建筑是一種通過(guò)設(shè)計(jì)和構(gòu)造建筑物來(lái)滿足人們居住和工作需求的活動(dòng)。在寫(xiě)總結(jié)時(shí)，可以采用歸納和概括的方法，將重點(diǎn)整合出來(lái)。下面是一些精選的總結(jié)范文，供大家參考和學(xué)習(xí)。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇一
散打是一項(xiàng)高強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng)，它考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。通過(guò)多年的散打訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)，散打不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)一個(gè)人的心志和氣質(zhì)，我在散打訓(xùn)練中有許多心得與體會(huì)。
二、培養(yǎng)毅力與意志力
散打訓(xùn)練中需要的不僅是肌肉力量，更是堅(jiān)定不移的意志力。在訓(xùn)練的過(guò)程中，每當(dāng)我感到疲憊和放棄的時(shí)候，教練總是會(huì)鼓勵(lì)我堅(jiān)持下去，與我分享自己的經(jīng)歷和心得，這讓我深刻地認(rèn)識(shí)到，散打訓(xùn)練不僅是身體上的鍛煉，更是一種精神上的磨練。通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，我培養(yǎng)了堅(jiān)韌的毅力和強(qiáng)大的意志力，這不僅有助于我在散打比賽中取得勝利，也讓我在生活中更加自信和堅(jiān)強(qiáng)。
三、提高身體素質(zhì)與應(yīng)對(duì)能力
散打訓(xùn)練可以全面提高身體素質(zhì)，在訓(xùn)練中，教練通過(guò)練習(xí)和技巧指導(dǎo)，幫助我們不斷提升運(yùn)動(dòng)水平和技術(shù)能力。在散打比賽中，身體素質(zhì)和技術(shù)水平往往是取得勝利的關(guān)鍵因素，通過(guò)多年的訓(xùn)練，我不僅身體健康，而且擁有更強(qiáng)的心肺功能、更高的耐力和更快的反應(yīng)能力，這些優(yōu)勢(shì)讓我在比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。
四、塑造健康的心態(tài)與品質(zhì)
散打練習(xí)中，常常需要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心態(tài)和品質(zhì)。在訓(xùn)練中，我時(shí)時(shí)注意調(diào)整自己的情緒和心態(tài)，畢竟好的心態(tài)和品質(zhì)是內(nèi)在品質(zhì)的體現(xiàn)。只有保持良好的心態(tài)，才能充分發(fā)揮自己的實(shí)力和才能，取得最好的成績(jī)。
五、結(jié)語(yǔ)
總之，散打訓(xùn)練不僅是一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，更是一種磨練內(nèi)在品質(zhì)的機(jī)會(huì)。在這個(gè)過(guò)程中，我受益匪淺，不僅強(qiáng)化了自己的身體素質(zhì)，還塑造了更加健康的心態(tài)和品質(zhì)。通過(guò)散打訓(xùn)練，我更加自信堅(jiān)強(qiáng)，無(wú)論是在生活中還是比賽中，都能夠充滿激情地投入其中，取得最好的成果。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇二
我從小就對(duì)武術(shù)非常感興趣，尤其是散打這種激烈而富有挑戰(zhàn)性的格斗項(xiàng)目。最近，我參加了一次為期一個(gè)月的散打培訓(xùn)，并收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。在這篇文章里，我將分享我在訓(xùn)練散打過(guò)程中所得到的心得體會(huì)。
二、堅(jiān)持和毅力
在訓(xùn)練散打的過(guò)程中，最重要的品質(zhì)就是堅(jiān)持和毅力。散打要求身體強(qiáng)壯，技巧熟練，同時(shí)還需要克服恐懼和疼痛。在開(kāi)始訓(xùn)練的初期，我發(fā)現(xiàn)自己的身體經(jīng)常疼痛，而且每次訓(xùn)練都讓我感到非常疲倦和困難。然而，通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力和毅力，我漸漸適應(yīng)了訓(xùn)練的強(qiáng)度，并且取得了不錯(cuò)的進(jìn)步。堅(jiān)持和毅力不僅幫助我克服身體上的困難，也幫助我克服心理上的挑戰(zhàn)。
三、團(tuán)隊(duì)合作
散打雖然是一項(xiàng)個(gè)人競(jìng)技項(xiàng)目，但在訓(xùn)練和比賽中，團(tuán)隊(duì)合作起著至關(guān)重要的作用。在訓(xùn)練期間，我結(jié)識(shí)了許多志趣相投的伙伴，我們共同面對(duì)訓(xùn)練中的困難，相互鼓勵(lì)和支持。無(wú)論是在技術(shù)練習(xí)中還是在實(shí)戰(zhàn)演練中，我們互相合作，相互提醒，使我們的訓(xùn)練效果更加顯著。我發(fā)現(xiàn)，團(tuán)隊(duì)合作不僅能夠幫助我們?nèi)〉酶玫某煽?jī)，還能培養(yǎng)我們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體榮譽(yù)感。
四、自信心和冷靜
在散打比賽中，勝負(fù)取決于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、反應(yīng)和心理素質(zhì)。我發(fā)現(xiàn)，自信心和冷靜是保持最佳競(jìng)技狀態(tài)的關(guān)鍵。訓(xùn)練中，我們通過(guò)不斷練習(xí)各種技巧和對(duì)抗，提高了自己的技術(shù)水平；同時(shí)，我們也經(jīng)歷了失敗和挫折，但通過(guò)不斷調(diào)整心態(tài)，我們學(xué)會(huì)了冷靜面對(duì)輸贏。在比賽中，自信心讓我更加專注和順利地運(yùn)用技巧，而冷靜則讓我在面對(duì)緊張和壓力時(shí)保持充分的應(yīng)對(duì)能力。
五、思考和改進(jìn)
散打是一項(xiàng)高難度的格斗項(xiàng)目，它需要不斷地思考和改進(jìn)。在訓(xùn)練過(guò)程中，我會(huì)經(jīng)?；仡欁约旱谋憩F(xiàn)并思考如何進(jìn)一步提高。無(wú)論是技術(shù)細(xì)節(jié)，還是心理素質(zhì)，我都會(huì)尋找不斷改進(jìn)的空間。同時(shí)，我也會(huì)借鑒其他優(yōu)秀選手的表現(xiàn)，學(xué)習(xí)他們的優(yōu)點(diǎn)并加以運(yùn)用到自己的訓(xùn)練中。不斷思考和改進(jìn)讓我意識(shí)到散打是一個(gè)追求卓越的持續(xù)過(guò)程，而不是一蹴而就的事情。
六、結(jié)語(yǔ)
