學會運用各種修辭手法，可以使文章更加生動和有說服力。在寫總結之前，我們應該先梳理好所要總結的內容和重點，確保有條不紊地寫作。我們不妨來讀一讀以下的總結范文，它們或許能給我們的寫作和思考帶來一些新的視角和思路。
情緒管理策劃書篇一
專家提出：“首先降低聲音，繼而放慢語速，最后胸部挺直?！苯档吐曇?、放慢語速可緩解情緒沖動；而胸部向前挺直，淡化沖動緊張的氣氛。情緒激動、語調激烈的人通常都是胸前傾的，當身體前傾時，就會使自己的臉接近對方，這講話姿態(tài)能人為地造成緊張局面。
專家提出：“如果發(fā)生了爭吵，切記免開尊口。先聽聽別人的，讓別人把話說完，要盡量做到虛心誠懇，通情達理?？繝幊辰^對難以贏得人心，立竿見影的辦法是彼此交心?！?/p>
憤怒情緒發(fā)生的特點在于短暫，“氣頭”過后，矛盾就較為容易解決。當別人的想法你不能茍同，而一時又覺得自己很難說服對方時，閉口傾聽，會使對方意識到，聽話的人對他的觀點感興趣。
在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程序設計員和他的上司因業(yè)務發(fā)生爭執(zhí)，有人建議他倆互相站在對方的立場來爭辯，五分鐘后，雙方便認清了彼此的表現多么可笑，相視一笑后，很快找出了解決的辦法。
如果雙方在意見交流時，能夠交換角色而設身處地地想一想，就能避免雙方大動肝火。
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
及時放松自己，保持心理的.平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協(xié)調。
情緒管理策劃書篇二
在自然狀態(tài)下，人們一般會面臨兩種屬性的壓力。一種是我們的身體所能感受到的、客觀存在并且往往可通過一定的方式測量到的物理壓力，例如大氣的壓力、心臟的壓力等，這些壓力往往和生命系統(tǒng)密切相關。另外一種就是和意志、精神相關的壓力，例如生存競爭的壓力、對某件事物的恐懼心理、人際關系帶來的壓力等，這些壓力往往和行為比較相關。
人們通常對壓力的理解并不全面，認為有壓力是不好的事情，因此就經常有了“減壓”、“消除壓力”等說法。其實，適當的壓力是必要的，壓力過大、過小都不是正常的狀態(tài)，要將壓力維持在比較合理的狀態(tài)。
告訴你保持職場好心態(tài)的幾種方法：
在工作中保持一顆求知的好奇心，不僅能收獲知識，同時也能幫助緩解壓力，在好奇心的陪伴下，體會工作的樂趣。某外資企業(yè)資深人事經理徐晃表示：我們在選擇一位員工時，不僅僅注重他的文憑和能力，更在乎他本身所具有的一些特質。因此，通常我們會在面試過程中設置一些開放性考題，以考察應聘者的應變能力以及探究行為。徐經理同時表示，之所以將好奇心作為考核標準的一部分，是因為好奇心會引領他們發(fā)現新的商機，同時也會感染其周邊的同事，全身心地投入工作。
保持好奇心，樹立合理的.人生目標，就會對工作產生激情。很多公司建設團隊時并不單一地強調個人技術，而是更看重團隊成員對待工作時所表現出的激情。張?zhí)祢準且患宜綘I廣告公司的設計總監(jiān)，他坦言，對于應聘者，他們更多觀察他的小處，觀察“非商業(yè)性”的片刻，而不是正襟危坐談論職位本身的技術，因為設計作品的優(yōu)劣完全取決于創(chuàng)意的高低，這就要求設計師們具備不被任何束縛的激情和對設計工作的投入和熱愛。
很多人都喜歡和誠實的人打交道，卻常常忘記檢討自己是否誠實。說話躲躲閃閃，做人畏畏縮縮，希望別人欣賞自己，卻違心地嫉妒他人，就是內心不誠實的體現。剛進職場不久卻頗得人緣的微微講到：誠實在與人的交往過程中很重要，對于上級交代的工作要誠實地面對，自己會就是會，不會就是不會，當遇到困惑時一定要向前輩討教，千萬不要自作聰明，不懂裝懂。同時，在與同事的交談中，也要誠實地對待對方，坦誠地表達自己的意見或者建議，自然就能結交到很多好朋友。
獨善其身，真正健康的心態(tài)也應該包含合作。團隊合作的力量一旦被開發(fā)，其所具有的潛能將無可估量。團隊合作往往能激發(fā)出個體不可思議的潛力，集體協(xié)作得出的成果往往能超過成員個人業(yè)績的總和。合作精神通常是企業(yè)招聘過程中比較重視的一環(huán)，它比較強調個人的協(xié)調能力，組織、帶動和融入團隊的意識，以及個人的妥協(xié)能力。
要學會做好計劃、管理好自己的日常生活和工作。很多時候，我們工作中存在壓力是因為沒有做好時間管理，對各項工作事務沒有做到“輕重緩急”的區(qū)分，顧此失彼，自亂陣腳，徒增煩惱和壓力。
要處理好事業(yè)與家庭的平衡關系。對于職場人士來說，家庭成員中的夫妻關系、親子關系都是非常重要的。只有“后院”安寧，才有事業(yè)的成功，家和萬事興。
要學會溝通，會傾訴，更要會傾聽。人際關系壓力是職場壓力的重要內容，保持良好的溝通能力，消除人際關系中的誤會，壓力定會減少很多。
要有主動、健康的緩解壓力的渠道和方法。聽音樂、看電影、鍛煉身體等方式都是有效的方式，如果這些方式是和家人、朋友或者同事一起進行的話，效果會更好。
情緒管理策劃書篇三
第一，本能的反應。在職場中釋放出的消極情緒和行為，無論是主動還是被動的，對接受的人來說，都是一種攻擊。
第二，情緒的傳染性。不可否認，情緒的傳染性非常強，我們非常容易受到對方或周圍情緒的影響。而且經常還是在自己沒有察覺的情況下，已受到了很嚴重的影響。
第三，缺乏足夠的理性訓練。容易情緒影響，或者盛怒之下的人，往往是基于感性思維做出的直接反應。當頭腦被感性全部占據的時候，其實你很難分清楚情緒和情緒背后反應的問題，而往往這個時候，十有八九缺乏判斷，并且情緒容易過激。
第四，自我效能感低。自我效能感是美國心理學家提出的一個概念，指的是人們對自己是否能夠利用所擁有的技能，去完成某項工作行為的自信程度。而這種自信是基于自己價值和能力的一種認可。并且這種認可很穩(wěn)定，很難會因為外在的否定意見或批評的聲音而改變。
3個階段情緒管理方法
基于隨處可見的職場情緒失控的場景，在這里，想介紹一些情緒管理辦法，主要針對三個階段：
第一個階段是發(fā)生沖突的當時當刻；
第二個階段是情緒出現之后如何將情緒宣泄掉；
第三個階段是通過理性思維的訓練，和提升自我價值感，來增強個人的.情緒管理能力
面臨沖突的當下：2個方法
在盛怒當下的情景里面，面臨沖突的情景，我一般建議通過兩種方式控制自己的情緒，一種是控制生理的狀態(tài)和節(jié)奏，我們常說深呼吸，其實就是這樣一種生理緩沖的方式；第二個是中斷情緒，轉移注意力。我自己把它叫做48小時禁言的原則。
我在初入職場的時候，犯過這樣的錯誤，經常頭腦一熱，當下說出一些過激的話，做出過激的反應。一來二去之后，我就給自己定下了一個鐵律：當盛怒的情況下，無論對錯是由誰引起的，到底究竟事實是怎么樣的，我都要求自己48小時不去面對這件事情，不說話，給自己一個非常嚴格意義的禁言原則。當事情過了48小時之后，再做出反應。
其實情緒是一個逐步累積的過程，到達高峰之后，情緒的強度就會下降，因此可以通過轉移注意力來中斷情緒，避免情緒進一步膨脹，從而達到控制情緒的目的。所以我建議當你在盛怒的情緒之下，應該暫時離開當時的場景，讓自己冷靜。在無法離開的時候，強制性地保持沉默，強制性地要求自己保持沉默，這種沉默不是懦弱，而是一個理性的情緒化的梳理，以避免自己出現過激的反應和行動，造成無法挽回的后果。等待自己情緒平穩(wěn)之后，再溝通和進行下一步的處理。
情緒宣泄：情緒日記
第二個階段就是我們情緒出現之后的宣泄。通常對于已經出現的情緒，大家會用一些常規(guī)的方式做宣泄。比較常見的，女生來講就是吃飯、唱歌、購物，這樣的方式會有一部分的效果，但是并不能從根本上達到宣泄的效果。
還有一些很不錯的方法，比如情緒日記。作者曾經在遇到一些比較激烈的，和父母的相關的沖突和意見相左的時候。大家都知道，對于最親近的人，你往往在當下的反應里面，容易脫口而出對他們進行傷害。在和父母鬧得比較僵的時候，作者就采用了這樣的方式，去寫日記，或者寫信，在家庭內部，盡管我們天天能見面，用寫信的方式去交流，用理性的方式去梳理想要溝通的內容，效果非常好。
情緒平復：訓練理性思維
我們再講到第三個階段。當情緒平復了之后，我們如何訓練理性思維，提升自我價值感。第一個是培養(yǎng)理性的思維。其實我們在整個情緒平復了之后，再回顧沖突案例的時候，我們會發(fā)現，拋離開個人的情緒，對整個事件進行重現，以客觀和冷靜的態(tài)度分析事件中的所有人的表現，其是一個更有價值和更有建設性的一個學習的方法。
第二個辦法是加強自我認知，提升自我的效能感。我們在前面已經講到了，很多人之所以被激怒，根本原因是沒有建立穩(wěn)定的自我體系價值，對于自己沒有清晰和穩(wěn)定的認知。舉一個簡單的例子，你會發(fā)現在你周邊的人，有一些人對你的非議，其實你完全置若罔聞的，你根本就不在乎，不care。有些人可能對你說幾句話，你頓時火就上來，這里面其實就是在講你的自我的認知體系，要基于一定的標準，就不會被更多的人影響。
可能你愿意置若罔聞的那些人，就是對你的影響力很低的人。換句話說，對你一點就著的人，可能是對你影響力很高的人。在這個里面，你如何去堅定一個自我的價值體系，對自己清晰和穩(wěn)定的認知，其實是提升情緒管理最核心的部分。
總之，要想從治本的角度，提升情緒管理，其實主要就是這兩點的方法，一個是加強自我探索和認知，深入地了解自己是誰；另一方面是樹立對自己的正確的認可和肯定，在提升自己的過程中，逐步提升自我的效能感。
情緒管理策劃書篇四
情緒，大家都有，天生就有。大家都有控制權。但是，在過度激動（生氣，悲傷，快樂……）時想控制好，卻非常地不容易，我們常常因此出洋相。
這是兩個故事，一個真實，一個虛構。
有人曾因某個不僉行為，把世界首富告上法院，他的律師本身可以打贏官司的，卻因為在法庭上過度興奮，出乎意料地打輸了。
有只小鳥在冬天凍僵了，摔倒在地上，有頭牛糞便把它蓋住了，使它醒了。小鳥高興地唱起歌來，不料卻因此被貓發(fā)現，給吃了。這都是一些活生生的例子告訴我們，一定要控制好情緒。
只有學會控制好我們自己的`情緒，我們才會成為有修養(yǎng)，受人敬重的人，才能更快地走向成功！
情緒管理策劃書篇五
在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。
當發(fā)覺自己的情緒激動時，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現場，去干別的事情，找人談談心、散散步，或者干脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。
有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時可以退讓一下，給對方改變主意和態(tài)度的機會，選擇方法要考慮事情的效果。
學會用升華的方法來控制情緒。
所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯(lián)系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉化為積極而有益的行動。例如，當我們工作業(yè)績不是很理想時，我們可能會情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉化為積極的行動了。
用理智控制你的情緒。
如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈，也應當盡量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時一股腦兒地抖了出來，而應該就事論事地談問題。
過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應該另尋出路了。
增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的后果，認真對待，慎重處理。當想與人爭吵時，也可反復提醒自己：“千萬別發(fā)怒，要冷靜?！边@樣，就可以遏制情緒沖動，避免不良后果。
通過心理換位法來克制情緒。
心理換位，即站到對方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。俗話說：“將心比心?！蓖ㄟ^心理換位，充當別人的角色，來體會別人的情緒與思想，這樣就有利于防止不良情緒的產生及消除已產生的不良情緒。
