優(yōu)質(zhì)戒煙心得感悟大全(24篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-10-29 20:21:08
優(yōu)質(zhì)戒煙心得感悟大全(24篇)
時(shí)間:2023-10-29 20:21:08     小編:筆塵

感悟可以讓我們更加深入地理解生活的真諦和人性的復(fù)雜性。感悟的文字可以運(yùn)用一些修辭手法,增加表達(dá)的層次和藝術(shù)性??纯匆韵逻@些感悟文章,也許會(huì)讓你重新審視人生的意義。

戒煙心得感悟篇一

我今年25歲,男,職業(yè):教師,身高:173cm,體重:60kg,煙齡8年,如今,已成功戒煙176天,現(xiàn)將自己在戒煙中遇到的問(wèn)題,困惑,及解決的方法告訴大家,祝大家都早日遠(yuǎn)離煙草!給自己一口清新的空氣!

1。在您有戒煙的想法后,找一個(gè)好記的日子,開(kāi)始您的“潔凈之旅”,比如:什么結(jié)婚紀(jì)念日?。。ㄟ@個(gè)lp肯定會(huì)大大支持的)呵呵!您的生日;或者月份的第一天??;等等…且不要隨便找一天,就開(kāi)始戒煙,姑且咱們不說(shuō)記自己天數(shù)不好記吧,您得給自己戒煙加上一些額外的心理“砝碼”啊比如:嘿!您看,哥們兒過(guò)生日的時(shí)候做了一件多么有意義的事??!或者,為了lp和全家人的身體健康,咱特意在結(jié)婚紀(jì)念日的時(shí)候做了一件這么有意義的事!不挺好嗎?月份的第一天其實(shí)主要是為了好記,您肯定得說(shuō):嗨!我有信心!不管什么時(shí)候也能戒,不需要選日子!我也相信您能,但只是選個(gè)好日子,給您的戒煙成功率加大了不少!我有一同事,我戒煙之后,他也選擇戒煙,但他就屬于那種“逮哪天是哪天”型的,隨便就開(kāi)始了,沒(méi)十天吧!我看又抽上了,我問(wèn)他:您不是戒了嗎?怎的?放棄了!“他說(shuō):”嘿!難得記!麻煩!算了!“呵呵!就這樣完了!唉!

2。這戒煙的日子選好了,咱就開(kāi)始吧!不!這還得找個(gè)”情感激勵(lì)“吧!什么意思呢?就是能有別人給您做一個(gè)見(jiàn)證,看著您宣布戒煙了,最后再激勵(lì)您!鼓勵(lì)您!幫助您!監(jiān)督您!呵呵!這最好的方法就是”在這“戒煙吧”,發(fā)一個(gè)您自己的帖子,讓眾網(wǎng)友們,哦!不!朋友們!激勵(lì),幫助,鼓勵(lì),監(jiān)督您,有些人肯定會(huì)說(shuō)啦:“嘿!這些人又沒(méi)有在我身邊,都是見(jiàn)不著的,這能起到效果嗎?萬(wàn)一我偷著抽了,他們又不知道!”呵呵!其實(shí)總有一個(gè)人知道,那就是您自己!這其實(shí)也就是一種“情感激勵(lì)”吧!完全靠您“自覺(jué)”,您要是騙大家,也就是騙您自己!當(dāng)然您也可以找一幫身邊要好的朋友!呵呵!最好是不抽煙的,要是抽煙的,呵呵!沒(méi)準(zhǔn)!把您又帶回“煙草世界”了!

3。戒煙最重要,也是最最難熬的就是前三星期至二個(gè)月,這個(gè)根據(jù)每個(gè)人煙齡的長(zhǎng)短而定,像我吧!最最難熬的就是前二星期,后面時(shí)間依次遞減,但是有的時(shí)候蠻奇怪的,都一兩月沒(méi)抽了,有那么幾天或幾次!特別想!就像最最難熬的前二星期感覺(jué)一樣!但是,不要怕!我觀察,這種感覺(jué)持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng),大概每次就在十幾分鐘以內(nèi),堅(jiān)持!挺過(guò)去就好了!有些朋友肯定會(huì)說(shuō):“這十幾分鐘,幾十分鐘我可以堅(jiān)持!挺過(guò)去,但是最最難熬的就是前二星期怎么辦呢?”我也知道大多數(shù)朋友都是在前面這段時(shí)間“繳械投降”的!那么,有什么好方法嗎?第一:就是要有堅(jiān)定的信心!您想!您連戒煙這么有挑戰(zhàn)的任務(wù)都完成了,這世上還有什么事兒不能完成!自己個(gè)激勵(lì)自己?。ㄏ胱放笥训?!呵呵!煙都能戒!我把你追不上),(公司里,老板交給您棘手的任務(wù),呵呵!煙都能戒!我把你這個(gè)小事搞不定),等等……自己想象吧!呵呵;第二:“戒煙吧”有朋友給我說(shuō)的,我就是這樣做的,自己買一些小零食,口香糖,等等……沒(méi)事,想抽的時(shí)候就吃一些糖,最好是口香糖,為什么不選一些咸的,麻辣的呢?呵呵!其實(shí)往往吃完那些東西,您還更想抽煙,為什么?您把它當(dāng)成飯了,您想,飯后一只煙!多刺激??!

4。要勇于在朋友,同事,領(lǐng)導(dǎo)面前,說(shuō):對(duì)不起,我戒了!其實(shí)知道的人越多越好,有些朋友可能不解:“嘿!那有些人知道你戒煙后,才故意多給你發(fā),還發(fā)好煙!故意讓您聞這煙味兒,受不了!”對(duì)!您想的沒(méi)錯(cuò)!就有一些這樣的`人,但是,您別怕,我也遇到過(guò),反正,您就別接,要不就到別處避一避,實(shí)在不行,就謊稱自己嗓子有咽炎啊!醫(yī)生說(shuō)不讓抽!你多拒絕幾次就好了,為什么說(shuō)要勇于在朋友,同事,領(lǐng)導(dǎo)面前,說(shuō):“對(duì)不起,我戒了!”第一:因?yàn)橹赖娜嗽蕉?,以后別人見(jiàn)了你給你發(fā)煙的機(jī)會(huì)就越少,到最后有的人可能就當(dāng)你不會(huì)抽煙呢!慢慢的朋友們發(fā)煙時(shí)也就把你給“忽略”了,第二:以后你見(jiàn)了朋友,人家和你聊天,像往常,人家會(huì)拿出一只給您,自己再點(diǎn)一只,而現(xiàn)在呢!人家已經(jīng)知道您不抽煙了,自己點(diǎn)燃一只,無(wú)視您的存在,自己抽著,這個(gè)時(shí)候您如果也特想來(lái)一只的話,您想您好意思對(duì)人家說(shuō):“呵呵呵!我也想抽!您給我一只吧!”所以,礙于面子,您打死也不能向知道您戒煙消息的人要煙抽??!

5。盡量不去抽煙人多的地方,這是著重針對(duì)最最難熬的前二星期的朋友們,您想,您自己都一天想抽的很,您還主動(dòng)跑到抽煙人多的地方去找刺激,呵呵!想試試自己的抵抗力嗎!多半是失敗的,您要說(shuō),那我的工作情況不允許??!就得到那些“煙霧繚繞”的環(huán)境中去??!怎么辦呢?支您一招:想想前面咱們說(shuō)的:第一:要有信心,第二:帶點(diǎn)口香糖;其三:不認(rèn)識(shí)的人,就忍著對(duì)別人說(shuō)自己不會(huì)抽!呵呵!太殘忍了!哼!男人!就得對(duì)自己狠一些!第四:說(shuō)自己嗓子有問(wèn)題,實(shí)在不能抽;第五:找機(jī)會(huì)多去呼吸些清新空氣,再來(lái)對(duì)比“煙霧繚繞”的空氣,看哪個(gè)好?自己說(shuō)服自己!第六:根據(jù)情況,自己即興發(fā)揮,想一些妙招,呵呵,最后記得上來(lái)和大家分享下啊!

6。吃飯和領(lǐng)導(dǎo)坐一起,或者搞什么接待工作時(shí),領(lǐng)導(dǎo)給發(fā)煙怎么辦?接還是不接,這個(gè)問(wèn)題確實(shí)不好解決,支您一招:一般情況,能不接還是不接,諸位,這得根據(jù)當(dāng)時(shí)現(xiàn)場(chǎng)情況而定,記得,實(shí)在不行,您就接著,通常,別人給您發(fā)煙后,還有要給您點(diǎn)著的習(xí)慣,這個(gè)時(shí)候您得強(qiáng)忍著說(shuō):“呵呵!剛抽過(guò)一只,等會(huì)兒點(diǎn),謝謝!”或者:“今天嗓子難受的很,等會(huì)點(diǎn),謝謝”,這些要都不行,他非要給您點(diǎn)著,那您也就順從吧!但是,點(diǎn)著,不意味著抽?。∧憧梢园阉恢蹦迷谑稚?,別人不可能提醒您說(shuō):“哎!您怎么不抽呢?是不是我的煙不好!”或者是,他就一直看著你把那只煙抽完,呵呵!只要你不抽,沒(méi)人會(huì)把煙放您嘴里的,況且,人家也沒(méi)這么“無(wú)聊”!您說(shuō)呢?我就遇到過(guò)這么一回,領(lǐng)導(dǎo)非要給點(diǎn)著,沒(méi)辦法,點(diǎn)著后,我就有一種十足的“罪惡感”!心里難受,想著自己戒煙就這么一下就結(jié)束了,自己還發(fā)的帖子,網(wǎng)友們監(jiān)督著,親戚朋友,同事,都知道我戒了,現(xiàn)在又抽了,心里不甘??!但是,我又一想,我可以不抽啊!我拿到手上,不一會(huì)兒,趁他們都不注意,把大半只煙扔了,后面再發(fā)的,依次類推,出了酒桌,我就輕松了,終于抵抗住了煙草誘惑。

7。不要相信所謂的“肺腑之言”,因?yàn)槲覀冞@兒是地震區(qū),當(dāng)時(shí)停課了1個(gè)多月,在那個(gè)時(shí)候,我發(fā)現(xiàn)很多以前戒煙的朋友,又抽上了,為什么呢?其中一個(gè)朋友給我這樣說(shuō)的,“哎!人活一世,沒(méi)意思!該享受的就要享受,不然,象這種大災(zāi)大難來(lái)臨時(shí),一下就”嗚呼“了,所以,煙還得抽,還要抽好煙!得享受!我覺(jué)得這樣絕對(duì)是錯(cuò)誤的,抽煙抽得最后沒(méi)有一個(gè)好身體了,更沒(méi)法去好好”享受“了,您說(shuō)呢?還有過(guò)去聽(tīng)到的什么”謬論“—————少抽煙!抽好煙!廢話!好煙就沒(méi)危害了!真是笑話!

8。算一算您一年抽煙的費(fèi)用,然后用這些費(fèi)用給自己買件好衣服,或收藏品,等等……不要買吃的,或者那種幾個(gè)月就用完的東西!為什么呢?您得有信心相信您能戒煙一年,然后把您這一年的煙錢(qián)先期預(yù)支了,建立自己戒煙的恒心!我當(dāng)時(shí)就是買了一件我平時(shí)不想買,有些嫌貴的收藏”汽車模型“,花了460元,回來(lái),女友不太高興,這么貴,有什么用?。∥艺f(shuō):”這可是我一年的煙錢(qián)買的,您想,我現(xiàn)在不抽煙了,這錢(qián)不是省下來(lái)嘛!提前把它預(yù)支了,我絕對(duì)能戒,以后每每看看這輛“車模”時(shí),就想到自己戒煙一年的成果!呵呵!

其他,還有什么記起來(lái)的,會(huì)給大家一一告之的,千言萬(wàn)語(yǔ)匯成一句話:“祝大家早日遠(yuǎn)離煙草!給自己一口清新的空氣!自己和家人身體健康,平安幸福!”

戒煙心得感悟篇二

“戒煙日”是一個(gè)有意義的日子,對(duì)于那些想要戒煙的人來(lái)說(shuō),這是一次改變自己生活的機(jī)會(huì)。戒煙不僅會(huì)讓我們身體健康,同時(shí)也有助于改善我們的心理狀態(tài),提高我們的生活質(zhì)量?;仡欁约旱慕錈熃?jīng)歷,我發(fā)現(xiàn)在這一天里,我獲得了很多收獲和體會(huì)。

第二段:開(kāi)始嘗試戒煙

對(duì)于我來(lái)說(shuō),戒煙并不是一個(gè)容易的過(guò)程。一開(kāi)始,我感到有點(diǎn)尷尬和失落,因?yàn)槲覠o(wú)法像以前那樣做一些習(xí)慣的事情。不久之后,我開(kāi)始嘗試各種方法來(lái)控制自己的欲望,例如使用口香糖和做一些體育鍛煉。我還找了一些戒煙的朋友以及尋求醫(yī)生的幫助。雖然有時(shí)候一些方法確實(shí)起到了一些效果,但問(wèn)題似乎始終存在,每一次我犯錯(cuò)誤,我就會(huì)覺(jué)得比以前更加自責(zé)和沮喪。

第三段:意識(shí)到戒煙的重要性

隨著我戒煙的經(jīng)驗(yàn)不斷累積,我逐漸開(kāi)始意識(shí)到戒煙的重要性并且有了更加深刻的理解。戒煙日給我的啟示是:不戒煙的后果不僅僅會(huì)對(duì)自己的健康造成影響,同時(shí)還有可能會(huì)對(duì)自己及家人的生活產(chǎn)生負(fù)面影響。此外,煙草也是一種社會(huì)問(wèn)題,吸煙不但有害健康,還會(huì)污染環(huán)境,危害他人的身體健康,是一個(gè)我們需要共同思考和關(guān)注的問(wèn)題。

第四段:分享戒煙的心得

在我進(jìn)行戒煙的同時(shí),我還與其他朋友交流經(jīng)驗(yàn),分享他們的心得體會(huì)。我發(fā)現(xiàn),密集的互動(dòng)和交流有助于我們互相支持和幫助,同時(shí)也可以增加彼此的信心,并且贏得抗煙的勝利。

第五段:總結(jié)

總之,參加“戒煙日”可以使我們更加深入地了解戒煙的意義和重要性,提高我們的對(duì)健康的認(rèn)識(shí)。在嘗試戒煙的過(guò)程中,我們也要多互相幫助和關(guān)注,共同去贏得抗煙的勝利。我希望我的戒煙經(jīng)驗(yàn)可以啟發(fā)和幫助更多想要改變生活的人,實(shí)現(xiàn)戒煙的愿望,邁向健康和快樂(lè)的生活。

戒煙心得感悟篇三

我今年25歲,男,職業(yè):教師,身高:173cm,體重:60kg,煙齡8年,如今,已成功戒煙176天,現(xiàn)將自己在戒煙中遇到的問(wèn)題,困惑,及解決的方法告訴大家,祝大家都早日遠(yuǎn)離煙草!給自己一口清新的空氣!

