教案可分為教學(xué)設(shè)計(jì)階段和教學(xué)實(shí)施階段，有助于教師全方位地進(jìn)行教學(xué)準(zhǔn)備。教案應(yīng)包含充分的教學(xué)資源和教學(xué)資料，以支持教學(xué)過(guò)程的順利進(jìn)行。接下來(lái)是一些優(yōu)秀教案的實(shí)際應(yīng)用案例，供大家參考和借鑒。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇一
1武術(shù)的專業(yè)熱身方法
2武術(shù)基本手型
3甩頭及瞪眼的練習(xí)
1、掌握武術(shù)專業(yè)有效的熱身方法
2、掌握武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的拳、掌、勾三種手型及武術(shù)的抱拳禮；
3、感受武術(shù)運(yùn)動(dòng)的美感；
4、初步學(xué)習(xí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的頭眼練習(xí)。
重點(diǎn)：正確掌握基本手型。
難點(diǎn)：手眼配合
一、課堂常規(guī)（2分鐘）
1集合
2宣布本課內(nèi)容
隊(duì)形：兩列橫隊(duì)（共11人）
要求：集合靜齊快
二、武術(shù)熱身方法：快速達(dá)到熱身及活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)的效果，以減少武術(shù)運(yùn)動(dòng)中受傷情況。（20分鐘）
跑步：跑步微熱后做花樣跑步，主要小負(fù)荷活動(dòng)各大關(guān)節(jié)；
熱身操：活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，按身體部位從上到下的方法。
武術(shù)基本功熱身練習(xí)（本次課暫無(wú)）
三、學(xué)習(xí)武術(shù)基本手型（30分鐘）
拳：四指并攏卷握,拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。
沖拳：直立左右沖拳講解及練習(xí)；
掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。
推掌：推掌講解及練習(xí)；
勾：五指第一指節(jié)捏握在一起，曲腕。
抱拳禮：左手為拳右手為掌，右手全面與左手掌心合，向胸前推出。
右手握拳，五根手指代表‘五湖’，左手為掌，大拇指收回彎曲，意味不以老大自居，代表‘四?！Ｐ斜Y代表五湖四海皆兄弟，天下武林是一家，是以武會(huì)友、相互尊重的表現(xiàn)。
四、頭眼練習(xí)（15分鐘）
甩頭：武術(shù)運(yùn)動(dòng)中甩頭是提高演練水平的重要因素，提升個(gè)人演練氣勢(shì)。練習(xí)時(shí)以向左向右甩頭練習(xí)為主。
眼：眼隨手動(dòng)。
五、素質(zhì)練習(xí)。（15分鐘）
素質(zhì)練習(xí)主要有專業(yè)素質(zhì)練習(xí)和常規(guī)素質(zhì)練習(xí)。
1專業(yè)素質(zhì)練習(xí)有踢腿、步型步法、手型手法、壓腿劈叉練習(xí)等。(本次課只介紹不練習(xí)。)
2常規(guī)素質(zhì)練習(xí)有高抬腿跑、鴨子步、蛙跳等。
六．總結(jié)
大部分初次接觸武術(shù)，對(duì)武術(shù)基本知識(shí)較為陌生，對(duì)學(xué)生提出要求，要求每次課必須按時(shí)到，才能按我的教學(xué)圓滿完成教學(xué)任務(wù)。武術(shù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，向?qū)W生介紹一些放松方法和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方法。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇二
--綻放武術(shù)之花，擁抱強(qiáng)國(guó)之夢(mèng) 司儀稿
程序：
1、進(jìn)場(chǎng)。（王建偉）
2、活動(dòng)前德育滲透。（趙曉君）
3、醒獅表演（區(qū)劍文）
4、比賽（1-6）、武術(shù)隊(duì)表演。
5、致辭（黃麗萍）
6、宣讀成績(jī)、頒獎(jiǎng)。
君：各位尊敬的評(píng)委，老師們，同學(xué)們，下午好！歡迎您蒞臨青云小學(xué)武術(shù)操比賽的現(xiàn)場(chǎng)。首先讓我為大家介紹一下出席今天活動(dòng)的嘉賓評(píng)委：他們是。。。。謝謝你們！掌聲有請(qǐng)何主任！
何主任：實(shí)現(xiàn)祖國(guó)的偉大復(fù)興是中華民族近代以來(lái)最偉大夢(mèng)想，這也是習(xí)主席口中的“中國(guó)夢(mèng)”。為了實(shí)現(xiàn)這一夢(mèng)想，我們的祖輩們已為之奮斗了近百年。而中華武術(shù)，博大精深，在華夏大地上延綿了數(shù)千年，多彩的形式，豐富的內(nèi)容和深邃的文化意蘊(yùn)，是中華民族創(chuàng)造的文化精粹。這兩者的結(jié)合，必將成為我們的強(qiáng)國(guó)之路上的明燈！全體起立，跟我說(shuō)：少年智則國(guó)智，少年富則國(guó)富，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)。
隊(duì)為我們帶來(lái)醒獅表演《獅舞雄風(fēng)》！
（醒獅隊(duì)表演完）謝謝醒獅隊(duì)的表演。接下來(lái)我們歡迎一、二年級(jí)帶來(lái)武術(shù)操《旭日東升》。首先上場(chǎng)的是一年級(jí)。
（一年級(jí)表演完）感謝一年級(jí)全體同學(xué)的精彩表演！下面有請(qǐng)二年級(jí)。
（二年級(jí)表演完）掌聲謝謝二年級(jí)的同學(xué)們！下面準(zhǔn)備出場(chǎng)的是三年級(jí)的同學(xué)，他們將給我們帶來(lái)《中國(guó)功夫》。
（四年級(jí)表演完）感謝四年級(jí)同學(xué)的精彩演出，看完那出神入化的舞動(dòng)，我們的心還在澎湃著。讓我們靜下心來(lái)，欣賞五、六年級(jí)全體師生帶來(lái)的太極表演。首先有請(qǐng)五年級(jí)。
（五年級(jí)表演完）掌聲送給五年級(jí)的同學(xué)們！下面有請(qǐng)六年級(jí)全體師生上場(chǎng)。
（六年級(jí)表演完）謝謝六年級(jí)的大哥哥大姐姐們！下面有請(qǐng)武術(shù)隊(duì)的同學(xué)帶來(lái)表演！
（武術(shù)隊(duì)表演完）老師，同學(xué)們，各年級(jí)的武術(shù)展示已經(jīng)完畢，分?jǐn)?shù)正在緊張的統(tǒng)計(jì)中。下面有請(qǐng)黃校長(zhǎng)對(duì)我們這次的武術(shù)展示活動(dòng)進(jìn)行小結(jié)。掌聲有請(qǐng)黃校長(zhǎng)！
（黃校長(zhǎng)致辭完畢）謝謝黃校長(zhǎng)。下面有請(qǐng)何主任公布比賽結(jié)果！何主任：（公布成績(jī)，頒獎(jiǎng)）
小司儀：恭喜所有獲獎(jiǎng)班級(jí)！希望所有同學(xué)能繼續(xù)再接再厲，再創(chuàng)佳績(jī)！青云小學(xué)“飛揚(yáng)的紅領(lǐng)巾--綻放武術(shù)之花，擁抱強(qiáng)國(guó)之夢(mèng)”武術(shù)操比賽到此完滿結(jié)束，謝謝各位！
武術(shù)訓(xùn)練教案篇三
1、了解中華武術(shù)的博大精深，喜愛(ài)中華武術(shù)，激發(fā)作為一名中國(guó)人的自豪感。
2、常識(shí)看圖示探索中華武術(shù)的基本動(dòng)作并大膽表演，感受中華武術(shù)雄壯有力的氣勢(shì)。
紅腰帶師生個(gè)一條，歌曲《中國(guó)功夫》，字卡，課件。
一、引題
教師腰系紅絲帶，引發(fā)幼兒觀察：老師今天的打扮有什么特別的地方？
過(guò)渡語(yǔ)：讓你們猜到了，最近我迷上了中華武術(shù)！
二、初步感知中華武術(shù)的特點(diǎn)
師：我有一個(gè)師傅，叫李連杰?？纯次?guī)煾档木毼浒桑?/p>
1、播放李連杰的視頻，幼兒觀看。
神情
動(dòng)作
2、交流：你從什么地方看出我?guī)煾捣浅柡?？教師出示字卡?剛勁有力，靈活； ： 有氣勢(shì)，有精神，精氣十足。）
小結(jié)：這就是中華武術(shù)，它源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，是一種體育項(xiàng)目，也是我們國(guó)家的國(guó)粹。
三、了解練武的目的
1．你知道誰(shuí)在練武嗎？（幼兒交流后教師出示相應(yīng)的圖片：明星、爺爺奶奶、外國(guó)人）
2．連外國(guó)人也加入了練武術(shù)的隊(duì)伍，這說(shuō)明了什么？
3．練武有什么用？（出示 ）
防身--辨析：幼兒之間的打打鬧鬧是武術(shù)嗎？（ppt ）
鍛煉身體--鶴發(fā)童顏、延年益壽（老爺爺?shù)膒pt）
觀賞--表演的ppt
小結(jié)：練武既鍛煉了身體，有幫助了別人。
四、幼兒看圖譜練武術(shù)
1. 個(gè)別幼兒表演武術(shù)動(dòng)作，教師小結(jié)幾個(gè)主要的動(dòng)作：出拳、馬步。
2. 幼兒學(xué)一套武術(shù)操
1）出示兩本書(shū)--《武林秘籍》和《少林秘籍》，提問(wèn)：什么叫秘籍？
2）出示幾張圖片，引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)看圖譜。（馬步、握拳、立掌、虛線的意思為走臺(tái)布）
3）幼兒分成兩組，自學(xué)自練（背景音樂(lè)配樂(lè)）
3. 教師喊口令，幼兒分組表演。
4. 武林大會(huì)武術(shù)表演：幼兒每人一根腰帶，到臺(tái)上表演（配樂(lè)）
五、延伸活動(dòng)：激發(fā)幼兒把武術(shù)傳承下去。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇四
節(jié)目名稱：武術(shù)操——《湘江武魂》
一、人員安排：
總指導(dǎo)：黃培俊
武術(shù)指導(dǎo)：宋勝飛
編排指揮：姚威
指導(dǎo)教師：秦紅廣王大成曲樂(lè)
音樂(lè)剪輯：秦紅廣
后勤保障：?jiǎn)绦纻?/p>
現(xiàn)場(chǎng)排練指導(dǎo)教師：刀：王大成棍： 秦紅廣
拳： 曲樂(lè)
二、訓(xùn)練時(shí)間：每天上午第3、4節(jié)課；下午第4節(jié)課
訓(xùn)練地點(diǎn)：操場(chǎng)
三、學(xué)生人數(shù)：
27人
四、節(jié)目時(shí)間：
3分46秒
五、道具：
棍、刀、大旗、雙節(jié)棍
六、編排內(nèi)容大綱
音樂(lè)起----9名拳術(shù)表演者入場(chǎng)表演（3x3）、退場(chǎng)-----9名棍術(shù)表演者入場(chǎng)表演（3x3）、退場(chǎng)----大旗入場(chǎng)、1名童子功與2名雙節(jié)棍表演者入場(chǎng)表演、退場(chǎng)----9名棍術(shù)表演者入場(chǎng)表演（3x3）----全體表演者入場(chǎng)---造型---音樂(lè)完。
湘江中學(xué)
政教處
音體美組
2011年9月26日
武術(shù)訓(xùn)練教案篇五
1、武術(shù)的專業(yè)熱身方法
2、武術(shù)基本手型
3、甩頭及瞪眼的練習(xí)
1、掌握武術(shù)專業(yè)有效的.熱身方法
2、掌握武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的拳、掌、勾三種手型及武術(shù)的抱拳禮；
3、感受武術(shù)運(yùn)動(dòng)的美感；
4、初步學(xué)習(xí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的頭眼練習(xí)。
重點(diǎn)：正確掌握基本手型。
難點(diǎn)：手眼配合
（2分鐘）
拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。
沖拳：直立左右沖拳講解及練習(xí)；
掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。
推掌：推掌講解及練習(xí)；
勾：五指第一指節(jié)捏握在一起，曲腕。
抱拳禮：左手為拳右手為掌，右手全面與左手掌心合，向胸前推出。
右手握拳，五根手指代表‘五湖’，左手為掌，大拇指收回彎曲，意味不以老大自居，代表‘四?！?。行抱拳禮代表五湖四海皆兄弟，天下武林是一家，是以武會(huì)友、相互尊重的表現(xiàn)。
甩頭：武術(shù)運(yùn)動(dòng)中甩頭是提高演練水平的重要因素，提升個(gè)人演練氣勢(shì)。練習(xí)時(shí)以向左向右甩頭練習(xí)為主。
眼：眼隨手動(dòng)。
素質(zhì)練習(xí)主要有專業(yè)素質(zhì)練習(xí)和常規(guī)素質(zhì)練習(xí)。
1、專業(yè)素質(zhì)練習(xí)有踢腿、步型步法、手型手法、壓腿劈叉練習(xí)等。（本次課只介紹不練習(xí)。）
2、常規(guī)素質(zhì)練習(xí)有高抬腿跑、鴨子步、蛙跳等。
大部分初次接觸武術(shù)，對(duì)武術(shù)基本知識(shí)較為陌生，對(duì)學(xué)生提出要求，要求每次課必須按時(shí)到，才能按我的教學(xué)圓滿完成教學(xué)任務(wù)。武術(shù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，向?qū)W生介紹一些放松方法和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方法。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇六
1、學(xué)習(xí)自編五步拳操動(dòng)作
2、游戲：繽紛保齡球
1.學(xué)生目標(biāo)明確，能積極主動(dòng)地參與武術(shù)組合動(dòng)作的學(xué)練。
2.能初步掌握武術(shù)自編組合動(dòng)作的動(dòng)作技能。
3.有同伴間合作與交流的欲望，并勇于克服困難，具有愛(ài)護(hù)集體主義榮譽(yù)的觀念。
動(dòng)作連貫、準(zhǔn)確
錄音機(jī)一臺(tái)
（一）準(zhǔn)備部分
1、慢跑
（利用音樂(lè)渲染氣氛，帶領(lǐng)學(xué)生一起慢跑，隨著熱烈奔放的音樂(lè)跟老師一起激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，充分熱身。）
2、準(zhǔn)備活動(dòng)激發(fā)學(xué)生對(duì)民族傳統(tǒng)文化的熱愛(ài)，對(duì)即將學(xué)習(xí)的新知做好身體機(jī)能上的準(zhǔn)備。
（二）基本部分
1、學(xué)習(xí)武術(shù)操組合動(dòng)作：五步拳練習(xí)：
1）集體分解動(dòng)作練習(xí)
2）學(xué)生分組練習(xí)
3）老師指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，并來(lái)回巡視
4）簡(jiǎn)單小結(jié)，并指名演示，適當(dāng)點(diǎn)評(píng)。對(duì)表現(xiàn)突出的小組進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。
2、游戲：繽紛保齡球
1）游戲方法：將學(xué)生分成4組，在指定的位置進(jìn)行保齡球游戲。
（三）結(jié)束部分
1、放松
2、教師小結(jié)
3、師生呼別
課后反思：
