精選健康與運動的論文(通用14篇)

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精選健康與運動的論文(通用14篇)
時間:2023-11-03 00:01:15     小編:書香墨

增加自己的知識儲備和學(xué)習(xí)經(jīng)驗。總結(jié)要有一個清晰的結(jié)構(gòu),包括引言、正文和結(jié)尾。以下是我為大家準(zhǔn)備的一些總結(jié)范文,希望能夠給大家?guī)硪恍﹩l(fā)。

健康與運動的論文篇一

摘要:科學(xué)的運動不僅能夠塑造出強健的體魄與完美的身材,也能促進身心的健康發(fā)展與提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。我個人認為科學(xué)運動與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系,即以運動為手段,以健康為目的。合理的科學(xué)運動,是增進健康,增強體質(zhì)最有效的方法,并且能夠起到防治疾病的作用。堅持科學(xué)的體育鍛煉能達到“健身、健心、健美”的效果。不是有句話這么說:每天鍛煉一小時,幸福安康一輩子!

關(guān)鍵詞:科學(xué)運動健康身心發(fā)展健美。

導(dǎo)入語。

健康是人類生存與發(fā)展的要素。它屬于個人,更屬于社會。健康與長壽是千百年來人類最美好的愿望。但是健康的存在少不了科學(xué)的運動,只有通過科學(xué)的運動才能讓健康長期伴隨。因而,養(yǎng)成堅持科學(xué)運動的生活方式,堅持合理的體育鍛煉,對于增強體質(zhì)、提高健康水平具有極為重要的意義。

1、促使人體健康發(fā)展。

骨骼的生長發(fā)育需要不斷地吸收營養(yǎng)物質(zhì),體育鍛煉能促進血液循環(huán)和增加對骨骼的血液供應(yīng),同時,體育鍛煉中的各種動作,也具有促進骨骼生長的良好刺激作用。通過科學(xué)的體育鍛煉會使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細血管增多等等,使身體顯得豐滿而結(jié)實。

2、可使人體功能得到充分發(fā)展適當(dāng)體育鍛煉對維持和增強人體活動具有重要意義,人長期從事體育鍛煉能增強體質(zhì)并具有延年益壽的功效。

國內(nèi)體育科學(xué)研究觀察,體育鍛煉可以提高人體的運動機能和心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機能。國外科學(xué)家還做過一種試驗,讓健康青年連續(xù)躺在床上9天,發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)以及新陳代謝的工作能力平均下降21%,心臟容積縮小10%。

二、體育鍛煉可促使人的心理健康發(fā)展。

1、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

體育鍛煉,無論是有組織地或個人單獨地進行,對培養(yǎng)和鍛煉良好的意識品質(zhì)有著積極的作用。堅持經(jīng)常鍛煉,需要具有自覺性和自制力。長期從事體育鍛煉的人都有體會,如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅持長久的。在體育鍛煉中,需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運動負荷,如果沒有自覺性和堅持性及果斷性,是不可能做到的。

2、調(diào)節(jié)人的情緒,提高人的精神。

良好的情緒主要是指整個心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡,這種狀態(tài)有利于保持和促進整個有機體的穩(wěn)定。從事體育鍛煉,可以調(diào)劑情緒,并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下,對有機體內(nèi)部的各個方面的關(guān)系進行相應(yīng)的調(diào)整和平衡,這對情緒和精神也會有良好的作用,尤其對愛好體育的人,這種作用更為顯著。

三、體育鍛煉可提高人適應(yīng)社會的能力。

1、提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力。

是在各種外界環(huán)境和條件下進行的,因而使機體得到鍛煉,適應(yīng)能力不斷提高。

2、促進社會交往和增進友誼。

體育鍛煉是一種社會活動,人們在體育運動過程中,不僅能夠鍛煉身體,而且在各種鍛煉活動中可以促進社會交往和增進友誼。所以,“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學(xué)中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想已經(jīng)確立,培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識和習(xí)慣,以達到培養(yǎng)大學(xué)生“德、智、體”全面發(fā)展的目的。

四、針對自身制定的健身方案。

由于自身健康的需要,對于一個處在人生黃金時期的青年人而言,健康似乎對自己以后的人生有著很深遠的影響,誰都知道,沒有健康的體格,生活就算再充裕也不會有享受的機會。所以制定一套好的健身方案對我來說顯得意義非凡。我這個年齡段的人身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫(yī)學(xué)角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利,像我的話可進行任何運動強度的鍛煉,心臟也可以通過耐力鍛煉可提高輸血量??傊?,為了今后的身體健康儲備資源,我盡可能多鍛煉。

首先,鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,比喻啞鈴什么的,負荷量為極限肌力的60%,我應(yīng)該可以舉起10kg到15kg之間的重量吧,重復(fù)鍛煉一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。假如多次練習(xí)并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

然后,需要進行的是20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強度為脈搏150-170次/分鐘。這樣有助于增加肺活量,更有助于血液的循環(huán)。

最后,還必須進行腦部鍛煉,因為健腦也算是健身的一種方式。有時候我在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺,我知道這主要是腦部供血不足所致。因此我記住了一套健腦操,對解除頭昏很有效。健腦操大致如下:

一、上下聳肩運動:兩足分開而立,約與肩寬,兩肩盡量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落,做八遍。

二、背后舉臂運動:兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,像似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒鐘后,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實際也可撞上),做一遍。

三、叉手前伸運動:屈肘,五指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間,做五遍至十遍。

四、叉手轉(zhuǎn)肩運動:五指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn),注意保持開始時的姿勢,轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。

五、前后曲肩運動:先使兩肩盡量向后彎曲,好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起,做五至十遍。

六、前后轉(zhuǎn)肩運動:曲肘,呈直角,旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再從后向前,旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

相信只要我堅持下去,收獲一定會很豐盛的。從今天開始就開始自己的健身計劃,因為只有這樣,我才能學(xué)到在課堂上學(xué)不到的東西。在此感謝老師一個學(xué)期悉心的指導(dǎo),因為你讓我有了一套還算完整的健身計劃。

五、結(jié)束語。

科學(xué)的運動能夠可減低心血管疾病的危險因子,舒解疲勞與放松、減低焦慮,提升心理機能,改善外觀和自我信念,能維持和促進肌力、關(guān)節(jié)功能,提升心臟和肺臟的效率,可減低沮喪、焦慮和改善心情,可以改善身體組成,防范慢性病,達到改善健康的生活質(zhì)量。所以,只有科學(xué)的運動才能使身體健康和心理健康能平衡發(fā)展。

五、參考文獻。

[5馮連世,等。優(yōu)秀運動員身體機能評定方法[m]。北京:人民體育出版社,2003.

