方案需要經(jīng)過不斷地反復(fù)優(yōu)化和改進(jìn)，才能達(dá)到預(yù)期效果。制定方案時(shí)需要考慮未來的發(fā)展和變化。方案的制定要考慮到長遠(yuǎn)發(fā)展，要有長遠(yuǎn)規(guī)劃和戰(zhàn)略眼光。
健身訓(xùn)練方案格式篇一
從本學(xué)期的具體情況來看，我校初三學(xué)生表現(xiàn)為：
1、由于考試成績標(biāo)準(zhǔn)的調(diào)整，再加本屆學(xué)生練習(xí)時(shí)間較短，取的好成績有難度，但希望通過訓(xùn)練，能讓學(xué)生的成績能有好的提高和突破。
2、由于考試標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整，分為50米跑，立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球投擲三項(xiàng)。由于年前的時(shí)間用的較少，也沒有量和強(qiáng)度的增加，那么現(xiàn)在就只能靠這不到3個(gè)月的時(shí)間來進(jìn)行盡可能的突訓(xùn)；實(shí)心球由于標(biāo)準(zhǔn)較高，拿滿分比較困難，尤其是女生力量較差，滿分很難。由此，可以想象初三年級(jí)整體所面臨的形勢(shì)十分嚴(yán)峻。
1、加強(qiáng)思想教育，端正訓(xùn)練態(tài)度。
由于一部分學(xué)生對(duì)中考體育的認(rèn)識(shí)不夠，造成平時(shí)訓(xùn)練不積極。因此，要讓學(xué)生有緊迫感。體育老師在體育課上，班主任在課余鍛煉中要重點(diǎn)加強(qiáng)思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會(huì)使增強(qiáng)自己的自信心，對(duì)后面的文化課考試有很大的促進(jìn)意義。
2、改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，提高成績效果。
提高體育考試成績的最重要的是掌握正確的動(dòng)作技術(shù)方法，而大多數(shù)學(xué)生的動(dòng)作都不同程度的存在著錯(cuò)誤或變型。跑的項(xiàng)目的關(guān)鍵是運(yùn)用正確的呼吸方法，調(diào)整步幅和步頻，懂得運(yùn)用合理的體力分配。投擲項(xiàng)目則強(qiáng)調(diào)的是三要素：出手的初速度、角度和高度。針對(duì)以上存在問題，體育老師和班主任在日后指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練當(dāng)中，必須加以重視和提醒。我們會(huì)利用好每一節(jié)課，改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作，提高動(dòng)作質(zhì)量。
3、強(qiáng)化考前訓(xùn)練，全面促進(jìn)素質(zhì)提升。
體育考試項(xiàng)目，無論哪一項(xiàng)，決定成績的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。跑的項(xiàng)目對(duì)下肢力量、速度和耐力要求較高。投擲項(xiàng)目對(duì)上肢和腰部力量和全身協(xié)調(diào)性要求較高。每個(gè)項(xiàng)目同時(shí)又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此，要本著全面發(fā)展和循序漸進(jìn)的鍛煉原則，科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)量，合理的組織考前訓(xùn)練，努力使學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)得到提高。
1、早上6:20—6:50為鍛煉時(shí)間。由班主任監(jiān)督督促，體育老師指導(dǎo)，進(jìn)行50米跑和實(shí)心球投擲訓(xùn)練。
