科技是推動(dòng)社會(huì)進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)發(fā)展的重要?jiǎng)恿Α懣偨Y(jié)時(shí)要注意清晰明了的結(jié)構(gòu)，分段合理，邏輯嚴(yán)密，避免重復(fù)和冗長(zhǎng)。以下是一些行業(yè)內(nèi)的最新研究報(bào)告，可以幫助您了解當(dāng)前趨勢(shì)。
游泳鍛煉心得篇一
游泳作為一項(xiàng)全身性鍛煉方式，不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，還有助于放松身心。作為一名常年游泳的人，我認(rèn)為游泳是一種最適合自己的鍛煉方式，本文將分享我在游泳鍛煉中的心得體會(huì)。
第二段：游泳的好處
游泳鍛煉能夠有效提高人體的心肺功能，增強(qiáng)腎臟排泄功能，提高免疫力，對(duì)于預(yù)防心血管疾病、糖尿病等疾病具有很好的作用，同時(shí)也可以舒緩緊張情緒，增強(qiáng)心理素質(zhì)。之所以游泳能夠帶來(lái)如此多的好處，是因?yàn)橛斡究梢允谷砑∪獾氖湛s和放松更加頻繁，提高了身體的代謝率，增強(qiáng)了心肺功能，降低了身體的脂肪含量。
第三段：游泳的技巧
在游泳鍛煉中，技巧至關(guān)重要。如何保證游泳的正確性和有效性是我們需要學(xué)習(xí)的。首先是呼吸，一次呼吸一般在左右兩邊來(lái)回各一次，保證呼吸的準(zhǔn)確性可以更好地運(yùn)用氧氣并緩解勞累。其次要注意節(jié)奏，保證效果，一般理想的節(jié)奏為100-120次/分鐘。同時(shí)，可以根據(jù)自身情況選擇游泳方式和時(shí)間，如自由泳、蛙泳、仰泳等，時(shí)間最好在40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。
第四段：游泳中要注意的事項(xiàng)
在游泳鍛煉中，雖然有很多好處，但我們也要注意一些事項(xiàng)以保障身體的健康。首先是防曬和保持水分?jǐn)z入，游泳時(shí)容易受到紫外線的傷害，所以必須做好防曬措施，同時(shí)也要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。其次要保持安全意識(shí)，選擇有救生員的淺水區(qū)進(jìn)行游泳，盡量避免在大浪高聳的海域游泳。
第五段：結(jié)尾
總之，游泳鍛煉是一種既健康又有趣的方式，如果能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，并結(jié)合自己的實(shí)際情況制定合理的鍛煉計(jì)劃，不僅可以保持健康，還可以提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，使生活更加有質(zhì)量和樂趣。希望大家也能夠通過(guò)游泳找到一種適合自己的鍛煉方式，享受生活的美好。
游泳鍛煉心得篇二
練腿部力量——游蛙泳，時(shí)腿部的蹬夾更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
胸部力量——游蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸型的塑造有很大幫助。
背部力量——游仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。
所以，大家一定不能學(xué)會(huì)了自由泳，就不再游蛙。最好，四種泳姿同時(shí)游。
最差，也要蝶、蛙、自，這樣基本上大部分的肌肉都可以鍛煉到。
如上所述希望給予大家一點(diǎn)幫助，游泳是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，深受大家的.喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到身上的每一寸肌肉，對(duì)鍛煉肌肉有很大的好處能讓我們身上的肌肉更加結(jié)實(shí)，鍛煉到胸肌和腹肌，還有大背脊，運(yùn)動(dòng)的精華所在就是能提升我們自身的抵抗力。
游泳鍛煉心得篇三
胸大肌、背闊肌、腹直肌較多用力。
背闊肌、股四頭肌較多用力。
游泳鍛煉全身
臀大肌、股四頭肌、背闊肌、肱三頭肌較多用力。
肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌、臀大肌較多用力。
說(shuō)明：鍛煉部位肌肉都是稍微偏重，無(wú)論哪種泳姿都是鍛煉全身。
游泳鍛煉出來(lái)的肌肉是流線型的，并不是塊狀肌肉。
要想鍛煉肌肉的話還是用器械鍛煉比較好。
游泳鍛煉的價(jià)值還有對(duì)心肺血管特別好。
鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳減肥作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前，一定要確認(rèn)身體沒有任何突發(fā)性疾病，且須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
在美容界里有這樣一種說(shuō)法：重力讓女人衰老。經(jīng)常泡在水里，是一種對(duì)抗重力的好方法。如果還想在水里面做些運(yùn)動(dòng)，游泳無(wú)疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛煉身體，塑造體型，減輕體重，是女性最適宜的'減肥運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，游泳是一種周期性運(yùn)動(dòng)，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌膚變得富于彈性。正因?yàn)槿绱?，女游泳運(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸部，富于彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
