實用學立定跳遠的心得體會大全(16篇)

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實用學立定跳遠的心得體會大全(16篇)
時間:2023-10-30 03:47:16     小編:雨中梧

心得體會是對自己的一種肯定和鼓勵,通過總結(jié)和歸納,我們可以看到自己的進步和成長。注意邏輯性和連貫性,段落之間的過渡應(yīng)該自然而流暢。這些心得體會范文經(jīng)過精心挑選,具有一定的知識性和啟發(fā)性,希望能夠?qū)Υ蠹业男牡皿w會寫作起到一定的指導作用。

學立定跳遠的心得體會篇一

立定跳遠是一項有趣并具有挑戰(zhàn)性的運動項目,參加這項比賽不僅可以享受身體運動的樂趣,還可以鍛煉自己的體能和技術(shù)。最近,我參加了一個立定跳遠比賽,通過這次經(jīng)歷,我收獲了很多體會。首先,我跨出的第一步要迅速而準確。其次,彈跳時要保持身體的平衡和力量的轉(zhuǎn)移。最后,我需要在空中保持一定的姿勢,并著陸時準確地落地??偟膩碚f,立定跳遠是一項需要技巧和力量的運動,通過不斷練習和改進,我相信自己會越來越好。

在立定跳遠比賽中,跨出的第一步非常重要。當教練喊“立定”時,我需要立刻集中注意力,準備開始跳躍。在我跨出的第一步中,迅速而準確地踏出步子,能夠為我接下來的跳躍打下基礎(chǔ)。一開始,我并沒有意識到這個步驟的重要性,所以我的成績也不盡如人意。但是,通過觀察他人的跳躍和經(jīng)驗的積累,我逐漸改進了我的跨步技巧。這次比賽中,我跨出的第一步準確而有力,使我在接下來的跳躍中獲得了更好的起跳點。

其次,保持身體的平衡和力量的轉(zhuǎn)移是立定跳遠的關(guān)鍵。在我起跳的瞬間,我需要盡可能地保持身體的平衡,并將所需的力量從腿部轉(zhuǎn)移到上半身。這種力量的轉(zhuǎn)移可以使我獲得更大的起跳高度和更遠的距離。然而,這并不是一件容易的事情。在比賽中,我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在起跳時稍微有些不穩(wěn)定,這導致了我的跳躍距離無法達到最佳水平。但是通過多次練習和教練的指導,我漸漸學會了如何控制我的身體,保持平衡,并有效地轉(zhuǎn)移力量。這種技巧的改進使我的跳遠成績得到了顯著提高。

最后,保持合適的姿勢并準確地落地也是立定跳遠成功的關(guān)鍵。在空中的短暫瞬間,我需要保持身體的穩(wěn)定,并采取合適的姿勢。一個錯誤的姿勢或者不穩(wěn)定的身體都可能導致我的跳躍無效。我還需要在正確的時間,以正確的方式落地。這是因為一個穩(wěn)定的著陸不僅可以保護我的身體免受傷害,還可以確保我的跳遠被有效計算。盡管這一步驟看似簡單,但它需要高度的協(xié)調(diào)和精確的時間控制。通過不斷地練習和調(diào)整,我現(xiàn)在能夠在空中保持較好的姿勢,并準確地落地。

總的來說,立定跳遠是一項需要技巧和力量的運動。通過我的經(jīng)歷,我意識到在立定跳遠中,跨出的第一步,身體的平衡和力量的轉(zhuǎn)移以及正確的姿勢和準確的落地都非常重要。通過不斷地練習和改進,我的跳遠成績也得到了明顯的提高。而最重要的是,通過參與立定跳遠比賽,我學會了戰(zhàn)勝困難和挑戰(zhàn)自己的勇氣。無論成績?nèi)绾?,我會一直努力下去,追求更好的自己?/p>

學立定跳遠的心得體會篇二

立定跳遠是田徑項目中的一項技術(shù)性較強的項目,對于學生來說是一項難度較大的運動。本文將以學生學習并掌握立定跳遠的心得體會為主題,探討如何通過訓練和技巧提高立定跳遠的水平,并分享學生在這個過程中的體會與收獲。

第二段:訓練的重要性

學生在學習立定跳遠時,訓練是至關(guān)重要的。通過經(jīng)常性的訓練,學生可以提高身體的柔韌性、力量和速度,從而擴大跳遠的距離。同時,訓練還可以幫助學生掌握正確的技巧和動作,使其跳起來更加順暢和自然。訓練的方式可以是練習彈跳力和爆發(fā)力的訓練,如蛙跳、深蹲跳等,也可以是練習跑動和起跳的訓練,如短跑以及起跳姿勢的模擬練習等。只有通過不斷的訓練,學生才能夠逐漸進步,并最終達到跳遠的目標。

第三段:技巧的掌握

學生在學習立定跳遠時,同時也需要掌握一些技巧。首先,正確的起跳姿勢非常重要。學生應(yīng)該站立在跳遠板前,雙腳并攏,注意背部挺直,身體重心稍微前傾,保持平衡,并將目光集中在遠方。其次,學生需要掌握正確的起跳時間和力量的發(fā)揮。在起跳時,學生應(yīng)該盡量減少蹬地的時間,并迅速發(fā)力向前跳躍。最后,學生需要掌握好空中動作的控制。在跳遠過程中,學生應(yīng)該保持一定的身體姿勢,如雙臂向前伸展,雙腿交替移動,保持平衡。通過正確的技巧和姿勢的掌握,學生可以更好地提高立定跳遠的水平。

