閱讀是一種很好的學(xué)習(xí)方式，通過閱讀我們可以開拓自己的視野。我們應(yīng)該思考一種適合當(dāng)前情況的最佳解決方案。如果您需要寫總結(jié)，可以參考一下這些范文。
跑步健身心得篇一
進(jìn)入健身房的大門，我總是被站在那里的綜合健身器材所吸引。然而，我最鐘情于跑步機(jī)。一天，我決定嘗試在健身房跑步，從此開始了我持續(xù)堅持的健身之旅。經(jīng)過一段時間的鍛煉，我深刻體會到跑步的種種好處和收獲。在這里，我要分享我堅持健身房跑步的心得體會。
第二段：鍛煉身體的好處
首先，跑步可以有效地提高心肺功能。尤其對于長期坐辦公室的上班族來說，運(yùn)動量的不足會使心血管系統(tǒng)變得較差，而跑步可以讓心臟得到鍛煉，使血液循環(huán)更加順暢，增加身體的耐力。其次，跑步可以幫助我們減肥和塑造身材。通過長時間的跑步，大量的燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而有效地消耗卡路里，減少身體脂肪。此外，跑步還可以增加肌肉的彈性和緊實度，讓我們的身材更加勻稱美觀。
第三段：改變心理狀態(tài)的好處
除了改善身體健康，跑步也帶給我改變心理狀態(tài)的好處。每一次的跑步，都能釋放我的壓力和負(fù)面情緒。跑步可以讓我大腦分泌大量的內(nèi)啡肽，這是一種能夠幫助舒緩?fù)纯嗪蛪毫Φ奈镔|(zhì)。在持續(xù)的鍛煉中，我的身心會平靜下來，我可以更好地思考問題和解決難題。此外，跑步也培養(yǎng)了我的毅力和堅持不懈的精神。當(dāng)我克服疲勞和困難堅持下來時，我意識到我有能力戰(zhàn)勝其他的困難和挑戰(zhàn)。
第四段：與他人互動的社交機(jī)會
健身房跑步也為我提供了與他人互動的機(jī)會。在跑步的過程中，我遇到了許多志同道合的運(yùn)動愛好者。我們相互鼓勵，交流跑步心得，互相激勵。這種社交互動不僅提高了跑步的趣味性，也增加了我的自信和積極性。在朋友的陪伴下，跑步成為了我與他人互動的橋梁。而且，合理的競爭也能夠激發(fā)我更加努力和全力以赴的態(tài)度，使我取得更好的成績。
第五段：堅持跑步的挑戰(zhàn)和體會
堅持健身房跑步不是一件容易的事情。時常面對的是疲勞感、無聊感和想要放棄的念頭。然而，我發(fā)現(xiàn)只要保持定期的鍛煉計劃，并設(shè)立可達(dá)到的小目標(biāo)，就能幫助我戰(zhàn)勝這些困難。每一次的堅持，都讓我感到由內(nèi)而外的變化。我變得更加自律和堅毅，體驗到了鍛煉帶來的健康和快樂。跑步也成為我對自己的一種承諾，無論遇到什么困難，我都愿意堅持下去。
總結(jié)：跑步不僅是一種鍛煉方式，更是一種生活方式。通過堅持健身房跑步，我們可以改善身體健康，改變心理狀態(tài)，增加社交互動，并培養(yǎng)出堅持不懈的精神。在挑戰(zhàn)和努力中，我們找到了自己的堅持之道。無論是一開始，還是中途想要放棄的時候，讓我們記住，堅持下去的收獲比放棄帶來的后悔更為珍貴。讓我們一起堅持健身房跑步，享受這一旅程帶給我們的好處和快樂。
跑步健身心得篇二
最近我參加了一場健身房舉辦的跑步比賽，這是我第一次參加這樣的比賽。在比賽過程中，我收獲了很多，不僅強(qiáng)化了我的身體，更重要的是讓我更加了解自己。在這篇文章中，我想分享我的經(jīng)驗和體驗，以便能夠幫助其他想要健身或參加健身競賽的人。
第二段：準(zhǔn)備
在比賽之前，我做了充分的準(zhǔn)備。我訓(xùn)練了自己的身體，提高了自己的體能和耐力。還有一個非常重要的方面是我在比賽之前選擇了正確的裝備。我穿著合適的運(yùn)動鞋和舒適的運(yùn)動衣，這讓我在比賽中感到輕松和自信。
第三段：比賽過程
比賽開始后，我迅速進(jìn)入了節(jié)奏。開始時我感到非常輕松，但當(dāng)比賽進(jìn)行到一半時，我的體能開始減弱，氣喘吁吁。這時我開始感到疲勞，但我告訴自己要堅持到底，不斷鼓勵自己走得更遠(yuǎn)。我不斷調(diào)整自己的速度，找到適合自己的節(jié)奏，不斷前進(jìn)。更加讓我感到驚喜的是，在比賽過程中所有的參賽者之間都形成了一種友好的競爭關(guān)系，這讓比賽變得更加有趣。
第四段：挑戰(zhàn)
比賽的最后一段是最具挑戰(zhàn)性的部分，因為我的身體已經(jīng)進(jìn)入了疲勞狀態(tài)。我不斷告訴自己要堅持，一步一步地向前走，千萬不要放棄。在這個時候，我感到我的身體和心靈已經(jīng)達(dá)到了極限，但是我的熱情和決心使我繼續(xù)前進(jìn)，最終我成功地跨過了終點線，這時我感到一種巨大的滿足感。在這個時候，我意識到通過堅持不懈的努力，我可以克服自己的障礙，取得成功。
第五段：總結(jié)
通過這次比賽，我得到了很多的收獲和教訓(xùn)。我知道了自己身體的極限，也了解了如何挑戰(zhàn)和突破這個極限。更重要的是，這場比賽教會我了面對生活中任何挑戰(zhàn)的態(tài)度，讓我更有信心和勇氣面對生活中其他的難題。我希望我的經(jīng)驗和體驗可以對其他人有所啟示，激勵他們不斷前進(jìn)，追求自己的夢想和目標(biāo)。
跑步健身心得篇三
1、年輕健兒顯身手，時代學(xué)子競風(fēng)流！
2、團(tuán)結(jié)拼搏、爭創(chuàng)佳績
3、生命需要運(yùn)動，學(xué)習(xí)需要勤奮，人生貴在堅持！
4、快樂體育，快樂成長。
5、鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，勤奮學(xué)習(xí)，立志報國！
6、鍛煉身體，報效祖國。
7、跑步使生命充滿活力，人生因體育勃發(fā)生機(jī)！
8、陽光下鍛煉，幸福中生活！
9、團(tuán)結(jié)、協(xié)作、自強(qiáng)、每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！
10、奧運(yùn)精神放異彩，年輕健兒展風(fēng)姿！
11、挑戰(zhàn)自我、突破極限。勵志口號標(biāo)語：陽光體育運(yùn)動口號。
12、加強(qiáng)運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)。
13、快樂伴左右，鍛煉就健康。
14、比拼激揚(yáng)夢想，搏擊磨礪鋒芒！
15、奧運(yùn)精神、永駐我心。
