最新壓力管理讀后心得范文(16篇)

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最新壓力管理讀后心得范文(16篇)
時間:2023-11-01 13:10:10     小編:文鋒

人們對環(huán)保意識的提高,推動了綠色產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。一篇出色的總結(jié)應(yīng)該簡明扼要地概括所做工作的成果。掌握寫總結(jié)的技巧和方法對于提升自己的表達(dá)能力非常有幫助,以下是一些總結(jié)范文,供大家參考。

壓力管理讀后心得篇一

有很多種方式可以使用:

1. 通過一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛好,就是琴棋書畫之類的,唱歌也行。很多藝術(shù)類的活動都能給人發(fā)泄感情的空間,不在乎做的多好,關(guān)鍵是既有興趣,又能抒發(fā)情感。

2. 身體/鍛煉方面的活動,比如健身,打球,舞蹈,深層放松,做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去,或者隨著汗水揮灑出去,會給人一種痛快的感覺。

3. 身邊一定要有三兩個知心人,讓你隨時心情不好時都能夠打電話或當(dāng)面向他們分享自己的煩惱。(一般在心理咨詢中輔導(dǎo)員也會讓當(dāng)事人把幾個名字列出來,并討論當(dāng)事人對名單中親友的信任度)。所謂“分享的快樂是加倍的快樂,分擔(dān)的痛苦是減半的痛苦”。

4. 通過記日記來理清思緒。一個必然規(guī)律是,寫在紙上的越多,積壓在心里的越少。并且在寫日記的過程中,人可以自己對過去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗,并更加客觀地對待。有時候在輔導(dǎo)過程中,心理學(xué)家還會讓當(dāng)事人總結(jié)出一些警句和座右銘,在關(guān)鍵的時候能夠自我激勵。

5. 給自己創(chuàng)造一個愉快的生活環(huán)境,比如放音樂,熏香,還有柔和的燈光等等,或者將自己置身于一個令人心曠神怡的自然環(huán)境中,從生理上來舒緩緊張的神經(jīng)。

除此之外,更重要的是要了解自己的情緒變化,知道什么樣的生理,心理或外部因素會影響自己的情緒,在預(yù)測到自己會因為某事陷入情緒低谷時,就可以用上面說的那些方式“打預(yù)防針”。能及時告知周圍的人,使他們支持和理解更好。

情緒與壓力管理心得篇2

壓力管理讀后心得篇二

對于老師給我們講述的那兩個案例,我覺得對我們大學(xué)生很有教育意義。在此,我對這兩個例子進(jìn)行我的分析。

幾乎同樣的開始,同樣的初級目標(biāo),因為過程的不同而發(fā)生了180度的轉(zhuǎn)彎。我認(rèn)為,那個女生之所以能取得讓人驚訝的成功,原因有一下幾點:

其次就是,那個女生有一個明確清晰的目標(biāo)。他知道大學(xué)里不能將自己全部的時間用于學(xué)習(xí),還應(yīng)該參加各種活動,拓展人脈,增強(qiáng)自己的人際交往能力。所以,他參加了社團(tuán),并在其中認(rèn)真負(fù)責(zé)的完成社團(tuán)的任務(wù),最終也使得自己有了不少收獲。雖然他加了社團(tuán),在社團(tuán)學(xué)到了不少東西,但是,他并沒有把學(xué)生的身份忘記,依舊每天都學(xué)習(xí),他給自己制定了一個規(guī)定,每天白天至少用兩個小時的時間學(xué)習(xí),晚上還要再花費一定的時間學(xué)習(xí)。就這樣,他的成績從來沒有落下。這也為他以后進(jìn)科研所做了準(zhǔn)備。

有了清晰的目標(biāo),知道自己的努力方向,并且抵制了誘惑。除了這些以外,我認(rèn)為,他還有良好的自制力,有責(zé)任感。我現(xiàn)在就在很多社團(tuán)參加了活動,不定時的會有很多事情,好像無意間就會將學(xué)習(xí)當(dāng)做了自己的業(yè)余生活,卻不知,我們是學(xué)生應(yīng)該以學(xué)習(xí)為主。而那個女生給自己制定了約束規(guī)定,要每天都保持幾個小時的學(xué)習(xí)時間。我覺得這樣做很對,恐怕那些學(xué)習(xí)又好,工作又出色的人就是這樣練成的吧??赡芪覀冋f要制定這樣那樣的計劃,但是,總會有計劃不如變化快一說,這就要我們向那個女生學(xué)習(xí),有足夠強(qiáng)的意志力,約束自己,而且,這樣一來,自己的生活也會很充實,在忙碌中,使自己的生活有條不紊。

說到責(zé)任感,我覺得這一點很重要,沒有了責(zé)任感,恐怕我們做什么都很難。這個責(zé)任感,不僅是我們對我們的工作負(fù)責(zé),對我們的學(xué)習(xí)負(fù)責(zé),更重要的是對我們所選擇的每一件事負(fù)責(zé)。他在社團(tuán)里,踏實能干,將自己融入到了里面,成為其中的一份子,為了社團(tuán)的發(fā)展而貢獻(xiàn)者自己的力量。這也促成了他成為社團(tuán)骨干的重要原因。我覺得他對自己的學(xué)習(xí)負(fù)責(zé),認(rèn)真要求自己,不以社團(tuán)事情忙為借口,堅持好好學(xué)習(xí),使自己的成績一直保持著前幾名,這一點很讓人佩服。

有了目標(biāo),有了正確的思想態(tài)度,還缺不了正確的方法。他想去研究所工作,這是目標(biāo)。于是,他找到了自己最想去的研究所,得知其只要名校畢業(yè)的大學(xué)生后,他并沒有放棄。他找來了該研究所近幾年的研究圖案,并對該研究所的發(fā)展歷程進(jìn)行了探究。最終,憑借自己的實力,被該研究院破格錄取。

這個例子我一直比較看重,感覺與自己一模一樣,有著同樣的`大學(xué)目標(biāo),有著同樣的就業(yè)目標(biāo),有著相似的大學(xué)經(jīng)歷。知道了他是如何實現(xiàn)自己的目標(biāo),我想,我也行,我也應(yīng)該行動了。

壓力管理讀后心得篇三

在你向著你的目標(biāo)走近的過程中,會有低谷,不順而正是這些逆境才讓我們讀懂“人”這個字,由逆境支撐起來的人才是不可戰(zhàn)勝的!

人生的長度是有限的,可是在不斷地進(jìn)步過程中,我們才可以不斷擴(kuò)大自己的內(nèi)涵,讓她顯得愈發(fā)地長。

在逆境中要做的不是抱怨,不是頹廢而是持之以恒的堅持,堅持自己的目標(biāo),在遇到小小的“插曲”后還能繼續(xù)向前。

在剛剛開始的幾節(jié)課的教學(xué)過程中,我們做了很多游戲,在每一次的游戲中,雖然在游戲過程中不是所有的同學(xué)都能很積極的參與到其中,但我覺得我還是從中學(xué)到了很多。

有幾節(jié)課的開始我們在五分鐘內(nèi)要認(rèn)識十個人,我覺得重要的是在這個過程中學(xué)會的是怎樣去走出那一步,握手同時微笑著對對方說“你好,我是xx,很高興認(rèn)識你!”。我覺得這一步看起來雖小,可是卻可以鍛煉人最初與人交往的能力,講起來看似簡單,可當(dāng)自己真的要做時,還是很難圓滿完成這項任務(wù)。

其中最主要的原因是我們在與他人交往的過程中,重心放在了自己身上,自己的感觸,別人對自己的看法都無法讓我們單純從完成這項任務(wù)出發(fā)。

如果在做事時,不能將焦點放在如何完成這件事而在意自己的主觀情緒時,那么這件事的完成要么建立在更多的時間和精力上,要么就是完成的很潦草!

