一個好的計劃可以提高工作效率，達(dá)到更好的成果。制定計劃時可以采取SMART原則，即具體、可衡量、可實現(xiàn)、有挑戰(zhàn)性和有時限。每個人都可以成為自己生活的主人，通過制定和執(zhí)行計劃來實現(xiàn)自己的目標(biāo)。
體育生訓(xùn)練計劃書篇一
踢毽子是我校的傳統(tǒng)體育項目，我們通過訓(xùn)練，豐富學(xué)生課余生活，提高學(xué)生身體素質(zhì)。當(dāng)然，興趣小組還是課堂教學(xué)的延伸，它有助于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，特制定以下計劃。
一、活動形式與內(nèi)容
內(nèi)容：踢毽子
活動對象：一至六年級愛好踢毽子的同學(xué)
二、活動目的
為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動水平，提高學(xué)生身體素質(zhì)。
三、成立組織
組長：戴一鳴
指導(dǎo)教師：陳云云
四、活動要求
1.學(xué)生應(yīng)按時參加訓(xùn)練，有事不能參加訓(xùn)練的，必須提前向老師請假。
2.訓(xùn)練時要吃苦耐勞，持之以恒。
3.訓(xùn)練過程中一定要嚴(yán)格要求，每天按質(zhì)按量完成教師布置的'任務(wù)。
五、活動時間和地點
活動時間：利用中午或晚放時間訓(xùn)練40分鐘，每周至少活動兩次。
活動地點：學(xué)校操場
六、器材：毽子若干個
七、訓(xùn)練措施
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地滲透德育教育，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國，愛學(xué)校，懂禮貌，講文明，肯吃苦”的優(yōu)良品質(zhì)。加強(qiáng)與班主任、家長和校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實踐出發(fā)，大運動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
七、活動內(nèi)容安排
八、興趣小組名單：
踢毽子興趣小組訓(xùn)練計劃
踢毽子興趣小組活動
學(xué)年度踢毽子活動小組訓(xùn)練活動計劃
踢毽子小組計劃
跳繩、踢毽子興趣小組活動方案
踢毽子計劃
踢毽子計劃
體育生訓(xùn)練計劃書篇二
1、在專項訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的.四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
三年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作，在新學(xué)期里將學(xué)會正、反手攻球。
四年級、五年級的訓(xùn)練要求
首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：
1、正、反手攻球訓(xùn)練
2、簡單的對打訓(xùn)練
3、發(fā)球練習(xí)
其次，進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中。再次，通過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）
通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。
（每周五下午3:40-4:30）
乒乓球室/室外
9月——10月：（基本功練習(xí)）
1.顛球10分鐘/天；正手動作練習(xí)50次/10組；
反手動作練習(xí)50次/10組。（三年級）
2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；
發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（四五年級）
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；
下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（四五年級）
10月——11月：（優(yōu)秀隊員選拔）
1.正手動作練習(xí)50次/10組；反手動作練習(xí)50次/10組；
正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（三年級）
2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；
發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）（四五年級）
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；
下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；（四五年級）
體育生訓(xùn)練計劃書篇三
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的`更好。
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從全校中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。
我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。第一階段：時間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：時間為兩周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：時間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。第四階段：內(nèi)部測試，及時查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。
1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項目。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。
4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
9月份（15—30）和10月份：
1、對全體運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強(qiáng)化基本動作訓(xùn)練）。
2、制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容（跑：訓(xùn)練內(nèi)容；跳：訓(xùn)練內(nèi)容；投：訓(xùn)練內(nèi)容）
3、全體運動員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練。（內(nèi)容：跳臺階、跨步跑臺階、負(fù)重蹲擺相結(jié)合）（內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結(jié)合）以及專項訓(xùn)練。
11月份：1、針對縣田徑運動會進(jìn)行訓(xùn)練2、對運動員進(jìn)行專項測試并記錄成績進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法。
具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
（1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