1. 在您有戒煙的想法后,找一個(gè)好記的日子,開(kāi)始您的"潔凈之旅",比如:什么結(jié)婚紀(jì)念日?。。ㄟ@個(gè)lp肯定會(huì)大大支持的)呵呵!您的生日;或者月份的第一天啊;等等…且不要隨便找一天,就開(kāi)始戒煙,姑且咱們不說(shuō)記自己天數(shù)不好記吧,您得給自己戒煙加上一些額外的心理"砝碼"啊比如:嘿!您看,哥們兒過(guò)生日的時(shí)候做了一件多么有意義的事??!或者,為了lp和全家人的身體健康,咱特意在結(jié)婚紀(jì)念日的時(shí)候做了一件這么有意義的事!不挺好嗎? 月份的第一天其實(shí)主要是為了好記,您肯定得說(shuō):嗨!我有信心!不管什么時(shí)候也能戒,不需要選日子!我也相信您能,但只是選個(gè)好日子,給您的戒煙成功率加大了不少!我有一同事,我戒煙之后,他也選擇戒煙,但他就屬于那種"逮哪天是哪天"型的,隨便就開(kāi)始了,沒(méi)十天吧!我看又抽上了,我問(wèn)他:您不是戒了嗎?怎的?放棄了!"他說(shuō):"嘿!難得記!麻煩!算了!"呵呵!就這樣完了!唉!

2. 這戒煙的日子選好了,咱就開(kāi)始吧!不!這還得找個(gè)"情感激勵(lì)"吧!什么意思呢?就是能有別人給您做一個(gè)見(jiàn)證,看著您宣布戒煙了,最后再激勵(lì)您!鼓勵(lì)您!幫助您!監(jiān)督您!呵呵!這最好的方法就是"在這"戒煙吧",發(fā)一個(gè)您自己的帖子,讓眾網(wǎng)友們,哦!不!朋友們! 激勵(lì), 幫助, 鼓勵(lì),監(jiān)督您,有些人肯定會(huì)說(shuō)啦:"嘿!這些人又沒(méi)有在我身邊,都是見(jiàn)不著的,這能起到效果嗎?萬(wàn)一我偷著抽了,他們又不知道!"呵呵!其實(shí)總有一個(gè)人知道,那就是您自己!這其實(shí)也就是一種"情感激勵(lì)"吧!完全靠您"自覺(jué)",您要是騙大家,也就是騙您自己!當(dāng)然您也可以找一幫身邊要好的朋友!呵呵!最好是不抽煙的,要是抽煙的,呵呵!沒(méi)準(zhǔn)!把您又帶回"煙草世界"了!

3. 戒煙最重要,也是最最難熬的就是前三星期至二個(gè)月,這個(gè)根據(jù)每個(gè)人煙齡的長(zhǎng)短而定,像我吧! 最最難熬的就是前二星期,后面時(shí)間依次遞減,但是有的時(shí)候蠻奇怪的,都一兩月沒(méi)抽了,有那么幾天或幾次!特別想!就像最最難熬的前二星期感覺(jué)一樣!但是,不要怕!我觀察,這種感覺(jué)持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng),大概每次就在十幾分鐘以內(nèi),堅(jiān)持!挺過(guò)去就好了!有些朋友肯定會(huì)說(shuō):"這十幾分鐘,幾十分鐘我可以堅(jiān)持!挺過(guò)去,但是最最難熬的就是前二星期怎么辦呢?"我也知道大多數(shù)朋友都是在前面這段時(shí)間"繳械投降"的!那么,有什么好方法嗎?第一:就是要有堅(jiān)定的信心!您想!您連戒煙這么有挑戰(zhàn)的任務(wù)都完成了,這世上還有什么事兒不能完成!自己個(gè)激勵(lì)自己?。ㄏ胱放笥训模『呛?!煙都能戒!我把你追不上),(公司里,老板交給您棘手的任務(wù),呵呵! 煙都能戒!我把你這個(gè)小事搞不定),等等……自己想象吧!呵呵;第二: "戒煙吧"有朋友給我說(shuō)的,我就是這樣做的,自己買一些小零食,口香糖,等等……沒(méi)事,想抽的時(shí)候就吃一些糖,最好是口香糖,為什么不選一些咸的,麻辣的呢?呵呵!其實(shí)往往吃完那些東西,您還更想抽煙,為什么?您把它當(dāng)成飯了,您想,飯后一只煙!多刺激?。?/p>

4. 要勇于在朋友,同事,領(lǐng)導(dǎo)面前,說(shuō):對(duì)不起,我戒了!其實(shí)知道的人越多越好,有些朋友可能不解:"嘿!那有些人知道你戒煙后,才故意多給你發(fā),還發(fā)好煙!故意讓您聞這煙味兒,受不了!"對(duì)!您想的沒(méi)錯(cuò)!就有一些這樣的人,但是,您別怕,我也遇到過(guò),反正,您就別接,要不就到別處避一避,實(shí)在不行,就謊稱自己嗓子有咽炎啊!醫(yī)生說(shuō)不讓抽!你多拒絕幾次就好了,為什么說(shuō)要勇于在朋友,同事,領(lǐng)導(dǎo)面前,說(shuō):"對(duì)不起,我戒了!"第一:因?yàn)橹赖娜嗽蕉?,以后別人見(jiàn)了你給你發(fā)煙的機(jī)會(huì)就越少,到最后有的人可能就當(dāng)你不會(huì)抽煙呢!慢慢的朋友們發(fā)煙時(shí)也就把你給"忽略"了,第二: 以后你見(jiàn)了朋友,人家和你聊天,像往常,人家會(huì)拿出一只給您,自己再點(diǎn)一只,而現(xiàn)在呢!人家已經(jīng)知道您不抽煙了,自己點(diǎn)燃一只,無(wú)視您的存在,自己抽著,這個(gè)時(shí)候您如果也特想來(lái)一只的話,您想您好意思對(duì)人家說(shuō):"呵呵呵!我也想抽!您給我一只吧!"所以,礙于面子,您打死也不能向知道您戒煙消息的人要煙抽??!

5. 盡量不去抽煙人多的地方,這是著重針對(duì)最最難熬的前二星期的朋友們,您想,您自己都一天想抽的很,您還主動(dòng)跑到抽煙人多的地方去找刺激,呵呵!想試試自己的抵抗力嗎!多半是失敗的,您要說(shuō),那我的工作情況不允許?。【偷玫侥切?煙霧繚繞"的.環(huán)境中去?。≡趺崔k呢?支您一招:想想前面咱們說(shuō)的:第一:要有信心,第二:帶點(diǎn)口香糖;其三:不認(rèn)識(shí)的人,就忍著對(duì)別人說(shuō)自己不會(huì)抽!呵呵!太殘忍了!哼!男人!就得對(duì)自己狠一些!第四:說(shuō)自己嗓子有問(wèn)題,實(shí)在不能抽;第五:找機(jī)會(huì)多去呼吸些清新空氣,再來(lái)對(duì)比"煙霧繚繞"的空氣,看哪個(gè)好?自己說(shuō)服自己!第六:根據(jù)情況,自己即興發(fā)揮,想一些妙招,呵呵,最后記得上來(lái)和大家分享下?。?/p>

6. 吃飯和領(lǐng)導(dǎo)坐一起,或者搞什么接待工作時(shí),領(lǐng)導(dǎo)給發(fā)煙怎么辦?接還是不接,這個(gè)問(wèn)題確實(shí)不好解決,支您一招:一般情況,能不接還是不接,諸位,這得根據(jù)當(dāng)時(shí)現(xiàn)場(chǎng)情況而定,記得,實(shí)在不行,您就接著,通常,別人給您發(fā)煙后,還有要給您點(diǎn)著的習(xí)慣,這個(gè)時(shí)候您得強(qiáng)忍著說(shuō):"呵呵!剛抽過(guò)一只,等會(huì)兒點(diǎn),謝謝!"或者:"今天嗓子難受的很,等會(huì)點(diǎn),謝謝",這些要都不行,他非要給您點(diǎn)著,那您也就順從吧!但是,點(diǎn)著,不意味著抽??!你可以把它一直拿在手上,別人不可能提醒您說(shuō): "哎!您怎么不抽呢?是不是我的煙不好!"或者是,他就一直看著你把那只煙抽完,呵呵!只要你不抽,沒(méi)人會(huì)把煙放您嘴里的,況且,人家也沒(méi)這么"無(wú)聊"!您說(shuō)呢?我就遇到過(guò)這么一回,領(lǐng)導(dǎo)非要給點(diǎn)著,沒(méi)辦法,點(diǎn)著后,我就有一種十足的"罪惡感"!心里難受,想著自己戒煙就這么一下就結(jié)束了,自己還發(fā)的帖子,網(wǎng)友們監(jiān)督著,親戚朋友,同事,都知道我戒了,現(xiàn)在又抽了,心里不甘?。〉?,我又一想,我可以不抽?。∥夷玫绞稚?,不一會(huì)兒,趁他們都不注意,把大半只煙扔了,后面再發(fā)的,依次類推,出了酒桌,我就輕松了,終于抵抗住了煙草誘惑。

7. 不要相信所謂的"肺腑之言",因?yàn)槲覀冞@兒是地震區(qū),當(dāng)時(shí)停課了1個(gè)多月,在那個(gè)時(shí)候,我發(fā)現(xiàn)很多以前戒煙的朋友,又抽上了,為什么呢?其中一個(gè)朋友給我這樣說(shuō)的,"哎!人活一世,沒(méi)意思!該享受的就要享受,不然,象這種大災(zāi)大難來(lái)臨時(shí),一下就"嗚呼"了,所以,煙還得抽,還要抽好煙!得享受!我覺(jué)得這樣絕對(duì)是錯(cuò)誤的,抽煙抽得最后沒(méi)有一個(gè)好身體了,更沒(méi)法去好好"享受"了,您說(shuō)呢?還有過(guò)去聽(tīng)到的什么"謬論"-----少抽煙!抽好煙!廢話!好煙就沒(méi)危害了!真是笑話!

8. 算一算您一年抽煙的費(fèi)用,然后用這些費(fèi)用給自己買件好衣服,或收藏品,等等……不要買吃的,或者那種幾個(gè)月就用完的東西!為什么呢?您得有信心相信您能戒煙一年,然后把您這一年的煙錢(qián)先期預(yù)支了,建立自己戒煙的恒心!我當(dāng)時(shí)就是買了一件我平時(shí)不想買,有些嫌貴的收藏"汽車模型",花了460元,回來(lái),女友不太高興,這么貴,有什么用??!我說(shuō):"這可是我一年的煙錢(qián)買的,您想,我現(xiàn)在不抽煙了,這錢(qián)不是省下來(lái)嘛!提前把它預(yù)支了,我絕對(duì)能戒,以后每每看看這輛"車模"時(shí),就想到自己戒煙一年的成果!呵呵!

其他,還有什么記起來(lái)的,會(huì)給大家一一告之的,千言萬(wàn)語(yǔ)匯成一句話:"祝大家早日遠(yuǎn)離煙草!給自己一口清新的空氣!自己和家人身體健康,平安幸福!"

