熱門做平板支撐的心得（案例18篇）

社會變革是時代發(fā)展過程中的必然產(chǎn)物，我們需要適應和引領這種變革。在職場中，如何提高自己的領導力和團隊合作能力，實現(xiàn)個人和團隊的共同成長？以下是一些專家的建議和經(jīng)驗，希望能夠?qū)δ愕墓ぷ饔兴鶐椭?/p>

做平板支撐的心得篇一

第一段：引入平板支撐的基本知識和減肥效果

平板支撐是一種常見的運動方式，通過在地面上雙手撐住身體重量并維持身體平衡，目的是鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性和力量。在減肥方面，平板支撐被越來越多的人認可為一種高效的塑形方式。近期，我在網(wǎng)上看到了一段關于平板支撐減肥心得體會的視頻，深受啟發(fā)。下面我將分享這個視頻給大家，并結合自己的經(jīng)驗，談談對于平板支撐減肥的體會和心得。

第二段：心得體會的了解及優(yōu)勢介紹

在我觀看這個視頻之前，我對平板支撐減肥心得體會的了解并不多。視頻中的女孩首先介紹了她為何選擇平板支撐作為減肥的方法，她表示平板支撐可以幫助她堅持做運動，因為它無須任何器械，可以在家中或者僅需一塊墊子的地方進行，很方便。她還提及，平板支撐減肥對于脂肪燃燒和身體塑形效果非常顯著。這些介紹讓我感到很有興趣并迫不及待地想要進一步了解這種方法。

第三段：心得體會的實踐及結果呈現(xiàn)

我根據(jù)女孩在視頻中所分享的平板支撐減肥方法開始練習。起初，我只能堅持幾秒鐘就感到非常的吃力，但是隨著時間的推移，我發(fā)現(xiàn)我的核心肌群逐漸變得更強壯，我能夠堅持的時間也隨之增長。在堅持了兩個月之后，我非常滿意地發(fā)現(xiàn)自己的腹部肌肉變得更結實，腰圍也明顯減少。此外，我還發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)變得更加端正，身體的力量和平衡感都得到了提升。

第四段：心得體會的反思與總結

通過這段時間的平板支撐訓練，我深刻地意識到減肥并不是一種迅速見效的事情，它需要時間和毅力。平板支撐減肥需要我們堅持每天進行，適應訓練的壓力和逐漸提高自己的難度。通過不斷挑戰(zhàn)自己，我才能夠看到顯著的結果。另外，我還從中感受到了毅力和自律對于塑形減肥的重要性。有時候，盡管很累，我也要抵抗住放棄的沖動，因為我明白只有堅持下去，才能獲得我想要的效果。

第五段：對心得體會的展望及鼓勵

綜上所述，平板支撐減肥是一種非常有效的塑形方式，它不僅可以燃燒脂肪和減少腰圍，還能夠提高我們的核心穩(wěn)定性和力量。根據(jù)我的經(jīng)歷，我強烈鼓勵那些想要通過鍛煉塑造身體的人嘗試平板支撐。盡管起初可能會感到困難，但只要堅持下去，我們一定能夠看到令人滿意的結果。讓我們一起努力，通過平板支撐減肥，塑造自己理想的身材！

做平板支撐的心得篇二

平板支撐，作為一種越來越流行的運動方式，在健身界備受矚目。我也是被這項運動所吸引，于是決定嘗試一下。通過長時間的堅持和實踐，我深深感受到平板支撐的種種好處和心得體會。在這篇文章中，我將分享我對平板支撐的理解和感受，希望能夠?qū)δ切@項運動感興趣，或者已經(jīng)開始練習平板支撐的人們有所幫助。

首先，我想談談平板支撐對我身體素質(zhì)的改善。在開始練習平板支撐之前，我一直覺得自己的體力并不差，但是通過平板支撐的過程，我才意識到自己有多么的弱小。剛開始時，我只能堅持幾秒鐘，整個身體都顫抖不止，仿佛隨時要倒下。然而，我并沒有放棄，每天都堅持練習，逐漸地，我發(fā)現(xiàn)自己能夠堅持的時間越來越長，身體也變得越來越強壯。不僅如此，我的身體平衡能力也得到了極大的提高，不再容易失去平衡，不再摔倒。這是平板支撐帶給我的最大變化之一。

其次，平板支撐對我心理的積極影響也是不可忽視的。在平板支撐的過程中，我需要保持專注和堅持。無論是身體上的痛苦還是疲憊，我都要忍受并繼續(xù)堅持下去。通過這個過程，我培養(yǎng)了堅持的毅力和意志力，讓我學會了面對困難時不放棄，盡力去克服。每次堅持下來，我都會感到一種成就感，覺得自己真的可以做到更多的事情。這樣的心理變化，也引導著我在其他的方面努力奮斗，不輕易放棄自己的目標和夢想。

