總結是一種對過去經(jīng)歷的梳理和歸納。總結也可以通過和他人的交流和討論來得到更多的啟發(fā)和反思。以下是小編為大家推薦的一些舞蹈教學資源和演出視頻，希望能激發(fā)大家的舞蹈激情。
如何迅速緩解職場壓力心得篇一
在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
生理調(diào)節(jié)。
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
提升能力。
有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
活在今天。
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
加強溝通。
平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
時間管理。
工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。
1、合理的安排工作。
如果你覺得工作時間很緊迫，那么你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃，和時間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時間里完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。
2、給自已一個喝茶的時間。
當你的工作非常復雜的時候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個全身的放松。也許這么一個短暫的放松時間，等你回去工作的時候，突然發(fā)現(xiàn)工作中的新亮點可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。
3、分散工作法。
當人們在做一項工作的時候，通常人們的潛意識的里總在想“好難做”“還有這么多沒有做完”。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。
4、轉移注意力。
回到家里就不要再想著工作上的事情啦!在家里可以適當?shù)淖鲆恍┦虑閬磙D移你的注意力，例如讀一本喜歡的書，看一部電影，或者拿起麥克在家里吼歌!更甚至做家務活都是不錯的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之后都會感到很輕松。
5、善待自己，放低標準。
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
6、不要忘記休息。
過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
過多的壓力都會使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會把我們的身體擊垮，使我們易于患病。適當?shù)木徑鈮毫?，有利于身心健康。你不妨試試以上幾點。
如何迅速緩解職場壓力心得篇二
無論你是高管或者只是個基層的小組長，都是別人的上司。然而，你的下屬并不會每個人總那么“聽話”，也不可能沒有失誤或錯誤，特別是那些屢教不改的下屬，那些經(jīng)常和你唱反調(diào)的下屬，常常讓你火冒三丈，渾身不舒服。所以你總想找個機會教訓一下他們，讓他們見識你的厲害。這種想法若付諸行動，雖讓你解氣、解恨，但是，走了一位“有刺”的下屬，明天或許還會來一位穿著“防護甲”的下屬。因此，你不可能要求下屬個個讓你稱心如意，他們雖然不能像上司一樣能直接提拔你，但卻是給你做事的人。只有下屬的工作做得出色了，你的工作才能增色。
放過你的下屬，在適當?shù)臅r候給予關心和幫助。就算你不能改變一個人，就算不能幫助所有下屬，起碼讓其他下屬認為：你是一個還不壞的上司。
職場人都知道，上司并不是用來欣賞的，多數(shù)是用來煩你的。職場人最不喜歡的不是同事，而是自己的上司。上司的一切行為，并不全是你認同的、滿意的，甚至是你鄙視的`、厭惡的。但是，上司畢竟是你的上司，不能改變。逃避、忍耐，甚至對抗，結果往往是一塌糊涂。
欣賞你的上司，會使你感到工作愉悅。因為沒有了大山壓頂、山雨欲來的感覺，工作應該是得心應手，心境會是平靜舒暢!
職場壓力主要來自工作的超負荷，在科技迅速發(fā)展的現(xiàn)代社會，不進則退。這種無法回避的現(xiàn)實時刻提醒著白領們不能懈怠，由此產(chǎn)生的緊迫感給白領們造成了不可避免的壓力。同樣，職業(yè)中對未來的不確定性也在很大程度上對白領造成壓力。
如何降低壓力反應？有專家說：每個人都可以做自己的心理醫(yī)生。從理論上講，一般的心理問題都可以自我調(diào)節(jié)，每個人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對“心病”，關鍵是你如何去認識它，并以正確的心態(tài)去對待它。雖然我們找心理醫(yī)生看病還不能像看感冒發(fā)燒那樣方便，但提高自己的心理素質，學會心理自我調(diào)節(jié)，學會心理適應，學會自助，每個人都可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生”。
企業(yè)應助一臂之力
一些企業(yè)管理的專家指出，壓力無處不在。對此，我們的態(tài)度不是逃避，而是創(chuàng)造更有利的工作環(huán)境來緩解壓力，應對壓力。這不僅需要個人具有樂觀的心態(tài)，扎實的功力，成熟的心智，還需要企業(yè)營造一個良好的環(huán)境，和諧高效的組織架構，良好的支持、培訓、溝通平臺，成熟的管理隊伍。在追求高利潤的同時，企業(yè)也需要關注員工的健康問題，工作壓力更是不可忽視的重要方面。
如果企業(yè)管理者能夠積極有效地采取減緩壓力的措施，幫助員工正確認識工作壓力問題，了解壓力來源，并通過培訓使他們調(diào)整自己的壓力應對方式，增強壓力承受能力，那么，就能防止員工的壓力向逆境發(fā)展，從而保持身心健康；假如企業(yè)管理者對員工的工作壓力問題缺乏重視，員工自身也缺少自我調(diào)節(jié)的意識，那么就可能產(chǎn)生心理疾患。
而更合理地分配工作，教會員工更為有效地管理時間，同時塑造學習型組織，讓員工感覺到在這個組織中可以通過學習來減少對未來的后顧之憂，這些都是幫助企業(yè)員工緩解工作壓力的可行方式。