健康與運動的論文篇二

20xx年2月發(fā)布的《全國精神衛(wèi)生工作體系發(fā)展指導(dǎo)綱要》明文指出,“中小學(xué)建立心理健康輔導(dǎo)室、設(shè)置專職教師并配備合格人員的學(xué)校比例,到城市達到40%、農(nóng)村達到10%”。建設(shè)學(xué)生心理檔案,是心理教師的一項必備技能。

心理檔案應(yīng)包含哪些內(nèi)容?目前心理檔案建設(shè)過程中,存在哪些問題?如何甄選市面上形形色色的心理軟件?針對以上實務(wù)話題,本文嘗試做一些回答。

一、心理檔案建什么。

心理檔案是指對個體心理發(fā)展變化特點、心理測驗結(jié)果、學(xué)校心理咨詢與輔導(dǎo)記錄等材料的集中保存,這些資料按照一定的程序排列,組成一個有內(nèi)在聯(lián)系的體系,如實反映學(xué)生的心理狀況。心理檔案的內(nèi)容一般包括三大方面:一是影響學(xué)生心理發(fā)展的基本資料,主要包括個人簡介、身體狀況、家庭環(huán)境、在校狀況及對學(xué)生個人生活影響的重大事件等;二是反映學(xué)生心理狀況和心理特點的資料,主要包括智力水平、個性特征、心理健康狀況、學(xué)習(xí)心理特征、職業(yè)能力傾向類型等;最后是學(xué)生的心理咨詢與輔導(dǎo)記錄,主要包括心理輔導(dǎo)老師與學(xué)生個性化的交流記錄信息,如訪談記錄、咨詢記錄等資料。有時候,還會補充輔導(dǎo)老師通過學(xué)生班主任、家長、同學(xué)等其他渠道獲得的有關(guān)資料。在學(xué)校心理健康教育實務(wù)操作中,一般而言,第一部分資料,通過學(xué)生自填式問卷獲得;第二部分資料則往往來源于專業(yè)心理測驗測試之后的結(jié)果;第三部分資料則來自學(xué)生在咨詢的咨詢記錄。

二、傳統(tǒng)方法建立心理檔案的問題。

將以上三部分資料,分別打印,然后裝訂,放入文件袋,就形成了學(xué)校心理咨詢室常見的一道風(fēng)景——厚厚的一個鐵皮柜,里面是歷年來學(xué)生的心理檔案資料。隨著心理檔案數(shù)據(jù)的日積月累,最后,柜子里面的資料越來越多……在校園局域網(wǎng)普及以前,這是絕大多數(shù)學(xué)校的做法。本文將主要通過紙筆問卷(包括單機版軟件)施測、學(xué)生手動填寫、老師紙筆錄入來建立心理檔案的方法統(tǒng)稱為傳統(tǒng)方法。它存在兩大問題。

問題一:建立心理檔案的時間成本過高在傳統(tǒng)方式下。心理老師再勤勉有為,也難以勝任整個學(xué)校的心理數(shù)據(jù)從施測到最后形成報告的過程。打印問卷、發(fā)放問卷、回收問卷、統(tǒng)計數(shù)據(jù)、撰寫報告、給學(xué)生講解個人報告、向校長匯報集體統(tǒng)計數(shù)據(jù)、將最終資料裝訂成袋,所有這些瑣碎的事情,將占用大量的時間。當(dāng)其他突發(fā)性的事情與心理檔案建設(shè)等發(fā)生沖突時,迫于時間壓力,心理老師不得不放棄本學(xué)期的心理檔案建設(shè)工作。最終導(dǎo)致心理檔案系統(tǒng)中累積的數(shù)據(jù)并不完整、連貫。

問題二:心理檔案的使用主體有所偏差理論上,學(xué)校的心理檔案的內(nèi)容應(yīng)該能夠隨著學(xué)生的身心發(fā)展而實時更新,學(xué)生本人能夠查詢、更新自己的信息。但是,使用傳統(tǒng)方法,學(xué)校給學(xué)生建立心理檔案,普遍存在費時過久、成本過高的特點,不可能給學(xué)生提供類似服務(wù)。對于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)來說,如果能夠獲得學(xué)生心理檔案的集體分析報表,在制訂教學(xué)策略時,考慮到學(xué)校不同學(xué)生的不同心理特點,將讓教育政策更加個性化與人性化。但是實際上,傳統(tǒng)方式的心理檔案不可能提供類似功能,會導(dǎo)致本應(yīng)為“活”的心理檔案成了一汪死水。學(xué)校的心理檔案,只為心理教師一人使用,一旦建立完了之后,則將其束之高閣,最多在應(yīng)付上級檢查的時候拿出來擺樣子。隨著鐵皮柜里面積累的資料越來越多,發(fā)黃的心理檔案袋直奔廢紙堆。

三、計算機網(wǎng)絡(luò)軟件建立心理檔案的優(yōu)勢。

計算機網(wǎng)絡(luò)軟件建立心理檔案的主要差異。正如表格所總結(jié)的,計算機網(wǎng)絡(luò)軟件建立心理檔案與傳統(tǒng)方式相比,具有及時反饋、安全穩(wěn)定、自動統(tǒng)計、檢索和管理方便等優(yōu)勢。計算機網(wǎng)絡(luò)軟件建立心理檔案是順應(yīng)時代發(fā)展趨勢的必然選擇。

四、利用計算機網(wǎng)絡(luò)軟件建立心理檔案。

簡而言之,可分為三階段:(1準(zhǔn)備階段。此階段包括申請預(yù)算、獲取產(chǎn)品資料、購買軟件并安裝、小規(guī)模試用系統(tǒng)等工作。(2)建檔階段。此階段包括開展普測建立全校學(xué)生心理檔案、檢索出預(yù)警學(xué)生并進行咨詢輔導(dǎo)、整理心理測評結(jié)果和咨詢輔導(dǎo)記錄并存檔等工作。(3)展示階段。此階段包括根據(jù)心理測評數(shù)據(jù)和咨詢記錄撰寫論文并發(fā)表,展示學(xué)校心理健康教育成果等工作。工欲善其事,必先利其器。目前,相關(guān)軟件主要有兩類:其一,主要用于收集測驗數(shù)據(jù)的.單項心理測驗軟件;其二,集成了測評與檔案管理、心理咨詢管理、心理網(wǎng)站建設(shè)的綜合性心理檔案軟件系統(tǒng)。面對市面上形形色色的軟件,在購買前,需要特別注意三項。

首先,需要注意軟件架構(gòu)設(shè)計。思想決定高度。心理檔案系統(tǒng)絕不等于學(xué)生心理測試系統(tǒng)。理想的心理檔案系統(tǒng)應(yīng)該還包括心理咨詢、心理健康教育甚至心理網(wǎng)站建設(shè)等模塊。心理測驗僅僅是建設(shè)學(xué)生心理檔案系統(tǒng)過程之中收集數(shù)據(jù)的方式之一,而不是惟一方式。在心理檔案建設(shè)過程中更應(yīng)該強調(diào),對學(xué)生主體性的重視。過分重視心理測驗,將心理測驗作為心理檔案系統(tǒng)的惟一資料來源,最終喪失的是對生動的學(xué)生個體的客觀認識,容易導(dǎo)致在咨詢實踐中,輕而易舉給學(xué)生貼上并不科學(xué)的“心理不健康”之類的標(biāo)簽。極端情況之下,甚至?xí)?dǎo)致發(fā)生。

其次,需要注意測驗信效度。不少人認為編成計算機軟件的測評工具是科學(xué)、先進的。其實不然,測評軟件更多地是將題目答題方式和分數(shù)統(tǒng)計的技術(shù)化,和測評工具本身的信度和效度指標(biāo)并不存在直接的因果聯(lián)系。因此,在選擇心理檔案系統(tǒng)時,需要注意其所含測驗的信度、效度、適用人群、常模等技術(shù)指標(biāo)。

最后,需要注意售后服務(wù)及價格。良好的售后服務(wù)至少應(yīng)該包括:免費安裝調(diào)試、故障處理、常模更新、測驗題本更新、功能模塊更新、軟件升級等。至于價格,需要根據(jù)軟件的功能來判斷。單機版較之網(wǎng)絡(luò)版,在采購成本上會減少許多,較適合面向少數(shù)人開展心理測評的單位,網(wǎng)絡(luò)版軟件則較適合開展大規(guī)模普測。如果價格過低多有問題,或者是省略了售后服務(wù)成本、使用了盜版測驗。同樣,如果價格過高,則存在廠商虛報價格之嫌,同時對學(xué)校會造成不必要的浪費。

