最新自控力心得體會(匯總14篇)

當在某些事情上我們有很深的體會時，就很有必要寫一篇心得體會，通過寫心得體會，可以幫助我們總結積累經驗。那么我們寫心得體會要注意的內容有什么呢？以下是小編幫大家整理的心得體會范文，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

自控力心得體會篇一

自控是一種重要的心理素質，也是一種對自己的約束和管理能力。良好的自控能力，不僅對個人的成長有著重要的影響，還能幫助我們建立起積極向上的生活態(tài)度和健康的心態(tài)。在我的生活和學習中，我深深體會到了善自控的重要性，并從中獲得了許多值得分享的心得體會。

第一段：自控是成功的關鍵

自控是一個人能夠自律、注意力集中、控制沖動行為的能力。對于一個學生來說，自控是取得優(yōu)異成績的關鍵。學習時，面對手機的誘惑，只有善于自控的同學才能把時間和精力投入到學習中，克服懶惰和拖延的習慣。同時，在課堂上自覺地集中注意力聽講，不被周圍的喧囂干擾也是自控的表現(xiàn)。在我的學習中，我深深體會到了自控對于學習的重要性，只有自控能修身齊家治國平天下。

第二段：自控是情緒管理的關鍵

自控不僅在學習中發(fā)揮著重要作用，同時，也是情緒管理的關鍵。人生中難免會碰到各種各樣的困難和挫折，只有具備了自控能力，才能更好地應對這些挑戰(zhàn)。當遇到挫折時，善于自控的人會積極面對，不輕易動搖。他們能夠控制自己的情緒，不被消極情緒所影響，保持積極樂觀的心態(tài)。而那些缺乏自控能力的人，往往情緒波動大，容易受到外界環(huán)境的影響。我曾經也面臨過許多困難和挫折，但是有了自控能力，我能夠冷靜思考，找出解決方案，從而成功地度過難關。

第三段：自控是有效管理時間的關鍵

時間管理是成功的基礎，而自控是時間管理的關鍵。當我們面對瑣碎的事務和各種誘惑時，善于自控的人能夠把握時間，合理安排自己的學習和生活。他們能夠建立起有效的學習計劃，避免拖延和浪費時間。同時，他們也能抵制各種誘惑，比如手機、電視等娛樂設備，讓時間得到最大的利用。在我的生活中，我曾因為沒有自控能力而導致時間的浪費，后來我意識到這種情況的嚴重性，開始注重自己的自控，用定時器來管理學習和休息的時間，從而使時間得到合理利用。

第四段：自控是健康生活的關鍵

良好的自控不僅對學習和工作有著重要的意義，對于保持健康的生活方式也是至關重要的。自控能力可以幫助我們堅持運動，保持健康的身體素質。在享受美食的時候，善于自控的人能夠控制自己的飲食，避免暴飲暴食，保持健康的飲食習慣。同時，自控還可以幫助我們戒掉一些不良的習慣，比如熬夜、吸煙等。我曾經也是一個愛熬夜的人，但是自從我開始善于自控后，我能夠按時休息，保證充足的睡眠，使我既能享受美好的生活，又能保持健康活力。

第五段：自控是信任的關鍵

在人與人之間的交往中，自控也發(fā)揮著重要的作用。善于自控的人能夠控制自己的言行舉止，做到言行一致，贏得他人的信任和尊重。而那些缺乏自控能力的人，往往言行不一，容易給人一種不可靠的感覺。在我的社交過程中，我也深深感受到了善于自控的重要性，只有控制好自己的情緒和表達方式，才能與他人建立起真誠而穩(wěn)定的關系。

總結：善于自控是一種重要的心理素質，它對個人的發(fā)展、健康和人際關系都有著重要的影響。無論是在學習中、情緒管理中，還是時間管理、生活方式和人際交往中，善于自控都是一種重要的品質。在我的生活和學習中，我通過不斷努力和反思，逐漸培養(yǎng)了自己的自控能力，并從中獲得了許多寶貴的經驗和體會。我相信，只要我們善于自控，就能夠在不斷的成長中取得更大的成功。

自控力心得體會篇二

如果你對這些話題不感興趣，也還是看一看吧，因為看一眼又不會懷孕。

工作或生活中我們或多或少的會遇到些壓力，壓力過大，我們的心情就想找個地方釋放下，這時你的大腦就會指引你去做它以為能帶給你快樂的事情，而往往這些“快樂”(壓力勾起欲望)的事情并沒有解決根本性問題，是我們誤把渴望的感覺當作了快樂的保證，實則不然。

那我們該如何減緩壓力，提高自控力，增強意志力呢?

書中給的答案是鍛煉。你如果想快速減壓的話，你可以注意觀察自己的呼吸，把呼吸放慢加深，讓自己放松下來，會能很快的調整當前的心情。當然最有效的解壓方式還包括閱讀、外出散步、冥想、與家人或朋友相處、做瑜伽、祈禱(這個似乎不大適合缺乏信仰的我們)。再來看看最無效的緩解壓力的方式，購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、上網、花兩個小時以上看電視或電影(你有沒有中招呢)。

曾經我制定過很多次目標計劃，但沒有一次完完整整的執(zhí)行成功過。有的腹死胎中，但很多情況下是，取得了一點小進步就沾沾自喜，然后就沒有然后了，每次不能完成計劃，內疚感會很強，為了避免這種討厭的感覺，索性就不再跟自己制定計劃。

為什么會這樣?如何避免?

