創(chuàng)新能力是當(dāng)今社會中最重要的競爭力之一，我們需要培養(yǎng)自己的創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力。在寫總結(jié)時，可以從時間順序、重點突出、問題解決等角度入手?？偨Y(jié)并不是為了追溯過去，而是為了更好地面向未來。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇一
1.一般耐力：指人體以中小強度、長時間堅持運動的能力，主要是發(fā)展人體的有氧能力，它是專項耐力的一個主要因素。
發(fā)展一般耐力的主要手段：長時間或較長時間進行中等強度跑或慢跑，包括越野跑、競走、耐力性變速跑，其他體育項目應(yīng)用(如球類、游泳、自行車等)，耐力性游戲等。
進行一般耐力訓(xùn)練時應(yīng)注意：
a.常用中等或中等以上強度勻速跑;
b.跑中強調(diào)正確技術(shù)，結(jié)合呼吸節(jié)奏進行;
c.盡可能在野外、山坡、草地上進行;
d.處理好負荷與休息關(guān)系，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
2.專項耐力：指長時間進行專項活動的能力或人體在一定時間內(nèi)持續(xù)進行大強度劇烈運動的能力。專項耐力是決定中長跑成績的主要因素，增強專項耐力有助于運動員保持高速跑的時間，減少比賽中運動創(chuàng)傷的發(fā)生。有助于提高加速沖刺能力。
發(fā)展專項耐力的主要手段：較長時間的專門練習(xí);短于或略長于專項距離的重復(fù)跑;不同距離的變速跑;較長時間的大強度越野跑;各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。
進行專項耐力訓(xùn)練時要求：
a. 多采用重復(fù)訓(xùn)練法，選擇段落應(yīng)短于專項距離為主;
b.若選用變速跑方法練習(xí)，快跑段落一般為400~1000米，一般在5次左右;
d.專項耐力安排，在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期比重一般，在競賽期則較大。
3. 速度和速度耐力是提高中長跑成績的關(guān)鍵
3.1 速度是人體進行快速運動的一種能力或單位時間內(nèi)通過某一段距離的能它分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。在中長跑項目中，最重要的是動作速度和移動速度，速度是制約中長跑成績的關(guān)鍵。
發(fā)展速度的主要手段：
a.跑的專門練習(xí)(如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等);
b.30~100米加速跑、行進間跑;
c.60~200米重復(fù)跑、變速跑、接力跑;
d.順風(fēng)跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。
3.2速度耐力是指人體在較長時間保持快速運動的能力。其特點是強度大，心肺功能在較短時間內(nèi)無法供應(yīng)足夠的氧氣。增強速度耐力有利于運動員把最高速度保持到終點，加速沖刺。后程減速的高低水平反應(yīng)速度耐力的發(fā)展?fàn)顩r，速度耐力與中長跑成績呈正相關(guān)。常用間歇訓(xùn)練法發(fā)展速度耐力。
發(fā)展速度耐力的主要手段：
b.300米*4次*3~4組，負荷80%，每次間歇10分鐘;
c.400米以上的上坡跑、臺階跑;
d.600~700米快跑+200~300米慢變速跑，3~4組;
e.1000~1200米反復(fù)跑，3~4次;
f.長距離的高抬腿跑、后蹬跑等。
4.力量耐力是提高中長跑成績的保證
力量耐力是指人體在較長時間內(nèi)保持高度用力的能力，也可指肌群在對抗某些阻力所能持續(xù)進行工作的能力。在中長跑訓(xùn)練和比賽中，由于運動時間較長，會出現(xiàn)心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關(guān)系，力量耐力水平高低反映運動員適應(yīng)比賽戰(zhàn)術(shù)的能力。
發(fā)展力量耐力的主要手段：
b.負中等重量的力量練習(xí)：負體重60%重量的半蹲起30~40次*4~5組、壺鈴蹲跳起、負重體前屈或左右轉(zhuǎn)體、負重弓步交換跳、負重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴等。
c.利用循環(huán)練習(xí)也可發(fā)展力量耐力;如跳的練習(xí)(跨步跳100米+單足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4組等。
訓(xùn)練時要求：力量耐力練習(xí)在負荷上，強度不是主要因素，以達到極限重復(fù)次數(shù)，堅持到在也不能為止，重視小肌肉群訓(xùn)練;每周至少一次，處理好負荷與恢復(fù)關(guān)系，注意放松;力量耐力訓(xùn)練以動力性為主，注重動作速度。
5. 技術(shù)訓(xùn)練是不容忽視的因素
5.1正確合理的技術(shù)有利于途中跑放松、省力、節(jié)省體能，有利于預(yù)防或減少運動創(chuàng)傷。因此要注意中長跑基本技術(shù)規(guī)范化練習(xí)，抓好基本功訓(xùn)練，如短跑的一些專門練習(xí)可應(yīng)用改進技術(shù)，強調(diào)途中跑要跑得穩(wěn)，后蹬快速有力，擺動腿前擺積極，頻率快，兩臂協(xié)同配合，整個動作自然放松。
5.2訓(xùn)練安排要求：
1.技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合進行，貫穿于每堂訓(xùn)練課中;
3.在全年訓(xùn)練中，準(zhǔn)備期集中時間進行技術(shù)訓(xùn)練，運用多種方法手段改進完整技術(shù)，其他時間鞏固提高技術(shù)。
5.2中長跑運動員晨脈及血紅蛋白監(jiān)測的重要性
5.2.1 中長跑運動員晨脈監(jiān)測的重要性
科學(xué)系統(tǒng)及時的生理生化監(jiān)測是教練員把握運動員有機體恢復(fù)程度的刻度尺，而運動后次日晨脈是實踐中監(jiān)測有機體內(nèi)環(huán)境恢復(fù)狀況簡便有利的動態(tài)指標(biāo)，晨脈監(jiān)測運動負荷的實質(zhì)及如何正確使用科學(xué)系統(tǒng)的監(jiān)測方法。
5.2.2 晨脈與運動負荷的關(guān)系
由于心血管系統(tǒng)隨著長期漸增負荷的刺激，血管管壁彈性增大，管徑增粗，運載擠壓靜脈血回心機能增強，進而使心房、心室壁肌纖維增粗增長，造成機能節(jié)省化，反應(yīng)在心率上為脈搏搏動有力，次數(shù)減少。
少年中長跑運動員訓(xùn)練競賽中，由于負荷的刺激，心臟為滿足機能的能量供應(yīng)，在植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下做較長時間、大強度工作，造成心臟保護性抑制，負荷后為緩解補充心血管系統(tǒng)能量消耗，心肌還得保持較高的工作效率，加之疲勞的植物神經(jīng)系統(tǒng)對疲勞的心肌纖維的興奮與抑制調(diào)節(jié)能力降低，最終造成次日晨脈次數(shù)的升高。
5.2.3 負荷對晨脈的作用值
晨脈數(shù)對負荷中的運動量反映相對較小，這與運動量對植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的刺激深度小有關(guān)，而對運動強度的刺激反應(yīng)顯著。
5.2.4 中長跑運動員血紅蛋白監(jiān)測的意義
血液紅細胞中血紅蛋白的含量，直接關(guān)系著中長跑等耐力項目運動員有機體運輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長期科學(xué)定時有目的的血紅蛋白監(jiān)測，可為教練員提供可靠的生化指標(biāo)。進而為教練員科學(xué)安排大小周期與運動負荷及分析有機體即時營養(yǎng)狀況和對整個訓(xùn)練過程的合理控制提供有力的依據(jù)。
5.2.5 血紅蛋白監(jiān)測的實質(zhì)
1. 動負荷、營養(yǎng)狀況等因素對血紅蛋白值的影響。中長跑運動員如果訓(xùn)練計劃科學(xué)，負荷安排得當(dāng)，合理的營養(yǎng)補給及有質(zhì)量的休息，那么血紅蛋白值就會呈良性的上升趨勢，并浮動在一個較高的水平線上;反之，就會導(dǎo)致紅細胞破壞增加，同時隨汗液丟失的增多，小腸吸收鐵的能力下降。容易引起有機體缺鐵性的血紅蛋白再生不足，進而導(dǎo)致運動性血紅蛋白下降。
2. 血紅蛋白值對有機體運動能力的影響。高而穩(wěn)定的血紅蛋白值可增加有機體載氧能力，加快二氧化碳等廢物的排泄速度;可提高血液中緩沖乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度;可增強肌肉、內(nèi)臟等器官的工作效率，加快氧債等能量物質(zhì)的補償速度，進而促進運動成績的提高。反之就會導(dǎo)致各項生理機能的降低。
5.2.6 對血紅蛋白值的評價
血紅蛋白值是受運動負荷，有機體攝入的營養(yǎng)成分和數(shù)量，以及恢復(fù)狀況和主體健康基礎(chǔ)等因素左右的一個波動值。血紅蛋白作為構(gòu)成紅細胞的含鐵蛋白質(zhì)，其值不宜過低，但也不能過高。成年男子中長跑運動員低與11.5%克，女子低與10.5%克即被診斷為缺鐵性運動性貧血，它為造成食欲不佳、嗜睡、自然恢復(fù)能力差、易感疲勞、有氧代謝能力降低、血紅蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即會出現(xiàn)血液粘稠、流速減慢、給心血管系統(tǒng)造成負擔(dān)。
6. 中長跑運動疲勞的教育學(xué)恢復(fù)及營養(yǎng)補充
