光陰的迅速，一眨眼就過去了，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。
球場教練 體能教練工作計劃書篇一
管理的好壞直接影響體育特長生培養(yǎng)的成功與否。體育特長生一般都比較活潑愛動，他們不容易靜下來，精力充沛，并因此給學校的管理帶來了一定的難度。體育特長生在文化課方面的成績比較差，經(jīng)常有一些學生遲到，早退，曠課，甚至打架和其他不當行為。這讓學校的管理人員很頭疼，認為他們會擾亂學校正常的教學秩序，甚至會使他們歧視體育特長生。事實上，這些學生也有比較好的一面，他們一般都是敢作敢當，性格直爽。只要運用科學的管理方法，對他們加以引導，他們也能遵守學校的規(guī)章制度。
二、專業(yè)運動訓練的培養(yǎng)
課外運動訓練是中學體育教學不可缺少的部分，體育特長生的專業(yè)運動訓練培養(yǎng)主要是通過課余時間運動訓練來完成的，是對體育特長生所進行的一種專門教育過程。對體育特長生專業(yè)訓練過程的管理，主要是嚴格訓練要求。第一，要周密制定訓練計劃，嚴格控制訓練過程。有效的管理要依靠科學完善的計劃。體育教師要周密地、科學地制定各類訓練計劃，才能使體育特長生的訓練取得好的效果。訓練計劃必須具有一定的現(xiàn)實性、科學性、預見性和應變性，同時還要充分考慮體育特長生的特點和各種環(huán)境因素。第二，要嚴格執(zhí)行培養(yǎng)計劃，科學有效地訓練。在具體的訓練過程中，教師必須從實際出發(fā)，在提出明確的各階段訓練目標和任務(wù)前提下，制定完成實際訓練目標和任務(wù)的措施。體育教師要通過對體育特長生的訓練觀察、記錄筆記，對運動訓練計劃實施情況進行檢查，并為了達到理想的訓練效果，準確、有效地實施訓練計劃。
1．對體育特長生的培養(yǎng)計劃在訓練中可以采用階段式訓練法，認真按照階段性目標訓練。第一階段是打基礎(chǔ)階段。主要進行全面身體訓練，以速度、力量為主，以柔韌性、協(xié)調(diào)性練習為輔，提高體育特長生的生理運動機能。第二階段是提高階段。這一階段的主要目的是使運動成績和運動能力都有較大的提升，訓練的運動量、運動強度可適當加大。此階段應以專項技術(shù)訓練為主，使學生的身體素質(zhì)得到更大的提高。第三階段為沖刺階段。訓練應加大專項訓練的強度，緊緊圍繞體育加試的項目，要根據(jù)每個學生的具體情況進行有針對性地培養(yǎng)。認真總結(jié)訓練的得失，及時查漏補缺，以改進培養(yǎng)訓練方法。
2．摸清底子，選好專項。教師在制定計劃時，先對學生的身高、體重、身體素質(zhì)等各方面進行一次全面的測定和了解，摸清學生原有的水平，做到心中有數(shù)，以便使計劃切實可行。除了讓體育特長生根據(jù)自己的特長選擇專項訓練外，教師還可以參照學校的傳統(tǒng)項目，指導他們選擇其他的運動項目，以利訓練。對有些素質(zhì)還可以，而專業(yè)不好找的學生，可選“冷門”專項，如排球、體操、武術(shù)、乒乓球等。
3．突出重點，明確主攻方向。運動訓練是一項科學性很強的工作，要想在較短的時間里出成果，必須抓住重點、難點，確立主攻方向，如身體素質(zhì)方面的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等等。它們之間不是孤立的，而是互相聯(lián)系，又互相促進的。這里面起主導作用的是力量、速度、耐力。速度和力量是訓練的基礎(chǔ)，耐力是比賽的靈魂。因此，教師在制定訓練計劃時，應著重抓好以上三種素質(zhì)的訓練。在日常的訓練中，教師可以采用（上坡）30－60米加速度跑等手段來發(fā)展學生的速度、耐力。
