專業(yè)自我介紹緊張克服（模板21篇）

只有用心去感受，才能尋找到生活中更多的寶藏和靈感。了解規(guī)則和基本技巧是學(xué)習(xí)和掌握任何一項(xiàng)運(yùn)動的第一步。希望這些范文能激發(fā)大家的創(chuàng)作靈感，提供一些新的思路和觀點(diǎn)。

自我介紹緊張克服篇一

緊張是每個(gè)人都會經(jīng)歷的情緒狀態(tài)，在重要的面試、演講、考試等場合，緊張往往會給我們的表現(xiàn)帶來負(fù)面影響。然而，通過適當(dāng)?shù)姆椒ê蛯?shí)踐，我們可以有效地克服緊張。本文將分享我個(gè)人在面對緊張時(shí)的體會和經(jīng)驗(yàn)，希望對大家有所啟示。

第二段：了解緊張的原因

要克服緊張，首先要了解緊張的原因。在我自己的經(jīng)歷中，多數(shù)緊張都源于對結(jié)果的過度關(guān)注和焦慮。當(dāng)我們過度擔(dān)憂失敗、被拒絕或者被評判時(shí)，緊張情緒就會加劇。因此，我們需要認(rèn)識到，這些焦慮和擔(dān)心只會增加我們的緊張，并意識到失敗并不可怕，它是我們成長的一部分。

第三段：積極的心態(tài)

要克服緊張，培養(yǎng)積極的心態(tài)是非常重要的。在面對緊張的情況時(shí)，我們可以告訴自己：“我已經(jīng)盡力準(zhǔn)備，我可以做到。”積極地思考和觀察自己的想法，讓自己相信自己的能力和價(jià)值。此外，保持積極的身體姿態(tài)和微笑也可以幫助緩解緊張和增加自信心。

第四段：備胎計(jì)劃和呼吸法

除了積極的心態(tài)外，備胎計(jì)劃和呼吸法也是克服緊張的有效方法之一。備胎計(jì)劃是指在面對緊張的情況時(shí)，準(zhǔn)備一些備選方案，以應(yīng)對可能的困難和挑戰(zhàn)。這樣，即使原計(jì)劃失敗或出現(xiàn)意外情況，我們也能迅速反應(yīng)和調(diào)整。另一方面，呼吸法可以幫助我們恢復(fù)平靜。深呼吸可以降低緊張和焦慮情緒，讓我們保持冷靜和集中。

第五段：經(jīng)驗(yàn)總結(jié)和展望

通過實(shí)踐和不斷的總結(jié)，我漸漸地克服了緊張的困擾。我發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備充分、保持積極的心態(tài)、有備胎計(jì)劃，并運(yùn)用呼吸法都對緩解緊張非常有幫助。通過這些方法和經(jīng)驗(yàn)，我在考試、面試和演講中都取得了更好的表現(xiàn)。未來，我將繼續(xù)探索更多克服緊張的方法，不斷提升自己的心理素質(zhì)和應(yīng)對能力，以更好地面對各種挑戰(zhàn)。

總結(jié)：

面對緊張是每個(gè)人都會經(jīng)歷的情緒，但我們可以通過適當(dāng)?shù)姆椒ê蛯?shí)踐來克服它。培養(yǎng)積極的心態(tài)、了解緊張的原因、應(yīng)用備胎計(jì)劃和呼吸法都是有效的策略。通過不斷的總結(jié)和實(shí)踐，我們可以提升自己的心理素質(zhì)并在各種挑戰(zhàn)中取得更好的表現(xiàn)。最重要的是，要相信自己的能力和價(jià)值，勇敢面對未知的一切。

自我介紹緊張克服篇二

第一段：引入緊張心理的普遍性和影響（200字）

在生活中，我們經(jīng)常會面臨各種各樣的緊張情緒，無論是在面試、考試、演講、公開演出等場合，緊張都是普遍存在的。這種緊張情緒可以極大地影響我們的表現(xiàn)和心理狀態(tài)，甚至?xí)?dǎo)致我們錯(cuò)失機(jī)會或者產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，克服緊張心理成為了每個(gè)人都需要面對并努力解決的問題。

第二段：分析緊張心理的原因和表現(xiàn)（200字）

緊張心理的主要原因可以有很多，比如對未知的恐懼、壓力的過度積累以及缺乏自信心等。在面對緊張情緒時(shí)，人們往往會出現(xiàn)心跳加快、手發(fā)抖、口干舌燥等身體上的表現(xiàn)，同時(shí)也會感到思維紊亂、注意力不集中、言語不流暢等心理上的癥狀。這些都會對我們的表現(xiàn)和個(gè)人形象造成一定的困擾。

第三段：具體措施和方法克服緊張心理（300字）

為了克服緊張心理，我們可以采取一系列的措施和方法來幫助自己。首先，建立信念和自信心十分重要，我們要相信自己的能力和經(jīng)驗(yàn)，相信自己能夠應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。其次，積極準(zhǔn)備和提前預(yù)演，可以幫助我們熟悉環(huán)境和情境，減少未知因素的干擾。另外，深呼吸和舒緩肌肉的放松訓(xùn)練，可以有效緩解身體的緊張感。此外，尋找支持和鼓勵也是十分重要的，和家人、朋友或者專業(yè)人士進(jìn)行交流和心理咨詢，可以獲得寶貴的支持和鼓勵。

第四段：個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和案例分析（300字）

作為一個(gè)過來人，我在克服緊張心理的過程中也積累了一些經(jīng)驗(yàn)。曾經(jīng)在一次面試時(shí)，我感到非常緊張和不安，這導(dǎo)致我的回答陷入了混亂和思維斷層。經(jīng)過反思和探索，我意識到原因是我沒有為面試做充分的準(zhǔn)備，同時(shí)也沒有對自己的能力和經(jīng)驗(yàn)充滿信心。為了改善這種情況，我開始加強(qiáng)準(zhǔn)備工作，通過查閱資料和進(jìn)行模擬面試來提高自己的應(yīng)對能力。并且，我積極參與一些社交活動，在不斷的鍛煉和挑戰(zhàn)中提升自己的自信心。通過這些努力，我逐漸克服了緊張心理，取得了更好的面試表現(xiàn)和個(gè)人發(fā)展。