16、激情燃燒希望，勵志贏來成功！
17、陽光體育，健康人生！
18、遵規(guī)守紀(jì)、團(tuán)結(jié)互敬。
19、做陽光少年，展自我風(fēng)采。
20、熱愛動動，增強(qiáng)體質(zhì)。
21、齊心協(xié)力，互勉共進(jìn)；勤學(xué)苦練，強(qiáng)身健體。
22、堅持鍛煉，健康成長。
23、每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！
24、體育如花綻放快樂校園，青春似火燃燒亮麗人生！
25、齊心協(xié)力！！力爭上游！！永不言棄！！
26、我運(yùn)動，我健康；我參與，我快樂。
27、我健康，我快樂；健康快樂一起來。
28、挑戰(zhàn)自我、突破極限
29、奮發(fā)拼搏、勇于開拓
30、展現(xiàn)自我、爭創(chuàng)新高
31、奧運(yùn)精神、永駐我心
32、每天陽光一小時，健康工作（生活）一輩子。
33、陽光下鍛煉，幸福中生活！
34、每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩
35、我陽光，我運(yùn)動，我健康，我快樂！
36、達(dá)標(biāo)爭優(yōu)、強(qiáng)健體魄
37、生命需要運(yùn)動，學(xué)習(xí)需要勤奮，人生貴在堅持！
38、跑步使生命充滿活力，人生因體育勃發(fā)生機(jī)！
39、挑戰(zhàn)運(yùn)動極限，演繹健美人生！
40、鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，勤奮學(xué)習(xí)立志報國！
41、年輕健兒顯身手，時代學(xué)子競風(fēng)流！
42、生命因運(yùn)動精彩，體育讓夢想成真，青春因堅持美麗！
43、激情燃燒希望，勵志贏來成功！
44、比拼激揚(yáng)夢想，搏擊磨礪鋒芒！
45、發(fā)展體育運(yùn)動，健身報效祖國！
46、青春擁抱夢想，拼搏成就輝煌！
47、奧運(yùn)精神放異彩，年輕健兒展風(fēng)姿！
48、鳴奏青春旋律，抒寫健身樂意！
49、陽光體育，健康人生！
50、友誼第一、比賽第二
51、賽出風(fēng)格、賽出水平
52、團(tuán)結(jié)拼搏、爭創(chuàng)佳績
53、飛躍夢想、超越劉翔
54、強(qiáng)身健體、立志成材
55、頑強(qiáng)拼搏、超越極限
56、揮動激情、放飛夢想
57、青春無悔、激情無限
58、頑強(qiáng)拼搏、勇奪第一
59、挑戰(zhàn)自我、突破極限
60、奮發(fā)拼搏、勇于開拓
61、遵規(guī)守紀(jì)、團(tuán)結(jié)互敬
62、拼搏奮進(jìn)、永遠(yuǎn)進(jìn)步
63、健康第一，鍛煉為國。
64、我健康，我快樂。
65、強(qiáng)身健體，終身幸福。
66、加強(qiáng)運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)。
67、堅持鍛煉，身體健康。
68、快樂體育，快樂成長。
69、熱愛運(yùn)動，熱愛生命。
70、運(yùn)動健康，快樂成長。
跑步健身心得篇四
在現(xiàn)代都市快節(jié)奏的生活中，越來越多的人開始意識到保持健康的重要性。在各種保健方法中，健身房跑步成為了一種受歡迎的選擇。我作為一名健身房跑步的愛好者，今天我想分享一下我堅持健身房跑步的心得體會。
第二段：堅持的動力
要堅持健身房跑步，首先需要找到一個自己堅持的動力。對我來說，主要有兩點。一是增強(qiáng)體質(zhì)，保持健康。堅持跑步可以提高心肺功能，增加耐力，這對于長期坐在辦公室工作的我來說尤為重要。二是改善心情，減壓釋放。跑步可以讓我暫時遠(yuǎn)離煩憂和壓力，讓我進(jìn)入一種專注和放松的狀態(tài)，這給我?guī)砹撕艽蟮木駶M足。
第三段：挑戰(zhàn)與進(jìn)步
堅持健身房跑步并不是一件容易的事情。每次開始跑步前，我都會設(shè)定一個目標(biāo)，比如跑多遠(yuǎn)、跑多久，然后努力去達(dá)到。在運(yùn)動過程中，我會遇到各種各樣的困難，比如肌肉酸痛、呼吸困難等等。但是，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我一次又一次地克服這些困難，不斷超越自己，取得進(jìn)步的時候，那種滿足感無法言表。這種挑戰(zhàn)和進(jìn)步的過程，讓我更加堅定了保持健身房跑步的決心。
第四段：堅持的方法
要堅持健身房跑步，我總結(jié)了幾個方法。一是制定合理的計劃，每周安排固定的跑步時間和強(qiáng)度，并且保持一定的穩(wěn)定性。二是尋找跑步的快樂，在跑步中欣賞風(fēng)景、聆聽音樂，或者和朋友一起跑步，可以讓整個過程更加有趣有味。三是保持良好的飲食和休息習(xí)慣，合理補(bǔ)充營養(yǎng)和休息，這樣可以更好地支持跑步需要的體力。四是和他人分享，通過和他人分享自己的跑步經(jīng)歷和體會，可以相互鼓勵、交流經(jīng)驗，更好地堅持下去。
第五段：健身房跑步的收獲
通過堅持健身房跑步，我獲得了很多收獲。首先是身體上的變化，我變得更加健康，體力更加充沛。曾經(jīng)的喘不過氣的感覺已經(jīng)不再存在，我可以輕松地完成一些以前覺得很難的活動。其次是心理上的變化，我對生活充滿了積極的態(tài)度，自信心也得到了提升。最重要的是，堅持健身房跑步讓我學(xué)會了堅持，不論是在跑步中還是在其他事情上，我都有了更強(qiáng)的毅力和堅定的決心。
總結(jié)：
通過我自己的經(jīng)歷，我深刻體會到了堅持健身房跑步所帶來的好處。每個人的體會可能不同，但我相信只要找到合適的動力并堅持下去，一定可以收獲意想不到的成果。所以，我鼓勵更多的人加入到健身房跑步的行列中來，一起享受運(yùn)動帶來的快樂和健康。
跑步健身心得篇五
跑步機(jī)是一種模擬跑步、散步運(yùn)動的健身器材設(shè)備，跑步和踏步屬于全身性有氧運(yùn)動。下面由小編為大家分享跑步機(jī)健身計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