為什么會胎死腹中，因為我們有時候以為我們只要制定了目標計劃，就以為這個目標將來會實現(xiàn)。這就是我們把支持目標實現(xiàn)的行為誤認為成目標本身了。同時我們總是把進步當作放松的借口，在完成某個目標過程中取得的進步的時候，我們的大腦就停止了思維進程，而這個進程正是你追求目標的關鍵，然后那個放縱自我的聲音就會響起來……我們又錯誤地認為自己明天會比今天有更多的空閑時間，從而做出了妨礙完成目標的行為。避免也很簡單，那就是我們要謹記避免關注進步，要專注實現(xiàn)目標本身，常預想實現(xiàn)目標后的喜悅感，同時我們最好可以公開自己的目標。

我現(xiàn)在喜歡把自己的計劃量化，用圖形的方式拆分成很多小步，每完成一小步就把代表每一步的圓圈涂滿標注下，畢竟一小步的快樂很容易。

再者你有沒有一些壞習慣，你一直想避免?但反而愈陷愈深。

書中講導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當你又一次責備自己屈服于誘惑的時候，往往會讓你更容易去想、去感受、去做你原來想逃避的事。那我們應該如何做?自我諒解，而不是罪惡感，才能重回正軌。當你放棄控制內心感受，去接受它，認識到它是正常的，反而能讓我們更好的控制外在行為。我們要想獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認識到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。對內呢接受自我，對外控制行為。

最后，聲明下整本書的諸多結論，都是通過一些實驗和一些調查研究得出的，我們不能把它奉為金科玉律，但它適合大眾。如果你覺著自己很另類，那就可以省下三十來塊的書錢了。這里只是書中一部分觀點，還有更多適合你的觀點在等待你去挖掘。

自控力心得體會篇三

自控力是一個人成功的關鍵因素，它影響著我們的決策、行為和心理狀態(tài)。為了提升自己的自控力，我參加了一次自控培訓。這次培訓經歷給了我很多啟發(fā)和思考。在這篇文章中，我將分享我在培訓中學到的一些重要觀點和實踐，以及對自控力的認識的體會。

第一段：培訓前我對自控力的認識

在參加自控培訓之前，我對自控力只是大致了解，但沒有深入思考它對個人的重要性。我通常只將自控力與戒煙、減肥等特定的行為聯(lián)系在一起，并沒有意識到它與個人長期成功的關聯(lián)。我對自己的自控力水平也沒有一個明確的評估，也不知道如何提升它。我希望通過這次培訓，我能對自控力有更深入的認識。

第二段：培訓過程中的重要觀點和實踐

在培訓過程中，我學到了一些重要的觀點和實踐，對于提升自控力起到了很大的幫助。首先，我們學習了關于自控力的定義和理論。自控力不僅涉及到抵制誘惑和延遲滿足，還包括積極情緒調節(jié)、目標設定等方面。了解這些理論后，我對自控力的認識更加全面，意識到自控力是一個綜合的能力。

其次，培訓中強調實踐的重要性。僅僅了解理論知識是不夠的，我們需要將其運用于實踐中。我們進行了一些實踐活動，例如制定個人目標、練習抵抗誘惑等。通過這些實踐，我逐漸意識到自控力是可以培養(yǎng)的，每一次嘗試都是對自己的一次鍛煉。

第三段：培訓中的收獲和成長

參加自控培訓后，我獲得了很多收獲和成長。首先，我更加了解了自己的自控力水平。通過培訓中的測試和實踐，我發(fā)現(xiàn)自己在一些方面的自控力較弱，例如對于零食的誘惑。這讓我意識到自己需要加強對這些誘惑的抵制能力，從而提升自己的自控力。

其次，我學會了設定目標并制定具體的行動計劃。在培訓中，我們學到了SMART目標設定法則，它要求我們將目標具體、可衡量、可達到、與現(xiàn)實相關和有時限。我將這個法則應用到了我的一些目標上，例如每天鍛煉半小時，每周讀一本書等。通過設定這些目標，并制定具體的行動計劃，我更加明確了自己想要實現(xiàn)的目標，并能更有針對性地進行行動。

第四段：對自控力的新認識

通過自控培訓，我對自控力有了新的認識。自控力是一個綜合能力，它不僅與抵制誘惑有關，還涉及到情緒調節(jié)、目標設定等方面。而且，自控力是可以培養(yǎng)和提升的，通過實踐和不斷嘗試，我們可以逐漸改變自己的自控力水平。最重要的是，自控力對于個人的成功是至關重要的，它影響著我們的決策、行為和心理狀態(tài)。

第五段：今后提升自控力的計劃

參加自控培訓后，我決定繼續(xù)努力提升自己的自控力。首先，我將繼續(xù)實踐所學的方法和技巧，例如設定明確的目標、制定行動計劃等。其次，我會尋求挑戰(zhàn)和改變，例如主動嘗試抵制誘惑、調整情緒等，以此來鍛煉我的自控力。最后，我會不斷學習和進修，不斷提升自己的自控力水平。

總結起來，自控培訓對我來說是一次很有價值的經歷。通過這次培訓，我對自控力有了更深入的認識，學會了一些重要的觀點和實踐。通過實踐和經驗，我不斷成長和提升自己的自控力水平。今后，我將持續(xù)致力于提升自己的自控力，并將其應用于個人生活和事業(yè)中，以實現(xiàn)更大的成功。