戒煙心得感悟篇四

近年來(lái),戒煙成為了越來(lái)越多吸煙者的共同目標(biāo)。盡管戒煙并不容易,但是通過(guò)自身的努力和探索,許多人最終成功戒煙。在戒煙的過(guò)程中,我深刻體會(huì)到了戒煙帶來(lái)的重要意義以及一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)。在這篇文章中,我將分享我戒煙的心得體會(huì)。

首先,明確戒煙的意義。吸煙對(duì)健康的危害是眾所周知的,煙民容易患上呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及癌癥等嚴(yán)重疾病。此外,吸煙也對(duì)周圍的人造成二手煙的傷害,危害無(wú)處不在。因此,明確吸煙對(duì)健康的危害,是我走上戒煙之路的重要原因。

其次,制定明確的戒煙計(jì)劃。在戒煙之前,我制定了一份詳細(xì)的戒煙計(jì)劃。我先是定下一個(gè)戒煙的日期,然后逐漸減少每天的香煙量,最終戒掉煙癮。同時(shí),我也采取了一些輔助措施,如貼片、口香糖等產(chǎn)品,以減少煙癮的影響。制定明確的計(jì)劃可以幫助我更好地執(zhí)行戒煙過(guò)程,堅(jiān)持住初期的困難和誘惑。

第三,尋求支持和鼓勵(lì)。戒煙的過(guò)程并不容易,會(huì)遇到很多困難和誘惑。為了更好地戒煙,我尋求了家人和朋友的支持和鼓勵(lì)。他們不僅僅是在身體上和心理上支持我,還幫助我排解戒煙中的壓力和焦慮。此外,我也加入了一些戒煙社群,與其他戒煙者交流經(jīng)驗(yàn)和困惑,共同度過(guò)戒煙的困難時(shí)期。

第四,培養(yǎng)良好的替代習(xí)慣。戒煙并不僅僅是戒掉一種不良習(xí)慣,更重要的是培養(yǎng)健康的替代習(xí)慣。在我戒煙的過(guò)程中,我開(kāi)始注重鍛煉身體,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能幫助我減輕戒煙帶來(lái)的焦慮和緊張,還能增強(qiáng)身體的免疫力,提高身體的整體健康水平。此外,我還開(kāi)始學(xué)習(xí)一些新的愛(ài)好和技能,如讀書(shū)、繪畫(huà)等,使自己的生活更加豐富多樣。

最后,要有堅(jiān)定的意志和決心。戒煙是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,充滿了誘惑和挑戰(zhàn)。在戒煙的過(guò)程中,我深刻體會(huì)到了意志力的重要性。需要有堅(jiān)定的意志和決心,時(shí)刻提醒自己堅(jiān)持下去。戒煙的路上,雖然會(huì)遇到困難,但只要有堅(jiān)定的意志和決心,就能戰(zhàn)勝一切。

總結(jié)來(lái)說(shuō),戒煙不僅是對(duì)自己健康的負(fù)責(zé),也是對(duì)家人和社會(huì)的負(fù)責(zé)。通過(guò)明確戒煙的意義,制定明確的戒煙計(jì)劃,尋求支持和鼓勵(lì),培養(yǎng)良好的替代習(xí)慣,以及堅(jiān)定的意志和決心,我們可以成功戒煙,并過(guò)上更健康、更美好的生活。

戒煙心得感悟篇五

第一段:決心戒煙的重要性

戒煙是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的任務(wù),卻也是對(duì)自己身體健康的一種選擇和尊重。煙草中的尼古丁會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的癮癥,讓人難以戒除。然而,我們必須認(rèn)識(shí)到戒煙的重要性,不僅僅是為了自己的身體健康,也是為了家人的幸福和社會(huì)的進(jìn)步。有了這種認(rèn)識(shí),我們方能取得正確的心態(tài),堅(jiān)定地邁向戒煙之路。

第二段:戒煙所帶來(lái)的挑戰(zhàn)

對(duì)于許多煙民來(lái)說(shuō),戒煙并不是一件容易的事。戒煙初期,戒斷煙草所帶來(lái)的戒斷癥狀會(huì)讓人感到身體的不適,情緒的波動(dòng)也會(huì)讓人難以自控。此外,身邊的誘惑也是一大挑戰(zhàn)。因此,成功戒煙的第一步便是要有足夠的心理準(zhǔn)備,同時(shí)需要找到有效的戒煙方法,如戒煙貼、口香糖等輔助工具。

第三段:制定戒煙計(jì)劃

戒煙需要一個(gè)有條不紊的計(jì)劃。首先,要設(shè)定一個(gè)明確的戒煙目標(biāo),例如逐漸減少吸煙數(shù)量或者設(shè)定一個(gè)戒煙截止日期。其次,要尋求專業(yè)的幫助,如咨詢醫(yī)生或加入戒煙組織。他們能夠提供一些有效的方法和指導(dǎo)。最后,制定一個(gè)備受鼓勵(lì)和支持的環(huán)境,告訴身邊的親友你的戒煙計(jì)劃,得到他們的理解和支持,使戒煙的過(guò)程更加順利。

第四段:逐漸擺脫煙草依賴

成功戒煙的關(guān)鍵是逐漸擺脫對(duì)煙草的依賴??梢試L試一些替代品來(lái)緩解戒斷癥狀,如豆子、干果等,讓嘴巴和手指有事可做。此外,培養(yǎng)一些新的興趣愛(ài)好,如運(yùn)動(dòng)、閱讀等,讓自己在戒煙的過(guò)程中心情愉悅,不再對(duì)煙草有強(qiáng)烈的渴求。同時(shí),避免與吸煙相關(guān)的場(chǎng)合或人群,減少誘惑的機(jī)會(huì),堅(jiān)守自己的戒煙信念。

第五段:戒煙帶來(lái)的好處

戒煙雖然困難,但帶來(lái)的好處卻是顯而易見(jiàn)的。首先,戒煙能夠改善呼吸系統(tǒng)的健康,降低罹患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其次,戒煙有助于降低心臟病和中風(fēng)的患病風(fēng)險(xiǎn),提高心血管系統(tǒng)的健康。而且,戒煙還能改善皮膚的質(zhì)量,恢復(fù)年輕的容顏。最重要的是,戒煙讓我們更有能力照顧家人的健康,并且為社會(huì)健康發(fā)展做出自己的貢獻(xiàn)。

綜上所述,在戒煙的道路上,需要一顆堅(jiān)定的內(nèi)心和正確的戒煙計(jì)劃。在戒煙的環(huán)境中,充滿了挑戰(zhàn)和誘惑,但只要我們堅(jiān)守初心,尋找適合自己的戒煙方法,相信必能戒除煙草的依賴,獲得健康和幸福的生活。戒煙不僅僅是為了自己的好,更是為了更美好的未來(lái)。

戒煙心得感悟篇六

很多人都認(rèn)為吸煙是一種不良的生活習(xí)慣,但是大家恐怕沒(méi)有想到,吸煙其實(shí)是一種疾病。吸煙成癮的煙民實(shí)際上就是病人!疾病的治療應(yīng)該有醫(yī)生的幫助。

病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實(shí),吸煙成癮的實(shí)質(zhì)是尼古丁依賴。煙草依賴是一種慢性高復(fù)發(fā)性的尼古丁成癮性疾病。1998年世界衛(wèi)生組織正式將煙草依賴作為一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病列入國(guó)際疾病分類(icd-10)(f17.2),并具有藥物成癮的全部特性。

吸煙者一旦對(duì)尼古丁成癮,則每30-40分鐘就需要吸一支煙,以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。達(dá)不到這一水平時(shí),吸煙者就會(huì)感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁,其感覺(jué)與戒斷毒品類似。因而,只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉,大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。許多煙民都把戒煙失敗的原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱,殊不知尼古丁依賴作為一種精神神經(jīng)疾病,單純地依靠意志力,實(shí)在太難了!

可見(jiàn),從某種意義上來(lái)說(shuō),戒煙是一個(gè)治療慢性高復(fù)性的成癮性疾病的過(guò)程,是一個(gè)非常復(fù)雜的治療過(guò)程,如果沒(méi)有醫(yī)生幫助和醫(yī)學(xué)知識(shí)的支持,完全依靠自己個(gè)人的力量“干戒”,當(dāng)然會(huì)有一定的難度。

尼古丁成癮機(jī)制告訴我們,大腦在尼古丁反復(fù)刺激的情況下,大腦神經(jīng)通路已經(jīng)發(fā)生了改變,當(dāng)你戒斷尼古丁后,會(huì)在生理上和心理上產(chǎn)生一系列的戒斷綜合征,如頭痛,心悸,食欲增加,惡心,焦慮等。一般情況下,沒(méi)有醫(yī)生的配合治療,吸煙者常常會(huì)因?yàn)殡y以忍受這些癥狀的煎熬,很容易失去信心而放棄戒煙,因此不斷地復(fù)吸成為許多有過(guò)戒煙經(jīng)歷的吸煙者的最終結(jié)果。煙草依賴作為一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病,堅(jiān)持藥物治療對(duì)于戒斷尼古丁依賴起著非常重要的作用。為了能讓你提高戒煙的勝算,早日擺脫煙草的危害,尋找醫(yī)生的幫助,對(duì)你來(lái)說(shuō)就非常重要了。因?yàn)樵卺t(yī)生的指導(dǎo)和幫助下,可以通過(guò)藥物治療,幫助吸煙者減輕戒斷綜合征的反應(yīng),減少對(duì)尼古丁的渴求,提高戒煙的成功率,讓你感到戒煙也并不是你想象中的那么的難。

當(dāng)然,吸煙者戒煙要有治療慢性病的心態(tài),要作好打長(zhǎng)期戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備。戒煙將會(huì)是一場(chǎng)持續(xù)終生的戰(zhàn)斗,即使成功戒煙后,一個(gè)月,一年,甚至十年后仍然可能會(huì)復(fù)發(fā)。戒煙成功后,也要通過(guò)持續(xù)的努力來(lái)對(duì)抗香煙的誘惑。

鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性,醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來(lái)幫助吸煙者;沒(méi)有醫(yī)生介入的戒煙工作,失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機(jī)會(huì)。如果醫(yī)生在戒煙工作中發(fā)揮的作用能夠被社會(huì)廣泛認(rèn)可,那么中國(guó)的控?zé)熯M(jìn)程將會(huì)顯著提速,更多的吸煙者將從中獲益。

因此,一旦你決定戒煙,請(qǐng)及時(shí)尋找醫(yī)生的幫助,與醫(yī)生交流,這對(duì)你來(lái)說(shuō)是非常重要的。目前在各大醫(yī)院內(nèi),已經(jīng)有了專門(mén)的戒煙門(mén)診,醫(yī)生可以根據(jù)你具體的健康狀況和戒煙史,為你制訂科學(xué)的戒煙計(jì)劃,幫助你選擇適合的藥物和科學(xué)有效地治療方案,幫助您實(shí)施戒煙計(jì)劃,在你戒煙的過(guò)程中,可以隨時(shí)為你提供及時(shí)的幫助,讓你的戒煙行動(dòng)有了科學(xué)的保障。

戒煙心得感悟篇七

每年11月17日是世界戒煙日。戒煙對(duì)于吸煙者來(lái)說(shuō),是改變身體健康、減輕負(fù)擔(dān)、改善生活質(zhì)量的一大步。今年,我也參加了這個(gè)活動(dòng),加入了世界戒煙日的隊(duì)伍中,試圖擺脫一切煙草制品的依賴,追求更加健康和自由的生活方式。

第二段:戒煙之前的煙癮難求

在戒煙之前,我是一個(gè)長(zhǎng)期吸煙者。每天都需要通過(guò)抽煙來(lái)消除焦慮、樂(lè)觀和放松自己。然而,當(dāng)我開(kāi)始減少每天吸煙的數(shù)量,甚至試圖戒掉煙癮的時(shí)候,我才意識(shí)到它的難度之大。沒(méi)有了煙草的陪伴,在身心上都感到了一定的空虛和不安,因此我也意識(shí)到了自己對(duì)煙草產(chǎn)生了相當(dāng)大的依賴。

第三段:戒煙經(jīng)驗(yàn)

根據(jù)經(jīng)驗(yàn)和網(wǎng)上的指導(dǎo)細(xì)節(jié),我開(kāi)始嘗試按照一定的步驟逐漸戒掉吸煙。一開(kāi)始,我減緩了煙草的攝入,并使用減煙貼這些輔助工具。隨著時(shí)間的推移,我逐漸將煙草的攝取甚至是從生活中完全剔除。在整個(gè)戒煙過(guò)程中,我也遇到了各種各樣的問(wèn)題,例如口渴、焦慮、注意力不集中等等。但是,我認(rèn)為這就是戒煙的部分過(guò)程,因?yàn)榘殡S著戒煙的過(guò)程也會(huì)有種種不良反應(yīng)。

第四段:戒煙后的體驗(yàn)

在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力后,我終于成功地戒掉了吸煙的習(xí)慣。漸漸地,我也發(fā)現(xiàn)了自己的身體狀況在逐漸好轉(zhuǎn),有更多的精力和活力,體能也得到了一定程度的改善。同樣是在這個(gè)過(guò)程中,我也逐漸有了更健康的生活方式,愿意多參加一些戶外活動(dòng)和使自己放松的習(xí)慣。

第五段:結(jié)論

戒煙對(duì)于身體健康的重要性無(wú)需多言。盡管在戒煙過(guò)程中遇到很大的挑戰(zhàn),但最后的結(jié)果絕對(duì)是值得一試的。在戒煙后,我們可以有更健康、有活力的生活,享受到更多優(yōu)秀和愉悅的時(shí)光。我認(rèn)為,除了個(gè)人的努力以外,政府和社會(huì)機(jī)構(gòu)也應(yīng)該共同致力于戒煙運(yùn)動(dòng),為人們創(chuàng)造更加清新潔凈的生活環(huán)境。

戒煙心得感悟篇八

第一段:引言(100字)

戒煙是一個(gè)常常被人提及的話題,因?yàn)槲鼰煂?duì)健康的危害已被廣泛認(rèn)知。近年來(lái),越來(lái)越多的人開(kāi)始意識(shí)到戒煙的重要性,并采取了積極的行動(dòng)。我也是其中一員,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力,我成功地戒掉了多年的煙癮。在這個(gè)過(guò)程中,我深刻體會(huì)到了戒煙的艱辛和收獲,下面將分享我的戒煙心得體會(huì)。

第二段:戒煙的艱辛(250字)