電動跑步機(jī)上都有五窗式電子表，將運(yùn)動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來。這樣，運(yùn)動者在健身時，能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況了如指掌，由于傳動滾帶是橡膠的，所以對腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑馬路要減少很多，不易引起傷病，從而保證運(yùn)動量的科學(xué)和安全。
跑步機(jī)是一種模擬跑步、散步運(yùn)動的健身器材設(shè)備，跑步和踏步屬于全身性有氧運(yùn)動，據(jù)運(yùn)動學(xué)專家統(tǒng)計，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。不僅腳部、腿部和臀部肌肉會受到震動，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶，而且，跑步時如果向上躍起和老年人就不適于通過劇烈的跑步方式健身，而現(xiàn)在的跑步機(jī)在設(shè)計上越來越科學(xué)，能通過傳送帶上的緩沖裝置，減少對膝蓋和背部的沖擊。
在初次使用電動跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它–如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用，然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來，初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動，溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身，接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動–做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾，保持10~15秒，然后放松，重復(fù)做3次。
2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直，把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的.內(nèi)側(cè)，盡量用手去觸摸腳趾，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后，保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張，保持10~15秒，然后放松，每一條腿重復(fù)做3次。
5. 縫匠肌(大腿內(nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下，雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉，保持10~15秒，然后放松。
鍛煉15-20分鐘的是節(jié)省時間的好方法，在跑步機(jī)上以4 — 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續(xù)運(yùn)動45分鐘會很有挑戰(zhàn)性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間，這可能會用上15-25分鐘，以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘，在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續(xù)30分鐘你就可以得到很好的鍛煉，在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)，鍛煉的頻率:目標(biāo)是3-5次/周，每次運(yùn)動15-60分鐘，最好是根據(jù)自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據(jù)自己的喜好來鍛煉，您可以通過調(diào)整速度和運(yùn)動時間來掌握運(yùn)動的劇烈程度，以上內(nèi)容僅供參考，具體情況請向?qū)I(yè)人士咨詢。
您所需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋，同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶，衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動服裝。
另外，運(yùn)動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運(yùn)動計劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
運(yùn)動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者，室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗，初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在160–180次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同，女性經(jīng)期如沒有運(yùn)動史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。
開始的跑速以你本人能慢走2分鐘，后過渡到大步快走2分鐘，慢跑5–10分鐘為宜，如果達(dá)到身體微熱，稍稍出汗為宜，注意運(yùn)動過程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合，身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練后到兩步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/小時，心率控制在100–120次/分，因人而異，此外，你也可以找你喜歡的方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動。