訓(xùn)練散打并不容易，但它帶給我很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。通過(guò)堅(jiān)持和毅力、團(tuán)隊(duì)合作、自信心和冷靜，以及思考和改進(jìn)，我在訓(xùn)練過(guò)程中得到了全面的提高。散打讓我更加堅(jiān)強(qiáng)和自信，也讓我學(xué)會(huì)了如何面對(duì)挫折和困難。我相信，這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)將繼續(xù)對(duì)我今后的生活和職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。散打教會(huì)了我不僅在競(jìng)技場(chǎng)上，更在生活中追求卓越和不斷進(jìn)步的原則。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇三
第一段：介紹散打訓(xùn)練的背景和基本概念（200字）。
散打是一種源自中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)格斗技巧，在我國(guó)擁有悠久的歷史和深遠(yuǎn)的影響力。作為一項(xiàng)全方位的格斗訓(xùn)練，散打融合了拳擊、跆拳道、柔道等多種格斗技巧，強(qiáng)調(diào)實(shí)用性和自由度。對(duì)于想要提高身體素質(zhì)、學(xué)會(huì)自衛(wèi)技巧或者追求個(gè)人成就的人來(lái)說(shuō)，散打訓(xùn)練是一個(gè)理想的選擇。
第二段：訓(xùn)練散打的困難和挑戰(zhàn)（250字）。
訓(xùn)練散打并非易事，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)。首先，需要克服體能的挑戰(zhàn)。散打注重爆發(fā)力和耐力，需要長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)提高身體素質(zhì)。其次，要克服心理難題。瞬間做出正確的判斷和決策，并且在面對(duì)對(duì)手時(shí)保持冷靜，都需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和實(shí)踐。最后，要克服對(duì)疼痛的恐懼。散打是一項(xiàng)接觸性格斗訓(xùn)練，常常需要經(jīng)歷摔打和扭痛等不適，需要訓(xùn)練者習(xí)慣并克服這些困難。
第三段：從訓(xùn)練中獲得的好處（250字）。
雖然訓(xùn)練散打有很大的困難，但它也帶來(lái)了諸多好處。首先，散打訓(xùn)練能夠提高身體各方面的素質(zhì)。通過(guò)不斷的練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，提高靈活度和耐力。其次，散打訓(xùn)練可以培養(yǎng)意志力和自律性。訓(xùn)練過(guò)程中的挑戰(zhàn)和困難可以鍛煉訓(xùn)練者的意志力，而堅(jiān)持每天訓(xùn)練也體現(xiàn)了訓(xùn)練者的自律性。最后，散打訓(xùn)練可以增強(qiáng)自信心和自信心。通過(guò)不斷突破自身的極限，訓(xùn)練者可以獲得對(duì)自己能力的更高的認(rèn)識(shí)，從而建立起自信心和自信心。
作為一名訓(xùn)練了多年散打的人，我也體會(huì)到了這項(xiàng)訓(xùn)練所帶來(lái)的好處。首先，我通過(guò)散打訓(xùn)練提高了身體素質(zhì)。我曾經(jīng)是一個(gè)身形單薄的人，但通過(guò)持之以恒地訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的肌肉力量和爆發(fā)力都得到了顯著的提高。其次，我在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)了冷靜和判斷。面對(duì)對(duì)手的攻擊，我能夠迅速做出正確的判斷，并做出合適的反應(yīng)。最后，我從散打訓(xùn)練中獲得了堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。無(wú)論是面對(duì)困難還是挫折，我都會(huì)不屈不撓，堅(jiān)持下去，這種品質(zhì)對(duì)于我在其他方面的生活和事業(yè)中也起到了積極的作用。
第五段：總結(jié)散打訓(xùn)練的價(jià)值和建議（200字）。
散打訓(xùn)練不僅僅是一項(xiàng)技術(shù)的培養(yǎng)，更是一種態(tài)度的塑造。通過(guò)散打訓(xùn)練，我們能夠提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)自律性和意志力，增強(qiáng)自信心和自信心。同時(shí)，我們也要認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練散打的困難和挑戰(zhàn)，要堅(jiān)持持之以恒地訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中不斷突破自身的極限。建議有興趣的人可以參加散打訓(xùn)練班，或者在專業(yè)散打教練的指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)人練習(xí)。無(wú)論是初學(xué)者還是已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的人，都能夠通過(guò)散打訓(xùn)練獲得身心上的成長(zhǎng)和進(jìn)步。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇四
大家對(duì)散打感興趣嗎？知道武術(shù)散打如何訓(xùn)練嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
1.1、首先是長(zhǎng)跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
1.5、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí)
在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時(shí),教練員首先要做好示范動(dòng)作,反復(fù)講解,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動(dòng)作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機(jī)制。通過(guò)這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的.動(dòng)作意識(shí),才能使之形成正確的動(dòng)力定型。
3.2、結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)
