作文是語文學習的重要環(huán)節(jié)，通過寫作可以提升我們的思維和表達能力。在總結(jié)中，我們可以對自己的表現(xiàn)進行客觀評價，找出優(yōu)點和不足之處。通過閱讀他人的總結(jié)作品，我們可以借鑒其優(yōu)點和經(jīng)驗，進而提升自己的總結(jié)水平。
抑郁癥自我感受篇一
這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。
2、食欲改變。
表現(xiàn)為進食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數(shù)患者有食欲增強的現(xiàn)象。
3、軀體不適。
抑郁癥患者普遍有軀體不適的表現(xiàn)?；颊叱z查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病癥，但多數(shù)對癥治療無效。
4、快感缺失。
對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者盡量回避社交活動;重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。
5、睡眠障礙。
約有70%～80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時后即醒，故稱為清晨失眠癥、中途覺醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢多，還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過多，稱為“多睡性抑郁”。
6、無明顯原因的持續(xù)疲勞感。
輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛(wèi)生都不能顧及。
7、自我評價低。
輕者有自卑感、無用感、有無價值感;重者把自己說得一無是處，有強烈的內(nèi)疚感和自責感，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。
8、自殺觀念和行為。
是抑郁癥最危險的行為?；加袊乐匾钟舭Y的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。
9、其它。
老年抑郁癥患者還可能有激越、焦慮、性欲低下、記憶力減退等癥狀。
抑郁癥自我感受篇二
要求老人們用印刷體一筆一畫地寫一定數(shù)量的美術(shù)字，寫好后進行評比，優(yōu)勝者發(fā)一些小獎品。老人們專心致志地寫字，有利心緒穩(wěn)定。
對抑郁型的老年人來說，繪畫是種好療法，四五個平時沉默寡言的老人圍成一組，各自用筆任意作畫，半個多小時后，再開展競賽評比。老年人的抑郁心情被驅(qū)散了，自然打開話匣子。
3、音樂療法。
通過聆聽音樂的治療措施，不僅僅是兩耳聽力功能的簡單評判，而是在欣賞音效的過程中，使患者能夠在放松的狀態(tài)下接受音樂本身的秩序和能量，讓鼓膜、顱骨、胸腔、腹腔、皮膚以及其他組織在內(nèi)的一切器官都在接受音樂的能量。并且借助音樂節(jié)奏的秩序和聲波的能量對各項生理功能施加調(diào)理。另外，通過音樂欣賞后患者產(chǎn)生的各種情緒情感變化，鼓勵患者由此產(chǎn)生各種聯(lián)想，也是調(diào)節(jié)心智，緩解抑郁情緒的一種有效治療措施。
4、旅游療法。
參加老年旅游團是驅(qū)散煩悶的好方法。老年人每出門一次，就結(jié)交一批朋友。每次旅游的時間雖然不長，但回味無窮。如果前往大森林或者海邊，則效果更好，不但能讓精神郁抑的老年人改變精神狀態(tài)，對高血壓、心臟病、肺氣腫、哮喘、神經(jīng)衰弱患者的治療也有一定的療效。
5、花香療法。
在美國已經(jīng)有數(shù)家專家們發(fā)現(xiàn)約有300種植物的氣味對人體是有益的，如天竺花的香味能使人鎮(zhèn)靜，熏衣草則有助于人安眠。
6、飲食療法。
某些微量元素缺乏是引發(fā)抑郁癥的一個常見原因，通過飲食療法可以有效患者此類病癥，如積極補充維生素b、維生素c、煙酸、核黃素等。
7、光線療法。
光線療法主要是通過人造光線，給患者營造一個舒服的環(huán)境，使其在特殊裝置中每天光照半個小時，可有效改善患者的抑郁情緒，尤其適用于季節(jié)性抑郁癥患者，以冬季抑郁癥最為常見。另外，利用光線設計的模擬黎明裝置也具有良好效果。帶冬季抑郁癥患者到陽光充裕的城市旅行療養(yǎng)也可有效緩解病癥，其獲益之處可在返回后的一個星期至兩個星期間有所表現(xiàn)。
8、針灸按摩療法。
