優(yōu)秀太極拳鍛煉體會(huì)（匯總20篇）

每個(gè)人都應(yīng)該有總結(jié)的習(xí)慣，因?yàn)樗梢宰屛覀兏逦乜吹阶约旱牟蛔愫托韪倪M(jìn)之處。寫總結(jié)要注重實(shí)踐和反思，通過(guò)實(shí)踐和反思的結(jié)合，才能寫出更加有深度和內(nèi)涵的總結(jié)。希望大家能通過(guò)閱讀范文，提高自己的寫作水平和表達(dá)能力。

太極拳鍛煉體會(huì)篇一

第一段：太極拳非遺的介紹和背景（200字）

太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)文化瑰寶的一部分，具有深厚而源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的歷史。太極拳的優(yōu)雅動(dòng)作和充滿哲理的內(nèi)涵，吸引著無(wú)數(shù)人的關(guān)注和參與。然而，由于現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和忙碌，太極拳逐漸開始被人們遺忘。為了保護(hù)和傳承太極拳這一非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，許多地方開始致力于推廣和弘揚(yáng)傳統(tǒng)的太極拳。

第二段：太極拳非遺的特點(diǎn)和魅力（200字）

作為一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，太極拳鞭策人們對(duì)身體、思想和靈魂的綜合發(fā)展。太極拳的動(dòng)作緩慢而優(yōu)雅，既可以訓(xùn)練肌肉和力量，又可以幫助人們平衡身心和提高專注力。每一個(gè)太極拳的動(dòng)作都蘊(yùn)含了豐富的哲理和文化內(nèi)涵，讓人在練習(xí)中領(lǐng)悟到生活的智慧和美好。

第三段：參與太極拳非遺保護(hù)的感受和體會(huì)（300字）

我從小就對(duì)太極拳非常感興趣，所以在大學(xué)期間參加了太極拳非遺保護(hù)項(xiàng)目。通過(guò)參與這個(gè)項(xiàng)目，我深刻地體會(huì)到了太極拳的魅力和價(jià)值。在老師的指導(dǎo)下，我學(xué)到了許多太極拳的基本動(dòng)作和技巧，并逐漸領(lǐng)悟到了太極拳對(duì)身心健康的重要性。每一次練習(xí)，我都能感受到自己的身體越來(lái)越靈活和強(qiáng)壯，精神狀態(tài)也更加平靜和集中。

第四段：太極拳非遺傳承對(duì)社會(huì)的影響（300字）

太極拳非遺傳承不僅僅對(duì)個(gè)人的身心健康和發(fā)展有積極影響，也對(duì)整個(gè)社會(huì)產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。太極拳非遺傳承項(xiàng)目的開展，使更多的人了解和認(rèn)識(shí)到了太極拳的價(jià)值和魅力，促進(jìn)了太極拳在國(guó)內(nèi)外的弘揚(yáng)和傳播。太極拳非遺傳承也有助于增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)和提高生活質(zhì)量，推動(dòng)社會(huì)的和諧發(fā)展。

第五段：對(duì)太極拳非遺傳承的展望和愿景（200字）

作為太極拳非遺傳承項(xiàng)目的一員，我對(duì)未來(lái)充滿信心和希望。我希望能夠繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)太極拳，不斷提高自己的技藝和修養(yǎng)，為太極拳的傳承和發(fā)展做出貢獻(xiàn)。我也期待更多的人能夠了解和參與太極拳，尤其是年輕一代。通過(guò)太極拳的傳承和發(fā)展，我們可以共同努力，讓這項(xiàng)獨(dú)特而珍貴的文化遺產(chǎn)得到更好的保護(hù)和傳承，為我們的國(guó)家和社會(huì)做出更大的貢獻(xiàn)。

總結(jié)：太極拳非遺的保護(hù)和傳承，不僅僅是對(duì)一項(xiàng)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化的珍視和傳承，更是對(duì)人類身心健康和和諧社會(huì)的追求。通過(guò)太極拳非遺傳承項(xiàng)目的推廣和發(fā)展，我們有信心將太極拳的魅力傳遞給更多的人，并共同致力于太極拳在世界范圍的弘揚(yáng)和傳播。

太極拳鍛煉體會(huì)篇二

瑜伽西服人工智能的高度發(fā)展，我們的生活水平不斷提高，但是隨之而來(lái)的是我們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，我們的身體素質(zhì)卻沒(méi)有相應(yīng)得到提升，導(dǎo)致我們常常感到疲憊和不適。這時(shí)候，我們需要一種能夠提高身體素質(zhì)和身心健康的鍛煉方式。太極拳，作為一種傳統(tǒng)的中國(guó)傳統(tǒng)功夫，有著很多獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，能夠幫助我們提高氣質(zhì)和身心健康。下面我將分享我的太極拳練氣心得體會(huì)。

第一段：初學(xué)太極拳

我第一次接觸太極拳是在大學(xué)的時(shí)候。那時(shí)候，我身體狀況很差，經(jīng)常感到疲憊和身體不適。我的一位老師介紹我學(xué)習(xí)太極拳，說(shuō)這種練氣功夫可以幫助我調(diào)節(jié)身體和心情。我開始學(xué)習(xí)太極拳，并很快發(fā)現(xiàn)了它的好處。首先，太極拳的招式比較簡(jiǎn)單，容易上手。其次，太極拳的動(dòng)作緩慢而舒適，相對(duì)于其他劇烈的運(yùn)動(dòng)更適合初學(xué)者。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我能夠感受到自己的氣息和身體的變化，這讓我體驗(yàn)到了一種以前未曾有過(guò)的愉悅。

第二段：太極拳的氣功原理

太極拳是一種以“調(diào)和陰陽(yáng)”為理論基礎(chǔ)的拳術(shù)。它注重鍛煉人體的呼吸和精神，在這個(gè)過(guò)程中達(dá)到調(diào)整身體和心情的目的。太極拳通過(guò)多樣化的動(dòng)作和技巧，讓學(xué)習(xí)者的身體和氣息與自然界的陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)達(dá)成一種共振狀態(tài)。在太極拳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人的膝蓋、腰部和背部會(huì)不斷拉伸，增強(qiáng)人體肌肉群的彈性。太極拳的動(dòng)作緩慢而長(zhǎng)久，這種運(yùn)動(dòng)方式可以讓身體得到全面而適度的鍛煉。太極拳的氣功原理為身體的健康和舒適奠定了良好的基礎(chǔ)。

第三段：太極拳的身心健康效果

太極拳的身心健康效果是其最大的特點(diǎn)之一。太極拳不僅可以提高身體素質(zhì)，更可以改善身心健康。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我可以感受到自己的身體得到了更好的鍛煉和調(diào)整，同時(shí)我的心情也更加舒暢。多年以來(lái)，太極拳一直被認(rèn)為具有一定的醫(yī)學(xué)價(jià)值。根據(jù)科學(xué)研究，太極拳可以有助于預(yù)防心血管疾病、減輕心理壓力、緩解頸肩腰腿疼痛、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、增強(qiáng)體力和耐力等。

第四段：太極拳的養(yǎng)生原則

太極拳的養(yǎng)生原則是太極拳學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容之一。太極拳的養(yǎng)生原則包括：舒緩心情、節(jié)制飲食、注重睡眠、保持調(diào)和身心等。在太極拳的練習(xí)過(guò)程中，學(xué)習(xí)者需要注重自己的情緒狀態(tài)和注意力的集中，這樣才能夠發(fā)揮太極拳的最佳效果。此外，太極拳的學(xué)習(xí)者還可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食、保持健康的作息和適量的鍛煉來(lái)更好地養(yǎng)護(hù)身體。

第五段：心得體會(huì)

練太極拳讓我體驗(yàn)到了身體和心靈的愉悅。太極拳的優(yōu)美動(dòng)作、慢節(jié)奏和與自然同諧的理念讓我不僅得到身體上的鍛煉，更讓我從精神上獲得了力量。通過(guò)太極拳的練習(xí)，我學(xué)會(huì)了調(diào)節(jié)呼吸，感受自己身體的變化，抵抗壓力等。這些技能和體驗(yàn)讓我在日常生活中更加健康、平衡和自信。我深信，太極拳是一種優(yōu)美的藝術(shù)，也是一種古老的智慧。我希望更多的人可以加入到太極拳學(xué)習(xí)者的行列，體驗(yàn)這種美妙和神奇的功夫。

太極拳鍛煉體會(huì)篇三

(1)采氣：1、捧氣通身;2、拉氣進(jìn)身;3、合氣沉丹田;4、提氣上丹田

(2)站樁、轉(zhuǎn)丹田、靜坐

(3)基本纏絲功法：1、正面纏絲;2、穿掌纏絲;3、側(cè)面纏絲;4、橫開步;5、前進(jìn)步;6、倒步;7、獨(dú)立步;8、小纏絲。

第二、套路

練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

當(dāng)吃透了套路中的勁路，真正體現(xiàn)出輕靈圓活時(shí)，就可以加大套路練習(xí)的遍數(shù)，練習(xí)器械、抖大桿和推手乃至散手。

第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基

基本纏絲功指的是太極拳的單式練習(xí)，是太極拳的基本功之一。

太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。

陳氏太極拳的傳統(tǒng)練法是一個(gè)單式，一個(gè)單式地練，這個(gè)單式練不好就不能練下一個(gè)單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個(gè)單式的訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，只要這個(gè)單式里面的問(wèn)題解決好了，套路中的問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。

當(dāng)今社會(huì)上練太極拳的人很少有人練習(xí)單式，或只是把單式作為發(fā)勁動(dòng)作來(lái)練習(xí)，很少有人練習(xí)基本功，只練套路;甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級(jí)到高級(jí)逐級(jí)發(fā)展的，沒(méi)有任何事物和任何人可以逾越的，基礎(chǔ)的東西就是最根本的東西，無(wú)論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。

太極拳的懂勁過(guò)程細(xì)致入微，拳架和推手練習(xí)都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律;腳要有蹬地的感覺(jué)、身上要有節(jié)節(jié)貫串，螺旋走弧線的感覺(jué)，內(nèi)勁催動(dòng)的感覺(jué)，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。

俗話說(shuō)：“腰襠膝，發(fā)動(dòng)機(jī)。”你能感覺(jué)到嗎?就是采氣、站樁，看似簡(jiǎn)單，要想站好也不容易?；竟εc套路的關(guān)系就好比制造一輛高級(jí)轎車，高級(jí)轎車的特點(diǎn)是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來(lái)的呢?那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車。

當(dāng)你有了基礎(chǔ)以后，套路中的問(wèn)題就可以去粗求精，通過(guò)推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習(xí)的強(qiáng)度，練器械、練炮捶(二路)、抖大桿，你的功夫會(huì)蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。

任何事物都是要經(jīng)過(guò)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜這個(gè)過(guò)程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒(méi)有牢固基礎(chǔ)的奠定，沒(méi)有每天持之以恒的數(shù)量，就沒(méi)有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律，我們必須遵循這個(gè)規(guī)律。

萬(wàn)丈高樓平地起，打好根基是前題;

想太極練成功，纏絲一手最為靈。

第四、練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面。

靜：思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實(shí)在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話說(shuō)，就是動(dòng)中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。

輕：太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來(lái)解釋。輕是相對(duì)于重而言的。太極經(jīng)中說(shuō)：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅(jiān)剛”適就是說(shuō)明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。

輕是有力不用，所以說(shuō)“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動(dòng)作，手、眼、身法、步法，都介于有力無(wú)力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢(shì)，虛實(shí)宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個(gè)勁，則是練太極拳高級(jí)階段，只有在長(zhǎng)期鍛煉中，默識(shí)揣摩，才能從心所欲。慢：練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對(duì)快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績(jī)。

太極經(jīng)中說(shuō)：“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”。所以練太極拳時(shí)、要求動(dòng)作前后要街接，所謂“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使全套動(dòng)作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫串，動(dòng)作之間不能有意拖延。一般來(lái)說(shuō)，一套拳大約應(yīng)控制在25-50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間，基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

切：即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫，不可草率行車，無(wú)論哪個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚，動(dòng)作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究，練拳時(shí)不研究，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯(cuò)了，今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進(jìn)步快矣。

恒：就是“定時(shí)”、“定量”，首先是持之以恒，無(wú)論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據(jù)各人體質(zhì)和時(shí)間，制訂相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間輿運(yùn)動(dòng)和量均需逐步加強(qiáng)，才能逐漸提高水平。

總之，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時(shí)，只能并存，不能偏廢。

第五、練太極拳生理上身體上的要求

練太極舉生理上的要求和和心理上的要求，構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)一的整體，心理上的要求屬于精神方面：生理上的要求則要落實(shí)到身體各部位。