第五段：總結(jié)克服緊張心理的重要性和態(tài)度（200字）

克服緊張心理對于每個(gè)人來說都是必經(jīng)之路，它關(guān)系到我們的成長和發(fā)展。只有在緊張的情況下，我們才能真正測試出自己的能力和素質(zhì)，尋找突破和成長的機(jī)會。在克服緊張心理的過程中，我們要正視自己的問題和困難，積極尋找解決方法和辦法，不斷改善和提升自己。同時(shí)，建立和保持良好的心態(tài)和積極的心理狀態(tài)也是非常重要的，相信自己的實(shí)力和能力，堅(jiān)持不懈地努力，我們一定能克服緊張心理，取得成功。

總結(jié)：克服緊張心理是我們每個(gè)人都需要面對的問題，關(guān)鍵在于如何找到合適的方法和態(tài)度。通過建立自信、積極準(zhǔn)備、放松訓(xùn)練和尋求支持等措施，我們可以逐漸克服緊張心理，在面對各種挑戰(zhàn)時(shí)更好地發(fā)揮自己的能力和潛力。無論是在面試、考試還是生活中的各個(gè)領(lǐng)域，克服緊張心理都是我們成長和成功的關(guān)鍵所在。

自我介紹緊張克服篇三

1、我的經(jīng)驗(yàn)是,帶一只事先整理得井井有條的公文包,可能會在消除面試緊張心理時(shí)發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個(gè)問題,我已作了某些設(shè)想,請過目”,這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

2、如果你非常怕遲到,那就稍微早到一點(diǎn),但也不要過早到,一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準(zhǔn)時(shí),但又不是無所事事。

3、帶一份報(bào)紙或一本書和雜志,等候時(shí)翻閱。因?yàn)檫@時(shí)人最容易產(chǎn)生緊張心理,看看報(bào)紙等一來可解等候的不安,二來可顯示自己平時(shí)的素質(zhì)。當(dāng)然,能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。

4、在面試時(shí),你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情,別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實(shí)用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度,“沒什么了不起,大不了再找一次工作,反正比你們好的單位多的是?！?/p>

5、面試當(dāng)中,如果發(fā)現(xiàn)自己說錯(cuò)了一些話,不妨等到雙方都比較自在的時(shí)候再補(bǔ)救。“我不知道您看出來沒有,坦白地說,我對這次面試有點(diǎn)緊張。”如果事情進(jìn)行較順利,你承認(rèn)自己曾經(jīng)緊張過,反而能使你更主動地接近主考官。

6、每一個(gè)求職者,都要經(jīng)過面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗(yàn)豐富,發(fā)揮自如,接受面試如同表演節(jié)目,順利闖關(guān);有的人則對面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,被動應(yīng)對,縱有再多能耐,但由于臨場表現(xiàn)欠佳,難免敗北。

自我介紹緊張克服篇四

實(shí)踐證明，面試時(shí)準(zhǔn)備得越充分，緊張程度就越小?？脊偬岢龅膯栴}你都會，還緊張什么?知識就是力量，知識也會增加膽量。面試前除了進(jìn)行道德、知識、技能、心理準(zhǔn)備外，還要了解和熟悉求職的常識、技巧、基本禮節(jié)，必要時(shí)同學(xué)之間可模擬考場，事先多次演練，互相指出不足，相互幫助、相互模仿，到面試時(shí)緊張程度就會減少,尤其是在校生。

在競爭面前，人人都會緊張，這是一個(gè)普遍的規(guī)律，面試時(shí)你緊張，別人也會緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實(shí)。這時(shí)你不妨坦率地承認(rèn)自己緊張，也許會求得理解。同時(shí)要進(jìn)行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來，常用的方法是或大聲講話，把面對的考官當(dāng)熟人對待;或掌握講話的節(jié)奏，”慢慢道來”;或握緊雙拳、閉目片刻，先聽后講;或調(diào)侃兩三句等等，都有助于消除緊張。

面試時(shí)應(yīng)聘者往往要接受多方的提問，迎接多方的目光，這是造成緊張的客觀原因之一。這時(shí)你不妨將目光盯住主考官的腦門，用余光注視周圍，既可增強(qiáng)自信心又能消除緊張感;在面試過程中，考官們可能交頭接耳，小聲議論，這是很正常的，不要把它當(dāng)成精神負(fù)擔(dān)，而應(yīng)作為提高面試能力的動力，你可以想象他們的議論是對你的關(guān)注，這樣你就可以增加信心，提高面試的成功的.率;面試中考官可能提示你回答問題時(shí)的不足甚至錯(cuò)誤，這也沒有必要緊張，因?yàn)槊總€(gè)人都難免出點(diǎn)差錯(cuò)，能及時(shí)糾正就糾正，是事實(shí)就坦率承認(rèn)，不合事實(shí)還可婉言爭辯，關(guān)鍵要看你對問題的理解程度和你敢于和主考官爭辯真?zhèn)蔚淖孕诺某潭取?/p>

面試是一種機(jī)會平等的面談，不是公安機(jī)關(guān)審訊嫌疑犯。不要過多理會主試者的態(tài)度。一開始就與你談笑風(fēng)生的主試者幾乎是沒有的，多數(shù)人的表情是正兒八經(jīng)的。但應(yīng)聘者還是應(yīng)該把自己解放出來，不要擔(dān)當(dāng)被審察的角色。這樣才利于自己正常的發(fā)揮，才能贏得主考官的認(rèn)可。

“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機(jī)會;這個(gè)單位不聘用，還有下一個(gè)單位面試的機(jī)會等著自己;即使求職不成，也不是說你一無所獲，你可以在分析這次面試過程中的失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，得出寶貴的面試經(jīng)驗(yàn)，以新的姿態(tài)迎接下一次的面試。在面試時(shí)不要老想著面試結(jié)果，要把注意力放在談話和回答問題上，這樣就會大大消除你的緊張感。