（2）各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30—40米。
（4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。
（5）30米、60米計時跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
（1）各種跳躍練習(xí)。
（2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
（3）橡皮條。
（4）扛鈴等。
體育生訓(xùn)練計劃書篇四
訓(xùn)練計劃。
南財法學(xué)院田徑隊20xx年3月。
一、整體目標(biāo)。
3、培養(yǎng)隊員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的體育精神；
4、在法學(xué)院形成運動健身的良好風(fēng)氣，增強(qiáng)同學(xué)們的身體素質(zhì)；
二、隊員名單（未定）三、訓(xùn)練計劃。
1、訓(xùn)練要求:。
1）保證訓(xùn)練時間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練器材以及場地；
3）訓(xùn)練必須要有合理性；
4）隊員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦：
5）隊員之間要互相幫助，互相競爭，培養(yǎng)為法學(xué)院爭光的思想。6）定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。2、訓(xùn)練重點：
2）在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時，加強(qiáng)隊員的心理素質(zhì)訓(xùn)練；3、訓(xùn)練時間：
2、召開全隊隊員會議，宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律；3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材；
(二)第二階段（招新結(jié)束至9月底）：身體恢復(fù)期1、以身體素質(zhì)練習(xí)為主；
2、提高隊員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)；3、訓(xùn)練強(qiáng)度適中，逐步加大運動量；4、加強(qiáng)對隊伍的.日常訓(xùn)練的管理。
(三)第三階段（10月初至運動會開始前一周）：沖刺提高期1、培養(yǎng)隊員專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。
2、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
3、此階段繼續(xù)小幅度加強(qiáng)運動量，大幅加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度；
3、完成田徑隊建制的初步完善；5、考核:。
注：我院田徑隊尚處于起步階段，隊員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識較為缺乏,運動競技水平相對其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時性的困難。但我們相信,在院領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,在學(xué)生會的大力支持下,在田徑隊全體隊員的共同努力下，我們一定會培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實力的院田徑隊隊伍，在運動會上一躍站到歷史的前臺，創(chuàng)造屬于法學(xué)院的輝煌與榮光！
體育生訓(xùn)練計劃書篇五
一、訓(xùn)練時間（周一至周五）
上午：6:10——7:10
下午：16:00——17:30（冬季)
16:00——18:00 (春季)
二、訓(xùn)練流程
1、根據(jù)參訓(xùn)隊員的不同特點，對參訓(xùn)隊員進(jìn)行分類。
2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練。（該內(nèi)容針對所有隊員）
3、針對各個位置的隊員進(jìn)行單獨訓(xùn)練，提高自身優(yōu)勢。
三、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）
1、熱身訓(xùn)練：
慢跑。
踢腿高抬腿。
正壓腿，側(cè)壓腿。
活動手腕關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)。
2、體能訓(xùn)練：
折返跑兩組，間隔三分鐘進(jìn)行。
俯臥撐兩組，每組四十個。
3、力量訓(xùn)練：
四肢力量。
腰腹力量。
4、罰球練習(xí):
在每天訓(xùn)練的最后階段，分組在不同的場地進(jìn)行罰球訓(xùn)練?？蓪αP球成績較差者進(jìn)行適當(dāng)督促。
5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：
提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
6、陣地進(jìn)攻練習(xí)：
增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。
陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃。
多運用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。
以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動配合。
7、快攻和防快攻訓(xùn)練：
注意培養(yǎng)對發(fā)動快攻的時機(jī)的把握，并提高得分
成功率。
長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進(jìn)攻方法。
快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨訓(xùn)練）
1、控球后衛(wèi):
單手運球100下，單手身前左右運球
雙手體前變向運球,雙手背后運球。
全場推進(jìn)上籃，一對一半場對抗。
中距離的空位投籃，增強(qiáng)賽場上節(jié)奏的控制。
2、得分后衛(wèi):
每天50次的空位投籃
每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。
增加運球能力，全場推進(jìn)。
3、小前鋒:
增加持球突破能力，增強(qiáng)身體對抗能力。
增強(qiáng)籃板意識，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。
、每天50次的投籃練習(xí)。
4、大前鋒:
籃下背身單打，腳步，投籃動作的練習(xí)。
近距離及中距離的投籃練習(xí)。
增搶籃板時的卡位，與中鋒之間的配合練習(xí)。
5、中鋒:
籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。
提高近距離以及中距離的投籃命中率。
一對一籃下背身單打。
中鋒給其他球員的無球掩護(hù)練習(xí)。
中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。
6、中鋒與后衛(wèi):
中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃、突破。
