心得體會(huì)是我們對(duì)所學(xué)知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)和情感的綜合反饋，是我們成長(zhǎng)路徑上的重要里程碑。寫心得體會(huì)時(shí)，我們應(yīng)該秉持客觀、真實(shí)的原則。接下來，讓我們一起來看看一些關(guān)于心得體會(huì)的例子，或許能給你一些啟發(fā)。
芭蕾基本功心得體會(huì)篇一
榜樣之于芭蕾舞者來說，是一股強(qiáng)大的力量。在整個(gè)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過程中，榜樣不僅會(huì)給予我們正確的指導(dǎo)，還會(huì)激發(fā)我們的斗志和激情。通過觀摩優(yōu)秀舞者的表演和學(xué)習(xí)他們的技巧，我們可以不斷進(jìn)步，實(shí)現(xiàn)自己的舞蹈夢(mèng)想。這是我體會(huì)到的關(guān)于榜樣芭蕾的心得。
第一段：榜樣的重要性
在芭蕾舞學(xué)習(xí)的早期，我對(duì)榜樣的概念有些模糊。然而，隨著時(shí)間的推移，我漸漸認(rèn)識(shí)到榜樣的重要性。榜樣可以是一位杰出的舞者，也可以是一位優(yōu)秀的舞蹈教練。當(dāng)我們觀摩榜樣的舞蹈表演時(shí)，會(huì)被他們的技巧和精湛的舞藝所震撼，這種震撼會(huì)激發(fā)我們對(duì)舞蹈的熱愛和追求卓越的強(qiáng)烈欲望。榜樣的存在使我們相信，只要付出努力，我們也有機(jī)會(huì)成為像他們一樣出色的舞者。
第二段：榜樣的啟發(fā)
榜樣不僅是一個(gè)目標(biāo)，更是一種榜樣的態(tài)度和方式，激發(fā)我們進(jìn)一步超越自我的動(dòng)力。他們的舞蹈表演不僅僅是為了展示自己的技巧和美麗的動(dòng)作，更是傳達(dá)了舞者之間的情感溝通和與觀眾的心靈交流。這一點(diǎn)特別令我感動(dòng)，我明白了舞者并不是簡(jiǎn)單地在舞臺(tái)上舞蹈，而是在表達(dá)內(nèi)心情感，通過舞蹈來打動(dòng)觀眾的心靈。
第三段：榜樣的指導(dǎo)和學(xué)習(xí)
通過觀摩榜樣的舞蹈，并且仔細(xì)學(xué)習(xí)他們的技巧和動(dòng)作，我們可以不斷進(jìn)步，提高自己的舞蹈水平。我們可以學(xué)習(xí)他們的姿勢(shì)、轉(zhuǎn)動(dòng)、跳躍的技術(shù)要領(lǐng)，感受他們的舞蹈節(jié)奏和音樂感。同時(shí)，觀察他們?cè)谖枧_(tái)上的自信和舞蹈的流暢性，讓我們明白了細(xì)節(jié)和動(dòng)作的出色執(zhí)行是如何影響整個(gè)舞蹈的效果的。榜樣的指導(dǎo)和學(xué)習(xí)不僅僅可以提高我們的舞蹈技巧，更可以開拓我們的舞蹈思維和藝術(shù)境界。
第四段：榜樣在挫折中的重要作用
在舞蹈的學(xué)習(xí)中，我們難免會(huì)遇到挫折和困難。而榜樣在這個(gè)過程中扮演著重要的角色。當(dāng)我們面對(duì)困難和挫折時(shí)，通過回顧榜樣的歷程和經(jīng)歷，我們可以找到前進(jìn)的動(dòng)力和勇氣。榜樣告訴我們，困難不是不可逾越的障礙，只要我們堅(jiān)持，一定可以戰(zhàn)勝困難。榜樣的成功故事讓我們相信，只要我們付出努力，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的舞蹈夢(mèng)想。
第五段：我對(duì)榜樣的追求
榜樣的存在激勵(lì)我一直追求卓越。在學(xué)習(xí)芭蕾舞的過程中，我努力模仿和學(xué)習(xí)榜樣們的優(yōu)秀技巧和動(dòng)作，不斷突破自我，提高自己的舞蹈水平。同時(shí)，我也積極尋找更多的榜樣，不斷拓寬自己的舞蹈視野，學(xué)習(xí)不同風(fēng)格的舞蹈和不同類型的舞者。通過不斷追求榜樣，我相信自己也能成為一個(gè)值得他人學(xué)習(xí)的舞蹈榜樣。
總結(jié)：
通過榜樣，我們可以在芭蕾舞蹈學(xué)習(xí)中得到正確的指導(dǎo)和靈感。榜樣的存在激勵(lì)我們克服困難，堅(jiān)持追求自己的舞蹈夢(mèng)想。通過學(xué)習(xí)榜樣的技巧和表演風(fēng)格，我們可以不斷進(jìn)步，提高自己的舞蹈水平。通過尋找不同的榜樣，我們可以開闊自己的舞蹈視野，學(xué)習(xí)不同類型的舞蹈和舞者。綜上所述，榜樣對(duì)于芭蕾舞者來說是非常重要的，他們激勵(lì)我們不斷前進(jìn)，追求卓越。
芭蕾基本功心得體會(huì)篇二
芭蕾舞是一種優(yōu)雅的舞蹈藝術(shù)形式，以它高超的技巧和優(yōu)美的姿態(tài)而著名。作為一位芭蕾愛好者，我已經(jīng)有幸參與了一段時(shí)間的芭蕾訓(xùn)練，從中收獲了許多。通過練習(xí)芭蕾舞，我深刻體會(huì)到了自律的重要性、團(tuán)隊(duì)合作的力量以及培養(yǎng)耐心和毅力的必要性。
首先，芭蕾舞讓我體會(huì)到了自律的重要性。在學(xué)習(xí)芭蕾舞的過程中，每一套動(dòng)作和技巧都需要反復(fù)練習(xí)，只有通過不斷地自我約束和自我要求，才能夠更好地掌握技巧。在訓(xùn)練的過程中，我學(xué)會(huì)了嚴(yán)格要求自己，時(shí)刻保持良好的姿勢(shì)和動(dòng)作，這需要我不斷調(diào)整身體的力量和平衡。通過自律的訓(xùn)練，我逐漸養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，不僅在舞蹈上取得了進(jìn)步，也在生活中學(xué)會(huì)了自律和堅(jiān)持。
其次，芭蕾舞也教會(huì)了我團(tuán)隊(duì)合作的重要性。在芭蕾舞團(tuán)體中，每個(gè)人都扮演著重要的角色，需要相互配合，共同奮斗才能演出出色的舞蹈。在排練中，我們時(shí)常需要協(xié)同合作，保持統(tǒng)一的步伐和姿勢(shì)。通過與隊(duì)友的配合，我逐漸明白了團(tuán)隊(duì)合作的力量。團(tuán)隊(duì)中的任何一個(gè)環(huán)節(jié)出了差錯(cuò)，都會(huì)影響整個(gè)舞蹈的效果。因此，我懂得了與隊(duì)友互助互利，通過團(tuán)隊(duì)合作才能實(shí)現(xiàn)巔峰的舞蹈表演。
此外，芭蕾舞也培養(yǎng)了我的耐心和毅力。學(xué)習(xí)芭蕾舞需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和練習(xí)，常常反復(fù)練習(xí)同一套動(dòng)作，需要一遍又一遍地完善。每一次練習(xí)都需要全神貫注、耐心細(xì)致。在練習(xí)過程中，我經(jīng)常出現(xiàn)不如意的情況，例如動(dòng)作不靈活、跳躍不準(zhǔn)確等問題。然而，我通過不斷的修正和堅(jiān)持，逐漸克服了這些困難，并且逐漸提高了自己的技巧。在這個(gè)過程中，我學(xué)會(huì)了耐心和毅力，明白了只有堅(jiān)持到底，才能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。
