專業(yè)自我介紹緊張克服范文（13篇）

總結是一種對自己成長軌跡的記錄，可以為我們未來的發(fā)展提供有力的證明。如何培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和閱讀能力？4.希望通過這些總結范文的閱讀，能夠對大家的總結寫作有所幫助

自我介紹緊張克服篇一

1、我的經驗是,帶一只事先整理得井井有條的公文包,可能會在消除面試緊張心理時發(fā)揮奇特效果。包內要多帶一些有關工作的資料或有助于談話的東西。例如“關于這個問題,我已作了某些設想,請過目”,這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

2、如果你非常怕遲到,那就稍微早到一點,但也不要過早到,一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準時,但又不是無所事事。

3、帶一份報紙或一本書和雜志,等候時翻閱。因為這時人最容易產生緊張心理,看看報紙等一來可解等候的不安,二來可顯示自己平時的素質。當然,能夠看一本與你專業(yè)相關的書刊那就更好了。

4、在面試時,你應該想辦法掩飾自己的緊張心情,別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度,“沒什么了不起,大不了再找一次工作,反正比你們好的單位多的是?！?/p>

5、面試當中,如果發(fā)現(xiàn)自己說錯了一些話,不妨等到雙方都比較自在的時候再補救?！拔也恢滥闯鰜頉]有,坦白地說,我對這次面試有點緊張?！比绻虑檫M行較順利,你承認自己曾經緊張過,反而能使你更主動地接近主考官。

6、每一個求職者,都要經過面試這道關。有的人經驗豐富,發(fā)揮自如,接受面試如同表演節(jié)目,順利闖關;有的人則對面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,被動應對,縱有再多能耐,但由于臨場表現(xiàn)欠佳,難免敗北。

自我介紹緊張克服篇二

從事心理輔導的日本交際能量研究所松本幸夫所長認為：緊張心理的主要原因是準備不充分.所以講演者首先要準備充分，一個人出聲地念講稿，當達到流暢得如聊天一樣時，再以家里人、朋友為聽眾練習一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.

其次，講話中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調整不到位引起的.準備開會、致辭、對客戶的答謝等活動，應事先把身心狀態(tài)調整到當天安排的節(jié)奏點上.比如一次重要會議預定在某天上午進行，那么主持者如果是習慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習慣，用餐時間也要努力去適應，否則到會場上難免暈頭暈腦，無法百分之百發(fā)揮自己的水平.最后，心理學家還總結出幾點克服講話緊張的小對策，具體如下.

尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.

向聽眾坦言自己很緊張.以“盡管做了大量準備，但還是很緊張”做講話的開場白，這樣直言相告，聽眾就會在笑聲中接受你.

多動上半身.上半身用力的時候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.

避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時可以轉身在黑板上寫幾個字，或在臺上來回走幾步，以此回避他們的目光.

把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現(xiàn)出來，可以扳手指數(shù)數(shù)、用手勢表現(xiàn)語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.

深慢呼氣.放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復3~5次即刻見效.

自我介紹緊張克服篇三

第一段：引入緊張心理的普遍性和影響（200字）

在生活中，我們經常會面臨各種各樣的緊張情緒，無論是在面試、考試、演講、公開演出等場合，緊張都是普遍存在的。這種緊張情緒可以極大地影響我們的表現(xiàn)和心理狀態(tài)，甚至會導致我們錯失機會或者產生負面影響。因此，克服緊張心理成為了每個人都需要面對并努力解決的問題。

第二段：分析緊張心理的原因和表現(xiàn)（200字）

緊張心理的主要原因可以有很多，比如對未知的恐懼、壓力的過度積累以及缺乏自信心等。在面對緊張情緒時，人們往往會出現(xiàn)心跳加快、手發(fā)抖、口干舌燥等身體上的表現(xiàn)，同時也會感到思維紊亂、注意力不集中、言語不流暢等心理上的癥狀。這些都會對我們的表現(xiàn)和個人形象造成一定的困擾。