然后逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120–160次/分，這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正，最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉一個月后就能達(dá)到此水平，此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來，你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己，運(yùn)動量不要太大，以免過度疲勞，此時以說話不困難為宜，否則減速。
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時，持續(xù)10分鐘左右，讓身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。
跑步機(jī)的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢的正確，呼吸與運(yùn)動的協(xié)調(diào)配合，有很好的健身塑體的鍛煉效果，同時提高心肺功能，另外，要堅持練習(xí)，每周至少2次，效果才好。
跑步健身心得篇六
跑步，是一項很好的健身體育運(yùn)動，，大家一定都不會陌生，體育課肯定經(jīng)常有，不僅如此，它對我們也有許多好處。
跑步可以讓人減肥，因此不少人都會進(jìn)行晨跑。跑步的確是減肥的最好的運(yùn)動方式，因為跑步每分鐘可以比其他的運(yùn)動燃燒更多的卡路里。
跑步還可以防止人的骨骼，肌肉退化。人們的骨骼是和人的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐著會讓人們的骨骼越來越脆弱，而長期運(yùn)動可以使人們的骨骼保持健康，更進(jìn)一步說就是防止人們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常跑步可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙可以讓人變得更年輕。
跑步還能抵抗疾病。跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。跑步還可以維持并提高總體的身體水平。跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動，它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉人的50經(jīng)常經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺，跑步還可以通過增加人們的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)人們的免疫力。
跑步分長跑和短跑。長跑適合一些正處在一堆頭疼、惱人的煩心事的人，人們可以在2個小時的長跑中清醒頭腦、舒緩自己的神經(jīng)，這樣就可以把惱人的煩心事拋至九霄云外;慢跑則可以轉(zhuǎn)移一些擁有一堆煩惱事的人的注意力，讓人們沐浴在路旁的風(fēng)景中，這樣人們的煩惱一定會消失殆盡。
跑步對人們身體的好處，那是說不完的，所以說，跑步是一項很好的健身方式。(文章
跑步健身心得篇七
跑步是很常見的運(yùn)動，這項運(yùn)動在做的時候也比較簡單，跑步可以提高身體肺活量，而且跑步的時候也不需要掌握太多技巧，不過在跑步健身的時候，也不能隨意進(jìn)行，需要注意它的一些方式方法，因此跑步健身技巧都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得跑步的時候都可以注意。
跑步健身技巧：
1.步子過大或擺臂不當(dāng)。這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導(dǎo)致身體過于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導(dǎo)致脊椎偏離。
2.不對稱跑步模式。跑步時，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。
3.膝部內(nèi)彎和臀部無力。跑步時膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。
4.后跟型與前掌型混淆。后跟型跑步者，腳部落地時，腳后跟力度更大;而前掌型跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。后跟型比前掌型跑步過程中腳部受力更大。而一些前掌型跑步者出現(xiàn)問題是因為其腳掌前部不夠強(qiáng)壯，無法支撐身體重量。出現(xiàn)問題應(yīng)征求理療專家意見。
5.不了解自己腳形。沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當(dāng)?shù)男?，最好到專業(yè)鞋店在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。
這些都是跑步健身技巧，跑步要掌握的技巧并不是很多，而且跑步時間上也不用過長，對減肥的人群在跑步的時候，每天跑一個小時就可以達(dá)到很好效果，中老年人在跑步的時候，也要注意不能過多，否則很容易引發(fā)身體問題出現(xiàn)。
跑步健身心得篇八
如今，健身運(yùn)動越來越受到青年人的關(guān)注，越來越多的人選擇去健身房進(jìn)行鍛煉。而健身房跑步比賽作為一項常見的健身項目，既可以消減體重，又可以鍛煉心肺功能。在這次的健身房跑步比賽過程中，我深刻地體會到了它的樂趣，也領(lǐng)悟到了很多。
第二段：緊張的比賽過程