(一)虛領(lǐng)頂勁，(頂頭懸)十三勢(shì)行功心解中說(shuō)“精神能提得起，則無(wú)遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時(shí)要求頭部正直，下頜稍向內(nèi)收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動(dòng)。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無(wú)論身如何轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)不能變動(dòng)。

(二)涵胸拔背：涵是向內(nèi)收斂之意。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸，挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。涵胸是胸微微沉下，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有了虛領(lǐng)頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領(lǐng)勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。

(三)沉肩墜肘：沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動(dòng)作遲滯，力不能長(zhǎng)，兩脅失去保護(hù)。

(四)松腰垂臀：練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說(shuō)。松腰就是要求腰部要輕松，使身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰。

腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會(huì)造成松腰的障礙。

(五)裹襠含腚：裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。

(六)尾閭中正：是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁與尾合中正，就能使全身處一種興奮狀態(tài)。

(七)氣沉丹田：氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利于動(dòng)作順?biāo)臁?/p>

第六、行氣法

練太極拳要求練心、練氣、練身、三結(jié)合。十三勢(shì)行功心解所講“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨。以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從心”。這里所說(shuō)的心，不是血肉之心而是指大腦皮層的思維活動(dòng)，近似于通常講的“以意領(lǐng)氣之意”，但心和意還有區(qū)別，拳諺講的“心動(dòng)意動(dòng)”說(shuō)明心和意之間是主從關(guān)系，心為主導(dǎo)，意隨心動(dòng)，致于以心行氣的“氣”也可以分為二種，一種是有形的呼吸氣體，一種是無(wú)形的元?dú)狻?/p>

適二種氣也有關(guān)聯(lián)，練拳時(shí)首先要呼吸平穩(wěn)。要保持常時(shí)呼吸的次數(shù)和呼吸的深度，久之自然成為深呼吸，是練太極拳的`自然發(fā)展，而不是故意造成的。元?dú)馐侨松淼脑?yáng)之氣，也就是“以心行氧”之氣。元?dú)獬渥?。則人的精神飽滿，聲音洪亮，體格強(qiáng)健，年老不衰;元?dú)庀倪^(guò)多，則人精神不振，聲音喑啞，體格衰弱;元?dú)夂谋M，人即危矣。

中醫(yī)所謂調(diào)和氣血，這個(gè)氣就指的是元?dú)猓獨(dú)馑チ?，用藥滋補(bǔ)就難以奏效。太極拳的特點(diǎn)是由動(dòng)中生靜，靜中養(yǎng)心，以意行氣，而達(dá)到鍛煉身體的目的。

練氣的要求，首先是使呼吸平穩(wěn)，由平穩(wěn)而達(dá)到深呼吸，不可故意改變平穩(wěn)的呼吸方式，用靜、輕、慢、切、恒的方法練習(xí)太極拳的功架，久而久之，動(dòng)作自然配合呼吸。十三勢(shì)行功心解上講的“能呼吸然后能靈活”，能呼吸自然能養(yǎng)元?dú)猓獨(dú)庾匀怀恋降ぬ?，達(dá)到增強(qiáng)元?dú)獾哪康?，自然能運(yùn)到周身，也就是“氣遍周身不少滯”的目的達(dá)到。以上各節(jié)都有關(guān)聯(lián)，要深加體會(huì)，自然貫通，達(dá)到延年益壽，非作枝梗之末也。

【拓展延伸】

太極拳的技巧

一、松

推手時(shí)必須將兩手、兩臂、肩、背、胸以致整個(gè)上身的肌肉盡量的放松。在一般情況下，靜止不動(dòng)時(shí)放松較易，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中放松就不容易了。特別是當(dāng)別人推自己，或自己用手去推別人時(shí)，要求被推的身體和推出之手仍能隨時(shí)放松，就更不容易了。

然而太極拳家則必須在任何情況下，都能做到隨時(shí)放松。這種放松的功夫，首先是在盤架子中練出來(lái)的。盤架子時(shí)，要求身如垂柳，隨風(fēng)擺動(dòng)。臂如飄帶，在空氣中飄浮。而作用之力，全在兩腳、兩胯。

由兩腳底的蹬擰之勁，帶動(dòng)兩胯的擰旋，由兩胯的擰旋，帶動(dòng)整個(gè)身體和兩臂、兩手的運(yùn)轉(zhuǎn)。兩手、兩臂必須毫不著力。

太極拳是一種拳腳功夫，練習(xí)者要保持上下協(xié)調(diào)，周身一致，在練習(xí)前，排空雜念，專心練習(xí)，這樣才能提高太極拳境界。

拳論講“一羽不能加，蠅蟲不能落”，就是指的在這種充分放松下的輕靈功夫。徐老師講的“一松到底”，就是指一直松到腳底。全憑腳底用功夫。

盤架子的放松，到一定程度，就開始練雙人推手。先從單推手開始，接著雙推手、四正推手、活步、大履等。練習(xí)這些推手時(shí)，一如對(duì)盤架子的要求。兩手、兩臂、肩、胸及上身，均須充分放松。全憑腳底的蹬擰勁帶動(dòng)兩胯，以兩胯帶動(dòng)全身。

要求雙方手腕接觸處的皮膚不能發(fā)生皺折。這是初學(xué)推手必須練成的輕靈功夫。沒(méi)有練成這種充分放松的極輕靈的功夫。太極拳的一切功夫，將都是徒勞的。放松、是太極拳功夫的第一步，亦是太極拳功夫的基礎(chǔ)。

二、沾粘連隨，舍己從人

沾就是與對(duì)方肢體接觸，輕輕貼上。

粘就是要有一種粘著之力。好似漿糊一樣，膠粘在一起而不脫開。與對(duì)方肢體接觸以后，不僅輕輕貼上，而且在接觸處還必須有一點(diǎn)粘著之力，使接觸處膠粘不脫。

連就是連續(xù)，即不斷之意。亦就是指這種膠粘力要連續(xù)，不能忽斷忽續(xù)，不能忽大忽小，運(yùn)動(dòng)的路線要圓順而不能有折角，要走弧線而不能走折線。

“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續(xù)處”。指的就是這種粘著力，這就是要“連”不能有折角，不能有大小，不能有斷續(xù)。

隨就是跟隨。在雙方肢體相互接觸后的運(yùn)動(dòng)中，要始終跟隨著對(duì)方的動(dòng)而動(dòng)。對(duì)方往左，則隨之往左;對(duì)方往右，則隨之往右;對(duì)方往上，則隨之往上;對(duì)方往下，則隨之往下;對(duì)方快，則隨之快;對(duì)方慢，則隨之慢。

“無(wú)過(guò)不及，隨曲就伸”，“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”，“仰之則彌高，俯之則彌深”。指的就是“隨”。

隨，亦就是舍己從人之意。舍己，就是舍棄自己的主觀設(shè)想，而從隨對(duì)方的動(dòng)向。

太極拳鍛煉體會(huì)篇四

下面是我學(xué)練養(yǎng)生太極拳三個(gè)月的一些體會(huì)，希望能對(duì)新學(xué)員和養(yǎng)生太極拳愛好者能有所幫助。我先簡(jiǎn)單介紹下我的情況：我也是個(gè)新學(xué)員，學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳只有短短三個(gè)月的時(shí)間，而且是從零開始，在此之前我從未學(xué)過(guò)任何武術(shù)、氣功之類的東西，并且體質(zhì)很差。但通過(guò)三個(gè)月的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)按大綱的要求學(xué)完了第一路拳式動(dòng)作，對(duì)養(yǎng)生太極拳有了進(jìn)一步的了解，功力也有了很大的進(jìn)步，精神狀態(tài)、身體狀況都有了很大的改變，也初步體會(huì)到了太極拳的奧妙之處。下面我就說(shuō)說(shuō)自己學(xué)練養(yǎng)生太極拳的一些體會(huì)：

1、學(xué)一式，練一式，每一式練習(xí)都有效果。

心情也好了。我現(xiàn)在對(duì)虛無(wú)子老師所說(shuō)的“每一式練習(xí)都有效果”這句話深信不疑，因?yàn)檫@是我真實(shí)體驗(yàn)到的。

2、學(xué)練結(jié)合，以練為主。

怎么學(xué)呢？就是對(duì)課文、vcd光盤的內(nèi)容、動(dòng)作仔細(xì)反復(fù)地去看、去模仿，認(rèn)真參加內(nèi)功班的學(xué)習(xí)，珍惜這個(gè)難得的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，只有這樣才會(huì)少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。我自己感覺(jué)課文和聽課中有一些內(nèi)容你可能暫時(shí)還不能理解，但在今后的練習(xí)過(guò)程中隨著功力的增長(zhǎng)就會(huì)有體會(huì)。內(nèi)功班的語(yǔ)音輔導(dǎo)課是難得的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，怎么才能聽好課呢？1）是要多讀網(wǎng)頁(yè)文章和課文。因?yàn)槔蠋熤v課中所說(shuō)的話可以說(shuō)大多數(shù)在課文和網(wǎng)頁(yè)文章上都有，如果把那些文章都熟記在心，對(duì)老師所講的內(nèi)容就好理解了。2）要踏實(shí)地去練。不練就沒(méi)有自身的體驗(yàn)，也就聽不懂老師在說(shuō)什么、講什么。我的體會(huì)是要反復(fù)的學(xué)、不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、糾正動(dòng)作，才能練入狀態(tài)，也才有好的功效。

3、拳功并練，真修實(shí)證，層次修練

們的學(xué)習(xí)方法是真修實(shí)證，只有自己親自體驗(yàn)過(guò)的才是真實(shí)的。我是按大綱要求的順序來(lái)學(xué)習(xí)的，用了三天時(shí)間學(xué)完前三課后，然后從預(yù)備式、隨息放松開始學(xué)練（我看到現(xiàn)在大綱的要求是前三課的學(xué)習(xí)時(shí)間是兩天）。有些人對(duì)前面三課內(nèi)容可能不夠重視，我的體會(huì)是認(rèn)真學(xué)好前三課內(nèi)容，可以讓你知道養(yǎng)生太極拳的學(xué)練方法、特點(diǎn)、應(yīng)注意的問(wèn)題、學(xué)習(xí)的目的、學(xué)練的關(guān)系等等…...這些內(nèi)容可以使我們的學(xué)習(xí)盡快步入軌，少走彎路。

4、化難為簡(jiǎn)，便于學(xué)習(xí)。

我感覺(jué)老師的教學(xué)方法特別好，也就是因?yàn)檫@個(gè)原因才能使我這個(gè)對(duì)太極拳一無(wú)所知的人能在這么短的時(shí)間，看到這么好的效果。我在第一天練習(xí)預(yù)備式和隨息放松時(shí)，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì)分心，但是按照練習(xí)要求--吸保持放松態(tài)，呼放松手臂，開始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿…..我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時(shí)先放松左臂，左臂放松下來(lái)，再在下一次呼氣時(shí)放松右臂，因?yàn)樾睦锟傄@樣想著，這樣練習(xí)幾天后，感覺(jué)集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進(jìn)地去練習(xí)，現(xiàn)在基本可以專心地練拳，不會(huì)再受旁邊人說(shuō)話、走動(dòng)影響了。很感謝老師能傳授這么好的功法給我，讓我受益無(wú)窮。今天的功效是三個(gè)月前我做夢(mèng)也沒(méi)有想到的，我覺(jué)得我很幸運(yùn)，所以我會(huì)珍惜和養(yǎng)生太極拳所結(jié)的緣分，堅(jiān)持不懈的學(xué)練下去。

在此對(duì)老師真誠(chéng)地說(shuō)一聲：謝謝！謝謝您?。√摕o(wú)子老師！

太極拳鍛煉體會(huì)篇五

第一段：太極拳非遺的重要性和我對(duì)其的認(rèn)識(shí)（引入）

太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分，被列為世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，并沉淀了千百年的歷史。作為一名太極拳愛好者，我對(duì)太極拳非遺有著深刻的認(rèn)識(shí)。太極拳非遺是傳承中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要載體之一，它集中了中國(guó)古代文化、哲學(xué)、藝術(shù)和武術(shù)的精華，具有獨(dú)特的價(jià)值。因此，我積極參與太極拳非遺的學(xué)習(xí)和傳承，并從中獲得了許多寶貴的體會(huì)與心得。

第二段：太極拳非遺對(duì)身心健康的益處（敘事）

太極拳非遺的實(shí)踐對(duì)于身心健康具有顯著的益處。通過(guò)太極拳的練習(xí)，首先可以增強(qiáng)身體的靈活性和柔軟度，使得肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的鍛煉和舒展。同時(shí)，太極拳的動(dòng)作緩慢而連貫，強(qiáng)調(diào)舒展和循序漸進(jìn)，能夠增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性和平衡能力，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，太極拳的呼吸訓(xùn)練有助于提高肺活量和呼吸系統(tǒng)的功能。除了對(duì)身體健康的促進(jìn)，太極拳非遺還對(duì)心理健康有著積極的影響，它可以增強(qiáng)人的自信心、耐心和內(nèi)心的平和，減輕壓力和焦慮，達(dá)到身心舒暢的狀態(tài)。