中鋒與后衛(wèi)之間的無球掩護(hù)。
中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場傳球。
五、訓(xùn)練紀(jì)律
1、訓(xùn)練期間，需穿著寬松的運動衣、運動鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分。
2、訓(xùn)練時間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。（超過三次直接開除。）
3、在平時的對抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發(fā)生沖突，對雙方進(jìn)行處罰，嚴(yán)重者可開除出隊。
體育生訓(xùn)練計劃書篇六
大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃書各學(xué)院：
為支持本科生進(jìn)一步開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練和實踐，根據(jù)教育部有關(guān)文件精神以及我校實際情況，學(xué)校決定組織開展“國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目申報工作，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：
一、項目資助類型及數(shù)量
“國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”項目包括創(chuàng)新訓(xùn)練項目、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目和創(chuàng)業(yè)實踐項目三類。
創(chuàng)新訓(xùn)練項目是本科生個人或團(tuán)隊，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，自主完成創(chuàng)新性研究項目設(shè)計、研究條件準(zhǔn)備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學(xué)術(shù)）交流等工作。
創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目是本科生團(tuán)隊，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，團(tuán)隊中每個學(xué)生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色，通過編制商業(yè)計劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運行、參加企業(yè)實踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報告等工作。
創(chuàng)業(yè)實踐項目是學(xué)生團(tuán)隊，在學(xué)校導(dǎo)師和企業(yè)導(dǎo)師共同指導(dǎo)下，采用前期創(chuàng)新訓(xùn)練項目（或創(chuàng)新性實驗）的成果，提出一項具有市場前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務(wù)，以此為基礎(chǔ)開展創(chuàng)業(yè)實踐活動。
20，我校擬立項創(chuàng)新訓(xùn)練項目100項左右，創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目、創(chuàng)業(yè)實踐項目17項左右。
二、申報經(jīng)費
“國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項目資助額度一般為1-2萬元/項；創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目資助額度一般為1-2萬元/項；創(chuàng)業(yè)實踐項目資助額度一般為5-10萬元/項。具體經(jīng)費根據(jù)項目實際情況而定。
三、申報對象
原則上申請創(chuàng)新訓(xùn)練項目應(yīng)為已立項年“華中農(nóng)業(yè)大學(xué)大學(xué)生科技創(chuàng)新基金”（srf）的項目；申請創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目、創(chuàng)業(yè)實踐項目的學(xué)生應(yīng)有創(chuàng)業(yè)興趣的全日制普通本科在校學(xué)生。
四、項目申報與評審
項目申報：申報個人或團(tuán)隊提出申請，每名學(xué)生只能申報主持1個項目，每個團(tuán)隊原則上不超過5人，鼓勵跨學(xué)科、跨年級合作研究。
項目評審：由學(xué)院組織預(yù)審后報教務(wù)處。學(xué)校組織相關(guān)專家組成評審小組，對申報項目進(jìn)行材料審查、現(xiàn)場答辯，擇優(yōu)遴選。經(jīng)公示無異議后，確定資助項目，報教育部備案。
五、具體安排
1.申報。有意申報項目的.學(xué)生（團(tuán)隊），請于4月11日前登錄科技創(chuàng)新管理系統(tǒng)進(jìn)行申報（網(wǎng)址：屬于原大學(xué)物理實驗選課平臺，用戶名和初始密碼為學(xué)生學(xué)號，大學(xué)生科技創(chuàng)新網(wǎng)也可登陸），并將《“國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項目申請表》（見附件1）或《“國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實踐項目申請表》（見附件2）一式四份報所在學(xué)院教務(wù)辦公室。各學(xué)院于4月16日前將本單位《“國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項目匯總表》（見附件3）、《“國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實踐項目匯總表》（見附件4）及申報材料報教務(wù)處。表格從大學(xué)生科技創(chuàng)新網(wǎng)下載。
2.評審。4月18日-22日學(xué)校組織專家進(jìn)行網(wǎng)上初評，初評通過的項目參加現(xiàn)場答辯，答辯時間4月26日上午。
3.立項。5月中旬學(xué)校發(fā)文公布立項。
五、其他
1.“國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”立足興趣，強(qiáng)調(diào)自主。參加申報項目的個人或團(tuán)隊，須在導(dǎo)師指導(dǎo)下，自主設(shè)計可行性方案，并及時撰寫并提交相應(yīng)材料，提前做好答辯ppt準(zhǔn)備工作。
2.希望各學(xué)院按照相關(guān)要求，精心組織項目申報，嚴(yán)格開展項目預(yù)審，切實遴選高質(zhì)量項目。原則上，每位指導(dǎo)老師指導(dǎo)項目不超過2項。
3.對創(chuàng)新訓(xùn)練項目申報立項事宜如有疑問，可與教務(wù)處實踐教學(xué)科聯(lián)系，聯(lián)系人：張強(qiáng)呂敘杰聯(lián)系電話：87281275 ，e-mail：shijianke@；對創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練和創(chuàng)業(yè)實踐項目申報立項事宜如有疑問，可與校團(tuán)委聯(lián)系，聯(lián)系人：趙凱博，聯(lián)系電話：8728，e-mail：cxcy@。