當同事觸犯自己時，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會覺得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會減弱，甚至消失了。
注意抱怨的場合。
美國的羅賓森教授曾說：“人有時會很自然地改變自己的看法，但是如果有人當眾說他錯了，他會惱火，更加固執(zhí)己見，甚至會全心全意地去維護自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴，而是他的自尊心受到了威脅。”
發(fā)泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護上司的尊嚴，不至于使別人陷入被動和難堪。
所以，即使受到了極大的委屈，也不要把這些情緒帶到工作中來。很多人認為自己是對的，等上司給自己一個“說法”。正常工作被打斷了，影響了工作的進度，其他同事對你產生不滿，更高一層的上司也會對你形成壞印象，而上司更有理由說你是如何不對了。要改變這么多人對你的看法很難，今后的處境更為不妙。
1、理性看待得與失。
生活中，對于付出了卻沒有應有的回報這樣的待遇很多人都接受不了，以至于鉆進一個胡同里便出不來。如果不能理性看待自己的得與失，付出了就必須要得到同樣程度的回報，否則就破罐子破摔，這樣的員工是任何企業(yè)都不希望收編的。
2、工作中帶頭創(chuàng)新。
在招聘時，企業(yè)最看重的是新人能否給其帶來活力。尤其是現在畢業(yè)的新新人，他們很少受到傳統(tǒng)思想的影響，更容易提出和接受新的經營觀念，尤其是對于一些承載著企業(yè)創(chuàng)新和研發(fā)的部門來說，更需要新人的加入。這樣的新人也很容易實現快速晉升，走上職場發(fā)展的快車道。
3、工作中及時充電。
有調查顯示，一般行業(yè)的知識更新時間大致為5年，而it行業(yè)的知識更新甚至更短，僅為一到兩年。企業(yè)的發(fā)展都需要人才的有序發(fā)展，善于學習的職場人總是能夠順利爬上人才的高梯隊。在職場中，多學知識總沒有壞處，當然，充電要首選與自己職業(yè)發(fā)展息息相關的知識，最前沿、最尖端的知識要盡可能涉獵。
4、具備敏銳的觀察力。
人們常說當局者迷，如果你是在一個企業(yè)做了n年之久的老員工，可能就會慢慢習慣了你所面對的工作，也會慢慢適應所有的流程和制度。可是，如果你是新人，對整個行業(yè)的動態(tài)比較了解，你可能就容易發(fā)現一些問題，這種良好的觀察力有助于你在領導面前快速樹立形象，在眾多新人中脫穎而出。
5、要有強烈的責任心。
員工有沒有責任心是任何一個企業(yè)都非常看重的，因為實踐證明，選擇某個職業(yè)，只有具備強烈的責任心才能取得成功。一份工作剛做幾天就覺得沒興趣或是嫌待遇不好，然后跳槽，這樣的人在任何一個用人單位都不會待長久的。
6、永遠不要說idonotknow。
7、懂得經常向上級匯報。
不管公司規(guī)模大小，老板、上司都是非常忙碌的，他們可能根本就沒有關注到你，這時候你就應該反客為主，每天積極匯報，讓上級感覺到你的存在，這樣即使有問題也能得到上面的指點。
8、不要越俎代庖。
積極熱情，在生活上是極好的，可是在工作中切記不要泛濫運用這種熱情。每個崗位都有相關的負責人，如果是同事主動要求你幫忙的可以熱心幫助，切忌大大咧咧的指手畫腳或自做主張的就幫別人做事，這樣會招人嫌棄。
9、瘋狂學習，低調處事。
新進職場的你，即使是在校能力超群，也還是要多關注多學習，畢竟學校跟工作還是有著本質區(qū)別的，無論是實際操作還是生活環(huán)境等，切記要態(tài)度謙和不要狂妄自大。
10、做事別帶著壞情緒。
顧全大局、就事論事，是每一個職場人必備的素養(yǎng)。所以新入職場的你一定要時刻調整好自己的情緒，如果做不到，哪怕才華橫溢、天賦異稟，也不會得到企業(yè)重用，因為壞情緒容易做出不理智的行為。
11、用數據說話。
新人最愛說“我以為”，然而真正應該最常說的是“根據數據結果來看”。當然很多人說數據也不精準也會騙人。但是真正騙人的應該是統(tǒng)計而不是數字。誰也不能拍著胸脯打包票，對市場和用戶百分百準確的洞悉。我們需要依靠數據不斷地修正我們的錯覺和主觀臆斷。
1、殺傷力最大輻射面最廣——抱怨。
團隊里的"祥林嫂"可男可女，他們總愛數落工作和生活中的種種不滿，自憐自艾。工作中誰沒有壓力，成天抱怨咒罵，讓本來安心工作的人也容易被負面情緒困擾。抱怨是團隊中最易傳播，輻射最快最廣最具殺傷力的"負能量"。抱怨讓自己和他人陷入負面情緒中，消極怠工，一個人會傳染一個部門，一個部門會傳染整個公司。有時，為了"維穩(wěn)"，公司不得不"和諧"掉這樣的人。
2、最易動搖"軍心"——消極。
“公司大概沒前途了吧!”“這樣下去怕是工資也發(fā)不出了吧!”總是有人消極怠惰，對企業(yè)發(fā)展缺乏信心，患得患失。這種人的往往內心能量比較弱，而且行動力不高，總在瞻前顧后中蹉跎了時間和機會。員工消極的心理狀態(tài)對團隊氛圍非常不利，當大伙都在為目標奮力拼搏時，這類人會傳播出各種忐忑不安擾亂“軍心”，對于有攻堅任務的團隊來說，這種人的威脅極大。
3、最耐不住寂寞——浮躁。
怕左右搖擺的人，也怕急于求成的人。社會夠浮躁了，每個人都急于得到一個“成功”，想要一夜暴富。這種急于邀功，做事不踏實的人很容易破壞團隊的協(xié)作和平衡，也容易帶動其他人與他一樣“急行軍”，而少了腳踏實地的積累。不管是處于哪個發(fā)展階段的企業(yè)，此類人肯定都不會受到青睞。
4、最易演變成辦公室冷暴力——冷淡。
人際關系冷淡對團隊建設有很大的負面影響。表現為工作協(xié)作中有意不配合，疏遠同事，甚至有意給同事設置障礙等。冷淡的問題不及時處理就會演變成“冷暴力”，導致整個團隊人際關系惡化，人心背離，缺乏戰(zhàn)斗力，極大地影響團隊績效。不少人對“冷暴力”倍受壓力，難以負荷就會選擇辭職離開，對公司來說，顯然也是造成人才流失的.又一重要原因。
5、最無力無能的表現——自卑。
因為擔心得罪人，又擔心做錯事被領導批，所以做起事來總是畏畏縮縮，什么重任都不敢承擔。這樣的人其實也不會受歡迎，在團隊協(xié)作中，大家更喜歡與自信、有擔當的人合作。而對于老板來說，你的自卑在他看來很可能就是能力不足，往后必定難受重用。
6、最禁錮自身發(fā)展——妒忌。
憑什么這機會又給了他?他都主管了，還想怎么樣啊?在這個只以成功論英雄的社會里，工作中的競爭常常變成了妒忌。別人的進步和優(yōu)勢讓自己臉上無光，立馬心生恨意。競爭中必有強弱之分，但想要自己的綜合競爭力變強，就要從自身修煉開始，一味的敵視別人的進步和優(yōu)勢，反而會讓自己陷入負面情緒，最自身發(fā)展不利。
7、盲目追求面子——攀比。
一個假愛馬仕包包，也可能引起一場明爭暗斗。人們比包包，比名牌，男人們比車子，比手表，甚至比“小三”。如果是工作中一決高下，倒有幾分積極的競爭意識，但只是攀比一些物質上的東西就毫無意義了。其實這些物質上的東西從職業(yè)生涯發(fā)展的角度來看，都屬于外生涯范疇，盲目的攀比只會讓人忘了重視內生涯的提升和修煉，容易滋生浮躁情緒。
8、最易影響人際和諧——多疑。
“最近老板沒吩咐什么任務給我，是不是我做錯了什么?”、“今天小李拿我開玩笑，是不是上次工作的事沒配合好，所以才故意整我?”……同事之間，上下屬之間缺乏信任，總懷疑對方的行為舉止另有目的。職場女性因心思細膩、對感情和周圍人際變化比較敏感，更容易患上“疑心病”。其實“疑心病”的根源在于工作壓力，個人注意調節(jié)工作節(jié)奏，做到張弛有度，避免猜疑變成偏執(zhí)妄想影響了團隊的和諧和合作。
面對高壓的工作、堆積如山的事務、千絲萬縷的人際關系、競爭激烈的商業(yè)競技，職場人在工作著的每一分鐘里都如同在戰(zhàn)斗。如發(fā)現自己陷在“負能量”里長時間拔不出來，很有必要重新檢視你的職業(yè)定位，分析得失和利弊，對個人職業(yè)規(guī)劃進行微調，讓計劃跟上發(fā)展的步伐，才能讓自己游刃有余。如果是發(fā)現自己根本不喜歡這份工作，那么就很有必要重新進行職業(yè)定位，重新梳理你的核心競爭力，找到新方向后再繼續(xù)前進。
情緒管理策劃書篇六
摘要：心理壓力在高校教師群體的日益顯現，致使許多高校教師由于過高的壓力、情緒問題，引起焦慮、失眠現象，甚至產生許多心理困擾、憂郁傾向、悲觀情緒，通過有效疏導，緩解壓力危機的方法，使教師排解壓力，平衡自己，管理好自己的情緒，做情緒的主人。
關鍵詞：壓力控制；情緒管理；緩解策略。
北京教科院基礎教育研究所的一份調查顯示：93%的教師感覺壓力過大，50%的教師想辭職，只有17%教師愿意執(zhí)教；中國科學院的調查結果為：教師的平均壽命倒數第二；英國教育機構的調查顯示：68%的被調查者認為，工作壓力是他們最關心的5件事情之一，并且其重要程度已經超過了“生命危險”，44%的被調查者認為他們的壓力過大。
1.1來自職業(yè)競爭的壓力。
高校管理機制的改革，不僅要求教師具有高學歷，還要完成一定的教學工作量和科研任務。為了符合職業(yè)要求和職稱晉升的需要，追求高學歷在高校教師中已屢見不鮮，而且需要完成的學術科研也有硬性的指標，同時，在現今高校管理中普遍采用了教師崗位聘任制、掛牌授課制、末位淘汰制、剝離分流、競爭上崗等等，加之，有些中青年教師屬于人事代理或者年薪編制，由于工作任務繁重、工作量超負荷帶來的同工不同籌的心理沖突，承受著巨大壓力。
1.2來自教學評價機制產生的心理壓力。
由于學校的教學評價機制尚不夠科學、合理，更沒人性化的測評體系，也無法從根本上反映來自學生、教師群體、教學督導、領導層面的客觀評價，某些非理性的、隨意的、甚至是惡意報復式的不客觀、不真實評價在所難免。為了避免學生對自己做出不利的評價，影響年度評價，一些教師甚至會選擇討好學生的做法，這種做法喪失了其應有的教書育人的作用與職能，極大地削弱了教師的職業(yè)責任感，使其產生強烈的焦慮與不安，不僅成為教師產生生理、心理、行為問題的直接原因，而且對教育教學產生直接或間接的消極影響。
1.3來自知識分子微妙復雜的人際關系壓力。
由于教師職級晉升的壓力，導致對評選先進、爭當優(yōu)秀比較有功利心，加上教師群體具有孤芳自賞、清高、比較自我的特點，使教師的人際關系緊張，同事之間相互不往來、不做深入溝通，致使許多教師沒有交流、溝通的平臺，更沒有文化生活的支撐，個人的精神生活無法滿足。
1.4來自婚姻情感和家庭生活的壓力。
由于高級知識分子比較注重精神追求，因此對情感的需求比較高，對婚姻對象要求也很高，特別是教師的職業(yè)習慣，在兩性關系中常常自以為是、好為人師，表現出唯我自大、惟我獨尊的姿態(tài)，令人感到高處不勝寒，因此，婚姻生活中常有不和諧因素。
2.1教師群體壓力的主要表現。
現代教師群體常出現疲憊、焦慮、失眠、食欲不振、記憶力減退、健忘、挫敗、煩躁不安、易生氣、嫉妒、仇視、憤怒、怨恨、哀傷、懷疑、恐懼、迷失與茫然等情緒，這些壓力與危機感等情緒被稱為“身心癥”。這些癥狀往往由于沒有及時、恰當的排解，被壓抑、隱忍，以致長久得不到釋放，轉而會攻擊身體的'其他器官與神經系統(tǒng)，久而久之，會導致諸如：憂郁癥、躁郁癥、強迫癥、恐慌癥等情感疾病，以及神經衰弱、內分泌失調、甲狀腺、腫瘤等疾病，嚴重影響教學工作和生活質量。
2.2教師群體壓力的表現特征。
運用普遍調查與個別深度訪談的方式，對高校教師壓力與情緒現狀進行調查，搜集到高校教師壓力的實際案例，通過心理學測量技術進行科學的分析后，發(fā)現不能如實反映和確切體現教師的壓力與情緒問題，因為高校教師屬于高級知識分子，這一特殊的群體往往很自我、很主觀，針對壓力所做的調查，具有隱藏性、壓抑性的特點。教師的職業(yè)特點是比較善于表達，對于心理危機、壓力與情緒的管理，理論上認同，而行動上不愿意面對甚至不愿意承認自我壓力管理失調的狀態(tài)，而采取抗拒、掩蓋等主觀行為，因此，在其他心理治療手段中，往往會產生抵觸、偽裝、狡辯、甚至不愿意配合等等現象。特別是在心理咨詢、催眠治療中，教師往往采取自我設限、自我保護，無法配合治療師，更不愿意暴露隱私，特別礙于面子，無法放開自我。
3.1采用沙盤療法、色彩畫等道具進行科學的分析，達到化解壓力的方法。
沙盤游戲治療，又被稱為箱庭療法，是目前國際上很流行的一種心理疏導手段，使用沙、沙盤，以及有關人或物的縮微模型等沙具，來進行心理輔導與心理治療的一種方法。沙盤療法，針對教師群體主要治療焦慮情緒、心理壓力、自閉癥、憂郁癥、攻擊性傾向行為、人際關系困擾、親子關系問題、兩性關系不和諧等。做沙盤游戲治療，可以提高自信心、完善自我性格、提高人際交往技巧、有效的宣泄消極情緒、釋放壓力等。