第三段：太極拳非遺的哲學(xué)思想與生活中的運(yùn)用（討論）

太極拳非遺蘊(yùn)含著豐富的哲學(xué)思想，反映了中國(guó)古代智慧和對(duì)生活的思考。太極拳非遺強(qiáng)調(diào)“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的原理，即融合了陰陽(yáng)變化和集中于本體運(yùn)動(dòng)的原則。在生活中，我們可以將太極拳非遺的哲學(xué)思想應(yīng)用到不同方面。例如，面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系和社會(huì)環(huán)境，我們可以學(xué)習(xí)太極拳非遺的平和和自信，并始終保持內(nèi)心的平靜與堅(jiān)定。另外，太極拳非遺注重身體的柔和和流動(dòng)，通過(guò)身心的協(xié)調(diào)來(lái)抵御外界的壓力和沖擊。這也是我們?cè)诿鎸?duì)困難和挫折時(shí)所需要學(xué)習(xí)的態(tài)度和方法。

第四段：太極拳非遺的傳承問(wèn)題與個(gè)人參與（論證）

太極拳非遺的傳承是當(dāng)代社會(huì)面臨的一大問(wèn)題。在城市化和現(xiàn)代化過(guò)程中，太極拳非遺逐漸被遺忘，年輕一代對(duì)太極拳非遺的興趣和了解不足。然而，作為太極拳愛好者，我們有責(zé)任傳承和弘揚(yáng)太極拳非遺。我積極參與太極拳非遺的學(xué)習(xí)和參與，與老一輩的太極拳大師多交流和學(xué)習(xí)，不僅提高了自身的技術(shù)水平，也更好地了解了太極拳非遺的歷史和文化內(nèi)涵。此外，我還參與推廣太極拳非遺的活動(dòng)，組織太極拳表演和培訓(xùn)，吸引更多人參與到太極拳非遺的學(xué)習(xí)和傳承中來(lái)。

第五段：太極拳非遺的未來(lái)及其對(duì)我的影響（總結(jié)）

太極拳非遺作為一項(xiàng)重要的文化遺產(chǎn)，有著極大的潛力和發(fā)展空間。隨著社會(huì)的發(fā)展，太極拳非遺的傳承和發(fā)展也會(huì)面臨新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)。作為一名太極拳非遺的傳承者，我愿意繼續(xù)投入更多的時(shí)間和精力，在學(xué)習(xí)和研究太極拳的道路上奮發(fā)向前。太極拳非遺對(duì)我個(gè)人的影響也是巨大的，我從中學(xué)到了堅(jiān)持不懈的精神、生活中平和與自信的態(tài)度，以及探索傳統(tǒng)文化和藝術(shù)的無(wú)窮樂(lè)趣。同時(shí)，我也將把太極拳非遺的傳統(tǒng)和價(jià)值傳遞給更多的人，讓太極拳的藝術(shù)之美繼續(xù)傳承下去。

（總字?jǐn)?shù)：496字）

太極拳鍛煉體會(huì)篇六

(一)在初練功時(shí),架子是宜下的大點(diǎn)，如功夫久了，就不宜太大太伸展,如架子太伸展了,要點(diǎn)緊湊含虛收藏才行。

(二)在練功時(shí),不要一定要架子多么大,多么低，主要還是練出手上的拳意來(lái),有了靈感為第一,進(jìn)一步要這種靈感練的充實(shí)起來(lái)，養(yǎng)這種靈感主要的練法，是在穩(wěn)靜上練功，如不穩(wěn)不靜,那就絕對(duì)練不出靈感來(lái)，如手上身上腦筋里沒(méi)有靈感，那就不能算太極拳的功夫。(六五年四月一日悟)

(三)練太極拳，心里要平靜舒適泰然,把氣息調(diào)的舒舒服服的去練,不要滿身帶勁,滿臉的神氣，只是身心放松放穩(wěn)放靜就行了，如是滿身帶勁；滿臉的神氣，這是練外功拳的形態(tài)。練太極拳的人,看來(lái)只是平淡無(wú)奇,就是對(duì)的，如是滿臉神氣，滿身勁頭，這就錯(cuò)了，如這樣就一輩子也找不著拳意，拳意不上手，是一輩子瞎糊鬧。

(四)練太極拳主要是找拳意，如找著拳意就算入了門了，拳意如何找?在松軟穩(wěn)靜上去找，放清醒，放靈感，放舒適去找，穩(wěn)穩(wěn)的，靜靜的，日子久了，拳意自會(huì)到了手上，如滿身帶勁的去硬找，必致愈找離拳意愈遠(yuǎn)，這句話很要緊，要好好相信,如不相信這句話,那就練不好拳了。(六五年四月五日)

(五)在初練功時(shí),一定要按規(guī)矩,每練必須頂起頭來(lái)，拔起背來(lái),蹋下肩去，垂下肘去，周身布滿意思，五指貫上意思,氣勢(shì)充滿布勻，日子久了，就可打下基礎(chǔ),李香遠(yuǎn)就這樣練出來(lái)的。第二步的練法，是注意周身關(guān)節(jié)的放松放軟，無(wú)論是腰膝或肩肘，甚至指節(jié),腕節(jié)。脊骨的每一節(jié)部,都要以思想之力慢慢的將其松開了來(lái)，這步功夫不易作到,但如日子久了,以思想力慢慢灌輸，是絕對(duì)可以作到的。

(六)每練功務(wù)要以腰脊為軸，帶領(lǐng)著四肢而動(dòng),如感覺(jué)兩臂、兩手松軟軟沉甸甸的,才是練對(duì)了，在這個(gè)時(shí)候，兩腳兩腿是很柔彈的，很扎實(shí)的蹋在地面上，這樣子才對(duì)。

(七)在練時(shí)要隨時(shí)體會(huì)腰脊上的源動(dòng)力，它是如何的勁帶動(dòng),挑動(dòng)著兩臂兩手而動(dòng)轉(zhuǎn)的。是柔勁,還要有彈力。

(八)練功夫第一要緊是提起虛靈的神氣來(lái)，一身的神氣要充滿,但又要收藏在內(nèi)心不使外露鋒芒,又要以靈機(jī)灌注，不能呆板，神氣極穩(wěn)，渾身是意，這才是好的練法。(六六年七月二十六日)

(九)一定要在大松大軟上，兩臂如在掉下來(lái)一樣沉甸甸重砣砣的一手一勢(shì)去練，否則就練不出好的身勢(shì)來(lái)。在練時(shí),氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂，舒舒暢暢的去用功,如長(zhǎng)江大河之水滔滔的不絕之勢(shì)，如不如此,練不出好身法來(lái),此道理要好好想想。

(十)最上乘的練法，是練神，練意，練氣,練虛無(wú)，不能死死的練筋骨肌肉為主也。

(十一)無(wú)論練拳或推手,總要以腳下松沉穩(wěn)固踏實(shí)為第一，否則一切全談不到。千要緊,萬(wàn)要緊,是身勢(shì)松軟、腳下有根為最要緊。

(十二)太極拳也要有些基本的力量,但這種力量是柔的力量，而不是僵的硬力。有了基本上的力量，再有柔軟，再有松沉,再有靈巧再有輕妙,這才夠完全，如是腳下浮漂的，那就練不出實(shí)用的功夫來(lái)。有了基本上的力量，然后注意練靈感，一步一步的把靈感充實(shí)起來(lái),然后在推手時(shí)才能作到蠅蟲不落,寸草不粘的地步。

(十三)太極拳的功夫,還不能死死的在沉勁上下功夫，因?yàn)橛谐羷?只可是用于友誼的推手沾粘，如是用之于對(duì)付比斗，是非有蠅蟲不落、寸草不粘，輕妙絕倫、變化神奇的功夫才行。所以說(shuō)太極拳總要在輕靈變化,神氣靈感等方面下功夫才對(duì)。

(十四)練柔是初步的功夫，然這種初步的功夫的練法很要緊，因?yàn)槿崾蔷毥罟巧系牧α康?，這是根本上的東西，有了這種東西，然后才能練大松大軟，以達(dá)到輕靈虛無(wú)等上層的功夫。

(十五)如真的沉下心氣練功夫,其身勢(shì)就特殊的莊嚴(yán)偉大，其五官面目就顯見一種非常莊嚴(yán)的氣派,正大的神氣，有令人感到神圣不可侵犯之威勢(shì)，此所以自古以來(lái)，練武的人士多有忠直俠義之風(fēng)也。假如說(shuō)功夫到了上乘是講究輕靈虛妙，如沉著勁穩(wěn)重去練功，這不是矛盾嗎?不，因?yàn)檩p靈虛妙的功夫，是穩(wěn)重沉著的.功夫，出來(lái)的自然輕靈虛妙，而不是初練時(shí)就找輕靈虛妙的。如是沉著穩(wěn)重的功夫尚未練到成功就找輕靈，那就成了浮漂而不是真正的輕靈了。

(十六)老論云，極柔軟然后極堅(jiān)剛，這就是說(shuō)在不發(fā)勁時(shí)是百無(wú)所有，也就是極柔軟也，在發(fā)勁時(shí),可以在極短的時(shí)間內(nèi)集中所有之勁打來(lái)，這就是所向無(wú)敵，極其堅(jiān)剛也。

(十七)練太極拳的功夫，如能每早晚靜坐一下以養(yǎng)虛靈，是最好的，在練功時(shí)，一定要摒除雜念,松腰坐胯,沉氣頂頭，塌肩垂肘,動(dòng)以腰帶領(lǐng)，這雖是初步的規(guī)矩，然無(wú)論功夫進(jìn)步到如何階段，也是要刻刻注意的。

(十八)太極拳修練歌：心要清慧要澄良知良能藏胸中身心悟覺(jué)如明鏡體察事物有智明神清骨爽無(wú)限美修身致用妙無(wú)世人不知其中樂(lè)道在有為無(wú)為中。

(十九)每練功，一手一勢(shì)要作到好處,要作到優(yōu)美，這樣子就進(jìn)步快，如偷工減料的練法，是自欺欺人也。如能練到優(yōu)美，別人看見也感覺(jué)一身舒適,精神愉快可愛,否則看的人也感覺(jué)不舒服,感覺(jué)討厭。

(二十一)每練功一定要把勁沉在丹田，如能丹田沉下勁去，人的氣度一切就要改變，如沉不下去，那一切的神態(tài)氣度都是浮的，所以練功須練到氣沉丹田這一步。

(二十二)練功夫必須刻刻留意在腰隙，也要刻刻留心是在用意不用力，如到了最上乘的功夫，是要純以神行。

(二十三)練太極拳其最重要的,是要穩(wěn)靜在靜極默篤之后，才能體會(huì)到很多的道理，如粗心浮氣，多動(dòng)妄動(dòng)，那就錯(cuò)了，怎樣才能作到靜?一要身樁中正，二要呼吸舒適，三要心性放穩(wěn),四要一身松凈,松勻。如能長(zhǎng)久持此思想，就能一點(diǎn)一點(diǎn)的作到真的穩(wěn)靜了。太極拳是內(nèi)功，什么是內(nèi)?筋骨肌肉統(tǒng)統(tǒng)是外，人的性靈才是內(nèi)，人穩(wěn)靜著練拳,就是為了培養(yǎng)這個(gè)性能，如忙練，快練多動(dòng)妄動(dòng)是不能培養(yǎng)人的性靈的。人的性靈培養(yǎng)好了,就一切修身致用皆有之。

太極拳鍛煉體會(huì)篇七

一、要明確練好拳架和武術(shù)基本功的關(guān)系，以基本功的加深促進(jìn)拳架的提高，以提高拳架體會(huì)基本功的重要性。

凡不是科班出身的習(xí)武者一說(shuō)學(xué)太極拳，跟著別人就練拳架，拳架練完了基本就結(jié)業(yè)了。以后就自己日日月月年年地練。辛辛苦苦練了多少年后，突然發(fā)現(xiàn)怎么還是停在一個(gè)水平上，總是不提高呢?特別是一些高難度和典型動(dòng)作一輩子都沒(méi)做好過(guò)。這里面原因是多方面的，其中一個(gè)重要的原因就是基本功不行，從而導(dǎo)致一個(gè)人的水平受到限制。像24式、42式、48式、楊式等套路中的分腳蹬腳，髖關(guān)節(jié)的骨節(jié)韌帶、肌腱拉不開，肩關(guān)節(jié)周圍的韌帶、胸包括大肌韌帶拉不開，無(wú)論如何也做不出腿從側(cè)向伸出與肩同高，左右掌分別向前后兩個(gè)方向把力送出去。又比如髖關(guān)節(jié)如果拉不開，玉女穿梭的腰、胯、肩總是斜的，弓步就不正，勁力也絕對(duì)送不出去。又比如42式劍中分腳點(diǎn)劍到蹬腳架劍一組動(dòng)作，都會(huì)因?yàn)榛竟Σ粔蚨具_(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)要求。僅舉以上幾個(gè)例子，就不難看出，基本功的好壞直接影響拳架的表現(xiàn)，而拳架的正確規(guī)范與否也接影響到技擊的發(fā)揮?；竟Φ墓Ψê芏啵惺址ā⑸矸?、步法等，各門派都有各自的練法。就身體柔韌松活而言，不外乎練活身體三大部位，即肩、腰、胯。