第四段:心態(tài)的調(diào)整

除了訓練和技巧的掌握外,學生在學習立定跳遠時還需要調(diào)整自己的心態(tài)。首先,學生應(yīng)該樹立信心,相信自己可以跳得更遠。不論在訓練或比賽中,學生都要相信自己的能力,并且積極樂觀地面對挑戰(zhàn)。其次,學生應(yīng)該保持耐心和毅力。立定跳遠不是一朝一夕可以掌握和突破的,需要長時間的堅持和努力。學生應(yīng)該保持耐心,并且不懼怕困難和挫折,堅持不懈地進行訓練。最后,學生應(yīng)該享受跳遠的過程。立定跳遠不僅是一項運動,更是一種鍛煉身心的方式。學生可以通過跳遠來釋放壓力、提高自信以及培養(yǎng)堅韌的毅力。因此,學生要保持積極樂觀的心態(tài),享受并珍惜這個過程。

第五段:總結(jié)與展望

通過訓練、技巧的掌握和心態(tài)的調(diào)整,學生在學習立定跳遠的過程中可以獲得很多的收獲。不僅可以提高自身的運動能力,還可以培養(yǎng)堅韌的品質(zhì)和積極的心態(tài)。同時,學生還可以結(jié)識到更多志同道合的伙伴,共同進步。在未來,學生應(yīng)該繼續(xù)保持對立定跳遠的熱情,并通過不斷的實踐和訓練,不斷提高自己的水平,追求更高的目標。

學立定跳遠的心得體會篇三

今天體育測試的項目是的立定跳遠。今天我摘了眼鏡,本以為沒有了眼鏡的阻礙會跳得更遠一些,可是現(xiàn)在想起,總會有濃濃的惆悵涌上心頭。

下午第一節(jié)課,體育老師向我們指了指地上說:“第一條是女生滿分,第二條是男生滿分?!钡厣嫌腥龡l白線,一條是起點,其余兩條就是男女滿分兒了。我看了一眼,似乎并不長,所以滿不在乎的隨意練了幾次。

現(xiàn)在想想,我雖名義上只去了操場跑步鍛煉,但實質(zhì)上,鍛煉時下了功夫了嗎?跑步時只不過跑上一圈兒,兩圈兒。跳遠,則更是敷衍了事,隨意跳上幾次,既不用力也不使勁。所以名義上是去為考試做準備,實則只是跑幾圈、跳幾下,做做樣子罷了。而且我這一次態(tài)度也不盡人意,上一次,我使出洪荒之力,縱身一躍。這次我自大地使出九成力氣。最后,才悲哀地發(fā)現(xiàn)自己真的沒有自大的本事。

過去的都是歷史,不能讓一次次失利里后的悲傷心情帶到下次考試中。亡羊補牢,為時不晚。

學立定跳遠的心得體會篇四

跳遠是田徑比賽中的一項重要項目,培養(yǎng)學生們的運動能力和體能水平。在學生時代,我曾經(jīng)參加過立定跳遠的訓練和比賽,通過不斷的鍛煉和實踐,我積累了一些心得體會。首先,跳遠需要全身的協(xié)調(diào)和力量的發(fā)力,其次,正確的動作和技巧至關(guān)重要,最后,堅持和自信是取得進步的關(guān)鍵。

在學生時代,我通過立定跳遠的訓練,感受到全身協(xié)調(diào)和力量的重要性。做好這項運動需要全身肌肉的協(xié)同合作,每一個部位都必須得到充分的鍛煉和發(fā)力。例如,腿部肌肉是跳遠的核心,它們需要具備較強的力量和彈性,能夠為跳遠提供穩(wěn)定和爆發(fā)的動力。同時,上半身的協(xié)調(diào)也是不可忽視的,它可以幫助保持身體的平衡和穩(wěn)定。因此,在訓練過程中,我注重全身肌肉的鍛煉和力量的發(fā)展,從而提高自己的跳遠成績。

除了全身的協(xié)調(diào)和力量的發(fā)力,正確的動作和技巧也是取得好成績的關(guān)鍵。在立定跳遠中,起跳的姿勢、腳部的著地方式、臂部的協(xié)調(diào)都會影響跳遠的效果。因此,學生需要在練習中不斷調(diào)整自己的動作和技巧,找到最適合自己的方式。例如,起跳時,我會保持身體的穩(wěn)定并保持一定的彈性,同時將雙臂的力量轉(zhuǎn)移到腿部,才能達到最佳的起跳效果。而在著地時,我會選擇合適的著地方式,以減小沖擊力,保護腿部的關(guān)節(jié)。通過不斷的調(diào)整和實踐,我掌握了一些正確的動作和技巧,提高了跳遠的水平。

然而,要在跳遠中取得進步并不是一蹴而就的,需要堅持和自信。跳遠是一項需要長期訓練和不斷積累經(jīng)驗的運動項目,沒有一蹴而就的成功。因此,在訓練和比賽中,面對困難和挫折,學生們需要保持堅持和自信的心態(tài)。我曾經(jīng)在訓練中多次失敗和受傷,但是我沒有放棄,而是努力調(diào)整訓練計劃,尋找更好的方法,堅信自己能夠克服困難,取得進步。正是因為堅持和自信,我才能不斷提升跳遠的水平,取得了一些不錯的成績。

總之,學生學立定跳遠需要注意全身的協(xié)調(diào)和力量的發(fā)力,正確的動作和技巧以及堅持和自信的心態(tài)。通過不斷的鍛煉和實踐,學生們可以在跳遠項目中取得進步,提高自己的運動能力和體能水平。學生時代的跳遠訓練不只是一種體育活動,更是我們鍛煉毅力和勇氣的一種途徑。無論是在田徑賽場上還是生活中的其他領(lǐng)域,這些經(jīng)驗和體會都能夠幫助我們更好地面對困難,迎接挑戰(zhàn)。

學立定跳遠的心得體會篇五

作為田徑運動中的一項重要項目,立定跳遠在全國范圍內(nèi)廣為開展。我有幸參加了這項比賽,并在比賽中收獲了一些寶貴的經(jīng)驗和體會。在這篇文章中,我將和大家分享這些經(jīng)驗和體會,希望能夠幫助廣大跳遠運動員更好地提高自己的水平。