6.1 中長跑運動疲勞的教育學(xué)恢復(fù)方法
6.1.1 負荷結(jié)構(gòu)上的恢復(fù)方法
1.訓(xùn)練次數(shù)增減有序，降低負荷密度，適當(dāng)減少訓(xùn)練次數(shù)。
2.每周安排1~2次專門以恢復(fù)為目的的積極性恢復(fù)訓(xùn)練課，必要時，增加課時。
3.注意交換訓(xùn)練內(nèi)容。
4.注意搭配訓(xùn)練內(nèi)容?？梢韵劝才呕謴?fù)訓(xùn)練內(nèi)容，后安排能力設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，最后再安排恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容;也可以先安排能力設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，后安排恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容。
5.在每次練習(xí)后要采取積極的恢復(fù)措施，如：慢跑、慢走、伸展性練習(xí)。
6.注意訓(xùn)練負荷出現(xiàn)的順序，如先跑長段落，后跑短段落。
7.負荷量大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷出現(xiàn)的次數(shù)，適當(dāng)增加中、小負荷量的次數(shù)。
8.負荷強度大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷強度出現(xiàn)的次數(shù) ，適當(dāng)增加中、小負荷強度出現(xiàn)的次數(shù)。
9.降低刺激密度，增加次間歇時間或組間歇時間。
10.降低負荷密度，適當(dāng)增加同一種性質(zhì)負荷訓(xùn)練課的課間歇時間。
11.注意積極性休息與消極性休息相結(jié)合。在消極性休息中，必須保證充足的睡眠。
12.注意調(diào)整由于地域、時差帶來的生物節(jié)奏改變。
6.1.2 訓(xùn)練課上的恢復(fù)方法
1.力量訓(xùn)練后，對承受負荷的肌群做一些伸展練習(xí)。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨欄步壓腿、體前屈、俯臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等。
2.速度練習(xí)或耐力練習(xí)后，做一些慢跑和徒手體操等。
3.訓(xùn)練課結(jié)束時，采用較低強度的慢跑，至少慢跑7~8公里或者30分鐘。并可結(jié)合整理活動安排一些基本體操、游戲、游泳等。
4.如果訓(xùn)練課安排在4~6點鐘，應(yīng)先慢跑一段距離，有助于消除體內(nèi)殘留的代謝物質(zhì)，促進肌糖原的恢復(fù)，同時為后面的快跑預(yù)熱了身體，做好了準(zhǔn)備活動。
6.2 中長跑訓(xùn)練的營養(yǎng)補充
6.2.1 水
因為氧的需求增高以及大量汗的損耗，在訓(xùn)練過程中，水的需求就增加了。訓(xùn)練中，液體的損耗非常大，每小時大概超過2升，這些直接影響運動能力的下降。所以，要正確指導(dǎo)運動員在訓(xùn)練過程中每10~15分鐘補充120~180毫升水。
6.2.2 蛋白質(zhì)
運動中人體所需要的蛋白質(zhì)問題是各有關(guān)人員十分關(guān)注的問題，以往主要強調(diào)運動員飲食的食物方向。蛋白質(zhì)為訓(xùn)練提供的能量范圍估計為5%~15%。訓(xùn)練中人體對蛋白質(zhì)的需求增長量只能如此。研究認(rèn)為，但對某些必須氨基酸的需要應(yīng)該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。
6.2.3 鐵質(zhì)
專家提出，鐵的補充顯然能提高運動能力，同時，通過“血液吸收結(jié)合”的完成能提高血紅蛋白水平是基本因素，因為血液的流決定一般血紅蛋白的水平的恢復(fù)和貯存血液的溶解控制。
6.2.4 糖
研究表明，肌肉中糖元貯量少時，就會出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運動員對糖類的補充集中在每天進行大強度訓(xùn)練的日常飲食中。每天運動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補充70%的高糖食物時，在第二天訓(xùn)練之前一段時間里，糖元水平將恢復(fù)到可調(diào)節(jié)水平。所以，應(yīng)該正確地指導(dǎo)運動員在耐力大強度訓(xùn)練時吃高糖食物。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇二
一、指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進學(xué)生身體，心理和社會適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過學(xué)習(xí)中長跑技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會一種運動技能，激發(fā)學(xué)生做運動的興趣、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)，團結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識，確保健康第一思想落到實處，使學(xué)生健康成長。
二、教學(xué)內(nèi)容
本課教學(xué)內(nèi)容是選自七年級《體育與與健康》中長跑為教材。
三、教材分析：
中長跑是一項運動強度不大，持續(xù)時間較長的有氧運動，它對場地器材沒有過高的要求，且技術(shù)簡單，這項運動貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過程，也是最容易學(xué)習(xí)和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項目之一。同時也是教師在教學(xué)中要對其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項目，中長跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強意志品質(zhì)，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習(xí)中長跑，要求掌握中長跑的技術(shù)，培養(yǎng)參與意識。
四、學(xué)情分析：
教學(xué)的對象為浦江縣第七中學(xué)703班學(xué)生，該班學(xué)生活潑好動，有較強的理解和模仿能力，身體素質(zhì)相對比較好，班級紀(jì)律比較好，集體榮譽感強，但是對于中長跑這樣單調(diào)而又枯燥的運動項目，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法，讓學(xué)生對中長跑的耐久性有些誤解和抵觸情結(jié)，絕大多數(shù)同學(xué)談跑變色、怕苦、怕累、不能堅持。那么如何使學(xué)生都能積極、主動地參加練習(xí)，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)，達到一定的運動量，從而達到增強體質(zhì)的實效。
五、教學(xué)目標(biāo)：
通過理論教學(xué)，使學(xué)生了解什么是中長跑?如何解決中長跑中出現(xiàn)的問題？培養(yǎng)面對挫折，解決困難的意志品質(zhì)。指導(dǎo)學(xué)生體育活動，發(fā)展體能，獲得運動技能，從而提高健康水平，養(yǎng)成良好鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學(xué)法：
教學(xué)是教師傳授知識與學(xué)生學(xué)習(xí)知識的互動過程，課的教法與學(xué)法應(yīng)根據(jù)學(xué)情和教材的特點制定，本課的教法與學(xué)法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過啟發(fā)讓學(xué)生更好了解這項運動的基本知識，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；
3.講解法：通過趣味的講解和知識外延活躍課堂氣氛，鞏固理論知識，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的終身意識。指導(dǎo)體育中考中長跑的鍛煉。
七、本課的重難點：
重點：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術(shù)。
難點：極點及極點的克服
八、教學(xué)過程：（共三個部分）
（一）中長跑教學(xué)背景
在體育運動中，中長跑是一項大運動量的運動項目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項發(fā)展耐力素質(zhì)，改善人體心血管系統(tǒng)機能的運動項目。此運動項目還可以促進代謝能力，提高人體的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長跑還可以預(yù)防和治療某些慢性疾病，增強體質(zhì)，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內(nèi)群眾性的健康長跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學(xué)體育教學(xué)中必不可少的一個內(nèi)容。
如小學(xué)初中課程中“耐久力跑”“快樂跑”等等
（二）中長跑·優(yōu)點?缺點