針灸按摩療法可有效緩解輕度或輕中度抑郁癥患者的病癥，但要注意針灸和按摩手法的準確和嫻熟，應盡量在醫(yī)生的指導下進行，治療過程中可輔助香料、音樂等進行香料按摩、音樂療法，有助于患者緩解抑郁癥狀，放松心情。
抑郁癥自我感受篇三
我們是可以通過自我治療來緩解輕度抑郁癥的病情的，首先大家需要建立挑戰(zhàn)意識，相信自己能夠成功，如果有必要的話，也可以在醫(yī)生的指導下適當?shù)姆靡恍┧幬?，但是不管怎樣都應該擺正心態(tài)，積極治療。
建立挑戰(zhàn)意識。
建立挑戰(zhàn)意識，學會主動解決矛盾，并相信自己成功，是最基本的治療抑郁癥的方法。必須遵守生活秩序，與人約會要準時到達，飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領會自身的情趣。即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學習和工作，對治療抑郁癥十分有益。
是目前治療抑郁癥最主要的方式，也是比較便捷易行的方式?？挂钟羲庪m然種類繁多，作用機制不盡相同，但每一種藥物大約只對三分之二的患者有效，總還是有一部分患者是無效的。
擺正心態(tài)。
治療輕度抑郁癥，首先要對輕度抑郁癥有個正確的認識，擺正心態(tài)，積極配合治療，這很關鍵。不過，有些患者要么對輕度抑郁癥不當回事，不愿接受治療，覺得靠自己的能力能調(diào)整好，要么不愿意面對，怕被人恥笑，對自己患上輕度抑郁癥陷入深深的自責中，而不是去積極的治療，還有些輕度抑郁癥患者到處檢查，即使查不出問題，也覺得是身體出了問題，而不愿承認精神、心理出了問題。這樣的心態(tài)導致了一些患者延誤了最佳治療時機，出現(xiàn)病情久治不愈的結(jié)果。由此可見，對輕度抑郁癥要有個正確的心態(tài)是治療的關鍵。
抑郁癥自我感受篇四
最新的研究表明，對抑郁癥患者來說，夫妻療法比任何藥物都便宜有效。
情緒低落者的同伴、丈夫或妻子可以幫助他們的另一半克服抑郁，抵御進一步的打擊，比通常的抗抑郁藥要好得多。此療法的目的在于去掉情緒低落者作為一個精神疾病患者的壓力，著眼于改善人與人之間的關系。如果關系改進了，而且早在古希臘，人們就知道金絲桃有藥用價值，如你直接吃這種植物，會讓你生病，但用金絲桃提取物做成的藥物（金絲桃精）卻可以治療抑郁癥?，F(xiàn)在，在大多數(shù)英國藥店里都能買到這種藥。金絲桃屬植物與丙米嗪的療效是一樣的，尤其在治療輕度和中度抑郁癥方面最為有效，而且不良反應小。在服用8周金絲桃屬植物之后，病人的生活質(zhì)量，無論是精神上還是體質(zhì)上，都有明顯的改善。在德國，此藥已廣泛用于輕度抑郁癥，使用藥量為一天3次，每次350毫克。
與丙米嗪等傳統(tǒng)的抗抑郁藥相比，金絲桃精除了療效不比傳統(tǒng)抗抑郁藥低之外，還有一個“顯著優(yōu)勢”，就是其不良反應大大少于丙米嗪等藥。在服用金絲桃精的病人中，稱有口渴、盜汗和頭暈等不良反應者，僅占39％；而在服用丙米嗪的病人中，卻占了63％。服用丙米嗪者，有16％因不良反應而停止治療；而服用金絲桃精者，僅為3％需停止治療。金絲桃精對輕中度抑郁癥的療效，與丙米嗪相等，但是病人對金絲桃精的耐受力更好。
抑郁癥自我感受篇五
抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
憂郁癥是由于用腦過度、精神緊張或體力勞累所引起的一種機體功能失調(diào)所引起的疾病。據(jù)統(tǒng)計，女性發(fā)病率遠比男性高兩至三倍，患病者倍受折磨。下面介紹四種自我療法：
一、體育療法。
鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時，須經(jīng)醫(yī)生的同意。
二、營養(yǎng)療法。
許多醫(yī)生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復合維生素b。他認為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。
三、精神療法。
憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三a法”，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以a開頭，故稱。
明白：首先要承認自己精神上憂郁;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
回答：要學會每當產(chǎn)生一個錯誤時，及時地予以識別并記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己：“這會是真的嗎？”然后再問自己：“從另一個方面該怎樣看呢？”
