頸椎病總結(jié)分析報告

報告在傳達(dá)信息、分析問題和提出建議方面發(fā)揮著重要作用。報告對于我們的幫助很大，所以我們要好好寫一篇報告。下面是小編為大家?guī)淼膱蟾鎯?yōu)秀范文，希望大家可以喜歡。

頸椎病總結(jié)分析報告篇一

上班族怎么預(yù)防頸椎病，你了解嗎?白領(lǐng)整天一個姿勢地坐著，久而久之難免會落下各種職業(yè)病，尤其是頸椎病，那么上班族怎么預(yù)防頸椎病，下面小編為您介紹，供參考。

正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。經(jīng)常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化(如松動、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。

筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷，將機(jī)器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。因此，養(yǎng)生之道網(wǎng)建議白領(lǐng)們少用筆記本電腦。

根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度，可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨特的黏彈性和溫感性，它可根據(jù)溫度和壓力而下陷，但又不會反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。

睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。

電腦操作的正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地，使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺、椅子，或者使用腳墊，如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動。不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的.活動空間。

不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。

每工作一小時，起身活動五分鐘，避免長時間保持同一種靜止的姿勢。

每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢，要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個放松一下。

利用腰靠，飽滿托付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個扶托，減少頸椎受壓。

長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情，可預(yù)防頸椎病。

盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。長期坐辦公室的人每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。

平時要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。

乘車或運動時注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變，所以不要喝酒。

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理少量服用，推遲關(guān)節(jié)退變。

頸椎病總結(jié)分析報告篇二

現(xiàn)代白領(lǐng)在辦公室一坐就是一整天，頸椎常常超負(fù)荷工作，缺乏運動、不正確的坐姿等壓迫壓迫了坐骨神經(jīng)和臀部神經(jīng)，導(dǎo)致腰背疼痛產(chǎn)生了頸椎病，同時更伴有失眠、疲勞、視力下降等癥狀的發(fā)生。下面是小編為大家整理的緩解頸椎病辦公室瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

一、扭轉(zhuǎn)式側(cè)坐在椅子上，兩腿稍稍分開平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭轉(zhuǎn)，雙手放在椅背上作為支撐，頭部跟著向后看。深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭轉(zhuǎn)回原位。

這個動作可以防止落枕，而且當(dāng)你有睡意的時候能有覺醒的效果。

二、牛面式淺坐在椅子上，兩腿交叉，右腿在上。吸氣，左手臂向上伸直，呼氣，彎曲肘部，用右手在腦后拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉，然后呼氣時，提高胸部，注意身體要擺正，不要左右歪斜。

這個動作能讓你的血液循環(huán)變得更好。

三、屈膝前傾淺坐在椅子上，右腿伸直，腳板勾起，左腿屈膝，平方地面，雙手放在膝蓋上，呼氣時，向下伸展脊柱，盡量向下壓。吸氣，慢慢地回到原位。

這個動作能拉長你的腿部肌肉，防止因久坐而產(chǎn)生的下肢水腫現(xiàn)象。

四、屈腿下壓淺坐在椅子上，右腿屈膝，右腳放在左腿膝蓋上，兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣，一邊慢慢向前彎曲上身，低頭。

這個動作能鍛煉腰部、大腿肌肉，有效預(yù)防腰痛。

糾正長年累月不當(dāng)姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。

瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì)，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。 在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習(xí)一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。

因為強調(diào)靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

瑜伽不同與體操，當(dāng)然也就有一些特殊的'練習(xí)要領(lǐng)，尤其是呼吸。首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。同時，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中于一點。比如做提腰時，就把注意力集中于腰部;伸手時，注意力集中在肩部?？傊?，哪里覺得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。

減輕工作壓力最好的方式，時放松。人人都知道放松的好處，白領(lǐng)們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創(chuàng)造力或已經(jīng)黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。

瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，其核心時所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。為什么要求這樣?因為日常生活中所發(fā)生的一切，已經(jīng)成為思考的元素深深烙在腦海中。如果壓力重，每一個思考元素都聯(lián)系著壓力、煩惱或痛苦。所以我們一閉眼，既是千思萬慮，其中快樂的不多，痛苦的不少，更多是煩惱和焦慮-沒有完成的工作啦，沒有達(dá)成的目標(biāo)啦，悔不該這樣啦，更應(yīng)該那樣啦，等等。如此一顆心不得安閑，放松何從談起?而冥想則不同，它能很快恢復(fù)疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。

