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自由搏擊總結報告篇一
自由搏擊，即踢拳，是站立式格斗，指一方倒地便不允許另一方擊打，同時不能使用反關節(jié)技、肘、膝等，對摔法也有一定程度的禁止。下面是自由搏擊練習的方法，歡迎練習。
空擊練習是徒手進行的練習?？論艟毩暿鞘炀氄莆占夹g動作的重要訓練手段之一?？論艟毩暱刹粩囔柟碳夹g動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。
點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰(zhàn)中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準確。
攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進行的練習。開始可規(guī)定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻;戰(zhàn)術亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術意識，并且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發(fā)生。
喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實戰(zhàn)意識，有目的的給練習者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。由于喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用。它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常采用的一種練習形式。在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的針對性，并根據不同學生的技術特點進行相應的喂引;練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會，反復揣摩。
遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時，有針對性;反應快速，擊打準確，根據不同的要求進行擊打。
練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動作及時作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，提高攻防能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。
假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統(tǒng)地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯(lián)系并根據對手的`反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進行假設練習可使神經系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協(xié)調性和準確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利于建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，并減少運動損傷的發(fā)生。
它模仿實戰(zhàn)中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰(zhàn)術的練習。模擬練習可提高戰(zhàn)術意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學生的技術特點進行練習，培養(yǎng)對付不同選手的能力。
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰(zhàn)的練習。判斷力反應力戰(zhàn)術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作。注意力度和速度在一定的范圍內過輕則起不到應有的效果，重則易發(fā)生損傷。
是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術戰(zhàn)術的運用能力培養(yǎng)時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰(zhàn)術訓練時常用的一種方法。
是檢驗和提高技術、戰(zhàn)術的重要方法，是總結、積累實戰(zhàn)經驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。
自由搏擊總結報告篇二
大家知道自由搏擊如何用低掃腿嗎?自由搏擊不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在實戰(zhàn)中根據戰(zhàn)況自由發(fā)揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術，長短兼?zhèn)?，全面施展，以最終擊倒或戰(zhàn)勝對手為目的。更多相關信息請關注相關欄目！