第三段：具體措施和方法克服緊張心理（300字）

為了克服緊張心理，我們可以采取一系列的措施和方法來幫助自己。首先，建立信念和自信心十分重要，我們要相信自己的能力和經驗，相信自己能夠應對各種挑戰(zhàn)。其次，積極準備和提前預演，可以幫助我們熟悉環(huán)境和情境，減少未知因素的干擾。另外，深呼吸和舒緩肌肉的放松訓練，可以有效緩解身體的緊張感。此外，尋找支持和鼓勵也是十分重要的，和家人、朋友或者專業(yè)人士進行交流和心理咨詢，可以獲得寶貴的支持和鼓勵。

第四段：個人經驗和案例分析（300字）

作為一個過來人，我在克服緊張心理的過程中也積累了一些經驗。曾經在一次面試時，我感到非常緊張和不安，這導致我的回答陷入了混亂和思維斷層。經過反思和探索，我意識到原因是我沒有為面試做充分的準備，同時也沒有對自己的能力和經驗充滿信心。為了改善這種情況，我開始加強準備工作，通過查閱資料和進行模擬面試來提高自己的應對能力。并且，我積極參與一些社交活動，在不斷的鍛煉和挑戰(zhàn)中提升自己的自信心。通過這些努力，我逐漸克服了緊張心理，取得了更好的面試表現(xiàn)和個人發(fā)展。

第五段：總結克服緊張心理的重要性和態(tài)度（200字）

克服緊張心理對于每個人來說都是必經之路，它關系到我們的成長和發(fā)展。只有在緊張的情況下，我們才能真正測試出自己的能力和素質，尋找突破和成長的機會。在克服緊張心理的過程中，我們要正視自己的問題和困難，積極尋找解決方法和辦法，不斷改善和提升自己。同時，建立和保持良好的心態(tài)和積極的心理狀態(tài)也是非常重要的，相信自己的實力和能力，堅持不懈地努力，我們一定能克服緊張心理，取得成功。

總結：克服緊張心理是我們每個人都需要面對的問題，關鍵在于如何找到合適的方法和態(tài)度。通過建立自信、積極準備、放松訓練和尋求支持等措施，我們可以逐漸克服緊張心理，在面對各種挑戰(zhàn)時更好地發(fā)揮自己的能力和潛力。無論是在面試、考試還是生活中的各個領域，克服緊張心理都是我們成長和成功的關鍵所在。

自我介紹緊張克服篇四

容易緊張的話，建議如下：

樹立正確的理想、信念，適當讀一些勵志、心理、歷史、文學類的書籍，不斷提高思想覺悟，增加心理方面的知識(知道人人都會緊張，適度緊張也有它的益處，等等)，并多向歷史人物、成功人物學習。

不斷開闊心胸、視野，以長遠、發(fā)展、變化的眼光看問題，知道人都是要慢慢進步、提高的。所以，不要過度計較于暫時的失利或次要的細節(jié)，而要積極地實踐、嘗試，增加見聞、閱歷，積累經驗，提高能力。很多事情，一回生，兩回熟，經歷多了(比如十次八次)之后，情況便會好很多。

在日常生活中，要多與他人交往、交流，包括多與親友們來往、交談。問題嚴重的話，還可以看看心理醫(yī)生，咨詢、調理一下。

平時注意多參加一些體育鍛煉、戶外活動。把身體素質搞好，心理素質也會提高的。特別是多進行一些雙人、多人類的運動項目，則更會有所收益的。

感到緊張的時候，要多給自己積極、豁達、瀟灑的心理暗示，也可以嘗試一些常見的心理調節(jié)之法。比如：深呼吸，搓搓手，握握拳，點點腳尖，四肢伸展活動一下，熱熱身，喝點溫熱水，大喊兩聲(注意要在合適的地方)，手里或拿或握一件東西。等等。

