建筑是一種通過設計和構造建筑物來滿足人們居住和工作需求的活動。在寫總結時，可以采用歸納和概括的方法，將重點整合出來。下面是一些精選的總結范文，供大家參考和學習。
散打訓練的體會篇一
散打是一項高強度的全身運動，它考驗運動員的身體素質和意志品質。通過多年的散打訓練，我發(fā)現(xiàn)，散打不僅可以提高身體素質，還可以培養(yǎng)一個人的心志和氣質，我在散打訓練中有許多心得與體會。
二、培養(yǎng)毅力與意志力
散打訓練中需要的不僅是肌肉力量，更是堅定不移的意志力。在訓練的過程中，每當我感到疲憊和放棄的時候，教練總是會鼓勵我堅持下去，與我分享自己的經歷和心得，這讓我深刻地認識到，散打訓練不僅是身體上的鍛煉，更是一種精神上的磨練。通過長期的訓練，我培養(yǎng)了堅韌的毅力和強大的意志力，這不僅有助于我在散打比賽中取得勝利，也讓我在生活中更加自信和堅強。
三、提高身體素質與應對能力
散打訓練可以全面提高身體素質，在訓練中，教練通過練習和技巧指導，幫助我們不斷提升運動水平和技術能力。在散打比賽中，身體素質和技術水平往往是取得勝利的關鍵因素，通過多年的訓練，我不僅身體健康，而且擁有更強的心肺功能、更高的耐力和更快的反應能力，這些優(yōu)勢讓我在比賽中占據優(yōu)勢。
四、塑造健康的心態(tài)與品質
散打練習中，常常需要進行高強度的訓練，這需要運動員具備良好的心態(tài)和品質。在訓練中，我時時注意調整自己的情緒和心態(tài)，畢竟好的心態(tài)和品質是內在品質的體現(xiàn)。只有保持良好的心態(tài)，才能充分發(fā)揮自己的實力和才能，取得最好的成績。
五、結語
總之，散打訓練不僅是一種鍛煉身體的運動，更是一種磨練內在品質的機會。在這個過程中，我受益匪淺，不僅強化了自己的身體素質，還塑造了更加健康的心態(tài)和品質。通過散打訓練，我更加自信堅強，無論是在生活中還是比賽中，都能夠充滿激情地投入其中，取得最好的成果。
散打訓練的體會篇二
我從小就對武術非常感興趣，尤其是散打這種激烈而富有挑戰(zhàn)性的格斗項目。最近，我參加了一次為期一個月的散打培訓，并收獲了許多寶貴的經驗和體會。在這篇文章里，我將分享我在訓練散打過程中所得到的心得體會。
二、堅持和毅力
在訓練散打的過程中，最重要的品質就是堅持和毅力。散打要求身體強壯，技巧熟練，同時還需要克服恐懼和疼痛。在開始訓練的初期，我發(fā)現(xiàn)自己的身體經常疼痛，而且每次訓練都讓我感到非常疲倦和困難。然而，通過堅持不懈的努力和毅力，我漸漸適應了訓練的強度，并且取得了不錯的進步。堅持和毅力不僅幫助我克服身體上的困難，也幫助我克服心理上的挑戰(zhàn)。
三、團隊合作
散打雖然是一項個人競技項目，但在訓練和比賽中，團隊合作起著至關重要的作用。在訓練期間，我結識了許多志趣相投的伙伴，我們共同面對訓練中的困難，相互鼓勵和支持。無論是在技術練習中還是在實戰(zhàn)演練中，我們互相合作，相互提醒，使我們的訓練效果更加顯著。我發(fā)現(xiàn)，團隊合作不僅能夠幫助我們取得更好的成績，還能培養(yǎng)我們的團隊意識和集體榮譽感。
四、自信心和冷靜
在散打比賽中，勝負取決于運動員的技術、反應和心理素質。我發(fā)現(xiàn)，自信心和冷靜是保持最佳競技狀態(tài)的關鍵。訓練中，我們通過不斷練習各種技巧和對抗，提高了自己的技術水平；同時，我們也經歷了失敗和挫折，但通過不斷調整心態(tài)，我們學會了冷靜面對輸贏。在比賽中，自信心讓我更加專注和順利地運用技巧，而冷靜則讓我在面對緊張和壓力時保持充分的應對能力。
五、思考和改進
散打是一項高難度的格斗項目，它需要不斷地思考和改進。在訓練過程中，我會經?；仡欁约旱谋憩F(xiàn)并思考如何進一步提高。無論是技術細節(jié)，還是心理素質，我都會尋找不斷改進的空間。同時，我也會借鑒其他優(yōu)秀選手的表現(xiàn)，學習他們的優(yōu)點并加以運用到自己的訓練中。不斷思考和改進讓我意識到散打是一個追求卓越的持續(xù)過程，而不是一蹴而就的事情。
六、結語
訓練散打并不容易，但它帶給我很多寶貴的經驗和體會。通過堅持和毅力、團隊合作、自信心和冷靜，以及思考和改進，我在訓練過程中得到了全面的提高。散打讓我更加堅強和自信，也讓我學會了如何面對挫折和困難。我相信，這些經驗和體會將繼續(xù)對我今后的生活和職業(yè)發(fā)展產生積極的影響。散打教會了我不僅在競技場上，更在生活中追求卓越和不斷進步的原則。
散打訓練的體會篇三
第一段：介紹散打訓練的背景和基本概念（200字）。
散打是一種源自中國的傳統(tǒng)武術格斗技巧，在我國擁有悠久的歷史和深遠的影響力。作為一項全方位的格斗訓練，散打融合了拳擊、跆拳道、柔道等多種格斗技巧，強調實用性和自由度。對于想要提高身體素質、學會自衛(wèi)技巧或者追求個人成就的人來說，散打訓練是一個理想的選擇。
第二段：訓練散打的困難和挑戰(zhàn)（250字）。
