良好的溝通是成功的關(guān)鍵，我們可以通過總結(jié)自己的溝通方式來改進(jìn)和提升。總結(jié)應(yīng)該從實(shí)際行動中提煉出重要的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。以下是小編為大家收集的總結(jié)范文，希望對大家寫總結(jié)有所啟發(fā)和幫助。
提高睡眠質(zhì)量心得篇一
睡眠可以分為五個(gè)階段，在這五個(gè)階段中，腦電波有不同的行為，進(jìn)入睡眠階段腦電波的頻率會下降。
第一個(gè)階段和第二個(gè)階段中，人體睡眠較淺，但是身體逐漸放松、呼吸和心率逐漸變慢。第三個(gè)階段和第四個(gè)階段中，人體進(jìn)入深度睡眠，人的血壓，呼吸和心率都達(dá)了一天中的最低點(diǎn)，血管開始膨脹，白天存儲在器官里的血液開始流向肌肉組織，滋養(yǎng)和修復(fù)它們。如果人在深度睡眠中醒來，會發(fā)現(xiàn)很難起床，反應(yīng)慢，缺少方向感，半夜起來去洗手間甚至?xí)挥浀眠@件事。第五個(gè)階段是快速眼動階段(rapideyemovement，rem)，人做夢的時(shí)候大都處在這個(gè)階段。
在對睡眠的不同階段做了分類之后，第一個(gè)重要的概念——睡眠周期(sleepcycles)。睡眠周期是指人體在睡眠時(shí)，要多次經(jīng)歷睡眠的不同階段。而其中，第一次深度睡眠的時(shí)間是所有深度睡眠的時(shí)間中最長的，隨后不斷縮短，或者說人體在睡著的頭三四個(gè)小時(shí)里大部分是深度睡眠;第一個(gè)rem是所有rem中最短的，隨后不斷變長。
高質(zhì)量的睡眠就是大腦比較容易的進(jìn)入深度睡眠階段，并且在深度睡眠階段保持足夠久。那么，怎么獲得高質(zhì)量的睡眠呢，必須控制人體的睡眠生物鐘(theinnersleepclock)。
所謂睡眠生物鐘，是身體內(nèi)的一種潛在系統(tǒng)，告訴身體什么時(shí)候感到累，什么時(shí)候清醒，控制人體的睡眠深度和時(shí)間。人體中最重要的睡眠生物鐘，就是作者提出的第二個(gè)重要的'概念——體溫節(jié)律(bodytemperaturerhythm)。
2、適應(yīng)和調(diào)節(jié)體溫節(jié)律。
體溫節(jié)律指出，人體體溫并不是恒定的，而是圍繞37攝氏度上下波動，大約在36-38攝氏度之間。當(dāng)人體體溫升高時(shí)，人往往比較清醒，腦電波頻率也較高;當(dāng)體溫降低時(shí)，人往往感到困乏和疲憊，腦電波頻率也降低。正是體溫的變化，影響了人體的睡眠和白天的表現(xiàn)。
在一天之中，人體體溫的波動是有一個(gè)大的周期的，日出之后開始上升，在日落前達(dá)到最高點(diǎn)，日落后開始下降，在日出前達(dá)到最低點(diǎn)。此外，人體體溫在正午時(shí)分會有輕微的下降，這時(shí)人體需要午睡。倒時(shí)差的現(xiàn)象是因?yàn)轶w溫節(jié)律沒有及時(shí)適應(yīng)時(shí)區(qū)的變化而造成的。
第一，體溫較高可以使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。
第二，適當(dāng)擴(kuò)大較高體溫與較低體溫之間的差值，會使得睡眠質(zhì)量更高。
那么，怎么適應(yīng)和調(diào)節(jié)體溫節(jié)律呢?