這節(jié)課教案編寫(xiě)的主要特點(diǎn)是體現(xiàn)了新《課程標(biāo)準(zhǔn)》所提倡的“以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位”的教學(xué)理念。對(duì)于本節(jié)課教材“五步拳”的學(xué)習(xí)，我采用“嘗試——指導(dǎo)——傳授——練習(xí)”的教學(xué)方式。針對(duì)本課學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)生的身心特征，首先通過(guò)教師的講解、示范，學(xué)生自主學(xué)練、合作學(xué)練等方式掌握五步拳的動(dòng)作要領(lǐng)，另外根據(jù)整堂課的設(shè)計(jì)，還運(yùn)用了循序漸進(jìn)法、注重個(gè)性教學(xué)法、創(chuàng)新教學(xué)法、師生互動(dòng)及激勵(lì)表彰紅卡等教學(xué)手段，讓學(xué)生自我體驗(yàn)、合作創(chuàng)新、相互評(píng)價(jià)、相互促進(jìn)，既發(fā)揮了每個(gè)學(xué)生的聰明才智，又使學(xué)生的個(gè)性得到了展示，體現(xiàn)了合作學(xué)習(xí)中集體的凝聚力。
1、這節(jié)課緊緊圍繞學(xué)習(xí)目標(biāo)，利用“父親節(jié)”獻(xiàn)禮為情景物導(dǎo)入本課，讓學(xué)生充分感受到自主與合作的樂(lè)趣。因?yàn)槌晒εc失敗都是收獲，酸甜苦辣都有營(yíng)養(yǎng)，讓學(xué)生在活動(dòng)中充分展示自我，親自體驗(yàn)各種活動(dòng)的感受。教師盡量激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的靈感，讓學(xué)生開(kāi)動(dòng)腦筋的練習(xí)，自我展示風(fēng)采，學(xué)生的自主得到了充分發(fā)揮。
2、注重培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和能力。進(jìn)入課的主要部分時(shí)，我打破傳統(tǒng)的手把手的教學(xué)方法，采取“自學(xué)”形式，讓學(xué)生分組進(jìn)行研究和商討，在交流中摸索出學(xué)習(xí)的內(nèi)容，鍛煉他們的理解和模仿能力，從而體現(xiàn)我的教學(xué)新理念——培養(yǎng)學(xué)生好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，達(dá)到“授之于魚(yú)，不如授之以漁”的效果。在這部分學(xué)生能很好的理解教材的內(nèi)容，積極主動(dòng)的進(jìn)行思考和學(xué)習(xí)。
3、充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位。在接下來(lái)的“傳授武功”環(huán)節(jié)，更是調(diào)動(dòng)了學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，大家都很想吸取別人的“功力”，而傳授功夫的人，也很盡職盡責(zé)。
4、能較廣泛的培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)學(xué)習(xí)興趣。在武術(shù)教學(xué)中，我深刻領(lǐng)會(huì)武術(shù)的內(nèi)涵，示范規(guī)范，口令清楚響亮，給學(xué)生強(qiáng)烈的震撼。在教學(xué)中讓學(xué)生逐漸體驗(yàn)動(dòng)作的動(dòng)和靜、身體的局部和整體，形和意，形神相結(jié)合，使枯燥的武術(shù)教學(xué)變得有聲趣。還結(jié)合了武術(shù)基本功和少年拳的特點(diǎn)，運(yùn)用各種練習(xí)方法，讓學(xué)生熟悉和掌握武術(shù)套路的風(fēng)格和特點(diǎn)，努力培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇七
活動(dòng)目標(biāo)：
1、鍛煉幼兒跑步能力和身體協(xié)調(diào)能力，激發(fā)幼兒對(duì)體育游戲的熱愛(ài)。
2、通過(guò)武術(shù)諺語(yǔ)、故事、游戲的滲透與訓(xùn)練，培養(yǎng)幼兒對(duì)武術(shù)的熱愛(ài)，提高其學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣。
3、鍛煉幼兒手臂動(dòng)作的靈活性、腿部動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，腰腹肌的柔韌性，進(jìn)一步達(dá)到習(xí)武強(qiáng)身健體的目的。
器材準(zhǔn)備：
器材準(zhǔn)備：長(zhǎng)繩一根
活動(dòng)過(guò)程：
原地小步跑、前踢腿、集體拍手打節(jié)奏、立體平前驅(qū)、武術(shù)套路（小哪吒）（示范動(dòng)作準(zhǔn)確、到位、形象、可以借用夸張的`手法，多次不同口令的重復(fù)訓(xùn)練、借用音樂(lè)表演武術(shù)操來(lái)進(jìn)一步提高幼兒的積極性）。
整理器材，保證幼兒安全的離開(kāi)場(chǎng)地。
活動(dòng)反思：
幼兒園體育活動(dòng)的任務(wù)是：鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)幼兒健康發(fā)育。通過(guò)符合幼兒特點(diǎn)的體育活動(dòng)，讓幼兒逐步掌握體育的一些基本動(dòng)作，使他們動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào)。同時(shí)，培養(yǎng)幼兒勇敢、遵守紀(jì)律、活潑開(kāi)朗等優(yōu)良品德和心理素質(zhì)。這一活動(dòng)設(shè)計(jì)，六個(gè)步驟考慮了幼兒的心理和生理特點(diǎn)，興趣是學(xué)習(xí)知識(shí)和獲得體驗(yàn)的動(dòng)力，他們天生好奇好動(dòng)，喜歡新奇事物，利用這一特征吸引幼兒的注意力更能激發(fā)其興趣和培養(yǎng)其能力。
在主題活動(dòng)中突出武術(shù)套路（小哪吒），并以形象、夸張的示范動(dòng)作，通過(guò)多次不同口令進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練、用音樂(lè)烘托武術(shù)操的表演來(lái)進(jìn)一步提高幼兒參加體育活動(dòng)的積極性。設(shè)計(jì)的20分鐘左右的活動(dòng)由淺入深，張弛有度，基本達(dá)到教學(xué)目的。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇八
1、武術(shù)———五步拳套路的學(xué)習(xí)
2、游戲（聽(tīng)信號(hào)）
本次課以義務(wù)教育教科書(shū)《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)為依據(jù)，結(jié)合四年級(jí)學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)來(lái)安排教學(xué)內(nèi)容。堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為中心，突出學(xué)生主體地位，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異與需求。力求做到人人參與體育運(yùn)動(dòng)，人人體驗(yàn)成功的樂(lè)趣。
步拳的練習(xí)可以增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力，提高動(dòng)作質(zhì)量。為進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)打下基礎(chǔ)。
武術(shù)作為一種民族體育項(xiàng)目，受到學(xué)生們的普遍喜愛(ài)。學(xué)生通過(guò)演練武術(shù)得到美育熏陶。武術(shù)基本功練習(xí)和五步拳是為學(xué)習(xí)少年拳奠定基礎(chǔ)，初步建立武術(shù)套路的概念，發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和，提高動(dòng)作的速度和連貫性，培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)興趣。
實(shí)際攻防能力和動(dòng)作應(yīng)用能力，同時(shí)，培養(yǎng)良好的人際合作關(guān)系，讓學(xué)生在各種活動(dòng)中體驗(yàn)體育活動(dòng)的樂(lè)趣。
教學(xué)重點(diǎn)：武術(shù)基本手法腿法和五步拳的動(dòng)作要領(lǐng)。
教學(xué)難點(diǎn)：手形、步形正確到位，動(dòng)作連貫。
1、教學(xué)：根據(jù)本課教學(xué)內(nèi)容特點(diǎn)，我首先以優(yōu)美連貫的動(dòng)作演示感染學(xué)生，激發(fā)學(xué)生“我很想學(xué)”的激情，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)積極地學(xué)習(xí)。
2、教法：本課通過(guò)示范法、講解法、領(lǐng)做發(fā)、語(yǔ)言提示法、巡回輔導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤等方法進(jìn)行教學(xué)；通過(guò)這些方法促進(jìn)學(xué)生積極主動(dòng)參與學(xué)習(xí)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性。
第一部分：準(zhǔn)備部分（10分鐘）
1、課堂常規(guī)
2、準(zhǔn)備活動(dòng)
（1）慢跑
（2）徒手操；
注：在準(zhǔn)備活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大
第二部分：基本部分（30分鐘）
（一）武術(shù)———五步拳套路的學(xué)習(xí)
1、預(yù)備姿勢(shì)：
2、弓步?jīng)_拳
3、彈腿沖拳
4、馬步架打
5、歇步蓋沖拳
6、提膝仆步穿掌
7、虛步挑掌
8、并步抱拳
（二）游戲（聽(tīng)信號(hào)）
第三部分：結(jié)束部分（5分鐘）
1。由體育委員帶學(xué)生到指定的位置集合清點(diǎn)人數(shù)后由老師組織學(xué)生做放松活動(dòng)；
2、課后點(diǎn)評(píng)、布置課后作業(yè)。
3、師生說(shuō)再見(jiàn)
4、歸回器材
1、預(yù)計(jì)教學(xué)密度（約50%）
2、預(yù)計(jì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中型強(qiáng)度
3、平均心率115次/分最高心率150次/分（預(yù)計(jì)出現(xiàn)在課中30~35分鐘之間）
一塊面積約30平米的平整地面，口哨一個(gè)
武術(shù)訓(xùn)練教案篇九
武術(shù)是我國(guó)的一種民族體育項(xiàng)目，受到廣大學(xué)生們的喜愛(ài)。通過(guò)演練武術(shù)學(xué)生可以得到美育熏陶。小學(xué)階段是學(xué)生由啟蒙教育向正規(guī)教育轉(zhuǎn)型的開(kāi)始，應(yīng)當(dāng)把姿態(tài)教育和培養(yǎng)武術(shù)興趣放在目標(biāo)的首位，為今后學(xué)習(xí)武術(shù)奠定基礎(chǔ)，初步建立武術(shù)套路的概念，發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，提高動(dòng)作的速度和連貫性，培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)興趣，激發(fā)民族自豪感，養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)用套路鍛煉身體的習(xí)慣。使學(xué)生在提高所學(xué)動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)和體驗(yàn)不同風(fēng)格的武術(shù)套路動(dòng)作，了解武術(shù)的攻防含義，培養(yǎng)崇尚武德的。武德教育應(yīng)從“抱拳禮”開(kāi)始。上下課要有禮；表演前后要有禮；互相學(xué)習(xí)要有禮；師生之間要有禮。使學(xué)生真正做到“ 以禮始，以禮終 ”，規(guī)范其行為方式。
1．小學(xué)五年級(jí)學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，他們的年齡特征是：模仿能力強(qiáng)；好動(dòng)、好奇心強(qiáng)；敢于表現(xiàn)自我。
2．五年級(jí)學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與能力、性格愛(ài)好都具有很大的差異，部分女生往往會(huì)表現(xiàn)出怕羞的一面，男生則會(huì)無(wú)所顧忌地表現(xiàn)自我。因此，一些帶有模仿性、表演性的練習(xí)，很能激起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。武術(shù)運(yùn)動(dòng)恰恰是一項(xiàng)剛?cè)峒鎮(zhèn)涞捻?xiàng)目，既能表現(xiàn)出男生的剛強(qiáng)，又能體現(xiàn)出女生的柔美。
1．記住組合動(dòng)作（三）動(dòng)作名稱術(shù)語(yǔ)和動(dòng)作順序，了解動(dòng)作的攻防含義。發(fā)展協(xié)調(diào)性、力量等素質(zhì)。
2．通過(guò)學(xué)生觀察、模仿、相互交流、嘗試練習(xí)，使學(xué)生學(xué)會(huì)每個(gè)動(dòng)作方法，做到路線清楚，手形、步形正確到位。
3．通過(guò)切磋、交流，體驗(yàn)與同伴友好相處的情感，培養(yǎng)學(xué)生謙虛好學(xué)、團(tuán)結(jié)協(xié)作、開(kāi)拓創(chuàng)新的學(xué)習(xí)能力。
教學(xué)重點(diǎn)：上步摟手馬步擊掌、弓步雙擺掌
教學(xué)難點(diǎn)：動(dòng)作路線清晰，手形、步形正確到位。
第五單元第一課時(shí)。
1．教法
根據(jù)本課教學(xué)內(nèi)容枯燥的特點(diǎn)，結(jié)合體育與健康的教學(xué)新理念，大膽運(yùn)用創(chuàng)新教學(xué)，以學(xué)生自主探究學(xué)習(xí)為主線。首先采用情緒激勵(lì)法和情境教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促使學(xué)生能積極主動(dòng)地去學(xué)習(xí)。教法采用示范法、激趣法、引導(dǎo)法等多種教學(xué)方法，以正確優(yōu)美的示范動(dòng)作感染學(xué)生，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的情興趣，為學(xué)生能更好地掌握武術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)而打下基礎(chǔ)。
2．學(xué)法
主要采用：嘗試學(xué)習(xí)法、對(duì)比學(xué)習(xí)法、合作學(xué)習(xí)法。
首先讓學(xué)生在嘗試練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自身動(dòng)作的問(wèn)題。而后在練習(xí)中，通過(guò)學(xué)生間相互對(duì)比、交流、和小組探討中悟出動(dòng)作要領(lǐng)，理解含義。最后通過(guò)集體表演與個(gè)人展示相結(jié)合，解決在練習(xí)中所發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題。促進(jìn)學(xué)生積極主動(dòng)參與學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)的自主性。
雙半圓的隊(duì)形；以學(xué)生自由結(jié)合、散點(diǎn)為主。
