讓我們對(duì)學(xué)習(xí)和工作生活等方面有更深刻的體驗(yàn)和感悟。在總結(jié)的過程中,要注意整理和歸納材料,避免碎片化的描述。這是一些精選的總結(jié)范文,希望能夠給大家提供一些寫作的參考。
演講緊張心得安篇一
1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。
二、練習(xí)
1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2.練習(xí)時(shí),請(qǐng)親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4.如果你會(huì)腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。
5.如果還擔(dān)心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場(chǎng)念。
三、演講前準(zhǔn)備
1.如果可能,在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡。
3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。
4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。
四、演講中你要盡力做到
1.如果講到一半忘了演講詞,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。
3.如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽眾,可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看,不要往上看,因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。
5.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡(jiǎn)單的語句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。
6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,做些手勢(shì),不要太死板。
7.如果你會(huì)發(fā)抖,不要拿紙?jiān)谑稚?,因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺(tái)。
8.如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣,整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。
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1.熟悉演講場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái),練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施,提前調(diào)好話筒音量。
2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意,拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意,你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿,并且做必要的修改,但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動(dòng),以免難于記憶。
4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng),比如深呼吸。
5.設(shè)想你自己成功演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談,聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功,你就一定會(huì)成功。
6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時(shí)多看友好、善意、贊同的目光。
7.不要道歉,說錯(cuò)的話不要重復(fù)或者再修改。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意,你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西,對(duì)此絕口不提就是。
8.集中注意力于內(nèi)容上,而不是形式。全身心投入演講,把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來,轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。
9.學(xué)會(huì)微笑。微笑會(huì)給你帶來良好的情緒,并且能在一定程度上消除你的緊張感。
10.積累經(jīng)驗(yàn)。多參加比賽,多鍛煉自己,經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信。
演講緊張心得安篇二
演講緊張?jiān)诤芏嗳丝磥硎且患苷5氖虑?。但?duì)于我這樣一個(gè)有點(diǎn)內(nèi)向的人來說,這種感覺是非常難以避免的。今天,我想分享一下我在演講中所經(jīng)歷的那些緊張的感受,并且告訴大家我是怎么克服這種情感的。
第二段:理解自己的情緒
緊張是一種人類情感中相當(dāng)普遍并且有用的一種體驗(yàn)。它能夠幫助我們?cè)趬毫ο卵杆僮鞒鰶Q策和動(dòng)作。但是,當(dāng)緊張情緒失控的時(shí)候,它會(huì)完全掌控我們的思維和身體,使我們無法正常地表達(dá)自己。對(duì)于我來說,我經(jīng)常在口才不佳的狀況下感到每一個(gè)人都在看著我,我開始擔(dān)心我會(huì)因?yàn)榫o張而犯錯(cuò)和失敗。
第三段:克服緊張的技巧
為了讓我變得更加自信,我學(xué)會(huì)了運(yùn)用一些技巧以應(yīng)對(duì)緊張的情緒。首先,我通過擺出一個(gè)自然的表情來調(diào)節(jié)自己的情緒,這能讓我感到更加舒適和放松。其次是呼吸練習(xí),我每天用10分鐘來練習(xí)深呼吸,以此來放松身體。最后,我也會(huì)提醒自己保持紀(jì)律性,從而保證在演講中表現(xiàn)最佳。
第四段:將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到觀眾身上
現(xiàn)在,每當(dāng)我要演講時(shí),我會(huì)把我的焦點(diǎn)放在觀眾身上。我會(huì)讓自己意識(shí)到他們也會(huì)和我一樣有緊張的情緒。這樣,我會(huì)感到更加放松,因?yàn)槲颐靼琢怂麄儾]有過高的期望,只是想看到我表達(dá)我自己的真實(shí)感受。通過將我的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移,我也能夠避免一些表現(xiàn)不佳時(shí)因此而額外增加的負(fù)擔(dān)。
第五段:結(jié)尾
對(duì)于那些和我有類似經(jīng)歷的人來說,我想說的是:“不要太過于擔(dān)心自己表現(xiàn)不佳,因?yàn)槿藗儾⒉粫?huì)去那么在意錯(cuò)漏和失誤。相反,他們更能夠感受到你真實(shí)的情感和內(nèi)心的感受?!蔽业慕?jīng)驗(yàn)告訴我,只有通過不斷嘗試和練習(xí),才能夠真正掌握演講的技巧和表現(xiàn)。希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇椭胶臀乙粯痈械骄o張的人。