比賽當(dāng)天，我緊張而興奮地來到了健身房，17個參賽者在互相打招呼，各顯神通。比賽開始了，動感的音樂震耳欲聾，大家開始瘋狂跑起來。此時，我能夠感受到賽場上的氣氛緊張卻又充滿能量，使我更加努力地奔跑。
第三段：挑戰(zhàn)的困難
一旦開始跑步，我很快意識到這是一場硬仗。一開始，我的耐力和體力都有些吃不消。途中遇到的難度讓我感到更加困難，但是這時候我才明白，真正的勝利者不僅是速度最快的，而是堅持不懈的。
第四段：堅定自信的信念
困難并沒有阻擋我向前的腳步，在比賽的過程中，我逐漸找到了適合自己的技巧和節(jié)奏，通過不懈努力加強(qiáng)訓(xùn)練，我逐漸提高了自己的運(yùn)動水平，也有了越來越多的信心。在這次比賽中，我不斷挑戰(zhàn)自己，讓跑步的時間和距離都得到了提升。這是一次極富挑戰(zhàn)性的跑步經(jīng)歷，但最終我成功完成了比賽。
第五段：總結(jié)
回想起這次健身房跑步比賽經(jīng)歷，讓我體會到了許多不同的體驗和感觸。這令我意識到，人生中的每一項挑戰(zhàn)都是有必要的，因為它們讓我們變得更加堅韌、富有耐心和信心，這一切有助于推動我們變得更加優(yōu)秀、成功。我相信，只要堅持努力，總會迎來屬于自己的勝利與榮耀。
跑步健身心得篇九
幾周前，健身房發(fā)布了一則公告，讓會員參加即將舉行的跑步比賽。我聽到消息第一時間報名，因為我一直喜歡參加各種形式的運(yùn)動比賽。參加跑步比賽之前要做充分的準(zhǔn)備工作。首先，要加強(qiáng)鍛煉，提高體能水平，讓身體更加強(qiáng)壯。其次，要注意飲食和休息，合理地飲食和充足的睡眠對于比賽最終的成績有很大影響。最后，要熟悉比賽規(guī)則和路線，做到心中有數(shù)。
二、比賽過程
比賽當(dāng)天，我早早地到達(dá)健身房。人們已經(jīng)擠滿了跑步機(jī)房，每個人都在前期熱身。 我也逐漸熱身起來，慢慢加大速度，并調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對接下來的比賽。比賽一開始，我暫時退到第三到第四名，想盡辦法節(jié)省體力，想方設(shè)法追上前面的選手，最后，當(dāng)我有機(jī)會超過對手時，我全力以赴，一步步地拉開了差距。過程中體能的消耗讓我有些吃力，但是追求勝利的決心讓我始終保持冷靜。
三、緊張時刻
比賽進(jìn)行得很順利。走過每一步，我都感覺自己越來越接近冠軍的位置。然而，在最后的時刻，我感覺到一股濃濃的疲倦感。體力的減弱從心理上影響了我的情感狀態(tài)。跑步機(jī)傳來的每一個聲音都變得格外深沉。只有當(dāng)我集中注意力，充分發(fā)揮自身實力的時候，才能獲得勝利。
四、成功心情
在比賽結(jié)束的時刻，我分外想念家人。人群的歡呼聲使我真切地感受到了勝利的喜悅。這一刻我意識到，自己在鍛煉方面還有很多可以提升的地方，提高日常鍛煉量，改變飲食習(xí)慣等等。但是，無論如何，勝利已經(jīng)屬于我了。我感謝自己的耐心，感謝身體對我鍛煉的支持，感謝比賽給我?guī)淼膭恿Γ?/p>
五、結(jié)束
跑步比賽的過程雖然艱辛，但卻能讓我感受到不同尋常的成就感 ?？傊?， 我從比賽中學(xué)到了很多關(guān)于積極的心態(tài)、堅韌的性格和正確的鍛煉方法。激烈的比賽讓我更加喜歡健身，讓我的生活變得更加健康和有活力。在未來里，我一定會繼續(xù)努力，通過健身來提高生活質(zhì)量。
跑步健身心得篇十
第一段：引言（150字）
健康的身體是我們追求幸福生活的基石。而健身房作為現(xiàn)代人保持健康身體的一個重要場所，尤其是跑步機(jī)更是受到廣大健身愛好者的青睞。我作為一個堅持健身房跑步的人，深深感受到了此運(yùn)動對我的身心健康的益處。下面，我將分享我堅持健身房跑步的體會和心得。
第二段：鍛煉身體（250字）
在健身房跑步的過程中，我體會到了運(yùn)動的快樂和充實感。每次開始跑步前，我的身體會變得異常興奮，仿佛迎接一個全新的挑戰(zhàn)。當(dāng)我在跑步機(jī)上以堅定的步伐開始奔跑時，我可以感受到整個身體的每一個肌肉得到充分的活動。心跳加速，血液循環(huán)加快，身體快速得到了鍛煉，更重要的是，飽含著汗水的身體給我一種愉悅感。堅持跑步不僅使我擁有了健康的體魄，還提升了我的體能水平，增強(qiáng)了我的抵抗力。
第三段：釋放壓力（250字）
生活中常常需要面對各種壓力，而跑步則是我釋放壓力最好的方式之一。在健身房跑步的過程中，我可以把所有的焦慮和煩惱都投入到奔跑的節(jié)奏中。每一次的腳步落地，仿佛都是一種宣泄，帶走了一部分消極情緒。在那一刻，我可以感受到肩上的包袱似乎變得輕了許多。身體的運(yùn)動不僅能夠分散注意力，還能刺激大腦分泌出多巴胺等快樂激素，讓我感受到內(nèi)心的寧靜和愉悅。
第四段：培養(yǎng)毅力（250字）
堅持健身房跑步需要毅力，而我在長期的跑步過程中培養(yǎng)出了自己的毅力和堅持。跑步是一項孤獨的運(yùn)動，需要自己的意志力去克服困難。有時候，當(dāng)我感到疲倦的時候，再次踏上跑步機(jī)的決心并不容易。然而，在這個關(guān)鍵時刻，我學(xué)會了不輕易放棄，繼續(xù)奔跑下去。我相信只要堅持下去，成功就會屬于我，這種信念一次次地鼓舞著我。如今，我已經(jīng)建立了堅持跑步的習(xí)慣，這種堅持不僅體現(xiàn)在跑步上，更體現(xiàn)在了我的生活中，讓我擁有了不屈不撓的精神力量。
第五段：結(jié)尾（300字）
通過堅持的健身房跑步，我收獲了不僅是身體的健康，更是內(nèi)心的成長。跑步鍛煉不僅是一種體育運(yùn)動，更是一種修煉，一種提升自我的方式。我從跑步中體會到了身體的力量和自己的潛能。我相信只要堅持跑步，不斷挑戰(zhàn)自己，我可以達(dá)到更高的境界，獲得更多的成就。因此，我愿意將堅持健身房跑步融入到我的日常生活中，并將其作為一種信仰去追求。讓我們一起擁抱健康，追求活力的生活吧！
跑步健身心得篇十一
如今越來越多人加入健身隊伍中。對于剛剛開始健身的人來說，到了健身房接觸的第一種運(yùn)動會是跑步機(jī)跑步。接下來小編搜集了跑步機(jī)健身方法，歡迎查看。
1、在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運(yùn)動鞋。