訓練散打并非易事，尤其是對于初學者來說。首先，需要克服體能的挑戰(zhàn)。散打注重爆發(fā)力和耐力，需要長時間的高強度訓練來提高身體素質。其次，要克服心理難題。瞬間做出正確的判斷和決策，并且在面對對手時保持冷靜，都需要長時間的訓練和實踐。最后，要克服對疼痛的恐懼。散打是一項接觸性格斗訓練，常常需要經歷摔打和扭痛等不適，需要訓練者習慣并克服這些困難。
第三段：從訓練中獲得的好處（250字）。
雖然訓練散打有很大的困難，但它也帶來了諸多好處。首先，散打訓練能夠提高身體各方面的素質。通過不斷的練習，可以增強肌肉力量和爆發(fā)力，提高靈活度和耐力。其次，散打訓練可以培養(yǎng)意志力和自律性。訓練過程中的挑戰(zhàn)和困難可以鍛煉訓練者的意志力，而堅持每天訓練也體現(xiàn)了訓練者的自律性。最后，散打訓練可以增強自信心和自信心。通過不斷突破自身的極限，訓練者可以獲得對自己能力的更高的認識，從而建立起自信心和自信心。
作為一名訓練了多年散打的人，我也體會到了這項訓練所帶來的好處。首先，我通過散打訓練提高了身體素質。我曾經是一個身形單薄的人，但通過持之以恒地訓練，我發(fā)現(xiàn)我的肌肉力量和爆發(fā)力都得到了顯著的提高。其次，我在訓練中學會了冷靜和判斷。面對對手的攻擊，我能夠迅速做出正確的判斷，并做出合適的反應。最后，我從散打訓練中獲得了堅持不懈的品質。無論是面對困難還是挫折，我都會不屈不撓，堅持下去，這種品質對于我在其他方面的生活和事業(yè)中也起到了積極的作用。
第五段：總結散打訓練的價值和建議（200字）。
散打訓練不僅僅是一項技術的培養(yǎng)，更是一種態(tài)度的塑造。通過散打訓練，我們能夠提高身體素質，培養(yǎng)自律性和意志力，增強自信心和自信心。同時，我們也要認識到訓練散打的困難和挑戰(zhàn)，要堅持持之以恒地訓練，并在訓練中不斷突破自身的極限。建議有興趣的人可以參加散打訓練班，或者在專業(yè)散打教練的指導下進行個人練習。無論是初學者還是已經有一定基礎的人，都能夠通過散打訓練獲得身心上的成長和進步。
散打訓練的體會篇四
大家對散打感興趣嗎？知道武術散打如何訓練嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
1.1、首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側壓,后壓,虛步,仆步,分腿側壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動作進行。
1.5、跳繩:跳繩是最經濟實用的訓練法,被世界上諸多格斗術所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量,更能很好地增強全身的運動協(xié)調性,是一種應日日進行練習的項目。
散打的基礎訓練也就是體能訓練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動作練習
在了解熟悉了動作要領之后,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據要領反復進行單個動作練習。復雜的動作技術還應分解練習,這時,教練員首先要做好示范動作,反復講解,并及時發(fā)現(xiàn)和糾正學員學習過程中的錯誤動作。此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領,起止的路線和作用物體的著力點以及發(fā)力的動作機制。通過這種反復練習,不斷強化學員的.動作意識,才能使之形成正確的動力定型。
3.2、結合步法的動作練習
經過原地練習掌握了規(guī)范動作后,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結合步法訓練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力,訓練的重點就是要解決身體各個部分的協(xié)調配合,保證及時,隱藏、準確地完成種攻防動作。
3.3、空擊練習
空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段,并能以此來加強和改善神經傳導通訊信息傳遞功能,進而提高動作的應變能力和反應速度?！翱論簟本毩暱筛鶕莆占夹g的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。
1、培養(yǎng)競爭意識
散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識是現(xiàn)在社會各種人才必須具備的基本素質,可以說散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間散打的練習,成人以后,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