自控力心得體會篇四

自控是一種強大而重要的能力，可以幫助人們在各個方面取得成功。通過實踐自控，我深刻體會到自控的重要性和對個人成長的巨大影響。以下是我在自控實例中所獲得的感悟和體會。

第一段：對自控的初步認識和概述（200字）

自控是指通過自我意志和行為去控制自己的欲望和沖動，追求長遠利益和目標。它是一個培養(yǎng)和鍛煉的過程，需要不斷的努力和實踐。在我過往的經歷中，有一次我想要放棄學業(yè)，犯了拖延癥，最終導致學習成績下滑。這個經歷使我認識到自控的重要性，決定通過實踐來提升自己的自控能力。

第二段：體會一——追求長遠目標并制定計劃（200字）

通過自控，我了解到追求長遠目標是自控的核心。為了達到目標，我開始制定詳細的計劃，并設定明確的階段性目標。在實踐中，每次計劃和目標的完成都會給我成就感和動力，激勵我堅持下去。例如，在學習方面，我學會了規(guī)劃時間，設定每天的學習進度和目標，不再被拖延所困擾，提高了學習效率。

第三段：體會二——控制沖動和情緒（200字）

自控還幫助我學會了控制沖動和情緒。過去，我常常會因為一時的沖動而做出錯誤的決策。通過自控實例的鍛煉，我學會了深思熟慮再行動，不再盲目聽從沖動。此外，在應對情緒方面，我學會了冷靜思考和控制情緒的爆發(fā)。通過深呼吸和反思，我能更好地處理各種情緒，并制定合適的應對策略。

第四段：體會三——克服挑戰(zhàn)和困難（200字）

自控是一項強大的技能，它可以幫助我們克服挑戰(zhàn)和困難。在自控實例中，我遇到了各種各樣的困難，比如缺乏動力、遇到困難的任務等。然而，通過自控，我能夠堅持并找到解決問題的方法。通過艱苦的努力和不懈的嘗試，我漸漸克服了困難，并迎來了成功的喜悅。

第五段：總結自控對個人成長的意義和價值（200字）

通過以上的實踐和體會，我深刻地體會到自控對個人成長的巨大影響。自控不僅可以幫助我們追求長遠目標，制定合理的計劃，還能培養(yǎng)我們控制沖動和情緒的能力，并克服困難和挑戰(zhàn)。通過不斷地實踐和鍛煉，我們能夠成為更加自律和成功的人。

總之，自控是一種重要的能力，通過實踐我們可以體會到其對個人成長的重要性和積極影響。在制定計劃、控制沖動和情緒以及克服困難方面，自控能幫助我們取得成功。因此，我們應該積極地培養(yǎng)和鍛煉自己的自控能力，以實現(xiàn)更高層次的價值和成就。

自控力心得體會篇五

《百年孤獨》被稱為拉丁美洲魔幻現(xiàn)實主義的代表作。這部小說內容復雜人物眾多情節(jié)離奇手法新穎。作者馬爾克斯在書中溶匯了南美洲特有的五彩繽紛的文化。他通過描寫小鎮(zhèn)馬孔多的產生、興盛到衰落、消亡表現(xiàn)了拉丁美洲令人驚異的瘋狂歷史。小說以“匯集了不可思議的奇跡和最純粹的現(xiàn)實生活”榮獲1982年諾貝爾文學獎。

《百年孤獨》的敘事結構不同一般馬爾克斯采用了連環(huán)、環(huán)環(huán)相套、循環(huán)往復的敘事結構來展現(xiàn)小鎮(zhèn)馬孔多的歷史。仿佛一個循環(huán)向上的氣流。這種環(huán)環(huán)相套的結構恰如其分地表現(xiàn)了小說的一個主題：人的孤獨、封閉以及由孤獨封閉而造成的落后、消亡。作者對“孤獨”這一具有民族特性的問題作了深刻的揭示。

小說描寫的布恩蒂亞家族一代一代“他們盡管相貌各異膚色不同脾性、個子各有差異但從他們的眼神中一眼便可辨認出那種這一家族特有的、絕對不會弄錯的孤獨眼神?！泵總€人都無法逃脫被孤獨所折磨的命運。烏蘇娜在冗長的雨季中漫漫腐爛。阿瑪蘭塔一刻不停地縫自己和自己仇視了一生的女人——雷貝卡的裹尸布。雷貝卡足不出戶瘋瘋癲癲地過了后半生。青年時激進熱血的奧雷良諾上校晚年開始在自己的實驗室里做起了金屬金魚但是他每做到二十條就熔掉他們重做。這象征著他父親所開創(chuàng)的馬貢多乃至整個拉美的近代史從一開始就陷入了循環(huán)的怪圈中。

讓我印象很深的還有霍·布恩蒂亞第二和奧雷良諾第二這對孿生兄弟。繼承了父輩的名字卻表現(xiàn)出了完全相反的性格——霍·布恩蒂亞第二像奧雷良諾上校那樣深沉而奧雷良諾第二則像霍·布恩蒂亞那樣不羈——以至于烏蘇娜常常懷疑他們是否是在幼年時交換了名字。難道名字一定要和性格一樣嗎?這是一個深深的諷刺。而最后兩兄弟死去時又搞錯了墓_仿佛這樣才是正確的歸屬。這個家族的循環(huán)的命運再一次顯露了出來。

