作為一個(gè)人，我們總是需要不斷總結(jié)和反思自己的成長(zhǎng)和經(jīng)歷。學(xué)會(huì)適度放松，調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)。在總結(jié)中，我們可以借鑒以下范文，以便更好地展示自己。
疫情鍛煉論文高中篇一
又是個(gè)星期六，我被爸爸從濃濃的睡意中叫醒，爬出暖和的被窩，準(zhǔn)備去打羽毛球。
今天羽毛球里的人不多，正好可以讓我大展身手。等朋友王未楠與王老師來(lái)了以后，我們就開(kāi)練了。在一通幾乎能讓人吐血的訓(xùn)練后，我們開(kāi)始了實(shí)戰(zhàn)。我和王未楠開(kāi)始雙打王未楠的爸爸。他可是以前靖江男子單打的冠軍，真不好對(duì)付。
我們?cè)谶@一邊站成了前后的攻擊陣形。王未楠個(gè)子小，打網(wǎng)前比較靈活，而且發(fā)球也不錯(cuò)。我個(gè)子高，力氣較大，打后高球與扣殺會(huì)占一些優(yōu)勢(shì)。王未楠首先發(fā)球，那是一個(gè)又高又遠(yuǎn)的球，羽毛球在空中劃過(guò)一道美麗的弧線后落在對(duì)手的正手位上。說(shuō)時(shí)遲，那時(shí)快，他一個(gè)后高球打了一個(gè)斜線過(guò)來(lái)，攻向我的反手位。怎么辦，我反手又不是特別好，打過(guò)去肯定沒(méi)力氣，必須趕快換位。這個(gè)念頭在我腦海中形成后的0.001秒，我立即一個(gè)蹬跨，然后立即趕跳，雙腳用力向上一竄，像青蛙一樣蹦起來(lái)，在空中擺成后高球姿勢(shì)，右手舉起拍子，用力向后拉，然后猛然向前上一揮，空氣都在“呼呼”作響，球正好在拍子前面部分，位置絕佳，機(jī)不可失，時(shí)不再來(lái)，我輕輕地將手腕向下一壓，羽毛球一個(gè)直線飛了出去，對(duì)手沒(méi)有接到，它“啪”地一聲落在了右邊的角上，正好壓線，一擊致命。我和王未楠互相鼓勵(lì)地看了一眼，繼續(xù)戰(zhàn)斗。接下來(lái)，我們打出了精彩的快攻，我們左右開(kāi)弓，一個(gè)吊左，一個(gè)吊右，或者一個(gè)小球，或扣殺，胸前反手，搓球、吊球全用上了，羽毛球在空中展現(xiàn)它優(yōu)美的舞姿，兩邊飛舞，令人眼花繚亂。每次起跳、扣殺，我都感到一股力量從身體各處傳到手腕上，并集中在一點(diǎn)上，猛然爆發(fā)，不可思議，力量速度就在這一時(shí)展現(xiàn)得淋漓盡致。
我現(xiàn)在才覺(jué)得放棄溫暖的被窩是多么值得，因?yàn)槲蚁硎艿搅丝鞓?lè)，運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。
疫情鍛煉論文高中篇二
青春期女性是一個(gè)非常特殊的群體。為了研究體育鍛煉對(duì)青春期女性心肺功能的影響，選取處于青春期階段的女性進(jìn)行為期5個(gè)月的體育鍛煉，并在鍛煉前后分別測(cè)定其心率、動(dòng)脈血壓、呼吸頻率、肺活量等心肺功能指標(biāo)，將測(cè)定結(jié)果進(jìn)行比較，旨在探討體育鍛煉對(duì)青春期女性心肺功能的影響。
1研究對(duì)象與方法
1.1研究對(duì)象
體育鍛煉對(duì)青春期女性心肺功能的影響。選取中專護(hù)理專業(yè)新生處于青春期的女性400名，身體健康，心肺功能正常且近2年內(nèi)無(wú)病史、無(wú)專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練史。對(duì)受試者的心率、動(dòng)脈血壓、呼吸頻率和肺活量等心肺功能指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量并做好記錄，根據(jù)測(cè)定的結(jié)果，將400名學(xué)生以蛇形排列分成2組，隨機(jī)確定一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對(duì)照組。
1.2鍛煉方法及數(shù)據(jù)處理
實(shí)驗(yàn)組安排一些輕松活潑、生動(dòng)有趣、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量中等的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鍛煉者心率保持在110~130次/min。實(shí)驗(yàn)組早晨跑步、跳繩、游戲30min，下午30min健美操、籃球，每星期鍛煉6天。對(duì)照組按常規(guī)除每周2節(jié)體育課外，不安排其他的體育鍛煉活動(dòng)。鍛煉時(shí)限為2月8日~7月10日，為期5個(gè)月。所測(cè)數(shù)據(jù)均在fx-180計(jì)算器上進(jìn)行處理，統(tǒng)計(jì)方法為常規(guī)統(tǒng)計(jì)，并進(jìn)行配對(duì)t檢驗(yàn)。
2結(jié)果與分析
2.1心率和心動(dòng)周期比較
鍛煉前，實(shí)驗(yàn)組心率和心動(dòng)周期與對(duì)照組比較差異均無(wú)顯著性（t=1.02，1.13；p0.05）。鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組心率平均值為71.34次/min，對(duì)照組為75.88次/min，實(shí)驗(yàn)組心率變化率為-6.35%，對(duì)照組心率變化率為-0.38%，實(shí)驗(yàn)組心率明顯低于對(duì)照組；實(shí)驗(yàn)組心動(dòng)周期平均值為0.84s，對(duì)照組為0.79s，實(shí)驗(yàn)組心動(dòng)周期變化率為6.33%s，對(duì)照組心動(dòng)周期變化率接近于0，實(shí)驗(yàn)組明顯大于對(duì)照組，差異有高度顯著性（t=3.10，3.44；p0.01）。（表1）
2.2動(dòng)脈血壓比較
鍛煉前，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的收縮壓、舒張壓、脈搏壓和平均動(dòng)脈壓均無(wú)顯著性差異（t=1.21，0.87；p0.05）。鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組的收縮壓、舒張壓、平均動(dòng)脈壓略有變化，脈搏壓有顯著變化。實(shí)驗(yàn)組收縮壓、舒張壓、脈搏壓和平均動(dòng)脈壓的變化率分別為1.95%、-2.74%、11.50%、0.73%，對(duì)照組的變化率分別為0.13%、0.22%、0.05%、0.19%。這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組鍛煉前后收縮壓略有升高，舒張壓略有降低，脈搏壓明顯升高，平均動(dòng)脈壓略有升高；對(duì)照組鍛煉前后收縮壓、舒張壓、脈搏壓和平均動(dòng)脈壓均無(wú)明顯變化，差異有顯著性（t=3.60，3.133；p0.01）。（表2）
2.3呼吸頻率比較
2.4肺活量比較
實(shí)驗(yàn)組鍛煉前的肺活量平均值為2483.55ml，鍛煉后肺活量為2768.26ml，肺活量明顯增加，變化率為11.46%，對(duì)照組鍛煉前和鍛煉后相比無(wú)明顯變化，說(shuō)明鍛煉以后實(shí)驗(yàn)組的`肺活量明顯增大，差異有顯著性（t=3.00，2189；p0.01）。（表3）3討論體育鍛煉對(duì)青春期女性的影響是多方面的，研究結(jié)果表明，經(jīng)過(guò)6個(gè)月中等強(qiáng)度的體育鍛煉，實(shí)驗(yàn)組200名女生心率明顯降低、心動(dòng)周期明顯增大；動(dòng)脈血壓發(fā)生了變化，其中收縮壓、舒張壓、平均動(dòng)脈壓變化不明顯，脈搏壓變化明顯；實(shí)驗(yàn)組呼吸頻率明顯降低，肺活量明顯增大。前述變化說(shuō)明了體育鍛煉對(duì)青春期女性的心肺功能產(chǎn)生了顯著影響。對(duì)照組除了正常的體育課外未安排其他的體育鍛煉活動(dòng)，鍛煉前和鍛煉后心肺功能也有一定的變化，但不存在顯著性差異。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌的血管舒張，大量血液流向骨骼肌，骨骼肌血管對(duì)外周阻力的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于內(nèi)臟等不活動(dòng)器官血管收縮的代償作用，造成外周阻力下降，舒張壓下降。同時(shí)，心率在一定范圍內(nèi)加快，心肌收縮力增強(qiáng)，引起心臟血液輸出量明顯增加，因此，收縮壓水平提高。本研究結(jié)果表明，鍛煉組脈搏壓升高值明顯大于對(duì)照組，差異具有顯著性（p0.05），說(shuō)明鍛煉組女性的心臟功能較好，心肌收縮力強(qiáng)。經(jīng)常參加體育鍛煉確實(shí)能改善心血管的功能。
體育鍛煉可以增加青春期女性身體不同部位的正常發(fā)育，改善青春期女性的身體形態(tài)。其原因是青春期女性經(jīng)常從事體育鍛煉活動(dòng)，改善了血液循環(huán)狀況，增加了機(jī)體細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高了心臟的泵血功能，增加了肺的呼吸運(yùn)動(dòng)能力。提示體育鍛煉對(duì)于青春期女性心肺功能有顯著影響，因此加強(qiáng)青春期女性的體育鍛煉活動(dòng)非常重要，青春期女性應(yīng)積極參加體育鍛煉活動(dòng)。
作者:趙紅恩王偉浩趙俊霞單位:洛陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院
參考文獻(xiàn)：
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疫情鍛煉論文高中篇三
在一個(gè)陽(yáng)光明媚的三月，我參加了周末特訓(xùn)營(yíng)。
中午我們下去吃飯，導(dǎo)師讓我們做了一個(gè)“相互幫忙”的游戲;一個(gè)閉著眼睛另一個(gè)攙扶著下樓，這時(shí)我們的情緒都十分緊張，生怕磕著碰著。我們留意翼翼的走著，最后慢慢的找到飯桌。從中使我深深的體會(huì)到了只有相互幫忙才能走得更遠(yuǎn)。
午飯過(guò)后我們回到了營(yíng)地，導(dǎo)師讓我們進(jìn)行“有靈犀”的訓(xùn)練。我們用紙膠把自我的嘴粘上，一個(gè)隊(duì)員做動(dòng)作，其余的隊(duì)員猜他表達(dá)的.意思。第一個(gè)動(dòng)作被機(jī)靈的毛鑫月猜出來(lái)，我是第二個(gè)猜出來(lái)的，最后一次做的動(dòng)作比較難，在規(guī)定的時(shí)光內(nèi)我們都沒(méi)有猜出來(lái)。在這個(gè)游戲里使我從中發(fā)揮了自我的表演潛力和想象力。
在這兩天的訓(xùn)練中，使我懂得了很多。從各種鍛煉中，我體會(huì)到了只有不斷的努力，人與人間互相幫忙才能取得勝利。
疫情鍛煉論文高中篇四
20**年**月，新型冠狀病毒在**省**市爆發(fā)。在全國(guó)蔓延的同時(shí)，也牽動(dòng)著無(wú)數(shù)人的心。縱使生活被包圍，但理性永遠(yuǎn)不會(huì)被泯滅。面對(duì)可怕的病毒，有許多人不顧個(gè)人安危，勇敢的向它發(fā)起了挑戰(zhàn)，那一封封請(qǐng)戰(zhàn)書，表明了中國(guó)人民對(duì)抗疫情堅(jiān)定決心，就像當(dāng)年我們對(duì)抗“非典”一樣，無(wú)論它多么強(qiáng)大，我們一定可以戰(zhàn)勝它。
這次疫情出現(xiàn)在春節(jié)假期期間，有許多人尤其是醫(yī)務(wù)人員，為了幫助應(yīng)對(duì)疫情，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，依然堅(jiān)守在自己的工作崗位。有的人連續(xù)工作十幾個(gè)小時(shí)，一天連一頓飯也顧不上吃，累得不用說(shuō)躺著，只要坐著，一閉眼就能睡著；有的醫(yī)務(wù)人員一天都穿著防護(hù)服，脫下來(lái)一看，全身都濕透了，頭發(fā)就跟用水沖過(guò)一樣，臉上也被口罩勒出很深的印記。即使在這么高強(qiáng)度工作的情況下，他們依然竭盡全力救治被感染者。這種不怕苦、不怕累將自己的生死置之度外的精神，值得我們敬佩。
不僅有這些醫(yī)務(wù)人員在堅(jiān)守自己的崗位，舉國(guó)上下都在齊心協(xié)力對(duì)抗疫情。全國(guó)各個(gè)省份、地區(qū)都派出醫(yī)療隊(duì)前往支援前線武漢；雖然現(xiàn)在對(duì)武漢實(shí)行了封城，但是全國(guó)一直在調(diào)動(dòng)物資發(fā)往武漢，保證武漢的物資供應(yīng)。由此可見(jiàn)，國(guó)家對(duì)這次疫情的重視以及全國(guó)為幫助武漢渡過(guò)這次難關(guān)的決心。
在這生與死的抉擇面前，他們義無(wú)返顧、易水歌寒。這時(shí)，他們忘記了吃飯，忘記了家庭，忘記了許多，但他們始終沒(méi)有忘記：我是一名***，一個(gè)醫(yī)生，救死扶傷是我們神圣的職責(zé)，是戰(zhàn)士怎能離開(kāi)戰(zhàn)場(chǎng)，讓我第一個(gè)沖鋒在前！他們肩并著肩，讓那堅(jiān)強(qiáng)連著堅(jiān)強(qiáng)，讓生命挽起生命，讓力量傳遞力量。
危難時(shí)刻，億萬(wàn)人民在民族精神的感召下，筑起了一座抗擊病毒疫情的鋼鐵長(zhǎng)城。
在疫情面前，我們?nèi)f眾一心、眾志成城，一定會(huì)打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)的勝利，早日歸還我們一個(gè)美麗的人間。
疫情鍛煉論文高中篇五
隨著科技的進(jìn)步，生活水平的逐步提升，很多在以前可能是吞噬整個(gè)村莊、部落的不治之癥，在今天也許只是普通得不能再普通的小毛病。然而，隨著現(xiàn)代文明的發(fā)展，一種新的疾患卻越來(lái)越普遍的在現(xiàn)代人中蔓延，令很多的臨床醫(yī)學(xué)家搖頭蹙眉。
也許，很多人都有這樣的體會(huì)，感覺(jué)自己周身疲乏，胃口不好、頭昏失眠，總之是渾身不舒服，可是到了醫(yī)生那里，橫查豎查，就是查不出毛病來(lái)。許多人以為是不是醫(yī)生沒(méi)本事，抑或是自己在無(wú)病呻吟，其實(shí)，這就是介于健康與疾病之間的“亞健康”狀態(tài)。
“亞健康”狀態(tài)往往是疾病的前期表現(xiàn)，如不加以重視，就會(huì)發(fā)展成嚴(yán)重的疾病。現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，情緒對(duì)人的健康有著非常密切關(guān)系，是導(dǎo)致“亞健康”不可忽視的因素之一。由于人們生活水準(zhǔn)的提高，對(duì)健康的要求有了新的標(biāo)準(zhǔn)：不僅要健康的軀體，而且要有健康的心理，身心都健康才能稱得上真正的健康。因此，心境惡劣作為一種病癥被放到每一個(gè)臨床醫(yī)學(xué)家的面前。
這些也許都是比較極端的例子，其實(shí)還有很多不健康的心緒已潛伏在我們心底，時(shí)時(shí)蠢蠢欲動(dòng)，但我們要學(xué)會(huì)釋放，時(shí)時(shí)保持健康向上，樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)，才能保證身體健康。
同時(shí)不健康的生活方式也是造成亞健康狀態(tài)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
在我們家對(duì)面的李叔叔就是一位處于“亞健康”狀態(tài)的人。他時(shí)不時(shí)地呼朋喚友，直到深夜還在喝酒聊天，吵得人難以入睡。直到凌晨酩酊大醉才會(huì)作罷，早上則睡到十一、二點(diǎn)。還曾經(jīng)因?yàn)楹染坪鹊轿赋鲅?，花了許多錢去醫(yī)院看。每次走在路上或電梯里，總見(jiàn)他眉頭緊鎖，不停地抽煙，也不管別人愿意不愿意接受“二手煙”，拉著一張臉，好像別人都對(duì)不起他似的。
生活中還有許許多多類似這樣的人，但他們也許尚不自知，也許還樂(lè)在其中，不知危險(xiǎn)已悄悄襲來(lái)。
很多百歲老人談到他們健康長(zhǎng)壽的秘訣時(shí)不外乎幾句話：合理膳食，適度運(yùn)動(dòng)，戒煙少酒以及平和樂(lè)觀的心態(tài)。因此，每一個(gè)希望自己活的健康，活的有尊嚴(yán)的人都應(yīng)該謹(jǐn)記這幾句話，讓自己的生活更加美好，快樂(lè)!
關(guān)注健康，從我做起。身心健康，你我共同追求。
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疫情鍛煉論文高中篇六
俗話說(shuō)：“沒(méi)有規(guī)矩不成方圓?！笨墒怯械娜瞬欢?guī)矩，不守紀(jì)律，我行我素，自由散漫，還自以為得意，不僅破壞了集體，而且自毀了前程。
規(guī)成圓矩出方，若無(wú)規(guī)矩則圓方不成。有一則寓言故事講的很有道理：河水認(rèn)為河岸限制了自己的自由，一氣之下沖出河岸，涌上原野，吞沒(méi)了房屋與莊稼，給人們帶來(lái)了災(zāi)難。他也由于蒸發(fā)和大地的吸收而自絕身亡。
規(guī)矩是人類社會(huì)得以正常運(yùn)行的必不可少的前提條件。國(guó)有國(guó)法，家有家規(guī)，而又的人確認(rèn)為法律和紀(jì)律限制了他們的自由，以為自己違反紀(jì)律是占了多大的便宜，其實(shí)他們不理解，風(fēng)箏掉線就死到臨頭了，火車掉了道就是滅頂之災(zāi)。
由于一小缺失嚴(yán)格的家教，有些90后對(duì)自由的理解片面，他們認(rèn)為自由就是任性而為，想干啥就干啥，誰(shuí)也管不著也管不了。殊不知他們幻想的自由，過(guò)去沒(méi)有，今天沒(méi)有，將來(lái)也不會(huì)有。無(wú)規(guī)不成圓，無(wú)矩難出方。他們無(wú)視組織紀(jì)律，放任自流，等待他們的一定不是好果子。
疫情鍛煉論文高中篇七
11月份，我積極報(bào)名了英語(yǔ)風(fēng)采大賽，為了能成功晉級(jí)到市里比賽，我在剩余的時(shí)間里再接再厲。因?yàn)檫@次比賽對(duì)于我來(lái)說(shuō)是一次鍛煉。
臨近比賽時(shí)，我簡(jiǎn)直慘透了!每天晚上寫完作業(yè)，都要復(fù)習(xí)英語(yǔ)故事，無(wú)論寫到多晚，都要這么背幾遍，準(zhǔn)確的說(shuō)，真是一丁點(diǎn)兒時(shí)間都不可以玩。我懂媽媽的用心良苦，她的要求是背的滾瓜爛熟，還要感情豐富，我便也只好乖乖順從。何況，媽媽的目標(biāo)和我相同。后來(lái)幾天里，我和媽媽還編排上了動(dòng)作，這么一來(lái)，我就胸有成竹了。
周六上午，媽媽開(kāi)車帶我奔赴比賽現(xiàn)場(chǎng)。我腦子頓時(shí)一片空白，雖然在前幾天的練習(xí)中，我已經(jīng)很有把握了，可不免還有一絲緊張。媽媽似乎讀懂了我的心思，說(shuō)：“沒(méi)事的，不用緊張，想想臺(tái)詞和動(dòng)作就好，晉不了級(jí)也沒(méi)關(guān)系，至少咱們鍛煉過(guò)。”我的心情一下子舒暢了許多。就在這時(shí)，一陣聲音傳來(lái)：“261號(hào)，牛兆昱同學(xué)。”我手足無(wú)措，不知道怎么辦。媽媽摸了摸我的辮子，又給我戴上狐貍帽子，說(shuō)：“加油!”然后做了個(gè)加油的手勢(shì)。
我慢條斯理地走進(jìn)屋里，望見(jiàn)四位評(píng)委老師坐在那里，其中一位女老師說(shuō)：“開(kāi)始你的表演吧?！蔽尹c(diǎn)點(diǎn)頭，朗聲道：“goodmorning,teachers……”我的心情越發(fā)輕松，在臺(tái)上快樂(lè)地表演著。我想，其實(shí)站在臺(tái)上并不緊張，只要你準(zhǔn)備充分，就一切沒(méi)有問(wèn)題!