1、中長跑對改善學(xué)生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國家教育部門的重視.中長跑練習(xí)獨特的艱苦性，有極高的訓(xùn)練價值。明確指出以生命在于運動幫助學(xué)生建立健康理念。
2、中長跑·缺點（優(yōu)秀素質(zhì)）中長跑練習(xí)時間較長、枯燥，對心理和生理都是嚴(yán)峻的考驗，學(xué)生厭跑的情緒嚴(yán)重。
中長跑要達成有效教學(xué)目標(biāo)教學(xué)難度很大，中長跑教學(xué)容易被回避。
強調(diào)中長跑是獲得健康的運動項目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下，傳授中長跑的技巧與技能，以及對自己的耐力的培養(yǎng)。
（三）中長跑教學(xué)·現(xiàn)狀 根據(jù)上課的情況·調(diào)查反饋：
不喜歡和討厭中長跑的約占全班人數(shù)的80%； 覺得沒必要中長跑鍛煉的占全班人數(shù)的45%； 不會主動中長跑鍛煉的占全班人數(shù)的75%； 覺得中長跑枯燥沒鍛煉價值的占全班人數(shù)的45%?，F(xiàn)場舉手調(diào)查示范要求：
（四）中長跑教學(xué).反思（13年畢業(yè)班）
1、應(yīng)提高學(xué)生對中長跑鍛煉價值的認(rèn)識。中學(xué)生對中長跑運動的功能不太清楚。也就是說當(dāng)他們在進行中長跑鍛煉的時候，他們自己也不知道這樣對身體哪個部位或者哪個器官有鍛煉作用，甚至有一部分學(xué)生認(rèn)為中長跑運動對身體有害，因此，有必要提高學(xué)生對中長跑鍛煉意義和價值的認(rèn)識。
2、應(yīng)安排適宜的運動負荷。中學(xué)生的身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)等逐步完善與成熟，整個機體具有旺盛的生命力，能承受較大的運動負荷。與此同時，中學(xué)生應(yīng)加強耐力練習(xí)，提高心肺功能，以促進各系統(tǒng)的發(fā)育和生理功能的變化，促進身體全面發(fā)展。
3、注重學(xué)生的自信心和堅強的意志品質(zhì)培養(yǎng)。在教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)首先介紹在耐力跑時，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，讓學(xué)生了解體驗“極點”，適當(dāng)加強呼吸，調(diào)整步伐，堅持跑進，極點就會逐漸消失。隨后機能重新得到改善，氧供應(yīng)增加，運動能力又將提高。這樣可以消除學(xué)生對中長跑的畏懼心理。
（五）問題解決
1、解決“不喜歡和討厭中長跑” 教學(xué)構(gòu)思 發(fā)展專項耐力的教學(xué)
從游戲耐力內(nèi)容教學(xué)進入中長跑專項教學(xué)： 如時間性比賽游戲。從球類耐力進入中長跑耐力練習(xí)： 如 球類單元內(nèi)容進行長時間性的強化練習(xí)。
從一般耐力進入中長跑耐力練習(xí)： 如 一般 速耐 專項耐力。
2、從“加強耐力練習(xí)，提高專項技能”教學(xué)構(gòu)思 培養(yǎng)專項技能的教學(xué)
從學(xué)生心率變化診斷中長跑練習(xí)；如 時間性比賽游戲)變速跑, 追逐跑, 接力跑。
從學(xué)生承受能力增加中長跑強度：如 200米 300米 400米 500米 600米---2000米。
從學(xué)生目標(biāo)共識后進入競技教學(xué)：如 公布標(biāo)準(zhǔn) 明確目標(biāo) 設(shè)定目標(biāo) 設(shè)定計劃。
從原始成績與進步成績差值評價； 初次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價
一次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價（開學(xué)中長跑測試）二次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價（期中中長跑測試）三次測試成績及耐力表現(xiàn) 評價（期末中長跑測試）
3、從達到“有效教學(xué)目標(biāo)”的構(gòu)思 中長跑教學(xué)計劃
三年 年度 學(xué)期 單元 教案 學(xué)校體育競賽活動計劃
冬季耐力跑 單項競賽活動(球類單元內(nèi)容)(接力跑)
（六）中長跑教材·分析
中長跑技術(shù)動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢。
1、途中跑技術(shù)是中長跑技術(shù)的重點部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時要求學(xué)生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術(shù)：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。
2、克服“極點”現(xiàn)象和爭取“第二次呼吸”。在進行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習(xí)的這種狀態(tài)稱為“極點”。
出現(xiàn)“極點”以后，讓學(xué)生們知道，只要依靠意志堅持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。
“極點”和“第二次呼吸”，可以當(dāng)作衡量中長跑耐久能力的一個技術(shù)指標(biāo)，可以告訴同學(xué)們知道這樣一個標(biāo)準(zhǔn)：在中長跑訓(xùn)練的運動強度大約相同的情況下，“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學(xué)，他們的中長跑能力就越強。通過訓(xùn)練證明，經(jīng)常參加中長跑訓(xùn)練的同學(xué)，他們的“極點”現(xiàn)象會變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。
（七）中長跑實踐演示
（八）鼓勵后進，表揚優(yōu)秀，小結(jié)。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇三
在對運動員進行中長跑訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練是提高運動成績的重要保障。因此對運動員進行耐力訓(xùn)練是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。
1.田徑場地進行耐力訓(xùn)練
在中學(xué)田徑運動會中任何一個中長跑比賽都是在田徑場上完成的。在場地訓(xùn)練時以本校的實際田徑場地為主。特別應(yīng)該注意的是彎道跑的訓(xùn)練。因為中長跑有一半以上的距離是在彎道是跑的。根據(jù)彎道跑時要有一定的向心力的特點。在訓(xùn)練過程中要特別注意雙手的擺臂。在田徑場地上訓(xùn)練時應(yīng)該在正確的跑步技術(shù)上對運動員進行定時和定距離的訓(xùn)練為主。對于廣大中學(xué)生來說要注意晨練和晚練的合理搭配。晨練在空腹的情況下以一組定時(一般為4—6分鐘)和一組定距離(1200米—1800米)為主。在晚練以一組定時和二組定距離訓(xùn)練為主。作為教練員應(yīng)注意的是對每一個運動員的每一次成績進行登記和及時有效地對運動員進行總結(jié)分析。以便對每個運動員的時間和距離進行及時的調(diào)理。
2.公路跑耐力訓(xùn)練
公路跑訓(xùn)練要選擇一條地面相對平整、車輛較少的公路。一般以5—8公理為主。要注意的是一直要求勻速跑。公路跑是訓(xùn)練運動員呼吸方法的重要方式。對于中學(xué)生來說以兩步一呼、兩步一吸為主在跑至3公理左右時應(yīng)找一個相對合理的場地給運動員進行3—5分鐘的關(guān)節(jié)、韌帶活動。這幾分鐘是運動員調(diào)節(jié)呼吸和身體狀態(tài)的關(guān)鍵時間，教練員不應(yīng)勿視。在運動員呼吸相對平穩(wěn)后應(yīng)該立刻進行返回的公路跑。要特別注意不能給運動員太多的休息時間。這是避免“極點”過早出現(xiàn)的重要方法。在返回田徑場地后，呼吸相對平穩(wěn)后一般為5分鐘左右要對運動員進行一次800米或1500米的測試。以運動員的訓(xùn)練負荷的70%上下為宜。
有效的終點跑訓(xùn)練
終點跑是中長跑跑程結(jié)束前的最后一段距離的沖刺跑。它是運動員處在十分疲勞的情況下，最大限度地發(fā)揮訓(xùn)練水平。從而取得優(yōu)異成績的重要階段。對于中學(xué)生來講一般以最后的150—200米為主。
1.要對中長跑運動員進行200米左右的全速全程跑訓(xùn)練。以短跑運動員的陪同跑為主。要注意速度的合理搭配，以短跑運動的速度來刺激中長跑運動員的速度。以每天2—3組為宜。
2.最后150米的陪同跑訓(xùn)練。在中長跑運動員的場地訓(xùn)練中這一點至關(guān)重要。在中長跑運動員跑至最后的150米左右時，體能消耗較大，這時教練員或教練員指定其他運動員應(yīng)該陪中長跑運動員并肩并排跑直到終點。在并肩并排跑時要不斷提醒運動員注意呼吸和節(jié)奏以及擺臂。這樣的效果是十分明顯的。
3.80—100米的上坡全速跑訓(xùn)練。上坡全速跑是中長跑運動員終點跑訓(xùn)練的關(guān)鍵。教練員要給運動員選擇一個坡度在15度以上，距離為80米以上的地面平整的上坡。進行一周一次以上的上坡沖刺跑訓(xùn)練。一般應(yīng)分為二個階級。每一個階級沖刺5—6組。在沖刺時要特別強調(diào)身體重心的穩(wěn)定和前移。以最大程度的發(fā)揮運動員的后程速度。在相對激烈的田徑運動會上取的最佳的成績。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇四