戒煙并不是一件輕松的事情,需要強(qiáng)烈的意志力和毅力。離開(kāi)香煙的依賴,很多吸煙者會(huì)出現(xiàn)焦躁、失眠等戒斷癥狀,同時(shí)還會(huì)面臨到躁熱的誘惑。初戒階段,我每每遇到令我痛苦的時(shí)刻,都會(huì)拉住自己的意志力并告訴自己:“這只是一時(shí)的困難,堅(jiān)持下去就能戒掉?!痹谶@個(gè)過(guò)程中,我學(xué)會(huì)了釋放焦慮,通過(guò)運(yùn)動(dòng)和讀書(shū)來(lái)緩解戒斷癥狀。此外,我還會(huì)告訴自己,戒煙是為了更好的健康和更好的未來(lái),這樣的忍受是值得的。

第三段:戒煙的收獲(250字)

盡管戒煙過(guò)程中可能會(huì)經(jīng)歷一些困難,但是戒煙所帶來(lái)的收獲卻是巨大的。第一個(gè)收獲是身體得到了顯著的改善。戒煙后,我發(fā)現(xiàn)呼吸變得更加順暢,咳嗽和氣喘的情況也明顯減少。我的皮膚色澤也變得更加健康,不再暗沉。第二個(gè)收獲是精神狀態(tài)的提升。戒煙后,我發(fā)現(xiàn)自己的精力更加充沛,思維更加清晰,精神狀態(tài)也更加穩(wěn)定。第三個(gè)收獲是經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)的減輕。戒煙后,我計(jì)算了一下,每個(gè)月省下的煙錢(qián)竟然高達(dá)上千元,這筆錢(qián)可以為我?guī)?lái)更多的樂(lè)趣和實(shí)惠。

第四段:戒煙的方法和建議(300字)

在戒煙的過(guò)程中,我積累了一些戒煙的方法和建議,希望對(duì)其他有類似困擾的人有所幫助。首先,建議制定合理的戒煙計(jì)劃,并認(rèn)真執(zhí)行??梢灾饾u減少吸煙量,或者通過(guò)替代品(如口香糖、貼片等)來(lái)幫助戒煙。其次,建議尋找適當(dāng)?shù)奶娲顒?dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。例如,參加運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)新事物或者與朋友聚會(huì),都是不錯(cuò)的選擇。再次,建議找到適合自己的戒煙方法。每個(gè)人的身體和環(huán)境都是不同的,可以嘗試不同的戒煙產(chǎn)品和方法,找到最適合自己的方式來(lái)戒煙。最后,建議尋求社會(huì)支持和親友的幫助。與戒煙志同道合的人分享經(jīng)驗(yàn)和心得,互相鼓勵(lì)和監(jiān)督,是非常有幫助的。

第五段:總結(jié)(200字)

戒煙雖然困難,但是只要下定決心,堅(jiān)持下去就能戒掉。這個(gè)過(guò)程中,會(huì)經(jīng)歷一些痛苦和掙扎,但是戒煙所帶來(lái)的收獲絕對(duì)是值得的。戒煙不僅讓身體得到了改善,還提升了精神狀態(tài)和經(jīng)濟(jì)狀況。通過(guò)制定合理的戒煙計(jì)劃,轉(zhuǎn)移注意力,找到適合自己的戒煙方法,并尋求社會(huì)支持和親友的幫助,每個(gè)吸煙者都有希望成功戒煙。我衷心希望越來(lái)越多的人能夠意識(shí)到戒煙的重要性,為自己和家人的健康著想。戒煙雖然不易,但是勝利屬于那些勇于挑戰(zhàn)的人。讓我們一起攜手向著無(wú)煙的未來(lái)邁進(jìn)!

戒煙心得感悟篇九

戒煙心得體會(huì)

我今年25歲,男,職業(yè):教師,身高:173cm,體重:60kg,煙齡8年,如今,已成功戒煙176天,現(xiàn)將自己在戒煙中遇到的問(wèn)題,困惑,及解決的方法告訴大家,祝大家都早日遠(yuǎn)離煙草!給自己一口清新的空氣!

1.在您有戒煙的想法后,找一個(gè)好記的日子,開(kāi)始您的'潔凈之旅',比如:什么結(jié)婚紀(jì)念日?。。ㄟ@個(gè)lp肯定會(huì)大大支持的)呵呵!您的生日;或者月份的第一天啊;等等…且不要隨便找一天,就開(kāi)始戒煙,姑且咱們不說(shuō)記自己天數(shù)不好記吧,您得給自己戒煙加上一些額外的心理'砝碼'啊比如:嘿!您看,哥們兒過(guò)生日的時(shí)候做了一件多么有意義的事??!或者,為了lp和全家人的身體健康,咱特意在結(jié)婚紀(jì)念日的時(shí)候做了一件這么有意義的事!不挺好嗎? 月份的第一天其實(shí)主要是為了好記,您肯定得說(shuō):嗨!我有信心!不管什么時(shí)候也能戒,不需要選日子!我也相信您能,但只是選個(gè)好日子,給您的戒煙成功率加大了不少!我有一同事,我戒煙之后,他也選擇戒煙,但他就屬于那種'逮哪天是哪天'型的,隨便就開(kāi)始了,沒(méi)十天吧!我看又抽上了,我問(wèn)他:您不是戒了嗎?怎的?放棄了!'他說(shuō):'嘿!難得記!麻煩!算了!'呵呵!就這樣完了!唉!

2.這戒煙的日子選好了,咱就開(kāi)始吧!不!這還得找個(gè)'情感激勵(lì)'吧!什么意思呢?就是能有別人給您做一個(gè)見(jiàn)證,看著您宣布戒煙了,最后再激勵(lì)您!鼓勵(lì)您!幫助您!監(jiān)督您!呵呵!這最好的方法就是'在這'戒煙吧',發(fā)一個(gè)您自己的帖子,讓眾網(wǎng)友們,哦!不!朋友們!激勵(lì),幫助,鼓勵(lì),監(jiān)督您,有些人肯定會(huì)說(shuō)啦:'嘿!這些人又沒(méi)有在我身邊,都是見(jiàn)不著的,這能起到效果嗎?萬(wàn)一我偷著抽了,他們又不知道!'呵呵!其實(shí)總有一個(gè)人知道,那就是您自己!這其實(shí)也就是一種'情感激勵(lì)'吧!完全靠您'自覺(jué)',您要是騙大家,也就是騙您自己!當(dāng)然您也可以找一幫身邊要好的朋友!呵呵!最好是不抽煙的,要是抽煙的,呵呵!沒(méi)準(zhǔn)!把您又帶回'煙草世界'了!

3.戒煙最重要,也是最最難熬的就是前三星期至二個(gè)月,這個(gè)根據(jù)每個(gè)人煙齡的長(zhǎng)短而定,像我吧!最最難熬的就是前二星期,后面時(shí)間依次遞減,但是有的時(shí)候蠻奇怪的,都一兩月沒(méi)抽了,有那么幾天或幾次!特別想!就像最最難熬的前二星期感覺(jué)一樣!但是,不要怕!我觀察,這種感覺(jué)持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng),大概每次就在十幾分鐘以內(nèi),堅(jiān)持!挺過(guò)去就好了!有些朋友肯定會(huì)說(shuō):'這十幾分鐘,幾十分鐘我可以堅(jiān)持!挺過(guò)去,但是最最難熬的就是前二星期怎么辦呢?'我也知道大多數(shù)朋友都是在前面這段時(shí)間'繳械投降'的!那么,有什么好方法嗎?第一:就是要有堅(jiān)定的信心!您想!您連戒煙這么有挑戰(zhàn)的任務(wù)都完成了,這世上還有什么事兒不能完成!自己個(gè)激勵(lì)自己!(想追女朋友的!呵呵!煙都能戒!我把你追不上),(公司里,老板交給您棘手的任務(wù),呵呵!煙都能戒!我把你這個(gè)小事搞不定),等等……自己想象吧!呵呵;第二: '戒煙吧'有朋友給我說(shuō)的,我就是這樣做的,自己買一些小零食,口香糖,等等……沒(méi)事,想抽的時(shí)候就吃一些糖,最好是口香糖,為什么不選一些咸的,麻辣的呢?呵呵!其實(shí)往往吃完那些東西,您還更想抽煙,為什么?您把它當(dāng)成飯了,您想,飯后一只煙!多刺激啊!

4.要勇于在朋友,同事,領(lǐng)導(dǎo)面前,說(shuō):對(duì)不起,我戒了!其實(shí)知道的人越多越好,有些朋友可能不解:'嘿!那有些人知道你戒煙后,才故意多給你發(fā),還發(fā)好煙!故意讓您聞這煙味兒,受不了!'對(duì)!您想的沒(méi)錯(cuò)!就有一些這樣的人,但是,您別怕,我也遇到過(guò),反正,您就別接,要不就到別處避一避,實(shí)在不行,就謊稱自己嗓子有咽炎??!醫(yī)生說(shuō)不讓抽!你多拒絕幾次就好了,為什么說(shuō)要勇于在朋友,同事,領(lǐng)導(dǎo)面前,說(shuō):'對(duì)不起,我戒了!'第一:因?yàn)橹赖娜嗽蕉?,以后別人見(jiàn)了你給你發(fā)煙的機(jī)會(huì)就越少,到最后有的人可能就當(dāng)你不會(huì)抽煙呢!慢慢的朋友們發(fā)煙時(shí)也就把你給'忽略'了,第二: 以后你見(jiàn)了朋友,人家和你聊天,像往常,人家會(huì)拿出一只給您,自己再點(diǎn)一只,而現(xiàn)在呢!人家已經(jīng)知道您不抽煙了,自己點(diǎn)燃一只,無(wú)視您的存在,自己抽著,這個(gè)時(shí)候您如果也特想來(lái)一只的話,您想您好意思對(duì)人家說(shuō):'呵呵呵!我也想抽!您給我一只吧!'所以,礙于面子,您打死也不能向知道您戒煙消息的人要煙抽??!

5.盡量不去抽煙人多的地方,這是著重針對(duì)最最難熬的前二星期的朋友們,您想,您自己都一天想抽的很,您還主動(dòng)跑到抽煙人多的地方去找刺激,呵呵!想試試自己的抵抗力嗎!多半是失敗的,您要說(shuō),那我的工作情況不允許啊!就得到那些'煙霧繚繞'的環(huán)境中去啊!怎么辦呢?支您一招:想想前面咱們說(shuō)的:第一:要有信心,第二:帶點(diǎn)口香糖;其三:不認(rèn)識(shí)的人,就忍著對(duì)別人說(shuō)自己不會(huì)抽!呵呵!太殘忍了!哼!男人!就得對(duì)自己狠一些!第四:說(shuō)自己嗓子有問(wèn)題,實(shí)在不能抽;第五:找機(jī)會(huì)多去呼吸些清新空氣,再來(lái)對(duì)比'煙霧繚繞'的空氣,看哪個(gè)好?自己說(shuō)服自己!第六:根據(jù)情況,自己即興發(fā)揮,想一些妙招,呵呵,最后記得上來(lái)和大家分享下??!

6.吃飯和領(lǐng)導(dǎo)坐一起,或者搞什么接待工作時(shí),領(lǐng)導(dǎo)給發(fā)煙怎么辦?接還是不接,這個(gè)問(wèn)題確實(shí)不好解決,支您一招:一般情況,能不接還是不接,諸位,這得根據(jù)當(dāng)時(shí)現(xiàn)場(chǎng)情況而定,記得,實(shí)在不行,您就接著,通常,別人給您發(fā)煙后,還有要給您點(diǎn)著的習(xí)慣,這個(gè)時(shí)候您得強(qiáng)忍著說(shuō):'呵呵!剛抽過(guò)一只,等會(huì)兒點(diǎn),謝謝!'或者:'今天嗓子難受的很,等會(huì)點(diǎn),謝謝',這些要都不行,他非要給您點(diǎn)著,那您也就順從吧!但是,點(diǎn)著,不意味著抽?。∧憧梢园阉恢蹦迷谑稚?,別人不可能提醒您說(shuō): '哎!您怎么不抽呢?是不是我的煙不好!'或者是,他就一直看著你把那只煙抽完,呵呵!只要你不抽,沒(méi)人會(huì)把煙放您嘴里的,況且,人家也沒(méi)這么'無(wú)聊'!您說(shuō)呢?我就遇到過(guò)這么一回,領(lǐng)導(dǎo)非要給點(diǎn)著,沒(méi)辦法,點(diǎn)著后,我就有一種十足的'罪惡感'!心里難受,想著自己戒煙就這么一下就結(jié)束了,自己還發(fā)的帖子,網(wǎng)友們監(jiān)督著,親戚朋友,同事,都知道我戒了,現(xiàn)在又抽了,心里不甘?。〉牵矣忠幌?,我可以不抽??!我拿到手上,不一會(huì)兒,趁他們都不注意,把大半只煙扔了,后面再發(fā)的,依次類推,出了酒桌,我就輕松了,終于抵抗住了煙草誘惑。

7.不要相信所謂的'肺腑之言',因?yàn)槲覀冞@兒是地震區(qū),當(dāng)時(shí)停課了1個(gè)多月,在那個(gè)時(shí)候,我發(fā)現(xiàn)很多以前戒煙的朋友,又抽上了,為什么呢?其中一個(gè)朋友給我這樣說(shuō)的,'哎!人活一世,沒(méi)意思!該享受的就要享受,不然,象這種大災(zāi)大難來(lái)臨時(shí),一下就'嗚呼'了,所以,煙還得抽,還要抽好煙!得享受!我覺(jué)得這樣絕對(duì)是錯(cuò)誤的,抽煙抽得最后沒(méi)有一個(gè)好身體了,更沒(méi)法去好好'享受'了,您說(shuō)呢?還有過(guò)去聽(tīng)到的什么'謬論'-----少抽煙!抽好煙!廢話!好煙就沒(méi)危害了!真是笑話!