（一）導(dǎo)入 （ 13′）
1．師生相互介紹（抱拳禮）問(wèn)好。
2．小游戲：“模仿秀”。
組織形式：
（1）教師模仿動(dòng)物的體態(tài)，讓學(xué)生猜。
（2）讓學(xué)生上前模仿，有其他學(xué)生競(jìng)猜。
（3）大家都來(lái)模仿，你能模仿幾種動(dòng)物？
設(shè)計(jì)意圖：利用模仿各種動(dòng)物的形態(tài)來(lái)充分調(diào)節(jié)活躍課堂氣氛，縮短師生間的距離，在此安排“ 模仿秀”目的主要是為課堂后半部分的教學(xué)打下基礎(chǔ)。教師及時(shí)鼓勵(lì)、激發(fā)學(xué)生的興趣愛(ài)好。通過(guò)大家都來(lái)模仿表演既可以達(dá)到愉悅學(xué)生的身心又可以起到做準(zhǔn)備活動(dòng)的作用。
3．熱身運(yùn)動(dòng) （4×8）
設(shè)計(jì)意圖：學(xué)習(xí)、演練武術(shù)，對(duì)學(xué)生的柔韌性要求很高，柔韌性的優(yōu)劣直 接影響到完成動(dòng)作的質(zhì)量。因此，熱身時(shí)，重點(diǎn)做好腿、腰、肩的活動(dòng)，防止出現(xiàn)韌帶拉傷和扭傷。
4．音樂(lè)欣賞（屠洪剛：功夫）
設(shè)計(jì)意圖：利用悅耳的歌聲和高昂的氣勢(shì)來(lái)創(chuàng)設(shè)情境，從而感染學(xué)生。讓學(xué)生體驗(yàn)中華武術(shù)的真正含義。進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的興致，為更好的上好后面的課打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。
5．語(yǔ)言導(dǎo)入
同學(xué)們，音樂(lè)中主要是以什么為主？給你怎樣的感受？想不想學(xué)武術(shù)？（宣布本課內(nèi)容、出示動(dòng)作圖解）。
（二）展開(kāi)（24′ ）
1．教師示范表演
（1）上步摟手馬步擊掌
并步站立,左腳向左側(cè)上一步，上體左轉(zhuǎn)90度；左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動(dòng)不停，右腿前上一步成馬步；左拳收至腰間，右掌前推擊的同時(shí)、上體向左擰轉(zhuǎn)90度，目視右掌。
（2）弓步雙擺掌
右腿伸直，上體左轉(zhuǎn)45度成左弓步，右拳變掌向下經(jīng)腹前向右擺，當(dāng)擺至與左掌同高時(shí)，兩臂同時(shí)向上、經(jīng)頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。
設(shè)計(jì)意圖：俗話說(shuō)：興趣是最好的老師。教師的示范應(yīng)使學(xué)生為之一振，激發(fā)起習(xí)武的興趣和欲望。以教師自身剛勁有力的示范動(dòng)作來(lái)感染學(xué)生。進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)動(dòng)作的欲望。使學(xué)生的求學(xué)興趣到達(dá)最高點(diǎn)。
2．學(xué)生嘗試
（1）教師做鏡面示范，同時(shí)講解動(dòng)作名稱和要領(lǐng)。
組織形式：學(xué)生觀看、聽(tīng)講解、模仿老師的動(dòng)作。
設(shè)計(jì)意圖：武術(shù)屬于肢體語(yǔ)言，每一招一勢(shì)代表著學(xué)生的內(nèi)心世界。模仿教師的動(dòng)作很重要。先模仿上肢，再模仿下肢，最后整體模仿。在這個(gè)過(guò)程中教師隨時(shí)用語(yǔ)言提示，以強(qiáng)化學(xué)生的模仿更加逼真。
（2）學(xué)生自由組合，體驗(yàn)動(dòng)作。
組織形式：讓學(xué)生（3—5人）自由結(jié)合組成學(xué)習(xí)小組，通過(guò)慢動(dòng)作的演練，在嘗試練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自身動(dòng)作的問(wèn)題所在。
設(shè)計(jì)意圖：在學(xué)生慢速體會(huì)時(shí)，學(xué)生之間可用口令控制練習(xí)，用自己的標(biāo)準(zhǔn)糾正動(dòng)作。在這個(gè)過(guò)程中教師巡回指導(dǎo)，鼓勵(lì)學(xué)生的練習(xí)積極性。這個(gè)環(huán)節(jié)可多次重復(fù)。
（3）自由體驗(yàn)
組織形式：讓學(xué)生自己自由進(jìn)行練習(xí)，教師巡視、指導(dǎo)。
設(shè)計(jì)意圖：課堂上應(yīng)給學(xué)生一個(gè)較大的自由學(xué)習(xí)空間，自己琢磨動(dòng)作、看圖解學(xué)習(xí)動(dòng)作、與同伴互相學(xué)習(xí)、與教師商討動(dòng)作等。重點(diǎn)提示學(xué)生在初步掌握動(dòng)作的階段一定要記住一點(diǎn)，那就是不要改變方向練習(xí)，始終朝著一個(gè)方向，這樣會(huì)增強(qiáng)學(xué)生的記憶力。
3．集體練習(xí)，匯報(bào)表演。
組織形式：
（1）學(xué)生列隊(duì)練習(xí)。先分解再整體，先慢后快。
（2）教師巡回指導(dǎo)、激勵(lì)掌握動(dòng)作速度慢的學(xué)生。
（3）學(xué)生表演、展示。
（4）學(xué)生相互觀察、交流、。
設(shè)計(jì)意圖：
（1）根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異，重點(diǎn)輔導(dǎo)一般學(xué)生。鼓勵(lì)他們建立自信心，使全班學(xué)生均衡發(fā)展。從練習(xí)活動(dòng)中培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作，謙虛好學(xué)的學(xué)習(xí)習(xí)慣。
（2）充分發(fā)掘?qū)W生運(yùn)動(dòng)潛能，通過(guò)教師，學(xué)生間互評(píng)，促進(jìn)學(xué)生改進(jìn)動(dòng)作。以完美的動(dòng)作表演體現(xiàn)“我能行”。使學(xué)生能在表演過(guò)程中體驗(yàn)成功。
4．游戲活動(dòng)：斗智
場(chǎng)地準(zhǔn)備：空地和墊上均可。
設(shè)計(jì)意圖：調(diào)節(jié)學(xué)生身心，培養(yǎng)機(jī)智，發(fā)展腿部力量。
游戲方法：
（1）把游戲者分成人數(shù)相等的兩個(gè)組，面對(duì)面站好，每對(duì)之間相隔一米。
（2）教師發(fā)出“預(yù)備”的口令后，雙方蹲成馬步，以直臂向前推掌、掌心相觸為雙方的距離。
（3）教師發(fā)出“開(kāi)始”的口令，雙方根據(jù)自己的戰(zhàn)術(shù)（以雙腳不移動(dòng)為原則），可用推、拉、拔、擰、閃等動(dòng)作，迫使或誘使對(duì)方失去重心。
規(guī)則：
（1）對(duì)抗時(shí)，只許用掌、勾，不許用拳打。
（2）何一只腳移動(dòng)，就算失敗。
（3）先移動(dòng)重心者為失敗。對(duì)抗中，雙方同時(shí)移動(dòng)，判雙方失敗。最后勝的次數(shù)多者為勝。
（三）放松，師生道別 （ 3′）
1．放松運(yùn)動(dòng)
組織形式：學(xué)生微閉雙眼，在舒緩的音樂(lè)伴奏下緩慢地反復(fù)舒展剛剛掌握的武術(shù)動(dòng)作。
設(shè)計(jì)意圖：既可以達(dá)到復(fù)習(xí)鞏固的目的，又可以放松學(xué)生的身心，使學(xué)生在輕松、愉快的氣氛中結(jié)束本課。
2．師生 “抱拳禮”道別
設(shè)計(jì)意圖：上下課要有禮；表演前后要有禮；互相學(xué)習(xí)要有禮；師生之間要有禮。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇十
國(guó)際奧委會(huì)副主席、國(guó)際武術(shù)聯(lián)合會(huì)主席、國(guó)家體育總局副局長(zhǎng)
于再清
（2010年10月20日晚）
各位來(lái)賓，女士們、先生們、朋友們：
在經(jīng)歷5個(gè)日日夜夜的激動(dòng)與歡樂(lè)后，今晚，第四屆世界傳統(tǒng)武術(shù)節(jié)即將勝利閉幕了。在此，我代表國(guó)際武聯(lián)和中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)，向取得優(yōu)異成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員表示熱烈的祝賀！向所有前來(lái)參加比賽的世界各國(guó)、各地區(qū)武術(shù)協(xié)會(huì)、教練員和運(yùn)動(dòng)員，向全體工作人員和志愿者，向?yàn)榕e辦本屆武術(shù)節(jié)付出辛勤勞動(dòng)的湖北省人民政府、湖北省體育局、十堰市人民政府以及350萬(wàn)十堰人民表示衷心的感謝！
本屆武術(shù)節(jié)在各方的共同努力下取得了圓滿成功。來(lái)自世界83個(gè)國(guó)家和地區(qū)，不同國(guó)度、不同民族、不同文化背景的2000多名運(yùn)動(dòng)員，用他們的拼搏和汗水，為我們展現(xiàn)了精湛的武術(shù)技藝。通過(guò)本屆武術(shù)節(jié)的舉辦，世界各國(guó)和地區(qū)進(jìn)一步領(lǐng)略了中華傳統(tǒng)武術(shù)、尤其是博大精深的武當(dāng)武術(shù)的魅力，中國(guó)也對(duì)世界各國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)和文化有了進(jìn)一步了解，很好地完成了弘揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)、傳遞和平友誼、促進(jìn)和諧進(jìn)步的光榮使命，實(shí)現(xiàn)了賽事規(guī)模、組織服務(wù)、競(jìng)技水平和友誼傳遞的新突破，是一屆和諧的盛會(huì)、友誼的盛會(huì)、成功的盛會(huì)。
朋友們，天下沒(méi)有不散的筵席。雖然我們即將分別，但我們通過(guò)武術(shù)鑄就的友誼將恒久長(zhǎng)存，頑強(qiáng)拼搏、不屈不撓的武術(shù)精神將更加發(fā)揚(yáng)光大。我們不會(huì)忘記在湖北十堰的這5個(gè)日日夜夜。讓我們共同祝福湖北、祝福十堰的明天更加美好！祝愿世界武術(shù)運(yùn)動(dòng)更加蓬勃發(fā)展！祝愿所有的朋友們身體健康、返程愉快！
現(xiàn)在，我宣布：第四屆世界傳統(tǒng)武術(shù)節(jié)閉幕！
武術(shù)訓(xùn)練教案篇十一
結(jié)合武術(shù)課程課標(biāo)及教材，本節(jié)課的基本教材為四年級(jí)《踢腿沖拳練習(xí)》。在過(guò)去的實(shí)踐中，我體會(huì)到掌握單個(gè)動(dòng)作技術(shù)不是很難，但是高質(zhì)量的完成組合動(dòng)作卻不是一件容易的事，因?yàn)樗鼘?duì)這個(gè)年段的學(xué)生柔韌性、協(xié)調(diào)性以及爆發(fā)力要求非常高。所以本節(jié)課我把重點(diǎn)放在:彈踢的技術(shù)要領(lǐng)；以及學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)踢腿沖拳，然后根據(jù)所學(xué)單個(gè)動(dòng)作創(chuàng)編出容豐富的小組合。本節(jié)課的內(nèi)容以學(xué)生的興趣為引導(dǎo)，并且逐漸提高難度和復(fù)雜性，這樣更有利于發(fā)展學(xué)生身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)興趣，激發(fā)民族自豪感，養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)用套路鍛煉身體的習(xí)慣。使學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中不斷體驗(yàn)不同的武術(shù)組合動(dòng)作，了解武術(shù)的攻防含義，滲入武術(shù)的文化元素，培養(yǎng)其崇尚武德的精神。
結(jié)合本節(jié)課內(nèi)容的特點(diǎn)，學(xué)生都必須穿武術(shù)服和武術(shù)鞋。
（一）開(kāi)始部分
1、師生相互（抱拳禮）問(wèn)好。要求：“精、氣、神”。
2、集體口號(hào)——習(xí)武重德，強(qiáng)身健體。要求：口號(hào)有力。設(shè)計(jì)意圖：
師生利用中華武術(shù)的獨(dú)有禮節(jié)（抱拳禮）相互問(wèn)好，表示對(duì)對(duì)方的尊重，體現(xiàn)師生友好融洽，集體口號(hào)可以培養(yǎng)學(xué)生良好的習(xí)武價(jià)值觀。
（二）準(zhǔn)備部分
1、《功夫熊貓》導(dǎo)入。
2、自編武術(shù)搏擊運(yùn)動(dòng)操（自選音樂(lè)）。要求：伴隨音樂(lè)，歡快運(yùn)動(dòng)。
3、拉伸韌帶（自選輕音樂(lè)）。要求：學(xué)生按教師的要求緩慢拉伸韌帶。
設(shè)計(jì)意圖：
在開(kāi)課時(shí)，采用情景教學(xué)，創(chuàng)設(shè)輕松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍，通過(guò)功夫熊貓這一“人物”的引入，激發(fā)學(xué)生積極體驗(yàn)，大膽嘗試，并一起參與“上少林”游戲，做到情景交融，引起學(xué)生的心理共鳴，提高教學(xué)效率。學(xué)習(xí)、演練武術(shù)，對(duì)學(xué)生的柔韌性要求很高，柔韌性的優(yōu)劣直接影響到完成動(dòng)作的質(zhì)量。因此，熱身時(shí)，安排自編的武術(shù)搏擊操、伴隨著輕快而有節(jié)奏的音樂(lè)不僅僅讓學(xué)生很快樂(lè)的活動(dòng)，而且還活躍了課堂氣氛。拉伸韌帶重點(diǎn)做好腿部的各關(guān)節(jié)活動(dòng)，防止出現(xiàn)韌帶拉傷和扭傷，為后面的基本部分做鋪墊。
三）基本部分
1、教師示范講解
（1）教師鏡面示范
踢腿沖拳練習(xí)：弓步?jīng)_拳、彈踢沖拳、馬步?jīng)_拳、歇步?jīng)_拳。
（2）學(xué)生集體模仿，根據(jù)所制作的各個(gè)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)及圖解進(jìn)行模仿，發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)中所存在的困惑和難點(diǎn)。難點(diǎn)：彈踢，利用腿靶輔助學(xué)生掌握彈踢的`技術(shù)要領(lǐng)。要求：認(rèn)真模仿，伙伴之間討論。
（3）教師根據(jù)學(xué)生所提出的困惑進(jìn)行示范解答。
（4）教師領(lǐng)做，學(xué)生練習(xí)。要求：認(rèn)真練習(xí)，對(duì)比教師動(dòng)作，加強(qiáng)動(dòng)作。
設(shè)計(jì)意圖：
俗話說(shuō)：“興趣是最好的老師。”英姿颯爽的武術(shù)動(dòng)作總能使學(xué)生為之一振，頓時(shí)激發(fā)起他們習(xí)武的興趣和欲望。但學(xué)生的年齡特點(diǎn)也決定了他們對(duì)較為枯燥單一的武術(shù)基本功的練習(xí)興趣決不會(huì)是長(zhǎng)時(shí)間的，所以在新授課中為突破難點(diǎn)我加入腿靶輔助練習(xí)，增加了學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，使學(xué)生很快能突破難點(diǎn)；遵循精講多練的原則，先要學(xué)生自我探究模仿學(xué)習(xí)，提出難點(diǎn)、困惑，及時(shí)解決問(wèn)題，盡量在最短的時(shí)間內(nèi)，使大部分學(xué)生能夠初步掌握動(dòng)作，并獨(dú)立完成。然后學(xué)生在教師的帶領(lǐng)下練習(xí)一遍可以加深學(xué)生對(duì)動(dòng)作的掌握。