另外，平板支撐對我的姿態(tài)和體型的改善也是非常明顯的。長時間的堅持平板支撐，使我背部肌肉得到了很好的鍛煉，不再駝背，保持著良好的站姿。另外，腹部的肌肉也得到了很好的鍛煉，讓我的腹部變得緊實有力。通過平板支撐，我的身體線條變得更加勻稱美觀，讓我在穿衣時更加自信和滿意。這也是平板支撐給予我的最直觀的改變之一，讓我意識到了持之以恒的鍛煉對身體的重要性。

最后，平板支撐讓我感受到了身心的放松和平靜。每當我躺倒在地板上開始平板支撐的時候，我注重調(diào)整呼吸，專注于自己的身體感受。慢慢地，我的呼吸平穩(wěn)下來，腦海中的雜念逐漸散去。我只專注于自己的身體，感受身體每一塊肌肉的緊張和放松。這種專注和靜心的狀態(tài)讓我感到非常平靜和放松，有一種與世隔絕的感覺。每次鍛煉之后，不僅身體感到充滿活力，精神狀態(tài)也得到了極大的提升。

總而言之，平板支撐是一項極其有益身心的運動。通過平板支撐，我感受到了身體素質(zhì)的提升、心理韌性的增強、姿態(tài)和體型的改善，以及身心的平靜放松。這些種種好處讓我深深地愛上了平板支撐，并且我會繼續(xù)堅持這項運動。希望我的分享能夠?qū)δ切ζ桨逯胃信d趣的人們有所幫助，讓大家也能夠體驗到平板支撐的好處和快樂。健康的身體和積極的心態(tài)是我們最寶貴的財富，讓我們一起通過平板支撐來追求更加健康和美好的生活吧！

做平板支撐的心得篇三

平板支撐是一項常見的運動，許多人通過平板支撐來鍛煉身體，強健體魄。在我開始這項運動之前，我對于平板支撐并不了解。但是在學習和實踐的過程中，我逐漸領悟到了平板支撐的好處，并且感受到了自己的身體發(fā)生了積極的變化。

首先，平板支撐可以提高核心穩(wěn)定性。在這項運動中，我們需要將身體維持在一個平板狀，這需要我們發(fā)力并實時調(diào)整肌肉張力，以保持平衡。這個過程中，就需要核心肌肉的支撐。通過不斷地進行平板支撐，我發(fā)現(xiàn)自己的核心肌肉變得更加強壯，腰腹部的線條也變得更加緊實。

其次，平板支撐可以增強肩背力量。在平板支撐的過程中，我們有時需要將身體承接在兩只手臂上，這就需要我們的肩背肌肉發(fā)力來支撐體重。做平板支撐的習慣后，我發(fā)現(xiàn)自己的肩背肌肉得到了很好的鍛煉，強度得到了提高，肩頸部位也不再那么容易疲勞和酸痛。

此外，平板支撐還可以提高耐力和協(xié)調(diào)能力。在一個較長的時間內(nèi)保持平板支撐是一項艱苦的挑戰(zhàn)，這需要耐心和毅力。而平板支撐的穩(wěn)定性也需要身體的協(xié)調(diào)能力。雖然起初我只能做幾秒鐘，但是經(jīng)過不斷的訓練，我現(xiàn)在可以保持在平板支撐的姿勢下超過1分鐘，這種體驗真的非常鼓舞人心。

總的來說，平板支撐是一項簡單而有效的運動，通過堅持平板支撐，我們可以提高核心穩(wěn)定性、增強肩背力量、提高耐力和協(xié)調(diào)能力。當然，需要注意的是，切勿貪多嚼不爛，一定要根據(jù)自身情況慢慢增加平板支撐的時間。

做平板支撐的心得篇四

在我讀高中的過程中，我參加了很多體育活動，其中最讓我印象深刻的是訓練平板支撐。平板支撐是一種基礎的訓練方法，可以幫助鍛煉者提高核心穩(wěn)定性和肌肉耐力。經(jīng)過幾年的練習，我對平板支撐有了更深刻的理解與感悟。

首先，平板支撐需要鍛煉者有足夠的意志力和毅力。訓練平板支撐需要堅持，剛開始或許只能支撐幾秒鐘，但如果能夠堅持下去，慢慢地肌肉力量會增強，支撐時間也會逐漸增加。毅力與決心非常重要，任何事情都需要付出努力和持久的堅持才能看到進步，平板支撐也不例外。