第二段:技術(shù)要點

在立定跳遠中,正確的技術(shù)是非常關(guān)鍵的。首先要注意的是姿勢的要求,即雙手自然下垂、目視前方、肩部后收、膝蓋彎曲等。此外,在起跳和著地的過程中要保持身體的穩(wěn)定性,盡可能地減少晃動,以確保穩(wěn)定的起跳和著陸。最后,在彈跳的時候要充分利用雙腳的力量,以幫助自己獲得更高的起跳點。

第三段:心理素質(zhì)

除了技術(shù)要點,心理素質(zhì)也是十分重要的。首先,要保持自信心,相信自己能夠跳得更遠。其次,要懂得控制情緒,避免過度緊張或過度放松。最后,要有堅韌的毅力和熱情,無論遇到什么困難都要堅持不懈地努力。

第四段:訓練方法

為了提高立定跳遠的能力,一定要進行系統(tǒng)的訓練。首先要加強肌肉力量的訓練,以幫助自己更好地完成跳躍動作。其次是靈活性的訓練,以增加身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。最后是跳躍技巧的訓練,通過不斷地練習,逐漸掌握跳躍的技巧和要領(lǐng)。

第五段:總結(jié)

總之,立定跳遠是一項需要技巧和毅力的田徑運動項目。通過不斷地練習和鍛煉,我們可以提高自己的水平,獲得更好的成績。但是,要注意技術(shù)要點,保持良好的心理素質(zhì),進行科學的訓練,才能在競技場上獲得成功。最后,希望廣大跳遠運動員能夠不斷提高自己的水平,為中國田徑事業(yè)的發(fā)展做出更大的貢獻。

學立定跳遠的心得體會篇六

立定跳遠這項田徑項目,一直以來都在我心中占據(jù)著特殊的地位。毋庸置疑,立定跳遠既是一門技能,也是一種態(tài)度。在學習并參與這項運動的過程中,我深刻體會到了勇氣、毅力和自信的重要性。在這篇文章中,我將分享我的學習心得和體會。

首先,立定跳遠需要勇氣。站在起跑線前的那一刻,我總是深呼吸,試圖讓自己變得鎮(zhèn)定。全場的目光集中在我身上,我知道我不能退縮。因為只有跳出我的極限,我才能突破自己,達到新的高度。每一次起跑時的心理斗爭都是巨大的,但只有克服這些恐懼,我才敢于邁出第一步,跳向新的起點。

其次,立定跳遠需要毅力。無論跳遠的成績?nèi)绾?,都需要保持堅持不懈的努力。在訓練過程中,我常常遇到困難和挫折。有時候,我的跳遠成績難以提升,甚至有所倒退。然而,我不停地練習,不停地調(diào)整自己的技術(shù)動作,直到終于有了一點進步。這個過程讓我明白,只要堅持努力,就一定會有回報。毅力是我在立定跳遠中的最大收獲。

同時,立定跳遠也需要自信。每一次起跑時,我都要相信自己能夠跳得更遠,相信自己具備完成這個任務(wù)的能力。我必須相信自己在過去的訓練中付出了足夠的努力,在關(guān)鍵時刻能夠把握住機會,穩(wěn)穩(wěn)地邁出那一步。自信不僅是立定跳遠項目中至關(guān)重要的一環(huán),也是我生活中必不可少的一部分。通過立定跳遠,我學會了對自己充滿自信,不畏懼困難,勇往直前。

此外,在參與立定跳遠的過程中,我還深刻認識到團隊合作的重要性。立定跳遠不僅需要個人的努力,還需要和教練、隊友們的配合和支持。在隊友們的鼓勵和指導下,我得到了很多的幫助和進步。他們的存在讓這項運動更加有趣,也讓我在困難時有了堅持下去的動力。團隊合作的力量讓立定跳遠成為了一種精神的感悟,更加豐富了我的人生經(jīng)歷。

綜上所述,立定跳遠不僅是一項田徑項目,更是一種心態(tài)和態(tài)度的體現(xiàn)。在這項運動中,我學到了勇氣、毅力、自信和團隊合作的重要性。立定跳遠的成功需要不斷的努力和堅持,同時也需要對自己充滿自信,積極面對困難和挑戰(zhàn)。立定跳遠教會了我如何去邁出第一步,跳向新的高度。我相信,這些經(jīng)驗將伴隨我一生,不僅影響著我的立定跳遠,也將幫助我在其他方面取得更大的成就。

學立定跳遠的心得體會篇七

作為一項常見的田徑運動項目,立定跳遠對于運動員的體能素質(zhì)和技術(shù)水平都有一定的要求。在此過程中,我通過反復(fù)練習和總結(jié)經(jīng)驗,不斷提高自己的技術(shù)水平和自信心,并獲得了一些心得體會。下面,我將結(jié)合自己的實際操作經(jīng)驗,從訓練前期準備、技術(shù)要點的掌握和訓練過程中注意事項、賽場表現(xiàn)的應(yīng)對策略以及比賽后的反思總結(jié)等方面,分享一些個人的體驗和經(jīng)驗。

首先,在準備階段,我們需要認真制定訓練計劃,包括練習時間、強度、方式及步態(tài)、腰腿力量的鍛煉計劃等等。對于初學者來說,最好先從簡單的基礎(chǔ)動作開始,逐漸遞進地進行練習。同時,對于身體柔韌性和力量的訓練也非常關(guān)鍵。我個人會將熱身和基礎(chǔ)訓練一起進行,這樣可以省去單獨進行熱身的步驟,還能夠提高效率。比如可以先進行腿部肌肉的拉伸,再加入一些半蹲、深蹲等運動,直到身體熱起來為止。