自我介紹緊張克服篇五

一、做好充分的準備。要知道自己想要表達的重點是

什么

二、掌握講話的方法。很多時候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么表達，結果往往是說了半天別人也沒不明白，于是干脆不說了，時間久了，就會出現(xiàn)講話恐懼癥，一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這不僅影響講話的狀態(tài)，產生不好的效果，還會嚴重打擊自信。

三、降低心理預期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往的過程中都希望給對方留下好印象，把自己的缺點隱藏起來。然而，這種期望值過高，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而極易造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會產生了。

四、

尋找

五、放松的方法。深呼吸是最簡便的放松法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“

想象

六、模仿

學習

生活

七、要保持平和的心態(tài)。其實有時候自己的舉動別人根本就不會特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認識到別人對你的看法，其實對你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋。 要對自己負責，如果你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么由此所產生的后果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的。學會原諒自己，自己做決定，自己承擔后果是敢于負責任的表現(xiàn)。

自我介紹緊張克服篇六

1.努力使自己放松。

在人前說話緊張的人大都是想要說話時呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，頭腦一時陷于癡呆狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語說出來。

在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個意思，因而調整呼吸就是“使氣息安靜下來”

說話時發(fā)生不正常情況通常都是這樣的順序：怯場——呼吸紊亂——頭腦反應遲鈍——悅支離破碎的話。因此調整呼吸會使這些情況恢復正常。說話時全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進行深呼吸，在吐氣時稍微加進一點力氣。這樣一來，心就踏實了。此外，笑對于緩和全身的緊張狀態(tài)有很好的作用。微笑能調整呼吸，還能使頭腦的反應靈活，話語集中。

2.練習一些好的話題。

在平時應酬中，我們可以隨時注意觀察人們的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開口時，便自覺地練習講一些能引起別人興趣的事情，同時避免引起不良效果的話題。

3.訓練回避不好的話題。

哪些話題應該避免呢?從你自身來說，首先應該避免你不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說一遍，不僅不會給別人帶來什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對你發(fā)起提問而你又回答不出，則更為難堪。其次是要避免你不感興趣的話題，試想連你對自己所談的都不感興趣，怎么能期望對方隨你的話題而興奮起來呢?如果強打精神故作鎮(zhèn)靜，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出你的不真誠。

4.訓練豐富話題內容。

有了話題，還得有言談下去的內容。內容來自于生活，來自于你對生活觀察和感受。我們往往可以從一個人的言談看出他豐富的內涵及對生活的熾烈感情。這樣的人總是對周圍的許多人和事物充滿熱情，很難想象一個冷漠而毫無情致的人會興致勃勃地與你談街上正流行一種長裙。

5、訓練自我評價語言方式。

雖然，我們在和人應酬交談當中，不可能時時都能使對方感到既愉快又有趣，但是訓練有素的談話方法的確能幫你贏得社交給人留下好印象。在公共場合與人交談是一種社會行為，。像其他社會行為一樣，談話也有一定的規(guī)矩.每個有教養(yǎng)的人都應該遵從。與人談話，哪些可說，哪些不可說，也都有很多講究。

這些，有專家將其歸納為以下幾項：不談對方深以為憾的缺點和弱點;不談上司、同事以及一些朋友們的壞話;不談人家的秘密;不談不景氣、手頭緊之類的話;不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不詢間婦女的年齡、婚否、家庭財產等事情;不訴個人恩怨和牢騷;不談一些尚未明辨的隱衷是非;避開令人不愉快的疾病詳情;忌夸自己的成就和得意之處。

如何消除緊張情緒

1、當自己比較緊張、煩亂時：可以閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

2、松弛訓練：在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。

3、適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。

4、如何消除緊張心理比較好呢：可以做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

5、真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張。

6、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

自我介紹緊張克服篇七

當我們第一次踏上講臺，面對那么多的觀眾時，總是心生膽怯。但這并不是什么害羞的事情，即便是最精煉的演講者也有過這樣的經歷。學會克服對演講的恐懼，那么演講將成為你的巨大的職業(yè)優(yōu)勢。