然而依然有人逃脫了這個命運那就是俏姑娘蕾麥戴絲。她長得漂亮但這漂亮并沒有讓她淪為男人的玩物;她接受了所有的命運因此命運沒有愚弄她。她會滿不在乎的穿著寬大的袍子在家里走來走去即使有男人在屋頂偷看她洗澡她的態(tài)度也不卑不亢。最后作者給她安排了一個近乎神話的結局——她牽著白色的床單飄向天空。白色的床單也許象征著高尚的靈魂。她擺脫了布恩蒂亞家族的孤獨而莫名其妙的“升天”恐怕是寓意如此美麗而又純潔的圣女在現(xiàn)實世界的塵世間是不存在的。

部科技、政治、戰(zhàn)爭、商業(yè)一次又一次地沖擊著馬貢多小鎮(zhèn)。開篇的吉普塞人帶來了科技令霍·阿·布恩蒂亞發(fā)現(xiàn)了“地球是圓的像橙子?！比缓箅S著政治的介入。本來馬貢多是個幸福的村莊“至今還沒死過人”是他們驕傲的宣言。然后隨著政治的介入鎮(zhèn)長的出現(xiàn)兩黨派的斗爭都讓這個和平的小鎮(zhèn)漸漸變質：士兵為非作歹學生向往戰(zhàn)場。而壟斷資本主義的進入又讓小鎮(zhèn)得到了虛偽的繁華并且迅速地在這泡沫經濟中衰敗。

自控力心得體會篇六

自控實訓是一種對個人自我管理能力的鍛煉和培養(yǎng)，通過自控實訓，我對自己的行為和情緒更有掌控，對生活和工作更有計劃和目標。在這次實訓中，我收獲了很多，總結起來可以分為自我認知、情緒調控、時間管理、目標設定和持之以恒五個方面。

首先，在自控實訓中我對自己有了更深入的認知。我通過觀察自己的行為和思維方式，意識到了自己的優(yōu)點和不足之處。例如，在面對困難時，我常常容易急躁和焦慮，這可能會影響我的決策和執(zhí)行能力。通過自控實訓，我學會了更加冷靜地應對壓力，通過自我分析和思考，找到問題的解決辦法。另外，我還意識到了自己的潛能和能力，激發(fā)了對自己的潛力的信心和動力。

其次，自控實訓教會了我情緒調控的重要性。在日常生活和工作中，我們往往會面臨各種情緒波動，例如生氣、焦慮、壓力等。這些情緒如果不加以調節(jié)，可能會對我們的行為和決策產生負面影響。通過自控實訓，我學會了情緒的覺察和管理。當我發(fā)現(xiàn)自己情緒激動時，我會采取一些積極的行動來平復自己的情緒，例如深呼吸、放松身體等。這些方法幫助我保持內心的平靜和冷靜，提高了工作和學習的效率。

第三，時間管理也是自控實訓中的重要一環(huán)。在現(xiàn)代社會，時間似乎總是不夠用，事情總是堆積如山。而一個好的時間管理是提高效率和減少壓力的關鍵。自控實訓讓我明確了每天和每周的重要任務和目標，制定了合理的計劃和安排。通過合理分配時間和合理規(guī)劃任務，我能夠更好地掌控時間，提高工作和學習的效率。例如，我會在早晨安排一些重要的工作，因為那時候我的頭腦比較清醒，效率相對較高。而對于一些瑣事，我會采取批量處理的方式，以節(jié)省時間和精力。

其次，在自控實訓中，我還學會了設定合理的目標。目標是人們前進的動力和方向，它能夠幫助我們更好地規(guī)劃和安排自己的生活和工作。通過自控實訓，我學會了設定明確的長期和短期目標，并且制定了實現(xiàn)這些目標的詳細計劃和步驟。例如，我希望在大學期間學好一門外語，于是我設定了每天學習一小時的目標，并且參加了相應的培訓課程。目標的設定使我明確了方向，并且?guī)椭覉猿植恍傅嘏Α?/p>

最后，持之以恒也是自控實訓中非常重要的一個方面。自控實訓不是一蹴而就的，而是需要長期的堅持和努力。通過自控實訓，我學會了在遇到困難和挫折時不輕易放棄。例如，在學習一門新的技能時，剛開始的時候可能會覺得困難和無法掌握，但我堅持下來，通過持之以恒和不斷練習，我取得了進步。

總結起來，自控實訓是一次很有意義的體驗，通過這次實訓，我提高了自己的自我認知能力，學會了情緒調控、時間管理、目標設定和持之以恒等重要的生活技能。這些技能對我未來的學習和工作都有著積極的影響，我相信通過不斷的實踐和努力，自控能力會變得越來越強大。同時，我也希望在以后的生活中能夠繼續(xù)保持自控能力的提高，并且通過這些技能為自己的人生增添更多的價值和意義。

自控力心得體會篇七

故事中的主人公諾拉，看見自己的朋友史蒂芬因為自己成績不太理想，對自己完全失去了信心，認為自己是一個不可救藥的大笨蛋，諾拉就決定要幫他重新開始樹立信心，故意將自己的成績考差了。諾拉這學期的成績確實是慘不忍睹：5科拿了d，1科拿了c。但是沒有人知道，諾拉的肚子里藏了天大的秘密——她其實是超級大天才。諾拉不想成為另類兒童，也不想要學校變成只有競爭的地方，也不想讓同學家長們如此的看中成績。這是她的大計劃。