“告訴我基本原理，我將得出適合我自身的獨特的技法?！边@就是自由搏擊拳學理念的最佳概括表達。
我方上步進攻對方同時雙眼緊盯對方大腿做出要出后低掃腿的樣子，加上雙眼的迷惑對方一定會以為我方的.攻擊目標在對方的大腿，這時候我突然變招，后低掃腿腿不落突然變成后高掃腿進攻對方的頭部，效果相當不錯。
要點是：上步的同時雙眼盯著對方的大腿，迷惑對方，變高掃腿突然進攻。
我方上步進攻對方，同時雙眼緊盯對方大腿做出要出后低掃腿的樣子，加上雙眼的迷惑對方一定會以為我方的攻擊目標在對方的大腿，這時候我突然變招，后低掃腿收腿的同時突然打出后擺拳進攻對方頭部一側。
要點：上步的同時雙眼盯著對方的大腿，迷惑對方，出后擺拳一定要在低掃腿打出收腿的同時擊出，效果最佳。
我方上步進攻對方大腿部位，腿不落在空中變招為后正蹬腿進攻對方的腹部。此招尤其比較喜歡提膝格擋和接腿摔的對手，在對方提膝或接腿摔得瞬間我已經打出正蹬腿重創(chuàng)對方腰腹。
要點：變招后正蹬腿時重心在腿上，這樣腿重。
我方上步用后低掃腿進攻對方大腿，對方后撤，我方立即打出轉身后鞭拳進攻對方頭部，此招對方的注意力都在我的下盤，加之我轉身對方不易覺察我的轉身后鞭拳，而且對方一般會抓住我踢空的瞬間組織反擊，正中下懷，目的就是出其不意的突然打擊搏擊培訓。
要點：轉身后鞭拳要連貫協(xié)調。
我方上步進攻打出后低掃腿，無論踢中與否立即變招前腿高掃踢，對方的注意力全部在自己下盤，被擊中后會更有反應，更利于我打出前高掃腿。
要點：配合連貫。
自由搏擊總結報告篇三
散打和自由搏擊主要的區(qū)別在于，散打主要靠腿法的力量進行“摔術”，并且在比賽中不能擊打對方要害部位，而自由搏擊是多種武術的融合，不拘泥于任何固定的套路模式，以戰(zhàn)勝對手為目的。
簡單來說美國的自由搏擊沒有摔法，但中國的軍警自由搏擊可以踢打摔抱。同散打相比，自由搏擊可以打要害，而散打在比賽中不能打對方要害，規(guī)則中要求不能襠部、眼、咽喉、后腦等要害部位是不允許打的。
散打運動不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對抗形式的體育運動。它突出了武術的“遠踢、近打，貼身摔”的技術原則，且獨具武術踢、打、摔技術全面應用的特色。顯然它是拳擊加腿，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無可覓蹤。腿法豐富，運用最廣。
充分表現(xiàn)出“手是兩扇門，全憑腳打人”，“三分手，七分腿”的.武術技擊術特點。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，運用巧妙，成功率高。散打的又一特點就是“摔術”的應用，有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項目更少見，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。可見，不論是技擊的原則，還是具體的技擊術，散打是應用中華民族體育--武術這一傳統(tǒng)技擊法進行對抗的運動。
自由搏擊是一種沒有套路、沒有宗派，強調個性風格，以實戰(zhàn)求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術。自由搏擊兼容并蓄了東方中國武術、日本空手道、柔道、劍道，韓國跆拳道，泰國拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現(xiàn)代東西方武道文化和技藝的最佳結合產物，是當今世界武壇獨樹一幟，高度科學化和藝術化的先進實戰(zhàn)武道，體現(xiàn)了人類武道融匯的成果和結晶。
自由搏擊不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在實戰(zhàn)中根據戰(zhàn)況自由發(fā)揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術，長短兼?zhèn)?，全面施展，以最終擊倒或戰(zhàn)勝對手為目的。
1.如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學者必須先過這關，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷，主要原因是沒有循序漸進，不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷，我更強調的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今后技術動作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中，千萬不能急于求成， 而應由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛，應根據壓腿的程度，慢慢向上踢。
2.在技術動作訓練中應注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習和放松肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關鍵發(fā)力軸點，不管哪項技術的發(fā)力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。在力量練習結束時為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發(fā)揮出來，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。