如何迅速緩解職場壓力心得篇三
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的`工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫(yī)學專家曾經(jīng)對一些患有風濕性關節(jié)炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%.上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。
如何迅速緩解職場壓力心得篇四
11、養(yǎng)寵物益身心。???一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
當你的眼淚忍不住要流出來的時候，睜大眼睛別眨眼，你會看到世界由清晰到模糊的全過程。心，卻在眼淚落下的那一刻變得清晰！愛久了，成了一種習慣；痛久了，成了一道刻痕；恨久了，成了一種負擔。但是，無論時間是否沖淡了一切，心，卻在它原來的位置，以固執(zhí)的方式、速度執(zhí)著地跳著。
人生有兩大幸運，一是做自己喜歡做的事，二是和自己喜歡的人在一起。實現(xiàn)這兩大愿望，一半靠運氣，一半靠努力。運氣再好的人，自己不努力，好運也會漸漸走遠；運氣再不好的人，只要夠努力，總有一天會打動幸運女神。
我們一直都生活在一個五彩繽紛的七彩世界，每個人心中都有一道美麗的七彩色，如同那美麗的彩虹，指引著我們走向幸福。
不管你是坐著、站著、還是走著，多看一看那些那些關于生活的小美好吧。即便只是淡淡的平凡生活，也一樣有最治愈最溫馨的那一面。最愛這治愈系的小生活，不用奢華的享受，很多時候，只是覺得能擁有這一切，就很好。
1、當面對繁重壓力時，小睡一會。打盹被認為是減少和預防壓力最有效的辦法之一。
2、順應你自己的情緒，不要自我否認。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認你的感覺，壓抑你的情緒會使壓力增加，因為“壓力越大，反彈力越大”。
3、從壓力情境中暫時抽身出來，短暫地休息一下，做一些小而有建設性的事情，如整理資料、理發(fā)、清洗家具等。
4、請同事、上司或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務。
5、轉移注意力，高強度地集中注意力于閱讀、上網(wǎng)、運動或者某項消遣活動中。集中注意力是減少壓力的關鍵。
6、營造一個令你舒服和安全的角落，可以讓你好好地休息，什么都不干。
7、從日常工作中抽一天出來消遣。
8、完成一件你已經(jīng)開始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能夠減少某些壓力。
9、做一次全身按摩，因為它能夠放松你緊張的肌肉，改善你的血液循環(huán)，使你平靜下來。
10、停下來聞聞花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小動物。
11、擁抱你喜歡的人，而且你知道這個人也會擁抱你。
12、努力做好工作，但不是一味追求完美。
13、制作手工，做一些令你愉悅的小事情。
14、找點樂子，例如卡-通、電影、電視節(jié)目或者幽默網(wǎng)站等，甚至和自己開開玩笑也無妨。
如何迅速緩解職場壓力心得篇五
職場女性不僅面臨來自家庭的壓力，還要面對工作升職的壓力。長期壓力大會讓你升職無望，前途受阻。如何緩解壓力?小編教你8個簡單有趣的減壓方法，一起來了解下吧：
壓力像水龍頭里的水一樣，源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”里。良好的飲食、睡眠、運動習慣可加大“杯子”容量。
許多人可能既是員工，又是項目負責人，回家還要扮演父母、子女等角色。每個角色都有對應的.責任，會使人角色混亂，心力交瘁。不妨下班回家路上做個自我暗示，丟掉公司的包袱，換上家人的角色，享受家的溫暖。
適合的傾聽者首先要沒有利益沖突，其次要有耐心，不急著反駁或否定你，也不會太快給你建議。當然，你也要對他們付出關心或有對等的反饋，才能換得長期支持。
壞情緒會讓人失去理智，不妨在辦公桌上準備一個“心情急救箱”：在某個角落貼紙條，寫上讓自己情緒好轉的“藥方”，如“找閨蜜聊聊”、“吃點麻辣燙”、“送自己一束花”等，幫自己暫度低潮。
壓力大到無法承受時，可用自我暗示法，將注意力引到自己的心跳、呼吸、掌心溫度上。此時，聽聽內(nèi)在不同的聲音，焦慮感就會慢慢消失。
當你快被憤怒淹沒時，不妨用美國心理學家貝克的“認知療法”，問自己3個問題：這么想有沒有證據(jù)?即使有證據(jù)，還有沒有其他可能?若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?這樣想，你會發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。
人際關系投資不可少。同事向你求救，你要當他的“及時雨”。即使當下無法幫忙，也要替他想出變通方案。與人共事要守時、高效，才能有良好的口碑。
許多人際沖突源于個性差異。不妨常對別人保持“好奇心”，深入了解他們的想法，就不會把焦點一直放在性格、價值觀等差異上，甚至能得到靈感。
如何迅速緩解職場壓力心得篇六
1、了解壓力的原因。
到底是什么壓垮了你？是工作還是是家庭生活還是人際關系？如果認識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定向題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機構，比如心理醫(yī)生。
2、學會分散壓力。
可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可伯的泥潭當中，認為你是唯一能夠做好這項工作的入。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，于是就會把工作盡可能都加到你酌身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。
3、不要把工作當成一切。
當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，平衡一下生活，分出一些時間給家庭、朋友娛樂是對付壓力的良方。