行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式;如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規(guī)律化。
四、交際療法。
研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運動，口號是“朋友乃良藥”。他們認為，社會支持甚至可使人延年益壽。
抑郁癥自我感受篇六
抑郁癥是一種常見但卻不被理解的心理疾病?；颊咄械焦陋?、無助和絕望，這種心理狀態(tài)會對他們的生活帶來極大的影響。作為一個抑郁癥患者，我也經(jīng)歷了這些困難。在經(jīng)過一段時間的治療和自我調(diào)理之后，我認為我已經(jīng)學會了一些有效的應對方法。因此，我想與大家分享一些我心得和體會，希望能夠幫助到其他患者。
第二段：接受和理解自己。
如果你患有抑郁癥，第一步應該是接受和理解自己。很多人會覺得自己是弱者或者有缺陷，這會讓他們感到無助和絕望。實際上，抑郁癥是一種疾病，和體重過重、視力不好等生理疾病一樣，并沒有什么值得羞愧的。了解自己的困難和挑戰(zhàn)，接受自己并且為自己爭取資源和支持是很重要的。
第三段：積極尋求幫助。
患上抑郁癥的人常常感到孤獨和無助。不過實際上，你身邊有很多人可以幫助你。你可以向家人、朋友或醫(yī)生尋求幫助。他們都有可能成為你的支持者和傾聽者，幫助你應對困難。此外，尋求專業(yè)的幫助也非常重要。專業(yè)人士如心理醫(yī)生、治療師或咨詢師可以為你提供專業(yè)且有效的治療方案。
第四段：培養(yǎng)健康的生活習慣。
無論對于抑郁癥患者還是正常人，培養(yǎng)健康的生活習慣是非常重要的。這包括保持良好的飲食習慣、健康的睡眠模式、適度的鍛煉和放松保健等。這些行為可以改善身體健康，同時也有助于改善心理狀態(tài)。另外，可以嘗試一些冥想和瑜伽等活動來維護心理健康。
第五段：積極應對困難。
生活中有時候難免會遇到很多困難和挑戰(zhàn)。對于抑郁癥患者來說，這些困難可能會更加嚴峻。因此，積極應對困難非常重要?？梢詫W習與他人溝通和交流，開展各種愛好，親近大自然等方式，緩解壓力。此外，你還可以充分利用現(xiàn)代科技，如網(wǎng)上社區(qū)、手機應用等為自己帶來積極的影響。重要的是，無論遇到什么困難，在心情不好的時候，保持積極、向前是永遠的助力。
結(jié)尾：
在抑郁癥的征途中，我們都需要勇氣和堅韌。堅信自己可以戰(zhàn)勝這個病，并盡可能做到上述的自我調(diào)理，同時積極接受與自己相處的人們的幫助，也不要讓困難和挑戰(zhàn)擊垮。最后，我們一起努力，讓生活煥發(fā)更亮麗的光芒。
抑郁癥自我感受篇七
抑郁癥是一種常見的心理障礙，患者常常遭受持久的情感低落、自責、無助等負面情緒的折磨，嚴重影響其生活質(zhì)量。許多患者在得到專業(yè)幫助的同時，也需要進行自我療愈。在與抑郁癥長期斗爭的過程中，我匯總了一些心得體會，希望能與大家分享。
第二段：尋找支持。
在剛剛被診斷出抑郁癥時，我感到十分失落和孤獨。當時，我并不知道該如何與他人分享，尤其是那些沒有經(jīng)歷過類似病癥的朋友和家人。很長一段時間，我都處于沉默的狀態(tài)中，以為自己必須獨立面對所有的苦痛。然而后來我意識到，尋找支持是十分必要的。我開始與心理醫(yī)生溝通，他們?yōu)槲姨峁┝艘粋€安全的空間，在這里我可以逐漸了解和認識自己，并掌握一些有效的工具和技巧來與萎靡情緒進行斗爭。
第三段：積極保持身體健康。
身體健康與心理健康密切相關。為了緩解抑郁癥狀，我開始注重飲食，保持足夠的睡眠和積極鍛煉。經(jīng)過一段時間的努力，我發(fā)現(xiàn)自己的健康狀況得到了明顯的改善。此時，我注意到自己的心境也逐漸變得積極和開放，對生活的價值感開始增強。
第四段：自我掌控。
抑郁癥患者常常對事情感到無望和無控制。為了改變這種狀況，我開始嘗試自我掌控。我關注自己的思想和情緒，學會了改變消極的自我評價和思想扭曲，并嘗試拓展自己的交際圈和擁有新的興趣愛好。當我意識到我可以控制自己的情緒和行為時，我開始感到精神上的自由和解放。
第五段：目標定位與行動實踐。
最后，我發(fā)現(xiàn)目標定位和行動實踐是擺脫抑郁癥的關鍵。我通過制定簡單而清晰的行動計劃來實現(xiàn)我的目標，并且采取實際的行動來達成這些目標。這種做法有助于我感受到自身的成長和改變，也幫助我打破了抑郁癥對我的束縛。
結(jié)論。
綜上所述，作為抑郁癥患者，自我療愈是必須的。盡管這需要長期的努力和關注，但我相信，這種改變可以幫助你找到自己被抑郁情緒束縛以外的真正的自我，找回對生活的熱情和信心。
抑郁癥自我感受篇八