游泳鍛煉心得篇四
今天，天氣不錯(cuò)，我起了個(gè)大早，決定去公園跑步。公園里，早起的人們，正在迎著朝陽(yáng)鍛煉。在那嫩綠的.草坪上，幾位白發(fā)蒼蒼的老爺爺正在打著太極拳；有幾位可愛的小朋友在開心地做游戲；遠(yuǎn)處，正有幾位大哥哥大姐姐，正在打羽毛球……我來(lái)到一條狹窄的小路上準(zhǔn)備跑步，先做一套熱身操，活動(dòng)一下手腳，然后我就開始快樂的跑步了。不遠(yuǎn)處，有幾個(gè)身影正繞著花壇跑，他們認(rèn)真地跑著，我看著看著，也跟了上去，我也繞著小花壇跑了起來(lái)。我先跑了幾圈覺得很輕松，后來(lái)可就高興不起來(lái)了，腳抬不起來(lái)了，出了一身大汗，衣服都濕透了。于是我回家洗了個(gè)熱水澡，換了衣服，舒服極了。
今天我從鍛煉中體會(huì)到了快樂，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)。
游泳鍛煉心得篇五
游泳是一項(xiàng)受眾廣泛的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論年齡大小、身體狀況如何，任何人都可以通過(guò)游泳來(lái)鍛煉身體。我喜歡游泳已經(jīng)有好幾年了，每周至少要去游泳兩次，這不僅是為了保持身材，更是因?yàn)橛斡臼俏易钕矚g的運(yùn)動(dòng)之一。下面，我將分享我的游泳鍛煉心得體會(huì)。
第二段：游泳對(duì)身體的益處
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肺活量、增加心肌耐力，并且鍛煉全身肌肉，能夠消耗大量的體能。對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室的人來(lái)說(shuō)，游泳可以舒緩久坐的不適，減輕身體的疲勞感，而且游泳有助于強(qiáng)化骨骼，提高身體的穩(wěn)定性，減輕膝蓋和腰部的壓力。
第三段：游泳對(duì)心理的影響
游泳是一項(xiàng)需要耐心和毅力的運(yùn)動(dòng)，在游泳的過(guò)程中需要注意呼吸和水質(zhì)狀況，需要不斷地調(diào)整呼吸和節(jié)奏。除了鍛煉身體，游泳還可以讓人在心理上得到放松和平靜。在游泳過(guò)程中，你可以清楚地意識(shí)到你的呼吸，把注意力從紛雜的思維中抽離出來(lái)，換句話說(shuō)，游泳幫助你專注于當(dāng)下，放松心情，釋放壓力。
第四段：游泳的技巧和訓(xùn)練
要想享受游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，掌握游泳的基本技巧是必不可少的。游泳主要分為自由泳、蝶泳、蛙泳和仰泳，不同的泳姿有不同的技巧和難度。初學(xué)者可以從自由泳開始練習(xí)，通過(guò)不斷的磨煉和訓(xùn)練提高自己的技巧水平。如果你想讓自己的游泳更加高效，可以嘗試結(jié)合有氧和力量訓(xùn)練，提高肌肉的基礎(chǔ)代謝率，使代謝循環(huán)得以改善，燃燒更多的脂肪，達(dá)到更好的減肥效果。
第五段：結(jié)論
總之，游泳是一項(xiàng)非常棒的運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉身體，也有利于心理健康。游泳能夠加強(qiáng)身體的各個(gè)方面，提高心肺功能，改善免疫系統(tǒng)和代謝功能，并且有益于精神狀態(tài)的調(diào)整。無(wú)論你是年輕人還是老年人，身體的狀況如何，都可以通過(guò)游泳來(lái)提高自己的體質(zhì)。
游泳鍛煉心得篇六
游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以舒緩心情，減輕壓力，還能大大提升身體素質(zhì)。而我，也是一個(gè)游泳愛好者，從小學(xué)就開始接觸游泳，經(jīng)過(guò)多年的鍛煉和探索，我深深感受到游泳對(duì)身體的好處，同時(shí)也體驗(yàn)到了在游泳鍛煉中所得到的樂趣和成就感。在這篇文章中，我將分享我在游泳鍛煉中的一些體會(huì)和心得，希望對(duì)各位讀者有所幫助。
第二段：游泳的好處
游泳可以鍛煉全身各個(gè)肌肉，提高心肺功能，并且對(duì)于身體柔韌性的提高也有很大的幫助。想一想，每次在水里游完泳，全身都會(huì)被水包圍，很像被一層無(wú)形的保護(hù)殼保護(hù)著，這種感覺真的非常舒適，同時(shí)也能減輕身體的負(fù)擔(dān)，減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的沖擊。此外，游泳還有減肥、改善睡眠和調(diào)整情緒等多種好處，可以說(shuō)是一項(xiàng)非常全面的運(yùn)動(dòng)。
第三段：如何提高游泳技巧
游泳技巧的提高需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和實(shí)踐。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要先學(xué)好蛙泳，然后逐漸學(xué)習(xí)自由泳、仰泳、蝶泳等。要注意的是，游泳的姿勢(shì)和呼吸是關(guān)鍵，如何控制呼吸和發(fā)力是游泳技巧的關(guān)鍵。此外，要注意身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，掌握一些基本的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以幫助提高游泳技巧。
第四段：如何在游泳鍛煉中保持興趣