其次，平板支撐還需要全身肌肉的配合。很多人錯誤地認為平板支撐只是鍛煉肚子的，其實不然。平板支撐涉及到腹肌、背部、手臂、肩膀、腿部等多個肌肉群的協(xié)同作用，可以在全身范圍內(nèi)增強肌肉力量和耐力。通過練習平板支撐，我不僅僅鍛煉了腹肌，也增強了手臂和背部的肌肉力量。

除此之外，平板支撐還能給人帶來心理上的成就感。堅持練習平板支撐需要不斷地挑戰(zhàn)自己，超越自己的極限。每次成功地完成更長時間的支撐，都會讓人感到一種成就感和滿足感。這種感覺可以激勵人們堅持下去，不斷挑戰(zhàn)更高難度的訓練項目。

最后，平板支撐還需要正確的姿勢和呼吸方式。正確的平板支撐姿勢應該是——手臂伸直，肘部微屈，手掌和手臂支撐地面；身體呈直線，保持腹部和臀部肌肉收緊狀態(tài)；視線朝下，保持呼吸順暢。正確的呼吸方式是要在支撐時吸氣，下降時呼氣，切忌屏氣和深呼吸。

綜上所述，平板支撐不僅是一種鍛煉方法，也是一種鍛煉心理素質(zhì)和毅力的方法。只有通過不斷地練習和堅持，才能深刻地理解和體會到平板支撐的好處。讓我們一起加入平板支撐隊伍，通過堅持訓練，達到健康的效果。

做平板支撐的心得篇五

在現(xiàn)代科技的飛速發(fā)展下，平板電腦已經(jīng)成為人們學習、工作和娛樂的重要工具之一。在學生當中，平板電腦的使用也開始逐漸普及，尤其是對于一年級的學生來說，平板電腦在課堂中的支撐作用不可忽視。經(jīng)歷了一年級的學習，我對平板支撐的心得體會也逐漸增多。

第二段：平板電腦讓學習更加生動

平板電腦的互動性以及豐富多樣的學習資源，為一年級的學習帶來了更多的樂趣和創(chuàng)新。在課堂上，老師使用平板電腦展示課件，可以通過圖文并茂的方式將抽象的知識點更形象地呈現(xiàn)給學生，讓他們更容易理解和記憶。同時，通過平板電腦上的教學軟件和在線教育平臺，學生可以通過游戲、視頻、音頻等形式進行互動學習，提高了學習的趣味性和參與度。

第三段：平板電腦提升學生的學習效果

平板電腦在一年級的學習中，不僅為學生提供了更多的學習資源，還通過各種功能和應用程序提升了學生的學習效果。學生可以通過平板電腦上的學習軟件進行個性化學習，根據(jù)自己的學習進度和能力調(diào)整學習內(nèi)容和難度，提高學習的針對性和效果。同時，平板電腦上的學習應用程序還可以對學生的學習數(shù)據(jù)進行記錄和分析，幫助老師更好地了解學生的學習情況，制定個性化的輔導計劃，提高學生的學習成績。

第四段：平板電腦培養(yǎng)學生的自主學習能力

平板電腦的使用能夠培養(yǎng)學生的自主學習能力，提高他們的學習自覺性和獨立思考能力。在使用平板電腦過程中，學生需要自主完成學習任務，探索學習資源，根據(jù)自己的學習需求來進行學習，培養(yǎng)了他們的學習動力和學習能力。學生還可以通過在平板電腦上進行搜索和信息收集，培養(yǎng)他們的信息獲取和整理的能力，提高他們的自主學習和解決問題的能力。

第五段：平板電腦使用需合理引導

雖然平板電腦在一年級的學習中起到了積極的支撐作用，但我們也應該看到平板電腦使用存在的一些問題。過度沉迷平板電腦可能會影響學生的身心健康，甚至使他們遠離現(xiàn)實社交。因此，在使用平板電腦時，教師和家長應該加強引導，合理安排學習和娛樂的時間，培養(yǎng)學生良好的上網(wǎng)習慣和使用平板電腦的技能，讓平板電腦真正成為學生學習和成長的助力器。

總結段：對平板支撐的心得體會

通過一年級的學習，我深刻認識到平板電腦在學習中的重要性和支撐作用。它使學習變得更加生動有趣，提高了學習效果，培養(yǎng)了學生的自主學習能力。然而，平板電腦的使用需要合理引導，避免其對學生的不良影響。因此，我相信，只有在教師和家長的共同努力下，平板電腦才能更好地為學生的學習帶來真正的價值。