最后，芭蕾舞也教會(huì)了我欣賞和享受舞蹈藝術(shù)。通過參與芭蕾舞的訓(xùn)練，我對(duì)舞蹈有了更深刻的理解，同時(shí)也更加敏感的去感受和欣賞舞蹈表演。每次觀看專業(yè)舞團(tuán)的演出，我都能夠被他們完美的技巧和優(yōu)雅的姿態(tài)所折服，并且能夠更好地理解他們背后付出的努力和辛苦。
總之，學(xué)習(xí)芭蕾舞是一段具有挑戰(zhàn)性但充滿收獲的過程。通過芭蕾舞的訓(xùn)練，我體會(huì)到了自律的重要性、團(tuán)隊(duì)合作的力量、培養(yǎng)耐心和毅力的必要性，同時(shí)也培養(yǎng)了對(duì)舞蹈藝術(shù)的欣賞和享受。我相信，這些在舞蹈中學(xué)到的品質(zhì)和經(jīng)驗(yàn)將會(huì)對(duì)我今后的生活和發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。無論是在舞臺(tái)上還是在生活中，這些寶貴的經(jīng)驗(yàn)都將成為我前行的動(dòng)力和支持。
芭蕾基本功心得體會(huì)篇三
芭蕾舞作為一種古老而優(yōu)雅的藝術(shù)形式，一直以來都吸引著眾多的觀眾和藝術(shù)愛好者。作為一名芭蕾學(xué)者，我有幸深入了解了這一藝術(shù)形式的內(nèi)涵和演繹技巧，并從中獲得了許多寶貴的心得體會(huì)。在我眼中，芭蕾之美的魅力在于它完美結(jié)合了音樂、舞蹈和表演，展示了人類身體和心靈的極致表達(dá)。
第二段：芭蕾學(xué)者的努力與挑戰(zhàn)
作為一名芭蕾學(xué)者，并不是一帆風(fēng)順的。在追求芭蕾之美的過程中，我經(jīng)歷了許多的努力和挑戰(zhàn)。首先，要成為一名出色的芭蕾學(xué)者，必須具備很高的舞蹈天賦和身體素質(zhì)，并且需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的嚴(yán)格訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中的痛苦和挑戰(zhàn)常常讓人想要放棄，但我堅(jiān)持下來，因?yàn)槲疑類壑@門藝術(shù)。其次，要理解和掌握芭蕾的技術(shù)和表演真諦也需要時(shí)間和耐心。很多動(dòng)作和舞蹈動(dòng)作對(duì)身體的要求非常高，需要不斷的修正和磨練才能達(dá)到完美的程度。
第三段：芭蕾學(xué)者的收獲和進(jìn)步
努力和挑戰(zhàn)帶給我很多收獲和進(jìn)步。首先，我通過芭蕾學(xué)習(xí)，提高了自己的身體素質(zhì)和舞蹈技巧。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練使我的身體更加靈活，肌肉也更加有力。同時(shí)，我學(xué)會(huì)了如何正確表達(dá)自己通過舞蹈和音樂。此外，芭蕾舞讓我變得更加自律和堅(jiān)持不懈，無論在舞蹈還是生活中，我都能堅(jiān)持追求卓越，努力超越自己。這樣的成長(zhǎng)和進(jìn)步讓我倍感自豪和滿足，也讓我更加熱愛芭蕾舞。
第四段：芭蕾學(xué)者的使命與責(zé)任
作為一名芭蕾學(xué)者，我認(rèn)為我有義務(wù)將自己所學(xué)的知識(shí)和技巧傳承給后代，并為芭蕾舞事業(yè)的發(fā)展盡力貢獻(xiàn)自己的力量。在我看來，芭蕾舞是一門美的藝術(shù)，它不僅僅是技巧的表演，更是對(duì)人類情感和內(nèi)心世界的深刻揭示。通過表演和舞蹈，我們可以展示人類內(nèi)心的歡樂、悲傷、痛苦和欲望，讓觀眾產(chǎn)生共鳴和思考。因此，我希望自己能夠不斷深化對(duì)芭蕾舞的理解和研究，為當(dāng)代芭蕾舞發(fā)展注入新的活力和理念。
第五段：持續(xù)追求卓越與自我提高
最后，作為一名芭蕾學(xué)者，我將繼續(xù)追求卓越和自我提高的目標(biāo)。芭蕾舞是一門需要不斷演變和創(chuàng)新的藝術(shù)形式，只有不斷學(xué)習(xí)和探索才能與時(shí)俱進(jìn)。我會(huì)通過參加各類培訓(xùn)和比賽，與其他藝術(shù)愛好者進(jìn)行交流和分享，以期能夠不斷提升自己的舞蹈技巧和藝術(shù)修養(yǎng)。同時(shí)，我還將努力發(fā)掘和培養(yǎng)年輕的芭蕾舞人才，通過教育和指導(dǎo)，讓更多的人了解和熱愛芭蕾舞。只有通過不斷的努力和追求，芭蕾舞的美麗與魅力才能在世界范圍內(nèi)得到更廣泛的傳播和認(rèn)可。
總結(jié)：通過我的芭蕾學(xué)者之旅，我深深體會(huì)到芭蕾舞的美麗和魅力，也收獲了許多成長(zhǎng)和進(jìn)步。作為一名芭蕾學(xué)者，我將繼續(xù)努力，追求卓越，為這門古老而神奇的藝術(shù)形式發(fā)光發(fā)熱。同時(shí)，我也希望通過我自己的努力和付出，能夠影響更多的人，讓他們了解和熱愛芭蕾舞的藝術(shù)，從而共同推動(dòng)芭蕾舞事業(yè)的發(fā)展。
芭蕾基本功心得體會(huì)篇四
芭蕾舞是一種非常典雅的藝術(shù)形式，它要求舞者具備良好的技巧和優(yōu)美的姿態(tài)，從而達(dá)到完美的效果。在我接觸芭蕾舞以來，我深感到這種舞蹈的獨(dú)特之處，并從中得到了很多啟發(fā)和收獲。
第二段：感悟身體的訓(xùn)練
學(xué)習(xí)芭蕾舞對(duì)身體的訓(xùn)練非常嚴(yán)格，需要時(shí)刻保持優(yōu)美的姿態(tài)和技巧。這讓我逐漸意識(shí)到，人的身體是需要不斷訓(xùn)練、提高的，只有如此才能達(dá)到更好的效果。在芭蕾舞的學(xué)習(xí)過程中，我發(fā)現(xiàn)自己的身體也得到了很好的塑造和改善，這讓我更加珍惜自己的身體，更加重視身體健康。
第三段：獲得自信和韌性
學(xué)習(xí)芭蕾舞需要很高的耐心和毅力，因?yàn)樗枰磸?fù)的練習(xí)和調(diào)整，需要時(shí)刻追求完美。在這個(gè)過程中，我逐漸培養(yǎng)了自己的毅力和自信，學(xué)會(huì)了如何面對(duì)挫折和失敗。在每一次的表演中，我會(huì)盡最大的努力展現(xiàn)自己的實(shí)力和技巧，同時(shí)也會(huì)享受這個(gè)過程帶給我?guī)淼目鞓泛妥孕拧?/p>
第四段：品味藝術(shù)之美
芭蕾舞是一種高雅的藝術(shù)形式，它需要舞者通過身體語言來表現(xiàn)感情和思想。在舞蹈的過程中，我學(xué)會(huì)了如何品味藝術(shù)之美，并從中領(lǐng)悟人生的真諦。芭蕾舞讓我明白了藝術(shù)的價(jià)值所在，也讓我更加熱愛生活，更加珍惜每一個(gè)瞬間。
第五段：總結(jié)體會(huì)
通過學(xué)習(xí)芭蕾舞，我收獲頗豐，不僅僅是技巧上的提高，更重要的是學(xué)會(huì)了如何面對(duì)人生中的難題和挑戰(zhàn)。學(xué)習(xí)芭蕾舞是一場(chǎng)追求完美的過程，也是一場(chǎng)不斷鍛煉自己的過程。我相信，在以后的學(xué)習(xí)和生活中，我會(huì)更加理性和自信地面對(duì)各種挑戰(zhàn)，追求更高的目標(biāo)。
芭蕾基本功心得體會(huì)篇五
芭蕾舞是一門優(yōu)雅的藝術(shù)，它要求舞者具備出色的技巧和耐力，同時(shí)還需要對(duì)舞蹈的意境有深入的理解。作為芭蕾舞的愛好者，我對(duì)這門藝術(shù)充滿了熱愛和熱情。通過多年的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我對(duì)芭蕾舞有了更深刻的認(rèn)識(shí)和體會(huì)。下面我將從技巧、耐力、意境、自我表達(dá)以及人際關(guān)系五個(gè)方面來談一下對(duì)芭蕾的心得和體會(huì)。