五、心理檔案系統(tǒng)未來發(fā)展方向。

長遠來看,心理檔案系統(tǒng)軟件存在兩方面的發(fā)展趨勢。一方面是新一代測量理論技術(shù)的引入,結(jié)合最新測評技術(shù),對人的心理行為評估將更為精確與科學(xué)。另一方面是心理檔案系統(tǒng)走向開放。開放主要指兩個層面的開放。其一是不同學(xué)校之問的心理數(shù)據(jù)的開放。通過一種共享機制,充分實現(xiàn)各個學(xué)校的資源共享,這樣可以便于不同地區(qū)、不同學(xué)校站在一個更高的層面來掌握本校學(xué)生心理現(xiàn)狀。其二是心理數(shù)據(jù)與其他信息系統(tǒng)的交換。例如,將心理數(shù)據(jù)開放給考試系統(tǒng),結(jié)合心理數(shù)據(jù)與學(xué)科成績數(shù)據(jù),我們將更深入地實施個性化教育。

健康與運動的論文篇三

“生命在于運動”用這6個字作寄語題目是因為生命有于運動已是男女老幼皆知的常識了。

運動不僅鍛煉肌肉、骨骼、內(nèi)臟,還可以提高智力,陶治心境。各種煩惱和困惑可以在運動中拋棄,各種愉快和激情可以在運動中獲得。

我們要講的不僅是生命在于運動,更主要的是:運動要講科學(xué),只有科學(xué)地運動才有利健康。應(yīng)包括:有量有度,有規(guī)有律,有節(jié)有禁,適合自己,量力而行,循序漸進,適應(yīng)氣候,適應(yīng)環(huán)境,安全有序。

運動可以保持青春,運動可以延年益壽,運動可以祛疾壯體,運動可以益智提神?,F(xiàn)代生活中,由于電氣化、機械化、自動化已進入了人們的工作環(huán)境和家庭,與上幾代人相比,我們大約可少消耗三分之一的體力,加之休閑時光和娛樂方式已經(jīng)被電子游戲機、電腦、電視、vcd、網(wǎng)上生活所占據(jù),人們就更缺乏應(yīng)有的運動了。隨著現(xiàn)代化程度的提高,缺乏體力勞動和體育運動的現(xiàn)象會更加嚴重。

生活方式和工作方式的改變,使人們的健康受到很大威脅。缺乏運動可使人體新陳代謝功能下降,此類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病的可能性要比堅持合理運動的人高出五至八倍;心臟功能要早衰十年以上;動脈硬化、腎病、膽石癥、骨質(zhì)疏松癥、癌癥、精神抑郁癥的發(fā)病率也明顯升高。

一項醫(yī)學(xué)研究表明,常年采用靜坐體位生活和工作的人,其死亡率明顯高于保持運動的人;身體總是保持相對靜止?fàn)顟B(tài)對健康的危害,相當(dāng)于每天吸一包煙。

作為明智的現(xiàn)代人,如果意識到自己缺乏相應(yīng)的運動量,就應(yīng)給自己加一項任務(wù)——每天抽出三十至六十分鐘,用來進行適合于自身的體育運動。

如果一個人想要健康、精力充沛地生活和工作,想要推遲衰老、延長壽命,想要伴隨相親相愛的人走更長更遠的路,想要充分享受生命,那么就要在自己的每日生活中,加入運動這一項任務(wù)。

體育運動對于每個人的健康起到非常重要的作用,生命在于運動,運動可使你體格強壯,體形美觀,緩解學(xué)習(xí)、工作的疲勞。同時,運動可加快體內(nèi)新陳代謝,增強吸收功能,使人精力充沛,體力旺盛。運動可是心中積聚的不快和社會壓力得到宣泄,預(yù)防現(xiàn)代文明病友很大的作用。

運動可以增強機體對疾病的抵抗力,預(yù)防和治療疾病。大家都知道糖尿病是當(dāng)今比較難治的一種疾病,它有許多并發(fā)癥:冠心病,周圍位神經(jīng)炎、高血壓等,運動可以產(chǎn)生自身胰島素樣的作用,可以少吃藥,運用自身的作用來治療糖尿病。

運動的核心是心臟的健康,通過運動我們心臟供血功能得到很大的加強,實驗證明,一個經(jīng)常運動的人比不運動的人心臟供血能力表現(xiàn)為:定量運動節(jié)省化,而在緊急情況下潛力大。

現(xiàn)在人們的生活水平不斷提高,越來越追求生活質(zhì)量的提高。生活質(zhì)量的提高首先應(yīng)是身體健康,那么如何提高健康水平?運動是主要的手段,所以運動越來越被人們所接受。濟南華山腳下石門有一位老大爺,八十歲了身體還是很硬朗,這與他經(jīng)常參與運動有很大的關(guān)系,老人每天都堅持爬山,有時還參加文化活動,還能唱上兩句京劇,當(dāng)唱到高音時仍能頂上去。

育,隨時隨地可以運動。再者,如何來確定運動量呢?運動也有個強度,如果沒有強度就沒有效果,訓(xùn)練最好在心率保持在120次每分鐘左右,每次訓(xùn)練保持在此30分鐘。我們一班人平均心率委75次,120次很容易達到,而且每周有運動3—5次,這樣才不會原有的水平降下來。在運動過程中要進行深而長的呼吸,以鼻式呼吸為主以嘴呼吸為輔。

現(xiàn)在社會應(yīng)將體育運動生活化,把它看得跟吃飯睡覺一樣重要,朋友如果你想健康就運動吧,有了健康就等有了一切,讓我們行動起來積極參加全美健身運動。

體育鍛煉中需注意的問題:。

一、鍛煉時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習(xí)時,應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇合適的距離,但無論選用什么樣的運動量,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動量而造成運動損傷。

二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習(xí),就存在動作速度問題,負荷和速度之間有著密切關(guān)系,負荷越大,速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排,對于青少年來說,爆發(fā)力是非常重要的,在力量練習(xí)時,選擇適宜的負荷,盡量加快動作速度,對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

三、控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說,沒有必要每天都進行力量訓(xùn)練,即使是為了專門發(fā)展肌肉力量,采用隔天力量練習(xí),也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習(xí),不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。

體育鍛煉應(yīng)遵循的基本原則:。

(一)秩序漸進原則:體育鍛煉的秩序漸進是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進行。

(二)全面發(fā)展原則:在體育鍛煉時,要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。

(三)區(qū)別對待原則:體育鍛煉時,還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待,使體育鍛煉更具有針對性。

(四)經(jīng)常性原則:經(jīng)常參加體育活動,鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)?;?,不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會很快消失。

(五)安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學(xué)規(guī)律,就可能出現(xiàn)傷害事故。

為了避免在鍛煉時出現(xiàn)意外傷害,體育鍛煉還應(yīng)做好以下準(zhǔn)備工作:。

一、做必要的熱身:當(dāng)肌肉越松弛時,它們也更容易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會。因此,花上5分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。

二、做必要的伸展運動:當(dāng)鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之后,同時須持續(xù)每個動作20~30秒的節(jié)奏,這將有助于肌肉松弛,使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。

三、做必要的水分補充:正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,隨時間的推移,身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象,人也會感到口渴難挨。所以,在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。

四、運動最后需要必要“冷卻”:如同健身之前身體需要時間“預(yù)熱”一樣,身體在鍛煉之后,也需要時間恢復(fù)平靜,讓心率重歸正常??梢跃従彽胤怕膭幼鳎钡叫奶€原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和,呼吸也逐漸平穩(wěn)時,也就完成了最后的“冷卻”工作。

我喜歡跑步,跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目,使身體各部位都得到鍛煉。跑步對人體的作用比較全面,具體表現(xiàn)為下面幾個方面:

跑步可以保護心臟,心臟是人體易衰老的重要器官,心臟的功能正常對其它內(nèi)臟器官功能有直接的影響。醫(yī)學(xué)上認為,保持健康先要保持心臟功能。中年人易得缺血性心臟病,因冠狀動脈堵塞而致心肌缺血,引起心絞痛至心肌梗塞。進行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環(huán),長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄,保證有足夠的血液供給心肌,從而可以預(yù)防各種心臟病,保持良好的心臟功能。跑步是一項全身性運動,能夠加速周身血液循環(huán),調(diào)整全身血液分布,消除淤血現(xiàn)象。通過下肢運動,推動人體向前移動的同時,有力地驅(qū)使靜脈血回流心臟,減少下肢靜脈和盆腔淤血,預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。跑步可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,有益提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能,消除腦力勞動的疲勞,預(yù)防神經(jīng)衰弱。跑步還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部平衡,調(diào)劑情緒,振作精神,改善物質(zhì)代謝,促進新陳代謝,降低血脂水平,膽固醇水平,控制人體重量,減肥的極好方法。經(jīng)常練習(xí)長跑的人是有較深的體會,有明顯的健身強心作用。

生命在于運動是亙古不變的真理,一定要記住呦!