演講緊張心得安篇三
在生活中,我們難免會(huì)面對(duì)許多需要表達(dá)自己的場(chǎng)合,尤其是演講,每個(gè)人都會(huì)有一些緊張感。我也是其中之一,不過最近有了一些心得體會(huì),在此與大家分享。
第二段:了解目標(biāo)聽眾和主題
在進(jìn)行演講前,了解自己的目標(biāo)聽眾和主題是非常重要的。因?yàn)檫@能夠讓你更加清楚自己要說什么,以及如何能夠更好地吸引聽眾的注意力。同時(shí),根據(jù)聽眾的背景和需求,調(diào)整自己的語言和表達(dá)方式,也能在很大程度上提升演講的效果。
第三段:提高自信和練習(xí)
演講不僅是一種技巧,更是一種態(tài)度。如果沒有足夠的自信,再好的演講技巧也會(huì)無法正常發(fā)揮。因此,在演講前,要把自己的能力和優(yōu)點(diǎn)充分的認(rèn)識(shí)和展現(xiàn)出來。同時(shí),要多進(jìn)行練習(xí),可以選擇面對(duì)鏡子或者約上好友進(jìn)行模擬演練,不斷進(jìn)步,積累信心。另外,可以透過與彼此接觸的機(jī)會(huì),慢慢地適應(yīng)和逐步提高。
第四段:控制體態(tài)和呼吸
當(dāng)你心情緊張時(shí),身體也會(huì)緊張起來。因此,在面對(duì)演講時(shí),要時(shí)刻注意自己的體態(tài)和呼吸,這有助于緩解緊張感。可以透過深呼吸和伸展肌肉的方式來放松自己,也可以運(yùn)用語言的方式,提醒自己要放松,避免太過焦慮。
第五段:結(jié)尾
如果能夠正確應(yīng)對(duì)緊張,發(fā)揮出自己應(yīng)有的語言能力和演講技巧,那么演講一定會(huì)取得圓滿的效果。但是,要想做到這一點(diǎn),需要進(jìn)行精心的準(zhǔn)備和認(rèn)真地練習(xí)。只有這樣,才能在演講中表現(xiàn)得更加自信和自然,獲得聽眾的認(rèn)可和喝彩。
總的來說,演講緊張是很正常的情況。關(guān)鍵在于如何應(yīng)對(duì)和克服這種情況。上述的這些心得體會(huì),希望對(duì)想要進(jìn)行演講的朋友們有所幫助,幫助他們更好地控制自己的情緒和發(fā)揮最好的效果。
演講緊張心得安篇四
從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽,我便開始對(duì)演講既愛又怕。我喜歡站在臺(tái)上的感覺,尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí),但是當(dāng)面對(duì)無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí),心中不由的打顫,直到后來做老師以后,還是很不自然,直到過了大約兩年多時(shí)間,才開始慢慢放松些了,能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想,不會(huì)動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。
在開始表達(dá)之前,所有的人都會(huì)遇到一個(gè)問題。很多年以前,美國(guó)做了一項(xiàng)調(diào)查,詢問了許多美國(guó)人:你一生中最怕的事情是什么?每個(gè)人寫出10件,最終得出了一個(gè)結(jié)論:排名第二的,最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn),或者在眾人面前演講。所以對(duì)于任何人,開始之前,首先遇到的問題就是非常地緊張,非常地害怕。
1.準(zhǔn)備不夠充分
在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容,開場(chǎng)白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備,所以造成自己沒有很大的信心,因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說服自己,那么大多情況也可以說服別人,所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大-法寶。
2.練習(xí)次數(shù)不夠
另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后,卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容,那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞,這種擔(dān)憂會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒,所以應(yīng)該充分練習(xí),哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí),而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá),語氣,語調(diào)都要求嚴(yán)格,以實(shí)戰(zhàn)的'心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。
3. 減少陌生感
對(duì)于陌生的人和環(huán)境,通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前,要提前熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用,與聽眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流,這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧,當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí),可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”,以尋求安慰和信心。
自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽,他們?cè)谇驁?chǎng)上來回奔跑比賽之前都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對(duì)你講激勵(lì)的話。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣,當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候,你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。
年輕的演員,如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂獨(dú)奏演員,都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊(cè),有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松,或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松,有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式,并且實(shí)踐,實(shí)踐,再實(shí)踐。