3.在實戰(zhàn)技術訓練中，要注意反應練習和心理鍛煉，在初次實戰(zhàn)前， 我們要加強反應練習，反應有 一定的基礎，然后再進行實戰(zhàn)練習，在選擇對手時應選一個與自已實力相當?shù)膶κ?，這樣有利于培養(yǎng)我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實戰(zhàn)就被對手打得很重就對實戰(zhàn)產生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實戰(zhàn)技術的提高與發(fā)揮有很大影響 。
慢跑1000m、柔軟體操(肩、髖、腰)、格斗式各方向高提膝練習
1.體能訓練： 1、5km長跑 雙手持兩個小啞鈴，腳負重進行練習。
2.跳繩訓練：1000次
4.頭頸練習： 頭前后橋練習各200次
自由搏擊總結報告篇四
自由搏擊與我國傳統(tǒng)的武術散打相比既有相同也有差異，兩者在互相融合與學習的過程中衍生出新的招式和戰(zhàn)術技巧。自由搏擊汲取了武術散打的快速、全面、含蓄、隱蔽的技術特點和戰(zhàn)術打法，而中國武術散打則學習了自由搏擊中關于腿、拳、肘關節(jié)、膝關節(jié)等肢體技術動作的靈活打法。下面和小編一起來看散打自由搏擊訓練技巧，希望有所幫助！
空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一?？論艟毩暱刹粩囔柟碳夹g動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。
點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰(zhàn)中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準確。
攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進行的練習。開始可規(guī)定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻;戰(zhàn)術亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術意識，并且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發(fā)生。
喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實戰(zhàn)意識，有目的的給練習者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。
由于喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用。它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常采用的一種練習形式。
在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的針對性，并根據不同學生的技術特點進行相應的喂引;練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會，反復揣摩。
遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時，有針對性;反應快速，擊打準確，根據不同的要求進行擊打。
練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動作及時作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，提高攻防能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。
假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統(tǒng)地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯(lián)系并根據對手的反應作出相應的相應的反應。
假設練習可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。
進行假設練習可使神經系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協(xié)調性和準確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利于建立和鞏固正確的'動力定型。
另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，并減少運動損傷的發(fā)生。
它模仿實戰(zhàn)中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰(zhàn)術的練習。模擬練習可提高戰(zhàn)術意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學生的技術特點進行練習，培養(yǎng)對付不同選手的能力。