2、學(xué)生分組練習(xí)展示并創(chuàng)編動(dòng)作
（1）學(xué)生在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下進(jìn)行練習(xí)，相互之間進(jìn)行交流，教師巡視指導(dǎo)糾錯(cuò)。
（2）教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中存在的錯(cuò)誤動(dòng)作及時(shí)進(jìn)行糾錯(cuò)。
（3）個(gè)人展示擂臺(tái)賽、分組展示、要求：展示武術(shù)文化元素、動(dòng)作掌握情況以及精神狀態(tài)。
（4）分組創(chuàng)編并展示，根據(jù)所學(xué)動(dòng)作（包括今天新學(xué)的動(dòng)作），及老師提出的具體要求，各小組繼續(xù)創(chuàng)編動(dòng)作組合，組長(zhǎng)起主導(dǎo)作用，組員積極主動(dòng)參與并齊心協(xié)力展示成果。
設(shè)計(jì)意圖：
分小組練習(xí)可以增進(jìn)學(xué)生之間的交流，相互之間探究學(xué)習(xí)。教師及時(shí)的提出在練習(xí)過(guò)程中容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤及難點(diǎn)，加以分解練習(xí)，易于學(xué)生掌握。武術(shù)屬于肢體語(yǔ)言，每一招一勢(shì)代表著學(xué)生的內(nèi)心世界。課堂上給學(xué)生一個(gè)較大的表演展示的舞臺(tái)。自己琢磨動(dòng)作、與同伴互相學(xué)習(xí)、與教師商討動(dòng)作的空間尤為重要。不僅能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生所學(xué)動(dòng)作的質(zhì)量，使全班學(xué)生均衡發(fā)展并從練習(xí)活動(dòng)中培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作，謙虛好學(xué)的學(xué)習(xí)習(xí)慣，而且使學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度真正的變“要我練”為“我要練”；使原本枯燥的動(dòng)作復(fù)習(xí)變?yōu)槿の缎詷O強(qiáng)動(dòng)作創(chuàng)編；使學(xué)生不僅積極鞏固武術(shù)基本功，同時(shí)主動(dòng)想要學(xué)習(xí)更多的動(dòng)作，為培養(yǎng)學(xué)生長(zhǎng)久的興趣作鋪墊。在展示的過(guò)程中表現(xiàn)出的禮節(jié)及“精氣神”，都滲透著武術(shù)的文化元素，培養(yǎng)學(xué)生全面的綜合素質(zhì)。
3、游戲：功夫小子
（1）示范、講解游戲規(guī)則。
（2）強(qiáng)調(diào)安全
設(shè)計(jì)意圖：
調(diào)節(jié)學(xué)生身心，培養(yǎng)機(jī)智，培養(yǎng)學(xué)生集體主義榮譽(yù)感；灌輸社會(huì)知識(shí)：在救人的時(shí)候要確保自身安全。
四）放松，小結(jié)
（1）放松運(yùn)動(dòng)（自選輕音樂(lè)）
組織形式：學(xué)生微閉雙眼，在舒緩的音樂(lè)伴奏下緩慢地跟著教師做放松運(yùn)動(dòng)。設(shè)計(jì)意圖：
通過(guò)輕松的音樂(lè)、緩慢柔美的動(dòng)作可以放松學(xué)生的身心，使學(xué)生在輕松、愉快的氣氛中結(jié)束本課。
（2）教師對(duì)本節(jié)課進(jìn)行小結(jié)，評(píng)出本節(jié)課的武術(shù)小明星，師生“抱拳禮”道別。
設(shè)計(jì)意圖：
對(duì)表現(xiàn)好的學(xué)生進(jìn)行表彰，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。上下課要有禮；表演前后要有禮；互相學(xué)習(xí)要有禮；師生之間要有禮。使學(xué)生真正做到“以禮始，以禮終”。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇十二
1、了解中華武術(shù)的博大精深，喜愛(ài)中華武術(shù)，激發(fā)作為一名中國(guó)人的自豪感。
2、常識(shí)看圖示探索中華武術(shù)的基本動(dòng)作并大膽表演，感受中華武術(shù)雄壯有力的'氣勢(shì)。
紅腰帶師生個(gè)一條，歌曲《中國(guó)功夫》，字卡，課件。
教師腰系紅絲帶，引發(fā)幼兒觀察：老師今天的打扮有什么特別的地方？
過(guò)渡語(yǔ)：讓你們猜到了，最近我迷上了中華武術(shù)！
師：我有一個(gè)師傅，叫李連杰?？纯次?guī)煾档木毼浒桑?/p>
1、播放李連杰的視頻，幼兒觀看。
2、交流：你從什么地方看出我?guī)煾捣浅柡?？教師出示字卡（剛勁有力，靈活；：有氣勢(shì)，有精神，精氣十足。）
小結(jié)：這就是中華武術(shù)，它源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，是一種體育項(xiàng)目，也是我們國(guó)家的國(guó)粹。
1．你知道誰(shuí)在練武嗎？（幼兒交流后教師出示相應(yīng)的圖片：明星、爺爺奶奶、外國(guó)人）
2．連外國(guó)人也加入了練武術(shù)的隊(duì)伍，這說(shuō)明了什么？
3．練武有什么用？（出示）
防身——辨析：幼兒之間的打打鬧鬧是武術(shù)嗎？（ppt）
鍛煉身體——鶴發(fā)童顏、延年益壽（老爺爺?shù)膒pt）
觀賞——表演的ppt
小結(jié)：練武既鍛煉了身體，有幫助了別人。
1、個(gè)別幼兒表演武術(shù)動(dòng)作，教師小結(jié)幾個(gè)主要的動(dòng)作：出拳、馬步。
2、幼兒學(xué)一套武術(shù)操
1）出示兩本書(shū)——《武林秘籍》和《少林秘籍》，提問(wèn)：什么叫秘籍？
2）出示幾張圖片，引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)看圖譜。（馬步、握拳、立掌、虛線的意思為走臺(tái)布）
3）幼兒分成兩組，自學(xué)自練（背景音樂(lè)配樂(lè)）
3、教師喊口令，幼兒分組表演。
4、武林大會(huì)武術(shù)表演：幼兒每人一根腰帶，到臺(tái)上表演（配樂(lè)）
激發(fā)幼兒把武術(shù)傳承下去。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇十三
武術(shù)是中國(guó)獨(dú)有的寶貴文化遺產(chǎn)，而武術(shù)社是讓廣大學(xué)生們?nèi)ンw驗(yàn)和學(xué)習(xí)這門古老而神奇的技藝的地方。在武術(shù)社的訓(xùn)練中，我收獲了很多，并且有了一些心得體會(huì)。以下是我對(duì)武術(shù)社訓(xùn)練的心得的五個(gè)方面的總結(jié)。
首先，武術(shù)社訓(xùn)練讓我體驗(yàn)到了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。在武術(shù)社中，我們經(jīng)常需要以小組的形式進(jìn)行訓(xùn)練，參與太極拳或者形意拳舞蹈等項(xiàng)目的排練。在合作的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)只有大家同心協(xié)力，才能使動(dòng)作更加利落有力，才能呈現(xiàn)出更好的效果。而且，在一起訓(xùn)練的過(guò)程中，我們互相激勵(lì)，共同進(jìn)步。這些團(tuán)隊(duì)合作的經(jīng)驗(yàn)也幫助我在其他的集體活動(dòng)中更好地與他人協(xié)作。
其次，武術(shù)社訓(xùn)練也教會(huì)了我耐心和堅(jiān)持。武術(shù)訓(xùn)練需要反復(fù)的練習(xí)和調(diào)整，有時(shí)候會(huì)覺(jué)得很枯燥乏味，但只有堅(jiān)持下來(lái)才能看到進(jìn)步的結(jié)果。我曾經(jīng)在學(xué)習(xí)一種特定的拳法時(shí)，感覺(jué)很難掌握，但我沒(méi)有放棄，繼續(xù)努力練習(xí)。通過(guò)不斷地嘗試和修正，我逐漸掌握了拳法的要領(lǐng)，并取得了很大的進(jìn)步。這讓我明白了只要堅(jiān)持下去，付出努力，就一定能夠克服困難，獲得成功。
第三，武術(shù)社訓(xùn)練讓我更加注重身體的鍛煉和健康。武術(shù)是一種集身體力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡性于一體的綜合性運(yùn)動(dòng)，通過(guò)訓(xùn)練，我不僅可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，還能改善體態(tài)和形象。由于武術(shù)的獨(dú)特魅力和對(duì)自身健康的重視，我也逐漸培養(yǎng)了良好的生活習(xí)慣，更加關(guān)注自己的飲食和睡眠，保持身體的健康和活力。
第四，武術(shù)社訓(xùn)練也教給了我自信和自尊。在武術(shù)的練習(xí)中，我們需要不斷地挑戰(zhàn)自己的極限，克服自己的弱點(diǎn)。在同伴和教練的鼓勵(lì)和指導(dǎo)下，我也逐漸發(fā)現(xiàn)自己的潛力和實(shí)力。比如，我曾經(jīng)意識(shí)到，只要我用心練習(xí)，就能突破自己的限制，并在訓(xùn)練中不斷地進(jìn)步。這種自信是建立在不斷努力和實(shí)踐中的，這讓我學(xué)會(huì)了在面對(duì)困難時(shí)不輕易退縮，而是勇敢地面對(duì)挑戰(zhàn)。
最后，武術(shù)社訓(xùn)練也提醒我要謙虛和謹(jǐn)慎。盡管在武術(shù)社中，我取得了一些成績(jī)，但我也明白自己的能力和水平還有很大的提升空間。武術(shù)是一門學(xué)問(wèn)，要想達(dá)到高深的境界需要日積月累的努力和經(jīng)驗(yàn)的積累。因此，我要持續(xù)保持謙虛的態(tài)度，虛心學(xué)習(xí)和向他人請(qǐng)教。同時(shí)，在武術(shù)練習(xí)中，我也意識(shí)到安全是第一位的，任何動(dòng)作都需要掌握好技巧和正確姿勢(shì)，以避免受傷。
通過(guò)武術(shù)社的訓(xùn)練，我不僅學(xué)到了武藝，也積累了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。團(tuán)隊(duì)合作、耐心堅(jiān)持、注重健康、自信自尊和謹(jǐn)慎謙虛，這些是我在武術(shù)社訓(xùn)練中得到的重要啟示。我相信，這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)不僅可以在武術(shù)的練習(xí)中起到作用，也將伴隨我走向更廣闊的舞臺(tái)，助我在生活和事業(yè)中取得更多的成就。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇十四
在我們看到的武術(shù)散打中，散打運(yùn)動(dòng)員是如何訓(xùn)練的呢？下面小編為大家整理了散打基本功的訓(xùn)練方法，希望能幫到大家！
1.1、首先是長(zhǎng)跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
1.5、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí)
在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時(shí),教練員首先要做好示范動(dòng)作,反復(fù)講解,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動(dòng)作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機(jī)制。通過(guò)這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的動(dòng)作意識(shí),才能使之形成正確的動(dòng)力定型。
3.2、結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)
經(jīng)過(guò)原地練習(xí)掌握了規(guī)范動(dòng)作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動(dòng)步動(dòng),腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見(jiàn)跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時(shí),隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動(dòng)作。
3.3、空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動(dòng)作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來(lái)加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動(dòng)作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度?！翱論簟本毩?xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來(lái)分別實(shí)施。
1、培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說(shuō)散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競(jìng)爭(zhēng)活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動(dòng)是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)很難的過(guò)程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。
1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)來(lái),做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢慢來(lái),切不可操之過(guò)急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過(guò)猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過(guò)程中腰部是人體最容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇十五
項(xiàng)目名稱：武術(shù)
所需學(xué)時(shí)：10學(xué)時(shí)
教學(xué)目標(biāo)：
1、素質(zhì)培養(yǎng)目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生良好地武術(shù)禮節(jié)、對(duì)武術(shù)的正確態(tài)度、樹(shù)立正確的武術(shù)健身意識(shí)、養(yǎng)成鍛煉和養(yǎng)護(hù)身心的良好習(xí)慣，形成團(tuán)結(jié)互助、拼搏向上、堅(jiān)忍不拔、尚武崇德等高尚的道德品質(zhì)。
2、知識(shí)目標(biāo)：了解武術(shù)運(yùn)動(dòng)的歷史，包括起源與發(fā)展、分類及風(fēng)格，武術(shù)健身的特點(diǎn)及在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的意義、作用和應(yīng)用。