附件：
1.“國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項目申請表
2.“國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實踐項目申請表
3.“國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項目匯總表
4.“國家級大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實踐項目匯總表
教務(wù)處 校團(tuán)委
體育生訓(xùn)練計劃書篇七
訓(xùn) 練計劃
南財法學(xué)院田徑隊 3月
一、整體目標(biāo)
3、培養(yǎng)隊員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的體育精神；
4、在法學(xué)院形成運動健身的良好風(fēng)氣，增強(qiáng)同學(xué)們的身體素質(zhì)；
二、隊員名單（未定） 三、訓(xùn)練計劃
1、訓(xùn)練要求:
1）保證訓(xùn)練時間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練器材以及場地；
3）訓(xùn)練必須要有合理性；
4）隊員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦：
5）隊員之間要互相幫助，互相競爭，培養(yǎng)為法學(xué)院爭光的思想。 6）定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。 2、訓(xùn)練重點：
2）在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時，加強(qiáng)隊員的心理素質(zhì)訓(xùn)練； 3、訓(xùn)練時間：
2、召開全隊隊員會議，宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律； 3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材；
(二) 第二階段（招新結(jié)束至9月底）：身體恢復(fù)期 1、以身體素質(zhì)練習(xí)為主；
2、提高隊員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)； 3、訓(xùn)練強(qiáng)度適中，逐步加大運動量； 4、加強(qiáng)對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。
(三) 第三階段（10月初至運動會開始前一周）：沖刺提高期 1、培養(yǎng)隊員專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。
2、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
3、此階段繼續(xù)小幅度加強(qiáng)運動量，大幅加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度；
3、完成田徑隊建制的初步完善； ?5、考核:
注：我院田徑隊尚處于起步階段，隊員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識較為缺乏,運動競技水平相對其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時性的困難。但我們相信,在院領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,在學(xué)生會的大力支持下,在田徑隊全體隊員的共同努力下，我們一定會培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實力的院田徑隊隊伍，在運動會上一躍站到歷史的前臺，創(chuàng)造屬于法學(xué)院的輝煌與榮光！
體育生訓(xùn)練計劃書篇八
一、 訓(xùn)練時間（周一至周五）
上午：6:10——7:10
下午：16:00——17:30（冬季)
16:00——18:00 (春季)
二、訓(xùn)練流程
1、根據(jù)參訓(xùn)隊員的不同特點，對參訓(xùn)隊員進(jìn)行分類。
2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練。（該內(nèi)容針對所有隊員）
3、針對各個位置的隊員進(jìn)行單獨訓(xùn)練，提高自身優(yōu)勢。
三、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）
1、熱身訓(xùn)練：
慢跑。
踢腿高抬腿。
正壓腿，側(cè)壓腿。
活動手腕關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)。
2、體能訓(xùn)練：
折返跑兩組，間隔三分鐘進(jìn)行。
俯臥撐兩組，每組四十個。
3、力量訓(xùn)練：
四肢力量。
腰腹力量。
4、罰球練習(xí):
在每天訓(xùn)練的最后階段，分組在不同的場地進(jìn)行罰球訓(xùn)練?？蓪αP球成績較差者進(jìn)行適當(dāng)督促。
5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：
提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
6、陣地進(jìn)攻練習(xí)：
增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。
陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃。
多運用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。
以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動配合。
7、快攻和防快攻訓(xùn)練：
注意培養(yǎng)對發(fā)動快攻的時機(jī)的把握，并提高得分
成功率。
長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進(jìn)攻方法。
快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨訓(xùn)練）
1、控球后衛(wèi):
單手運球100下，單手身前左右運球
雙手體前變向運球,雙手背后運球。
全場推進(jìn)上籃，一對一半場對抗。
中距離的空位投籃，增強(qiáng)賽場上節(jié)奏的控制。
2、得分后衛(wèi):
每天50次的空位投籃
每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。
增加運球能力，全場推進(jìn)。
3、小前鋒:
增加持球突破能力，增強(qiáng)身體對抗能力。
增強(qiáng)籃板意識，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。
、每天50次的投籃練習(xí)。
4、大前鋒:
籃下背身單打，腳步，投籃動作的練習(xí)。
近距離及中距離的投籃練習(xí)。
增搶籃板時的卡位，與中鋒之間的配合練習(xí)。
5、中鋒:
籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。
提高近距離以及中距離的投籃命中率。
一對一籃下背身單打。
中鋒給其他球員的無球掩護(hù)練習(xí)。
中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。