4．合理安排運動負荷。體育特長生培養(yǎng)訓練中，要依據(jù)合理運動負荷原則進行科學安排。運動負荷要經(jīng)過加大———適應———再加大———再適應的過程，從而逐步提高運動員的機能水平。因為運動員在承擔一定負荷后必須有一段恢復時間，才能再承擔新的更大的負荷。小負荷運動量主要使有機體得以充分恢復，可采用學生之間做游戲、球類娛樂等內(nèi)容，以引起學生的興趣，使學生在運動的快樂中得到體力的調(diào)整和恢復，如果追求形式上的大運動量，一味蠻干，就可能造成傷痛和過度疲勞，其結(jié)果適得其反。不同的學生承受負荷的能力大小不同，教師要通過觀察、了解、測心率等方法，把握情況，隨時調(diào)整。制定訓練計劃時，運動量的大小可以根據(jù)學生訓練各時期任務(wù)和學生的水平區(qū)別對待。另外，身體素質(zhì)的訓練比較單調(diào)、枯燥，若經(jīng)常在一個場地上進行，時間一長學生的大腦皮層容易疲勞，為了激發(fā)學生興趣，提高訓練效果要經(jīng)常變換訓練場地和方式，防止學生產(chǎn)生厭倦情緒。（本文來自于《學周刊》雜志?！秾W周刊》雜志簡介詳見。）
三、總結(jié)
球場教練 體能教練工作計劃書篇二
今年以來，駕校各級領(lǐng)導認真貫徹本校的經(jīng)營戰(zhàn)略，堅持效益、質(zhì)量、規(guī)模協(xié)調(diào)發(fā)展的方針，與時俱進，開拓創(chuàng)新，在注重經(jīng)濟發(fā)展的同時，加強內(nèi)部管理和安全培訓，使駕校的'各項業(yè)務(wù)上了一個新臺階。我作為一名駕校的教練員，在工作上服從校領(lǐng)導的安排，與教員同事團結(jié)協(xié)作，認真帶好學校安排的每一批學員，在校領(lǐng)導的支持及同事的相互幫助下，圓滿完成了這一年來的學員駕駛培訓施教任務(wù)。
一年來，我嚴格遵守國家政策法令和校規(guī)、維護職業(yè)信譽、維護集體利益、提高自我職業(yè)責任、忠于職守；在校領(lǐng)導的組織指導下開展教學工作，熱情接待學校安排到我車上的每一批、每一位學員，對每一位學員做到公平、負責、耐心答問，特別是對待一些接受能力較緩慢的學員更是做到耐心細致地因人施教，使每一位學員都能掌握駕駛技能和安全操作規(guī)程。
在教學工作中也是我進一步得到學習的過程。所培訓的一位甚至每一批學員都有他自己接受學習的特點，我因人而異，針對不同的學員采用不同的傳授方法，這樣把其中的經(jīng)驗日積月累，循序漸進，不斷完善自己的教學方法和提高技能傳授水平。這些經(jīng)驗在后來的教學過程中得到了充分地應用。
在整個教學過程中，我認真加強學員的管理，嚴格學員的紀律。道路駕駛時，嚴格遵守交通規(guī)則及安全操作規(guī)程；場地訓練時，提前做好安全操作規(guī)程的宣講以及做到及時提醒，避免意外的發(fā)生。自己以身作則，言傳身教，做到上車是師徒，下車是朋友，一視同仁，讓學員在輕松友好的環(huán)境氛圍中學習。
車輛是教學工具，自己首先帶頭愛護設(shè)備，帶領(lǐng)學員搞好車輛的日常維護和保養(yǎng)工作，保持車容整潔，技術(shù)狀況完好，收管好隨車物品，并組織本車學員對車輛常見故障診斷、排除及車輛例行保養(yǎng)作業(yè)的實踐指導。
這一年來，在校領(lǐng)導的大力支持和同事的幫助下，我在工作上雖然取得了一定的成績，但自己還存在很多的不足之處，今后還須不斷地向其他優(yōu)秀的教員虛心學習，把自己的教學方法和技能傳授水平提升到一個新的層面，更好地服務(wù)于自己的本職工作，在來年的工作中取得更好的成績。
球場教練 體能教練工作計劃書篇三
幾年的駕駛工作中，我嚴格遵守道路安全相關(guān)法規(guī)和有關(guān)章程，并在教學工作中不斷學習新的車輛維護、維修技術(shù)和駕駛技能，在駕駛實踐中逐漸樹立起“嚴守規(guī)章、安全第一”的觀念，在當年汽車性能、駕駛條件相對較差的情況下，不懼烈日酷暑，勤勤懇懇、兢兢業(yè)業(yè)，認真完成單位交派的各項運輸工作，幾年來未出現(xiàn)一起安全責任事故，為單位取得經(jīng)濟效益做出了自己的貢獻。通過幾年的磨練，我的駕駛技術(shù)也得到了長足的進步，每年均被安全學習組評為先進。