在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí),使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺,以及好睡眠和好營(yíng)養(yǎng),這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
你可以看書、dvd,或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談?;蛘邌枌W(xué)校有過表演經(jīng)驗(yàn)的人,你的戲劇或音樂老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至,聽一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞,小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場(chǎng))都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺放松。
演講緊張心得安篇五
當(dāng)我們第一次踏上講臺(tái),面對(duì)那么多的觀眾時(shí),總是心生膽怯。但這并不是什么害羞的事情,即便是最精煉的演講者也有過這樣的經(jīng)歷。學(xué)會(huì)克服對(duì)演講的恐懼,那么演講將成為你的巨大的職業(yè)優(yōu)勢(shì)。
想想,在你的工作場(chǎng)所,有沒有認(rèn)識(shí)哪個(gè)人是優(yōu)秀的演說者。是你的老板嗎?你老板的老板?你老板的老板的老板?別誤會(huì),我不是說所有你的上級(jí)都是優(yōu)秀的演說者,但我敢打賭他們絕大多數(shù)是。擁有杰出的演說技巧能給你的事業(yè)帶來一個(gè)飛躍性的起步。
據(jù)說洛杉磯湖人隊(duì)的教練菲而·杰克遜,每場(chǎng)比賽之前,都要在家里作最少四十五分鐘的想像;運(yùn)動(dòng)員也常作心理訓(xùn)練,想像自己的體能發(fā)揮到極致的感覺。
我自己也早有這樣的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)我初學(xué)保齡球的時(shí)候,總是發(fā)不好球,但是當(dāng)我不斷想像教練所說的正確的動(dòng)作——只是想像喲!我并沒有回家練,但是居然隔幾天再去上課時(shí)能有不小的進(jìn)步。
一位叫桑德拉·布萊克斯利(sandrablakeslee)的論文中寫道:“想像力能夠提高運(yùn)動(dòng)技能……現(xiàn)在科學(xué)家終于明白,為什么當(dāng)一個(gè)人想像自己能像麥克·喬丹那樣投籃的時(shí)候,就真會(huì)在投籃上有進(jìn)步?!?/p>
你不一定要上球場(chǎng)才能練球,會(huì)練球的人可以透過想像來溫習(xí)。同樣的道理,你可以用想像的方式參加口才培訓(xùn)。想像在演講比賽時(shí),你走上臺(tái)、行禮、稱呼,并且開始講,也想像你在演講時(shí)的手勢(shì),甚至想像當(dāng)你講完時(shí),臺(tái)下響起如雷的掌聲,你很成功地走下臺(tái)。對(duì)!你可以想像掌聲,因?yàn)樾睦韺W(xué)家發(fā)現(xiàn),想像可以增加自信。你不但能想像比賽、想像考試,還可以想像成功。自己告訴自己:“不要怕!我一定會(huì)成功!我會(huì)是最棒的。”
以下是一些建議,它們可以幫助你克服自己對(duì)演講的恐懼,推動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。雖然大家可能會(huì)認(rèn)為其中一些建議是常識(shí),不過只要執(zhí)行才會(huì)成功,希望大家能夠采納自己覺得可供參考的建議。
1、對(duì)著同事(但不是朋友)練習(xí)
對(duì)著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用,因?yàn)檫@樣可以增加壓力,這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的,演講完后詢問一下同事,有哪些不太清楚的地方,或者不太明白的地方。
2、錄音
這是一個(gè)簡(jiǎn)單的建議,如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音,那么你也會(huì)討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定,自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分,下次你才會(huì)更有進(jìn)步。
3、對(duì)著朋友練習(xí)
對(duì)著朋友發(fā)表演講,你會(huì)感到輕松。而且朋友可以給你提出問題,并且提供誠(chéng)實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù),那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后,問下你朋友,找出你的演講中哪部份是最容易懂的,哪部分是最難懂的。
4、排練
如果有可能,在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講,假裝下面有觀眾,有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式,那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前,把排練做得越逼真,到真正那天你就會(huì)覺得更簡(jiǎn)單。
5、對(duì)著鏡子練習(xí)
演講對(duì)著鏡子練習(xí)演講是非常有用,也很重要的。你應(yīng)該知道,在做演講時(shí),自己的一舉一動(dòng)都會(huì)影響觀眾的注意力。通過對(duì)著鏡子練習(xí),你會(huì)注意到自己是否在不斷地前后搖擺,是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動(dòng)作。觀察,并且改正,因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。
6、對(duì)著墻壁練習(xí)
演講對(duì)著墻壁練習(xí)演講,這與對(duì)著鏡子演講相比,是完全相反的方案。對(duì)著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會(huì)覺得傻(大家剛開始都這么覺得),但是對(duì)著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí),反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣,獲益匪淺。
7、不要只在家人面前練習(xí)
家人是你最好的評(píng)論者,但同樣不幸的是,他們不會(huì)給你提供誠(chéng)實(shí)的反饋?;蛟S你家是例外,多少情況下,惟恐傷害你的感覺,或給你增加不必要的壓力,就算有過,家人或許不會(huì)給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對(duì)象。如果你的家人堅(jiān)持要你對(duì)著他們演講,那么對(duì)他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們,但他們的評(píng)論并不十分可靠。
結(jié)論
只有熟練,才能生巧。在不同情況下,使用不同的方法練習(xí)演講會(huì)讓你在公共場(chǎng)合進(jìn)行演講時(shí)感到更輕松,而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會(huì)覺得無趣,但是為了更好的傳遞你的信息,進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步。