3.2采取團體輔導，舉辦專題沙龍講座、心靈成長工作坊，達到化解壓力的方法。
針對壓力與情緒進行再認知，獲得重視，并加以舒解，再通過團體輔導的形式，教會一些實用的方法，對壓力進行控制，改善情緒。具體可采用的方法：
（1）放松訓練，參加對象：考試緊張綜合癥、梗椎病、神經性頭痛、肌肉緊張性疼痛。
（2）壓力調適與情緒發(fā)泄演練，參加對象：憂郁癥、燥郁癥、自閉癥。
（3）角色扮演與情緒疏導，參加對象：婚姻情感危機、親子關系危機。
3.3應建立一套控制壓力與情緒管理的支持系統(tǒng)——網上心理預警在線交流空間。
根據教師的職業(yè)特點、自身特點，可借助現代網絡的自由、便捷、隱蔽、私密、保護、安全的優(yōu)勢，建立一套網上心理援助支持系統(tǒng)——包括量表自測評分機制、心理壓力色彩自測游戲問卷、亞健康測試問卷評估系統(tǒng)等等，為高校教師提供心理測試與疏導服務的平臺，一旦遇到心理危機，教師可以尋找到支持系統(tǒng)，同時可設網上在線交流、心理咨詢的空間，以利于有壓力的教師尋求協(xié)助、獲得組織的援助，認識并建立自己的心理防衛(wèi)機制，當然，教師本人更應該重視與關注心理健康，提高心理防御意識，確立核心價值觀，在集體中獲得認可與尊重，從多方面、多層面預警、排查、支持援助，是徹底抗擊壓力與管理情緒的有效途徑。
綜上所述，針對高校教師目前存在的較為普遍的各種軀體化、強迫、焦慮和不安等心理問題，開展普及心理健康知識講座，組織心理壓力認知與鑒定專題沙龍、心理情景劇的演出，組建心靈成長工作坊等形式，利用沙盤游戲進行心理危機的預防與疏導等方法，使教師學會舒解壓力與情緒管理的方法，能夠自我調節(jié)、平衡因工作壓力與不良情緒帶來的失衡狀態(tài)，真正成為掌控情緒的主人，從而提升職業(yè)的成就感、榮譽感、幸福感。
參考文獻。
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[3]朱小茼,李建明,牛春娟等.高校教師職業(yè)壓力與應對方式的相關研究[j].中國健康心理學雜志,20xx(5).
[4]榮林,李迎春.高校教師職業(yè)壓力與心理健康關系及應對策略研究[j].衛(wèi)生職業(yè)教育,20xx(5).
情緒管理策劃書篇七
eq（情商）包括情緒覺察、情緒表達、情緒調節(jié)、情緒的反省與激勵、以及人際關系的處理。從情緒智能的理論架構來歸納高中生情緒發(fā)展的特點，具體有以下幾個方面：
（1）高中生的情緒覺察能力已獲得相當的發(fā)展，能透過內省或觀察方式覺察自己與他人的情緒。
（2）其情緒表達具有內隱文飾化的特征，形成外部表情與內心體驗的不一致性。
（3）具有一定的情緒調節(jié)經驗和能力，正向思考和問題解決策略增多。
（4）情緒反省能力有所發(fā)展，有時能進行情緒的自我激勵。
本次輔導活動的對象是高一學生，本次輔導活動確定了以下活動設計思路：
1.以情緒主題心理劇表演的形式，幫助學生在創(chuàng)作、表演、觀看與分享的團體互動中，對情緒的管理與改善進行觀察、體驗、學習與內省。
2.心理劇開放式命題，由學生自主創(chuàng)設情境。使學生在熟悉的生活情境中，自然生成情緒，發(fā)現問題，研討策略，實施情緒管理。
3.以心理劇表演為載體形成良好的團體人際互動氛圍。在小組間互相觀摩解決情緒問題的學習過程中，充分發(fā)揮同伴互助、同輩教育的效能。
1.知識目標：了解有關情緒管理的知識和方法，認識到情緒管理的重要作用。
2.情感目標：體驗情緒調節(jié)的效能感和成就感，激發(fā)提高情緒管理能力的信心和興趣。
3.能力目標：能有效運用情緒管理策略，進行情緒的調節(jié)。
1.重點在于，使學生對自己原有的情緒管理方法進行反思和改進，運用情緒管理策略進行有效的情緒調節(jié)。為此，可以創(chuàng)設開放式情境任務，引導學生結合生活經驗自主生成情緒情境，在自己熟悉的情境中覺察原有的情緒應對方式，進行評估和改善。并運用新的情緒管理策略進行情緒調節(jié)，實現能力的提升。
2.難點在于，如何對活動中的感性體驗進行有效的梳理、反思和歸納，將自己新生成的積極體驗上升為理性思考，并內化。采取的措施是設計思維工具《高eq四格物語》，幫助學生在情商基本能力的知識架構下，對活動進行反思和歸納。
（一）【暖身活動】“你來表演我來猜”
設計意圖：活動暖身，激發(fā)興趣，自然引題。
（二）【主題探究】
活動組織：學生根據主題詞，自行設計情節(jié)，現場進行情境表演，將主人公這種情緒的發(fā)生發(fā)展表演出來。在活動分享時，完成《高eq四格物語》的1、2項。
設計意圖：
1.學生演繹情緒的發(fā)生，進行情緒的體驗與覺察，展現情緒表達方式。
2.創(chuàng)設開放式情境任務，學生結合生活經驗自主生成情境，情境真實熟悉，充分發(fā)
揮主體性。
活動組織：轉變主人公的心情。完成《高eq四格物語》中的`“情緒調整”項。
設計意圖：自主解決自己創(chuàng)設的任務命題?，F場討論、分析情緒調整策略，并進行實踐。
活動組織：
1.情緒反思與激勵
回顧、梳理一下今天的活動過程，在“心語花”上寫下情緒反思與激勵，貼在本小組的《eq四格物語》上。
2.分享與祝福
（1）學生分享心語，將小組的《高eq四格物語》貼在黑板上。
（2）教師祝福。
設計意圖：對活動體驗進行總結與反思，生成理性認知，幫助內化。
1.關注學生的生成性反應，進行恰當的課堂反饋。
2.注意把握活動的開放性與有序性、價值觀的包容和適度引導、充分的活動體驗與必要的理想思考。
輔導主題
我有高eq——高中生情緒管理
輔導對象高一學生計劃課時1課時
輔導教師孔寧單位嘉興市第四高級中學
輔導目標
1.知識目標：了解有關情緒管理的知識和方法，認識到情緒管理的重要作用。
2.情感目標：體驗情緒調節(jié)的效能感和成就感，激發(fā)提高情緒管理能力的信心和興趣。
3.能力目標：能有效運用情緒管理策略，進行情緒的調節(jié)。
輔導重難點
項目內容解決措施
重點
能對自己原有的情緒管理方法進行反思和改進，在此基礎上運用情緒管理策略進行有效的情緒調節(jié)。
創(chuàng)設開放式情境任務，引導學生結合生活經驗自主生成情緒情境，在自己熟悉的情境中覺察原有的情緒應對方式，進行評估和改善。并運用新的情緒管理策略進行情緒調節(jié)，實現能力的提升。
難點
如何對活動中的感性體驗進行有效的梳理、反思和歸納，將自己新生成的積極體驗上升為理性思考，并內化。
設計思維工具《高eq四格物語》，幫助學生在情商基本能力的知識架構下，對活動進行反思和歸納。
輔導活動準備
1．學生分成4組，桌椅分小組擺放。
2．準備課堂活動單、“心語花”等教具，用于小組分享、小結。
3．制作多媒體課件111
輔導活動過程
活動環(huán)節(jié)輔導活動設計意圖
【暖身活動】
你來表演我來猜
分別請4位同學上臺，給出“喜、怒、哀、懼”4種情緒提示，同學表演，大家猜。引出主題：“喜、怒、哀、懼”是人類的四大基本情緒。但真正的情緒世界，可比這要復雜得多、奧妙得多。怎樣管理好自己的情緒，做個具有高eq的人呢？今天我們就來好好探究一下吧！
活動暖身，激發(fā)興趣，自然引題。
時間：3分鐘
【主題探究】
第一階段ta怎么了？
1.活動任務：請根據主題詞，自行設計情節(jié)，現場進行情境表演，將主人公這種情緒的發(fā)生發(fā)展表演出來。
情景一：怒。
林剛和爸爸怒目而視，氣得呼哧呼哧地喘著粗氣……（林剛與爸爸之間發(fā)生了什么，使得他如此生氣？）
情景二：哀。
（萌萌在憂傷地想些什么？她又會怎么做呢？）
情景三：懼。
莫莫最怕考試了！這不，明天就是期中考試——進入高中以來的第一次大考。她……
（莫莫為什么這么怕考試？大考之前，她在想什么，又有怎樣的感受？）
情境四：喜。
（大力為什么不愁反喜？他會對同桌說什么，同桌又會怎么反應呢？）
1.學生演繹情緒的發(fā)生，進行情緒的體驗與覺察，展現情緒表達方式。
2.創(chuàng)設開放式情境任務，學生結合生活經驗自主生成情境，情境真實熟悉，充分發(fā)揮主體性。
2.活動組織：小組成員討論準備，限時2分鐘。然后小組表演，每組2分鐘。
3.活動分享：
讓我們一邊小組分享一邊填寫這張小組活動單吧
2）分享過程：
（1）以小組為單位，分享、填寫好第一項、第二項。
（2）在“情緒察覺”項，可以填寫小組成員在此項能力上的一個概況，比如：“大多數能”、“我們都能”、“有時候能、有時候不太清楚”或者“有些同學能，有些同學不能”。
（3）在“情緒表達”項，可以將每個成員的情緒表現方式記錄下來，再討論區(qū)分哪些合理哪些不合理。
第二階段ta的心情轉變了
主人公都很想轉變心情，讓自己開心快樂起來，他們會怎么辦呢？讓我們把故事進行到底吧！
1.活動任務：續(xù)演情境劇，著重展現主人公通過怎樣的辦法使心情得到了調整。
續(xù)情境一：怒氣消失了
林剛面對和爸爸的矛盾，怎樣使自己不再那么生氣了呢？
續(xù)情境二：快樂起來吧
萌萌該怎么擺脫這些煩惱，讓自己樹立起積極適應新環(huán)境的信
1.設計思維工具幫助學生對感性活動進行思考總結。
2.認識與思考自己的“情緒覺察能力”和“情緒表達能力”，區(qū)分情緒表達的合理性，為合理情緒調整打下基礎。
時間：17分鐘
自主解決自己創(chuàng)設的任務命題。現場討論、分析情緒調整策略，并進行實踐。
心和勇氣，變得開朗和樂觀呢？
續(xù)情境三：不再害怕了
莫莫該如何戰(zhàn)勝對考試的恐懼，讓自己自信迎考，不再害怕呢？
續(xù)情境四：我要這樣的喜悅
2.活動組織：
（1）小組成員討論準備，并將對策填寫在《高eq四格物語》的第三欄“情緒調整”項。
（2）小組表演，每組限時2分鐘。
第三階段我的eq提高啦
1.情緒反思與激勵
回顧、梳理一下今天的活動過程，對自己的情緒管理有什么感受？如何成為一個eq高手？用一句話來激勵自己吧學生每人一張花朵形工作紙，在“心語花”上寫下情緒反思與激勵，貼在本小組的《eq四格物語》上。
2.分享與祝福
（1）學生分享心語，將小組的《高eq四格物語》貼在黑板上。
（2）教師祝福。
同學們，在今天的活動中，我們每個人都經歷了對情緒的覺察、情緒的表達、情緒的調整，以及對情緒的反思和激勵。這四種能力正是情商的基本元素。好情商，還需要好的人際交往能力。在活動中，同學們也充分展現了在人際交往中熱情、真誠和智慧。擁有高eq，就是你最棒！
時間：17分鐘
對活動體驗進行總結與反思，生成理性認知，幫助內化。
時間：8分鐘
情緒管理策劃書篇八
看了北京大學公開課職業(yè)素養(yǎng)提升情緒管理講課，我對情緒管理有了新的認知，原來情緒不分好壞，每個人都會有情緒，我們要對情緒有一個良好的調整，喜怒哀樂，都是人生常態(tài)，我們要學會適當的控制自己的情緒。無論學習上，還是生活上，心態(tài)是很重要的，一個人心態(tài)好壞，取決于自身以及先天性的性格，樂觀的人，做什么事都會積極樂觀，豁然開朗，做什么都會事半功倍，結果與他們預想的達到了一致，他們都會感到開心，滿足，輕松，有一個良好的情緒管理，悲觀的人，做什么都會畏手畏腳的，這樣導致的結果都是非常糟糕的，由于事情和原來預想的壞，他們都會感到非常不滿，憤怒，痛苦，沒有一個良好的情緒管理。心態(tài)決定一切，也不是沒有道理可言的。
情緒的來源，學習上，生活上，家庭上。有些時候周圍的人或者事會讓你感覺到壓力倍增，壓力再轉換為情緒。作為學生時代的我們，更多的是學習上的.壓力，整天處在一個擔驚受怕的狀態(tài)中，擔心考試掛科，考試不及格，這些壓力日積月累，等到壓抑到一定程度時，就會宣泄出來，有的人情緒是根本不能自控的，有時候甚至導致了嚴重的后果。面對這些壓力時，我們要尋找一些適當的減壓方法，例如：瑜伽，跳舞，聽音樂，這些都是減壓的最佳方法。每個人都有情緒，每個人都應該努力的控制自己的情緒，擁有一個良好的心態(tài)，不做情緒的奴隸，只做情緒的主人。
情緒管理策劃書篇九
嬰兒剛出生是生活在彌漫的世界中。身體感受讓伴隨著他們情緒的反應。餓了，尿尿了，或者自己覺得不舒服了，嬰兒表達自己的恐懼和焦慮的情緒便會發(fā)出哭和叫喊。
因此，父母或其他照顧孩子的人在這一階段要盡可能敏銳地回應孩子的各種不良情緒，用現實行動解決孩子的焦慮。
在這一階段父母的首要任務，就是反復把自身消化焦慮的能力給孩子使用，及時幫助孩子從焦慮恢復平靜。在此互動過程中，會在孩子內心種下不良情緒可以處理的基本信念，促進孩子的自我功能發(fā)展。這種健康的人格基礎，正是成年之后人發(fā)展和完善各種能力（包括情緒）的必需基礎。幼兒大腦皮層上會將家長對待事情從容的態(tài)度留下印記，可使他們從小遠離不良的情緒。