教學(xué)目的：
一、了解順序、倒敘和插敘的特點作用和要求；
二、懂得根據(jù)表達中心思想的需要組織材料、安排順序。寫一篇敘事的作文。
教時：1課時。
教學(xué)過程：
一、指導(dǎo)自讀知識短文“明確記敘的順序”，結(jié)合課文。
1、出示自讀思考題（備小黑板）
（1）什么叫記敘的順序？記敘的順序已學(xué)過幾種？
（2）什么叫順敘？用順敘的方法記敘應(yīng)注意些什么？
（3）什么叫倒敘？運用倒敘的方法要注意些什么？
（4）什么叫插敘？為什么要用插敘？運用插敘要注意些什么？
2、自讀提示：
（1）記敘事件時安排材料的先后次序叫順序。已學(xué)過的記敘的順序有三種：順敘、倒敘、插敘。
（2）按照事情發(fā)生、發(fā)展和結(jié)局的順序來寫，就是順敘。運用順敘的方法要注意：
a、必須把時間交代清楚；
b、要注意前后照應(yīng)，使事情的.發(fā)生、發(fā)展合情合理；
c、要有重點，分清主次，不要寫流水帳。
（3）把后發(fā)生的事情或結(jié)果寫在前面，把先發(fā)生的事情或原因?qū)懺诤竺?，叫做倒敘?/p>
運用倒敘，要把時間關(guān)系交代清楚，開始追敘時，要用些話表明以下是追敘，追敘部分仍要按時間順序?qū)?。如：《一件珍貴的襯衫》從一件襯衫寫起，追憶四年前發(fā)生的事情，這是倒敘。追憶時寫道：“……每當(dāng)捧起它，就不由回想起那激動人心的往事。”追憶部分仍按時間順序?qū)?，追憶結(jié)束后則寫道：“這件事已經(jīng)過去四年多了”，前后照應(yīng)。
（4）插敘是指在記敘中心事件的過程中插入從前的或其他與事件有關(guān)的敘述。插敘往往是對人物或?qū)χ行氖录哪骋徊糠肿鹘淮?、介紹或補充、鋪墊。運用插敘要注意插敘部分的前后連貫，運用適當(dāng)?shù)恼Z句表示銜接。例如《同志的信任》，先寫魯迅收信、看信，再插敘方志敏的革命事跡和寫密信、文稿的經(jīng)過，最后寫魯迅轉(zhuǎn)信。
二、預(yù)備活動
寫記敘文的時候，如果時間關(guān)系錯綜復(fù)雜，就容易把話寫亂，弄得思路不清。請你把下邊幾句話的意思，組成一段思路清晰的話。
三、研讀例文《掃雪》或《不該發(fā)生的事》《分房》
1、運用倒敘開頭的好處？
2、用插敘有什么好處？
四、作文訓(xùn)練
參考題目：
1、××引起的回憶
2、訪問×××
3、不該發(fā)生的事
4、看圖作文。
注意：無論順敘、倒敘、插敘，都是為了更好地記敘人物、事件而運用的。方法取決于內(nèi)容，應(yīng)根據(jù)不同的內(nèi)容采取不同的方法，并不是任何一篇記敘文都要用以上這些方法。
后記：根據(jù)第一次習(xí)作中出現(xiàn)的問題，選材不當(dāng)或缺乏真情實感的特點，此次強化訓(xùn)練這一點。
所給題目是：
1、我的小伙伴
2、我的好伙伴
3、××二三事
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇五
中學(xué)階段的體育教學(xué)目標(biāo)是培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，中學(xué)生在以文化課為主的前提下參加課余訓(xùn)練，有以下一些特點。
1.1 訓(xùn)練的業(yè)余性：主要訓(xùn)練時間在下午4點鐘以后的約1至2小時左右。
2.1 耐力訓(xùn)練模式
2.1.1 一般耐力：泛指運動員完成長時間工作的總體力，一般耐力的好壞取決于下面4個因素（見附圖）
一 般 耐 力
表1 發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本模式
基本手段和內(nèi)容 發(fā)展目的 運動量
疲勞狀態(tài)下充分動員機體潛力，進行自我激勵機制；單一或變換距離練習(xí)；1200 ×4加200—400沖刺跑。
長時間、小強度訓(xùn)練負荷定時跑，規(guī)定距離跑，超專項距離跑，越野跑（600 0—12000m）
持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、計圈定時跑。
提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶、支撐運動器官對長時間負荷承受能力，提高攝氧、輸氧、用氧能力，加強心理調(diào)節(jié)能力。
促進機體抗疲勞的生理、心理承受能力，提高機體持續(xù)工作能力。
使運動員連續(xù)奔跑能力加強，建立比賽時的速度感。
2.1.2 專項耐力：指運動員在競技比賽中高強度、高質(zhì)量地長時間進行專項運動的能力，其決定因素同一般耐力，但各個方面都表現(xiàn)出鮮明的專項特征（表2）
表2 發(fā)展專項耐力素質(zhì)的基本模式
專項耐力內(nèi)容與手段 發(fā)展目的 運動量
多次重復(fù)完成比賽距離或超比賽距離的專門練習(xí)。
主項或接近主項距離重復(fù)訓(xùn) 練；短段落至1/2專項距離間歇訓(xùn)練；（800+600+400）米×2至4趟組合跑或（1600+1200+300）米間歇跑。以最佳技術(shù)、技能長時間的專項對抗測試或?qū)ｍ椖M比賽。
提高比賽能力、適應(yīng)比賽氣氛 節(jié)、韌帶的支撐能力、建立速度感。
發(fā)展長時間表現(xiàn)技能及適應(yīng)比賽能力。
大 大或最大
大或最大
2.1.3 速度耐力模式參數(shù)。從實踐中得知：中長跑在比賽過程中，若跑的節(jié)奏被打亂，會 使 體力消耗加大，造成心理緊張，對提高成績失去信心，甚至想中途退出比賽；因此每圈跑速 的時間分配至關(guān)重要。在訓(xùn)練中我們要求運動員逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”,比賽中根據(jù)自己“速度感”，在不同距離分別建立自己的速度模式參數(shù)。
2.2 心理素質(zhì)訓(xùn)練模式
信心是成功的基石，缺乏信心會不戰(zhàn)自潰，因為它關(guān)系到技術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮。比賽前的心理準(zhǔn)備和比賽中的心理穩(wěn)定，在一定程度上要比身體和技能準(zhǔn)備還要重要。因此，對中 長跑運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練必須作為一項專項技術(shù)內(nèi)容來抓。
2.2.1 用語言和行動來感化模式。
運動員在不同的環(huán)境條件下會產(chǎn)生不同的心理活動，教練員的任務(wù)之一就是要隨時了解隊員的心理，我們主要從以下幾個方面來了解運動員的心理狀況：
2．2．1．1 經(jīng)常與學(xué)生談心，了解學(xué)生的各種想法與需要，多與他們進行心理上的溝通。
緊時間復(fù)習(xí)功課，也能使他們體會到教師對他們的關(guān)心與愛護。
2．2．1．3 善于營造一個和諧的訓(xùn)練環(huán)境。
2．2．1．4 善于掌握運動員的特點，訓(xùn)練中做到不同的個體加以區(qū)別對待。
2.3 力量訓(xùn)練模式
力量是訓(xùn)練之源，人體的運動無論是向前、后、上、下、左、右任何一個方向，無論是直線、還是曲線，都必須依靠力的作用來實現(xiàn)。中長跑運動員也必須具有較強的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)又是運動員學(xué)會和掌握各種項目運動技術(shù)的必要條件，運動員的力量耐力兼有力量 與耐力的雙重特點。如5000米、10000米跑對運動員長時間發(fā)揮一定力量的能力要求則明顯地提高了，當(dāng)然也就要求運動員具有較高的有氧代謝能力和能堅持長時間工作的運動技術(shù)。
發(fā)展力量耐力的途徑與練習(xí)方法，首先要根據(jù)專項特點認(rèn)真分析研究需要什么樣的力量 素質(zhì)，進而選擇訓(xùn)練方法，確定訓(xùn)練負荷的基本要求。主要練習(xí)方法有持續(xù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法。如：
通過3年的耐力、心理、力量的模式訓(xùn)練，隊員與剛進隊時的各項專項指標(biāo)數(shù)據(jù)相比有了較 大幅度的提高，并在省級14次、寧波市級28次比賽中獲得了不俗的戰(zhàn)績。由此可見，這個訓(xùn) 練模式在中學(xué)階段的訓(xùn)練實踐中是行之有效的；特別是對新教師來說，可以直接吸收已有的 經(jīng)驗和研究成果，縮短自己實踐探索的過程，減少工作中的失誤，較快地適應(yīng)體育教育工作有極大的幫助。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇六
1、增強學(xué)生對表現(xiàn)主觀情意的認(rèn)識；
2、提高學(xué)生表現(xiàn)主觀情意的能力。
兩課時
一、導(dǎo)入：寫文章不僅要會再現(xiàn)客觀事物，而且要能表現(xiàn)主觀情意。
二、生自讀寫作指導(dǎo)，理解：
1、什么是情？什么是意？怎樣寫出有情有意的文章？
2、明確小結(jié)：情即指作者的愛憎、好惡、喜怒等主觀情感。文章不是無情物，所以，無論誰動筆寫作，總是情動于中而行于言，一篇好文章，無不具有真摯的情感；意指作者的思想、意旨，即對事物本質(zhì)的揭示，理性的論述。換言之。意就是指文章的理，作者對人或事引發(fā)的思考，并借議論的方式來表達，揭示并升華主題，是文章的點睛之筆。
三、寫作指導(dǎo)
1、如何表現(xiàn)主觀情意？
古人曾留下這樣的說法：讀《出師表》而不痛哭的人不是忠臣，讀《陳情表》而不流淚的人不是孝子，就是因為這兩篇文章都抒發(fā)了自己強烈而真摯的感情。感人心者，莫先乎情，文章就是要以情動人。作者如果沒有強烈的感情融注文中，讀之也就令人乏味。而主觀情感是抽象的，它的表現(xiàn)必須依賴客體，也就是說抒情往往要借助某一具體的事情、景物等作為憑借物來抒發(fā)感情。