1：適當?shù)卣{(diào)整工作與休息的時間，制定出鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松緊繃的神經(jīng)。
2：閱讀書籍。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
3：患者最需要的就是勇敢的面對現(xiàn)實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
4：平時要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。
5：有意識的放慢生活節(jié)奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利于輕度抑郁癥患者的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。
6：平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
1：菠菜研究發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸，這是會導致腦中的血清素減少，從而會導致憂郁情緒，然而菠菜是富含葉酸最著名的食材，因此對于抑郁癥的患者有好處！
2：低脂牛奶低脂牛奶這對于抑郁癥的患者也是有好處的，經(jīng)過相關的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女，吃1000毫克的鈣片三個月后，大部分的人都感到更容易快樂，而且不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
3：葡萄柚柚子大家在平時的生活中都比較喜歡吃的，對于抑郁癥的患者，葡萄柚里高量的維生素c，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c，也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。
4：深海魚抑郁癥吃什么食物？相關的調(diào)查發(fā)現(xiàn)世界上住在海邊的人比較快樂。這并不是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥，如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。
5：櫻桃櫻桃在西方被稱之為自然的阿斯匹林，這主要是因為在櫻桃中，其甘油一種花青素的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃，比吃任何藥物都有效。
三：抑郁癥是生活中比較常。
的一種精神疾病。但是只要患者有有意識的自我調(diào)節(jié)就能很好的被治愈。
抑郁癥自我感受篇九
抑郁癥是一種常見的心理障礙，它不僅會影響個體的身心健康，也會對社交、學習、工作等多方面造成負面影響。抑郁癥的成因普遍認為是心理、生理和環(huán)境等多方面因素共同作用的結(jié)果。治療抑郁癥通常需要醫(yī)生的專業(yè)治療和藥物輔助，但自我療愈也是非常重要的。
第二段：談談自我療愈的方法和技巧。
（1）改變負面的認知：提高自己的情緒意識，更好的認識自己的情緒狀態(tài)是很重要的，學會換一種角度看待問題，注意情緒調(diào)節(jié)。
（2）鍛煉：適當?shù)腻憻捒梢葬尫艍毫?、降低情緒不良程度、促進身心健康，提升自信心和幸福感。
（3）尋求支持：在治療抑郁癥的過程中，要加強自己的社交聯(lián)系，嘗試更多地與朋友、家人溝通。
（4）自我探索：嘗試去發(fā)掘自己的興趣愛好，探索自我潛能，讓自己更加充實和熱愛生活。
第三段：分析自我療愈的優(yōu)勢和限制，以及自我療愈的不可替代性。
自我療愈的優(yōu)勢是顯而易見的，首先減少了治療抑郁癥的花費，自我療愈的技巧與方案是可以隨時進行安排的，更加靈活和具有針對性。但是，自我療愈也存在缺陷，例如自我療愈過程中，可能會出現(xiàn)一些情緒上的問題，沒有專業(yè)治療的技能無法處理，這種情況下需要尋求專業(yè)人士的協(xié)助。因此，抑郁癥的治療通常是自我療愈和專業(yè)治療的有機結(jié)合。
（2）自我療愈需要積極探索未知領域，多鍛煉自己的心理素質(zhì)和身心健康。
（3）自我療愈需要主動尋找合適的途徑和方法，耐心等待成果的到來。
第五段：結(jié)束語。
總之，自我療愈雖然沒有專業(yè)治療那么有力，但是也是治療抑郁癥過程中不可或缺的一個環(huán)節(jié)，自我療愈過程中需要不斷反思和總結(jié)，尋找適合自己的方法和技巧，這樣的自我療愈才能更加成功有效。