首先，技巧是芭蕾舞的基礎(chǔ)。在學(xué)習(xí)芭蕾的過程中，我不斷地進(jìn)行基本功的練習(xí)，如蹲腿、弓步等。這些看似簡(jiǎn)單的練習(xí)對(duì)培養(yǎng)舞者的肌肉力量和靈活性至關(guān)重要。我逐漸體會(huì)到技巧是非常重要的，只有通過不斷的練習(xí)和反復(fù)錘煉，才能掌握芭蕾舞的技巧要領(lǐng)，才能在舞臺(tái)上表現(xiàn)出自己最好的狀態(tài)。
其次，耐力是追求芭蕾舞技巧的必備品質(zhì)。芭蕾舞動(dòng)作精確而復(fù)雜，需要舞者持續(xù)地保持優(yōu)雅的姿勢(shì)和動(dòng)作。這對(duì)于身體的耐力是巨大的挑戰(zhàn)。我曾經(jīng)多次在練習(xí)時(shí)感到精疲力盡，但我明白要想成為一名出色的芭蕾舞者，必須具備良好的耐力。通過不斷地堅(jiān)持和努力，我的身體逐漸適應(yīng)了舞蹈的要求，我的身體也變得更加靈活和健康。
第三，芭蕾舞需要舞者深入理解舞蹈的意境。每個(gè)舞蹈作品都有自己獨(dú)特的主題和表達(dá)方式。通過對(duì)音樂的把握和動(dòng)作的準(zhǔn)確表達(dá)，舞者要能夠?qū)⒆约旱那楦腥谌氲轿璧钢?，進(jìn)而傳達(dá)給觀眾。在學(xué)習(xí)《天鵝湖》這個(gè)經(jīng)典芭蕾舞劇時(shí)，我明白只有將自己完全融入到劇情中，才能更好地表達(dá)出天鵝角色的哀傷和優(yōu)雅。
第四，芭蕾舞是一種自我表達(dá)的方式。每個(gè)舞者都有自己獨(dú)特的風(fēng)格和個(gè)性。當(dāng)我在舞臺(tái)上跳舞時(shí)，我可以完全釋放自己，把所有的情感都傾訴在舞蹈中。在舞蹈的世界里，我感受到了自由和快樂，我可以忘卻一切煩惱，只專注于舞蹈的表達(dá)。
最后，芭蕾舞也培養(yǎng)了我與他人的良好人際關(guān)系。在學(xué)習(xí)芭蕾舞的過程中，我們需要和其他隊(duì)友一起排練和表演。通過合作和溝通，我學(xué)會(huì)了與他人協(xié)作，尊重他人的意見，這對(duì)于培養(yǎng)集體意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神非常重要。我也結(jié)識(shí)了一群志同道合的朋友，我們互相鼓勵(lì)，一起進(jìn)步，互相扶持。
通過對(duì)技巧、耐力、意境、自我表達(dá)以及人際關(guān)系等方面的體驗(yàn)和思考，我對(duì)芭蕾舞有了更深刻的理解和體會(huì)。芭蕾舞教會(huì)了我堅(jiān)持和努力，讓我明白只有付出才能有收獲。同時(shí)，芭蕾舞也是一種提高自我修養(yǎng)和藝術(shù)修養(yǎng)的方式，它不僅豐富了我的生活，也使得我更加熱愛藝術(shù)。我希望在將來能夠繼續(xù)我的芭蕾舞之路，不斷提升自我，將芭蕾舞帶給更多的人們，讓更多的人能夠享受到這門美麗藝術(shù)的魅力。
芭蕾基本功心得體會(huì)篇六
芭蕾形體是芭蕾舞的基礎(chǔ)，通過優(yōu)雅的動(dòng)作和完美的姿勢(shì)展現(xiàn)出舞者的美感。它包括舞姿、身體線條和柔韌度等方面的要求，讓舞者學(xué)會(huì)控制身體的力量和平衡，以呈現(xiàn)出優(yōu)美的形體。
第二段：控制身體力量
在學(xué)習(xí)芭蕾舞的過程中，控制身體的力量是非常重要的。舞者需要有足夠的力量才能完成高難度的動(dòng)作，但又不能過分用力使之顯得僵硬。通過持續(xù)的訓(xùn)練和提高肌肉的發(fā)力能力，我逐漸能夠掌握如何在舞蹈中運(yùn)用正確的力量來展現(xiàn)出舞蹈的美感。
第三段：保持身體平衡
身體平衡是芭蕾形體的重要組成部分。要在舞臺(tái)上保持穩(wěn)定的平衡是非常具有挑戰(zhàn)性的。在學(xué)習(xí)舞蹈的過程中，我發(fā)現(xiàn)通過訓(xùn)練自己的核心肌肉群和提高平衡感，可以更好地控制自己的身體平衡。經(jīng)過不斷的練習(xí)和調(diào)整，我漸漸能夠在高難度的動(dòng)作中保持穩(wěn)定的平衡。
第四段：展現(xiàn)舞者的柔韌度
芭蕾形體要求舞者具備一定的柔韌性。舞蹈動(dòng)作需要舞者能夠?qū)⑸眢w各個(gè)部位發(fā)揮到極致，展現(xiàn)出令人驚嘆的柔韌度。通過拉伸訓(xùn)練和身體的柔韌度提高，我能夠在舞臺(tái)上展現(xiàn)出更加靈動(dòng)的舞姿，讓觀眾看到芭蕾舞的美妙之處。
第五段：芭蕾形體的意義
芭蕾形體不僅僅是舞蹈中的一個(gè)技巧，更是一種對(duì)身體和形體的探索。通過學(xué)習(xí)芭蕾形體，我不僅僅提高了自己的舞蹈技巧，還改變了自己對(duì)身體的認(rèn)識(shí)。通過訓(xùn)練，我更加了解了自己身體的潛力和極限，也學(xué)會(huì)了如何通過調(diào)整和控制身體來展現(xiàn)出最佳的效果。芭蕾形體使我對(duì)舞蹈和身體有了更深刻的理解，同時(shí)也讓我更加熱愛這門藝術(shù)。
總結(jié)：芭蕾形體是芭蕾舞的基礎(chǔ)，通過控制身體的力量、保持身體平衡和展現(xiàn)舞者的柔韌度，舞者能夠展現(xiàn)出優(yōu)雅的形體。學(xué)習(xí)芭蕾形體不僅提高了舞者的舞蹈技巧，還讓舞者對(duì)自己的身體有了更深入的認(rèn)識(shí)。通過芭蕾形體的訓(xùn)練，我更加熱愛舞蹈，也更加熱愛我的身體。
芭蕾基本功心得體會(huì)篇七
形體芭蕾是一門既優(yōu)雅又嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奈璧杆囆g(shù)，它要求舞者有出色的舞蹈技巧和良好的身體素質(zhì)。在我學(xué)習(xí)形體芭蕾的過程中，我積累了許多寶貴的心得體會(huì)，這不僅影響了我的舞蹈水平，也讓我在生活中變得更加自信和堅(jiān)韌。
首先，形體芭蕾注重身體的柔韌性和力量。在每一堂課上，我們都需要進(jìn)行大量的拉伸和力量訓(xùn)練，以增加身體的靈活性和力量。我發(fā)現(xiàn)，只有通過長(zhǎng)期堅(jiān)持的訓(xùn)練，我才能感受到身體的變化。在訓(xùn)練中，我注意到我的柔韌性和靈活性明顯提高了，而且我的體力也得到了增強(qiáng)。這種身體的變化不僅能夠提升我的舞蹈技巧，還讓我在日常生活中感到更加健康和活力。
其次，形體芭蕾要求舞者具備良好的姿勢(shì)和姿態(tài)。每一個(gè)芭蕾動(dòng)作都需要保持優(yōu)雅的姿勢(shì)和正確的姿態(tài)，這是舞者形成美麗舞姿的基礎(chǔ)。在我的學(xué)習(xí)過程中，老師不斷提醒我們要有意識(shí)地保持挺胸抬頭，拉伸脊椎，讓身體形成一直線。通過反復(fù)的訓(xùn)練，我逐漸養(yǎng)成了優(yōu)雅的姿勢(shì)和正確的姿態(tài)。這不僅在舞蹈演出中起到了關(guān)鍵的作用，還讓我在生活中養(yǎng)成了正確的站姿和坐姿，讓我更加自信和大氣。