肩關(guān)節(jié)拉開，自然要帶動(dòng)手臂韌帶。腰部前后左右扭轉(zhuǎn)幅度要大又靈活，則直接牽動(dòng)到胸、腹肌群。髖關(guān)節(jié)能拉開，從大腿到小腿的肌腱韌帶也必然會(huì)拉開，身體的三大部位拉開松活，整個(gè)拳架動(dòng)作就完全是一個(gè)規(guī)范工整的架勢(shì)?；竟镞€有一個(gè)很重要的功法就是馬步樁。馬步樁不但是太極拳的基本功，也是所有拳種的基本功，而且是最高境界。有了扎實(shí)的樁功功夫，演練起來(lái)就會(huì)感到非常舒適自然，雄渾大氣自然呈現(xiàn)。

練書法和練太極拳，如果能站姿捉筆，不論是寫蠅頭小楷還是斗大個(gè)字，筆在手中穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，手不顫氣不喘，何種字體寫不出來(lái)?如果不具備這種功力，執(zhí)筆不穩(wěn)，就哪種字體也練不好。書法和太極拳一文一武，實(shí)則同出一理。綜上所述，磨刀不誤砍柴功，只要重視基本功的鍛煉，太極拳就會(huì)很快地不斷地邁上新的臺(tái)階，階及神明的距離也會(huì)越來(lái)越近。

二、正確認(rèn)識(shí)苦練和巧練、科學(xué)練的關(guān)系。

武術(shù)是一種精神，是一種思想，是練氣、練膽、練藝的追求過(guò)程，也是磨練豐富人生的過(guò)程。凡是對(duì)太極拳有追求的人，其習(xí)練的吃苦精神和孜孜不倦追求的精神自然會(huì)產(chǎn)生出一股強(qiáng)大的動(dòng)力。然而在這種動(dòng)力的另一方面往往也產(chǎn)生出負(fù)面影響。我們見過(guò)很多運(yùn)動(dòng)員，由于練習(xí)中沒(méi)有掌握好科學(xué)的具體的練習(xí)方法，扭傷、挫傷時(shí)有發(fā)生。有的是姿勢(shì)方向不正確，一時(shí)又沒(méi)察覺(jué)，時(shí)間一長(zhǎng)，點(diǎn)點(diǎn)滴滴積勞成疾，直到有一天迫不得已停練才猛然驚醒。只好邊習(xí)練邊療傷，其狀況還不如一般不練拳的人好。還有的人是一曝十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)，幾天不練怕功夫丟失，逮住機(jī)會(huì)狠練一番；殊不知，幾天沒(méi)練，身體各部位關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱都處于相對(duì)僵硬狀態(tài)，突然猛烈運(yùn)動(dòng)，很容易造成創(chuàng)傷。這一傷又是好幾天不能正常練拳。根據(jù)以上情況，筆者以為應(yīng)從以下幾點(diǎn)加以注意：充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，使身體各部位肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶，以及思想意識(shí)等都處于充分活動(dòng)開的狀況下再開始打拳。運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身活動(dòng)，即便是夏天滿身大汗的情況下，也要耐住性子由上到下一一活動(dòng)開。時(shí)間大約在20分鐘左右，由于膝關(guān)節(jié)多是在彎曲的狀態(tài)下負(fù)載體重，負(fù)荷量較大，所以膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的。一定要通過(guò)各種活動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)感到靈活順暢再開始行拳。在打第一遍拳時(shí)也只能使出五六分勁。待身體各部位完全充分熱開感到十分靈活之后，再開始一定強(qiáng)度的練習(xí)。有些朋友自以為打拳幾年了，稍做三五分鐘預(yù)備動(dòng)作就開始行拳，且架勢(shì)較低，結(jié)果往往損傷膝關(guān)節(jié)。久而久之，造成膝關(guān)節(jié)勞損。二是不能過(guò)度疲勞。就像司機(jī)開車一樣，過(guò)度疲勞，超出身體所承受的極限，只能對(duì)身體造成損害而無(wú)益于長(zhǎng)功力，而且還容易發(fā)生傷害事故。如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌赂械狡冢Σ粡男囊膊豢蓮?qiáng)求去練。自古以來(lái)，拔苗助長(zhǎng)的教訓(xùn)在這里也極有道理。三是心情不好不要練，太極拳的鍛煉是為了順氣活血通絡(luò)，很多資料表明，在精神情緒不好的情況下練拳，也是有害無(wú)利。四是苦練中要發(fā)現(xiàn)竅門、掌握竅門?？嗑氈腥舨幻髌淅砭褪切U練。一組動(dòng)作做不好，一定要找出原因，是功力不夠還是方法不對(duì)?什么都有個(gè)竅，竅就是理就是道，是法度，是開鎖的鑰匙，非它不可，這把鑰匙找不到，累死也是白搭。五是運(yùn)動(dòng)量要適量。練身體練功夫是一項(xiàng)長(zhǎng)期的事，今天練了明天還要練，最好的感覺(jué)是今天還沒(méi)練夠，留一點(diǎn)到明天再練，使第二天有足夠的精神和體力。如果當(dāng)天練得精疲力盡，勢(shì)必影響到第二天的情緒，久而久之體力透支，要不對(duì)健康不利，要不難以堅(jiān)持，欲速則不達(dá)。

三、站在自己的對(duì)面審視自己，用別人的眼光評(píng)析自己。

一般練太極拳有幾年的功夫后，很不容易聽進(jìn)別人的批評(píng)意見。練的時(shí)間越長(zhǎng)這種心理越深重。倒不是他主觀上驕傲自滿，而是主觀意識(shí)不清。大凡練太極拳的人有一個(gè)極大的感受，那就是自我感覺(jué)良好。有這種感覺(jué)很正常，因?yàn)橐坏┻M(jìn)入打拳的境界之中，身心俱松氣感充盈。一套拳演練下來(lái)，神清氣爽肢體松活，渾身有勁，不論是冬天微微小汗還是夏天淋漓大汗，身體感覺(jué)都十分良好。孰不知就是在這種渾身舒暢的狀態(tài)中，自身所產(chǎn)生的一些不規(guī)范動(dòng)作、不良習(xí)慣，甚至錯(cuò)誤的東西也已形成，隨著時(shí)間的推移不斷加重。這時(shí)聽了贊美的話心情舒暢洋洋自得。對(duì)批評(píng)意見總是覺(jué)得帶有片面性、成見性。有的雖然感覺(jué)到別人說(shuō)的也有道理，可是在面子上卻過(guò)不去，覺(jué)得傷了自尊，不愿意接受，如此等等，直到有一天當(dāng)遇到高人或一項(xiàng)比賽失敗時(shí)才猛然醒悟，開始冷靜下來(lái)。而此時(shí)，春秋已過(guò)。有些明病還好改，暗病卻很難治好，甚至幾年都治不好。一些習(xí)慣已久的人不是拳打不好，而是不知道怎么去打好。事實(shí)上，問(wèn)題不可怕，可怕的是不知道問(wèn)題出在哪里。要提高技藝爭(zhēng)取進(jìn)步，首先就是找問(wèn)題，問(wèn)題找出來(lái)了，就等于進(jìn)步了一大半。就像大夫治病一樣，病根找清楚了，治病就好辦了。病情搞不清楚只能是瞎醫(yī)、亂醫(yī)，不解決問(wèn)題。

要解決這個(gè)問(wèn)題，一是要認(rèn)真研究不同層次的水平，好的方面對(duì)自已是一種啟發(fā)，不好的方面要檢查自己是否也是這樣，從反面身上找自己的影子，哪怕是輕微一點(diǎn)，也要暗暗告誡自己千萬(wàn)注意，不要犯同樣錯(cuò)誤。二是經(jīng)常找一些明人點(diǎn)撥自己。拳論中不是有句話叫做“苦練三年不如明師一點(diǎn)”么，此話很有哲理。一個(gè)時(shí)期遇有一個(gè)明師這么一點(diǎn)，自己就是另一個(gè)檔次，不然，也可能在一個(gè)階層停留很長(zhǎng)時(shí)間。三是真正虛心聽取拳友們的批評(píng)意見。就是水平不如自己也要認(rèn)真接受，他們演練水平也許差一點(diǎn)，可是看問(wèn)題的水叩i不一定差。在諸多技藝中，眼高手低的'現(xiàn)象普遍存在。技藝水平不高不要緊，鑒賞水平不敢低。一個(gè)人的思想認(rèn)識(shí)不清，鑒賞水平低那才是最可怕。

四、如何練出輕靈的步法和渾厚沉穩(wěn)的氣勢(shì)。

太極拳中的邁步輕靈和氣勢(shì)渾厚沉穩(wěn)是既矛盾又統(tǒng)一的整體。只有步法輕靈身勢(shì)動(dòng)作才能沉穩(wěn)，舉步不輕靈，身法必然歪歪扭扭漂浮不定，以致在行拳走架時(shí)，要不邁不開步，步子拉不大架子就低不下，氣勢(shì)就難以表達(dá)出來(lái)。要不出腳砸地有聲，身勢(shì)笨重，缺乏太極拳的韻味。太極拳的步法始終是一個(gè)虛實(shí)交替的過(guò)程。要虛要輕靈，一定要有實(shí)。只有實(shí)腿坐實(shí)，才能邁步輕靈。邁步輕靈了沉穩(wěn)渾厚自然而現(xiàn)。其竅門在于，邁步出腳時(shí)，必然有一只腳是實(shí)腳，支撐著全身重量。只有把全身重量全放在實(shí)腳上屈膝沉胯，空出虛腿不承受身體重量，隨著腰胯的向前移動(dòng)，身勢(shì)必然沉穩(wěn)。假如實(shí)腿只承受身體八分、七分甚至六分，那么將要邁出的虛腿必然要承擔(dān)身體的二分三分或四分，負(fù)載這樣的重量必然不得輕靈。也就是說(shuō)，行步運(yùn)身實(shí)際分兩步走，即先出腳后進(jìn)身，不能腳身同時(shí)走，掌握這一方法，就會(huì)練出真正的太極拳的步法，隨著功力加強(qiáng)，就會(huì)達(dá)到根正功深的水平。

轉(zhuǎn)載；太極網(wǎng)

談太極拳心得鄭曼青

鄭子自修心法作者：佚名

《鄭子太極拳十三篇》簡(jiǎn)介

鄭子太極拳自修新法》及《鄭子太極拳十三篇》文摘

《鄭子太極拳十三篇》永嘉鄭曼青著

太極三無(wú)畏作者：鄭曼青

鄭曼青：太極拳的哲理

太極拳口訣十二則鄭曼青

鄭曼青先生談練拳的感受

鄭曼青與史密施師徒對(duì)話作者：鄭曼青

陸地游泳鄭曼青作者：鄭曼青

鄭子太極拳的中定

董英杰先生太極拳之經(jīng)驗(yàn)談

楊氏太極拳宗師董英杰的太極觀

練太極拳怎樣做到周身放松作者：董英杰

太極名家董英杰論太極

董英杰太極拳老論注解

回憶郝少如老師講授的話(卞錦祺)(1)

回憶郝少如老師講授的話(卞錦祺)(2)

回憶郝少如老師講授的話(卞錦祺)(3)

引進(jìn)落空，借力打人郝少如

轉(zhuǎn)換之法---郝少如

太極拳講義

武式太極拳行工須知意與力---郝少如

郝少如講課筆記

回憶練習(xí)太極拳的經(jīng)歷吳圖南

入門練習(xí)九要--吳圖南

太極拳的四種功-吳圖南

吳圖南與太極拳

吳圖南：太極拳打手法

要怎樣練好太極拳

太極內(nèi)功基本修煉法

輕沉兼?zhèn)鋭側(cè)醿?nèi)含

分清虛實(shí)穩(wěn)定重心

鮮為人知的靜功纏絲太極拳

太極拳養(yǎng)生之寶

太極拳提高人體免疫力

練太極拳有哪些要領(lǐng)及注意事項(xiàng)

楊式太極拳的腰、胯、肩

太極拳與丹田氣

關(guān)于太極圖的思辨

如何練出真正的中國(guó)功夫

太極拳松揉的本質(zhì)