其次,在跳遠技術(shù)方面,對于新手練習者來講,關(guān)注瞄準點和跑道的步數(shù)是非常重要的。一般來說,最好選擇一條較為靠里的跑道,并以跳板為起點,向跳板的指向方向進行跑動,以利于調(diào)整跳的方向。在跑道步數(shù)上,需要根據(jù)自己的身高及個人條件、練習經(jīng)驗等因素來合理調(diào)整。關(guān)于跳遠的起跳技巧,可以參考一些專業(yè)跳遠運動員的技術(shù)亮點:雙腿盡量并攏,以減小空氣阻力;同時,也可以適當弓背、抬頭,增加前進的彈性。

第三,在訓練過程中,注重細節(jié)和注意事項也是一項不容忽視的經(jīng)驗。對于動作的完成和技巧的掌握,需要經(jīng)常進行反復(fù)練習、調(diào)整,注重細節(jié),關(guān)注身體以及肌肉的放松、腿力部分的力量輸出、手掌向前方的擺動等等問題。建議練習者在進行跳遠的過程中,時常關(guān)注自己的身體平衡,減少左右晃動,同時注意著陸的姿勢,以避免扭傷等不必要的損傷。

第四,在賽場表現(xiàn)中,20秒左右的規(guī)定時間內(nèi)完成多次的跳躍是對絕大多數(shù)跳遠手來說的極大挑戰(zhàn)。由于成競技環(huán)境和風力因素等的復(fù)雜性,練習者可能會面臨各種各樣的問題,在這種情況下,最重要的是保持冷靜、冷靜、冷靜!可以通過攝入足夠多的水分,做好預(yù)備準備,并從其他運動員身上學習一些技巧教訓,也可以尋求教練或者隊友的幫助和鼓勵。對于比賽中發(fā)生的問題,例如風力、起跳問題等,需要及時調(diào)整,優(yōu)化自己的跳躍計劃。

最后,在反思總結(jié)中,我們要充分利用比賽的機會,進行總結(jié)和思考,找到問題、分析根源,并及時調(diào)整跳遠的訓練方案。同時,我們也應(yīng)該對自己的訓練和比賽進行定期回顧,及時地發(fā)現(xiàn)并改正錯誤,避免反復(fù)犯錯,同時培養(yǎng)毅力和決心,逐步提高自己的技能水平。

立定跳遠是一項需要克服諸多因素影響的運動項目,不斷的練習和總結(jié)才能取得良好的成效。在這個過程中,要注意細節(jié)、保持專注,結(jié)合舒適、自然的手臂擺動、腰部轉(zhuǎn)動等技術(shù)細節(jié),盡可能發(fā)揮自己的跳躍性能,完成精彩的跳躍。

學立定跳遠的心得體會篇八

跳遠是田徑運動項目中的一項技術(shù)性較強的小項,它需要運動員具備出色的速度、爆發(fā)力和技術(shù)。在我參與跳遠訓練的過程中,我深刻體會到了跳遠所蘊含的許多道理和樂趣。首先,跳遠需要我們克服困難和挑戰(zhàn)自我,其次需要我們保持心態(tài)平穩(wěn)和專注力集中,最后更需要我們不斷努力和精進自己的技術(shù)和能力。通過這次訓練,我深入感受到了跳遠的魅力,并且從中受益匪淺。

首先,在跳遠的訓練過程中,克服困難是必不可少的。跳遠需要運動員具備較高的速度和爆發(fā)力,這對于我來說一度是個巨大的挑戰(zhàn)。在起初的訓練中,我時常陷入疲憊和困難之中,不斷地迷茫和懷疑自己的能力。然而,我漸漸明白,只有勇敢面對困難并努力克服它們,才能取得進步。因此,我開始重視核心力量訓練和速度訓練,通過不斷努力,我的速度逐漸提升,爆發(fā)力也得到了增強。我從中明白到,面對困難時,我們不能氣餒和退縮,只有堅持下去,才能真正突破自己。

其次,保持心態(tài)平穩(wěn)和專注力集中是跳遠中不可或缺的。跳遠項目要求運動員在比賽中保持冷靜和專注,不被外界因素所干擾。在我的訓練中,我曾多次因為過于緊張而出現(xiàn)技術(shù)失誤,導致無法完成有效跳遠。逐漸地,我學會了調(diào)整自己的心態(tài),通過呼吸深吸緩慢的方式來平靜自己的情緒。同時,我也學會了在比賽中集中精神,將全部注意力投入到每一次的跳遠嘗試中。通過這樣的訓練,我漸漸掌握了消除緊張情緒、保持專注力的技巧。這不僅在跳遠項目中得到了應(yīng)用,也在日常生活中起到了很大的幫助。

最后,跳遠需要我們持之以恒地進行不斷的努力和自我提高。跳遠是一個技術(shù)性很強的項目,它需要我們不斷提高自己的技術(shù)和能力,才能達到更好的成績。在我的跳遠訓練中,我發(fā)現(xiàn)只有通過不懈的努力,通過不斷地改進和調(diào)整自己的動作和技巧,我才能逐漸提高自己的成績。我也發(fā)現(xiàn),訓練中的堅持不僅在身體上,更在精神上得到了磨礪,我變得更加有毅力,更加堅強。因此,跳遠訓練給了我一個很好的機會,讓我意識到只要堅持下去,不斷努力,就一定能夠在項目中不斷突破自己。

通過這次跳遠的訓練,我深入體會到了跳遠所蘊含的許多道理和樂趣。它不僅需要我們克服困難和挑戰(zhàn)自我,還需要我們保持心態(tài)平穩(wěn)和專注力集中,更需要我們不斷努力和精進自己的技術(shù)和能力。我深深體驗到跳遠所帶來的成就感和喜悅,同時也感受到了堅持不懈和追求進步的重要性。通過這次的跳遠訓練,我相信無論在田徑運動中還是生活中,只要我們克服困難、保持專注并堅持努力,我們一定能夠取得更好的成績和更大的突破。