2、跑步機(jī)都會有一個選擇運(yùn)動的模式，建議你根據(jù)個人的體質(zhì)和運(yùn)動量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運(yùn)動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運(yùn)動的過程中，因為運(yùn)動強(qiáng)度大，無法更換模式而摔倒的情況。
3、在跑步機(jī)上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運(yùn)動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動帶。
4、跑步機(jī)上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。
5、跑步機(jī)剛開始運(yùn)動的時候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機(jī)是一個循序漸進(jìn)的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調(diào)到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。
6、在跑步機(jī)上跑步的.時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
7、在跑步快結(jié)束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運(yùn)動后的放松和肌肉松馳等。
1、從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)
比如，前5~10分鐘先用4~6公里/小時的速度走，作為熱身；隨后逐漸調(diào)高速度（依各人體能和鍛煉需求而定），維持至少20分鐘；最后逐步減慢速度，做5~10分鐘的整理運(yùn)動。
2、掌握最佳運(yùn)動心率
鍛煉時，隨著耗氧量增加，心跳加快，心臟的負(fù)擔(dān)隨之增加。運(yùn)動時心率若達(dá)不到一定范圍，則鍛煉效果不理想；心率太快則會造成危險。尤其是心肺功能不好者（如患高血壓、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病者），必須經(jīng)醫(yī)生評估，制定一個安全心率范圍。
對于普通人群，粗略判斷心率是否達(dá)標(biāo)則可參照兩個簡單的公式：
最小運(yùn)動心率=（220-年齡）×60%
最大運(yùn)動心率=（220-年齡）×80%
二者之間為運(yùn)動時的最佳心率范圍。有條件者可配備心率監(jiān)測裝置，如心率手表、心率app等。
3、運(yùn)動多樣，損傷更少
跑步過程中，采取變速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，達(dá)到更好的心肺鍛煉效果。除了跑步，還可以結(jié)合單車、劃船機(jī)等運(yùn)動，避免單一的運(yùn)動模式，這樣能減少運(yùn)動損傷的機(jī)會。
4、邊跑步邊看電視，易受傷
跑步時，眼睛要看前方，不要突然扭頭，以免失去平衡；不要在跑步機(jī)上倒跑，或做其他危險動作；注意調(diào)整呼吸，最好是“三步一呼、三步一吸”。
一邊跑步一邊看電視或聽音樂，可以增加運(yùn)動的樂趣和持久性。從安全的角度看，這樣做潛在一定的危害。比如，電視屏幕放置過高或過低，容易使運(yùn)動時頸椎處于不合理的姿勢；或因過分專注電視或音樂內(nèi)容，注意力被分散，人不能敏銳地感受身體的變化，導(dǎo)致?lián)p傷意外。
跑步健身心得篇十二
跑步和幸福指數(shù)似乎是風(fēng)牛馬不相干的事情，但美國學(xué)者最近一項研究表明，跑步確實能提高人們的幸福指數(shù)，讓人產(chǎn)生愉悅的心情。
這幾年出現(xiàn)了一個新的詞匯，叫作幸福指數(shù)，全稱是國民幸福指數(shù)。小偷說，不讓抓住就是幸?！腋Ｆ鋵嵕褪且环N感覺，尤其是自我感覺，自我感覺良好就是幸福。人們的幸福感其實與其經(jīng)濟(jì)狀況或收入水平之間并不能簡單地劃等號，觀察我們的周圍，一些經(jīng)濟(jì)狀況不佳的人，其幸福感卻并不低，而有些百萬富翁卻莫名其妙地唉聲嘆氣。
美國學(xué)者研究表明，人們通過跑步，可以加快新陳代謝，排污除垢，將體內(nèi)污濁之氣排出體外。通過跑步，感受欣賞大自然的變化和美麗，心里自然會產(chǎn)生出愉悅的感受，自我感覺良好，從而提高人們的幸福指數(shù)。具體的事例是美國勵志大片《阿甘正傳》里面的.阿甘。
阿甘是個智商只有75的低能兒。在學(xué)校里為了躲避別的孩子的欺侮，聽從一個朋友珍妮的話而開始”跑“。他跑著躲避別人的捉弄。在中學(xué)時，他為了躲避別人而跑進(jìn)了一所學(xué)校的橄欖球場，就這樣跑進(jìn)了大學(xué)。阿甘被破格錄取，并成了橄欖球巨星，受到了肯尼迪總統(tǒng)的接見。一天，阿甘在遭受與自己青梅竹馬的女友珍妮拋棄的痛苦之后，突然開始奔跑。他跑步橫越了美國，又一次成了名人。在奔跑了許久之后，阿甘停了下來，說：”我累了“。他又跑回了自己的故鄉(xiāng)。在途中，他收到了珍妮的信。他又一次見到了珍妮，還有一個小男孩，那是他的兒子。這時的珍妮已經(jīng)得了一種不治之癥。甘和珍妮三人一同回到了家鄉(xiāng)，一起度過了一段幸福的時光。珍妮過世了，他們的兒子也已到了上學(xué)的年齡。甘送兒子上了校車，坐在公共汽車站的長椅上，回憶起了他一生的遭遇。
且不說學(xué)者的研究是否經(jīng)得起考驗，也不說他的具體事例是否靠譜，跑步確實是一項很好的運(yùn)動項目。跑步可以促進(jìn)身體最根本性的器官的健康，增強(qiáng)心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)及其耐久力，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的最重要標(biāo)志。跑步還可以促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，人們普遍認(rèn)為跑步是最好的健身方法。
大小博友們，為了我們的身體健康，為了能感受更多的幸福，讓我們跑起來吧!