第一，是多曬太陽。原因有二。首先，人體在黑暗中會開始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量過高，會使人感到困倦，而光照會抑制褪黑激素的分泌。其次，多曬太陽會提高體溫，使人清醒。
第二，是運(yùn)動，特別是晨練可以快速提高體溫，但要避免在睡前3小時(shí)運(yùn)動，那會使得體溫保持在高位，造成入睡困難。運(yùn)動可以升高體溫，使得體溫峰值處于一個(gè)更高的水平，延緩體溫下降，這會使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同時(shí)，由于運(yùn)動會避免體溫變化曲線的扁平化，使得睡眠質(zhì)量更高。另外，運(yùn)動會緩解壓力和緊張，而壓力感和緊張感是導(dǎo)致睡眠不正常的主要原因。這或許是身體好體溫高的人不容易疲憊的原因。
3、改善睡眠的小技巧。
1.正確的有規(guī)律的午睡。把午睡時(shí)間控制在10-45分鐘，此時(shí)人體還處于睡眠的第一階段和第二階段，尚未進(jìn)入深度睡眠，醒來仍會感到精力充沛。而如果午睡時(shí)間過長，人體會進(jìn)入深度睡眠，體溫會降低，醒來仍然會很困。
2.在睡眠周期的末期醒來。也即在rem時(shí)醒來，但是這需要反復(fù)摸索，嘗試著找出睡覺的合適時(shí)間。如果你睡醒感到十分不爽，那么試著比平時(shí)早睡或晚睡20或40分鐘，最終會找到一個(gè)合適的睡眠時(shí)間。這也涉及到第三個(gè)目標(biāo)，盡可能的減少睡眠時(shí)間。
3.周末不要睡懶覺。睡懶覺會減少接觸陽光的時(shí)間，使得晚上睡覺的意愿不強(qiáng)，改變體溫節(jié)律并導(dǎo)致失眠。此外，睡懶覺的大部分時(shí)間是處在第二階段和rem狀態(tài)，對身體沒有很大益處。
4.養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時(shí)間。如果每天在不同的時(shí)間起床，會影響體溫節(jié)律，這相當(dāng)于你每天早晨在倒時(shí)差。
5.遠(yuǎn)離咖啡因、尼古丁和酒精。
6.每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個(gè)部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統(tǒng)的能力也會降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。
7.晚飯吃少。人的消化系統(tǒng)在晚上會變慢，使得食物消化更為困難，同時(shí)也分散了能量，影響睡眠質(zhì)量。
8.仰臥或側(cè)臥。俯臥會對重要器官產(chǎn)生不必要的壓力。
9.化解生活壓力。
第一點(diǎn)是作息。很多時(shí)候你在晚上不能進(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，并且不在合適的時(shí)間段。所以，要想改變你的睡眠質(zhì)量首先你規(guī)范你的作息表，做到早睡早起。
第三點(diǎn)是自我準(zhǔn)備。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動，讓自己產(chǎn)生疲勞感，這樣更容易使自己進(jìn)入深度睡眠;同時(shí)不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。
第五點(diǎn)是睡姿。當(dāng)采用仰臥時(shí)手建議不要放胸前;俯臥，由于會壓迫到肺部等多個(gè)器官，因此不建議老年人采用;左側(cè)臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者采用;右側(cè)臥是一種相對比較健康的睡眠姿勢，只是可能會影響肺部活動。總的來說，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況來選擇一個(gè)適合自己的睡眠姿勢。
提高睡眠質(zhì)量心得篇二
很多人都會在看電視的過程中睡著，也有人會看著書入睡，直到半夜醒來才將電視或是燈關(guān)掉。還有些人為了獲得一些安全感，專門在臥室里裝上了小夜燈，這也是不可取的。
人體中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌，它可以使人體的免疫力得以增強(qiáng)。也就是說，長期在光線下入睡，就會使體質(zhì)下降。
而嬰幼兒更是不應(yīng)該在有光線的房間里入睡，光線會給人一種光壓力，不僅會使人焦躁不安、睡眠質(zhì)量不佳。同時(shí)，也會對兒童的視力發(fā)育造成損害。光線會刺激到視網(wǎng)膜，使孩子今后患上近視的機(jī)率大大增加。
所以，不要小看睡前關(guān)燈的`動作，這不僅僅是為了節(jié)省用電，也是為了自己和家人的健康著想。
不少人會把運(yùn)動的時(shí)間放在晚上，因?yàn)橄鄬碚f，晚上的時(shí)間要充沛一些，在出了很多汗水之后，洗個(gè)澡就很快睡覺了。
這樣看似健康的生活方式，其實(shí)并沒有好處。運(yùn)動固然是有必要的，但是劇烈運(yùn)動過后，毛孔都處于張開的狀態(tài)，洗澡也會使人的血液循環(huán)加快，而這個(gè)時(shí)候立即睡覺，就很容易使寒氣入侵。
特別是夏天，臥室里很可能會開著空調(diào)，這就更容易使人生病了。并且，睡前大量運(yùn)動，會使大腦和身體機(jī)能長時(shí)間地處于興奮狀態(tài)，令人久久不能靜下心來。雖然很多時(shí)候，因?yàn)槠诙芸焖?，但那只是淺睡眠，很容易被驚醒，并且也很容易做噩夢。
俗語常說春困秋乏冬眠夏打盹，這也印證了人體在不同季節(jié)表現(xiàn)的不同精神狀態(tài)，夏季晝長夜短也相應(yīng)的造成了睡眠不足的現(xiàn)象，但是在夏季出現(xiàn)頭暈乏力又是怎么回事呢?其實(shí)除了因?yàn)榧竟?jié)引起的夏天犯困之外，還和身體里缺乏這些物質(zhì)有關(guān)。
提高睡眠質(zhì)量心得篇三
很多女性朋友們失眠的時(shí)候就強(qiáng)迫自己入睡，然而，睡覺是強(qiáng)迫不來的，你越是強(qiáng)迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發(fā)失眠，失眠質(zhì)量就會越差，對于提高睡眠質(zhì)量一點(diǎn)幫助都沒有。因此，請別再強(qiáng)迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運(yùn)動，這樣可以幫助你盡快入睡。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到時(shí)間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣，例如開燈睡覺、不按時(shí)睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
3、睡前盡量放輕松。
很多女性朋友們之所以會失眠，就是因?yàn)樾乃汲林亍⒛X袋里想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。
4、避免工作安排過滿。