很多人剛開始接觸游泳時(shí)，都會(huì)覺得單調(diào)乏味，甚至有些枯燥無(wú)味。此時(shí)，我們要想辦法讓自己保持興趣?？梢試L試挑戰(zhàn)自己，比如提高游泳速度、增加游泳距離等，也可以使用游泳道具，如泳圈、浮板等，這些都可以為我們帶來(lái)不同的刺激和挑戰(zhàn)。同時(shí)，在游泳前可以聽聽音樂，調(diào)整好自己的心情，也可以找一個(gè)合適的泳友一起游泳，切磋技藝，這樣可以讓游泳更具有趣味性。
第五段：結(jié)尾
通過(guò)不斷地游泳鍛煉，我深深感覺到，游泳讓我保持了身體的健康，更重要的是讓我在游泳中體驗(yàn)到了快樂和成就感。游泳鍛煉一定要堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行，可以讓我們的身體更加健康，同時(shí)也可以讓我們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中獲得更多成就感和自信心，相信只要堅(jiān)持不懈，我們都可以成為一名優(yōu)秀的游泳愛好者。
游泳鍛煉心得篇七
通過(guò)游泳可以有很好的塑身作用，當(dāng)然，游泳也肯定是可以鍛煉身體肌肉的。我們?？匆娨恍╇娨暽系挠斡具\(yùn)動(dòng)員擁有健美的體魄，這當(dāng)中游泳可謂是功不可沒。經(jīng)常游泳的人，給人最直接的視覺感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常發(fā)達(dá)。游泳可使得肌肉爆發(fā)力更強(qiáng)，使得身體耐受能力更高。
游泳是塑身的好運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加游泳鍛煉肯定能夠讓你肌肉更加豐滿，增強(qiáng)力量。但是要達(dá)到練肌肉增力量的效果，在游泳的時(shí)候就需要注意訓(xùn)練量的把握和飲食的配合。游泳訓(xùn)練需要距離和時(shí)間來(lái)控制訓(xùn)練量，比如下水后連續(xù)游40分鐘以上或者2000米以上是業(yè)余游泳愛好者達(dá)到訓(xùn)練目的比較基本的訓(xùn)練量。
蛙泳可以鍛煉腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿內(nèi)收肌群，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳可以鍛煉胸、背部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，在做肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，對(duì)背闊肌影響較大、腹直肌要求較高，鍛煉效果也最好。
自由泳可以鍛煉手臂力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。
另外，游泳的姿勢(shì)當(dāng)中還有仰泳，通過(guò)仰泳可鍛煉人的背部肌肉的'力度，經(jīng)常游泳之后，后背肌肉給人一種寬闊厚實(shí)的感覺，非常健美。在進(jìn)行仰泳鍛煉的時(shí)候，人的臀部與要被部位的比例會(huì)逐漸接近流線型，從而使得人的體型更加勻稱美觀。
游泳鍛煉心得篇八
對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的我，一天不運(yùn)動(dòng)就渾身難受，像丟了魂似的，我寧可夏天一周不開空調(diào)，也不能一天不運(yùn)動(dòng)，對(duì)于酷愛運(yùn)動(dòng)的我，假期更少不了運(yùn)動(dòng)，假期因運(yùn)動(dòng)而豐富多彩。
在這樣酷熱的夏季，游泳是最佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。往泳池里一跳，冰涼的水讓你感覺就像在烈日當(dāng)空的大沙漠里突然出現(xiàn)的一眼泉水，一陣涼爽襲上全身，真是太爽了!我悠閑地滑動(dòng)著雙手，在水里穿梭，看著碧藍(lán)的瓷磚將水映成藍(lán)色，感覺自己變成了一條美人魚在海底玩耍，游累了，坐在泳圈上，喝著奶茶，吃著香腸，用腳輕輕拍打水面，濺出顆顆晶瑩的小水珠，看著那些可愛的娃娃在水中嬉戲，也是別有一番享受。
打羽毛球也是我喜歡的項(xiàng)目，我把羽毛球往空中一扔，羽毛球在空中劃出一道優(yōu)美的曲線，落在球拍上，我一扭身猛拍過(guò)去。站在對(duì)面的媽媽也不甘示弱，眼睛盯著球，一揮手，羽毛球又飛了過(guò)來(lái)，我一不留神，羽毛球“啪”的一聲掉在了地上，我“呵呵”一笑，自嘲道：“真是笨死了!”在媽媽的笑聲中，我們結(jié)束了這場(chǎng)羽毛球戰(zhàn)。可我還不過(guò)癮，就把羽毛球放在球拍上往上拍，看著這個(gè)活潑的“小東西”在球拍上一跳一跳的，我心里默數(shù)著，一個(gè)、兩個(gè)、三個(gè)……一直數(shù)到一百個(gè)，我激動(dòng)得要跳起來(lái)，又一次突破了極限。
每個(gè)周末，我都會(huì)和爸爸媽媽去爬山、騎自行車。每當(dāng)我登上頂峰，俯瞰下面的樓房、汽車、樹木、內(nèi)心滿是成功的喜悅。
因?yàn)槲叶紙?jiān)持每天鍛煉，發(fā)胖的身體也漸漸苗條下來(lái)，我一定要繼續(xù)堅(jiān)持，讓自己成為萬(wàn)人迷的俏麗女郎。
我在運(yùn)動(dòng)中成長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)讓我的生活變得多姿多彩;運(yùn)動(dòng)讓我嘗到了成功的喜悅;運(yùn)動(dòng)讓我變得有恒心，有毅力;運(yùn)動(dòng)讓我鍛煉身體強(qiáng)健體魄;運(yùn)動(dòng)讓我的假期更加精彩。
鍛煉心得體會(huì)篇4
游泳鍛煉心得篇九
鍛煉是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚囊徊糠?，它?duì)于我們的身體健康有著重要的影響。作為一名長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，我有著自己的一些心得和體會(huì)。鍛煉帶給我身體的變化、對(duì)心理健康的積極影響以及鍛煉給我?guī)?lái)的樂趣，讓我深深體會(huì)到鍛煉的重要性。