做平板支撐的心得篇六

在學校體育訓練中，平板支撐被視為一種非常有效的鍛煉方式。近年來，越來越多的人選擇此項運動作為自己的日常鍛煉方式。我也嘗試了一下平板支撐，下面是我的一些心得和感悟。

首先，平板支撐注重的是姿勢和堅持。正確的姿勢是平板支撐效果顯著的一個關鍵。在平板支撐的過程中，我們需要讓身體成為一個水平的平臺，背部不能塌陷，也不能凸起。同時，需要保持頭部平直，不要向下低垂，也不要抬得太高。當我們能夠保持正確的姿勢時，我們就能夠充分發(fā)揮平板支撐的效果，強化腹肌和核心肌群。

另外，平板支撐需要的是堅持。一次兩次的平板支撐效果是很有限的。只有堅持每天進行，才能發(fā)現(xiàn)身體的變化。開始的時候可能會感到非常疲憊，但是只要堅持下去，我們會發(fā)現(xiàn)身體越來越強健了。

與此同時，平板支撐也有一些需要注意的地方。首先是不要過度依賴平板支撐。雖然平板支撐非常有效，但是如果我們只重視這項運動，而忽略了其他的身體鍛煉，對身體的整體健康并沒有好處。其次是不要忽略平板支撐的難度。平板支撐對于初學者來說是非常具有挑戰(zhàn)性的，如果我們一開始就貪圖效果，不顧及身體實際狀況，很可能會患上腰背疼痛或者其他傷害。

總的來說，平板支撐是一項非常好的運動。我堅持平板支撐已經(jīng)有一段時間了，從最開始的無法堅持一分鐘到現(xiàn)在已經(jīng)可以堅持三分鐘以上。通過平板支撐，我不僅強化了自己的腹肌和核心肌群，也調(diào)整了我的健康習慣。我相信，只要我們能夠堅持下去，并且注意運動的正確姿勢和運動的量，我們一定能夠取得更好的效果。

做平板支撐的心得篇七

作為一種常見的核心訓練方法，平板支撐在近年來逐漸受到運動愛好者的關注和喜愛。我也是平板支撐的忠實擁護者之一，在過程中我深受益處，積累了一些心得體會。平板支撐是一項看似簡單卻相當考驗意志力、力量和耐力的運動，它不僅能夠幫助塑造完美身材，還能提高人體的核心穩(wěn)定性和肌肉力量。接下來，我將從平板支撐的正確姿勢、堅持不懈的重要性、心態(tài)調(diào)整、鍛煉效果和激勵自我的角度，談談我對平板支撐的心得體會。

首先，正確的平板支撐姿勢至關重要。在平板支撐時，我們需要保持身體呈直線，雙手抵在地面上，與肩膀保持同寬，手肘則位于身體正下方。同時，身體的核心肌群要保持緊繃，背部和臀部要保持平直，不要塌腰或挺臀。正確的姿勢不僅可以確保運動的安全性，還可以最大限度地激活核心肌群和全身各大肌肉群，增加運動的難度和效果。

其次，堅持不懈是平板支撐中最重要的因素之一。平板支撐對于我們的意志力和毅力提出了極高的要求，因為我們需要保持相同的姿勢持續(xù)一段時間，而這段時間可能會變得非常漫長和辛苦。然而，只有堅持不懈，才能夠真正獲得平板支撐的好處。每當我覺得力量消失、意志消散的時候，我都會堅信只要再忍耐片刻，就會迎來更好的結果。這種堅持不懈的精神也漸漸影響到我的生活中的其他方面，使我能夠在困難面前堅守初心，不退縮不放棄。

此外，平板支撐需要調(diào)整心態(tài)。在平板支撐的過程中，我再次感受到了自己內(nèi)心的不安和焦慮。而這些焦慮是來源于對自身能力和耐力的不信任。因此，我嘗試著改變自己的心態(tài)，不再將平板支撐看作一項困難的任務，而是將其視為一次挑戰(zhàn)，一次突破自我的機會。只有用積極的心態(tài)面對挑戰(zhàn)，我才能夠?qū)ζ桨逯萎a(chǎn)生持久的興趣，從而更好地投入和堅持下去。

堅持平板支撐不僅可以塑造完美身材，還能帶給我們多方面的鍛煉效果。首先，平板支撐可以顯著增強我們的核心肌群及身體的穩(wěn)定性。通過持續(xù)練習，我們的腹肌、背部肌肉和臀部肌肉的力量會得到顯著提升，這有助于改善我們的姿勢和平衡能力。其次，平板支撐還可以有效地鍛煉胸肌、肩膀、手臂和腿部等肌肉群，提高身體的整體力量。最后，平板支撐還對心血管健康有積極影響，不僅可以提高心肺功能，還可以降低患心臟病的風險。因此，平板支撐是一種綜合性、高效的全身訓練方法。