2、健體防身
散打運動是斗勇斗智、較技較力的運動。通過散打練習,能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,增強人體內臟器官的功能,尤其是對提高人的神經系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運動對意志品質的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓練上是十分單調的,訓練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應到適應,是一個很難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。
1、在學習之前一定要做好準備工作
在練習散打之前,準備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學時要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓練時由于用力過猛,導致關節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強薄弱部位的練習
在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。
散打訓練的體會篇五
散打作為一種搏擊運動，注重技擊和格斗能力的培養(yǎng)，不僅是一項具有激烈對抗性的運動，也是一種鍛煉身心的方式。我在加入散打訓練后，深深感受到了其帶給我的挑戰(zhàn)與成長。通過堅持訓練，我不僅提升了自己的身體素質，更重要的是鍛煉了毅力和意志力。以下是我在訓練散打過程中的體會和心得。
第二段：基礎訓練
在散打訓練的初期，基礎訓練是必不可少的一部分。我們需要通過反復練習基本拳法、腿法和格斗技巧來打好基礎。這其中最令我印象深刻的是反復練習直拳和高踢。在一開始的時候，我的動作笨拙，力量不足，技術不精。但是經過教練的耐心指導和不斷地練習，我逐漸掌握了正確的動作要領和發(fā)力方法，技術水平也得到了顯著提升。這個過程讓我懂得，只有打好基礎，技術才能更上一層樓。
第三段：對抗訓練
除了基礎訓練，對抗訓練也是散打訓練中非常重要的一環(huán)。通過與隊友進行對抗，我們能夠更好地鍛煉反應能力和技術能力。我在對抗訓練中體驗到了自己與他人的差距，也看到了自己的不足之處。但是正是這些挑戰(zhàn)，激發(fā)了我們不斷進步的動力。通過不斷地與隊友交手，我學會了如何應對各種格斗技巧和戰(zhàn)術。這種對抗訓練既考驗了我們的技術，同時也培養(yǎng)了我們的意志力和毅力。
第四段：心態(tài)調整
在散打訓練中，心態(tài)的調整是非常重要的一點。我們要時刻保持積極向上的精神狀態(tài)，不論在訓練中還是比賽中都要保持冷靜。訓練的過程中，難免會遇到困難和挫折，但是只有堅持下去才能取得進步。我曾經遇到過一次失敗，讓我非常沮喪，但是經過教練和隊友的鼓勵，我重新調整了心態(tài)，找到了自己的問題所在，并且努力改正。這一次的失敗經歷讓我更加明白，只要保持積極的心態(tài)，不斷學習與進步，成功就會更加靠近。
第五段：收獲與感悟
通過長時間的散打訓練，我的身體素質得到了大幅度提升，力量和協(xié)調性都得到了明顯增強。更重要的是，在鍛煉的過程中，我懂得了毅力的重要性，學會了如何面對困難和挫折。訓練散打教給了我很多，不僅是技術上的提升，更是心靈上的成長。通過不斷地努力和奮斗，我相信我能夠成為一個更強大的人。
總結：
在訓練散打的過程中，我經歷了不少艱難的挑戰(zhàn)和努力的付出。但是正是這些挑戰(zhàn)讓我變得更加強大和堅韌。從基礎訓練到對抗訓練，再到心態(tài)調整，每個環(huán)節(jié)都對我的成長起到了重要的推動作用。訓練散打不僅培養(yǎng)了我的身體素質和技術能力，更重要的是磨煉了我的意志力和毅力。在未來的訓練中，我將更加努力地學習和進步，不斷超越自己。
散打訓練的體會篇六
在我們看到的武術散打中，散打運動員是如何訓練的呢？下面小編為大家整理了散打基本功的訓練方法，希望能幫到大家！
1.1、首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側壓,后壓,虛步,仆步,分腿側壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動作進行。
1.5、跳繩:跳繩是最經濟實用的訓練法,被世界上諸多格斗術所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量,更能很好地增強全身的運動協(xié)調性,是一種應日日進行練習的項目。
散打的基礎訓練也就是體能訓練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動作練習