如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場女性，由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂女性朋友們就請對自己好一點(diǎn)，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦！
5、甩開8小時(shí)睡眠的固定思想。
我們經(jīng)常說充足的睡眠一定要達(dá)到8小時(shí)，實(shí)際上，所謂的8小時(shí)睡眠就是一個(gè)睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時(shí)的框框里，那么，就會給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動，這樣對于你的睡眠才是最好的。
6、讓輕音樂伴你入睡。
女性朋友們在臨睡覺前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)穆犚宦犘删徛妮p音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯(cuò)的哦！
實(shí)際上，提高睡眠質(zhì)量的辦法還有很多，我們只需要讓自己的心情保持輕松和愉快，同時(shí)作息要規(guī)律，生活方式要健康，就ok了。
1、嚴(yán)格作息時(shí)間。
對患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)腵解釋，白天有意識地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實(shí)踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
2、多運(yùn)動。
要多參加體育活動，每天不少于一小時(shí)，使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。
3、心理調(diào)節(jié)。
要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進(jìn)行心理咨詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。
提高睡眠質(zhì)量心得篇四
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。
從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。
一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。
一些有夜光作用的'飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;
帶飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時(shí)間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
胸罩對乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以這是因?yàn)槿榉块L時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
事實(shí)證明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能讓我們休息。睡眠也講究效率，也講究質(zhì)量。只有養(yǎng)成高質(zhì)睡眠的習(xí)慣，保證好睡眠質(zhì)量，我們才能保證合理的睡眠時(shí)間和合理的工作效率。
提高睡眠質(zhì)量心得篇五
打掃衛(wèi)生一定會用到一些清潔劑或者芳香劑等物質(zhì)，但是這些物質(zhì)之中的化學(xué)顆粒是一種很顯眼的存在，當(dāng)然這里說的顯眼并不是能夠被人看到，而是能夠被人聞到。
人的呼吸道是十分敏感的存在，空氣中這些方向物質(zhì)多了，很容易刺激到呼吸道，讓人的神經(jīng)系統(tǒng)難以安定下來，導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠或者睡眠質(zhì)量下降的情況，所以在生活中想要提高睡眠質(zhì)量，在睡前一定不要打掃衛(wèi)生哦。
適當(dāng)?shù)拈_窗對于提高睡眠質(zhì)量同樣有著一定的效果，如在室內(nèi)空氣沉悶時(shí)開窗可以讓室外新鮮的空氣進(jìn)入，人在新鮮空氣中睡眠，睡眠質(zhì)量自然就尅得到提高，當(dāng)然了，并非所有時(shí)候都適宜開窗的。
如在春季或者秋季空氣中易導(dǎo)致人過敏的物質(zhì)多了，此時(shí)最好不要開窗，因?yàn)樵谶@種情況下，很多易導(dǎo)致過敏的物質(zhì)會飄入房中給人帶來疾病，此外，在生活中下雨時(shí)即便有著雨棚擋雨，也不易開窗，因?yàn)樵诖藭r(shí)風(fēng)很容易將濕氣送入房中，讓人身體受損。
在生活中想要提高睡眠的質(zhì)量要學(xué)會適當(dāng)開窗，在需要的時(shí)候?qū)⒋皯舸蜷_，在一些易導(dǎo)致人患病的`時(shí)間段將窗戶關(guān)閉，這樣可以很好的提高睡眠質(zhì)量。
讓四肢變得暖同樣可以輕松提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗闹茄貉h(huán)的末端，而四肢冰涼會讓血液在四肢中難以流動，讓人出現(xiàn)四肢無力等情況出現(xiàn)，而這對于睡眠質(zhì)量的影響是很大的，反之讓四肢暖和起來，則可以提高睡眠的質(zhì)量。
三伏天是整個(gè)夏季，乃至一年之中最熱的時(shí)段，天氣不僅悶熱同時(shí)還很潮濕，現(xiàn)在人們正在生動的上演著高溫?zé)镜哪Ｊ?，人們還會打趣的說道：“出門帶點(diǎn)孜然，便成了烤肉。事實(shí)的確如此，三伏天實(shí)在是太熱了，一不小心便會黑出新高度，同時(shí)在這種悶熱潮濕的天氣中，不注意養(yǎng)生的方法，還很容易感染病邪。因此，為了更好的養(yǎng)生防病，在三伏天中做好相關(guān)的養(yǎng)生事項(xiàng)是很重要的。
提高睡眠質(zhì)量心得篇六
我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。，為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！
2，睡覺的環(huán)境。
睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。
3，要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4，順應(yīng)生物鐘。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。
沒有白天午休習(xí)慣的人不妨可以試試，也許你會說沒有睡意，習(xí)慣都是慢慢養(yǎng)成的，逐漸發(fā)展下去到時(shí)你就會感覺睡意了。學(xué)生中午睡一覺下午上課就不會感覺困，上課才有精神。上班族們也是如此，感覺更有精神，工作效率才會更高。