4、瑜伽在白領(lǐng)重悄悄流行，除了健身意義外，恐怕更因為它有舒解壓力的魔力讓我們一起來冥想。

上述分享的辦公室瑜伽操方法簡單，辦公室白領(lǐng)可以在工作之于做一下，鍛煉身體，防治疾病。

頸椎病總結(jié)分析報告篇三

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎，增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出，韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。下面是小編為大家?guī)淼念i椎損傷疾病的常見誤區(qū)的知識，歡迎閱讀。

頸椎曲度反向是頸椎x線檢查報告中最常見的一種“異?！闭飨螅S多人在正常體檢時都會得到如此的結(jié)果。當(dāng)人們拿到反射科醫(yī)生的報告以后，常常大驚失色，非常期望盡早得到骨科醫(yī)生的治療，于是開始四處求醫(yī)，尤其是年輕人，甚至頓生恐懼，哀嘆自己過早的步入“頸椎病”患者的行列。其實，根據(jù)作者的經(jīng)驗，頸曲反響大多不必如此驚慌。

首先，頸椎曲度并非是人類初期就與生俱來的，是人類開始站立行走以后脊柱根據(jù)力學(xué)彈性規(guī)律逐漸形成的。那么，由于人類生存狀態(tài)的改變自然還會出現(xiàn)改變。站立活動時，人類大多是需要昂首挺胸，頸椎自然形成了向前的曲度。但是，由于現(xiàn)代人類活動逐漸改變成坐位狀態(tài)，經(jīng)常是伏案工作學(xué)習(xí)的時間更多，所以，頸椎的曲度也就服從了自然法則而消除了原本向前的曲度，變成了“頸曲反向”的狀態(tài)。作者的同事就曾經(jīng)統(tǒng)計過相當(dāng)一部分經(jīng)常需要伏案工作的白領(lǐng)工作者，發(fā)現(xiàn)他們的“頸曲變直或反向”的比例相當(dāng)高。然而，這些人并不一定出現(xiàn)臨床癥狀?；蛘哒f，這些人出現(xiàn)的只是既往常規(guī)意義上的所謂“病理征象”，并非具有實際臨床意義。有經(jīng)驗的臨床醫(yī)生更重視的是臨床癥狀表現(xiàn)和關(guān)節(jié)功能檢查及軟組織狀態(tài)檢查，這些都是常規(guī)影像學(xué)無法表達(dá)的。

根據(jù)上面的問題解釋，我們可以認(rèn)為，如果出現(xiàn)了頸椎結(jié)構(gòu)和曲度的異常也不一定就是頸椎病，只有那些還同時伴發(fā)臨床癥狀的人我們才可能將其考慮為頸椎病的可能。

同時臨床上還有相當(dāng)一部分患者并不出現(xiàn)頸椎的曲度或結(jié)構(gòu)異常，卻也常常會表現(xiàn)出比較嚴(yán)重的頸椎病癥狀，有經(jīng)驗的醫(yī)生可以通過上面提到的神經(jīng)學(xué)、關(guān)節(jié)運動學(xué)及軟組織觸疹發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的異常情況。即使沒有發(fā)現(xiàn)頸椎曲度和結(jié)構(gòu)學(xué)異常，我們?nèi)匀粫堰@些患者診斷為頸椎病。因為，頸椎病的診斷絕不單獨依賴影像學(xué)檢查來進(jìn)行，臨床檢查更為重要。所以，作為醫(yī)生要充分積累臨床經(jīng)驗，注重第一手臨床問診和查體的發(fā)現(xiàn)，不要單純依靠影響學(xué)檢查作出診斷。而作為患者，則不必特別在意影像學(xué)儀器的檢查結(jié)果，更需要認(rèn)真考慮臨床醫(yī)生的綜合檢查意見。

經(jīng)常有患者焦急的詢問，“我在某家醫(yī)院診斷為頸椎椎管狹窄，大夫說必須做手術(shù)解決問題，是否可能癱瘓，求您救救我……”。有時，我們?yōu)榱讼颊叩囊蓱]，真是煞費苦心。