首先，鍛煉對(duì)我的身體產(chǎn)生了明顯的積極變化。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，我發(fā)現(xiàn)我的身體變得更健壯了。曾經(jīng)經(jīng)常感到疲倦和虛弱的情況愈發(fā)少了。鍛煉使我的肌肉變得更有力量，體力也明顯提升。同時(shí)，我還發(fā)現(xiàn)我的體重在鍛煉的同時(shí)得到了控制，更加合理和穩(wěn)定。鍛煉對(duì)身體的改善不僅使我更加自信，也增加了生活的樂趣和動(dòng)力。
其次，鍛煉不僅對(duì)身體有益，對(duì)心理健康也有著積極的影響。鍛煉可以減輕壓力、改善情緒。當(dāng)我感到壓抑或者疲勞時(shí)，進(jìn)行適度的鍛煉可以讓我忘記煩惱，舒緩情緒。我常常發(fā)現(xiàn)，鍛煉后我的精神狀態(tài)會(huì)變得更加積極樂觀，一天的工作效率也會(huì)得到顯著提升。鍛煉讓我擁有了處理壓力和困難的能力，并讓我更加堅(jiān)定和自信。
最后，鍛煉給我?guī)?lái)了很多樂趣和享受。在鍛煉的過(guò)程中，我能夠感受到肌肉的拉伸和運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉悅感。特別是在戶外進(jìn)行跑步、騎車等運(yùn)動(dòng)時(shí)，我能夠欣賞到美麗的風(fēng)景，感受到大自然的氣息，這給了我放松身心的機(jī)會(huì)。與此同時(shí)，鍛煉也是一個(gè)很好的社交活動(dòng)，我可以和其他鍛煉愛好者一起交流、切磋技藝，這增加了我與他人的聯(lián)系和友誼。
總而言之，鍛煉是一項(xiàng)很重要的生活方式，它對(duì)我們的身體和心理健康有著巨大的影響。通過(guò)鍛煉，我感受到了身體的變化和進(jìn)步，它給了我更多的自信和動(dòng)力。鍛煉也可以幫助我緩解壓力、改善情緒，提升個(gè)人素質(zhì)。最重要的是，鍛煉讓我享受到了生活的樂趣，與他人建立了更多的聯(lián)系。因此，我會(huì)一直堅(jiān)持鍛煉，讓它成為自己生活中不可或缺的一部分。無(wú)論是身體上還是心理上，鍛煉都對(duì)我產(chǎn)生了積極的影響，讓我成為一個(gè)更好、更健康的自己。
游泳鍛煉心得篇十
6月7至8日北航離退休教職工黨委“創(chuàng)先爭(zhēng)優(yōu)”主題論壇在河北徐水舉行。來(lái)自學(xué)校各基層黨支部、離退休黨委、民主黨派和部分社團(tuán)的90名學(xué)員懷著喜悅的心情，參加了愉快的學(xué)習(xí)生活。
我作為北航老教授協(xié)會(huì)、老科技工作者協(xié)會(huì)和老教育工作者協(xié)會(huì)(簡(jiǎn)稱“三老”協(xié)會(huì))成員首次參加老年黨校的學(xué)習(xí)及社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，收獲頗豐。
隨著車輛的疾駛，映入眼簾的是一馬平川的燕趙大地，開鐮在即的滾滾麥浪閃爍著金色的光芒，給人們帶來(lái)豐收的喜悅，我第一次途經(jīng)京昆高速公路，第一次深入保定地區(qū)，第一次認(rèn)知當(dāng)?shù)厝宋臍v史的底蘊(yùn)，一切都感到那么新穎、那么有吸引力、那么多姿多彩。
論壇共安排了五位優(yōu)秀黨支部書記進(jìn)行主題發(fā)言。他們圍繞頌祖國(guó)、促發(fā)展、倡和諧、樂晚年的主題，抓好離退休黨支部建設(shè)和思想政治建設(shè)，根據(jù)實(shí)現(xiàn)“五好支部”即支部班子好、黨員干部好、支部設(shè)置好、群眾反映好、黨員活動(dòng)好的目標(biāo)，從不同側(cè)面介紹了各自的工作特點(diǎn)和亮點(diǎn)，發(fā)言很有代表性、很精彩，使人深受教育和鼓舞。大家一致贊揚(yáng)了支部書記們退而不休、積極發(fā)揮黨員模范帶頭作用、無(wú)私奉獻(xiàn)的革命精神。同時(shí)他們也反映出我校廣大離退休教職工黨員人到老、志不渝、跟黨走、永向前的健康精神面貌。
通過(guò)學(xué)習(xí)，我感到進(jìn)一步發(fā)揮“三老”協(xié)會(huì)的作用大有必要。“三老”協(xié)會(huì)要同黨支部、關(guān)工委、群眾工作協(xié)調(diào)發(fā)展，揚(yáng)長(zhǎng)避短，選擇最佳結(jié)合點(diǎn)，努力搭建建言獻(xiàn)策、科技服務(wù)、科學(xué)普及與促和諧發(fā)展的平臺(tái)。要通過(guò)發(fā)揮理事的骨干帶頭作用，團(tuán)結(jié)廣大會(huì)員，促進(jìn)會(huì)員與社會(huì)的接觸、鼓勵(lì)會(huì)員參與有益的活動(dòng)、充分調(diào)動(dòng)發(fā)掘老年人的潛能，讓他們發(fā)揮能力繼續(xù)貢獻(xiàn)社會(huì)，建立和完善積極健康的晚年形象。
通過(guò)參觀《唐縣白求恩柯棣華紀(jì)念館》，使我們親臨其境，實(shí)地考察革命老區(qū)唐縣，感受偉大的國(guó)際主義戰(zhàn)士白求恩的光輝足跡，再次重溫“老三篇”，受到革命傳統(tǒng)教育。毛主席高度贊揚(yáng)白求恩醫(yī)生，是一個(gè)高尚的人，一個(gè)純粹的人，一個(gè)有道德的人，一個(gè)脫離了低級(jí)趣味的人，一個(gè)有益于人民的人。今后我們會(huì)自覺學(xué)習(xí)他毫無(wú)自私自利之心的精神，學(xué)習(xí)他不怕犧牲勇于獻(xiàn)身的精神，學(xué)習(xí)他對(duì)工作極端負(fù)責(zé)任、對(duì)技術(shù)精益求精的精神!爭(zhēng)取成為一個(gè)永遠(yuǎn)有利于人民的人!