6、中鋒與后衛(wèi):
中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃、突破。
中鋒與后衛(wèi)之間的無球掩護(hù)。
中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場傳球。
五、訓(xùn)練紀(jì)律
1、訓(xùn)練期間，需穿著寬松的運動衣、運動鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分。
2、訓(xùn)練時間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。（超過三次直接開除。）
3、在平時的對抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發(fā)生沖突，對雙方進(jìn)行處罰，嚴(yán)重者可開除出隊。
體育生訓(xùn)練計劃書篇九
圓圓的球，可以拍，可以滾，可以投，可以傳，是時下人們最喜歡的運動器械之一。拍球能促使手、眼動作的協(xié)調(diào)，以及動作的.敏捷性和節(jié)奏感，拍球反彈時的不同方位和時間能增進(jìn)人辨別方位的能力，形成時間的概念；用左右兩手輪流拍球，可以促使左右大腦的平衡發(fā)展；拍球還能鍛煉人的耐力，增強(qiáng)體質(zhì)，是人們最喜歡的球類器械。
據(jù)研究表明，從小開始打籃球的孩子，長大以后的社會性發(fā)展會比一般的孩子強(qiáng)，其基本活動能力、組織能力、思維能力、心理承受能力、合作能力等在籃球活動中能得到更好的鍛煉，為其成長提供有效的促進(jìn)。而且，據(jù)不完全統(tǒng)計，經(jīng)常打籃球的人會比同齡人身高高出大約高3~4厘米。
凡滿4周歲以上、17周歲以下身體健康的均可報名參加。
即日起接受招生報名，隨到隨學(xué)。
限20人以下。
xxxx。
周一至周五上午07：00—09：00。
下午16：30—18：30。
周六、周日休息。
本班從7月15日開始授課。
7月15日——8月31日為訓(xùn)練期。
共62—72課時，每課時為120分鐘。
每課時15元，一次性付清學(xué)費可享受最低優(yōu)惠價800元。
電話：x老師xxxxxx。
qq：xxxxxx。
培訓(xùn)班設(shè)備提供：
本暑期班提供籃球運動訓(xùn)練場地，籃球培訓(xùn)班的學(xué)員必須自行準(zhǔn)備籃球運動服裝、運動鞋。
報名參加的學(xué)員必須身體健康，凡有心臟病，癲癇病，化膿性皮膚病等各種傳染性疾病和一切不適宜劇烈運動者均不宜參加，如隱瞞病情參加訓(xùn)練而導(dǎo)致發(fā)生意外事件，本班概不負(fù)任何責(zé)任。
報名時需繳納強(qiáng)制保險金。
體育生訓(xùn)練計劃書篇十
一，指導(dǎo)思想：
根據(jù)我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二，訓(xùn)練目標(biāo)：
1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。
2、掌握扎實的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三，訓(xùn)練方案：
1，訓(xùn)練時間：
每天中午課間，下午放學(xué)后。
2，隊員名單：
代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨
姜鑫孫一琪管思盈
3。訓(xùn)練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊配合訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：2*200米慢跑，準(zhǔn)備活動，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。
4。訓(xùn)練方法：
1—2周
基礎(chǔ)練習(xí)：熟悉球性，熟悉球感。
學(xué)習(xí)下手發(fā)球。
專項素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。
3—4周
提高上手發(fā)球的.穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊員練習(xí)線路的變化。
接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊員接下手發(fā)球
專項素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動速度的練習(xí)為主。
5—8周
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。
專項素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動的配合練習(xí)為主。
9—12周
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動吊球的練習(xí)。
專項素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練
每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。
訓(xùn)練注意事項：
1。每次訓(xùn)練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。
2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。
3，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>
4。在訓(xùn)練時，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
體育生訓(xùn)練計劃書篇十一
同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強(qiáng)化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。
2、女生為8秒2)
方法與步驟：
1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2*200m,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)
3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30m*4—6組。每步越大越好；高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
方法與步驟：
不會跳的同學(xué)：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個*4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學(xué)：
1、熱身運動：慢跑2*200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
體育生訓(xùn)練計劃書篇十二
協(xié)辦單位：各院團(tuán)委各院學(xué)生會
承辦單位：?；@球協(xié)會土木學(xué)院籃協(xié)分會體育系籃協(xié)分會
xx學(xué)院學(xué)生會體育系學(xué)生會
媒體：xx大學(xué)校報xxx大學(xué)網(wǎng)站校廣播站等
贊助商：