語言的表達和理解能力隨著孩子的成長在不斷完善，我們可開始借助語言的交流對孩子進行一定意義上的情緒管理教育。父母在這個時期的主要工作，是增進孩子雙重的了解各種情緒體驗和知識，讓他們領悟到情緒是對外界刺激的一種自然反應。
首先要幫助孩子命名情緒，以便他們可以將某個時刻自己正在經歷的情緒感受，作為一種可觀察的對象去認識和理解。我們可以在為孩子準備牛奶的同時對他/她說：“寶寶餓了，所以寶寶著急了。”也可以在孩子被新年的鞭炮聲驚嚇時對他/她解釋：“寶寶被鞭炮聲嚇到了，寶寶害怕了?！钡鹊胶⒆訉τ谀撤N情緒的名稱已經十分熟悉，就可以帶領他們更深地體察這種情緒，理解它更為廣泛的外延。比如“害怕”。
我們可以借助孩子親自經歷的事件，或者是故事、圖書來告訴他，害怕這種情緒有很多種。遇見大狗、獨自在房間里、身邊有人吵架，或者是站在高高的'小橋上，都可能讓不同的人感到害怕。不要去否定和控制孩子的情緒。對著哭鬧的孩子大喊“不許哭了”不是個好辦法，不如去問問他/她“如果哭過一會兒之后不那么傷心了，就停下來好嗎？”如果還能專心聽聽孩子為何如此悲傷，那是最好不過了。
這個時期可教育孩子做情緒的主人，及嘗試去理解別人的心情。父母要讓孩子了解到對同一種情緒可采取不同的行動反應，其中某些反應能讓我們的生活變得更加美好，而有的情緒則會讓我們的生活變得更糟。在沖動的時刻有的孩子會出現動手打人的情況，另外還有一些則會選擇傷害自己。
父母都要首先要將孩子傷害性的行動進行制止，然后告訴他（她），其實表達憤怒不滿的方法還有很多更好的，比如：你可以叫喊出“我很生氣！”再找把內心的憤怒統(tǒng)統(tǒng)在一張白紙上畫出來，然后撕碎。有的孩子就要比其他小朋友更長的時間來擁有掌握這種自控的能力。家長要在這個階段耐心對待孩子情緒智力的成長。
總結：寶寶的情緒管理需要父母的指導，孩子最好的老師是父母，所以家長也要以身作則，在平時生活中從容的應對各種不良情緒帶給自己的影響，這樣能給孩子樹立一種較好的對抗情緒的意識，幫助孩子正確管理自己的情緒。
敏銳應對嬰兒時期的不良情緒，用實際行動解決孩子的焦慮問題。嬰兒剛出生是生活在彌漫的世界中。身體感受讓伴隨著他們情緒的反應。餓了，尿尿了，或者自己覺得不舒服了，嬰兒表達自己的恐懼和焦慮的情緒便會發(fā)出哭和叫喊。因此，父母或其他照顧孩子的人在這一階段要盡可能敏銳地回應孩子的各種不良情緒，用現實行動解決孩子的焦慮。
在這一階段父母的首要任務，就是反復把自身消化焦慮的能力給孩子使用，及時幫助孩子從焦慮恢復平靜。在此互動過程中，會在孩子內心種下不良情緒可以處理的基本信念，促進孩子的自我功能發(fā)展。這種健康的人格基礎，正是成年之后人發(fā)展和完善各種能力（包括情緒）的必需基礎。幼兒大腦皮層上會將家長對待事情從容的態(tài)度留下印記，可使他們從小遠離不良的情緒。語言的表達和理解能力隨著孩子的成長在不斷完善，我們可開始借助語言的交流對孩子進行一定意義上的情緒管理教育。父母在這個時期的主要工作，是增進孩子雙重的了解各種情緒體驗和知識，讓他們領悟到情緒是對外界刺激的一種自然反應。首先要幫助孩子命名情緒，以便他們可以將某個時刻自己正在經歷的情緒感受，作為一種可觀察的對象去認識和理解。我們可以在為孩子準備牛奶的同時對他/她說：“寶寶餓了，所以寶寶著急了。”也可以在孩子被新年的鞭炮聲驚嚇時對他/她解釋：“寶寶被鞭炮聲嚇到了，寶寶害怕了?！钡鹊胶⒆訉τ谀撤N情緒的名稱已經十分熟悉，就可以帶領他們更深地體察這種情緒，理解它更為廣泛的外延。比如“害怕”。
我們可以借助孩子親自經歷的事件，或者是故事、圖書來告訴他，害怕這種情緒有很多種。遇見大狗、獨自在房間里、身邊有人吵架，或者是站在高高的小橋上，都可能讓不同的人感到害怕。不要去否定和控制孩子的情緒。對著哭鬧的孩子大喊“不許哭了”不是個好辦法，不如去問問他/她“如果哭過一會兒之后不那么傷心了，就停下來好嗎？”如果還能專心聽聽孩子為何如此悲傷，那是最好不過了。這個時期可教育孩子做情緒的主人，及嘗試去理解別人的心情。父母要讓孩子了解到對同一種情緒可采取不同的行動反應，其中某些反應能讓我們的生活變得更加美好，而有的情緒則會讓我們的生活變得更糟。在沖動的時刻有的孩子會出現動手打人的情況，另外還有一些則會選擇傷害自己。父母都要首先要將孩子傷害性的行動進行制止，然后告訴他（她），其實表達憤怒不滿的方法還有很多更好的，比如：你可以叫喊出“我很生氣！”再找把內心的憤怒統(tǒng)統(tǒng)在一張白紙上畫出來，然后撕碎。有的孩子就要比其他小朋友更長的時間來擁有掌握這種自控的能力。家長要在這個階段耐心對待孩子情緒智力的成長。
總結：寶寶的情緒管理需要父母的指導，孩子最好的老師是父母，所以家長也要以身作則，在平時生活中從容的應對各種不良情緒帶給自己的影響，這樣能給孩子樹立一種較好的對抗情緒的意識，幫助孩子正確管理自己的情緒。
情緒管理策劃書篇十
摘要:情緒是客觀事物與人的需要相互作用產生的一種整合性心理過程，大學生的情緒雖然開始趨于成熟，但是沖動性的特點也很明顯，特別是一些負面情緒對大學生的身心、學習、人際關系甚至人格都會造成危害。因此，需要加強對大學生的心理健康知識的滲透，提高大學生情緒認知能力;指導他們掌握情緒管理的方法，提高情緒智力;為他們創(chuàng)設良好的學習生活環(huán)境，并加強對大學生的專業(yè)輔導。
關鍵詞:大學生;負面情緒;情緒管理。
大學生處于由學校到社會的轉折期，他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟，他們在面對學業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負面情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學生的負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理健康水平。
一大學生的情緒及其特點。
喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程”[1]。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒;反之，需要得不到滿足，則會出現沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。
大學生一直在學校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經驗比較少，他們“心理發(fā)展相對緩慢，心理調節(jié)機制不完善，缺乏對心理活動調節(jié)和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心理的發(fā)展出現了某種程度的不平衡”[2]，因此，一方面大學生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業(yè)、人際關系以及就業(yè)等，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學著調適自己的情緒，情緒及其表達開始逐漸趨于成熟。
通過心理普測我們發(fā)現大學生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學生的身心、生活造成了不良的影響。
二負面情緒對大學生的危害。
1.損害大學生的身體健康。
情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化?，F代醫(yī)學認為人類的大部分疾病都與情緒有關，“如果我們經常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂”[3]，如容易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認為情志過極或持續(xù)時間過長，就會導致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。
另外，情緒還與某些疾病的轉化有關，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉有輔助作用，而負面情緒則會導致疾病的惡化。
2.影響大學生的心理健康。
負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導致各種神經和精神病，據調查，常見的而焦慮、抑郁病、神經衰弱等心理問題大多數與負面情緒有著密切的關系。長期處于負面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、網絡游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨感，使我們不須面對真實的'痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關的情緒”[4]。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴重損害心理健康。
3.導致大學生學業(yè)不良。
進入大學后，面對教師授課方式、學習環(huán)境的改變，大學生們需要一個適應的過程，在這一過程中難免會出現一些適應不良的問題，“如果學習中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產生的，那么學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務式地或應付性地進行一下意志努力”[5]。作為大學生，他們從道理上完全明白學習的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學自制力、意志力差，不能及時調整情緒狀態(tài)，出現不及格現象，進而通過沉迷網絡游戲等進行自我麻痹，從而逃避學習不良給自己情緒帶來的不適。
4.造成大學生人際關系緊張。
人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關系是建立在融洽的雙方情緒基礎之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不善于調控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關系的緊張和失敗。人際關系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學業(yè)進步的絆腳石。
5.影響大學生的人生觀、價值觀。
負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調整，就會保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時調整，則會形成情緒恒常性，即“個體從小表現和養(yǎng)成的經常出現的情緒色調。這種經常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構成個性的主要成分”[6]，長期穩(wěn)定的情緒表現，被看做是相應的人格特質，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導的人格特質不僅對身心、學習、工作都是不利的，而且經常以此種心態(tài)來認識周圍的事物，會影響大學生的人生觀、價值觀。
1.加強心理健康知識的滲透，提高大學生的情緒認知能力。
情緒是一種復雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現出來的情緒往往是經過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工作者首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調適能力較差的同學的關注，做好相關建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質。
2.指導大學生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。