提高睡眠質(zhì)量心得篇七
廣州白云心理醫(yī)院心理睡眠專家楊宇平教授介紹說，正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。睡眠時(shí)兩者交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種時(shí)相循環(huán)往復(fù)，每夜通常有?4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘。
其實(shí)，睡覺時(shí)間長和睡覺時(shí)間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時(shí)間更健康呢？楊宇平教授說：人類不同年齡的睡眠時(shí)間是不同的，嬰兒的睡眠時(shí)間為20~24小時(shí)，幼兒需要9~12小時(shí)，學(xué)童需要9~10小時(shí)，成人需要7~9小時(shí)，老年人需要6~8小時(shí)，大于80歲的老年人需要9~10小時(shí)。
楊宇平說，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細(xì)胞和b淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。
另外，不少激素在睡眠時(shí)分泌最多。女性經(jīng)常熬夜就會導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長期分泌不足，不但臉色暗黃、容易長痘痘，還會造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等。
來自廣州白云心理醫(yī)院門診病人的主訴中，有50%是和生活、學(xué)習(xí)、工作以及期間人際關(guān)系帶來壓力造成的。而職場人群面對的壓力越來越大，但這種承擔(dān)的'壓力超過個(gè)人時(shí)間和空間所能容納的程度時(shí)，人會出現(xiàn)一種“耗竭”感，而睡眠障礙就是人面對壓力生理上的一種應(yīng)激的狀態(tài)。
同時(shí)，工作需要靠人際交往維持的，心理和生理越容易因壓力受到影響，所以公務(wù)員、警察、教師、醫(yī)生、媒體從業(yè)人員和企業(yè)高管患上睡眠障礙的幾率很高。這些行業(yè)也屬于人們通常所說的白領(lǐng)，而其中年齡在35-50歲之間的中青年白領(lǐng)，更多地受金融危機(jī)、股市、房價(jià)、子女教育等社會問題的影響。
題
面對失眠，楊宇平建議，工作壓力過大時(shí)，可以調(diào)整工作目標(biāo)和計(jì)劃，同樣思考問題的方法要改變。其次，要將工作和生活分開，要享受一定的個(gè)人空間，生活規(guī)律充實(shí)，按時(shí)睡覺按時(shí)起床。最后楊教授強(qiáng)調(diào)，在睡不著超過半個(gè)小時(shí)的情況下不要勉強(qiáng)自己入睡，可以聽聽舒緩的音樂或閉目養(yǎng)神，等真正有睡意時(shí)再上床睡覺。一切為了抑制失眠的行為都在制造失眠，過分關(guān)注則會加重失眠，所以在睡不著時(shí)可以做些放松訓(xùn)練，如太極拳、冥想及瑜伽等能夠促進(jìn)睡眠。
提高睡眠質(zhì)量心得篇八
每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。
低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。
體溫下降，睡意也會隨之而來?？梢杂孟丛鑱砑訌?qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。
就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實(shí)在無法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動。
你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所?？梢栽谏洗菜X的兩個(gè)小時(shí)之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。
偶爾在晚上泡個(gè)吧也沒什么，只是千萬別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁，不僅會讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難，而且也會讓你無法進(jìn)入深度睡眠，睡不踏實(shí)?？梢园押染聘某蓽嘏Ｄ?，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。
枕頭與運(yùn)動內(nèi)衣一樣，選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去?沒關(guān)系，盡管喝吧。但牢記在太陽下山后，絕對不要沾任何含咖啡的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
有些人如果下午時(shí)間充裕的話就很喜歡睡一個(gè)長長的午覺，起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因?yàn)槿绻滋炷愕纳眢w得到充分的休息的話，晚上精神就會變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
1、伏案而睡
簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因?yàn)橹形缧菹r(shí)間較少，公司地點(diǎn)與家的距離較遠(yuǎn)，因此，午休也就只能"無床"而休，趴著休，這是很多上班族的"硬傷"。
正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。
2、午飯后馬上睡
午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅(jiān)定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡，這時(shí)候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。
最佳時(shí)機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然后進(jìn)行午睡最合適。
3、靠著鍵盤上睡
長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時(shí)間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情，導(dǎo)致焦慮不按，更甚之會引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細(xì)胞有所損傷，影響大腦反應(yīng)速度。
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，可以借用這些“午睡伴侶”，能讓你的午睡事半功倍!