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰(zhàn)的練習。判斷力反應力戰(zhàn)術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作。注意力度和速度在一定的范圍內過輕則起不到應有的效果，重則易發(fā)生損傷。
是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術戰(zhàn)術的運用能力培養(yǎng)時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰(zhàn)術訓練時常用的一種方法。
是檢驗和提高技術、戰(zhàn)術的重要方法，是總結、積累實戰(zhàn)經驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。
自由搏擊總結報告篇五
直拳是最基本最常用的拳法，此拳法在單位時間內連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多，特別是左直拳。 直拳是指從出拳到打擊目標，沿直線運動的一種擊打方法。一般用于進攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳。這是小編給大家推薦的.自由搏擊直拳基礎教學，一起來看看吧。
由格斗勢開始，左臂迅速伸直，同時左肩前傾，上體略向右轉，以加大出拳的速度和力 量。
在臂向前伸直的同時，左拳向內轉至拳心，手腕下扣，肘關節(jié)隨著拳心內轉向上抬平，不要向外展肘關節(jié)。
在擊打的同時，后腳用力蹬地。用前腳掌的內側蹬地，后腿略伸直，身體重心移到左腳上。
在出拳的同時還要利用支撐腿、腰、髖發(fā)力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、手腕和拳峰沿一條直線作用在被擊目標上。在出拳過程中應放松臂和肩部肌肉，在即將擊 中目標時，拳突然握緊，使最后階段更為有力。
右手隨左拳出擊而自然前移，保護下頦和面部。
待擊中目標后，拳迅速 放松由原路收回，恢復原姿勢。
要求：力由腳前掌從地面支撐通過腰跨旋轉帶動肩發(fā)，快出快收，注意擊打過程肩部的放松。
自由搏擊總結報告篇六
自由搏擊不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在實戰(zhàn)中根據戰(zhàn)況自由發(fā)揮。那么練習自由搏擊是艱苦的，要懂得堅持才會獲得回報。下文是小編為大家分享自由搏擊自我訓練計劃，望對大家有所幫助。
自我練習自由搏擊初期，首先要培養(yǎng)必要的興趣與基本身體素質，尤其是身體的抗擊打能力，身體運動的一般力量、速度與靈活性等。當具備了這些基本身體條件以后，就可以進行自由搏擊的技術練習。一般而言，自由搏擊練習分三個階段。
第一階段，要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領，身體位置、手足舉動都要合乎要求;遇到復雜的技術，必須進行分解、逐個對照練習，局部動作掌握之后再連接為整體動作，進行組合練習。
第二階段，在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。根據要求，選若干組合動作，進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高，把自由搏擊技術的時間差與空間差縮小。
第三階段，按照書本中的要求，把自由搏擊的技術標準往攻擊功力方面努力，通過沙包、腳靶等訓練，再過渡到兩人攻防練習，練習開始要限制一些容易出現(xiàn)危險的動作，隨著練習者自由搏擊技術不斷提高，限制逐漸放寬。
習才能夠保證安全。此外，還要注意的是：自由搏擊的技術性很強，練習時必須集中注意力，特別是兩人配合進行攻防練習，稍微大意就可能發(fā)生傷害事故。
自我練習的時間安排，一般每星期2～3次為宜，每次練習lh左右。自我練習方法需要有一定的科學性，下面介紹一個60 min的自我訓練計劃，以供參考。
(1)慢跑運動或準備操5 min。
(2)壓腿、踢腿練習10 min。
(3)自由搏擊攻擊組合動作練習 20 min。
力量、速度。也可以用拳或腿打擊目標，以求準確。這段練習時間為20min。
(5)放松練習，在慢節(jié)奏中練習自由搏擊的一些組合技術，一邊練習一邊思考訓練中的某些體驗，在輕松和諧的氣氛中結束訓練。時間為5min。
在自我練習一段時間自由搏擊后，還應該進行自我評估。因為訓練的效果，只有通過評估才能夠得出結論。從評估中總結好的訓練方法，改正錯誤。
如果有同伴時，互相測試腿法水平，如進行固定目標的攻擊、活動目標的攻擊、指定動作進攻然后防守反擊、兩人組合練習中攻防動作的準確度等。
對個別腿法動作進行單位時間內踢擊次數(shù)測驗，逐步提高單位時間內踢擊的次數(shù)。
對沙包、手靶或穿特厚護身的同伴進行規(guī)定腿法動作的攻擊，根據攻擊的聲響、位置移動等現(xiàn)象進行判斷。如果有條件，能夠采用力量感應器等儀器，把打擊的力量用數(shù)字表現(xiàn)出來。
通過比賽檢驗自由搏擊的對抗技術水平。雖然這種檢驗是感性的，帶有較大的主觀因素，但只要細致觀察，還是能夠得到比較客觀的評估效果的。
自由搏擊總結報告篇七