想想，在你的工作場所，有沒有認識哪個人是優(yōu)秀的演說者。是你的老板嗎?你老板的老板?你老板的老板的老板?別誤會，我不是說所有你的上級都是優(yōu)秀的演說者，但我敢打賭他們絕大多數(shù)是。擁有杰出的演說技巧能給你的事業(yè)帶來一個飛躍性的起步。

據(jù)說洛杉磯湖人隊的教練菲而·杰克遜，每場比賽之前，都要在家里作最少四十五分鐘的想像;運動員也常作心理訓練，想像自己的體能發(fā)揮到極致的感覺。

我自己也早有這樣的經驗。當我初學保齡球的時候，總是發(fā)不好球，但是當我不斷想像教練所說的正確的動作——只是想像喲!我并沒有回家練，但是居然隔幾天再去上課時能有不小的進步。

一位叫桑德拉·布萊克斯利(sandrablakeslee)的論文中寫道：“想像力能夠提高運動技能……現(xiàn)在科學家終于明白，為什么當一個人想像自己能像麥克·喬丹那樣投籃的時候，就真會在投籃上有進步。”

你不一定要上球場才能練球，會練球的人可以透過想像來溫習。同樣的道理，你可以用想像的方式參加口才培訓。想像在演講比賽時，你走上臺、行禮、稱呼，并且開始講，也想像你在演講時的手勢，甚至想像當你講完時，臺下響起如雷的掌聲，你很成功地走下臺。對!你可以想像掌聲，因為心理學家發(fā)現(xiàn)，想像可以增加自信。你不但能想像比賽、想像考試，還可以想像成功。自己告訴自己：“不要怕!我一定會成功!我會是最棒的?！?/p>

以下是一些建議，它們可以幫助你克服自己對演講的恐懼，推動事業(yè)的發(fā)展。雖然大家可能會認為其中一些建議是常識，不過只要執(zhí)行才會成功，希望大家能夠采納自己覺得可供參考的建議。

1、對著同事(但不是朋友)練習

對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

2、錄音

這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習演說。錄下你的演說并進行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結巴部分，下次你才會更有進步。

3、對著朋友練習

對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

4、排練

如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀眾，有需要時應使用麥克風。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。

5、對著鏡子練習

演講對著鏡子練習演講是非常有用，也很重要的。你應該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說。

6、對著墻壁練習

演講對著墻壁練習演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內容。通過這樣的練習，反復推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。

7、不要只在家人面前練習

家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋?；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習對象。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們，但他們的評論并不十分可靠。

結論

只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習演講會讓你在公共場合進行演講時感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進行練習卻是非常值得的。每練習一次演講，你就會發(fā)現(xiàn)自己的表達水平有很大的進步。

自我介紹緊張克服篇八

緊張?是人都會緊張。 你有沒有想過，監(jiān)考的老師也會緊張——如果有學生作弊而自己沒抓，被校長看到了，他們就會被處罰或離職; 你有沒有想過，班主任也會緊張——如果這次考試全班排了倒數(shù)第一，他們的獎金就沒了，年可怎么過啊; 你有沒有想過，校長也會緊張——如果今年的全校第一名在其他學校里排在100名以后，那么今年就不用招生了。 想想這些，是不是感覺挺有意思的埃 緊張?這說明你是一個正常的人，意識健全的人。 還是緊張?這說明你需要看一部悲劇電影——比如，我不緊張。

1.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。 2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。 3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。 4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經 5.設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。 6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。 7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。 8.集中注意力于內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的.焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。 9.把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。 10.積累經驗。經驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經驗。

從大學開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當我準備了精彩的論點時，但是當面對無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達自己的觀點和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結的一點內容。

在開始表達之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么?每個人寫出10件，最終得出了一個結論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。