在了解熟悉了動作要領之后,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據要領反復進行單個動作練習。復雜的動作技術還應分解練習,這時,教練員首先要做好示范動作,反復講解,并及時發(fā)現(xiàn)和糾正學員學習過程中的錯誤動作。此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領,起止的路線和作用物體的著力點以及發(fā)力的動作機制。通過這種反復練習,不斷強化學員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。
3.2、結合步法的動作練習
經過原地練習掌握了規(guī)范動作后,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結合步法訓練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力,訓練的重點就是要解決身體各個部分的協(xié)調配合,保證及時,隱藏、準確地完成種攻防動作。
3.3、空擊練習
空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段,并能以此來加強和改善神經傳導通訊信息傳遞功能,進而提高動作的應變能力和反應速度?！翱論簟本毩暱筛鶕莆占夹g的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。
1、培養(yǎng)競爭意識
散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識是現(xiàn)在社會各種人才必須具備的基本素質,可以說散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間散打的練習,成人以后,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
2、健體防身
散打運動是斗勇斗智、較技較力的運動。通過散打練習,能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,增強人體內臟器官的功能,尤其是對提高人的神經系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運動對意志品質的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓練上是十分單調的,訓練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應到適應,是一個很難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。
1、在學習之前一定要做好準備工作
在練習散打之前,準備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學時要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓練時由于用力過猛,導致關節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強薄弱部位的練習
在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。
散打訓練的體會篇七
在練習散打之前,準備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關節(jié)要充分活動開來,做壓腿,提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學時要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓練時由于用力過猛,導致關節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強薄弱部位的練習
在學習散打過程中腰部是人體容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關鍵發(fā)力軸點,不管哪項技術的發(fā)力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。
散打訓練的體會篇八
作為一個散打愛好者，我一直堅持著訓練，不斷地提高自己的技術和能力。在這個過程中，我學到了很多關于散打訓練的心得體會。下面，我將分享一下這些經驗，希望能夠對大家有所幫助。
第一段，初始訓練經歷的心得感悟
我開始接觸散打是在大學期間，那時候我還很弱小，體力不好，技術也差得離譜。但是，我非常喜歡散打的氛圍和特點，于是開始了自己的訓練歷程。剛開始，我被教練派到了最基礎的班級，班級里的每個人都在學習最簡單的拳法和踢法。每次訓練結束之后，我都會感覺到特別疲憊，但是卻有著一種難以言表的滿足感。我意識到，學習散打需要的不僅僅是技巧，更重要的是要有耐心和毅力。