進(jìn)而，形體芭蕾?gòu)?qiáng)調(diào)舞蹈的調(diào)動(dòng)力和協(xié)調(diào)性。舞蹈是一門需要全身協(xié)作的藝術(shù)，要求舞者能夠靈活運(yùn)用各個(gè)身體部位，達(dá)到動(dòng)作的流暢和魅力。在我的訓(xùn)練中，我發(fā)現(xiàn)只有通過全身的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，我才能真正感受到舞蹈的美妙。我不斷嘗試用手臂和腿部做出協(xié)調(diào)的動(dòng)作，同時(shí)，用腰腹運(yùn)動(dòng)來提高舞蹈的調(diào)動(dòng)力。這種全身協(xié)同的訓(xùn)練不僅使我在舞臺(tái)上的演出更加流暢，也讓我在日常生活中更加靈活和協(xié)調(diào)。
最后，形體芭蕾需要舞者擁有堅(jiān)韌的意志和毅力。每一堂芭蕾課都是一次身心的考驗(yàn)，需要我付出辛勤的努力和堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練。有時(shí)候，我會(huì)遇到困境和挫折，但是我始終相信：“沒有什么是堅(jiān)持不下去的?！闭沁@種堅(jiān)韌的意志和毅力，讓我度過了許多困難的訓(xùn)練過程，并最終通過了芭蕾考級(jí)。這種堅(jiān)韌的意志和毅力不僅在舞蹈訓(xùn)練中具有重要意義，也讓我在生活中面對(duì)各種困難時(shí)更加勇敢和堅(jiān)持。
通過學(xué)習(xí)形體芭蕾，我深刻體會(huì)到了舞蹈的艱辛和美妙。形體芭蕾不僅在我身體素質(zhì)和舞蹈技巧上帶來了巨大的提升，更讓我在生活中變得更加自信、堅(jiān)韌和優(yōu)雅。我將繼續(xù)努力學(xué)習(xí)形體芭蕾，將舞蹈這門藝術(shù)發(fā)揮到最佳狀態(tài)，并將它帶入我的生活中，成為我人生的一部分。
芭蕾基本功心得體會(huì)篇八
第一段：介紹芭蕾的魅力（150字）
芭蕾舞作為一種古老而優(yōu)雅的藝術(shù)形式，擁有著令人難以抗拒的魅力。它將優(yōu)雅與力量完美融合，以精湛的舞技和華麗的服裝展示出人體的柔韌和力量。每一次觀賞芭蕾舞都能夠讓人陶醉其中，感受到舞者們的激情與靈動(dòng)。而作為一名芭蕾愛好者，我深深被芭蕾舞的美麗與艱辛所吸引，從中獲得了許多體會(huì)和收獲。
第二段：堅(jiān)持與毅力（250字）
學(xué)習(xí)芭蕾舞需要堅(jiān)持與毅力。芭蕾舞要求舞者掌握復(fù)雜的舞步和技巧，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和排練。為了達(dá)到舞蹈的要求，我經(jīng)常需要反復(fù)練習(xí)同一套動(dòng)作，甚至要面對(duì)一些疼痛和不適。但正是這種堅(jiān)持和毅力鑄就了我堅(jiān)強(qiáng)的意志和追求卓越的精神。無論遇到什么困難，我都會(huì)想起自己對(duì)芭蕾舞的執(zhí)著，給自己注入動(dòng)力。
第三段：自信與舞臺(tái)表演（250字）
參與舞臺(tái)表演是學(xué)習(xí)芭蕾舞的一部分，也是對(duì)自己能力的一次檢驗(yàn)。面對(duì)觀眾和舞臺(tái)燈光，需要舞者充滿自信地展示自己的舞技和魅力。我曾經(jīng)在舞臺(tái)上表演過，那種情景是我終生難忘的。在舞臺(tái)上，我能夠釋放自己，展現(xiàn)我所學(xué)到的舞技，感受到觀眾的贊賞和掌聲，這讓我更加堅(jiān)信自己的實(shí)力。
第四段：合作與團(tuán)隊(duì)精神（250字）
芭蕾舞是集體合作的藝術(shù)形式，舞者們需要在舞臺(tái)上互相配合，緊密協(xié)作才能完成復(fù)雜的編排和組合動(dòng)作。在團(tuán)隊(duì)中，我學(xué)到了合作和團(tuán)隊(duì)精神的重要性。如果舞者之間缺乏默契和配合，整個(gè)演出就會(huì)失去和諧和美感。通過合作與團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練，我得以更好地理解集體的力量和意義，培養(yǎng)了與他人合作的能力。
第五段：享受和成長(zhǎng)（300字）
學(xué)習(xí)芭蕾舞的過程不僅帶給我挑戰(zhàn)和艱辛，更給我?guī)砹藰啡ず统砷L(zhǎng)。舞蹈讓我忘記一切煩惱和壓力，我能夠全身心地投入其中，沉浸在舞蹈的世界中。每一次挑戰(zhàn)和突破都讓我感到滿足和驕傲。我也發(fā)現(xiàn)，通過芭蕾舞的練習(xí)，我變得更加優(yōu)雅和自信，不論是在舞臺(tái)上還是平日生活中都能更從容地面對(duì)一切。
總結(jié)（100字）
學(xué)習(xí)芭蕾舞是一段既艱辛又美好的過程。在這個(gè)過程中，我學(xué)到了堅(jiān)持、毅力、自信、合作和團(tuán)隊(duì)精神。芭蕾舞不僅帶給我挑戰(zhàn)和樂趣，還讓我感受到了自己的成長(zhǎng)與進(jìn)步。通過長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和勤奮的訓(xùn)練，我得以更好地理解自己和舞蹈的奧秘，同時(shí)也獲得了更多人生的啟示和體會(huì)。
芭蕾基本功心得體會(huì)篇九
內(nèi)容：地面素質(zhì)訓(xùn)練(壓腿、踢腿、下腰等等)、把上練習(xí)(把桿練習(xí))、把下練習(xí)(也叫“脫把訓(xùn)練”或“地面練習(xí)”)
1、地面素質(zhì)訓(xùn)練
地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量(解析：壓腿、踢腿、下腰主要是“開軟度”的項(xiàng)目，是學(xué)員軟度練習(xí)的必要手段。
2、把上練習(xí)
把上練習(xí)(也叫“扶把訓(xùn)練”或“把桿練習(xí)”)是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。包括擦地練習(xí)、蹲步練習(xí)及壓腿練習(xí)等等。
把上練習(xí)是塑造姿態(tài)美的主要手段，對(duì)發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)，增強(qiáng)對(duì)身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時(shí)使起到身體的姿態(tài)規(guī)范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”)及擦地(比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地)”及小踢腿(比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”)和劃圈等動(dòng)作。
3、把下練習(xí)
把下練習(xí)(也叫“脫把練習(xí)”或“地面訓(xùn)練”)難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作，還有步伐和足尖的訓(xùn)練。其中，步伐訓(xùn)練包括輕柔步訓(xùn)練、跳躍步訓(xùn)練、碎步訓(xùn)練等等。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。
注意：在練習(xí)大踢腿時(shí)需要注意哪些問題?