8.算一算您一年抽煙的費(fèi)用,然后用這些費(fèi)用給自己買件好衣服,或收藏品,等等……不要買吃的,或者那種幾個(gè)月就用完的東西!為什么呢?您得有信心相信您能戒煙一年,然后把您這一年的煙錢(qián)先期預(yù)支了,建立自己戒煙的恒心!我當(dāng)時(shí)就是買了一件我平時(shí)不想買,有些嫌貴的收藏'汽車模型',花了460元,回來(lái),女友不太高興,這么貴,有什么用??!我說(shuō):'這可是我一年的煙錢(qián)買的,您想,我現(xiàn)在不抽煙了,這錢(qián)不是省下來(lái)嘛!提前把它預(yù)支了,我絕對(duì)能戒,以后每每看看這輛'車模'時(shí),就想到自己戒煙一年的成果!呵呵!

戒煙心得感悟篇十

“煙鬼”的美稱,非我爸爸莫屬,他一天能抽幾十支煙。我媽媽曾苦口婆心地勸他,他卻左耳進(jìn)右耳出。我再也忍不住了,因?yàn)槌闊熂扔绊懥巳胰说纳眢w健康,又浪費(fèi)金錢(qián)?!拔乙獮榘职纸錈?”一個(gè)堅(jiān)定的念頭出現(xiàn)在我腦海里。

首先,我使出“藏?zé)熡?jì)”,把爸爸所有的煙都藏起來(lái),可是煙又被他神不知鬼不覺(jué)地找出來(lái),抽了個(gè)痛快。只見(jiàn)他漫不經(jīng)心地吸一口,吐一口煙云,啊,頓時(shí)家里仿佛成了“天堂”,他也仿佛在騰云駕霧,而我們就只好咳嗽連連,痛苦不已。

我氣得暴跳如雷,只好下了一個(gè)規(guī)定:抽一支煙罰十元錢(qián)。我和媽媽嚴(yán)格監(jiān)督,爸爸這下可不能大搖大擺地抽煙了。這條規(guī)定一下,爸爸好像真的戒了煙,在我和媽媽面前再也沒(méi)抽過(guò),可是我經(jīng)??匆?jiàn)他一有空就鬼鬼祟祟地鉆進(jìn)廁所里,這引起了我的疑心。有一次,我躡手躡腳地走到廁所,推開(kāi)門(mén)走進(jìn)去,一股刺鼻的煙味迎面而來(lái),果然不出我料,爸爸在廁所里津津有味地抽煙呢。十元到手了,可是爸爸怎么也戒不掉煙癮,怎么辦呢?我絞盡腦汁,終于又想出了一個(gè)好辦法。

一個(gè)星期天,我們都在家,我拿起一張寫(xiě)著抽煙害處的報(bào)紙給爸爸,他走進(jìn)房間在里面細(xì)讀。過(guò)了十分鐘,爸爸從房間里走出來(lái),鄭重地說(shuō):“我要戒煙!”全家人驚呆了?!拔乙錈?”爸爸提高聲音再次說(shuō)。啊!這句話雖然短,但是我高興極了,我前面的努力總算沒(méi)白費(fèi)。后來(lái),在爸爸戒煙的日子里,他并不好過(guò),看著他痛苦的樣子,媽媽心疼地說(shuō):“忍不住就抽吧。”可爸爸卻堅(jiān)定地說(shuō):“為了戒煙成功,我要堅(jiān)持到底!”

終于,爸爸真的戒煙了,我不但去掉了爸爸“煙鬼”的美稱,還為全家人的身體健康做了好事,真是一舉兩得啊!

戒煙心得感悟篇十一

第一段:引言 (約200字)

戒煙不僅僅是生活習(xí)慣上的調(diào)整,更是意志力的考驗(yàn)。近年來(lái),越來(lái)越多的人加入了戒煙行列,不僅為了自身健康著想,更是為了家人關(guān)心和社會(huì)責(zé)任。經(jīng)歷戒煙的個(gè)人,發(fā)現(xiàn)在整個(gè)過(guò)程中有許多值得注意的細(xì)節(jié),本文旨在分享這些心得體會(huì),為大家提供一些參考和借鑒。

第二段:戒煙的方法和挑戰(zhàn) (約300字)

戒煙有很多方法,如冷靜戒煙、逐漸戒煙、戒煙藥戒煙貼、電子煙等,選擇哪種方式取決于個(gè)人情況。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō),戒煙并不是一件容易的事情,因?yàn)橄銦熇锩婧心峁哦。梢宰屓松习a并產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理依賴和生理依賴。所以戒煙的過(guò)程中會(huì)面臨挑戰(zhàn),如癮頭復(fù)發(fā)、情緒低落、睡眠不足等癥狀。但是,只要堅(jiān)定信念,尋找正確的方法,戒煙是完全可以成功的。

第三段:戒煙的心態(tài)和支持 (約300字)

在戒煙的過(guò)程中,心態(tài)的穩(wěn)定非常重要。一開(kāi)始可能會(huì)因?yàn)槌椴涣藷煻臒┮鈦y,甚至出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定等心理問(wèn)題,但要相信自己一定能克服這些困難。此外,家人和朋友的支持也很重要。有他們的鼓勵(lì)和幫助,就會(huì)更容易成功戒煙。打個(gè)比方,就像是登山,需要努力攀爬;但是,一旦身邊出現(xiàn)志同道合的伙伴們,努力的步伐才會(huì)堅(jiān)定,戰(zhàn)斗力才會(huì)倍增。

第四段:戒煙后的好處 和深刻體驗(yàn)(約300字)

戒煙后,身體會(huì)逐漸恢復(fù)健康。長(zhǎng)時(shí)間戒煙的人,可以發(fā)現(xiàn)身體倍兒棒。比如嗅覺(jué)、味覺(jué)和記憶力等方面都會(huì)得到提高。當(dāng)然,良好的身體狀況只是戒煙帶來(lái)的好處之一,更重要的是心情的改善。戒煙后情緒會(huì)變得更加穩(wěn)定,生活也更加規(guī)律。人們不會(huì)再為了煙而動(dòng)蕩,不用再忍受煙頭所帶來(lái)的噪音和惡臭。相反,他們可以在閑暇時(shí)間做些能讓自己更放松的事情,比如運(yùn)動(dòng)、閱讀等等。對(duì)于戒煙的體驗(yàn),只滿是好處的一面,不包含一些向內(nèi)折射的感性體驗(yàn)。

第五段:結(jié)論和倡議 (約200字)

綜上所述,戒煙是值得追求的。但是,實(shí)踐卻不是那么容易,需要不斷地堅(jiān)持和努力。在戒煙的過(guò)程中,我們可以嘗試不同的方法和思路,以找到最適合自己的戒煙方式。同時(shí),如果我們能夠積極向身邊的人分享我們的心得體會(huì),或者幫助他們?cè)鰪?qiáng)戒煙的信心,那么我們就能夠形成一個(gè)強(qiáng)大的社群,共同為了一個(gè)更健康的生活環(huán)境而努力。所以,讓我們攜手努力,守護(hù)自己和他人的身體健康!

戒煙心得感悟篇十二

曾經(jīng),我是一個(gè)重度吸煙者,每天都會(huì)抽一包以上的煙,這已成為了我的一種習(xí)慣。后來(lái),我開(kāi)始意識(shí)到吸煙對(duì)健康的傷害和家人的擔(dān)憂,于是決定戒煙。在這個(gè)過(guò)程中,我收獲了很多經(jīng)驗(yàn)和心得,分享給大家。

第二段:戒煙的心態(tài)

戒煙需要堅(jiān)定的意志和正確的心態(tài),首先要明確自己戒煙的目的和意義,以及戒煙后所要面對(duì)的挑戰(zhàn)。我個(gè)人認(rèn)為戒煙的過(guò)程不僅是一種身體上的抗?fàn)帲且环N心理上的抗?fàn)?。我們需要不斷告訴自己,要征服想吸煙的欲望和心理壓力,堅(jiān)持下去。當(dāng)然,隨時(shí)調(diào)整自己的心態(tài),保持積極向上的心境,這樣才有可能成功地戒煙。

第三段:戒煙的方法和技巧

戒煙的方法和技巧有很多,這需要因人而異,根據(jù)自己的情況選擇最合適的方法。我采用了逐步減少吸煙量的方法,從一天一包減少到一根一根地控制。另外,通過(guò)一些自制力訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)緩解吸煙的欲望和壓力。戒煙關(guān)鍵是要找到替代品,如香口膠、咀嚼口香糖等,以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

第四段:戒煙的效果和收獲

戒煙后,我的身體狀況有了明顯的改善,每天都感覺(jué)更加健康和精神??人?、口干舌燥等煙民常有的癥狀也減少甚至消失了。肺活量增加,呼吸更加順暢,身體也逐漸鍛煉出耐力和彈性,更有精力去做一些積極的事情。并且,腰包也不再因抽煙而疼痛了,經(jīng)濟(jì)上也得到了一定的節(jié)約,這些都是戒煙的收獲。

第五段:總結(jié)和建議

總之,戒煙是一項(xiàng)艱苦的工作,需要我們具有極強(qiáng)的毅力和決心,同時(shí)也有很多積極意義的收獲。對(duì)于想要戒煙的朋友,我建議要明確定義階段性目標(biāo),逐步達(dá)到整個(gè)戒煙的計(jì)劃;可以采用各種方式控制戒煙的欲望;一定要調(diào)整好自己的心態(tài),積極向上的心態(tài),才有可能獲得最終的成功。最后,希望大家能夠早日戒煙,獲取健康和快樂(lè)的生活。

戒煙心得感悟篇十三

第一段:介紹戒煙者的背景和原因(200字)

戒煙是一個(gè)讓煙民戰(zhàn)勝壞習(xí)慣并重獲健康的過(guò)程。我是一個(gè)曾經(jīng)30年吸煙史的戒煙者,這個(gè)過(guò)程讓我深深認(rèn)識(shí)到吸煙的危害以及戒煙的重要性。曾經(jīng)我也是一個(gè)深陷煙霧中的人,吸煙給我?guī)?lái)了很多健康問(wèn)題,尤其是呼吸系統(tǒng)方面。為了保護(hù)自己和家人的健康,我決定以堅(jiān)定的決心戒煙。

第二段:戒煙過(guò)程的挑戰(zhàn)和克服方法(300字)

戒煙的過(guò)程充滿了挑戰(zhàn),尤其是在開(kāi)始階段。戒煙后身體產(chǎn)生反應(yīng),如焦慮、易怒和失眠等。此時(shí),我通過(guò)采用一些方式來(lái)克服這些問(wèn)題。首先,我努力尋找其他的方式來(lái)減壓,如運(yùn)動(dòng)、冥想和閱讀等。這些方法讓我更加放松,并幫助我集中注意力。其次,我逐漸改變了我的飲食習(xí)慣,增加了吃水果和蔬菜的比例,這有助于減少惡心和食欲增加。最后,社交也是我戒煙過(guò)程中一個(gè)重要的因素。我尋求家人和朋友的支持和幫助,他們的鼓勵(lì)和理解讓我堅(jiān)持下來(lái)。

第三段:戒煙對(duì)健康的好處和改善(300字)

戒煙以后,我逐漸意識(shí)到吸煙對(duì)健康的負(fù)面影響。我的呼吸系統(tǒng)得到了明顯的改善,我能感覺(jué)到肺部清晰的吸氣和順暢的呼氣。我的味覺(jué)和嗅覺(jué)也相應(yīng)增強(qiáng),可以更好地感受食物的味道和芳香。再者,睡眠質(zhì)量明顯提高,我不再經(jīng)常失眠和做惡夢(mèng)。最重要的是,我的身體和皮膚狀況也發(fā)生了顯著的改善。健康的膚色和更加年輕的外貌讓我覺(jué)得值得。

第四段:戒煙對(duì)生活品質(zhì)的影響(200字)

戒煙后,我的生活品質(zhì)得到了巨大的提升。首先是經(jīng)濟(jì)上的改變。吸煙費(fèi)用的減少讓我有更多的經(jīng)濟(jì)自由,我可以把這些錢(qián)用于一些更有意義的事情,如旅游和培訓(xùn)等。另外,我可以更好地與家人和朋友相處,不再因?yàn)槲鼰煻佑谝挥?。我也能更好地關(guān)心他們的健康,并成為一個(gè)更好的榜樣。此外,戒煙后我對(duì)生活的態(tài)度也有所轉(zhuǎn)變。我更加樂(lè)觀積極,對(duì)未來(lái)充滿信心和希望。

第五段:總結(jié)戒煙對(duì)我個(gè)人的影響(200字)

戒煙是我人生中一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。它讓我認(rèn)識(shí)到了吸煙的危害并解救了我自己的健康。戒煙的過(guò)程充滿了挑戰(zhàn),但是通過(guò)堅(jiān)定的信念和正確的方法,我成功地克服了這些困難。戒煙讓我身體健康,改善了生活品質(zhì)。最重要的是,它改變了我的人生態(tài)度,讓我成為一個(gè)更加樂(lè)觀和積極的人。我希望我的戒煙經(jīng)歷能夠?qū)ζ渌擞兴鶐椭?,使他們也能夠擁有健康的生活?/p>

戒煙心得感悟篇十四

戒煙是一項(xiàng)艱巨的任務(wù),需要強(qiáng)烈的意志力和持之以恒的決心。作為一個(gè)戒煙者,我曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)種種難關(guān)和挫折,但最終成功戒掉了煙癮。在這個(gè)過(guò)程中,我領(lǐng)悟到了許多重要的心得體會(huì),希望能與大家分享并鼓勵(lì)更多的人戒煙。