第二段，對于基本動作的心得體會
在散打訓練中，經常要重復練習基礎動作，如出拳、踢腿和防守。經常重復這些動作會帶來一定的疲勞，但是它們是散打的核心技能?；A動作的訓練需要耐心和恒心，需要不斷地調整自己的呼吸和姿勢才能真正練好。在這個過程中，我意識到，如果沒有扎實的基本功，即使是高深的技術也是無用的。
第三段，在實踐中提高自己的心得感受
除了基本動作的訓練，實踐也是學習散打的重要部分。在實踐中，我學會了如何與其他人搏擊。在開始的時候，我很害怕被打，很容易失誤。但是，隨著訓練的不斷進行，我開始變得更加自信和鎮(zhèn)定。我發(fā)現(xiàn)，散打需要的不僅僅是技巧，還需要認真觀察對手的行動，并及時做出自己的反應。在尋找將敵人挫敗的機會時，我不僅要表現(xiàn)出自己最好的一面，還要觀察對手是否露出弱點，以便抓住機會。
第四段，心態(tài)對訓練的重要性感悟
訓練散打不僅僅需要身體上的準備，心態(tài)也要得到調整。我開始非常緊張并且擔心自己是否做得夠好，但是，我逐漸領悟到，緊張和擔心只會讓自己變得更糟。通過專注于自己的訓練和技術，我開始把注意力從自己的擔心中轉移了出來。當我放寬心態(tài)，集中注意力在訓練上時，我變得更加自信、效果也更好。
第五段，散打對人生的啟示
最后，我也認為散打訓練的過程不僅提高了我的身體素質和技巧，同時也幫助我建立了堅定的自信心和耐心。這個過程使我體驗到，刻苦訓練和毅力是我成為一個強大而自信的人所必需的。在散打的訓練中，我學會了如何處理好每一個機會，并在困境中找到機會。這種技能和思維方式在生活中也會帶來巨大的幫助。
總結
散打訓練之路不尋常，但是它給我的帶來了許多的收獲和啟示，提高了我的身體素質和技能。我相信，如果我們能從訓練中獲得這些經驗和這些心得，那么我們將隨時可以應對生活中復雜的挑戰(zhàn)。將自己置于不同的訓練環(huán)境中，也許可以幫助我們更全面、想象力更富有和更不耐煩地看待我們在日常生活中遇到的許多需要解決的問題。無論是學術、科技、運動還是人際交流，散打訓練可能是最好的訓練之一，它能幫助我們成為一個全面而坦率的人！
散打訓練的體會篇九
散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目，它是中國武術的重要組成部分。那么散打格斗中的技巧有哪些呢?下面一起看看吧!
距離感是在激烈的實戰(zhàn)中，在攻防的范圍內，雙方對峙之間的一種直觀的距離感覺，掌握好距離感，就能達到擊中對手，卻不被對手擊中的境地。
如何提高踢腿的質量 腿法是攻防技術中的主要進攻方法之一，應勤加練習，提高踢腿的質量，以求在實戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力。
1、加強髖關節(jié)的靈活性和協(xié)調性，拳諺說：“拳看肩，腿看髖”，髖關節(jié)的靈活性和協(xié)調性的好壞，直接影響到踢腿的質量，這是提高踢腿質量的基礎和關鍵所在。
2、加強力量練習，特別是加強腰腿的力量，只有這樣，才能在實戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力，給對手以毀滅性的打擊。
3、加強踢腿速度練習，提高踢腿的`頻率。由于腿部動作比較隱蔽，因此發(fā)腿時一定要突然、快速、有力，達到出其不意，一腿定音的效果。
4、加強柔韌性練習，務求踢得更高、更遠、更流暢。
1、出拳時重心過于向前，遏制了出腿動作。
2、拳、腿配合不協(xié)調。
3，意識不強，在實戰(zhàn)中缺乏拳、腿并用的意識。
4、拳、腿組合動作不熟練，沒有形成動力定型。
散打中的時間差是指在觀察、決斷和出擊這三個過程中時間和空間之間相互交錯變化的瞬間之差。在散打中，要準確判斷和把握好時間差，否則進攻就會盲目無效。
空當是在散打攻、防、對峙中出現(xiàn)的破綻或漏洞。
對方進攻出現(xiàn)空當時的應對辦法
在散打中，當發(fā)現(xiàn)對方進攻出現(xiàn)空當時，就要在對方一動的同時，我也同時發(fā)動，搶先出手。也就是在對方動而更加暴露弱點的同時，抓住機會，擊其空當，這是利用對方的動中之機避實就虛，防中帶攻，迎擊巧取，后發(fā)先至。
當發(fā)現(xiàn)對方防守出現(xiàn)空當時，不管對方的注意力是否集中，只要你發(fā)現(xiàn)空當，明察到了攻擊的最佳時機，就要迅速果斷，毫不猶豫地快速出擊。
散打訓練的體會篇十
首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側壓,后壓,虛步,仆步,分腿側壓。
速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會更好。