最后，平板支撐讓我不斷激勵自己。每次堅持完成一次平板支撐，我都能感受到一種巨大的滿足感。這種滿足感來自于對自己的突破和進步的肯定。平板支撐的過程中，我逐漸明白了努力和汗水的價值。只有通過付出才能收獲，我相信只要堅持下去，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標。這樣的信念也激勵我在生活中的其他方面不斷追求進步和突破，使我變得更加自信和樂觀。

總之，平板支撐是一項既簡單又高效的訓練方法，通過堅持不懈，正確調(diào)整心態(tài)，每次都能夠激勵自己，我們可以獲得更好的鍛煉效果，并培養(yǎng)出意志堅強、毅力持久的品質(zhì)。在未來的訓練中，我將繼續(xù)保持對平板支撐的熱愛和堅持，享受運動帶來的身心益處，不斷提升自我，追求更高的健康與鍛煉目標。

做平板支撐的心得篇八

第一段：引言（100字）

平板支撐是一種常見的運動方法，也是健身界被廣泛認可的一種有益身體的鍛煉方式。在一年級體育課上，我們也開始接觸到平板支撐這項運動。一開始，我覺得這個動作很簡單，但是在實踐中我才發(fā)現(xiàn)這是一項挑戰(zhàn)自我的運動。通過一年級平板支撐的練習，我不僅體驗到了身體上的變化，更學到了健康的生活態(tài)度。

第二段：平板支撐的挑戰(zhàn) (200字)

在練習平板支撐的過程中，我發(fā)現(xiàn)這項運動需要巨大的耐力和毅力。剛開始練習時，我們只能持續(xù)挺住幾秒鐘，但隨著時間的推移，我們可以逐漸提高持續(xù)時間。每天堅持練習，練習時間逐漸增加，我發(fā)現(xiàn)自己的力量和耐力在慢慢提升，漸漸地，我可以堅持挺住一分鐘甚至更久。這個過程給了我很大的成就感，讓我明白只要堅持努力，就能超越自己。

第三段：平板支撐對身體的影響（200字）

通過練習平板支撐，我不僅感受到了身體的變化，還了解到這項運動對身體的好處。首先，平板支撐可以增強核心力量，改善身體姿勢，減少腰背部疼痛。其次，平板支撐還可以鍛煉手臂和肩膀的力量，增加肌肉的緊實度。同時，平板支撐還可以提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。在一年級平板支撐的練習中，我逐漸感受到了這些變化，身體變得更強壯，姿勢也更挺拔了。這不僅讓我更有信心，還鼓勵我在其他運動項目中更加努力。

第四段：平板支撐的課堂教學效果(300字)

平板支撐作為一項常見的運動，不僅在健身領域有著廣泛的應用，也逐漸在學校的體育課上得到重視。在一年級的體育課上，平板支撐是我們的常規(guī)訓練項目之一。通過課堂上對平板支撐的教學，老師不僅讓我們了解到了這項運動的正確方法和技巧，更指導我們?nèi)绾瓮ㄟ^正確的姿勢來實現(xiàn)鍛煉效果。通過老師的指導，同學們的平板支撐姿勢得到了明顯的改善，練習的效果也更加明顯。在集體練習的環(huán)境中，同學們互相鼓勵、觀察，互相幫助，形成了一種積極向上的學習氛圍。

第五段：平板支撐的意義和啟示 (400字)

通過一年級的平板支撐練習，我意識到了健康的生活態(tài)度的重要性。平板支撐不僅教會了我鍛煉身體，更教會了我堅持和挑戰(zhàn)自己的勇氣。只有在堅持的過程中，我們才能感受到自己的成長和進步。這個過程中，我們還學會了一起合作，互相鼓勵。團隊合作的力量極大地激發(fā)了我們的斗志，我們不斷學習、進步。平板支撐也讓我認識到不僅要在學習上努力，還應該關注自己的身體健康。只有擁有強健的身體，我們才能有更好的精神和動力去學習和生活。

總結：通過一年級平板支撐的練習，我體驗到了挑戰(zhàn)和成就，了解到了身體的潛力和健康的生活態(tài)度的重要性。這個過程不僅讓我發(fā)現(xiàn)了自己身體中的潛力，更讓我認識到平板支撐對身體的好處。平板支撐的力量不僅存在于個人，還存在于團隊合作中。我相信，只要努力堅持，平板支撐一定會帶給我更多的驚喜和收獲。