3、能力目標(biāo)：武術(shù)基本動(dòng)作，包括手型、手法、步型、步法；基本組合；套路運(yùn)動(dòng)等技術(shù)。
一、概述
1、武術(shù)運(yùn)動(dòng)課程的意義及作用
武術(shù)課是普通高校體育課的重要組成部分，武術(shù)在增強(qiáng)大學(xué)生身心健康、培養(yǎng)優(yōu)秀的道德品質(zhì)、樹(shù)立民族自尊心、自信心，傳承中國(guó)傳統(tǒng)文化方面有著其它體育項(xiàng)目不可替代的獨(dú)特作用。良好的武術(shù)文化內(nèi)涵對(duì)于提高大學(xué)生思想道德水平、弘揚(yáng)和培育民族精神具有重要的作用。武術(shù)在長(zhǎng)期的發(fā)展中，繼承和發(fā)揚(yáng)了中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)美德，其文化中對(duì)人生價(jià)值追求的思想、內(nèi)涵及倫理道德，對(duì)大學(xué)生的思想行為和道德情操產(chǎn)生良好的影響。武術(shù)歷來(lái)有“武藝以養(yǎng)德”、“尚武崇德”等優(yōu)良傳統(tǒng)，“德藝統(tǒng)一”的教育價(jià)值歷來(lái)為人們所重視，通過(guò)武德的培養(yǎng)，可提高大學(xué)生的道德觀念、思想素質(zhì)，有助于大學(xué)生不僅在身體方面，而且在心理、社會(huì)公德等方面得到全面發(fā)展。
2、武術(shù)運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展
中國(guó)武術(shù)具有古老的歷史傳統(tǒng)，遠(yuǎn)在原始社會(huì)氏族會(huì)公社時(shí)期，就初步形成了“戲”（角抵戲）與“舞”（干戚舞）的運(yùn)動(dòng)形式，成為社會(huì)成員增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年、培養(yǎng)斗志、操練軍事技能的手段，它是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的最早的雛形。
新中國(guó)成立后，武術(shù)成了社會(huì)主義體育事業(yè)的一個(gè)組成部分，在政府的倡導(dǎo)下得到了蓬勃的發(fā)展。武術(shù)是中國(guó)各級(jí)學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容之一。一方面通過(guò)武術(shù)課的教學(xué)，使學(xué)生掌握武術(shù)的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能；另一方面通過(guò)課外活動(dòng)和組織武術(shù)代表隊(duì)進(jìn)行專門訓(xùn)練，以滿足學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣。
3、武術(shù)禮儀要求與實(shí)踐運(yùn)用
（一）徒手禮
1、抱拳禮
（1）行禮的方法
并步站立，右手成拳，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏，左掌心掩貼右拳面（左指根線與右拳棱相齊），左指尖與下頦平齊，右掌眼斜對(duì)胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20-30厘米。頭正、身直、目視受禮者，面容舉止大方。（附圖）
（2）抱拳禮的涵義
左掌聲表示德、智、體、美“四育”齊備，屈拇指表示不自大，右掌表示勇武頑強(qiáng)，左掌掩右拳，表示“勇不滋事”、“武不犯禁”；左掌右拳攏屈，兩臂環(huán)抱成圓，表示五湖四海，天下武林是一家，以武會(huì)友；左掌為文，右拳為武，表示文武兼?zhèn)洹?/p>
（3）抱拳禮的應(yīng)用
在武術(shù)競(jìng)賽、表演、訓(xùn)練活動(dòng)中應(yīng)用。
2、鞠躬禮
（1）行禮的方法
并步站立，兩手垂置于體側(cè)，手心向內(nèi)貼于大腿外側(cè)，上體向前傾斜15度。
（2）鞠躬禮的應(yīng)用
a、見(jiàn)到師長(zhǎng)或領(lǐng)導(dǎo)時(shí)使用此禮；
b、表演、比賽演練結(jié)束時(shí)使用此禮；
c、不適于應(yīng)用抱拳禮的正規(guī)場(chǎng)合。
（二）持械禮
1、抱刀禮
并步站立，左手抱刀，屈臂使刀斜橫于胸前，刀背貼于小臂上，刀刃向上，右手拇指屈攏成斜側(cè)立掌，以掌根附于左腕內(nèi)側(cè)，兩腕部與鎖窩同高，兩臂外撐，肘略低于手，目視受禮者。
2、持劍禮
并步站立，左手抱劍，屈臂使劍身貼于小臂外側(cè)，斜橫于胸前，右手拇指屈攏成斜側(cè)立掌，以掌根附于左腕內(nèi)側(cè)，兩腕部與鎖窩同高，兩臂外撐，肘略低于手，目視受禮者。
3、持槍（棍）禮
并步站立，右（左）手槍（棍）把端三分之一處，屈臂置于胸前，槍（棍）身直立，槍尖（棍梢）向上，左（右）手拇指屈攏成斜側(cè)立掌，以掌根附于右（左）腕內(nèi)側(cè)，兩臂外撐，肘略低于手，目視受禮者。
抱刀禮、持劍禮、槍（棍）禮一般在武術(shù)的競(jìng)賽、表演、訓(xùn)練活動(dòng)中應(yīng)用。
（三）武術(shù)教學(xué)中的禮節(jié)
武術(shù)課堂是一個(gè)嚴(yán)肅的教育場(chǎng)所，師生要用武術(shù)禮儀的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)約束自己，言行有禮。
1、技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練禮節(jié)
上課鈴響時(shí)，班長(zhǎng)或值日生整隊(duì)集合（每個(gè)同學(xué)之間相距10公分），清點(diǎn)人數(shù)完畢，向老師（教練）報(bào)告時(shí)，師生均行“抱拳禮”。老師向?qū)W生問(wèn)：“同學(xué)們好”的同時(shí)，行“抱拳禮”。學(xué)生在回答“老師好”的同時(shí)，行“抱拳禮”。然后落手立正，立畢，上課開(kāi)始。
下課時(shí)，老師向?qū)W生說(shuō)：“同學(xué)們?cè)僖?jiàn)”，學(xué)生在答“老師再見(jiàn)”的同時(shí)，行“抱拳禮”，落手站立，然后學(xué)生再落手立正。禮畢，師生下課。
2、理論課堂禮節(jié)
當(dāng)老師走向講臺(tái)時(shí)，班長(zhǎng)發(fā)口令：“起立，敬禮！”學(xué)生起立行“鞠躬禮”。老師看學(xué)生已行禮端正，亦行“鞠躬禮”答謝。班長(zhǎng)發(fā)口令：“坐下！”學(xué)生就坐，開(kāi)始授課。
下課時(shí)，老師說(shuō)：“下課！”班長(zhǎng)發(fā)口令：“起立，敬禮！”學(xué)生起立行“鞠躬禮”。老師看學(xué)生都已行禮端正，亦行“鞠躬禮”回謝，禮畢，下課。
（四）武術(shù)競(jìng)賽禮儀
1、武術(shù)競(jìng)賽開(kāi)幕式、閉幕式儀式
武術(shù)比賽開(kāi)幕式上，當(dāng)主持人宣布大會(huì)開(kāi)幕，全體人員起立面向國(guó)旗方向肅穆站立，升國(guó)旗，唱國(guó)歌，閉幕式上舉行降旗儀式，全體人員唱國(guó)歌。
2、運(yùn)動(dòng)員禮節(jié)
套路運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到上場(chǎng)比賽的點(diǎn)名時(shí)應(yīng)向裁判長(zhǎng)行“抱拳禮”。然后走到裁判長(zhǎng)的右側(cè)半場(chǎng)完成相同方向的起勢(shì)和收勢(shì)。聽(tīng)到宣布最后得分時(shí)，也應(yīng)向裁判行“抱拳禮”示答謝之意。
散打運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)當(dāng)被介紹時(shí)，先面向裁判長(zhǎng)原地行“鞠躬禮”，再轉(zhuǎn)向觀眾行鞠躬禮。
場(chǎng)上裁判檢查護(hù)具完畢，雙方運(yùn)動(dòng)員面對(duì)互相行“鞠躬禮”。比賽結(jié)束雙方運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)，當(dāng)聽(tīng)到宣布最后勝負(fù)時(shí)，應(yīng)先向裁判長(zhǎng)行“鞠躬禮”，然后轉(zhuǎn)向觀眾行“鞠躬禮”，再面向?qū)κ中小熬瞎Y”。
3、裁判員禮節(jié)
裁判員穿統(tǒng)一的服裝，佩帶統(tǒng)一的裁判標(biāo)志。比賽開(kāi)始，廣播員介紹技術(shù)監(jiān)督委員會(huì)成時(shí)，起立行“抱拳禮”；介紹仲裁委員會(huì)時(shí)，被介紹者原地行“抱拳禮”；介紹總裁判組、裁判員時(shí)，被介紹者左腳向前一步，右腳跟上并步站立行“抱拳禮”，禮畢，右腳后退一步，左腳向后并右腳并步站立。
在比賽開(kāi)始或比賽結(jié)束時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員向裁判長(zhǎng)行“抱拳禮”或“鞠躬禮”時(shí)，裁判長(zhǎng)應(yīng)點(diǎn)頭示意，以示還禮。
（五）表演或社會(huì)活動(dòng)中的禮節(jié)
1、在表演武術(shù)時(shí)，表演者在表演開(kāi)始前，都應(yīng)向主席臺(tái)的貴賓、領(lǐng)導(dǎo)和觀眾行“抱拳禮”或“鞠禮”。表演結(jié)束后行“鞠躬禮”。
2、武術(shù)活動(dòng)中，被人介紹時(shí)，應(yīng)行“抱拳禮”或“鞠躬禮”躬。
3、武術(shù)器械遞接方法
遞接器械是武術(shù)外在形象的一個(gè)重要方面，向?qū)Ψ竭f交器械時(shí)刀尖、劍尖向下，切忌刀尖或劍尖指向?qū)Ψ?，槍、棍垂直離地約20公分遞給對(duì)方，切忌槍尖朝向?qū)Ψ?，以失禮節(jié)。
二、武術(shù)種類
1、武術(shù)套路
（1）拳術(shù)
包括查拳、華拳等類型的長(zhǎng)拳，以及太極拳、南拳、形意拳、八卦掌、八極拳、通臂拳、翻子拳、劈掛拳、少林拳、戳腳拳、地躺拳、象形等。
（2）器械
a短器械：刀、劍
b長(zhǎng)器械：棍、槍
c單器械：大刀、樸刀、長(zhǎng)穗劍、猴棍等類。
d雙器械：雙刀、雙劍、雙鉤、雙頭雙槍、雙鞭、刀加鞭、雙匕首、峨嵋刺等。e軟器械：九節(jié)鞭、三節(jié)棍、梢子棍、流星捶、繩鏢等。
（3）對(duì)練
是六人以上的徒手或器械的集體演練?？梢跃幣懦蓤D案，表演時(shí)可以用音樂(lè)伴奏，使隊(duì)形整齊，動(dòng)作劃一。另一種集體基本功是采取以二列縱隊(duì)進(jìn)行的。
2、武術(shù)格斗
格斗運(yùn)動(dòng)有散打、推手、短兵等形式，在一定的條件下，遵照一定的規(guī)則。兩人進(jìn)行斗智較技的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。
三、教學(xué)進(jìn)度安排
武術(shù)教學(xué)進(jìn)度表
四、考試內(nèi)容、方法和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
1、考試內(nèi)容：初級(jí)長(zhǎng)拳第三路
2、考試方法：套路演練考試
3、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：
（1）成績(jī)組成：共計(jì)100分 = 套路演練（60%）+平時(shí)成績(jī)（40%）
（2）成績(jī)?cè)u(píng)分細(xì)則：
a.初級(jí)長(zhǎng)拳第三路規(guī)定動(dòng)作：
教師根據(jù)學(xué)生完成情況，參照以下5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)給予評(píng)分，評(píng)分具體細(xì)則如下：。
b.平時(shí)成績(jī)：40分
（1）請(qǐng)病假、事假、遲到、早退各扣1分。
（2）缺席一次2分。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇十六
1、轉(zhuǎn)頸
保持身體姿勢(shì)不變的情況下，頭向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。分慢轉(zhuǎn)和快轉(zhuǎn)兩中。慢轉(zhuǎn)時(shí)看清目光所掃過(guò)的物體;快轉(zhuǎn)，則在頭轉(zhuǎn)到位時(shí)，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個(gè)目標(biāo)。注釋片刻后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
轉(zhuǎn)頸能擴(kuò)大視線范圍，再套路運(yùn)動(dòng)中，眼隨手動(dòng)好快速甩頭亮相，都是通過(guò)轉(zhuǎn)頸完成的。做的好，能提高運(yùn)動(dòng)員的精氣神。
2、仰頸
保持身體姿勢(shì)不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。仰頸時(shí)可用頭前額攻擊對(duì)方頭面、胸、腹等部位。
3、繞頸
以頸根為圓心，頭頸水平轉(zhuǎn)動(dòng)。
繞頸能較好躲避對(duì)方的攻擊。
(二)眼睛練習(xí)
1、定眼注視法
定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標(biāo)，眼神好似將目標(biāo)看穿似的練習(xí)方法。定眼練習(xí)法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。
定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。
2、晃眼法
晃眼法是保持身體和頭不動(dòng)，兩眼圓睜，眼珠先向左側(cè)平行移動(dòng)，通過(guò)眼角向左注視一目標(biāo)片刻，然后再頸眼珠向右側(cè)平行移動(dòng)，再通過(guò)右眼角注視一目標(biāo)片刻的方法。
3、隨眼法
兩腳平行開(kāi)立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時(shí)針繞環(huán)一周至頭頂上方時(shí)甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時(shí)始一直盯著左掌，隨左掌繞至左側(cè)平，左臂抖腕同時(shí)向右快速轉(zhuǎn)頭，注視右方，靜止片刻然后轉(zhuǎn)頭前視，同時(shí)左掌變?nèi)帐盅g;右勢(shì)動(dòng)作相同，繞轉(zhuǎn)方向相反。
(三)肩臂練習(xí)
1、前壓肩
兩腳開(kāi)立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動(dòng)或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關(guān)節(jié)伸展。
2、后壓肩
雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時(shí)兩臂用力向后上方振動(dòng)。也可由幫助練習(xí)者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。
3、臂繞環(huán)
臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動(dòng)。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，練習(xí)時(shí)，可以向逆時(shí)針、順時(shí)針?lè)较蚶@動(dòng)。雙臂交叉繞環(huán)較難，其動(dòng)作是：雙手直臂上舉開(kāi)始，在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動(dòng)。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇十七