力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動作進行。
跳繩:跳繩是經濟實用的訓練法,被世界上諸多格斗術所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量,更能很好地增強全身的運動協(xié)調性,是一種應日日進行練習的項目。
2、散打的體能訓練方法
散打的基礎訓練也就是體能訓練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。
3、散打的自學方法
原地規(guī)范動作練習
在了解熟悉了動作要領之后,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據要領反復進行單個動作練習。復雜的動作技術還應分解練習,這時,教練員首先要做好示范動作,反復講解,并及時發(fā)現(xiàn)和糾正學員學習過程中的錯誤動作。
此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領,起止的路線和作用物體的著力點以及發(fā)力的動作機制。通過這種反復練習,不斷強化學員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。
結合步法的動作練習
經過原地練習掌握了規(guī)范動作后,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。
結合步法訓練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力,訓練的重點就是要解決身體各個部分的協(xié)調配合,保證及時,隱藏、準確地完成種攻防動作。
散打訓練的體會篇十一
散打選手的身體素質分為多個方面,如力量、耐力、速度、反應等。作為競技體育項目,掌握嫻熟的技術固然重要,但歸根結底,身體素質是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是無可爭議的。
散打的力量訓練和健美的力量訓練截然不同。很多健美明星雖然肌肉發(fā)達,在拳臺上卻不堪一擊,這就是各自項目力量功效的不同。而散打的力量訓練旨在將人體的力量轉化為擊打力量,所以很多散打高手身體并不是很強壯,卻能將一些看似身體高大、強壯的人打倒,就是散打運動員注重專項力量的結果。本文旨在介紹一些專業(yè)散打隊的力量訓練法,供散打愛好者參考。
無器械力量訓練。
很多散打愛好者平時難以接觸到力量訓練器械,這里介紹幾種簡單的力量練習法。
1.俯臥撐:俯臥撐，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以換下，也就是不用十指稱帝，而且肩膀的幅度越大越費力，效果和杠鈴相當。
2.蛙跳:主要練習大腿和小腿的爆發(fā)力,其作用類似于負重深蹲。
器械力量訓練。
1.手腕屈伸:練習者半蹲或全蹲,雙手反握杠鈴桿,然后小臂用力上翻,將杠鈴桿托起。
作用:此法主要增強手腕和小臂的力量。在搏擊中,小臂的力量直接影響拳手的出拳力量。李小龍生前也非常重視小臂的鍛練。
散打訓練的體會篇十二
力量訓練能夠提高基礎代謝率，增加身體肌肉含量，促進新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓練過程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來脂肪轉化的。
只要訓練時間足夠長就能放心吃
人體總熱量消耗主要包括基礎代謝率、日?；顒铀锜崃亢瓦\動所需熱量。運動消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無論運動量多大，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多余的能量就會以糖原或脂肪的形式儲存起來，令人變胖。
專注在讓自己變得強壯
很多人妹子聽說力量訓練會讓自己肌肉發(fā)達，變得男性化而對力量訓練拒之千里。但其實力量訓練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。因為女性的身體不能產生足夠多的會促進肌肉增長的關鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓練，女性是不會長出大塊肌肉的。不管你們的主要目標是什么，當你掌握了技術的時候!都請先把專注力放在讓自己變得更強壯，而非一心想著六塊肌或翹臀小蠻腰。
專心致力與強化力量，不僅是讓新手獲得訓練效果的最佳方法，也能大大激勵人心。新手的力量在訓練初期通常進展地很快，每周一點一滴變得更強壯，是一個很正面的進步，對於新手來說，很能增強自信心和激勵自己。
先專注在強化力量的另一個原因，是新手缺乏必需的力量和體力去完成一些訓練計劃。試著用用較重的重量去完成低次數的訓練，等到力量建構出來了，就有能力去完成這些“很辛苦但有效率”的菜單。