寫在最后，春夏暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動。可是，這里小編要給你提一下醒，如果午睡超過了一個(gè)小時(shí)，你睡了也是白睡，可能還會頭暈?zāi)X漲，無法專心工作。午睡時(shí)間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。
提高睡眠質(zhì)量心得篇九
對于睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們來說，她們大多數(shù)在比較精神緊張、壓抑、平時(shí)又不愛動，因此會總是安靜地想著一些比較有壓力的事情，這樣一來，壓力越來越大，睡眠怎么可能會好呢!對于經(jīng)常失眠的女性朋友們來說，運(yùn)動鍛煉是個(gè)不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的好方法，在睡覺前可以跳跳繩、跑一跑步，打一打羽毛球，都能夠幫助晚上進(jìn)入香甜的夢鄉(xiāng)，但是呢，對于平時(shí)比較宅，不怎么愛動的女性朋友們來說，運(yùn)動也要循序漸進(jìn)，不要一開始就做過于激烈的運(yùn)動，慢慢來，如果覺得已經(jīng)伸展開了筋骨，有了好的睡眠，可以每天都做一點(diǎn)小運(yùn)動會非常好。
2、吃有助于睡眠的食物
女性朋友們?nèi)绻?jīng)常吃刺激的大腦的食物，那么，睡眠也會非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點(diǎn)小米粥、喝點(diǎn)百合銀耳湯，都能夠幫助你促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。
3、給自己找個(gè)安全感
有些女性朋友們晚上睡不好覺，是因?yàn)橐粋€(gè)人睡，多少都有些害怕，嚴(yán)重缺乏安全感確實(shí)是會很難入睡，這種情況該怎么緩解呢?女性朋友們不妨準(zhǔn)備一個(gè)可愛的抱枕或者是小熊玩具什么的，懷抱著入睡，可以給你一定的安全感，沒有了恐懼的心理，自然就睡得安穩(wěn)了。
4、讀一本好書
有些人天生對書會有困意，女性朋友們?nèi)绻麑?shí)在躺在床上睡不著的話，不妨在床頭準(zhǔn)備一本適合自己的書吧，無聊的時(shí)候就拿出來翻閱以下，看著看著，困意就來了，也能夠幫助你睡個(gè)好覺了。
5、選擇適合自己的睡眠環(huán)境
有些女性朋友們睡不著覺，是因?yàn)樗攮h(huán)境的原因，環(huán)境太嘈雜，或者是床太硬、又或者床太軟，環(huán)境太邋遢，這都是睡眠質(zhì)量不好的原因，因此，女性朋友們可以嘗試著換一個(gè)環(huán)境，換一個(gè)柔軟舒適的床，換一個(gè)安靜的環(huán)境，再試試，或許會讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦，最重要的是，不要給自己太大的壓力，睡覺自然就香了。
提高睡眠質(zhì)量心得篇十
孕媽媽懷孕已經(jīng)承受身體負(fù)擔(dān)，需要及時(shí)釋放精神壓力。所以，懷孕期間孕媽媽如果遇到什么煩惱要多與準(zhǔn)爸爸、周圍的親人朋友進(jìn)行溝通，從他們的關(guān)懷中穩(wěn)定情緒。平時(shí)多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。
如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的`保暖。萬一發(fā)生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。
具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，左腳心時(shí)用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。
為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個(gè)小時(shí)盡量不要飲水。值得注意的是，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時(shí)要注意是否有其他感染同時(shí)存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現(xiàn)象十分嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。
不要長期重復(fù)吃某種食物，避免大量吸收某種營養(yǎng)成分造成遲發(fā)性過敏。睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過量，不建議孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。
首先要從孕婦的睡前飲食開始調(diào)節(jié)：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。
懷孕期間大多數(shù)孕婦會出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢?當(dāng)然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營養(yǎng)不夠，這個(gè)時(shí)候就要補(bǔ)充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康哦!
提高睡眠質(zhì)量心得篇十一
在精神高度緊張、壓力倍增的狀態(tài)下。我們就會面臨著一個(gè)重要的問題：失眠。失眠，其實(shí)只要生活在這個(gè)社會上的人，基本上都遭遇過失眠，比如在小的時(shí)候，開學(xué)之前的一個(gè)晚上或者開運(yùn)動會、聯(lián)歡會的前一個(gè)晚上，大家基本上都會失眠，而長大了之后，會因?yàn)閾?dān)心考試、失戀的失眠。
1、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。
2、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
3、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢,一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有就是經(jīng)常做惡夢，從恐怖驚險(xiǎn)的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。
4、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí),躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時(shí)間明顯減少。
轉(zhuǎn)移注意力，別想煩心事：有的時(shí)候我們失眠就是因?yàn)槲覀冃睦镉袩┬氖?，每天躺在床上，這些煩心事就全部襲來。小編想說，大家如果真的想改善自己的睡眠情況，就要學(xué)會把心放寬些，不要總?cè)ャ@牛角尖。睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，在這個(gè)時(shí)候你可以做個(gè)白日夢，設(shè)想下自己美好的未來，總之就是要想一些讓自己開心的事情，根據(jù)都教授的經(jīng)驗(yàn)證明，"白日夢"會有助于你更快的進(jìn)入夢境。同學(xué)們還可以在睡前泡泡腳，或者喝一杯熱牛奶，聽聽音樂等都是些不錯(cuò)的選擇。
全身心的投入到一件事中是個(gè)好事，但是不要讓自己的壓力太大，把自己逼迫的太緊。弦拉的太緊是會崩壞的，所以要適當(dāng)?shù)姆潘勺约海?/p>
提高睡眠質(zhì)量心得篇十二
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到時(shí)間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣，例如開燈睡覺、不按時(shí)睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
3、睡前盡量放輕松
很多女性朋友們之所以會失眠，就是因?yàn)樾乃汲林?、腦袋里想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。
4、避免工作安排過滿
如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場女性，由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂女性朋友們就請對自己好一點(diǎn)，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦!