神意氣內(nèi)功理法

陳正雷論陳氏太極拳的放松與發(fā)勁

陳立清講陳式太極拳的松柔和技擊

太極拳對(duì)健康的影響

太極的健身&quo

太極拳鍛煉體會(huì)篇八

太極拳是中國(guó)武術(shù)的一種，歸類為內(nèi)家拳。明朝萬(wàn)歷年間(具體年月不詳)，山西武術(shù)家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱。打太極拳有什么作用?有提高免疫力的作用。

打太極拳確實(shí)有助提升免疫力!醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：打太極拳，體內(nèi)白血球可多五成，調(diào)控免疫系統(tǒng)樹突細(xì)胞量也增加。

臺(tái)灣馬偕醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳對(duì)中老年人，確實(shí)有‘強(qiáng)身’效果。放射腫瘤科主治醫(yī)師陳裕仁說(shuō)，這項(xiàng)研究比較練太極拳超過(guò)一年的民眾和從沒(méi)學(xué)過(guò)的人。

研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳超過(guò)一年的民眾，體內(nèi)白血球數(shù)目是沒(méi)練功者的1.5倍，但陳裕仁強(qiáng)調(diào)，白血球數(shù)目增加都在正常范圍內(nèi)，跟感染后的白血球數(shù)目異常增加不同。

醫(yī)師指出，外國(guó)研究陸續(xù)證實(shí)，耐力型的有氧運(yùn)動(dòng)可以活化免疫細(xì)胞，像踏腳車、慢跑等都可增強(qiáng)免疫力，但相對(duì)地，百米賽跑、nba籃球賽等爆發(fā)型的劇烈運(yùn)動(dòng)則不然，反會(huì)讓體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的自由基，影響免疫系統(tǒng)活性。這也是為什么短跑健將、籃球選手在比賽期間反而較容易感冒的緣故。

打太極拳

太極練身

1、軀體

太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。

通過(guò)太極拳順頂貫頂，腳底生根，會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動(dòng)，前后搖轉(zhuǎn)等，可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。

2、腰

太極拳特別注意腰部活動(dòng)，要求“以腰帶脊”等等。通過(guò)腰部鍛煉，可增強(qiáng)腎功能，同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合，對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響，對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。

3、眼神

練太極拳時(shí)是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語(yǔ)謂：“神聚于眼”，“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視，動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng)，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達(dá)到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強(qiáng)。

4、關(guān)節(jié)和韌帶

太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng)，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關(guān)節(jié)，達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。

5、肌肉

肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長(zhǎng)期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動(dòng)，一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對(duì)靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。

6、腿和腳

太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛，反之亦然。腿部通過(guò)虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí)，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動(dòng)，一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長(zhǎng)久下去，不但可以矯正平足，同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性，達(dá)到健步輕靈。

太極拳鍛煉體會(huì)篇九

太極拳是我一直感興趣的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樗瞄L(zhǎng)練習(xí)內(nèi)功，尤其是氣功。練太極拳不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠提升心理素質(zhì)，特別是在減輕壓力、保持平靜心態(tài)方面表現(xiàn)出色。每一次我做太極拳，都會(huì)感覺(jué)到身體被放松，并且從內(nèi)到外地釋放出許多負(fù)面情感。

第二段：太極拳的“氣”概念及其在練習(xí)中的體現(xiàn)

對(duì)于太極拳的“氣”概念，大多數(shù)人都聽過(guò)。在太極拳中，“氣”代表著身體里的能量和靈性。在練習(xí)太極拳時(shí)，我們會(huì)通過(guò)悠緩的動(dòng)作和深呼吸來(lái)控制、積累和釋放“氣”。這種放松和控制“氣”的過(guò)程能夠增強(qiáng)我們的生命力，提高我們的身體素質(zhì)。練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我特別注重呼吸的控制。我會(huì)讓自己保持平緩、自然的呼吸，讓身體的各個(gè)部位都獲得足夠的氧氣。

第三段：太極拳的氣功練習(xí)之“內(nèi)視”

“內(nèi)視”是太極拳氣功練習(xí)的一種方式。通過(guò)“內(nèi)視”，我們能夠讓自己更加專注，放松并保持清晰的意識(shí)。在太極拳練習(xí)中，我經(jīng)常會(huì)通過(guò)集中注意力的方式來(lái)聚焦精神。當(dāng)我將自己的專注力集中在身體不同部位時(shí)，我會(huì)發(fā)現(xiàn)那些部位似乎會(huì)自然地下沉或舒展。這樣一來(lái)，我就能夠更加靈敏地感受到自己身體的變化，進(jìn)而更好地掌握氣功的練習(xí)方法。

第四段：太極拳的氣功練習(xí)之“吐納”

“吐納”是太極拳氣功練習(xí)的另一個(gè)重要部分。通過(guò)深而緩慢的呼吸，我們能夠更好地凈化自己的身體、思想和情感，并獲得更多的能量。在吐納時(shí)，我會(huì)把空氣從鼻子吸入肺部，然后緩慢地“呼”出氣。我會(huì)通過(guò)緩慢而深入的呼吸來(lái)敏銳地感受到自己身體各個(gè)部位的變化，這樣一來(lái)，我就能夠更好地掌握自己的情緒和身體狀態(tài)。

第五段：太極拳練氣的體會(huì)及總結(jié)

通過(guò)太極拳練氣，我深刻地領(lǐng)悟到了“氣”的概念和意義，并且更好地掌握了自己身體的變化和情感狀態(tài)。這種練習(xí)讓我更加全面地關(guān)注自己的身體和心理狀態(tài)，并且在生活中幫助我發(fā)揮更好，面對(duì)各種復(fù)雜情況時(shí)保持冷靜和沉穩(wěn)。太極拳是一門非常適合各個(gè)年齡段人群練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，我自己的體會(huì)也證明了它對(duì)身心健康的積極作用。

太極拳鍛煉體會(huì)篇十

與楊氏太極拳結(jié)緣已有一年多了。太極給我的人生打開了一扇奇妙的窗戶，讓我看到了以前從沒(méi)有見過(guò)的美麗風(fēng)景。一年多來(lái)隨著身體和精神上的神奇變化，隨著對(duì)太極拳理的不斷領(lǐng)悟和實(shí)證，越練越感到太極拳奧妙無(wú)窮，越練越感到生活離不開太極拳。

我原來(lái)的身體一直不太好，體質(zhì)虛，容易感冒，一旦感冒咳嗽起來(lái)經(jīng)常幾個(gè)月好不了。職業(yè)的原因要經(jīng)常說(shuō)話，話多了就氣力不足、上氣不接下氣。練了一段時(shí)間太極拳后明顯感到底氣足了很多，上課的聲音都高了很多。一年中再不用吃長(zhǎng)期咳嗽的苦了，有時(shí)稍微有點(diǎn)感冒，好起來(lái)也很快。以前站立、走路經(jīng)常愛貓著腰，可能是氣血不足，自己還不覺(jué)得，老被家里人提醒?，F(xiàn)在腰桿自然地挺得直直的，自己感覺(jué)似乎高了很多，顯得精神多了。更有意思的是以前臉上經(jīng)常長(zhǎng)小“豆豆”，雖然青春早已不在，青春痘卻還經(jīng)常光顧?，F(xiàn)在每天練拳出一身汗，體內(nèi)氣血流暢了、毒素排出來(lái)了，臉色紅潤(rùn)皮膚光滑，青春似乎又回來(lái)了，而“痘”再也不回來(lái)了?？磥?lái)練太極拳就能做到“只要青春不要痘”呢。

人的身體好了，精力充沛，工作起來(lái)效率高，處理問(wèn)題也更得心應(yīng)手了。工作、生活感到輕松了，心情就好，整天開開心心的。在單位，同事被你快樂(lè)的情緒感染，愿意與你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引領(lǐng)著一家的氣氛，女主人天天開心，家庭氣氛就和和樂(lè)樂(lè)，和諧美好。反過(guò)來(lái)，家庭和諧了，工作順手了，心情好了，又促使身體狀況更加好轉(zhuǎn)，形成了這樣的良性循環(huán)。所以我說(shuō)越練越喜歡太極拳、越練越離不開太極拳了。

因?yàn)榫毺珮O，有了健康、快樂(lè)、友誼，所以我感覺(jué)：練太極真好！

二、練太極拳的體會(huì)

人們常說(shuō)，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳蘊(yùn)涵了豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，飽含無(wú)窮的哲理，需要我們?cè)谡莆杖軇?dòng)作的基礎(chǔ)上，不斷去琢磨、去領(lǐng)悟。

我練拳的時(shí)間不長(zhǎng)，太極拳對(duì)我來(lái)說(shuō)還是剛剛開始。但是我感覺(jué)到，對(duì)太極拳不能僅僅停留在練習(xí)這個(gè)層次，要練習(xí)、思考、領(lǐng)悟；思考、領(lǐng)悟、練習(xí)。幾方面結(jié)合起來(lái)，慢慢積累、慢慢進(jìn)步，逐漸達(dá)到較高境界。我在習(xí)練太極拳過(guò)程中有下面一些膚淺的思考和體會(huì)，寫出來(lái)，請(qǐng)拳友們指正。

(一)對(duì)太極拳的呼吸的理解

有人說(shuō)練太極拳時(shí)，要做到呼吸和動(dòng)作相配合，動(dòng)作開時(shí)呼氣，動(dòng)作收時(shí)吸氣。劉老師說(shuō)整個(gè)練習(xí)過(guò)程中要自然呼吸，全身放松了呼吸自然慢、勻、細(xì)長(zhǎng)。

我的體會(huì)是自然呼吸很好，如果太在意呼吸與動(dòng)作的配合，動(dòng)作容易呆滯，呼吸也容易不通暢，影響氣血的運(yùn)行。但是不講求呼吸與動(dòng)作的配合，并不是呼吸和動(dòng)作之間沒(méi)有配合。實(shí)際上呼吸是自然而然與身體動(dòng)作進(jìn)行配合的。而且配合身體動(dòng)作的開合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸，身體的這種呼吸體現(xiàn)為隨著自然流暢的動(dòng)作，身體的氣息在體內(nèi)和體表自由地流動(dòng)、出入。我想我們?nèi)绻凑杖砣ú粩嗾_地去練習(xí)，假以時(shí)日，全身氣血非常通暢，就能達(dá)到這種呼吸和動(dòng)作的自然配合了。

另外，有人說(shuō)氣沉丹田就是要時(shí)時(shí)想到把氣吸到丹田里。劉老師說(shuō)要意守丹田。我對(duì)此的理解是：人體氣的力量是隨著練拳的時(shí)日慢慢積累增長(zhǎng)的，不是一下子就會(huì)增長(zhǎng)到一定程度的。所以，練拳的時(shí)候千萬(wàn)不要想著把氣吸到丹田里，太執(zhí)著于氣沉丹田反而容易生出身體的毛病。只要從思想上精神上注意到氣在丹田這個(gè)位置就行了?！耙庵?，氣之所致也?！睍r(shí)時(shí)注意到丹田，氣就能慢慢聚集上去，然后慢慢做到氣的鼓蕩了。

(二)對(duì)太極拳斂勁的理解

我又翻了幾頁(yè)，正巧又翻到一章：“大成若缺，其用不弊；大盈若沖，其用不窮。大直若屈，大巧若拙，大辯若訥?！碧袅?！我一下子豁然開朗：老師說(shuō)的應(yīng)該就是這個(gè)意思了，在技擊中動(dòng)作太露了就會(huì)暴露自己的缺陷而遭到對(duì)方的攻擊?？磥?lái)我只想著要盡量走圓形，動(dòng)作有些太露了，所以老師要我斂一些。

我理解這種斂勁還有松軟中有緊的意思，如同橡皮筋，當(dāng)拉長(zhǎng)時(shí)，看似放松了實(shí)際中間有緊的筋條拉著，這個(gè)緊的筋條應(yīng)該就是斂勁吧。有斂勁動(dòng)作就不會(huì)太直、太張，就會(huì)如在水中，雖有阻力但自然流暢。動(dòng)作放長(zhǎng)的時(shí)候如同橡皮筋，動(dòng)作收回的時(shí)候，如同彈簧。

我把這個(gè)理解又去問(wèn)劉老師，老師回答：“動(dòng)作出去時(shí)象推著千斤重，動(dòng)作收回時(shí)象拉著橡皮筋。但是這些只是意念，形體還得松，松還得有下沉之意，所謂形松意緊也?！?/p>

(三)對(duì)松的理解

老師經(jīng)常講要松、松、松，楊氏太極的.定型人楊澄浦老先生據(jù)說(shuō)教拳時(shí)經(jīng)常不說(shuō)話，但是“松”字每天要講上幾百回。

到底什么是松，松有什么好處?怎樣才能松得干凈呢?我想這是我們學(xué)拳的一個(gè)關(guān)鍵，學(xué)好拳架后，能不能進(jìn)步，進(jìn)一步學(xué)得好不好，就看你松得好不好，能不能松得徹底、松得干凈。