演講緊張心得安篇六
每個(gè)人在演講之前都會(huì)感到一些緊張,無論是小學(xué)生還是成年人都會(huì)有這種情緒。作為小學(xué)生,我也經(jīng)歷了很多次演講,每次都會(huì)感到非常緊張。在所有演講之前,我會(huì)感到胃里一陣陣的翻騰,手心也會(huì)出汗,甚至腿都會(huì)發(fā)軟。這種緊張感讓我感到很不自在,但我也逐漸學(xué)會(huì)了如何面對(duì)和應(yīng)對(duì)這種情緒。
第二段:認(rèn)識(shí)并接受緊張情緒的重要性
緊張情緒其實(shí)是一種自然的反應(yīng),它在某種程度上可以提高我們的注意力和警覺性。演講緊張讓我更加專注于演講的內(nèi)容和表達(dá)方式,我會(huì)更加努力去準(zhǔn)備,以盡量減少出錯(cuò)的可能性。在一次次的緊張中,我意識(shí)到,這種情緒是無法完全避免的,但我可以選擇適當(dāng)?shù)乩盟?,并將其變?yōu)橐环N積極的力量,激發(fā)自己的潛能。
第三段:應(yīng)對(duì)演講緊張的方法和技巧
為了應(yīng)對(duì)演講緊張,我發(fā)現(xiàn)了一些有效的方法和技巧。首先,提前充分準(zhǔn)備是非常重要的。通過深入了解主題,并制定詳細(xì)的演講大綱和提綱,我可以提高自己的信心,并在演講中自如地表達(dá)。其次,我會(huì)盡量多和家人、朋友或老師進(jìn)行交流和實(shí)踐,通過模擬演講的方式來訓(xùn)練自己,以減少緊張感。最后,我會(huì)做一些身體放松和深呼吸的練習(xí),在演講前幾分鐘放松身心,調(diào)整自己的心態(tài)。
第四段:從緊張中獲得成長(zhǎng)和提升
盡管每次演講都會(huì)感到緊張,但我逐漸發(fā)現(xiàn)這種緊張是我成長(zhǎng)和提升的機(jī)會(huì)。在每次演講中,我都會(huì)記錄下自己的不足和改進(jìn)的地方,并在下一次演講中加以改進(jìn)。通過不斷地挑戰(zhàn)自己和克服緊張,我發(fā)現(xiàn)我的演講能力在不斷地提高,我也逐漸變得更加自信和成熟。緊張雖然不可避免,但正是通過面對(duì)它,我才能夠從中獲得更多的成長(zhǎng)和提升。
第五段:鼓勵(lì)和面對(duì)挑戰(zhàn)的態(tài)度
緊張是一種普遍的情緒,不僅僅是小學(xué)生,成年人也會(huì)有這種感覺。在面對(duì)演講緊張時(shí),我經(jīng)歷了很多挑戰(zhàn),但我也學(xué)會(huì)了鼓勵(lì)自己和面對(duì)挑戰(zhàn)的態(tài)度。我相信,只要我勇敢地面對(duì)緊張,相信自己,我就能夠戰(zhàn)勝困難,取得好的成績(jī)。演講緊張讓我變得更加堅(jiān)強(qiáng)和自信,我相信這將是我未來成長(zhǎng)道路上的寶貴財(cái)富。
總結(jié):
通過不斷的演講和面對(duì)緊張,我逐漸學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對(duì)和利用這種情緒。認(rèn)識(shí)并接受緊張情緒的重要性,采用一些有效的方法和技巧來減少緊張感,從緊張中獲得成長(zhǎng)和提升,并保持鼓勵(lì)和面對(duì)挑戰(zhàn)的態(tài)度。我相信,這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)將對(duì)我的未來發(fā)展產(chǎn)生積極的影響,并幫助我更好地面對(duì)各種挑戰(zhàn)。無論是在演講還是其他領(lǐng)域,只要我積極面對(duì),相信自己,我就能夠取得好的成績(jī)。
演講緊張心得安篇七
美國(guó)著名的成人教育學(xué)專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異常現(xiàn)象都是人在后天的成長(zhǎng)過程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的。既然是后天,就是能克服??突€說:“世界上沒有一點(diǎn)都不膽怯、害羞和臉紅的人,包括我自己。人人都有,只是程度不同、持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短而已?!毙睦韺W(xué)家告訴我們:膽怯、害羞和臉紅的人往往對(duì)于人際關(guān)系格外敏感,也就是人家說的“臉皮兒太薄”。從心理學(xué)上講,這類人太在意別人對(duì)自己怎么看,而對(duì)自己缺少應(yīng)有的自信。不敢當(dāng)眾表達(dá)自己的感受,不僅自己活得很累,也讓別人感到不舒服。
某女士是我國(guó)恢復(fù)高考后的第一屆大學(xué)生。用她自己的話講,在學(xué)校學(xué)習(xí)乃至后來參加工作,學(xué)習(xí)成績(jī)和專業(yè)技能可以說都是同齡人中的佼佼者??墒撬阅懬?,怕與陌生人打交道,開口講話就臉紅。有時(shí)不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動(dòng),可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初,單位要搞處級(jí)干部競(jìng)爭(zhēng)上崗,其中一關(guān)是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量,最后只好放棄。她的專業(yè)和資歷絕不比人差,然而就是這個(gè)由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿!其實(shí)可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時(shí),心態(tài)的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。
要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài),然后再進(jìn)行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。
克服自卑訓(xùn)練法。
方法一:眾人面前顯顯眼。
心理學(xué)家告訴我們:有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí),在較空的車廂里來回走走,或是當(dāng)步入會(huì)場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過。并選前排的座位座下,以此來鍛煉自己。
方法二:抬起雙眼,目視前方,眼神要正視別人。
心理學(xué)家告訴我們:不正視別人,意味著自卑;正視別人則表露出的是誠(chéng)實(shí)和自信。同時(shí),與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。
方法三:當(dāng)眾發(fā)言。
卡耐基說:當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想,你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白:當(dāng)眾講話,誰都會(huì)害怕,只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。
方法四:行走時(shí)抬頭、挺胸,步子邁得有彈性。
心理學(xué)家告訴我們,懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐,能滋長(zhǎng)人的消極思想;而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧?從現(xiàn)在你就試試看!