5、甩開8小時(shí)睡眠的固定思想
我們經(jīng)常說充足的睡眠一定要達(dá)到8小時(shí)，實(shí)際上，所謂的8小時(shí)睡眠就是一個(gè)睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時(shí)的框框里，那么，就會給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動，這樣對于你的睡眠才是最好的。
6、讓輕音樂伴你入睡
女性朋友們在臨睡覺前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)穆犚宦犘删徛妮p音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯(cuò)的哦!
提高睡眠質(zhì)量心得篇十三
很多人認(rèn)為，睡前吃東西不僅會對身材不利，還會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，引起消化問題。
今天小編告訴你這種想法是錯(cuò)的，只要合理食用下列食物，不僅不會發(fā)胖，還能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。
1、香蕉。
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“促進(jìn)睡眠的藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶。
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
3、溫奶。
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜(蜂蜜食品)。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。
5、土豆。
一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。
如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片。
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷類(谷類食品)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
或者早晨起床煮點(diǎn)燕麥粥，有利于腸胃蠕動，不易便秘。
7、杏仁。
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。
所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽。
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含omega-3和脂肪酸。
當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的`亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
9、全麥面包。
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔”。
10、火雞。
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。
但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。
當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)(蛋白質(zhì)食品)時(shí)，色氨酸就會開始工作了。
深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
最新醫(yī)學(xué)研究報(bào)道：近三分之一的兒童有睡眠問題。兒童睡眠質(zhì)量差，會影響身體發(fā)育及學(xué)業(yè)，因?yàn)樗邌栴}讓嬰兒輸在人生的起跑線上，太可惜了。研究人員針對家長、老師、兒童等進(jìn)行研究，找出了孩子睡不好的癥狀。包括：不肯乖乖上床睡覺、不容易入睡、容易從睡夢中驚醒、尿床、打鼾、說夢話、對睡覺這件事比較憂慮懷疑、白天打瞌睡等。睡不好、容易驚醒等問題正是幼兒園到二年級兒童最常發(fā)生的問題。以一般家長的看法而言，為了仔細(xì)地照顧嬰兒和學(xué)走路的寶寶，家長會特別注重這兩個(gè)年齡層的睡眠問題。孩子若是出現(xiàn)了夢游或尿床之情形，家長會特別擔(dān)心；但是其他的兒童睡眠障礙問題，就容易獲得忽視。
參與研究的人們則發(fā)現(xiàn)，至少一成兒童無法在課堂上保持清醒或精力集中。年紀(jì)越小的孩子，也越容易在課堂上打瞌睡。
如何幫助孩子睡個(gè)有質(zhì)量的安眠好夢呢？研究人員的建議是：
1、請檢查睡墊、棉被、枕頭是否潮濕應(yīng)及時(shí)更換，睡房是否舒適，空氣是否流通。
3、孩子們應(yīng)該盡量養(yǎng)成在一個(gè)時(shí)間上床的習(xí)慣。
4、如果孩子們開始出現(xiàn)疲倦或打瞌睡的情況時(shí)，就該讓孩子上床。
5、多和學(xué)校老師交流，注意孩子在學(xué)校是否經(jīng)常打瞌睡或呵欠連連，父母就應(yīng)該幫助孩子盡早建立睡覺好習(xí)慣。
二、孩子睡覺的注意事項(xiàng)。
1、孩子不宜睡大人的枕頭。
喜歡模仿大人的樣子，穿爸爸媽媽的鞋，睡爸爸媽媽的枕頭。其實(shí)，兒童枕頭強(qiáng)調(diào)階段適用性，每一段時(shí)期應(yīng)采用不同的枕頭。根據(jù)寶寶頭部的發(fā)育，隨時(shí)調(diào)整，不可以一個(gè)枕頭從小用到大，更不可以拿成人枕頭給寶寶用。ecus建議1歲以前的孩子不宜用枕頭，1-5歲可用小號枕頭，厚度6-8cm。材料要較軟及透氣。6-10歲可以用中號枕頭，厚度8-12cm，材料要軟、透氣且韌性好。12-18歲可以用中大號枕頭，厚度12-15cm,材料為微軟、透氣好、韌性好。
2、兒童不宜和大人一起入睡。
有的媽媽為了夜里給寶寶喂奶、換尿布省事，或擔(dān)心寶寶踢被子，一時(shí)圖方便把寶寶摟在懷里一起睡?；蛘甙褜殞毞旁趦蓚€(gè)大人中間睡。陳教授表示，這樣做對寶寶的健康有危害。因?yàn)?，摟著寶寶睡覺時(shí)，大人的頭和寶寶的頭部挨得比較近，而大人的肺活量要比寶寶大得多，因此，空氣中大量的氧被爸爸媽媽奪去了，大人呼出的二氧化碳則彌漫在寶寶周圍，使寶寶在缺氧狀態(tài)下睡眠。成人睡熟后，不斷地翻身，也使寶寶容易出現(xiàn)睡眠不安?？梢宰寣殞毸诔扇舜才赃叺男〈采?，既方便照顧又讓寶寶擁有獨(dú)立的睡眠空間。