20xx年10月回到衛(wèi)生防疫站從事駕駛工作，主要為防疫站食品衛(wèi)生監(jiān)督、計劃免疫和消毒殺蟲人員外出進行衛(wèi)生監(jiān)督、流行病學調(diào)查、兒童強化服苗、消毒殺蟲工作駕駛車輛，由于疫情處理的特殊性，必須保證車輛的快速出動，因此平時我尤其注意車輛的維護和車況，并且從不計較個人得失，保證最快出車，利用自己幾年駕駛過程中對全區(qū)道路的熟悉，總能保證在最短時間內(nèi)利用最佳路線安全到達，得到了站領(lǐng)導和防疫工作人員的充分肯定。
20xx至今在從事駕駛工作同時，走上了車輛管理崗位，負責管理站內(nèi)數(shù)輛摩托車和汽車的管理。本著“安全、高效、節(jié)約”的原則，我協(xié)助辦公室主任制訂了車輛管理制度，規(guī)范管理各類車輛，并對駕駛員進行不定期的安全和車輛維護培訓。單位購車時積極為領(lǐng)導出謀劃策，聽取各位駕駛?cè)藛T的意見，根據(jù)自己對車輛的了解，購買的切合單位實際的經(jīng)濟實用、質(zhì)量穩(wěn)定的車型，特別在選擇車輛定點維修單位時，多方考察，利用自己的業(yè)務(wù)知識為單位選定了質(zhì)量過硬、價格經(jīng)濟的維修廠家，為單位節(jié)約了資金。
回顧二十多年來的駕駛和車輛管理工作，我主要取得了三方面的成績：
一、始終堅持學習駕駛技術(shù)和車輛維修、維護以及現(xiàn)代化汽車管理方面的知識，幾十年如一日，不斷學習和充電，克服了自己文化基礎(chǔ)差的弱點，靠著自己的鉆研精神，為單位解決了眾多的車輛故障和疑難問題，節(jié)省了單位的開支，保證了行車的安全。20xx年參加市勞動局組織的高級技術(shù)工人(駕駛專業(yè))考試，取得了高級技術(shù)工人資格;20xx年獲得重慶市人事局頒發(fā)的汽車駕駛中級證書;xx年參加市人事局組織的培訓考試后，取得了汽車駕駛高級證書。隨著駕齡的增長，我的汽車駕駛水平已經(jīng)非常純熟，對汽車性能的了解已不斷深入，充分保障了駕乘人員的安全舒適，駕駛技能和車輛維護保養(yǎng)知識已經(jīng)基本具備駕駛技師的水平。
二、二十四年來安全行車超過八十萬公里，從未出現(xiàn)一起安全責任事故。我一直強化道路安全法律法規(guī)的學習，提高自身的安全意識，并在實踐工作中不斷總結(jié)經(jīng)驗，培養(yǎng)自己應對突發(fā)事件的心理素質(zhì)。我熱愛汽車駕駛工作，愛護車輛，工作一直勤勤懇懇、任勞任怨，遵章守紀，具有強烈的工作責任感、敬業(yè)精神和職業(yè)道德，用自己的良好表現(xiàn)贏得了領(lǐng)導和群眾的認可。
三、在車輛管理工作中，積極貫徹上級有關(guān)車輛管理的政策、法令，并及時請示、匯報、研究、傳達布置上級對交通安全工作的指示和要求，做好交通安全工作，每年按市車輛管理所和交通管理部門的要求進行所屬車輛年檢、駕駛員的年審，負責對駕駛員經(jīng)常進行法紀、法規(guī)教育，并指導、考核兼職駕駛員操作水平，提供單位兼職駕駛員上崗審核意見，進行車輛駕駛職業(yè)道德教育和安全行車教育，增強法紀觀念，確保行車安全。
隨著我國汽車工業(yè)的高速發(fā)展和新技術(shù)在汽車領(lǐng)域的大量運用，要求駕駛員不斷掌握車輛駕駛、維護、保養(yǎng)以及管理的新知識和新理論，以此來推動單位車輛管理工作的規(guī)范化、合理化。在今后的工作中，我仍將堅持學習業(yè)務(wù)知識，提高解決疑難問題和車輛故障的能力，切實貫徹各項交通安全法律法規(guī)，努力提高車輛管理水平，立足本職工作，敬業(yè)愛崗，為單位的發(fā)展做出自己應盡的貢獻。
球場教練 體能教練工作計劃書篇四