4、起腿要輕
腿將要踢起時(shí)，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會(huì)起腿輕，踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習(xí)。
5、踢時(shí)要快
腿由下至上，應(yīng)快速向面部擺動(dòng)，這里有一個(gè)加速的過程。踢時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時(shí)，必須始終保持動(dòng)作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅(jiān)持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會(huì)達(dá)到腳碰前額的。
6、落腿應(yīng)穩(wěn)
初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞貢r(shí)，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時(shí)轉(zhuǎn)移重心，勢(shì)必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實(shí)后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實(shí)這樣練習(xí)也有利于實(shí)戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。
01 旋轉(zhuǎn)：數(shù)量和質(zhì)量的高低是評(píng)判芭蕾舞者技術(shù)水平高低的核心標(biāo)準(zhǔn)之一，所謂質(zhì)量，主要指的是旋轉(zhuǎn)過程中，規(guī)范的舞姿是否走形，空間的定位是否合乎要求，停止旋轉(zhuǎn)時(shí)是否穩(wěn)定如初，是否能自然而然地完成結(jié)尾時(shí)的固定舞姿。
02 速度：這是衡量芭蕾舞者技術(shù)水平高低的又一硬性標(biāo)尺。速度越快，難度越大，但在有些旋轉(zhuǎn)和跳躍中，加速則是必不可少的，并且能使這些動(dòng)作完成起來更加容易一些。當(dāng)然，速度的快慢只是一種技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)，而非藝術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)。這里涉及到了;舞蹈的本質(zhì)更多的還是藝術(shù)，而非技術(shù)的總體原則，盡管沒有比較完美和完整的技術(shù)，舞蹈也無法成就為藝術(shù)。
03 方向：這是判別技術(shù)高低的第三條標(biāo)準(zhǔn)。在動(dòng)態(tài)中變換方向時(shí)，要求力度增減得當(dāng)，而有經(jīng)驗(yàn)的舞者都懂得，按照?qǐng)A形的調(diào)度轉(zhuǎn)圈比按照直線的調(diào)度轉(zhuǎn)圈難得多，而女子保持在一個(gè)固定點(diǎn)上完成32周揮鞭轉(zhuǎn)，或男子也在一個(gè)固定點(diǎn)上完成幾十個(gè)二位旁腿轉(zhuǎn)，則往往成為衡量舞者技術(shù)水平高低的試金石之一。
04 定點(diǎn)看：所謂定點(diǎn)看指的是舞者在以軀干為垂直軸作急速旋轉(zhuǎn)時(shí)，必須用眼睛盯住正前方的某一點(diǎn)不放，即讓整個(gè)軀干和四肢先轉(zhuǎn)，而將頭部，尤其是雙眼，留在后面，直到整個(gè)頭部與身體間的分離程度達(dá)到最大極限時(shí)，也就是當(dāng)身體要進(jìn)行第二次旋轉(zhuǎn)之前的那一剎那，將頭部和雙眼驀地跟著整個(gè)身體的動(dòng)勢(shì)甩過去，并立即以快于軀體的速度，趕在整個(gè)身體完成一整圈之前，找到原來的那個(gè)視點(diǎn)，然后死死地盯住不放，這是避免舞者頭暈的最好方法。這種作法實(shí)際上，就是用建軍雷不及掩耳的速度，造成一種靜態(tài)的假象，以利用最短的時(shí)間來完成視覺中的這種方向變化，減少平衡器官中的振蕩和變化，避免由此產(chǎn)生的暈眩。
05 變化手臂或腿腳：在旋轉(zhuǎn)或跳躍中變化手臂或腿腳，是對(duì)舞者身體平衡與協(xié)調(diào)能力的又一大挑戰(zhàn)。
06 無聲而優(yōu)雅的落地：這應(yīng)是評(píng)判舞者水平高低的又一條標(biāo)準(zhǔn)。
07 跳躍的高度：這當(dāng)然能夠增加舞蹈欣賞中的熱烈情緒。比較而言，創(chuàng)造絕對(duì)高度遠(yuǎn)不如在瞬間中保持高度，甚至產(chǎn)生在空中停頓片刻的幻覺那樣難。在專家的眼睛里，創(chuàng)造出這種幻覺是舞者最為輝煌的技藝之一。就在這個(gè)瞬間里作為人的舞者，或者說舞者的人性特征，得到了最大的發(fā)揚(yáng)，而大自然的地心引力則受到了最大的蔑視。
08 繃膝蓋：這是芭蕾技術(shù)中絕對(duì)不可或缺的規(guī)范。
09 繃腳尖：這也是對(duì)芭蕾技術(shù)完美性的基本要求。
10 高抬腿：從接受美學(xué)的角度來看，舞者正面對(duì)著觀眾時(shí)，向兩側(cè)高抬腿更能出效果。
11 支撐腿的穩(wěn)定性：完成這個(gè)動(dòng)作的理想化標(biāo)準(zhǔn)，除了膝蓋和腳背需要繃直外，還要求支撐腿如板上釘釘一樣，一動(dòng)不動(dòng)。
12 線條：大致可分兩大類，一類是舞者肢體線條，一類則是舞臺(tái)調(diào)度的線條。
13 流暢度：按照中外傳統(tǒng)舞蹈的路子，編舞家和觀眾都習(xí)慣于要求舞者動(dòng)作的'線條和舞臺(tái)調(diào)度的線條暢若流水。
14 雙人舞：包括了托舉支撐旋轉(zhuǎn)和平衡三大類動(dòng)作。杰出的舞伴間的默契除了表現(xiàn)在對(duì)雙人舞的常規(guī)動(dòng)作達(dá)到滾瓜爛熟的程度外，更表現(xiàn)在絕對(duì)的相互信任之上。
15 大群舞：橫豎必須成行，手腳必須到位，動(dòng)作必須一致，呼吸必須統(tǒng)一，舞句必須流暢，舞者必須協(xié)調(diào)。大型的群舞中，每位舞者的個(gè)性應(yīng)該加以最大限度的抑制，以便使整個(gè)畫面保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
16 動(dòng)作干凈準(zhǔn)確：無論是群體還是個(gè)體，舞者的動(dòng)作都應(yīng)是干凈而準(zhǔn)確的。
17 舞者在跳舞時(shí)：應(yīng)該表現(xiàn)出充分而優(yōu)雅的自信，尤其是在完成簡(jiǎn)單和高難動(dòng)作之前和之中，不應(yīng)表現(xiàn)出任何不安來，而應(yīng)給人如履平地的輕松感和自如感，以及一氣呵成的整體感和舒適感。
18 快感：舞者作為劇場(chǎng)表演藝術(shù)家，其天職應(yīng)該是給觀眾提供快感，但要提供快感，舞者本人必須在跳舞過程中先為自己找到快感。
19 小騙局：當(dāng)芭蕾舞者在舞臺(tái)上未能嚴(yán)格按照上述技術(shù)規(guī)范，準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作時(shí)，會(huì)不由自主地作一些小小的補(bǔ)償或調(diào)整，行話稱之為小騙局需要向觀眾解釋清楚的是，為了完成某種超出常規(guī)運(yùn)動(dòng)范疇的動(dòng)作，使觀眾產(chǎn)生新奇的美感和快感，采用這種小騙局是必要的，而絕對(duì)不等于是欺騙觀眾，就象魔術(shù)的神奇就在于它的騙局一樣。
20 從技術(shù)向藝術(shù)的大跳：在芭蕾演出中，舞蹈會(huì)不斷改變其視點(diǎn)和強(qiáng)度。解決肢體位置和動(dòng)作規(guī)范的時(shí)空力度關(guān)系，則是舞者應(yīng)該在排練中解決的問題。
芭蕾基本功心得體會(huì)篇十
地面素質(zhì)訓(xùn)練(壓腿、踢腿、下腰等等)、把上練習(xí)(把桿練習(xí))、把下練習(xí)(也叫“脫把訓(xùn)練”或“地面練習(xí)”)
地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。
把上練習(xí)是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。包括擦地練習(xí)、蹲步練習(xí)及壓腿練習(xí)等等。把上練習(xí)是塑造姿態(tài)美的主要手段，對(duì)發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)，增強(qiáng)對(duì)身體重心的.控制、提高平衡能力都非常有效，同時(shí)使起到身體的姿態(tài)規(guī)范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲、擦地、小踢腿和劃圈等動(dòng)作。