段落二:明確決心

要成功戒煙,最重要的一點(diǎn)是明確自己的決心。在開(kāi)始戒煙之前,我必須認(rèn)真深思熟慮,并下定決心真正想要戒煙。這樣的決心可以成為堅(jiān)持的動(dòng)力,在面對(duì)戒煙的艱辛?xí)r能夠堅(jiān)持下來(lái)。當(dāng)我明白戒煙對(duì)健康的重要性,以及煙草對(duì)身體的危害時(shí),我更加堅(jiān)定了自己的決心。

段落三:尋找替代品

在戒煙的過(guò)程中,戒掉煙草對(duì)于身體和心理的依賴會(huì)讓我感到焦慮和不安。為了緩解這種不適,我開(kāi)始尋找一些替代品來(lái)替代抽煙的習(xí)慣。例如,我選擇了嚼口香糖、喝水、做深呼吸等活動(dòng)來(lái)幫助我抵抗心理上的渴望。這些替代品不僅減少了對(duì)煙草的渴望,還有助于養(yǎng)成更健康的生活習(xí)慣。

段落四:尋求支持

在戒煙的過(guò)程中,尋求支持是至關(guān)重要的。無(wú)論是親人、朋友還是戒煙輔導(dǎo)員,他們的支持和鼓勵(lì)都能給予我力量。特別是可以找到一位戒煙伙伴,我們能夠相互支持、共同面對(duì)挑戰(zhàn),這樣更有助于我堅(jiān)定決心并持之以恒地戒煙。每次遇到困難和挫折時(shí),我會(huì)盡量尋求幫助和鼓勵(lì),這讓我感到不孤單,也更加堅(jiān)信自己能夠戒掉煙癮。

段落五:重塑生活習(xí)慣

成功戒煙后,我發(fā)現(xiàn)自己有更多的時(shí)間和精力去關(guān)注其他的事情。我開(kāi)始注重鍛煉和健康飲食,培養(yǎng)了更健康的生活習(xí)慣。此外,我也重新找到了戒煙前煙草控制的方式:告訴自己戒煙時(shí)的堅(jiān)定決心以及煙草對(duì)身體的危害。通過(guò)這些方式,我不僅保持了戒煙,而且重塑了自己的生活方式,變得更加健康和積極。

總結(jié):

戒煙對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一場(chǎng)生理和心理的挑戰(zhàn)。通過(guò)明確自己的決心、尋找替代品、尋求支持以及重塑生活習(xí)慣,我成功戒煙,并從中收獲了許多寶貴的心得體會(huì)。戒煙不僅讓我的身體更健康,也讓我更加堅(jiān)強(qiáng)、自信和積極。我希望能夠通過(guò)這篇文章鼓勵(lì)更多的人戒煙,讓大家擁有更加健康、美好的生活。

戒煙心得感悟篇十五

在現(xiàn)代社會(huì)中,煙草已經(jīng)成為了一種普遍的消費(fèi)品。很多人因?yàn)闊煵荻砘紣盒阅[瘤等疾病,但仍無(wú)法戒除煙癮。作為一個(gè)煙民,我曾多次嘗試戒煙,但都無(wú)功而返。直到最近讀到了一本叫做《戒煙》的書(shū),我的戒煙之路才逐漸取得了成功。

第二段:對(duì)《戒煙》的內(nèi)容概述

《戒煙》這本書(shū)首先介紹了吸煙的危害,從而給讀者們以警示,幫助他們認(rèn)識(shí)到戒煙的重要性。隨后,該書(shū)詳細(xì)介紹了戒煙的方法和步驟,包括替代療法、藥物治療和心理咨詢等方法。書(shū)中還提到了一些成功戒煙的心得體會(huì),這些體會(huì)對(duì)于幫助讀者戒煙具有很大的幫助。

第三段:我是如何運(yùn)用《戒煙》的內(nèi)容的

在讀完《戒煙》這本書(shū)之后,我對(duì)自己的戒煙方法做了一些改變。首先是意識(shí)上的改變,我意識(shí)到戒煙的必要性和危害性,開(kāi)始逐漸調(diào)整自己的心態(tài),并且加入戒煙的堅(jiān)定決心。其次是替代療法的改變,我開(kāi)始逐漸減少吸煙量,同時(shí)增加了一些其他的健康習(xí)慣,例如鍛煉、喝水和吃素等。最后是心理咨詢的改變,我尋求了一些專業(yè)的戒煙心理咨詢師的幫助,對(duì)我的戒煙決心起到了很大的支持和鼓舞作用。

第四段:戒煙所帶來(lái)的好處

戒煙的好處是非常顯然的。首先,戒煙可以讓身體逐漸恢復(fù)健康,減少疾病發(fā)生的概率。其次,戒煙可以提高工作和生活的品質(zhì),減輕身體的負(fù)擔(dān)。最后,戒煙也可以節(jié)省大量的開(kāi)支,節(jié)約自己和他人的經(jīng)濟(jì)資源。綜合來(lái)看,戒煙是一件非常值得一試的、有益于身心健康的做法。

第五段:結(jié)語(yǔ)

總之,《戒煙》這本書(shū)讓我收獲了很多。它不僅告訴我吸煙的危害,更為重要的是,它為我指明了戒煙的正確方法和方向。在未來(lái)的日子里,我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持戒煙,同時(shí)也會(huì)將自己的體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)分享給更多的人,共同為打造一個(gè)健康和諧的社會(huì)而努力。

戒煙心得感悟篇十六

《戒煙》是一部由美國(guó)醫(yī)生艾倫·卡爾提出的戒煙方法,它通過(guò)一系列的理論和實(shí)踐步驟來(lái)幫助吸煙者戒掉煙癮。這部書(shū)籍不僅僅是提供了一種戒煙的方法,還深入探討了吸煙的心理和生理原因。作為一位長(zhǎng)期吸煙者,讀了這本書(shū)后我深受啟發(fā),下面我將分享我的體會(huì)和感悟。

第二段:戒煙對(duì)身體的好處

卡爾醫(yī)生在書(shū)中提到,戒煙所帶來(lái)的好處相當(dāng)多,從身體健康到精神狀態(tài)都會(huì)有所改善。他說(shuō)“隨著時(shí)間的推移,肺功能會(huì)開(kāi)始改善,吸氧效率提高,疲勞感減輕,心臟以及循環(huán)系統(tǒng)也會(huì)得到巨大的恢復(fù)?!蔽易约阂灿羞^(guò)類似的體驗(yàn),戒煙后身體變得更健康,精神也變得更加清晰,整個(gè)人輕松愉快了許多。

第三段:戒煙的方法

書(shū)中提出的戒煙方法與一般的方法不同,它將戒煙的過(guò)程分為兩個(gè)階段:“戒煙心理準(zhǔn)備階段”和“戒煙后期階段”。在心理準(zhǔn)備階段,我們需要了解自己的吸煙習(xí)慣和弱點(diǎn),并找到一些替代行為來(lái)代替吸煙。在戒煙后期階段,我們需要堅(jiān)決抵制任何誘惑,并緩慢而穩(wěn)定地減少尼古丁的攝入量。這個(gè)方法得到了很多戒煙者的認(rèn)可,因?yàn)樗粌H能幫助戒煙者戒掉煙癮,還能讓他們更好地了解自己的身體和習(xí)慣。

第四段:我如何實(shí)踐《戒煙》方法

在實(shí)踐中,我遵循了書(shū)中的方法,并且取得了一定的效果。這里分享我的一些經(jīng)驗(yàn)。首先,我認(rèn)真學(xué)習(xí)了書(shū)中的內(nèi)容,并與其他戒煙者交流經(jīng)驗(yàn)。其次,我逐漸降低吸煙的頻率和數(shù)量,同時(shí)尋找一些替代行為,例如喝水、吃水果等。最后,我告訴自己每天的成就,并且保持積極態(tài)度和信心。這樣的方法雖然需要一定的耐心和毅力,但是它的成功率較高,并且對(duì)身體和心理的恢復(fù)有著顯著的效果。

第五段:總結(jié)

《戒煙》是一本非常有價(jià)值的書(shū)籍,它幫助了無(wú)數(shù)戒煙者解決了戒煙難題。讀完這本書(shū)后,我對(duì)吸煙有了更深刻的認(rèn)識(shí),也明白了戒煙并不是一件容易的事情,但只要我們有決心并采用正確的方法,就一定能夠擺脫煙草的負(fù)面影響,呼吸到更加清新的空氣。

戒煙心得感悟篇十七

第一段:引言

戒煙是一件艱難的事情,對(duì)于重度吸煙者來(lái)說(shuō)尤其如此。然而,戒煙帶來(lái)的好處不亞于任何困難或痛苦。我曾經(jīng)是一個(gè)煙民,但是在經(jīng)歷了一個(gè)艱難的過(guò)程后,我最終成功戒煙。在這個(gè)過(guò)程中,我學(xué)到了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì),我希望能與大家分享。

第二段:堅(jiān)定的決心

戒煙的第一步是建立起堅(jiān)定的決心。沒(méi)有真正下定決心戒煙,其他的努力都是徒勞的。在我下定決心戒煙之前,我多次嘗試過(guò)戒煙,但每次都以失敗告終。直到有一天,我深深地意識(shí)到吸煙對(duì)健康的危害,我下定決心徹底改變自己的生活。這個(gè)決心是戒煙成功的關(guān)鍵。

第三段:尋找有效的方法

在戒煙的過(guò)程中,我了解到尋找適合自己的戒煙方法是至關(guān)重要的。有很多不同的戒煙方法,例如藥物輔助戒煙、貼煙戒煙、逐漸減少吸煙量等等。我嘗試了不同的方法,最終選擇了貼煙戒煙。這種方法可以讓我逐漸減少對(duì)尼古丁的依賴,并且避免了煙草燃燒所產(chǎn)生的有害物質(zhì)。

第四段:戒煙中的困難與挑戰(zhàn)

戒煙并不是一帆風(fēng)順的過(guò)程,其中充滿了各種困難與挑戰(zhàn)。戒煙最初的幾天是最難熬的,因?yàn)樯眢w已經(jīng)對(duì)尼古丁產(chǎn)生了依賴,戒斷癥狀會(huì)使人感到極度的不適。此外,社交場(chǎng)合和壓力也是戒煙過(guò)程中的一大挑戰(zhàn)。然而,我學(xué)會(huì)了尋找替代品來(lái)緩解戒斷癥狀,例如咀嚼口香糖、喝茶或者多做運(yùn)動(dòng)來(lái)分散注意力。

第五段:戒煙的好處與收獲

戒煙并不只是為了改善健康,還有許多其他的好處與收獲。首先,戒煙可以提升個(gè)人形象,因?yàn)槲鼰煏?huì)導(dǎo)致牙齒變黃、皮膚變黑,并且身上會(huì)散發(fā)出煙味。其次,戒煙可以節(jié)省大量的經(jīng)濟(jì)開(kāi)支。每天花在香煙上的錢(qián),如果用來(lái)投資自己的未來(lái),會(huì)帶來(lái)巨大的回報(bào)。最重要的是,戒煙讓我重新獲得了自由和健康,讓我的身體免受病痛的折磨。

結(jié)尾:

戒煙是一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù),但是通過(guò)堅(jiān)定的決心和科學(xué)的方法,每個(gè)人都有可能戒煙成功。戒煙不僅能夠改善個(gè)人健康,也會(huì)帶來(lái)許多其他的好處與收獲。希望我的戒煙心得體會(huì)能夠幫助到那些正努力戒煙的人們,讓他們堅(jiān)持下去,最終擺脫煙草的困擾。讓我們一起為健康和自由而努力吧!