“你想健美嗎?那就運動吧!“。

健康與運動的論文篇四

每個人都有一個內(nèi)心世界,每個有心理健康疾病的人都有其自我解決之道,有的積極應(yīng)對,有的消極甚至走向犯罪。其中積極應(yīng)對的方式之一就是尋求心理咨詢。高校學(xué)生心理檔案管理的核心功能就是要為學(xué)生的心理健康服務(wù),對他們的心理發(fā)展歷程、波動、心理狀態(tài)進行分析、預(yù)防、跟蹤等。但是誰有心理問題、誰沒有心理問題很難區(qū)分,因為本質(zhì)上這是一個主觀的問題。而從當(dāng)前高校心理咨詢室預(yù)約進行心理咨詢的學(xué)生人數(shù)上看,將學(xué)生的心理咨詢信息納入到檔案管理中,模仿醫(yī)院采用病例檔案診治病人的方式非常有必要。將在線咨詢功能和學(xué)生的心理檔案系統(tǒng)進行信息關(guān)聯(lián)。學(xué)生心理檔案中記錄了學(xué)生的基本信息如學(xué)號、姓名、年齡、院系專業(yè)以及相關(guān)背景。學(xué)生通過網(wǎng)上心理咨詢系統(tǒng)登錄之后,其向系統(tǒng)提交的問題留言、選擇的咨詢方式、選擇的咨詢老師等都可以被記錄在案。不管這些有預(yù)約的學(xué)生最后有沒有實現(xiàn)心理咨詢,他們尋求幫助的心理卻是真實存在的,這都足以引起班主任以及學(xué)校的關(guān)注,如在規(guī)定時間未進行咨詢可以主動聯(lián)系學(xué)生,了解學(xué)生的心理狀態(tài),如有健康問題需要提前進行干預(yù)。如果學(xué)生只是在網(wǎng)上留言,且心理老師有相關(guān)回復(fù),那么這種一問一答的記錄必須進入學(xué)生的心理檔案信息中,作為對其心理狀態(tài)的一種記錄,并對其心理狀態(tài)變化進行預(yù)測、分析。在心理檔案中記錄學(xué)生的心理咨詢情況。這類似醫(yī)院對病人所開的病例或警方所做的筆錄,且這些信息都以電子化的方式進入到學(xué)生心理檔案中。在進行心理咨詢時,心理老師根據(jù)實際情況,可以邊問、邊交流的方式將信息計入到系統(tǒng),系統(tǒng)后臺再將這些信息按照一定的格式形成檔案。當(dāng)然還有一種是網(wǎng)上以直接聊天的方式進行心理咨詢,如心海軟件就能實現(xiàn)此功能,這些聊天記錄理應(yīng)作為心理健康的解決方案(如反饋會建議)進入到檔案系統(tǒng)中??傊还懿扇∧姆N方式,心理檔案在信息搜集時就已經(jīng)體現(xiàn)了其搜集信息的快捷性和準(zhǔn)確性,直接將目光定位于那些主動尋求心理幫助的人,顯而易見這個學(xué)生群體的心理檔案應(yīng)該受到重點關(guān)注,因為學(xué)生的這種主動性讓心理現(xiàn)象的內(nèi)隱性消失,教師不需要通過日常觀察或者自我報告的形式發(fā)現(xiàn)問題。

2.結(jié)合學(xué)校特點制訂有針對性的心理測評量表。

測評內(nèi)容相互之間存在二次計分或重復(fù)、測評內(nèi)容與學(xué)生實際狀況相差太遠、學(xué)生對測評內(nèi)容不懂導(dǎo)致測評結(jié)果不準(zhǔn)確。因此高校在心理檔案管理過程中,需要結(jié)合學(xué)校本身的特點來制訂不同的測評量表,如藝術(shù)院校和軍校的測評內(nèi)容必然有區(qū)別,文科專業(yè)和理科專業(yè)學(xué)生在測評內(nèi)容上也有一定的不同,出身落后農(nóng)村學(xué)生和大城市學(xué)生使用同一套測評量表可能存在信息失真等??傊荒苡猛惶诇y評量表來測評全校學(xué)生,至少要分到專業(yè),總體上看信息檔案中的心理測評內(nèi)容應(yīng)包含以下信息:基本的靜態(tài)信息:一般資料,這是在搜集心理檔案信息的基礎(chǔ),它包含姓名、年齡、性別、院系專業(yè)、籍貫、民族、政治面貌等,特別是關(guān)于其出生和成長環(huán)境。身體狀況,身體條件好、長相好、身體健康的人往往更加自信,心理檔案需要關(guān)注學(xué)生是否有生理缺陷(包括身高太高、體重太重)、既往病史。家庭狀況。家庭條件對學(xué)生的心理健康產(chǎn)生非常大的影響,父母關(guān)系和諧、經(jīng)濟條件良好的學(xué)生一般都有著陽光的個性。家庭狀況信息關(guān)注學(xué)生家庭收入水平、學(xué)生的學(xué)費和生活費來源、父母及親戚的教育程度等。因為父母及親戚的社會地位往往反映了學(xué)生家庭的.社會地位。在校情況,表現(xiàn)積極、團結(jié)的學(xué)生心理健康情況一般較好。主要關(guān)注信息有參加社團情況和擔(dān)任職務(wù)、獲獎情況、掛科與否、志愿選取與個人意愿是否匹配等。人際關(guān)系情況,如師生、同學(xué)、家庭和宿舍關(guān)系,以及是否戀愛、與戀人的感情關(guān)系狀況。人際關(guān)系不好的同學(xué)往往心理健康和個人品行上會呈現(xiàn)一定問題,如孤獨、孤傲、狂躁等。反映學(xué)生心理健康狀況和心理特點的資料。這種內(nèi)在的信息來源于各種心理測驗和咨詢記錄及其他統(tǒng)計資料。心理測驗注重對人格特征、心理健康現(xiàn)狀、職業(yè)規(guī)劃和職業(yè)能力測試等的測評,心理咨詢的內(nèi)容相對廣泛,如咨詢時間、內(nèi)容、咨詢?nèi)嘶拘畔?、咨詢?nèi)税Y狀、交談記錄、心理問題原因分析、疏導(dǎo)措施及效果評價、反饋及其他跟蹤信息。其他統(tǒng)計信息包括學(xué)生分析報告、學(xué)生心理健康發(fā)展報告、學(xué)生心理健康預(yù)警情況分析等等,它包含對學(xué)生的心理健康評定、教育建議等。以上這些信息都應(yīng)作為動態(tài)信息進入心理檔案,并有針對性地跟蹤。