并非所有的考官都是經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)人才，可能在陌生人面前也會緊張，認(rèn)識到這一點(diǎn)就用不著對考官過于畏懼，精神也會自然放松下來。

如果風(fēng)風(fēng)火火地到達(dá)面試地點(diǎn)，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機(jī)會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達(dá)地點(diǎn)，就會比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。

自我介紹緊張克服篇五

緊張的心理活動影響著接下來的競選，怎么辦，我明明那么出色，怎么能讓緊張毀了我的競選?？蓯鄣谋菊拘【帪槟阏砹艘环萁鉀Q競選緊張?jiān)趺纯朔姆桨福靵肀菊尽?/p>

從事心理輔導(dǎo)的日本交際能量研究所松本幸夫所長認(rèn)為：緊張心理的主要原因是準(zhǔn)備不充分.所以講演者首先要準(zhǔn)備充分，一個(gè)人出聲地念講稿，當(dāng)達(dá)到流暢得如聊天一樣時(shí)，再以家里人、朋友為聽眾練習(xí)一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.

其次，講話中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調(diào)整不到位引起的.準(zhǔn)備開會、致辭、對客戶的答謝等活動，應(yīng)事先把身心狀態(tài)調(diào)整到當(dāng)天安排的節(jié)奏點(diǎn)上.比如一次重要會議預(yù)定在某天上午進(jìn)行，那么主持者如果是習(xí)慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習(xí)慣，用餐時(shí)間也要努力去適應(yīng)，否則到會場上難免暈頭暈?zāi)X，無法百分之百發(fā)揮自己的水平.最后，心理學(xué)家還總結(jié)出幾點(diǎn)克服講話緊張的小對策，具體如下.

尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調(diào)整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.

向聽眾坦言自己很緊張.以“盡管做了大量準(zhǔn)備，但還是很緊張”做講話的。

開場白。

這樣直言相告聽眾就會在笑聲中接受你.

多動上半身.上半身用力的時(shí)候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.

避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時(shí)可以轉(zhuǎn)身在黑板上寫幾個(gè)字，或在臺上來回走幾步，以此回避他們的目光.

把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現(xiàn)出來，可以扳手指數(shù)數(shù)、用手勢表現(xiàn)語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.

深慢呼氣.放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復(fù)3~5次即刻見效.

自我介紹緊張克服篇六

一、做好充分的準(zhǔn)備。要知道自己想要表達(dá)的重點(diǎn)是

什么

二、掌握講話的方法。很多時(shí)候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么表達(dá)，結(jié)果往往是說了半天別人也沒不明白，于是干脆不說了，時(shí)間久了，就會出現(xiàn)講話恐懼癥，一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這不僅影響講話的狀態(tài)，產(chǎn)生不好的效果，還會嚴(yán)重打擊自信。

三、降低心理預(yù)期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往的過程中都希望給對方留下好印象，把自己的缺點(diǎn)隱藏起來。然而，這種期望值過高，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而極易造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會產(chǎn)生了。

四、

尋找

五、放松的方法。深呼吸是最簡便的放松法，當(dāng)自己在社交場合感覺緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“

想象

六、模仿

學(xué)習(xí)

生活

七、要保持平和的心態(tài)。其實(shí)有時(shí)候自己的舉動別人根本就不會特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認(rèn)識到別人對你的看法，其實(shí)對你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽?，你不需為此?fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋。 要對自己負(fù)責(zé)，如果你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么由此所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的，別人是沒辦法幫助你的。學(xué)會原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。

自我介紹緊張克服篇七

1．熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。

2．熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會場時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3．熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4．放松自己。做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng)。

5．設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。

6．要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7．不要道歉。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

8．集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。

9．把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10．積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)。

?有過公眾演講經(jīng)歷的`人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會心中忐忑不安：我是否已準(zhǔn)備充分？聽眾會喜歡聽嗎？我會不會一上臺便會把演講的內(nèi)容忘得一干二凈？造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性：

1、評價(jià)憂慮。

這是造成怯場心理的最主要的因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評價(jià)的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評價(jià)是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

2、聽眾的地位。

如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時(shí)便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u價(jià)憂慮，另一方面也無疑是因?yàn)樵u估小組“大權(quán)在握”。

3、聽眾人數(shù)。

一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場的可能性和程度。

4、對聽眾的熟悉程度。

大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗λ麄儙缀跻粺o所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們作出評價(jià)。

5、聽眾的觀點(diǎn)。

如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會信心十足。反之，你便會有很多擔(dān)心。

6、準(zhǔn)備是否充分。

若演講者自己心里覺得自己對演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識很可能出賣他。

上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”。

1、充分準(zhǔn)備。

對付怯場心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力；你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間；你對自己的儀表和臨場表現(xiàn)有充分信心；你有能力很好地對付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。

2、適應(yīng)變化。

如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會怎么辦？你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想？你準(zhǔn)備了長達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦？諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：

1有無固定論題？論題范圍？

3演講

地點(diǎn)（包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內(nèi)部設(shè)施），如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù)；4演講時(shí)間；5有無聽眾提問。

3、練習(xí)放松。

演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：

(1)深呼吸。

作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。

自我介紹緊張克服篇八

容易緊張的話，建議如下：

樹立正確的理想、信念，適當(dāng)讀一些勵志、心理、歷史、文學(xué)類的書籍，不斷提高思想覺悟，增加心理方面的知識(知道人人都會緊張，適度緊張也有它的益處，等等)，并多向歷史人物、成功人物學(xué)習(xí)。

不斷開闊心胸、視野，以長遠(yuǎn)、發(fā)展、變化的眼光看問題，知道人都是要慢慢進(jìn)步、提高的。所以，不要過度計(jì)較于暫時(shí)的失利或次要的細(xì)節(jié)，而要積極地實(shí)踐、嘗試，增加見聞、閱歷，積累經(jīng)驗(yàn)，提高能力。很多事情，一回生，兩回熟，經(jīng)歷多了(比如十次八次)之后，情況便會好很多。