如何做事和如何做好事是我們每一個人都要花費一輩子的時間去學(xué)習(xí)的事情。

在學(xué)習(xí)過程中,游戲“如何寄信”教會了我如何做好事情。要想做一份好工作,那么你就應(yīng)該有做好這份工作的能力!也許你有年薪百萬的雄心,可是你必須也得擁有與之匹配的能力,否則你的老板是絕不會只因為你的雄心而付你百萬的工資的。

做事時請不要看不起那些瑣碎,看起來誰都可以做的小事,以小見大,小事都不用心誰會放心將大事交給你!

在做事的過程中,還要時刻謹(jǐn)記著團(tuán)隊的力量是巨大的,也許一個人的力量看起來微不足道,可是一群人的力量就是不可小覷的。

在一個團(tuán)隊中,不能以自己的利益為重,更不能損害到伙伴的利益。在團(tuán)隊中要實現(xiàn)的是共贏,彼此之間為了相同的目標(biāo)共同前進(jìn)。俗話說“三個臭皮匠賽過諸葛亮”,集體的力量是強(qiáng)大的,同一件事總是會在在團(tuán)隊中找到最佳的解決辦法。

在與人交往的過程中,我們還要學(xué)習(xí)一些技巧。

學(xué)會傾聽,用心的傾聽;用自己的長處和別人交往,把短處留給自己,不斷地改善;要增強(qiáng)自己的辦事能力,讓自己成為一個不可或缺的人;反反復(fù)復(fù)的做那些枯燥瑣碎的事情,當(dāng)你從不同角度去思考分析時,你會發(fā)現(xiàn)可以學(xué)到的東西超乎你的想象。

我們在成長過程中都是需要汲取養(yǎng)料的,從剛開始只是單一以父母為主到現(xiàn)在紛繁復(fù)雜的交際圈。在不斷地成長過程中,我們汲取的方式也應(yīng)該隨之改變,畢竟誰都沒有責(zé)任成為你永遠(yuǎn)的后盾,因為誰都沒理由像你父母那樣呵護(hù)你。在你向外汲取養(yǎng)分時,也許你的父母還是以之前的應(yīng)對模式面對彼此,也許會有摩擦,也許會有爭吵,可最終他們還是會在摸索中找到新的平衡,他們有自己新的生活方式,當(dāng)新的生活方式用來應(yīng)對你回來時的狀況時,又會產(chǎn)生新的'分歧。

就在這樣不斷地摩擦、爭吵和分歧中,你與父母找到了最佳的相處模式,只是在你后來居上的變化中,父母的蒼老和你的強(qiáng)大形成對比。在外求學(xué)的你,最需要做的就是用自己的行動告訴他們你的思念,在聯(lián)系中不斷加深彼此之間的感情,其實他們想要的并不多,就是想要知道在外的你一切安好!

遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)的求學(xué)階段最應(yīng)該處理好的就是寢室之間的關(guān)系。也許會覺得以前與朋友相處的感覺在這里很難找到,于是就覺得什么都是假的,很難與別人真心相處,于是漸漸的也就不會付出自己的真心,似乎自己都是在敷衍一些事情,甚至有時會覺得自己沒心沒肺的!

其實是因為在上大學(xué)之前,我們與同學(xué)的目標(biāo)都是相同的,所以彼此之間的關(guān)系自然而然就會越走越近,而在上來大學(xué)之后同學(xué)之間的目標(biāo)多元化,不再單單是學(xué)習(xí),于是彼此之間的關(guān)系無法象之前那樣越走越近,而是在互相在向自己目標(biāo)走進(jìn)的過程中漸行漸遠(yuǎn)。

當(dāng)其中的一個人為自己的目標(biāo)作出努力的過程中,總是會影響到其他的人,于是大家都在大學(xué)的這個平臺上為自己的目標(biāo)而奮斗。在這過程中有一個至關(guān)重要的時間點,就是有人首先獲得成績時其他人以及這個人的表現(xiàn)。

如果其他人在看到你的成功時,忘記了自己最初的夢想轉(zhuǎn)而跑向那個最獲得成績的人想要分一杯羹時,必然會在成彼此之間的關(guān)系緊張從而出現(xiàn)了斗爭,因為以前的平衡被打破,每一個人都只著眼于這一小小的成績,都想要搶得這一成就。于是就在建立新的平衡時,有些人會在這場爭斗中失勢,而最終的獲勝者,也只是孤身一人享受這些小成就,沒有了他人的幫助,也沒了可以分享的人。

如果他們中的每一個人都沒有被這點小成績所動,而是繼續(xù)向著下自己的目標(biāo)努力奮斗,那么情況將會是截然不同的,大家都會成為獲勝者。

也許就在你認(rèn)為你退向另一個平臺,可誰又能說在這個平臺里你得不到你想要的成功,你以為你的平臺低了不想努力才會是最大的徹頭徹尾的失敗,想要成功沒有借口,除非你認(rèn)為你不會成功!

壓力管理讀后心得篇四

隨著社會不斷的進(jìn)步、企業(yè)不斷的發(fā)展,對于我們來說壓力越來越大,壓力一大工作起來就會力不從心,甚至說嚴(yán)重點:被壓力壓地喘不過氣來。故很多人不知道怎樣減壓,找不出壓力真正存在的原因,我亦是其中之一。剛從招聘崗位調(diào)到培訓(xùn)崗位,對于新崗位很多的知識不了解,許多工作都不熟悉,處在茫然、無所適從的狀態(tài),隨之而來的就是“壓力”了。然而自己還算幸運的,在5月26日參加了《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn),讓我受益匪淺。 培訓(xùn)的主講是郝建軍老師,是北大的教授,授課特點通谷、易懂,還有重要的一點是幽漠。此次培訓(xùn)培訓(xùn)課程主要分為兩大部分:一、轉(zhuǎn)變觀念—把握時代的脈搏,二、調(diào)整心態(tài)—從容應(yīng)對挑戰(zhàn)。

第一部分講授的內(nèi)容有:

1、情緒與情緒管理的定義,告訴現(xiàn)今的我們生活在一個多變、巨變、快變的時代,需轉(zhuǎn)變觀念,給自己定好位,把握住時代的脈搏。

2、分析目前我們面臨的以下挑戰(zhàn):

a、學(xué)歷貶值 b、經(jīng)驗飽和 c、能力退化 d、精神壓抑 e、健康透支 f、快速變革 通過以上6點讓我明白了,在快變多變的社會,不能再漠視危險,不能總想著自己還年輕,還可以再混幾年,我要趁早學(xué)習(xí),要向?qū)W習(xí)要發(fā)展,向?qū)W習(xí)要未來,要與不均衡、不平等做斗爭,必須明白物竟天擇、適者生存的道理。

第二部門講授的內(nèi)容有:

面對職場帶來的壓力和控制好自己的情緒,心態(tài)很重要,我們需要調(diào)整好心態(tài),從容地應(yīng)對各種挑戰(zhàn),態(tài)度好的時候,才能用心做好事,還給我們分析:一個人的成功,人生的態(tài)度占85%,專業(yè)技能只占15%,可見態(tài)度對于我們來說多么地重要。不光要態(tài)度好,而且還要感恩,感恩的心可以改變?nèi)松?,感恩的心可以改變世界。所以,面對壓力,我們要有積極的心態(tài),那怎樣發(fā)展積極心態(tài)呢?,老師還告訴了我們30多方法,現(xiàn)列舉幾條:

1、不說“不可能”

2、凡事第一反應(yīng):找方法,不找借口

3、遇到挫折對自己說聲:太好了,機(jī)會來了(機(jī)會永遠(yuǎn)藏在拐彎處)

4、不說消極的話,不落入消極的情緒,一旦發(fā)生立即正面處理

5、隨時記下有用的靈感

6、隨時用零碎的時間做零碎的事情

通過此次培訓(xùn),突然覺得心情豁然開朗,學(xué)會了好多減壓的方法,調(diào)整好了自己的心態(tài)。

告訴自己不能處在“溫水中”, 要趁“早”學(xué)習(xí),必要時得跳出圈外,出來看看外面的世界,不能有小安樂窩的生活方式。最重要的是學(xué)會了用積極的心態(tài)去面對挫折與困難!