怎樣才能放松呢?我的體會(huì)是：這種放松，第一步是在還沒(méi)有開始練拳時(shí)就要在意念上、在心理上暗示自己要松下來(lái)；第二步是要做到肌肉、皮膚、骨節(jié)都放松，全身無(wú)處不放松。身心都放松了后才開始練拳的動(dòng)作。在練的過(guò)程中也要始終保持松。

練了一段時(shí)間后我又體會(huì)到這種放松的更進(jìn)一步的層次是，應(yīng)該象佛教所講的那樣：松即是空，萬(wàn)物皆空。空，就是放下，把一切---功名利祿、兒女妻子、乃至自己的身體這個(gè)臭皮囊都統(tǒng)統(tǒng)放下。太極大師鄭曼青先生說(shuō)過(guò)“練太極拳難，難就難在自己的自我意識(shí)擋住了自己的進(jìn)步，沒(méi)有辦法打通，這是太極拳最難的關(guān)頭。”只有把一切都放下才能徹底放松，只有完全舍棄自己才能征服對(duì)手。這就是太極拳說(shuō)的只有做到松，才能做到“舍己從人”。松到一定程度，在技擊中，任何一個(gè)力量一打過(guò)來(lái)，也到不了我身上，都空掉了，而我只要稍加一點(diǎn)力就能把人打出去。

而從養(yǎng)生健身的角度，完全的放松也是極有利于健康的。我們可以結(jié)合人生的修養(yǎng)來(lái)練太極，把太極拳理用于生活中。在平時(shí)的生活中就要懂得松，懂得放下，懂得吃虧，中醫(yī)講“恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)”?！疤竦摕o(wú)”就是松、就是空、就是放下，就能帶來(lái)健康，而健康就是人生的最大財(cái)富。

琢磨太極拳、領(lǐng)悟太極拳理，把太極理論用于生活中，我想這恐怕是練太極的更大的收獲吧。

作者：adminmsn（中國(guó)大學(xué)網(wǎng)）

將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印

推薦度：

點(diǎn)擊下載文檔

搜索文檔

太極拳鍛煉體會(huì)篇十一

太極，以前一聽這個(gè)名字就會(huì)想到公園里的老頭老太太的形象，覺(jué)得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠(yuǎn)。但是，這次接觸下來(lái)感覺(jué)受益匪淺。

太極拳是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。它，隨動(dòng)由靜。因而既不求速，也不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來(lái)無(wú)間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容：精奧細(xì)致、理論深切。

太極十分注重它的意、形、態(tài)，初學(xué)者很難掌握它的力度。起初我在學(xué)習(xí)的時(shí)候感到無(wú)從下手，但是在唐老師一次又一次孜孜不倦的教導(dǎo)中摸到了一點(diǎn)太極的門路。每次課上看到老師為了教會(huì)我們滿頭大汗時(shí)，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總要認(rèn)真復(fù)習(xí)。終于在快學(xué)期末時(shí)交上一份自己滿意的答卷。

每個(gè)人開始學(xué)太極拳，老師一定教誨要放松，但是因自己思維方式不同，不能很好接受，甚至懷疑太極理論的真實(shí)性，往往產(chǎn)生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去，所以在練拳時(shí)手臂用著僵硬的力，結(jié)果造成全身緊張，各關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)不圓，每個(gè)動(dòng)作為了好看而故意擺姿勢(shì)，從練拳勁路上分析產(chǎn)生了斷勁，和外家拳沒(méi)有什么兩樣，與健身和技擊不利。

下面來(lái)談一下學(xué)習(xí)太極后的感受：

首先，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢(shì)，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。在學(xué)了一套太極拳后，每天晚上總會(huì)打一遍來(lái)放松全身心，促進(jìn)睡眠。

其次，在學(xué)完太極后，感覺(jué)自身的平衡能力加強(qiáng)了。以前，總覺(jué)得自己小腦發(fā)育不全，平衡能力不好，太極的動(dòng)作是百年來(lái)先人不斷摸索總結(jié)出來(lái)的，其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的，所以在練習(xí)時(shí)做準(zhǔn)動(dòng)作有利于鍛煉平衡感。 再次，練習(xí)太極也幫我鍛煉了我的專注力。學(xué)習(xí)太極，先學(xué)形，也就是動(dòng)作，在學(xué)動(dòng)作的時(shí)候，無(wú)暇想其他的；一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會(huì)讓自己集中精力。

最后，學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體，終身受益?，F(xiàn)在瑜珈大熱，其實(shí)，瑜珈和太極是異曲同工，殊途同歸的。二者都是調(diào)身、調(diào)心、調(diào)意、調(diào)氣相結(jié)合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我個(gè)人覺(jué)得學(xué)習(xí)瑜珈比學(xué)習(xí)太極還要麻煩，并且不是每個(gè)場(chǎng)所都適合練，這方面太極就占優(yōu)勢(shì)了。

總之，通過(guò)本學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)，讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松，在精神上也得到了極大地提高。可以更好的利用學(xué)習(xí)時(shí)間，不在猶豫，做事有調(diào)理，不循規(guī)蹈矩，這可能就是太極拳的內(nèi)在精神，更體會(huì)到了同學(xué)間的互相關(guān)愛，更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里，我會(huì)繼續(xù)太極的學(xué)習(xí)，不會(huì)因?yàn)檎n程的結(jié)束而結(jié)束學(xué)習(xí)。

太極拳鍛煉體會(huì)篇十二

退休以后，我參加省老干部大學(xué)太極拳班學(xué)習(xí)已經(jīng)4年多了。幾年來(lái)，經(jīng)過(guò)沈陽(yáng)體育學(xué)院老師的精心教學(xué)、各位學(xué)長(zhǎng)們的熱情幫助以及社區(qū)拳友們的交流、切磋，我對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)、理解不斷加深，習(xí)練太極拳的自覺(jué)程度和水平也在不斷提高，有了一些感悟和體會(huì)。

學(xué)習(xí)太極拳一定要準(zhǔn)確、規(guī)范的掌握動(dòng)作要領(lǐng)。我在社區(qū)晨練打太極拳時(shí)，看到有的拳友動(dòng)作生硬，架勢(shì)怪異，有的拳友在做倒卷肱動(dòng)作時(shí)，兩腳總在一條直線上，甚至“擰麻花”，左右搖晃，站立不穩(wěn)。和他們一交談，知道了這些拳友沒(méi)有經(jīng)過(guò)正規(guī)的學(xué)習(xí)，只是隨大流照葫蘆畫瓢學(xué)習(xí)了“太極拳”。他們不規(guī)范的動(dòng)作告訴我，學(xué)習(xí)太極拳不能太隨意，也不是輕而易舉就能學(xué)會(huì)學(xué)好的。太極拳是中華民族傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目，其文化底蘊(yùn)深厚，內(nèi)涵博大精深，一定要經(jīng)過(guò)正規(guī)的老師才能學(xué)好。我很慶幸，退休以后參加老干部大學(xué)太極拳班的學(xué)習(xí)。沈陽(yáng)體育學(xué)院的老師們對(duì)太極拳的每個(gè)套路，一招一式，分解教學(xué)，講動(dòng)作要領(lǐng)，講攻防含義，講基本要求。老師講得清清楚楚，學(xué)員們聽得明明白白，為我們規(guī)范習(xí)練太極拳打下良好的基礎(chǔ)。例如，打太極拳要中正安舒、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、步如貓行，上下相隨、呼吸自然、一線串成等基本的動(dòng)作要求和運(yùn)行方向，我都能夠牢記在心。老師告誡我們“學(xué)拳容易改拳難”，就是說(shuō)，一旦學(xué)習(xí)粗心，不得要領(lǐng)，形成習(xí)慣，改正起來(lái)就很費(fèi)勁，不僅練拳的架勢(shì)不美觀，不能強(qiáng)身健體，而且還很容易造成傷害。因此我認(rèn)為選擇到老年大學(xué)學(xué)習(xí)太極拳，這是中老年人初學(xué)太極拳的最好方法。

學(xué)習(xí)太極拳一定要加強(qiáng)基本功的練習(xí)，在老干部大學(xué)學(xué)習(xí)太極拳時(shí)，老師帶領(lǐng)我們進(jìn)行踢腿、拍腳、站樁等基本功的練習(xí)，老師還經(jīng)常提醒：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，告誡大家練拳離不開練功。只有功底扎實(shí)，太極拳才能學(xué)好學(xué)精。我們班上的好多學(xué)員特別是老學(xué)員們基本功扎實(shí)，太極拳精湛，讓我十分的敬佩，是我學(xué)習(xí)的榜樣。由于身體狀況和努力程度的不夠，目前我的基本功和老師的要求還相差很遠(yuǎn)，和老學(xué)員相比相差很遠(yuǎn)，但是我有決心在學(xué)習(xí)太極拳套路的同時(shí)加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練，爭(zhēng)取做到月月有進(jìn)步，年年有提高。我要用行動(dòng)實(shí)踐“有志者事竟成”這些勵(lì)志格言，練好基本功，打好太極拳。

學(xué)習(xí)太極拳一定要持之以恒，堅(jiān)持習(xí)練。老話說(shuō)，“一日練一日功，一日不練十日松，十日不練一場(chǎng)空”。學(xué)習(xí)太極拳，應(yīng)該每天堅(jiān)持習(xí)練，不可間斷，這樣才能不斷進(jìn)步。我在初學(xué)時(shí)候，由于沒(méi)能堅(jiān)持天天習(xí)練，兩天打漁三天曬網(wǎng)，任其自流，結(jié)果是剛剛學(xué)習(xí)的動(dòng)作也都忘記了。后來(lái)，我選擇到社區(qū)太極拳活動(dòng)站習(xí)練太極拳，幾年來(lái)堅(jiān)持經(jīng)常，寒暑不易，每天都把所學(xué)的套路演練一遍，逐漸熟練，加深記憶，對(duì)身心健康有很大的改善。我體會(huì)，要堅(jiān)持常年習(xí)練，最有效的方法是參加一個(gè)太極拳活動(dòng)集體，社區(qū)的或者公園里的太極拳輔導(dǎo)站和拳友們定點(diǎn)、定時(shí)的活動(dòng)，有了這樣一個(gè)集體，就有一種自然的約束力，就會(huì)堅(jiān)持鍛煉，促進(jìn)拳術(shù)的提高，增進(jìn)身心健康。

太極拳鍛煉體會(huì)篇十三

太極，以前一聽這名字就會(huì)想到是公園里老頭老太的形象，覺(jué)得跟我們年齡相距甚遠(yuǎn)，但是在這學(xué)期選課接觸太極感覺(jué)受益匪淺。

初學(xué)時(shí)感覺(jué)太極十分注重意、形、態(tài)，初學(xué)者很難掌握它的力度。起初時(shí)，我感覺(jué)無(wú)從下手，但是在寧老師的教導(dǎo)下摸索了一些學(xué)習(xí)太極的門路。下面是我學(xué)習(xí)太極拳的心得。

太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說(shuō)它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練的都不一樣，即使是同一個(gè)師傅教出來(lái)的;另一點(diǎn)是所有練太極拳的人當(dāng)中真正地學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每次我們上課寧老師總會(huì)讓我們放松下身體的各個(gè)部位，然后才開始正式的太極拳教導(dǎo);每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢(shì)，感覺(jué)身體都有些僵硬了，學(xué)習(xí)太極拳以后，睡前練一下，有利促進(jìn)睡眠。

其次，感覺(jué)學(xué)習(xí)太極拳后，身體平衡能力加強(qiáng)了，以前總覺(jué)自己平衡能力不好;太極是百年先人不斷摸索總結(jié)出來(lái)的，其平衡能力非常精確的，所以練習(xí)太極有利鍛煉平衡的。再次，練習(xí)太極也幫我鍛煉了專注力，學(xué)習(xí)太極，就是動(dòng)作時(shí)，無(wú)暇去想其他，一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會(huì)讓自己集中精力。

通過(guò)本學(xué)期太極拳學(xué)習(xí)，讓我收獲不少，既然自己身心得到放松，也體會(huì)到同學(xué)間的互相友愛，更加了解老師的悉心教導(dǎo)，在往后的日子里我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳的。

太極拳鍛煉體會(huì)篇十四

太極拳是一種古老而神秘的中國(guó)功夫，常被人稱為“內(nèi)家拳”。在經(jīng)過(guò)多年的練習(xí)中，我深深感受到太極拳帶給我的身心健康和平靜。以下是我對(duì)太極拳的簡(jiǎn)單心得體會(huì)。