4、暫時將壓力拋開。
工作壓力就形成了。一定要嗜好等。最重要的是娛樂，休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。
千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時地做做深呼吸緩釋一下壓力。
5、正確對待批評。
不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設‘批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老板對你說一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況，這樣的批評是不能接受的。
1、工作負荷。
當知識飛速更新要求你不斷掌握的時候；當上司要求你在很短時間內(nèi)完成很多任務的時候；當你每天都要加班，愛人出差，孩子又生病了的時候；當又一批年輕人進入公司，和你并肩競爭某項任命的時候，你只有兩種選擇：沖上去和退一步，你義無反顧地認可了前者，便不斷自我加壓，即使早已不堪重負。
2、人際關系。
每個單位都存在復雜的人際關系。下屬對上級授權的誤解；同事之間互不信賴；領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞。
3、職位升遷。
當你業(yè)績突出，被破格連升兩級的時候，心負的壓力緊跟著成倍遞增。因為職業(yè)發(fā)展太順利，同時面臨方方面面的問題太多，甚至超出了自己掌控的能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負擔沉重。更多的時候是僧多粥少，眼前只有一個升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對工作目標充滿迷惘。
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如何迅速緩解職場壓力心得篇七
因此，關于白領減壓的各類報道，的確有與日俱增的態(tài)勢，就拿最近的來說：不僅有高級女白領扮做農(nóng)婦在街上找人吵架；也有上海出現(xiàn)白領“心靈超市”，出售各種只是裝著空氣的“精神產(chǎn)品”；我還聽說過“枕頭大戰(zhàn)”、“人肉多米諾”等等，這么多花樣，真是看得人眼花繚亂了以下我們也再來談談如何緩解職場壓力。
人物：李濤。
職業(yè)：財務經(jīng)理。
策略：從尋求外援到自我調(diào)節(jié)。
從升遷那天起，周圍同事的目光就再也不像從前那么柔和了。單位辦公室緊張，兩個部門的六七個人擠在一個辦公室工作。小小的空間，誰做什么，誰在議論什么都看得一清二楚。我找不到被敵視的原因，只好對父母或朋友訴說，最后他們的心情也開始陰郁起來。
沒辦法，還得靠自己。我開始向自己的承受力挑戰(zhàn)，命令自己對別人的議論絕不理睬，做好本職工作要緊。那段時間我很壓抑。一個單位的中層小干部，處在上壓下擠的人際關系網(wǎng)里真的很艱難，我知道只能靠自己調(diào)節(jié)心態(tài)，畢竟靠跳槽來逃避是不明智的。
由于我沒有放棄工作，業(yè)績有目共睹，支持我的人越來越多。后來我才知道，一切的不快都是由于我取代別人升了職。現(xiàn)在，偶爾還是會有被領導冤枉或者無故挨訓、遭到別人排擠之類的事，但是我已經(jīng)知道應該怎么處理了。
我的秘訣是，保持平和的心態(tài)，做好自己的本職，一切都會過去的。
人物：小平。
職業(yè)：售樓經(jīng)理。
策略：把自己“流放”
某天經(jīng)過長途客運站，看著來來往往的車輛，一個大膽的設想跳了出來：我要把自己“流放”到一個陌生的周邊小城。車廂里播放著刀郎的《的第一場雪》。登上了高速，目光所到之處非常開闊，陽光，藍天，那些消失在記憶深處的意氣風發(fā)或傷感浪漫的片斷，突然間又回來了。
平日里嚴肅的臉舒展開來，步履輕盈，我向迎面走來的每一個人微笑。走累了，隨便撿一家小吃店，要了一碗小米粥，一碟素淡的青菜，一壺綠茶。沒有壓抑，沒有繁瑣，小靈通已經(jīng)不在服務區(qū)。
其實，每個人的個性、境遇都不一樣，遇到的壓力和解決的辦法肯定也不相同。關鍵是你要找到能讓你放松的方式。適合你的，就是最好的。
人物：劉紅。
職業(yè)：自由撰稿人。
策略：保持平常心不過分加壓。
在與上司發(fā)生n次沖突后，我決定辭職回家做一個自由撰稿人。有時候，不得不連夜寫，等到稿子寫好發(fā)出去，卻怎么也睡不著了。
腦子還在想著剛寫好的稿子，不知道是否能通過。如果編輯覺得有什么需要修改的地方就會打電話過來，這覺肯定是沒法睡了。這樣一來，白天黑夜不分，人體的生物鐘也被擾亂了，焦慮、失眠、緊張、憂郁、多夢、頭痛這些癥狀時時圍困著我。
我漸漸學會了不自我過分加壓，不僅不能為退稿多喪失信心。還要以樂觀的態(tài)度面對困頓。我學會了宣泄，感到壓力過大時，就找朋友傾訴，或者讀小說、聽音樂、看電影。
人的發(fā)展本來就是曲折前行的，因此在工作中一定要懂得“知足常樂”，低落的時候往后看看自己的成績，情緒高漲的時候看看前面的目標，寵辱不驚，始終以愉悅的心情對待每一次考驗。
如何迅速緩解職場壓力心得篇八
“外人覺得我們創(chuàng)業(yè)一帆風順，其實我們每走一步都是如履薄冰?！倍嘁婢W(wǎng)絡ceo唐憶魯這句話，道出了女性職業(yè)之路的現(xiàn)實狀態(tài)。
近幾年，職場劇“大女主們”日漸占據(jù)更多關注，可鏡子的另一面，是全球女ceo的離職潮。光鮮之外，披荊斬棘的職場女性，往往經(jīng)歷著不同程度的壓力與困境。
商業(yè)叢林披荊斬棘。
作為職場中的絕對高層，ceo在公司中的地位不言而喻。他們把握公司命脈，操持公司主線，像掌舵人一樣決定公司前程。
在傳統(tǒng)印象里，ceo的職位似乎天然就是男性場域。少之又少的女ceo們，往往頂著讓人訝異的眼光，面對難以避免的“懷疑”，在商業(yè)叢林里披荊斬棘。
多益網(wǎng)絡ceo唐憶魯即是這樣。頂著美女學霸光環(huán)創(chuàng)業(yè)，在女性稀少的游戲領域，唐憶魯用遠見卓識殺出一片天。
25歲的唐憶魯與徐波創(chuàng)辦了多益網(wǎng)絡。在十數(shù)年間唐憶魯幫助多益網(wǎng)絡成為中國十大網(wǎng)游研發(fā)及運營公司之一。
談及自身的成長，唐憶魯認為自己首先是一名資深玩家，其次是行業(yè)的熱愛者，最后是一名管理者。