空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一?？論艟毩暱刹粩囔柟碳夹g動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。
點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰(zhàn)中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準確。
攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進行的練習。開始可規(guī)定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻；戰(zhàn)術亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術意識，并且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發(fā)生。
喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實戰(zhàn)意識，有目的的給練習者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。由于喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用。它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常采用的一種練習形式。在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的針對性，并根據不同學生的技術特點進行相應的喂引；練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會，反復揣摩。
遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時，有針對性；反應快速，擊打準確，根據不同的要求進行擊打。
練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動作及時作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，提高攻防能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。
假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統(tǒng)地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯(lián)系并根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進行假設練習可使神經系統(tǒng)的.興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協(xié)調性和準確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利于建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，并減少運動損傷的發(fā)生。
它模仿實戰(zhàn)中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰(zhàn)術的練習。模擬練習可提高戰(zhàn)術意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學生的技術特點進行練習，培養(yǎng)對付不同選手的能力。
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰(zhàn)的練習。判斷力反應力戰(zhàn)術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作。注意力度和速度在一定的范圍內過輕則起不到應有的效果，重則易發(fā)生損傷。
是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術戰(zhàn)術的運用能力培養(yǎng)時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰(zhàn)術訓練時常用的一種方法。
是檢驗和提高技術、戰(zhàn)術的重要方法，是總結、積累實戰(zhàn)經驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。
自由搏擊總結報告篇八
在做下面任何一種力量訓練時，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，下面是自由搏擊的力量訓練方式，為大家提供參考。
1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數(shù)來發(fā)展力量素質，如推舉杠鈴等。
2.對抗性練習，是雙方以短暫的`靜力作用發(fā)展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習。是依彈性物體變形而產生的阻力發(fā)展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5.克服外部環(huán)境阻力的練習，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