經(jīng)過(guò)原地練習(xí)掌握了規(guī)范動(dòng)作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動(dòng)步動(dòng),腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見(jiàn)跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時(shí),隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動(dòng)作。
3.3、空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動(dòng)作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來(lái)加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動(dòng)作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度?！翱論簟本毩?xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來(lái)分別實(shí)施。
1、培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說(shuō)散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競(jìng)爭(zhēng)活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動(dòng)是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)很難的過(guò)程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。
1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)來(lái),做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢慢來(lái),切不可操之過(guò)急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過(guò)猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過(guò)程中腰部是人體最容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇五
散打作為一種搏擊運(yùn)動(dòng)，注重技擊和格斗能力的培養(yǎng)，不僅是一項(xiàng)具有激烈對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，也是一種鍛煉身心的方式。我在加入散打訓(xùn)練后，深深感受到了其帶給我的挑戰(zhàn)與成長(zhǎng)。通過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練，我不僅提升了自己的身體素質(zhì)，更重要的是鍛煉了毅力和意志力。以下是我在訓(xùn)練散打過(guò)程中的體會(huì)和心得。
第二段：基礎(chǔ)訓(xùn)練
在散打訓(xùn)練的初期，基礎(chǔ)訓(xùn)練是必不可少的一部分。我們需要通過(guò)反復(fù)練習(xí)基本拳法、腿法和格斗技巧來(lái)打好基礎(chǔ)。這其中最令我印象深刻的是反復(fù)練習(xí)直拳和高踢。在一開(kāi)始的時(shí)候，我的動(dòng)作笨拙，力量不足，技術(shù)不精。但是經(jīng)過(guò)教練的耐心指導(dǎo)和不斷地練習(xí)，我逐漸掌握了正確的動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)力方法，技術(shù)水平也得到了顯著提升。這個(gè)過(guò)程讓我懂得，只有打好基礎(chǔ)，技術(shù)才能更上一層樓。
第三段：對(duì)抗訓(xùn)練
除了基礎(chǔ)訓(xùn)練，對(duì)抗訓(xùn)練也是散打訓(xùn)練中非常重要的一環(huán)。通過(guò)與隊(duì)友進(jìn)行對(duì)抗，我們能夠更好地鍛煉反應(yīng)能力和技術(shù)能力。我在對(duì)抗訓(xùn)練中體驗(yàn)到了自己與他人的差距，也看到了自己的不足之處。但是正是這些挑戰(zhàn)，激發(fā)了我們不斷進(jìn)步的動(dòng)力。通過(guò)不斷地與隊(duì)友交手，我學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對(duì)各種格斗技巧和戰(zhàn)術(shù)。這種對(duì)抗訓(xùn)練既考驗(yàn)了我們的技術(shù)，同時(shí)也培養(yǎng)了我們的意志力和毅力。
第四段：心態(tài)調(diào)整
在散打訓(xùn)練中，心態(tài)的調(diào)整是非常重要的一點(diǎn)。我們要時(shí)刻保持積極向上的精神狀態(tài)，不論在訓(xùn)練中還是比賽中都要保持冷靜。訓(xùn)練的過(guò)程中，難免會(huì)遇到困難和挫折，但是只有堅(jiān)持下去才能取得進(jìn)步。我曾經(jīng)遇到過(guò)一次失敗，讓我非常沮喪，但是經(jīng)過(guò)教練和隊(duì)友的鼓勵(lì)，我重新調(diào)整了心態(tài)，找到了自己的問(wèn)題所在，并且努力改正。這一次的失敗經(jīng)歷讓我更加明白，只要保持積極的心態(tài)，不斷學(xué)習(xí)與進(jìn)步，成功就會(huì)更加靠近。
第五段：收獲與感悟
通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的散打訓(xùn)練，我的身體素質(zhì)得到了大幅度提升，力量和協(xié)調(diào)性都得到了明顯增強(qiáng)。更重要的是，在鍛煉的過(guò)程中，我懂得了毅力的重要性，學(xué)會(huì)了如何面對(duì)困難和挫折。訓(xùn)練散打教給了我很多，不僅是技術(shù)上的提升，更是心靈上的成長(zhǎng)。通過(guò)不斷地努力和奮斗，我相信我能夠成為一個(gè)更強(qiáng)大的人。
總結(jié)：
在訓(xùn)練散打的過(guò)程中，我經(jīng)歷了不少艱難的挑戰(zhàn)和努力的付出。但是正是這些挑戰(zhàn)讓我變得更加強(qiáng)大和堅(jiān)韌。從基礎(chǔ)訓(xùn)練到對(duì)抗訓(xùn)練，再到心態(tài)調(diào)整，每個(gè)環(huán)節(jié)都對(duì)我的成長(zhǎng)起到了重要的推動(dòng)作用。訓(xùn)練散打不僅培養(yǎng)了我的身體素質(zhì)和技術(shù)能力，更重要的是磨煉了我的意志力和毅力。在未來(lái)的訓(xùn)練中，我將更加努力地學(xué)習(xí)和進(jìn)步，不斷超越自己。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇六
在我們看到的武術(shù)散打中，散打運(yùn)動(dòng)員是如何訓(xùn)練的呢？下面小編為大家整理了散打基本功的訓(xùn)練方法，希望能幫到大家！
