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新媽媽的各種情緒表情包 新媽媽情緒藍皮書pdf篇一
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據(jù)調(diào)查，新媽媽的年齡大多在20-27歲左右。這個年齡段性有一個普遍的心理現(xiàn)象，叫做“蛋殼心理”?！暗皻ば睦怼钡闹饕卣骶褪潜容^脆弱抗挫折能力較差。從整個社會的角度來看，這個年齡段的女性普偏生活條件較好，對于那在家庭中總是處于被照顧，受保護的角色，并且自身沒有承擔過比較重的責任的人來講，一旦遇到困難和挫折，其應(yīng)對能力也會比較弱。在這樣一種心理背景下，一些新媽媽便會長久地被產(chǎn)后負性情緒所籠罩。
寶寶的降生關(guān)乎整個家庭。在這個階段，不僅新媽媽面臨新的生活家，庭中其他成員也面臨新的局面，每個人的角色定位以及彼此的關(guān)系都會發(fā)生很大的變化。在這種錯綜復(fù)雜的變化中，家人的理解和支持，對于新媽媽適應(yīng)產(chǎn)后新生活起著至關(guān)重要的作用。有的家庭中，因為寶寶的到來，丈夫便一下子把原本投入到妻子身上的愛轉(zhuǎn)移到了孩子身上，妻子在產(chǎn)前和產(chǎn)后會形成極大的心理落差，有的家庭中存在著重男輕女的觀念，由于生了女孩，新媽媽成了家庭中受排斥，非議的一個人。愛在一個家庭中自然流動是家庭和諧的基礎(chǔ)。愛與鼓勵的缺失往往是新媽媽無法走出困境的原因。
在生產(chǎn)之前，你是否通過閱讀書，刊講，座觀摩等途徑。學習育兒知識和技能，如喂奶，洗澡。換尿布，抱嬰兒等？你是否對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律，常見病痛防治及安全防范有一些了解？這些都直接關(guān)系到新媽媽適應(yīng)新的生活。除此之外，新生命的到來也給家庭經(jīng)濟帶來了新的負擔，生活的壓力也是造威新媽媽產(chǎn)后不適應(yīng)的主要問題。5個妙法走出“怪情緒”。
新媽媽首先應(yīng)該意識到，“怪情緒”實際上并不怪。這主要是因為壓力超過了自身所承受的范圍。因此，新媽媽不必感到愧疚，也不用刻意隱瞞?？梢哉覀€適當?shù)臅r機，把自己的感受與愛人講一講，或是找知心朋友聊一聊。負性情緒釋放出來，自然壓力也會減輕不少。
無論新媽媽對寶寶產(chǎn)生了怎樣的情緒，都應(yīng)該采取積極的措施引導(dǎo)母親的角色朝健康的方向發(fā)展。新媽媽們不妨嘗試著多觸摸寶寶，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)。逐漸地，你會發(fā)現(xiàn)，你積極的行動同樣會換來寶寶積極的回饋。久而久之，親子之間積極的情感互動就建立起來了，你心中不愉快的情緒也會逐漸淡化。
產(chǎn)褥期過后，適量的運動對于新媽媽情緒的調(diào)整起著非常重要的作用。不過，由于生產(chǎn)后身體狀況與平日里不同，新媽媽要根據(jù)自己的情況選擇適合的運動。一般來講，在產(chǎn)后3個月內(nèi)不要選擇跑步、跳繩、游泳等強體力的運動?？梢赃x擇一些節(jié)奏緩和的健身操，散步也是不錯的方式。建議新媽媽每天早晚各做15分鐘輕體力運動。但是，不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做運動。如果運動后出汗，要及時補充水分。
帶寶寶外出散步，是新媽媽走出陰霾情緒的絕妙方法。溫暖的陽光、新鮮的空氣都會給新媽媽帶來一份好心情。最重要的.是，外出能讓許多新媽媽在小區(qū)中不期而遇，在這樣一種氛圍下，彼此可以交流心得?？梢詭椭舜税踩冗^心理危機。
新媽媽情緒的恢復(fù)。丈夫起到了至關(guān)重要的作用。此時，丈夫要多體諒新媽媽情緒的變化，當妻子沮喪時，丈夫多給予同情，支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面。多多征求妻子的意見。
產(chǎn)后新媽媽不止是情緒上有變化，另外還有各種壓力，下面我們看看減壓的方法吧：
俗話說，“睡眠是天然的補藥”，中醫(yī)也認為：“安寢乃人生最樂?！笨梢娝邔θ藖碚f是多么的重要。新媽媽睡眠不足，就會疲憊不堪，無精打采，感到頭暈?zāi)X脹，煩躁不堪。盡量抓緊時間休息，比如在寶寶睡覺時也一起睡，或讓家人照顧寶寶，自己熟睡一會兒。這就好比給電池充電，是“儲備能量”。良好的睡眠，讓你精神飽滿，振奮情緒。
邋遢的衣妝，蓬亂的頭發(fā)，汗酸的身體，是不是最容易令新媽媽們消沉懊惱？好好洗個澡，換上潔凈的衣服，梳個利落的發(fā)式，整潔清香的你，心情也會自然而然的“容光煥發(fā)”。
千萬不要關(guān)在家里不出門，封閉單調(diào)的育兒環(huán)境，是誘發(fā)新媽媽不良心情的直接因素。即使在冬天，只要條件允許，新媽媽也應(yīng)該多到戶外走走，帶著寶寶，在陽光下散散步，去公園看看景色，和偶遇的其他新媽媽們聊聊天，交流經(jīng)驗與體會，心情會開朗許多。
初為人母，平添了許多家務(wù)，面對鋪天蓋地的瑣碎與繁雜，新媽媽往往手忙腳亂，疲于應(yīng)付，情緒怎能不變壞？不妨抽點時間，給每天的生活作個計劃，按事情的輕重緩急來排一張次序表，最重要的優(yōu)先處理，再處理次重要的，把每件事都安排就緒，這樣，你將贏得更多的時間，心情上也輕松從容一些。
誠然，寶寶的成長離不開媽媽的精心呵護，但這并不意味著新媽媽凡事都要親歷親為，十全十美。讓家人分擔家務(wù)，或請保姆幫忙，量力而行，給自己一些空間，新媽媽才能擺脫疲勞和失意。
新媽媽們不要只沉浸于不斷付出的苦惱，而要學會從寶寶的成長中尋找樂趣，比如隨手記錄寶寶趣事，給未來留一份珍貴的回憶；定時給寶寶照相，辦一個“寶寶成長攝影展”；多做親子撫觸，和寶寶說話，對寶寶唱歌，寶寶天真的笑臉會是新媽媽情緒最好的“撫慰劑”。
新媽媽為了專心育兒，通常停止一切娛樂，但這樣做會加重憂郁。不妨偶爾給自己放個假，讓家人照管寶寶，自己去逛逛街，看場電影，參加個聚會，讓精神呼吸點新鮮空氣。
因為做了母親，自己局限于家庭的小天地，和社會脫節(jié)，這是不少新媽媽擔憂的。其實，媽媽們也可以尋找點滴的時間學習，比如收看電視新聞，經(jīng)常讀書看報，保持對新知的探求欲，保持對事業(yè)的進取心，有追求的人生才不會萎靡不振。
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