大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調節(jié)的技巧來緩和、轉移情緒，從而提高情緒智力。
情緒宣泄:大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發(fā)，后果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當的情緒宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網絡等進行傾訴;通過寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。
以記錄為例，“有豐富的經驗性證據證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應能對身體健康產生長期有益的影響”[7]。在記錄情緒反應的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結合自己的原有的認知結構，認清事情的本質，并適當的調節(jié)自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關系等的傷害。
情緒轉移:顧名思義，大學生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當時的情境，轉移注意力，如聽聽曲調高雅、旋律優(yōu)美的音樂，適當參加體育活動，旅游等。
情緒升華:負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。大學生應該揚長避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉移到更有價值的事情上去，實現升華。
理智療法:宣泄和轉移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質，abc理論則有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。a是指引發(fā)的事件，也就是說我們能感覺到的事實;b是我們對a事件所持的觀點。c則是b所引發(fā)的情緒和行為的結果。一般我們總是認為是事件直接引發(fā)了我們的反應，但是實際上是我們的觀點造成的反應。我們需要首先認清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調控情緒。
3.創(chuàng)設良好的學習、生活氛圍，穩(wěn)定學生情緒。
習慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學生往往難以短時間適應大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，經常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氛圍的創(chuàng)設利于學生情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動，同學之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我。
4.重視團體輔導，對大學生進行情緒管理干預。
情緒雖然是對事物的短暫的反應，但若不能及時進行調控，長期積存，容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并掌握自我心理調節(jié)的方法，提高情緒調適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動發(fā)展的意識和能力。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預，避免不良問題的發(fā)生。
大學生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學會適當的表達、有效調控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當的評價，確立健康的人生態(tài)度。
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情緒管理策劃書篇十一
身在職場，難免會遇到很多不開心的問題，同時也會給自己帶來很多精神上的壓力，一旦得不到有效的排解，就會形成抑郁的情緒，情況嚴重的甚至會導致心理問題，可見，做好情緒管理工作十分必要。
曾有這樣一個故事：十年前，凡達布魯克和她的先生移民美國，有三個還沒上小學的孩子，有一份穩(wěn)定的工作。但剛到美國沒多久，一個突發(fā)事件——她先生在一趟旅行中因哮喘病突發(fā)而過世，從此改寫了她的平順人生。
公司很體諒她，建議她為了照顧幼子，轉到比較輕松的部門工作，但她推辭了。十年后的今天，她沒有被悲劇擊倒，反而當上了一家年營業(yè)額超過五千億臺幣的公司的科技長。
答案很簡單。這十年來，她確切執(zhí)行了一門“媽媽管理學”——用最簡單的方式，來解決各種細瑣復雜的事情。因為她知道，自己的時間永遠都不夠用，所以必須學會不為小事抓狂。如此，才能把力氣集中在大事上。
她把家務外包，請人來打掃;也多付錢，要求保姆幫忙準備大家的晚餐?！巴聿停梢猿跃秃?。”想添購什么用品，她就請孩子們在廚房貼備忘錄，想到就寫下來，自己沒空買，就雇用“工讀生”(即做兼職的大學生)去買。買來的`東西當然也常不盡如人意。“也許我自己買會比較滿意，但是千萬不要這么想?！笔跈啵捅仨毥邮軇e人的選擇和自己不一樣。
此外，單親媽媽帶三個幼兒外出旅行是一件十分麻煩的事，但她不愿犧牲和孩子共度天倫的假期。她去旅行都會選定一個地點，住上好幾天，比如滑雪或露營，如此大家安安穩(wěn)穩(wěn)在定點旅行，不會因為拎著大包小包的行李而心浮氣躁。工作上，她也采取授權原則。為了準時下班，凡達布魯克每天都會設定自己工作的優(yōu)先級，可以請同事和下屬做的，就不攬在自己身上。這使她贏得人緣，也培養(yǎng)了一群能夠互助合作的下屬。
這個小故事告訴我們一個人面對高壓力和復雜難題，以及多重挑戰(zhàn)時所表現出的能力。如果能夠在最復雜的情境中鎮(zhèn)定下來，找出原則來執(zhí)行，就是最有成功特質的人。這樣的人，在崩潰邊緣，會讓自己穩(wěn)定下來，思考如何將難題解決掉。想必，這位聰明的職業(yè)女性在面臨先生意外去世時已經思考過：如果他走了，我又調到冷門單位，恐怕我不會有足夠的發(fā)展空間，那么，就不會有寬裕的經濟來源。
朝著思考后的方向走，不讓自悲自憐來占用時間。我們的壓力通常不是來自真正沉重的工作，而是因為自己缺乏解壓的能力，因為不能信任他人、自詡完美主義而挑剔;還有，總是把簡單的事做得更復雜了。
所以我們在職場中一定要學會管理好自己的情緒，畢老師曾經總結過管理自己清楚最好的辦法就是：
1。假裝。職場的人際是需要營造的，我們不可能每天都是樂樂呵呵的，但是你可以假裝去快樂，這樣能夠帶給別人快樂，也會讓自己在微笑和大笑中減緩壓力，不自覺地感覺到一種輕松，而不只是偽裝的疲憊。
2。飲食調理。人的情緒波動與很多因素有關，其中一點就是營養(yǎng)的調理，如果你的飲食結構不合理也會導致情緒變化，可以多攝入一些維他命a元素，這樣能夠讓情緒變得平穩(wěn)。
3。不抱怨。抱怨的人是沒有成就的，一個聰明的人一定是懂得如何去化解難題，而不是擴大問題，所以抱怨是不頂用的，而且會增加自己的負面情緒，不抱怨是最好的情緒管理方法之一。
4。說不。所有不快樂的人，在職場上并非都是職場的壓力，很多都是人際關系引起的，所以在職場中學會說不，這樣會讓自己不自覺的輕松很多。
5。做自己喜歡的事情。人總是有很多自己的興趣愛好的，在工作的時間空余，做一些自己喜歡的事情，可以有效的排解壓力，同時做自己喜歡的工作，也會讓自己快樂很多。
我們身在職場，難免會遇到很多不開心的問題，同時也會給自己帶來很多精神上的壓力，一旦得不到有效的排解，就會形成抑郁的情緒，情況嚴重的甚至會導致心理問題，可見，做好情緒管理工作十分必要。
情緒管理策劃書篇十二
最近，生物學家發(fā)現了一種神奇的小昆蟲——沫蟬。沫蟬棲息在植物葉子上，分布在世界各地。它的神奇之處在于跳起來的高度相當于它身高的100倍，這相當于一個人跳70層樓那么高。因沫蟬的相對彈跳高度打破了跳蚤保持的紀錄，它被生物學家封為自然界新的“跳高冠軍”。
研究認為沫蟬彈跳能力如此發(fā)達是為了逃避來自鳥和其他昆蟲的襲擊。從事此項研究的劍橋大學動物學家麥克羅姆說：“沫蟬的彈跳能力令人難以置信。這使它們幾乎不能被捕捉到。以前沒有人對它的彈跳進行過測量?！彼凇蹲匀弧冯s志中描述：就身體長度而言，沫蟬驚人的跳躍能力超過自然界任何一種昆蟲，跳躍高度超過了跳蚤，并且速度是跳蚤的4倍多。
沫蟬為什么能跳這么高呢？原來，它的后腿肌肉非常健壯，就像隨即待發(fā)的彈弓，可以在瞬間跳躍中爆發(fā)后腿蓄力。沫蟬在起跳前雙腿固定蓄力，起跳的初始速度為每秒3。1米，三倍于跳蚤的起跳速度。沫蟬起跳時承受的重力約為其體重的400倍。而有經驗的噴氣式飛機的駕駛員在起飛時最多只能承受其體重7倍的重力。相比之下，跳蚤的力量只是重力的135倍。
沫蟬之所以能打破跳蚤的.起跳紀錄，是因為它能忍受起跳時約為其體重400倍的巨大壓力。這一現象足以讓我們反思：人世間，人和人所處的“高度”千差萬別，就在于他們對待壓力的態(tài)度不同。面對壓力，有人畏首畏尾，退縮不前，致使一生擔驚受怕，一事無成；有人從容不迫，堅強面對，于是在現實和眾人的“擠壓”下成就了人生的輝煌。
壓力經常能讓生命發(fā)揮出潛在的能力，甚至創(chuàng)造生命的奇跡。
因此，人生在世，壓力是金不換的。一個人要成長、要成才，要創(chuàng)造輝煌，要緊的是做些什么呢？那就是不斷給自己尋找壓力，增加壓力。
情緒管理策劃書篇十三
現在的家長和老師都很重視孩子的智力培養(yǎng)，對孩子在情緒情感方面關注得不夠。在日常生活中我常常發(fā)現孩子在活動中有時候出現情緒不穩(wěn)定，不能夠作及時的自我調節(jié)。幼兒園的生活相對于幼兒來說，還是很輕松和愉快的，壓力不是很大，而小學的生活和幼兒園的生活存在著很大的區(qū)別，從作息時間和作業(yè)量上幼兒可能不能一時適應。因此，我設計了情感教育活動“看得見的情緒”，讓幼兒學會控制自己的情緒，學會初步的調節(jié)情緒的方法。
1、知道每個人都有情緒，并能辨認幾種基本情緒。
2、能對自己的情緒作出確切的表達。
3、了解不同情緒對人身體健康的影響，初步知道調節(jié)自己的情緒。
1、六個情緒臉譜(興奮、高興、悲傷、憤怒、害怕、煩惱)。
2、做有六個情緒臉譜的大色子。
3、每個幼兒一個情緒溫度計。
一、幼兒聽兩段音樂(高興和悲傷的)。
聽曲子“趕花會”。
提問：聽后你的感覺怎樣?(高興、快樂)
再請小朋友聽一首曲子，告訴老師聽的感覺怎樣?
聽曲子“北風吹，扎紅頭繩”。
提問：聽后你的感覺怎樣?(傷心、難過)。
教師小結：“傷心、高興都是人的情緒，今天教師給小朋友帶來了幾張表情臉譜。小朋友看一看，說一說你看到的是什么情緒，并學一學。”
幼兒學完后，個別提問：說出你什么時候興奮?什么時候高興?……
二、游戲：玩色子。
1、請小朋友上來扔色子，色子扔到一處情緒時，這位小朋友要試著做也這種表情，并說說在怎樣的情況下會有這種情緒。
2、玩色子的小朋友根據指到的情緒，做相應的表情，讓其他小朋友猜猜，他扔到的是什么表情。
三、討論如何調節(jié)不良情緒。
1、你喜歡哪一種情緒，哪些情緒你不喜歡?
2、如果你生氣、害怕、難過的時候，你會怎么做呢?怎樣才能讓自己有個好心情?
3、教師小結。
每個人遇事都會產生不同的情緒，那是很自然的現象。但是憤怒、悲傷、痛苦等不良情緒對人的身體健康是不好的，而愉快、平靜等良好的情緒是有利人的身體健康的。當我們生氣難過的時候，要想想快樂的事情，或找別人談談自己的心情、感受，讓自己保持一個好心情。我們小朋友快要離開幼兒園變成一個小學生了，在以后的學習和生活中還會遇到許多的困難，發(fā)生許多不開心的事，小朋友要想辦法讓自己保持一個好心情。老師希望我們大(2)班的小朋友能夠天天高高興、快快樂樂。
四、游戲：玩情緒溫度計。
師：小朋友發(fā)熱的時候你怎樣才能知道你發(fā)燒多少度?(體溫計)
我們又怎樣知道今天天氣多少度呢，用什么來測量?