1.1、首先是長(zhǎng)跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
1.5、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí)
在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時(shí),教練員首先要做好示范動(dòng)作,反復(fù)講解,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動(dòng)作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機(jī)制。通過(guò)這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的動(dòng)作意識(shí),才能使之形成正確的動(dòng)力定型。
3.2、結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)
經(jīng)過(guò)原地練習(xí)掌握了規(guī)范動(dòng)作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動(dòng)步動(dòng),腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見(jiàn)跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時(shí),隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動(dòng)作。
3.3、空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動(dòng)作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來(lái)加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動(dòng)作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度?！翱論簟本毩?xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來(lái)分別實(shí)施。
1、培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說(shuō)散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競(jìng)爭(zhēng)活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動(dòng)是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)很難的過(guò)程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。
1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)來(lái),做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢慢來(lái),切不可操之過(guò)急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過(guò)猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過(guò)程中腰部是人體最容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇七
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)來(lái),做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢慢來(lái),切不可操之過(guò)急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過(guò)猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過(guò)程中腰部是人體容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇八
作為一個(gè)散打愛(ài)好者，我一直堅(jiān)持著訓(xùn)練，不斷地提高自己的技術(shù)和能力。在這個(gè)過(guò)程中，我學(xué)到了很多關(guān)于散打訓(xùn)練的心得體會(huì)。下面，我將分享一下這些經(jīng)驗(yàn)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
第一段，初始訓(xùn)練經(jīng)歷的心得感悟
我開(kāi)始接觸散打是在大學(xué)期間，那時(shí)候我還很弱小，體力不好，技術(shù)也差得離譜。但是，我非常喜歡散打的氛圍和特點(diǎn)，于是開(kāi)始了自己的訓(xùn)練歷程。剛開(kāi)始，我被教練派到了最基礎(chǔ)的班級(jí)，班級(jí)里的每個(gè)人都在學(xué)習(xí)最簡(jiǎn)單的拳法和踢法。每次訓(xùn)練結(jié)束之后，我都會(huì)感覺(jué)到特別疲憊，但是卻有著一種難以言表的滿足感。我意識(shí)到，學(xué)習(xí)散打需要的不僅僅是技巧，更重要的是要有耐心和毅力。
第二段，對(duì)于基本動(dòng)作的心得體會(huì)
在散打訓(xùn)練中，經(jīng)常要重復(fù)練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作，如出拳、踢腿和防守。經(jīng)常重復(fù)這些動(dòng)作會(huì)帶來(lái)一定的疲勞，但是它們是散打的核心技能?；A(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練需要耐心和恒心，需要不斷地調(diào)整自己的呼吸和姿勢(shì)才能真正練好。在這個(gè)過(guò)程中，我意識(shí)到，如果沒(méi)有扎實(shí)的基本功，即使是高深的技術(shù)也是無(wú)用的。
第三段，在實(shí)踐中提高自己的心得感受
除了基本動(dòng)作的訓(xùn)練，實(shí)踐也是學(xué)習(xí)散打的重要部分。在實(shí)踐中，我學(xué)會(huì)了如何與其他人搏擊。在開(kāi)始的時(shí)候，我很害怕被打，很容易失誤。但是，隨著訓(xùn)練的不斷進(jìn)行，我開(kāi)始變得更加自信和鎮(zhèn)定。我發(fā)現(xiàn)，散打需要的不僅僅是技巧，還需要認(rèn)真觀察對(duì)手的行動(dòng)，并及時(shí)做出自己的反應(yīng)。在尋找將敵人挫敗的機(jī)會(huì)時(shí)，我不僅要表現(xiàn)出自己最好的一面，還要觀察對(duì)手是否露出弱點(diǎn)，以便抓住機(jī)會(huì)。
第四段，心態(tài)對(duì)訓(xùn)練的重要性感悟