3、孩子不宜睡軟床。
寶寶每天有一多半的時(shí)間是在床上度過的，床對寶寶的健康發(fā)育顯得尤為重要。疼愛寶寶的媽媽們更是絞盡腦汁在床上做文章，以為柔軟舒適的床就是寶寶甜美睡眠的溫柔鄉(xiāng)。為寶寶準(zhǔn)備一張十分柔軟的床，或是將小床鋪得軟軟的，以為只有睡在這樣的床上，寶寶才能充分放松全身的肌肉，會睡得安穩(wěn)、踏實(shí)、舒服。
提高睡眠質(zhì)量心得篇十四
失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。平時(shí)不應(yīng)該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。
多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充，改善身體健康狀況。多食補(bǔ)腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
釋放壓力。
現(xiàn)在很多女性失眠都是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了。
很多女性睡不著時(shí)，就躺在床上在翻來覆去的，結(jié)果越急心態(tài)越不好，就越睡不著，惡心循環(huán)。睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等，不僅時(shí)間過的快，當(dāng)人累的時(shí)候自然就會感覺困，幫助睡眠。
現(xiàn)代女性由于生存壓力的不斷提高，所以精神也是長期處于一個(gè)高度緊繃的狀態(tài)，這也就是導(dǎo)致了失眠、多夢等等情況發(fā)生。要提高睡眠質(zhì)量，那么按摩腳底是一個(gè)非常好的選擇。
同時(shí)，按摩腳底也能夠很好的排除體內(nèi)多余的毒素，特別是在按摩腳底之后服用一杯冷開水。這是因?yàn)榘茨δ_底之后，體內(nèi)的氣血循環(huán)、新陳代謝就會明顯的加速，這樣可以有效的排除體內(nèi)多余的廢棄物，改善腎臟功能，人也會更加的精神和年輕。
散步，幫助盡快入睡。
排除疾病因素導(dǎo)致失眠。
比如說你原來的睡眠各方面都挺正常，挺健康的，也沒有特別大的心理壓力，你就要注意這段時(shí)間自己的工作壓力是不是太大了，或者身體上出現(xiàn)了什么病變，特別是神經(jīng)方面的疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)方面的疾病也都會影響到人的睡眠質(zhì)量的。而且也較不容易被發(fā)現(xiàn)，因此建議長期失眠的患者可以到醫(yī)院檢查一下。
睡不好，是晚飯的責(zé)任。
正常情況下，晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前，才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3：4：3;如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食，其比例應(yīng)為4：4：2，既能保證活動時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，并對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題。
打造溫潤小環(huán)境，靜候哈欠駕到。
其實(shí)睡眠是一個(gè)非常自然的過程，我們應(yīng)該自然的感覺到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時(shí)越是強(qiáng)迫自己，就越不會產(chǎn)生睡意哦!
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進(jìn)食適量水果。
蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?，F(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠，聆聽有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
要治療失癥，也得靠“不睡覺”法。
這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛!治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺的時(shí)候才上床。
在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
還有一個(gè)簡單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫下來，最終也能夠給你帶來睡意。或者繼續(xù)去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意哦!要注意，不管晚上幾點(diǎn)睡，早上一定要按時(shí)醒，養(yǎng)成良好的習(xí)慣才能更好的入睡哦!
心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧。
你要知道這樣一個(gè)事實(shí)：當(dāng)自己覺得不感興趣、感到很無聊的時(shí)候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)你為某件事專心致志的時(shí)候，就不會覺得疲勞。
因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目，或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。
想當(dāng)睡美人，迅速拒絕噪音+酒精。
夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長時(shí)間震動，不斷振動耳膜，會使耳膜敏感度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。
事實(shí)上，夜店中之所以會出現(xiàn)聽力下降的現(xiàn)象，并不僅僅只是因?yàn)樵肼暥鴮?dǎo)致的，更大的原因在于酒精。這一點(diǎn)是得到了科學(xué)的認(rèn)證的。飲酒過多就會加重聽力的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致我們的聽力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀哦!