學立定跳遠的心得體會篇九

作為一項常見的田徑運動項目,立定跳遠在學校和比賽中都備受重視。作為一名學生運動員,我參與了多次立定跳遠的練習和比賽。通過這些經(jīng)歷,我深刻認識到立定跳遠的重要性以及如何不斷提高自己的成績。在本文中,我將分享我的心得體會,探討如何在立定跳遠中達到自己的最佳狀態(tài)。

二、備戰(zhàn)與準備

在開始立定跳遠前,我們需要做好充分的準備工作。這包括設(shè)定合理的目標、進行針對性的練習以及熟悉比賽場地和規(guī)則等方面。此外,保持良好的身體狀態(tài)也是至關(guān)重要的。身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的提高可以幫助我們更加流暢地完成跳躍動作,并保護我們的身體免受傷害。平常加強鍛煉、合理膳食和充足的睡眠是至關(guān)重要的。

三、技巧與經(jīng)驗

除了準備工作外,技巧和經(jīng)驗同樣重要。在練習中,我們需要注意跑跳的節(jié)奏和步伐,嘗試不同的起跳點和姿勢,探尋自己的優(yōu)勢和不足。同時,學習他人的技巧和經(jīng)驗也是有益的。多觀察專業(yè)運動員的跳躍過程,借鑒他們的訓練方法和技巧,這樣在比賽中就會更加從容自信。

四、心態(tài)與自信

除了技巧和經(jīng)驗,心態(tài)和自信同樣在立定跳遠中扮演著重要角色。在比賽前,保持冷靜、積極、自信是至關(guān)重要的。不要害怕失敗,不要比較自己和他人。正確對待比賽和結(jié)果,保持平常心態(tài)和自信心,這有助于我們減輕壓力,保持良好的心態(tài),從而達到更好的表現(xiàn)。

五、總結(jié)與展望

總體來說,在立定跳遠中,只有充分準備、掌握技巧、保持自信和良好心態(tài),才能取得更好的成績。通過不斷的練習和比賽,我們可以發(fā)現(xiàn)自己的不足和提高空間,并不斷完善自己。同時,我們也要學會享受這項運動所帶來的樂趣,不斷挑戰(zhàn)自己并超越自己。未來,我會繼續(xù)努力訓練和比賽,為自己的理想不斷前行。

學立定跳遠的心得體會篇十

立定跳遠是一項體育運動項目,也是學校體育課程中常見的一項訓練內(nèi)容。通過進行立定跳遠訓練,不僅可以鍛煉身體素質(zhì),增強肌肉力量,還可以培養(yǎng)學生的勇氣與毅力。我在參與立定跳遠訓練的過程中,深刻體會到了跳遠所帶給我的收獲和成長。以下是我從立定跳遠中獲得的心得體會。

首先,跳遠訓練讓我明白了身體素質(zhì)的重要性。在進行跳遠訓練之前,我從未意識到身體的柔韌性、力量和速度對于跳遠的影響能有多大。我開始打籃球后,發(fā)現(xiàn)自己的柔韌性和力量并不足夠,無法達到技術(shù)要求。于是,我決心積極參與訓練,通過拉伸和力量訓練來提高我的身體素質(zhì)。經(jīng)過一段時間的努力,我感受到自己的柔韌性和力量明顯增加,跳遠的成績也有了很大的提升。從這個過程中,我深刻體會到了身體素質(zhì)對于運動表現(xiàn)的重要性,也增加了對健康和鍛煉的認識。

其次,跳遠訓練培養(yǎng)了我面對困難的勇氣。在跳遠的過程中,我經(jīng)常遇到挫折和困難,尤其是在技術(shù)動作的細微調(diào)整上。當我一次次不達標時,我并沒有放棄,而是加倍努力。我向教練請教,研究其他優(yōu)秀選手的技術(shù)要領(lǐng),并不斷調(diào)整自己的動作。在經(jīng)過踏板和姿勢等多個環(huán)節(jié)的調(diào)整后,我漸漸摸索到了適合自己的技術(shù),我的跳遠成績開始穩(wěn)步提高。這一經(jīng)歷讓我明白,只有勇于面對困難,不怕失敗,才能取得成功。

再次,跳遠訓練培養(yǎng)了我不斷進取的精神。在成績不斷提高的過程中,我并沒有滿足于當前的進展,而是更加努力地追求進步。每次訓練,我都會向教練請教,向優(yōu)秀的選手請教,不斷尋找提高的空間和方法。我還參加了校際比賽,并取得了較好的成績。這一系列的成績和成就,讓我更加堅信,只要不斷努力,在任何領(lǐng)域都能取得突出的成績。

此外,跳遠訓練也增強了我與他人的合作意識。在跳遠訓練中,我要與隊友和教練緊密配合,互相幫助,共同進步。我們一起分析彼此的動作,進一步改進,相互鼓勵和支持。通過與他人的合作,我學會了傾聽和理解,懂得與他人協(xié)商和合作的重要性。這樣的合作精神不僅能夠提升整個團隊的凝聚力,也能在其他的學習和生活中發(fā)揮積極的作用。

總之,立定跳遠的訓練過程中,我獲得了身體素質(zhì)的提高、勇氣的培養(yǎng)、進取的精神和合作的意識。這不僅是我作為個體的成長和進步,也是我個人品質(zhì)的提升和快樂的源泉。通過跳遠的訓練,我學會了堅持,學會了不斷追求卓越,也更加明白了團隊合作的重要性。在未來的學習和生活中,我將繼續(xù)保持這種積極的心態(tài)和為之努力的精神,以更好地迎接挑戰(zhàn),取得更大的進步。

學立定跳遠的心得體會篇十一

立定跳遠,是一項國標運動,這項運動,看上去很容易,但實際上并不容易,作為中學生必考項目,也不是每個人都可跳得遠,所以也不是人人都可以達到滿分。

今天下午,我們在禮堂上體育課,新來的實習老師教完我們廣播體操后,便要求我們按上節(jié)體育課的示范動作,個人練習立定跳遠,下節(jié)課測國標。然后我們就開始分組練習。老師給我們指了一下大概兩米處的位置,我們站在白線外看著那里,心中感慨:怎么那么遠吶!