我自如地做著動(dòng)作，幾分鐘后，一陣掌聲響起，我不禁有一絲自豪。一位男老師開(kāi)口：“從后面坐一會(huì)兒?！蔽倚闹胁唤艘蓡?wèn)，為什么老師讓我坐這兒?我做錯(cuò)了什么?我看見(jiàn)坐在這的人寥寥無(wú)幾。所有人表演后，我也隨即出去了。
外面正在頒發(fā)晉級(jí)通知書，我和媽媽迫切地等待著，一位老師出來(lái)念名字了，“……牛兆昱。”我跑過(guò)去拿著晉級(jí)證書，心里開(kāi)心極了!媽媽沖我笑了笑，摟住了我。
疫情鍛煉論文高中篇八
摘要：情緒的表現(xiàn)多種多樣，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，積極的情緒狀態(tài)能增強(qiáng)人的免疫力，增進(jìn)身體健康；消極的情緒狀態(tài)則會(huì)消耗人的精力，損害人體健康。高中生在學(xué)習(xí)不順利的時(shí)候，可能會(huì)心情煩躁、悶悶不樂(lè)，如果任由這種情緒發(fā)展下去，那么煩躁的程度會(huì)越來(lái)越厲害，最后會(huì)直接影響到學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)中學(xué)生遇到不良情緒的侵襲時(shí)，可以通過(guò)體育鍛煉進(jìn)行調(diào)控。
關(guān)鍵詞：高中生體育鍛煉情緒調(diào)控
高中生處于長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，又處在學(xué)校這個(gè)大集體中，因?yàn)橐恍W(xué)習(xí)和生活的瑣事，非常容易產(chǎn)生情緒的波動(dòng)，影響學(xué)習(xí)和生活。要想讓中學(xué)生在學(xué)校能有好的精神狀態(tài)，能夠培養(yǎng)健全的人格，我們必須關(guān)注處于青春期的中學(xué)生。
做教育工作的，我們首先要講科學(xué)，明白不良情緒的危害。不良情緒是怎樣形成的呢？科學(xué)家進(jìn)行了許多研究，目前雖尚無(wú)定論，但大多傾向于人在不同情緒狀態(tài)時(shí)，下丘腦、腦下垂體、自主神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)有一定的升華改變，并由此引起身體各器官功能的變化，這就是情緒可以致病的生理學(xué)基礎(chǔ)。生理和心理學(xué)研究認(rèn)為，應(yīng)激狀態(tài)可使人抵抗力降低，易患疾病。
那么，處于青春期的高中生情緒、情感又有何特點(diǎn)呢？根據(jù)多年的研究和學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)高中生在情感方面有兩方面非常突出：情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情緒兩極波動(dòng)大。處在高中階段的學(xué)生情緒體驗(yàn)非常強(qiáng)烈，重感情更易動(dòng)感情。他們（特別是女生）對(duì)生活抱有極大的熱情，對(duì)符合自己興趣、理想的事件和人物，往往會(huì)迅速產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，如對(duì)英雄人物、體壇明星等從內(nèi)心崇拜和尊敬；相反，他們對(duì)不符合自己信念的人和事，則常常氣憤異常，甚至?xí)a(chǎn)生一些非理性、不分場(chǎng)合、不顧影響和不計(jì)后果的不良行為。高中生的情緒又有一定的不穩(wěn)定性，比如成績(jī)進(jìn)步或提高很大，他們會(huì)興高采烈、盡情宣泄；當(dāng)遭遇挫折時(shí)，又垂頭喪氣、苦惱悲觀。高中生這種情緒的不穩(wěn)定性與他們認(rèn)識(shí)事物尚不深刻、意志力比較薄弱以及特有的神經(jīng)過(guò)程較強(qiáng)有關(guān)。
參加體育鍛煉是促使情緒健康的營(yíng)養(yǎng)劑和良藥，能幫助學(xué)生擺脫不良情緒的困擾。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的學(xué)生經(jīng)常參加體育鍛煉，能心情舒暢，改善機(jī)體器官功能，增強(qiáng)免疫力；當(dāng)心情憂郁焦躁時(shí)，適當(dāng)參加體育鍛煉，則能振奮精神。
調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的形式多種多樣，高中生應(yīng)該根據(jù)自己的特點(diǎn)和客觀條件，選擇方便、行之有效的調(diào)節(jié)方法。
主要方式有以下幾種：
一、轉(zhuǎn)移注意狀態(tài)法
高中生迫于學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、家庭壓力和身心的發(fā)展，產(chǎn)生了煩惱和憂愁。此時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使人忘卻不愉快的事情，從消極的體驗(yàn)中擺脫出來(lái)，及時(shí)分散對(duì)憂慮和挫折的注意。這種對(duì)注意狀態(tài)的'有效轉(zhuǎn)移，可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的作用。如參加乒乓球、籃球、長(zhǎng)跑、滑冰、健美操等運(yùn)動(dòng)都可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)自我調(diào)控能力，使注意狀態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而穩(wěn)定情緒。
二、宣泄消極情緒法
當(dāng)在日常學(xué)習(xí)和生活中產(chǎn)生各種不良情緒時(shí)，采取妥當(dāng)?shù)姆椒右孕梗瑢?duì)其身心就會(huì)產(chǎn)生積極的影響。此時(shí)去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)來(lái)個(gè)百米沖刺、打打沙袋、踢踢足球，來(lái)個(gè)快速大力的射門、連續(xù)俯臥撐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，均可有效地宣泄消極情緒。但要盡量避免與同學(xué)進(jìn)行身體直接對(duì)抗，降低由于應(yīng)激事件所導(dǎo)致的內(nèi)心緊張狀態(tài)。
三、提高自我效能法
學(xué)生在體育鍛煉中所體驗(yàn)到的成功感，可誘發(fā)積極的思維和情感，對(duì)消除憂郁、焦慮等消極情緒具有積極的作用。選擇運(yùn)動(dòng)量小、強(qiáng)度小、對(duì)抗小的以個(gè)體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如太極拳、健美操、自行車等，有助于學(xué)生獲得成功感，從而提高自我效能，改善情緒。
四、增強(qiáng)活動(dòng)勝任感法
當(dāng)學(xué)生在體育鍛煉中完成某項(xiàng)任務(wù)后，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自信心。此時(shí)，最好選擇自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在活動(dòng)中感受自我、認(rèn)可自我，提升自我信心。這種成功的感覺(jué)隨之也會(huì)進(jìn)入他們的日常學(xué)習(xí)和生活中。
五、社會(huì)交往法
相比于日常生活，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上和比賽場(chǎng)上，同學(xué)與同學(xué)之間的交流很少使用語(yǔ)言和文字，更多地是采用肢體動(dòng)作和面部表情。通常隊(duì)友的一個(gè)眼神、一個(gè)肢體動(dòng)作，自己就能領(lǐng)會(huì)到他的意圖，從而進(jìn)一步增大隊(duì)伍獲勝的概率。這種特殊的交往形式使同學(xué)與同學(xué)之間的交往不會(huì)因?yàn)楦星樯顪\、身體高低、年齡長(zhǎng)幼、長(zhǎng)相俊丑、不同種族而存有戒心。這種全新的同學(xué)與同學(xué)之間的關(guān)系還會(huì)隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)次數(shù)的增加而不斷得到強(qiáng)化，這種被強(qiáng)化了的關(guān)系在以后的生活中可以成為一種經(jīng)驗(yàn)，這種經(jīng)驗(yàn)對(duì)心理活動(dòng)有很好的調(diào)節(jié)作用。
體育鍛煉能豐富中學(xué)生的生活，能使他們保持樂(lè)觀、穩(wěn)定、健康的情感，也能控制和克服不良情緒。酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)后，學(xué)生們會(huì)感到精力更充沛，學(xué)習(xí)更有效率，從而也變得更加自信。當(dāng)不良情緒侵?jǐn)_時(shí)，學(xué)生們的調(diào)控能力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，越來(lái)越有辦法，這對(duì)他們優(yōu)秀人格的塑造、頑強(qiáng)精神品格的養(yǎng)成都有巨大的作用。
疫情鍛煉論文高中篇九
今天上午我上完培訓(xùn)班的課,正準(zhǔn)備坐三輪車去補(bǔ)習(xí)班是時(shí)候,忽然想起了我媽媽說(shuō)的話：“如果行的話，你試著自已走過(guò)去，你已經(jīng)長(zhǎng)大了，不要老是車來(lái)車往的接送?！庇谑?，我便改變了自己的想法，決定自己慢慢的走過(guò)去，也好鍛煉鍛煉自己。
做出了決定，我便給媽媽打了個(gè)電話，向她匯報(bào)了一下自己的決定，我就滿懷著好奇與信心往大街上走去。
這可是我第一次自已走著到補(bǔ)習(xí)班的，于是小心翼翼的辨認(rèn)著走的路，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)了第一個(gè)紅綠燈口時(shí)，我仔細(xì)觀察了一下“地形”后，確認(rèn)還沒(méi)有必要轉(zhuǎn)彎，于是，我又繼續(xù)往前走，我一邊看著路上疾馳而過(guò)的汽車，一邊辨認(rèn)著去補(bǔ)習(xí)班的路。
走著走著我又到了一個(gè)紅綠燈口，在經(jīng)過(guò)了“多方位”確認(rèn)后，我毫不猶豫的向右轉(zhuǎn)彎走去。在躲避了幾輛飛速行駛的汽車后，我走上了人行道，這時(shí)已快中午12點(diǎn)鐘了，我已時(shí)走得饑腸轆轆，精疲力盡，經(jīng)不住路邊小店香噴噴的不吃，我買了兩根香腸沖饑，不知怎的，我今天吃起來(lái)特別的香。
經(jīng)過(guò)半小時(shí)的“長(zhǎng)途跋涉”，我終于到達(dá)了目的地。我心里特別開(kāi)心，因?yàn)橛辛诉@一次的嘗試，我就知道了自己的實(shí)力，我能行!以后不管碰到什么事情，都自己先試著做一下，不再做溫室里長(zhǎng)大的孩子。
疫情鍛煉論文高中篇十
生活中，有的人得到了表?yè)P(yáng)，有的人得到了教訓(xùn)，還有的人得到了批評(píng)……而我卻得到了鍛煉。
有一天下午，我放學(xué)了，見(jiàn)媽媽還不來(lái)接我，心里急得火上澆油，就像熱鍋上的螞蟻一樣，“嗖”地一下跑到教師辦公室里，給媽媽打起電話，讓我意外的是，媽媽說(shuō)讓我自己回家，我心中疑惑不解“：我連乘幾路的公交車都不知道，我怎么回家?”媽媽一會(huì)兒讓我坐1路公交車，一會(huì)兒讓我過(guò)馬路小心點(diǎn)，我心想：“這么擔(dān)心我，還讓我自己回家?！蔽姨ぶ鵁o(wú)力氣的步伐走在馬路上。
上了公交車，公交車上一片擁擠“：哎，你踩到我的腳了。”“啊，我的菜，煩死了?！惫卉嚿弦黄靵y，一片抱怨聲，終于下了車，好不容易安靜一會(huì)兒，又聽(tīng)到了汽車的鳴笛。
回過(guò)頭一看，寬闊的馬路呈現(xiàn)在眼前，我心想：“這下可完蛋了?！笨墒?，回家必須要經(jīng)過(guò)這條馬路，所以我鼓起勇氣向前走去，沒(méi)走到馬路的一半，不一會(huì)兒，一輛車像箭一樣飛了過(guò)來(lái)，我嚇傻了，趕緊往后退了幾步，沒(méi)等我回過(guò)神，一輛車又開(kāi)了過(guò)來(lái)，我趕緊走到馬路的雙黃線上，就這樣，我終于過(guò)了馬路，哎，終于沒(méi)有危險(xiǎn)了!
回到家里，我看見(jiàn)媽媽無(wú)聊地看著手機(jī)，心中充滿了疑惑，脫口問(wèn)道：“媽媽你為什么不去接我?”媽媽笑瞇瞇地說(shuō)：“我不去接你，是因?yàn)槲蚁脲憻捯幌履阊?”