把下練習(xí)難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練。其中，步伐訓(xùn)練包括輕柔步訓(xùn)練、跳躍步訓(xùn)練、碎步訓(xùn)練等等。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了，以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到舞蹈中去。
芭蕾基本功心得體會(huì)篇十一
芭蕾舞基本功訓(xùn)練主要是這三大方面的訓(xùn)練：地面素質(zhì)訓(xùn)練(壓腿、踢腿、下腰等等)、把上練習(xí)(把桿練習(xí))、把下練習(xí)(也叫“脫把訓(xùn)練”或“地面練習(xí)”)等等。
地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量(解析：壓腿、踢腿、下腰主要是“開軟度”的項(xiàng)目，是學(xué)員軟度練習(xí)的必要手段。而“開軟度”，就是趁學(xué)員韌帶和腰部在發(fā)育前的柔軟期把韌帶和腰部的關(guān)節(jié)的發(fā)育走向按照藝術(shù)要求發(fā)展，從而達(dá)到舞者的要求。這就是為什么學(xué)習(xí)芭蕾舞要“從娃娃抓起”的道理。由于7—11歲的兒童自我約束能力比再小一點(diǎn)兒的孩子強(qiáng)，再加上生理?xiàng)l件處在青春期之前，因此，此階段學(xué)習(xí)芭蕾舞〈其實(shí)包括京劇、雜技、體操等等，各項(xiàng)肢體藝術(shù)的學(xué)習(xí)年齡由行業(yè)特點(diǎn)和學(xué)員自身?xiàng)l件而定〉比較適宜。
踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關(guān)鍵要素之一。踢腿的標(biāo)準(zhǔn)是瞬間高度越高越好，而學(xué)員的“控腿”〈就是把腿抬到額前時(shí)定住不放下，時(shí)間越長(zhǎng)越好〉也是為踢腿的“本領(lǐng)”打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
把上練習(xí)(也叫“扶把訓(xùn)練”或“把桿練習(xí)”)是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。包括擦地練習(xí)、蹲步練習(xí)及壓腿練習(xí)等等。
把上練習(xí)是塑造姿態(tài)美的主要手段，對(duì)發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)，增強(qiáng)對(duì)身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時(shí)使起到身體的姿態(tài)規(guī)范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”)及擦地(比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地)”及小踢腿(比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”)和劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作。這些訓(xùn)練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的.氣質(zhì)。
把下練習(xí)(也叫“脫把練習(xí)”或“地面訓(xùn)練”)難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作，還有步伐和足尖的訓(xùn)練。
其中：
步伐訓(xùn)練包括輕柔步訓(xùn)練、跳躍步訓(xùn)練、碎步訓(xùn)練等等。
與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。
以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去。
芭蕾基本功心得體會(huì)篇十二
很多業(yè)余學(xué)習(xí)舞蹈的人都會(huì)首先十分癡迷于芭蕾舞的魅力，每一位業(yè)余芭蕾愛好者有時(shí)候在芭蕾舞基本功練習(xí)中所付出努力的遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過她們?cè)谖璧干系玫降?，更能在學(xué)習(xí)的過程中舞出自己精彩的人生。
針對(duì)芭蕾舞“開”的特點(diǎn)訓(xùn)練時(shí)，初學(xué)者應(yīng)注意從大腿到腳部的外開訓(xùn)練，要求我們的膝蓋總是要打開的，站立時(shí)也是要抬頭挺胸雙肩打開。
芭蕾舞中的“繃”不單純是繃腳，而是在做plie 、tendu 、fondu 、jete 等一系列動(dòng)作時(shí)腿也是繃緊的.，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉更要繃緊。但是繃緊不是僵硬，繃緊的目的是為了加強(qiáng)腿部的力度，更加靈活的完成舞蹈的技巧與動(dòng)作。
芭蕾舞中“直”特點(diǎn)首先要求舞者不管是站、坐、走、立還是做其他動(dòng)作時(shí)，從頭、頸、軀干、腿部都要直立向上，因?yàn)榘爬傥杞o人感覺是最高貴、最典雅的舞種。
芭蕾舞中“長(zhǎng)”特點(diǎn)是指舞蹈演員在做動(dòng)作時(shí)一定要把動(dòng)作做“活”，而這里的“活”就是要求動(dòng)作要有延伸感，動(dòng)作延伸了也就自然而然的“長(zhǎng)”了。
踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關(guān)鍵要素之一。踢腿的標(biāo)準(zhǔn)是瞬間高度越高越好，而學(xué)員的“控腿”〈就是把腿抬到額前時(shí)定住不放下，時(shí)間越長(zhǎng)越好〉也是為踢腿的“本領(lǐng)”打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
把上練習(xí)(也叫“扶把訓(xùn)練”或“把桿練習(xí)”)是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。包括擦地練習(xí)、蹲步練習(xí)及壓腿練習(xí)等等。
把上練習(xí)是塑造姿態(tài)美的主要手段，對(duì)發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)，增強(qiáng)對(duì)身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時(shí)使起到身體的姿態(tài)規(guī)范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”)及擦地(比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地)”及小踢腿(比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”)和劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作。這些訓(xùn)練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。
把下練習(xí)(也叫“脫把練習(xí)”或“地面訓(xùn)練”)難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作，還有步伐和足尖的訓(xùn)練。
步伐訓(xùn)練包括輕柔步訓(xùn)練、跳躍步訓(xùn)練、碎步訓(xùn)練等等。
與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。
以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去。
芭蕾基本功心得體會(huì)篇十三
芭蕾舞可以鍛煉一個(gè)人的形體以及培養(yǎng)一個(gè)人的內(nèi)在氣質(zhì)，通過氣質(zhì)的修煉可以提升自信。但是芭蕾舞的學(xué)習(xí)和其他舞蹈并不一樣，學(xué)習(xí)者要經(jīng)歷“開、繃、直、立”這四個(gè)階段，這對(duì)學(xué)習(xí)者來講難度非常大，而且芭蕾舞的訓(xùn)練過程非常艱難，要求學(xué)習(xí)者做好長(zhǎng)期訓(xùn)練的思想準(zhǔn)備。在很多國(guó)內(nèi)外的芭蕾舞教學(xué)中，對(duì)基本功的要求非常嚴(yán)格，但是卻忽略了藝術(shù)表現(xiàn)力的問題。