她的爸爸媽媽正在發(fā)愁，便找到校長及諾拉的各科老師談話。接著，諾拉接受了智力測試。測試后，諾拉的分數(shù)令所有的人都很吃驚，真相大白：諾拉是天才。她的大計劃失敗，便與史蒂芬鼓動大家考零分，想讓大家知道成績其實并不重要。最后她和史蒂芬雖然被停課，但他們卻很開心。

讀完這本書后，我為小主人公們有這樣純潔的友誼而感動。其實成績并不重要，重要的是你怎么看待成績，怎么對待考試。而書中的老師、家長只看重成績，用成績來判斷孩子是不是天才或笨蛋。

我希望我們可以從學習中得到快樂，把學習當做一件有趣的事，這樣才能體會到學習的真正意義，從而不用家長老師的督促，自己學習，自覺學習。

成績并不是評定一個人的標準。我們也應該學好知識，為我們今后的學習與生活所用，不要一味地追求好成績。應該注重于知識，而不是成績。

只有在快樂中學習才可以激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，如果只要成績，會很壓抑，只能變成一個書呆子，抑制了我們的發(fā)展。給我們一個自由的空間吧!讓我們在快樂中生活;讓我們在快樂中學習;讓我們在快樂中成長!

自控力心得體會篇八

自控是一種重要的能力，它能夠幫助人們有效地管理自己的情緒、行為和思維，使其更加自律和自主。為了提高自己的自控能力，我參加了一次自控實訓活動。通過這次實訓，我不僅學到了很多提高自控的方法和技巧，也深刻體會到了自控對人們的影響和重要性。本文主要將分為五個方面，分別是自控的概念和意義、自控的方法和技巧、自控的發(fā)展和改善、自控的難點和挑戰(zhàn)以及如何將自控運用到實際生活中。

首先，了解自控的概念和意義對于增強自控能力至關重要。自控，顧名思義，就是自我操控、自我約束的能力。它不僅使我們能夠更好地控制情緒，還能夠幫助我們更好地規(guī)劃時間和任務，培養(yǎng)耐心和恒心。自控能力的提高不僅能夠使我們更加自律，也能夠增加我們對自己的尊重和對他人的理解。另外，自控也是一種長期的過程，需要我們不斷地去發(fā)現(xiàn)、發(fā)展和改善。

其次，學習自控的方法和技巧是提高自控能力的關鍵。在實訓中，我學到了許多關于自控的方法和技巧。比如，意識到自己的情緒并進行自我調節(jié)，可以通過緩慢的深呼吸、冥想等方式來放松自己；另外，將目標分解為小步驟并制定明確的計劃，有助于我們更好地完成任務；同時，合理安排時間和增加獎勵機制也是提高自控的有效方法。這些方法和技巧幫助我更好地控制自己的情緒和行為，并有效地提高了我的自控能力。

第三，了解自控的發(fā)展和改善是不可忽視的。在自控實訓中，我意識到自控能力是可以通過不斷的實踐和鍛煉來增強的。與此同時，我也了解到自控不是一蹴而就的過程，需要日常的堅持和努力。通過不斷地挑戰(zhàn)自己，我發(fā)現(xiàn)自己在自控方面有了明顯的提高，變得更加自信和堅定。因此，發(fā)展和改善自控能力需要持之以恒的努力和不斷的實踐。

其次，自控的難點和挑戰(zhàn)同樣需要我們關注。在自控實訓中，我發(fā)現(xiàn)自控的難點和挑戰(zhàn)主要表現(xiàn)在以下幾個方面。首先是誘惑的抵抗，當面對各種各樣的誘惑時，要想要保持自控是一件非常困難的事情。其次是慣性思維的改變，某些思維和習慣成為我們思考和行為的慣性，并且很難改變。最后是意志力的持久性，對于一些長期目標的堅持和努力是非常困難的。因此，要提高自控能力，我們要充分認識到這些難點和挑戰(zhàn)，并制定相應的方法和策略來應對。

最后，將自控運用到實際生活中是不可或缺的。自控本身是一種能力，只有在實際生活中才能發(fā)揮其真正的作用。在實訓中，我將學到的自控方法和技巧應用到了我的學習和工作中。通過將目標分解和制定計劃，我更好地管理了我的時間和任務；通過意識到自己的情緒并調節(jié)，我更好地控制了自己的情緒和行為。這些實踐使我變得更加自律和自主，同時也使我在學業(yè)和工作中取得了更好的成績。

綜上所述，通過參加自控實訓活動，我深刻體會到了自控對人們的影響和重要性。通過學習自控的概念和意義、了解自控的方法和技巧、發(fā)展和改善自控能力、面對自控的難點和挑戰(zhàn)以及將自控運用到實際生活中，我逐漸提高了自己的自控能力。自控不僅是一種能力，也是一種態(tài)度和習慣。只有不斷地實踐和堅持，我們才能真正提高自己的自控能力。

自控力心得體會篇九

自控是一個人成功的基本素質，對于一個人的成長和發(fā)展具有重要意義。在大學生活中，培養(yǎng)自己的自控能力是至關重要的。為了提高和鍛煉自己的自控能力，我參加了一個自控實驗。通過實驗的過程，我深刻地體會到了自控的重要性，也收獲了許多寶貴的經驗和體會。

首先，自控意識的建立是自控的基礎。在實驗開始之前，我們首先要認識到自控的重要性。在日常生活中，我們常常會面臨各種各樣的誘惑和挑戰(zhàn)，而自控意識的建立可以幫助我們時刻保持清醒的頭腦，做出明智的決策。在實驗中，我意識到自己經常會受到手機的干擾，花費大量的時間在社交媒體上，而忽略了學習和鍛煉身體的時間。通過參加這個實驗，我意識到了自控的重要性，并逐漸建立了自己的自控意識。