我終于知道了，我得到了鍛煉學(xué)會(huì)了獨(dú)自回家。
疫情鍛煉論文高中篇十一
疫情期間學(xué)生居家體育鍛煉 增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，是小學(xué)體育教育的一個(gè)重要目標(biāo)，在疫情期間學(xué)生的體育鍛煉更加的重要，學(xué)校高度重視。于是在“停課不停學(xué)”當(dāng)中，體育老師們讓學(xué)生們?cè)诩疫M(jìn)行了各種各樣的體育鍛煉，為發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)起了很重要的作用！現(xiàn)在，讓我們看看同學(xué)們?cè)诩叶甲隽四男w育鍛煉吧！
生命在于運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉人的體魄，更能保證人的健康。然后，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該要適量，并且要知道運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)及小常識(shí)。
運(yùn)動(dòng)小常識(shí)之一，不宜立即蹲坐休息 健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
運(yùn)動(dòng)小常識(shí)之二，不在大汗淋漓時(shí)洗冷熱水浴 運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。
運(yùn)動(dòng)小常識(shí)之三，不立即吃飯
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
運(yùn)動(dòng)小常識(shí)之四，不宜大量吃糖 有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素 b1 大量被消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素 b1 的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運(yùn)動(dòng)后愛(ài)吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。
同學(xué)們的居家體育鍛煉方式，真是多種多樣，相信同學(xué)們?cè)谝咔槠陂g一定會(huì)練出一個(gè)強(qiáng)壯的身體，加油?。?！
疫情鍛煉論文高中篇十二
摘要：體育教育對(duì)一個(gè)人的身體健康和心理健康有極其重要的作用，通過(guò)對(duì)大學(xué)生的心理健康狀況和大學(xué)生的心理特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)查，分析了體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康狀態(tài)的影響，提出了利用體育鍛提高大學(xué)生的心理健康素質(zhì)的策略。
關(guān)鍵詞：體育鍛煉；大學(xué)生；心理健康
高校對(duì)于大學(xué)生的世界觀、人生觀和價(jià)值觀的形成具有極其重要的影響。在高校的教育中，體育教學(xué)和體育鍛煉對(duì)學(xué)生們的心理健康起著重要的影響，良好的體育鍛煉不但可以提高學(xué)生們的身體素質(zhì)，培養(yǎng)健康的體魄，還能夠幫助學(xué)生們建立起堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)定的信念，從而讓學(xué)生們保持心理健康，減輕心理上的壓力，最終使他們的身心健康。
一、研究對(duì)象和研究方法
（一）研究對(duì)象
我們從某高校的各個(gè)學(xué)院隨機(jī)地抽取了五個(gè)班級(jí)，一共是200人，其中，男生的數(shù)量為75人，女生的數(shù)量為125人，并且對(duì)他們進(jìn)行了一系列的抽樣問(wèn)卷調(diào)查，從而對(duì)他們的心理健康狀態(tài)進(jìn)行分析和研究，進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)其中存在的問(wèn)題，并探討問(wèn)題出現(xiàn)的原因，提出解決心理問(wèn)題的策略，目的就是通過(guò)一系列的有效策略幫助學(xué)生們提高心理健康水平，為他們以后步入社會(huì)有更好的發(fā)展而打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
（二）研究方法
在體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康教育的影響研究中，我們主要采取了以下三種研究方法：一是問(wèn)卷調(diào)查法。所謂問(wèn)卷調(diào)查法，就是指我們把有關(guān)體育鍛煉與心理健康的內(nèi)容放入問(wèn)卷調(diào)查表之中，然后分發(fā)給學(xué)生們進(jìn)行填寫，在這個(gè)過(guò)程之中，共發(fā)放問(wèn)卷200份，回收問(wèn)卷200份，其中，合格的有效問(wèn)卷數(shù)為195份，有效回收率為97.5%；二是文獻(xiàn)資料法。通過(guò)查閱大量的國(guó)內(nèi)外資料，我們可以深入了解體育鍛煉的相關(guān)數(shù)據(jù)，并且可以與心理健康進(jìn)行聯(lián)合分析；三是數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。我們可以利用好excel這個(gè)辦公軟件，從而把數(shù)據(jù)進(jìn)行綜合的整理和分析，然后我們可以對(duì)問(wèn)卷調(diào)查中的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和處理。
二、調(diào)查結(jié)果和分析
（一）大學(xué)生的心理特點(diǎn)
心理健康是一項(xiàng)復(fù)雜的身體表征，包含有許多不同的方面，主要可以體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：自尊心、自信心、人際交往能力、意志品質(zhì)等等。通過(guò)調(diào)查和分析，我們可以發(fā)現(xiàn)許多信息。首先，抽樣調(diào)查之中的大學(xué)生的心理健康狀況并不是很好，他們或多或少地存在著心理健康方面的問(wèn)題，而且女生存在的問(wèn)題要多于男生，這表明女生的心理承受能力要小一些。其次，女生在情緒穩(wěn)定性方面不如男生控制得好，而且在學(xué)習(xí)方面的適應(yīng)性也稍稍落后于男生，而男生存在的問(wèn)題主要是在自信心和自尊心這兩個(gè)方面上。在情緒穩(wěn)定性上，我們可以看出男生和女生都普遍存在著問(wèn)題，這也是這個(gè)年齡段的學(xué)生比較常見(jiàn)的心理狀態(tài)。
（二）體育鍛煉與大學(xué)生的心理健康狀況之間的聯(lián)系分析
通過(guò)調(diào)查，我們可以看出，男生的心理健康狀況與他們對(duì)于體育的認(rèn)知深淺具有著一定的聯(lián)系，女生的心理健康狀態(tài)與她們參加體育鍛煉的次數(shù)具有著一定的聯(lián)系。通過(guò)具體的分析和研究，我們可以發(fā)現(xiàn)，男生如果非常熱愛(ài)體育，對(duì)于體育活動(dòng)具有著濃厚的興趣，那么他們一般都會(huì)主動(dòng)參與到體育鍛煉之中。然而，女大學(xué)生更多的是觀看和欣賞體育節(jié)目，往往不是親身參與到體育鍛煉中去。除此之外，大學(xué)生的心理健康水平的高低也與體育鍛煉存在著密切的聯(lián)系，我們可以看出，只要是積極地參與到體育鍛煉之中，學(xué)生們的心理健康狀態(tài)都會(huì)有所提升。
三、體育教學(xué)中如何培養(yǎng)大學(xué)生心理健康
（一）體育教學(xué)中要以學(xué)生為教學(xué)的主體，積極引導(dǎo)他們參加體育鍛煉
在傳統(tǒng)的高校體育課堂之中，教師是教學(xué)的主體，一般是教師給學(xué)生布置完活動(dòng)任務(wù)，然后讓學(xué)生進(jìn)行自主活動(dòng)和自主訓(xùn)練，教師給予學(xué)生的體育教學(xué)指導(dǎo)也是有限的，甚至有的教師只是流于形式。這種教學(xué)方式是不利于提高學(xué)生的體育鍛煉能力的，我們應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法，把學(xué)生放置于主體地位，讓教師成為真正為學(xué)生服務(wù)的人，這就需要我們樹立“以學(xué)生為本”的教學(xué)思路，采用自主式學(xué)習(xí)方式，這種學(xué)習(xí)方式可以讓學(xué)生們根據(jù)自己的興趣來(lái)選擇體育鍛煉的項(xiàng)目，從而真正地培養(yǎng)他們對(duì)于體育活動(dòng)的興趣，讓他們充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，激發(fā)他們的主觀能動(dòng)性。學(xué)校的體育教研組也應(yīng)當(dāng)提升自身的體育教學(xué)業(yè)務(wù)素質(zhì)，開(kāi)設(shè)各種類型的'體育教學(xué)課堂，從而讓學(xué)生能夠進(jìn)行充分的選擇，激發(fā)他們的運(yùn)動(dòng)天性，讓他們?cè)诳鞓?lè)中進(jìn)行體育鍛煉，從而在提升身體素質(zhì)的同時(shí)獲得心理愉悅。
（二）通過(guò)提高體育教師的心理素養(yǎng)來(lái)引導(dǎo)大學(xué)生的心理健康發(fā)展
高校不但要關(guān)注學(xué)生們的成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)，也應(yīng)當(dāng)關(guān)注體育教師們的綜合教學(xué)素質(zhì)，打造一支優(yōu)秀的體育教師隊(duì)伍。高?？梢远ㄆ诮M織體育教師進(jìn)行相關(guān)的教師培訓(xùn)和進(jìn)修，讓他們掌握新型的體育教學(xué)模式和課堂教學(xué)方法，并與心理健康教育進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，除此之外，也應(yīng)當(dāng)讓體育教師定期進(jìn)行學(xué)術(shù)水平交流，從而讓他們發(fā)現(xiàn)自身教學(xué)水平的不足，進(jìn)而進(jìn)行自我修正和自我提升，不斷提升課堂教學(xué)水平，增進(jìn)體育課堂的活力。體育教師應(yīng)當(dāng)具備綜合性的教學(xué)素質(zhì)，不但要掌握心理健康和心理咨詢等知識(shí)，也應(yīng)當(dāng)了解這些知識(shí)在體育教學(xué)之中的體現(xiàn)，從而能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)和指點(diǎn)。完善自己，讓自己切實(shí)成為學(xué)生學(xué)習(xí)的榜樣，幫助學(xué)生樹立起樂(lè)觀和自信的生活態(tài)度，培養(yǎng)他們高尚的道德情操。另外，在體育教學(xué)之中，教師應(yīng)當(dāng)與學(xué)生多做交流和溝通，能夠充分了解每一個(gè)學(xué)生，根據(jù)學(xué)生們的性格特點(diǎn)和自身長(zhǎng)處進(jìn)行因材施教，尤其是體育素質(zhì)比較弱的學(xué)生，教師們更應(yīng)當(dāng)予以充分的關(guān)注。只有教師真正為學(xué)生投入熱心與關(guān)愛(ài)，學(xué)生才能夠徹底地投入到體育鍛煉之中，從而消除心理上的負(fù)擔(dān)，減輕心理上的壓力，增強(qiáng)自身的身心素質(zhì)。
（三）合適的鍛煉方式會(huì)幫助學(xué)生建立起良好的體育鍛煉情緒
體育鍛煉涵蓋的范圍是相當(dāng)廣泛的，有著各種各樣的訓(xùn)練途徑和方法，也有著各種不同的鍛煉內(nèi)容。通過(guò)各種類型的體育鍛煉，學(xué)生們內(nèi)心的緊張情緒能夠得到大大的緩解，而且能夠把內(nèi)心的情緒發(fā)泄出來(lái)，釋放自身的壓力，在體育鍛煉的過(guò)程之中，學(xué)生還可以交到一些知心朋友，從而遠(yuǎn)離孤獨(dú)的煩惱，提升自己的人際交往能力和自信心。每個(gè)學(xué)生都應(yīng)當(dāng)深入地了解自己，為自己選擇合適的體育鍛煉方式，提升自我。例如，如果一個(gè)學(xué)生性格比較內(nèi)向，不常與人交流，那么我們就可以鼓勵(lì)他進(jìn)行公開(kāi)性的體育活動(dòng)，例如籃球和足球等；如果一個(gè)學(xué)生做事比較急躁，容易因?yàn)樾∈露鴽_動(dòng)，那么我們就可以鼓勵(lì)他參加釣魚活動(dòng)或者慢跑活動(dòng)，太極拳項(xiàng)目也是一項(xiàng)好的選擇；如果一個(gè)學(xué)生做事猶豫不決，缺乏果斷的氣質(zhì)，那么我們就可以鼓勵(lì)他參加跳高和撐桿跳等體育活動(dòng)，幫助他建立果敢的品性。由此可見(jiàn)，選擇合適的鍛煉方式，可以幫助學(xué)生們提高自身的心理健康素質(zhì)，從而提升自我。
（四）組織課外體育鍛煉活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的交友能力和協(xié)作精神
課外體育活動(dòng)是一項(xiàng)極為重要的體育鍛煉，它不但能夠融入身體上的鍛煉，還能夠具有十足的趣味性，讓人達(dá)到精神上的放松。因此，課外活動(dòng)往往吸引著眾多學(xué)生，得到了廣泛的支持，在課外鍛煉之中，學(xué)生們能夠感受到生活的活力與激情，有一種奮發(fā)向上的感覺(jué)。在課外的體育游戲當(dāng)中，學(xué)生們也能夠進(jìn)行有趣的競(jìng)爭(zhēng)活動(dòng)，從而體驗(yàn)?zāi)阕肺亿s和爭(zhēng)強(qiáng)斗勝的心態(tài)。在一些集體性的體育活動(dòng)之中，例如拔河等等，需要充分發(fā)揮參與者的整體協(xié)調(diào)能力，只有隊(duì)友們之間相互配合，才能夠取得令人滿意的結(jié)果。總而言之，體育鍛煉與學(xué)生們的心理健康素質(zhì)的提升是密切相關(guān)的，我們應(yīng)當(dāng)在這方面不斷進(jìn)行探索和實(shí)踐，進(jìn)行及時(shí)的交流和更新教學(xué)思路，為大學(xué)生的良好身心健康狀態(tài)的建立而不斷嘗試。
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疫情鍛煉論文高中篇十三
摘要：闡述了體育鍛煉對(duì)干預(yù)人員身心健康的正面作用、負(fù)性影響及其機(jī)制,探索了干預(yù)身心健康的體育鍛煉項(xiàng)目和負(fù)荷,提出了制定并實(shí)施適合個(gè)體特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)處方及體育鍛煉干預(yù)身心健康的注意事項(xiàng)。
關(guān)鍵詞：體育鍛煉;身心健康;干預(yù)機(jī)制;
1體育鍛煉對(duì)身心健康的正面干預(yù)
1.1體育鍛煉提升人員神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力
機(jī)體在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),受神經(jīng)系統(tǒng)支配。體育鍛煉能豐富神經(jīng)細(xì)胞突觸中傳遞神經(jīng)的介質(zhì),并在傳遞神經(jīng)沖動(dòng)時(shí)引起許多介質(zhì)的釋放,加快了突觸間的傳遞速度,從而提高了神經(jīng)的反應(yīng)能力。積極參加體育鍛煉可以更好的促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和提升神經(jīng)系統(tǒng)的耐久力。
1.2體育鍛煉促進(jìn)人員循環(huán)系統(tǒng)的免疫功能
體育鍛煉能使心臟的每搏輸出量增加,靜息心率下降,并使冠狀動(dòng)脈每次都能得到充分的擴(kuò)張和足夠的休息,心肌血液供應(yīng)充足,心肌內(nèi)毛細(xì)血管增多,心肌纖維逐漸增粗,從而使心肌收縮力增加。經(jīng)常體育鍛煉不僅可以防止高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等血管性疾病,還使具有免疫功能的淋巴細(xì)胞明顯增加,大大提高了人體的抵抗能力,改善微循環(huán)及機(jī)體免疫功能。
1.3體育鍛煉增強(qiáng)人員呼吸系統(tǒng)的功能
體育鍛煉過(guò)程中,肌肉活動(dòng)需要消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)也產(chǎn)生了大量的二氧化碳,呼吸器官必然要加倍工作。隨著呼吸運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng),呼吸變得主動(dòng)、加深,呼吸動(dòng)作的幅度得到擴(kuò)展,從而提高了肺的氣體交換率。這樣,可以防御一些呼吸系統(tǒng)常見(jiàn)的疾病,如氣管炎、支氣管炎等。
1.4體育鍛煉提高人員骨骼骨密度
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(acsm)提出,負(fù)荷訓(xùn)練和抗阻練習(xí)有助于提高骨密度,運(yùn)動(dòng)使骨密度增加的機(jī)制包括:機(jī)械用力對(duì)骨骼產(chǎn)生刺激作用,激活成骨細(xì)胞,加強(qiáng)骨的形成;運(yùn)動(dòng)使骨血流量增加和前列腺素的釋放;長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以降低血液中胰島素水平,提高胰高血糖素、兒茶酚胺及促甲狀腺素的`水平,從而增加了骨礦的含量。
1.5體育鍛煉改善人體抵御疾病的功能
研究表明,積極從事體育鍛煉有助于保持身體的柔韌性和靈活性,加強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的功能,提高心臟的工作效率,改善血液循環(huán),預(yù)防心血管疾病,改善失眠和婦女絕經(jīng)期癥狀,并有助于許多慢性軀體性疾病的控制和治療;適量體育鍛煉,每天消耗150kcal熱量,冠心病的發(fā)病率可減少50%,高血壓病、糖尿病和癌癥的發(fā)病率降低30%。
2體育鍛煉干預(yù)身心健康的負(fù)性影響
任何事物都有其雙重性,體育鍛煉也是如此。雖然體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)身心健康,但并不意味著強(qiáng)健的體魄取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不斷增強(qiáng)。如果從事過(guò)于劇烈的體育鍛煉,往往會(huì)對(duì)身體健康造成許多不良影響。不科學(xué)的體育鍛煉不僅損害身體健康,還會(huì)給心理健康帶來(lái)負(fù)面的影響,其主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭不僅會(huì)損傷鍛煉者的心理健康,還可能直接導(dǎo)致其退出鍛煉;積極依賴的人能控制鍛煉行為,鍛煉后有積極的情感體驗(yàn),而消極鍛煉依賴的人卻被鍛煉行為控制,鍛煉后往往會(huì)產(chǎn)生更多抑郁、焦慮和憤怒等負(fù)面的情緒體驗(yàn)。
3體育鍛煉干預(yù)身心健康的機(jī)制
有關(guān)體育鍛煉影響身心健康的機(jī)制的研究成果不多且結(jié)論不一。研究表明,控制飲食,運(yùn)動(dòng),減肥,服用抗氧化劑、降血脂藥物等多方法相結(jié)合治療非酒精性脂肪肝(nafld)可以減少脂肪來(lái)源,增加脂肪消耗,達(dá)到肝臟脂肪減少的目的,成功的減輕體重可防治肥胖相關(guān)肝病及胰島素抵抗和代謝綜合征。目前主流觀點(diǎn)認(rèn)為“內(nèi)分泌激素分泌變化是運(yùn)動(dòng)影響骨健康的重要機(jī)制”。但這種觀點(diǎn)值得重新思考,因?yàn)闄C(jī)械力可以直接刺激骨組織影響骨代謝,而運(yùn)動(dòng)通過(guò)改善體內(nèi)激素分泌環(huán)境促進(jìn)骨代謝平衡這只是一種間接調(diào)節(jié)方式,并且一般強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)根本不會(huì)明顯影響激素的基礎(chǔ)分泌,因此需要從更深層次闡明這一機(jī)制。
4體育鍛煉干預(yù)身心健康的項(xiàng)目和負(fù)荷
4.1鍛煉項(xiàng)目
對(duì)于個(gè)體而言,最佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一定是運(yùn)動(dòng)者感興趣的,又是科學(xué)合理的。例如,慢跑、健步走、太極拳等一些長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)適合于老年人。研究結(jié)果顯示,有氧健身操是女性老年人的一種極好的運(yùn)動(dòng)方式,跑步是促進(jìn)現(xiàn)代大學(xué)生健康的最佳運(yùn)動(dòng)方式?；?、攀巖、皮劃艇等一些極限運(yùn)動(dòng)則屬于具有冒險(xiǎn)精神、意志堅(jiān)強(qiáng)的人群。
4.2鍛煉負(fù)荷