2、體育課、大課間和中午，進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，要背書包跳（從往年經(jīng)驗(yàn)來看，效果不錯(cuò)）。
3、對(duì)訓(xùn)練有困難學(xué)生，能夠做到包干到人使其盡可能的提高成績。
4、根據(jù)實(shí)際情況和考試時(shí)間，定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬進(jìn)行四次模擬測(cè)試，根據(jù)測(cè)試情況再對(duì)癥下藥。
1、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下。
2、提醒一下每個(gè)學(xué)生我在初三第二學(xué)期每一節(jié)體育課上完成布置的任務(wù)情況：每晚堅(jiān)。
持做到仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進(jìn)提高手臂和腹肌的力量，利于成績的提高；
健身訓(xùn)練方案格式篇二
尊老愛幼一直以來都是我們中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)。在今天這個(gè)經(jīng)濟(jì)繁榮的時(shí)代里，中年一代的人們工作日益繁忙，無暇顧及身邊的父母。所以，現(xiàn)在的社會(huì)有了很多內(nèi)心孤獨(dú)無依的老人。我們作為新時(shí)代的大學(xué)生和青年志愿者就非常有義務(wù)來擔(dān)起這個(gè)社會(huì)責(zé)任，繼續(xù)發(fā)揚(yáng)這個(gè)延續(xù)不滅的傳統(tǒng)美德。同時(shí)，為了培養(yǎng)我們青年志愿者的服務(wù)技能和積極貫徹^v^關(guān)于構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)的要求，我們開展了這個(gè)主題為“愛駐夕陽，關(guān)愛老人”的活動(dòng)。作為大學(xué)生和青年志愿者，我們身上蕩漾著青春的氣息，是感染社會(huì)的最強(qiáng)力量之一。我們需要通過自己的一份努力，給老人帶去關(guān)愛、快樂和溫暖，樹立榜樣，營造全社會(huì)尊老敬老愛老的良好風(fēng)尚，培養(yǎng)和提升公民的社會(huì)公德意識(shí)。我們希望能夠通過我們的綿薄之力，傳遞愛的接力棒，給老人們帶去物質(zhì)支持和精神關(guān)懷，引起社會(huì)各界對(duì)老年人群體更多的關(guān)注?；顒?dòng)主題：“愛駐夕陽，關(guān)愛老人”
6、收集一些冬天的健康知識(shí)和養(yǎng)生之道以及適合老人的笑話。
4、相關(guān)工作人員負(fù)責(zé)全程跟蹤拍攝，記錄下大家與老人們度過的每一分每一秒。
進(jìn)入老年公寓后，見到老人們一定要微笑打招呼，因?yàn)檫@是對(duì)老人的一種尊重和認(rèn)可。
遇到突發(fā)問題要及時(shí)上報(bào)學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)。
活動(dòng)時(shí)間：
活動(dòng)地點(diǎn)：老年公寓主辦單位：
活動(dòng)負(fù)責(zé)人：
策劃人：
老人趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目。
活動(dòng)地點(diǎn)：老年公寓。
活動(dòng)人員：
活動(dòng)項(xiàng)目如下：
項(xiàng)目一筷子夾彈珠（適合老人）。
準(zhǔn)備：小臉盆兩個(gè)，彈珠五十個(gè)左右，筷子一雙。
比賽規(guī)則：將彈珠從一個(gè)盆子夾到另一個(gè)盆子里，一分鐘之內(nèi)，
加入八個(gè)以上算過關(guān)。
項(xiàng)目二端乒乓球競走（適合老人）。
準(zhǔn)備：兵乓球若干，拍子若干。
比賽規(guī)則：參賽人員端著乒乓球走，最快到達(dá)終點(diǎn)者獲勝。項(xiàng)目三投圈。
準(zhǔn)備：小禮物若干，套圈五到十個(gè)。
比賽規(guī)則：比賽者站在場地線外，將5—10個(gè)套圈投向目標(biāo)，
