人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫(xiě)作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái)，也便于保存一份美好的回憶。寫(xiě)范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？接下來(lái)小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫(xiě)，我們一起來(lái)看一看吧。
堅(jiān)持爬山的好處 早晨爬山的好處篇一
爬山是一項(xiàng)常見(jiàn)的戶外運(yùn)動(dòng)，很多人旅游的時(shí)候都會(huì)選擇爬山這個(gè)項(xiàng)目，爬山是非常好的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，能夠增加大家的感情，對(duì)自身的好處也是非常大的。下面我們就來(lái)看看爬山的好處以及注意事項(xiàng)有哪些吧。
帶上你的愛(ài)人或者邀請(qǐng)一起朋友一起去爬山是一大樂(lè)事。而且還能夠一箭雙雕的哦，爬山的好處是非常多的，尤其是對(duì)于那些視力不好的人來(lái)說(shuō)，爬山對(duì)我們的視力有更加大的幫助哦。同時(shí)，我們也要注意一些細(xì)節(jié)哦，以防傷害到自己。
改善視力
我們知道視力下降有一個(gè)重要的臨床表現(xiàn)就是遠(yuǎn)距離的事物模糊或是看不清。爬山能夠?qū)暺鸬胶芎玫母纳谱饔弥饕袃牲c(diǎn)原因，一是城市中空氣較為渾濁，而我們選擇的爬山點(diǎn)一般空氣清晰干凈，為我們的眼睛創(chuàng)造了舒適的外界環(huán)境;二是爬山登頂進(jìn)行望遠(yuǎn)的時(shí)候能夠使眼睛得到盡可能的遠(yuǎn)距離視野。要知道這樣做能夠有效解除眼部肌肉的疲勞。這也是爬山對(duì)于近視治療最重要的原因。
增強(qiáng)肺部活力
現(xiàn)代城市不斷發(fā)展，我們身邊的綠地花鳥(niǎo)已經(jīng)很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥(niǎo)一定會(huì)給你不一樣的體驗(yàn)。在爬山的過(guò)程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強(qiáng)肺部功能。
改善人體平衡功能
我們?cè)谂郎降臅r(shí)候因?yàn)榈缆凡皇瞧教沟?，所以身體的肢體活動(dòng)變得更加的靈活了，能夠提高我們的平衡功能，平衡性也會(huì)改善。
有效燃解腰腹部脂肪
爬山能夠幫助燃燒腰腹部的脂肪可是有科學(xué)依據(jù)的。在爬山的過(guò)程中，首先是運(yùn)動(dòng)量較大，身體本身就需要較多的熱量來(lái)支持活動(dòng)進(jìn)行，再加上山中就餐本身的`熱量供給就有限，這個(gè)時(shí)候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來(lái)維持活動(dòng)需要啦。
延緩衰老
人體在自然的正常代謝中是會(huì)產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)。氧氣負(fù)離子卻能夠與這種有害物質(zhì)結(jié)合排出體外。大山之中的含氧量大，結(jié)合自由基的氧氣負(fù)離子也更充足。經(jīng)常爬山的人看上去也會(huì)更年輕哦，因?yàn)榧铀偃梭w衰老的自由基被排除體外了。
爬山健身，近年來(lái)在北京市民中持續(xù)不衰。無(wú)論酷暑還是嚴(yán)寒，每天清晨5～7點(diǎn)，市郊電氣車和地鐵車廂里，都擠滿了中老年朋友，不用問(wèn)，那多半是去香山或八大處等地爬山的山友們。北京的這種爬山隊(duì)伍日益擴(kuò)大。
1、征服山峰的過(guò)程，也就是征服自己、征服衰老的過(guò)程
每個(gè)人都希望自己有個(gè)健康快樂(lè)的晚年生活，希望自己沒(méi)事就可以去爬爬山，站在高處遠(yuǎn)眺是非常爽的一件事情。但是有的老年人因?yàn)榭偸潜患覄?wù)纏身，走不來(lái)，有些老人還會(huì)把爬山當(dāng)做是畏途不想去。
看來(lái)，老年人下決心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顧慮。其實(shí)，就拿爬香山“鬼見(jiàn)愁”來(lái)說(shuō)，我的體會(huì)是，只要跨出了第一步，到了香山公園，你就會(huì)開(kāi)始對(duì)爬香山感興趣的。這里，不僅空氣新鮮，風(fēng)景優(yōu)美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會(huì)鼓勵(lì)你慢慢地向上爬。你完全可以根據(jù)自己的體力，想爬到哪里就爬到哪里。也許，你這個(gè)月每天只能爬到玉華山莊，下個(gè)月就有可能爬到平臺(tái)，再下個(gè)月就能爬上“鬼見(jiàn)愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此?？傊谂郎竭^(guò)程中，幾乎天天看到自己在進(jìn)步，看到自己的體質(zhì)在增強(qiáng)，體會(huì)到一種抗衰老的自信。對(duì)此，我是有深切感受的。