今天老師也給小朋友帶來了情緒溫度計，請小朋友自己玩一玩。在10度以下是悲傷的情緒，在10-30度之間是高興的情緒，在30-50度之間是興奮的情緒。你玩到什么情緒，你就說一說你在什么時候是這種情緒。
小朋友自己玩，教師個別詢問。
玩后提問：你最喜歡什么情緒?
五、舞蹈：娃哈哈。
繪畫活動《有趣的表情》。
啟發(fā)幼兒畫出自己常有的幾種表情，或者畫自己喜歡的表情，鼓勵幼兒邊畫邊與同伴交流自己當時的心情。
情緒管理策劃書篇十四
一個人早上起來心情若好，盡管工作繁重、生活瑣碎，這一天也會過得很開心。反之，如果情緒不佳，即使再有趣的事情，他也會覺得無聊透頂。好情緒就像“發(fā)電機”，它可以源源不斷地輸送快樂，讓人們滿懷信心地過好每一天。美國專欄作家安德魯在美國《健康》雜志中教你學做自己的“情緒管理師”。
研究表明，在面對疾病或充滿壓力的環(huán)境時，用積極態(tài)度思考的人更能應付自如。對每個給過你幫助和愛你的人，都心存感激。
如果你不能很好地表達自己的'想法，那么最好什么也別說。諷刺、挖苦和指責別人不僅對你毫無益處，而且也會破壞內心的平靜。
找一個安靜的角落，擺一個舒服的姿勢，把思想集中于呼吸。調節(jié)的時間有多長，或者是否能成功地摒除雜念都無關緊要，重要的是要每天堅持做幾分鐘。
大多數人的呼吸既少且淺。更深、更慢、更有規(guī)律的呼吸，能幫助你控制恐慌感，改善情緒和記憶力。
心情不好的時候，去買束鮮花或盆栽植物，或者到公園去轉轉，呼吸一下大自然的氣息。
讀本關于人生經歷的好書，看書中的主人公是怎樣使生活變得更美好的。
對有些人來說這很難，但如果你能把握復雜的感情，你會得到內心的平靜。憤怒、憎恨、失望的感覺會徹底毀了你。重復說：“我原諒你?！北辉彽娜瞬槐爻霈F，甚至不必知道你的原諒。原諒他人是你送給自己的禮物，是為了得到心靈的安寧。
參觀博物館、畫廊;學習素描或水彩畫;選修詩歌課等。
看喜劇、逗孩子笑或是講笑話。
更明智地進食有些人總是狼吞虎咽或者飲酒作樂，以彌補內心的空虛或麻痹感情的痛楚。這毫無用處。請把每天的時間用在尋找愛和給予愛上。更慢、更紳士地吃東西，你會把飲食變成一種享受。
情緒管理策劃書篇十五
進入小學以后，兒童從無拘無束的、天真無邪的幼兒轉變?yōu)槭苄Ｒ?guī)學紀約束的小學生，其主要活動形式也從游戲轉變?yōu)閷W習。而與幼兒時期的游戲相比，學習屬于有計劃、有目的的活動。兒童在學習活動中需要承擔一定的義務，需要承受一定的壓力，需要同更多的人相處，所有這些都使得小學生需要比幼兒時期承受和體驗更廣泛的情緒情感反應，兒童在學習活動中更經常地產生種種情緒體驗。如：已掌握了xx方面的知識會產生滿足感，考試成功會帶來喜悅等積極情緒。相反，如果學習活動失敗會產生挫折、焦慮、自責等消極情緒。大量的研究證明，兒童的情緒、情感對其人格的健全發(fā)展有重要的影響作用，小學三年級作為兒童情緒情感變化的轉折期，培養(yǎng)他們積極、健康的情緒情感具有重要意義。
平時我們所說的小學生的情緒是就廣義而言，它包括小學生的情緒和情感，是指小學生對客觀事物的態(tài)度體驗。情緒是小學生心理活動的一個重要方面，小學生在日常生活中總要對所接觸的人和事物抱有一定的態(tài)度，以獲得xx種主觀體驗，這便是小學生的情緒。小學生的情緒發(fā)展有以下特點：
一、表現形式在不斷變化；
二、表現內容不斷豐富、深刻；
三、穩(wěn)定性不斷增強；
四、自控力不斷增強。
三年級又是小學生情緒情感變化的一個轉折點，因此，根據小學生的情緒情感特點，教會學生如何管理自己的情緒，獲得陽光、健康的心態(tài)和幸福的人生。
1、認識各種情緒，并區(qū)分積極情緒和消極情緒。
2、培養(yǎng)學生合理表達情緒的意識。
3、培養(yǎng)學生自我調節(jié)情緒的意識，幫助學生學會保持快樂的情緒。
重點：引導學生認識消極情緒和積極情緒。
難點：引導學生學會接納自己的各種情緒并正確表達。
本課主要采用了心理投射、心理調查、情境體驗式、活動法、討論分享等
教師準備：課件、福袋一個（裝有紅豆、黑豆、綠豆、黃豆若干的不透明布口袋）、白卡片若干、海報紙若干、畫有“消怒果”“忘憂草”“輕松糖”的卡片若干。
學生準備：多色水彩筆，記號筆
：小學三年級
一課時
一、暖身活動
游戲：“抓到幸運”
規(guī)則：以小組為單位，每組請一名同學上臺，從福袋里用十秒鐘的時間抓出一粒豆子，如果是紅豆，小組的每個成員將得到一份小禮物，如果是綠豆，小組的每個成員將受到一次懲罰，如進行十次蛙跳。
教師采訪抓到不同顏色豆子的學生，請他們說出自己的心情。
教師小結：剛才同學們所說的緊張、高興、以及失望都是我們的情緒。是我們面對事件時都會有的正常反應。有時候做一件事情會有不同的情緒變化，有晴有陰有雨，甚至比天氣更復雜。今天我們就一起走進情緒氣象圖。（板書課題）
設計意圖：每節(jié)課都有一個暖身活動，其目的是激活團體氣氛，提高關注力，調動同學們的積極參與性。軀體的放松有利于心理的健康。本游戲還可讓學生感受情緒，導入新課。
二、參與活動，初識情緒
1、教師出示展現喜怒哀懼的四張小朋友的ppt圖片，請學生說出圖片上人物的情緒，教師隨學生的講述在黑板上依次板書，并明確“喜怒哀懼”是每個人最基本的四種情緒。
2、請出八位學生上臺用肢體語言和面部表情表演四種基本情緒，請臺下學生說出他們分別表演的是什么情緒。
教師小結：我們可以從別人的表情和動作中觀察出別人的情緒。
設計意圖：了解四種基本情緒，知道不同情緒可以通過各種表情、肢體活動等表現出來，體會自己不同的情緒也會有不同的表情動作。
3、教師出示兩組人物面部表情圖，一組為愉快、開心、幸福等情緒，一組為傷心、難過、生氣等情緒。
（1）請學生看圖說情緒，并自由猜想在圖中人物身上發(fā)生了什么事。
（2）如果是你遇到了這些事，你會有什么樣的情緒，又會怎么去做？
（情景體驗，學生自由討論。）
教師小結：這組圖片中的人物有的喜笑顏開，有的手舞足蹈，他們所表達的情緒是開心、愉快，看到他們的樣子可以猜到肯定發(fā)生了好事。這類情緒有個名字，叫積極情緒。另一組圖片中的人物有的火冒三丈，有的淚流滿面，有的膽戰(zhàn)心驚，他們所表達的情緒是生氣，傷心，害怕，看到他們的樣子可以猜到肯定發(fā)生了什么不好或者不如意的事情。這類情緒有個名字，叫消極情緒。
（板書“積極情緒”“消極情緒”）
事情有好壞之分，但情緒沒有，積極情緒和消極情緒都是我們面對事情時的一種正常反應。比如，害怕這種情緒雖然讓人不舒服，但也能讓人躲開危險，保護自己。有了消極情緒并不是壞事，但是一個人長期處在消極情緒中，身體會產生大量的毒素影響我們的健康，因此我們需要對消極情緒進行調節(jié)。
設計意圖：讓學生分辨出什么是積極情緒和消極情緒，認識到無論哪種情緒都是人對外界刺激的正常反應，并初步了解不善于調節(jié)消極情緒會帶來一些不好的影響。
三、認識自己的情緒，正確面對
1、心理投射，為臉譜涂色（心理投射是抒發(fā)個人心理情緒的一種專業(yè)性技術，通過音樂、畫畫、涂鴉等方式表達自己的體驗，流露的信息比較真實）
教師給每個學生分發(fā)一張白卡片。要求學生回憶最近一個月經常出現哪種情緒，把情緒用臉譜的形式畫出來，并用他認為最恰當的、最能表達這種情緒的顏色給這個臉譜涂色。并說說在什么情況下經常出現這種情緒，進行小結。（配樂，學生在舒緩的音樂中描畫，教師巡視涂色情況）
學生自由表達
設計意圖：了解自己的情緒，培養(yǎng)自我意識。
2、心理調查。
讓學生按照不同情緒出現的頻率高低為自己的各種情緒排一下順序，說出情緒對自己生活的影響。教師當場制作電子表格，將學生所說的四種基本情緒中最具有代表性的情緒事例列舉在表格中。
設計意圖：讓學生體會情緒對自己行為的影響，為接下來的游戲所需的素材做準備。
四、接納自己的各種情緒，正確表達，妥善管理
師：每個人都會遇到煩惱都有不開心的時候，當老師不開心的時候我就去買很多好吃的東西，今天老師也給孩子們帶來了幾種美味可口的食物，我們一起看看吧！
1、想策略：頭腦風暴
教師給每個小組分發(fā)畫有“開心豆”“消怒果”“忘憂草”“輕松糖”的四張卡片。
要求：小組為單位合作完成，從教師出示的有“喜怒哀懼”情緒的電子表格中選取相應事例想辦法解決，并組內選出大家認為最好的兩條，用記號筆寫在海報紙上。
開心豆卡片-----選擇一件“喜”的事，在卡片上用畫畫的形式表現出來。
消怒果卡片------選擇一件“怒”的事，給這件事想想辦法，在卡片上寫下消除怒氣的辦法。
忘憂草卡片------選擇一件“哀”的事，給這件事想想辦法，在卡片上寫下忘記憂愁的辦法。
輕松糖卡片------選擇一件“懼”的事，給這件事想想辦法，在卡片上寫下放松心情的辦法。
（小組討論、分享）
設計意圖：通過生生互動，在思維的碰撞中，搜求多種應對不同情緒的方法，在交流、篩選的過程中獲得積極應對消極情緒的方法，實現學生的自我成長。
2、說方法：積極應對
（1）把各小組“頭腦風暴”中碰撞出來的兩個好點子都貼在黑板上。
（2）學生交流，勾出好的點子，并問一聲：這是誰的創(chuàng)意？
（3）根據大家認同的方法進行簡單的歸納。
教師小結：與同學分享你的快樂，你會得到雙倍的快樂，而說出你煩惱和痛苦，你的煩惱和痛苦就會減少一半。今天我們大家想到了那么多讓自己變得快樂的方法，希望孩子們學會調節(jié)情緒，使自己時時刻刻擁有一個好心情，快快樂樂度過每一天。
設計意圖：給學生一個交流的空間，學生不斷接受到新的信息和他人的反饋，學習正確表達和管理各種情緒的最佳方法。
五、教師總結
師：請跟著我一起念這首兒歌――《情緒氣象臺》。
（出示ppt）
師：伸出你的手，伸出我的手，手與手相握，傳遞的是快樂；
（教師示意學生相互握手）
伸出你的手，伸出我的手，溫暖的擁抱，感受的是幸福。
（教師示意學生相互擁抱）
月有陰晴圓缺，人有喜怒哀懼，每種情緒都是一種珍貴的體驗。分享我的快樂，分擔你的憂愁，讓我們的生活每一天都是艷陽天！
（歌曲《幸福拍手歌》，在歌曲和掌聲中結束本課）
設計意圖：通過肢體接觸，感受同伴“在一起”的快樂，在孩子們熟悉的歌曲中結束本課，借助音樂的感染力觸動學生心靈，將積極情緒進行遷移，讓學生意猶未盡。
六、輔導建議
1、在“抓到幸運”游戲的采訪環(huán)節(jié)，老師需引導學生說情緒詞語，其間將學生所說的有關想法的內容轉化為情緒詞，如“抓到豆子的時候，我的心狂跳不止”提示為“激動”。
2、在畫臉譜涂色的活動中，老師可以稍作引導，如用鮮艷、明亮的色調表示愉快的情緒，用灰暗、沉重的色調表示消極情緒。教師要關注那些灰暗色調過多的學生。
七、輔導素材
1、“心靈大餐”的游戲改編自小學三年級心理健康教育教案《做情緒的主人》中“心靈超市”小游戲。
2、教師總結中的兒歌選自《情緒氣象臺》：
情緒就像氣象臺，喜怒哀樂變得快。生氣時，笑一笑，煩惱事，講出來。緊張時，靜一靜，傷心事，想得開。樂觀向上有自信，學習生活添光彩！
了解、悅納情緒
認識情緒對我們身心的影響
游戲、故事分享、小組討論啟發(fā)
ppt課件、圖片資料、故事資料
一、創(chuàng)設情景引入新課
(一)、圖片導入
(1)同學們喜歡看運動會嗎？為什么喜歡？
(2)剛剛結束的亞運會給我們留下了很多精彩的瞬間、深刻美好的印象。現在我們再來回顧一下亞運會中的一些精彩、動人的場面。
師：情緒真是一種奇妙的東西。不同的人對同一件事有不同的情緒，同一個人在不同時候也有不同的情緒。今天我們就一起來走進這個《豐富多彩的情緒世界》。(齊讀課題)
設計意圖：以身邊最近發(fā)生的熱點時事馬上吸引學生的注意力，提起學生的興趣，自然導出課題。
二、思辨探知，初步了解情緒的特點
活動一：猜猜我是誰
步驟：
1、把同學分成小組，每組由教師發(fā)給兩個寫有情緒詞匯的卡片。
2、請小組派代表根據詞匯上臺表演此詞匯所表現的情緒。