人體速度素質(zhì)由三部分組成：簡(jiǎn)單和復(fù)雜的動(dòng)作反應(yīng)速度，即動(dòng)作的反應(yīng)潛伏時(shí)間。單個(gè)動(dòng)作的速度，即在不加外部阻力完成動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的速度和加速度能力。動(dòng)作頻率，即在單位時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作數(shù)量，而周期性的位移速度，即單位時(shí)間內(nèi)發(fā)跡距離的能力，是由力量、耐力、技術(shù)、柔韌、靈敏、速度等綜合而成。
反應(yīng)速度是指有機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)反射通路的傳導(dǎo)時(shí)間，反應(yīng)速度主要受人類遺傳影響。
1、簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度培養(yǎng)
所謂簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)，就是用早已熟悉的動(dòng)作去回答早已熟悉的但是突然出現(xiàn)的信號(hào)，比如對(duì)他人呼叫和反應(yīng)和對(duì)鳴槍起跑的反應(yīng)等。
簡(jiǎn)單反應(yīng)速度存在著轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。
簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度的提高很大程度上取決于人對(duì)信號(hào)做回答反應(yīng)的動(dòng)作純熟性。
簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)與心理訓(xùn)練因素有關(guān)。
2、復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度培養(yǎng)
就是對(duì)瞬間的變化做出相應(yīng)動(dòng)作的回答，復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)大多屬于“選擇”反應(yīng)
選擇反應(yīng)指對(duì)移動(dòng)目標(biāo)的反應(yīng)和選擇動(dòng)作的反應(yīng)。
3、練習(xí)方法：
3-1、在黑暗處由教練員配合訓(xùn)練，由教練員在黑暗處或受訓(xùn)者身后看不到的地方，發(fā)出短促的喊聲，如“哈”，“呀”，受訓(xùn)者在最短時(shí)間喊出回應(yīng)。
3-2、用一根5米左右的繩，分別縛于受訓(xùn)者與助手手腕，由助手發(fā)出“呀”聲，受訓(xùn)者以最快速度猛拉細(xì)繩。
3-3、受訓(xùn)者在看不到助手的情況下，受訓(xùn)者做快速前移或后移動(dòng)作。
3-4、用兩根繩縛于受訓(xùn)者雙手或雙腳，在黑暗中，以紅綠兩種燈，不按規(guī)則的開(kāi)紅、綠亮燈，而受訓(xùn)者要記得開(kāi)紅燈是出哪根繩，開(kāi)綠燈是拉動(dòng)哪根繩。
動(dòng)作速度訓(xùn)練要用最快的速度強(qiáng)度，進(jìn)行訓(xùn)練方能有效，具體訓(xùn)練可采用最大強(qiáng)度持續(xù)20-30秒擊打目標(biāo)練習(xí)，然后放慢速度進(jìn)行假象對(duì)抗練習(xí)和步法練習(xí)1分鐘，反復(fù)進(jìn)行5-8次，間隔2-4分鐘后重復(fù)練習(xí)。以最快速度持續(xù)10秒練習(xí)方法。然后該做空擊、滑步，每組重復(fù)4-6次，總練習(xí)4-6次，間隔3-5分鐘。
1-1、錯(cuò)誤提前發(fā)展絕對(duì)速度
1-2、速度耐力訓(xùn)練頻繁，以致失調(diào)造成不良后果
1-3、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作
1-4、落后的訓(xùn)練和單一的訓(xùn)練方法
1-5、一般身體素質(zhì)較低及運(yùn)動(dòng)疲勞形成
2-1、高水平采用最大強(qiáng)度訓(xùn)練方法，即3-5秒內(nèi)超越強(qiáng)度練習(xí)
2-2、注意發(fā)展一般身體素質(zhì)
2-3、將訓(xùn)練安排在受訓(xùn)者精神狀況較好時(shí)進(jìn)行
3-1、為減少身體沾滯性和增強(qiáng)靈活性，要長(zhǎng)期進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)
3-2、掌握正確的姿勢(shì)
3-3、培養(yǎng)視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)敏銳洞察力
3-4、改變復(fù)雜形式為簡(jiǎn)單形式，并對(duì)習(xí)慣方式做出快速反應(yīng)
4-1、負(fù)重加載練習(xí)
穿沙綁腿沖刺，沖上坡練習(xí)
手持鐵棒沖拳，穿綁腿踢腿，在沙灘或水中練習(xí)跳躍沖刺。
4-2、輔助練習(xí)
由助手將繩系于受訓(xùn)者腰間，助手騎車或摩托車帶領(lǐng)做牽引跑練習(xí)。
1、各種距離沖刺跑，如30米、50米不等。
2、各種節(jié)奏的加速跑、變速跑、快速啟動(dòng)跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。
3、原地或行進(jìn)間的高抬腿跑、小步跑、原地?cái)[臂。
4、聽(tīng)信號(hào)快速反應(yīng)起跑。
5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發(fā)出信號(hào)后訓(xùn)練者快速轉(zhuǎn)身沖刺。
1、踢打架球、吊球。
2、空擊，以最快速度空擊，幾種拳法配合練習(xí)速度越快越好。
3、用自己會(huì)的腿法快速踢打沙包。
4、以拳腿法快速踢打樹(shù)木上的手靶、腳靶，速度越快越好。
5、快速擊靶練習(xí)。讓同伴手持手靶，操練者快速用各種拳法擊靶，可以多少次為一組，也可以多少秒為一組，進(jìn)行練習(xí)，提高拳擊的速度。
6、打擊一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮紙等。
7、快速組合拳練習(xí)。以3個(gè)以上的動(dòng)作組合，用最短的時(shí)間完成。
8、解負(fù)重練習(xí)。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等，解開(kāi)負(fù)重后進(jìn)行快速的拳腿打擊練習(xí)。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇十八
1.(星期日）找到黃錦和麻老師商量訓(xùn)練時(shí)間，場(chǎng)地，熱身負(fù)責(zé)人，大隊(duì)長(zhǎng)，副隊(duì)長(zhǎng)
（我的建議；早上自由訓(xùn)練，時(shí)間為6,：10至6：40。下午訓(xùn)練時(shí)間由黃錦老師制定，訓(xùn)練場(chǎng)地由黃錦老師定，最好是有電視的，順便申請(qǐng)一個(gè)掛鐘，熱身負(fù)責(zé)人由老師定，最好在老成員中選擇，可以自薦）
2.（星期日）將管理制度和計(jì)劃交給老師，對(duì)不足之處進(jìn)行修改。
3.(星期一晚）到各個(gè)班級(jí)下發(fā)通知：武術(shù)協(xié)會(huì)開(kāi)會(huì)時(shí)間，順便提醒武術(shù)協(xié)會(huì)成員準(zhǔn)備好寬松衣物。
（我的建議：星期二中午12:10分開(kāi)會(huì)，星期二下午開(kāi)始訓(xùn)練）
4.（星期二中午）組織武術(shù)協(xié)會(huì)新老成員進(jìn)行開(kāi)會(huì)。
(先進(jìn)行簽到然~~后安排找位置坐好~~進(jìn)行自我介紹：大家好，歡迎大家加入武術(shù)協(xié)會(huì)，我叫xxx~~~念武術(shù)協(xié)會(huì)管理制度~~~管理制度還沒(méi)有完善，希望在今后的學(xué)習(xí)和練習(xí)中大家一起把它完善起來(lái)，~~~下面由老師說(shuō)幾句話，大家鼓掌歡迎~~~現(xiàn)在請(qǐng)新老成員進(jìn)行自我介紹，按順序來(lái)，要求說(shuō)明所在班級(jí)，姓名，是否新老成員~~~~新成員可以解散，老成員留下開(kāi)會(huì)）
/article/”秘書(shū)——黃桂艷 副會(huì)長(zhǎng)——?jiǎng)⒂?/p>
五、協(xié)會(huì)需要的干部
六、干部的工作
1.（會(huì)長(zhǎng)）——主要負(fù)責(zé)管理方面及與老師溝通場(chǎng)地及器材方面的問(wèn)題。
3.（訓(xùn)練委員）———主要負(fù)責(zé)協(xié)會(huì)成員每天的訓(xùn)練，教協(xié)會(huì)成員拳法及基本動(dòng)作
4.（正副隊(duì)長(zhǎng)）——主要負(fù)責(zé)糾正和指點(diǎn)協(xié)會(huì)成員的問(wèn)題所在，及帶隊(duì)熱身
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武術(shù)訓(xùn)練教案篇十九
第一段：介紹武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的背景和目的（100字）
武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)是一個(gè)專門培養(yǎng)武術(shù)技藝的組織，旨在提高學(xué)員的身體素質(zhì)、培養(yǎng)意志品質(zhì)和發(fā)展武術(shù)文化。在這個(gè)訓(xùn)練隊(duì)中，學(xué)員可以通過(guò)系統(tǒng)的課程和集體訓(xùn)練，全面提升自己的身體素質(zhì)，掌握武術(shù)技巧，并培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作和自律精神。
第二段：對(duì)武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的感悟和收獲（200字）
在加入武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的這段時(shí)間里，我深刻感受到了武術(shù)對(duì)于個(gè)人的改變和成長(zhǎng)。首先，武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)注重鍛煉身體素質(zhì)，通過(guò)各類體能訓(xùn)練和技巧練習(xí)，我不僅提高了身體的力量和協(xié)調(diào)性，同時(shí)也增強(qiáng)了體能和耐力，更加健康有活力。其次，武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)也重視培養(yǎng)意志品質(zhì)，通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練和考驗(yàn)，我逐漸培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈、勇往直前的精神，面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)能夠毫不退縮。最重要的是，在武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)，我也學(xué)會(huì)了團(tuán)隊(duì)合作和自律精神，通過(guò)和隊(duì)友一起訓(xùn)練，我明白了只有充分發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，才能更好地為團(tuán)隊(duì)做出貢獻(xiàn)。
第三段：訓(xùn)練隊(duì)活動(dòng)的應(yīng)用和示范（300字）
武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的活動(dòng)內(nèi)容多樣化，并且注重將武術(shù)技巧與實(shí)際運(yùn)用結(jié)合起來(lái)，讓學(xué)員能夠在實(shí)踐中感受到武術(shù)的力量和美感。比如，我們經(jīng)常進(jìn)行的套路演練不僅僅是單純的動(dòng)作訓(xùn)練，更為重要的是通過(guò)反復(fù)練習(xí)每個(gè)動(dòng)作，讓學(xué)員在緊張的氛圍中牢記動(dòng)作流程，培養(yǎng)快速反應(yīng)和靈敏性。此外，我還學(xué)習(xí)了一些實(shí)用的防身技巧，例如如何在不利情況下保護(hù)自己和他人等。這些技能可以應(yīng)用在現(xiàn)實(shí)生活中，在關(guān)鍵時(shí)刻保護(hù)自己和他人的安全。
第四段：個(gè)人成長(zhǎng)與人際關(guān)系的改善（300字）
在過(guò)去的訓(xùn)練過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)逐漸提升，不再感到疲憊和力不從心。同時(shí)，這種改變也帶來(lái)了對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和自信心的提升。通過(guò)和隊(duì)友共同面對(duì)挑戰(zhàn)和困難，我學(xué)會(huì)了與人合作、互相支持和團(tuán)結(jié)協(xié)作。在這個(gè)大家庭中，我結(jié)交了很多志同道合的朋友，我們彼此鼓勵(lì)和幫助，形成了深厚的友誼。這種經(jīng)歷不僅讓我更加成熟和堅(jiān)強(qiáng)，還教會(huì)了我如何與他人建立良好的人際關(guān)系。
第五段：對(duì)武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的展望和總結(jié)（200字）
通過(guò)參加武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)，我不僅獲得了豐富的武術(shù)知識(shí)和技巧，更重要的是培養(yǎng)了身心健康和自律的習(xí)慣。武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)在提高個(gè)人素質(zhì)的同時(shí)，也呼吁每個(gè)學(xué)員積極地參與社會(huì)公益活動(dòng)，通過(guò)自己的力量回饋社會(huì)。未來(lái)，我希望能夠?qū)⑺鶎W(xué)到的武術(shù)技能繼續(xù)發(fā)揚(yáng)光大，傳承武術(shù)精神，同時(shí)也繼續(xù)在訓(xùn)練隊(duì)中不斷進(jìn)步，成為更好的自己。
總結(jié)：加入武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)是我人生中一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，不僅讓我擁有健康的身體和自信的心態(tài)，更培養(yǎng)了我面對(duì)困難和挑戰(zhàn)的勇氣和毅力。在未來(lái)的生活中，我將繼續(xù)堅(jiān)持武術(shù)訓(xùn)練，發(fā)揚(yáng)武術(shù)精神，并將其融入到日常生活中，成為一個(gè)更好的人。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇二十
很久沒(méi)練武術(shù)了,今天,感受最深的是正踢,正踢時(shí)我的腿沒(méi)有踢高沒(méi)有伸直,手掌沒(méi)有撐平,以后我一定要加強(qiáng)訓(xùn)練!不要被別人嘲笑!下面是我三天的武術(shù)訓(xùn)練記.