a、借敘事來抒情：
一般的敘述，作者往往站在客觀的立場上，對事件的發(fā)生發(fā)展全過程加以具體完整的敘述。而借敘事來抒情，則敘事不過是作抒情的手段，它不追求事物的完整過程，往往只是片斷式介紹，而把濃郁的情感融于事情的敘述之中。
借敘事抒情，要選擇生動感人的細節(jié)作為情感的凝聚點，著力用情。
1、以朱自清的《背影》為例。
2、蔣子《關(guān)于貓》：小白被喂得很白很大，它身上的跳蚤就跟著很多很肥了?？此置δ_亂一刻不停地搔癢，我便想到它如何食不甘味寢不安眠，竟然感同身受。只好一次一次給它洗澡，然后用鑷子一只只地鉗去毛里邊的跳蚤。在明媚的陽光下，從一只白貓身上尋找黑色跳蚤，這樣的生活似乎很具浪漫色彩。但時過境遷，這行為變得為自己所不理解，或許那正上一種寧靜心態(tài)的寫照。在后來的一片喧囂之中回想那值得懷念的寧靜，自然認(rèn)為不可理喻。
陳村：《病友》：還有一位老人，兒子只照過一次面，匆匆來，匆匆去。出院的前一天。說是兒子會來接他，誰知等了又等，就是不來，連個電話也沒有。老人提著雜物，一個人走了，走得很冷清。我想他心里必定是慘淡的。他有兩個兒子。老人自尊，沒多說一句話。
所以，借敘事來抒情不能讓情感全面鋪開，四處流散。
b、借寫景來抒情。
古人對寫景來抒情，早有精辟見解。：寫景要顯，抒情要隱，不著一字，盡得風(fēng)流，情感是流淌在文章中的血液，血不能流在外面，頭破血流就不美了。所以情要隱，隱到一點也不說，別人也能感覺到。
《詩經(jīng)》：昔我往矣，楊柳依依；今我來思，雨雪霏霏。清人王夫之特贊賞：多次引用，說是以樂景寫哀，以哀景寫樂，倍增其哀樂。然而從字面上卻不見樂與哀。當(dāng)然，情感的完全隱藏和徹底顯露都不可行，借景抒情關(guān)鍵是在隱藏與顯露之間找到了個合適的比例。讀者通過顯露的景物描寫去揣摩隱含的情意。
c、寓情于議理
如《岳陽樓記》先天下之憂而憂，后天下之樂而樂
如《記念劉和珍君》真的猛士，敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血。母貓小花又被收留了。人類似乎永遠不能避免的弱點之一就是明知故犯。像我，明知小花一旦定居又將帶來新的重負，明知業(yè)已倍感沉重的生命需要的是減輕而不是嗇負荷，仍舊收留了小花，如同眼睜睜盯信一個陷井，然后很理智并很低優(yōu)雅地跳進去。由此可以略知現(xiàn)代人的某些諸如全面淡化人際關(guān)系以及淡漠人類情感的人生理論是多么高超。你想保護你自己嗎？那就請你不要總是悲天憫人好了。假如你抬腳就想踩死一只忙著搬家的螞蟻，開車就想碾殺一條在路邊歇晌的狗，也許你已經(jīng)具備了做現(xiàn)代人的資格。將這種氣質(zhì)發(fā)揚光大，你便可以闖蕩世界了。你可以冷落父母，可以嫉恨手足，可以投靠昔日的對頭，可以編個圈套陷害義重于山的朋友只要利益需要。
現(xiàn)代人活得自在瀟灑的秘決，似乎就在于薄情寡義。
1、以一次嘗試為題，寫一篇敘事、抒情、議論相結(jié)合的文章。800字
2、以牽掛為話題，寫一篇敘事、抒情、議論相結(jié)合的文章。800字
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇七
一、指導(dǎo)思想：
發(fā)揚“敢于競爭，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂于奉獻”的精神，培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學(xué)校爭光。
二、鼓號隊組織機構(gòu)：
訓(xùn)練總指揮：
訓(xùn)練副指揮：
隊長：
副隊長：
三、訓(xùn)練模式：
1、以指導(dǎo)老師為主；
2、保證訓(xùn)練時間，保證人員到位；
3、小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式；
4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。
四、人員分工：
鄧林：負責(zé)大鼓手，負責(zé)指揮手
彭小娟：負責(zé)小鼓手
萬橋洪：負責(zé)號手
五、訓(xùn)練時間：
1、集訓(xùn)從10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、實施措施：
1、與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)部門協(xié)調(diào)溝通，爭取支持與幫助；
2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；
3、召開相關(guān)人員（訓(xùn)練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇八
了解原作文的缺點與不足。
了解作文升格的八個方面。
進行作文升格訓(xùn)練。
了解作文升格的八個方面。
進行作文升格訓(xùn)練。
2課時
一、原題回放
以“感動就在身邊”為題寫一篇不少于800字的記敘文。
二、學(xué)生原作文分析
本次作文的訓(xùn)練重點是：敘事、寫人、寫景的細節(jié)描寫。
存在的問題有：
1.詳略不當(dāng)：鋪墊過多，背景復(fù)雜，中心事件弱化，造成頭重腳輕的病癥。
2.細節(jié)描寫不夠，概括性描寫較多。
3.感人的力量不夠強，有的有肉無血，有的言之無物，有的無病呻吟。
4.“感動”的內(nèi)涵沒有揭示出來，或者說缺少直接抒情的句子。
5.事件不夠真實，編故事的痕跡較重，不夠合理合情。
改善的建議主要有：
在事件的敘述中、在人物的描寫中、在景物的渲染中自然產(chǎn)生動情的力量，感染讀者，而不是自說自話，如“多么令我感動啊！”之類的話。
最好既要有具體的事件，又要有適當(dāng)?shù)氖闱樽h論（位置在篇末，字?jǐn)?shù)不超過100個）。
三、作文升格訓(xùn)練
一般來說，作文升格訓(xùn)練從以下八個方面突破。
即切合題意升格、中心突出升格、內(nèi)容充實升格、符合文體升格、文章結(jié)構(gòu)升格、語言流暢升格、書寫卷面升格、發(fā)展等級升格。
下面分別論述：
切合題意升格。有的作文寫的是打雪仗的歡樂，是不符合題意的。請重新審題。
中心突出升格。病文表現(xiàn)在中心事件不突出，沒有點題或點題不到位。請明確主旨。
內(nèi)容充實升格。病文表現(xiàn)在：概括性語句較多，中心事件不具體，不詳細。人物描寫蒼白，細節(jié)描寫缺失。抒情議論過多，顯得很空虛，言之無物，且無病呻吟。胡編濫造，無真情實感。請糾偏。
符合文體升格。本次要求寫記敘文，而有的作文，大談閱兵的感人場面；有的作文，堆砌幾個毫不相干的場面或事件。文體請規(guī)范。
文章結(jié)構(gòu)升格。有的作文將故事發(fā)生的背景渲染鋪陳的過多，僅僅給中心事件很少的篇幅，致使喧賓奪主；有的作文，敘事沒有波瀾，平鋪直敘，如拉家常。結(jié)構(gòu)請合理安排。
語言流暢升格。句子成分殘缺或贅余，語序混亂，語句羅嗦，錯別字。這對于基本功較差的作文來講是升格的重點。
書寫卷面升格。卷面整潔，書寫工整，不求漂亮，但要認(rèn)真。
發(fā)展等級升格。這一點是針對優(yōu)秀作文來講的。優(yōu)秀作文要升格，就必須在發(fā)展等級上升格，例如，情感的真實深度上，文采修辭與意蘊上，選材的新穎度上。
四、寫作實踐
以“感動就在身邊”為題寫一篇不少于800字的記敘文。請針對自己原作文的主要毛病和不足進行升格，力求更好。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇九
活動目標(biāo)：
1.針對冬天和夏天的話題發(fā)表自己的觀點，養(yǎng)成專注傾聽、大膽表達的良好習(xí)慣。
2、嘗試以辯論的形式進行交流，提高語言表達的邏輯性。
活動準(zhǔn)備：
1、課前與幼兒共同搜集多種反映冬季和夏季特征的圖片，并布置在活動室。
2、錄制散文《夏天》、《小雪花》。
3、可粘貼的小紅花。
活動過程：
1.出示掛圖，引入話題
教師出示分別代表兩個季節(jié)的花卉圖片，請小朋友說說：它們分別在什么季節(jié)開花。
2.教師提問，引導(dǎo)幼兒探討冬天和夏天的特點
(1)你認(rèn)為冬天是什么樣子的？夏天給你留下了什么印象？
(2)你認(rèn)為冬天或者夏天有什么好的地方？又有什么不好的？
3.引入論題，分組討論
教師提出問題：你喜歡冬天還是喜歡夏天？為什么？將幼兒按觀點的不同分成兩個組，各組幼兒自由交流觀點及理由。
4.講解規(guī)則，展開辯論
辯論規(guī)則：
（1）兩組幼兒輪流發(fā)言。
（2）一次理由充足的發(fā)言可以為本隊贏得一朵小花。
（3）一方發(fā)言之后，另一方可以反駁，理由充足的，同樣可以贏得小花。
幼兒辯論中，教師注意及時引導(dǎo)幼兒交代清楚自己的觀點和理由，語言表達要完整、流暢。
4.教師簡單小結(jié)辯論情況，最后欣賞散文《夏天》、《小雪花》。
活動結(jié)束：
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中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇十
中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的'生理發(fā)育特點采取小力量練習(xí)。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動練習(xí)等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇十一
技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘；靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時要求明確，示范正確，指導(dǎo)細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇十二