3、其他小組同學競猜該同學所表演的是何種情緒。
4、學生歸納情緒的特點：情緒是多樣的；最基本的情緒有喜、怒、哀、懼四種。(課件顯示)
教師講解：喜、怒、哀、懼這四種情緒經過不同的調和，就有了形形色色的情緒，如驚喜、悲憤、悲喜交加、又恨又怕等。
設計意圖：猜情緒這個活動設計得非常妙，它有趣好玩，抓住學生愛表演的個性，通過猜情緒詞語的活動讓學生更深切地明白情緒的是多種多樣的，甚至有些情緒之間還可以交匯一齊產生第三種情緒。老師把這些情緒詞語貼在黑板上，清晰地呈現出來，初步給情緒歸類。
活動二：畫一畫我的情緒彩帶
同學們，在上一周有沒有些事情或人讓你覺得開心、傷心、難過或者生氣甚至憤怒的？如果，紅色代表喜，綠色代表恐懼，藍色代表哀傷，黃色代表發(fā)怒，你能用這些顏色畫出你上周的各種情緒嗎？請大家拿起手中的彩筆，描繪出你的情緒吧！
步驟：
1、回憶上一周你的情緒是怎樣的。
2、把每一種情緒用一種顏色來代表，把你體驗到的情緒按順序畫成一條情緒彩帶。
3、畫完之后在班上展示，并說出情緒彩帶的特點。
教師歸納：情緒是多樣的，又是不斷變化的，有的情緒還具有明顯的穩(wěn)定性。
設計意圖：當學生初步了解到情緒的多樣性，知道情緒的分類后，通過畫自己上周情緒，讓學生更準確地把握自己的情緒。對情緒的了解更進一層。
三、自我建構
(一)明白調整情緒的必要性
1、觀察漫畫圖
2、課堂討論。
(1)王紅落選后的不高興，與小剛聽到要去春游的消息后特別高興，是正常的情緒嗎？
(2)他們?yōu)槭裁炊急焕蠋熍u了呢？
在討論中，教師應引導小學生明白：適度的情緒是人們心理活動的正常反應，是合理的；但任何過度(超出正常范圍)的情緒，都會給人帶來不良影響，特別是消極情緒。對于消極情緒要會控制和調節(jié)，要學會做自己情緒的主人。
3、不合理的情緒會給我們帶來什么影響？
設計意圖：初步了解情緒后，讓學生就自己身邊發(fā)生的情緒做分析，看看情緒對我們會有怎樣的影響，漫畫的形式呈現，會讓教學方式顯得豐富多樣，學生更感興趣。漫畫的具體內容也很貼切學生的實際生活，容易引起學生的共鳴。
(二)、如何調節(jié)情緒
1、故事啟發(fā)
從前，有一個老太太，她有兩個兒子，大兒子賣草帽，小兒子賣雨傘。兩個兒子都很孝順，照理說老太太應該很開心?？墒撬齾s每天愁眉苦臉，為什么呢？原來，雨天的時候，她愁大兒子的草帽賣不出去；晴天的時候，她愁小兒子的雨傘賣不出去，于是她晴天也愁，雨天也愁。后來有一個人告訴她，你可以這樣想，晴天的時候，你就想太好了，大兒子的草帽有人買了；雨天的時候你就想：太好了，小兒子的生意一定不錯。后來他總是這樣想。從此以后老太太就過著快樂的生活。
同學們，從這個故事中你受到了什么啟發(fā)？
不錯，快樂與不快樂只是一念之差，換一個角度看問題，往往是海闊天空。
2、調節(jié)情緒的方法
以四人小組為單位討論調整情緒的方法
匯報、總結
設計意圖：在學生已經明白了積極情緒和不良情緒的影響后，以一個故事讓學生明白“快樂與不快樂只是一念之差，換一個角度看問題，往往是海闊天空”，激發(fā)學生讓自己多擁有積極的情緒的動力。這時，再通過小組討論來交流、分享一些調整情緒，讓自己擁有積極情緒的方法。
(三)、總結再升華
通過這節(jié)課的學習，大家掌握了不少調節(jié)情緒的方法。
同學們，我真心希望在我們的集體中，人人都是快樂的天使，而且要做為別人排憂解難的天使。不但要自己保持快樂的情緒而且要留心身邊的人，并給他們帶去快樂。愿同學們永遠快快樂樂。
情緒管理策劃書篇十六
《學會調控情緒》
講授
一課時
講授、討論
xxx
知識目標：
1、讓學生認只到青少年時期情緒是不穩(wěn)定的，明白情緒是可以主觀調控的
2、學會調控情緒的方法
情感目標：
1、懂得調控自己情緒對自己的學習和生活的重要性
2、通過學習合理調控情緒，讓自己保持積極、健康向上的心態(tài)
3、學會觀注他人的情緒，尊重他人，適時恰當的表達自己的情緒
能力目標：
1、掌握調控情緒的方法
2、形成自我調控、自我控制的習慣
調控情緒的方法
調控情緒方法的運用
(一)、導入
在上節(jié)課我們探討了情緒這個話題，了解了豐富多樣的情緒，也知道情緒有積極與消積之分。在面對如此豐富而復雜的情緒，我們應該怎樣來面對了，是作我們情緒的奴隸了，讓其放任自流，還是學會調控它們，做一個積極樂觀上向的人了?同學們在回答老師的問題之前了，先來看一個小故事。
秀才與棺材
有一個大家非常熟悉的故事。有張李兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞?，其中張秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結果，文思枯竭，果然名落孫山。
李秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉念一想：棺材，噢!那不就是有“官”又有“財”嗎?好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依铮瑑扇硕紝胰苏f：那“棺材”真是好靈。
閱讀完后，同學們想想李秀才為什么能夠高中?張秀才為何落第?
(二)、情緒是可以調適的
問卷小調查
問題：
1、當你和好朋友約好下午去打球，但是天公不作美偏偏在你正要出去的時候下起了大雨。這時你會怎樣了?(是生氣，怎么這倒霉了?還是心平靜氣的和同學再約或做其它的安排了?)
2、當老師批評你做事馬虎，不認真，你會怎樣了?(是生氣，老師就會批評我，還是沮喪，老師批評我了?還是高興，看老師多關心我呀指出我這個大毛病?)
從前，有位王秀才進京趕考，這是第n次了，他早早地尋得常住的旅店，積極備考?？荚嚽皫滋焖隽藘蓚€夢：第一個夢是夢見自己在墻上種大白菜;第二個夢境是他在雨中帶了斗笠還打雨傘。張秀才感覺這兩個夢寓意深刻，于是第二天一早起來就趕緊去找算命先生解夢。算命先生還沒有完全聽完秀才說夢，就連拍大腿直率感嘆地說：“您還是回家吧!你想想看，在高墻上種白菜不是白費勁嗎?戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎?”張秀才一聽，覺得講得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李準備退房回家。店老板好生奇怪，問張秀才：“您明后天不就是考試嗎?怎么今天要趕回家?”張秀才告訴店老板析夢之事。店老板聽后，又做了另番解釋，張秀才一聽，覺得店老板說得更有道理。于是繼續(xù)住下，積極備戰(zhàn)，精神振奮，參加考試，張秀才果然中了個探花。
假如你是這位店老板，你將如何向王秀才解釋?
說：“嗨，有如此好夢，我也會解夢叻。你想想，在墻上種菜不是高種(中)嗎?戴斗笠打傘不是說明你這次不怕，有備無患嗎?我覺得，你這次一定考中。”
老師總結：同學回答的很好，看來同學們已經學會從事物的好的角度出發(fā)，保持一個好的心態(tài)，看到事情的積極的一面。從上面的小調查，我們發(fā)現在我們生活中，情緒原來是可能調適的，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。上面的小故事和課本p65的相似，同學們可以看一下。
(三)、排除不良情緒
在坐的各位了正處在青少年階段，它是人生的花季，我們在擁有五彩繽紛生活的同時，也經歷著豐富的情緒變化。情緒會給我們帶給我們勇氣，信心和力量，也會使我們沖動、消極，無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情來。而在開始了，我們已經解了和體會到不良情緒對我們的生活學習帶來很大的危害。愿意做一個積極樂觀上向的人，積極的調控我們的不良情緒。剛才我們已經知道情緒原來可以調適的，但是我們應該怎樣調控了?下面了有個小活動。
出謀劃策
請你給下面的同學出主意，開處方，幫助他們調控情緒。(見課本p66)
老師總結：我們同學提出了很多解決問題的方法，有：轉移話題、改變環(huán)境，我們把他們叫做：轉移注意力。在適合場合哭一場、向他人傾訴、進行劇烈運動放聲歌唱或大聲喊叫、寫日記，我們把他們叫做：合理發(fā)泄法。自我安慰、自我暗示、自我激勵、心理換位、學會升華，我們把他們叫做：理智控制法。
老師具體介紹各方法的含義和方式
注意轉移法：當人的情緒激動時，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。
改變注意焦點;
做自己平時最感興趣的事;
改變環(huán)境，到風景秀麗的野外去郊游或散步……
合理發(fā)泄法：遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的方式宣泄出來。
在適當的場合哭一場;向他人傾訴;
進行劇烈運動;放聲歌唱或大叫;
聽聽音樂;發(fā)發(fā)牢騷;寫寫日記;
聲聲吁嘆……
理智控制法：在陷入不良情緒時，主動調動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒，并努力使自己愉悅起來。
自我解嘲，自我安慰;
自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產生;
在困難和逆境面前，有效地進行自我激勵，以便從不良情緒之中擺脫出來;
心理換位，與對方交換位置，站在對方的角度思考問題;
(四)、喜怒哀樂，不忘關心他人
王強當時的情緒表達是否合適?
你能想象當時李曄的心情嗎?
情緒的表達是否只是自己的事情?
我們在運用一些方法調控情緒時，應該注意什么問題呢?
老師歸納：個人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情會引起不同的情緒感受，但個人在表達自己的情緒時，最好能考慮場合和他人的感受，否則有可能引起不尊重甚至傷害他人的情況。
老師總結：表面上情緒似乎是個人情感，其實不然，我們是生活在一個集體中，而人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人，我們應該學會在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。因此，情緒表達需要考慮他人感受，當喜則喜，當怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調控情緒的目標。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給與更多的關心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦會減半，同學們的情誼也將更加深厚。
(五)、練兵場
連連看：(請同學講)
1、當你面對他人的批評時g、不要內疚，要記取“吃一塹，長一智”
2、當你和家人有誤會時b、不要難過，要理解父母的苦心
3、當你做錯事時c、不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”
4、當你對他人表現不滿時d.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”
5、當有人對你不滿時e、不要生氣，要自勉“走自己的
6、當你對新環(huán)境不適應時f.不要焦慮，要相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境”
7、當你和同學有矛盾時a.不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”
在什么場合下應該有什么情緒?