多益的成長伴隨著唐憶魯?shù)某砷L。近年來，被稱為“盈利王”的多益，毛利率持續(xù)維持在98%以上的高點。
多益更實現(xiàn)全年實現(xiàn)營業(yè)收入23.87億元同比增長23.42%實現(xiàn)凈利潤13.02億元同比增長29.29%。
這一成績，對比a股頭部游戲公司也毫不遜色，唐憶魯也因此成功躋身中國游戲產(chǎn)業(yè)十大影響力人物。
不過，與遠見和能力并存的是，作為女性ceo，唐憶魯也在承擔著超乎尋常的風險與壓力。
面對網(wǎng)絡暴力，“有苦難言”
不久前，因一條莫須有的不雅視頻，多益網(wǎng)絡的ceo唐憶魯遭受到了網(wǎng)絡暴力。
盡管在事件之初，多益官方就發(fā)聲明辟謠并報警處理，整起事件也被證實為造謠，但輿論所帶來的負面影響卻并未消止。
事實上這并非個案。背后所體現(xiàn)的，正是當下的輿論環(huán)境中，女性在職場中面臨的壓力。
早在移動互聯(lián)網(wǎng)未竟之時，對職場女強人的輿論攻擊就已喧囂塵上。知名主持人楊瀾就曾因網(wǎng)絡推手“秦火火”的無故誹謗而遭受網(wǎng)絡暴力，形象一度滑入深淵。
去年，共享單車市場風云變化，摩拜單車融入美團點評，摩拜女ceo胡瑋煒正常卸任，卻被遭造謠為是帶有強烈女性色彩的“宮斗”失敗。
類似事件中，女性常常處于兩難境地：不發(fā)聲被默認是錯，出來解釋會讓影響進一步擴大，甚至背上“出風頭”、“沒有忍耐度”的鍋。
較于男性，女ceo們往往要承擔更多的風險和壓力。社會輿論一直以來對她們要苛責許多，讓她們更加“謹言慎行”。
這也不難理解，哪怕已經(jīng)躋身職場高層，為何女性ceo的聲音似乎也并不多。且不論社會熱點話題中，一直鮮少聽見女性大佬的聲音。就連不得已的苦衷，強加而來的輿論暴力，女強人們都表現(xiàn)出出乎尋常的高度忍耐性。
事實上，并非她們不愿出聲，而是常?！坝锌嚯y言”。
網(wǎng)友們敲敲鍵盤，一場輿論狂潮就排山倒海般倒向女ceo。因此，低調(diào)再低調(diào)成為許多女ceo的共識，聲量也逐漸在這些消磨之中被掩蓋。
女ceo離職潮：職場女性有多不易?
蘇明玉、唐晶、安迪……近幾年，國內(nèi)大女主劇一部接一部登上電視屏幕。
事實卻遠非如此。
女性創(chuàng)業(yè)者有多難?14:1的男女創(chuàng)業(yè)比，92:8的男女創(chuàng)投人比，似乎已經(jīng)說明了一切。
過去的一年時間里，世界知名女ceo掀起了一場離職潮。
百事集團ceoindranooyi。
美國首屈一指的罐頭湯生產(chǎn)商金寶湯ceodenisemorrison。
全球最大的玩具公司美泰ceomargogeorgiadis。
惠普集團ceomegwhitman。
全球領先零食制造商卡夫食品公司ceoirenerosenfeld……。
僅僅在去年，就有13位國際知名企業(yè)的女性ceo離職。
據(jù)統(tǒng)計，20，女ceo在大型上市公司的比例一度降到4.6%，成為近幾十年來的低谷。
與此同時，國內(nèi)的創(chuàng)投圈甚至直接點名，不投女性ceo。
京北投資創(chuàng)始人羅明雄就曾在中國ceo新年峰會上公開發(fā)表演講，說自己不投女性ceo，甚至全是女性高管的男ceo也不投。理由也甚簡單：“女性能力往往不如男性?！?/p>
這一“金句”瞬間把羅明雄帶紅，有人說是“直男癌”發(fā)作，有人說是性別歧視……看戲的人多過演戲的人，卻再次佐證了一個事實——女ceo面臨的職場困境，遠比想象中要多。
困難與孤獨，成為女ceo的常態(tài)。
“大多數(shù)女ceo都是在公司出現(xiàn)危機時，臨時授命。”牛津大學組織行為學教授andromachiathanasopoulou曾說。
職場如戰(zhàn)場，女性ceo披上鎧甲驍勇善戰(zhàn)。而戰(zhàn)場以外，她們也經(jīng)常擁有一個共同的軟肋——家庭。
女性出任ceo，似乎是一場注定孤獨的戰(zhàn)斗。相較于男性，女性總是不斷被提及所承擔的家庭屬性。仿佛她們一旦選擇追求夢想，就會面對家庭的失衡。
董明珠，30歲時候丈夫因病去世，幾年后她將8歲的兒子托付給母親撫養(yǎng)，獨自一人南下闖蕩，至今亦未再婚。
在被問及是否是因為“成功女老板必須舍棄家庭?”董明珠只覺未必，卻也坦言追逐事業(yè)的過程中從來沒有人說過“我很愛你”。
時尚圈頂級女強人蘇芒，在去年選擇了回歸家庭。
入職時尚集團24年，蘇芒一手創(chuàng)辦芭莎系雜志，成為中國最有權勢的女人之一，卻在如日中天之時選擇辭職，專心照顧家人的健康?！耙坏┦ナ菬o可挽回的”，蘇芒在辭職信中說到家庭的重要性。但這樣的表達其實也同樣適用于事業(yè)。
家庭與事業(yè)，像是天平的兩端難以平衡，就算再小心翼翼，也總有一個理由，會把女ceo拖入需要做出選擇的兩難境地。于是，困難與孤獨成為女ceo們面臨的常態(tài)。
可是，似乎很少有人將這個問題拋給男性。
每一步都如履薄冰。
“如果一個女人非常能干，她看上去就不夠親切;如果一個女人看上去很親切，那她就會被認為不能干。由于人們想雇傭和提拔那些既能干又有親和力的人，這就構成了女性的一大障礙?！?/p>
facebook的coosherylsandberg在《向前一步》提及這一點，女性往往承擔著更多壓力，面臨更多束縛。
前百事集團ceo的indranooyi同樣坦言：“當你成為ceo，而且是一個‘女ceo’時，你就會被區(qū)別看待，你就會被不同的標準所束縛?！?/p>
唐憶魯則有言道：“外人覺得我們創(chuàng)業(yè)一帆風順，其實我們每走一步都是如履薄冰?！?/p>
每一步都如履薄冰，每一個動作都被放大來細看，每一個障礙都有可能埋著陷阱。
而聚焦職場看業(yè)績，女ceo的表現(xiàn)并不遜色于男性。
世界職場風云女性megwhitman，在執(zhí)掌惠普后，大刀闊斧的改革挽救這一企業(yè)于危機之中，被惠普董事、硅谷頂尖創(chuàng)投人marcandreessen評價為：“自惠普創(chuàng)始人之后該公司最好的ceo?！?/p>
而光芒萬丈的董明珠，用二十幾年的苦心經(jīng)營，幫助格力逐年攀升至中國空調(diào)行業(yè)領導者，并行銷海外，成為有目共睹的國際知名品牌，而她本人也先后登頂“中國最具影響力的25位商界女性”以及“中國最杰出商界女性排行榜”榜首。
她們的傲骨之戰(zhàn)磨礪重重，卻也充滿榜樣的力量。
所以，為什么我們要為這些已經(jīng)足夠強的女強人發(fā)聲?