游泳鍛煉心得篇十一
授課內(nèi)容：
1.介紹游泳常識(shí)、注意事項(xiàng)、游泳器材的保養(yǎng)；學(xué)習(xí)憋氣漂浮、呼吸；培養(yǎng)水感。
2.分析游泳的鍛煉價(jià)值，講解蛙泳技術(shù)動(dòng)作原理，復(fù)習(xí)漂浮、呼吸、學(xué)習(xí)滑行、學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)腿的收、翻腳的位置，及蹬夾水的路線，學(xué)習(xí)水中原地?fù)Q氣方法。
3.復(fù)習(xí)和改進(jìn)蛙泳腿部動(dòng)作，熟練換氣方法，學(xué)習(xí)呼吸和蛙泳腿的配合。
4.鞏固蛙泳的蹬腿技術(shù)，通過(guò)練習(xí)，糾正并改進(jìn)蛙泳的蹬腿動(dòng)作技術(shù)。鞏固呼吸和蛙泳腿的配合技術(shù)，學(xué)習(xí)蛙泳手臂劃水動(dòng)作，讓學(xué)生初步了解手臂劃水的動(dòng)作要領(lǐng)。
6.學(xué)習(xí)手臂、呼吸和蛙泳腿的配合，學(xué)習(xí)蛙泳完整配合練習(xí)。
7.蛙泳完整動(dòng)作練習(xí)糾正技術(shù)動(dòng)作，提高動(dòng)作效能。
8.鞏固蛙泳完整技術(shù)動(dòng)作，學(xué)習(xí)踩水技術(shù)
4、確保主責(zé)任區(qū)必須安全外，要兼顧其他區(qū)域，時(shí)刻關(guān)注泳客在泳池的動(dòng)態(tài)，防患于未然
6、嚴(yán)格深水合格證的考核制度，確保泳客人身安全
7、簽訂《救生員承諾書》，盡職盡責(zé)，確保不發(fā)生任何事故
8、用心工作積極觀察，收集重要泳客資料，及時(shí)整理上報(bào)主管人員
9、愛護(hù)公司，以館為家，積極維護(hù)游泳館形象
游泳鍛煉心得篇十二
時(shí)光飛逝，轉(zhuǎn)眼在某部當(dāng)兵鍛煉實(shí)習(xí)的日子離我們遠(yuǎn)去，但實(shí)習(xí)中的每一幕都留在我的心中。這一次到基層連隊(duì)當(dāng)兵鍛煉不僅讓我看到了基層連隊(duì)完善的硬件設(shè)施，更讓我們體會(huì)到了基層連隊(duì)官兵過(guò)硬的紀(jì)律作風(fēng)；不僅讓我們熟悉基層連隊(duì)工作的基本情況，更讓我們看清了將來(lái)在基層工作的廣闊空間。這次實(shí)習(xí)，是我真正第一次接觸到部隊(duì)，將對(duì)我今后的學(xué)習(xí)、生活、工作產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
我們所在的部隊(duì)是素有霹靂之稱的王牌英雄部隊(duì)的某師，我為能在這樣優(yōu)秀的部隊(duì)當(dāng)兵鍛煉感到非常光榮。某師生活設(shè)施齊全，戰(zhàn)士宿舍內(nèi)全部是木制的單人床，內(nèi)設(shè)學(xué)習(xí)桌椅，供戰(zhàn)士學(xué)習(xí)使用，另設(shè)電視房、健身房，供官兵娛樂健身使用。通過(guò)與基層官兵的接觸，我們對(duì)自己有了清晰的定位，明白了自己的優(yōu)缺點(diǎn)，清楚了努力的方向和目標(biāo)，更建立了到部隊(duì)建功立業(yè)的自信心。
我認(rèn)為要想在基層部隊(duì)建功立業(yè)，必須擁有合格的思想政治素質(zhì)，這是基礎(chǔ)條件。這就要求基層官兵們耐得住寂寞。以給我們授課的xx中隊(duì)長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，他家住部隊(duì)只有幾個(gè)小時(shí)的路程，但由于部隊(duì)工作需要，自從入伍第五年才一趟回家。要想在基層部隊(duì)建功立業(yè)，必須擁有過(guò)硬的軍事素質(zhì)，基層部隊(duì)的工作量很大，沒有過(guò)硬的身體是絕對(duì)不行的。要想在基層部隊(duì)建功立業(yè)，必須擁有淵博的文化知識(shí)，國(guó)防生擁有更好的'校園文化環(huán)境和更加寬闊的學(xué)習(xí)平臺(tái)，因此我們能吸收百家所長(zhǎng)，取精華去糟粕。要想在基層部隊(duì)建功立業(yè)，必須擁有優(yōu)秀的組織管理才能，基層部隊(duì)士兵分為三種不同等級(jí)的士兵——列兵，上等兵，士官。每一種士兵都有各自的背景，正確處理關(guān)系是完成工作的基本條件。
通過(guò)這次當(dāng)兵實(shí)習(xí)，我們看清了自己優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，看清了下一步努力的方向。我已經(jīng)做好了到基層連隊(duì)工作的心理準(zhǔn)備，盡管孤獨(dú)會(huì)伴隨我們，但我清楚，既然選擇了從軍，就得做出犧牲，勇于奉獻(xiàn)，而且抓緊時(shí)間強(qiáng)化軍人的基本素質(zhì)。作為國(guó)防生，我們感到肩上的責(zé)任很重，必須抓緊利用現(xiàn)在在校的每一分鐘，好好學(xué)習(xí)，練就過(guò)硬本領(lǐng)，為將來(lái)到部隊(duì)基層工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為成功邁開自己打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
游泳鍛煉心得篇十三
在大一下學(xué)期我參加了游泳的學(xué)習(xí)，因?yàn)橛斡臼呛苁軞g迎的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能給人帶來(lái)心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng)。因此，游泳是一項(xiàng)很好的、可以終身進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在10次親自下水學(xué)習(xí)過(guò)程中也讓我感受到了游泳對(duì)自身意志品格的磨練。
一，增強(qiáng)人體的生理機(jī)能
1.1 提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
游泳健身時(shí)，體處于平臥姿勢(shì)，由于水對(duì)皮膚的壓力和按摩作用，四肢部位的血液容易回流心臟，加之游泳時(shí)心跳頻率加快，心臟血液輸出量大大增加，促使全身的血液循環(huán)加快。長(zhǎng)期從事水中鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，血管壁增厚且彈性增大，心肌收縮變得緩慢有力。表現(xiàn)為安靜時(shí)心率徐緩，即經(jīng)常從事水中健身游泳的人，心血管系統(tǒng)功能好，心臟收縮舒展一次向身體輸出的血液量，比普通人輸出的血液量多。