力量訓練能豐胸
脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12，胸部就會變小。而力量訓練能夠燃燒脂肪，或會通過增加胸肌來增加胸圍，但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對豐胸確是無幫助。
要持續(xù)不間斷地鍛練，千萬別放棄
女性只需要使用很輕的重量
僅僅消耗更多的卡路里并不能帶來好身材，要擁有更好的體型，就得通過鍛煉來增強肌肉、調整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓練會使效率更高。力量訓練的重量太輕，就不能達到很好效果。
別期待今天開始做了力量訓練，明天就會看到什么成果。不過，大部分的女生，在做了一兩個禮拜的力量訓練后，的確或多或少可以感受到身體的些微變化。變化也許真的很微小，但是只要你訓練得當，你會感受到自己變得強壯一些，體力變得好一些，自信心多了一些。也因為這些正面的美好感覺，能讓你繼續(xù)朝著力量訓練的道路走下去。
不要做了一兩個月的訓練就停了下來，請把力量訓練融入你的生活，成為你的習慣。未來的你，一定會感謝你。
散打訓練的體會篇十三
柔韌性作為當前散打技術的一個相當重要的技術基礎，柔韌性相對來說較差的選手一般來說其速度較慢。下面是小編為大家?guī)淼纳⒋蛉犴g性的訓練方法，歡迎閱讀。
在柔韌性訓練之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
在柔韌性訓練之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協(xié)調，拉筋受傷的機會提高。
在運動之前及之后都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動后一身疲倦，便連動都不想動;其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
柔韌性訓練的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當，都會反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群;對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動作;但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
散打柔韌性訓。在身體的柔韌性較差的情況下，腿部的攻擊就顯得更為僵硬，因此發(fā)力的效果以及擊打的力量就不夠。柔韌性也直接的關系到拳法和摔法技術運用的情況，良好的柔韌性可以在較大的程度上提高運動員的靈活性以及身體的耐久力。
動力拉伸的方法指的是通過一系列的有節(jié)奏的運動練習使得軟組織能夠很好地拉長的聯(lián)系方法。靜力拉伸的方法指的是通過一系列的方式使得軟組織能夠很好地被拉長，在當前的訓練當中，我們要將這兩種方法良好地結合在一起，這樣一來才能更好的做到動靜結合。在當前運動員的柔韌性練習當中運動員要依靠自身的力量以更好地完成，這樣一來就可以很好地在外力的的作用下來不斷的加強自身的軟組織拉長。
在當前的訓練學習過程當中，由于自身的訓練的差異，使得個人的情況能夠找到合適的溫度，只要很好的保障次數，就能夠得到充分的`利用起來。一個運動員的年齡以及性別的差異使得練習的次數能夠得到充分的保障。
我們還需要在最大的程度上來加強對運動員的恢復，以更好的保障運動員練習的時間，以更好的來保障練習的時間間歇。這樣一來聯(lián)系的性質和動作就有了更為密切的聯(lián)系。
運動項目對于每一個運動員來說都有一定的柔韌性的素質要求，運動員的發(fā)展程度也是以運動員的需要為基本的限制的，這也在最大的程度上發(fā)展了運動員的基本需求，這也在較大的程度上發(fā)展了每個運動員的柔韌性。柔韌性素質的發(fā)展對于運動員素質的影響是至關重要的，他也會直接的影響到關節(jié)結構的牢固性以及練習者自身的體態(tài)，因此這在一定程度上也會直接影響到運動員的力量和爆發(fā)能力。在運動員的運動過程當中，技術動作的完成是否到位對于運動員來說則是相當重要的，因此每位運動員都必須要儲備有一定的柔韌性素質，因此我們必須要加強運動員的柔韌素質的訓練。
專門的練習可以更好地使得柔韌性的素質練習提升到一個較高的層次。在我們停止柔韌性的練習之后，運動員的柔韌性素質的訓練就會很快的消退，因此，柔韌性素質的練習也在較大的程度上決定了我們的柔韌性練習要做到長期的堅持，同時我們也必須要加強各個階段的柔韌性素質的練習。
柔韌性的素質練習在安排處理不夠恰當的情況之下，就會在較大的程度上影響到力量素質的發(fā)展，這就需要我們加強柔韌性素質練習，使得我們的肌肉能夠做到柔軟，另外，我們也要更好地加強柔韌性練習的手段以及方法的練習，使得運動員的柔韌性的練習能夠較好的與力量密切的聯(lián)系到一起。