教室(1)手舞足蹈(2)大聲喊叫(3)靜心專注
聯(lián)歡會上(1)積極參與(2)漠不關心(3)顯示自我
追悼會上(1)高聲喧嘩(2)身著艷麗服飾(3)沉痛哀悼
(六)、結束：全班同學一起唱《幸福拍手歌》
孩子們你們現在快樂嗎?在快樂的歌聲中我們結束本節(jié)課，生活中有很多美好的事情和樂趣，只要我們能以一種積極的心態(tài)去捕捉它、發(fā)現它，就會感到生活的快樂。而我們在喜怒哀樂同時，不要忘了關心他人，留心他人的情緒，這些會讓我們彼此的感情更加深厚，關系更加融洽，而我們的心也會靠的更近。
學會調控情緒
一、情緒是可以調適的
態(tài)度、角度不同
二、排除不良情緒
注意轉移法
合理發(fā)泄法
理智控制法
三、喜怒哀樂，不忘關心
情緒管理策劃書篇十七
知識與能力 知道人最常見的情緒種類；懂得情緒產生和變化的原因；了解積極情緒和消極情緒帶來的不同影響。
過程與方法 能夠理解并說明自己的情緒產生和變化的原因，把握情緒的多樣性；辨別分析不同情緒可能帶來的不同后果，保持樂觀心態(tài)。
情感態(tài)度與價值觀 熱愛生活、自信開朗，樂觀向上、全面發(fā)展，積極地追求美好生活。
教學重點：情緒不同，結果不同
教學難點：情緒產生和變化的原因
教學過程
一、導入新課
教師總結：高興，笑容滿面，這就是我們所說的情緒，你了解自己的情緒嗎？這節(jié)課我們就來共同了解我們的情緒。
二、講授新課
目標導學一：情緒面面觀
活動一：古詩詞鑒賞
（多媒體展示下面詩詞內容）
劍外忽傳收薊北，初聞涕淚滿衣裳。
漫卷詩書喜欲狂
哀民生之多艱
風聲鶴唳，草木皆兵。
怒發(fā)沖冠
聞風喪膽
問題：上面古語分別表現了什么樣的心理感受？
教師指出：人的情緒是豐富多樣的，情緒分類的方法有很多種。其中最常見的是把情緒分成四大類：喜、怒、哀、懼。
活動二：詞語接龍
（多媒體展示活動要求）把全班分成四組，各代表喜、怒、哀、懼四種情緒，看哪一組寫出的這類詞語多，如：喜：眉飛色舞、手舞足蹈等。
教師強調：不同的情緒有不同的表現形式，即使是同一種情緒，它的具體表現也不是千篇一律的。
總結：情緒的種類
人的情緒是復雜多樣的，除了常見的喜、怒、哀、懼等基本情緒，在這四種情緒的基礎上，又可以組合成很多復雜的情緒，如：驚喜、悲憤、喜憂參半、悲喜交加等。
活動三：說說情緒的那些事兒
提示：學生結合自己的經歷暢所欲言，自由發(fā)言。
活動四：聚焦生活
（多媒體展示情景）
（1）我把自己的生日忘了，卻意外收到好朋友的生日祝福。
（2）我因為睡懶覺而遲到，受到老師的批評。
（3）同伴誤解我，賭氣不理我了。
（4）還有許多作業(yè)要做卻突然停電了。
（5）雷雨交加的夜晚，向來膽小的我獨自在家。
問題：下列情境中自己會產生什么樣的情緒？
提示：不同的情境下會產生不同的情緒。
教師總結：情緒的影響因素
我們的情緒受多方面因素影響。例如，個人的生理周期、對某件事情的預期、周圍的輿論氛圍、自然環(huán)境等。隨著周圍情況的變化，我們的情緒也經常變化。
二、情緒的青春色調
觀看視頻材料：（癌癥患者笑對生活）
問題：材料中眾多癌癥患者為什么比一般的癌癥患者更加長壽？
提示：情緒不同，結果不同
教師講述：情緒的作用
情緒的作用非常神奇，影響著我們的觀念和行動，它可以激勵我們克服困難，努力向上，也可以讓我們因為某個小小的挫敗而止步不前。
活動五：探索與發(fā)現
（多媒體展示下列材料）
（1）根據我國史書記載，伍子胥過韶關，陷入進退維谷境地，結果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。
（2）《岳飛傳》牛皋，大敗金兀術并處死了金兀術后，激動地狂笑不止，高興過度而死，“樂極生悲”。
（3）《儒林外史》范進多年考不中舉人，直到50歲時，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”。
（4）《三國演義》周瑜，才華出眾，機智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設計謀，氣得他斷送了風華正茂的性命。
讓學生進一步體會：情緒不同，結果不同。情緒與健康的關系。）
教師講述：長期保持積極的情緒，如寧靜、愉快等，能增強人的機體免疫能力，有益于身心健康。相反，人若長期處于抑郁、緊張、焦急等情形之中，則會對身心健康產生不良的影響。
三、課堂小結
你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；
你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；
你改變不了過去，但你可以改變現在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能預知明天，但你可以把握今天；
你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
你不能選擇容貌，但你可以展現笑容；
你不能延伸生命的長度，
但你可以決定生命的寬度。
――希望每一位同學都能保持積極的情緒，快樂的度過每一天！
板書設計
1、情緒面面觀（喜、怒、哀、懼）
正面情緒絢爛多彩
2、情緒的青春色調
負面情緒需要經歷
情緒管理策劃書篇十八
要創(chuàng)造一個高績效、高忠誠度的企業(yè)，經理人不但要具備科學的經營理念、理性的思維方式，更要注重運用“感情管理”，要讓員工及顧客被你感動，心甘情愿地投入并付出激情。
當今企業(yè)，應該以全新方式看待你的員工，視每位員工為具有無限潛力的人才，視顧客為擁有復雜的情感的個體。他們不只需要你的產品與服務，也希望與這些產品及服務建立起感情關聯(lián)。
事實表明，由情感投入的員工所組成的團隊，往往能獲得杰出的成果。而且，當顧客感到你的員工用熱忱與真誠對待他們時，他們一定也會以相同的情感回應。這種員工與顧客之間的情感投入和情感互動，會變成企業(yè)持續(xù)成長的因素。
人無完人，任何人都有優(yōu)缺點。與其徒勞地矯正員工的缺點，不如重視發(fā)掘與善用他們的優(yōu)點。研究表明：人類通常有24種情緒天賦，這些天賦通過人的思維、感覺與行為體現出來。對這些天賦進行分類，可以幫助經理人深入了解員工，并善用他們的長處。比如，有擅長把任何枯燥的主題都表達得生動有趣的“溝通者”；有能預感沖突并擅長化解糾紛的“和諧者”；有永遠習慣與人比較的“競爭者”；有容易贏得他人信任的“領導者”；也有能了解他人，具備“換位”思維的員工。
越來越多的經理人意識到，懂得欣賞和運用員工的天賦，是提高員工績效的關鍵。一個高級人才不只具備一項天賦，比如：客戶代表至少要有“溝通”和“換位”思維的天賦。
了解某個職位應具備哪些天賦的最好的方法是細心觀察高績效者：首先，找出促使其具有高度熱情的原因，密切觀察他如何建立關系，然后留意他們對別人的影響（高績效者通常能激發(fā)他人更佳表現），最后請教他們如何處理信息，如何形成對工作的相關意見。
隨著企業(yè)結構的日趨扁平化，企業(yè)的高績效主要源于員工的自發(fā)進取。因此經理人最重要的責任應該是：幫助員工發(fā)揮天賦潛能，架起員工與工作團隊、員工與顧客、員工與企業(yè)間的情感橋梁。經理人應該作“情感工程師”，成為發(fā)動促使員工投入情感的動力，并密切觀察其成效。以下是12種促進員工情感投入的有效方法：
1.明確定義每位員工達成成果的方法，而不是界定每一步該怎么做。
2.提供員工所需的信息和工具，并協(xié)助其取得所需的技能與知識。
3.知道每個職務需要具備哪些天賦才能勝任，挑選人才的主要依據不是經驗或智力，而是能適合此職務的天賦。
4.及時贊揚員工的優(yōu)點，清楚其值得贊美的成果或表現。
5.真心關切員工的成長與成功，不懼怕他們超越自己。當發(fā)現有人不適合留在公司時，也出于為其長期發(fā)展著想，要有勇氣規(guī)勸他們另謀他職。
6.幫助每位員工區(qū)分“與生俱來的天賦”和“學習到的技能與知識”。幫助他們增長在所屬領域的長處，提供嘗試擔任新職務的機會。
7.傾聽員工的心聲和意見。
8.理清企業(yè)的使命、愿景或核心價值。幫助員工找出他們的價值觀與公司價值觀之間的聯(lián)系。有些員工熱衷競爭，有些員工認同服務的重要性，有些員工則重視技能能力……經理人的.責任是：了解每位員工的價值觀，使員工扮演的角色和公司的目的相關聯(lián)。
9.理清“品質”的定義。確保所有員工以追求顧客滿意的品質為追求，每個人都致力于達到品質要求。
10.當員工相互合作、共同努力、無后顧之憂時，也最容易出成績。因此，經理人應設法營造有助于增進員工友誼的工作環(huán)境。
11.定期與員工進行成果或事業(yè)發(fā)展測評。要求員工記錄自己的各方面進展與成就。
12.應該了解不同員工對于學習的不同看法。有人希望通過培訓課程學習知識，有人認為升遷和增加責任是學習機會等等。
每天都運用自己的天賦持續(xù)展現高績效；具有自發(fā)的創(chuàng)新能力與效率追求；懂得積極建立合作、支持的關系；很清楚自己應達成的成果；對工作有感情；視達成目標為挑戰(zhàn)；充滿活力與熱忱；積極主動尋找或創(chuàng)造有意義的工作，從來不會沒有事做，拓展自己所做的工作，并有對未來的展望；充分投入工作，認真扮演自己的角色。
針對這類員工，經理人應該扮演的角色是：持續(xù)提供意見和反饋，使他們知道如何運用自己的長處；為他們清除障礙，使其充分發(fā)揮；關切他們的成功與發(fā)展，建立對企業(yè)的依賴，針對員工之長，提供更具挑戰(zhàn)性的工作；讓他們自行擬定應達成的成果，給他們實施策略的建議，并指示各階段應達成的進展。
只能達到基本要求；心中存有疑慮，或是缺乏信心；不愿迎接挑戰(zhàn)，不愿承擔高風險；缺乏成就感；對自己所扮演的角色并非積極投入；坦誠抒發(fā)負面看法。
針對這類員工，經理人應該扮演的角色是：明確對每個角色的要求和成果指標；讓員工擔任更適合其天賦的新角色；評價時應只看績效，而非針對個人。
從一開始便采取抗拒的態(tài)度；無法受人依賴；抱有“獨善其身”的想法；沒有將問題變成解決方案的能力；對公司、工作團隊及自己扮演的角色缺乏投入；很孤立；不坦誠說出負面看法，但卻公然或私下表現出挫折、沮喪與不滿情緒。
針對這類員工，經理人應該扮演的角色是：盡早發(fā)現問題，并只和當事人討論該如何解決問題；使用直接、坦誠的語言交流，避免含糊不清；幫助員工認識將問題變成解決方案的重要性；誠實面對自己的問題員工，審視這個崗位是否符合他的天賦并找出適合的角色；多討論應達成的目標而非步驟和方法、給員工自由發(fā)揮的空間，容易建立起信賴感。
作為經理人，如果你懂得了解、欣賞、運用不同的員工的不同天賦，使其對公司、工作團隊及職務角色生產強烈的認同，人才欠缺和人才流失問題就可迎刃而解。
情緒管理策劃書篇十九
2、合理發(fā)泄
如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發(fā)泄出來，可以聽音樂，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續(xù)太久，影響身心。
3、選擇傾訴
很多人脾氣不好，是因為沒有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發(fā)泄出來，你會發(fā)現說完以后就會感覺輕松了很多。
4、學會轉移
如果做一件事總是不如意，那就轉移一下自己的注意力，先做自己喜歡的和擅長的，等喜歡的事情做好了之后，會很有成就感，這樣再回過頭做剛開始的事情也會順手的多啦。
5、自我減壓
壓力往往容易讓人緊張，進而引起諸多的壞情緒，要學會自我減壓。接受自己不能改變的現實，樂觀的去工作，快樂的.去生活。
6、積極暗示
給自己積極的心理暗示，情感會變的好一點。如果你認為自己是優(yōu)秀的，那么你總會變的優(yōu)秀。
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