1.3 提高人體的有氧代謝能力
長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳健身還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量的增加，從而提高人體攝氧能力。相對(duì)肺活量時(shí)，在缺氧狀態(tài)下，工作的時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)。由于水中運(yùn)動(dòng)提高了人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的機(jī)能，因此也就相應(yīng)的提高了他們的有氧代謝能力。普通人在安靜時(shí)機(jī)體的最大吸氧量為3.5ml/kg 體重/min，而最大運(yùn)動(dòng)時(shí)可以達(dá)到40-70 ml/kg 體重/min，大約是安靜時(shí)的10～20 倍，游泳運(yùn)動(dòng)員的最大吸氧量可達(dá)70 ml/kg體重/min 以上。人體的有氧代謝能力增強(qiáng)，相同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下因缺氧導(dǎo)致的頭痛、肌肉痙攣現(xiàn)象出現(xiàn)次數(shù)少。
二，改善體溫調(diào)節(jié)功能，潔膚美容
水的導(dǎo)熱能力是空氣的25 倍左右，據(jù)測(cè)定，人體在12℃的水中停留4 分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于人在陸地上1 小時(shí)所散的熱量。由于人體浸在水中時(shí)，受冷水刺激體溫散失速度很快，為了防止大量散熱，以維持體溫的恒定，皮下血管會(huì)產(chǎn)生收縮，提高人皮下血管循環(huán)功能，以增強(qiáng)能量代謝過(guò)程。經(jīng)常參加游泳鍛煉可以提高機(jī)體對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)性，增強(qiáng)身體的抵抗力（冬泳更好）。另外，加之冷水的刺激，又會(huì)引起皮膚血管的收縮舒展反應(yīng)，提高皮膚彈性和保持皮膚健康。水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少運(yùn)動(dòng)后汗水中鹽分對(duì)皮膚的刺激，水流對(duì)人體的按摩作用也可延緩皮膚的松弛和老化。
三，增強(qiáng)體質(zhì)，塑造體形
由于水的密度是空氣密度的800 多倍，因此，在水中運(yùn)動(dòng)與在陸地上相比，人們至少要用6 倍以上的力量，因此，水中運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)消耗更多的熱量，加上水的導(dǎo)熱，冷水的耗能作用，即使在水中不動(dòng)，在同溫條件下也會(huì)散發(fā)出比陸地更多的熱量。從生物化學(xué)角度分析，水中有氧運(yùn)動(dòng)可通過(guò)增加能量的消耗，減少或抑制體內(nèi)脂肪的積累，并減少體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積。水中有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胰島素的敏感性，降低胰島素受體的結(jié)合能力，使能量?jī)?chǔ)存不以脂肪形式進(jìn)行。水中有氧運(yùn)動(dòng)也可調(diào)節(jié)體內(nèi)與脂肪攝取、活化有關(guān)酶的活性，酶活性的提高會(huì)加速脂肪的水解，從而達(dá)到減少脂肪的作用。經(jīng)過(guò)系統(tǒng)游泳的人，體型具有肩寬、背闊、胸厚、腰細(xì)、形體勻稱、肌肉圓滑而富有彈性等特點(diǎn)。
四，功能恢復(fù)，防病治病
水具有難以壓縮性、粘滯性和流動(dòng)性的物理特性產(chǎn)生了壓力、浮力和阻力，水流的拍打可以起到有效按摩作用，能消除疲勞，還促進(jìn)對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害部位的功能恢復(fù)，一些運(yùn)動(dòng)員（或運(yùn)動(dòng)隊(duì)）在調(diào)整期和訓(xùn)練過(guò)后常常進(jìn)入游泳池進(jìn)行放松和受傷部位功能恢復(fù)練習(xí)；老年人骨骼中的鈣逐漸減少，容易骨折，參與健身游泳可以有效防止鈣的損失，增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松，其次健身游泳還可以提高中老年人神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，增強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，關(guān)節(jié)的靈活性，身體的柔韌性；健身游泳對(duì)癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。對(duì)于腰椎、頸椎患者，由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對(duì)防止長(zhǎng)時(shí)間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處。由于冷水的刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行水中健身運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒。據(jù)報(bào)道，經(jīng)常游泳，對(duì)于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、精神衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。許多康復(fù)中心，都將水中運(yùn)動(dòng)作為治療慢性病和身體恢復(fù)的重要手段。
五，磨練意志，培養(yǎng)注意品質(zhì)，促進(jìn)心理健康和智能發(fā)展