1.要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加于該肌群。
2.系統(tǒng)安排。力量訓練增強得快，停止訓練后消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。
3.局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。
力量訓練中，最重要的一點，而且是最關鍵的一點：在做以上任何一種力量訓練時，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動作，一般都在15個左右一組，中間休息5分鐘，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時間做放松身體肌肉的運動。及時放松肌肉是力量訓練中的重中之重，不然就會發(fā)展到一身漂亮肌肉的代價!
自由搏擊總結報告篇九
近年來，自由搏擊作為一種高強度的格斗運動受到越來越多人的追捧。尤其是在軍人中，自由搏擊的訓練已經成為一項重要的訓練項目，不僅可以提升身體素質和格斗能力，還能培養(yǎng)士兵們的堅韌意志和冷靜應對危機的能力。本文將探討軍人在自由搏擊中的體會和心得。
第二段：自由搏擊的挑戰(zhàn)
軍人參與自由搏擊訓練并不容易。首先，自由搏擊是一項高強度的運動，要求參與者擁有較高的耐力和爆發(fā)力。其次，自由搏擊在肢體接觸上是沒有嚴格限制的，這意味著參與者需要經歷一些身體上的痛苦和風險。最后，自由搏擊對心理素質有很高的要求，需要參與者在劇烈的身體對抗中保持冷靜和應對不斷變化的情況。
第三段：軍人在自由搏擊中的收獲
然而，軍人們在自由搏擊中也能獲得豐厚的收獲。首先，自由搏擊訓練可以提升軍人的體能素質，增強耐力和爆發(fā)力，增強身體對抗的能力。其次，通過與不同對手的搏斗，軍人們能夠不斷增強自己的戰(zhàn)斗經驗和技巧。最重要的是，自由搏擊能夠培養(yǎng)軍人們的意志品質，讓他們在面對困難和挑戰(zhàn)時能夠保持冷靜、堅韌和果斷。
第四段：軍人在自由搏擊中的成長
自由搏擊對軍人來說不僅是一種體能訓練，更是一種思想修煉。通過在搏擊中的不斷學習和成長，軍人們能夠更好地理解戰(zhàn)爭和軍事行動的本質，掌握軍事戰(zhàn)略和戰(zhàn)術的精髓。同時，軍人們在搏擊中也能夠增強自信心和自尊心，提高領導能力和決斷力。這些優(yōu)勢將使他們成為更好的戰(zhàn)士，并為實施軍事任務做好充分的準備。
第五段：總結
自由搏擊作為一種高強度的格斗運動，已經成為軍人訓練中不可或缺的一部分。軍人們在自由搏擊中不僅能夠獲得體能和格斗能力的提升，更能夠培養(yǎng)他們的意志品質和冷靜應對危機的能力。此外，自由搏擊對軍人的思想修煉和個人成長也起到了重要的促進作用。因此，自由搏擊將繼續(xù)在軍人中得到推廣和應用，為軍事訓練和戰(zhàn)斗備戰(zhàn)提供有力的支持。
自由搏擊總結報告篇十
假動作是用來欺騙對手的，驅使他對你的手、腿、眼睛和身體的動作做出反應。假動作應使對手調整防守的姿勢，以暴露出他的空當。對于微微地一揮手或一跺腳，以及突然喊叫等等，一般人都會有所反應。即使是一個有多年經驗的運動員，也難免被這種假象所迷惑。然而假動作運用得成功與否，關鍵在于假動作和進攻擊發(fā)動作是否看起來相同無異。以下是小編整理的關于自由搏擊假動作要領，供參考借鑒！
假動作要有表現(xiàn)力、威脅力，多變而又準確，緊跟著便是干凈利落、實實在在的一拳。
對付一個技法不太高明的拳手，就不必象對付一個技藝嫻熟的拳手那樣非使用假動作不可。
當然，當勢均力敵的兩個拳手進行較量時，運用假動作熟練者往往取勝。
就是指在行動中發(fā)現(xiàn)和捕捉良機的'能力。
比如，當對手準備或打算移動時;當對手處于運動之中;當對手正處于緊張部署時;或者當對手的精神不集中的時候等。
實戰(zhàn)中的時機，意味著當對手步步向前或被一步步引誘向前時，你要進行正確的攻擊。
如果對時機掌握得不準或出拳過早，那么打出的拳將是徒勞而無力的。
是做好有力打擊的訣竅。
但要對自己的能力有必勝的信心，否則即使能掌握正確的時機也很難成為一個真正的重擊手。
對時機的選擇，是個精神與思想的問題，特別是當你的節(jié)奏被打亂時就更是如此了。
在你連續(xù)做動作的一瞬間，你的思想是難以適應突然遭到的阻截的。這種似打非打的“半擊”狀態(tài)，是心理上的阻擾。也可以說是在動作完成之前，便遭到了對手半路發(fā)出的攻擊。
當兩個拳手的速度和技能都不相上下的時候，速度并不是主要的先決條件。
因為盡管先發(fā)制人的對手略占優(yōu)勢，但是知道如何破壞對方陣腳者，或當對方的陣腳和步驟被打亂而又得不到迅速調整時，只要以適當?shù)乃俣劝胪径鴵艋虿扇⊥蝗坏倪M攻，便能制住對手。
自由搏擊總結報告篇十一
自由搏擊是一種高強度的運動，它不僅考驗著身體的耐力和力量，還需要運動員的技巧和策略。作為一名大學生，我在自由搏擊中不僅鍛煉了身體，還有了許多收獲和感受。
首先，自由搏擊課堂上的教練經驗豐富，他們注重我們的動作技巧和體力訓練。我們開始的時候，教練讓我們進行了一些簡單的訓練，例如跳躍和空手嘗試抓拍。然而，隨著時間的推移，我們可以進行更高強度的鍛煉，例如穿戴重量袋跳。在這個過程中，我逐漸了解到自己的身體極限，我也慢慢地感覺到了自己的身體會對我產生積極的響應。