抑郁癥自我感受篇十
人生是沒有可能永遠都一帆風順，總會有高低起伏的過程，也會出現(xiàn)令人緊張、感到壓力的時刻，尤其那些事業(yè)成功人士。誤會、爭執(zhí)和況爭都可能增加心理負擔。只有適時減壓，才能保持良好的心境。我們應當灌輸一個意念，即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運”造成。我們需要及時找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式。
過去，人們一直推崇這樣的觀點：為減輕壓力，最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。而為了“烯燒”多余的腎上腺激素，不妨多運動一下：跑步、打理花園、改變室內(nèi)陳設等。當然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問題。
專家經(jīng)過深入研究，得出結(jié)論試圖通過自身的情緒調(diào)整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程，需要進行許多有意識的心理調(diào)節(jié)。于是，一門研究如何擺脫壓力困擾的科學應運而生。
美國專家提供了幾個減輕心理壓力的建議：
1、必須思考清楚，對于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。
2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。
3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關系，精誠合作。
4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。
5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍色）最易穩(wěn)定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱后，問題就解決了一大半。
7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經(jīng)完全領會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產(chǎn)生疑問，從而遠離諸多的不快與沖突。
8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。
9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。
10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養(yǎng)開朗的性格。
11、定期進行體育鍛煉，增強體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎。
抑郁癥自我感受篇十一
我們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己或者是身邊的人有抑郁癥的癥狀的話，一定要及時的確診，而且還要有實際的治療方式，其中自我治療是一種比較有效的治療方法。
2、音樂治療。
大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。
3、人際心理治療。
這項抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁病人的一些社交問題。
抑郁癥自我感受篇十二
1、對吃飯、性生活等人的最基本欲望喪失興趣，對所有社會活動和人際交往都沒有興趣，甚至不愿意洗臉刷牙、洗澡理發(fā)，且持續(xù)兩周以上。
2、身體突然明顯消瘦或體重明顯增加，且持續(xù)兩周以上。
3、有嚴重的睡眠障礙，要么入睡很困難，要么半夜兩三點就醒了，要么就是干脆整夜沒辦法入睡，且持續(xù)兩周以上。
4、經(jīng)常心煩，耐性變得很差，因為一點兒小事就很急躁，且持續(xù)兩周以上。
5、思維、說話、行動等各方面變得遲緩，整個人變得木訥遲鈍，且持續(xù)兩周以上。
6、雖然一天下來什么也沒干，但卻經(jīng)常感到很累很疲倦，甚至長時間癱在床上，還是疲倦到不行，嚴重時甚至無法下地活動，且持續(xù)兩周以上。
7、覺得自己活得沒有價值，整天陷入內(nèi)疚和自責里，自認為失敗透頂，完全就是個白癡，事事缺乏自信，無論發(fā)生什么都覺得是自己的錯，甚至有強烈覺得“我是一個罪人，我連累了所有人，我對不起全世界，我就不該活在這世界上”，且持續(xù)兩周以上。