套住目標(biāo)者即可得到一份獎(jiǎng)品。
項(xiàng)目四小保齡球（適合老人小孩）。
準(zhǔn)備：籃球一個(gè)，礦泉水十瓶。
比塞規(guī)則：每個(gè)人有1次機(jī)會(huì)擲球，砸倒5瓶以上礦泉水即算獲勝。項(xiàng)目五吹蠟燭（適合老人小孩）。
準(zhǔn)備：桌子兩個(gè)蠟燭若干。
比賽規(guī)則：把15根蠟燭吹熄，看誰最快就是勝利。
項(xiàng)目六：盲人吃香蕉。
材料：每人一根香蕉、蒙眼黑布。
規(guī)則：
蒙眼面對(duì)面而坐，右手各拿香蕉一根。
3.旁觀者可以指示，但不可動(dòng)手幫忙。如大家十分熟稔，不怕引起不快，偶爾也可以故意誤導(dǎo)把香蕉送入鼻子。
項(xiàng)目七、夾氣球跑。
這個(gè)游戲是我親身經(jīng)歷的。兩人一組，一男一女背靠背夾住一只氣球在起點(diǎn)向終點(diǎn)跑，終點(diǎn)還要放一個(gè)椅子，到了終點(diǎn)后要把氣球放到椅子上然后坐爆，再返回起點(diǎn)繼續(xù)夾氣球。如果在跑動(dòng)時(shí)氣球落地，兩人要從起點(diǎn)重新出發(fā)。在同樣時(shí)間內(nèi)哪組爆破的氣球最多哪組勝出。一般爆破氣球的任務(wù)都是先生完成，女士此時(shí)要盡快返回起點(diǎn)準(zhǔn)備好氣球，在跑動(dòng)時(shí)，兩人雙臂最好能挽在一起，始終夾住氣球，這是我的經(jīng)驗(yàn)之談。：）。
項(xiàng)目八：三人抱成團(tuán)。
規(guī)則：每次參與活動(dòng)為10人，在樂曲中聽主持人的口令“三人抱成團(tuán)”，參與者在最短的時(shí)間內(nèi)找到兩人抱好，這樣就剩一人被淘汰！主持人可按實(shí)際情況喊口令！
項(xiàng)目九：心有靈犀猜成語。
規(guī)則：以兩人為一組。一個(gè)用肢體動(dòng)作或語言（但不能說出成語中的任何一個(gè)字）向同伴提示！（紙片a4、成語）。
項(xiàng)目十：盲人打鼓（適合老人）。
規(guī)則先用手絹把眼睛蒙上，五米處放一個(gè)鼓或鑼，然后讓參賽者轉(zhuǎn)兩圈去打鼓，打到鼓為勝利。
“關(guān)愛老人，趣味健身，你我同樂”老年運(yùn)動(dòng)會(huì)。
策劃書。
經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院。
主辦方：涼水井社區(qū)。
承辦方：六、活動(dòng)背景：
尊老敬老是中華民族的傳統(tǒng)美德，老吾老以及人之老。“家家有老人，人人都會(huì)老?！蔽覀兠總€(gè)人都要走過少年，青年，壯年，老年的人生之路，這是任何人都不能抗拒的自然規(guī)律。尊重老人，敬愛老人，說到底就是尊敬自己，敬愛自己。
基于如今的老年人參與活動(dòng)的積極性不高，并且相關(guān)部門組織的活動(dòng)具有強(qiáng)制性，老人們抱著一種應(yīng)付了事的心態(tài)參與活動(dòng)，因而在活動(dòng)中并未獲得真正的快樂。雖然我們很多人都不懂老年人他們?cè)谙胧裁矗覀冞€是要盡可能的讓他們活的更快樂，給他們歡樂，給他們祝福，給他們帶來美好的回憶，陪伴他們?nèi)ふ夷贻p的輝煌和對(duì)明天的希望。祝福他們安享晚年，老有所樂，老有所愛。七、活動(dòng)目的及意義：
（三）活動(dòng)后期階段。
游戲方法：
用粉筆在水泥地面上畫一個(gè)正三角形，邊長40cm。以其中一角正對(duì)方向外6~9米畫一直線為起點(diǎn)。將10只瓶子分別以1個(gè)、2個(gè)、3個(gè)、4個(gè)的順序分四排立于正三角形內(nèi)（注意瓶與瓶間距離均勻，像擺好的保齡球樣），派一個(gè)專門負(fù)責(zé)打完后塑料瓶的復(fù)位。其他的游戲者則可以按順序排在起點(diǎn)線后，以籃球?yàn)楸｝g球，前滾撞擊塑料瓶。游戲規(guī)則：
3、以籃球?yàn)樽矒粑?，?yīng)以前滾撞擊為方式游戲注意事項(xiàng)：
在抽取完終極大獎(jiǎng)后，由工作人員在抽獎(jiǎng)箱內(nèi)抽取1名超級(jí)幸運(yùn)老人，由民政局領(lǐng)導(dǎo)頒發(fā)獎(jiǎng)品（電飯煲）。