在日常生活中，要多與他人交往、交流，包括多與親友們來往、交談。問題嚴(yán)重的話，還可以看看心理醫(yī)生，咨詢、調(diào)理一下。

平時(shí)注意多參加一些體育鍛煉、戶外活動。把身體素質(zhì)搞好，心理素質(zhì)也會提高的。特別是多進(jìn)行一些雙人、多人類的運(yùn)動項(xiàng)目，則更會有所收益的。

感到緊張的時(shí)候，要多給自己積極、豁達(dá)、瀟灑的心理暗示，也可以嘗試一些常見的心理調(diào)節(jié)之法。比如：深呼吸，搓搓手，握握拳，點(diǎn)點(diǎn)腳尖，四肢伸展活動一下，熱熱身，喝點(diǎn)溫?zé)崴?，大喊兩?注意要在合適的地方)，手里或拿或握一件東西。等等。

自我介紹緊張克服篇九

從事心理輔導(dǎo)的日本交際能量研究所松本幸夫所長認(rèn)為：緊張心理的主要原因是準(zhǔn)備不充分.所以講演者首先要準(zhǔn)備充分，一個(gè)人出聲地念講稿，當(dāng)達(dá)到流暢得如聊天一樣時(shí)，再以家里人、朋友為聽眾練習(xí)一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.

其次，講話中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調(diào)整不到位引起的.準(zhǔn)備開會、致辭、對客戶的答謝等活動，應(yīng)事先把身心狀態(tài)調(diào)整到當(dāng)天安排的節(jié)奏點(diǎn)上.比如一次重要會議預(yù)定在某天上午進(jìn)行，那么主持者如果是習(xí)慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習(xí)慣，用餐時(shí)間也要努力去適應(yīng)，否則到會場上難免暈頭暈?zāi)X，無法百分之百發(fā)揮自己的水平.最后，心理學(xué)家還總結(jié)出幾點(diǎn)克服講話緊張的小對策，具體如下.

尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調(diào)整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.

向聽眾坦言自己很緊張.以“盡管做了大量準(zhǔn)備，但還是很緊張”做講話的開場白，這樣直言相告，聽眾就會在笑聲中接受你.

多動上半身.上半身用力的時(shí)候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.

避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時(shí)可以轉(zhuǎn)身在黑板上寫幾個(gè)字，或在臺上來回走幾步，以此回避他們的目光.

把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現(xiàn)出來，可以扳手指數(shù)數(shù)、用手勢表現(xiàn)語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.

深慢呼氣.放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復(fù)3~5次即刻見效.

自我介紹緊張克服篇十

為什么我們會在演講前和演講中緊張?如何克服緊張?

首先，我要告訴你，緊張是每個(gè)演講的人都會遇到的事兒。馬克吐溫說：世界上只有兩種演講人，緊張的和假裝不緊張的。我再補(bǔ)一句，還有第三種人：緊張得要尿褲子的。有些人甚至焦慮到演講前一晚上整夜無法睡眠。

以前，你一定從一些演講老師那里聽到過一些克服緊張的方法，歸納起來無非兩大類：第一類，放松，比如深呼吸，告訴自己別緊張;第二類，充分準(zhǔn)備，通過無數(shù)遍的演練，把演講稿背得滾瓜爛熟，說這樣你上臺就不緊張了。

在我看來，這些都屬于笨辦法。 要想從根本上解決緊張的問題，我們首先要弄清楚，人在面對演講的時(shí)候?yàn)槭裁磿o張。

其實(shí)，緊張是我們在面臨危險(xiǎn)時(shí)，自動啟動的一種應(yīng)激反應(yīng)。想象十萬年前的一個(gè)場景，一位智人來到一片陌生的領(lǐng)地。突然，他發(fā)現(xiàn)有幾十雙陌生的眼睛盯著他，對他而言只有一種選擇，轉(zhuǎn)身逃跑。幾十萬年后，這個(gè)基因還在。

演講是直接把人放到了類似幾十萬年前的那個(gè)場景，陌生的環(huán)境，一個(gè)人站在臺上，臺下無數(shù)雙陌生的眼睛看著你。于是你的生理心理自動進(jìn)入面臨危險(xiǎn)的應(yīng)激狀態(tài)。

了解了這一點(diǎn)，我們就明白了，克服緊張的關(guān)鍵不在于解除生理問題，而在于解除對危險(xiǎn)的感知。如何解除自己對危險(xiǎn)的感知呢?我們回到演講的場景，讓你感到危險(xiǎn)的有三個(gè)部分：一是陌生的環(huán)境，二是陌生的觀眾，三是自己演講的內(nèi)容 。

針對這三點(diǎn)，從根本上消除演講的緊張，有這么三個(gè)方法： 一、解除環(huán)境的不確定干擾;二、解除人的不確定因素;三、解除內(nèi)容的不確定性 。

第一點(diǎn)，解除環(huán)境的不確定因素。

辦法就是提前到場。提前到場后，你需要做這樣幾件事，首先是測試現(xiàn)場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。其次，你要到演講臺上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺上的感覺。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動中什么時(shí)候上場，前后嘉賓是誰。

這樣的好處是，整個(gè)環(huán)境對你來說就不再是陌生的了。對設(shè)備、演講順序的提前確認(rèn)，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實(shí)。

喬布斯在每次macworld大會演講前，都會提前兩周把舊金山馬士孔尼會展中心包下來，帶著團(tuán)隊(duì)，進(jìn)駐劇院，反復(fù)練習(xí)，打磨每個(gè)細(xì)節(jié)，包括舞臺燈光、音響、每個(gè)幻燈片翻頁帶來的現(xiàn)場感覺。

第二點(diǎn)，解除人的不確定因素。

你會發(fā)現(xiàn)，你和朋友聊天的時(shí)候，談笑風(fēng)生，從來不會緊張。你和陌生人講話時(shí)就會相對謹(jǐn)慎一些，而當(dāng)你和老板對話時(shí)，就會比較緊張。當(dāng)你不了解對方，甚至?xí)膶Ψ侥抢锔惺艿綁毫Φ臅r(shí)候，就會非常緊張。

因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀眾熟悉起來。怎么做呢?