8、注意力不能集中，對什么事總是心不在焉，甚至出現(xiàn)了讀寫障礙，盯著書頁看半天也不知道什么意思，拿著筆或?qū)χ娔X半天寫不出一行字，且持續(xù)兩周以上。
9、很想傷害自己，有自殘自傷的行為，而且不覺得疼和難受，嚴重時反復出現(xiàn)想死的念頭，好像腦子里總有人說“你去死吧，你去死吧”，且持續(xù)兩周以上。
抑郁癥自我感受篇十三
抑郁癥可以說是神經(jīng)癥的一種疾病，也可以說是一種心理疾病。一般有抑郁癥的話會有情緒低落，興趣減退，要是就是反應會比較遲鈍。一般引起患者有抑郁癥的原因有很多，比如說是遺傳的關系，要不就是自己精神狀態(tài)不好或者是別的原因?？梢哉f是抑郁癥的風險是非常大的，因為有這個疾病的人有接近五分之一的人有自殺的情況，所以在生活中要是有這個情況的話，最好是及時的去治療比較好。不過具體導致有抑郁癥的原因有哪些呢?下面我們就來看一看。
1.遺傳的飲食，也就說在家庭里面有過抑郁癥的家長的話，是有可能遺傳給小孩的，特別是在情感上的抑郁癥，雖然這不是一種身體上的一種疾病，但確實有遺傳性。
2.人體的神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)，一般這個情況也是會引起人們有抑郁癥的，因為有抑郁癥的人，是存在下丘腦，垂體等一些功能的異常，而且血漿指數(shù)會比較高，所以可以說是要是有這個情況的話，也可能造成有抑郁癥的。
3.心態(tài)不好，經(jīng)常性的喜歡胡思亂想，在加上平時工作上的壓力大，一直調(diào)節(jié)不好，而且也沒有人分享，要是這樣長期發(fā)展發(fā)展下去就容易造成有抑郁癥，而且這個原因也是比較主要的原因，所以在平時生活中一定要多注意點，不管碰到什么事情，一定要保證一個好的心態(tài)，這樣才能預防自己有這個疾病。
以上就是引起抑郁癥的一些原因，所以在平時生活中一定要多注意自己的情況，要是有一些不好的心態(tài)，或者是喜歡亂想的話，最好及時調(diào)整，因為長期的發(fā)展下去就容易造成抑郁癥，而且之后想要治療好也會比較麻煩。
心理療法：
一、生活在現(xiàn)在。
愉快和不愉快是相對的，也是可以相互轉(zhuǎn)化的。因此，人們要有接受不愉快情緒的思想準備。如果一個人成年累月，總是“愉快”、“興奮”，那反而是不正?，F(xiàn)象.
六、不要先判斷，先發(fā)表參考意見。
把自己擺在準確的位置上。每個人在社會中，都占據(jù)著一個特定的位置，所以你就得按照這個特定位置的要求，去履行你的權(quán)利和義務，你如果不按照社會一致公認和大家都共同遵守的這個規(guī)范去做，那你就會受到社會和他人對你的譴責和反對。
抑郁癥自我感受篇十四
中醫(yī)治療抑郁癥主要是采用食療，食療方如下。
1、百合糖水粥：百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分兩次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復的虛煩失眠，對伴有結(jié)核病史失眠患者療效尤佳。
2、甘麥大棗粥：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯。
二、心理治療。
主要是用以改變不適當?shù)恼J知或思考習慣、或行為習慣。可以從根本上解決問題。心理方面的治療抑郁癥，需求助于專業(yè)心理治療人員。若問題較為輕微，可從電話咨詢或心理輔導機構(gòu)得到幫助。
三、良好心態(tài)。
1、恰當評估自己，安然接受自己的缺陷，不作無謂的抱怨。
2、善于發(fā)現(xiàn)自身情緒及行為變化，進而積極地心理暗示和提醒自己應追求快樂。有不良情緒體驗時，可以通過傾訴等途徑進行宣泄。
3、在現(xiàn)實生活中遭遇困難，應持樂觀、積極的態(tài)度，不斷提高承受挫折的能力。可以換一個角度想想，就會海闊天空。
4、參加體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)，排除體內(nèi)一些致郁廢物，轉(zhuǎn)移人的注意力，宣泄人的壓抑情緒，給人帶來一份好心情。
抑郁癥自我感受篇十五
1、藥物治療。臨床可根據(jù)鎮(zhèn)靜作用強弱，副作用和病人的耐受情況進行選擇。咪嗪類的丙咪嗪和去甲丙咪嗪，替林類中的普羅替林鎮(zhèn)靜作用弱，適用于精神運動性遲滯的抑郁病人。替林類的阿密替林、二苯并卓類的多慮平鎮(zhèn)靜作用較強，可能更適用于焦慮、激越和失眠病人。tcas的抗膽堿能和心血管副作用較大，多慮平、去甲替林和四環(huán)類麥普替林相對較輕。