戒煙心得感悟篇十八

抽煙已成為我們生活中的一部分。然而,隨著時(shí)間的推移,越來(lái)越多的人已經(jīng)意識(shí)到抽煙對(duì)我們自身以及周圍環(huán)境帶來(lái)的巨大危害。這時(shí),許多早期的吸煙者開(kāi)始考慮戒煙。我的戒煙過(guò)程故事就是其中的一部分。

其次:背景

在我生活中,我是一個(gè)身體健康的吸煙者。但是,持續(xù)的攻擊和衛(wèi)生工作人員的警示已經(jīng)喚醒了我對(duì)戒煙的意識(shí)。在我自我反省的過(guò)程中,我發(fā)現(xiàn)吸煙不僅對(duì)我的身體健康有害,還影響了我的家庭和朋友,并且成為我一天中持續(xù)的浪費(fèi)。我意識(shí)到如果我不及時(shí)采取行動(dòng),我的健康和生活將會(huì)受到更大的威脅。

第三:事實(shí)

最初,我一直堅(jiān)信自己可以輕松戒煙。然而,當(dāng)我開(kāi)始實(shí)施,我才真正意識(shí)到這并不是一場(chǎng)挑戰(zhàn),而是一場(chǎng)戰(zhàn)斗。在我的人生歷程中,我嘗試了許多傳統(tǒng)的方法,但效果都不太顯著。吸煙已成為我每一天的日常例行公事,要想停止就必須改變我的行為模式,調(diào)整我的思想和行動(dòng)方式。我選定了一條不會(huì)引起劇烈戒斷反應(yīng)的方法,如吸標(biāo)準(zhǔn)6mg的卷煙。組織生活中的多項(xiàng)工作和娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)占據(jù)過(guò)多的煙草時(shí)間?;仡欉@一路的過(guò)程,也變成了一個(gè)更加良好的人生行程。

第四:心得體會(huì)

戒煙遠(yuǎn)不是一場(chǎng)普通的戰(zhàn)斗,它是一場(chǎng)涉及到你的身體健康,家庭生活以及信念世界的全面斗爭(zhēng)。你會(huì)遇到各種類型的反饋和壓力,但是最終勝利仍然掌握在自己的手中。只要你足夠有耐心、毅力、他的堅(jiān)定以及善于找到支持,就一定能達(dá)成目標(biāo)。

最后,結(jié)論

在這一過(guò)程中,我得到了成長(zhǎng),并意識(shí)到戒煙對(duì)每個(gè)人都是刻不容緩的任務(wù)。對(duì)于那些也在考慮戒煙的吸煙者,我想告訴他們不要認(rèn)為從原來(lái)的生活中改變這個(gè)習(xí)慣是一件難事。如果你充分了解戒煙的技巧方法,有好的心態(tài)和充分的準(zhǔn)備,如果你能站在人生的高處,你就不會(huì)輕易地回到那個(gè)古老的階段并重新變成一名吸煙者。戒煙只有走過(guò)了這個(gè)難關(guān),你才能真正揭開(kāi)自己全新的生活版圖,在這張圖中,你的身體健康、社會(huì)交往和個(gè)人品質(zhì)都會(huì)得到極大的提升。

戒煙心得感悟篇十九

戒煙酒已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活方式的一部分,毒品濫用和酗酒已經(jīng)成為社會(huì)公害。但是,逃避這些壞習(xí)慣并不僅僅只是走在時(shí)尚潮流的前沿,而是保護(hù)身體健康,為人類服務(wù)的一種表現(xiàn)。本文將分享我戒煙酒的體會(huì)和心得。

第二段:戒煙的體會(huì)和心得

戒煙是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,有時(shí)候需要耐心和毅力。在我戒煙的過(guò)程中,我試圖搜尋了所有線索,從嘗試別的替代品到試圖找到理解和支持。我使用了一些取代品,如口香糖、甜食和沙拉,以減輕離開(kāi)香煙的關(guān)注。此外,我還找到了一位理解和支持我的朋友,他們?yōu)槲夜恼撇⒔ㄗh去從事有意義的體育運(yùn)動(dòng)或者旅游來(lái)緩解壓力。

第三段:戒酒的體會(huì)和心得

戒酒也是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,同樣需要耐心和毅力。在我戒酒的過(guò)程中,最初的一步是打算讓自己不受任何誘惑。我開(kāi)始減少自己和酒的接觸和頻次,而是嘗試尋找新的休閑方式。 我會(huì)去找運(yùn)動(dòng)活動(dòng)或者說(shuō)和好友聊天,而不是選擇喝酒作為消磨時(shí)光的方式。這個(gè)過(guò)程中,最重要的事情是要有一個(gè)清晰的頭腦和堅(jiān)定的決心。

第四段:堅(jiān)持戒煙酒的好處

瓦解這些癖好,不僅僅會(huì)帶來(lái)絕對(duì)的健康福利,也有助于您改善您的個(gè)人生活。某種程度上,快樂(lè)是相對(duì)的,事實(shí)上,戒煙酒的人生活會(huì)更有意義。他們因?yàn)闇p少了這些壞習(xí)慣帶來(lái)的消極心態(tài)而更加知道珍惜和感恩生活,增加了健康壽命,改善了情感生活,并且,也有更多的機(jī)會(huì)去享受生活。

第五段:結(jié)論

絕不犯錯(cuò)誤卻并不是人性天生具有的特點(diǎn),會(huì)犯錯(cuò)并且從錯(cuò)誤上成長(zhǎng)才是應(yīng)有的態(tài)度。因此我為自己戒煙酒的愿望感到驕傲,我意識(shí)到這是一次人生的成長(zhǎng)。 因而我堅(jiān)信,在我們的生命旅程中,我們必須脫離對(duì)這些毒害字眼的依賴,更多地尋找生活,培養(yǎng)自己對(duì)自然和好事的熱愛(ài)和關(guān)注,并持續(xù)不斷地學(xué)習(xí)和成長(zhǎng),為實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值、走向成功作一個(gè)更好的貢獻(xiàn)。

戒煙心得感悟篇二十

閑暇之余,又重讀了劉墉。他善于以小見(jiàn)大,從生活的繁瑣點(diǎn)滴中悟出人生的各種真諦,深入淺出,又耐人尋味。

《戒煙》是文集中不太起眼的一篇文章。說(shuō)的是劉墉有一位“癮君子”學(xué)生,某一日,忽未見(jiàn)其抽煙,于是詢問(wèn)何故,學(xué)生答曰:戒了!并笑言戒煙并非大不了的事,他早戒過(guò)好多次了。文中沒(méi)有華麗的詞藻,沒(méi)有動(dòng)人的情節(jié),就是借著戒煙這陽(yáng)的小事,在三言兩語(yǔ)之中,道理已經(jīng)清清楚楚地?cái)[了出來(lái):“把成功看得容易,將失敗不當(dāng)一回事,勇于發(fā)誓而怯于實(shí)踐,這大概是人們的'通病!”

一段很直白卻很實(shí)在的文字,也許每個(gè)人都明白其中的道理,然而卻說(shuō)不來(lái)其中的奧妙。我們生活中有著太多太多的理所應(yīng)當(dāng),有著太多太多的不以為然,其實(shí)這就是生活,生活給我們很多,索走得也很多。

就是這樣一本簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單,直直白白的書(shū),講述的卻是貼近生活,貼近你我,貼近大眾的一本書(shū)。當(dāng)然,書(shū)里還有很多很多經(jīng)典之處,讓我們讀者回味的亮點(diǎn)也是無(wú)處不在,這本書(shū)沒(méi)有唯一的主人公,沒(méi)有驚心動(dòng)魄的故事情節(jié),更沒(méi)有美輪美奐的愛(ài)情故事,但是,我相信,里面一定會(huì)有吸引你的地方。

戒煙心得感悟篇二十一

每個(gè)吸煙者都知道煙草對(duì)健康造成極大危害,但要戒煙卻不是一件容易的事情。作為其中一員,我曾經(jīng)多次嘗試戒煙卻總是失敗。最近,我參加了一門(mén)戒煙課程,希望能夠找到一種可行的方法來(lái)擺脫香煙的困擾。在這個(gè)過(guò)程中,我學(xué)到了很多并達(dá)到了很大的改善。接下來(lái)是我的體驗(yàn)和體會(huì)。

第二段:課程內(nèi)容

在這門(mén)戒煙課程中,我們學(xué)習(xí)了很多知識(shí)和技巧,其中最重要的是理解煙草對(duì)健康的危害以及因此而戒煙的重要性。我們還學(xué)習(xí)了一系列戒煙技巧,如控制煙草攝入量、找到戒煙的動(dòng)力、應(yīng)對(duì)戒煙的壓力等。我們也學(xué)習(xí)了使用藥物來(lái)控制煙癮和參加心理咨詢來(lái)幫助戒煙。所有這些都為我們提供了一個(gè)系統(tǒng)和全面的解決方案來(lái)戒煙。

第三段:我的體驗(yàn)

這個(gè)課程幫助我了解了自己吸煙的原因和習(xí)慣,并且提供了一個(gè)為期4個(gè)月的計(jì)劃來(lái)幫助我戒煙。在這個(gè)計(jì)劃中,我逐漸減少每天吸煙的數(shù)量,同時(shí)學(xué)習(xí)了如何應(yīng)對(duì)戒煙的壓力和焦慮。我開(kāi)始運(yùn)動(dòng)、注意飲食和寫(xiě)日記來(lái)分散注意力,并且找到了其他活動(dòng)來(lái)替代吸煙。現(xiàn)在,3個(gè)月過(guò)去了,我已經(jīng)成功戒煙,并且對(duì)自己的狀態(tài)也感到很滿意。

第四段:改善的體驗(yàn)

戒煙對(duì)我產(chǎn)生很大的影響。我感覺(jué)更健康、更清醒、焦慮癥狀也減輕了很多。我還有更多的自由時(shí)間去做我喜歡的事情,而不是坐在一旁吸煙。最重要的是,我已經(jīng)為我的健康和未來(lái)做出了正確的選擇。我希望我的改變可以激勵(lì)和幫助其他人戒煙。

第五段:總結(jié)

在這門(mén)戒煙課程中,我學(xué)到了很多有價(jià)值的知識(shí)和技巧,跟隨了正確的戒煙計(jì)劃,我成功戒煙了。這樣的選擇已經(jīng)為我的身體健康和心理健康帶來(lái)了極大的好處。感謝這個(gè)課程,我已找到了一條正確的戒煙路線。希望未來(lái)更多的人意識(shí)到吸煙的危害,戒煙對(duì)自己的健康和長(zhǎng)遠(yuǎn)的未來(lái)負(fù)責(zé)任。

戒煙心得感悟篇二十二

抽煙是許多人的習(xí)慣,許多人都感到煙癮難以戒除。但是,戒煙并不是無(wú)法做到的事情。許多人已經(jīng)成功戒煙,通過(guò)這一過(guò)程,我也學(xué)到了很多。在我的戒煙過(guò)程中,我發(fā)現(xiàn)能夠戒煙并不是一件容易的事情,需要堅(jiān)定的決心和不懈的努力。今天,我想與大家分享我在戒煙過(guò)程中的心得和體會(huì)。

第二段:堅(jiān)定決心

戒煙需要堅(jiān)定的決心。如果你沒(méi)有堅(jiān)定的決心,就很難堅(jiān)持下去。在我開(kāi)始戒煙時(shí),我制定了一個(gè)計(jì)劃并下定決心,希望能夠堅(jiān)持到底。即便一些困難出現(xiàn),我也不能輕易退縮,我要堅(jiān)持自己的計(jì)劃和目標(biāo)。

第三段:戒煙的方法

戒煙不同的人有不同的方法,每個(gè)人的體驗(yàn)和感受也不一樣。對(duì)我而言,我采用了一些小方法來(lái)幫助我戒煙。例如,我通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)分散注意力并減輕壓力。也可以通過(guò)找一些新的愛(ài)好和活動(dòng)來(lái)使自己不那么依賴煙草。此外,有一些替代品也能幫助戒煙。

第四段:戒煙的好處

戒煙有許多好處,例如,你的健康會(huì)得到改善、味覺(jué)和嗅覺(jué)會(huì)有所提高、家庭關(guān)系會(huì)改善、能夠省下零花錢(qián)。當(dāng)你成功戒煙后,你的身體和心理都能夠獲得好處。

第五段:結(jié)論

總之, 戒煙是一項(xiàng)艱巨的任務(wù),需要堅(jiān)定決心,并通過(guò)一些小方法來(lái)協(xié)助完成。同時(shí),戒煙后能夠獲得很多好處,如健康改善和省下花費(fèi)。我在經(jīng)歷了這一過(guò)程之后,深刻體會(huì)到了戒煙的好處,也為我的健康和生活質(zhì)量做出了積極的貢獻(xiàn)。我希望我的經(jīng)驗(yàn)和方法也能幫助到那些想要戒煙的人。

戒煙心得感悟篇二十三

戒煙并不容易,但對(duì)于長(zhǎng)期吸煙并感受到身體上和心理上的不良影響的人來(lái)說(shuō),戒煙是一個(gè)至關(guān)重要的決定。我在戒煙的過(guò)程中,不僅體驗(yàn)到了戒煙帶來(lái)的健康好處,而且也學(xué)到了一些有關(guān)改變習(xí)慣和堅(jiān)持決定的技巧。在這篇文章中,我將分享這些心得體會(huì),希望能幫助想要戒煙的人們。

第二段:改變思維模式

在前期的戒煙過(guò)程中,我嘗試了多種方法,包括戒煙貼和口香糖。但是,并沒(méi)有讓我真正戒煙。后來(lái),我開(kāi)始了解到成功的戒煙并不僅僅取決于戒煙產(chǎn)品本身,而是也要改變思維模式。我開(kāi)始正視戒煙會(huì)帶來(lái)的好處,并將他們視作我堅(jiān)持戒煙的動(dòng)力。此外,我也開(kāi)始思考我在戒煙上的優(yōu)點(diǎn)和挑戰(zhàn),以及制定出針對(duì)這些挑戰(zhàn)和優(yōu)點(diǎn)的計(jì)劃。

第三段:關(guān)鍵是堅(jiān)持

在戒煙的過(guò)程中,我認(rèn)識(shí)到最重要的事情是堅(jiān)持不懈。曾經(jīng),當(dāng)我對(duì)自己的進(jìn)展有信心時(shí),又會(huì)有一些不良的思維和行為模式出現(xiàn),比如我會(huì)想象吸煙的好處、想要跟朋友一起吸煙等。我意識(shí)到,這些不良的行為模式被認(rèn)為是我戒煙失敗的主要因素。因此,我學(xué)會(huì)了采取積極的行動(dòng),例如我會(huì)對(duì)戒煙做以正確的方式,堅(jiān)持自己的決心并找到適合我的支持系統(tǒng)。

第四段:規(guī)律的生活方式

在戒煙的過(guò)程中,我還意識(shí)到規(guī)律的生活方式對(duì)于我的成功非常重要。例如,我不再忽視食物對(duì)于身體健康的影響,我開(kāi)始規(guī)律的飲食,并繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)。我認(rèn)為身體健康和戒煙之間互相關(guān)聯(lián),因此我決定從根本上改變我的生活方式。著重于良好的飲食和適度的體育鍛煉,讓我身體健康得到了明顯的改善,這也更加強(qiáng)化了我堅(jiān)持戒煙的信念。