1.準備不夠充分

在演講的觀點內容，開場白、自我介紹、內容扼要介紹、姿勢手勢、互動設置等細節(jié)方面都沒有很好的準備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準備是克服緊張的最大-法寶。

2.練習次數(shù)不夠

另一個造成演講的重要原因就是練習不夠。當你做了很好的準備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達這些內容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應該充分練習，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習，而且要對每一個細節(jié)的表達，語氣，語調都要求嚴格，以實戰(zhàn)的心態(tài)去練習才能獲得最大效果。

3. 減少陌生感

對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設置和設備的使用，與聽眾進行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時，可以轉向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

4.成功演講的細節(jié)要求：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態(tài)從容。

這四點中前三點較易理解，第四點主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設置一個有趣的互動，給觀眾提一個問題，甚至將遺忘的內容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解?？傊`活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強的感覺。

希望這些小結可以對大家有所啟示。

自我介紹緊張克服篇九

上臺緊張是每個人都會遇見的，不是經常上臺演講的人經常都會感到緊張。今天本站小編給大家分享一些如何克服上臺緊張的方法，希望對大家有所幫助。

1.演講者應盡量做到使。

演講稿。

的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。

2.如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。

3.者還應提前一天或者提前到會場，熟悉會場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強度等，熟悉所有的設備，逐一地進行操作。由于在演講的過程中會用到很多的設備，如電腦投影儀或者白板。如果在這些操作上很陌生，或者存在著一些障礙，那么這也會使你非常地緊張。

4.提前到場，這是非常重要的。你和學員，如果你提前到了，那么意味著你是這個場地的主人，學員就是客人;如果是學員先到，你后到，那么作為客人的你肯定會相應地非常緊張。

5.在演講開始之前，和學員做一個簡單的交流和溝通，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感減少你緊張的情緒。

6.如果是演講比賽，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強自信心。

對于大多初級演講者來說，怯場情緒主要來自于對未知的恐懼。你對演講了解得越多，這種恐懼的威脅力也就越小。即使你在參加“21世紀杯”比賽之前沒有什么演講經驗，也會在經歷海輪比賽之后逐漸增加信心。固然，通往自信的道路有時還是崎嶇不平的。學習如何演講與學習任何其他的技巧相似——都是在不斷的嘗試和失誤中逐漸長進的。你積累的經驗越多，對演講的恐懼感也就逐漸消退，直到最后你的恐懼感會被演講前一種健康的緊張感所代替。所以要在平常生活中抓住一切鍛煉演講的機會磨練自己，上課積極舉手發(fā)言，開會勇敢發(fā)表觀點，經常參加演講辯論會或者演講比賽，競選班干部或者公司骨干等等。

自我介紹緊張克服篇十

沒有重點、讓人摸不到頭緒的發(fā)言，沒有人愿意聽。但如果能給你要講的內容列個綱要，你就不會忘記自己的主題，即使緊張得把要說的話全忘了也可以靠著綱要的提醒繼續(xù)發(fā)言。除此之外，一份發(fā)言綱要還可以防止你跑題，讓你對自己的發(fā)言更有信心。

技巧1：把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來。

現(xiàn)在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產品的頭腦風暴會議一樣，你現(xiàn)在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。

技巧2：讀一遍這些便簽。

然后再讀一遍。第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現(xiàn)在收集的信息的數(shù)量，如果某張便簽不屬于任何一個類別，那么就把這一張單獨放著。

技巧3：重新檢查便簽上的信息。

那些單獨放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。

技巧4：接下來可以開始調整這些內容的順序了。

先把會議發(fā)言中要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內容，并寫在剛剛記下來的重點下面。

技巧5：給你的發(fā)言寫個開頭和結尾。

這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結尾則是對你的發(fā)言內容作一個總結，告訴與會者剛才你講了些什么。