干兩件事就行： 一是做好聽眾人群特征的分析工作 。這個(gè)在第一節(jié)課中說過。 二是設(shè)置積極的自我心理暗示 。一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。

這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。你想，面對一千個(gè)朋友你會害怕嗎?反正我是不會。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。

當(dāng)然，偶爾我還是會在演講前有點(diǎn)緊張，那時(shí)候我就會啟動這樣的一個(gè)演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個(gè)開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們。

第三點(diǎn)，解除內(nèi)容的不確定。

有兩個(gè)方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容。

第一個(gè)，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據(jù)這個(gè)文字稿再不斷練習(xí)，練習(xí)中不斷修改迭代。練習(xí)的時(shí)候，你還可以嘗試多次錄音。

第二個(gè)，你還可以采取視覺化方式，強(qiáng)化記憶。

據(jù)說，亞馬遜的創(chuàng)始人杰夫·貝佐斯的演講秘訣就是根據(jù)演講的大綱，將演講的內(nèi)容變成三張幻燈片，如果大綱是三個(gè)部分，那么就是三張幻燈片。你也可以試試這個(gè)技巧，當(dāng)你覺得記憶文字非常困難的時(shí)候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實(shí)實(shí)地走上舞臺。

最后，我給你總結(jié)了克服緊張可以用的八個(gè)小竅門，我還給它起了一個(gè)好玩的名字“克緊八式”。

1. 提前30分鐘到場，熟悉環(huán)境、場地、設(shè)備、流程。

2. 和現(xiàn)場觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。

3. 與親朋好友通個(gè)電話，聊聊今天演講這件事。

4. 進(jìn)入“對話模式”，別一個(gè)人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。

5. 上臺前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應(yīng)激機(jī)制。

6. 提前進(jìn)行積極的自我暗示，在腦海中預(yù)演整個(gè)演講。

7. 準(zhǔn)備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。

8. 有條件的話，提前到現(xiàn)場預(yù)講一遍，并錄像。

最后說一點(diǎn)：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對于有一定經(jīng)驗(yàn)的演講者和精于此道的高手，適當(dāng)保留一點(diǎn)不確定感，會讓你在講臺上更加興奮，更加投入。緊張的時(shí)候讓自己利用緊張的情緒變得反應(yīng)更快，甚至故意讓自己緊張起來。當(dāng)然，這個(gè)知易行難，需要你自己長時(shí)間的揣摩和練習(xí)。

文章：

1.

15個(gè)小技巧快速消除緊張心理

2.

如何快速緩解緊張情緒 快速消除緊張情緒的六種方法

3.

6招讓你消除演講時(shí)的緊張情緒

4.

說話緊張?jiān)趺崔k

5.

幾個(gè)小技巧輕松克服緊張心理

自我介紹緊張克服篇十一

我們不要把面試官們看得太神秘、太特別，也不要過高的估計(jì)面試官。其實(shí)對于他們來講，這僅僅是一份工作。有些人喜歡自己的工作，他會做的開心一點(diǎn);有些人不喜歡自己的工作，他會總板著臉。尊重和理解他們，把自己最合適的一面拿出來，無需太苛刻，無需太慎重。所以要以一顆平常心正確對待面試，要做好承受挫折的心理準(zhǔn)備。

不要把結(jié)果看的太重?！皠贁∈潜页Ｊ隆！碧嵝炎约?，一次的失敗并不足以說明什么，還有下一次的機(jī)會再等待著你。一次面試的失敗，意味著下一次面試的開始，況且求職不成，我們也不是一無所獲，可以分析這次面試的失敗，總結(jié)教訓(xùn)，充實(shí)頭腦，下次面試的時(shí)候就不會再犯類似的錯(cuò)誤。不要重視結(jié)果，更有價(jià)值的其實(shí)是個(gè)過程。

不要不做準(zhǔn)備。事實(shí)證明，準(zhǔn)備的越充分，緊張的程度就越小。面試官的問題難不住你，你自然就不會緊張。知識就是力量，知識也會增加膽量。面試前除了進(jìn)行道德、知識、技能、心理準(zhǔn)備外，還要了解和熟悉求職的常識、技巧、基本禮節(jié)，必要時(shí)同學(xué)之間可模擬考場，事先多次演練，互相指出不足，相互幫助、相互模仿，到面試時(shí)緊張程度就會減少。

適當(dāng)提高服裝檔次，穿得整潔大方，以改變自身形象，增強(qiáng)自信心。

面試前做幾次深呼吸，心情肯定會平靜得多，勇氣也會倍增。

與主考官見面時(shí)，要主動與對方進(jìn)行親切有神的目光交流，消除緊張情緒。在心里盡量建立起與招聘者平等的關(guān)系。如果心里害怕，有被對方的氣勢壓倒的感覺時(shí)，就鼓起勇氣與對方進(jìn)行目光交流，待緊張情緒消除后，再表述自己的求職主張。當(dāng)出現(xiàn)緊張的局面時(shí)，不妨自嘲一下，說出自己的感受，可使自己變得輕松些。

其實(shí)對于面試來講，沒有大家想象的那么可怕，就當(dāng)做一次小小的考驗(yàn)就可以啦，一次失敗并不足以說明什么，況且就算失敗，也可以總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，準(zhǔn)備下次面試。最重要的是要相信自己，可以打贏這場仗。

其實(shí)對于面試來講，沒有大家想象的那么可怕，就當(dāng)做一次小小的考驗(yàn)就可以啦，一次失敗并不足以說明什么，況且就算失敗，也可以總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，準(zhǔn)備下次面試。最重要的是要相信自己，可以打贏這場仗。

[怎樣克服面試緊張的情緒]

自我介紹緊張克服篇十二

.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。

2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會場時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng)

5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。

6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。

9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的`經(jīng)驗(yàn)。

從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí)，但是當(dāng)面對無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí)，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時(shí)間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。

在開始表達(dá)之前，所有的人都會遇到一個(gè)問題。很多年以前，美國做了一項(xiàng)調(diào)查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么?每個(gè)人寫出10件，最終得出了一個(gè)結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。