其次，在自由搏擊中，我也學到了許多策略和技術。這項運動不僅是力量和速度的比拼，更是需要技術和策略的運用。我從教練那里學到了如何避免拳擊的攻擊和如何靈活地進行反擊。這些策略和技術不僅適用于自由搏擊，也適用于我們日常生活中的許多場景。這就是自由搏擊課程所教授的寶貴知識。
第三，自由搏擊讓我練就了一份堅毅和毅力。在自由搏擊課程中，我們必須面對新的技能和挑戰(zhàn)。經常練習就能獲得身體素質的提高。然而，這也是一個不斷嘗試和失敗的過程，需要我們不斷地堅持和努力。在這個過程中，我學會了如何排除干擾，專注于運動細節(jié)，在訓練中不懈努力。這樣的精神和能力將會幫助我面對未來的挑戰(zhàn)。
第四，自由搏擊還帶給了我一種包容并尊重不同的文化和背景的文化認同。搏擊不屬于任何特定的文化或地區(qū)，幾乎所有的人都可以全身心的投入其中。這里沒有國籍、膚色、性別等限制，人人都可以在同一個房間里共同鍛煉身體，交流技巧和互相鼓勵。這樣的文化認同和尊重也會延續(xù)到日常生活中，讓我更加關注并感受到不同的文化和背景。
最后，這項運動也帶給了我“身心頑強”的感受。自由搏擊課程是一個高強度的運動課程，通過鍛煉我更了解自己的身體的能力和極限。我意識到許多自己在開始時感覺不可能做到的之前的事情，都在不斷的練習和堅持的過程中變得容易。這些經驗也讓我更加相信自己，以及身體和大腦的力量。
總之，自由搏擊讓我得到了許多在其他運動或活動中所得不到的收獲。這項運動不僅有助于提高身體素質，還能促進個人成長。我很慶幸自己有機會參與自由搏擊課程，希望未來能有更多大學生可以從中受益并成長。
自由搏擊總結報告篇十二
自由搏擊作為一種全面的格斗運動，不僅加強了身體素質，還培養(yǎng)了斗志和意志力。作為一名自由搏擊愛好者，我在不斷的訓練和比賽中獲得了很多心得和體會。以下將分為五個段落，分享我在自由搏擊訓練中的心得體會。
第一段：積極的心態(tài)是關鍵
在自由搏擊訓練中，一個積極的心態(tài)是最關鍵的。由于訓練內容的復雜性和艱難度，常常會遇到各種困難和挑戰(zhàn)。然而，只有擁有積極的心態(tài)，才能夠克服這些困難并不斷進步。在搏擊訓練中，我經常被挑戰(zhàn)到自己的極限，但我相信堅持努力的結果，積極的心態(tài)讓我在訓練中保持樂觀，并克服了許多自身的心理障礙。
第二段：持之以恒是訓練的重要要素
自由搏擊的訓練需要持之以恒的毅力。為了取得好的成績，我每天都會進行訓練，并且不斷挑戰(zhàn)自己。有時，訓練可能會變得枯燥乏味，但我堅持下去，相信每次訓練都會給我?guī)磉M步。持之以恒的訓練讓我更加專注和耐力，在搏擊時能夠保持冷靜和判斷力。這種習得的毅力也在生活中得到了延伸，并幫助我克服一些困難和挑戰(zhàn)。
第三段：團隊協(xié)作與合作精神
自由搏擊雖然是一項個人競技項目，但在實際訓練中要注重團隊的協(xié)作與合作精神。在搏擊訓練中，與其他隊友一起切磋交流，相互督促，不僅能讓自己更好的成長，也能夠為團隊贏得更多的機會和成績。在補拳、角逐等訓練中，我和隊友們互相扶持，鼓勵彼此，共同進步。團隊合作的精神不僅在訓練中顯現(xiàn)，也在實際比賽中很重要，通過團隊協(xié)作，我們共同追求勝利。
第四段：技巧與戰(zhàn)術的學習
自由搏擊是一項技術高超的運動，具備了一定的戰(zhàn)術和技巧是非常重要的。在訓練中，我學到了許多基本的技巧和戰(zhàn)術，例如如何運用腳法、拳法、腿法等進行攻擊和防守。透過不斷的練習和實踐，我漸漸掌握了這些技巧，并能夠將它們運用到實際比賽中。通過理解不同技巧的應用場景和細節(jié)，我可以更準確地判斷對手的動作和意圖，提高對抗的勝率。
第五段：自信心的培養(yǎng)
隨著自由搏擊訓練的不斷進行，我發(fā)現(xiàn)自己的自信心逐漸增長。在訓練中不僅鍛煉了身體，也鍛煉了我的自信和勇氣。通過與其他隊友的交流和切磋，我逐漸了解了自己的實力，并相信自己在比賽中能夠取得好的成績。自信心的培養(yǎng)讓我更加從容地面對挑戰(zhàn)和困難，也讓我在生活中更加勇敢地去追求自己的夢想。
通過自由搏擊的訓練，我學到了很多關于身體和心理的知識，也成長為了一個更加堅韌的人。積極的心態(tài)、持之以恒的毅力、團隊合作、技巧的學習和自信心的培養(yǎng)成為了我在訓練中所獲得的寶貴財富。希望這些心得體會對于其他自由搏擊愛好者來說也能有所幫助。在征途中接受挑戰(zhàn)，在堅持中成長，自由搏擊訓練將成為我們追逐自我的舞臺。
自由搏擊總結報告篇十三
自由搏擊是一項高強度的體育運動，早在幾年前，我就對其產生了濃厚的興趣，立志要成為一個優(yōu)秀的自由搏擊運動員。而如今，我已經邁入了大學校園，通過大學期間各項體育活動的鍛煉，我也在自由搏擊方面有了不少的體驗和感悟。接下來，我將結合個人經歷和心得，為大家分享一些關于大學生自由搏擊的心得體會。
第一段：自由搏擊是一種自我挑戰(zhàn)
自由搏擊是一種既需要力量，速度，反應力等許多綜合素質，也需要耐力和毅力的體育項目。在自由搏擊的練習過程中，我常常感到身體和心理上受到前所未有的挑戰(zhàn)。甚至有時在累得滿頭汗的情況下，不自覺地就會想放棄。但是，當你克服這些困難，成功完成一次件自己原本認為不可能的任務時，你的內心就會得到極大的滿足感。因此，自由搏擊是一種很好的自我挑戰(zhàn)，也是一次身體和意志上的磨練。
第二段：自由搏擊需要堅韌和毅力