體育鍛煉是為了增強(qiáng)人的體質(zhì)和身體機(jī)能,而鍛煉負(fù)荷作為機(jī)體所承擔(dān)的生理負(fù)荷,是反映人體生理機(jī)能變化的一個(gè)表象。就一項(xiàng)體育鍛煉而言,在鍛煉前安排鍛煉負(fù)荷時(shí),必須考慮到運(yùn)動(dòng)者的年齡、身體狀況以及性別的不同而存在的一些生理現(xiàn)象,如女性的月經(jīng)期等。還必須考慮到運(yùn)動(dòng)者的身體疲倦程度、自我生理感覺(jué)和一些生理指標(biāo),如心率、血壓、呼吸頻率、肺活量等。就目前體育實(shí)踐的現(xiàn)狀而言,指導(dǎo)體育鍛煉的生理負(fù)荷指標(biāo)主要有:年齡-性別法、心率儲(chǔ)備百分比法、心率-強(qiáng)度對(duì)比法、年齡-性別區(qū)間法等。顯然,心率指標(biāo)已成為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制中的主要指標(biāo)。另有研究表明,不同運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉對(duì)人的健康(包括生理、心理和社會(huì)健康)效應(yīng)顯著不同。
5體育鍛煉干預(yù)身心健康的注意事項(xiàng)
5.1改變不良的生活方式
大量研究證實(shí),健康的生活方式有利于健康促進(jìn)。who提供資料表明,隨著人類壽命的延長(zhǎng),全球死亡率降低到15%以下時(shí),與生活方式有關(guān)的疾病就出現(xiàn)了,這種不良生活方式導(dǎo)致的疾病已成為影響世界人們健康的大敵。美國(guó)加州大學(xué)公共健康系萊斯特.布萊斯諾博士對(duì)約7000名11~75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進(jìn)行了9年的研究,結(jié)果證實(shí),人們?nèi)粘Ｉ罘绞綄?duì)健康的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)所有藥物的影響。
5.2養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣
很多人群不能堅(jiān)持定期的體育鍛煉。健身專家認(rèn)為,偶爾運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí),隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加劇,體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生數(shù)倍安靜狀態(tài)下的腎上腺素和皮質(zhì)醇等物質(zhì),易引起心跳加快,血壓升高,動(dòng)脈外周阻力增加,使血液循環(huán)動(dòng)力改變而誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病。對(duì)于長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人群,也不可忽視運(yùn)動(dòng)性的體力支付。因?yàn)轶w力勞動(dòng)多為局部組織器官的單一活動(dòng),局部器官往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受損,而維持健康所需的體力支付應(yīng)該是均衡的整體性支付。因此,體力勞動(dòng)不能代替體育鍛煉,反而需要科學(xué)適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)機(jī)體,消除疲勞。
5.3制定并實(shí)施適合個(gè)體特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)處方
美國(guó)acsm首先提出運(yùn)動(dòng)處方這個(gè)概念,把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)鍛煉持續(xù)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)鍛煉的頻率及運(yùn)動(dòng)進(jìn)度總稱為運(yùn)動(dòng)處方的五要素。運(yùn)動(dòng)處方制定時(shí),首先必須對(duì)個(gè)體的體質(zhì)進(jìn)行綜合評(píng)定,在此基礎(chǔ)上提出適合個(gè)體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)的時(shí)間,每周運(yùn)動(dòng)的頻率。由于機(jī)體體質(zhì)隨著運(yùn)動(dòng)鍛煉得到了提高,因此必須對(duì)體質(zhì)發(fā)展作動(dòng)態(tài)進(jìn)行跟蹤與評(píng)估,運(yùn)動(dòng)時(shí)如按個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施鍛煉計(jì)劃,就可以穩(wěn)步地提高個(gè)體體質(zhì),增進(jìn)健康,最終減少疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)。
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疫情鍛煉論文高中篇十四
摘要：素質(zhì)教育注重的是讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)全面的發(fā)展，因此初中體育也得到了高度重視。在開(kāi)展體育教學(xué)的過(guò)程之中，不僅僅是能夠培養(yǎng)學(xué)生的健身技能以及體育鍛煉能力，同時(shí)還有助于改善學(xué)生的心理素質(zhì)。為此，作為初中體育教師，必須要積極地更新教學(xué)觀念，通過(guò)體育鍛煉來(lái)幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。在文中就如何在初中體育教學(xué)之中鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行探討。
關(guān)鍵詞：初中體育；心理素質(zhì)；鍛煉
初中生正處于青春叛逆期，他們?cè)谶@個(gè)階段有著較強(qiáng)的個(gè)性以及好奇心，但是也很容易出現(xiàn)心理問(wèn)題。而這一時(shí)期也正是學(xué)生身體和心理發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。初中體育教學(xué)對(duì)學(xué)生的身體以及心理發(fā)展都有著非常重要的促進(jìn)作用。為此，我們必須要在體育教學(xué)的過(guò)程之中注重學(xué)生的心理素質(zhì)鍛煉。在初中體育教學(xué)的過(guò)程之中，結(jié)合實(shí)際情況，對(duì)學(xué)生的心態(tài)進(jìn)行合理的調(diào)整，幫助他們形成良好的價(jià)值觀，同時(shí)幫助學(xué)生釋放因?yàn)閷W(xué)業(yè)所帶來(lái)的壓力，逐步地形成良好的心理素質(zhì)。
一、初中體育教學(xué)在學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)中的重要性
初中生正處于人生的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，無(wú)論是身體發(fā)育還是心理成長(zhǎng)都是如此。在這個(gè)階段他們的心理狀態(tài)波動(dòng)較大，并且非常敏感。因?yàn)樯砩系陌l(fā)育，容易導(dǎo)致心理上產(chǎn)生一些不良的情緒以及悲觀的心理。而體育教學(xué)不僅僅是可以提升學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)還能夠通過(guò)體育鍛煉幫助學(xué)生形成良好的心理素質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生形成正確的三觀。堅(jiān)持良好的體育鍛煉能夠讓初中生的心理向著積極健康的方向發(fā)展。同時(shí)，在初中體育的集體活動(dòng)之中，可以讓學(xué)生更好地敞開(kāi)心扉，促進(jìn)學(xué)生之間、師生之間的積極交流，這對(duì)于學(xué)生學(xué)會(huì)如何處理人際關(guān)系有著相當(dāng)積極的作用。初中階段，學(xué)生的性格以及品質(zhì)的發(fā)展對(duì)于他們今后的性格和品質(zhì)有著非常關(guān)鍵的作用。良好的體育鍛煉可以讓學(xué)生在收獲良好體魄的同時(shí)，還可以收獲積極樂(lè)觀的性格與堅(jiān)韌的品質(zhì)，也能夠讓學(xué)生在人際交往的過(guò)程之中變得更加的自信[1]。因此，初中體育教學(xué)對(duì)于學(xué)生的心理素質(zhì)發(fā)展有著相當(dāng)積極的作用。
二、初中體育教學(xué)中鍛煉學(xué)生良好心理素質(zhì)的措施
（一）利用體育鍛煉強(qiáng)化學(xué)生終身體育意識(shí)與自信心
終身體育意識(shí)的`形成可以讓學(xué)生在今后堅(jiān)持鍛煉，而自信心的培養(yǎng)則可以讓學(xué)生用更加樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)各種挑戰(zhàn)。這些都有助于學(xué)生心理素質(zhì)的改善。而要培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)和自信心，就必須要激發(fā)出學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的興趣。但是中學(xué)生體育水平參差不齊，愛(ài)好、特點(diǎn)也各不相同。為此，就需要深入了解學(xué)生，做到因材施教，讓學(xué)生在體育活動(dòng)之中更好地展示自己的特點(diǎn)，認(rèn)識(shí)自己的閃光之處，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生自信心。特別是對(duì)于那些身體素質(zhì)不好的學(xué)生，需要增加對(duì)他們的輔導(dǎo)時(shí)間，盡可能地選擇一些較為基礎(chǔ)的項(xiàng)目，幫助他們逐步地樹立起自信心。在教學(xué)的過(guò)程之中，要合理地運(yùn)用評(píng)價(jià)方法，通過(guò)良好的評(píng)價(jià)幫助學(xué)生克服心理障礙，利用富有感染力的語(yǔ)言來(lái)鼓勵(lì)學(xué)生，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性。當(dāng)學(xué)生有了進(jìn)步時(shí)，要及時(shí)地進(jìn)行肯定，樹立自信心，讓每一個(gè)學(xué)生都可以發(fā)揮出自己的優(yōu)勢(shì)，促進(jìn)他們身心發(fā)展。
（二）積極互動(dòng)增強(qiáng)學(xué)生合作的心態(tài)
家長(zhǎng)都希望孩子能夠成龍、成鳳，但是這種心態(tài)會(huì)讓學(xué)生心中產(chǎn)生巨大的壓力，對(duì)他們的心理狀態(tài)帶來(lái)不良影響。如果學(xué)生不能夠合理處理這種壓力，會(huì)變得內(nèi)向、缺乏團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，甚至是影響到他們的交流積極性，形成消極心理狀態(tài)。而通過(guò)體育項(xiàng)目，在體育運(yùn)動(dòng)中積極互動(dòng)，那么則可以有效地改善這種情況。在開(kāi)展教學(xué)的過(guò)程之中，教師需要通過(guò)良好的互動(dòng)來(lái)引導(dǎo)學(xué)生形成良好的合作意識(shí)，養(yǎng)成積極的學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)會(huì)在合作之中交流，減少心理問(wèn)題出現(xiàn)的概率[2]。例如在“連環(huán)手”的游戲中，將學(xué)生分為多個(gè)小組，每一個(gè)組的隊(duì)員站成一個(gè)面向圓心的同心圓，然后每一人用自己的右手握住對(duì)面同學(xué)的手，左手則是握住另外一個(gè)人的手，此時(shí)形成了一個(gè)較為復(fù)雜的網(wǎng)，讓學(xué)生們?cè)诓凰墒值那闆r下，想辦法將這張網(wǎng)解開(kāi)，最后形成一個(gè)手拉手的圓圈。在這樣的游戲之中，學(xué)生需要積極地和其他人進(jìn)行溝通、協(xié)作，還要永不放棄。通過(guò)這樣的游戲可以幫助學(xué)生形成良好的合作心態(tài)，讓他們學(xué)會(huì)相信其他人和溝通，減少心理問(wèn)題產(chǎn)生的可能性。
（三）利用挫折教育強(qiáng)化學(xué)生心理素質(zhì)
在傳統(tǒng)的教育之中成功教育是最為常用的，但是挫折教育同樣也非常的重要。只有經(jīng)歷了挫折才能夠更好地成長(zhǎng)，才能夠堅(jiān)強(qiáng)。為此，在初中體育教學(xué)之中可以在一學(xué)期的開(kāi)始為學(xué)生布置一些“不可能”完成的任務(wù)，例如要求男生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做100個(gè)俯臥撐、女生做60個(gè)仰臥起坐。學(xué)生嘗試之后都覺(jué)得很難完成。此時(shí)可以適當(dāng)?shù)卮驌粢幌聦W(xué)生，讓學(xué)生感到挫敗，然后教師親自進(jìn)行示范，以此來(lái)激發(fā)出學(xué)生的求勝欲望。并在每一次的體育課上都花上一定時(shí)間來(lái)進(jìn)行相關(guān)的鍛煉。在學(xué)期末的時(shí)候，基本大部分人都能夠完成任務(wù)，心理素質(zhì)得到增強(qiáng)，在面對(duì)困難的時(shí)候不再是直接放棄，而是嘗試通過(guò)努力來(lái)解決問(wèn)題，改善了心理素質(zhì)。
總之，良好的心理素質(zhì)不僅僅是可以讓學(xué)生更好地學(xué)習(xí)知識(shí)，同時(shí)還能夠?yàn)閷W(xué)生今后的成長(zhǎng)和生活帶來(lái)難以估量的作用。為此，我們作為體育教師，必須要在體育教學(xué)的過(guò)程之中，嘗試通過(guò)多種途徑來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，讓學(xué)生能夠真正地全面發(fā)展。
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疫情鍛煉論文高中篇十五
心理學(xué)告訴我們：凡是那些與人的心理需要相聯(lián)系、對(duì)人具有重大意義、符合人們的興趣、情感、情緒的刺激物，最容易引起注意，為人們所選擇，且反映得鮮明持久，認(rèn)識(shí)深刻。在體育教學(xué)中。由于學(xué)生受內(nèi)外界干擾因素較多，上好一節(jié)體育課是比較困難的，問(wèn)題的關(guān)鍵在于教學(xué)方法未能符合學(xué)生心理需要。根據(jù)新課改要求，如何滿足學(xué)生心理需要，讓學(xué)生心情舒暢、生動(dòng)活潑、積極主動(dòng)的接受體育鍛煉呢？就此談?wù)勛约旱挠^點(diǎn)。
一、體育心理需要的心理結(jié)構(gòu)
體育心理需要是人們社會(huì)性需要的一部分。即人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)中生理和心理方面的必要性在頭腦中的反映。它包含著機(jī)體運(yùn)動(dòng)需要、活動(dòng)交往需要、求新求趣需要、求知求美需要等，其表現(xiàn)為對(duì)體育活動(dòng)的愿望、意向、興趣和動(dòng)機(jī)等，它是推動(dòng)人們從事體育活動(dòng)的一種直接原因。
二、心理分析與培養(yǎng)措施
機(jī)體運(yùn)動(dòng)需要——即對(duì)滿足肌肉和身體運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)烈渴求。
愛(ài)動(dòng)是青少年的天性，生理需求是心理需要的基礎(chǔ)，在這個(gè)時(shí)期青少年的神經(jīng)過(guò)程具有興奮與抑制不均衡、興奮占優(yōu)勢(shì)且易擴(kuò)散等特點(diǎn)，使學(xué)生在體育課中產(chǎn)生并形成了力圖擺脫束縛、躍躍欲試的心理，突出表現(xiàn)出一種運(yùn)動(dòng)饑餓感。同時(shí)，青少年的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)具有直接性，并表現(xiàn)為對(duì)體育的廣泛愛(ài)好，他們對(duì)各項(xiàng)活動(dòng)不加選擇，什么都想試一試。例如上課時(shí)他們往往情緒高昂，有時(shí)竟忘掉課堂紀(jì)律，一旦進(jìn)行練習(xí)，他們就拿著球跑、跳、投、踢等，有時(shí)會(huì)在器械上進(jìn)行自我表演等。這時(shí)，老師過(guò)多說(shuō)教往往容易引起學(xué)生反感。針對(duì)這種情況，教師不可輕易地對(duì)其加以約束，限制他們的活動(dòng)自由，應(yīng)做積極指導(dǎo)，明確提出練習(xí)要示。在完成練習(xí)之后，允許學(xué)生有一定的自由空間；同時(shí)應(yīng)防止長(zhǎng)時(shí)間的講解或單調(diào)的重復(fù)練習(xí)。當(dāng)然滿足學(xué)生的好動(dòng)心理并不等于放縱學(xué)生，而應(yīng)在教師的指導(dǎo)下使學(xué)生輕松愉快的練習(xí)，活而不亂。
求新、求異需要——即對(duì)體育的內(nèi)容和形式喜新厭俗。
心理學(xué)指出：探新獵奇是青少年學(xué)生的一種非常重要的創(chuàng)造品質(zhì)。學(xué)生對(duì)新異刺激的反應(yīng)，總是表現(xiàn)出一種好奇心理，這種好奇心促使他們主動(dòng)地對(duì)事物去探究個(gè)明白，有時(shí)甚至不怕違反課堂紀(jì)律。因而，教師在教學(xué)中首先應(yīng)從保護(hù)學(xué)生的好奇心這種創(chuàng)造性萌芽出發(fā)，創(chuàng)設(shè)民主的教學(xué)氛圍，鼓勵(lì)學(xué)生大擔(dān)提問(wèn)和嘗試，切忌表現(xiàn)出不負(fù)責(zé)任的推諉搪塞，甚至不耐煩的呵斥、諷刺、挖苦，阻止學(xué)生的積極嘗試。其次，要把教學(xué)內(nèi)容組織得生動(dòng)活潑，使學(xué)生感到新穎，如讓學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)杜絕單一無(wú)味的練習(xí)，可增加一些花樣。如游戲性比賽、新穎的體操或舞蹈，有條件的還可配上音樂(lè)伴奏，更能烘托課堂氣氛，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情，使之愉快完成練習(xí)。再次，教學(xué)方法和形式應(yīng)做到不斷更新，靈活多樣。如對(duì)一個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，開(kāi)始階段可用完整、分解法等教學(xué)，當(dāng)學(xué)生完成動(dòng)作達(dá)到一定熟練程度時(shí)，可采用分組循環(huán)、比賽、游戲綜合練習(xí)等方法，不斷鞏固所學(xué)知識(shí)，增加學(xué)生練習(xí)興趣。
求趣、求樂(lè)需要——即指學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的心理需求是從有趣、樂(lè)趣并達(dá)到志趣的發(fā)展過(guò)程。
興趣是積極探求某種事物或進(jìn)行某種活動(dòng)時(shí)的心理傾向，是推動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的`動(dòng)力，并對(duì)學(xué)生獲得和運(yùn)用知識(shí)技能、發(fā)展體能具有重要意義。在體育課堂上，學(xué)生總是優(yōu)先注意和選擇自己感興趣的活動(dòng)對(duì)象，這僅說(shuō)明他們對(duì)體育活動(dòng)感到有趣，確切點(diǎn)說(shuō)，還沒(méi)達(dá)到真正的興趣。當(dāng)學(xué)生認(rèn)真從事自己感興趣的活動(dòng)時(shí)，總是在生理或心理上得到某種程度上的滿足，從而產(chǎn)生愉快、喜悅、興奮等積極情感體驗(yàn)時(shí)，這便具有了中等水平的樂(lè)趣。志趣，即興趣有了一定的方向，能和自己的遠(yuǎn)大的理想和抱負(fù)聯(lián)系起來(lái)，因而能自覺(jué)主動(dòng)、持久，并用毅力克服困難，是參與體育活動(dòng)的高級(jí)水平。體育教學(xué)的重要任務(wù)就是要求教師在教學(xué)中善于利用語(yǔ)言之趣、動(dòng)作之趣、練習(xí)之趣、游戲之趣、比賽之趣等來(lái)激發(fā)起活動(dòng)行為，達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)和良好個(gè)性之目的。
集體榮譽(yù)與自尊需要——即學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)中的一種很重要的社會(huì)性心理需要。