學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難。例如，初學(xué)游泳的人一般會(huì)有怕水心理，對(duì)水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼。學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程，就是克服恐懼，克服冷、累等困難的過(guò)程，對(duì)人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。現(xiàn)代人追求回歸自然，越來(lái)越多的人喜歡到公開水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的樂趣，還有許多人常年堅(jiān)持冬泳，這些都磨練了人的意志，鼓舞了人的精神。
游泳鍛煉心得篇十四
筆者長(zhǎng)期在基層國(guó)稅一線工作，感到當(dāng)前部分基層國(guó)稅干部存在著問(wèn)題想得淺、工作方法單、處事能力低的問(wèn)題，這與缺乏應(yīng)有的理性思維能力鍛煉有很大關(guān)系。也就是說(shuō)，籌劃、落實(shí)工作往往從具體到具體，不能把稅收?qǐng)?zhí)法工作實(shí)踐中的具體問(wèn)題上升到理性高度來(lái)思考和認(rèn)識(shí)，思維層次經(jīng)常處于感性階段，工作很難上檔次、上質(zhì)量。如何加強(qiáng)理性思維鍛煉，筆者認(rèn)為應(yīng)從以下三個(gè)方面做起。
部分基層國(guó)稅干部認(rèn)為，自己是做具體工作的，只要有實(shí)際經(jīng)驗(yàn)就行了。因此，憑力氣監(jiān)管，憑感覺執(zhí)法，憑習(xí)慣處事，憑經(jīng)驗(yàn)辦案的，在基層國(guó)稅干部中不在少數(shù)。突出表現(xiàn)為，安排工作無(wú)路數(shù)，想到什么抓什么，遇到什么干什么，干到哪里算哪里；匯報(bào)工作無(wú)條理，要么“東一榔頭西一棒子”，要么就是一篇“流水帳”，使人聽后不得要領(lǐng)；處理問(wèn)題無(wú)章法，常常把簡(jiǎn)單的問(wèn)題復(fù)雜化。究其原因，是缺乏扎實(shí)的理論功底，理性思維能力弱，讓經(jīng)驗(yàn)主義束縛了頭腦。改變這種現(xiàn)狀需要從三個(gè)方面加強(qiáng)學(xué)習(xí)：
一要努力學(xué)習(xí)科學(xué)理論。重點(diǎn)學(xué)習(xí)鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想、科學(xué)發(fā)展觀等最新的理論成果，在掌握立場(chǎng)、觀點(diǎn)、方法上下功夫，使理性思維建立在科學(xué)的理論基礎(chǔ)之上。
二要努力學(xué)習(xí)黨的現(xiàn)行路線、方針和政策。當(dāng)前要重點(diǎn)學(xué)好黨的十七大精神，在掌握精神實(shí)質(zhì)、把握思想內(nèi)容上下功夫，確保理性思維不“脫綱離譜”。
三要努力學(xué)習(xí)法律法規(guī)。重點(diǎn)學(xué)好國(guó)稅新出臺(tái)的一系列法律法規(guī)，在熟練應(yīng)用、融匯貫通上下功夫，使理性思維真正跳出一般經(jīng)驗(yàn)和感覺的層次，更加貼近稅收?qǐng)?zhí)法的實(shí)際，提高做好實(shí)際工作的本領(lǐng)和水平。
善于思考、勤于總結(jié)是培養(yǎng)理性思維能力的有效途徑。基層國(guó)稅干部只有養(yǎng)成良好的思考問(wèn)題、總結(jié)工作的習(xí)慣，才能在稅收?qǐng)?zhí)法工作中開闊思路、開闊眼界、開闊胸襟、拓展思維，高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量地做好各項(xiàng)工作。有的基層國(guó)稅干部總認(rèn)為總結(jié)經(jīng)驗(yàn)是機(jī)關(guān)的事，基層做好具體工作就行了。因此，滿足于在事務(wù)圈子里繞來(lái)繞去，對(duì)遇到的問(wèn)題，做過(guò)的工作，不善于“前思后想”，把握不住其中的.規(guī)律，許多工作始終在低層次徘徊。實(shí)際上總結(jié)思考不僅是領(lǐng)導(dǎo)干部和機(jī)關(guān)干部也是基層國(guó)稅干部做好工作的一項(xiàng)“基本功”。只有在工作中不斷地理清思路，勤于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，善于吸取教訓(xùn)，及時(shí)修正偏差，工作才能越做越好，個(gè)人素質(zhì)才能不斷提高。目前基層國(guó)稅干部加強(qiáng)這方面的鍛煉要從三個(gè)方面做起：
一要善于使模糊的認(rèn)識(shí)清晰起來(lái)?；鶎訃?guó)稅干部在開展稅收工作中，有時(shí)會(huì)對(duì)某些問(wèn)題產(chǎn)生模糊的感覺，形成一些若隱若現(xiàn)的認(rèn)識(shí)，對(duì)此，要抓住時(shí)機(jī)，多想一些，多問(wèn)幾個(gè)為什么，力求廓清迷霧，看到“廬山真面目”。這樣，才能把握問(wèn)題的本質(zhì)，掌握工作的主動(dòng)權(quán)。
二要善于把點(diǎn)滴的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)積累起來(lái)。理性思維能力的鍛煉過(guò)程就是一個(gè)積累的過(guò)程，要善于從小處著手，把工作中的所得所失總結(jié)出來(lái)，通過(guò)日積月累，把握要領(lǐng)，悟出真諦，使理性思維進(jìn)入自覺狀態(tài)。
三要善于把得到驗(yàn)證的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)?；鶎訃?guó)稅干部不要把總結(jié)看成是“務(wù)虛”、“求名”，要注重對(duì)自己開展工作中的“得意之作”及時(shí)總結(jié)，從理性的高度加以概括歸納，并以成功的經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)自己的工作實(shí)踐，確立新的認(rèn)識(shí)起點(diǎn)，使理性思維實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)。