我先是站在一邊看著同學跳:她站在白線外,雙手握拳,雙手往后一揮,同時身體半蹲,上身前傾,眼睛目視指定位置,如此來回擺動三四次,最后雙手用力向前一揮,身子順勢向前,猛地一跳,在空中用力把手擺下以增加長度,腳后跟先落地(滾動式落地),減少對腳的傷害。我一看,她有一只腳已經(jīng)過兩米線,另一只腳有一半過了,我鼓勵她繼續(xù)努力,一定可以拿滿分。

輪到我練習的時候,我腦子回想著體育老師教的標準動作,模仿同學,也做出相同動作,此時,我未曾有什么感覺,我只是用力向前跳,可是結(jié)果卻是我連前腳跟都未踩到指定位置,不禁有些失落。總結(jié)經(jīng)驗,回想剛剛的動作,發(fā)現(xiàn)原來立定跳遠前的揮手、擺下、半蹲、前傾等一系列動作,都是為了積蓄力量,到最后一次揮手時,力量磅礴而出,帶著身體向前,在空中不斷接近目標。我再次排隊,準備再試一次。到我起跳時,先做好準備,回想老師講的動作要領(lǐng),奮力向前一跳,向前翻滾,起身一看,發(fā)現(xiàn)我已有半只腳過了指定位置。相信通過多次訓練,領(lǐng)悟立定跳遠的奧秘后,我定會達到指定位置。

人生亦是如此吧,先定下一個目標,先前的一切準備都是在積蓄力量,等待著在重要時刻,厚積薄發(fā),帶來意想不到的成績與驚喜。

學立定跳遠的心得體會篇十二

根據(jù)《標準》的實施建議中指出:“在注意選擇適當?shù)慕虒W組織形式的同時,必須高度重視教學方法的改革,”結(jié)合小學生生活、心理特點,以情知教學為依據(jù),以“健康第一”為指導思想,以素質(zhì)教育為目標,通過教師組織引導,創(chuàng)設(shè)各種情景和條件,充分發(fā)揮學生的主體作用,力求達到身、心、知、智同育。

本課在設(shè)計上,堅持從新課程理念出發(fā),注重以學生的發(fā)展為本,通過歡快有趣的游戲“小青蛙跳荷葉”的教學活動,全面激發(fā)、提高學生學習跳躍的興趣和能力,也將本課的教學難點有機地落實到每個教學細節(jié)中去。整堂課注重學生的體驗教育,處處讓學生當好學習的主人,教師始終作為學生的引導者,組織者,幫助者,激勵者,為學生搭建起“表現(xiàn)”和“展示”的舞臺,用激勵性的語言正面引導學生“跳”出樂趣,“跳”出友誼,“跳”出創(chuàng)新,使學生在民主、和諧、愉悅的氛圍中度過本節(jié)課。

立定跳遠是高年級跳躍動作教學的重點教材,是發(fā)展學生腿部力量和彈跳能力的重要手段,同時對促進學生的下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟器官機能的發(fā)展,提高學生靈敏、速度、力量等身體素質(zhì)有著積極意義。本節(jié)教學內(nèi)容的立定跳遠(水平二)是學生在基本掌握一些簡單單腳、雙腳跳躍的技能上加以提升,它是由擺臂、蹬地、起跳、落地四個環(huán)節(jié)組成,將兩腳用力蹬地起跳動作協(xié)調(diào)作為本課教學重點。為今后學習跳遠、跳高等教學內(nèi)容打下一個堅實的基礎(chǔ)。因此,根據(jù)小學高年級的學生自制力和理解力相對提高,但情緒變化較大,而身心發(fā)育快的特點,結(jié)合農(nóng)村學生的學習與生活習慣,本課將通過語言描述、教師示范、情景創(chuàng)設(shè)、音樂渲染等教學手段,誘發(fā)學生學習體育的主動性,讓學生置身于情景中去體驗各種學習內(nèi)容,在探究和體驗中掌握運動技能,從而達到增強學生健康,促進學生全面和諧發(fā)展之教學目的。

1.通過“立定跳遠”學習,讓大部分學生能體驗,熟悉雙腳立定跳遠的動作技術(shù),會做出一些雙腳立定跳遠的簡單動作。

2.通過“立定跳遠”學習,發(fā)展學生靈巧、協(xié)調(diào)、速度等身體素質(zhì),增強學生身體平衡控制能力。

3.通過“立定跳遠”學習,培養(yǎng)學生集體意識和責任感,鼓勵學生努力展示自己,培養(yǎng)學生活潑、愉快、主動、積極上進的精神。

教學重點:兩腳用力蹬地起跳,動作配合協(xié)調(diào)

教學難點:雙腳屈膝緩沖,輕巧落地

1、教學過程中體現(xiàn)主體意識和情感意識。

力求教學思路清晰,課堂結(jié)構(gòu)嚴謹,給學生創(chuàng)造機會,有自主練習的時間與空間,讓他們主動參與、主動發(fā)展、面向全體、關(guān)注差異。