至于耳塞在夜店的作用，一定沒你想得那么有用，但戴上比不戴強(qiáng)。
很難快速起床，該怎么解決。
你必須得有強(qiáng)大的起床動力，比如意識到早起一小時(shí)會令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙開啟新的一天。
盡可能將需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。
鬧鐘定時(shí)叫醒是有技巧的，鬧鐘不能離自己太近，不然早上不想起床一伸手就關(guān)掉了;設(shè)置間隔幾分鐘響一次是有效的方法;現(xiàn)在有一些鬧鐘apps，讓你在迷糊中完成小游戲后才能將鬧鐘關(guān)閉，對叫醒也很有幫助。
提高睡眠質(zhì)量心得篇十五
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2.戴眼罩睡覺。
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3.聆聽白噪音。
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4.轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)。
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。
快睡著時(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。
5.睡前三小時(shí)別喝酒。
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會破壞睡眠節(jié)奏。
6.下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因。
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料。
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴谴倥d奮的，會讓人睡不著。
7.小心使用促進(jìn)睡眠的藥。
無論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。
久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。
切記：促進(jìn)睡眠的藥不是萬能的助眠藥!
8.注意藥物副作用。
如果使用中的藥物會導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。
9.養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣。
如何改善睡眠狀況?晚上定時(shí)睡覺，早上定時(shí)起床，身體會記住這些習(xí)慣。
10.打造舒適睡眠環(huán)境。
睡眠質(zhì)量差可能還跟房間的整潔度有關(guān)系哦。
一個(gè)干凈整齊房間，完全黑暗無聲，處在這樣的環(huán)境中，不到15分鐘就可以進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
提高睡眠質(zhì)量心得篇十六
把臥室變成一個(gè)睡覺的天堂。
臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。
養(yǎng)成固定的習(xí)慣。
良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
管好自己的胃口。
上床時(shí)太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時(shí)吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。
白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導(dǎo)致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時(shí)間更長，可以持續(xù)到10個(gè)小時(shí)。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個(gè)小時(shí)喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。
嘗試一下鍛煉。
這一點(diǎn)很簡單：如果你到晚上感覺渾身疲勞，就可能會睡得好一些。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，讓一組50到76歲有失眠問題的老年人，每周四次做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻?，與另外一組不做鍛煉的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一個(gè)小時(shí)，而且入睡較快，睡眠質(zhì)量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽光下(特別是在下午)，可以幫助你抵制午睡的誘惑，并強(qiáng)化身體的24小時(shí)生物節(jié)律。
提高睡眠質(zhì)量心得篇十七
【睡前吃東西】：人一旦進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，人體的的個(gè)個(gè)機(jī)能就會將節(jié)奏放慢，有很多器官已經(jīng)處于休眠期。如果睡前吃東西，就會刺激腸胃消化功能的再度復(fù)蘇，給睡眠帶來的一定的符合，直接會影響到睡眠質(zhì)量。
【睡前喝東西】：很多人臨睡前可能都會有喝點(diǎn)咖啡或者喝點(diǎn)濃茶的習(xí)慣，事實(shí)上是這兩種類型的飲品有很大的刺激性，喝了之后容易讓人產(chǎn)生興奮精神的感覺。這樣會導(dǎo)致我們很難進(jìn)入睡眠。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶。
提高睡眠質(zhì)量心得篇十八
長期疲勞容易引起人體元?dú)馓摀p，人參是大補(bǔ)元?dú)庵铮?0歲左右的人身體較強(qiáng)壯，用人參進(jìn)補(bǔ)太過，不如用效力稍遜的參須。蓮子能養(yǎng)心神，益腎氣.健脾胃.增智力.解疲勞。食用時(shí)保留蓮子心.其強(qiáng)心安神，緩解失眠多夢的效果會更顯著。人參須15克，蓮子20克， 冰糖1大匙。 將人參須、蓮子放入小鍋中，加適量水燒開，改小火煮20分鐘。加入冰糖續(xù)煮至熟即可。
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
枸杞子25克，山藥50克，豬腦(2個(gè))30克，生姜、生蔥各適量，食鹽少許。山藥、枸杞子洗凈，豬腦洗去血漿;先把山藥、枸杞子、姜、蔥放入沙鍋中，加清水500毫升，用小火煲30分鐘，放入豬腦，再煲30分鐘，加入食鹽調(diào)味即可?？勺舨褪秤茫B服3～7天?？勺萄a(bǔ)肝腎、安神益智;適用于糖尿病肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝酸軟等的輔助治療。
龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15克用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
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