演講緊張心得安篇八
不要認(rèn)為不敢當(dāng)眾說話是一件不光彩的事情,有研究人員對(duì)美國(guó)民眾做了一個(gè)調(diào)查問卷,發(fā)現(xiàn)70%的人都認(rèn)為當(dāng)眾講話是最害怕的一件事情,而最可怕的比如說死亡,它僅僅排在第六位。也就是說呢,這個(gè)當(dāng)眾講話呀,是世界級(jí)范圍內(nèi)的一個(gè)大問題。所以呢,首先要接納自己當(dāng)眾說話或者演講的那種恐懼,要對(duì)自己進(jìn)行一些心理疏導(dǎo),化解緊張和恐懼的心理。
注重過程。
先給大家講一個(gè)故事吧。
美國(guó)有一個(gè)叫瓦倫達(dá)的著名高空走鋼索的表演者。他是走鋼索距離長(zhǎng)、離地面高而出名的,是美國(guó)觀眾公認(rèn)的一流雜技表演藝術(shù)家。他走鋼索非常有經(jīng)驗(yàn),一生做過很多次出色的表演。但是在最后一次重要的演出當(dāng)中,他卻意外地從70米高空墜落身亡。
事故發(fā)生以后,記者去采訪她的妻子,沒想到這個(gè)瓦倫達(dá)的妻子說:“我就覺得他這次是要出事的,因?yàn)樗诒硌萸安煌5卣f,‘哎呀,這次表演實(shí)在太重要了,一定不能有一丁點(diǎn)失誤,更不可以失敗?!@之前的任何一次表演,他根本就不緊張,只是一心想著走鋼絲的每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié),從不在意結(jié)果。我覺得這次意外就是因?yàn)樗麑?duì)結(jié)果看得太重?!?/p>
從這個(gè)故事來看,瓦倫達(dá)過于看重結(jié)果,給自己施加了很大壓力,最后發(fā)生了悲劇。我覺得要警惕瓦倫達(dá)的這種心態(tài),切勿陷入泥潭而無法自拔。就是說,我們要看輕結(jié)果,不要總是以結(jié)果論成敗,以成敗論英雄。其實(shí)呢,越想得到就越不容易得到,越怕失敗,就可能越容易失敗。
所以,需要我們?nèi)リP(guān)注的應(yīng)該是過程,而不要太看重結(jié)果。我們可以做最好的努力,做最壞的打算。就比如說,在當(dāng)眾講話、演講時(shí),萬一自己沒有講好,又有什么關(guān)系呢?帶著這樣一種放松的心態(tài),可能結(jié)果會(huì)更好。
允許自己犯錯(cuò)。
要允許自己犯錯(cuò)或者失敗。
對(duì)于一些初步接觸演講或當(dāng)眾講話的人來說,有的甚至曾經(jīng)還是不敢說話的學(xué)生,要有一個(gè)這樣的認(rèn)識(shí)。那就是:我既不是教口才的老師,我更不是職業(yè)的演講家,所以呀,我講不好是正常的,我講話中可能會(huì)講錯(cuò)話,不要覺得沮喪。
因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都允許自己有一個(gè)成長(zhǎng)的過程,要學(xué)會(huì)隨時(shí)隨地給自己一個(gè)恰當(dāng)?shù)亩ㄎ?。也就是說,我允許自己犯錯(cuò)誤,允許自己犯一些口才方面的或者說話方面的一些錯(cuò)誤。這是很正常的,要思考這次沒有講好是什么原因。
有的時(shí)候我們甚至還會(huì)失敗,我們還要允許自己失敗?!耙欢ㄒ晒?,不能失敗”,這是我們經(jīng)常聽到的一句話。這個(gè)跟剛才的意思是一樣的,就是我們要允許自己犯錯(cuò),允許自己失敗,有一個(gè)這樣的心態(tài),可能還更能夠成功。有一句話說:希望越大失望就越大。有時(shí)候我們不要把希望定的太高。
允許自己緊張。
很多人都說,我就是在演講的時(shí)候太緊張,要是我不緊張就好了。其實(shí)我們要知道,在演講或當(dāng)眾講話的時(shí)候,每個(gè)人都會(huì)緊張的,這個(gè)緊張有大緊張,小緊張,大緊張也許會(huì)影響自己的表現(xiàn),但有些小緊張,我把這種緊張理解為刺激性緊張,它能夠使你在演講時(shí)給予適當(dāng)刺激,提高大腦的反應(yīng)和理解能力,所以并不是說緊張就是完蛋了。
對(duì)那些對(duì)演講和當(dāng)中講話產(chǎn)生負(fù)面影響的大緊張。我們有什么方法去克服嗎?
首先,我們可以再上臺(tái)前做一個(gè)深呼吸,可以起到減小緊張的作用。另外就是如果要當(dāng)眾說話了,我們之前可以打好腹稿,列好提綱,也就是講話重點(diǎn),把這個(gè)結(jié)構(gòu)搭建好。尤其是類似于這種演講經(jīng)歷不多的人,可以假裝有觀眾,提前去多練習(xí)幾遍,做到有備無患。
最后就是要多訓(xùn)練了,只要多訓(xùn)練,多上臺(tái),多在眾人面前表達(dá),這樣的話慢慢的,這種緊張程度一定會(huì)越來越小,一定是這樣的!
相信自己,你一定可以的!