擔任駕校教練員工作關(guān)鍵就是要掌握整套駕校教練員規(guī)章流程，確保在工作當中不出現(xiàn)重大的違規(guī)違章責任事故。因此，在年初制定駕校教練員工作計劃，意義重大。
第一、思想態(tài)度。
駕校教練員工作牽涉汽車駕駛方方面面，需要注意的、掌握的、運用的知識非常得多。廣大駕校教練員需要懷著一個樂觀、積極、開明的工作態(tài)度從事這項工作。思想上也認清駕校教練員對于學員今后在汽車駕駛環(huán)境當中受到影響，認清責任劃分，準確開始相關(guān)駕校教練工作。
第二、工作任務(wù)。
1、工作學習。本單位在20xx年開展規(guī)模定期的駕校教練員工作培訓，就20xx年新工作提出的幾點新要求都會培訓會上一一說明。駕校教練員要認真參加培訓工作會議，積極學習，并在工作當中切實落實相關(guān)工作。
2、日常工作。組織進行相關(guān)學員的報名、實訓、考試工作，在工作當中遵守各環(huán)節(jié)規(guī)章制度。
3、情況匯報。每個月列羅當月工作當中出現(xiàn)的情況，撰寫月工作報告上交所在單位部門。
第三、工作要求。
1、工作作風要求。駕校教練員必須清醒地認識自身工作的重要意義，在與學員接觸實訓過程當中應該切實保持清廉工作作風。
2、工作實務(wù)要求。駕校教練員工作當中必須按照單位教學安排，切實落實每一項教學任務(wù)到具體工作當中，確保學員能夠全面學習汽車駕駛。
3、考勤要求。駕校教練員工作實行單位統(tǒng)一考勤制度，有事缺席工作須事先請假。請假方式原則上當以單位請假專用紙張，特殊情況可以使用電話方式請假。
總的來說，20xx年駕校教練員工作計劃就是這樣，望單位全體駕校教練員同志認真履行工作計劃要求，履行工作義務(wù)。
球場教練 體能教練工作計劃書篇五
1、熟悉場館器械區(qū)。知道所有器械用法。
2、擁有很專業(yè)健身知識，有指導會員的能力。
3、了解會員的需求，增肌，減脂，塑形。針對會員要求擬定方案。
4、了解會員的消費水品，從而下手談?wù)n時問題。
5、具有銷售的頭腦去談私教，盡量可以下單。
6、注重上課質(zhì)量和回訪會員。
7、注意和會員溝通時的言行舉止。
今年是我們健身中心發(fā)展非常重要的一年，也是一個充滿挑戰(zhàn)、機遇與壓力的一年。為了增強責任意識、服務(wù)意識，并充分認識和有條不紊地做好客服部的工作，特制定本計劃。
隨著客服工作的不斷強化，對客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我們要進一步的做好日常工作。
1.加強和規(guī)范客服部工作流程，認真審核原始票據(jù)，細化與顧客和財務(wù)的對接流程，做到實時核算，在辦理業(yè)務(wù)的同時，強化業(yè)務(wù)的效率性和安全性。
2.倡導人人提高節(jié)約的意識，努力做好開源節(jié)流，在控制費用方面，加強艱苦奮斗、勤儉節(jié)約的作風，不浪費一張紙、一支筆將辦公費用降到最低限度。
3.加強內(nèi)控與內(nèi)審工作，讓員工每月進行自查、自檢工作，并做自我總結(jié)，及時發(fā)現(xiàn)問題，及時糾正錯誤，讓基礎(chǔ)工作進一步完善。
4.為加強客服人員的個人素質(zhì)，著手對客服人員進行培訓，培訓內(nèi)容主要針對‘儀容儀表’‘服務(wù)的重要性’‘如何服務(wù)’‘接待技巧’等幾個環(huán)節(jié)。爭取在最短的時間內(nèi)讓客服人員有較大的轉(zhuǎn)變和提升。
5.針對健身中心人氣不夠旺、知名度不夠高的問題需盡快解決，但要提升知名度需要大量的廣告資金投入，為解決和提升我們的影響力，減少廣告支出，準備開始長期著手健身中心外聯(lián)工作，聯(lián)系本地一些知名企業(yè)、單位合作，如銀行、電信、酒店、旅游、娛樂業(yè)等。充分利用當?shù)刭Y源，借力發(fā)力，提升我們的知名度、影響力，從而達到預期效果。
球場教練 體能教練工作計劃書篇六
一、學習、工作情況