其次，目標設定和計劃是實現(xiàn)自控的關鍵。在實驗開始之后，我們需要根據自己的實際情況設定具體的自控目標，并制定相應的計劃來實現(xiàn)這些目標。在我參加的自控實驗中，我設定了減少社交媒體使用時間和增加鍛煉時間的目標。我制定了每天限制社交媒體使用時間不超過一個小時的計劃，并每天晚上進行一個小時的運動。通過設定明確的目標和制定合理的計劃，我能夠更好地控制自己的行為和時間分配，從而提高了自己的自控能力。

然后，積極尋求支持和幫助是實現(xiàn)自控的重要策略。在實驗過程中，我深刻認識到自己的自控能力是有限的，很難完全依靠自己來實現(xiàn)自控。因此，積極尋求他人的支持和幫助是十分必要的。在實驗中，我積極與同學交流并尋求他們的理解和支持，共同面對自控的挑戰(zhàn)。同時，我也尋求了老師和輔導員的幫助，通過咨詢和討論解決自控中的困難和問題。通過積極尋求他人的支持和幫助，我不僅得到了更多的建議和意見，也感受到了他人對我的支持和鼓勵，激發(fā)了我堅持自控的動力。

最后，自我激勵和獎勵是鞏固自控的關鍵。在實驗中，自控是一個不斷挑戰(zhàn)自己的過程，需要我們時刻保持動力和激情。在實現(xiàn)自控目標的過程中，我設立了一些適當?shù)莫剟顧C制來激勵自己。比如，我設定了每次成功完成目標后，組織一次朋友聚會的獎勵，以及每月末根據自控表現(xiàn)進行獎勵的機制。通過自我激勵和獎勵，我能夠更好地保持動力和信心，從而堅持自控，不斷提升自己的自控能力。

通過參加自控實驗，我深刻體會到了自控的重要性，也認識到了自己的不足。通過建立自控意識、設定目標和計劃、尋求支持和幫助以及自我激勵和獎勵，我逐漸提高了自己的自控能力。我相信，在今后的學習和生活中，我會堅持自控，努力成為一個能夠自律、自立、自強的人。

自控力心得體會篇十

讀完《伊索寓言》，心里似乎變得十分舒暢。天空是那么的藍，陽光是那么的明媚，小鳥的歌聲是那么的動聽，一切都是那么的美好。

當你的指尖輕輕掀開紙張時，一陣書香撲鼻而來。細細品讀里面精彩的故事，就會被里面的故事吸引、感染，心情也會一下子變得明朗起來。

書中給我印象最深的是《狐貍和鶴》這個故事。我認為狐貍的做法不對，請客吃飯，不應該讓人家鶴空著肚子回去，請別人吃飯就要讓客人吃飽喝足，而它卻像耍猴一樣戲弄鶴，一點誠意都沒有。鶴報復狐貍也是應該的，這種人就應該受到報應。我想，這正驗證了馬克思的一句名言：你怎樣對待別人，別人就怎樣對待你。

《農夫和蛇》讀后真讓人心情復雜，感慨萬千。在一個寒冷的冬天，農夫看到了一條即將凍死的蛇，心地善良的農夫小心地將這條蛇抱到懷里溫暖它，想把它救活?？珊荻镜纳咝褋碇?，不但沒有報答農夫，反而恩將仇報，咬了農夫一口，毒液漫延到了農夫的心臟。農夫知道自己馬上就要死去，氣得把蛇狠狠地摔在地上，還給了它一腳，把它踩死了。這條蛇得到這個下場也是活該。只可惜農夫太善良了，卻好心沒有得到好報，太可憐了!這也提醒我們，對待壞人惡人可不能隨便亂發(fā)善心，否則反而助紂為虐，害了好人。

《伊索寓言》中的許多故事都那么生動有趣，并且里面都含有豐富的哲理。每讀一遍，都會讓我豁然開朗，仿佛又一次在藍藍的天空下，沐浴著的陽光，傾聽小鳥的歌唱，呼吸花開的香氣。請讀讀《伊索寓言》吧!

自控力心得體會篇十一

自控實驗是一種有意識地控制自己的行為、情緒和欲望，以達到目標的實踐過程。這個實驗在我生活中的方方面面都起到了積極的作用。通過對自控實驗的參與，我領悟到了自我管理的重要性，學會了如何控制自己的情緒和欲望，并深刻體會到自控對于實現(xiàn)自己的目標和夢想的重要性。

第一段：自我管理的重要性

參加自控實驗之前，我常常由于毫無自制力而無法控制自己，讓自己的行為和情緒處于不受控制的狀態(tài)。然而，通過這個實驗，我開始明白了自我管理的重要性。只有掌控好自己的行為和情緒，我們才能更好地適應社會環(huán)境，更好地與人相處。自我管理不僅能夠提高我們的自尊心和自信心，還能夠使我們在面對困難和挑戰(zhàn)時能夠保持冷靜和鎮(zhèn)定，找到解決問題的方法，從而取得更好的成績。