穆棱市共和中心學(xué)校
韋和清
一．教學(xué)目標(biāo)：
1.知識目標(biāo)：通過教師的指導(dǎo)和學(xué)生的練習(xí)，使90%以上的人掌握中 長跑中正確呼吸方法。
2.能力目標(biāo)：通過在運動中的下肢力量和身體的協(xié)調(diào)擺動，提高學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)。
3.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生合作，自信，積極向上的思想品質(zhì)。二．教學(xué)重點和難點
1.重點：呼吸節(jié)奏和跑速變化的配合。2.難點：在跑動中找出正確的呼吸方法。三．教學(xué)方法和學(xué)習(xí)方法：
教學(xué)時教師傳授知識和學(xué)生學(xué)習(xí)知識的互動過程。課的教法和學(xué)生的學(xué)法要根據(jù)學(xué)情和教材的特點來制定的。本課的教法和學(xué)法主要有如下幾種：
1.示范法：運用示范，給予學(xué)生真實，動態(tài)的，正確的動作形象和概念。
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過啟發(fā)讓學(xué)生更好的了解這項運動的基本知識。3.游戲法：通過游戲，活躍氣氛，鞏固技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生合作意識。四，教學(xué)過程(共分三個部分)
（一）開始部分（準(zhǔn)備部分大約十分鐘左右）列隊，清點人數(shù)，及運動前的熱身運動
（二）課堂的核心部分（技能的傳授和練習(xí)，大約二十五分鐘左右）1.復(fù)習(xí)跑的技術(shù)要領(lǐng)，講解本節(jié)內(nèi)容中長跑的特點及跑動中呼吸的調(diào)整方法。
2.介紹中長跑意義，激發(fā)學(xué)生的興趣，幫助學(xué)生建立健康的理念，以及對自己耐力的培養(yǎng)。
3.示范幾個動作：（1）跑步的姿態(tài)，雙手的擺幅。
（2）呼吸節(jié)奏，換氣方法（3）彎道技巧。
4學(xué)習(xí)中長跑技巧：
學(xué)生分兩路縱隊，從隊后趕超到隊首，相同的人數(shù)完成時用時最少的為獲勝隊。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇十三
“狀”是陳述、描摹的意思，“物”，大體可以分為三類：一類是動物，如馬、牛、羊等；一類是植物，如花、草、樹等；還有一類是靜物，如書、文具、小鬧鐘等，也稱為物品。寫狀物記敘文，就是用生動形象的語言去描繪這些物體，把它們的形狀、狀態(tài)、顏色、特征描繪出來，表達出我們的感情。
進行狀物作文訓(xùn)練能夠培養(yǎng)和提高同學(xué)們觀察事物、認(rèn)識事物的能力。
然而，正是“醉翁之意不在酒”，寫狀物記敘文不是為狀物而狀物，而是托物言志或借物抒情，也就是說不僅僅要寫清楚這個動物，植物，或者物品本身是什么樣的，還要通過所寫的物表達思想——感受、情感、評價、意義等，也就是要做到主題突出。這是狀物作文的根本所在。
因此，這類文章的特點在于把比較抽象的思想感情寄托于具體、形象的事物中，文中既有對所寄托事物的具體描繪，又有對所寓之理和情的充分闡發(fā)。
鄭振鐸的《海燕》這篇文章對活潑可愛的小燕子形體、飛翔、憩息作了細致的描繪，（寄情于物）抒發(fā)了他遠航途中由眼前的海燕而萌生的無限眷念與熱愛祖國的濃濃鄉(xiāng)愁。
豐子愷的《白鵝》不僅突出介紹了鵝的高傲性格，具體描摹了它的叫聲、步態(tài)和吃相，更肯定了它給我們精神上的慰藉。
狀物作文=本物+故事+情感。
“本物+故事+情感”是寫所有狀物作文的普遍規(guī)律，無論寫什么物都包括這三個部分。
本物包括：來歷、外表形象、內(nèi)部結(jié)構(gòu)、用途等。這是狀物作文的起點。
故事包括：符合主題要求的物本身的故事、物與自己的故事、物與他人的故事等。這是狀物作文的核心。
情感包括：與主題要求相一致的情感抒發(fā)、意義評價、感受理解等。這是狀物作文的根本。
一篇狀物作文有以下三個方面的要求：
1、狀物的要求是要仔細觀察，抓住特點來寫。（寫出該物特點）
葉圣陶先生說：“生活猶如源泉，文章猶如溪水。源泉豐富而不枯竭，溪水自然流過不停”。要讓豐富的生活成為文章的活水，必須對事物進行觀察。在觀察事物的同時，我們不煩眼看、耳聽、鼻嗅、膚受、舌舔、腦想六者并用，調(diào)動視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺等多種感官共同參與對同一事物的綜合知覺。這樣，既能對事物有個整體了解，又能豐富我們的生活體驗。對于任何事物我們都學(xué)會綜合比較，求同存異，突現(xiàn)事物的個性。
例如，常見家禽走獸某些器官外形不同，又有相近之處。雞、兔、貓的眼睛外形都是圓的，又有什么不同呢？通過比較觀察，我們會發(fā)現(xiàn)：貓的眼睛是綠的，綠得發(fā)亮；兔的眼睛是紅的，紅如寶石；雞的眼睛是黑的，天黑成盲。
只有把物品的形象描寫得具體、有特點，才能給人留下鮮明、深刻的印象。
例如：（1）“這盞小臺燈全身披著粉紅色的外衣。蘑菇蓋兒形的燈罩罩著奶白色的燈泡。燈柱是一根圓形的管子，光潔如玉。燈座是長方形的，揭開蓋子一看，還是一個漂亮的文具盒呢。最有趣的是燈座上伸出的兩只小手臂——兩根細細的粉紅色的橫竿……”（習(xí)作《臺燈》）如此描寫就把臺燈的外形展現(xiàn)在讀者眼前了。
（2）荷花已經(jīng)開了不少了。荷葉挨挨擠擠的，像一個碧綠的大圓盤。白荷花在這些大圓盤之間冒出來。有的才展開兩三片花瓣兒。有的花瓣兒全都展開了，露出嫩黃色的小蓮蓬。有的'還是花骨朵兒，看起來飽脹得馬上要破裂似的。
這么多的白荷花，一朵有一朵的姿勢，如果把眼前的這一池荷花看做一大幅活的畫，那畫家的本領(lǐng)可真了不起。
寫荷花，描繪了荷花半開、全開、未開的形狀、姿態(tài)、顏色，寫未開的花骨朵兒，“飽脹得馬上要破裂似的”，寫出一種含苞待放的狀態(tài)，突出了荷花美的特點。
2、充分展開聯(lián)想。要把物品寫“活”，還必須結(jié)合物品的形象展開恰當(dāng)?shù)穆?lián)想。
例文《荷花》 第二自然段展開聯(lián)想，把一池荷花想象成一幅畫，又從總體上突出了荷花的美。作者仔細觀察，抓住了荷花美的特點進行描繪，真實形象，給人以美的感受。
那么狀物，怎樣才能突出特點呢？
（1）總分結(jié)合，把握特征。先著眼于物的整體的觀察描寫，以獲得對物的總貌印象，然后對構(gòu)成總體的各處組成部分依次進行觀察描寫，著重描寫能體現(xiàn)特征的局部細節(jié)，以各局部的特征來體現(xiàn)整體的總的特征。
（2）動靜結(jié)合，摹寫物形物態(tài)。物有動態(tài)和靜態(tài)，植物是靜止的，也可以從動態(tài)上寫；動物的動態(tài)的，也可以從靜態(tài)上寫。動植物在不同的時間和不同的環(huán)境，會有不同的形態(tài)和不同的習(xí)性。如貓，貓的研究，一天中就有不同的形態(tài)：早晨，眼仁是圓的，隨著太陽的升高，眼仁變成直線，到正午就成了細細的一線，傍晚又開始變成圓的。狀物，就要抓住物形物態(tài)，動靜結(jié)合，才能突出其特點。
如：《海燕》一文寫小燕子的形體、憩息是靜態(tài)，寫其飛翔則是動態(tài)。對“春景圖”和“海天圖”的描繪，有形有色，動靜結(jié)合。
讀寫結(jié)合，調(diào)動修辭，重視語言效果。
學(xué)習(xí)本單元，我們還發(fā)現(xiàn)，要突出文章的表達效果，我們實在可以根據(jù)表達的需要選擇記敘、描寫、議論、說明、抒情等多種表達方式，調(diào)動多種修辭手段：
“石榴有梅樹的枝干，有楊柳的葉片，奇崛而不枯瘠，清新而不柔媚，這風(fēng)度實兼?zhèn)淞嗣妨L，而舍去了梅柳之短”（郭沫若的《石榴》）——描寫與議論結(jié)合，對偶和對比并用，鮮明地突出了石榴枝干奇崛葉片清新的特點。
“鵝的步態(tài)，更是傲慢了”?！谤Z的步調(diào)從容，大模大樣的，頗像京劇里的凈角出場”。（豐子愷《白鵝》）——描寫形象、詮釋準(zhǔn)確，讀來如同品茶看戲，給人享受。
還有，像運用恰當(dāng)?shù)谋扔?、擬人、等方法，就會使文章更加生動，其物的特點更加突出。
注重順序《作文訓(xùn)練》p2
例如《石榴》一文作者按什么順序描寫石榴？（按照由枝葉——花朵——果實）的順序來描寫夏華秋實的變化，表現(xiàn)石榴的美。
再如：《海燕》一文在描繪海天圖時是先寫海，再寫天，海天一色，層次感強。
再如：《鶴群》一文，在描寫第一個場面時（鶴群翔空）是按照由遠及近的順序，作者從“鶴群的隊形”寫到“鶴群空中姿態(tài)”，全文則按時間順序來寫的，井然有序。
3、在描寫物品的外形、結(jié)構(gòu)、用途后，還要傾注自己的感情，喜愛或贊美之情。
例如：“小鬧鐘啊，你日日夜夜，分分秒秒，毫不疲倦，不停息地向前走，向我準(zhǔn)確地報時，使我的生活、學(xué)習(xí)有條不紊；你那清脆悅耳的鈴聲常催促著我抓緊時間，爭分奪秒……小鬧鐘啊，你是我最忠實的朋友?！保?xí)作《小鬧鐘》）托物言情，使文章的內(nèi)涵豐富而深刻。
再如：《海燕》一文，作者詠物寄情，物情合一。作者滿懷思鄉(xiāng)情，但他并沒有直抒胸臆，而是將濃濃的鄉(xiāng)愁寄托在小小的海燕身上。因此，海燕就成了一個象征物，是作者深沉而濃厚的思想感情的化身。
動物的寫法
同學(xué)們，你飼養(yǎng)過小動物嗎？你仔細觀察過身邊的小動物嗎？要想寫好動物首先就得熟悉它們，仔細地觀察它們。只有觀察得細致，才能描寫得具體。觀察的時候一般可以從外形特點，活動情況，生活習(xí)性等幾方面有順序地看。在動筆寫的時候，要把觀察的結(jié)果，有選擇，有重點，有條理地加以描摹。具體地說，描寫小動物要注意以下兩點：
1、要把喜愛之情寫進作文里
作文是用我的手來寫我的心，寫自己的喜怒哀樂。我們喜愛小動物，在描寫它們的時候，也要把自己喜愛的感情，用筆融合在字里行間。讓讀者一讀文字，就能感受到我們的喜愛之情。