剛到公司時，我對公司的運作模式和工作流程都很生疏，多虧了領(lǐng)導和同事的耐心指導和幫助，讓我在較短的時間內(nèi)熟悉了前臺的工作內(nèi)容還有公司各個部門的職能所在。也讓我很快完成了從學生到職員的轉(zhuǎn)變。
都說前臺是公司對外形象的窗口，短短的xx年也讓我對這句話有了新的認識和體會。前臺不是花瓶，一言一行都代表著公司，接待公司來訪的客人要以禮相迎，接聽和轉(zhuǎn)接電話要態(tài)度和藹，處理辦公樓的日常事務(wù)要認真仔細，對待同事要虛心真誠……點點滴滴都讓我在工作中學習，在學習中進步，受益匪淺。
二、學習公司企業(yè)文化，提升自我。加入到公司后，我也快融入到了**這個大集體中，這個集體讓我感受到了家庭般的溫暖，我深深地被公司企業(yè)文化所吸引。
進入公司以來，在部門領(lǐng)導的教導和培養(yǎng)下，通過自身的不斷努力，無論是思想上、學習上還是工作上，都取得了長足的發(fā)展和巨大的收獲，這與領(lǐng)導和同事們的幫助是分不開的，在今后的工作中我會謹記他們的教誨，勤奮工作，以飽滿的熱情和端正的態(tài)度投入到新的工作中，更好的為公司服務(wù)，發(fā)揮自己的專業(yè)技術(shù)，做好本職工作！
三、思想上
我認為做一個合格的前臺，還必須注意以下幾個方面的工作。
一）注重思想上的學習與積累。
二）加強業(yè)務(wù)上的學習
三）扎實自己的業(yè)務(wù)知識。
四）加強外語方面的學習
五）積極主動地把工作做到點上。
六）以高度的責任感、使命感和工作熱情投入到工作當中。
四、存在的問題。
一）學習不夠，以后還要加強理論學習，提高自己文化素質(zhì)和業(yè)務(wù)技能。
二）要提高工作質(zhì)量，還要具備強烈的事業(yè)心、高度的責任感。
三）要提高工作效率，還要虛心學習。
五、改進的方向。
針對這些問題，我為明年的工作做了如下規(guī)劃。
一）繼續(xù)提高自身的學習能力，增強業(yè)務(wù)知識，深入學習公司的企業(yè)文化，提升自己的綜合素質(zhì)。多向領(lǐng)導和同事學習工作經(jīng)驗好的方法，快速提升自己的專業(yè)知識技能。
二）加強與公司內(nèi)部其他同事的溝通協(xié)調(diào)，進一步加強自己在公司內(nèi)部的工作能力。
三）及時有效地完成領(lǐng)導安排的工作。
總之，我將以公司的經(jīng)營理念為坐標，將自己的知識背景和公司的具體環(huán)境相互融合，利用自己精力充沛，辛勤肯干的優(yōu)勢，努力接受業(yè)務(wù)培訓，學習業(yè)務(wù)知識和提高意識。扎實進取，努力工作，為公司的發(fā)展盡自己綿薄之力！
球場教練 體能教練工作計劃書篇七
1、每月每周對館內(nèi)所需的商品、贈品、辦公用品有詳細的計劃，按照財務(wù)流程申請購買，保持安全庫存。
2、每天下午五點前將當日營業(yè)額存入銀行并將回執(zhí)單交給經(jīng)理。存入的營業(yè)額必須于當天的業(yè)績吻合。
3、安排服務(wù)好已報名學員的住宿及管理宿舍的衛(wèi)生，物品。
4、按照公司各部門的要求招聘合適的人員并建立詳細的員工檔案，辦理社保等事情。 5、負責安排好已畢業(yè)學員的就業(yè)問題及加盟店的教練問題。6、每月定時將已畢業(yè)學員的證書整理好頒發(fā)給學員。7、每月28日盤點，將庫存上報給財務(wù)和經(jīng)理。8、管理保潔，按流程打掃會館及宿舍。
薪酬：1600+社保
球場教練 體能教練工作計劃書篇八
對于想鍛煉身體或者減肥的人來說，兩個比較普遍的障礙是，沒時間和缺錢。
好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障礙，你現(xiàn)在幸運啦——讀了我這一篇文章。
無器械也完全可以得到棒身體和好身材!而只需要一兩個簡單工具，你就可以把比較好的效果變成非常好的效果，立即變身野獸級肌肉強人!