技巧6：把你的發(fā)言變成“卡片”。

在第一張卡片的最上面用比較醒目的字體寫上發(fā)言的第一個重點，下面是你總結過的適用于這個點的概括信息。發(fā)言有多少重點就準備幾張卡片，當然，希望你不會手拿著一副撲克牌去開會。

深呼吸，跑步，運動，自我暗示，多模擬可以降低情緒的強度，當然也可以降低緊張的強度。

最緊急的時候嘗試深呼吸!深深憋一口氣，感覺那股氣流流遍全身，再呼氣。然后告訴自己，這些沒什么的，好多人都經歷過，都過去了，都成功了，我為什么不行呢?另外，要利用好微笑的力量，微笑具有很強的情緒感染力，它是一個非常主動的信號，這比應對他人情緒而作出反應，來的主動，來的有力。最主要的是，微笑可以立刻消除你的很多負面情緒，包括緊張，使你表現(xiàn)出自信。

自我介紹緊張克服篇十一

1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、練習

1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5.如果還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、演講前準備

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講中你要盡力做到

1.如果講到一半忘了演講詞，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

6.最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。

7.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

8.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

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1.熟悉演講場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施，提前調好話筒音量。

2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意，拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動，以免難于記憶。

4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經，比如深呼吸。

5.設想你自己成功演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。

6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。演講時多看友好、善意、贊同的目光。

7.不要道歉，說錯的話不要重復或者再修改。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西，對此絕口不提就是。

8.集中注意力于內容上，而不是形式。全身心投入演講，把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。

9.學會微笑。微笑會給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。

10.積累經驗。多參加比賽，多鍛煉自己，經驗會帶來自信。

自我介紹緊張克服篇十二

緊張是人的應激反應首先，緊張是每個演講的人都會遇到的事兒。下面是小編為大家收集關于怎樣克服演講緊張，歡迎借鑒參考。

辦法就是提前到場，首先是測試現(xiàn)場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。

其次，你要到演講臺上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺上的感覺。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動中什么時候上場，前后嘉賓是誰。

這樣的好處是，整個環(huán)境對你來說就不再是陌生的了。

對設備、演講順序的提前確認，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實。

你會發(fā)現(xiàn)，你和朋友聊天的時候，談笑風生，從來不會緊張。你和陌生人講話時就會相對謹慎一些，而當你和老板對話時，就會比較緊張。

當你不了解對方，甚至會從對方那里感受到壓力的時候，就會非常緊張。因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀眾熟悉起來。

怎么做呢?

干兩件事就行：

一是做好聽眾人群特征的分析工作。

二是設置積極的自我心理暗示。

一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。

這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。

你想，面對一千個朋友你會害怕嗎?反正我是不會。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。

當然，偶爾我還是會在演講前有點緊張，那時候我就會啟動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們。

有兩個方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內容。

第一個，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據(jù)這個文字稿再不斷練習，練習中不斷修改迭代。練習的時候，你還可以嘗試多次錄音。第二個，你還可以采取視覺化方式，強化記憶。

根據(jù)演講的大綱，將演講的內容變成幾張幻燈片，當你覺得記憶文字非常困難的時候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實實地走上舞臺。

1.提前30分鐘到場，熟悉環(huán)境、場地、設備、流程。

2.和現(xiàn)場觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。

3.與親朋好友通個電話，聊聊今天演講這件事。

4.進入“對話模式”，別一個人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。

5.上臺前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應激機制。

6.提前進行積極的自我暗示，在腦海中預演整個演講。

7.準備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。

8.有條件的話，提前到現(xiàn)場預講一遍，并錄像。最后說一點：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對于有一定經驗的演講者和精于此道的高手，適當保留一點不確定感，會讓你在講臺上更加興奮，更加投入。

自我介紹緊張克服篇十三

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現(xiàn)自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。

既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養(yǎng)成良好的應考習慣。

不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的.擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。

逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。

比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術基礎，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，并能給你勇氣。

對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。 問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發(fā)現(xiàn)這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。

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