因為，正是有了她們的存在，為普通女性展現(xiàn)了更多的發(fā)展可能，為她們發(fā)聲，就是為女性的未來發(fā)聲。
如何迅速緩解職場壓力心得篇九
有人說“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾，”雖然絕對了一些，但很有的道理。心理壓力是在我們遇到困難和危機時候的正常心理反應，它可以使我們處于應激狀態(tài)，使得我們能夠保持較好的覺醒狀態(tài)，智力活動處于較高的水平，可以快的做出反應。但心理壓力是一把雙刃劍，長期的壓力會使我們身體和心理產(chǎn)生故障。
根據(jù)醫(yī)學長期跟蹤研究，估計約有75%的疾病與心理壓力有關，長期心理壓力過大的人很容易患消化道潰瘍、高血壓、心臟病、癌癥等疾病。所以我們允許有適當?shù)男睦韷毫Γ覀円欢ㄒP注長期和嚴重的心理壓力，學會自我減壓，讓我們的身心更健康，降低我們身心發(fā)生故障的風險。
壓力（stress）在心理學中也叫應激，壓力產(chǎn)生原因是比較復雜的，我們將這些具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源。壓力源可能存在于人們自身，也可能存在于環(huán)境中。但是，人類最主要的壓力源是人，人際關系是造成壓力的最主要來源。有人把壓力源歸為四種類型：
1、軀體性壓力源：指通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成心身緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學的、生物的刺激物。如過高或過低的溫度、微生物、變質食物、酸堿刺激物等。
2、心理性壓力源：心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。例如心理沖突與挫折、不切實際的期望、不祥預感以及與工作責任有關的壓力和緊張等。它直接來自人們的頭腦中，反映了心理方面的困擾。例如，有人過分夸大壓力的威脅：我會失敗、我應付不了。長此下去，會產(chǎn)生所謂的長期性壓力感。
社會性壓力源包括個人生活中的變化，也包括社會生活中的重要事件。常見的事件如：喪偶、結婚、失業(yè)、復婚、退休、懷孕、性生活不協(xié)調(diào)、高工作任務要求等。
4、文化性壓力源：文化性壓力源最常見的是文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進入到另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風俗習慣和不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力。例如出國留學或移民。
經(jīng)過研究，試圖通過自身的情緒調(diào)整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程，需要進行許多有意識的心理調(diào)節(jié)。
過去，人們一直推崇這樣的觀點：為減輕壓力，最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。用各種方式減少對壓力源的關注，例如：跑步、打理花園、改變室內(nèi)陳設等。當然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問題。
那么，為了減壓我們該如何做呢？最有效的幾種方法有以下幾種。
1、思考清楚對于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實現(xiàn)它。在世界上只有你自己和家人才是最重要的，如果在關心自己和家人方面哪怕取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。
2、如果面對困難，你感到孤立無援，應該積極主動的尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝于服用藥品。
3、想辦法消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關系，精誠合作。這種方法是消除壓力最根本最徹底的方法。
4、重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖。正確的評估和認識，甚至跳開困擾你的圈子，置身事外是另一種徹底消除壓力的方法。
如何迅速緩解職場壓力心得篇十
第1步：日常減壓早睡早起，學會分與別人享情緒，多休息，多鍛煉身體，不要急于求成，凡事不可追求盡善盡美，同時也要學會說“不”，少憂愁，常聽音樂，對生活樂觀豁達。
第2步：生理調(diào)節(jié)保持健康，學會放松另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第3步：活在今天集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第4步：提升能力疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力。既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
第5步：加強溝通不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
第6步：時間管理關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。
第7步：建立平衡留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
第8步：理性反思自我反省和壓力日記。理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應對壓力的。
第9步：心態(tài)調(diào)整以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力。法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
第10步：精神超越價值觀和人生定位自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定、職業(yè)方向的選擇等等，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標?？突f：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除?！?/p>
職場壓力該如何合理排解。
一、放慢一下工作速度：如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。
二、合理地安排作息時間：嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規(guī)律地進行。
三、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)：加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。
四、保證充足的睡眠：不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復。
五、正確地評價自己：永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標，未必是弱者的行為。
六、處理好事業(yè)與家庭的關系：家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的，“家和萬事興，無力‘齊家’，恐怕也無力‘平天下’”。
七、面對壓力要有心理準備：要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。