首先，太極拳是一門非常獨(dú)特的武術(shù)。太極拳的動(dòng)作優(yōu)雅而流暢，動(dòng)作之間的連貫性使人感到無(wú)比舒適。同時(shí)，太極拳注重身體的內(nèi)勁發(fā)揮，強(qiáng)調(diào)內(nèi)外兼修。通過(guò)太極拳的練習(xí)，可以調(diào)整身體的氣血流動(dòng)，使身體保持充沛的活力。在太極拳的實(shí)戰(zhàn)中，通過(guò)內(nèi)勁的運(yùn)用，可以使力量變得更加準(zhǔn)確且有力，而不是完全依賴外力。

另外，太極拳強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)太極拳時(shí)，我們會(huì)注意到每一個(gè)動(dòng)作都是從身體的骨骼和關(guān)節(jié)發(fā)起的。這個(gè)細(xì)微的變化使得動(dòng)作更加靈活和準(zhǔn)確。同時(shí)，太極拳也會(huì)改變我們的身體姿勢(shì)和步法。我們練習(xí)太極拳時(shí)要保持骨骼的垂直，身體的重心集中在丹田，而不是偏倚。這種正確的姿勢(shì)可以有效地糾正我們的坐姿和站姿，改善我們的體態(tài)。

此外，太極拳的練習(xí)還幫助我們培養(yǎng)了專注力和耐心。太極拳的動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但練習(xí)中卻需要無(wú)時(shí)無(wú)刻地保持專注。我們需要將注意力集中在每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)上，保持每個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)。這樣的練習(xí)不僅能提高我們的身體協(xié)調(diào)能力，還能讓我們?cè)谔幚韱?wèn)題和解決難題時(shí)，保持冷靜和淡定。在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，太極拳非常適合用來(lái)放松我們的身心。

另外，太極拳的練習(xí)對(duì)于身體健康的影響也不可忽視。太極拳的每個(gè)動(dòng)作都注重身體的自然呼吸和放松，可以舒緩我們的壓力和緊張情緒。通過(guò)太極拳的練習(xí)，我們逐漸培養(yǎng)了良好的呼吸習(xí)慣和放松的心態(tài)，使我們遠(yuǎn)離一些與壓力有關(guān)的疾病。太極拳的練習(xí)對(duì)于改善睡眠質(zhì)量和增強(qiáng)免疫力也有積極的作用。

最后，太極拳的練習(xí)給我?guī)?lái)了深刻的心靈體驗(yàn)。太極拳鼓勵(lì)我們?cè)诰毩?xí)中保持平靜的心態(tài)和開放的心靈。在太極拳的練習(xí)中，我們需要放松自己的心境，讓身體和心靈合而為一。通過(guò)呼吸和動(dòng)作的結(jié)合，我感到自己進(jìn)入了一個(gè)寧?kù)o而平和的狀態(tài)。這樣的狀態(tài)使我能夠忘卻一切煩惱和雜念，全身心地享受太極拳的練習(xí)。

總之，太極拳不僅是一項(xiàng)顯著的身體運(yùn)動(dòng)，更是一種內(nèi)外相和諧的修煉方式。它通過(guò)優(yōu)雅的動(dòng)作、協(xié)調(diào)的身體、專注的力量以及平靜的心境，帶給我們身心健康和內(nèi)在平靜。太極拳的練習(xí)不僅對(duì)健康有益，同時(shí)也能增強(qiáng)意志力和塑造堅(jiān)韌的品質(zhì)。我深信太極拳將繼續(xù)陪伴我度過(guò)人生的每一天，并將繼續(xù)在練習(xí)中體悟它的深層意義。

太極拳鍛煉體會(huì)篇十五

太極拳作為中國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)武術(shù)，已經(jīng)發(fā)展至今已經(jīng)有數(shù)百年的歷史。太極拳的盛名不僅在于其卓越的武術(shù)功夫，更在于其獨(dú)特的養(yǎng)生作用。其在中國(guó)自古以來(lái)就是十分流行的健身活動(dòng)。太極拳放松，是太極拳的重要方面。通過(guò)放松身體，可以有效地改善身體健康，并增加身體的靈活性。在本文中，將通過(guò)個(gè)人的實(shí)際體驗(yàn)，分享太極拳放松的心得和體會(huì)。

第二段：太極拳放松的價(jià)值與作用

太極拳放松是太極拳練習(xí)中非常重要的環(huán)節(jié)，這個(gè)環(huán)節(jié)需要很高的專注力和放松心態(tài)。太極拳放松可以調(diào)節(jié)呼吸，通過(guò)深呼吸和緩慢呼氣，放松身體的肌肉，減輕身體的壓力，從而達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。太極拳放松不僅可以通過(guò)舒緩的動(dòng)作和呼吸幫助緩解壓力，緩解緊張，還可以增加身體的血液流量，提高身體的免疫力，規(guī)律化身體的機(jī)能等多種功效，受到大眾普遍歡迎。在太極拳中，放松是靈魂，也是實(shí)踐的中心。

第三段：太極拳放松的實(shí)踐方法

太極拳放松的實(shí)踐方法都十分簡(jiǎn)單，只需要注意力集中在舒緩的呼吸和肌肉的放松上即可。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議在日常生活中堅(jiān)持一段時(shí)間練習(xí)，慢慢地適應(yīng)太極拳放松的感受和節(jié)奏。當(dāng)身體適應(yīng)了這種上升氣息的放松狀態(tài)后，可以逐漸加快放松的速度，做深呼吸等多種深度放松。

第四段：太極拳放松的實(shí)踐體驗(yàn)

在個(gè)人練習(xí)太極拳放松過(guò)程中，最讓人印象深刻的一點(diǎn)就在于深入到呼吸和肌肉的放松狀態(tài)時(shí)，身體的感覺(jué)越來(lái)越輕松。在幾次的練習(xí)過(guò)程中，深度放松后身體感覺(jué)真是一種從頭到腳的放松感覺(jué)，類似于一個(gè)小孩在大樹下舒適地休息一樣。而且其有助于調(diào)節(jié)身體的機(jī)能，緩解緊張和壓力，減少憂慮和焦慮癥狀，這種感受是非常寶貴的。

第五段：總結(jié)

太極拳放松不僅可以幫助身體保持健康和紓解壓力，還可以讓人尋找放松的美感,那種無(wú)法用言語(yǔ)表達(dá)的、由身體本身自然散發(fā)的輕松和愉悅的感覺(jué)。因此，我們應(yīng)該在工作和學(xué)習(xí)之余，多花些時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)太極拳放松，來(lái)讓我們的身體和心靈都得到放松和修復(fù)，讓生活從容、定性與輕松。

太極拳鍛煉體會(huì)篇十六

太極拳又稱太極拳術(shù)，是一種兼有健身、強(qiáng)身、防身、養(yǎng)心、修德等功能的傳統(tǒng)中華武術(shù)。太極拳以慢、柔、圓、連、緩的動(dòng)作為主要表現(xiàn)方式，對(duì)人體的各項(xiàng)器官、系統(tǒng)都有較為全面的鍛煉作用。太極拳除了具有健身功能之外，還有調(diào)節(jié)身心平衡、防治疾病、延緩衰老等多重益處，備受人們的喜愛。學(xué)習(xí)太極拳可以使我們擁有一個(gè)健康、平衡、和諧的身心。

第二段：學(xué)習(xí)太極拳的體會(huì)

在我追尋健康的道路上，我選擇了學(xué)習(xí)太極拳并投入了其中。我深刻地體會(huì)到，太極拳的秘訣在于全身心地感受它的力量和美妙，以及耐心地反復(fù)練習(xí)基本動(dòng)作。在剛開始練習(xí)時(shí)，我會(huì)覺(jué)得每個(gè)動(dòng)作都幾乎無(wú)法完成，每個(gè)姿勢(shì)都是極其艱難的，需要大量的時(shí)間和努力才能逐漸掌握。但是，隨著時(shí)間的推移，我深刻感受到太極拳對(duì)于身體和精神的影響。

第三段：太極拳對(duì)我的影響

太極拳使我的身體更加柔軟靈活，更加協(xié)調(diào)有序。以前我在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，總是有些生疏和笨拙，現(xiàn)在則感覺(jué)自己的身體變得非常靈活。太極拳還幫助我調(diào)整了自己的心態(tài)，讓我更能夠從容應(yīng)對(duì)生活中的壓力和困難，更加平和地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。太極拳讓我找到了自己內(nèi)心的平靜和舒適感。

第四段：深入學(xué)習(xí)太極拳的精華

為了更好地將太極拳的精髓完全掌握，我加入了一個(gè)太極拳團(tuán)隊(duì)，并深入學(xué)習(xí)了太極拳的理論和內(nèi)涵。通過(guò)專業(yè)的教練的指導(dǎo)，我學(xué)習(xí)了太極拳的更深層次的含義，如“以柔克剛”、“動(dòng)靜相生”、“意守中正”等。這些理念不僅對(duì)我的太極拳練習(xí)有了更好的指導(dǎo)，還對(duì)我的思維方式和生活中的態(tài)度產(chǎn)生了影響。學(xué)習(xí)太極拳讓我更好地理解了“道”和“太極”的內(nèi)涵，也更加珍視了身心平衡的重要性。

第五段：結(jié)語(yǔ)

太極拳不僅是一種健身方式，而且是一種哲學(xué)，是一種在身心健康、靈魂成長(zhǎng)上的經(jīng)驗(yàn)。太極拳的修煉需要耐心和恒心，也需要無(wú)窮的興趣和熱情。對(duì)于那些熱愛太極拳的人，它會(huì)給予更多的回報(bào)?？傊?，學(xué)習(xí)太極拳是一段非常值得追尋的旅程，無(wú)論你身在何處，肯定能夠受到經(jīng)典的心靈啟迪和身體修養(yǎng)的效益。

太極拳鍛煉體會(huì)篇十七

孫式太極拳是太極拳五大家之一，在各種太極拳中也占有很高的地位。它特點(diǎn)是緩緩軟軟，柔中有剛，有些動(dòng)作類似于舞蹈。當(dāng)然在練習(xí)孫式太極拳的時(shí)候，會(huì)有很多的心得和體會(huì)，本文將結(jié)合個(gè)人實(shí)踐，總結(jié)出自己對(duì)孫式太極拳的感悟，希望能為更多對(duì)太極拳有興趣的人提供一些參考和幫助。

第一段：初學(xué)孫式太極拳的感慨

初學(xué)孫式太極拳的時(shí)候，我對(duì)其印象最為深刻的是它的緩慢節(jié)奏和柔軟性。與其他的武術(shù)相比，孫式太極拳的波動(dòng)變化速度比較慢，這與太極拳的緩慢與柔和有很大關(guān)系。在練習(xí)孫式太極拳的過(guò)程中，我逐漸意識(shí)到每一個(gè)動(dòng)作都有自己的內(nèi)在邏輯和節(jié)奏，它的內(nèi)在節(jié)律會(huì)讓人感到一種自然而然的韻律感。我的身體也隨著這個(gè)韻律不斷地放松下來(lái)。

第二段：如何保持正確的姿勢(shì)

在練習(xí)孫式太極拳的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)最困難的是保持正確的姿勢(shì)。因?yàn)閷O式太極拳的動(dòng)作比較緩慢，很容易出現(xiàn)動(dòng)作的不流暢和偏差。為了更好的完成太極拳，我學(xué)會(huì)了保持良好的體位，尤其是頭和脖子的位置，朝上且保持穩(wěn)定。同時(shí)，我也注意感知內(nèi)在身體的變化，了解身體的每一個(gè)動(dòng)作如何與呼吸和松弛相一致。

第三段：太極拳的意義

太極拳是一種非常特殊的武術(shù)，它的練習(xí)可以增強(qiáng)身體的柔韌性和均衡性。通過(guò)練習(xí)太極拳，我不僅能夠保持健康的身體狀態(tài)，還注意到它對(duì)心理健康產(chǎn)生的積極影響。太極拳的練習(xí)可以幫助身體放松，調(diào)整我們的心態(tài)，減輕壓力，提高生活質(zhì)量。同時(shí)，它也是一個(gè)很好的社交途徑，能與志同道合的人一起練習(xí)，交流心得，增加社交生活。

第四段：如何掌握孫式太極拳的精髓

據(jù)我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，要成為較高水平的孫式太極拳練習(xí)者，需要帶著漸進(jìn)性的態(tài)度進(jìn)行學(xué)習(xí)。 當(dāng)你初次接觸孫式太極拳，可能會(huì)覺(jué)得很無(wú)趣或難以完成。然而，隨著時(shí)間的推移，您理解太極拳的深層次含義之后，您就會(huì)產(chǎn)生充實(shí)，有意義的感覺(jué)。學(xué)會(huì)太極拳不僅需要時(shí)間，還需要實(shí)踐。我們需要反復(fù)地練習(xí)，注意力，盡量按照指導(dǎo)者要求練習(xí)動(dòng)作。 學(xué)習(xí)太極拳只有在保持平衡的同時(shí)達(dá)到內(nèi)外自然的最佳平衡，這是成為成功太極拳練習(xí)者的關(guān)鍵。同時(shí)，情感的復(fù)雜性，自律和沉著都可以通過(guò)太極拳提高。