報告人:小米飛飛 時 間:5月28日

2017年7月14日,我有參加了《職場壓力與情緒管理》培訓(xùn),在學(xué)習(xí)課程中,高老師通過活潑多樣、互動競爭的講課方式,在愉快歡樂的氣氛中,很好地傳授了壓力的來源、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的知識,整個講座形式新穎、內(nèi)容豐富,十分吸引人并富有感染力,使我收益頗多。

隨著社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展,企業(yè)管理的不斷升華,人文物質(zhì)生活的不斷提升,我們所面臨的工作、家庭和社會交往等各方面的壓力越來越大,長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會直接影響到我們的身心健康,從而對我們的工作、家庭和社會交往產(chǎn)生巨大的危害,因此如何正確認(rèn)識壓力和情緒,如何塑造足夠的自我安全感,如何擬定符合實際的生活理想,如何把握順暢的人際關(guān)系,如何保持良好的自我心態(tài),如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點思考的問題。

對待每一天?!氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^每一天,為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢? 保持樂觀,不要“抱怨”,提升自我,不要被挫折所嚇倒,打不死的磨難也是一筆寶貴的財富,“塞翁失馬,焉知非福”。讓我們發(fā)現(xiàn)美好,寬容過去,用好當(dāng)下,服務(wù)他人,提升情商,向著成功邁進(jìn)。

具體以下幾點:

1.學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識,對壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因,懂得壓力與工作績效的關(guān)系,并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的方法。

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壓力管理讀后心得篇五

記得第一節(jié)課,老師問我們?yōu)槭裁催x這門課的時候,得到的答案有很多,但是,老師說,不管你當(dāng)時是抱著什么心態(tài)去選這門課的,有一點是肯定的,那就是,你一定是想學(xué)到什么,一定是有需求的,不然那里有那么多的課你也不會無緣無故選這門課啊。當(dāng)時的我們可能會有一點反對,但是,當(dāng)你仔細(xì)去思考的時候,你就會發(fā)現(xiàn),老師說的確實有道理。從那時開始我便開始覺得,自己當(dāng)時選這么課值了。通過老師的引導(dǎo),以及自己的思考,我逐漸認(rèn)識到了那個真實的自己。

壓力管理讀后心得篇六

在我們的日常生活中,壓力管理是很必要的。壓力往往來自于生活、工作和學(xué)習(xí)等方面,如果無法有效地處理壓力,就會出現(xiàn)一些問題,如焦慮、失眠、抑郁等。為了在面對壓力時更好地自我調(diào)節(jié),我選擇了周矩老師的壓力管理課程,下面就是我的心得體會。

第二段:體驗與收獲

我在周矩老師的壓力管理課程中學(xué)到了很多東西。首先,我了解到了壓力的來源和影響。在課程中,周矩老師通過生動的案例分析、科學(xué)的理論解釋以及親身經(jīng)歷,讓我們了解到壓力是如何產(chǎn)生的,以及它對人的身心健康的影響。

其次,通過課程的學(xué)習(xí),我提高了自我管理的能力。周矩老師教授我們了很多緩解壓力的方法和技巧,如主觀能動性、情緒管理、時間管理等,這些都相當(dāng)實用。我已經(jīng)開始嘗試實施這些技巧,比如每天運動、定期冥想、時間規(guī)劃等等。這些技巧不僅幫助我緩解了一些壓力,也幫助我更好地高效學(xué)習(xí)和工作。

第三段:思考與啟示

在課程中,周矩老師提到了壓力與成長密不可分的關(guān)系。她說:“擁有壓力是成長、進(jìn)步的必經(jīng)之路?!边@句話讓我深感啟示。在我們的成長過程中,壓力不可避免,面對它,我們可以選擇積極應(yīng)對,擁抱挑戰(zhàn),取得成長進(jìn)步;也可以選擇消極面對,沉溺于自我抱怨和消極情緒中。面對壓力,我們需要保持積極心態(tài),挑戰(zhàn)自我能力的極限,才能取得更大的成長。

第四段:應(yīng)用與實踐

在課程實踐環(huán)節(jié)中,周矩老師要求我們設(shè)計一個實踐計劃,結(jié)合個人需求和現(xiàn)實情況,制定緩解壓力的口號和方案。我制定了“放下、整理、自信”的口號,通過及時放下一些煩惱、整理自己的情緒,以及保持自信,實際運用到自己的生活中,并形成了一定的自覺性。我的體驗是很好的,這些實踐對于改善我的精神狀態(tài)已經(jīng)產(chǎn)生了非常積極的影響。

第五段:總結(jié)

通過周矩老師的壓力管理課程,我不僅獲得了實用的技巧,還開闊了眼界,提高了自身的壓力管理能力。在未來的生活和工作中,我將更加注意自己的心態(tài)和情緒,及時處理壓力,讓自己更加健康和快樂。壓力不是萬惡之源,只要我們學(xué)會正確管理壓力,就能使其成為一種成長、進(jìn)步的動力。

壓力管理讀后心得篇七

通過《情緒與壓力管理》的學(xué)學(xué)習(xí)《情緒與壓力管理》心得體會劉慧勤通過《情緒與壓力管理》的學(xué)習(xí),讓我們受益匪淺,不僅讓我們對情緒和壓力管理有了更深層次的了解,還提高了自己壓力與情緒管理的能力,無論對我們的生活還是工作都具有非常重要的意義。習(xí),最重要的是對減輕工作壓力促進(jìn)心理健康有很好的啟發(fā)。

工作壓力及心理健康是當(dāng)今社會的一個突出問題,面對社會激烈的競爭和企業(yè)繁重的工作壓力,大部分企業(yè)的員工都或多或少地出現(xiàn)了心理緊張、痛苦壓抑、垃圾情緒、喪失信心等不良情緒,由此導(dǎo)致的精力不集中、工作效率下降、士氣低落等問題逐漸凸現(xiàn),久而久之,導(dǎo)致心理健康問題。

通過這次學(xué)習(xí),在今后的生活和工作中,我將通過一下一種方法來改善不良情緒與壓力:首先,對壓力應(yīng)有一個正確的`認(rèn)識。

一個人對工作期望不能過高,雖然誰都會有需求與欲望,但這要與本人的能力及社會條件相符合;要做到知足常樂,“知足”便不會有非分之想,“常樂”就能保持心理平衡。

要學(xué)會接受現(xiàn)實,正視現(xiàn)實,改造現(xiàn)實,承認(rèn)差別,磨練意志,提高戰(zhàn)勝挫折的心理承受能力和把握自己命運和行為的能力。

其次,自我疏導(dǎo)壓力。

當(dāng)覺得沒有自信,總覺得不如人,壓力大,還有一些獨特的方式:停止批評自己

壓力管理讀后心得篇八

我挺喜歡這個課程的,如果能每年都選就好了,或者說列入必修課程,讓給我們大學(xué)生時時敲警鐘,這樣會更好。還有,這個課程學(xué)習(xí)的時間太短,讓我們不能完全領(lǐng)會到其中的精華,建議多開幾個周,再多加幾個學(xué)分,讓更多的同學(xué)重視它。

壓力管理讀后心得篇九

做學(xué)生工作難免會有壓力,變壓力為動力是我們更上一層樓的關(guān)鍵。陳劍老師給我們上的培訓(xùn)課如何讓你的心不受傷闡述了壓力的概念、來源以及解決壓力過大問題的方法,讓我們受益匪淺。

我們的壓力主要來自人際關(guān)系方面,和老師的關(guān)系、和同事的關(guān)系緊張都會導(dǎo)致我們壓力過大。其實在平常的學(xué)習(xí)、工作和生活中我們做到三樂就可以了:助人為樂、知足常樂、自得其樂。壓力過大的時候,停下手中的工作,沏杯清茶,聽聽音樂,約三五個好友逛逛街或去圖書館八樓看看雜志都是不錯的選擇。陳劍老師還給我們講了幾點解決壓力過大問題的方法,包括:努力改變認(rèn)識,積極應(yīng)對、說出你的想法、建設(shè)性批評、自我激勵等。