2、教學方法中體現(xiàn)身體練習意識。

力求精講多練,體現(xiàn)體育課讓學生在身體練習的過程中掌握知識技術(shù)、技能特點。教學方法靈活多樣,符合教材、學生和教師實際,注重課堂效率。

3、場地、器材運用中體現(xiàn)資源意識。

針對農(nóng)村學校實際,采用“一材多用”充分體現(xiàn)體育器械的多功能性,同時合理布局場地,最大限度體現(xiàn)出場地的功效性。

學立定跳遠的心得體會篇十三

1、透過“立定跳遠”的學習,初步掌握“立定跳遠”的技術(shù)動作,構(gòu)成正確的概念。

2、增強學生的彈跳力以及靈敏、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的發(fā)展。

3、透過游戲,培養(yǎng)學生對工作認真負責的精神,發(fā)展奔跑潛力。

1、跳遠:(立定跳遠)2、游戲《換物接力》

(1)準備部分:

1、整隊,報告人數(shù),師生問好,

要求:集隊要做到:快、靜、齊,精神飽滿,動作正確、整齊。

2、宣布課的資料和要求,安排見習生。

3、準備運動。

(2)基本部份

一、立定跳遠:

動作要領(lǐng):兩腳自然左右開立,上體稍前傾,兩臂前后擺動各一次,兩腿配合作自然彈性屈伸,然后兩臂用力向前上方擺,同時兩腳用力蹬地,迅速向前上方跳出,落地時以腳跟先著地。

重點:向前上方擺臂迅速有力,蹬地收腿。

難點:動作連貫,蹬擺配合。

1、教師講解示范,提出重難點。

2、學生做一、二、三“三拍法”的擺臂練習。

3、學生做擺臂向上跳起的練習。

4、在教師的指導下做擺臂向前上方跳躍的練習。

5、教師指出易犯錯誤,并進行糾正。

6、學生進行比較練習,分組練習。

二、游戲:(換物接力):

游戲方法:在場上畫一條起跑線,線前10米處并排畫四個圓圈,間隔3米,圈內(nèi)一個實心球。學生分成人數(shù)相等的四路縱隊,正對圓圈站在起跑線后,各隊排頭手持一個小皮球。發(fā)令后,各隊排頭迅速跑向本隊前面的小圓圈,將皮球放在圈內(nèi),拿起實心球往回跑交第二人,第二人按上述方法進行,用實心球換回小皮球。如此依次進行,以先跑的隊為勝。

游戲規(guī)則:交換物務(wù)必放在圈內(nèi),如滾出圈外,要拾回放好再跑。

要求:認真游戲,聽從指揮,注意安全。

(3)結(jié)束部分

一、集隊

二、整理運動:原地踏步

三、小結(jié)

四、解散

學立定跳遠的心得體會篇十四

以體育新課程標準為指針,以健康第一,安全第一的指導思想,以學生的發(fā)展為目的,以學生的自主學習為突破口,用創(chuàng)設(shè)與教學內(nèi)容相適應(yīng)的氛圍,引入課堂教學,并從學生的興趣著手,避免了學習過程的枯燥,讓學生熱愛活動的樂趣,同時讓學生在活動中健身、在活動中合作、在活動中創(chuàng)新、在活動中亨受、在活動中健康成長。

《立定跳遠》屬于跳躍動作,也是自己保護的一種方法,通過練習可以發(fā)展學生柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。同時立定跳遠是低年級體育教學的重點內(nèi)容,教學重點是兩腳同時起跳,落地平穩(wěn)。所以教學應(yīng)著重解決培養(yǎng)xx正確的跳躍姿勢和學會輕巧落地的方法,增強安全參與體育鍛煉意識,提高自己保護的意識和能力。

本節(jié)課的教學對象為水平一(二年級)的學生,學生其注意的集中性和穩(wěn)定性較差,在觀察時往往也只注意事物較突出的特征,缺乏順序性。獨立意識也開始增強,已經(jīng)不滿足于單純地聽老師的話,希望能夠自主思考的空間。其神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展較快,興奮和抑制的機能有所增強,控制和調(diào)節(jié)自己行為的能力提高較明顯,對運動技術(shù)的學習開始提高細節(jié)要求。如果一味的跑和跳,會使學生感到厭煩,不愿意學。在教學中采用多種情境教學變換進行,引導學生以積極的態(tài)度去開動腦筋,積極參與。

重點:雙腳起跳,雙腳落地。

難點:擺臂與蹬地協(xié)調(diào)用力。

本課教學對象是低年級學生,自控能力與認知能力均較差,但是低年級小朋友具有好動、好玩、好思考等特點。應(yīng)抓住這一特點,在立定跳遠教學時,綜合運用練習、思考、探索、討論等教學方法,在教師引導下,逐漸完成探疑過程。這樣不但學會了立定跳遠的動作,而且培養(yǎng)了學生分析問題、解決問題的能力。另外,要使游戲活動貫穿教學的全過程,使體育教學的進行與游戲有機地結(jié)合起來,讓學生始終沉浸在良性的學習氛圍中自覺、自主、能動地學習。

本課在學法上主要才用了嘗試學習法、對比學習法和游戲?qū)W習法,在以集體練習、分組練習、個人練習相結(jié)合的方法,從而促進學生積極主動的練習。

學立定跳遠的心得體會篇十五

1、立定跳遠

2、游戲:迎春花兒開

1、透過本節(jié)課的學習,讓每個學生在“玩中學,學中玩,玩中創(chuàng)”感受到愉悅,在愉悅中初步掌握雙腳蹬地躍起向遠處跳出,并能雙腳落地的方法。發(fā)展學生跳躍潛力,培養(yǎng)學生運動興趣。

2、透過教師的啟發(fā)、引導,學生的自己探索、體驗總結(jié)并掌握立定跳遠的技術(shù)動作,構(gòu)成正確的概念。

3、透過自己挑戰(zhàn)游戲發(fā)展學生的彈跳力、下肢力量及協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)的發(fā)展

雙腳起跳,用力向前上方躍起,上下肢協(xié)調(diào)配合。

蹬擺配合、動作連貫、雙腳輕巧落地

一、開始部分

1、體育委員集合整隊,報告人數(shù)學生活動:

2、檢查服裝組織:

3、宣布本課資料四列橫隊

4、安排見習生

要求:快靜齊

二、準備部分

1、圍繞操場慢跑一圈學生活動:

2、課堂常規(guī)教學要求:隊伍整齊精神飽滿

3、簡單的徒手操組織:

4、專項練習

a、原地用力向上跳躍b、原地向上抱腿跳遠

5、注意安全

教法:教師前面領(lǐng)操,喊口令學生跟著聯(lián)系要求:動作到位

三、基本部分

一、導入新課

1、師:同學們你們見過青蛙跳嗎?他們是怎樣跳的呀?你們原地學學好嗎?