第五段：孫式太極拳的特色

孫式太極拳的特色在于它強(qiáng)調(diào)內(nèi)部沉著和紀(jì)律剛度的平衡。其實(shí)孫氏太極拳的發(fā)展是與孫家的文化及孫家思想緊密相連。孫式太極拳的精髓在于利用細(xì)微的體位關(guān)節(jié)來(lái)協(xié)調(diào)肌肉，強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體并不是由一部分組成的，而是一個(gè)整體。練習(xí)孫氏太極拳可以提高身體的協(xié)調(diào)性，改善肌肉的質(zhì)量，在日常生活中有很大的幫助。

總之，孫式太極拳極其適合身體減壓和強(qiáng)化。當(dāng)我們完成了太極拳的基本動(dòng)作并開始學(xué)習(xí)其他動(dòng)作時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它不僅僅是用來(lái)練習(xí)，而且在很多方面都是有益的。就像它的名字一樣，成為太極拳大師需要耐心和毅力，但這是值得的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)正確的練習(xí)和專注，我們每個(gè)人都可以擁有一個(gè)健康、平衡和均衡的身體以及積極的心態(tài)。

太極拳鍛煉體會(huì)篇十八

太極拳是一種源自于中國(guó)的武術(shù)，以其獨(dú)特的哲學(xué)理念和養(yǎng)生效果在全世界得到了廣泛的關(guān)注。太極拳注重內(nèi)外兼修，以靜制動(dòng)，以柔克剛，練習(xí)中注重身體的放松和動(dòng)作的流暢自然。練習(xí)太極拳不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以提高人的心理素質(zhì)，從而達(dá)到身心健康的目的。

第二段：練習(xí)太極拳的感受

練習(xí)太極拳可以讓我感受到身體的放松和柔軟，特別是在練習(xí)高難度動(dòng)作時(shí)，需要保持整個(gè)身體的松軟和平衡，這對(duì)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性都有很大的提升。在練習(xí)中我也會(huì)感受到肌肉的拉伸和強(qiáng)化，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是一種非常好的體驗(yàn)，可以幫助我更好地掌握自己身體的控制力。

第三段：太極拳的哲學(xué)思想對(duì)自己的啟迪

太極拳的哲學(xué)思想深深地打動(dòng)了我，讓我受益匪淺。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，內(nèi)心的平衡和和諧無(wú)疑是很重要的，我們需要保持內(nèi)心的平靜和冷靜，才能讓運(yùn)動(dòng)更加流暢自然。我感覺(jué)這種內(nèi)在的掌握能夠幫助我更好地處理生活中遇到的種種問(wèn)題。在生活中，我意識(shí)到了不要太過(guò)急躁，要有耐心，要保持內(nèi)心的平衡和機(jī)智。

第四段：太極拳的養(yǎng)生功效對(duì)身體的好處

太極拳的養(yǎng)生功能不可忽視，通過(guò)鍛煉太極拳可以緩解一些疾病，特別是對(duì)一些慢性病，例如高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等等，相對(duì)比較有效。太極拳不僅可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能，還可以提高人的免疫能力，讓身體更加健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳可以讓人的身體更加強(qiáng)健有力，精神更加健康和平靜。

第五段：結(jié)尾

總之，練習(xí)太極拳可以讓我在身心方面都受益匪淺。太極拳是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)和文化，悠久的歷史和哲學(xué)思想給予它更加深厚的內(nèi)涵，讓人無(wú)法忘懷。人應(yīng)該關(guān)注自己的身體和內(nèi)心，融入到太極拳的世界中，體會(huì)越來(lái)越豐富！

太極拳鍛煉體會(huì)篇十九

太極拳是一種源于中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)，擁有悠久的歷史和廣泛的影響力。我于幾個(gè)月前接觸并學(xué)習(xí)了太極拳，通過(guò)不斷地練習(xí)，我對(duì)太極拳有了一些簡(jiǎn)單的心得體會(huì)。下面將從身體調(diào)理、心靈凈化、恢復(fù)養(yǎng)生、修身養(yǎng)性、磨礪意志力這五個(gè)方面進(jìn)行介紹。

身體調(diào)理是太極拳的重要組成部分，它能夠使身體保持健康和靈活。練習(xí)太極拳時(shí)，需要細(xì)致入微地控制身體的每一個(gè)動(dòng)作，通過(guò)調(diào)整呼吸和姿勢(shì)，在集中注意力的同時(shí)，能夠逐漸增強(qiáng)我對(duì)身體的掌控力。長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)使我的身體柔軟度和靈活度有了顯著的提高，尤其是脊椎的柔韌性明顯增加，消除了我長(zhǎng)期以來(lái)的腰背酸痛問(wèn)題。

太極拳的練習(xí)不僅能夠調(diào)理身體，還有助于心靈的凈化和平靜。練習(xí)太極拳時(shí)，注重的是內(nèi)心平靜與冥想。通過(guò)重復(fù)的動(dòng)作和呼吸，我逐漸進(jìn)入一種專注而鎮(zhèn)定的狀態(tài)，身心得到徹底的放松。這不僅有利于消除日常生活帶來(lái)的壓力和疲勞，還能夠培養(yǎng)我對(duì)內(nèi)心的覺(jué)察和自我控制的能力。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我深刻感受到，只有當(dāng)心靈得到凈化和平靜，我們才能夠獲得真正的內(nèi)在安寧。

太極拳的練習(xí)對(duì)于身體的恢復(fù)養(yǎng)生也起到了積極的作用。太極拳的動(dòng)作往往是緩慢而流暢的，通過(guò)調(diào)整呼吸和動(dòng)作的配合，能夠促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)的流動(dòng)。這對(duì)于身體的恢復(fù)和養(yǎng)生非常有益。每當(dāng)我感到疲倦或乏力時(shí)，通過(guò)練習(xí)太極拳，我的體力很快恢復(fù)，精神煥發(fā)。太極拳練習(xí)中注重意念的引導(dǎo)，使我更加注重以平緩和舒暢的方式來(lái)完成動(dòng)作，而不是粗暴和用力。這種方式減少了對(duì)身體的過(guò)度壓力和損害，為身體的健康提供了更好的保障。

太極拳的練習(xí)不僅在身體上有益處，還能夠修身養(yǎng)性。太極拳要求練習(xí)者要有柔和、均衡和自然的動(dòng)作，這需要我們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中培養(yǎng)和強(qiáng)化自己的修養(yǎng)和內(nèi)在素質(zhì)。在練習(xí)太極拳中，我學(xué)會(huì)了專注與堅(jiān)持，學(xué)會(huì)了自律和自制，這不僅在太極拳的實(shí)踐中得到了體驗(yàn)，也對(duì)我的日常生活產(chǎn)生了積極的影響。通過(guò)太極拳的修身養(yǎng)性，我感受到了自己的心境得到了改善，習(xí)得了更好的情緒管理和自我控制的能力。

太極拳的練習(xí)需要時(shí)間和耐心，同時(shí)也需要磨礪意志力。太極拳的動(dòng)作要求練習(xí)者精確且靈活地完成，需要不斷地磨礪和提升自己的技巧。初次接觸太極拳時(shí)，我常常感到無(wú)力和困惑，但是通過(guò)堅(jiān)持不懈的練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)并掌握了太極拳的技巧。這無(wú)疑對(duì)我的意志力提出了更高的要求，使我變得更加堅(jiān)強(qiáng)和有毅力。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我明白了只有付出足夠的努力和堅(jiān)持不懈的意志，才能獲得真正的進(jìn)步和成就。

總而言之，通過(guò)幾個(gè)月的太極拳學(xué)習(xí)和練習(xí)，我對(duì)太極拳有了一些簡(jiǎn)單的心得體會(huì)。太極拳不僅在身體調(diào)理方面有顯著的效果，還能夠幫助我們心靈凈化、恢復(fù)養(yǎng)生、修身養(yǎng)性和磨礪意志力。太極拳既是一種武術(shù)，又是一種修身養(yǎng)性的方式，它帶給了我身心的平衡和內(nèi)在的和諧。我相信，只要堅(jiān)持不懈地練習(xí)，太極拳將會(huì)給我?guī)?lái)更多的收獲和成就。

太極拳鍛煉體會(huì)篇二十

太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶之一，憑借其獨(dú)特的動(dòng)作和內(nèi)外協(xié)調(diào)的特點(diǎn)，吸引了全球范圍內(nèi)的練拳者。作為一個(gè)練習(xí)太極拳的初學(xué)者，我深深感受到了太極拳的深?yuàn)W與神奇。在這篇文章中，我將分享我對(duì)太極拳的簡(jiǎn)單心得體會(huì)。

第一段：初探太極拳的魅力

太極拳動(dòng)作緩慢而舒展，注重呼吸的自然和身體的柔和運(yùn)動(dòng)。這種獨(dú)特的方式讓我深深地體驗(yàn)到身心的和諧統(tǒng)一。通過(guò)練習(xí)太極拳，我不僅可以鍛煉身體，保持身體健康，還可以放松壓力，提高專注力。每天練習(xí)太極拳成為了我一天中重要的時(shí)刻，讓我感受到身體和心靈的平靜，同時(shí)也增加了對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)文化的了解。

第二段：體驗(yàn)太極拳的練習(xí)過(guò)程

太極拳的練習(xí)過(guò)程需要耐心和時(shí)間的積累。一開始，我很難掌握每一個(gè)動(dòng)作的正確姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏。然而，隨著練習(xí)的深入，我逐漸適應(yīng)了太極拳的動(dòng)作和節(jié)奏，開始感受到了身體的變化。練習(xí)太極拳不僅可以提高身體柔韌性和力量，還可以增強(qiáng)平衡感和身體協(xié)調(diào)性。同時(shí)，太極拳練習(xí)也要求練習(xí)者保持專注和平和的心態(tài)，這不僅對(duì)身體有益，同時(shí)也對(duì)心靈有所撫慰。

第三段：體驗(yàn)太極拳對(duì)身心健康的影響

練習(xí)太極拳不僅使我的身體更加靈活，還提高了我的身體能力和自我控制能力。在太極拳練習(xí)中，我學(xué)會(huì)了如何平衡身體和呼吸，這對(duì)于釋放壓力和保持內(nèi)心平靜非常有幫助。練習(xí)太極拳還能夠加強(qiáng)肌肉和骨骼，提高身體的耐力和抵抗力。我再也不會(huì)感到疲憊和虛弱了，而且每天都充滿活力。

第四段：太極拳對(duì)心靈的影響

太極拳的練習(xí)對(duì)心靈的影響是深遠(yuǎn)的。在太極拳的練習(xí)中，我學(xué)會(huì)了冥想和放松自己的思緒。通過(guò)深呼吸和專注身體感受，我能夠把焦點(diǎn)集中在當(dāng)下，并忘記一切煩惱和壓力。這種冥想的狀態(tài)讓我感受到了內(nèi)心的平靜和安寧，同時(shí)也增強(qiáng)了我的自信心和自控能力。每當(dāng)我感到焦慮或不安時(shí)，我只需要練習(xí)幾個(gè)太極拳動(dòng)作，就可以讓自己重新找回內(nèi)心的平靜和堅(jiān)定。

第五段：太極拳的價(jià)值與意義

太極拳不僅僅是一種身體鍛煉的方式，更是一種修身養(yǎng)性的藝術(shù)。通過(guò)練習(xí)太極拳，我們可以學(xué)會(huì)控制自己的情緒和思緒，增強(qiáng)自己的內(nèi)心力量。同時(shí)，太極拳對(duì)于塑造和改善人的品質(zhì)和性格也起到了積極的作用。通過(guò)練習(xí)太極拳，我發(fā)現(xiàn)自己的耐心、毅力和自律意識(shí)都有所提高。太極拳是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和修行的運(yùn)動(dòng)，它可以培養(yǎng)人的毅力和勇氣，讓人在生活中更加堅(jiān)定地追求自己的目標(biāo)和夢(mèng)想。

通過(guò)對(duì)太極拳的初步了解和學(xué)習(xí)，我深深感受到了它的魅力和價(jià)值。太極拳不僅可以鍛煉身體，保持身心健康，還可以提高自我控制和心靈平靜的能力。它是一種杰出的文化遺產(chǎn)，不僅代表著中國(guó)傳統(tǒng)文化的博大精深，也是一種對(duì)人類身心健康和心靈成長(zhǎng)的寶貴貢獻(xiàn)。我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳，并將其融入到我的日常生活中，以期達(dá)到身心平衡和內(nèi)心的寧?kù)o。

【本文地址：http://www.aiweibaby.com/zuowen/6231046.html】