自由搏擊雖然是個體項目，但同時也需要團隊精神。訓練中，我們可以看到每個人都為自己和別人的進步盡力。一起攻堅，一起突破，一起努力。關于自由搏擊的練習，主要是重復的技能訓練和體能訓練。這需要我們有足夠的毅力和堅韌，只有付出更多才能得到更多。記得自己剛開始學時，經常會感到力不從心，但慢慢地練習，身體適應了以后，才可以繼續(xù)前進。因此，自由搏擊是一項鍛煉毅力和堅韌性的運動，只有堅持不懈，才能最終成就光輝的時刻。
第三段：自由搏擊的重點在于實戰(zhàn)訓練
自由搏擊的重點是在實戰(zhàn)訓練中，因此在自由搏擊場上，我們可以看到不斷地迎著對手的攻勢向前沖的人們。在實戰(zhàn)中，人們需要快速響應和反應，不斷分析對手的弱點和破綻，以及找到自己的優(yōu)勢。同時，這也考驗了人們的思維能力和判斷力。只有在實戰(zhàn)中不斷地磨練和提高自己的綜合素質，才能在競賽中獲得勝利。
第四段：自由搏擊可以培養(yǎng)健康的生活態(tài)度
自由搏擊的訓練能極為豐富、有趣地培養(yǎng)身體素質，也可以促進大學生產生健康的生活方式。自由搏擊運動員通常都會關注自己的飲食健康，以保障身體在訓練和比賽中能發(fā)揮最佳狀態(tài)。在大學生活中，我們也應該逐漸意識到自己的健康和生活方式的重要性，采取一系列有助于身體健康的做法，例如每天規(guī)律地鍛煉自己的身體，規(guī)律的睡眠和飲食習慣，可以最大程度地營造一個健康的生活環(huán)境。
第五段：自由搏擊能夠變成你的長期運動選擇
最后，自由搏擊可以不僅僅是大學生運動的一部分，而可以成為你長期的運動選擇。自由搏擊不僅對身體有益，還可以鍛煉我們的意志力、毅力和信念。參加自由搏擊需要超越自己的恐懼，變得勇敢且無畏。當我們的精神和思想更健康后，就可以著著我們自己的興趣，培養(yǎng)長期的自由搏擊愛好，維持身體的健康和結果，創(chuàng)造屬于自己的完美生活。
總結：
總之，自由搏擊是一種既精彩又刺激的體育運動，既需要身體素質，也需要鍛煉個人的意志力和毅力。尤其對于大學生來說，自由搏擊可以成為一個優(yōu)良的選擇，這不僅可以促進他們的身體健康，還能幫助他們培養(yǎng)思維能力和意志力，還能為他們的未來發(fā)展提供有意義的生活體驗。因此，自由搏擊運動對于大學生來說，是一個很不錯的選擇，它可以讓我們變得更加自信，更加勇敢，更加積極向上。
自由搏擊總結報告篇十四
自由搏擊是一種非常勁爆的運動，它注重爆發(fā)力和身體協(xié)調性。我在參加自由搏擊教育過程中，體會到了很多值得分享的學習心得，下文將重點描述這些方面。
在自由搏擊教育中，學會控制情緒是很重要的。當我們學習搏擊技術時，有時候難免會遇到對手可能會有進攻動作來打擊我們的情況。這時候如果我們沒有做好情緒控制，很有可能會在面對對手的時候受挫。因此，我認為一個人只有在能夠做到情緒穩(wěn)定的情況下，才能更好的在搏擊中發(fā)揮自己的實力。
其次，自由搏擊的教育過程中，心態(tài)是保持好狀態(tài)的關鍵。例如在在搏擊比賽中，我們必須時刻保持冷靜和清晰的頭腦。只有這樣，我們才能更加高效率地執(zhí)行戰(zhàn)術和技術。而在平時的訓練中，也一樣需要時刻保持積極的心態(tài)，這樣才能夠不斷地進步和提高自己的能力。
同時，保持身體的柔韌性也是學習自由搏擊教育中非常重要的一個方面。例如在攻擊時，我們需要快速運用肌肉爆發(fā)力，這也就要求我們的身體柔韌性越高，運用起來就越得心應手。因此，在學習自由搏擊技術的過程中，必須要多進行鍛煉和訓練，全面地提高自己的柔韌度、協(xié)調性和敏捷度。
此外，在自由搏擊的教育過程中，我們還要學習如何更好地利用自己的力量。我們需要將我們的能量轉移到正確的地方，這樣才能夠更加輕松高效的完成技術動作和攻擊。當我們的力量沒有得到融合和發(fā)揮，對于追求勝利來說就會顯得有些吃力。
在自由搏擊教育的過程中，必須要注重力量練習，這樣才能去發(fā)揮出我們的實力。但是只有學會更好地利用自己的力量，我們才能夠顯現(xiàn)出我們真正的實力水平。
總的來說，自由搏擊這項運動很注重技術和細節(jié)。在學習的過程中，我們不能停下腳步。當我們逐漸將這些技術進行實踐和運用，我們會感到它帶給我們的安全感和自主感。同樣地，它還能鍛煉我們的意志力和決心?？傊?，自由搏擊教育是一種讓我受益匪淺的活動，它帶給我的不僅僅是身體上的提高，也能夠讓我在心力方面得到更強的支持。
自由搏擊總結報告篇十五
自由搏擊也稱踢拳(英語：kickboxing)，常見的有兩種風格，即日式踢拳與美式踢拳。kickboxing的意思有賽事稱呼的含義，以及部分站立格斗技的`統(tǒng)稱。
狹義的踢拳，意指日式踢拳與美式踢拳。主要結合了空手道、泰拳與拳擊的技術而形成。
廣義的踢拳，則包括任何一種可以同時使用拳腳攻擊的武術，例如泰拳、法國踢腿術、空手道等。
1.大風雨天時應搶占上風頭，順風與敵格斗。
2.我在逆風、逆光時應迂回進攻，向敵壓后抄，迫敵轉變方向，變我不利為有利。
3.敵包抄時應以拳腳頻頻攻擊，不使敵搶占上風頭，并纏住對方不使其有喘息之機。
4.用腳勾踢地面，將地面沙土(泥土)踢起，趁敵閉眼之際進攻擊打。(冬季應拋擲雪團擊敵面，或踢起積雪迷惑對方)
1.格斗姿勢要低，以便有更好的透空性，觀察對方更清晰。
2.向黑夜、陰影下躲閃，使敵看我時不易看睛，便于我觀察敵方。
3.背向光源，不使電燈光源直刺眼睛，并少向光亮處看。
4.發(fā)長手沖拳或遠腿法，放長擊遠制敵。
5.由于視度不良，敵持兇器時應采用躲閃擊打的戰(zhàn)術，盡量不用手奪敵兇器。
6.利用手中就便器材擊打對方。
有時候格斗的情況比較危急，但是我們不要慌神，要學會利用天時地利戰(zhàn)勝對手。
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