表達感情的方法也是多種多樣的：有時候具體地描寫小動物的樣子、外形，把自己的情感融在其間；有時候用簡潔的語句直抒感情；有時候，把這兩種方法交替使用。寫法靈活，不拘一格。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇十四
復(fù)習(xí)漢語拼音大寫字母表，辨析形近字，練習(xí)詞語歸類，認(rèn)識排比句。
2.閱讀短文，練習(xí)概括中心思想。
3.把排列錯亂的幾段話重新整理成一篇條理清楚的文章。
4.以“我敬佩的一個人”為題練習(xí)作文。
1.抄寫“字·詞·句”部分第三題的小黑板。
2.供講評用學(xué)生作文三篇，用大字抄寫。
第一課時
這節(jié)課學(xué)習(xí)“字·詞·句”部分的四道題。
1.討論第一題。
(1)指名說說是怎樣按字母表排列的。
(2)集體朗讀字母表。
2.討論第二題。
指名說說每組字音、形義的異同，說說自己組的詞語，其他同學(xué)加以補充或糾正。
1.掛出小黑板，指名讀題，明確練習(xí)要求。
2.學(xué)生自練，試著畫出不是同類的詞語。請一名學(xué)生在小黑板上畫。
3.指名說說畫掉的是哪個詞，為什么畫掉這個詞。有畫錯的討論糾正。(第一行畫去“西瓜”，第二行畫去“自行車”，第三行畫去“鯨魚”，第四行畫去“照相機”。)
1.指名讀句子。
2.說說這種句子有什么特點。(特點是接連用上好幾個相類似的語句，更加強調(diào)要表達的意思。)
3.從本學(xué)期學(xué)過的課文中，找出幾個類似的句子讀一讀。(如：《盧溝橋的獅子》中的“有的小獅子……有的小獅子……有的小獅子……”)
1.訂正做錯的題目。
2.預(yù)習(xí)“閱讀”練習(xí)，小學(xué)六年級語文教案《基礎(chǔ)訓(xùn)練6 一、教學(xué)要求》。
第二課時
這節(jié)課進行“閱讀”練習(xí)，還要完成“作文”的第一題。
1.提出自學(xué)要求：讀讀短文，弄懂故事的內(nèi)容，再想想“囊螢”和“映雪”的故事說明了什么。
2.學(xué)生按要求自學(xué)，教師巡視指導(dǎo)。
(1)請兩三名學(xué)生朗讀短文，每人讀一遍，要讀得正確流利。
(2)說說這兩個故事說明了什么。(說明車胤和孫康非常好學(xué)，想方設(shè)法克服困難堅持學(xué)習(xí)。)
(3)我們應(yīng)該怎樣向車胤和孫康學(xué)習(xí)？(要學(xué)習(xí)他們勤奮刻苦的精神，而不是學(xué)習(xí)他們的具體做法。他們的做法會傷害眼睛。我們既要認(rèn)真學(xué)習(xí)，又要注意保護視力。)
1.明確要求，交代練習(xí)方法：讀懂每一段話，想想應(yīng)該怎樣排列才能把事情說清楚，然后按照正確的排列次序，在每段的前面標(biāo)上序號。
2.學(xué)生自己練習(xí)。
3.討論交流。
(1)指名說說應(yīng)該怎樣排列。(排列順序應(yīng)為：4 2 5 3 1)
(2)指名按排列的順序朗讀短文。
1.朗讀短文。
2.預(yù)習(xí)作文要求，想想下次作文寫什么內(nèi)容。
第二課時
1.這次作文要求寫什么內(nèi)容？(寫自己敬佩的一個人。)
2.作文的具體要求是什么？(要用一兩件事寫出這個人的`特點，寫出自己為什么敬佩他。)
第四課時
學(xué)生繼續(xù)寫作。教師對先完成的學(xué)生進行面批，指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真修改自己的作文。
第五課時
1.教師概述這次作文的特點。(著重表揚內(nèi)容豐富、具體，寫出了自己所敬佩的人的特點的作文。對寫作文有進步的也要熱情鼓勵。)
2.請幾名學(xué)生朗讀自己的作文。(選擇寫不同的人，寫出不同特點的作文。有的讀全篇，有的讀片斷。讀后酌情評議，主要評議寫出了人物的什么特點。)
1.貼出抄寫好的三篇作文，讓學(xué)生閱讀比較，哪一篇寫得最好，好在哪里。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇十五
從前有一個美麗的森林，里面住著一群小動物，有小花貓、小老虎、小免子、小狗、小熊、小螞蟻..…，其中小花貓最不受人喜歡，它又調(diào)皮又惹事，所以整個森林的動物們都不喜歡它.
有一天，小花貓媽媽要出遠門，臨走前對小花貓說：“孩子，我走了以后，你可要乖乖的，不要到處惹事，不要玩火、電、水等危險的物品，記住哦!”小花貓點了點頭，花貓媽媽就放心的走了.花貓媽媽走了以后，小花貓高興的跳了起來，小花貓在大街上走來走去，忽然它停住在小老虎的家門口，見小老虎不在家就偷偷的溜進了小老虎家，把小老虎家名貴的花瓶打爛了，剛好小老虎和它的爸爸回來了，見到了花瓶被小花貓打爛了，于是很生氣的把小花貓趕了出去.小花貓還不知道悔改，它還跑到了小免子的紅蘿卜地里，把小免子種的紅蘿卜都踩爛了.在回家的路上經(jīng)過小螞蟻的家，就一腳把小螞蟻的房子給踩扁了.這時大家都好生氣，異口同聲的說這肯定是調(diào)皮的小花貓做的了，明天我們大家一起去它家找他理論吧，大家都說：“好”。
第二天，小動物們都一起去了小花貓家，大家都很生氣的質(zhì)問小花貓，狠狠的把小貓批評了一頓。小花貓很不服氣，一氣之下跑了出門，在大街上走著，忽然它看到了一個煤油燈，就把煤油燈踢翻了，引起了森林大火，小花貓被困在了大火中，它很害怕的大叫起來,救命啊!救命啊!大家聽到了小花貓的叫喊聲，馬上就跑了過來，齊心合力的把小花貓救了出來，經(jīng)過幾個小時后。大家終于把大火澆滅了。小花貓感到非常的慚愧，為之前的所作所為向大家表示了歉意，同時也非常感謝大家對它的救命之恩。
經(jīng)過了這件事后，小花貓從此變得乖巧、懂事，還經(jīng)常幫助別人，森林里的動物們也漸漸的喜歡上了可愛的小花貓。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇十六
“外婆孫”是我家鄉(xiāng)的一種草本植物，但我不知道它的學(xué)名叫什么，鄉(xiāng)里的人們都稱它為“外婆孫”。
“外婆孫”的嫩葉是翠綠的，長大后就變成碧綠的。它的每一片葉子都有三顆心形，這三顆心形的.尖端連在一起，就像風(fēng)扇的扇葉。一陣風(fēng)吹過，這些“扇葉”就緩緩地轉(zhuǎn)動起來。長了一年多的“外婆孫”會沿著地面蔓延開來，占了一大塊地。漸漸的，“小風(fēng)扇”上長出了幾朵鵝黃的小花，遠遠望去，就像一塊小黃金。早晨的“外婆孫”葉片上躺著幾滴露珠，晶瑩剔透，引來數(shù)只蚱蜢共同暢飲。
“外婆孫”的葉子和花不大引人注意，引人注意的是它的果實。它的果實酷似絲瓜，但比絲瓜小千萬倍。剛長出來的果實小巧玲瓏，頂端還有一朵小黃花。3個星期后，它就可以達到3-5厘米長了。只要輕輕一碰，那細小的果實就會“爆炸”，“炸”出許多紅色的小點兒。那就是“外婆孫”的種子。如果再稍用點勁兒，它就會像機槍一樣。
“外婆孫”為何得名，我想大概就因為它那可愛的果實吧：果實代表慈祥的外婆，果實中的種子代表活潑的孫子，連起來不就是“外婆孫”嗎？寓意子孫滿堂。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇十七
小學(xué)生中長跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運動素質(zhì)，培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點，進行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。
中長跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習(xí)，使運動員的`脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。
專項耐力的訓(xùn)練是運動員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項成績的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計劃根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進行200米跑，跑4~5個。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓(xùn)練，強度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求達到各段的分段速度。
中長跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過平時嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時間不宜過長，多采用比賽形式進行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5~0.8公里。
中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習(xí)。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動練習(xí)等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。
技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘；靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時要求明確，示范正確，指導(dǎo)細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。
常規(guī)準(zhǔn)備活動（每天）：
一操場熱身跑8圈
二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三常規(guī)關(guān)節(jié)操
四專門練習(xí)
1、原地擺臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。