心理學(xué)中有一種集體動(dòng)勢(shì)之說(shuō)，即在共同目標(biāo)的制約下，群體成員受參照組中其他成員的影響，會(huì)產(chǎn)生類似物理學(xué)上的“共振效應(yīng)”，而引起群體行動(dòng)。由于學(xué)生的社會(huì)生活實(shí)踐的復(fù)雜性和多樣性，因而，學(xué)生所形成的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)也是多種多樣的，甚至一個(gè)學(xué)生同時(shí)有幾個(gè)動(dòng)機(jī)支配他的學(xué)習(xí)。從激勵(lì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)的心理成份分析，主要表現(xiàn)為對(duì)活動(dòng)的直接興趣和學(xué)習(xí)的自覺(jué)性（間接動(dòng)因）。如學(xué)生個(gè)人為了表現(xiàn)自己或班集體中集體動(dòng)勢(shì)驅(qū)動(dòng)，或能得到別人的贊揚(yáng)或夸獎(jiǎng)而自覺(jué)上好體育課，或?yàn)榘嗉?jí)的比賽獲得榮譽(yù)而進(jìn)行自覺(jué)的學(xué)習(xí)等心理需要。一旦這種心理需要（靜態(tài)）與個(gè)人或群體目標(biāo)（誘因）聯(lián)系起來(lái)，就會(huì)被激活為動(dòng)機(jī)狀態(tài)（動(dòng)態(tài)），而在行動(dòng)（滿足需要的手段）上表現(xiàn)為一定的熱情和主動(dòng)性。如做練習(xí)時(shí)，不怕苦、不怕累，按時(shí)按量完成任務(wù)。但由于青少年學(xué)生的思維正在由經(jīng)驗(yàn)型向說(shuō)辯證理論型過(guò)渡，所以他們的需要是不健全的，他們只偏愛(ài)一部分或個(gè)別項(xiàng)目，久而久之會(huì)影響學(xué)生的全面發(fā)展。為此，教師一方面要利用集體動(dòng)勢(shì)效應(yīng)，發(fā)揮典型示范，以點(diǎn)帶面，引起鍛煉的全面性，認(rèn)真講解全面鍛煉的重要性和片面鍛煉的不良后果，使學(xué)生在不失練習(xí)興趣的情況下，完成多項(xiàng)練習(xí)任務(wù)，達(dá)到全面發(fā)展身體的目的。
三、結(jié)論
青少年隨著年齡的增長(zhǎng)，他們分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力逐步增強(qiáng)，知識(shí)愈廣，求知愈切，他們往往力圖探求和了解體育方面的有關(guān)知識(shí)，注意國(guó)內(nèi)外體育賽事，發(fā)表自己的見(jiàn)解或提出一些疑難問(wèn)題等。同時(shí)，青少年對(duì)自己有一個(gè)強(qiáng)壯的身體、健美的體型特別關(guān)注，心理學(xué)指出：當(dāng)一個(gè)人認(rèn)識(shí)到從事某種活動(dòng)是對(duì)自己的美好形象的形成和維護(hù)，從事這種活動(dòng)的目的、愿望就越迫切；同時(shí)，一個(gè)人從事某種活動(dòng)的成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)對(duì)他后來(lái)的活動(dòng)影響很大。如一個(gè)曾經(jīng)得過(guò)冠軍的運(yùn)動(dòng)員，為得一個(gè)亞軍而羞愧得要死；而一個(gè)從未得過(guò)名次的運(yùn)動(dòng)員為了得了個(gè)第三名而興奮若狂。為此，教師在教學(xué)中，應(yīng)滿足學(xué)生的上述需要。首先，在教每一個(gè)動(dòng)作之前，必須講明掌握該動(dòng)作的目的、要求及其在實(shí)踐中的意義，使學(xué)生明白動(dòng)作的具體價(jià)值；同時(shí)，多介紹一些國(guó)內(nèi)外體育新聞、名人軼事、競(jìng)賽規(guī)則等來(lái)吸引學(xué)生，使之產(chǎn)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的向往和追求。其次，讓學(xué)生在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比賽中，都有獲得成功的機(jī)會(huì)，來(lái)不斷滿足其需要并強(qiáng)化其動(dòng)機(jī)。
總之，要提高體育教學(xué)的有效性，就應(yīng)從學(xué)生的心理需要出發(fā)來(lái)激發(fā)他們學(xué)習(xí)體育知識(shí)的積極性，使其在有趣的學(xué)習(xí)之中培養(yǎng)和發(fā)展健康體質(zhì)。
疫情鍛煉論文高中篇十六
一、體育鍛煉對(duì)高中生心理健康的作用
1.體育鍛煉可以促進(jìn)高中生智力發(fā)展。智力是指動(dòng)物普遍性的精神能力，是指人的理解、認(rèn)識(shí)客觀事物并且運(yùn)用所擁有的經(jīng)驗(yàn)、知識(shí)等解決一些問(wèn)題的能力。智力是由觀察力、思維力、注意力、記憶力、想象力所組成的。一個(gè)人如果在大腦正常發(fā)育的情況下，聰明不聰明和整個(gè)大腦的體積和重量并沒(méi)有太大關(guān)系，但是和大腦物質(zhì)結(jié)構(gòu)和技能情況關(guān)系比較大。當(dāng)人們?cè)趶氖麦w育鍛煉的過(guò)程中，往往需要人體在瞬間完成各種各樣的動(dòng)作，并且還需要一定的質(zhì)量要求。在這種嚴(yán)格要求的情況下，大腦皮層所受到來(lái)自肌肉活動(dòng)所產(chǎn)生的生物電刺激越強(qiáng)，被動(dòng)員起來(lái)的工作神經(jīng)細(xì)胞越多，就會(huì)對(duì)提高大腦皮層的細(xì)胞活動(dòng)強(qiáng)度有很大幫助，同時(shí)會(huì)加強(qiáng)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能。記憶力是智力當(dāng)中相對(duì)重要的一環(huán)。我們都希望有一個(gè)良好的記憶力，而提高記憶力最好的方法就是加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉對(duì)大腦功能的增強(qiáng)起著很重要的作用。人體的.每個(gè)動(dòng)作都經(jīng)過(guò)大腦智慧，經(jīng)常從事體育鍛煉能夠提高大腦皮層的強(qiáng)度、靈活力和均衡能力、從而使大腦皮層的分析和綜合能力大大增強(qiáng)，這才是一個(gè)良好記憶力的基礎(chǔ)。2.體育鍛煉可以促進(jìn)人格的全面發(fā)展。體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)人體體質(zhì)，還可以磨煉人的性格，使人變得堅(jiān)強(qiáng)樂(lè)觀，豁達(dá)陽(yáng)光。人們通過(guò)體育鍛煉可以學(xué)會(huì)控制自己的動(dòng)機(jī)和需要，從而使自己的性格更趨于成熟，忘記煩惱和痛苦，克服孤僻，擴(kuò)大社會(huì)交往，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，提高社會(huì)適應(yīng)能力。3.體育鍛煉能夠治愈心理疾病。在許多其他國(guó)家，體育鍛煉已經(jīng)是一種被公認(rèn)的心理治療方法，對(duì)于治療神經(jīng)功能癥和精神分裂有一些特別的作用。就現(xiàn)在來(lái)說(shuō)，雖然一些心理疾病的原因和體育鍛煉為什么會(huì)有利于心理疾病恢復(fù)的機(jī)制還不是很清楚，但是把體育鍛煉當(dāng)作一種治療心理疾病方法已經(jīng)在國(guó)外流行開(kāi)來(lái)。但是，如果心理疾病想要被治愈，還需要在正確的引導(dǎo)下鍛煉才可以。有人曾經(jīng)調(diào)查過(guò)用兩種鍛煉方式治療嚴(yán)重抑郁癥患者，采用了兩種鍛煉方式分別測(cè)試，其中一種鍛煉的方式是慢跑或者跑步這樣簡(jiǎn)單的放松鍛煉，另一種鍛煉是打籃球、踢足球等體育鍛煉結(jié)合的放松練習(xí)。結(jié)果顯示，慢跑組的患者經(jīng)過(guò)治療在身體感覺(jué)和心理狀態(tài)方面有明顯的好轉(zhuǎn)。反之，混合鍛煉組的患者沒(méi)有感覺(jué)到任何心理或者生理的變化。由此可見(jiàn)，如果想要讓體育鍛煉在治療中發(fā)揮作用，最重要的原則是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)形式。4.體育鍛煉可以促進(jìn)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)形成。優(yōu)良的意志品質(zhì)對(duì)人的體育鍛煉效果有著重大的意義，從事體育鍛煉可以獲得優(yōu)良堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。體育鍛煉的特點(diǎn)是需要克服各種主觀客觀的困難和障礙，體育鍛煉是培育意志品質(zhì)的手段。比如：通過(guò)挑戰(zhàn)自己生理極限的項(xiàng)目，有長(zhǎng)跑、游泳、越野自行車等?？梢藻憻拡?jiān)韌的意志品質(zhì)；鍛煉人們勇敢的品質(zhì)可以通過(guò)需要跨越和騰空等項(xiàng)目（跨欄、體操等）；鍛煉人們果斷的意志品質(zhì)可以通過(guò)觀察場(chǎng)上形勢(shì)制定對(duì)策而且需要配合默契的球類項(xiàng)目（足球、籃球、排球等）。5.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。體育鍛煉可以很好地發(fā)揮人自身的積極主動(dòng)性、創(chuàng)造性，從而可以提高自己的信心，使自己的個(gè)性在和諧的氣氛當(dāng)中獲得積極的發(fā)展?，F(xiàn)如今全民健身事業(yè)開(kāi)展廣泛，人民群眾的參與積極性也很高，這可以使人們清楚地了解自己的價(jià)值，對(duì)生命的價(jià)值也有更深的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而增強(qiáng)人們對(duì)生活的信念，堅(jiān)定對(duì)生活的信心，樹立正確的三觀。6.體育鍛煉可以消除心理疲勞。疲勞是一種綜合性癥狀，不只是生理會(huì)疲勞，心理也是會(huì)疲勞的。假如一個(gè)人工作的時(shí)候工作情緒消極、或者是超過(guò)自己的能力時(shí)，心理和生理都會(huì)很快疲勞。這個(gè)時(shí)候，去參加一些體育鍛煉，不僅可以分散心理的消極情緒，而且還可以保持一定的運(yùn)動(dòng)量。因此，體育鍛煉對(duì)神經(jīng)衰弱的治療有很明顯的作用。
二、體育鍛煉的基本原則
體育鍛煉的原則是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，也是參與者選擇鍛煉內(nèi)容、安排鍛煉計(jì)劃、運(yùn)用鍛煉方法必須遵循的基本準(zhǔn)則。體育鍛煉方法雖然簡(jiǎn)單好學(xué)，但是如果想要科學(xué)的安排鍛煉、合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容，避免受傷，就必須注意以下幾項(xiàng)基本原則。1.循序漸進(jìn)原則。體育鍛煉的循序漸進(jìn)是指在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候要按照由小到大、由易到難的順序逐漸進(jìn)行。很多人在剛開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候熱情很高，也很有興趣，活動(dòng)量也會(huì)很大。但是在堅(jiān)持了幾天之后，可能就會(huì)失去鍛煉的熱情，可能就會(huì)出現(xiàn)種種不舒服的反應(yīng)，比如肌肉酸痛，這就是因?yàn)殚_(kāi)始鍛煉的時(shí)候負(fù)荷太大，機(jī)體無(wú)法很快適應(yīng)，身體的疲勞也大。所以人在鍛煉的時(shí)候要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。2.全面發(fā)展原則。全面發(fā)展原則指的是在體育鍛煉的時(shí)候，要注意鍛煉內(nèi)容選擇安排上的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。與此同時(shí)，通過(guò)身體鍛煉，還可以提高人的心理適應(yīng)能力。如果在體育鍛煉當(dāng)中增加一些心理訓(xùn)練手段，還可以克服緊張情緒等心理方面的障礙，提高心理素質(zhì)。3.區(qū)別對(duì)待原則。在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，要根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、愛(ài)好、身體健康狀況等很多不同的情況來(lái)進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，使鍛煉更具針對(duì)性，從而達(dá)到更好地鍛煉效果。比如說(shuō)：老年人可以選擇一些活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、太極拳。年輕人則可以選擇一些對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如球類運(yùn)動(dòng)。男子可以選擇展現(xiàn)力量的運(yùn)動(dòng)，比如：舉重、拳擊等。女子則可以練習(xí)體操、健美操等柔韌項(xiàng)目。4.經(jīng)常性原則。經(jīng)常參加體育鍛煉，鍛煉的效果才持久、明顯，所以體育鍛煉要做到經(jīng)?；荒苋齑螋~兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間鍛煉也可以使身體免疫力提高，增強(qiáng)身體對(duì)疾病的抵抗能力，但是這種增強(qiáng)在鍛煉之后的一段時(shí)間內(nèi)就會(huì)消失。所以如果想要身體持續(xù)保持旺盛精力和良好的免疫力，就必須堅(jiān)持體育鍛煉。
參考文獻(xiàn)：
疫情鍛煉論文高中篇十七
摘要：當(dāng)代高校學(xué)生心理健康狀況形勢(shì)嚴(yán)峻，利用體育教學(xué)特點(diǎn)和資源的優(yōu)勢(shì)。通過(guò)優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容。創(chuàng)新教學(xué)模式，改進(jìn)教學(xué)方式方法，來(lái)有效地培養(yǎng)高校學(xué)生的健康心理素質(zhì)。
關(guān)鍵詞：心理素質(zhì)；高校體育；優(yōu)化教學(xué)內(nèi)客；創(chuàng)新教學(xué)模式
前言
體育教學(xué)由于其具備集體性、競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性強(qiáng)，身心互動(dòng)，并大多伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力等特點(diǎn)，是較理想的心理健康教育方式。如果運(yùn)用得法，還能使其成為心理治療的有效方法。下面我從剖析當(dāng)代高等院校學(xué)生心理健康狀況人手，談?wù)勅绾斡行Ю酶叩仍盒ｓw育教學(xué)資源、嘗試創(chuàng)新教學(xué)模式來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的健康心理素質(zhì)問(wèn)題。
一、當(dāng)代高等院校學(xué)生心理健康狀況
學(xué)生健康的心理素質(zhì)，通常由生物遺傳和社會(huì)環(huán)境影響兩方面決定，其中社會(huì)環(huán)境影響起到關(guān)鍵性的作用。要準(zhǔn)確把握當(dāng)代高校學(xué)生的心理健康狀況，應(yīng)從分析當(dāng)代高校學(xué)生心理健康的形勢(shì)、健康心理的標(biāo)準(zhǔn)和當(dāng)前社會(huì)環(huán)境影響心理健康的主要因素等方面來(lái)實(shí)現(xiàn)。
(一)當(dāng)代高校嚴(yán)峻的心理健康形勢(shì)
據(jù)調(diào)查目前我國(guó)高校學(xué)生中約30％的人，存在不同程度的心理障礙。據(jù)天津市的調(diào)查，該市5萬(wàn)名大學(xué)生中，約有19％的學(xué)生分別患有恐懼癥、焦慮癥、疑病癥、憂郁癥和情感危險(xiǎn)?！度嗣袢?qǐng)?bào)》8月15日?qǐng)?bào)道杭州大學(xué)生心理衛(wèi)生的調(diào)查結(jié)果，2961名大學(xué)生中，16．79％的存在著嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，有增多趨勢(shì)。
(二)當(dāng)代高校學(xué)生健康心理的標(biāo)準(zhǔn)
當(dāng)代高校學(xué)生健康心理標(biāo)準(zhǔn)為：(1)正常的認(rèn)知能力。能正確認(rèn)識(shí)自己的興趣、愛(ài)好，現(xiàn)階段自己的目標(biāo)、任務(wù)，自我認(rèn)識(shí)正確；在學(xué)習(xí)思考和解決各種問(wèn)題的過(guò)程中，有敏銳的觀察力，較強(qiáng)的記憶力，良好的思考力和注意力。(2)愉悅、穩(wěn)定的情緒。身心處于積極向上的、充滿希望的樂(lè)觀狀態(tài)，樂(lè)于學(xué)習(xí)、善于生活和工作。(3)堅(jiān)強(qiáng)的意志和優(yōu)良的品質(zhì)。有達(dá)到目的的堅(jiān)定信念和自覺(jué)行動(dòng)。果斷、堅(jiān)韌、自制和毅力。(4)良好的人際關(guān)系。樂(lè)意與同學(xué)、老師交往，有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，能客觀評(píng)價(jià)他人和自己，取人之長(zhǎng)，補(bǔ)己之短。(5)健全的人格。心理發(fā)展比較完善，適應(yīng)客觀環(huán)境，個(gè)人心理傾向與現(xiàn)實(shí)要求能保持和諧狀態(tài)。有較強(qiáng)的自律意識(shí)和良好的自理能力。
(三)當(dāng)前社會(huì)環(huán)境影響心理健康的因素
當(dāng)前社會(huì)環(huán)境影響心理健康的主要因素有：(1)學(xué)習(xí)問(wèn)題。大學(xué)學(xué)習(xí)氛圍濃厚，競(jìng)爭(zhēng)激烈，但管理寬松，許多學(xué)生失去他律后又缺乏自律，由放松導(dǎo)致無(wú)目標(biāo)、無(wú)動(dòng)力，再加上大學(xué)的開(kāi)放式教育方式方法，使許多學(xué)生感到很不適應(yīng)，影響學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)成績(jī)，甚至影響到學(xué)習(xí)和生活的自信心。(2)人際關(guān)系問(wèn)題。大學(xué)生大多剛剛走出家庭，開(kāi)始獨(dú)立生活，缺乏社會(huì)實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)和人際交往的技能，隨著時(shí)間的推移，涉世不斷深入，社會(huì)人際關(guān)系的深層次問(wèn)題，尤其是同學(xué)間的交往矛盾就會(huì)凸顯出來(lái)。(3)網(wǎng)絡(luò)依賴問(wèn)題。60％的大學(xué)生經(jīng)常上網(wǎng)，主要集中在學(xué)習(xí)、查資料、發(fā)郵件。但也有不少學(xué)生迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲、聊天，一天上網(wǎng)6—7個(gè)小時(shí)，甚至十幾個(gè)小時(shí)，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和身心健康。(4)戀愛(ài)情感和性問(wèn)題。大學(xué)階段是人生觀、戀愛(ài)觀形成時(shí)期，又是性生理成熟時(shí)期，情感成熟和婚戀心理相對(duì)滯后，性沖動(dòng)與傳統(tǒng)價(jià)值和道德發(fā)生沖突，造成大量性心理異常。(5)求職擇業(yè)問(wèn)題。當(dāng)前社會(huì)就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻，不少學(xué)生擔(dān)心畢業(yè)后找不到工作，容易產(chǎn)生一種過(guò)早憂愁、焦慮的心理負(fù)擔(dān)。(6)貧困生問(wèn)題。貧困生需要承受的壓力更多一些，心理問(wèn)題比非貧困生多，他們?nèi)菀桩a(chǎn)生自卑、孤僻心理障礙。(7)自殺問(wèn)題。部分大學(xué)生受家庭問(wèn)題、考試問(wèn)題、異性問(wèn)題、賭博欠債問(wèn)題等精神刺激，缺乏必要的心理溝通和疏導(dǎo)。產(chǎn)生對(duì)生活的懷疑，厭世和孤獨(dú)，盲目選擇以自殺來(lái)尋求心理上的解脫。
二、體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生健康心理素質(zhì)的方法探索