那么，到底我們應(yīng)該怎樣認(rèn)識“頸椎椎管狹窄癥”這種病呢?其實，所謂頸椎椎管狹窄的診斷，從更多意義上看是一種根據(jù)測量得出的一個影像學(xué)診斷，是一種結(jié)構(gòu)學(xué)角度的觀察。頸椎x線測量椎管失狀徑小于10毫米，就可以明確椎管狹窄的診斷。但這只是一種測量學(xué)的指證，是外科醫(yī)生根據(jù)普查得出的一種結(jié)構(gòu)學(xué)印象，并不說明所以符合這個標(biāo)準(zhǔn)的'患者都需要手術(shù)治療。

從病理學(xué)角度，我們把頸椎管狹窄分成兩種：一是絕對狹窄，二是相對狹窄。前者主要是指椎管骨性結(jié)構(gòu)口徑的實質(zhì)性狹窄，而后者則是指椎管內(nèi)神經(jīng)根等軟組織刺激性腫脹造成的相對狹窄。

絕對狹窄的因素很多，包括發(fā)育性、退變性、損傷性等。無論是發(fā)育性還是退變性都屬于一個漸進(jìn)的過程，椎管都可以代償容納，甚至超出病理限定直徑很多的椎管空間，都可能不產(chǎn)生任何臨床癥狀。一位80歲老人的頸椎ct掃描，圖中可以明確顯示，椎管空間幾乎被突出的椎間盤所占滿，但老人并無任何臨床癥狀，顯示了人體超強的代償能力此類請況在臨床上比比皆是，不勝枚舉。但是，軟組織損傷性刺激導(dǎo)致的椎管狹窄則另當(dāng)別論，屬于相對狹窄的范疇。

軟組織損傷性椎管狹窄包括很多疾病，諸如椎間盤髓核溢出、精神根損害、頸部軟組織損傷導(dǎo)致的局部充血等。各種急忙性刺激可以導(dǎo)致椎管內(nèi)軟組織充血腫脹，椎管內(nèi)空間相對狹小，大都會產(chǎn)生類似椎管狹窄的臨床癥狀。通消炎脫水等保守治療，這些軟性因素導(dǎo)致的椎管狹窄癥狀大都是可以緩解的。

其實，在這些損傷性因素中，最關(guān)鍵的病理因素之一是頸椎關(guān)節(jié)的紊亂狀態(tài)。無論是周圍軟組織急慢性刺激，還是關(guān)節(jié)本身的直接損傷或勞損都可以導(dǎo)致頸椎后關(guān)節(jié)保護(hù)性絞鎖。這種絞鎖狀態(tài)可以加劇局部軟組織痙攣和缺血。所以，調(diào)整關(guān)節(jié)的紊亂狀態(tài)往往是解決問題的關(guān)鍵。

綜上所述，頸椎椎管狹窄并不一定產(chǎn)生臨床癥狀，出現(xiàn)頸椎椎管狹窄癥狀的患者也不一定全部都要接受手術(shù)治療。但具體保守治療的原則還需因人而異。

臨床上還經(jīng)常有患者拿著頸椎核磁片，愁容滿面的詢問，曾在某家大醫(yī)院被告知，自己患有二三個階段的頸椎椎間盤突出，脊髓硬膜囊受壓，即將癱瘓，必須立即接受手術(shù)治療，同時還被告知頸椎手術(shù)有相對的風(fēng)險，這使得患者非常的恐懼。

其實，醫(yī)生并不是單純根據(jù)患者的影像學(xué)檢查來進(jìn)行診斷和治療。有豐富臨床經(jīng)驗的醫(yī)生會在仔細(xì)檢查患者的體征以后作出更為恰當(dāng)?shù)脑\斷和提出更合理的治療原則。作為患者也應(yīng)該多了解一些基本的常說。

原則上講，只要患者沒有出現(xiàn)脊髓受壓的臨床表現(xiàn)，包括癥狀或體征，無論頸椎核磁檢查發(fā)現(xiàn)有多少階段的椎間盤突出，都可以實施保守治療。有部分患者可能會表現(xiàn)出一些神經(jīng)根刺激癥狀，或者一些局部癥狀，都可以通過保守治療得以解決。