訓(xùn)練散打不僅僅需要身體上的準(zhǔn)備，心態(tài)也要得到調(diào)整。我開(kāi)始非常緊張并且擔(dān)心自己是否做得夠好，但是，我逐漸領(lǐng)悟到，緊張和擔(dān)心只會(huì)讓自己變得更糟。通過(guò)專注于自己的訓(xùn)練和技術(shù)，我開(kāi)始把注意力從自己的擔(dān)心中轉(zhuǎn)移了出來(lái)。當(dāng)我放寬心態(tài)，集中注意力在訓(xùn)練上時(shí)，我變得更加自信、效果也更好。
第五段，散打?qū)θ松膯⑹?/p>
最后，我也認(rèn)為散打訓(xùn)練的過(guò)程不僅提高了我的身體素質(zhì)和技巧，同時(shí)也幫助我建立了堅(jiān)定的自信心和耐心。這個(gè)過(guò)程使我體驗(yàn)到，刻苦訓(xùn)練和毅力是我成為一個(gè)強(qiáng)大而自信的人所必需的。在散打的訓(xùn)練中，我學(xué)會(huì)了如何處理好每一個(gè)機(jī)會(huì)，并在困境中找到機(jī)會(huì)。這種技能和思維方式在生活中也會(huì)帶來(lái)巨大的幫助。
總結(jié)
散打訓(xùn)練之路不尋常，但是它給我的帶來(lái)了許多的收獲和啟示，提高了我的身體素質(zhì)和技能。我相信，如果我們能從訓(xùn)練中獲得這些經(jīng)驗(yàn)和這些心得，那么我們將隨時(shí)可以應(yīng)對(duì)生活中復(fù)雜的挑戰(zhàn)。將自己置于不同的訓(xùn)練環(huán)境中，也許可以幫助我們更全面、想象力更富有和更不耐煩地看待我們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅降脑S多需要解決的問(wèn)題。無(wú)論是學(xué)術(shù)、科技、運(yùn)動(dòng)還是人際交流，散打訓(xùn)練可能是最好的訓(xùn)練之一，它能幫助我們成為一個(gè)全面而坦率的人！
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇九
散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。那么散打格斗中的技巧有哪些呢?下面一起看看吧!
距離感是在激烈的實(shí)戰(zhàn)中，在攻防的范圍內(nèi)，雙方對(duì)峙之間的一種直觀的距離感覺(jué)，掌握好距離感，就能達(dá)到擊中對(duì)手，卻不被對(duì)手擊中的境地。
如何提高踢腿的質(zhì)量 腿法是攻防技術(shù)中的主要進(jìn)攻方法之一，應(yīng)勤加練習(xí)，提高踢腿的質(zhì)量，以求在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力。
1、加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，拳諺說(shuō)：“拳看肩，腿看髖”，髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性的好壞，直接影響到踢腿的質(zhì)量，這是提高踢腿質(zhì)量的基礎(chǔ)和關(guān)鍵所在。
2、加強(qiáng)力量練習(xí)，特別是加強(qiáng)腰腿的力量，只有這樣，才能在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力，給對(duì)手以毀滅性的打擊。
3、加強(qiáng)踢腿速度練習(xí)，提高踢腿的`頻率。由于腿部動(dòng)作比較隱蔽，因此發(fā)腿時(shí)一定要突然、快速、有力，達(dá)到出其不意，一腿定音的效果。
4、加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，務(wù)求踢得更高、更遠(yuǎn)、更流暢。
1、出拳時(shí)重心過(guò)于向前，遏制了出腿動(dòng)作。
2、拳、腿配合不協(xié)調(diào)。
3，意識(shí)不強(qiáng)，在實(shí)戰(zhàn)中缺乏拳、腿并用的意識(shí)。
4、拳、腿組合動(dòng)作不熟練，沒(méi)有形成動(dòng)力定型。
散打中的時(shí)間差是指在觀察、決斷和出擊這三個(gè)過(guò)程中時(shí)間和空間之間相互交錯(cuò)變化的瞬間之差。在散打中，要準(zhǔn)確判斷和把握好時(shí)間差，否則進(jìn)攻就會(huì)盲目無(wú)效。
空當(dāng)是在散打攻、防、對(duì)峙中出現(xiàn)的破綻或漏洞。
對(duì)方進(jìn)攻出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)的應(yīng)對(duì)辦法
在散打中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方進(jìn)攻出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)，就要在對(duì)方一動(dòng)的同時(shí)，我也同時(shí)發(fā)動(dòng)，搶先出手。也就是在對(duì)方動(dòng)而更加暴露弱點(diǎn)的同時(shí)，抓住機(jī)會(huì)，擊其空當(dāng)，這是利用對(duì)方的動(dòng)中之機(jī)避實(shí)就虛，防中帶攻，迎擊巧取，后發(fā)先至。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方防守出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)，不管對(duì)方的注意力是否集中，只要你發(fā)現(xiàn)空當(dāng)，明察到了攻擊的最佳時(shí)機(jī)，就要迅速果斷，毫不猶豫地快速出擊。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十
首先是長(zhǎng)跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
跳繩:跳繩是經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
2、散打的體能訓(xùn)練方法
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跑步800米。
3、散打的自學(xué)方法
原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí)
在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時(shí),教練員首先要做好示范動(dòng)作,反復(fù)講解,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。
此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動(dòng)作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機(jī)制。通過(guò)這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的動(dòng)作意識(shí),才能使之形成正確的動(dòng)力定型。
結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)