理性思維的一個(gè)鮮明特點(diǎn)是創(chuàng)造性。從這個(gè)意義上講，理性思維不能僅僅局限于解決當(dāng)前問(wèn)題，搞實(shí)用主義，必須拓展思維，開闊視野，使理性思維充滿生機(jī)活力。當(dāng)前一些基層國(guó)稅干部在這方面有明顯的差距和不足。眼界低、思路窄，限制了一些同志的思維層次，使基層工作難以在創(chuàng)新中謀求新的發(fā)展，形成自己的特色。為此，基層國(guó)稅干部要努力沖破實(shí)用主義的束縛，力求在理性思維中做到三點(diǎn)：
一是要站在更高的層次上思考問(wèn)題?；鶎訃?guó)稅干部對(duì)本轄區(qū)內(nèi)的稅收?qǐng)?zhí)法工作，不要只局限于自己的一片小天地，要善于從大背景下考慮問(wèn)題，注意把上級(jí)的精神和全局的形勢(shì)裝在胸中，把“稅收征管與發(fā)展、稅收征管與服務(wù)、稅收征管與維權(quán)、稅收征管與執(zhí)法”這“四個(gè)統(tǒng)一”融于具體的工作實(shí)踐中，把基層的實(shí)際與大局的要求相聯(lián)系，使自己能夠“站在峰巔觀山景”，把握大局，洞察毫末，提高思維層次和工作起點(diǎn)。
二是要拓展思維，站在更廣的領(lǐng)域內(nèi)思考問(wèn)題?；鶎佣悇?wù)工作千頭萬(wàn)緒，稅收?qǐng)?zhí)法紛繁多樣，看似簡(jiǎn)單具體的問(wèn)題，往往牽動(dòng)方方面面，如果思路狹窄，不能從更寬闊的領(lǐng)域內(nèi)思考問(wèn)題，就可能陷入困境。因此，基層國(guó)稅干部要善于拓展思維，使自己的思維觸角伸展到更多的領(lǐng)域里。
三是要注意掌握多方面的知識(shí)，獲取認(rèn)識(shí)新事物、發(fā)現(xiàn)新問(wèn)題的鑰匙。要善于把社會(huì)環(huán)境、市場(chǎng)主體、人際關(guān)系等多種因素綜合考慮，尋找解決問(wèn)題的正確途徑；要立足當(dāng)前，著眼現(xiàn)實(shí)，瞄準(zhǔn)未來(lái)，關(guān)注社會(huì)，形成稅收?qǐng)?zhí)法嶄新思路。只有這樣，思維活動(dòng)才能與時(shí)代發(fā)展的“脈搏”一起跳動(dòng)，適應(yīng)稅收征管發(fā)展的客觀需要，實(shí)現(xiàn)其特有價(jià)值。
游泳鍛煉心得篇十五
20xx年7月13日，包括我在內(nèi)的4名同學(xué)奔赴全州，開始掛職鍛煉。到縣團(tuán)委報(bào)到后，我被分到全州縣大西江鎮(zhèn)辦公室，在政府秘書的指導(dǎo)下，主要從事來(lái)電記錄、來(lái)文登記、來(lái)訪接待、文字材料及其他工作。
不到兩天的時(shí)間，鄉(xiāng)鎮(zhèn)辦公室工作給我的感受是瑣碎細(xì)致。以來(lái)文登記來(lái)說(shuō)，首先填寫閱文單，然后將其粘貼在文件打印稿的左側(cè)，以供存檔之用。而填寫閱文單就包括標(biāo)題、來(lái)文單位、來(lái)文方式、文號(hào)、收文時(shí)間、收文份數(shù)、擬辦意見等。在很多人看來(lái)，這是一個(gè)純粹的機(jī)械搬字工作，絲毫不需要技術(shù)含量。來(lái)鍛煉之前，我也是懷有同樣的'認(rèn)識(shí)。而現(xiàn)在等到自己真正操作起來(lái)，卻覺得這是一個(gè)需要特別細(xì)心的活。來(lái)電記錄，也同樣如此。
就生活方面，當(dāng)?shù)仡I(lǐng)導(dǎo)很重視這次掛職鍛煉，盡其的條件，妥善解決了食宿問(wèn)題。這對(duì)城市里長(zhǎng)大的我來(lái)說(shuō)，不是特別適應(yīng)，確切說(shuō)是不習(xí)慣，卻也能漸漸融入。因?yàn)樽约菏冀K相信入鄉(xiāng)隨俗，融入才能投入。
社會(huì)實(shí)踐經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)并不算豐富的我能入選這次由xx委牽頭的到鄉(xiāng)鎮(zhèn)團(tuán)委掛職鍛煉活動(dòng)，不得不感嘆自己的幸運(yùn)。而自己為了能順利參加這次鍛煉，放棄了去南寧給函授生上課的機(jī)會(huì)，理應(yīng)更加珍惜。作為一名即將是博士生二年級(jí)的我來(lái)說(shuō)，學(xué)生時(shí)代已經(jīng)接近尾聲，更應(yīng)該踏踏實(shí)實(shí)，積累工作經(jīng)驗(yàn)，不辜負(fù)舉辦這次掛職鍛煉的初衷，不使為這次掛職鍛煉付出辛勤勞動(dòng)的所有工作人員失望，真正做到在快樂中學(xué)習(xí)，在磨練中成長(zhǎng)，將這次到大西江鎮(zhèn)辦公室掛職成為人生路上難忘的經(jīng)歷、溫馨的回憶。
游泳鍛煉心得篇十六
通過(guò)游泳可以很好打的鍛煉全身的肌肉組織，還能使得皮膚更加光滑有彈性。不僅如此，游泳的人肺活量比正常人要強(qiáng)很多，游泳還能促進(jìn)心肌功能得到提升。在很久之前游泳就已經(jīng)是人類鍛煉身體的一種主要方式之一。游泳的具體方式有很多，比如說(shuō)蛙泳、蝶泳等，下面介紹游泳可鍛煉身體哪些部位的肌肉。
蛙泳，腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳，胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳，臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。
仰泳，背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。
可以選擇自己喜歡的'泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，也能提高游泳速度。
在游泳中，拉伸運(yùn)動(dòng)不但是很好的熱身運(yùn)動(dòng)，也是適合游泳后的最佳放松運(yùn)動(dòng)。它可以讓你免受游泳時(shí)帶來(lái)的抽筋、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來(lái)。在其他運(yùn)動(dòng)中，拉伸運(yùn)動(dòng)也同樣適用。
游泳不但可以鍛煉人的肌肉，而且還可以增加人體的耐寒能力。游泳的時(shí)候皮膚接觸到水，皮膚毛細(xì)血管會(huì)收縮，由于水溫低于皮膚溫度，經(jīng)常游泳使得皮膚適應(yīng)溫度的能力增強(qiáng)，從而耐寒能力提高，這也就是為什么有人冬泳而不感冒的原因所在。
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