但是，如果出現(xiàn)了脊髓受壓征象，醫(yī)生查體發(fā)現(xiàn)有椎體束體征，一般需要考慮手術(shù)治療。不過這些患者中仍有一部分可以通過保守治療得到緩解。在給這些患者實施保守治療時需要十分謹(jǐn)慎和小心，一定要在有經(jīng)驗的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，同時患者必須做好隨時接收外科治療的準(zhǔn)備。

頸椎病總結(jié)分析報告篇四

伴隨著年齡的增長，頸椎過多地慢性勞損會引起椎間盤變形、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關(guān)節(jié)紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的比較多。那么，下面是小編為大家分享治療頸椎病瑜伽動作教學(xué)，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

作用：擴(kuò)大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的`幫助。

作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

伴隨著年齡的增長，頸椎過多地慢性勞損會引起椎間盤變形、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關(guān)節(jié)紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的比較多。

有些職業(yè)如：辦公室人員、電腦操作員、文字工作者、教師、會計、科研人員、打字員、駕駛員、運動員、化驗分析員、重體力勞動者等，由于長期保持固定姿勢工作，使頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態(tài)，久而久之，使頸屈伸肌平衡失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致脊椎失衡，最終引發(fā)頸椎病。

人的一生有1/3的時間在床上度過，枕頭的高度要科學(xué)合理。枕頭偏高會造成頸部肌肉、韌帶及小關(guān)節(jié)平衡失調(diào)，加速頸椎的退變。

長時間低頭玩麻將、打撲克、看電視、看報紙，這些不良生活習(xí)慣使頸椎長時間處于屈曲狀態(tài)，頸后肌肉和韌帶組織超負(fù)荷，容易引起勞損。

因外傷史導(dǎo)致頸椎損傷、患有頸椎先天性畸形者，屬于頸椎病的高發(fā)人群。

頸椎病總結(jié)分析報告篇五

第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

第二、日常

生活

第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強，有利于頸段脊柱的.穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。

第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

第五、平時要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運動時注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

2、牽引治療：通過牽引使頭頸部相對固定于生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變，僅適于輕癥神經(jīng)根型頸椎病患者；且在急性期禁止做牽引，防止局部炎癥、水腫加重。

3、理療：但其作用也較微弱，不能從根本上治療。且經(jīng)常理療易對皮膚產(chǎn)生燙傷。

4、中醫(yī)療法：療效與醫(yī)生的個人經(jīng)驗有很大關(guān)系，需慎重選擇。

1、頸前路手術(shù)：目前頸前路手術(shù)切口小，術(shù)后恢復(fù)快。手術(shù)主要切除突出變形的椎間盤，去除增生的骨贅。大多需使用鋼板和融合器來重建頸椎的高度和穩(wěn)定性。不論何種內(nèi)

植物

頸椎病總結(jié)分析報告篇六

1、頭部左右轉(zhuǎn)動運動

（1）說明：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動，加強椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動受限，可多做此項練習(xí)。

（2）動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會兒，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會兒。頭部轉(zhuǎn)動時，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動，盡量做到轉(zhuǎn)動頭部至最大程度。左右共做20～30次。

2、頭部上下運動

（1）說明：此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

（2）動作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。

3、頭側(cè)屈運動

（l）說明：此項運動是活動頸椎側(cè)面的'肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用。

（2）動作要求：緩慢做頭部側(cè)屈動作，并稍停一會兒。左右共做20次。

4、頭繞環(huán)運動

（1）說明：此項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習(xí)時的必做項目。適合于有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運動可緩解頸椎的不適。

（2）動作要求：從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可閉眼做，活動次數(shù)自己掌握（多比少好），但要強調(diào)每次做動作的質(zhì)量。

一、、頭部左右轉(zhuǎn)動運動

1、說明：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動，加強椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動受限，可多做此項練習(xí)。

2、動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會兒，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會兒。頭部轉(zhuǎn)動時，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動，盡量做到轉(zhuǎn)動頭部至最大程度。左右共做20～30次。

二、頭部上下運動

1、說明：此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

2、動作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。

三、頭側(cè)屈運動

l、說明：此項運動是活動頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用。

2、動作要求：緩慢做頭部側(cè)屈動作，并稍停一會兒。，左右共做20次。

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