1.準(zhǔn)備不夠充分

在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開場白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢手勢、互動設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大-法寶。

2.練習(xí)次數(shù)不夠

另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習(xí)，而且要對每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá)，語氣，語調(diào)都要求嚴(yán)格，以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。

3. 減少陌生感

對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時(shí)，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

4.成功演講的細(xì)節(jié)要求：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態(tài)從容。

這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解，第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個(gè)有趣的互動，給觀眾提一個(gè)問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解。總之要靈活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺。

希望這些小結(jié)可以對大家有所啟示。

自我介紹緊張克服篇十三

(1)面試前可翻閱一本輕松活潑、有趣的雜志書籍。這時(shí)閱讀書刊可以轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)整情緒，克服面試時(shí)的怯場心理。避免等待時(shí)緊張、焦慮情緒的產(chǎn)生。

(2)在面試前，經(jīng)常對自己說：“我很優(yōu)秀”“我很棒“我一定能成功”之類的話，一方面可以鼓勵自己，同時(shí)也可以起到心理暗示的作用，降低面試時(shí)的緊張程度。

(3)在面試過程中把自己假想成面試官，這樣會讓你換一個(gè)角度和心態(tài)去設(shè)身處地考慮用人單位用人需求，并且能讓你更快進(jìn)入角色。這種“先入為主”的心理狀態(tài)會使自信增加，這既是一種職場角色互換，同樣也是讓自己的面試表現(xiàn)更為出色的辦法之一。

(4)面試過程中注意控制談話節(jié)奏。進(jìn)入試場致禮落座后，若感到緊張先不要急于講話，而應(yīng)集中精力聽完提問，再從容應(yīng)答。一般來說人們精神緊張的時(shí)候講話速度會不自覺地加快，講話速度過快，既不利于對方聽清講話內(nèi)容，又會給人一種慌張的感覺。講話速度過快，還往往容易出錯(cuò)，甚至張口結(jié)舌，進(jìn)而強(qiáng)化自己的緊張情緒，導(dǎo)致思維混亂。當(dāng)然，講話速度過慢，缺乏激情，氣氛沉悶，也會使人生厭。

為了避免這一點(diǎn)，一般開始談話時(shí)可以有意識地放慢講話速度，等自己進(jìn)入狀態(tài)后再適當(dāng)增加語氣和語速。這樣，既可以穩(wěn)定自己的緊張情緒，又可以扭轉(zhuǎn)面試的沉悶氣氛。

(5)在做自我介紹時(shí)可以先對面試官說：此時(shí)我非常緊張，還請見諒。其實(shí)大家一般都會理解你的心情，更不會嘲笑你。把內(nèi)心壓抑的緊張情緒說出來，然后再開始介紹自己，你會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)放松了好多。

(6)回答問題時(shí)，目光可以對準(zhǔn)提問者的額頭。有的人在回答問題時(shí)眼睛不知道往哪兒看。經(jīng)驗(yàn)證明，魂不守舍，目光不定的人，使人感到不誠實(shí);眼睛下垂的人，給人一種缺乏自信的印象;兩眼直盯著提問者，會被誤解為向他挑戰(zhàn)，給人以桀驁不馴的感覺。如果面試時(shí)把目光集中在對方的額頭上，既可以給對方以誠懇、自信的印象，也可以鼓起自己的勇氣，消除自己的緊張情緒。

自我介紹緊張克服篇十四

正確對待面試“緊張”

冰凍三尺，非一日之寒，要克服緊張，也不是一天兩天能湊效的，需要一個(gè)漸進(jìn)的過程。

首先，正確對待“緊張”，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)眾講話是最可怕的事情之一，僅次于死亡。所以不要害怕，大多數(shù)都從緊張到不緊張，并不是你一個(gè)人這樣。這樣想，你的心里會坦然一點(diǎn)。況且，面試官看到你也可能會緊張。

其次，了解面試的環(huán)境，早些熟悉企業(yè)、職位、面試官。人進(jìn)入陌生環(huán)境都會緊張，即使心理素質(zhì)十分好的人，也會緊張，所以了解環(huán)境會在一定程度上緩解緊張。

適當(dāng)?shù)奈⑿χ⒁暶嬖嚬?，但不要對視時(shí)間過長，也可以緩解緊張。所有的講話，都是從緊張開始，即使是最杰出的演講大師。當(dāng)你進(jìn)入狀態(tài)后會逐漸輕松。

第四，多做準(zhǔn)備。有準(zhǔn)備就會緊張，服飾、禮儀、資料準(zhǔn)備充分會幫助建立自信。內(nèi)容準(zhǔn)備會使你對答如流，對將會遇到的問題，作一定的設(shè)想和準(zhǔn)備，并在心里預(yù)演一遍。對自己的優(yōu)勢和不足要在面試前有充分認(rèn)識?；卮饐栴}時(shí)揚(yáng)長避短。如果遇到未曾準(zhǔn)備的問題，不妨稍作思考再回答。

第五，多參加面試。即使成為面霸也不要怕，熟能生巧，多參加幾次，對面試了解了，你會覺得面試不過如此。

對于面試，總結(jié)起來一句話：戰(zhàn)略上要藐視，戰(zhàn)術(shù)上要重視。

自我介紹緊張克服篇十五

1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、練習(xí)

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2.練習(xí)時(shí)，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.如果還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、演講前準(zhǔn)備

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講中你要盡力做到

1.如果講到一半忘了演講詞，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會讓你看起來不值得信任。

5.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。

7.如果你會發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥U(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

8.如果能在開場白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

【擴(kuò)展閱讀】

1.熟悉演講場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施，提前調(diào)好話筒音量。

2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會場時(shí)向他們致意，拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動，以免難于記憶。

4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。

5.設(shè)想你自己成功演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會成功。

6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時(shí)多看友好、善意、贊同的目光。

7.不要道歉，說錯(cuò)的話不要重復(fù)或者再修改。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識到的東西，對此絕口不提就是。