八、要培養(yǎng)自己有一個寬廣豁達的胸懷：與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。
九、豐富個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好：生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
如何迅速緩解職場壓力心得篇十一
1、學會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜。
針對精神長期高度緊張，職場女性應學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深唿吸等等。
同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求職場女性應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系。
職場女性之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被炒魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
3、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉移注意力。
由于客觀塬因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助。
白領如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業(yè)提供學習、訓練的機會。
如何迅速緩解職場壓力心得篇十二
職場心理壓力分為三個階段：第一階段是軀體癥狀，會產(chǎn)生失眠、焦慮、多疑、胃口差等情況；第二階段就會產(chǎn)生退縮性行為，表現(xiàn)為不愿意上班、無端請假、不愿意參加社交活動；第三階段可能會產(chǎn)生攻擊性行為，如火氣大、與人之間的矛盾多，甚至可能產(chǎn)生自殘等傾向。因此，當出現(xiàn)心理壓力過大的時候，作為職場中人應該考慮如何才能為自己減壓，構筑健全的心理狀態(tài)，不在競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上。
“不是風動，不是幡動，而是仁者心動?！毙睦韺W家認為，你眼中的世界是你想看到的世界；你作出的反應，不僅因為外部因素的引導，也是內(nèi)心欲望驅使的結果。所以，緩解職場的壓力需要有個良好的心態(tài)。
如何迅速緩解職場壓力心得篇十三
因為每個人都會有壓力，都會“升職到自己不能勝任的位置”；因為它會陪伴我們走過整個人生旅程，所以我們必須勇敢的面對。如果我們一遇到壓力就逃避、就放棄，那么不但不利于壓力的排除，同時還會養(yǎng)成自己膽小、懦弱、自卑的不良心理。
很多人對自己沒有信心，主要是沒有看到自己的優(yōu)勢，老是看到自己的缺點。當然，認識自己是個很難的過程，蘇格拉底的至理名言――“認識你自己”至今還鐫刻在古希臘德爾斐的阿波羅神廟前的石碑上。
每個人應該和自己的的過去比較，看看自己的能力是否在提高，自己的思維方式是否在進步，而不是天天和成功的人攀比。成功的人是不能攀比的，因為別人的成功說明他的能力、思想、素質、機遇走已經(jīng)走在你的前面，那你去攀比有何意義。與其去攀比，還不如把他作為自己的一個學習的標桿，看看別人身上有那些優(yōu)點，去學習，一步一步提高。這個在管理上叫“對標”管理。
能力不是產(chǎn)生壓力的唯一原因，但是一個很重要的原因。所以要養(yǎng)成自學的習慣，只有不斷的學習和提高自身的能力和素質，才能有效的緩解壓力。
學會自己釋放自己的情緒，方法很多，比如：和知心朋友喝喝酒、侃侃山；聚幾個人一起郊游一天；周末一個人看個通宵電影（碟片）等，都可以釋放自己的情緒，舒緩壓力。
總之，壓力大絕對不低于能力低。希望大家都學會“自我解壓”、“輕裝上陣”創(chuàng)造生活，享受人生。
為什么逛街購物會把煩惱傷心的事情都拋諸腦后?可能是因為購物時眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面，可能是恰好買到了很中意的.東西，彌補了內(nèi)心莫名的缺憾，也可能是因為辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而產(chǎn)生了快感。
建議：淘碟、淘衣服、淘小飾品，逛到腿軟時可以吃點美食。
小心：打這張牌的時候，要了解一下實際支付能力，大多數(shù)瘋狂采購都是在沖動的時候做出的決定，綜合考慮一下購物的連鎖效應，付款之前還是謹慎些吧。
盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累會使心情大打折扣。
據(jù)科學家分析，人的最佳睡眠如果在6小時左右，就足夠腦細胞活躍了。當然這6個小時應是在晚上10點到早晨6點之間，深睡眠的黃金段是夜里12點到凌晨3點。看看這個標準，簡直離譜得很，通常這個點兒上班族們不是在加班就是忙著應酬客戶，早上還得趕公車，上緊了發(fā)條透支精力。算算看，你每天睡幾個小時?6個，5個，或者4個半?忙碌著的人永遠都停不下來，那也許已是一貫的節(jié)奏，而且已經(jīng)掉進“永動機”的陷阱了，難施回魂術解脫。
建議：睡覺是養(yǎng)生的頭等大事，挑選合適的時間，比如晚上11點到深夜3點之間，睡眠質量最好，同時要記得選擇優(yōu)質的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放松。
小心：打睡覺這張牌最簡單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時以內(nèi)進食。喝水眼睛容易發(fā)腫，吃了“夜宵”就沒有足夠的時間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺是為了做“睡美人”。
科學家的研究調(diào)查表明，人的平均睡眠在6小時就足夠了，所以也別睡過了頭。
現(xiàn)在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學習馬術……在戶外的范圍內(nèi)，你只要選出一兩種并且長期堅持下來，就會在適當需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。
一個做銷售的朋友曾經(jīng)說，他覺得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時候，那種速度的超脫感把平時緊繃神經(jīng)的注意力全部轉移了，晚上再睡個踏實的覺，一周的疲累就都忘了。玩戶外不僅能使心情更加開朗，視野更開闊，而且能調(diào)動身體里的懶散細胞，補充肌肉缺少的氧，加速新陳代謝，讓你不斷煥發(fā)生動的光彩。
建議：戶外運動要想選擇適合自己的種類，不妨考慮一些經(jīng)營類的的戶外運動，日漸成熟的經(jīng)營方式，會讓你切身體會到運動樂趣。
小心：最風尚的一張牌，也最健康。不過戶外風靡的同時，運動傷害也是屢見不鮮。無論選擇哪種戶外的方式，重要的是要符合自己的體質，對身體有幫助。學會防范運動傷害的技巧和戶外急救措施。
有沒有音樂細胞都不重要。只要是一個有感情的人，都會被音樂感染。音樂是有記憶的，曾經(jīng)開心或者悲傷時聽的調(diào)子，在以后任何的機會聽，都會不由自主地把你帶到原來的記憶中。
建議：選擇那些平時喜歡的，能反復聽n遍，越聽越有味道的專輯，會很有感覺，這樣的音樂容易讓你投入。
小心：這是最動感情的一張牌，所以不要在傷心的時候聽曾經(jīng)讓你傷心的歌。我們在解決壓力，而不是“火上澆油”。
不光是吻，你有沒有仔細想想你的感情生活?你的情感質量?你的性生活質量?因為匆匆忙忙，你忘掉了多少細節(jié)，多少需要在慢動作中完成的“情愛任務”?高質量的情愛生活使你每天清晨臉色紅潤，微笑綻放，思維靈敏，心態(tài)平和，不信就試試。
建議：切勿讓“眼波傳意，恨密約匆匆未成，許多煩惱只為當時一晌留情”的哀怨再生，讓愛與感情齊頭并進!