芭蕾舞是一門形體藝術(shù)，也是一門視覺藝術(shù)。如何將芭蕾舞藝術(shù)展現(xiàn)得更加完美，關(guān)鍵問題就是加強(qiáng)芭蕾舞基本功中頭部和手部的協(xié)調(diào)練習(xí)。通常情況下，芭蕾舞基本功的初級(jí)練習(xí)要求帶頭、手做動(dòng)作，簡(jiǎn)言之，學(xué)生的手位、腳位必須放到教師要求的位置上，讓學(xué)生的肌肉對(duì)芭蕾舞基本功中基本的手位、腳位動(dòng)作有一定的反應(yīng)能力。隨著芭蕾舞者對(duì)手位動(dòng)作和腳位動(dòng)作控制力的加強(qiáng)，舞蹈教師只需要稍加動(dòng)作理解力的指導(dǎo)，再加上學(xué)生自身音樂素養(yǎng)和表演意識(shí)的增強(qiáng)，學(xué)生的手和頭的運(yùn)動(dòng)會(huì)更加自然流暢，在長(zhǎng)期基本功的練習(xí)和訓(xùn)練中學(xué)生的精氣神也會(huì)有大幅度的提升，其展示的芭蕾舞動(dòng)作也會(huì)更加優(yōu)美和流暢，完全沒有初學(xué)者的呆板和拘謹(jǐn)。
芭蕾舞基本功練習(xí)的目的就是增強(qiáng)學(xué)習(xí)者肢體的協(xié)調(diào)性和控制力，進(jìn)而通過肢體技巧詮釋芭蕾舞的舞蹈內(nèi)涵。然而，若連芭蕾舞基本功動(dòng)作都不能做到基本的協(xié)調(diào)一致，將很難展現(xiàn)舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。因此，要格外注重芭蕾舞基本功的形體訓(xùn)練，由淺入深讓學(xué)生掌握芭蕾舞基本功的技巧內(nèi)涵，加強(qiáng)芭蕾舞者對(duì)身體重心的控制力以及肢體之間的協(xié)調(diào)性。
其次，芭蕾舞基本功的藝術(shù)表現(xiàn)力還在于情感的培養(yǎng)。一個(gè)只有肢體動(dòng)作而沒有情感的芭蕾舞蹈，像一首沒有靈魂的鋼琴曲，這樣的舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力也難以完美地展現(xiàn)?；诖?，在芭蕾舞基本功的教學(xué)中，除了強(qiáng)調(diào)肢體動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)以外，還要格外注重情感的培養(yǎng)，鼓勵(lì)每一位芭蕾舞基本功的學(xué)習(xí)者積極地思考芭蕾舞動(dòng)作的深刻含義，鍛煉學(xué)習(xí)者對(duì)藝術(shù)的思考能力，讓芭蕾舞學(xué)習(xí)者自己詮釋對(duì)舞蹈的理解，這不僅僅是對(duì)藝術(shù)表現(xiàn)力的表達(dá)也是對(duì)新舞蹈的創(chuàng)作。著重于學(xué)習(xí)對(duì)芭蕾舞基本功形體的練習(xí)，在練習(xí)的過程中鍛煉學(xué)生對(duì)芭蕾舞動(dòng)作的理解能力，讓學(xué)習(xí)者的芭蕾舞學(xué)習(xí)不僅僅只有肢體動(dòng)作的“麻木式”訓(xùn)練，還有自身對(duì)舞蹈動(dòng)作新的領(lǐng)悟，從而幫助學(xué)習(xí)者更好地展現(xiàn)其情感內(nèi)涵，將芭蕾舞基本功的藝術(shù)表現(xiàn)力完美地展現(xiàn)出來。
四、芭蕾舞基本功藝術(shù)表現(xiàn)力的創(chuàng)新途徑
芭蕾舞基本功的舞蹈動(dòng)作是經(jīng)過許多芭蕾舞者長(zhǎng)期的總結(jié)和改善。然而，在如今的芭蕾舞基本功訓(xùn)練中，基礎(chǔ)的舞蹈動(dòng)作基礎(chǔ)之上創(chuàng)新力卻大大折扣，這說明現(xiàn)今的芭蕾舞基本功的肢體舞蹈動(dòng)作已經(jīng)慢慢的步入瓶頸期，要想突破現(xiàn)有的瓶頸就需要芭蕾舞者加強(qiáng)對(duì)芭蕾舞基本功動(dòng)作的深入化理解，在深層次理解中研發(fā)和創(chuàng)新新的舞蹈動(dòng)作，這樣才能使芭蕾舞基本功一直和藝術(shù)的發(fā)展保持在同一水平線上，才能不斷地滿足當(dāng)下觀眾的審美需要隨著經(jīng)濟(jì)全球化的發(fā)展，各國(guó)之間除了貿(mào)易往來之外，各國(guó)之間的文化藝術(shù)交流也得以進(jìn)一步的推廣，芭蕾舞這項(xiàng)高雅的藝術(shù)活動(dòng)在各個(gè)國(guó)家也迅速地流傳開來。芭蕾舞的訓(xùn)練十分注重基本功的訓(xùn)練，尤其是對(duì)于初學(xué)者而言，基本功的訓(xùn)練不僅僅是芭蕾舞者學(xué)習(xí)各種高難度動(dòng)作的必經(jīng)之路。
綜上所述，芭蕾舞這項(xiàng)高雅的藝術(shù)活動(dòng)在經(jīng)濟(jì)全球化的推動(dòng)下，從歐洲傳到世界各國(guó)，也吸引了大批的芭蕾舞愛好者。芭蕾舞的舞蹈之所以能淋漓盡致地展現(xiàn)在舞臺(tái)上，除了芭蕾舞者對(duì)舞蹈動(dòng)作的情感詮釋外，還需要扎實(shí)的基本功，尤其是對(duì)于芭蕾舞初學(xué)者而言，基本功的訓(xùn)練是芭蕾舞者學(xué)習(xí)各種高難度動(dòng)作和技巧的必經(jīng)之路。芭蕾舞基本功的學(xué)習(xí)是一個(gè)漫長(zhǎng)而又艱苦的學(xué)習(xí)過程，在此期間需要學(xué)習(xí)者有堅(jiān)韌的意志力，才能克服學(xué)習(xí)舞蹈中的各項(xiàng)困難，才能將芭蕾舞基本功藝術(shù)表現(xiàn)力完美地展現(xiàn)在觀眾面前。
芭蕾舞的訓(xùn)練是運(yùn)用肢體動(dòng)作進(jìn)行藝術(shù)表現(xiàn)能力的傳達(dá)，因此藝術(shù)表現(xiàn)力是芭蕾舞表演中不可或缺的重要因素，而芭蕾舞的基本功則是其肢體動(dòng)作完美展現(xiàn)的關(guān)鍵因素。因此，要想將芭蕾舞的藝術(shù)魅力淋漓盡致地展現(xiàn)在舞臺(tái)上，還需要扎實(shí)的基本功。芭蕾舞的基本功練習(xí)，需要經(jīng)歷漫長(zhǎng)而又殘酷的過程，芭蕾舞的教學(xué)也講究一個(gè)循序漸進(jìn)、由淺入深的過程，所以說芭蕾舞的基本功是芭蕾舞學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，因?yàn)橹挥性鷮?shí)的基本功，才能在此基礎(chǔ)上演繹高超的芭蕾舞技巧。
芭蕾舞的基本功教學(xué)除了嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)外，對(duì)芭蕾舞的動(dòng)作要求比較細(xì)致，從芭蕾舞學(xué)習(xí)者的站姿、腳位、手位動(dòng)作開始，就要求學(xué)習(xí)者符合其訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。然后，從一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始逐漸過渡到復(fù)雜動(dòng)作，從單一動(dòng)作到連續(xù)性的一系列動(dòng)作，久而久之，形成一小段的舞蹈。這是芭蕾舞基本功的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。在芭蕾舞學(xué)習(xí)者達(dá)到基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)之后，還需要學(xué)習(xí)更深層的舞蹈技巧，在一系列肢體動(dòng)作過關(guān)之后，就需要芭蕾舞基本功的學(xué)習(xí)者從外在的肢體延伸到內(nèi)在的情感，實(shí)現(xiàn)芭蕾舞者內(nèi)心情感和舞蹈動(dòng)作以及現(xiàn)場(chǎng)音樂的高度融合。
芭蕾基本功心得體會(huì)篇十四
舞劇最初專指以歐洲古典舞蹈為主要表現(xiàn)手段，綜合音樂、啞劇、舞臺(tái)美術(shù)、文學(xué)于一體，用以表現(xiàn)一個(gè)故事或一段情節(jié)的戲劇藝術(shù)，稱古典芭蕾， 下面是小編為您收集整理的芭蕾舞的基本功有哪些，喜歡的可以看看，更多芭蕾舞舞蹈視頻盡在應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
現(xiàn)在很多孩子從很小的時(shí)候就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞，學(xué)習(xí)芭蕾舞也是從小就要開始學(xué)習(xí)的，因?yàn)閷W(xué)習(xí)芭蕾舞最重要的就是基本功，只要自己的基本功比較扎實(shí)了，以后學(xué)習(xí)一些芭蕾舞技巧的話，就會(huì)比較的`心應(yīng)手，學(xué)習(xí)的也比較快，但是很多人不知道剛開始學(xué)習(xí)芭蕾舞要練習(xí)的基本功有哪些，下面筆者就來給大家簡(jiǎn)單的介紹一下。
剛開始學(xué)習(xí)芭蕾的基本功，要練習(xí)地面素質(zhì)訓(xùn)練、把上練習(xí)、把下練習(xí)，地面練習(xí)的話就做一些勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿、壓腿、踢腿、下腰等等，擦地練習(xí)、蹲步練習(xí)及壓腿練習(xí)是把上練習(xí) 是塑造姿態(tài)美的主要手段哦把下練習(xí)難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作，還有步伐和足尖的訓(xùn)練。