既然只需要一兩件小型器械或者根本不需要，那你完全可以在家里甚至無論哪里進行健身，即使你正處在一個單人間監(jiān)獄(條件受到限制)。
找不到時間進行這種運動簡直是不可能的——你可以邊看電視邊健身!老天爺這事兒也太好了吧!
體重鍛煉的優(yōu)點和缺點
只要利用你的體重，你就可以做很多有挑戰(zhàn)性的健美練習。我設(shè)計了一個健美動作，專門在我不能去健身室的時候用。比如說我親身經(jīng)歷可以告訴你，這是一個非常難的挑戰(zhàn)(比起下面的動作來說)。
如果你只用一兩個器械的話：一個啞鈴，一個壺鈴，一條跳繩，一個健身實心球，或者一條桿(用作引體向上)等，都可以作為選擇。你還可以對自己加大挑戰(zhàn)。
現(xiàn)在我把一切歸功于舉重——我確實相信舉重有很好的健身效果，但體重練習也有很多好處。
不用健身費，也不需要買昂貴的健身設(shè)備。
2.你可以隨時隨地健美。
3.大部分運動中涉及到肌肉的協(xié)調(diào)運動，從而可以達到一個整體的健康強壯。
4.一些剛剛開始強度訓練的人，體重通常是超重的。體重鍛煉會給你一個變得更健美的好基礎(chǔ)。
然而只進行體重鍛煉是不夠的，理由
一段時間之后(也許幾個月以后)，體重鍛煉于你而言已經(jīng)不是挑戰(zhàn)。你需要加大重量去持續(xù)進行你的力量鍛煉。你可以通過一些簡單的器械達到目標。(下文會提到)
2.如果你連一兩個器械都沒有，比如引體向上的桿，或者拉伸器，這時候你的一些肌肉就不能與其他肌肉得到一樣的鍛煉。短期內(nèi)這不會是問題，但從長期的效果來看，你會更希望讓肌肉成長得平衡一些。
我建議從體重鍛煉開始做起，然后慢慢地過度到一個能夠平衡體重和體重鍛煉的綜合健身。如果你正在進行體重訓練的項目，你完全可以不去健身房，隨地隨時開始你的重量練習。
講講我的健身經(jīng)歷——作為一個例子
我不能去健身房時，以下是我最近開始做的小練習——它是能夠綜合運動肌肉和關(guān)節(jié)的練習集合，利用體重和引體向上一起做的整體全身鍛煉。
然而，短期內(nèi)，這并不是你唯一可以做的練習。這只是一個例子，為了下一個樣化的挑戰(zhàn)你應該看看下一個介紹環(huán)節(jié)。
應該怎樣做這個鍛煉：先做一點熱身運動——玩跳跳機，跳跳繩，或者原地慢跑幾分鐘，會讓你的心臟加速。然后按順序做以下的運動：先持續(xù)三十秒到兩分鐘(你的體重決定你的時間，越重就越久)，盡量不要休息。如果你是剛開始健身，那么可以休息得充分一些，但如果你體型已經(jīng)比較好了的話，一個接一個不停地做這些運動會有更好的效果。如果像我一樣的健身強度，你可能需要時不時停下來喘口氣——這真的挺累的!