大學(xué)階段是學(xué)生人生觀，價(jià)值觀形成的重要階段。面對(duì)目前甚為擔(dān)憂的大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀，注重高校體育教學(xué)的學(xué)生健康心理素質(zhì)培養(yǎng)，就顯的尤為重要和緊迫。高等院校體育教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生健康心理素質(zhì)的方法，應(yīng)從充分利用教學(xué)資源和優(yōu)化其教學(xué)內(nèi)容著手，并通過(guò)創(chuàng)新教學(xué)模式和改進(jìn)教學(xué)方式方法，來(lái)提高教學(xué)效益。
(一)充分利用體育教學(xué)資源、合理優(yōu)化其教學(xué)內(nèi)容
1、充分利用體育教學(xué)資源：在按“體育教學(xué)大綱”主線實(shí)施體育教學(xué)過(guò)程中，要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，在主體教學(xué)進(jìn)程不受影響的前提下，從培養(yǎng)學(xué)生健康心理索質(zhì)角度，充分利用體育教學(xué)資源，調(diào)整課程設(shè)置，側(cè)重增設(shè)體育與心理健康類課程。增設(shè)體育與心理健康類課程分為理論課與實(shí)踐課，以實(shí)踐課為主。理論課主要講授體育與健康心理的基礎(chǔ)理論知識(shí)，實(shí)踐課主要在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上進(jìn)行身體練習(xí)和心理訓(xùn)練。開(kāi)設(shè)或增設(shè)體育與心理健康類課程，還應(yīng)根據(jù)各級(jí)學(xué)生的實(shí)際情況，不斷調(diào)整開(kāi)設(shè)課程的性質(zhì)及開(kāi)設(shè)的程度。如一般低年級(jí)開(kāi)設(shè)普通體育與心理健康課，高年級(jí)開(kāi)設(shè)選修課、專項(xiàng)體育心理課、保健與心理咨詢課等。普通體育與心理健康課可設(shè)為必修考試課，規(guī)定學(xué)期考查，學(xué)年考試。
2、合理優(yōu)化其教學(xué)內(nèi)容：增加必備的心理健康知識(shí)，開(kāi)展必要的心理教育指導(dǎo)。如：學(xué)生生理和心理一般的發(fā)展規(guī)律；學(xué)生生理、心理咨詢等釋疑解惑內(nèi)容。
增多調(diào)節(jié)情緒、提高自信、完善自我的體育訓(xùn)練技能，增加豐富多彩、寓教于樂(lè)利于身心健康的體育教學(xué)項(xiàng)目。如：能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志和優(yōu)良品質(zhì)的球類運(yùn)動(dòng)、田徑運(yùn)動(dòng)、游泳與滑冰運(yùn)動(dòng)、登山和攀巖運(yùn)動(dòng)等體育項(xiàng)目和訓(xùn)練技能；能調(diào)節(jié)情緒，保持樂(lè)觀的醫(yī)療保健體育、形體健美與體育舞蹈等體育項(xiàng)目與訓(xùn)練技能；能鍛煉學(xué)生情感控制力，改善人際關(guān)系的球類運(yùn)動(dòng)、田徑運(yùn)動(dòng)等體育項(xiàng)目和訓(xùn)練技能。為了讓學(xué)生養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉身體、自我調(diào)整心理的良好習(xí)慣，在體育教學(xué)中，可側(cè)重教授1—2項(xiàng)適合其自身鍛煉的體育技能和方法。
(二)不斷創(chuàng)新教學(xué)模式、有效改進(jìn)教學(xué)的方式方法
1、探索教學(xué)模式：可嘗試運(yùn)用“身體、心理測(cè)試_+建立檔案呻分類教學(xué)_+再測(cè)試分析再分類教學(xué)”的教學(xué)模式。具體操作方法為：體育課開(kāi)課之初，體育老師要組織對(duì)選修體育課的新生進(jìn)行身體、心理摸底，身體、心理摸底可采用一組小技能測(cè)試、書面答題和心理咨詢相結(jié)合的方法。小技能設(shè)置主要測(cè)試學(xué)生是否存在恐懼癥、焦慮癥等體育實(shí)作方面心理障礙；書面答題和心理咨詢主要包括了解學(xué)生對(duì)體育課的興趣，對(duì)各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和愛(ài)好，對(duì)人際關(guān)系、網(wǎng)絡(luò)興趣、戀愛(ài)情感、人生擇業(yè)等方面的問(wèn)題，主要測(cè)試學(xué)生是否存在疑病癥、憂郁癥和情感危險(xiǎn)等方面的心理障礙。
測(cè)試完后，應(yīng)將測(cè)試的結(jié)果進(jìn)行綜合分析，建立以班為單位的體育健康心理素質(zhì)簡(jiǎn)易檔案，如果條件允許，這些簡(jiǎn)易檔案還應(yīng)設(shè)法與院校心理素質(zhì)體系相掛鉤。摸底后，將班里學(xué)生分成上、中、下三類，根據(jù)體育課的整體教學(xué)安排，可將班里學(xué)生分成快、慢兩個(gè)層次的小班，分類施教，綜合心理素質(zhì)中上類為一小班，綜合心理素質(zhì)中下類為另一小班。對(duì)綜合心理素質(zhì)較好的小班，在實(shí)施正常體育教學(xué)過(guò)程中應(yīng)多安排難度較大、動(dòng)作復(fù)雜、技術(shù)性強(qiáng)的體育實(shí)踐教學(xué)項(xiàng)目，利于培養(yǎng)他們百折不撓、頑強(qiáng)向上的堅(jiān)強(qiáng)意志，也利于培養(yǎng)他們多角度思考問(wèn)題的能力，提高綜合素質(zhì)。對(duì)綜合心理素質(zhì)較差的小班，在實(shí)施正常體育教學(xué)過(guò)程中，可先安排有利于調(diào)節(jié)情緒、提高自信的體育教學(xué)項(xiàng)目。也可先側(cè)重理論課，有針對(duì)性地對(duì)存在的心理問(wèn)題進(jìn)行咨詢和輔導(dǎo)，必要時(shí)對(duì)“體育與健康、人生觀、戀愛(ài)觀、人際關(guān)系、網(wǎng)絡(luò)”等問(wèn)題開(kāi)展討論交流，提高認(rèn)識(shí)。
對(duì)整個(gè)年級(jí)的重點(diǎn)類學(xué)生，也可進(jìn)行集中重點(diǎn)教育，可與班主任或體育課代表聯(lián)系，做好重點(diǎn)生的心理引導(dǎo)工作，對(duì)有危險(xiǎn)傾向的心理障礙學(xué)生，應(yīng)開(kāi)展心理危機(jī)干預(yù)，防患于未然。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的教學(xué)實(shí)踐，一般采用一個(gè)學(xué)期為一個(gè)時(shí)間段，情況好轉(zhuǎn)時(shí)，也采用一個(gè)學(xué)年當(dāng)作一個(gè)時(shí)間段，體育教師在學(xué)期或?qū)W年開(kāi)課之初，再對(duì)選修體育課的學(xué)生進(jìn)行身體、心理測(cè)試摸底，結(jié)合上學(xué)期或上學(xué)年體育教學(xué)過(guò)程中觀察了解，及時(shí)修改補(bǔ)充學(xué)生健康心理素質(zhì)簡(jiǎn)易檔案，根據(jù)新學(xué)期或新學(xué)年體育課的整體教學(xué)安排，又將班里學(xué)生分成快、慢兩個(gè)層次的小班，根據(jù)不同小班學(xué)生的具體情況，有針對(duì)性地再實(shí)施分類教學(xué)，如此循環(huán)下去，以提高體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生健康心理素質(zhì)的效益。
2、有效改進(jìn)教學(xué)方式方法：在整個(gè)大學(xué)階段的體育教學(xué)實(shí)踐中，一是要采取分類教學(xué)法。針對(duì)學(xué)生的個(gè)性和素質(zhì)差異，分類組織教學(xué)，利于學(xué)生個(gè)性的發(fā)展和整體索質(zhì)的提高，利于提高體育教學(xué)的效率。二是要采用鼓勵(lì)教學(xué)法。針對(duì)體育項(xiàng)目恐懼性、艱苦性、對(duì)抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，在體育教學(xué)實(shí)施過(guò)程中，特別是在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，老師一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，要通過(guò)不斷肯定、表?yè)P(yáng)，給學(xué)生巨大的鼓勵(lì)，來(lái)激發(fā)學(xué)生參加體育活動(dòng)的興趣和克服困難的勇氣，從而提高學(xué)生自信心和上進(jìn)心。三是采用情感教學(xué)法。針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)劇烈、情感體驗(yàn)強(qiáng)烈的特點(diǎn)，在體育教學(xué)中應(yīng)采用情感教學(xué)，建立良好的師生關(guān)系，平等對(duì)待每一位學(xué)生，讓每一個(gè)學(xué)生都積極參與到集體的體育運(yùn)動(dòng)中來(lái)，老師也盡量參與，營(yíng)造良好的教學(xué)氛圍，引導(dǎo)學(xué)生建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)觀向上的工作和生活態(tài)度。四是采用體驗(yàn)教學(xué)法。針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)中成功與失敗轉(zhuǎn)變頻繁、心理體驗(yàn)強(qiáng)烈的特點(diǎn)，在體育教學(xué)中，要不斷利用學(xué)生成功愉悅體驗(yàn)和接受挫折壓力體驗(yàn)來(lái)逐步完善人格，提高學(xué)生的綜合心理素質(zhì)。為了讓學(xué)生體會(huì)成功愉悅的體驗(yàn)，教師可有意營(yíng)造教學(xué)環(huán)境，如經(jīng)常性地傳授某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，對(duì)有一定難度的動(dòng)作，降底難度，減小危險(xiǎn)性，加強(qiáng)保護(hù)和幫助的力度，使學(xué)生體驗(yàn)通過(guò)自身努力完成動(dòng)作后成功的快樂(lè)。為了讓學(xué)生體會(huì)挫折壓力的體驗(yàn)，教師應(yīng)充分利用學(xué)生暫時(shí)的失敗和挫折，體會(huì)壓力，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，克服學(xué)生由失敗、挫折而引起的焦慮、恐懼心理，并及時(shí)地引導(dǎo)、鼓勵(lì)學(xué)生分析失敗的原因，給學(xué)生正確的定位和努力方向，使其健康成長(zhǎng)。
當(dāng)全社會(huì)關(guān)注大學(xué)生健康心理素質(zhì)已成為一種趨勢(shì)，當(dāng)高校各學(xué)科都在深入探索培養(yǎng)大學(xué)生健康心理素質(zhì)的教學(xué)方法和途徑時(shí)，作為自身教學(xué)有特殊需要的高校體育工作者，更有義務(wù)和責(zé)任去正視現(xiàn)實(shí)、積極應(yīng)對(duì)、探求策略，為響應(yīng)黨中央提出的“提高學(xué)生心理健康水平”總目標(biāo)而努力奮斗。
疫情鍛煉論文高中篇十八
高中生處于青春叛逆期，心理發(fā)展不成熟，也相對(duì)不穩(wěn)定，同時(shí)也面臨著種種學(xué)習(xí)壓力。面對(duì)這個(gè)培養(yǎng)學(xué)生人格品質(zhì)的黃金時(shí)期，體育運(yùn)動(dòng)也對(duì)學(xué)生的心理健康有著非常有效的影響，能夠調(diào)節(jié)學(xué)生的心理健康水平。目前，很多學(xué)校都把重心放在文化課的學(xué)習(xí)之上，沒(méi)有考慮到學(xué)生的心理健康，忽略了學(xué)生的思想道德，造成了學(xué)生心理素質(zhì)較差，因此，需要體育老師合理地設(shè)計(jì)自己的教學(xué)目標(biāo)，培養(yǎng)學(xué)生健康的心理。
一、高中體育教學(xué)在培養(yǎng)學(xué)生心理素質(zhì)中的優(yōu)勢(shì)
首先，高中體育教學(xué)有助于促進(jìn)學(xué)生的認(rèn)知能力的發(fā)展，能夠調(diào)節(jié)學(xué)生自身的壓力，促進(jìn)學(xué)生培養(yǎng)健康的人格和堅(jiān)強(qiáng)的意志。我們知道，體育鍛煉是一種相對(duì)積極樂(lè)觀的活動(dòng)方式，需要學(xué)生能夠快速地感知理解并且能協(xié)調(diào)自己的身體來(lái)完成相應(yīng)的動(dòng)作要求。久而久之，學(xué)生就能夠變得更加靈活以及敏銳。
其次，體育鍛煉能夠合理地調(diào)節(jié)學(xué)生的心理健康，尤其是在正確的指引下的體育鍛煉方式，它能夠有益于學(xué)生的心理狀態(tài)的發(fā)展。在學(xué)生們完成協(xié)調(diào)動(dòng)作的同時(shí)，也能夠?qū)W會(huì)更多的與其他人協(xié)作的方式，進(jìn)而有利于學(xué)生未來(lái)與他人的交流和溝通，提高學(xué)生們的心理素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。
最后，體育鍛煉也能夠磨煉學(xué)生的性格，使得學(xué)生變得更加的堅(jiān)強(qiáng)，開(kāi)朗，樂(lè)觀。在進(jìn)行一些屬于集體性的體育活動(dòng)的時(shí)候，可以使學(xué)生能夠逐步地形成一種相對(duì)外向的性格，進(jìn)而有了更強(qiáng)的適應(yīng)社會(huì)的能力。在體育活動(dòng)中所培養(yǎng)的良好的堅(jiān)強(qiáng)的意識(shí)，對(duì)于學(xué)生的未來(lái)的發(fā)展也是有著無(wú)盡的好處的。學(xué)生們通過(guò)體育訓(xùn)練來(lái)克服自己心理上的障礙，通過(guò)這些相對(duì)困難的項(xiàng)目來(lái)鍛煉自己堅(jiān)強(qiáng)的意志，培養(yǎng)自己的品格。
二、通過(guò)體育加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的策略
（一）家長(zhǎng)要轉(zhuǎn)變思想觀念
學(xué)生家長(zhǎng)的思想觀念，是影響學(xué)生能否抽出時(shí)間參加到體育活動(dòng)中的直接動(dòng)因。就學(xué)生家長(zhǎng)自身來(lái)說(shuō)，應(yīng)該主動(dòng)地了解自身孩子的各種情況，改變一味地追求考試分?jǐn)?shù)的行為，關(guān)注孩子的身體健康。首先，要得到家長(zhǎng)的支持，教師應(yīng)該在思想上與家長(zhǎng)溝通好，讓他們知道體育活動(dòng)的必要性和孩子身體發(fā)展的重要性，逐漸改變家長(zhǎng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的偏見(jiàn)。其次，政府應(yīng)該制定合理的措施，改革考試制度。只有改變這種應(yīng)試制度，避免各種輔導(dǎo)班給家長(zhǎng)帶來(lái)壓力，從而來(lái)改變學(xué)生家長(zhǎng)的觀念。最后，社會(huì)媒體也應(yīng)該引導(dǎo)輿論，改變學(xué)生家長(zhǎng)只重視學(xué)生學(xué)習(xí)，而不重視學(xué)生的身體健康，綜合素質(zhì)發(fā)展的思想觀念。
（二）提高教練水平
教練隊(duì)伍是提升我國(guó)校園足球整體水平的一個(gè)直接而又重要的原因。教練們擁有了相當(dāng)高的水平之后，也能夠給予學(xué)生更多的支持，并且能夠給學(xué)生帶來(lái)實(shí)質(zhì)性的建議。在這方面，首先，要給這些教練們一個(gè)相對(duì)寬松但是又有一定競(jìng)爭(zhēng)力的工作環(huán)境，讓教練們能夠在這種情境之下發(fā)揮出自己最好的水平。同時(shí)，也要加強(qiáng)對(duì)這些教練的培訓(xùn)。學(xué)無(wú)止境，教練們也需要在不斷地學(xué)習(xí)中提升自己。學(xué)校也要幫助提高教練們的'專業(yè)技能以及他們的理論知識(shí)，進(jìn)而能夠提高教練的訓(xùn)練水平，進(jìn)而提高學(xué)生的能力。
（三）尊重個(gè)體差異，進(jìn)行針對(duì)教學(xué)
在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)生之間是存在著個(gè)性的差異的。對(duì)于每個(gè)人，不管是先天因素所造成的個(gè)體差異，還是后天的成長(zhǎng)中家庭教育以及學(xué)校教育所造成的個(gè)性差異，都會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生相對(duì)較大的影響。這導(dǎo)致了學(xué)生在智力、興趣、性格、氣質(zhì)以及學(xué)生風(fēng)格上都產(chǎn)生了較大的差異。學(xué)生的學(xué)習(xí)不僅受到教學(xué)活動(dòng)的影響，也會(huì)受到自身因素的制約。這也就造成了有的學(xué)生學(xué)習(xí)效果好，有的學(xué)生教學(xué)效果差一點(diǎn)。因此，教師也必須了解學(xué)生的不同差異，并且根據(jù)學(xué)生的興趣來(lái)采取相應(yīng)的適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，從而來(lái)進(jìn)行因材施教。這些差異雖然很難處理，但是需要教師來(lái)采取方法靈活地去處理各種各樣的情況。了解了學(xué)生的情況之后，可以幫助教師理解學(xué)生差異的原因，又可以幫助教師針對(duì)學(xué)生的情況進(jìn)行有效的教學(xué)。在這個(gè)過(guò)程中，教師首先需要合理地安排教學(xué)目標(biāo)，制定多層次的教學(xué)目標(biāo)。其次教師也可以針對(duì)學(xué)生的差異，布置不同的學(xué)習(xí)任務(wù)，使得每個(gè)學(xué)生都能夠在自己的能力范圍內(nèi)更好地提高自己。
（四）構(gòu)建平等的師生關(guān)系
在教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生和老師之間要相互尊重。傳統(tǒng)文化中把老師放在較為神圣的地位，這個(gè)想法是沒(méi)有問(wèn)題的，但是新課改提出了一種新的教學(xué)理念，就是師生平等。因此，課堂中的師生對(duì)話要遵循二者互相平等和互相尊重的原則。雖然老師相對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，是一個(gè)有學(xué)問(wèn)，知識(shí)淵博的長(zhǎng)輩。但是，當(dāng)二者建立一種相對(duì)平等的關(guān)系的時(shí)候，這樣對(duì)于老師教學(xué)來(lái)說(shuō)也是有很大的好處的。二者是一種以朋友的方式來(lái)進(jìn)行交流，也因此，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，也愿意積極主動(dòng)地去和老師溝通交流，從而，老師也更容易發(fā)現(xiàn)學(xué)生所遇到的難題，構(gòu)建溫馨和諧的課堂氛圍。而當(dāng)二者建立了相對(duì)良好的氛圍，教師也能夠變得更加了解學(xué)生。老師應(yīng)該和自己的學(xué)生成為朋友，了解自己學(xué)生的興趣所在，與他們同歡樂(lè)。忘記自己的教師身份，這樣學(xué)生才會(huì)真正地向老師敞開(kāi)心扉。作為一個(gè)老師，應(yīng)該創(chuàng)建一種和諧的氛圍，建立平等的師生關(guān)系。只有老師尊重學(xué)生，相信自己的學(xué)生，學(xué)生才會(huì)反過(guò)來(lái)表達(dá)自己的情感，排除自己的心理障礙。只有創(chuàng)建一種民主和諧的氛圍，才能夠激發(fā)學(xué)生去提出問(wèn)題，進(jìn)而分析問(wèn)題，解決問(wèn)題。同時(shí)，老師應(yīng)該針對(duì)不同的學(xué)生提出的不同問(wèn)題，有針對(duì)性地去解決他們的問(wèn)題，不能夠統(tǒng)一而論。
參考文獻(xiàn)：
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疫情鍛煉論文高中篇十九
2．1高中體育教學(xué)有助于奠定學(xué)生終身體育意識(shí)的基礎(chǔ)。體育活動(dòng)的展開(kāi)，既調(diào)節(jié)鍛煉學(xué)生的身體機(jī)能，還促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)及綜合素質(zhì)全面發(fā)展。高中階段是學(xué)生身體快速成長(zhǎng)的時(shí)期，因此培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，有利于學(xué)生的健康成長(zhǎng)。