但是剛開始練習(xí)基本功的時(shí)候就會(huì)比較難，比較痛苦，因?yàn)橹皼]有聯(lián)系過，身體的一些力度也不是很多，會(huì)比較吃力，但是要堅(jiān)持，只要你好好的堅(jiān)持，過不了多久你就會(huì)很好了，就不會(huì)再有剛開始的疼痛了，只要度過這一關(guān)一切都會(huì)很好學(xué)的。
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芭蕾基本功心得體會(huì)篇十五
第一段：引言和背景介紹（字?jǐn)?shù)：200字）
芭蕾舞是一門充滿魅力和藝術(shù)的舞蹈形式，它可以通過優(yōu)美的肢體動(dòng)作和動(dòng)人的音樂，展示出人體的靈巧和靈魂的美。我是一個(gè)對(duì)藝術(shù)和舞蹈充滿熱情的人，于是我決定嘗試學(xué)習(xí)芭蕾舞。在過去的一年中，我跟隨一位經(jīng)驗(yàn)豐富的舞蹈老師學(xué)習(xí)了芭蕾舞的基本動(dòng)作和技巧，并且在課堂上進(jìn)行了反復(fù)練習(xí)。在這個(gè)過程中，我收獲了很多，不僅提高了我的舞蹈技術(shù)，還塑造了我的品格和意志力。
第二段：練習(xí)與訓(xùn)練（字?jǐn)?shù)：250字）
學(xué)習(xí)芭蕾舞需要反復(fù)訓(xùn)練和努力。在課堂上，我們要進(jìn)行各種力量訓(xùn)練、平衡練習(xí)和柔韌度的提升。每天的課程從基本的理論開始，如正確的姿勢(shì)和身體的對(duì)位，然后逐漸過渡到更復(fù)雜的動(dòng)作和組合。練習(xí)芭蕾舞需要耐心和毅力，因?yàn)楹芏鄤?dòng)作需要我們的身體柔軟并同時(shí)具備力量。這個(gè)過程沒有捷徑，只有持之以恒的堅(jiān)持才能改善技巧。雖然訓(xùn)練確實(shí)很辛苦，但它鍛煉了我的毅力和自律能力。
第三段：走進(jìn)芭蕾的美麗（字?jǐn)?shù)：250字）
與舞蹈的其他形式相比，芭蕾舞更凸顯了身體的優(yōu)雅和協(xié)調(diào)性。動(dòng)作的流暢和肢體的優(yōu)美是芭蕾舞之美的核心。學(xué)習(xí)芭蕾舞的過程中，我逐漸體會(huì)到了身體的調(diào)整和力量的轉(zhuǎn)換對(duì)于優(yōu)雅動(dòng)作的重要性。通過學(xué)習(xí)芭蕾舞，我學(xué)會(huì)了如何將自己的身體與動(dòng)作融為一體，通過練習(xí)和自我反思，我越來越能在舞臺(tái)上展現(xiàn)出真正的自我，并且用舞蹈來傳達(dá)情感和故事。
第四段：獨(dú)立和合作的重要性（字?jǐn)?shù)：250字）
在芭蕾舞課上，我學(xué)到了自己獨(dú)立和合作的平衡。在個(gè)人練習(xí)時(shí)，我要關(guān)注自己的姿勢(shì)和形體，同時(shí)還要對(duì)自己的身體狀態(tài)保持高度的敏感度。而在合作練習(xí)和排練中，我需要和團(tuán)隊(duì)中的其他成員保持良好的溝通并互相支持。每個(gè)動(dòng)作都需要我們協(xié)調(diào)一致地完成，這需要我們之間的默契和合作。通過與其他學(xué)員的練習(xí)和演出，我學(xué)會(huì)了如何團(tuán)結(jié)合作，勇敢地面對(duì)挑戰(zhàn)，并制造出令人難以忘懷的舞蹈瞬間。
第五段：結(jié)語和反思（字?jǐn)?shù)：250字）
通過學(xué)習(xí)芭蕾舞，我收獲了很多。我不僅提高了我的舞蹈技巧，還塑造了我的品格和意志力。芭蕾舞教會(huì)了我困難時(shí)的勇氣和毅力，并培養(yǎng)了我的自信心和自律能力。在這個(gè)過程中，我也學(xué)會(huì)了如何堅(jiān)持不懈地追求自己的夢(mèng)想，無論遇到多大的挑戰(zhàn)。通過芭蕾舞，我更加了解了自己并且得到了真正的快樂。我相信，芭蕾舞將一直伴隨著我，成為我生活中最重要的組成部分之一。
芭蕾基本功心得體會(huì)篇十六
我們都知道，在生活當(dāng)中會(huì)跳舞的人往往就會(huì)看起來更有氣質(zhì)，而且多了一項(xiàng)能力，也能夠?yàn)樽约涸黾硬簧俚膬?yōu)勢(shì)，那么在所有的物種當(dāng)中，我認(rèn)為比較優(yōu)美的一種舞蹈其實(shí)是芭蕾舞跳芭蕾舞的人，他的身上都有一種非常清新脫俗的氣質(zhì)，那么到底應(yīng)該怎樣練習(xí)芭蕾舞才能夠更高效的學(xué)習(xí)芭蕾舞呢？接下來小編就給大家介紹一下，我們應(yīng)該怎樣去練習(xí)。
1、首先第一點(diǎn)，我覺得我們?nèi)绻胍毩?xí)好芭蕾舞的話，應(yīng)該盡可能的.盡早開始練習(xí)對(duì)于芭蕾舞這一種舞蹈來說，如果盡早的練習(xí)的話，就能夠讓孩子們有更好的天賦，也能夠更好的激發(fā)他們的興趣，當(dāng)然也就能跳得更好。
2、還有就是如果想更快地學(xué)習(xí)芭蕾舞的話，我覺得應(yīng)該去選擇一個(gè)好的老師好的老師對(duì)于一個(gè)芭蕾舞舞蹈演員的事，要塑造來說是起著非常重要的作用的，一個(gè)好的老師能夠幫助孩子激發(fā)他們的潛能。
3、另外就是如果學(xué)芭蕾舞的話，就一定要能夠吃苦，要不怕苦不怕累，要經(jīng)常鍛煉，要持續(xù)性的努力，只有這樣才能夠?qū)爬傥柽@項(xiàng)舞蹈學(xué)好，才能夠領(lǐng)會(huì)到其中的精華才能夠有所造詣。注意事項(xiàng)：
我覺得學(xué)習(xí)芭蕾舞的人都非常的有芥蒂，所以說這是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，我們應(yīng)該支持去學(xué)習(xí)這種，是活動(dòng)，但是我覺得我們既然選擇了就一定要堅(jiān)持。
芭蕾基本功心得體會(huì)篇十七
1.下豎叉然后把一個(gè)小凳子或一個(gè)20厘米左右(如果腿還能承受，也就是說這樣壓不是很疼，可以拿一個(gè)更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下。
2.下橫叉然后把一個(gè)小凳子或一個(gè)20厘米左右(如果腿還能承受，也就是說這樣壓不是很疼，可以拿一個(gè)更高的東西放在自己的雙腳下)的.東西放在自己的雙腳下.做的時(shí)候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上，盡量成直線。這個(gè)動(dòng)作要比上面那個(gè)動(dòng)作要難做一些。
3.壓旁腿時(shí)主力腿不動(dòng)，壓右腿時(shí)右腿就往把桿右邊移動(dòng)，移動(dòng)到到兩條腿成為直線，壓左腿時(shí)就往左邊移動(dòng)，移動(dòng)到兩腿成為直線。
這是練好腿部基本功不可缺少的部分。踢腿可以加強(qiáng)腿部的能力，還可以使剛剛壓過的腿得以放松。
1.地面訓(xùn)練：
姿態(tài)：身體側(cè)臥于地面，雙手扶地。主力腿保持不動(dòng)，控制好體態(tài)。動(dòng)力腿在水平面范圍內(nèi)進(jìn)行側(cè)踢。仍然可分為繃、勾腳兩種。
2.把上踢旁腿：
姿態(tài)：a單手扶把踢旁腿。身體與把桿成90度角單手扶把，外側(cè)手成二位手型。腳下從后點(diǎn)地，經(jīng)擦地過五位踢起，落回時(shí)先點(diǎn)地，再由擦地收回五位。b雙手扶把踢旁腿。面向把桿雙手扶把。訓(xùn)練方法與a第二步相同。
3.把下踢旁腿：
姿態(tài)：雙臂自然打開成七位手型。腳從后五位擦地旁踢，落回前五位。再踢另外一條腿收前五位。如此方法交替進(jìn)行訓(xùn)練。
總之，基本功壓腿訓(xùn)練應(yīng)貫穿于學(xué)習(xí)的各階段，且每一個(gè)階段的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)有所不同?；竟和扔?xùn)練應(yīng)遵循系統(tǒng)性、不間斷性和區(qū)別對(duì)待原則。舞蹈基本功壓腿訓(xùn)練不但需要日積月累，而且還要講究方法。只有這樣，才能在舞蹈學(xué)習(xí)中收到良好效果。
1.正壓腿：面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側(cè)壓腿 ：身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
3.后壓腿 ：背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
1.要穩(wěn)------單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒；
2.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷；
3.要緩------壓腿的動(dòng)作宜緩慢；
4.要短------一般每次3～5分鐘即可；
5.要放松---壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。
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