散打訓練的體會篇十四
散打也是武術中的一種表現(xiàn)形式，在運動的基礎上和格斗等相結合，融合成了自己的特色。小編整理了相關的內容，歡迎欣賞與借鑒。
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。
學練要點直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節(jié)挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的'腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運動，可以很好地培養(yǎng)人的競爭意識，現(xiàn)在的社會競爭越累越激烈，怎樣讓自己在這個吃人的社會里一樣可以活得很好呢，就要學會競爭，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個意識，青少年經過一段時間的散打訓練后，對以后的人生觀都是有很大改變的，將會變的更加有朝氣和敢于拼搏。
散打訓練的體會篇十五
起床后洗漱完畢，喝一杯溫水，慢跑25-30分鐘（無適宜條件的可做慢節(jié)奏的原地高抬腿，保持少量多次），然后熱身活動5-10分鐘（即我們平時訓練的項目），接著是柔韌性練習（橫、縱叉，或是一腳著地另一腳置于欄桿上壓腿）15-20分鐘，最后正踢腿，左右交替，不停頓，每腿至少30次。
和挺直的身板。
以較快的節(jié)奏和較高的強度重復上午的活動內容，接著進入力量訓練俯臥撐（做完后快速出拳，兩手交替，每手至少30次）、扎馬步、仰臥起坐、深蹲，四項交替進行兩次（強度根據個人情況而定，必須保證每日比前一日有所提高），其中俯臥撐、仰臥起坐，深蹲每組至少四十個，馬步三分鐘。然后是身法訓練站格斗式，前進步、后撤步、左滑步、右滑步，交換步（即原地輕輕彈起變換格斗式方向，左右交替，腳尖不得離地），下潛（左前方、右前方兩個方向都要做）最后是技巧訓練直、勾、擺三種基本拳法單項訓練：原地出拳練習100次（先練習單拳，再練習雙拳連擊），配合步法練習進攻（以前進步為主）。
組合拳訓練：同上。以三拳或四拳連擊為主。進攻時要有足夠的爆發(fā)力，同時保持
下盤的重心穩(wěn)定以及雙眼朝前看。（如覺得動作做的不協(xié)調，那可通過“打懶拳”的`形式訓練，即以放松的姿態(tài)練習進攻和出拳，不發(fā)力或輕發(fā)力，注意全身放松，不聳肩、不緊胯）。
腿法訓練：鞭腿，左右腳都要練習，特別左腿多練習，有條件的對沙袋彈踢，記住
動作要領，提膝轉跨彈腿。熟練動作要領后自然加快速度和力量。正蹬腿，注意放跨，
如有條件，可兩人練習進攻和閃躲、格擋、防守反擊等，甚至于實戰(zhàn)練習。持續(xù)擊打沙包對力量、速度、耐力的提高有顯著的作用。但所有的進攻動作都建立在基本拳法、腿法熟練、協(xié)調的基礎上，因此，不能急于求成，需要打好基礎，扎實的基礎靠的是你們自己課后的吃苦耐勞。也無需過分計較切磋的輸贏，習武之目的在于強身養(yǎng)德，而不是為了爭強斗狠。誰下的功夫多，誰的水平就高。
散打訓練的體會篇十六
一個武術運動員每天要練習拳術和器械套路15—20套(不包括基本功練習)，這些練習對身體的影響是十分巨大的，心血管系統(tǒng)隨機能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中，逐步得到提高的。
2.對呼吸系統(tǒng)的影響
練習武術對呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習，呼吸頻率可達31—34次/分，肺通氣量可達20—29升/分，氧債%達70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘。
這就是說呼吸系統(tǒng)機能增強的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復正常。因此經常練武術會增強呼吸系統(tǒng)機能。
3.對神經系統(tǒng)機能的影響
練習武術時要求身體各部肌肉協(xié)調配合。同時武術運動要求動迅靜定，一動就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經系統(tǒng)的機能。
4.對肌肉力量和關節(jié)柔韌性的影晌
從武術專業(yè)學生和一般大學生的對比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數)也強(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
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