活動宗旨：為豐富校園文化，推廣籃球運動，加強(qiáng)各學(xué)院間的聯(lián)系與溝通，提高我?；@球競技水平，培養(yǎng)我校學(xué)生的團(tuán)體協(xié)作和勇于拼搏的精神，體現(xiàn)體育運動為文化建設(shè)服務(wù)的宗旨。在我校xx個學(xué)院的大力支持下，?；@球協(xié)會和校學(xué)生會特申請組織“xxx大學(xué)籃球聯(lián)賽”。
活動時間：常規(guī)賽在本學(xué)期14周——19周
季后賽在下學(xué)期3周——8周
活動地點：xxx籃球場
活動內(nèi)容：以學(xué)院為單位報名，常規(guī)賽采取單循環(huán)，根據(jù)勝負(fù)場數(shù)積分選出前八名進(jìn)入季后賽，季后賽根據(jù)積分分成兩個組，進(jìn)行淘汰賽(3場2勝)，勝者進(jìn)入下一輪半決賽(5場3勝)，決出總冠軍(7場4勝)。
參賽院系：我校xx個學(xué)院(排名按拼音順序)
材料學(xué)院管理學(xué)院環(huán)工學(xué)院建筑學(xué)院
機(jī)電學(xué)院技術(shù)學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院理學(xué)院
人文學(xué)院土木學(xué)院體育系外語系
信控學(xué)院冶金學(xué)院藝術(shù)學(xué)院研究生部
組委會：組建“xx大學(xué)籃球聯(lián)賽”組委會，總管比賽過程中各項事務(wù)。下設(shè)醫(yī)務(wù)組及治安保障組，及時處理比賽中突發(fā)事件，醫(yī)治受傷人員。
xxx大學(xué)第xx屆“xxx杯”
籃球聯(lián)賽比賽規(guī)則
比賽時間、比分相等和決勝期
1、比賽由4節(jié)組成，每節(jié)12分鐘。
2、在第1節(jié)和第2節(jié)之間，第3節(jié)和第4節(jié)之間以及每一決勝期之前應(yīng)有2分鐘的休息時間。
3、半時間的休息時間應(yīng)為15分鐘。
4、如果在第4節(jié)比賽時間終了時比分相等，為打破平局，需要一個5分鐘的決勝期或多個這樣的5分鐘來繼續(xù)比賽。
5、在所有的決勝期中，球隊?wèi)?yīng)朝向第3節(jié)和第4節(jié)中相同的球
籃繼續(xù)比賽。
3秒鐘：當(dāng)某隊在場上控制活球并且比賽計時鐘正在運行時，該隊的隊員不得停留在對方隊的限制區(qū)內(nèi)超過持續(xù)的3秒鐘。
24秒鐘：每當(dāng)一名隊員在場上獲得控制一個活球時，他的隊?wèi)?yīng)在24秒鐘內(nèi)嘗試投籃。一次投籃的構(gòu)成，必須遵守下列條件：在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前，球必須離開投籃隊員的手，并且球離開投籃隊員的手后，在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前球必須觸及籃圈。
隊員5次犯規(guī)：一名隊員不論侵人犯規(guī)或/或技術(shù)犯規(guī)已發(fā)生了5次，應(yīng)通知本人并必須立即離開比賽。他必須在30秒鐘內(nèi)被替換。先前已達(dá)他的第5次犯規(guī)的隊員的犯規(guī)，登記在教練員名下并應(yīng)在記錄表上填入“b”。
全隊犯規(guī)——處罰：在一節(jié)中，作為登記某隊任何隊員的侵入犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)的結(jié)果，已發(fā)生了4次全隊犯規(guī)時，該隊是處于全隊犯規(guī)處罰狀態(tài)。在任一比賽休息期間發(fā)生的所有全隊犯規(guī)應(yīng)被認(rèn)為是隨后一節(jié)或決勝期的一部分。在任一決勝期內(nèi)發(fā)生的所有全隊犯規(guī)應(yīng)被認(rèn)為是第四節(jié)的一部分。當(dāng)某隊處于全隊犯規(guī)處罰狀態(tài)時，所有隨后發(fā)生的對未做投籃動作的隊員的侵人犯規(guī)應(yīng)被判2次罰球，而不是判給擲球入界的球權(quán)。如果控制活球隊的隊員或擁有擲球入界球權(quán)隊的隊員發(fā)生了侵人犯規(guī)，這樣的犯規(guī)不應(yīng)被判2次罰球。
xxx大學(xué)第二屆“xx杯”
籃球聯(lián)賽裁判員制度
1、檢查和批準(zhǔn)在比賽過程中使用的所有器材。
2、指定正式的比賽計時鐘、24秒鐘裝置、計秒表并確認(rèn)記錄臺人員是否到齊。
3、不允許任何隊員佩戴可能造成傷害的物品。
4、在中圈執(zhí)行跳球開始第一節(jié)和決勝期的比賽。
5、如果球隊在得到通知后拒絕比賽，或以其行動阻礙比賽的進(jìn)行，有權(quán)判定該球隊棄權(quán)。
6、在第2節(jié)、第4節(jié)以及任一決勝期的比賽時間結(jié)束時，或在任何他認(rèn)為有必要的時候，仔細(xì)地審查記錄表以認(rèn)可比分。
7、每當(dāng)有必要或裁判員的意見不一致時做出最終的決定。
8、有權(quán)對這些規(guī)則中未明確規(guī)定的事項做出決定。
9、當(dāng)情況需要時有權(quán)停止比賽。
10、比賽過程中只有隊長及領(lǐng)隊有與裁判員交涉的權(quán)利。
其最終決定該判罰是否正確并做出相應(yīng)處理。此為終審判決，不得更改。
12、裁判員應(yīng)秉公執(zhí)法，通過高超的判罰手段確保一個公平友好的競賽環(huán)境。
xxx大學(xué)第二屆“xxx杯”
籃球聯(lián)賽獎勵制度
獎項設(shè)置：設(shè)
總冠軍(1)：獎杯、證書、總冠軍戒指、獎金500元以上
常規(guī)賽冠軍(1)：獎杯、證書、獎金300元
mvp球員(1)：獎杯、證書、獎金100元
得分王(1)：獎杯、證書、獎金50元
籃板王(1)：獎杯、證書、獎金50元
最佳風(fēng)尚獎(1)：獎杯、證書、獎金50元
優(yōu)秀裁判員(2-3)：證書
優(yōu)秀領(lǐng)隊(2-3)：證書
優(yōu)秀隊長(2-3)：證書
大學(xué)籃球周訓(xùn)練計劃書2很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學(xué)的時候，只要一到休息天，很多男生就會圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量，有的人說效果還是很明顯的，鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。
當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
籃球力量訓(xùn)練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時間為48-96小時，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。
大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時候，最好能夠多選擇幾種運動，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
體育生訓(xùn)練計劃書篇十三
很明顯，主持人口才不是孤立的才能:它既是“口”才，也是“思”才、“耳”才、“眼”才……它反映了一個人的語言才能，同時也是一個人的素養(yǎng)、才智、氣質(zhì)、品格和情操的和諧流露，正所謂“言如其人”。
這就是說，口語能力并非單純技巧的運用?！扒蓩D難為無米之炊”，說話沒有內(nèi)容，再高妙的技巧也是沒有用的。因此主持人要像海綿那樣不斷吸收知識以豐富自己，這樣才能將充實的內(nèi)容和嫻熟的表達(dá)技巧融為一體。
同時，口語表達(dá)能力與人的心理素質(zhì)、思維素質(zhì)、感受素質(zhì)密切相關(guān)，因此思維訓(xùn)練和心理訓(xùn)練、體態(tài)語訓(xùn)練、表現(xiàn)能力訓(xùn)練等也不可忽視。主持人口語表達(dá)訓(xùn)練是一個艱苦而充滿樂趣的過程，我們要不懈努力，才可能比較快地提高口語表達(dá)的水平。