剛開(kāi)始我們先熱身運(yùn)動(dòng),把韌帶拉開(kāi),我在豎叉時(shí)腿一直壓不下去,坐盤(pán)做不下去,搬腿時(shí)沒(méi)辦法放在頭上.
輔助動(dòng)作盤(pán)打還可以,另外一種摟手坳弓步?jīng)_拳弓步壓不下去,直角做成了鈍角;彈腿沖掌并步抱拳腳我總是沒(méi)有踮起來(lái);馬步架打手沒(méi)有橫拳豎拳搞不清楚,婷婷姐姐為了我動(dòng)作好記編個(gè)故事:前面有個(gè)敵人我用左手揮一下,他還沒(méi)死,我用右手沖拳打他還沒(méi)死,我再用左手打還沒(méi)死,最后我用右手沖掌被我給打死了,這時(shí),我的左邊又有敵人,我馬上收拳回來(lái)用右手打他一下給打死了,我的右邊又有敵人,我用右手沖掌打他一下死,我就馬上收氣又來(lái)一個(gè)敵人,用右手插過(guò)去給他一個(gè)暗示,又打他,連續(xù)地打他......
好久沒(méi)動(dòng)了,今天腿很痛很想不去,但是媽媽讓我堅(jiān)持,上午,沒(méi)讓我練基本動(dòng)作就讓我練輔助動(dòng)作,打敵人的'動(dòng)作打錯(cuò)了.后來(lái),我規(guī)定拳我很多地方都不會(huì),我總是蹲不下去,掌沒(méi)撐好,勾手也做不好.
掄臂單拍腳右腳弓步左手拳右手掌而且右手壓著左手。
婷婷姐姐又教我一個(gè)套路,為了好記動(dòng)作又編一個(gè)故事口訣:左手右手的掌都朝著左邊,這時(shí)右邊有個(gè)敵人,我的右手擋過(guò)去,同時(shí)左腳往后退,左手穿掌,撲步后整個(gè)人成大字形撐起來(lái),重復(fù)......
武術(shù)訓(xùn)練教案篇二十一
一、熱身
熱身完做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，避免后面活動(dòng)時(shí)拉傷（準(zhǔn)備活動(dòng)包括馬步，馬步蹲跳）。
二、壓腿、拉韌帶
韌帶是武術(shù)的一個(gè)條件，韌帶的好壞會(huì)決定一些動(dòng)作能否做到位，也是極其重要的一項(xiàng)。拉韌帶的項(xiàng)目主要有：弓步壓腿、側(cè)壓、正壓、下壓。
三、基本動(dòng)作及難度動(dòng)作
五、散打
六、日常訓(xùn)練安排
（2）熱身玩開(kāi)始做基本動(dòng)作和難度動(dòng)作，用時(shí)最好有一個(gè)小時(shí)以上才有一定效果，這段時(shí)間不但可以學(xué)習(xí)，鞏固基本動(dòng)作和難度動(dòng)作，還可以鍛煉你們的耐性（即使枯燥乏味也要堅(jiān)持）。
（3）走完基本動(dòng)作和難度動(dòng)作就可以開(kāi)始教學(xué)套路，或者復(fù)習(xí)之前學(xué)過(guò)的各種兵器套路，散打的同學(xué)訓(xùn)練基本步法、腿法、拳法和模擬對(duì)打等，也是你們交流進(jìn)步的時(shí)間。
（4）此段為課余時(shí)間要求，僅供參考：在課余時(shí)間，有興趣的同學(xué)可以自主留下訓(xùn)練學(xué)習(xí)，找學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們學(xué)習(xí)新東西，或者有什么不明白的可以和學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們共同探討交流。
七、關(guān)于排練節(jié)目期間的說(shuō)明
在排練節(jié)目期間，所有參加表演節(jié)目的同學(xué)必須準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng)訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間和正常訓(xùn)練的時(shí)間一樣（夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00），來(lái)到協(xié)會(huì)自覺(jué)熱身，或者帶隊(duì)一起熱身壓腿，拉韌帶。準(zhǔn)備活動(dòng)做開(kāi)以后先自己熟悉節(jié)目各小節(jié)，然后按流程整體至少完整走上5遍以上，每遍走完應(yīng)該及時(shí)總結(jié)情況，改進(jìn)自己的不足。對(duì)自己所負(fù)責(zé)的小段節(jié)目的內(nèi)容要非常熟練，其次對(duì)整個(gè)節(jié)目的流程也要很熟悉，避免節(jié)湊的出亂。
八、考勤
一個(gè)組織或者團(tuán)體的紀(jì)律性和組織性首先是從出勤情況體現(xiàn)出來(lái)，也就是說(shuō)，這是考勤的重要性所在。關(guān)于武術(shù)協(xié)會(huì)的具體考勤要求請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)《信息學(xué)院武術(shù)協(xié)會(huì)考勤制度》，每個(gè)成員請(qǐng)務(wù)必配合做好考勤。
九、考核
3套路：要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個(gè)套路，并根據(jù)其具體完成情況來(lái)給予評(píng)定（拳、掌、勾是否做正確，每個(gè)動(dòng)作是否都做到位，套路是否流暢熟練，打套路的過(guò)程速度控制如何、有沒(méi)有忘動(dòng)作或者停頓，是否有掉兵器，難度是否都能完成，整個(gè)過(guò)程精氣神是否體現(xiàn)出來(lái)，）
4散打：要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個(gè)基本拳法、步法、腿法，并安排模擬對(duì)抗，根據(jù)其具體完成情況來(lái)給予評(píng)定（各拳法、腿法、步法是否做到位，對(duì)抗中是否將所學(xué)體現(xiàn)出來(lái)，動(dòng)作是否連貫等）。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇二十二
在過(guò)去的一個(gè)學(xué)期里，在各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，我校的武術(shù)特色訓(xùn)練得到進(jìn)一步的提高，多次接待上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和兄弟單位的參觀學(xué)習(xí)，受到各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和兄弟單位的一致好評(píng)?；仡欉@一學(xué)期的工作，收獲是巨大的，總結(jié)如下：
一、加強(qiáng)訓(xùn)練武術(shù)基本功。
武術(shù)的基本功、基本技術(shù)訓(xùn)練，既是初學(xué)入門的基本功夫，又是保證體能和技能不斷提高的有效手段，從量變到質(zhì)變，必須經(jīng)過(guò)千萬(wàn)次反復(fù)練習(xí)。使他們的動(dòng)作趨于規(guī)范，真正能夠在技能和技術(shù)上有所進(jìn)步。武諺云：“練武不練功，到老一場(chǎng)空?！蔽倚５纳賰何湫g(shù)操被譽(yù)為大江南北第一操，它就是將武術(shù)中的一些基本動(dòng)作融入其中，剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)作優(yōu)美，舒展大方，易學(xué)易練，適宜廣大少年兒童用來(lái)鍛煉身體。在平時(shí)的練習(xí)中，我們常看到少數(shù)同學(xué)做得很不到位，只是虛有其形。為此我們體育組老師在每天的操會(huì)課上，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基本功練習(xí)，如體前屈、橫叉、縱叉、下腰、扳腿等功夫，同時(shí)要求學(xué)生課后在確保安全的前提下，自己加強(qiáng)練習(xí)。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的努力，我校的武術(shù)操動(dòng)作有了大幅提高，越發(fā)規(guī)范到位。
二、加強(qiáng)體育課上的武術(shù)教學(xué)
為進(jìn)一步提高我校武術(shù)特色的品質(zhì)，我們繼續(xù)開(kāi)發(fā)武術(shù)校本課程。在已有的基礎(chǔ)上又教學(xué)了少兒軍體拳、組合套路，還學(xué)習(xí)了初級(jí)刀術(shù)，為提高訓(xùn)練效果，我校在每周三節(jié)體育課中拿出一節(jié)課，專門上武術(shù)訓(xùn)練課，體育組教師分班承包到人，訓(xùn)練中要求人人會(huì)做，人人做精做好。教導(dǎo)處和體育組深入武術(shù)訓(xùn)練課堂聽(tīng)課、評(píng)課，針對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行探討，共同提高。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的努力，學(xué)校三年級(jí)以上各年級(jí)均能完成全部動(dòng)作，一二年級(jí)少兒武術(shù)操也能完全掌握，并且動(dòng)作規(guī)范。
三、開(kāi)展豐富活動(dòng)，以活動(dòng)促訓(xùn)練。
根據(jù)小學(xué)生喜愛(ài)表現(xiàn)的認(rèn)知特點(diǎn)，我校積極開(kāi)展各項(xiàng)武術(shù)活動(dòng)，讓孩子學(xué)以致用，大膽展示。我校定期舉行班級(jí)團(tuán)體武術(shù)比賽，分武術(shù)操、組合套路、初級(jí)刀術(shù)、少兒軍體拳各個(gè)項(xiàng)目，激發(fā)孩子們的榮譽(yù)感和練習(xí)武術(shù)的興趣。班級(jí)內(nèi)也經(jīng)常開(kāi)展個(gè)人的武術(shù)表演比賽，讓孩子們?cè)诟鱾€(gè)舞臺(tái)上敢于展示自己的所學(xué)。同時(shí)我校積極承辦各類大型的觀摩活動(dòng)，參加全市的“武術(shù)進(jìn)校園”武術(shù)操比賽，多次接待上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和兄弟單位的參觀。通過(guò)舉辦這種大型的活動(dòng)，既鍛煉了孩子的身體，也磨煉了孩子們的意志，增強(qiáng)了他們的自信心，大大提高了訓(xùn)練的效果。
四、強(qiáng)化武德教育，注重武術(shù)強(qiáng)身健體的價(jià)值。
有人總是擔(dān)心，孩子學(xué)了武術(shù)之后，會(huì)好勇斗狠?！胺牢⒍艥u”，我校積極加強(qiáng)學(xué)生的思想教育和武德教育，讓孩子明確學(xué)習(xí)武術(shù)的目的是強(qiáng)身健體，自衛(wèi)防身，而不是用來(lái)打架斗毆。同時(shí)利用學(xué)校宣傳櫥窗，介紹我國(guó)的武術(shù)名家的事跡，讓孩子們從榜樣中汲取精神力量。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的教育，我們學(xué)生的意志品質(zhì)和精神風(fēng)貌都得到了很大的提升，學(xué)校里極少出現(xiàn)學(xué)生打架斗毆現(xiàn)象，孩子們彬彬有禮，待人接物落落大方，頗有大俠風(fēng)范?？傊?jīng)過(guò)上一階段的努力，我校的武術(shù)特色得到進(jìn)一步的提升，已經(jīng)成為銅山體育的一張名片，“魅力體育展銅山風(fēng)采，武術(shù)特色鑄大彭輝煌”已成為現(xiàn)實(shí)，今后我們將再接再厲，讓大彭實(shí)小的武術(shù)特色真正響遍大江南北，甚至走出國(guó)門。
武術(shù)訓(xùn)練教案篇二十三
眼功又稱 瞳功 ,是武術(shù)必修高級(jí)功法,具有先知先覺(jué)的功能,是一種絕妙的武器。下面是小編為大家整理的關(guān)于：武術(shù)眼功訓(xùn)練法。歡迎閱讀!