有關(guān)心理各種信息的死板記錄和簡單堆砌,其信息搜集、監(jiān)管、數(shù)據(jù)分析和利用、結(jié)果跟蹤和反饋等是一項專業(yè)性很強的系統(tǒng)工程。因此在每個工作階段都應(yīng)有相應(yīng)的機制保障其有效運行。檔案建立機制。心理檔案不是可有可無、不是隨意建,而是應(yīng)該以《高等學(xué)校檔案管理辦法》為基礎(chǔ),讓心理檔案在內(nèi)容與形式上做到統(tǒng)一,且內(nèi)容決定形式,內(nèi)容應(yīng)該根據(jù)學(xué)生心理動態(tài)發(fā)展和變化進行不斷調(diào)整。在信息的搜集上,應(yīng)該遵循以學(xué)生基本檔案為基礎(chǔ),形成依附于學(xué)生檔案的心理檔案,這樣在信息搜集上可以更加廣泛、更加主動。但心理檔案在管理上必須保障各參與主體的合法權(quán)利不受侵害。有效的快捷的數(shù)據(jù)分析機制。當(dāng)心理檔案信息都被電子化之后,應(yīng)該有比較科學(xué)的信息分析機制,一來可以針對性找出那些存在心理健康問題的學(xué)生以便提前進行干預(yù),另外對進行干預(yù)的過程和效果進行分析,以便對干預(yù)方法不斷進行修改和創(chuàng)新,提高干預(yù)能力。學(xué)校的心理管理人員和檔案人員需要對所采集的數(shù)據(jù)進行科學(xué)嚴謹?shù)姆治?,分離個別問題與普遍問題,并制訂相應(yīng)的干預(yù)措施和指導(dǎo)計劃。由于心理檔案中的很多信息并不是數(shù)字化的,因此傳統(tǒng)上的數(shù)學(xué)分析法難以發(fā)揮作用,對此可以建立有效的“搜索”法,以關(guān)鍵詞的形式在心理檔案中進行挖掘,找出那些可能存在心理障礙的學(xué)生。另外,數(shù)據(jù)分析還有利于引導(dǎo)學(xué)生積極參與心理建檔,如積極進行自我心理測評和自我實踐,將各種自我心理修正方法進行公布,豐富學(xué)校的心理干預(yù)措施,提高干預(yù)效果。有效的信息反饋機制。理論上講每個人都有心理疾病,大學(xué)生處在就業(yè)、成長、求學(xué)、戀愛等多個“歷史”時點,他們的內(nèi)心更加復(fù)雜,會呈現(xiàn)出一些共性的心理問題,如果不給予反饋,這種負面的心理問題會傳播。因此公共問題可以講共性問題及其對策和建議,個案問題則需要私下輔導(dǎo),做到保密為先。在信息反饋時需要做到語言表述要準(zhǔn)確、恰當(dāng),切忌出現(xiàn)帶有鄙視、諷刺意味的詞匯,另外要好理解,少一些專業(yè)術(shù)語,讓心靈溝通更加有效。

健康與運動的論文篇五

【內(nèi)容】一、要健康,首先應(yīng)知道健康運動處方的原理。所謂運動處方,就是針對個人身體狀況而將鍛煉方式、鍛煉時間和強度等科學(xué)合理地編制起來,就如同醫(yī)生給病人開的處方一樣,用來指導(dǎo)人們通過運動改善體質(zhì),促進健康。運動處方由以下四大要素構(gòu)成。

1.合理的運動項目:根據(jù)個人的身體條件、文化程度、經(jīng)濟狀況選擇最合適的運動項目。切忌盲從,無目的地效仿別人。

2.合理的運動強度:根據(jù)個人的身體條件,運動的激烈強度應(yīng)該適度。切忌操之過急,超限運動,這樣做不僅無益,反而有害。

3.合理的運動時間:每次運動的時間不應(yīng)太短,也不宜過長,應(yīng)以適度為宜。

4.合理的運動頻率:每星期運動次數(shù)要適當(dāng)。

二、要健康,其次得有科學(xué)的方法。

其中最常見按照代謝方式劃分,運動可分為有氧代謝運動與無氧代謝運動兩大類。

有氧運動屬于耐久性運動項目,在整個運動過程中,人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強度、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動基本上都是有氧運動,比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運動方式。

步行:步行時人會挺胸收腹,增強腿部肌肉力量,使身體更靈活、更協(xié)調(diào),身材更富美感!

跳舞:平素健身枯燥、單調(diào),很難激發(fā)人們的興趣。因而,持之以恒就更不容易了,相反有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處,人們更容易接受并會樂此不疲。里伯尼斯說:“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一?!?/p>

跑步:根據(jù)跑的速度來分,大概可以分為慢跑,中速跑,快跑。慢跑,相當(dāng)于走路,但不完全等同于走路,于中人的心率慢慢升高,這種鍛煉主要運用與老年人,爺爺奶奶們行動不便,身體逐漸衰落,滿跑可以使他們能抗擊衰老,能抵抗疾病。若能長期堅持,定能永葆青春。

中速跑,介于慢跑和快速跑之間,主要使用于叔叔阿姨們。他們過了成長的時期,身體逐漸趨于平衡,不再“長大”,這種跑步方式對于他們來說是最好的。

快跑,速度非常快,主要適用于青少年,他們正處于“成長”狀態(tài),如此之跑可以使男的身軀更加健壯,女的身體更加豐滿。當(dāng)然不是絕對的。其方式當(dāng)然也有多種,一種是專門的,比如100米賽跑;另外一種是業(yè)余的(姑且這么說),比如踢足球,看著足球,要準(zhǔn)確定位,快速奔跑,馳騁于田徑場。

無氧運動屬于力量性運動項目。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點是:運動強度較高、爆發(fā)力強、持續(xù)時間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無氧運動。

三、要健康,其次就是掌握好運動量。

眾所周知,運動能強身健體。但人們在參加體育鍛煉時需要掌握兩個點,即堅持和適量。可以用某些指標(biāo)來控制運動量:

一是運動后即刻(10秒鐘內(nèi))的脈搏或心率。在跑步和球類運動后,成年人以不超過140~150次/分為宜,老年人不超過120次/分為宜。

二是重量。如舉重的最大重量以不超過本人能舉起最大重量的70%~80%為宜。

三是時間。每天的運動時間以2~3小時為宜,其間還需穿插數(shù)次休息。

總之,解自己的身體基本素質(zhì),針對自身需求,適宜、適時、適度地進行健身運動,就會擁有健康。

健康與運動的論文篇六

眾所周知體育鍛煉可以給自己帶來健康,不只是身體上的,還有生理和心理上的健康。

通過這一學(xué)期的體育學(xué)習(xí)使我有進一步認識到了體育鍛煉的重要性。

對身體健康的上的好處可簡單概括如下:

1、預(yù)防心血管病。

2、改善呼吸系統(tǒng)的功能。

3、提高消化系統(tǒng)的功能。

4、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

5、降低糖尿病發(fā)生的危險性。

6、預(yù)防骨裂。

7、保持身體活動的能力。

8、控制體重與改變體型。

9、減緩心理應(yīng)激。

10、延年益壽。

對心理健康的影響有以下幾點:改善情緒狀態(tài);提高智力功能;確定良好的自我概念;培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì);消除疲勞;治療心理疾病??茖W(xué)和實踐證明,增進健康,增強體質(zhì),涉及多種因素,而體育鍛煉則是最極、最有效的手段?,F(xiàn)代社會由于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,人類勞動生產(chǎn)率水平的高,現(xiàn)代人的體力活動日益減少,肥胖、心血管疾病等“現(xiàn)代文明病”的發(fā)病率越來越高。而體育鍛煉是治療“現(xiàn)代文明病的良方。在國際上,尤其在一些經(jīng)濟較發(fā)達國家和地區(qū),通過體育運動強身健體,改善民族體質(zhì),提高生活質(zhì)量的理念早已深入人心,絕大多數(shù)人將每天進行體育鍛煉看成是生活中不可缺省的組成部分。