人員安排：本次活動(dòng)分為三組（活動(dòng)組、機(jī)動(dòng)組及宣傳組）。
活動(dòng)組成員：簡易保齡球組：（負(fù)責(zé)人）。
抬乒乓球組：（負(fù)責(zé)人）插筷子組：（負(fù)責(zé)人）唱歌組：（負(fù)責(zé)人）領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)組：（負(fù)責(zé)人）機(jī)動(dòng)組成員：（負(fù)責(zé)人）宣傳組成員：（負(fù)責(zé)人）主持人：
老年活動(dòng)中心方案。
老年活動(dòng)中心設(shè)計(jì)方案。
對(duì)老人獻(xiàn)愛心活動(dòng)方案。
社工老人活動(dòng)方案。
關(guān)愛老人活動(dòng)方案。
健身訓(xùn)練方案格式篇三
第一類：有一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，家境殷實(shí)，注重養(yǎng)生的老人。
第二類：喜歡群居生活，向往社會(huì)溫暖，注重個(gè)人品味的老人。
第三類：不愿給子女增添麻煩，向往晚年自由的老人。
二、戰(zhàn)略定位與項(xiàng)目規(guī)劃。
戰(zhàn)略定位。
一是完善養(yǎng)老院管理體制，明確政府和企業(yè)對(duì)養(yǎng)老院的幫助、扶持與責(zé)任；
二是規(guī)范養(yǎng)老院的服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)，提高服務(wù)質(zhì)量；
三是加強(qiáng)養(yǎng)老院從業(yè)人員的培訓(xùn)，提高管理和服務(wù)水平；
四是創(chuàng)新養(yǎng)生養(yǎng)老院的經(jīng)營方式，鼓勵(lì)吸收社會(huì)資本投入；
五是加強(qiáng)財(cái)務(wù)監(jiān)管，實(shí)行成本核算，為政府購買服務(wù)提供依據(jù)，為企業(yè)利潤提供保障。
項(xiàng)目規(guī)劃。
1、善抓機(jī)遇，強(qiáng)化政府和企業(yè)共擔(dān)主體責(zé)任。
2、多措并舉，解決項(xiàng)目資金難題（采用多種營銷模式）。
3、加強(qiáng)從業(yè)人員的培訓(xùn)，提高管理和服務(wù)水平。
4、創(chuàng)新經(jīng)營方式，鼓勵(lì)吸收社會(huì)資本投入；
5、完善管理體制，明確政府和企業(yè)投入的責(zé)任；
6、規(guī)范服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)，提高服務(wù)質(zhì)量；
三、愛之家養(yǎng)老院商業(yè)運(yùn)營模式。
1、合作商戶經(jīng)營上選擇當(dāng)?shù)芈眯猩?、老年大學(xué)、保健品、保健器材銷售公司、保健院為合作伙伴。鼓勵(lì)合作商戶員工推薦客戶，以紅利方式根據(jù)推薦客戶數(shù)量讓出適當(dāng)利潤，可以具體為每一個(gè)推薦客戶每年養(yǎng)老院收益中的百分比。最好能推薦一個(gè)客戶，合作商戶長期享有紅利。這樣，可以刺激合作商戶的推薦力度。
2、合作個(gè)人經(jīng)營上重點(diǎn)就是養(yǎng)老院的老人，滿意的方式是滿足老人的愿望，因?yàn)槔先瞬恢皇遣∪耍先瞬恢皇锹每?，讓老人成為養(yǎng)老院的紅利分享者才是關(guān)鍵。讓老人明白住養(yǎng)老院也能幸福經(jīng)營人生是運(yùn)營目的。鼓勵(lì)入住老人推薦老人入住，可以具體為每一個(gè)推薦客戶每年養(yǎng)老院收益中的百分比。最好能推薦一個(gè)客戶，合作老人長期享有紅利。
3、不定期為老人提供老人興趣服務(wù)把老人興趣和養(yǎng)老院收益相結(jié)合，更重要的是，老人興趣有相當(dāng)部分與其職業(yè)技能相關(guān)，可以在達(dá)成老人愿望后共同經(jīng)營項(xiàng)目。
4、在養(yǎng)老院創(chuàng)辦老年人培訓(xùn)中心、在養(yǎng)老院附近開夕陽無限老年人用品店、對(duì)外開放老年活動(dòng)中心.