做平板支撐的心得篇九

平板支撐運動可以鍛煉到頸部的肌肉，因為在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放松的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。

此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。

平板支撐運動不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。

因為這項運動可以拉長你的腹橫肌，這樣就會導致肌肉松弛、加強腹內(nèi)壓，就能達到鍛煉我們的肌肉了。

平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。

另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。

平板支撐運動也不是我們看上去的那么簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當大的，上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當?shù)慕Y合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。

那么這么有效果的動作應該怎么做呢？首先我們的身體呈現(xiàn)的是俯臥姿勢的狀態(tài)，將我們的兩肘打開，與肩膀同寬就可以了。

然后肘關節(jié)撐住地面，盡量讓我們的上臂保持與軀干呈90°，這時候讓我們的兩腳腳尖盡量并攏，這是為了減少支撐面積，頸部需要伸直，同時眼睛看向前方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌，保證脊椎處于自然生理彎曲的形態(tài)，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關節(jié)不能下落或向兩側傾斜。

在做平板支撐的時候我們應該要注意的是我們的雙肘應該彎曲著支撐在地面上，我們的肩膀應該與肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每個人聯(lián)系平板支撐有所不同，首先對于從來沒有接觸過平板支撐的人肯定還是有一定的難度的`，慢慢熟悉之后可以再適當?shù)脑黾与y度。

初級練習者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級聯(lián)系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率；高級聯(lián)系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。

那么我們應該怎么做平板支撐呢？怎么聯(lián)系才會有效果呢？首先當然就是要動作正確了。

另外，做平板支撐的時候還應該配合科學有規(guī)律的呼吸方式來進行。

平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運動，支撐的重點在肩部，腹部，臀部，但是對于肌肉的訓練并不是均衡的，由于部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛煉效果，可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習；還可以配合腹部訓練，穿插在幾個動作內(nèi)，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛煉效果。

那么我們在做平板支撐的時候一次做多久時間呢？平板支撐不同于其他的運動，也不是做越長時間越好，如果是初學者的話，可以一次采用15秒的時間進行，然后一次做兩組的頻率，等到我們慢慢熟練之后再增加練習時間，采取每組30秒，一次三組的頻率，再到每組1分鐘，一次三到四組的頻率，開始時每組間歇時間為半分鐘，隨著練習時間增加，間歇時間也隨即增加。

上面圖老師說了很多平板支撐的知識，因此在做平板支撐的時候一定要根據(jù)自己身體的情況進行，更加不要盲目的聯(lián)系。

如果鍛煉方式不對的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷以及血壓升高等問題。

另外，肩部、腰椎間盤等部位患有疾病的人以及體質(zhì)偏弱的健身人群不宜進行平板支撐鍛煉，以免造成損傷。

做平板支撐的心得篇十

膝關節(jié)是非常重要的一個部位，很多年輕人不重視自己的身體狀況，長期坐著，導致雙腿的血液不流通，膝關節(jié)會受到很大的壓迫，最后會患上一系列的關節(jié)炎，所以我們需要在日常的生活中做一些關于保護膝關節(jié)的鍛煉，接下來我們就為大家詳細的介紹一下膝關節(jié)平板支撐鍛煉的方法。

膝關節(jié)運動包括伸、屈及內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)和扣鎖運動。

1.膝關節(jié)伸展運動最大伸展為0，它是關節(jié)最穩(wěn)定的體位。膝關節(jié)主動活動為0-140，被動活動可達50-1600。步行運動的運動范圍周期中，膝關節(jié)沒有完全的伸展過程，最大需要屈曲約70。

2.膝關節(jié)的旋轉(zhuǎn)運動是以股骨為基準的脛骨內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運動。膝關節(jié)做最大伸展活動時，脛骨不能做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運動。脛骨做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運動的角度依膝關節(jié)屈曲角度之不同而異，當膝關節(jié)屈曲900時，脛骨主動內(nèi)旋為300，外旋為400;脛骨被動活動時，內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運動的角度可增加50-100。

3.扣鎖運動是在膝關節(jié)伸展至最后200，股骨發(fā)生內(nèi)旋，每伸直10約有0.5股骨內(nèi)旋。當膝關節(jié)完全伸直時，這一旋轉(zhuǎn)活動也最終完成。將膝關節(jié)緊緊地扣鎖在最穩(wěn)定的體位，如同旋緊的螺絲釘，故被稱為扣鎖運動。