體育生訓(xùn)練計劃書篇十四
主持人的演講形式一般分為有稿和無稿兩種。具體表現(xiàn)有三種：
(1)將準(zhǔn)備好的文本翻譯成有聲語言，如新聞或其他信息、評論、簡短評論等。
(2)寫好的串聯(lián)詞為主干，穿插著現(xiàn)場活潑氣氛的即興創(chuàng)作，常出現(xiàn)在各種綜藝節(jié)目和競賽節(jié)目中。
(3)以采訪或談話為核心，主持人的提問、回答、系列、銜接、評論均以訪談或?qū)υ挒楹诵?，以即興英語口語為基礎(chǔ)。
2.把握主持人口語表達(dá)的要求
(1)普通話要標(biāo)準(zhǔn)。作為主持人，有義務(wù)推廣普通話。節(jié)目主持人的聲音應(yīng)符合現(xiàn)代漢語標(biāo)準(zhǔn)化和規(guī)范化的要求，用詞準(zhǔn)確，句子流暢、清晰、邏輯清晰，避免使用方言俗語。
(2)語言要通俗易懂。主持人面對的受眾范圍廣泛，受眾年齡、興趣、文化水平各不相同。為了讓更多的人了解傳達(dá)的信息，必須要求主持人用通俗易懂的語言。
主持人的語言需要經(jīng)過加工和提煉，需要明確、清楚、自然、大方，這樣人們才能理解。
(3)語言要機(jī)智得體。在主持節(jié)目的過程中，經(jīng)常會遇到意想不到的情況。在完全沒有準(zhǔn)備的情況下，只有思維敏捷、反應(yīng)靈活，才能妥善地處理它，并出口成章。這種即興應(yīng)變的能力直接關(guān)系到知識的積累和文化的儲備。
(4)語言要樸實自然。為了更好地與觀眾交流，主持人需要用樸素得體、親切自然的語言來主持節(jié)目。特別是在談話類節(jié)目中，如果主持人的表現(xiàn)是高傲自大的，不耐煩的情緒溢于言表，不禮貌的話語不時出現(xiàn)，就會使他失去受眾。
3.明確主持人口頭表達(dá)的注意事項
(1)不要隨便使用語氣助詞、連詞等。有的主持人語言粗糙，常說出帶有語病的句子，不合語法的現(xiàn)象尤為突出。經(jīng)常會無原則使用“啊吧呢嗎”等語氣助詞，以“那么”開頭，這已經(jīng)成為許多主持人的共同問題。
(2)不要假裝知道不知道的事情。有的主持人政治水平低，卻要打腫臉充胖子，不懂裝懂，結(jié)果錯誤百出，捉襟見肘。
(3)主持人的口語要有藝術(shù)性。主持人的口頭講話具有宣傳功能，宣傳要注重藝術(shù)性，不能簡單地灌輸和簡略的說教，要追求美感，注重吸引人的魅力，從而提高節(jié)目的效果。
主持人語言表達(dá)技巧
1、語音標(biāo)準(zhǔn)，語言規(guī)范
隨著中國大眾傳媒產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，主持人行業(yè)經(jīng)歷了的發(fā)展歷程。近年來，由于主持人語言素養(yǎng)參差不齊，經(jīng)常出現(xiàn)語音不準(zhǔn)、用詞不當(dāng)、語言不流暢等諸多問題。
廣播電視是現(xiàn)代社會的重要媒體，節(jié)目主持人在語言方面對公眾起著示范、引導(dǎo)和熏陶的作用。因此，主持人的語音和語言標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)得到重視。
2、動之以情
人們常說“以情動人”，主持人要有“對象感”——受眾，同時也自然包含了對受眾的關(guān)注和關(guān)懷。因此，在與受眾溝通的過程中，要充滿感情、真情、熱情、激情，而這種感情必須發(fā)自內(nèi)心。只有這樣，才能真正與受眾進(jìn)行交流，才能達(dá)到預(yù)期的傳播效果。
3、感知能力強(qiáng)，有意境
4、出口成章
脫口秀節(jié)目是由主持人的談話技巧和方式發(fā)展而來的。它的基本特征是反應(yīng)快、回答靈動、脫口而出、充滿幽默、機(jī)智和風(fēng)趣。脫口秀節(jié)目是主持人綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，是品德修養(yǎng)、知識積累，再加上艱苦實踐形成的。
體育生訓(xùn)練計劃書篇十五
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，該為接下來的學(xué)習(xí)制定一個計劃了。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編收集整理的羽毛球訓(xùn)練計劃書，僅供參考，大家一起來看看吧。
隨著全民健身運動的廣泛普及，學(xué)生的體育鍛煉熱潮迅速升溫，為創(chuàng)造健康、簡便、愉快的交流互動平臺，推動學(xué)校羽毛球運動的發(fā)展和激發(fā)大一新生的興趣。供給羽毛球愛好者一個競技平臺，旨在娛樂第一競技第二的宗旨，特此舉辦一年一度的“新生杯”羽毛球賽。
1、激發(fā)全校同學(xué)的.羽毛球熱情
2、推動學(xué)校羽毛球運動的發(fā)展
3、加深羽毛球愛好者之間的友誼
4、豐富大學(xué)生活
20xx年10月08日
常州大學(xué)體育館
常州大學(xué)社團(tuán)聯(lián)合會
承辦單位：常州大學(xué)羽毛球協(xié)會
大一新會員及所有大一新生
(一)活動前期準(zhǔn)備
1、活動宣傳：社聯(lián)制作海報張貼于公告欄
2、場地借用：向常州大學(xué)體育部或后勤部借用
3、選拔運動員~裁判人員
選拔運動員：
報名，全校大一新生均可報名，會員免費，非會員報名費5元
信息報名：xxx姓名+參賽項目
分組抽簽：比賽前對報名選手進(jìn)行隨機(jī)分組抽簽
裁判員有裁判部負(fù)責(zé)，有“省運會金牌裁判隊”裁判
4、運動器材的準(zhǔn)備
羽協(xié)僅供給羽毛球，球拍有參賽選手自備
(二)比賽規(guī)則)
采用最新國際比賽規(guī)則
(三)活動流程
比賽項目：男單，女單，混雙，男雙，女雙
1、比賽流程：本次比賽采用分組晉級模式，組內(nèi)選手循環(huán)比賽，兩兩之間進(jìn)行一局比賽，每局11球，勝者記3分，負(fù)者1分。積分相同凈勝球多者排行靠前。每組取前兩名進(jìn)入決賽。
進(jìn)入決賽選手重新抽簽。決賽每局21球，三局兩勝，采用淘汰賽。直到?jīng)Q出名次
2、頒獎：所有比賽結(jié)束后為獲獎?wù)哳C發(fā)獎品。獎狀在比賽后一周補(bǔ)發(fā)
(一)人力資源
(二)物力資源
場地費用=報名人數(shù)x2元進(jìn)場費，約70人參加70x2=140元(具體場地待定)
羽毛球：35x12桶420元獎品費用90(包括獎狀)
預(yù)計非會員參賽15人15x5=75元
總計經(jīng)費：575元
裁判部：負(fù)責(zé)裁判工作，做到正確裁判，不誤判、錯判。
技術(shù)部：負(fù)責(zé)場務(wù)及賽程安排。
骨干：負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)相關(guān)資源，堅持賽事井然有序。
秘書部：負(fù)責(zé)記錄比分、積分、名次。
體育生訓(xùn)練計劃書篇十六
三、實施內(nèi)容：球員選材、球員技術(shù)培訓(xùn)、球員品德培養(yǎng)，參與各項籃球比賽。
四、實施方式：
每周第一次課外活動安排技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，第二次課外活動安排適當(dāng)體能訓(xùn)練。
課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，輔助訓(xùn)練安排。第一階段輔助訓(xùn)練：
（1）投籃訓(xùn)練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個）。
（2）敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑）。