寵辱不驚,閑看庭前花開花落;去留無意,漫隨天外云卷云舒。從前,也為誰誰學(xué)習(xí)好工作強(qiáng)而眼紅,也曾抱怨生活所賜給的不公,但我曾看到雪小禪的一句話:兩朵浪花,一朵比一朵高,前面的一朵浪花說,為什么你要比我高,后面的浪花說,不過只是一瞬間,也許再一瞬你就超過我,即使超不過,最后我們還是要歸于水。就像我們要歸于生活,把萬事看得風(fēng)輕云淡,我們才不會有過重的負(fù)擔(dān)。

承受壓力的重荷,噴水池才噴射出銀花朵朵。我們只有正確的面對壓力,工作才會有起色。壓力與動力是一對矛盾,并不是所有的壓力都能轉(zhuǎn)化成動力。壓力變成動力,需要一個轉(zhuǎn)化的條件,那就是壓力的承受者有承受壓力的能力。若是沒有這個條件,壓力就只能做慣性運動了。所以,面對壓力,我們要積極地改變自己,充實自己,這樣才能正確引導(dǎo)各種壓力,成為自己前進(jìn)的動力。

最后,陳劍老師給我們了三句忠告,在我看來是金玉良言:不要拿別人的錯誤來懲罰自己,不要拿自己的錯誤來懲罰別人,不要拿自己的錯誤來懲罰自己。積極面對生活,不斷進(jìn)步!

壓力管理讀后心得篇十

第一段:引言(150字)

情緒壓力是現(xiàn)代社會中普遍存在的現(xiàn)象,每個人都會面臨各種各樣的壓力,如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系壓力等。對于一個成年人來說,能夠健康地管理情緒壓力,對于身心健康和生活質(zhì)量的提升至關(guān)重要。在我個人多年的探索和實踐中,我積累了一些關(guān)于情緒壓力管理的心得體會,通過運用這些方法,我能夠更好地處理各種壓力,保持平靜和積極的心態(tài)。

第二段:認(rèn)識和接受壓力(250字)

首先,正確地認(rèn)識和接受壓力是有效管理情緒壓力的第一步。我們無法避免壓力的產(chǎn)生,但我們可以改變對待壓力的態(tài)度。我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我將壓力看作是成長和進(jìn)步的機(jī)會時,我的心態(tài)就會變得積極。面對挑戰(zhàn),我們應(yīng)該相信自己的能力,并將壓力視為超越自我和提高自我能力的機(jī)會。此外,接受現(xiàn)實的不完美也能幫助我們更好地應(yīng)對壓力。完美主義者常常因為追求完美而自我施加壓力,而當(dāng)我們接受自己和周圍環(huán)境的不完美時,我們會更加從容面對壓力。

第三段:積極的情緒管理(250字)

其次,積極的情緒管理對于減輕情緒壓力至關(guān)重要。積極的情緒管理可以通過鍛煉和放松來實現(xiàn)。鍛煉對于釋放壓力和改善心情非常有效。我常常選擇慢跑或瑜伽來釋放累積的負(fù)面情緒。在運動中,身體釋放出多巴胺和內(nèi)啡肽等大腦中的快樂激素,使心情愉悅。此外,放松和休息也是緩解情緒壓力的有效方式。我會定期安排一些放松的活動,如讀書、聽音樂或與朋友聚會,以分散注意力和改善心情。

第四段:自我調(diào)節(jié)和情緒釋放(250字)

自我調(diào)節(jié)和情緒釋放在情緒壓力管理中也非常重要。有時,我們可能會因為種種原因而積累大量的情緒,如果不及時進(jìn)行釋放和調(diào)節(jié),會更加增加壓力。我發(fā)現(xiàn)通過寫日記或找人傾訴可以有效地釋放情緒。寫日記可以幫助我們梳理思緒,思考問題的根源,并釋放郁積的情緒。而與朋友或家人傾訴可以獲得情感的支持和安慰,緩解內(nèi)心的壓力。此外,通過閉目冥想來放松身心,調(diào)整心態(tài),也是情緒管理的有效方式。在日常生活中,我會尋找一些安靜的時間,閉上眼睛,專注于自己的呼吸,讓自己的思緒平靜下來。

第五段:積極的心態(tài)和積極的行動(300字)

最后,積極的心態(tài)和積極的行動是應(yīng)對情緒壓力的關(guān)鍵。保持積極的心態(tài)可以幫助我們更好地應(yīng)對困難和壓力。我常常告訴自己“一切都會過去”,這讓我相信無論遇到什么困難,我都能夠渡過去。此外,采取積極的行動也是緩解情緒壓力的關(guān)鍵。當(dāng)我們面臨困難和壓力時,堅持解決問題的辦法,積極主動地尋找解決方案,會減少不必要的憂慮和擔(dān)心。在我的個人經(jīng)驗中,行動是改變的關(guān)鍵,當(dāng)我們能夠采取積極的行動時,我們就能夠更好地管理情緒壓力。

總結(jié)(200字)

生活中每個人都會面臨情緒壓力,但每個人在面對壓力時的處理方式和效果是不同的。通過我的個人經(jīng)驗,我總結(jié)出了一些有效的情緒壓力管理心得體會。首先,我們應(yīng)該正確地認(rèn)識和接受壓力,將其視為成長和進(jìn)步的機(jī)會。其次,積極的情緒管理、自我調(diào)節(jié)和情緒釋放是減輕情緒壓力的有效途徑。最后,保持積極的心態(tài)和積極的行動是應(yīng)對情緒壓力的關(guān)鍵。通過運用這些方法,我相信每個人都能夠更好地應(yīng)對情緒壓力,擁有健康、積極的生活。

壓力管理讀后心得篇十一

低工資、繁重的工作、糟糕的通勤是壓力的主要來源。當(dāng)然工作不是生活中壓力的唯一來源,你肯定明白。壓力來自于工作、家庭、生活中的來來往往,你的壓力已經(jīng)讓你快要崩潰。

如何管理壓力?

認(rèn)識到你的身體信號

你需要細(xì)心觀察當(dāng)壓力來時,你的身體和頭腦的表現(xiàn)。你的胸部是不是覺得發(fā)緊,你可能會緊握拳頭,或者你的背部肌肉僵硬。這些生理信號都在提醒你,在這一刻你已經(jīng)感覺到了壓力,你可以花一秒想想你為什么覺得壓力,理解壓力的根本原因。

改變你的認(rèn)知和反應(yīng)

當(dāng)壓力化學(xué)物質(zhì),如皮質(zhì)醇、腎上腺素釋放的時候,你可能會被嚇到僵硬并且緊張萬分,也可能會變得專注而積極。你可以訓(xùn)練你的身體的是戰(zhàn)斗還是逃跑,并更加努力地應(yīng)對壓力。這非常的重要,要從你的頭腦開始,建議不要將一大堆的工作當(dāng)成是巨大的壓力,而要將它們看成是你需要認(rèn)真對待的前進(jìn)的機(jī)遇。

保持平靜樂觀

當(dāng)你的同事沖進(jìn)來,為了有太多的工作要做而驚慌失措的時候,不要屈服于負(fù)面的想法。當(dāng)你倍感壓力的時候,你會變得氣憤、暴躁和悲觀。當(dāng)壓力來臨時,學(xué)會讓自己保持理性、冷靜,并且保持積極。聽上去非常不靠譜,但你在正在有目的訓(xùn)練自己,你會發(fā)現(xiàn)你可以嘗試著操縱朝有益的方向前進(jìn),專注于你的呼吸,因為當(dāng)你感覺到壓力的,你的呼吸會變得急促,而且很淺。

找一個朋友

每一個成功的領(lǐng)導(dǎo)者都需要一個能夠依賴,并分擔(dān)他煩惱和憂慮的人。仔細(xì)的挑選這樣的人,你希望這個人與你有著共同的聯(lián)系,當(dāng)你分享你的脆弱時,對方會報之以深思熟慮的反饋。