營銷戰(zhàn)略（多種營銷模式）。
一、活動(dòng)營銷。
根據(jù)地區(qū)特色可以與當(dāng)?shù)氐睦夏陞f(xié)會(huì)或老年大學(xué)合作舉辦麻將、書法賽、個(gè)人選秀賽、老年時(shí)裝展、歌詠賽老年戲曲卡拉ok大賽、廚藝大賽，一則會(huì)非常吸引老年人參加；二則會(huì)引起媒體的報(bào)道而且通過舉辦這些比賽，也可以讓未入院的老人也看到入院老人的天倫之樂的晚年生活。三則會(huì)提高貴養(yǎng)老院在老百姓心中的形象，樹立養(yǎng)老院的品牌。
二、公益營銷。
組織養(yǎng)老院的護(hù)理醫(yī)療人員，免費(fèi)為當(dāng)?shù)乩先藴y(cè)血壓、拍背、翻身或者教他們?nèi)绾巫龀烤毜取?/p>
三、會(huì)所營銷。
利用養(yǎng)老院自身會(huì)所區(qū)域，聘請(qǐng)專業(yè)養(yǎng)生老師及技能老師，向周圍居住的老人傳授養(yǎng)生常識(shí)。
和各種娛樂活動(dòng)項(xiàng)目等，既提高了養(yǎng)老院的榮譽(yù)，同時(shí)可以吸引當(dāng)?shù)氐睦先思尤腽B(yǎng)老院，還可以近距離的了解周邊老人的生活情況。
四、口碑營銷。
誰是“口碑領(lǐng)導(dǎo)者”？他們可能是行內(nèi)的專家，可能是媒體的記者，也可能是喜歡每天發(fā)表新評(píng)論的博客。如何讓你行業(yè)中的“口碑領(lǐng)導(dǎo)者”愛上你的企業(yè)、品牌及產(chǎn)品，就是口碑營銷需要做的工作。
大學(xué)生社會(huì)實(shí)踐者和青年自愿者慰問養(yǎng)老院，也是養(yǎng)老院進(jìn)行宣傳的好機(jī)會(huì)，“心貼心社區(qū)服務(wù)”，比如大學(xué)生幫爺爺奶奶的搞衛(wèi)生等。大學(xué)生的口碑比一般的推銷員更讓人信服，大學(xué)生敬老宣揚(yáng)傳統(tǒng)美德，沒有金錢的味道，純純的人性美，以親和力感動(dòng)其他人。
五、線上營銷。
1、添加友情鏈接。
健身訓(xùn)練方案格式篇四
為了貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，養(yǎng)成“終身體育”的良好習(xí)慣，積極響應(yīng)“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的陽光體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)為了豐富校園文化生活，開展形式多樣，輕松活潑的趣味體育活動(dòng)，使學(xué)生活躍身心，豐富校園生活，共同感受校園生活的快樂，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的精神，增強(qiáng)學(xué)生集體榮譽(yù)感。在運(yùn)動(dòng)中感受運(yùn)動(dòng)的樂趣，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。我校準(zhǔn)備在11月下旬舉行秋季小型體育運(yùn)動(dòng)會(huì)，具體方案如下：
1、運(yùn)動(dòng)會(huì)報(bào)名時(shí)間：20xx年4月15日—11月23日。
2、報(bào)名程序：
（1）各班學(xué)生到班主任處報(bào)名，然后班主任填寫好由學(xué)校發(fā)放的統(tǒng)一報(bào)名表。
（2）各班注意報(bào)名學(xué)生身體健康狀況。
3、本次運(yùn)動(dòng)會(huì)口號(hào)：“我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂”。
組長兼總指揮：毛加林。
副組長兼副總指揮：徐世波、寧遠(yuǎn)新。
成員：全體教師。
徐世波、寧遠(yuǎn)新。
（一）個(gè)人項(xiàng)目：
1．一、二、年級(jí)比賽項(xiàng)目：50米跑，1分鐘跳短繩，立定跳遠(yuǎn)，2分鐘踢毽子，2分鐘夾彈珠。
（二）集體項(xiàng)目：
1、一、二年級(jí)集體項(xiàng)目：沙包擲準(zhǔn)、紙衣迎面接力、托球跑、運(yùn)球跑。
2、三、四年級(jí)集體項(xiàng)目：接力賽、沙包擲準(zhǔn)、紙衣迎面接力、袋鼠夾球跳，兩人三足。