（3）運球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。
（4）防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐）。
（5）越野慢跑5000米。
（6）傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。
第二階段體能：
（1）間歇訓(xùn)練：邊線七點來回沖刺15趟（注意心跳最高2次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
（2）循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
（3）肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、蹬階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
（4）速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳躍前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。
（5）爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。
（6）重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等。
注意事項：
體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運動，以及訓(xùn)練后的放松收操，讓肌肉、心肺功能、骨骼、神經(jīng)、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息。在實施過程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同，因此在操作時要注意其安全及器材的`重量與次數(shù)，尤其實施操作與放松要別重視，此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場指導(dǎo)，同時維護(hù)球員操作時的安全，以避免發(fā)生運動傷害。
體育生訓(xùn)練計劃書篇十七
1.一步轉(zhuǎn)身變向的復(fù)習(xí)：
練習(xí)目的：增強(qiáng)隊員對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標(biāo)志桿。
練習(xí)方法：
（1）讓隊員分解動作用練習(xí)，強(qiáng)調(diào)動作的準(zhǔn)確性；
（2）再讓隊員完成連貫動作。
練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練習(xí)的`人數(shù)。
2.兩步轉(zhuǎn)身變向：
練習(xí)目的：提高對籃球的控制能力。練習(xí)人數(shù)：全體隊員。場地器材：籃球、標(biāo)志桿。
練習(xí)方法：
（1）前腳落地時，重心下降，腳尖內(nèi)扣。前腳掌著地的同時，腳跟盡量轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向；
（2）轉(zhuǎn)身時，以髖關(guān)節(jié)帶動身體轉(zhuǎn)動，后腳迅速前插，重心保持穩(wěn)定。
練習(xí)時間：取決于教練員規(guī)定練習(xí)的組數(shù)和每個球籃安排練習(xí)的人數(shù)。
訓(xùn)練要求：運動員必須保持好平衡，正確的轉(zhuǎn)向。
體育生訓(xùn)練計劃書篇十八
一、訓(xùn)練時間（周一至周五）
上午：6:10——7:10
下午：16:00——17:30（冬季)
16:00——18:00(春季)
二、訓(xùn)練流程
1、根據(jù)參訓(xùn)隊員的不同特點，對參訓(xùn)隊員進(jìn)行分類。
2、熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、防守及進(jìn)攻訓(xùn)練。（該內(nèi)容針對所有隊員）
3、針對各個位置的隊員進(jìn)行單獨訓(xùn)練，提高自身優(yōu)勢。
三、訓(xùn)練內(nèi)容（集體訓(xùn)練）
1、熱身訓(xùn)練：
慢跑。
踢腿高抬腿。
正壓腿，側(cè)壓腿。
活動手腕關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)。
2、體能訓(xùn)練：
折返跑兩組，間隔三分鐘進(jìn)行。
俯臥撐兩組，每組四十個。
3、力量訓(xùn)練：
四肢力量。
腰腹力量。
4、罰球練習(xí):
在每天訓(xùn)練的最后階段，分組在不同的場地進(jìn)行罰球訓(xùn)練?？蓪αP球成績較差者進(jìn)行適當(dāng)督促。
5、區(qū)域聯(lián)防訓(xùn)練：
提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
6、陣地進(jìn)攻練習(xí)：
增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。
陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，加強(qiáng)突破以及中遠(yuǎn)距離投籃。
多運用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。
以組織后衛(wèi)為中心組織進(jìn)攻發(fā)動配合。
7、快攻和防快攻訓(xùn)練：
注意培養(yǎng)對發(fā)動快攻的時機(jī)的把握，并提高得分
成功率。
長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的進(jìn)攻方法。
快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練內(nèi)容（單獨訓(xùn)練）
1、控球后衛(wèi):
單手運球100下，單手身前左右運球
雙手體前變向運球,雙手背后運球。
全場推進(jìn)上籃，一對一半場對抗。
中距離的空位投籃，增強(qiáng)賽場上節(jié)奏的控制。
2、得分后衛(wèi):
每天50次的空位投籃
每天30次的接球跳投，30次的急停跳投。
增加運球能力，全場推進(jìn)。
3、小前鋒:
增加持球突破能力，增強(qiáng)身體對抗能力。
增強(qiáng)籃板意識，協(xié)助大前鋒和中鋒沖搶籃板。
、每天50次的投籃練習(xí)。
4、大前鋒:
籃下背身單打，腳步，投籃動作的練習(xí)。
近距離及中距離的投籃練習(xí)。
增搶籃板時的卡位，與中鋒之間的配合練習(xí)。
5、中鋒:
籃下卡位搶籃板，與大前鋒相互配合。
提高近距離以及中距離的投籃命中率。
一對一籃下背身單打。
中鋒給其他球員的無球掩護(hù)練習(xí)。
中鋒與后衛(wèi)之間的擋拆配合。
6、中鋒與后衛(wèi):
中鋒給后衛(wèi)擋拆后，后衛(wèi)的投籃、突破。
中鋒與后衛(wèi)之間的無球掩護(hù)。
中鋒搶到籃板后與后衛(wèi)之間的半場傳球。
五、訓(xùn)練紀(jì)律
1、訓(xùn)練期間，需穿著寬松的運動衣、運動鞋等，不允許穿著牛仔衣、牛仔褲、布鞋等，未按要求穿著者則禁止參訓(xùn)，并扣除相應(yīng)的操行分。
2、訓(xùn)練時間內(nèi)必須要端正訓(xùn)練態(tài)度，不允許出現(xiàn)訓(xùn)練散漫的情況。（超過三次直接開除。）
3、在平時的對抗賽中，必須遵守友誼第一比賽第二的原則，若在比賽中發(fā)生沖突，對雙方進(jìn)行處罰，嚴(yán)重者可開除出隊。
【本文地址：http://www.aiweibaby.com/zuowen/5813838.html】