2．2高中體育教學(xué)可以幫助學(xué)生形成終身體育意識(shí)和習(xí)慣。高中體育課程的開(kāi)展既是傳授學(xué)生鍛煉身體的方式，也是向?qū)W生傳遞終身體育意識(shí)和理念的過(guò)程，可以促進(jìn)學(xué)生形成良好的體育鍛煉習(xí)慣，達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)的目的。如今我國(guó)高中體育教學(xué)已經(jīng)開(kāi)始對(duì)傳統(tǒng)教學(xué)模式進(jìn)行改革，在學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣及興趣愛(ài)好的基礎(chǔ)上制定教學(xué)方案，提高學(xué)生對(duì)體育課程的興趣，為日后培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)的工作做準(zhǔn)備。
2．3高中體育教學(xué)有助于培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新和實(shí)踐能力。高中體育教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)的最終目的是通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生的實(shí)踐和創(chuàng)新能力。因此在體育教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中，需要教師積極引導(dǎo)學(xué)生參加體育活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生的實(shí)踐能力。除此之外，為提高學(xué)生的創(chuàng)新能力，需要教師在課堂中組織開(kāi)展智力和體力相結(jié)合的體育活動(dòng)，最終有效提高學(xué)生的終身體育能力。
疫情鍛煉論文高中篇二十
近期，一種命名為“新型冠狀病毒肺炎”的疫情在人群之中四散開(kāi)來(lái)，凡是被感染的人都會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、咳痰以及乏力等癥狀，再嚴(yán)重則會(huì)引起生命危險(xiǎn)，而這種病毒最初就是從武漢傳播來(lái)的。可又是為什么從武漢傳開(kāi)的呢？這是因?yàn)樵谖錆h的華南的市場(chǎng)里非法倒賣染上了病毒的野味兒才出現(xiàn)的。正是某些人的貪婪，讓大自然的生態(tài)失去了平衡，人類才遭此厄運(yùn)。
通過(guò)電視小小的熒屏，我看到很多感人的畫面，其中有一位醫(yī)生為了保護(hù)家人，自覺(jué)與家人隔離，當(dāng)白發(fā)蒼蒼的母親前來(lái)看望時(shí)，卻只能隔著鐵門的玻璃相望，那個(gè)場(chǎng)景讓我淚奔。媽媽的愛(ài)是無(wú)私的，在戰(zhàn)爭(zhēng)面前家庭的愛(ài)那是小愛(ài)，而醫(yī)生在救助一個(gè)個(gè)的病人，控制病毒的傳播那才是大愛(ài)。其實(shí)醫(yī)護(hù)人員都知道在這場(chǎng)與病毒的“戰(zhàn)爭(zhēng)”中所面臨的危險(xiǎn)和艱難，但他們依然逆行而上，守護(hù)著患者。這是多么偉大的精神?。?/p>
當(dāng)然，從這次疫情中，我也看到祖國(guó)的強(qiáng)大，看到了人民的團(tuán)結(jié)，看到了許許多多為抗擊病毒而奮斗著的醫(yī)護(hù)人員們，他們?yōu)榱嘶颊咻斎胙豪锏牟粌H僅是治病救人的藥液，同時(shí)也是滿含深情的愛(ài)。
令我最驕傲的是，我的媽媽也是一位醫(yī)生。她雖然沒(méi)上前線，但她治病救人的精神就讓我崇拜與景仰。媽媽因?yàn)楣ぷ髟蚩偸腔丶易钔淼囊粋€(gè)。記得就在前幾天，難得我們?nèi)乙黄鸪詧F(tuán)圓飯。媽媽剛坐下吃飯，電話就響了，是一位患者打來(lái)的，電話里的聲音十分焦急，說(shuō)明病情后，媽媽馬上放下碗筷，拿起外衣準(zhǔn)備出門。姥姥姥爺心疼女兒，說(shuō)：“吃完飯?jiān)偃グ桑膊徊钸@一會(huì)兒。”媽媽說(shuō)：“患者病情嚴(yán)重，我得趕緊去看看他發(fā)不發(fā)燒，回來(lái)再吃吧！”然后就加快腳步，又趕往了她的工作崗位。雖然母親的工作很忙，沒(méi)有很多的時(shí)間陪我，但我不怪她。相反，每每看到母親為病人醫(yī)治時(shí)，我都會(huì)羨慕不已。
媽媽偉岸的形象在我心里定格了，這也讓我明白了愛(ài)家是小愛(ài)，愛(ài)國(guó)才是大愛(ài)。醫(yī)護(hù)人員在醫(yī)治病人時(shí)，明知道疾病是“老虎”，老虎會(huì)吃人卻還能沖上去，頂著危險(xiǎn)給病人送去溫暖，這是責(zé)任，是大愛(ài)！等我長(zhǎng)大了也要像母親那樣，成為一名護(hù)衛(wèi)祖國(guó)的戰(zhàn)士，國(guó)有戰(zhàn)，招必回，戰(zhàn)必勝！
消毒水的味道很濃很濃，一座本該熱鬧的城市很靜，很靜，新年伊始，本應(yīng)是舉國(guó)歡慶，共度佳節(jié)，而今……卻滿是孤寂，壓抑。這是最黯然無(wú)光的一個(gè)春節(jié)，新型肺炎肆虐于神州大地，人心惶惶，但這也是熱血高昂的一個(gè)春節(jié)，炎黃子孫守望相助，高歌一曲無(wú)畏的家國(guó)無(wú)疆。
萬(wàn)古新聲徹九州，疾亂煙雨降江樓。
病虐桀桀危亡難，吾心灼灼護(hù)國(guó)安。
國(guó)土蒼蒼，四海升平時(shí)歡笑的人們，在陰霾壓抑的日子里，也能挺身而出，眼角斑駁的是毅然決然的斗志；不曾忘，鐘南山院士耄耋之年臨危受命，奮戰(zhàn)于疫情一線，是胸懷天下的國(guó)土無(wú)雙……不曾忘，那請(qǐng)戰(zhàn)書上一枚枚鮮紅指印，“不計(jì)報(bào)酬，不論生死”，寫滿了鏗鏘有力的醫(yī)者軒昂……不曾忘，他們擦干淚水，拋卻恐懼和疲憊，披上層層的白色戰(zhàn)袍和披荊斬棘的鎧甲，義無(wú)反顧地沖上了同病毒生死搏擊的戰(zhàn)場(chǎng)，用血肉之身組成防線，拼殺抵擋著上躥下跳的廣道疫，把危險(xiǎn)交給我，把健康還給你。
沖鋒陷陣的前線，永遠(yuǎn)有他們忙碌的影子，共和國(guó)的榮譽(yù)里，是否也該寫下他們的名字？這世間哪有什么百毒不侵的白衣天使，不過(guò)是一群孩子換了身衣服，學(xué)著像前輩一樣，治病救人和死神搶時(shí)間……病毒兇險(xiǎn)，白衣逆行，致敬偉大的白衣戰(zhàn)士。此刻，四海八荒的人們，拋卻新春的團(tuán)圓和歡慶，撇去焦慮和慌張，奉己之力共筑長(zhǎng)城萬(wàn)里，只愿再現(xiàn)中華河清海晏，國(guó)泰民安。中國(guó)有信心打贏，新型肺炎疫情攻堅(jiān)戰(zhàn)。請(qǐng)不要喪氣，請(qǐng)充滿希望。
白衣天使加油！武漢加油！中國(guó)加油！
所有細(xì)微之下都隱藏著春暖花開(kāi)冰面破裂的巨響，所有陰霾之下都匿蔽著柳暗花明曦光初現(xiàn)的希望，愿四海疫情已終，疾患永散，愿諸君平安喜樂(lè)，新年安康。明年春天我們?cè)俑敖?，賞盡十里櫻花。
冬日已至，春節(jié)已至，疫情也至……
從前，門庭若市，一出門便會(huì)碰著摩肩接踵的場(chǎng)面，參入敲鑼打鼓的隊(duì)伍里。如今，因?yàn)橐咔?，路上竟然不?jiàn)一車，空蕩蕩的街道不禁讓人打起一個(gè)個(gè)寒顫。
湖北疫情爆發(fā)后，便迅速蔓延至全國(guó)各地。如今，浙江，成為了第二個(gè)重災(zāi)區(qū)。
遵聽(tīng)終南山院士的話：“春暖花開(kāi)再動(dòng)一動(dòng)?！泵刻?，我都會(huì)趴在窗子上，看向窗外——北風(fēng)“呼呼”吹過(guò)，樹葉沒(méi)有一點(diǎn)翠色欲滴的樣兒，花兒也不知在為誰(shuí)低頭哈腰。有時(shí)，火紅的太陽(yáng)便會(huì)當(dāng)空照，使世界看起來(lái)充滿活力些。
其實(shí)，家，是溫暖的港灣。被疫情襲擊后，人們每日待在家中，除了醫(yī)生與患者，每一個(gè)人都與親人相處在一起。我們與家人，一起喝著清新的茶水，吃著柔軟的米飯，下一頓頓象棋，猜一次次謎底……每個(gè)未患病的家庭中，都充滿了小脾氣與次次歡笑，充滿了過(guò)期零食與飄香的飯菜。
但同時(shí)，我也想到，那些患者的家庭卻沉浸在痛苦與悲涼中。疫情如同一片廣闊無(wú)垠的海，將他們隔離在海峽兩岸；疫情如同一座險(xiǎn)而高的山峰，將一個(gè)家庭分成兩部分，一部分在山頭，另一部分卻在山腳下；疫情如同一扇沒(méi)有鑰匙的門，將一個(gè)家庭隔離在門兩側(cè)。
這個(gè)假期，一個(gè)特別的春節(jié)。一日復(fù)一日，疫情并未好轉(zhuǎn)，確診病例愈增愈多，卻也讓我逐漸明白了一些事——生命是無(wú)價(jià)之寶，親情是上帝賜予的珍貴禮物。
20xx年是嶄新的一年，也是充滿危險(xiǎn)的一年。在這一年里，一切都充滿了危險(xiǎn)。
期待已久的新年快要到了，這意味著20xx年已經(jīng)結(jié)束。在新年來(lái)臨之際，人們想往常一樣準(zhǔn)備過(guò)年，卻不曾想到，危險(xiǎn)正在慢慢靠近。當(dāng)人們正在歡天喜地過(guò)著大年的時(shí)候，危險(xiǎn)正在慢慢潛入我們的祖國(guó)。正在人們臉上堆滿笑容的時(shí)候，危險(xiǎn)以后悄然來(lái)到人們的身邊。
武漢，是這次戰(zhàn)役的重中之重。這次的新型冠狀病毒牽索著全國(guó)人民的心潮。今年似乎很不平凡。新型冠狀病毒還沒(méi)有過(guò)去，新疆發(fā)生了地震，四川廣無(wú)市青川縣發(fā)生2.9級(jí)地震，震源深度14千米。四川成都5.1級(jí)。
20xx年才剛剛開(kāi)始，新型冠狀病毒便如猛虎撲入人們的視眼，新疆發(fā)生了6.6級(jí)地震，似乎今年并不太平。
來(lái)源于武漢的海鮮市場(chǎng)，人們亂吃野味，為了一時(shí)的滿足而破壞大自然的生物鏈，這些像是在報(bào)復(fù)我們?nèi)祟惖男袨?。澳大利亞的火?zāi)似乎在警示著人們。數(shù)萬(wàn)只考拉被活活燒死。人們亂吃野味，亂砍亂伐，這是上天在給人類的警告20xx年，烏鴉在天上自由的飛翔，成群結(jié)隊(duì)。
20xx年，看似是不平常的一年，但只要我們團(tuán)結(jié)一致，齊心協(xié)力，一定可以共度難關(guān)。我們的白衣天使，正在奮斗在第一線，他們不畏病毒，勇往直前。只要我們?yōu)樽鎳?guó)奉獻(xiàn)一份力量，少出門，出門時(shí)戴口罩，就在為祖國(guó)做貢獻(xiàn)。
20xx年剛剛開(kāi)始，武漢的瘟疫，湖南的禽流感，莆田的大火，成都的地震，新疆地震，澳大利亞的火災(zāi)和山洪，好像全世界都在提醒我們要學(xué)會(huì)珍惜，我們總以為來(lái)日方長(zhǎng)，卻忘了世事無(wú)常！這次新型冠狀病毒就是為我們敲響的警鐘！
連日來(lái)，各地有一些惡意“隔離”舉措，讓武漢人很寒心。
譬如很多從武漢返鄉(xiāng)的上班族、大學(xué)生，本著配合相關(guān)調(diào)查、對(duì)抗病毒的想法，到社區(qū)里填寫了一些與個(gè)人信息相關(guān)的調(diào)查表，卻不承想他們的身份證、居住地址、電話等個(gè)人隱私信息隨后被公開(kāi)在朋友圈、微信群里;一批在離漢通道關(guān)閉之前出行的旅行者，由于航線被迫取消或更改而滯留在全國(guó)各地，卻被很多酒店拒之門外，過(guò)年了也只能住帳篷或流落街頭;還有很多關(guān)于武漢人吃野味的刺耳聲音在網(wǎng)上傳播。
采取隔離措施，可以理解。政府也要求武漢人近期不要離漢，以防疫情蔓延。但隔離措施不能惡意，不要作出一些傷害人的舉動(dòng)。
就拿武漢返鄉(xiāng)者的信息來(lái)說(shuō)，信息上報(bào)、篩查，對(duì)隱瞞的要舉報(bào)，沒(méi)有錯(cuò)。惡意傳播病毒是違法行為，堅(jiān)決不能容忍。但這個(gè)時(shí)候，請(qǐng)不要惡意泄露他們的隱私，這并不利于防控病毒，反而會(huì)造成不必要的恐慌，給社會(huì)添亂。
為了防止疫情失控蔓延，武漢在1月23日宣布關(guān)閉離漢通道，武漢人也積極響應(yīng)號(hào)召，挑頭退了票，主動(dòng)取消外出探親、度假的計(jì)劃，本著對(duì)自己負(fù)責(zé)也對(duì)他人負(fù)責(zé)的態(tài)度，自我隔離。即便是在離漢通道關(guān)閉前從武漢離開(kāi)、返鄉(xiāng)的人，也紛紛去社區(qū)登記?？梢圆稽c(diǎn)贊這些行為，但絕不應(yīng)該冷語(yǔ)相向，甚至惡意傷害。
武漢是新型肺炎猛烈爆發(fā)的地方，武漢人也是受害者，而不是加害人。對(duì)抗病毒，是一場(chǎng)人與病毒的戰(zhàn)爭(zhēng)，而不是人與人的戰(zhàn)爭(zhēng)。這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)都是愛(ài)，而不是恨和冷漠。要讓愛(ài)成為對(duì)抗病毒的特效藥，不要讓冷漠成為加劇病毒危害的催化劑。
1998年洪水，武漢人齊心協(xié)力嚴(yán)防死守;20xx年非典，武漢人齊心參與戰(zhàn)斗?，F(xiàn)在，武漢“病了”，需要全國(guó)各地伸出援手，剛剛廣東湛江等地宣布為滯留當(dāng)?shù)氐奈錆h人提供免費(fèi)住宿。讓我們一起做武漢的守護(hù)者，善待武漢人!
疫情鍛煉論文高中篇二十一
摘要：隨著全面推進(jìn)素質(zhì)教育和樹立健康第一思想，高校體育鍛煉已經(jīng)成為大學(xué)生活中必不可少的一部分。大學(xué)生作為優(yōu)秀的青年群體，其素質(zhì)水平高低將直接影響到國(guó)家發(fā)展，膳食營(yíng)養(yǎng)是高素質(zhì)人才的基礎(chǔ)。然而現(xiàn)在大學(xué)生缺乏科學(xué)系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，營(yíng)養(yǎng)不良、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩分化比較明顯，飲食隨意性較大。采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法對(duì)江蘇師范大學(xué)學(xué)生飲食習(xí)慣、體育鍛煉投入情況等問(wèn)題進(jìn)行調(diào)查與研究。采取有效措施提高大學(xué)生自身營(yíng)養(yǎng)意識(shí)。督促大學(xué)生自身養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，從而促進(jìn)體育鍛煉效果提高。
關(guān)鍵詞：江蘇師范大學(xué)；學(xué)生；膳食營(yíng)養(yǎng)；體育鍛煉
合理營(yíng)養(yǎng)加體育鍛煉獲得健康同時(shí)，同樣也獲得健康身體素質(zhì)。該文旨在了解江蘇師范大學(xué)學(xué)生膳食營(yíng)養(yǎng)狀況，熟知大學(xué)生體育鍛煉內(nèi)容和形式，分析合理飲食習(xí)慣及膳食制度在運(yùn)動(dòng)能力和健康狀況上的重要作用，對(duì)營(yíng)養(yǎng)搭配和體育鍛煉中存在問(wèn)題提出解決方案，為更好地加強(qiáng)大學(xué)生自身營(yíng)養(yǎng)意識(shí)進(jìn)一步提高體育鍛煉的效果提出合理化建議。
1研究對(duì)象與方法
1.1研究對(duì)象
文章以江蘇師范大學(xué)學(xué)生195名為研究對(duì)象，其中男生100名，占51.3%，女生95名，占48.7%。
1.2研究方法
1.2.1文獻(xiàn)資料法
充分利用江蘇師范大學(xué)圖書館資料和網(wǎng)絡(luò)資源，為該文的研究提供堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。
1.2.2問(wèn)卷調(diào)查法
向江蘇師范大學(xué)學(xué)生隨機(jī)發(fā)放200份調(diào)查問(wèn)卷。回收198份，回收率99%，有效問(wèn)卷195份，有效回收率97.5%。
1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
對(duì)所回收的問(wèn)卷用wps表格進(jìn)行分類統(tǒng)計(jì)處理，用百分比對(duì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行一般性描述。
2結(jié)果與分析
2.1江蘇師范大學(xué)學(xué)生的膳食營(yíng)養(yǎng)狀況
2.1.1膳食結(jié)構(gòu)調(diào)查結(jié)果
膳食結(jié)構(gòu)主要以糧谷類、蔬菜類和動(dòng)物性食物為主。從主要營(yíng)養(yǎng)素平均標(biāo)準(zhǔn)供給量與實(shí)際攝入量對(duì)比看出，女生熱能標(biāo)準(zhǔn)供給量為2400kcal，實(shí)際攝入量為1945kcal，蛋白質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)供給量為80g，實(shí)際攝入量為61g，鈣標(biāo)準(zhǔn)供給量為1000mg，實(shí)際供給量為667mg?？梢?jiàn)女生攝入熱能相對(duì)不足，蛋白質(zhì)、鐵、鈣不足。男生蛋白質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)供給量為90g，實(shí)際供給量為78g，維生素標(biāo)準(zhǔn)攝入量為60g，實(shí)際攝入量為50g，可見(jiàn)男生蛋白質(zhì)、維生素c攝入相對(duì)不足，鈣攝入不足。
2.1.2三餐熱量分配
調(diào)查發(fā)現(xiàn)男生早餐、中餐、晚餐攝入能量的百分比分別為20%、32%、28%，女生早餐、中餐、晚餐的攝入能量百分比分別為22%、34%、28%，早餐、中餐、晚餐合理分配率為30%、40%、30%，可見(jiàn)學(xué)生一日三餐熱能分配明顯不合理，早餐、中餐攝入熱量皆明顯不足，夜餐零食吃的比例占有部分能量。緊張的腦力勞動(dòng)需要消耗大量糖類來(lái)提供能量，不吃早餐或者三餐熱量分配不合理，只能使血糖維持在較低水平。
2.2膳食營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)知識(shí)了解情況
從膳食營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)這門課了解程度來(lái)看，7%男生和4%女生上過(guò)膳食營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)課程，65%男生和72%女生沒(méi)有上過(guò)膳食營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)課程，28%男生和24%女生不知道膳食營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)課程。運(yùn)動(dòng)膳食營(yíng)養(yǎng)知識(shí)了解程度來(lái)看，18%男生和23%女生了解，56%男生和64%女生大概了解，26%男生和13%女生不了解。
2.3膳食營(yíng)養(yǎng)對(duì)體育鍛煉影響
良好的運(yùn)動(dòng)能力受運(yùn)動(dòng)水平、遺傳、營(yíng)養(yǎng)、心理素質(zhì)等多方面影響，其中膳食營(yíng)養(yǎng)對(duì)體育鍛煉影響非常之大，吃什么、什么時(shí)間吃，對(duì)其鍛煉效果起著舉足輕重的效果。
2.3.1運(yùn)動(dòng)后攝入的食物對(duì)體育鍛煉的`影響
運(yùn)動(dòng)后攝入食物有45%學(xué)生喜歡吃大魚大肉，30%學(xué)生選擇不吃，25%學(xué)生喜歡吃蔬菜水果。研究發(fā)現(xiàn)有44%學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后喜歡吃大魚大肉，造成在運(yùn)動(dòng)后肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏這一現(xiàn)象發(fā)生。
2.3.2每周吃早餐的次數(shù)對(duì)體育鍛煉的影響
從一周吃早餐的次數(shù)中看出，9%的學(xué)生每天都吃早餐，20%的學(xué)生四天以上吃早飯，31%的同學(xué)一周只吃早餐一到兩天，40%的同學(xué)一周從不吃早飯?？梢钥闯鼋K師范大學(xué)學(xué)生對(duì)早餐的重視程度不夠，以至于有很多學(xué)生出現(xiàn)身體機(jī)能下降，導(dǎo)致身心疲憊，對(duì)身體的健康危害極大。江蘇師范大學(xué)學(xué)生吃早餐的次數(shù)越少，體育鍛煉的效果也就越差。
2.3.3補(bǔ)水對(duì)體育鍛煉的影響
在運(yùn)動(dòng)中隨意補(bǔ)水占58%，及時(shí)補(bǔ)水占25%，不補(bǔ)水占17%，運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有合理補(bǔ)水人數(shù)占到75%。學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水情況了解程度很差，只憑有無(wú)口渴來(lái)判斷，或者不補(bǔ)水。體育鍛煉過(guò)程中補(bǔ)水狀況與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中疲勞恢復(fù)程度關(guān)系看出，補(bǔ)水越合理，運(yùn)動(dòng)中疲勞恢復(fù)程度越快。
3結(jié)語(yǔ)與建議
3.1結(jié)語(yǔ)
3.1.1江蘇師范大學(xué)學(xué)生膳食結(jié)構(gòu)不合理