3、五、六年級(jí)集體項(xiàng)目：接力賽、沙包擲準(zhǔn)、紙衣迎面接力、原地跳長繩、袋鼠夾球跳、兩人三足。
4、集體項(xiàng)目：拔河比賽、廣播體操、韻律操比賽、花樣跳繩展示。
1、單項(xiàng)每個(gè)項(xiàng)目滿6人的按年級(jí)分男女分別取一、二名，不滿6人參賽的只取一名，如果并列第一或者超過兩名則不取第二名。不足3人該項(xiàng)目取消名次。
2、集體項(xiàng)目均按年級(jí)組取優(yōu)勝班。
總裁判長:毛校長。
副裁判長：徐世波、李斌。
一）集體項(xiàng)目評(píng)委及組織負(fù)責(zé)人。
1、拔河比賽：徐世波。
2、廣播體操比賽評(píng)委：毛校長寧校長吳相翠姚元俊毛加強(qiáng)劉榮耀朱軍艷。
組織及負(fù)責(zé)：張慧。
3、花樣跳繩比賽評(píng)委：毛校長寧校長吳相翠姚元俊毛加強(qiáng)劉榮耀朱軍艷。
組織及負(fù)責(zé)：易芬芬。
4、韻律操比賽評(píng)委：毛校長寧校長吳相翠姚元俊毛加強(qiáng)劉榮耀朱軍艷。
組織及負(fù)責(zé)：何歡。
二）個(gè)人項(xiàng)目裁判：
1、1分鐘跳繩組裁判：唐孝玲、狄娜。
2、立定跳遠(yuǎn)裁判:何歡劉榮耀。
3、2分鐘踢毽子裁判：易芬芬。
4、2分鐘夾彈珠裁判：張慧、何歡。
5、50米短跑、50米往返跑裁判：毛加強(qiáng)張娟。
6、200米短跑裁判：毛加強(qiáng)張娟。
7、2分鐘、3分鐘原地拍籃球裁判：寧遠(yuǎn)新。
8、400米短跑裁判：姚元俊唐孝玲。
9、乒乓球比賽裁判：李斌吳相翠。
10、羽毛球比賽裁判：張慧朱軍艷。
11、原地射門、原地投籃裁判：徐世波。
三）各年級(jí)段集體項(xiàng)目裁判：
1、沙包擲準(zhǔn)比賽裁判：李斌狄娜。
2、紙衣迎面接力比賽裁判：何歡、劉榮耀。
3、托球跑、運(yùn)球跑比賽裁判：唐孝玲朱軍艷。
4、袋鼠夾球跳比賽裁判：
5、兩人三足比賽裁判：狄娜張娟。
6、接力賽、原地跳長繩比賽裁判：劉榮耀張慧。
1、比賽隊(duì)員必須準(zhǔn)時(shí)到達(dá)比賽場地，嚴(yán)格遵守比賽規(guī)則，觀看比賽的學(xué)生必須保證有序觀看不能影響比賽隊(duì)員，否則按違反比賽紀(jì)律扣除班級(jí)總分。
2、各項(xiàng)比賽裁判員必須公正、公平，保證比賽順利進(jìn)行。
3、各負(fù)責(zé)人、裁判員要熟悉比賽規(guī)則及要求。
劉榮耀。
毛校長張慧。
毛全虎。
1、開幕式。
2、總裁判長宣布比賽開始。
3、比賽。
4、頒獎(jiǎng)：
5、閉幕式。
健身訓(xùn)練方案格式篇五
我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時(shí)間，一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是【下午3點(diǎn)-5點(diǎn)】。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間。不太可能有時(shí)間去做健美，那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。
在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時(shí)吸氣，盡量吸得深，放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底】。
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸??；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。
其實(shí)，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
健身訓(xùn)練方案格式篇六
我健身、我快樂；好體魄、好生活。
時(shí)間：20xx年8月8日8:00。
地點(diǎn)：體育廣場。
主辦單位：體育局。
承辦單位：河南易動(dòng)體育文化有限公司。
協(xié)辦單位：體育器材經(jīng)銷商。
本次運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目設(shè)臵：財(cái)源滾滾，旱地龍舟，動(dòng)感五環(huán)，毛毛蟲競速，環(huán)環(huán)相扣，碰碰球，快樂大腳，海貝接珠，袋鼠運(yùn)瓜，腳踏實(shí)地，綁腿跑，協(xié)力競走。