演講緊張心得安篇九
在生活中,我們經(jīng)常會(huì)遇到各種緊張的情境,比如接受工作面試、參加演講、考試等等。緊張是一種以情緒為基礎(chǔ)的反應(yīng),它常常會(huì)影響到我們的表現(xiàn)和結(jié)果。但是,我們可以通過一定的方式來克服緊張,讓自己在緊張的情境中仍然表現(xiàn)優(yōu)秀。本文將分享一些個(gè)人的緊張心得體會(huì),希望能夠幫助到需要的人。
第二段:了解和認(rèn)識(shí)緊張
在克服緊張之前,我們需要認(rèn)識(shí)和了解它。緊張是一種自我保護(hù)機(jī)制,當(dāng)我們感到不安全時(shí),身體會(huì)自然地反應(yīng)出來,比如出汗、心跳加快、肌肉緊張等。這種反應(yīng)來自我們大腦中的杏仁核,是一種天生的應(yīng)激反應(yīng)。然而在某些情況下,緊張可能會(huì)成為我們的阻礙,所以我們需要尋找辦法來控制它,使它成為我們的助力。
第三段:控制和克服緊張的方法
控制和克服緊張的方法因人而異,不過以下幾個(gè)方法可以幫助我們應(yīng)付緊張情況。
1. 認(rèn)知重構(gòu)。在面對(duì)緊張時(shí),我們需要認(rèn)識(shí)到自己的情緒并且試圖控制它。我們可以通過深呼吸或放松訓(xùn)練來平息身體反應(yīng)。同時(shí),我們也可以把自己從負(fù)面的情緒中解放出來,認(rèn)為這是一次機(jī)會(huì)來展示自己的實(shí)力。
2. 目標(biāo)定位。在面對(duì)緊張之前,我們需要設(shè)定好自己的目標(biāo)和愿景。這可以幫助我們更加準(zhǔn)確地去面對(duì)我們所要應(yīng)對(duì)的情境,從而減輕心理壓力。
3. 良好的準(zhǔn)備。在面對(duì)重要場(chǎng)合之前,我們要盡可能地做好準(zhǔn)備,比如工作面試前準(zhǔn)備自我介紹和簡(jiǎn)歷,演講前準(zhǔn)備好PPT和演講稿等等。準(zhǔn)備充分可以幫助我們更加從容、穩(wěn)定地應(yīng)付緊張情況。
第四段:個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享
在我的經(jīng)歷中,我遇到過很多令人緊張的情境,比如第一次公開演講、第一次參加模擬面試等等。我的經(jīng)驗(yàn)是,我們需要在面對(duì)緊張的情境下保持冷靜。首先,我們要學(xué)會(huì)舒展身體與深呼吸來降低緊張的程度。其次,要有自信心,相信自己能夠應(yīng)付緊張的情況。最后,我們要記得做好充分的準(zhǔn)備,提高自己的能力和信心。
第五段:總結(jié)
在現(xiàn)實(shí)生活中,緊張是不可避免的情緒反映,我們需要根據(jù)自己的情況來選擇合適的方法來克服它。在面對(duì)緊張時(shí),我們要保持心態(tài)平和,放松身心,有信心地去面對(duì)。只有這樣,我們才能在緊張的情況下更加從容優(yōu)秀地表現(xiàn)出自我。
演講緊張心得安篇十
很多有演講恐懼癥的小伙伴在學(xué)習(xí)演講的時(shí)候,問的最多的問題就是:如何上臺(tái)不緊張?這個(gè)比較常見的演講前的想法,的確會(huì)導(dǎo)致我們的緊張。下面給大家分享一些關(guān)于公開演講緊張?jiān)趺崔k,希望對(duì)大家有幫助。
上臺(tái)緊張?jiān)趺崔k。
01。
一四二深呼吸法。
很多朋友都知道緊張時(shí)可以用深呼吸,但很多朋友都會(huì)說深呼吸沒什么用,其實(shí)深呼吸是有用的,只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個(gè)技巧,或者說不知道做深呼吸,結(jié)果導(dǎo)致越呼吸越緊張。給大家提供一種簡(jiǎn)單的深呼吸方法:一四二深呼吸法。
“一四二”講的是時(shí)間,吸氣用一個(gè)單位的時(shí)間,屏氣用四個(gè)單位的時(shí)間,吐氣再用兩個(gè)單位的時(shí)間,這個(gè)深呼吸方式,就叫一四二深呼吸法,一般一個(gè)單位時(shí)間為一秒鐘。用這種方式,一般都能很好的克服我們的緊張。
02。
轉(zhuǎn)移注意力法。
進(jìn)行口腔運(yùn)動(dòng),放松面部肌肉??梢赃M(jìn)行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉(zhuǎn)唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉(zhuǎn)舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運(yùn)動(dòng),來轉(zhuǎn)移自己的注意,從而來突破自己的緊張感。
08。
不寫發(fā)言稿,寫提綱。
很多朋友會(huì)密密麻麻把完整的一篇演講寫下來,然后再去背,到開始要演講時(shí),就會(huì)開始緊張,怕自己會(huì)忘稿,越是緊張就越會(huì)忘,越是忘記就越緊張。所以無憂演講系統(tǒng)不建議大家寫完整的發(fā)言稿,而是寫提綱。把自己要講的幾個(gè)要點(diǎn)寫在一張小紙條上,然后想想每一點(diǎn)自己大概要講些什么,就可以了。這樣不會(huì)忘稿,因?yàn)楦揪蜎]有發(fā)言稿,也不會(huì)不知道自己要講什么。
04。
手捏一個(gè)小東西或推墻,釋放壓力。
很多時(shí)候緊張無法平靜下來,是因?yàn)闆]有地方去釋放自己的這種緊張壓力,所以如果上臺(tái)實(shí)在要緊張,也可以嘗試在手中捏一個(gè)小物品,當(dāng)自己很緊張時(shí),就用力捏它,把自己的壓力全都釋放掉。推墻也是同樣的道理,屬于一種壓力的釋放。
肌肉反饋法:
通過肌肉放松,反饋放松信號(hào)到大腦,然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個(gè)肌肉,堅(jiān)持一分鐘,或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間,等你感到疲憊的時(shí)候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。
按摩太陽穴和額頭:
我建議你學(xué)一套眼保健操,在疲勞的時(shí)候做一套操,這樣太陽穴和額頭都會(huì)得到按摩,你的緊張情緒也會(huì)緩解。
意象對(duì)話法:
名字提起來比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候,你要對(duì)自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng),你肯定會(huì)感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會(huì)緊張的,而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法:
這種方法做起來也很簡(jiǎn)單,我們?cè)谒伎家恍┖暧^問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張,比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候,你會(huì)感覺到緊張,這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了,做一個(gè)星期的計(jì)劃,做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后,就去執(zhí)行,一個(gè)星期以后,完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。
頓悟法:
緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中,更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張,如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì),你很難不緊張,但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力,所以,你要適度的降低緊張,這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果:當(dāng)對(duì)某個(gè)問題百思不得其解的時(shí)候,停下來,休息一會(huì)你的問題就會(huì)得到更好的解決,這個(gè)過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的,先停下來,做一些無關(guān)的事情,然后再去解決問題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解,問題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn):
幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果,研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人,你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。
如何做到演講不緊張。
01。
做好充分的準(zhǔn)備.