2、原地擺臂配合腰髖練習(xí)：原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。
3、小步跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。
4、高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5、高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。
6、車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。
7、后蹬跑練習(xí)：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8、折疊跑練習(xí)：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快。
9、加速跑練習(xí)。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇十八
運動員在長跑比賽中，機體需要70%----80%的有氧供能，因此，教練員通常應(yīng)根據(jù)運動員的先天條件，以提高耐力為目的，認(rèn)真計劃訓(xùn)練方法，并安排好具體的訓(xùn)練周期，包括長周期和比賽期。
金字塔形訓(xùn)練方法
山坡訓(xùn)練方法
間歇重復(fù)訓(xùn)練方法
法特萊克訓(xùn)練方法
能量系統(tǒng)訓(xùn)練方法
1、訓(xùn)練計劃個別對待，同時又能讓訓(xùn)練有機的進行。
2、訓(xùn)練計劃能夠發(fā)揮運動員的生理和心理的最大能力。
3、訓(xùn)練必須是漸進的，不間斷的。
4、季節(jié)和年訓(xùn)練計劃由三個階段所組成：訓(xùn)練準(zhǔn)備期、基本訓(xùn)練期、比賽期。
5、要制定長期（1—4年）或短期的目標(biāo)便于讓運動員確立一個明確的奮斗方向。
6、跑步技術(shù)分析要個別對待，要完成當(dāng)天的訓(xùn)練計劃。
限定速度跑，要求以一定速度跑1小時或更多時間，這個速度，相當(dāng)于運動員最大吸氧量的70%強度。其作用是：增強心血管系統(tǒng)的機能，提高跑步速率。
大強度訓(xùn)練課后與放松或恢復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合。
這是一種耐力性訓(xùn)練，是積極性的跑步與各種形式的恢復(fù)手段相交替。
1、具體的訓(xùn)練方法是逐步增加負荷量上坡跑和逐漸減少負荷量上坡跑相結(jié)合，安排在季節(jié)或年訓(xùn)練中。
2、山坡跑訓(xùn)練課的安排，要模擬地面跑的距離，并適當(dāng)選擇陡峭山路或越野跑進行。
3、上坡跑訓(xùn)練應(yīng)遵循重復(fù)訓(xùn)練法的原則。
1、有氧和無氧閥速度跑訓(xùn)練運動員的感覺、耐力和延緩乳酸堆積能力作為目標(biāo)。
2、閥值跑應(yīng)持續(xù)20---30分鐘，而且在一定速度下進行。該速度大約比10公里比賽速度低15—20秒/公里。
1、800米，50%的有氧。50%的無氧。
2、1600米，60---70%的有氧、30—40%的無氧。
3、3200米，80%的有氧，20%的無氧。
4、5000米，80—90%的有氧，10—20%的無氧。
（3-5度的緩坡），下坡能產(chǎn)生加速度。
1、短跑需要在60—120米的草地上進行。
2、運動員的下坡跑的坡度要達到能夠使運動員產(chǎn)生比較大的步幅和頻率的加速度，促進運動員提高奔跑速度。
3、訓(xùn)練課的安排要限制在每2周6次。
生理學(xué)家認(rèn)為理想的跑與恢復(fù)的比例是1:3，保持快速跑的時間應(yīng)努力從1分鐘提高到5分鐘，速度通常要比比賽的速度快，這對提高運動員的速度和參賽能力是十分有益的。
通過測量脈搏，監(jiān)控運動員的生理狀況。最大值取決于年齡和運動年限，其標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)是：安靜時脈搏，40-80次/分，最大值約200次/分，脈搏130次/分通常意味著運動員在生理上開始準(zhǔn)備進入下一個工作階段。
標(biāo)志著達到本人的極點成績期。高峰訓(xùn)練應(yīng)安排在一個季節(jié)內(nèi)運動員準(zhǔn)備獲得生理和心理最高水平時候。
1、休息的目的是為了使身體適應(yīng)和承受更大的強度負荷做準(zhǔn)備。
2、沒有充足的休息，運動員產(chǎn)生疾病和受傷的機會就會增加。
主要的訓(xùn)練課要貫穿在一個周期之中，這樣安排有利于監(jiān)測運動員的提高程度。
中長跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計篇十九
2、能夠把句子寫完整、通順；
3、能運用好學(xué)過的詞語造句；
4、根據(jù)表達的需要學(xué)習(xí)使用“。？！”等標(biāo)點符號。
【學(xué)習(xí)者分析】
1、學(xué)生是7－8歲的兒童，思維活躍，課堂上喜歡表現(xiàn)自己，對語文學(xué)習(xí)有濃厚的興趣；
2、學(xué)生在學(xué)習(xí)中隨意性非常明顯，渴望得到教師或同學(xué)的贊許；
3、學(xué)生能夠根據(jù)提示仿、續(xù)或創(chuàng)編故事，并樂于表達。
【教學(xué)重難點分析】
傳統(tǒng)的語文教學(xué)往往是從小學(xué)中年級開始進行作文教學(xué)，其實小學(xué)一年級的語文教學(xué)就開始重視作文教學(xué)了，然而小學(xué)生的語文功底差、觀察能力低，更沒有組織和駕馭用語言的能力。常常是條理不清、詞不達意、牛頭不對馬嘴。教學(xué)的重難點：
1、閱讀訓(xùn)練與作文教學(xué)相結(jié)合；
2、“重視文本”根據(jù)課文內(nèi)容積累好詞、好句；
3、及時修改作文，加快思想交流；
4、培養(yǎng)學(xué)生自我修改能力；
5、培養(yǎng)學(xué)生寫作興趣。
【教學(xué)過程設(shè)計】
一、啟發(fā)回憶，確定寫作素材；
1、談話啟發(fā)
師：同學(xué)們，你們肯定有很多朋友。誰能說一說，你交了哪些朋友？
生：我的朋友有同學(xué)、鄰居、親戚，有小朋友，也有大朋友。
生：我有十分熟悉的小伙伴。
師：除了這些人以外，你們還有什么特別的朋友嗎？
2、交流歸納
1親自喂養(yǎng)、接觸過的動物，如金魚、貓、哈巴狗、小雞、小鴨？
2到動物園、海洋世界觀察過的動物，如老虎、孔雀、海龜、各種魚類？3在電視(動物世界)和書本上了解到的動物。
3、明確要求
引導(dǎo)學(xué)生讀懂習(xí)作提示，弄清習(xí)作的訓(xùn)練目標(biāo)。
二、師生互動、描摹觀察
1、畫一畫
選擇你喜愛的一種動物，把它的外形簡要畫下來，把自己當(dāng)成“動物世界”
的解說員，準(zhǔn)備向別人介紹。
2、說一說
師：你畫的什么，能向別人介紹一下嗎？
生：我家養(yǎng)著一只小花貓，它的頭上有兩只耳朵，兩只眼睛，身上長著四條腿，還有一條尾巴。
師：你講得很清楚?？墒?，如果前面不說是貓，你們能知道所講的是什么動物嗎？不能！這是為什么？“兩只耳朵，兩只眼睛，四條腿，一條尾巴”的動物多著呢！
生：我知道了，要注意動物的特征，找出動物之間的不同點來。
師：你的領(lǐng)悟很好，能舉個例子嗎？
生：比喻說，雞的嘴巴是尖尖的，鴨的嘴巴是扁扁的，小豬的嘴巴是圓圓的。鳥類的爪，獸類的蹄，貝類的殼，魚類的鱗，它們的外形和作用是不一樣的。
3、師生歸納
4、小組交流
三、評改延伸，深化習(xí)作感受
1、小組評改；
1讀一讀：邊讀邊把錯別字和用錯的標(biāo)點改過來，把拗口的句子改通順。2評一評：哪部分寫得欠具體，表達不準(zhǔn)確，相互提議改一改。
3想一想：自己的感情表達充分嗎，還可以怎樣抒發(fā)自己的真情實感。
2、班級交流如何寫作物作文。
【教學(xué)反思】
在教學(xué)過程中，發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生害怕作文，一提起筆就抓耳撓腮，經(jīng)了解有幾方面的原因：
1、覺得無內(nèi)容可寫，亂編的多。
2、語言積累少，干巴巴的，難以寫具體。
3、對周圍事物沒有留心觀察。
4、缺乏想象力。
5、題材千篇一律，難以表達真情實感。
針對以上問題，如何來提高農(nóng)村孩子的寫作能力呢？下面談?wù)劚救说膸c看法。
一、激發(fā)學(xué)生寫作興趣。
1、讓學(xué)生寫熟悉的內(nèi)容，以“趣”激趣。命題應(yīng)開放，出寬題，緊緊圍繞學(xué)生所熟悉的生活，以他們周圍的人或事、景或物作為作文內(nèi)容，以激發(fā)學(xué)生的習(xí)作興趣。
2、以成功的喜悅，激發(fā)寫作欲望。要使學(xué)生堅持不懈地自覺作文，最關(guān)鍵的是讓學(xué)生嘗到成功的喜悅，并逐步養(yǎng)成習(xí)慣，滿懷樂趣地去學(xué)習(xí)。
3、開展形式多樣的作文活動，激發(fā)寫作興趣。學(xué)生好奇心強，愛表現(xiàn)，形式多樣的習(xí)作活動能調(diào)動學(xué)生的習(xí)作興趣。
二、從讀學(xué)寫，讀寫結(jié)合。
閱讀是吸收，寫作是表達，閱讀是寫作的基礎(chǔ)，學(xué)生從閱讀中汲取營養(yǎng)，利于學(xué)生從讀學(xué)寫，促進寫作能力的提高，這也是作文教學(xué)的基本途徑。
1、從閱讀中學(xué)習(xí)文章的結(jié)構(gòu)和表達方法。
2、聯(lián)系課文，適當(dāng)摹仿，仿中求創(chuàng)。中外作家歷來強調(diào)創(chuàng)造，但在寫作中可以適當(dāng)摹仿。
3、加強朗讀背誦訓(xùn)練，培養(yǎng)語感。
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