上面的這些內(nèi)容就是關于膝關節(jié)平板支撐的鍛煉方法了，在平時的生活中，做好膝關節(jié)的這些運動可以很好的增加我們膝關節(jié)的韌性，同時也可以防止出現(xiàn)關節(jié)炎的現(xiàn)象，所以大家如果想要保護自己的身體的話就按照這些方法鍛煉起來。

做平板支撐的心得篇十一

平板支撐要求我們的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，這樣能夠起到很好的塑形效果。特別是對于駝背，長時間伏案工作的`人，大有益處。

減肥瘦身。

很多人認為平板支撐是特別簡單的動作，但其實它非常消耗體力。做平板支撐能做到標準動作，并且時間達到一分鐘以上，就能達到健身減肥效果。

鍛煉腹部、手部、肩部肌肉群。

我們在做平板支撐時，腹部需要承受較大的力量，能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力。還能夠能夠鍛煉到頸部肌肉群，并幫助緩解頸椎病等不適癥狀。平板支撐標準的雙肘部彎曲動作，能夠幫助我們增強手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。

做平板支撐的心得篇十二

1、平板支撐對身體的主要肌肉群都能得到鍛煉，特別是對腹肌的鍛煉有好處，現(xiàn)在人都喜歡坐在辦公桌前，很少運動，如果經(jīng)常鍛煉平板支撐可以減小肚里，增大臂力。

2、我們在做這個運動的時候要選擇合適的時間，不能在飽腹的狀態(tài)，還有身體太累的時候也做不下去，所以這項運動一定是一個輕松的狀態(tài)下完成的。

3、記住，一定不要在很軟的床墊上面做，我們甚至乎可以選擇硬的地板上做，雖然肘平板支撐關節(jié)可能會有點痛，但是不要擔心，它是人體最硬的部位。

4、開始肯定是做不了多久的，但是可以計劃性的控制時間，記住一定要一口氣做完，要有運動員的那股精神，緊閉雙嘴，實在不能堅持的情況下，可以用單臂相互換著支撐，反復的換臂，可以提高支撐時間。

5、在做平板支撐的時候，我們可以同時聽音樂或者一些固定時間的聽力片段，這樣我們可以知道自己做平板支撐的時間，有利于我們對鍛煉時間的把握，另外還能打發(fā)無聊的鍛煉時間，從而更好的計劃自己運動的時間。

平板支撐時間標準。

一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。

平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。普通人初練平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。

平板支撐注意事項。

1、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。

做平板支撐的心得篇十三

1、糾正脊柱

1、先從簡單動作開始訓練

做平板支撐之前，最好是先做一些其他的訓練，這樣效果會更佳。

平板支撐有很多的好處，只不過需要與其他運動挺搭配，而且一次運動的量也不要太多，應該進行適當?shù)目刂坪脱驖u進。

做平板支撐的心得篇十四

當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。

特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

做平板支撐的心得篇十五

平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一個復合性的鍛煉動作。主要的是增強腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性,而非是增大肌肉纖維。

正確的平板支撐,人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上,“像一塊鋼板一樣”,腰腹臀肌群集體工作,維持這個平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊,腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的發(fā)力。

平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中,平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個動作,或是流瑜伽的一個連接體式。同時,平板支撐也是普拉提運動中一個經(jīng)典動作。當然,你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側平板支撐。

3.1、俯臥平板支撐

準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

兩只前臂向下彎曲貼緊地面,此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊,并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板,這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。保持平板支撐這個姿勢,直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。

保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

3.2、側平板支撐

側躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,雙手自然貼放身側。用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到:你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。你的右手臂應該放在右身側。你的左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。

收緊腹部和臀部并抬起軀干。如果想做進一步挑戰(zhàn),可以抬起臀部和軀干,直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面,然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。

1、鍛煉肌肉群

平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應的`鍛煉,并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。

2、塑造身體線條

平板支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。

3、燃脂

平板支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒。

進行平板支撐重點是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好,當支撐的動作開始出現(xiàn)變形的時候,就務必要及時停止,別硬撐,動作要領掌握之后,不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練,每組進行二十到三十秒的練習,中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長,通常來說,成年人堅持60秒以上就差不多了。

務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當降低,改成膝關節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫(yī)生指導下進行,避免病情加重。

平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。

像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群,勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

做平板支撐的心得篇十六

上面圖老師說了很多平板支撐的知識，因此在做平板支撐的時候一定要根據(jù)自己身體的情況進行，更加不要盲目的聯(lián)系。

如果鍛煉方式不對的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷以及血壓升高等問題。

另外，肩部、腰椎間盤等部位患有疾病的人以及體質(zhì)偏弱的健身人群不宜進行平板支撐鍛煉，以免造成損傷。

做平板支撐的心得篇十七

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所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。根據(jù)吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是4小時01分鐘，由美國的'george hood在肯塔基州newport于2013年4月20日創(chuàng)造。