其中跑步就是一個很好的運動,跑步不要快要慢跑,逐步增加時間,跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動,就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下,有心率表的就看心率表,沒有的應(yīng)估計下,堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

健康與運動的論文篇七

我運動,我健康,我快樂,我成長。

打記事以來,我就是一個愛運動、活潑好動的小男孩。因為運動,所以我很健康。

清晨,當(dāng)人們還在暖和的被窩里做著美夢時,我早己起了床,迎著凜冽的寒風(fēng),邁著堅定的腳步,繞著小區(qū)跑了一圈。剛開始跑時,我甩開胳膊,邁開大步,奮力向前沖去。這時寂靜的夜色還未褪去,四周靜悄悄的,只有幾顆閃著微弱光的星星調(diào)皮的眨著眼睛望著我,仿佛在說:“你真棒,繼續(xù)努力!”我清脆響亮而有節(jié)奏的腳步聲打破了夜色的寂靜,跑著跑著我的雙腿就像綁了兩個鉛球,特別沉重。我不時的跑跑停停,還不斷的大口喘著粗氣,但是我仍然咬咬牙堅持下來。一圈跑下來,我己經(jīng)是汗流浹背,頭上冒著白汽,體內(nèi)的寒氣早己驅(qū)散到九宵云外,感覺渾身充滿了力量。我每天如此運動,你說我能不健康嗎!

在節(jié)假日里,只要有一機會,我就會去登山。我登過王屋山、玉陽山、云臺山、白云山……每一座山就是一個困難,就是一次挑戰(zhàn),我正是克服困難迎接挑戰(zhàn),用雙腳丈量山的高度,一步一步走向山頂;用毅力征服山的磅礴,一次一次把山踩在腳下。每當(dāng)我跋山涉水,登上山頂,一覽眾山小時,心里興奮、激動、喜悅。我經(jīng)常如此運動,你說我能不健康嗎!

我還喜歡輪滑、滑板、游泳、打羽毛球、打乒乓球、打籃球……就拿滑板來說,它看似容易,如果要玩好那就難多了。首先要小心謹慎,然后要掌握技巧,而且還要刻苦練習(xí)。正是因為我克服了一道道難關(guān),終于能熟練的駕馭滑板,每當(dāng)我行云流水的玩起滑板時,朋友們都贊嘆不己,我心里比吃了蜜還甜。我經(jīng)常如此運動,您說我能不健康嗎!

如果你想聰明,運動吧!如果你想健美,運動吧!如果你想……運動是我生活中不可缺少的一部分,我運動、我健康、我快樂、我成長!

健康與運動的論文篇八

人們都說,運動有益健康,事實是否真的是這樣。今天,就讓我們圍繞這個話題進行探討與研究吧!

就圍繞我來說吧!每天吃完晚飯,都要和爸爸妹妹一起去柏油路上散步,鄉(xiāng)下的山風(fēng)吹拂這我的頭發(fā),哇!真爽?。∨?!差點忘了,我又扯開話題了。飯后運動,對身體不好,這會減少你體內(nèi)胃液的分泌,進而,難以消化食物,促進你肚子的疼痛,但像我們這樣,飯后散步就沒神馬關(guān)系了!如果以我的觀點來看的話,運動最好的時間是在早上,早上運動會促進你肚子分泌胃液的速度,從而讓你胃口大開,多吃早飯,補充了你全天對營養(yǎng)吸收的百分之三十,增強身體的免疫力,從而少生毛病。不但如此,運動還可以減少堆積在你體內(nèi)的那一層脂肪,如果用通俗的話來講的話,就是可以減肥,還可以增加你的肺活量。運動雖然是個“寶”,但如果劇烈運動的話,那這些運動帶來的好處就大打折扣了,劇烈運動會使你的心臟承受不了這種心跳,承受不了這種壓力,從而呼吸困難。像我們學(xué)校剛剛舉行了運動會,長跑運動員剛跑完800米,那個不是氣喘吁吁、汗流浹背,這就是劇烈運動的表現(xiàn)。

健康與運動的論文篇九

消耗熱量:350卡(1小時)

滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場,如果有興趣觀賞,完全可以在這里找到滑板高手。

50年前,美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板,在今天,滑板已經(jīng)融合了沖浪運動的驚險刺激,街頭文化的隨性瀟灑,成為世界年輕人追求個性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。

消耗熱量:245卡(時速為9公里/小時)

在全民健身的號召下,人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。盡管最近的天氣不適合做這項運動,但是縱觀全年,可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大,商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行,對于身體的整體素質(zhì)是個考驗,肌肉強度,骨骼的靈活性,韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小,如果保持速度,心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘,增強人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。

消耗熱量:400卡(1小時)

登山是很好的有氧運動,不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達到150次/分鐘以上),增強血液循環(huán),增加腦血流量,還能很快地消耗脂肪,加強腿部肌肉的力量。從運動量看,登山相當(dāng)于一次遠距離的長跑。

登高望遠,不僅使人心曠神怡,緩解疲勞,還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝,帶上及時可補充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時,隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。關(guān)注程度持平。

消耗熱量:600卡(1小時)

棒球在國內(nèi)不算太熱,過去的一年,北京開設(shè)了兩個棒球俱樂部,開始漸漸受到人們的關(guān)注,尤其是青少年的青睞。既是業(yè)余競技又是職業(yè)運動的棒球是美國的國球,以9人為一方,在室外場地進行。球棒很堅硬,是光滑的木制棒,一般為3英尺6英寸長(1.668米),球的表層是用馬皮包裹的。棒球運動要求速度和力量,平衡與協(xié)調(diào),柔韌與靈活等素質(zhì)。樂趣在團隊協(xié)作中漸漸浮現(xiàn),因此不是體現(xiàn)“個人英雄主義”的運動,便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。

到達高海拔地區(qū)后出現(xiàn)不同程度的頭痛、呼吸急促、心跳加快、渾身乏力、沒有食欲等高原反應(yīng)都是很正常的。一定要從自己的心理上去克服對它的恐懼,一般3天后就會消退或減輕這些癥狀。

應(yīng)該從決定參加登山探險活動起,就做好身體鍛煉。每周不少于3次進行長跑練習(xí),每次的跑步距離不少于3000米;或每周進行1次負重行軍鍛煉,負重15~20公斤,距離不少于10公里;或騎自行車鍛煉,每次不少于50公里。

登山探險活動都是選擇一些自然環(huán)境較惡劣、無人或少人區(qū),在出發(fā)前必需帶上足夠的物品。出發(fā)前必需準(zhǔn)備好一雙輕便的登山鞋,并經(jīng)常試穿,以免到時穿新鞋磨腳。還要準(zhǔn)備好遮陽帽、厚薄手套各一副、厚襪子、毛褲、毛衣以及厚牛仔褲,為保暖做好足夠的準(zhǔn)備。必備一些常用的藥品,預(yù)防在登山過程中身體有不適時使用。一副墨鏡是必不可少的,因為高原上紫外線照射強烈。若要攜帶照相機、攝影機,則需帶夠備用電池與膠卷,因為在高山寒冷地區(qū)電池效率降低,膠片容易斷裂。