經(jīng)過(guò)原地練習(xí)掌握了規(guī)范動(dòng)作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動(dòng)步動(dòng),腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見(jiàn)跤”。
結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時(shí),隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動(dòng)作。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十一
散打選手的身體素質(zhì)分為多個(gè)方面,如力量、耐力、速度、反應(yīng)等。作為競(jìng)技體育項(xiàng)目,掌握嫻熟的技術(shù)固然重要,但歸根結(jié)底,身體素質(zhì)是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是無(wú)可爭(zhēng)議的。
散打的力量訓(xùn)練和健美的力量訓(xùn)練截然不同。很多健美明星雖然肌肉發(fā)達(dá),在拳臺(tái)上卻不堪一擊,這就是各自項(xiàng)目力量功效的不同。而散打的力量訓(xùn)練旨在將人體的力量轉(zhuǎn)化為擊打力量,所以很多散打高手身體并不是很強(qiáng)壯,卻能將一些看似身體高大、強(qiáng)壯的人打倒,就是散打運(yùn)動(dòng)員注重專項(xiàng)力量的結(jié)果。本文旨在介紹一些專業(yè)散打隊(duì)的力量訓(xùn)練法,供散打愛(ài)好者參考。
無(wú)器械力量訓(xùn)練。
很多散打愛(ài)好者平時(shí)難以接觸到力量訓(xùn)練器械,這里介紹幾種簡(jiǎn)單的力量練習(xí)法。
1.俯臥撐:俯臥撐，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以換下，也就是不用十指稱帝，而且肩膀的幅度越大越費(fèi)力，效果和杠鈴相當(dāng)。
2.蛙跳:主要練習(xí)大腿和小腿的爆發(fā)力,其作用類似于負(fù)重深蹲。
器械力量訓(xùn)練。
1.手腕屈伸:練習(xí)者半蹲或全蹲,雙手反握杠鈴桿,然后小臂用力上翻,將杠鈴桿托起。
作用:此法主要增強(qiáng)手腕和小臂的力量。在搏擊中,小臂的力量直接影響拳手的出拳力量。李小龍生前也非常重視小臂的鍛練。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十二
力量訓(xùn)練能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓(xùn)練過(guò)程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來(lái)脂肪轉(zhuǎn)化的。
只要訓(xùn)練時(shí)間足夠長(zhǎng)就能放心吃
人體總熱量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝率、日?；顒?dòng)所需熱量和運(yùn)動(dòng)所需熱量。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無(wú)論運(yùn)動(dòng)量多大，只要攝入的熱量超過(guò)了總熱量消耗，多余的能量就會(huì)以糖原或脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，令人變胖。
專注在讓自己變得強(qiáng)壯
很多人妹子聽(tīng)說(shuō)力量訓(xùn)練會(huì)讓自己肌肉發(fā)達(dá)，變得男性化而對(duì)力量訓(xùn)練拒之千里。但其實(shí)力量訓(xùn)練只會(huì)讓女性變得更健美而不會(huì)讓她們變成“肌肉女”。因?yàn)榕缘纳眢w不能產(chǎn)生足夠多的會(huì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過(guò)力量訓(xùn)練，女性是不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉的。不管你們的主要目標(biāo)是什么，當(dāng)你掌握了技術(shù)的時(shí)候!都請(qǐng)先把專注力放在讓自己變得更強(qiáng)壯，而非一心想著六塊肌或翹臀小蠻腰。
專心致力與強(qiáng)化力量，不僅是讓新手獲得訓(xùn)練效果的最佳方法，也能大大激勵(lì)人心。新手的力量在訓(xùn)練初期通常進(jìn)展地很快，每周一點(diǎn)一滴變得更強(qiáng)壯，是一個(gè)很正面的進(jìn)步，對(duì)於新手來(lái)說(shuō)，很能增強(qiáng)自信心和激勵(lì)自己。
先專注在強(qiáng)化力量的另一個(gè)原因，是新手缺乏必需的力量和體力去完成一些訓(xùn)練計(jì)劃。試著用用較重的重量去完成低次數(shù)的訓(xùn)練，等到力量建構(gòu)出來(lái)了，就有能力去完成這些“很辛苦但有效率”的菜單。
力量訓(xùn)練能豐胸
脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對(duì)塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12，胸部就會(huì)變小。而力量訓(xùn)練能夠燃燒脂肪，或會(huì)通過(guò)增加胸肌來(lái)增加胸圍，但對(duì)變大罩杯確是無(wú)助。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會(huì)變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對(duì)豐胸確是無(wú)幫助。
要持續(xù)不間斷地鍛練，千萬(wàn)別放棄
女性只需要使用很輕的重量
僅僅消耗更多的卡路里并不能帶來(lái)好身材，要擁有更好的體型，就得通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)肌肉、調(diào)整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓(xùn)練會(huì)使效率更高。力量訓(xùn)練的重量太輕，就不能達(dá)到很好效果。
別期待今天開(kāi)始做了力量訓(xùn)練，明天就會(huì)看到什么成果。不過(guò)，大部分的女生，在做了一兩個(gè)禮拜的力量訓(xùn)練后，的確或多或少可以感受到身體的些微變化。變化也許真的很微小，但是只要你訓(xùn)練得當(dāng)，你會(huì)感受到自己變得強(qiáng)壯一些，體力變得好一些，自信心多了一些。也因?yàn)檫@些正面的美好感覺(jué)，能讓你繼續(xù)朝著力量訓(xùn)練的道路走下去。
不要做了一兩個(gè)月的訓(xùn)練就停了下來(lái)，請(qǐng)把力量訓(xùn)練融入你的生活，成為你的習(xí)慣。未來(lái)的你，一定會(huì)感謝你。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十三