平板支撐(plank)其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式。同時，平板支撐也是普拉提運動中一個經(jīng)典動作。

平板支撐是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫你追上世間最難追的那條線——馬甲線。更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。

首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

1.在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

2.任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

動作要領：俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。

優(yōu)點：增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明顯。

鍛煉時間：每組以支撐時間的長短，循序漸進的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息30~60秒。

動作要領：先側面躺在瑜珈墊上，用胳膊肘先把上身撐起來，然后拱胯部，把身體整個撐起來~兩只腳可以是前后都擺在地面上，身體一定要盡量直，甚至可以撐到上身和地面平行。

優(yōu)點：側平板式主要是集中鍛煉腰兩側的肌肉，而且可以做細微調(diào)整鍛煉到整個核心肌群(腰、腹、后背)。

鍛煉時間：可以每邊做30秒，然后換邊再30秒，兩邊加起來算是一組，每次連續(xù)做3組。

當你已經(jīng)堅持過一段時間后，你可以嘗試增加難度了，做花式訓練時，跳躍動作幅度不要太大，啞鈴提升訓練的重量不要太重，以免另外一個手臂支撐點受傷。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。飯后訓練要在1個小時后進行。每周訓練四次為宜，每次在40分鐘左右。體驗下來，一分鐘后全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒。同時還要注意合理的飲食，堅持一段時間后一定會有驚喜。

1.花式訓練應循序漸進，先挑戰(zhàn)自身較易接受的，再選擇下一個高難度。

2.貴在堅持，不需要一開始就要求自己長時間plank，可逐漸增長時間。

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。

像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

核心力量訓練不等于腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和質(zhì)量。

做平板支撐的心得篇十八

很多人都有這樣的困惑，為什么我全身都不胖，就是肚子上有肉呢？為什么每天都做還是沒有6塊腹肌呢？經(jīng)常健身的人都想擁有一塊一塊很漂亮健美的腹肌，男神有腹肌是吸引女生的利器，所以我們一定要堅持不懈才能有美美的腹肌哦。那平板支撐練腹肌怎么練？下面我們一起來看看吧。

最好的辦法還是通用的一些動作，比如最常見的仰臥起坐、卷腹、舉腿，等等。最主要的還是堅持，增肌來說，善于堅持的意志力是最重要的。建議的話，每組做到力竭，5-6組。

腹肌恢復比較快，可以每天練。

還有就是，如果想要腹肌顯現(xiàn)出來，脂肪厚度要控制好哦。

我最近忙著實習一天到晚坐在單位，晚上也開始練習了平板支撐。這是我的一個健身朋友推薦我的，平板支撐主要練習腰部，緩解長期坐著不動導致的酸痛。具體練習腹肌，的確有稍微的作用但是不是很明顯，我自己感覺的，但是對腰部是練習的'。

不知道你是男生還是女生，我也健身六七年了，練腹肌強度大的推薦15分鐘腹肌撕裂者視頻跟著他做，小強度就是仰臥起坐一天200個，貴在堅持。

先回答這么多吧，不懂再問我喲。

平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一個復合性的鍛煉動作。主要的是增強腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性,而非是增大肌肉纖維。

正確的平板支撐,人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上,“像一塊鋼板一樣”,腰腹臀肌群集體工作,維持這個平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊,腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的發(fā)力。

平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中,平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個動作,或是流瑜伽的一個連接體式。同時,平板支撐也是普拉提運動中一個經(jīng)典動作。當然,你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。這平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側平板支撐。

3.1、俯臥平板支撐

準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習了平板支撐最簡單的起始姿勢。

兩只前臂向下彎曲貼緊地面,此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊,并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板,這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。保持平板支撐這個姿勢,直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。

保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

3.2、側平板支撐

側躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,雙手自然貼放身側。用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到:你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。你的右手臂應該放在右身側。你的左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。

收緊腹部和臀部并抬起軀干。如果想做進一步挑戰(zhàn),可以抬起臀部和軀干,直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面,然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。

1、鍛煉肌肉群

平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉,并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。

2、塑造身體線條

平板支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。

3、燃脂

平板支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒。

進行平板支撐重點是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好,當支撐的動作開始出現(xiàn)變形的時候,就務必要及時停止,別硬撐,動作要領掌握之后,不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練,每組進行二十到三十秒的練習,中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長,通常來說,成年人堅持60秒以上就差不多了。

務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當降低,改成膝關節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫(yī)生指導下進行,避免病情加重。

平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。

像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群,勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

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