1、參賽單位到大會(huì)組委會(huì)報(bào)名。
2、撥打熱線電話報(bào)名。
1、執(zhí)行大會(huì)制定的趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)規(guī)則(詳見項(xiàng)目具體說明)。
2、本次運(yùn)動(dòng)會(huì)個(gè)項(xiàng)目實(shí)行預(yù)決賽制，按照比賽成績決定名次。
1、各單項(xiàng)均取前8名(報(bào)名隊(duì)數(shù)不足8隊(duì)的減1錄取)，頒發(fā)相應(yīng)獎(jiǎng)品作為獎(jiǎng)勵(lì)。根據(jù)名次按9、7、6、5、4、3、2、1計(jì)算團(tuán)隊(duì)積分。
2、依據(jù)團(tuán)體總分取前8名頒發(fā)相應(yīng)獎(jiǎng)品作為獎(jiǎng)勵(lì)。(如遇團(tuán)體總分相等的，按第1名多者名次列前，依次類推)。
3、本次活動(dòng)設(shè)臵體育道德風(fēng)尚獎(jiǎng)6名，頒發(fā)相應(yīng)獎(jiǎng)品作為獎(jiǎng)勵(lì)。
1、前期準(zhǔn)備。
(1)懸掛活動(dòng)橫幅。
(2)布臵現(xiàn)場。
(3)準(zhǔn)備道具。
(4)組織簽到。
2、中期安排。
(1)運(yùn)動(dòng)會(huì)開幕式。
(2)各代表隊(duì)入場儀式。
(3)領(lǐng)導(dǎo)致辭；
(4)運(yùn)動(dòng)員代表宣誓。
(5)裁判員代表宣誓。
(6)領(lǐng)導(dǎo)宣布趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)開始。
(7)各代表隊(duì)退場。
(8)開幕式表演。
(9)各項(xiàng)目比賽開始。
(10)領(lǐng)導(dǎo)公布比賽結(jié)果，為獲獎(jiǎng)團(tuán)隊(duì)或優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員頒發(fā)獎(jiǎng)品；
(11)運(yùn)動(dòng)會(huì)閉幕。
3、后期安排。
(1)各組成員拍照留念。
(2)工作人員清理現(xiàn)場。
(3)體育器材展覽交流。
1、物品詳情請(qǐng)參照附件1《活動(dòng)物品清單》。
2、費(fèi)用分為物品費(fèi)用、人員費(fèi)用和項(xiàng)目管理費(fèi)用，詳情請(qǐng)參照附件2《費(fèi)用清單》。
1.財(cái)源滾滾。
參賽人數(shù)：每隊(duì)4人(男女各2人)。
比賽方法：4名隊(duì)員雙腳分別站于比賽器材內(nèi)側(cè)，4名隊(duì)員通過協(xié)調(diào)配合撥動(dòng)比賽器材向前行進(jìn)，賽程60米。
計(jì)分：以各參賽隊(duì)所用比賽器材通過終點(diǎn)線所在垂直平面為計(jì)時(shí)停止，用時(shí)少者勝。
2.旱地龍舟。
參賽人數(shù)：每隊(duì)10人(男女各半)。
比賽方法：每組派10名隊(duì)員。賽程60米。
比賽規(guī)則：在比賽時(shí)人和器材不能分離，始終騎行與器材上，每人最少有一只手抓住繩帶，否則處罰(加時(shí)間5秒)。裁判鳴哨后出發(fā)，提前出發(fā)者處罰，(加時(shí)間5秒)。
計(jì)分：以各參賽隊(duì)所用比賽器材通過終點(diǎn)線所在垂直平面為計(jì)時(shí)停止。用時(shí)少者勝。
3.動(dòng)感五環(huán)。
參賽人數(shù)：每隊(duì)4人(男女各2人)。
比賽規(guī)則：2名隊(duì)員立于比賽器材內(nèi)，2名隊(duì)員在外掌控方向，扶住比賽器材。裁判發(fā)令后，4名隊(duì)員通過協(xié)調(diào)配合使比賽器材在規(guī)定跑道上行進(jìn)，賽程為60米。
計(jì)分：以各參賽隊(duì)所用比賽器材觸及終點(diǎn)線所在垂直平面為計(jì)時(shí)停止，用時(shí)少者名次列前。
4.毛毛蟲競速。
參賽人數(shù)：每隊(duì)4人(男女各2人)。
比賽規(guī)則：比賽開始前,4名隊(duì)員騎在比賽器材上,雙手抓住固定把手立于起跑線后。裁判員發(fā)令后，4名隊(duì)員通過協(xié)調(diào)配合使比賽器材在規(guī)定跑道上行進(jìn)，賽程60米。