不要把你的壓力散播出去

如果你是個領(lǐng)導(dǎo),那么你的作為將會讓員工有意識的模仿你。如果你感到壓力很大,精神緊張,你的同事和員工也會有這樣的感覺。因此確保你去努力地調(diào)節(jié)你的情緒。有意識地去調(diào)整你的身體語言、你的語調(diào)和行為,讓它們變得冷靜和更改。不管你做什么,不要讓壓力讓你變得失去理性或者好斗。

壓力管理讀后心得篇十二

隨著社會競爭日益激烈,人們所面臨的工作、家庭、社會交往等各方面的壓力越來越大。長期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個體,而且也破壞組織內(nèi)健康,壓力與情緒管理相對于我們的關(guān)系是很大的,這不僅是一種個人修養(yǎng)的表現(xiàn),又可以看出社會的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。

因此正確認(rèn)識壓力和情緒;辨別壓力的征兆與癥狀,識別不同的壓力源;掌握壓力的干預(yù)與應(yīng)對策略,學(xué)會一套有效的放松方法;學(xué)會如何保持良好的心態(tài),進(jìn)而創(chuàng)造更佳的業(yè)績;依據(jù)有效性和緊急性確定多項工作任務(wù)的優(yōu)先順序;將你的工作重點轉(zhuǎn)移到最適合的地方;了解如何處理分心的瑣事,如何避免被打擾;掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事;找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因;學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。

在壓力源方面,例如:消費方式、流行追求、物質(zhì)虛榮心、政治立場、工作競爭、飲食方式、狹窄的思考、以自我利益為中心表答方式等等,這些傳媒和社會互動,造成一個很獨特的人們情緒莫名的壓力來源,無形的推著人們的靈魂,影響干擾個人自我發(fā)展的最佳情緒。

所以,通過去解讀人類本性和理解種種情緒原因,所造成的人的行為表現(xiàn)。當(dāng)一個人能真的解讀人的行為原因,才能真正的管理自己的情緒。情緒是生命里不可分割的一部分,誠實可靠;情緒是教我們在事情中該有所學(xué)習(xí);情緒應(yīng)該為我們服務(wù),而不應(yīng)成為我們的主人;情緒是經(jīng)驗記憶的必需部分。認(rèn)識自身的情緒。因為只有認(rèn)識自己,才能成為自己生活的主宰。

這門課給我們對壓力與情緒管理有一個全新的認(rèn)識,有耳目一新的感觸,通過學(xué)習(xí)認(rèn)識到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是因為擁有高智商而獲得成功的論證,明白了他們成功的秘決是情感智慧的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒,讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,時刻保持積極的心態(tài)認(rèn)真對待每一天。

經(jīng)過此次學(xué)習(xí)我們學(xué)習(xí)的心得如下:

1.學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識,對壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因,懂得壓力與工作績效的關(guān)系,并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的方法。

2.使我們理解挫折的意義,提高了自己壓力與情緒管理的能力,能夠更好地控制和運用自己的.情緒,更好地理解他人;會分析自己和員工的受挫反應(yīng),學(xué)會一些化解挫折的心理學(xué)方法。

3.使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法,逐步養(yǎng)成主動迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅強(qiáng)個性,促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升,最終達(dá)到提高工作業(yè)績的目標(biāo)。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因,主要是由于自己獨有的信念、價值觀、行為準(zhǔn)則,造成了自己和他人對相同事情的不同看法,從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力,提高了自己的自信心,提高了自己的洞察力。

建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣,把眼前的憂慮化為事前的思考和行動,建立支持性的人

壓力管理讀后心得篇十三

9月22日,我們到聚成公司聽取了李虹教授的《壓力與情緒管理》講座,聽后感覺受益匪淺。

現(xiàn)在臨沂市場家電商家如雨后春筍般迅速、大量的涌出,接踵而至的是殘酷的市場競爭!價格、服務(wù)、產(chǎn)品、售后、營銷等等無不深陷入競爭這一殘酷的戰(zhàn)場!而身為這場戰(zhàn)爭的參與者,我們的賣場、業(yè)務(wù)及售后等各部門相關(guān)主管承受了巨大的精神壓力。對于王總及公司安排的此次學(xué)習(xí),我們無不深表感激,學(xué)習(xí)期間,大家都認(rèn)真聽講,積極與講師互動,課后認(rèn)真討論,分享學(xué)習(xí)心得與體會。

李虹是《東方名家》欄目客座教授。擔(dān)任多家知名院校mba、emba、ceo班、職業(yè)經(jīng)理班、mba核心課程班的授課專家。

李教授的內(nèi)容非常豐富,涉及面極廣,包括現(xiàn)代消費心理學(xué)、親情與社會倫理、哲學(xué)以及佛、道、儒三家思想精華,現(xiàn)將部分內(nèi)容及個人心得分享如下:

一、中國三大家思想

儒家思想是――擔(dān)當(dāng)責(zé)任;做一為名主管,肩負(fù)的是自己以及十幾甚至幾十名員工的生計問題,用王總的話說,幾十上百人跟你吃飯,如果你業(yè)績拿不出來,經(jīng)營不善,你讓這些人吃什么?那就是說,對社會,我們要擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任是,改善我們的經(jīng)營,讓員工付出的勞動能得到最大化的回報,就是銷售出去更多的商品,提高員工的收入,從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善,同時也就提升了公司的營利水平,這是我們做為一名主管的基本責(zé)任。李教授講的好,聰明的人利已,智慧的人利人。人要聰明更要有智慧,作為主管,處處為員工著想,對自己為公司負(fù)責(zé)就是大智慧,李教授講到,要想要別人如何對待你,你應(yīng)該首先要如何對待別人,讓員工感受到你對他的關(guān)心感受到你處處為他著想,他自然就真心的對待你、對待這個團(tuán)隊,因為沒有不對的人,只有不對的管理者,每個人都有他的優(yōu)點,做為一名管理者,就是要把有不同優(yōu)點的人放在適合他的地方,讓每個人發(fā)揮自己的作用,自然就提升了公司的業(yè)績。

作為一名合格的管理者,需要是一個有思想有作為的人,業(yè)績下滑時要有所為,而不是找借口找理由坐以待閉,不記得是哪位營銷大師說過的:一個成功者總是在找方法,失敗者總是在找理由。

道家思想是――看得開;當(dāng)今社會很多壓力的問題都來自于太多的“選擇”,而每一次面對具體的決策問題特別是突發(fā)性問題、甚至可能對自己構(gòu)成打擊和挫折的問題時,要能注意當(dāng)時的情緒狀況,要提醒自己不為情緒左右,有不良情緒出現(xiàn)時要及時控制情緒,保持冷靜,以敏銳機(jī)智的頭腦化解壓力,解決問題。事后要及時總結(jié)反省,一方面分析壓力的特點和對自己的影響,在沒有管理好情緒以致壓力造成了較大的負(fù)面影響時,要著重提醒自己針對這種情緒下功夫,在實踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力,逐步提高,最終能夠駕馭自己的情緒。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿的解決了問題時,要總結(jié)成功經(jīng)驗,使自己面對類似問題時更能游刃有余。

在這個過程中要注意兩個問題,一是順境中要正確對待壓力,這時雖然外界的壓力可能會較小,但自己不要麻痹大意,要自我加壓,不斷提升自己的素質(zhì)與能力,要防患于未然,在出現(xiàn)問題造成壓力時能胸有成竹、處變不驚,合理解決問題,化解壓力,要在順境中不要得意忘形;二是逆境中要學(xué)會堅強(qiáng)、學(xué)會忍耐,要以積極的心態(tài)和良好的情緒面對壓力,要以極強(qiáng)的自信心調(diào)動自己的潛能,提升自己的本領(lǐng)和綜合素質(zhì),戰(zhàn)勝自己的消極和迷茫,戰(zhàn)勝困難和挫折,戰(zhàn)勝壓力與挑戰(zhàn),即在逆境中不要失意忘形。曾國藩有句話:“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢,即生時不忘地獄;坦坦蕩蕩,雖逆境亦暢天懷?!闭f的便是這個意思。