小心：這是最大的一張王牌，含金量是最足的。記者對50位讀者作調(diào)查，幾乎80%以上的讀者都認為，愛情是緩解壓力最好的方式，有愛人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太長時間沒有考慮過愛情的朋友，或者太長時間沒有投入地吻過你的愛人的朋友，你是不是該行動了。
如何迅速緩解職場壓力心得篇十四
主動是一種特別的行動氣質，也就是說自己知道做有價值的事，不用別人去催。職場上的主動者，往往得以進入各行各業(yè)的高收入者階層。主動和被動雖然只有一字之差，但是它們對工作的意義卻是完全不同的。許多人每天都在遲遲不愿將自己的構想付諸于行動，也因此荒廢了許多的寶貴時間，以下總結出9招，相信按我們說的做，你也會成為職場上幸福的主動者。
1、學會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜。
針對精神長期高度緊張，職場女性應學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深唿吸等等。
同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求職場女性應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關s。
職場女性之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
3、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉移注意力。
由于客觀塬因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助。
白領如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業(yè)提供學習、訓練的機會。
讓自己在職場變得幸福的方法。
第1招：按部就班地行動。
事業(yè)成功的人往往耐得住寂寞，在那些看似程式化的進程當中尋找到快樂，他們是善于自我控制的人，可以讓時間聽從自己的安排。
其實，對于我們每一個人來說，每當遇到那些不情愿做又不得不做的事情時，避免自己拖延完成的最佳辦法就是“按部就班地行動”來完成它：從接到任務的第一時間起，在自己的行事歷上用醒目的符號標注出截止的日期，并把任務均勻地分配在日程之內(nèi)。這樣做，不但每天可以輕松地做完部分工作，而且由于時間的充沛，所以更有理由把當天的這一部分工作組織到非常完美。因為有惰性的人一定是先松后緊，最后讓自己慌手慌腳地把工作敷衍了事，那樣的效率與業(yè)績，是不可能超越一貫按部就班地行動的人的。
第2招：永遠現(xiàn)在進行時。
絕不要給自己一個理由，說服自己把工作交給下一個小時。永遠以“現(xiàn)在”這兩個字來想問題，把“明天”、“后天”、“下星期”想成遙遠的下個世紀好了，做個“我現(xiàn)在就要開始工作”的人，哪怕只是拿起電話，和客戶說說你剛才想到的那個創(chuàng)意，讓他覺得你是一個主動的熱情的服務者。工作在此時此刻，是讓我們保持戰(zhàn)斗欲望的行動力。
第3招：做個“大帝”
很多人對金錢的觀念麻木而淡薄，從好里說，淡泊名利、與世無爭，從另一個角度看，也的確是沒什么追求和上進心，不太在意生活的品質。
看看另一些人是如何對待生活的：比如永遠把自己打扮得光鮮靚麗、穿著入時的同事，比如擁有了一套高尚地段的房產(chǎn)的大學同學，比如讓孩子進了更優(yōu)秀的幼稚園的鄰居等等。不要羨慕人家的命好，大家都是一樣的。我們拼命工作，不就是為了離自己理想中的極樂園更近些嗎？每隔一段時間就給自己制訂一個目標，大的像買一輛自己喜歡的新車，小的如買一套今秋的流行格呢套裝，有時候，壓力是讓人忘情于工作最好的動力，當你終于可以為了卸下包袱松口氣時，你的目標也會得以實現(xiàn)。
第4招：把你的鬧鐘撥快10分鐘。
遲到其實是一件讓人窩心的事情。要不是貪戀早間那最珍貴的5分鐘睡眠時間，誰愿意不吃早餐、不化個精致的淡妝就出門，慌里慌張地去面對打卡機無情的判決呢？很多人知道自己喜歡拖拉的毛病，但卻不知道怎么解決。
其實這個秘密很簡單：你把你的鬧鐘撥快10分鐘即可。記住，無論是家里的鐘還是手腕上的表，甚至連電腦的時間也不要落下。千萬不要小看這短短的早10分鐘的時間，它給你設定的可是一個提前的助跑機會，讓你在別人還沒啟動的時候，就已經(jīng)開始發(fā)力沖刺，不知不覺中你就成為了工作面前最主動的那個人，同時拖延的毛病也在不知不覺中消失。你還想什么呢，馬上就動手，從撥快手表開始吧！
第5招：有用的人就在你身邊。
第6招：一杯咖啡時間。
有時候，我們認為把自己的工作分攤出去，不免有“支使”他人之嫌，即便把工作交給了別人，但由于個人理解與處理問題的角度不同，他人所做的工作匯總到你這里時，你會遺憾地發(fā)現(xiàn)，你們好像說的根本就是兩回事。你可能因此而后悔當初不如自己把事情干了算了。
且慢，埋頭苦干似乎真的不太吃香了！當下一個任務下來時，你可以召集大家開一個小會，把自己對任務的理解面對面、最大限度地傳遞給合作者。在整個項目的進行中，你需要做的也許就是找出一點空余時間，和每一個項目執(zhí)行者一起喝杯咖啡！這樣做，好處是可以讓大家都有時間去處理每個人手上的要完成的工作，又能及時地溝通，隨時調(diào)整彼此支持力度的側重點?？?，一杯咖啡時間，就是這么簡單而已！
第7招：開門見山地陳述觀點。
在這個競爭激烈的職場上，和你一樣具備了相當專業(yè)實力的人實際上很多，在質素相仿的一群人中，抓住機會脫穎而出，才得獲得更好的發(fā)展空間。
拐彎抹角或耐人尋味的提問方式雖然可以使人覺得你含蓄和溫和，但它的反面代價也是巨大的。因此，不管你自認為多么謙遜，也請不要在會議上說類似我的想法不成熟，只是提議大家參考一下諸如此類的話，那會使公司上下的人在內(nèi)心里給你打上不信任的分數(shù)。一個人的自信是非常有滲透力的，所以在你需要把自己的設想與觀點擺在桌面上時，開門見山，少兜圈子會為你贏得主動權，奠定自己在高層心目中的地位。