8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。

9.學(xué)會微笑。微笑會給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。

10.積累經(jīng)驗(yàn)。多參加比賽，多鍛煉自己，經(jīng)驗(yàn)會帶來自信。

自我介紹緊張克服篇十六

1、充分的準(zhǔn)備。

林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時(shí)，對演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2、端正演講動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。

不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的.意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗(yàn)。

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。

演講前做什么會不緊張呢

一、你所需要具備的心態(tài)：

1，要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2，要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3，對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習(xí)工作：

1，多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2，練習(xí)時(shí)，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3，錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

自我介紹緊張克服篇十七

沒有重點(diǎn)、讓人摸不到頭緒的發(fā)言，沒有人愿意聽。但如果能給你要講的內(nèi)容列個(gè)綱要，你就不會忘記自己的主題，即使緊張得把要說的話全忘了也可以靠著綱要的提醒繼續(xù)發(fā)言。除此之外，一份發(fā)言綱要還可以防止你跑題，讓你對自己的發(fā)言更有信心。

技巧1：把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來。

現(xiàn)在先不用擔(dān)心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產(chǎn)品的頭腦風(fēng)暴會議一樣，你現(xiàn)在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。

技巧2：讀一遍這些便簽。

然后再讀一遍。第二次讀的同時(shí)，將便簽分類，把傳達(dá)同類信息的便簽放在一起。先不要管現(xiàn)在收集的信息的數(shù)量，如果某張便簽不屬于任何一個(gè)類別，那么就把這一張單獨(dú)放著。

技巧3：重新檢查便簽上的信息。

那些單獨(dú)放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內(nèi)容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關(guān)信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細(xì)看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。

技巧4：接下來可以開始調(diào)整這些內(nèi)容的順序了。

先把會議發(fā)言中要提到的重點(diǎn)寫下來，標(biāo)出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點(diǎn)中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內(nèi)容，并寫在剛剛記下來的重點(diǎn)下面。

技巧5：給你的發(fā)言寫個(gè)開頭和結(jié)尾。

這兩個(gè)內(nèi)容應(yīng)該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時(shí)候太過緊張。記住，開頭應(yīng)該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結(jié)尾則是對你的發(fā)言內(nèi)容作一個(gè)總結(jié)，告訴與會者剛才你講了些什么。

技巧6：把你的發(fā)言變成“卡片”。

在第一張卡片的最上面用比較醒目的字體寫上發(fā)言的第一個(gè)重點(diǎn)，下面是你總結(jié)過的適用于這個(gè)點(diǎn)的概括信息。發(fā)言有多少重點(diǎn)就準(zhǔn)備幾張卡片，當(dāng)然，希望你不會手拿著一副撲克牌去開會。

深呼吸，跑步，運(yùn)動，自我暗示，多模擬可以降低情緒的強(qiáng)度，當(dāng)然也可以降低緊張的強(qiáng)度。

最緊急的時(shí)候嘗試深呼吸!深深憋一口氣，感覺那股氣流流遍全身，再呼氣。然后告訴自己，這些沒什么的，好多人都經(jīng)歷過，都過去了，都成功了，我為什么不行呢?另外，要利用好微笑的力量，微笑具有很強(qiáng)的情緒感染力，它是一個(gè)非常主動的信號，這比應(yīng)對他人情緒而作出反應(yīng)，來的主動，來的有力。最主要的是，微笑可以立刻消除你的很多負(fù)面情緒，包括緊張，使你表現(xiàn)出自信。

自我介紹緊張克服篇十八

當(dāng)我們第一次踏上講臺，面對那么多的觀眾時(shí)，總是心生膽怯。但這并不是什么害羞的事情，即便是最精煉的演講者也有過這樣的經(jīng)歷。學(xué)會克服對演講的恐懼，那么演講將成為你的巨大的職業(yè)優(yōu)勢。

想想，在你的工作場所，有沒有認(rèn)識哪個(gè)人是優(yōu)秀的演說者。是你的老板嗎?你老板的老板?你老板的老板的老板?別誤會，我不是說所有你的上級都是優(yōu)秀的演說者，但我敢打賭他們絕大多數(shù)是。擁有杰出的演說技巧能給你的事業(yè)帶來一個(gè)飛躍性的起步。

據(jù)說洛杉磯湖人隊(duì)的教練菲而·杰克遜，每場比賽之前，都要在家里作最少四十五分鐘的想像;運(yùn)動員也常作心理訓(xùn)練，想像自己的體能發(fā)揮到極致的感覺。

我自己也早有這樣的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)我初學(xué)保齡球的時(shí)候，總是發(fā)不好球，但是當(dāng)我不斷想像教練所說的正確的動作——只是想像喲!我并沒有回家練，但是居然隔幾天再去上課時(shí)能有不小的進(jìn)步。

一位叫桑德拉·布萊克斯利(sandrablakeslee)的論文中寫道：“想像力能夠提高運(yùn)動技能……現(xiàn)在科學(xué)家終于明白，為什么當(dāng)一個(gè)人想像自己能像麥克·喬丹那樣投籃的時(shí)候，就真會在投籃上有進(jìn)步?！?/p>

你不一定要上球場才能練球，會練球的人可以透過想像來溫習(xí)。同樣的道理，你可以用想像的方式參加口才培訓(xùn)。想像在演講比賽時(shí)，你走上臺、行禮、稱呼，并且開始講，也想像你在演講時(shí)的手勢，甚至想像當(dāng)你講完時(shí)，臺下響起如雷的掌聲，你很成功地走下臺。對!你可以想像掌聲，因?yàn)樾睦韺W(xué)家發(fā)現(xiàn)，想像可以增加自信。你不但能想像比賽、想像考試，還可以想像成功。自己告訴自己：“不要怕!我一定會成功!我會是最棒的?！?/p>

以下是一些建議，它們可以幫助你克服自己對演講的恐懼，推動事業(yè)的發(fā)展。雖然大家可能會認(rèn)為其中一些建議是常識，不過只要執(zhí)行才會成功，希望大家能夠采納自己覺得可供參考的建議。