如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言,之前肯定會(huì)有一段用來準(zhǔn)備的時(shí)間,在這段時(shí)間里,要精心準(zhǔn)備好一份演講稿,稿件寫好之后,可以請(qǐng)朋友或者專業(yè)老師幫忙看看,看是否有不妥或者不通順的地方,在稿件沒有任何問題的時(shí)候,就要背熟稿件,反復(fù)演練稿件。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得,講感受,所以在平時(shí)的生活當(dāng)中,要留意身邊的人和事,腦海里面要有一些素材,這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
02。
著裝大方得體.
演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系,但其實(shí)不是的,好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天,你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了,我想當(dāng)你站在萬眾矚目的臺(tái)上時(shí),心里多少會(huì)有些擔(dān)心,擔(dān)心這??圩硬粫?huì)突然掉下來吧。所以,在這種正式場(chǎng)合時(shí),一定要穿上大方得體的衣服,充分展現(xiàn)出你的魅力。
03。
了解聽眾,了解場(chǎng)合.
不同的場(chǎng)合要演講不同的內(nèi)容,面對(duì)不同的聽眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個(gè)很簡(jiǎn)單的比方,比如臺(tái)底下的聽眾是一群剛退休的老人,那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語,更不應(yīng)該開些不莊重的玩笑。又比如,如果是參加別人婚禮發(fā)言,那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的,祝福類的。
演講緊張心得安篇十一
緊張代表你重視你的聽眾,你希望盡可能把最好的演講分享給各位。所以,請(qǐng)先不必過于擔(dān)心,甚至因此對(duì)自己失去信心,我們需要做的:就是“做好準(zhǔn)備”并以平常心對(duì)待!下面是小編為大家收集關(guān)于演講緊張?jiān)趺崔k呢,歡迎借鑒參考。
“沒有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備去輸,一定不要做沒有準(zhǔn)備的演講!”準(zhǔn)備工作可以包括以下幾個(gè)方面:
1演講主題和內(nèi)容的確定。
提示:
根據(jù)會(huì)議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設(shè)定,而。
演講稿。
件的確定可以先從框架開始,熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容。這樣會(huì)使演講者思路更清晰,知道先講什么,后講什么,結(jié)尾說什么。
切記:
不建議一字一句背誦稿件的行為,容易導(dǎo)致生搬硬背、忘詞短路的情況。
通篇稿件最好以故事導(dǎo)入并填充,切勿大談特談道理。在這個(gè)信息獲取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,概念性的東西“百度”一查便知,千萬不要低估了聽眾的評(píng)判水平。
提示:
從起步登臺(tái)、到開口問好、再到主題演講、收尾結(jié)束、最后回座休息,這才是完整的一場(chǎng)演講,需要做極致的設(shè)計(jì)和安排。例如肢體語言的設(shè)計(jì)、高潮部分的互動(dòng),音樂燈光的配合,ppt的完美切換等。
切記:
語速不要過于平淡,站位不要過于拘謹(jǐn)、一動(dòng)不動(dòng),不要過于依賴輔助工具ppt,否則會(huì)顯得講演者沒有什么真材實(shí)料,給人留下不夠?qū)I(yè)的印象。
提示:
演講者在登臺(tái)前一定要進(jìn)行走位和彩排。
你需要知道:
1.舞臺(tái)有多大、距離聽眾席有多遠(yuǎn)、與觀眾采取怎樣的互動(dòng)方式不會(huì)冷場(chǎng);。
3.麥克風(fēng)的聲音、音樂的聲音、ppt播放時(shí)的燈光要調(diào)到最適合自己的狀態(tài);。
4.找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿,并可來回走動(dòng)熟悉舞臺(tái)感;。
1.堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者,要對(duì)自己充滿信心;。
2.明確自己講演的定位。要知道你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
2.每一次演講最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止,并確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
注意事項(xiàng):
5.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡(jiǎn)單的語句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字;。
6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,做些手勢(shì),不要過于僵硬和死板;。
7.盡量脫稿演講,用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);。
8.演講時(shí)不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會(huì)讓你更失去自信。
我們?cè)谄綍r(shí)的演講訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn),但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應(yīng)手、很少緊張。
所以其實(shí):最有效的克服緊張情緒的方法還是:專注于你要演講的主題,要相信在這個(gè)領(lǐng)域你就是最專業(yè)的!要想有好的演講能力,平日需要多準(zhǔn)備、多練習(xí),不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋,甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像,讓你更有效客觀地評(píng)估自己,做出有利的修正。
演講緊張心得安篇十二