第二段：控制情緒和欲望

自控實驗還幫助我學會了如何控制自己的情緒和欲望。在現(xiàn)代社會中，我們很容易受到各種誘惑和負面情緒的影響，導致自己的行為不穩(wěn)定和欲望無度。然而，通過自控實驗，我明白了情緒和欲望是可以被控制和管理的。我學會了通過深呼吸和放松練習來控制情緒，通過設定目標和制定計劃來抑制自己的欲望。這些技巧和方法為我在社交場合和工作中更好地與他人相處提供了幫助。

第三段：堅持自控的重要性

在自控實驗中，我深刻體會到了堅持自控的重要性。自控是一個長期的過程，需要我們付出持續(xù)的努力和堅持不懈的精神。在實驗的過程中，我不斷地面臨著各種誘惑和挑戰(zhàn)，但是只有堅持下去，我才能夠真正掌控自己的行為和情緒，真正實現(xiàn)自己的目標和夢想。堅持自控不僅能夠提高我們的自制力和紀律性，還能夠培養(yǎng)我們的毅力和耐心，使我們能夠在面對困境和挫折時保持樂觀和堅定的信念。

第四段：實現(xiàn)目標和夢想

通過自控實驗，我認識到自控對于實現(xiàn)自己的目標和夢想的重要性。在實驗中，我設定了一系列的目標和計劃，通過自覺地控制自己的行為和情緒，逐步邁向目標的方向。我發(fā)現(xiàn)，在實現(xiàn)這些目標的過程中，自控幫助我更加專注和集中注意力，減少了分散注意力的情況，從而更好地提高了工作和學習效率。而且，通過自控，我也能夠更好地克服困難和挫折，堅持不懈地邁向夢想的彼岸。

第五段：對未來的展望

通過自控實驗的參與，我對未來充滿了信心和期待。我將繼續(xù)努力培養(yǎng)和提高自己的自控能力，不斷探索和嘗試新的方法和技巧，以便更好地掌控自己的行為和情緒。我相信，隨著自控能力的不斷提升，我一定能夠更好地實現(xiàn)自己的目標和夢想，過上更加充實和幸福的生活。

總結：通過自控實驗的參與，我不僅體會到了自我管理的重要性，學會了如何控制情緒和欲望，也明白了自控對于實現(xiàn)目標和夢想的重要性。同時，我也認識到了堅持自控的重要性，并對未來充滿了信心和期待。自控實驗為我提供了一個寶貴的機會，讓我更好地認識自己，提升自我，邁向成功和幸福的道路。

自控力心得體會篇十二

自控是每個人都需要具備的一種能力，它不僅關乎個人的成長和發(fā)展，也與人際關系和工作效率密切相關。為了提高自己的自控能力，我參加了一次自控訓練，并且撰寫了一份自控報告。通過這次經歷，我深刻認識到了自控的重要性，并且學到了一些提升自控能力的方法和技巧。

首先，自控能夠幫助我更好地管理和利用時間。在訓練中，我學到了合理安排時間的重要性，并且制定了一個詳細的日程表，以確保我的時間被充分利用。在過去，由于沒有良好的自控能力，我經常會拖延任務，導致最后面臨時間緊迫的壓力。而現(xiàn)在，我已經能夠在規(guī)定的時間內完成任務，并且把握好時間的分配。這不僅讓我更高效地完成工作，也讓我有更多的時間去做其他有意義的事情，比如鍛煉身體、學習新知識等。

其次，自控使我對自己的情緒和行為有更好的控制。在訓練中，我學到了如何調整自己的情緒，避免沖動和過激的行為。我意識到情緒的失控會對人際關系造成負面影響，所以我通過深呼吸、冷靜思考等方法來穩(wěn)定情緒。同時，我也學到了如何抵制誘惑，不再輕易被外界環(huán)境左右。這讓我在面對各種誘惑時，能夠更好地控制自己的欲望，做出更明智的選擇。

再次，自控有助于我提高專注力和注意力。在訓練中，我學到了如何通過專注于一個任務來提高效率和質量。我不再被各種雜念所干擾，而是全身心地專注于手頭的工作。這讓我在工作和學習中更加投入，提高了我的工作效率和學習成績。我也學會了如何集中注意力，不再被手機、社交媒體等干擾物分散注意力，從而更好地完成任務。

此外，自控還使我更好地應對壓力和挫折。在訓練中，我學到了如何面對挫折和困難，不再輕易放棄。以前，遇到困難時，我常常會陷入消極情緒，對自己失去信心。但現(xiàn)在，我已經明白，面對挫折和艱難是成長的必經之路。我會調整自己的心態(tài)，積極思考解決問題的方法，并且堅持努力，直到取得成功。這種積極的心態(tài)不僅讓我更好地應對壓力，也讓我在困難面前展現(xiàn)出堅韌的品質。

總結起來，自控是一項非常重要的能力，它涉及到時間管理、情緒控制、注意力集中和抗壓能力等方方面面。通過參加自控訓練和撰寫自控報告，我深刻認識到了自控的重要性，并且學到了一些提升自控能力的方法和技巧。我相信，通過不斷地實踐和磨煉，我會在自控方面取得更大的進步，更好地發(fā)揮出自己的潛力，實現(xiàn)自己的目標和愿望。

自控力心得體會篇十三

自控力讀書

心得體會

《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實驗，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類?？吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經科學家發(fā)現(xiàn)“獎勵的承諾”，也看到了神經營h銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學家，他們以意志力科學的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。

此書為心理學著作，其中有兩點

讀后感

1、監(jiān)控自己的行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當培養(yǎng)自己這種習慣行為。