1、對著同事(但不是朋友)練習(xí)

對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因?yàn)檫@樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

2、錄音

這是一個(gè)簡單的建議，如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會更有進(jìn)步。

3、對著朋友練習(xí)

對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

4、排練

如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。

5、對著鏡子練習(xí)

演講對著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時(shí)，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習(xí)，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動作。觀察，并且改正，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。

6、對著墻壁練習(xí)

演講對著墻壁練習(xí)演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣，獲益匪淺。

7、不要只在家人面前練習(xí)

家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實(shí)的反饋?；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對象。如果你的家人堅(jiān)持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們，但他們的評論并不十分可靠。

結(jié)論

只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習(xí)演講會讓你在公共場合進(jìn)行演講時(shí)感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講，你就會發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步。

自我介紹緊張克服篇十九

演講緊張是每個(gè)人都會碰見的事情，緊張是可以克服的，今天本站小編給大家分享一些克服緊張的辦法，希望對大家有所幫助。

“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹Ｂ?lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。降低壓力，保持平常心。臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重樹優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

自我介紹緊張克服篇二十

俗話說;有備無患，一個(gè)人之所以害怕在眾人面前講話，往往是自己的準(zhǔn)備工作不到位，心里沒底。有一點(diǎn)必須明白，無論在什么情況下，都不能打無把握的仗。

2、俗易懂方能流傳久遠(yuǎn)

說話要簡潔明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要領(lǐng)，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話，那么你說的話就要條理清楚，先說什么后說什么。

3、去要敢說話

如果你能夠克服當(dāng)中說話的恐懼，那么你就不僅僅會變得能言善辯，擁有好口才，而且對你的其他方面也會產(chǎn)生潛移默化的影響。

4、勝過滔滔不絕

在交談中，感情的真切流露要比講究語言華麗更重要，評價(jià)一個(gè)人說話是否有魅力，其標(biāo)準(zhǔn)不是他的講話多么流暢，多么滔滔不絕，而是他的感情是否發(fā)自內(nèi)心的真誠。

下面給大家分享緊張的原因：

一、追求完美的心態(tài)。

有些人總是在追求完美，總是害怕一些細(xì)微的錯(cuò)失，總是過分在乎別人的看法，于是一站到臺上看到別人的目光就會緊張起來?？傆X得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。

其實(shí)，這也是正常的表現(xiàn)。如果越是不肯把自己暴露出來，越是害怕暴露自己的缺點(diǎn)，那就會表現(xiàn)越不佳，越是緊張?？吹絼e人在交頭接耳，總覺得別人在講自己的'壞話;看到別人一會兒跑來跑去，總覺得又是自己的過錯(cuò)。我們總喜歡把別人的表現(xiàn)和自己的講話聯(lián)系起來，于是給自己加上了沉重的負(fù)擔(dān)。其實(shí)，也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點(diǎn)關(guān)系也沒有。

二、沒有經(jīng)驗(yàn)，缺少專業(yè)的訓(xùn)練。

許多人都想改變自己，但是因?yàn)樯钪胁豢赡芴峁┻@樣一個(gè)講話的舞臺給大家去實(shí)際操練，因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變，一上講臺，手不知如何放，腳不知道如何站，話筒不知道如何拿，不知道如何問好，于是就顯得“手足無措”，手足無措就是緊張的表現(xiàn)。

三、過去失敗的陰影造成的影響。

過去在公眾場合講話失敗的陰影會直接影響到當(dāng)下的發(fā)揮，使自己緊張起來。特別是有些朋友，這樣的陰影會追溯到我們小時(shí)候。小時(shí)候因?yàn)榧彝キh(huán)境的影響，學(xué)校老師的嚴(yán)厲批評，父母親嚴(yán)格的教導(dǎo)，親戚們無故的嘲諷，同學(xué)們的譏笑，或是工作之后某一次講話的失敗，某一次領(lǐng)導(dǎo)的嚴(yán)厲指責(zé)，都會造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩!

然后我們就開始自我封閉，不愿再在公眾場合講話了。一講話，以往的陰影就會像幽靈一樣的再現(xiàn)，成了一種不好的條件反射，于是以往的緊張恐懼再次出現(xiàn)了，于是更不愿去表達(dá)了，于是惡性循環(huán)，越來越封閉自己，越來越害怕公眾發(fā)言。這樣的陰影是我們心里的魔鬼，是我們發(fā)展的最大的敵人，我們把它稱之為：心魔。

四、環(huán)境的改變。

人們總是對陌生的環(huán)境有一種恐懼感，而對熟悉的環(huán)境有著一種舒適感。每個(gè)人都有自己的舒適圈，而陌生的環(huán)境就是我們不舒服的地方，總是感覺到格格不入，無法表現(xiàn)真實(shí)的自我，于是顯得局促不安，非常的不自在。

很多人在熟悉的環(huán)境中不緊張，而對陌生的環(huán)境就會產(chǎn)生不舒適感、不安全感，就會緊張恐懼;還有一些人更奇怪，對熟悉的環(huán)境有點(diǎn)緊張恐懼，因?yàn)榇蠹叶际峭?，都彼此了解，反而放不開，而對于陌生的場合反而不緊張，因?yàn)榇蠹也涣私庾约旱牡鬃?，可以假裝自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的，都需要我們能夠輕松溝通、自信表達(dá)，那我們的能量就會發(fā)揮出來，我們也就更能成就自己美好的人生。

自我介紹緊張克服篇二十一

在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無頭緒，有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關(guān)于演講克服緊張的技巧，希望對大家有幫助。

六個(gè)方法教你擺脫演講時(shí)的緊張情緒

回避目光法作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

自我陶醉法在演講時(shí)，面對滿場聽眾，有時(shí)會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

演講如何克服緊張三大技巧

1、充分的準(zhǔn)備。

林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時(shí)，對演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2、端正演講動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。

不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的.意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗(yàn)。

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。

演講前做什么會不緊張呢

一、你所需要具備的心態(tài)：

1，要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2，要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3，對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習(xí)工作：

1，多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2，練習(xí)時(shí)，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3，錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

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