引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿(視頻)
2.俯臥撐。你能做多少就做多少。(視頻)假如你不能做完計劃中的全部俯臥撐，那就稍微改一改動作，膝蓋可以著地(視頻)。如果這樣還是很困難，那就對墻做俯臥撐：傾斜地撐著墻或椅子。
3.青蛙跳。你完全是蹲著的，直到你的大腿與地板達到平行的角度，然后盡可能地往高跳，重復這個動作(視頻)。
4.踩單車。我一般不推薦踩單車，但這其實可以運動到一些關(guān)鍵肌肉。(視頻)
5.下肢練習。
6.方形推力，即跳下跳起跳高三個動作合并
7.懸垂屈膝舉腿。需引體向上杠桿
8.印度俯臥撐
9.俄羅斯專題運動。(但是你不用使用實心球)
10.鉆石式俯臥撐
11.引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿
發(fā)明適合你的完美健身鍛煉
現(xiàn)在你已經(jīng)知道我是怎樣鍛煉的了，作為一個例子，你可以隨你喜歡地發(fā)明你自己的鍛煉方式。只要選擇5-12種動作訓練并且堅持做完它們即可，中途可以休息也可以不休息。當你覺得一輪動作下來已經(jīng)很輕松了，那么再來一輪。
這里是一些建議選擇一些可以讓全身動起來的鍛煉動作。比如說，不要只做各種各樣的俯臥撐。你應該做一些拉伸的運動(比如引體向上)，一些下肢練習比如沖刺和蹲下起立，另外還有像方形推力，可以運動全身的動作。
2.當你想要個真正的挑戰(zhàn)的時候，混合有氧運動(視頻)會是不錯的選擇。
3.如果你有下面列表中的幾件器械，那么請使用它們，沒有的話買一兩件吧。但根據(jù)列表買一大堆東西回來也是沒有必要的。就算沒有器械你也可以做健美練習，至少在短期內(nèi)。
4.如果你剛開始，不要給自己太大的壓力，要循序漸進。不要輕易氣餒，也不要運動量過大。
5.當你變得更強壯的時候，你可以在重量練習時加一些力度。啞鈴、杠鈴、壺鈴還有實心球都可以幫助你實現(xiàn)這樣的加強練習。在你真正要轉(zhuǎn)向力量型鍛煉的時候，你需要進行幾個月的體重練習。
基本的體重練習
體重練習的種類是非常多的，這里舉幾個比較常見的種類
*俯臥撐(種類：印度式、俯沖式、鉆石式等等)
*方形推力
*青蛙跳(種類：青蛙跳、印度式)
*下肢練習(正面、側(cè)面)
*椅子練習
*厚木板練習
*自由仰臥起坐——我最愛的練習(雙腿騰空蹬車狀)
*熊爬——四肢迅速爬行
*障礙跳——障礙物可以是臺階或者專業(yè)障礙物
*等軸運動
*增強式訓練
鍛煉所需要的器械
你不需要把它們都買回來，但如果你有其中的幾樣，那效果會很好。或者買一兩件來增加你自行鍛煉的挑戰(zhàn)也是合適的。
*引體向上杠桿：引體向上、倒掛式引體向上
*彈力繩
*實心球
*壺鈴
*啞鈴
*大輪胎——有很多利用它可以做的鍛煉比如說翻過輪胎、比如說穿過去等等。
有氧運動
*跳跳機
*跳繩——當然需要繩子，這是一個很好的練習
*向側(cè)面拖步
*觸地
*跑八百米或者一公里
*間歇跑
*劃船(要求有船)
*其他有氧訓練機械(如果你有的話)
球場教練 體能教練工作計劃書篇九
截止日期
一、甲方聘請乙方為現(xiàn)場教練兼私人教練主管，全權(quán)負責管理甲方本部內(nèi)部日常營運工作。
二、工作時間：每天現(xiàn)場工作時間 8 小時，每周工作 5 天。
三、乙方工作職責
內(nèi)部管理 1.
私人教練部門的首要任務(wù)是配合服務(wù)俱樂部更好地服務(wù)會員； 3.
協(xié)調(diào)俱樂部各部門之間的工作，確保俱樂部的順利運行； 6.