跑步健身心得篇十三
跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn)。
跑步時間
盡量不要再早上跑步，因為在晚上，植物都不能進(jìn)行光合作用而是進(jìn)行呼吸作用釋放二氧化碳，到達(dá)每天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創(chuàng)很舒服。
跑步衣鞋
跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時候穿運(yùn)動鞋。選擇好的跑鞋，可以保護(hù)足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。如果站樁很強(qiáng)了，對跑鞋的要求就低些。
跑步健身心得篇十四
1、冬天里跑步亦能減肥
雖然夏天天氣炎熱容易甩掉一身汗水，但冬日里跑步同樣可以促進(jìn)全身肌肉運(yùn)動。只要我們進(jìn)行了跑步活動，本質(zhì)上就是在進(jìn)行有氧呼吸，我們身上的脂肪也隨著跳動而燃燒。即便是在容易長肉的冬天，我們也可以結(jié)合自身身體情況，加上合理安排工作與休息的時間，讓冬季成為既能海吃又能一直美麗的季節(jié)。
2、冬季跑步亦需擇吉時
事實上，傍晚跑步或許會更加適合。首先，在這個時間段，我們身體里激素代謝，肌肉都屬于比較活躍狀態(tài)，我們選擇在這個時間段跑步在最大限度運(yùn)動肌肉與激素。
其次，冬日里傍晚溫度是可供選擇的跑步時間段里相對溫度比較高的，在這個時間段我們跑步鍛煉可以說是較為舒服的，由此能夠達(dá)到的減肥程度和健身效果也是較為明顯的。想要獲得好身材的姑娘小伙可以約上三兩好友進(jìn)行傍晚時分的跑步，伴著夕陽西下結(jié)束奮斗的一天。
3、冬日跑步健身需堅持
減肥路漫漫，我們見慣太多青年立旗幟豪言壯語然而幾日不見便倒。事實上，無論何事，成功者貴在堅持，減肥這件小事亦是如此。在冬日人們可能會困惑跑完步?jīng)]有出現(xiàn)大汗淋漓的狀態(tài)是否就燃燒不了脂肪。
其實這之間并沒有絕對的聯(lián)系，何況跑步是有氧運(yùn)動，其實減肥并不是一定要出現(xiàn)大汗淋漓的狀態(tài)才是好的，有氧強(qiáng)度區(qū)間才是最佳的燃燒脂肪區(qū)間。
在冬日跑步健身，我們不需在剛開始就立下大旗幟挑戰(zhàn)自己，我們可以結(jié)合自身的身體狀況及時間安排循序漸進(jìn)地計劃自己的運(yùn)動時間與強(qiáng)度。在跑步的同時我們即要向著目標(biāo)，也要調(diào)整好心態(tài)，放松心情，享受冬日跑步健身帶來的各種樂趣。
跑步健身心得篇十五
跑步健身也是需要掌握一定的方法的，很多人都胡亂的進(jìn)行跑步，這樣是不能達(dá)到很好的健身效果的，只會白白增加我們無謂的付出，所以掌握一些合理的健身跑步方法是非常有必要的，想必很多人也都在多方的了解跑步健身怎么合理呢的內(nèi)容吧，我來為大家具體闡述一下。
第1步：準(zhǔn)備
碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運(yùn)動的時候就會感覺比較有力氣。尤其對于增肌者，運(yùn)動前補(bǔ)充高碳水食物可以有效減少肌肉分解，防止越練越瘦。
第2步：伸展
運(yùn)動前的拉伸建議采用動態(tài)拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動肌群的血流，提高運(yùn)動表現(xiàn)，并減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。
第3步：力量練習(xí)
初級健身者：力量練習(xí)時，應(yīng)該以有軌跡的器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運(yùn)動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會得到更有效的鍛煉。
一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
第4步：整理運(yùn)動
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。
此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。
跑步健身一定要掌握合理的方式方法才能夠在最短時間內(nèi)幫助我們達(dá)到一個最佳的鍛煉效果，都是在跑步的過程中也一定要掌握好自己的呼吸節(jié)奏，掌握好自己的速度，過快過慢可能都會影響到我們自身跑步里程的發(fā)揮。
跑步健身心得篇十六
如何才是正確的跑步方法【1】
5種錯誤跑步不在健康
一、買錯鞋子
每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。
如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。
三、做超過自身體能的鍛煉
你是否覺得別人訓(xùn)練計劃也適合自己，其實不然。
你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
四、過分注重跑步姿勢
不慶擔(dān)心跑步時看起來如何，只要跑出去就行。
有人強(qiáng)調(diào)要注意正確姿勢，如你強(qiáng)行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。
五、成為手表的“奴隸”
許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手表。
讓跑步成為一種樂趣。
記住五要素讓你越跑越輕松【2】
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。
正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。
這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運(yùn)動的韻律。
擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。
因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動，就要和快速跑區(qū)分開來。
一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。
大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。
跑步健身的注意事項【3】
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動量。
此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點尤為重要。
因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。
當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。
跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進(jìn)行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的'距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。
如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。
因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。