2、學生:原地學習青蛙跳。

3、師:那里有一群小青蛙肚子餓了要去找食物吃,青蛙媽媽決定帶孩子們到池塘里去抓蟲子吃。

4、教師把學生帶到畫滿荷葉的操場,進行活動。

5、師:同學們大家還誰明白和青蛙一樣用雙腳跳動的動物呢

6、學生:兔子、袋鼠、麻雀等老師引導學生學習、仿這些動物動。

(1)立定跳遠

2、動作要領(lǐng):兩腳自然左右開立,上體稍前傾,兩臂前后擺動各一次,兩腿配合作自然彈性屈伸,然后兩臂用力向前上方擺,同時兩腳用力蹬地,迅速向前上方跳出,落地時以腳跟先著地。

重點:向前上方擺臂迅速有力,蹬地收腿。

難點:動作連貫,蹬擺配合。

1、教師講解示范,提出重難點。

2、學生做一、二、三“三拍法”的擺臂練習。

3、學生做擺臂向上跳起的練習。

4、在教師的指導下做擺臂向前上方跳躍的練習。

5、教師指出易犯錯誤,并進行糾正。

6、學生進行比較練習,分組練習。

7、教師根據(jù)學生練習狀況及時進行提示糾正錯誤動作。

(2)游戲:迎春花兒開

1、教師講解游戲規(guī)則及游戲方法。

2、學生男女分成兩組進行游戲,j教師進行指導

3、游戲進行中要注意安全。

4、要求:聽從指揮認真游戲

三、整理放松

1、學生集合整隊

1、教師和學生一起做放松操。

2、教師小結(jié)

3、師生再見、下課。

學立定跳遠的心得體會篇十六

俸伯中心小學秋季運動會正在緊張激烈地進行。

“五年級女子100米成績,第一名聯(lián)校五(一)郭伊文……”“五年級男子 60米 成績,第一名聯(lián)校五(一)孫博文,第二名聯(lián)校五(一)周井東……” 廣播里一遍又一遍播報著同學們的比賽成績。

我坐在一邊瞪大眼睛盯著參賽運動員的每一個動作,手不由自主地攥成了拳頭,臉上的肌肉不停地抖動。按照秩序冊的顯示,就要輪到我上場比賽了,可我心里實在是一點兒底兒也沒有。一場突如其來的痢疾,已經(jīng)把我搞得筋疲力盡。也 曾向 老師提出申請,可老師說運動員名單已經(jīng)上報,不能再改了,實在不行,就放棄比賽。不,絕不能棄權(quán),五(1)班從來就沒敗過!

邊曉娜、郭伊文、董博文……悄悄湊過來:“文靜,別緊張,只要用心就一定能成功?!薄皥詮娖饋?,你是咱班立定跳最棒的”……盡管同學們耐心鼓勵安慰,可我還是感到手腳冰涼。

“請五年級女子立定跳遠運動員到比賽場地參加比賽!” “請五年級女子立定跳遠運動員到比賽場地參加比賽!”

我從小凳上站起來,毫無知覺地朝著賽場走去。同學跟過來:“胳膊使勁擺,身子使勁往下壓?!薄澳_尖點地的時候猛著點?!薄班拧蔽冶M力放松心情,順著他們的話,努力回想著平時訓練,老師教的動作要領(lǐng)。

賽場上,幾名運動員已經(jīng)賽過,裁判員點了我的名字。站到起跳線上,不知為什么,我的腦子里突然一片空白。我機械地彎曲雙腿,降低重心,抬腳跟,擺動雙臂,跳……唉,就在落地的剎那間,我的雙腳猛向前一溜,身體后仰,一屁股坐到了沙子上。

“失誤了,還有兩次。請不要緊張,再來一次。”裁判員老師聲音肯定。

這時,淚水擋住視線。一只大手輕輕拍了拍我的肩膀:“別緊張,還有機會,你能跳好的?!薄“嘀魅巍±蠋煹脑挏睾椭袔е还蓮姶蟮牧α?。我一把抹去淚水,重新站到起跳線上,全心準備第二跳。屈膝、抬腳、擺臂……“嗖”,我跳了出去。

“1米18”,裁判員老師報告著成績。可惜,可惜,太可惜了!人家都是1米8、2米呀!第三次,我又失誤了。

終于,我再也無法忍受這失敗無情的打擊——我把五(1)班的臉丟盡了!就在離開賽場的一剎那淚水如同潮水一般順著臉頰流了下來,我雙手捂住臉,漫無目的地在操場上奔跑。我似乎聽到一個聲音:“扶住她,注意安全!”

黃華追上來,摟住我的胳膊:“別哭,以后還有的是機會。”當她把我拉回觀眾臺,郭艷艷,邊曉娜湊上來,就連平時不怎么愛說話的幾個男生也一下子圍上來。一時間,我的心里熱乎乎的。劉老師走來了,他說:“成績只是一個方面,更重要的是你努力了,受到了鍛煉,這是比拿獎還重要的收獲呀?!?/p>

我重新堅強起來,不再哭泣。這堅 強來自 老師的鼓勵,來自同學的安慰,來自俸伯中心小學四村聯(lián)校五(1)班這個充滿溫馨友愛的集體。

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