佛家思想是――放得下。拿得起是能力,放得下是智慧。一個人的煩惱就是你放不下內(nèi)心的煩惱。拜佛不求佛,拜佛就是拜自己,佛只是一個心理依托,心結(jié)還需自己來解,一切問題的根源是自己。西方諺語也說了上帝只救那些懂得自救的人。李教授講的一句話非常經(jīng)典,“嫉恨是自己吃了毒藥盼望別人早死!”當(dāng)時聽著覺得挺好笑,仔細(xì)一回味,我們身邊這樣的人還少嗎?別人過的好好的,我們卻因為自己內(nèi)心的狹隘,痛苦的折磨自己!很多人容不下別人過的比自己好,容不得別人的業(yè)績比自己好,惡意誹謗者有之,故意破壞者有之,即害了別人也害了自已。所以說,放的下,心動不動也動,心靜動也不動。當(dāng)然看的開并不是讓你放棄努力,失去上進(jìn)心,而是要求我們在面對人的成績時,用平常心來對待,通過自己的努力達(dá)到自己的人生目的,臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng),一味的盯著別人的成績是完不成自己的業(yè)績的。

二、人的一生有三個不猶豫

1、孝敬父母不猶豫,李教授用小布什的例子來告訴我們,父母有什么事情時,我們有再重要的事情也要拋到一旁,我們的生命是父母給的,我們幼時,父母為我們付出了我們無法想像的辛勞,等父母需要我們時,我們卻說忙,沒時間,李老師說的好,你有什么忙的?在你眼里,什么能比你父母更重要?一席話,讓我深感內(nèi)疚和不安,自己的父母身體也不是很好,我卻為父母做了什么?三十而立之年,父母退休后居然還得為農(nóng)活操勞,為我的孩子費心,越想越覺得自己不孝。

2、充電學(xué)習(xí)不猶豫,這一點首先要感謝公司給我們的學(xué)習(xí)機(jī)會,平時自己只知道買一些別人推薦的書籍,自己琢磨自己理解自己體會,缺少接受這樣的名家面對面指導(dǎo)教育,無法得到提升,對自己的進(jìn)步有一定的影響,格局受限,對公司的發(fā)展來說也會成為絆腳石。

3、健康鍛煉不猶豫。已經(jīng)有國外的醫(yī)療統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,在目前經(jīng)濟(jì)危機(jī)的情況下,壓力失控病癥的發(fā)病數(shù)量有著很強(qiáng)的相關(guān)性。壓力會誘發(fā)或加重已經(jīng)存在的身體疾病。壓力還使體內(nèi)的環(huán)境發(fā)生變化,從而影響免疫系統(tǒng)。心理壓力會以多種形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病,有很多種方法可以減輕壓力所帶來的負(fù)面影響,最好的方法之一就是鍛煉身體,據(jù)說運動能促使身體釋放出腦內(nèi)啡這種讓心情變好的神經(jīng)傳遞素,還能幫助身體消耗掉過多的皮質(zhì)醇和腎上腺素。壓力會殺死腦細(xì)胞,人體做出反應(yīng),生產(chǎn)出更多的腦細(xì)胞,而運動有助于激活新生細(xì)胞。當(dāng)然,這些都是道聽途說,但是一個健康的身體是必不可少的。經(jīng)常有同事說沒有時間鍛煉,其實鍛煉身體很簡單,每天用半小時的時間慢跑,距離在三千米左右就可以,這樣堅持一段時間,就會感覺跑完步一整天都會精神狀態(tài)非常好,中午也不會打盹,這是我長期堅持鍛煉的真實體會。

三、溝通的重要性

李教授還就溝通的重要性進(jìn)行了剖析,溝通不是你說得多么正確,而是你能否得到期望的信息回應(yīng),這取決與主管的表達(dá)能力親和力以及團(tuán)隊建設(shè)等多方面的綜合能力。經(jīng)常有主管說:我事情都說的這么明白了,他怎么就是做不到、就是聽不懂呢?好像自己有天大的委屈,一切失誤都是因為員工執(zhí)行力差理解能力差帶來的,溝通的意義是對方的回應(yīng),得不到想要的回應(yīng)時,不是對方的理解能力出了問題,而是主管的表達(dá)能力出了問題。

記得讀書時老師說過,當(dāng)年白居易寫詩的時候,總是不厭其煩的拿著自己的詩稿,讀給一些鄉(xiāng)下的老人家聽,遇到有他們聽不懂的就改,一直改到自己的詩通俗易懂,朗朗上口!反觀我們現(xiàn)在,有的主管接到任務(wù)或和員工交流的時候,一股腦的把自己想要表達(dá)的東西丟過去,完全不理會員工是否已經(jīng)聽進(jìn)去了,是否已經(jīng)聽明白了,只知道自己傳達(dá)完了,殊不知員工還是一頭霧水,根本不知道你安排的工作如何去作,你要表達(dá)什么。

員工的受教育水平不同,理解能力也不同,作為一名管理人員,要學(xué)會用不同溝通方式來對待不同的員工,根據(jù)他們的理解能力和工作能力,用不同的溝通方式來與其交流,悟性強(qiáng)的員工,只需告訴他你的計劃,你就能得到一個你想要的結(jié)果;理解能力差的員工,你就必須要手把手的教會他如何去做,并且要不定時的對其進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo),甚至是和她來共同完成計劃。

李教授的課持續(xù)兩天,內(nèi)容比較豐富,如一一列舉,非三言兩語能講的完的,需要慢慢的將其融入到工作中,希望以后能得到更多的這樣的學(xué)習(xí)機(jī)會,讓我們的思想得到進(jìn)步,工作方式得到改善,工作效率得以提升。

李海老師是我們?nèi)嗣襻t(yī)院的內(nèi)訓(xùn)師,就是給我們醫(yī)院內(nèi)部做一些短期的優(yōu)質(zhì)服務(wù)培訓(xùn),我是在上次培訓(xùn)中體驗過他的課程,非常棒,內(nèi)心有所震動,學(xué)習(xí)之后我們舊式的服務(wù)模式逐漸被改變和淘汰,讓我們感覺到我們不單單是在打針發(fā)藥,我們也可以通過我們的行動和語言,來為醫(yī)院打造形象,讓更多的患者認(rèn)識人民醫(yī)院,同時也帶來合理的經(jīng)濟(jì)效益。一直想再次的體驗他的課程,終于有了機(jī)會,為答謝他的公益奉獻(xiàn)精神,特寫此文。

生活在競爭激烈的現(xiàn)代社會,每個人都要面對來自工作,生活,學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力,特別是我們戰(zhàn)斗的一線的醫(yī)護(hù)人員,每天要面對眾多的病人,而當(dāng)一些突發(fā)事件的發(fā)生,如深圳某醫(yī)院發(fā)生的病人拿刀砍護(hù)士事件,和今年婦產(chǎn)科發(fā)生的醫(yī)療糾紛醫(yī)鬧屢次的騷擾門診大廳事件,導(dǎo)致眾多的醫(yī)護(hù)人員精神緊張,睡眠障礙,情緒不穩(wěn)定,生活質(zhì)量下降,甚至引發(fā)疾病,面對眾多的壓力,我們將怎樣的管理自己的情緒,只要我們掌握一些簡單的技術(shù),改變一下以往的一些不良習(xí)慣,人人都能管理好自己的情緒,都能夠從容的面對壓力,需要做的只是改變一下看問題的角度,學(xué)會一些放松自己的方法,掌握了正確的方法,人們就能夠平穩(wěn)的過度壓力和情緒紛擾的難關(guān),讓疲憊的心靈從此充滿激情和活力。

第一樂章課程開始的時候,燈光幽暗,伴隨著催眠音樂,在李海老師的引導(dǎo)下,坐在靠椅里圍成一圈的同學(xué)們慢慢地進(jìn)入催眠狀態(tài),催眠曲使我們放松,深深的呼吸,李老師的聲音在耳邊回響,我的心是一只小鳥在天空翱翔,它飛過高山,飛過平原,呼吸著芬芳,在陽光下飛翔,在春風(fēng)里歌唱,看那大地,鮮花盛開,姹紫嫣紅,五彩繽紛,還有那金色的麥浪,我的歌啊,會編織五彩的霞光,我的心在藍(lán)天飛翔,飛向大海,海面風(fēng)平浪靜,我聽到海鷗的鳴叫,海浪拍打礁石的聲音,音樂逐漸緩慢,同學(xué)們被催眠師喚醒,伸出手,摩擦一下,感覺很輕松愉快.