第五段:總結(jié)

在整個(gè)戒煙的過(guò)程中,我學(xué)到了很多關(guān)于改變習(xí)慣和堅(jiān)持決定的技巧。我體會(huì)到戒煙并不是一件容易的事情,關(guān)鍵就在于堅(jiān)持和積極面對(duì)。通過(guò)可以的思維和行為模式,我學(xué)會(huì)了堅(jiān)定自己的決心,對(duì)于過(guò)去是煙民的我而言,戒煙不僅帶來(lái)了身體健康的好處,更加讓我認(rèn)識(shí)到自己并不是一個(gè)沒(méi)有決心的人,也具備克服任何挑戰(zhàn)的能力。

戒煙心得感悟篇二十四

好奇心是人類進(jìn)步的動(dòng)力源泉。總有那么一些人,因?yàn)橐活w瘋狂跳動(dòng)的好奇心,去做一些無(wú)厘頭的事情,比如讓一個(gè)本就不抽煙的人研究如何戒煙。

接觸到《這書(shū)能讓你戒煙》這本書(shū)純屬機(jī)緣巧合,因?yàn)槲也怀闊?,所以這次的閱讀目的實(shí)際上并不針對(duì)這本書(shū)的主旨,只是單純的好奇它是怎么讓人戒除煙癮的,或許,對(duì)一些別的上癮情況也有療效,比如名為“王者榮耀”和“吃雞”的類尼古丁。

書(shū)本身不厚,讀下來(lái)也確實(shí)有所收獲,正好在這里梳理一下,既為感興趣的讀者提供思路,也為自己進(jìn)行整理回顧。

1.上癮的機(jī)制

在說(shuō)明如何戒煙之前,先進(jìn)行一下拓展閱讀,是我之前讀別的書(shū)時(shí)的學(xué)到的一些內(nèi)容,并不是這本書(shū)里提到的。

我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)提到一個(gè)詞――“習(xí)慣”。其實(shí)它和上癮有著一些類似的表現(xiàn),比如在某些情況下讓人不自覺(jué)的想做一些事情。在之前讀過(guò)的一本書(shū)――《習(xí)慣的力量》里,曾經(jīng)解釋過(guò)習(xí)慣這一概念的成因和基本要素,包括:信號(hào)、行為和獎(jiǎng)勵(lì)。人們之所以會(huì)對(duì)某種行為形成習(xí)慣,是因?yàn)樵谒拇竽X里形成了一條通路,即某種信號(hào)產(chǎn)生后,如果當(dāng)事人執(zhí)行某種行為,便會(huì)獲得一定獎(jiǎng)勵(lì),這套操作執(zhí)行幾次之后,每當(dāng)信號(hào)出現(xiàn),便會(huì)喚起他對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的渴望進(jìn)而主動(dòng)執(zhí)行該行為。

上面這些話我自己讀著都覺(jué)著費(fèi)勁,不過(guò)沒(méi)關(guān)系,我們舉個(gè)常見(jiàn)的例子:

很多上班狗都喜歡在臨下班的十幾分鐘去上趟廁所。當(dāng)然,故意拖時(shí)間帶薪拉屎這種事,是誰(shuí)干的誰(shuí)自己反省去,我指的不是你們,而是那些真的在這一刻有生理沖動(dòng)的家伙??赡墚?dāng)你還是個(gè)職場(chǎng)新人,剛?cè)肼毜哪橙?,辛辛苦苦的被領(lǐng)導(dǎo)和同事折磨了一整天之后,眼看著到了精神解放的時(shí)刻,你突然覺(jué)得應(yīng)該讓自己寶貴的膀胱和大腸也解放一下,于是趁著還有工資拿的功夫去了趟廁所。該排走的都排走了之后,你帶著輕松的身體和心情,面帶笑容的離開(kāi)了工作崗位。這段經(jīng)歷給你留下了非常好的印象。于是到了第二天同樣的時(shí)刻,你其實(shí)并沒(méi)有太多的尿意,但昨天那種愉悅的感受莫名在你心中揮之不去,于是你鬼使神差的又來(lái)到了廁所。一天兩天,久而久之,幾年來(lái)你一直這樣。

說(shuō)到這里,你大概已經(jīng)知道了習(xí)慣是怎么形成的了,至少了解了下班上廁所的習(xí)慣的原理。信號(hào)(時(shí)間快到下班)、獎(jiǎng)勵(lì)(下班后輕松的身體和心情)、行為(上廁所)形成了一條完整的通路,每當(dāng)信號(hào)來(lái)臨,獎(jiǎng)勵(lì)促使你進(jìn)行行為,習(xí)慣就此產(chǎn)生。

那么上癮又是什么呢?(這里是我個(gè)人的理解):上癮也是某種習(xí)慣,差別,或者說(shuō)最惡劣的地方在于,上癮的“獎(jiǎng)勵(lì)”這部分本身就是會(huì)刺激信號(hào),讓你持續(xù)不斷的進(jìn)行該行為。諸如:賭癮就是――贏了還想贏,輸了想翻盤(pán),無(wú)論你是哪種情況,作為“獎(jiǎng)勵(lì)”的賭局結(jié)果都是一種信號(hào),讓你更加渴求獎(jiǎng)勵(lì);沉迷游戲也是同樣的道理,煙癮更是如此,我們將在后面詳細(xì)解釋。假設(shè)上面提到的下班上廁所也是一種癮,“獎(jiǎng)勵(lì)”會(huì)催使你獲得更多“獎(jiǎng)勵(lì)”,那可憐的家伙怕是要把全身的液體都尿光。這就是上癮與普通的習(xí)慣的不同。

2.錯(cuò)誤的策略

既然有上癮,就有戒癮的辦法,這也是我讀這本書(shū)的目的。本書(shū)既然是戒煙的指導(dǎo)書(shū),我們就來(lái)看看戒煙的辦法是什么。首先,不同于書(shū)中的順序,我想先介紹下書(shū)中提到并強(qiáng)調(diào)的“錯(cuò)誤的戒煙方法”,包括:意志力戒煙法,減量戒煙法,替代戒煙法。

這三種方法也是我們常見(jiàn)的戒煙以及戒除別的一些上癮的方法,通俗的講就是:“硬抗”、“一點(diǎn)一點(diǎn)減”和“拿別的東西替一下”。為什么說(shuō)這三種方法存在問(wèn)題呢?回到我們之前說(shuō)明的上癮的機(jī)制,是信號(hào)激發(fā)對(duì)獎(jiǎng)勵(lì)的渴望,而獎(jiǎng)勵(lì)本身又能作為信號(hào)激發(fā)更大的渴望。煙癮之所以為癮,就是因?yàn)槟阄肷眢w的尼古丁會(huì)刺激你的神經(jīng),并在其代謝消退的過(guò)程中引誘你去獲取更多的尼古丁來(lái)再次刺激神經(jīng),相信有過(guò)吸煙史和認(rèn)識(shí)吸煙者的讀者不難理解。

那么這三種方法錯(cuò)在哪里呢?首先,意志力戒煙法鼓勵(lì)你憑借過(guò)人的意志力忍受煙癮的誘惑與折磨,直到你的身體和心理徹底忘記它的刺激。我當(dāng)然不是懷疑你的意志力,不然這篇無(wú)聊的'文章你也不能堅(jiān)持讀到這里。只是這中方法真能減少刺激么?要知道,每次你咬牙切齒地對(duì)香煙說(shuō)不的時(shí)候,你的內(nèi)心可不是你嘴上這般堅(jiān)決。越是久別香煙,其實(shí)煙的誘惑力就更大,它在你心中的形象通常只會(huì)變得更美好更誘人。如果真的做到了對(duì)誘惑無(wú)動(dòng)于衷,那么又何談“意志力”和“堅(jiān)持”呢?這本身就是矛盾的。所以,在信號(hào)-行為-獎(jiǎng)勵(lì)的通路中,意志力戒煙法只會(huì)讓“獎(jiǎng)勵(lì)”這個(gè)項(xiàng)目越來(lái)越誘惑,其實(shí)是在加強(qiáng)戒煙難度。不排除有很多人說(shuō)他是靠這種方法戒的煙,只是他戒煙的真正至關(guān)重要的步驟并不是這個(gè),這只是他付出的不必要的代價(jià)。

接下來(lái)是減量戒煙法。其實(shí)它和意志力戒煙法一樣,每次規(guī)定自己減少的抽煙量,其實(shí)都在為香煙在心中的形象做美化。如果每天允許你抽20支煙,這其中的1支與每天只能抽1支煙相比,哪一支更享受,相信不言而喻。

那么替代法呢?替代法就是用口香糖等東西替換掉。使用過(guò)這種方法的煙民可以回憶一下,你嚼口香糖時(shí)究竟想的是口香糖還是香煙,這時(shí)如果你發(fā)現(xiàn)口香糖突然變成了煙,你會(huì)感到失望還是驚喜?說(shuō)到底,這也不過(guò)是自欺欺人的辦法,香煙在你心中的形象依然威猛高大,你只不過(guò)是假裝看不到他而已。更搞笑的是市面上的一種“尼古丁口香糖”,這不就是把煙變了個(gè)形狀嗎,搞笑呢么。

3.正確的方法

在《這書(shū)能讓你戒煙》中,作者并沒(méi)有明確的提出一套明確的操作步驟,就是工具手冊(cè)一樣,按部就班根據(jù)指示就能完成戒煙的東西。作者從導(dǎo)論開(kāi)始,就一直試圖邏輯與情感上說(shuō)服讀者,讓他們堅(jiān)信兩件事:

理智看待你的煙癮;培養(yǎng)陽(yáng)光的心態(tài);

或者說(shuō),雖然是一本書(shū),嗦嗦講了很多原理與示例,但基本都圍繞著這兩點(diǎn)展開(kāi),這兩點(diǎn)也是作者的“必勝戒煙法”與其他方法的核心區(qū)別所在。之所以作者要大費(fèi)周章的說(shuō)著車轱轆話,更大的目的是希望讀者在讀這本書(shū)的過(guò)程中就能被感染,潛移默化的完成理解和吸收、建立戒煙信念。而作為一個(gè)總結(jié),我這里只提我認(rèn)為核心的部分。

書(shū)的前幾章都在討論煙癮形成的生理原因與社會(huì)原因,以及大眾對(duì)于吸煙的一些誤解(基本都是過(guò)于樂(lè)觀),比如人們經(jīng)常會(huì)誤以為吸煙能夠讓人放松、釋放壓力等等,但作者一一進(jìn)行了否認(rèn)。人們之所以產(chǎn)生吸煙能夠釋放壓力的這種錯(cuò)覺(jué),因?yàn)槲鼰煴旧砭褪菈毫Φ膩?lái)源,尼古丁依賴會(huì)帶給身體負(fù)擔(dān),在你吸煙的過(guò)程中,因?yàn)槟峁哦〉玫搅搜a(bǔ)充,導(dǎo)致有它引起的壓力減小,才會(huì)讓人覺(jué)得放松。但要知道,這份多余的壓力你本來(lái)就不用承受,這是吸煙強(qiáng)行灌給你的。倘若原本就不吸煙,或許你此刻感受到的來(lái)自生活的壓力會(huì)小很多。

作者之所以耗費(fèi)一半的筆墨來(lái)解釋這些原理,是因?yàn)槔碇遣攀菓?zhàn)勝直覺(jué)最好的武器。當(dāng)你決心戒煙的時(shí)候,與其靠著意志力硬抗,一遍又一遍地告訴自己要挺過(guò)去,不如用知識(shí)包裝自己,清楚自己體內(nèi)正在發(fā)生什么變化,冷靜下來(lái),才能更好地對(duì)抗“尼古丁刺激”。

為什么要培養(yǎng)陽(yáng)光的心態(tài)呢?很多人戒煙失敗正是敗在這點(diǎn)上。戒煙是好事,是發(fā)生在身體上的正面變化,但傳統(tǒng)的戒煙方法只會(huì)讓戒煙者倍感壓力,而壓力恰恰就是“信號(hào)-行為-獎(jiǎng)勵(lì)”中的信號(hào)源,“壓力大時(shí)來(lái)一根”就是壓垮戒煙者的最后一根稻草。如果沒(méi)有時(shí)刻牢記自己是在“面朝大海春暖花開(kāi)”,而是想著戒煙失敗會(huì)怎樣,或者自己為了戒煙付出的代價(jià),只會(huì)讓自己更加接近失敗。

4.對(duì)于其他上癮的參考

靠譜的辦法是理智看待游戲這件事,最好用科學(xué)的方法、用數(shù)據(jù)說(shuō)話。每當(dāng)你拿起手機(jī)打算來(lái)一局的時(shí)候,想想你為什么會(huì)想玩游戲,不過(guò)是工作之余想要通過(guò)一場(chǎng)勝利來(lái)為自己樹(shù)立信心――我還是很強(qiáng)的。然而你可以去相關(guān)網(wǎng)站查詢下這款游戲的玩家年齡層分布,然后算下你遇到小學(xué)生隊(duì)友的概率,再回憶回憶曾經(jīng)被他們支配的恐懼,我相信你會(huì)冷靜下來(lái)。與其和熊孩子浪費(fèi)時(shí)間,不如專心工作,多拿獎(jiǎng)金買皮膚向他們炫耀才是王道。

或者反其道而行之,玩游戲能夠獲得的“刺激”是“戰(zhàn)斗勝利”,真想戒掉它的話,不妨故意找?guī)讉€(gè)坑隊(duì)友,體驗(yàn)體驗(yàn)10連跪的酸爽,或許以后它帶給你的就不是刺激而是反胃了。

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