因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。
平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。
在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項：
1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間;
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;
3、食欲和睡眠狀況;
4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;
5、脈搏跳動情況。
根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動量的大小并及時對鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。
一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過100次/分。
如果脈率過速，必須減少運(yùn)動量。
跑步健身心得篇十七
整體上來說，如果是短跑的話可以在晚上進(jìn)行，如果選擇長跑運(yùn)動則最好在早上進(jìn)行。并且，無論長跑和短跑都不適合在饑餓的狀態(tài)或者剛吃飽飯的狀態(tài)下進(jìn)行。饑餓的時候進(jìn)行鍛煉容易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈頭痛等現(xiàn)象，同時還會加重心臟以及肝臟的負(fù)擔(dān)，對內(nèi)臟造成一定程度的損傷;剛吃完飯的時候跑步會影響人的消化，會導(dǎo)致胃痛、腹痛等現(xiàn)象，不利于身體的健康;如果晚上進(jìn)行長跑運(yùn)動的話，會讓人體的肌肉和細(xì)胞等都處于一種興奮的狀態(tài)，這樣就會影響晚上的睡眠狀況，但是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行短跑不僅有利于人排出體內(nèi)的代謝廢物，還可以舒緩一整天工作和學(xué)習(xí)的疲憊，促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。盡量保持飯后半小時到一小時之后再去運(yùn)動，這時候沒有腹脹感，也沒有饑餓感。
跑步健身心得篇十八
步屬于有氧運(yùn)動，能夠提高心肺功能、血管機(jī)能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運(yùn)動科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。
超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動能力便會上升。可是運(yùn)動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
不過，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體健康。總之，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
跑步主要是加強(qiáng)心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2―3次，參加其他運(yùn)動項目2―3次。女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運(yùn)動，或者提高身體靈敏度，增強(qiáng)自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目。此外，球類、游泳、遠(yuǎn)足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計劃。
文章詳細(xì)的為我們講述了怎么跑步能夠起到健身的效果，希望你們在生活中可以養(yǎng)成正確跑步方式，這樣對于你們健身減肥都是有幫助的。我們在生活中應(yīng)該要對于跑步健身的方法要有毅力去堅持，并且你們要注意運(yùn)動的強(qiáng)度。
跑步健身心得篇十九
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進(jìn)行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項：
1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間;
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;
3、食欲和睡眠狀況;
4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;
5、脈搏跳動情況。
根據(jù)上述記錄不難分析出運(yùn)動量的大小并及時對鍛煉進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運(yùn)動量。
跑步健身心得篇二十
1、全身舒展運(yùn)動
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、上臂拉伸運(yùn)動
雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。
5、腿部拉伸運(yùn)動
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。
6、腹部收緊運(yùn)動
首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。
跑步健身瘦身操的樣式可謂是多種多樣的，不管你是想做一個全身的健身瘦身操，還是想對身體的某個部位進(jìn)行瘦身運(yùn)動，都可以參照上文的方式進(jìn)行?？赡軇傞_始做這些運(yùn)動的時候你會覺得動作不到位，但是時間長了就能熟練起來。
跑步健身心得篇二十一
好多人認(rèn)為是夏季最好，夏季跑步的確具有很好的減肥瘦身效果，并且能夠加快排汗的過程，但是有些人自身代謝速度本來就比較快，如果再提高代謝的快可能會導(dǎo)致代謝失調(diào)，反而不利于身體健康，而春季、秋季和冬季就不一樣了，尤其是冬季，人們整天懶散的，身體也不怎么容易排汗，自身的代謝速率本來就低，跑步可以平衡內(nèi)的代謝過程，幫助排出體內(nèi)的毒素，并趕走寒冷帶來的懶散。這是四季比較來說什么時間跑步最好的回答，真正意義上來說，只要跑步的時間長段合適，頻率合適，四季都可以多跑步。
說句題外話，對于女性朋友來講，最好不要進(jìn)行夜跑，因為每個地方的治安系統(tǒng)都不是十分完善的，若是夜晚單獨一個人在外鍛煉的話，有可能會被不法分子盯上。所以女性朋友最好是在健身房中跑步或者只在白天跑步。
什么時間跑步最好，相信你已經(jīng)有了自己的看法了，希望每一個想要健身想要瘦身的朋友都能享受到跑步帶來的樂趣。
每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當(dāng)不錯的選擇哦。
然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運(yùn)動。
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對運(yùn)動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
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