2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能
人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認(rèn)為就練腳勁來(lái)說(shuō)，爬山的效果最好。我在58歲時(shí)得過(guò)小中風(fēng)，63歲得過(guò)心肌梗死，經(jīng)過(guò)幾年的游泳鍛煉，去年開(kāi)始練爬山以后，自我感覺(jué)心肺功能越來(lái)越健壯，多次身體全面檢查也未發(fā)現(xiàn)毛病。我在實(shí)踐中感受到爬山對(duì)練腳勁和心肺功能，要比長(zhǎng)跑和游泳似乎更有效，更易實(shí)行，更安全。
3、開(kāi)闊胸懷，心情愉快
爬山，要一步一步往上爬，要一個(gè)階梯一個(gè)階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來(lái)，確實(shí)很艱苦的?？墒?，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時(shí)，你會(huì)感受到無(wú)比的興奮、快樂(lè)和滿足。去年，我在經(jīng)常爬香山的基礎(chǔ)上，攀登過(guò)昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區(qū)的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺后山等。我還在一天之內(nèi)，用14個(gè)小時(shí)兩次翻越過(guò)海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨煉，使我確實(shí)感到自豪，心情無(wú)比舒暢。“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨(dú)好”，我們古稀老人同樣也可以領(lǐng)略和享受到這種歷經(jīng)艱難而自豪的獨(dú)特境界和樂(lè)趣。
很多人喜歡爬山，爬山既可飽覽秀色，又可以健美身心。運(yùn)動(dòng)專家指出，如果出于健康目的，爬山應(yīng)該避開(kāi)人多的時(shí)候，而在平時(shí)持之以恒，同時(shí)還要講究技巧。
熱身運(yùn)動(dòng)往往被爬山的人忽略，人們常常是到達(dá)山下后就開(kāi)始上山，不做任何準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣做對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒(méi)有充分活動(dòng)開(kāi)，如果立即上山，很容易對(duì)關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，夏天要做5分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，冬天要做約10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括，全身各主要關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉的大范圍活動(dòng)，伸拉，放松，使心臟，關(guān)節(jié)，肌肉等進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
上山運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體力，心率等狀態(tài)，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范圍內(nèi)，還要根據(jù)每個(gè)人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。
通常人們爬山，多數(shù)是根據(jù)個(gè)人的體力，感覺(jué)，以比較單一的方式向上行進(jìn)，其實(shí)上山的方法也有多種。如：想增加耐力，可采用小步幅，中頻率上行，配合深呼吸;想增長(zhǎng)腿部力量，可采取中大幅，中等速度，間歇性上行，走一段，稍許休整，再走一段，加強(qiáng)速度素質(zhì)(尤其是年輕人)，可采用中步幅，高頻率，間歇跑;即跑一段，走一段后調(diào)整，再跑一段，再走一段，在一些平緩地段或有臺(tái)階的扶手的地段，可做倒向下山的練習(xí)，這樣做會(huì)對(duì)人的平衡能力，協(xié)調(diào)性等素質(zhì)有較明顯的鍛煉作用但是這個(gè)動(dòng)作也較危險(xiǎn)，最好有旁人扶助，尤其不要在地勢(shì)較陡的地段做此項(xiàng)練習(xí)。
【本文地址：http://aiweibaby.com/zuowen/2808155.html】