膳食結(jié)構(gòu)存在部分營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足。女生攝入熱能相對(duì)不足，蛋白質(zhì)、鐵、鈣不足。男生蛋白質(zhì)、維生素c攝入相對(duì)不足，鈣攝入不足。學(xué)生一日三餐熱能分配明顯不合理，早餐、中餐攝入熱量皆明顯不足。
3.1.2江蘇師范大學(xué)學(xué)生缺乏膳食營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)知識(shí)的了解
普遍缺乏相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)知識(shí)，營(yíng)養(yǎng)知識(shí)普及還不夠，無(wú)法達(dá)到合理膳食營(yíng)養(yǎng)要求。3.1.3江蘇師范大學(xué)學(xué)生飲食習(xí)慣不合理運(yùn)動(dòng)后喜歡吃大魚大肉，造成運(yùn)動(dòng)后肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏這一現(xiàn)象的發(fā)生。很多學(xué)生飲食習(xí)慣非常不科學(xué)。都導(dǎo)致學(xué)生三餐分配不合理，各餐所提供熱量不均勻，達(dá)不到體育鍛煉效果。大多數(shù)學(xué)生補(bǔ)水隨意性很大，運(yùn)動(dòng)中疲勞恢復(fù)程度較慢。
3.2建議
3.2.1江蘇師范大學(xué)學(xué)生應(yīng)注意膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整
增加自身缺乏營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，男生增加蔬菜水果攝入，女生增加動(dòng)物肝臟、瘦肉、海帶、黑木耳等含鐵食物攝入。提高碳水化合物在供能方面比例，滿足機(jī)體熱能需要。學(xué)生需要增加奶制品、豆制品、蔬菜水果比例。補(bǔ)充學(xué)生流失較多維生素、鈣以及其他礦物質(zhì)。最好能夠保證每天一杯牛奶。3.2.2江蘇師范大學(xué)學(xué)生應(yīng)增加膳食營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)知識(shí)了解應(yīng)多開(kāi)設(shè)相關(guān)營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)知識(shí)課程以及講座，讓學(xué)生知道關(guān)于膳食營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)，以注重膳食營(yíng)養(yǎng)，增加鍛煉效果。
3.2.3江蘇師范大學(xué)學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣
三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。增加早餐和中餐熱量，夜餐和零食盡量少吃。運(yùn)動(dòng)后多吃堿性食物，多補(bǔ)充蔬菜水果類食物、豆制品之類食物，以保證人體酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞目的。重視吃早餐，提高身體機(jī)能，達(dá)到體育鍛煉效果。合理及時(shí)補(bǔ)充水分，做到食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康身體。每天足夠飲水，合理選擇飲品。應(yīng)該根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)前、中、后正確補(bǔ)充水分。
參考文獻(xiàn):
疫情鍛煉論文高中篇二十二
一、高中學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的現(xiàn)狀
根據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，在校高中生中養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的人數(shù)比例在逐漸減少，目前只有不到15%左右，并且男女比例失調(diào)，男生人數(shù)大于女生人數(shù)。除此之外，還出現(xiàn)了年級(jí)的劃分，高一年級(jí)的學(xué)生所占比相對(duì)較高，而高三學(xué)生因?yàn)楫厴I(yè)升學(xué)學(xué)習(xí)壓力比較大就放棄了體育鍛煉，由此比例逐漸下降。通過(guò)在學(xué)生之間的具體了解，女生對(duì)體育鍛煉多為怕累、怕受傷等客觀因素而不去鍛煉，雖然對(duì)鍛煉有一定意識(shí)，但是“心有余而力不足”，這種情況就造成了學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的消極態(tài)度。通過(guò)在學(xué)生間的調(diào)查，大部分學(xué)生沒(méi)有一定的體育活動(dòng)的動(dòng)機(jī)，因此無(wú)法認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，所以培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)非常的重要。體育鍛煉的習(xí)慣養(yǎng)成，可以從中受到很大的益處。目前在高中的體育教學(xué)中，很多學(xué)生都是因?yàn)榻逃龎浩炔胚M(jìn)行體育鍛煉，從心理上就有一定排斥感，這就是現(xiàn)在體育教學(xué)中存在的教育內(nèi)容與教學(xué)方式不符合學(xué)生身心發(fā)展的需要，同時(shí)也阻礙了學(xué)生對(duì)體育鍛煉良好習(xí)慣的養(yǎng)成。
二、培養(yǎng)高中學(xué)生體育鍛煉良好習(xí)慣的措施
1、根據(jù)高中生個(gè)體特點(diǎn)制定適宜目標(biāo)在體育教學(xué)中，教師要根據(jù)學(xué)生的體制特點(diǎn)、興趣愛(ài)好制定出體育鍛煉目標(biāo)，目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)要結(jié)合學(xué)生的適應(yīng)程度，促進(jìn)學(xué)生的積極性。學(xué)生根據(jù)體育目標(biāo)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，從而加強(qiáng)了自身的體育意識(shí)，從被動(dòng)練習(xí)到主動(dòng)鍛煉，逐漸強(qiáng)化自身的自覺(jué)性，長(zhǎng)此以往，習(xí)慣就慢慢的養(yǎng)成了。
2、培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)護(hù)公物的行為習(xí)慣體育習(xí)慣的養(yǎng)成不只是日復(fù)一日的進(jìn)行反復(fù)鍛煉，同時(shí)也要愛(ài)護(hù)體育器材。教師要將各種體育器材的使用方法教授給學(xué)生，并且使學(xué)生在對(duì)器材的安放、布置、收納等方面進(jìn)行詳細(xì)的知道，同時(shí)也要對(duì)器材設(shè)備進(jìn)行保養(yǎng)，對(duì)損壞的器材及時(shí)更換，設(shè)施進(jìn)行維修，避免為學(xué)校帶來(lái)經(jīng)濟(jì)損失。
3、從高中生的`心理出發(fā)，建立體育教學(xué)的創(chuàng)新模式在任何學(xué)習(xí)中，只要學(xué)生對(duì)其產(chǎn)生興趣那么就會(huì)積極主動(dòng)的去學(xué)習(xí)、去探討，所以興趣是最好的老師。教師要通過(guò)對(duì)學(xué)生的興趣愛(ài)好進(jìn)行了解，創(chuàng)造出一種娛樂(lè)健身為一體的體育教學(xué)氛圍，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣。除此之外，教師將教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行大膽的創(chuàng)新，在教學(xué)實(shí)踐中增加學(xué)生對(duì)體育教學(xué)的興趣。
4、全面加強(qiáng)教師培訓(xùn)，建立高素質(zhì)的教師隊(duì)伍學(xué)生體育素質(zhì)的養(yǎng)成需要教師的教學(xué)引導(dǎo)，在眾多的高中在職教師中，還需要在各個(gè)方面進(jìn)行培養(yǎng)，教育機(jī)構(gòu)或者校方要根據(jù)體育教學(xué)情況的實(shí)際出發(fā)，加大對(duì)體育教師的培訓(xùn)力度，使教師對(duì)體育教學(xué)的新課程進(jìn)行深入的了解，并對(duì)新的專業(yè)知識(shí)和教學(xué)方式進(jìn)行研究，同時(shí)改變自身傳統(tǒng)的教學(xué)觀念，提高自身的專業(yè)水平以及創(chuàng)新能力。學(xué)校要組織體育教師進(jìn)行外出觀摩，通過(guò)與其他教師的交流，不斷提高體育教師的教學(xué)能力。與此同時(shí)，學(xué)校要對(duì)教師進(jìn)行理論知識(shí)考核，加強(qiáng)教師的基本功訓(xùn)練，樹立良好的師德師風(fēng)，建立一支品德高尚、專業(yè)技能過(guò)硬、心理健康的體育教師隊(duì)伍。
5、有助于良好鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的科學(xué)方法首先，指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法。體育教學(xué)課堂中，教師要按照學(xué)生的年齡劃分進(jìn)行引導(dǎo)性訓(xùn)練，利用合理科學(xué)的基本原理教授學(xué)生，使學(xué)生能夠掌握正確的鍛煉手段及方法，促進(jìn)身體平衡發(fā)展。其次，要開(kāi)展高中體育個(gè)性化分層教學(xué)。對(duì)于體育教學(xué)的內(nèi)容，教師要按照學(xué)生的具體情況進(jìn)行個(gè)性的分層教學(xué)，并對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理的安排。教師要激發(fā)運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)學(xué)生的潛能，并鍛煉運(yùn)用能力較差學(xué)生的信心，加強(qiáng)體育鍛煉意識(shí)，同時(shí)進(jìn)步。最后，加強(qiáng)良好鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練。體育鍛煉過(guò)程中，需要學(xué)生對(duì)每個(gè)動(dòng)作方法熟練的掌握，逐漸形成一套整體形勢(shì)，在這種重復(fù)性鍛煉中，需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。教師要對(duì)學(xué)生的鍛煉情況進(jìn)行跟蹤檢查，督促學(xué)生逐步養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。
6、加強(qiáng)學(xué)校對(duì)課外體育活動(dòng)的組織管理在我國(guó)的高中學(xué)校教育中，學(xué)生對(duì)體育鍛煉都是自發(fā)性的，參與的形式也比較隨意，沒(méi)有進(jìn)行系統(tǒng)的科學(xué)的統(tǒng)一。這些因素就造成了學(xué)生在體育鍛煉中只要遇到困難就會(huì)對(duì)自己失去信心，同時(shí)也就放棄了體育活動(dòng)，也就無(wú)法進(jìn)行體育鍛煉的培養(yǎng)，更無(wú)法提高自身的身體素質(zhì)。所以，學(xué)校要針對(duì)這些問(wèn)題將體育鍛煉活動(dòng)進(jìn)行擴(kuò)大化的進(jìn)行，要充分發(fā)揮到管理作用，組織作用。
強(qiáng)健的體魄對(duì)于學(xué)生來(lái)講非常的重要，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成鍛煉身體的良好習(xí)慣既可以保證學(xué)生的身體健康，還可以使學(xué)生減輕學(xué)習(xí)帶來(lái)的各種壓力，是一件一舉多得的事情。所以，加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)尤為重要，同時(shí)也是社會(huì)發(fā)展中的教育策略。
【參考文獻(xiàn)】
疫情鍛煉論文高中篇二十三
摘要：目的：探討不同鍛煉方式的體育鍛煉對(duì)身體自我的影響，為進(jìn)行不同方式的身體鍛煉提供理論指導(dǎo)。方法：通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查，對(duì)不同方式的鍛煉進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。結(jié)果：男生比女生有更多積極的身體自我概念，太極拳比健美操鍛煉者有更多積極的身體自我概念。結(jié)論：為了促進(jìn)太極運(yùn)動(dòng)的推廣，有必要對(duì)進(jìn)行長(zhǎng)期的追蹤研究。
關(guān)鍵詞：不同鍛煉方式鍛煉身體自我概念
自我概念是人格結(jié)構(gòu)的重要成分。身體自我是自我相念的重要基礎(chǔ)音分，它是個(gè)體對(duì)自己身體的認(rèn)知幣口評(píng)價(jià)，是個(gè)體自我意識(shí)中最早萌發(fā)的音分，涉及至u又寸自己豐目貌、體格、體臺(tái)邑等方面的看法和評(píng)價(jià)。…身體自我是個(gè)體社會(huì)認(rèn)知的結(jié)果。身體自我對(duì)健全人格有重要的影響，積極的身體自我是健全人格發(fā)展的基礎(chǔ)。大學(xué)生正處于自我概念整合的關(guān)鍵時(shí)期，研究不同鍛煉方式對(duì)大學(xué)生身體自我概念的影h向具有重要白勺型璺論與實(shí)踐意義。
1研究對(duì)象與方法
1．1研究對(duì)象
以隴東學(xué)院普通專業(yè)大學(xué)生190名為研究對(duì)象(經(jīng)過(guò)半年的專業(yè)技能的學(xué)習(xí))，其中男70名、女120名。研究x寸象分另q來(lái)自太極拳和健美操選項(xiàng)課這兩個(gè)專，其c}|健美操選項(xiàng)課86名，太極拳選項(xiàng)課98。
1．2研究方法
1．2．1問(wèn)卷調(diào)查法：采用marsh等人在1994年編市0的《身體自我描述問(wèn)卷》作為測(cè)量身體自我概念的：l具。【共發(fā)放問(wèn)卷190份回收問(wèn)卷190份，其中有效問(wèn)卷183份，有效回收率96．3％。
1．2．2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：所有調(diào)查數(shù)據(jù)都通過(guò)s／ros13．0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。
2結(jié)果與分析
2．1結(jié)果
2．1．1不同性別大學(xué)生身體自我概念比較
運(yùn)用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)對(duì)男女大學(xué)生的身體自我概念發(fā)展以及不同鍛煉方式的體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生身體自我概念影響的差異進(jìn)行考察，結(jié)果見(jiàn)表1．通過(guò)-v表可以看出男女生之間存在身體自我概念差異，且男生有更積極的身體自我概念；太極拳和健美擄綴煉者之間的身體自我概念也存在差異，且太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉者有更積極的影響。
通過(guò)對(duì)不同性別和不同鍛煉方式的體育活動(dòng)對(duì)身體自尊的影響的分析發(fā)現(xiàn)，不同性別以及不同鍛煉方式對(duì)身體自我概念都有影響，總的來(lái)說(shuō)，男生比女生，太極拳比健美操對(duì)身體自我概念有更多積極的影響。
有研究指出，男性的身體自我概念要高于女性[一](fox，colins，deborah；)，然而marsh的研究發(fā)現(xiàn)，身體素質(zhì)的多層面結(jié)構(gòu)不會(huì)因性別而有差異。而本研究的結(jié)果證實(shí)兩者之間還是存在性別差異，雖然前人的研究指出，性別之間存在差異，但是這些差異僅限在身明巴胖、和身體活動(dòng)方面，但是本研究發(fā)現(xiàn)不同性另u的被試僅在身體健康―與身體自尊兩個(gè)維度上不存在差異，可能的原因?yàn)椋?．由于本研究的對(duì)象主要處于中國(guó)的`大西北，經(jīng)濟(jì)發(fā)展相對(duì)落后，傳統(tǒng)文化的觀念相對(duì)強(qiáng)勢(shì)，女性參與體育活動(dòng)有更多的限制。而女性也形成了與文化相對(duì)應(yīng)的對(duì)于自己身體的外觀與印象，因而筆者認(rèn)為本研究的被試在身體自我概念的各個(gè)領(lǐng)域中還是存在著傳統(tǒng)的刻板印象。因而有必要對(duì)女性體育參與進(jìn)行進(jìn)一步的研究，同時(shí)還有必要對(duì)個(gè)體知覺(jué)的重要陛進(jìn)行研究。2．女陛叉寸自己的身體夕卜摹乏現(xiàn)出更大的不滿，這種不滿直接影響著女性x-,j自己身體自我概念的評(píng)價(jià)。
根據(jù)不同鍛煉方式對(duì)身體自我概念的影響發(fā)現(xiàn)，倒9∈操和太極拳對(duì)被試的身體健康、身體月巴胖、外表以及身體自尊的影響不存在顯著差異，因此可以推斷兩種鍛煉方式之間的差異可能是由于性別上的差異引起的，因此筆者隨后對(duì)性別與鍛煉方式對(duì)身體自我概念的影響進(jìn)行了多元方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩者的交互作用不呈顯著陛，也即鍛煉方式的影響是獨(dú)立發(fā)生的不受到性別的影響。
因此，對(duì)于太極拳比健美操對(duì)身體自我概念有更好的影響的原因，筆者認(rèn)為：1．太極拳在鍛煉時(shí)，不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作，同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)心、肺、腸胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)，另外，由于每個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，使人的精神集中，不起雜念，以致越練越純靜，也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。2．太極拳可以通過(guò)音樂(lè)節(jié)奏使人們得到高層次的幸福感，即精神的幸福感，同時(shí)人感到空虛的時(shí)候可以通過(guò)太極拳來(lái)充實(shí)生活，提高人的自我調(diào)節(jié)能力。
總的來(lái)說(shuō)，太極拳對(duì)提高身體自我發(fā)展有著良好的促進(jìn)作用。經(jīng)常從事太極拳鍛煉能夠使人有健康的身體、充沛的體力、形成科學(xué)的身體自我概念、良好的身體自我調(diào)節(jié)和高自尊心，無(wú)論在學(xué)習(xí)、工作和生活當(dāng)中都能表現(xiàn)出旺盛的生命力。
根據(jù)研究結(jié)論分析的結(jié)果，建議以后的研究者可以通過(guò)太極拳的干預(yù)研究來(lái)對(duì)太極拳對(duì)身體自我概念的影響進(jìn)行進(jìn)一步的驗(yàn)證。同時(shí)考慮加入對(duì)照組的研究，避免其他因素的干擾。
2．1．2不同性別、鍛煉方式的多元方差分析
考慮到研究被試在選擇項(xiàng)目時(shí)候的趨向性：即太極拳的研究對(duì)象大多數(shù)為男生，因而在選擇女性被試的時(shí)候無(wú)法做到隨機(jī)，同理，由于選擇健美操的多為女生，因而對(duì)于男生被試的選擇無(wú)法做到隨機(jī)，因此，筆者考慮這兩者之問(wèn)是否存在交互作用。通過(guò)統(tǒng)計(jì)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩者之間不存在交互作用。也即兩者之間是相互獨(dú)立的。
3結(jié)論與建議
3．1結(jié)論
研究發(fā)現(xiàn)，男生比女生有更積極的身體自我概念，太極拳選項(xiàng)課的學(xué)生比健美操選項(xiàng)課的學(xué)生有更積極的身體自我概念。
3．2建議
為了促進(jìn)太極拳運(yùn)動(dòng)的推f''-，建議可進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干可_石開(kāi)究，寸照組以確定被試的這種反應(yīng)為鍛煉所帶來(lái)的效益。同時(shí)有必要進(jìn)行長(zhǎng)期的追蹤研究，以確定太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)身體自我概念所帶來(lái)的身體和理的效益。
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