2、自控的基石就是認識自我，關心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。

自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。

首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對性的運動(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運動)，還有適當能量的攝入(低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。

意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。

自控力有極限，可通過訓練增強。

1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。

.通過小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機制作的提示，下次疲憊時，挑戰(zhàn)自己跨過那個點。

意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

確立目標，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認同被社會影響，為自己負責，不出售未來。

認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服于誘惑;沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用并抵制。

“不想白熊”，自我監(jiān)控機制導致的后果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。

情緒低落，壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網，玩游戲。

自控貴在對整個機制和自我狀態(tài)有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈...明確目標，認清機制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內因用外因的誘惑，大概就可以了。

自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現(xiàn)在和未來的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關系，你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關系，而自控力可以滲透到生活的各個角落。

這本書共分為14個章節(jié)。

第一章，重點闡明何為自控力，及其要義重點。特別提及，沒有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會道理方面，我們給予自己最嚴厲的控制——我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線，不去進行攻擊性的行為(在自我權益不受破壞的前提下)。這也應該是自控力的主旨。近段時間，我們常常聽到這樣的報道：某人因情緒激動，無緣由的情況下對公交司機大打出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機候機待飛狀態(tài)下，打開逃生通道，造成飛機航班取消。這樣的情緒難于控制，已經到危機他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。

第二章，重點是擁有強大自控力的前提條件，意志力。書中提到，現(xiàn)代人自認最缺乏的品質就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個人的進取心。說白了，一個人對目標實現(xiàn)的強烈渴望，演變成自我的信念，調控好自身的節(jié)奏，不懈向前。請注意，“節(jié)奏”二字。作為自我控制力的強大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補充。因此，在這個自控力行進的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽都是我們良性能源的補充，使我們更堅定信念，勇敢前行。

第三、四、五章節(jié)，重點探討另一個非常重要的因素，情緒對自控力的諸多影響。情緒，既是個人性格使然，也是環(huán)境因素的產物。日常生活中，我們常常會遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認識、了解、控制情緒的能力。知覺與評估情緒的能力是心理學上兩類最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱，容易導致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析，對自身情緒的評估能力強，能夠很好地解決問題。情緒管理，是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調節(jié)、環(huán)境的變化等來實現(xiàn)。我們都有這樣的經驗，日復一日的工作，讓我們感覺很乏味，身體各個關節(jié)都那么不舒服，似乎沒有什么藥物可以解決。而我們的某個同事卻因為幾日休假神采飛揚。這就是調節(jié)，當我們有職業(yè)倦怠感的時候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會，都會讓人變得精神起來，愉悅起來。調節(jié)、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續(xù)向前。書中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。

第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡單例子，當別人沒有車的時候，自己擁有一輛經濟型轎車就很是驕傲。但當別人的車子變成奔馳寶馬的時候，自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經濟學獎得主在過去的幾年里，對幸福與財富進行研究，并未得到這兩者必然相關的研究結論。高收入的人雖然對生活會比較滿足，但更容易緊張，也更不會去享受生活。書中，可以幫助我們更深層次的了解物質與精神的辯證關系，并幫助我們正確調節(jié)。

第八、九章，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進行時間管理。很多事情的產生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標明確化，同時變成實施的具體步驟，克服困難完成它，才是要務。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個控制飲食、適量鍛煉的行動計劃，用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時間內，堅持有效的鍛煉。實現(xiàn)目標的欲望有多強烈，動力就會有多強勁。

第十至十三章，談及個人情緒對他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計你家這頓晚餐沒有人會高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質量。現(xiàn)在特別流行“正能量”這個詞，就是你的行為對他人、社會最重要的影響。雖然我們個個都是小人物，并不見得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱情、努力進取的行為，這一切都是通過自身的努力，在改變自己的同時，影響身邊的人，感染身邊的人。

最后一章，作者給出了一些案例供大家學習參考。

只是粗略翻閱這本書，還需要進一步的仔細研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓練的教材。它更像是一本工具書，放在手邊，隨時翻閱，參考，對照執(zhí)行，反饋心得。

我們生活在一個瞬息萬變的時代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動，迷失自己。有時間了，有想法了，不如靜心看看這本書，嘗試一下，為自己有個好心情，也為一個和諧的生活環(huán)境做點貢獻。

《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。

什么是意志力?本書給出的答案：意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量?！拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵?，它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習慣就是“我不要”的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關注的重要生活目標，就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我克服沖動、深謀遠慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。

每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓練出來的?！蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變的決定。

這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己，也關乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。

人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。

自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負責。

你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。

自控力心得體會篇十四

自控力，顧名思義，即自我控制的能力。

而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認知自控力。每個人的身體里都住著兩個自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。

所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認清自我的需求，沖動時候的需求和理智時候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。

更確切的來說，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因為想睡懶覺而耗費整個周末上午時光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領導一不在就放松懈怠的人……這些習以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強在作祟。每當你要去做一件事的時候，仿佛有人在你耳邊說：“待會做也一樣，明天干吧，反正還有時間…”。諸如此類的內心潛臺詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實是三思而后行。

這正是一開始所說的，我們需要認清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你沖動時候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別，而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。

生活中，當我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時候，比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當我們去完成這些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學識更廣，在職場或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎準備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。

其次，我們將目標分解。比如健身，我們可以將最終想要達成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個月瘦10kg，那么我們就制定一個月5kg，半個月2。5kg。然后再劃分到每天上，對每天的行為和運動做控制。

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