保證本部門能夠完成工作計劃中的業(yè)績指標； 7.
做好每一位會員的健身測試預約和跟進工作并對會員資料嚴格保密； 8.
嚴格管理本部門遵守俱樂部的規(guī)章制度（詳見員工手冊） ； 10.
嚴格管理本部門遵守私人教練部門的規(guī)章制度（詳見附件二） ； 11.
嚴格管理本部門遵守私人教練操作流程（詳見附件三） ； 12.
嚴格執(zhí)行俱樂部私人教練部門的績效考核制度（詳見附件五） ； 13.
有聘用、升、降職及解聘健身部門內(nèi)部員工的建議權(quán)；員工管理 1.
合理編排本部門的工作日志，有效地提高全體私人教練的工作效率； 2.
安排好本部門的排班及“健身新干線”的預約工作； 3.
確保高質(zhì)量地完成“健身新干線”及“一次性健身服務(wù)” ； 5.
每月進行員工評估和自我評估； 7.
制定合理的培訓計劃，確保本部門員工的技術(shù)技能不斷完善和提高； 8.
每月進行“優(yōu)秀員工”評比，并上報行政人事備案； 9.
合理設(shè)置本部門人員編制并適時調(diào)整； 11.
監(jiān)督本部門員工的行為，對違紀行為做出處分。
健身服務(wù)管理 1． 確保私人教練指導地專業(yè)性、鍛煉方法的多樣性； 2． 維護好工作現(xiàn)場的次序，保證“一次性健身服務(wù)” 、 “健身新干線” 、 “私人教練服務(wù)” 的高質(zhì)量； 3． 根據(jù)國內(nèi)外的健身發(fā)展趨勢對俱樂部內(nèi)部的項目不斷推陳出新； 4． 督促私人教練激勵會員達到健身目標； 5． 督促私人教練達到每月的教學完成率超出 70%以上； 6． 定期組織私人教練和客戶之間的互動項目，定期舉行私人教練講座； 固定資產(chǎn)管理 1． 確保場地內(nèi)設(shè)施、設(shè)備的正常使用，定期與工程部聯(lián)系做好設(shè)備的保養(yǎng)，出現(xiàn)設(shè)備 問題及時填寫報修單； 2． 妥善保管本部門的教學資料、培訓教材并及時更新存檔； 3． 保證管理區(qū)域內(nèi)的整潔和通風； 4． 及時反饋設(shè)備需求情況，控制好設(shè)備的添加預算。
溝通管理 1． 每周三次以上召開私人教練會議，及時交換會員信息，分析問題、解決問題； 2． 定期上報周工作計劃給本部門經(jīng)理，制定相應的行動計劃； 3． 進行個人評估、私人教練工作小結(jié)、工作計劃于每月最后一天上交部門經(jīng)理； 4． 準確計算私人教練傭金、基本工資、獎金于每月三號交于財務(wù)部； 5． 對現(xiàn)場、泳池器械、設(shè)施故障管理申報； 6． 每周五制作健身部排班表； 7． 協(xié)助徐萍完成團體課程教練的管理； 8． 年底總結(jié)本年度的工作、制訂下一年度的工作計劃、支出預算并跟進落實； 9． 配合市場部對外宣傳，及時提供“會員時事通信” 、 “宣傳資料”內(nèi)相關(guān)資料并保證 資料的正確性、專業(yè)性、時效性；2 康美樂體育健身會 勞動合同附件一10． 監(jiān)督俱樂部其他部門的工作紀律； 11． 配合客戶服務(wù)部的工作及時了解會員的需求； 12． 定期給予俱樂部全體員工技術(shù)培訓，保證健身最新資訊在公司內(nèi)部傳遞。四、薪金待遇 按甲方現(xiàn)行工資制度標準， 確定乙方工資。
乙方稅前薪金為每月人民幣 1500 元。
（暫行） 工資總額=基本工資+崗位工資+績效考核工資 績效考核工資：績效考核工資占工資總額的 30%五、績效考核 處罰：凡是工作職責中任何一項未完成（包括每月上交的業(yè)績指標預算） ，將扣除底薪 的 30% 獎勵：當私教業(yè)績達到公司指定的業(yè)績，并無任何過失，公司將給予 100 元的獎勵。
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