2、女性荷爾蒙補充療法。女性患抑郁癥的比例比男性高，女性經(jīng)前、產(chǎn)后、絕經(jīng)后體內(nèi)激素會發(fā)生變化，導致心情變化，常會引起經(jīng)前綜合征，經(jīng)前不悅癥，產(chǎn)后抑郁癥。這種方法可以緩解更年期癥狀，如盜汗，熱潮紅。
3、反射療法。反射療法是由其實施者對患者手腳固定部位施加壓力的一種技術(shù)，反射論者認為人體有自身修復功能，手腳中的神經(jīng)和身體其他部位相聯(lián)系。通過刺激手腳一定部位，就可以通過反射原理治療疾病。
4、運動療法。不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行。
抑郁癥自我感受篇十六
抑郁癥是很常見的疾病，這樣疾病對身體健康影響很大，自身患有這類疾病后，需要及時的治療，否則抑郁癥嚴重，治療上也是很復雜的，常見治療抑郁癥方法就是藥物，這樣治療方式比較簡單，而且效果非常不錯，那抑郁癥食欲不振自我治療都有什么呢，是很多患者和家屬不清楚的。
抑郁癥食欲不振自我治療：
1、堅持鍛煉：
特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
2、外出交際：
把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
在對抑郁癥食欲不振自我治療認識后，使用這樣方法的時候，患者都是要注意情緒上，都是要調(diào)整好，疾病治療過程中，情緒不穩(wěn)定對疾病治療也是會有很大影響的，尤其是對抑郁癥這樣疾病治療，更是要注意這點。
抑郁癥自我感受篇十七
通過人們的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一般常年住在海邊的人都比較快樂。其實造成這一現(xiàn)象的原因不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人能夠常吃魚。
香蕉。
因為在香蕉中還有大量對人體健康有幫助的生物堿，這一物質(zhì)有振奮人心以及加強信心的效果，而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最主要來源，其可以營造出大腦制造血清素。
全麥面包。
因為全麥面包中含有大量的碳水化合物，而這一物質(zhì)就可以幫助增加血清素。所以我們的相關專家就認為，有些人把面食、點心這類食物當作抗抑郁劑是很科學的。
菠菜。
經(jīng)過一些相關的專家長期研究發(fā)現(xiàn)，一旦人體缺乏葉酸，那么就會導致腦中的血清素減少，導致抑郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
櫻桃。
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
南瓜。
南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜，吃一點的南瓜可以讓人的心情編號，主要是因為南瓜中含有維生素b6和鐵兩種營養(yǎng)素。
菠菜。
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
大蒜。
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
葡萄柚。
里高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。
抑郁癥自我感受篇十八
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。
保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
放松方法。
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
轉(zhuǎn)移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
抑郁癥自我感受篇十九
通常會有兩個極端。首先，你似乎仇恨起周圍的世界。大叫我要殺人。你心里憤懣，啊，憑什么我活得這樣痛苦?世界對不起我。你有時候壓抑，有時候狂躁。你遷怒于物，遷怒于人。你的眼里看過去，世界多么丑陋，世界多么痛苦?；蛘呦?，我死了好了，讓你們好過去吧。是的，就是這種扭曲的心態(tài)。另一個極端是發(fā)起了無限的愛心。在自己已經(jīng)能力不足的情況下，開始迎風落淚，見物傷情。關心著別人，操心著家人。仿佛世界都是一層悲情色彩，于是自己是個偉大的受苦的圣徒。這兩種心態(tài)都是扭曲的。
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