第二樂章同學(xué)們被排成四支隊伍,前后同學(xué)的手互相搭在一起,連接成一條長龍,蒙蔽眼睛,四位領(lǐng)隊不蒙眼睛,音樂響起,燈光變暗,在領(lǐng)隊的帶領(lǐng)下,四條長龍在擺滿障礙物的空間里盤旋,我在漫漫的體驗著想象著我們的生活,這是一條曲折,坎坷的人生路,在黑暗中,有多少人在幫助過我們,我們幫助過多少人,作為領(lǐng)路人要讓你的隊伍脫離幽暗的深谷,帶他們走進(jìn)光明,我感覺到身上有一種義不容辭的責(zé)任感.

第三樂章自由組合,每位同學(xué)找一位陌生的異性同學(xué),相互訴說現(xiàn)在的感受,我需要感謝誰,我的抱怨和建議,我感覺到今天雖然是天氣陰冷,窗外寒風(fēng)呼嘯,冬雨點點,教室里卻春光明媚,我感覺到自己很放松,很積極,很愉快,我見到了自己二十多年前的學(xué)生,她現(xiàn)在已經(jīng)成長為中心醫(yī)院的護(hù)理部主任,謝謝她還記得我,我很滿足.感謝醫(yī)院為我們制訂這項公益課程, 感謝李海老師在雙休日里抽空為我們上課,也感謝我的搭檔配合我學(xué)習(xí).抱怨這樣的教室條件太簡陋需要改進(jìn),建議將這樣的項目定期開展,不斷完善,建議心理科的支持和參與.

第四樂向搭檔章訴說自己的最快樂和最開心的事情,把一份快樂變成兩份,分享他人的快樂.再向?qū)Ψ皆V說自己最傷心的一件事情,學(xué)會傾聽,同時也是讓我們學(xué)會把垃圾倒在合適的地方,會自我消化自然更好.擁抱是人際交往中非常重要的環(huán)節(jié),也是我們表達(dá)快樂,傳遞友情的重要篇章,擁抱開始的時候,要和對方兩眼對視幾秒鐘,然后是張開雙手表示,在走向前一步,頭稍稍揚(yáng)起,貼近對方左肩,同學(xué)們圍成兩個圓圈,里外圈同學(xué)相互擁抱,伴隨著音樂,里圈同學(xué)向左轉(zhuǎn)動,在李海老師的示意下我們用擁抱來表達(dá)對生活的態(tài)度,對友情的真誠,對生命的尊敬和呵護(hù),最后在感恩的心的音樂聲中,李海老師為我們講述了音樂背后那個動人的故事,一個撿垃圾的夫妻養(yǎng)育一個棄嬰的故事,當(dāng)孩子讀大學(xué)的時候,老頭去世了,老媽媽為了使女兒受到更好的教育,一次又一次的去血站賣血,最后因重度營養(yǎng)失蘅去世,生活中有多少這樣的故事,讓我們學(xué)會感恩,學(xué)會仁慈,讓我們擁抱智慧,智慧必使你行善人的道,守義人的路,懷抱智慧 ,她就使你尊榮,她必將華冠加在你頭上,把榮冕交給你.

情緒與壓力管理篇三

壓力管理讀后心得篇十四

解決問題的能力:能夠不斷學(xué)習(xí)解決生活、工作和人際活動能力的人,他們的壓力少,情緒也比較穩(wěn)定、成熟。

健康方面——愿意運動,注意飲食和生活。

人際方面——能包容、互相支持和關(guān)愛。

工作方面——不斷求知和學(xué)習(xí),不浪費時間,做有效的時間管理。

生活的情趣——情趣和樂觀。

第一、體察自己的情緒。也就是,時時提醒自己注意:我現(xiàn)在的情緒是什么?有許多人認(rèn)為:人不應(yīng)該有情緒,所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒。要知道,人一定會有情緒的,壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果,學(xué)著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。

第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。如何適當(dāng)表達(dá)情緒,是一門藝術(shù),需要用心的體會、揣摩,更重要的是,要確實用在生活中。

第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機(jī)會,讓自己好過一點,也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦,爾后需承受更多的痛苦,這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺,要勇敢的面對,仔細(xì)想想,為什么這么難過、生氣?我可以怎么做,將來才不會再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來控制你!

“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒,如同亞里士多德所言:“任何人都會生氣,這沒什么難的,但要能適時適所,以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼猓删碗y上加難?!睋?jù)此,情緒管理指的是要適時適所,對適當(dāng)對象恰如其分表達(dá)情緒。

位列全美暢銷書排行榜的《情緒智慧》甚至將eq與情緒管理劃上等號。根據(jù)一些心理專家的觀點,情緒智慧涵蓋下列5種能力:

情緒的自我覺察能力是指了解自己內(nèi)心的一些想法和心理傾向,以及自己所具有的直覺能力。 自我覺察,即當(dāng)自己某種情緒剛一出現(xiàn)時便能夠察覺,它是情緒智力的核心能力。一個人所具備的、能夠監(jiān)控自己的情緒以及對經(jīng)常變化的情緒狀態(tài)的直覺,是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ)。如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力,或者說不認(rèn)識自己的真實的情緒感受的話,就容易聽?wèi){自己的情緒任意擺布,以至于做出許多甚遺憾的事情來。偉大的哲學(xué)家蘇格拉底的一句“認(rèn)識你自己”,其實道出了情緒智力的核心與實質(zhì)。但是,在實際生活中,可以發(fā)現(xiàn),人們在處理自己的情緒與行為表現(xiàn)時風(fēng)格各異,你可以對照一下,看看自己是哪種風(fēng)格的人。

情緒的自我調(diào)控能力是指控制自己的情緒活動以及抑制情緒沖動的能力。情緒的調(diào)控能力是建立在對情緒狀態(tài)的自我覺知的基礎(chǔ)上的,是指一個人如何有效地擺脫焦慮、沮喪、激動、憤怒或煩惱等因為失敗或不順利而產(chǎn)生的消極情緒的能力。這種能力的高低,會影響一個人的工作、學(xué)習(xí)與生活。當(dāng)情緒的自我調(diào)控能力低下時,就會使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中;反之,則可以從情感的挫折或失敗中迅速調(diào)整、控制并且擺脫而重整旗鼓。

情緒的自我激勵能力是指引導(dǎo)或推動自己去達(dá)到預(yù)定目的的情緒傾向的能力,也就是一種自我指導(dǎo)能力。它是要求一個人為服從自己的某種目標(biāo)而產(chǎn)生、調(diào)動與指揮自己情緒的能力。一個人做任何事情要成功的話,就要集中注意力,就要學(xué)會自我激勵、自我把握,盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力,這就需要具備對情緒的自我調(diào)節(jié)與控制,能夠?qū)ψ约旱男枰舆t滿足,能夠壓抑自己的某種情緒沖動。

這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心,亦即能設(shè)身處地站在別人的立場,為別人設(shè)想。愈具同理心的人,愈容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界,也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。

處理人際關(guān)系的協(xié)調(diào)能力是指善于調(diào)節(jié)與控制他人情緒反應(yīng),并能夠使他人產(chǎn)生自己所期待的反應(yīng)的能力。 一般來說,能否處理好人際關(guān)系是一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎(chǔ)。在處理人際關(guān)系過程中,重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感,因為,一個人的情緒表現(xiàn)會對接受者即刻產(chǎn)生影響。如果你發(fā)出的情緒信息能夠感染和影響對方的話,那么,人際交往就會順利進(jìn)行并且深入發(fā)展。當(dāng)然,在交往過程中,自己要能夠很好地調(diào)節(jié)與控制住情緒,所有這些都需要人際交往的技能。