對(duì)于習(xí)武者來(lái)講，一旦忽略了眼功訓(xùn)練，對(duì)武術(shù)技藝的提高便無(wú)從談起。拳語(yǔ)云：“心為主帥，眼為旗”“手到眼不到，真是瞎胡鬧”“手去眼不去，必是偷來(lái)藝”“拳似流星，眼似閃電”等 ，這些都說(shuō)明實(shí)戰(zhàn)中眼功具有極其重要的作用。
在實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方的樁式、手型、身型、距離、角度、勁力、招法、方位、遠(yuǎn)近、高低、動(dòng)靜、空檔等等，都要用眼睛去觀察、判斷、捕捉，故有“眼觀六路”之說(shuō)。否則，稍有不慎便會(huì)判斷失誤，以至遭受對(duì)方的攻擊，令自身處于被動(dòng)。所以要牢記：眼既要明，又要快 !
俗話說(shuō)：“眼為心靈之窗”。武術(shù)的靈魂是技擊，而技擊動(dòng)作的攻防意識(shí)是通過(guò)眼功來(lái)體現(xiàn)的。武術(shù)有手、眼、身法、步、精神、氣、力、功八法之說(shuō)，習(xí)武者如不善眼功，動(dòng)作就會(huì)沒(méi)有生氣，表現(xiàn)呆板，也就不能達(dá)到神形皆備的高境界了。
眼神有注視和隨視兩種。注視是指眼睛緊緊盯住某一個(gè)目標(biāo)，不隨動(dòng)作轉(zhuǎn)移而移動(dòng)視線的方向，做到正視必直，顯而易奪。隨視是指眼睛隨著動(dòng)作的移動(dòng)而移動(dòng)，偏為睨視，凝而不眩。如能用眼神觀察出對(duì)手的攻防意圖以及招數(shù)的細(xì)微變化，即可輕松應(yīng)戰(zhàn)，可以說(shuō)，一切技戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用無(wú)不建立在眼功的基礎(chǔ)之上。
武術(shù)名家金一明先生在《武當(dāng)拳術(shù)精藝》中說(shuō)：“戰(zhàn)場(chǎng)之上，須耳聽(tīng)八方，眼觀四面，用尖銳之目光，觀敵人之意向，伺隙蹈瑕，乘機(jī)而起，皆眼之作用。”眼功是武者必須下功夫修練的內(nèi)容，遠(yuǎn)近進(jìn)退、攻防對(duì)搏，都依賴于銳利的目光。
實(shí)戰(zhàn)中瞬間的眨眼，都有可能導(dǎo)致敗勢(shì)，正如“拳打一愣神”所言。沒(méi)有經(jīng)過(guò)眼功訓(xùn)練的人，當(dāng)招式襲來(lái)時(shí)驚慌失措，扭頭閉眼, 終將敗下陣來(lái)。相反，銳利的目光，充滿殺機(jī)的眼神, 能奪人魂魄，摧其斗志，令對(duì)手不敢正視，最終使對(duì)手不戰(zhàn)而負(fù)。
(一) 練習(xí)者兩腳開(kāi)步站立，身體自然放松，兩手叉腰，頭部依循左右、上下、前后六個(gè)方位轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙眼隨著變換的方向隨視，所視目標(biāo)自定，每次練習(xí)20-50次。
(二)練習(xí)者選取一盆干凈的涼水，閉氣閉目，將頭浸入水中，然后睜開(kāi)兩眼，凝視盆底。每次練習(xí)1-3分鐘。
(三)練習(xí)者選擇崇山峻嶺或亭臺(tái)樓榭之處，選擇遠(yuǎn)方的一個(gè)靜態(tài)物體，凝神靜氣，專注遠(yuǎn)視，所視之物以綠色為佳。隨功力加深由近漸遠(yuǎn)，意念將所選目標(biāo)放大，觀察其所有細(xì)微之處。練習(xí)時(shí)間10-20分鐘。
(六)練習(xí)者步行逛街或散步時(shí)，可隨時(shí)隨景，用眼睛群數(shù)幾個(gè)或十幾個(gè)游客的數(shù)目，若能瞬間正確數(shù)清目標(biāo)即可，練習(xí)次數(shù)自定。
(八)在場(chǎng)地栽數(shù)十根木桿，在桿上涂抹石灰，練習(xí)者在桿間往來(lái)練習(xí)眼功、身法、步法 。初練之時(shí)木桿可栽得疏一些，身體移動(dòng)不求過(guò)快。練習(xí)一段時(shí)間后，隨眼功的提高，木桿可栽得密一些，若能行走如風(fēng)而石灰不沾衣服時(shí)，則眼功告成。
(九)搏擊中，最忌對(duì)方來(lái)招時(shí)眨眼，眨眼之際對(duì)方的拳路變化便無(wú)從知曉，會(huì)令自己身處險(xiǎn)境。為克服眨眼，具體練法有三：1、兩人瞪目久視 ;2、兩人對(duì)招(同伴可以使拳擊打練習(xí)者的眼部，相隔寸止，習(xí)者則瞪目視之，不眨眼，如此反復(fù)練習(xí) )。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)而練習(xí)看清同伴擊來(lái)的拳腳，思其變化及化解之術(shù)。 兩人對(duì)招練習(xí)時(shí)，可以靜態(tài)、動(dòng)態(tài)體位互練。練習(xí)時(shí)間每次10-20分鐘。3、取一碗凈水，令同伴把水潑灑到你的眼睛上，通過(guò)練習(xí)，使你逐漸保持眼睛睜開(kāi)，克服眨眼睛的壞習(xí)慣。
(十) 練習(xí)左(右)手臂前伸，單以食指體前按順(逆)時(shí)針?lè)较虍?huà)圓;眼睛緊盯住手指尖隨動(dòng)，千萬(wàn)不要移動(dòng)頭部，速度由慢漸快，圓圈由小至大，訓(xùn)練次數(shù)自定。
(一)聲東擊西
“看上打下，看下打上，視左打右，視右打左，佯前打后”。我欲攻擊對(duì)方頭部，可用眼神佯裝注視對(duì)方腿部，然后直取其頭面，這樣做，往往會(huì)造成對(duì)方在毫無(wú)思想準(zhǔn)備的.情況下被動(dòng)挨打。對(duì)方遭到擊打后，就會(huì)產(chǎn)生一種緊張恐懼的心理，以至于不戰(zhàn)自敗。
(二)視眼觀神
盯著對(duì)方兩眼，用眼余光兼顧其全身。不同的對(duì)手，在搏擊過(guò)程中有不同的眼神表現(xiàn)，從而判定其心理狀態(tài)及戰(zhàn)術(shù)意圖。如瞪目而視，急于求成，為魯莽挺進(jìn)者;眼神恍惚，面露恐懼，多屬技拙膽小者;眼神淡定自如，外顯無(wú)跡，應(yīng)按武林高手待之等; 無(wú)論是那一種，都要視眼觀神仔細(xì)觀察，用心揣摩，區(qū)別應(yīng)對(duì)。
(三)目視雙腳
拳語(yǔ)曰：“先看一步走，再看一伸手”“步不快則拳慢，步不穩(wěn)則拳亂”?？捎秒p眼隨視對(duì)方兩腳，并以眼的余光顧視其全身。一看對(duì)手進(jìn)步快與慢;二看對(duì)手落步的方位，尋找空當(dāng)，出招制敵。對(duì)方重心落在單腿上，應(yīng)防其出腿;對(duì)方重心放在兩腳間，則應(yīng)多注意其出拳。切記：對(duì)方在移步過(guò)程中，可在其實(shí)腿下落的瞬間去攻踢對(duì)手，令其無(wú)法閃避，倒地?cái)”薄?/p>
(四)專視全身
大家知道，無(wú)論對(duì)手技藝多么高強(qiáng)，他在出擊前，都會(huì)在身體的整體上有預(yù)先的反應(yīng)，如上體后仰，必欲出腿前踢;身體前傾，多想出拳;對(duì)方身體下蹲，要防其攻我中、下兩路;重心上提，應(yīng)防對(duì)手擊我頭胸。左肩偏后，必欲出右拳;右肩下沉，則欲出左腿。我可根據(jù)這些預(yù)先反應(yīng)，適時(shí)地做出攻守對(duì)招。此外，還有“張口之拳，勁必放懈;閉口出招，其勁必實(shí)”之說(shuō)。
交手時(shí)若對(duì)手一瞬間閃到我的后面，轉(zhuǎn)身回頭往往是來(lái)不及的，這時(shí)就要靠判斷視覺(jué)了——當(dāng)我看不到對(duì)手時(shí)，他一定在我的正后方。這就要靠聽(tīng)覺(jué)、膚覺(jué)、時(shí)間長(zhǎng)短等綜合感覺(jué)來(lái)判斷對(duì)手離我距離的遠(yuǎn)近，將計(jì)就計(jì)，適時(shí)向后發(fā)招或做出躲閃。運(yùn)用得當(dāng)，會(huì)使對(duì)手心理上產(chǎn)生一種驚異、神秘的感覺(jué)。
在實(shí)戰(zhàn)時(shí)運(yùn)用以下四種眼神也可達(dá)到震攝對(duì)手或迷惑對(duì)手的目的，為進(jìn)一步取得實(shí)戰(zhàn)勝利奠定了基礎(chǔ)。
1.冷酷型
面部冷酷，目光淡定自如、內(nèi)斂，給人以藝高人膽大之感，體現(xiàn)了“打時(shí)有人似無(wú)人”的心理素質(zhì)，大有出手即可得勝之勢(shì)，往往讓對(duì)方感覺(jué)高深莫測(cè)，交手時(shí)令其措手不及。
2.威武型
雙目聚光凝神，逼視對(duì)手，如惡貓捕鼠，獵鷹抓兔，餓虎撲食。使對(duì)方在心理上受到具大威脅，令對(duì)手不戰(zhàn)而心虛膽寒。尤其是面對(duì)新手時(shí)，此種眼神更能讓對(duì)手不戰(zhàn)自敗。
3.膽怯型
面對(duì)高手時(shí)，上場(chǎng)后可故作膽怯，作眼晴不敢正視對(duì)手之狀，以眼神流露出破綻，以假示膽虛來(lái)麻痹對(duì)手，同時(shí)多用眼的余光觀察其行動(dòng)，一旦時(shí)機(jī)出現(xiàn)，便突發(fā)奇招，爭(zhēng)取一招制勝，由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。
正如拳語(yǔ)：“破綻百出者為下，不露破綻者為中，故露破綻者為上。”
4.藐視型
用不屑一顧的眼神傲視對(duì)手，用藐視的眼光故意刺激、引誘對(duì)手發(fā)怒生氣，從而使其若怒氣添胸，心神頓亂，我則乘虛而入，得勢(shì)得勝。
(一)拳術(shù)并非閑雅之事，而是殺敵保命之技，故拳曰：“如心欲殺敵，眼即往矣，眼光所射，手即至焉，拳術(shù)為殺人之技，非雍容閑雅之事可比，稍作遲緩，足自戕生命。”故行拳時(shí)猶如與仇人、虎豹廝打，必須全神貫注，全力應(yīng)對(duì)，不然己之性命堪慮，如此練拳方謂之打拳。
(二)當(dāng)下武術(shù)，雖極盡悅?cè)巳A麗之能事，但卻失掉了武術(shù)真義。前輩們一經(jīng)提勁行拳，立刻氣勢(shì)逼人，虎視眈眈，目光如電，令人不寒而栗，極為駭人，到此，則不難明白緣何拳術(shù)中會(huì)有“神色即可傷人”之說(shuō)了。
(三)練拳之時(shí)，眼隨拳腳，視敵情變化而動(dòng)，不得有絲毫呆滯之狀。久而久之，手眼身法步合一，則拳已漸入化境，眼功也自增其中。
(四)每日睡醒之后，不要立刻睜開(kāi)雙眼，應(yīng)兩手拇指先相合、搓熱，然后兩手大拇指由眉心向兩側(cè)揩目14次，接著雙眼球順時(shí)針轉(zhuǎn)7次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)7次。練習(xí)時(shí)切勿睜眼，功后雙目仍要閉養(yǎng)片刻。
(五)兩眼閉養(yǎng)后，對(duì)眼睛周圍的四白穴、承泣穴、魚(yú)腰穴、頰車穴、攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴、迎香穴等按摩，進(jìn)行眼功操練習(xí)，非常益眼。
(六)養(yǎng)眼、練眼、用眼是眼功的三層境界，互為遞進(jìn)，不可偏頗。養(yǎng)眼是根基，練眼是過(guò)程，用眼是目的，武者應(yīng)須知牢記。
(七)眼功練習(xí)要循序漸進(jìn)，持之以恒，只有這樣，才能練得眼之真功，懾服迷惑重創(chuàng)對(duì)手，否則無(wú)功可談。
(八)注意用眼衛(wèi)生，日常多吃些含豐富維生素a的動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃，以及蔬菜水果，如胡蘿卜、菠菜等，這對(duì)眼功修練十分有益。
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