柔韌性作為當(dāng)前散打技術(shù)的一個(gè)相當(dāng)重要的技術(shù)基礎(chǔ)，柔韌性相對(duì)來(lái)說(shuō)較差的選手一般來(lái)說(shuō)其速度較慢。下面是小編為大家?guī)?lái)的散打柔韌性的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。
在柔韌性訓(xùn)練之前必須先熱身;比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。
在柔韌性訓(xùn)練之時(shí)不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。
在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋;一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋;而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng);其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。
柔韌性訓(xùn)練的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群;對(duì)同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作;但是這些肌肉，因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌?，可能需要不同地拉筋?dòng)作，才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚(yú)，在某一些極限動(dòng)作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒(méi)有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時(shí)失去平衡，也會(huì)使之受傷。
拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對(duì)不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。
散打柔韌性訓(xùn)。在身體的柔韌性較差的情況下，腿部的攻擊就顯得更為僵硬，因此發(fā)力的效果以及擊打的力量就不夠。柔韌性也直接的關(guān)系到拳法和摔法技術(shù)運(yùn)用的情況，良好的柔韌性可以在較大的程度上提高運(yùn)動(dòng)員的靈活性以及身體的耐久力。
動(dòng)力拉伸的方法指的是通過(guò)一系列的有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)練習(xí)使得軟組織能夠很好地拉長(zhǎng)的聯(lián)系方法。靜力拉伸的方法指的是通過(guò)一系列的方式使得軟組織能夠很好地被拉長(zhǎng)，在當(dāng)前的訓(xùn)練當(dāng)中，我們要將這兩種方法良好地結(jié)合在一起，這樣一來(lái)才能更好的做到動(dòng)靜結(jié)合。在當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的柔韌性練習(xí)當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員要依靠自身的力量以更好地完成，這樣一來(lái)就可以很好地在外力的的作用下來(lái)不斷的加強(qiáng)自身的軟組織拉長(zhǎng)。
在當(dāng)前的訓(xùn)練學(xué)習(xí)過(guò)程當(dāng)中，由于自身的訓(xùn)練的差異，使得個(gè)人的情況能夠找到合適的溫度，只要很好的保障次數(shù)，就能夠得到充分的`利用起來(lái)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的年齡以及性別的差異使得練習(xí)的次數(shù)能夠得到充分的保障。
我們還需要在最大的程度上來(lái)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)，以更好的保障運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的時(shí)間，以更好的來(lái)保障練習(xí)的時(shí)間間歇。這樣一來(lái)聯(lián)系的性質(zhì)和動(dòng)作就有了更為密切的聯(lián)系。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都有一定的柔韌性的素質(zhì)要求，運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展程度也是以運(yùn)動(dòng)員的需要為基本的限制的，這也在最大的程度上發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的基本需求，這也在較大的程度上發(fā)展了每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。柔韌性素質(zhì)的發(fā)展對(duì)于運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的影響是至關(guān)重要的，他也會(huì)直接的影響到關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性以及練習(xí)者自身的體態(tài)，因此這在一定程度上也會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的力量和爆發(fā)能力。在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，技術(shù)動(dòng)作的完成是否到位對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)則是相當(dāng)重要的，因此每位運(yùn)動(dòng)員都必須要儲(chǔ)備有一定的柔韌性素質(zhì)，因此我們必須要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。
專門(mén)的練習(xí)可以更好地使得柔韌性的素質(zhì)練習(xí)提升到一個(gè)較高的層次。在我們停止柔韌性的練習(xí)之后，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練就會(huì)很快的消退，因此，柔韌性素質(zhì)的練習(xí)也在較大的程度上決定了我們的柔韌性練習(xí)要做到長(zhǎng)期的堅(jiān)持，同時(shí)我們也必須要加強(qiáng)各個(gè)階段的柔韌性素質(zhì)的練習(xí)。
柔韌性的素質(zhì)練習(xí)在安排處理不夠恰當(dāng)?shù)那闆r之下，就會(huì)在較大的程度上影響到力量素質(zhì)的發(fā)展，這就需要我們加強(qiáng)柔韌性素質(zhì)練習(xí)，使得我們的肌肉能夠做到柔軟，另外，我們也要更好地加強(qiáng)柔韌性練習(xí)的手段以及方法的練習(xí)，使得運(yùn)動(dòng)員的柔韌性的練習(xí)能夠較好的與力量密切的聯(lián)系到一起。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十四