壓力管理讀后心得篇十五

現(xiàn)代社會高壓力的生活節(jié)奏讓人們時常感到壓力山大,情緒壓力越來越成為人們關(guān)注的焦點。人們的壓力來源廣泛多樣,可以是工作上的壓力、人際關(guān)系帶來的壓力、家庭負(fù)擔(dān)所帶來的壓力以及其他各種生活中的壓力。在長期累積之下,這些壓力會直接影響到人們的情緒,甚至觸發(fā)一系列身心健康問題。因此,情緒壓力管理成為現(xiàn)代社會人們必須掌握的重要技能。

第二段:情緒壓力管理的重要性

情緒壓力管理對于每個人來說都是至關(guān)重要的。首先,壓力會影響到人們的身心健康,容易導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問題,并且抑制免疫系統(tǒng)的功能,容易引發(fā)各種疾病。其次,情緒壓力會直接影響到人們的工作效率和生活質(zhì)量,長期緊張的心情容易導(dǎo)致失眠、注意力不集中等問題,無法有效應(yīng)對壓力也會影響到人際關(guān)系的良好發(fā)展。最后,情緒壓力過大還會對個人的自信心和心理素質(zhì)產(chǎn)生負(fù)面影響,使人變得憤世嫉俗、消極悲觀。

第三段:個人經(jīng)驗與體會

對于我個人而言,壓力的管理是我一直以來努力探索和實踐的一個重要課題。在我自己的經(jīng)驗中,我發(fā)現(xiàn)一下幾點可以幫助我有效地管理情緒壓力。

首先,調(diào)整心態(tài)。保持良好的心態(tài)是化解壓力的關(guān)鍵,積極豁達(dá)的心態(tài)可以讓我更好地面對挑戰(zhàn)和困難,不再被壓力所困擾。我會選擇聆聽音樂、讀書、與朋友交流等方式來放松自己,放下所有壓力和煩惱,調(diào)整自己的心態(tài),并且試著去尋找一些積極的方面和解決方法。

其次,注重自我調(diào)節(jié)。定期進(jìn)行自我調(diào)節(jié),可以幫助我更好地管理情緒壓力。我會選擇運動、冥想或者其他一些個人喜歡的方式來緩解壓力,讓自己的身心得到一個有效的放松。同時,我也會注重合理的作息時間,保持良好的飲食習(xí)慣,保證充足的睡眠,讓自己的身體處于一個最佳的狀態(tài)來應(yīng)對壓力。

最后,尋求幫助和緩解。在實際的情況中,有時候我們自身的力量可能無法完全化解壓力,這時候我們需要主動求助于身邊的人或者專業(yè)的機(jī)構(gòu)。與人溝通分享自己的感受是緩解壓力的有效途徑,通過分享可以減輕內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。此外,也可以尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助,比如心理咨詢師等,他們會在專業(yè)的角度上給予我們指導(dǎo)和支持。

第四段:總結(jié)與啟示

通過這段時間的探索與實踐,我逐漸認(rèn)識到情緒壓力管理是一個持續(xù)的過程,需要我們不斷地調(diào)整自己的心態(tài)和生活方式,學(xué)會建立積極的情緒調(diào)節(jié)機(jī)制,同時也要主動尋求幫助和緩解。情緒壓力的管理并不是一蹴而就的事情,但只要我們持之以恒地堅持下去,積極面對和應(yīng)對壓力,相信每個人都可以在壓力面前變得更加從容和自信。

第五段:對未來的展望與建議

展望未來,情緒壓力的管理將會成為越來越多人們關(guān)注和探索的領(lǐng)域。我希望未來在教育領(lǐng)域可以加大情緒壓力管理的宣傳和培養(yǎng),提高學(xué)生們對于情緒壓力的認(rèn)知和應(yīng)對能力。同時,我也建議政府和企業(yè)加大對于職場壓力的管理和緩解力度,提供更好的工作環(huán)境和人性化的管理政策,減輕人們的工作壓力,營造一個更加健康積極的社會氛圍。只有我們共同關(guān)注和努力,才能共同打造一個更加和諧幸福的社會。

壓力管理讀后心得篇十六

隨著新學(xué)期的不斷推進(jìn),期末考試的腳步也逐漸臨近。對于大多數(shù)學(xué)生來說,期末考試是對自己一學(xué)期學(xué)習(xí)成果的檢驗,是衡量自己能力水平的重要參考。然而,由于這種重壓的存在,很多同學(xué)常常感到焦慮、疲勞甚至失眠。鑒于此,我通過積極探索和實踐,總結(jié)出一些期末壓力管理的心得體會,希望對于其他同學(xué)能夠有所幫助。

首先,認(rèn)識到壓力的正常存在并與之和諧相處。期末考試既然是對學(xué)生能力的考察,壓力是無可避免的。既然無法避免,我們應(yīng)該思考如何與壓力和諧相處。適度的壓力可以激發(fā)我們的學(xué)習(xí)積極性和競爭力,提高我們的學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量。因此,我們應(yīng)該學(xué)會認(rèn)識到壓力的正面作用,并尋找適合自己的壓力釋放方式,如運動、聽音樂、與朋友聊天等,以減輕焦慮感和提高學(xué)習(xí)效果。

其次,合理規(guī)劃時間,制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃。期末考試是一個相對集中的考試,對于不少同學(xué)來說,需要在有限的時間內(nèi)復(fù)習(xí)大量的知識。因此,合理規(guī)劃自己的時間,制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計劃是十分重要的。首先,我們應(yīng)該明確自己的時間安排,并根據(jù)教師的復(fù)習(xí)提綱適時調(diào)整。其次,我們可以將復(fù)習(xí)內(nèi)容劃分為不同的模塊,每天集中復(fù)習(xí)一兩個模塊,以確保對知識的全面理解和掌握。最后,我們要充分利用好零散的碎片時間,如上學(xué)路上、午休時間等,通過快速瀏覽和復(fù)習(xí)來進(jìn)一步加強(qiáng)記憶深度。

此外,保持積極的心態(tài),培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣也是期末壓力管理的重要一環(huán)。良好的心態(tài)和學(xué)習(xí)習(xí)慣是提升學(xué)習(xí)效果的關(guān)鍵。首先,我們應(yīng)該保持積極的心態(tài),相信自己的潛力和能力,并勇于面對挑戰(zhàn)和困難。盡管復(fù)習(xí)期間可能會遇到各種困難和挫折,但我們應(yīng)該堅持下去,相信自己的付出努力最終會有回報。其次,我們要培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,如定時定量地學(xué)習(xí)、做好筆記、結(jié)合實際例子鞏固知識等。良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣不僅可以提高學(xué)習(xí)效率,更能夠讓我們在復(fù)習(xí)過程中感到輕松和愉悅。

最后,尋求適當(dāng)?shù)膸椭椭С?,鼓勵互助合作。期末考試是一個艱巨的任務(wù),任何人都無法獨自完成。因此,我們需要積極尋求適當(dāng)?shù)膸椭椭С郑囵B(yǎng)合作學(xué)習(xí)的意識。首先,我們可以向老師請教,向同學(xué)討教,從他們的經(jīng)驗和思路中尋找對復(fù)習(xí)有幫助的建議。其次,我們也可以組建學(xué)習(xí)小組或參加學(xué)習(xí)班等集體學(xué)習(xí)的形式,互相激勵、互相學(xué)習(xí)的過程中,不僅可以分享知識,還可以減輕壓力,提高學(xué)習(xí)效果。

總結(jié)我所得出的心得體會,期末壓力管理是一個需要長期實踐和持續(xù)調(diào)整的過程。通過積極認(rèn)識壓力、合理規(guī)劃時間、保持積極心態(tài)、培養(yǎng)良好習(xí)慣和尋求幫助和支持,我們可以更好地應(yīng)對期末壓力,提高學(xué)習(xí)效果。無論是期末考試還是人生的挑戰(zhàn),這些經(jīng)驗與教訓(xùn)都是無價的財富。希望我們每個人都能在應(yīng)對期末壓力的過程中不斷進(jìn)步,迎接挑戰(zhàn),取得優(yōu)秀的成績。

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