8招：讓桌面永遠保持干凈。
這可以說是最容易做到的一件事，但又是堅持下來最困難的一件事。桌面上雜亂的文件、記事本，電腦上厚厚的塵土，亂丟的簽字筆，會讓一切看上去都毫無頭緒，負面的情緒稍一累積，就會勾起惰性的滋生。
辦公室里總有些另類人，把一切都打理得井井有條，辦公隔斷內(nèi)生機勃勃，有花有草有小魚;桌面上永遠一塵不染，連鼠標都閃閃發(fā)亮。另類人之所以另類，他的高明之處在于：坐在如此整潔舒適的小小天地里，便會油然而生一種對工作的依戀之情，一花一草一桌一椅，都可激發(fā)他的工作狀態(tài)。能把公司照看成小家的人，一定特別愿意提早來上班，就先從給花草澆澆水、喂喂小魚、清新整潔的環(huán)境開始一天的工作吧，也是提高主動性的小竅門。
第9招：3分鐘之內(nèi)結束私人電話。
一天的工作時間就那么長，學學那些為自己制定了規(guī)矩的職場先鋒吧，比如，約定自己的私人電話時間絕不會超過3分鐘。原因是私人的事情難免會影響你的情緒，不管是愉快的，還是不輕松的話題，都會讓自己暫時脫離工作的狀態(tài)。所以，在3分鐘之內(nèi)結束，避免自己被瑣事干擾，對自己和工作都是一種負責的主動態(tài)度。
如何迅速緩解職場壓力心得篇十五
對大多數(shù)人來說，新年是一個辭舊迎新的符號，是一個總結過去企盼未來的起點。
1、說出或寫出你的擔憂。寫日記或與朋友談一談，至少你不會感覺孤獨和無助。
2、保證充足的睡眠。每天我們感到疲憊時，那是因為身體中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質醇，它使我們的血壓升高、心率加快，但充足的睡眠能預防這些，使人感到平靜而精力充沛。
3、學會示弱。這并不是要一個人用軟弱的態(tài)度面對生活，而是要改變一貫的強者姿態(tài)，生活是“一張一弛”的，弦繃得太緊，也容易斷裂。
4、遠離噪聲。研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力，是在幽靜環(huán)境居住的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機和電視機的聲音，也會使壓力顯著增加。所以，盡量遠離噪聲，也是減壓的一種方式。
5、至少記住今天發(fā)生的一件好事情。不管你今天有多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情與家人分享。
6、不要苛求完美。完美主義女性總是預先給自己設定一個十全十美的目標，凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會深深自責，沮喪消沉。其實，任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果。要善于學會為自己的每一點成功而喝彩，讓自己時刻有成就感，知足自信的女人才會充滿快樂。
7、一次只擔心一件事情。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦的研究發(fā)現(xiàn)，女人更愛方方面面地考慮問題，比如自己的工作、體重還有每個家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經(jīng)常感到壓力。一次只擔心一件事情，把別的事情暫時拋到腦后吧。
8、不要太嚴肅。不妨和朋友一起說說小笑話，氣氛活躍了，自己也放松了。
9、給自己放個小假?？梢岳弥苣┑臅r間外出旅行，進行一次徹底的放松，期間關掉手機，甚至不用帶手機。
10、尋找適合自己的放松方式。一天中至少有1小時的時間屬于自己，完全不用考慮工作，利用這1小時做做舒緩的運動，如瑜伽、爬樓梯、步行等，或者聽聽音樂。
如何迅速緩解職場壓力心得篇十六
端上茶壺：英國倫敦大學的科學家指出，連續(xù)六星期每天喝紅茶4次的人，在緊張工作后，比那些喝咖啡因飲品的具有較低水平的皮質醇。
研究還表明，綠茶茶葉中的物質，茶氨酸，可轉變腦電波活動，從緊張變?yōu)榉潘伞?/p>
隨時接吻：勞拉伯曼博士解釋：“接吻緩解壓力，通過創(chuàng)造連通性意識，使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學物質——內(nèi)啡肽?！?/p>
以擁抱治療：“一個擁抱的溫柔力量，可以刺激皮膚下神經(jīng)末梢，發(fā)出安定人心的信息到腦部，并緩慢釋放皮質醇。”
邁阿密大學醫(yī)學院的觸摸研究所主任凡尼菲爾德博士解釋。
如果你的愛人暫時不在呢?朋友的一個擁抱或專業(yè)按摩也可以幫助消除緊張情緒。
放松你的束縛：有三分之二的家長，分不清工作與家庭的界而不勝負荷。
專家建議：你與你的配偶采取“輪班制”，應付緊急情況，并確保保姆和學校有丈夫和你的電話號碼。
反省一下你的價值：“確定你的價值觀，改變你對事物的評價方式，”加州大學洛杉磯分校哲學博士大衛(wèi)說：“在這種情況下，壓力將從威脅變成挑戰(zhàn)。
”在有壓力的情況下，想一下對你很重要的人，以及你應如何做一個好伴侶，母親，女兒，姐妹，或朋友。
減少責罵：女性用敵意的言語回應她們的丈夫，在爭論之后好幾個小時，她們的應激激素水平明顯上升。
長時間的壓力荷爾蒙高潮，會損害免疫系統(tǒng)。
專家建議：專注于手頭的事情，忘記必須意見一致;放下冷嘲熱諷及不要罵人。
“詞語或口氣越激烈，丈夫與妻子傾聽對方就越難。
應深呼吸，并恭敬地結束交談，答應稍后當你冷靜時再討論。
在日常生活中，我們要以良好的心態(tài)去面對一切的事物，不是你都不要過于強求，同時以寬容接人待物，這樣你會發(fā)現(xiàn)心理壓力會減少很多。
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