散打也是武術(shù)中的一種表現(xiàn)形式，在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上和格斗等相結(jié)合，融合成了自己的特色。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的'腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)，可以很好地培養(yǎng)人的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越累越激烈，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會(huì)里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個(gè)意識(shí)，青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的散打訓(xùn)練后，對(duì)以后的人生觀都是有很大改變的，將會(huì)變的更加有朝氣和敢于拼搏。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十五
起床后洗漱完畢，喝一杯溫水，慢跑25-30分鐘（無(wú)適宜條件的可做慢節(jié)奏的原地高抬腿，保持少量多次），然后熱身活動(dòng)5-10分鐘（即我們平時(shí)訓(xùn)練的項(xiàng)目），接著是柔韌性練習(xí)（橫、縱叉，或是一腳著地另一腳置于欄桿上壓腿）15-20分鐘，最后正踢腿，左右交替，不停頓，每腿至少30次。
和挺直的身板。
以較快的節(jié)奏和較高的強(qiáng)度重復(fù)上午的活動(dòng)內(nèi)容，接著進(jìn)入力量訓(xùn)練俯臥撐（做完后快速出拳，兩手交替，每手至少30次）、扎馬步、仰臥起坐、深蹲，四項(xiàng)交替進(jìn)行兩次（強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人情況而定，必須保證每日比前一日有所提高），其中俯臥撐、仰臥起坐，深蹲每組至少四十個(gè)，馬步三分鐘。然后是身法訓(xùn)練站格斗式，前進(jìn)步、后撤步、左滑步、右滑步，交換步（即原地輕輕彈起變換格斗式方向，左右交替，腳尖不得離地），下潛（左前方、右前方兩個(gè)方向都要做）最后是技巧訓(xùn)練直、勾、擺三種基本拳法單項(xiàng)訓(xùn)練：原地出拳練習(xí)100次（先練習(xí)單拳，再練習(xí)雙拳連擊），配合步法練習(xí)進(jìn)攻（以前進(jìn)步為主）。
組合拳訓(xùn)練：同上。以三拳或四拳連擊為主。進(jìn)攻時(shí)要有足夠的爆發(fā)力，同時(shí)保持
下盤(pán)的重心穩(wěn)定以及雙眼朝前看。（如覺(jué)得動(dòng)作做的不協(xié)調(diào)，那可通過(guò)“打懶拳”的`形式訓(xùn)練，即以放松的姿態(tài)練習(xí)進(jìn)攻和出拳，不發(fā)力或輕發(fā)力，注意全身放松，不聳肩、不緊胯）。
腿法訓(xùn)練：鞭腿，左右腳都要練習(xí)，特別左腿多練習(xí)，有條件的對(duì)沙袋彈踢，記住
動(dòng)作要領(lǐng)，提膝轉(zhuǎn)跨彈腿。熟練動(dòng)作要領(lǐng)后自然加快速度和力量。正蹬腿，注意放跨，
如有條件，可兩人練習(xí)進(jìn)攻和閃躲、格擋、防守反擊等，甚至于實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。持續(xù)擊打沙包對(duì)力量、速度、耐力的提高有顯著的作用。但所有的進(jìn)攻動(dòng)作都建立在基本拳法、腿法熟練、協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，因此，不能急于求成，需要打好基礎(chǔ)，扎實(shí)的基礎(chǔ)靠的是你們自己課后的吃苦耐勞。也無(wú)需過(guò)分計(jì)較切磋的輸贏，習(xí)武之目的在于強(qiáng)身養(yǎng)德，而不是為了爭(zhēng)強(qiáng)斗狠。誰(shuí)下的功夫多，誰(shuí)的水平就高。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十六
一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員每天要練習(xí)拳術(shù)和器械套路15—20套(不包括基本功練習(xí))，這些練習(xí)對(duì)身體的影響是十分巨大的，心血管系統(tǒng)隨機(jī)能正是在不斷接受這樣大的刺激的過(guò)程中，逐步得到提高的。
2.對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
練習(xí)武術(shù)對(duì)呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級(jí)長(zhǎng)拳這種簡(jiǎn)單的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá)31—34次/分，肺通氣量可達(dá)20—29升/分，氧債%達(dá)70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘。
這就是說(shuō)呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會(huì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。
3.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響
練習(xí)武術(shù)時(shí)要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時(shí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)迅靜定，一動(dòng)就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。
4.對(duì)肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌
從武術(shù)專業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對(duì)比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時(shí)間)要好(約長(zhǎng)19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(qiáng)(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
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