另需準(zhǔn)備的物品有:背包、保溫水壺、刀、手電筒、食品、餐具、羅盤、地圖、繩子、打火機、防曬霜。

步行運動是最簡單而且最經(jīng)濟實惠而有效果的運動方式,由于都市人工作繁忙因此很多時候都無法抽更多的時間進行運動,運動減少導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)很多的問題,于是步行運動成為了近年來許多白領(lǐng)的一種新興的運動方式。

世界衛(wèi)生組織早在1992年就明確指出,世界上最好的運動之一就是步行。步行是既簡便易行,又不需花錢的健身運動,所以“雙腳勤走路”的觀念在美國很流行。

強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測定,以5000米/小時(84米/分鐘)的速度步行,脈搏可增至100次/分鐘,若6000米/小時(100米/分鐘),則脈搏可增至110次/分鐘。

鎮(zhèn)靜神經(jīng)步行是一種“靜中有動”、“動中有靜”的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測定,當(dāng)煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐溜達15分鐘,即可緩解緊張的情緒。

調(diào)整代謝步行是防治糖尿病的有效措施之一。中老年人以3000米/小時的速度步行1.5-2個小時,代謝率能提高48%。糖尿病患者經(jīng)一天徒步旅行后,血糖可降到60毫升/分升。

提高腦力在戶外新鮮空氣里踱步,大腦思維活動變得清晰、活躍,可消除大腦疲勞,提高工作、學(xué)習(xí)效率。有人研究發(fā)現(xiàn),凡每周散步3次(每次1個小時),并堅持4個月者,與不愛走動者相比,前者的反應(yīng)敏捷,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

促進健美步行能提高肌肉纖維彈性,強化肢體的主要肌肉組織,促進血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時,身體各部位都在自由舒展的情況下活動,從而使身體各部位得到勻稱發(fā)展。

步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉,可以構(gòu)成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚,維護你的體形美。

安閑自如,行立結(jié)合步行時應(yīng)全身放松,步幅均勻,呼吸自然。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟指出:“散步者,散而不拘之謂也,且行且立,且立且行?!边@一點對于老年人尤為重要。因為人進入老年,機體各部分組織器官逐漸衰退,不能進行持久和劇烈的運動。

精神放松,言笑適度古人認為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松,才能起到調(diào)劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度,以防分散精神,耗損精氣。

掌握時機,飯后稍息步行健身最好在早晨,選擇空氣新鮮處進行,也可在餐后、臨睡前進行,但此時不宜快速步行。

高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者,飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓,發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行,易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。

因此患有上述疾患者,飯后應(yīng)休息一會兒再步行。一般認為,飯后45分鐘,以4800米/小時的速度步行20分鐘為宜。這時,熱量消耗最快,最利于減肥。若過兩個小時后再步行20分鐘,減肥效果更佳。

《千金要方》曰:“食飽行百步,常以手摩腹數(shù)百遍……則益人無百病。”從現(xiàn)代觀點看,輕松的'散步及柔和的腹部按摩,能促進胃液分泌,加強胃腸道蠕動,有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

反臂背向步行行走時將兩手臂放在腰命門穴,緩步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。適合年老患輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病者。

定量步行根據(jù)需要的運動強度,規(guī)定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數(shù)和時間。運動強度以心率為尺度,30歲者以130次/分鐘為標(biāo)準(zhǔn);40歲者為120次/分鐘;60歲以上者為110次/分鐘。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。另外,尚有逍遙步、倒行步等步行方法,可依據(jù)個人自身情況選用。

不管選用何法,運動量、運動強度應(yīng)依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排,勿操之過急,應(yīng)循序漸進,持之以恒。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應(yīng)等自我感覺來決定。

若用心率為標(biāo)準(zhǔn),步行時宜保持在100-120次/分鐘,不要超過130次,步行后10分鐘心率應(yīng)恢復(fù)到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好,食欲佳,身體無不適,說明步行運動量適宜。

健康與運動的論文篇十

我是一個快樂的女孩,平時很愛運動,因為在運動中既得到了快樂又得到了健康。

我就把其中一次的旅行講給你聽,讓你和我一起分享運動﹝旅行﹞健康的快樂吧!

那是我上四年級時的國慶節(jié),爸爸媽媽帶我去天堂寨玩。天堂寨是一個有著各種各樣層出不窮的山頭組成的,最高峰約一千七百米,聽說爬上最高峰要“過五關(guān),斬六將”。

十月二日,車載著我們緩緩的來到山下,看著高聳入云的山峰,心里不覺抖了一下:山這么高,可怎么爬上去呀!導(dǎo)游告訴我們上山有兩種選擇:一是徒步爬山,很驚險,甚至有生命的危險。二是乘坐纜車,方便快捷,可以看到許多美景,而且很安全,但是會缺少爬山的樂趣。本來我想坐纜車,可轉(zhuǎn)念一想,如果靠自己的力量爬到山頂,那不是很有成就感,很快樂嗎?爬山不僅可以鍛煉身體,在爬山的過程中還可以和大自然親密接觸,不是一舉兩得嗎?于是我和爸爸、媽媽一起向山上邁出了第一步。

我們拾級而上,到了第一個瀑布——氣勢壯觀的瀉玉瀑。只見流水直往下瀉,像一條玉帶凌空飛降。這時我想起了李白的詩“飛流直下三千尺,疑是銀河落九天”。我們又繼續(xù)前進,到了美麗的冰晶瀑。這個瀑布從高高的山上流下來,那形狀像一片片魚鱗。我們來到它的源頭,一個波光粼粼的水池,名叫瑤池。傳說是王母娘娘喝水的地方,我捧了一些水,喝了一口,真是清涼可口啊!我們又在水池旁邊嬉戲玩耍。

終于到了最險的山峰——龍劍峰。龍劍峰道狹峰陡,有“一夫當(dāng)關(guān),萬夫莫開”之險。每次只能容一人通過,須手腳齊上陣才行。走到這個地方,看著山下連綿的云海,萬一摔下去會粉身碎骨,心中不覺毛骨悚然,打起了退堂鼓。爸爸看了看我說:“不用怕,有爸爸、媽媽在,不會有事的?!痹诎职值墓膭钕?,我雙手緊緊地抓住上面的巖石,兩腳再用力蹬,爸爸在上面拉著我的胳膊,媽媽在下面扶著我的腳,在爸媽的幫助下,我終于過了險峰。

“功夫不負有心人”,經(jīng)過“過五關(guān),斬六將”我終于到達了最高峰,站在高高的山頂,看白云在腳下飄蕩,鳥兒在身邊歡唱,清風(fēng)在耳邊回響,心中別提有多快樂!

怎么樣?你是不是已經(jīng)感受到運動的'快樂了!祖國的大好河山等著我們?nèi)ビH近,去欣賞。讓我們同去運動,收獲健康,收獲快樂吧!