practice makes perfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練,在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練,對(duì)著鏡子演練,錄下自己的聲音反復(fù)提升??偠灾龅揭稽c(diǎn),即使你由于緊張而思維空白,你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說出來。另外,胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了,自然而然虎軀一震,霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來,例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話,一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的問題,一個(gè)小小的自嘲。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距,大腦放空。首先,看聽眾是為了讓他們注意你。其次,要想演講技巧有更高的提升,實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn),并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”,一是天賦,二是練習(xí)。天賦自己不能把握,但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好,經(jīng)過一些簡(jiǎn)單的提升,說不定你會(huì)豁然開朗,大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過,賣油翁說過“無他,唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中,可以嘗試一些技巧,技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短,成效增加。
1、自我陶醉
在演講時(shí),面對(duì)滿場(chǎng)聽眾,有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示,暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如,可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己
誰能讓你最無拘無束,當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。
5. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡(jiǎn)單的語句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字;
6. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,做些手勢(shì),不要過于僵硬和死板;
7. 盡量脫稿演講,用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);
8. 演講時(shí)不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會(huì)讓你更失去自信。
演講緊張心得安篇十三
每個(gè)人都有自己緊張的一件事,有人是考試,有人是表演,還有人是掉水里……而我緊張的事卻是最微不足道的一點(diǎn)——演講。
記得那一次公開課,老師早晨突然告訴,第一節(jié)公開課讓我一分鐘演講。我聽了頓時(shí)不知所措,我可是一點(diǎn)準(zhǔn)備都沒有,但我只好硬著頭皮,無可奈何地答應(yīng)了。
看到這情景,我的臉更紅了,像一團(tuán)火在“跳躍著”。我突然想到那一次演講;我滿懷信心地演講著,老師在旁邊小聲鼓勵(lì)我,同學(xué)們默默地幫我“加油”。最后,我不僅得到聽眾的好評(píng)。
我又想到老師每一天都把知識(shí)給我們;家人每一天都給我們關(guān)愛;同學(xué)每一天都給彼此快樂,我不能辜負(fù)他們的希望。不緊不慢地繼續(xù)演講。最后我的'演講在掌聲中結(jié)束。
通過這件事,我明白了做事一定要冷靜,不能過度緊張,不然會(huì)一事無成。
演講緊張心得安篇十四
作為人類生存中必不可少的情緒之一,緊張是我們?cè)诿鎸?duì)重要考試、賽事或會(huì)議等場(chǎng)合時(shí)難免產(chǎn)生的心理狀態(tài)。在我個(gè)人的經(jīng)歷中,緊張是我的夢(mèng)魘,往往會(huì)導(dǎo)致我的表現(xiàn)不佳。但我也在不斷的實(shí)踐中體會(huì)到了緊張的積極意義和對(duì)我本人的幫助。在這篇文章中,我將探討我對(duì)緊張的心得體會(huì)。
第一段,緊張?jiān)从谥匾院筒淮_定性是自然的心理反應(yīng)。緊張是一種自然的心理狀態(tài),當(dāng)我們面臨一些重要的事件,或者是不確定的結(jié)果時(shí),我們身體和心理都會(huì)產(chǎn)生一些緊張的反應(yīng)。我的緊張往往來自于對(duì)自己過于苛刻,對(duì)結(jié)果有著過高的想象,而不是真正的客觀情況。因此,通過分析自身情況和事件重要性,考慮自己是否有能力和信心面對(duì)這件事情,可以緩解心理壓力。
第二段,適度的緊張可以提高工作效率和成就。適度的緊張可以帶來積極的影響。當(dāng)我們處在緊張的環(huán)境中,身體會(huì)自然產(chǎn)生出更多的腎上腺素,這可以讓我們的警覺性和注意力提高,更容易進(jìn)入流程狀態(tài)。例如,體育比賽中選手的緊張可以提高他們的表現(xiàn),專心致志,發(fā)揮最佳水平,從而取得勝利。
第三段,過度的緊張會(huì)導(dǎo)致心理壓力和表現(xiàn)不佳。如果緊張的程度超過自己可以承受的范圍,就會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面影響,比如心率過快,呼吸困難等身體反應(yīng)。同時(shí),也可能會(huì)導(dǎo)致注意力分散,心理緊張,從而影響我們的表現(xiàn)。因此,適度的緊張是必須掌握的,大家需要對(duì)自己的身體和感受保持清晰的認(rèn)知,盡量避免自己的緊張超出可承受的范圍。
第四段,正確認(rèn)識(shí)緊張有助于緩解心理壓力。人是一種有思想,有情感的生物,很多時(shí)候我們的情緒會(huì)左右自己的行為和表現(xiàn)。而對(duì)于緊張這樣的情況,我們更應(yīng)該采取良好的心理調(diào)節(jié)和宣泄方式,像是通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、呼吸深呼吸等來緩解心理壓力。
第五段,要有積極的心態(tài)去面對(duì)緊張狀態(tài)。積極向上的心態(tài)可以讓我們?cè)陂_心的心情里以積極的狀態(tài)去面對(duì)緊張的狀況,正視自己的不安,不必張皇惶恐。我們要牢記,在任何時(shí)候,積極向上的態(tài)度是解決問題的首要原則,體驗(yàn)積極情感可以讓自己更容易調(diào)整自己的心理狀態(tài)和情緒,從而在緊張的環(huán)境中保持自己最佳的狀態(tài)。
綜上,我們?cè)诿鎸?duì)一些重要的事件到來時(shí),感受到的緊張情況是無法避免的。正確的應(yīng)對(duì)方式是,在自我意識(shí)的情況下,認(rèn)真分析自身承受能力和事件重要程度,適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的心態(tài)問題,正確的面對(duì)和克服心理壓力。通過正確面對(duì)和感受人生中的壓力,我們可以更好地積累經(jīng)驗(yàn)和成果,讓自己在未來的人生路程中取得成功。
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