健康與運動的論文篇十一

運動是一切生命的源泉;如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧,如果你想聰明,跑步吧!我健康,我快樂,健康快來一起來。

達芬奇說:運動是一切生命的源泉。只有運動,身體才能健康成長。

有一次,我生病了,只有一點小感冒,流鼻涕,然而我想,這沒有什么,過幾天自然就好了,然后就拖著不去買藥,因為我一看見藥,心里就有一種恐懼感,所以才不想買藥。過了幾天,病情況越來越嚴重了,我想,這下怎么辦呢。?情況有點嚴重了。是去買點藥吃呢;還是一直拖下去呢?我不知所措,過了好久,我又想了想:算了,還是不買藥了,過不了不久就會好的。

直到有一天,我在某一個地方聽到大人說;其實,像一些人嘛,感冒了,就去買藥吃,但是一些小感冒,可以不用買藥的。但是如果每天早晨,早一點起來,跑一下步就好了。我聽到了這些,于是就更自豪地說,可以不用買藥了,我自己就可以好起來。

第二天,早晨,我很早就起來了,我6點多鐘起的床,把臉洗了,牙刷了,吃了飯,便去跑步,耶,應(yīng)該跑多遠呢!于是我仔細思考了一會兒,就隨便跑一下就可以了。

經(jīng)過五六天的跑步,我的小感冒,也好了,這時我高興地說:耶,我終于好了,太好了,看來跑步真的很好。跑步流了汗,一身輕松,精神倍爽。

我運動,我健康;我健康,我快樂!我決心天天跑步。

健康與運動的論文篇十二

11月14日上午,迎著燦爛的陽光,高安路第一小學(xué)的“20xx年學(xué)生素質(zhì)運動會”在盧灣體育場舉行了。

九點半,全校師生在體育場主席臺前的運動場地就坐,滕校長鄭重宣布:校運動會開幕!只見在主席臺前各班方陣井然有序,全校師生升國旗,唱校歌,一切都是那么的有條不紊地進行著。

入場式后就是廣播操的比賽,伴隨著音樂聲每個同學(xué)的動作都有力到位,從主席臺上看過去也是十分整齊,這和學(xué)校體育老師們悉心指導(dǎo)和同學(xué)們認真對待是分不開的。

隨后,正式比賽開始。我們二(3)班的同學(xué)們也都不甘示弱,個個鼓足勁,積極參加了“立定跳遠”,“30”跳短繩”,“沙包投準(zhǔn)”,“座位體前曲”,“30”深蹲擊掌”,等等運動項目。有的一次不行還會重新排隊堅持到底,不僅取得好成績,同時也掌握了該運動項目的技巧。通過這些項目的參與,同學(xué)們還學(xué)會了如何互助和友愛。

最后,本次運動會在由30名高年級學(xué)生組隊和13名家長老師的組隊拔河對抗中落下帷幕,同學(xué)們展現(xiàn)出了自己堅強拼搏的精神,在公平競賽的原則下一次又一次地超越了自我。在場的同學(xué),老師,家長都無不為他們歡呼!

校運會的開展豐富了我們的生活,增強了我們的體質(zhì),我們都能文明參賽,賽出團結(jié)、賽出風(fēng)格、賽出水平。這次校運會開得非常成功,我們非常喜歡這次活動!

健康與運動的論文篇十三

因為我運動,所以我健康;因為我運動,所以我快樂!每晚的武術(shù)訓(xùn)練和仰臥起坐使我的小胖肚子有了明顯的變化。

剛放寒假的時候,媽媽說我又胖了,該減肥了,什么“肚子大,腿兒粗”……我簡直是再也聽不下去了,再聽下去我就跟“小豬唏哩呼?!睕]什么兩樣了。運動減肥,加強鍛煉,讓我的胖肚子瘦回去,說運動就運動。

第一天,吃過晚飯一小時后我來到樓下小花園跑上幾圈先活動一下筋骨。寒冷的冬天,刺骨的寒風(fēng)吹過我的臉上,讓我忍不住把兩只手捂在冰涼的臉蛋上。這時想起了梅老師說的一句名言“冬練三九,夏練三伏。”對呀!想鍛煉好身體就得先學(xué)會吃苦。跑過五圈之后,那叫一個累呀!

回到樓上,還是家里暖和。在客廳里溜達溜達吧,沒想到媽媽開口說:“接著來吧,打兩套武術(shù)拳看看動作規(guī)不規(guī)范。”于是我就擺好了架勢準(zhǔn)備打上兩套讓媽媽開開眼?!岸椎靡€(wěn),出拳要準(zhǔn)。”這是武術(shù)拳動作要領(lǐng),你們想知道我練的如何,那就看看我的照片,怎么樣還湊活吧。

武術(shù)拳練過之后,剛想休息一會兒,媽媽又開口說:“趁熱打鐵,再來幾個仰臥起坐吧?!蔽铱戳丝磱寢尰仡^沖著爸爸聳聳肩擺了個很無奈的動作,把爸爸逗樂了說:“為了咱們倆的肚子能得到改變,互相配合著做幾個也挺好?!庇谑俏液桶职峙浜现銎鹆搜雠P起坐。我還好點,爸爸的'肚子太胖直接不是我的對手。不過我們倆還是很有毅力的把仰臥起坐做到了極限,實在是起不來為止。

就這樣,我們家的運動減肥計劃每天如期的進行著。經(jīng)過一個月的鍛煉我的肚子明顯的小了,腿細了,個子也長高了。同時我還總結(jié)到了:只要真誠的對待運動,就會體會到“我運動,我健康,我快樂!”

健康與運動的論文篇十四

在炎熱的夏季,游泳是一種休閑、消暑、健身的運動,可以減肥、增強心血管功能、降低膽固醇等。戶外游泳,室外的空氣好,出水以后有利于刺激皮膚,促進肌肉血管收縮。同時,室外陽光照射,有利于促進身體吸收維生素d,對皮膚的健康很有好處。但在游泳之前一定要做好準(zhǔn)備活動,因為夏季天氣炎熱,水溫、體溫、氣溫相差很大,驟然入水,毛孔迅速收縮,刺激感覺神經(jīng),輕則引起肢體抽筋,重則引起反射性心臟停跳、休克,很容易造成溺水死亡。準(zhǔn)備活動可以通過跳躍、慢跑等形式使身體發(fā)熱,其目的是使身體內(nèi)各個器官進入到活動狀態(tài)。同時,可以做徒手操是身體各關(guān)節(jié)、韌帶及身體肌肉做好充分的準(zhǔn)備,以防受傷。入水前可用手試試水溫,再用水拍打身體,以適應(yīng)水溫,然后下水。入水后不宜馬上快速游泳,應(yīng)在淺水區(qū)適應(yīng)一段時間后,再逐漸加速。游泳時間最好控制在1小時,即使體力允許,也應(yīng)在1個小時左右上岸休息,并補充一些水分。同時,夏季也是溺水事件的高發(fā)季節(jié),在休閑游玩的同時,還應(yīng)注意安全衛(wèi)生,謹防意外事故的發(fā)生。

瑜伽是夏日健身的較佳選擇,人體在夏天的柔韌性高,肌肉不易拉傷、扭傷,是練習(xí)瑜伽的良好時機。練瑜伽最好是飯后二三個小時后再練,或者是練完半小時后再吃飯。練習(xí)的前后半小時內(nèi)不要洗澡。夏天人體氣血比較暢通,這個時候練習(xí)瑜伽,可使充分舒展后的身體變得更加暢快、舒適。在做瑜伽的同時,搭配相對清淡的飲食,還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。此外,通過瑜伽的呼吸和冥想,還能緩解焦慮。

“芒種夏至天,走路要人牽。”說的是夏天人們的通病——懶散。因為夏季氣溫升高,濕度增加,體內(nèi)汗液不易通暢發(fā)散,熱蒸濕動,濕熱彌散。所以,暑令人多感到四肢閑倦,萎靡不振。根據(jù)季節(jié)特征,夏日夜晚健走能更好地保持輕松、愉快的狀態(tài),氣機得以宜暢,通泄得以自如。

夜間健步走的速度介于跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好。健走對身體健康有很多益處,除了能夠強筋健骨、治療頸椎病、調(diào)節(jié)心情、提高睡眠質(zhì)量外,還能降低血壓和血液黏稠度,強健心肌,減少血栓等心腦血管疾病的發(fā)生。特別是長距離健走,能使血液脂肪的成分發(fā)生最有益于健康的變化,更能促進心臟的健康,讓心臟更年輕。

夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候,所以夏季運動首先要避免陽光的直射,運動地點盡量選擇在室內(nèi)。可以選擇室內(nèi)球類運動,如兵乓球、室內(nèi)羽毛球、室內(nèi)籃球等。

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