計(jì)分：以器材全部通過終點(diǎn)線垂直面為計(jì)時(shí)結(jié)束，用時(shí)少者名次列前。
5.環(huán)環(huán)相扣。
參賽人數(shù)：每隊(duì)5人(男3人女2人)。
計(jì)分：以各參賽隊(duì)中的所有隊(duì)員全部通過終點(diǎn)線所在垂直平面為計(jì)時(shí)停止，用時(shí)少者名次列前。
6.碰碰球。
參賽人數(shù)：每隊(duì)1人。
比賽規(guī)則：在固定的區(qū)域內(nèi)，2人對(duì)抗，被推出界線者為輸。計(jì)分：獲勝者進(jìn)入下一輪比賽。
7.快樂大腳。
參賽人數(shù)：每隊(duì)1人。
比賽規(guī)則：比賽開始前，參賽隊(duì)員腳穿巨鞋手提鞋帶在起跑線后做好準(zhǔn)備，裁判發(fā)令后，參賽隊(duì)員帶動(dòng)巨鞋向前行進(jìn)，賽程60米。
計(jì)分：以巨鞋任意部位觸及終點(diǎn)線所在的垂直平面為計(jì)時(shí)停止，用時(shí)少者名次列前。
8.海貝接珠。
參賽人數(shù)：每隊(duì)4人(男女各2人)。
健身訓(xùn)練方案格式篇七
組織開展好“全民健身日”活動(dòng)，對(duì)于切實(shí)貫徹落實(shí)黨的十九大精神，宣傳貫徹落實(shí)《全民健身計(jì)劃（2016—2020年）》，推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展、倡導(dǎo)全民健身新時(shí)尚、引導(dǎo)廣大群眾增強(qiáng)體育健身意識(shí)具有十分重要的意義。為切實(shí)做好“全民健身日”活動(dòng)的組織實(shí)施工作，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：
認(rèn)真貫徹落實(shí)黨的十九大和xxxxxx系列重要講話精神，結(jié)合我市實(shí)際，通過創(chuàng)新形式，整合資源，動(dòng)員和引導(dǎo)各級(jí)體育部門和社會(huì)力量廣泛組織開展貼近生活、豐富多彩、特色鮮明、注重實(shí)效、方便參與、利民惠民的體育健身活動(dòng)，不斷增強(qiáng)廣大人民群眾主動(dòng)參與體育健身的意識(shí)，為提高全民健康素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)中國夢(mèng)作出貢獻(xiàn)。
強(qiáng)健體魄陽光生活共享青運(yùn)。
就近就便因地制宜簡樸務(wù)實(shí)公益惠民。
“8月8日”為全國也是全市集中組織開展“全民健身日”活動(dòng)的時(shí)間，各區(qū)縣、各單位可以結(jié)合多年來組織開展的“全民健身月（周）”、“全民健身節(jié)”等有效形式，適當(dāng)拓展“全民健身日”活動(dòng)的時(shí)空范圍。
“每天鍛煉一小時(shí)、天天都是健身日”、“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。各區(qū)縣、各行業(yè)、各單位可結(jié)合實(shí)際，提出特色鮮明、具有廣泛感召力的其他宣傳口號(hào)。
市文化局將于x月x日上午在市廣場舉行“慶全民健身日”分會(huì)場活動(dòng)。
鼓勵(lì)社會(huì)力量組織舉辦各種健身活動(dòng)，鼓勵(lì)支持各級(jí)工會(huì)、共青團(tuán)、婦聯(lián)、殘聯(lián)等群眾團(tuán)體和學(xué)校、企事業(yè)單位以及各類社會(huì)組織、健身俱樂部、健身團(tuán)隊(duì)、各種各類新聞媒體和熱心全民健身事業(yè)的各種社會(huì)力量，組織開展適合不同人群、不同年齡、具有地方和行業(yè)特色的全民健身科普宣傳、咨詢輔導(dǎo)、項(xiàng)目推廣、交流展示以及比賽等活動(dòng)。
（一）各區(qū)縣文化局、有關(guān)單位要高度重視“全民健身日”活動(dòng)，結(jié)合《全民健身實(shí)施計(jì)劃（2016—2020年）》統(tǒng)籌安排，制定系列活動(dòng)計(jì)劃，并認(rèn)真組織實(shí)施。組織開展系列活動(dòng)時(shí)要崇尚簡樸、厲行節(jié)約、務(wù)實(shí)求效，力戒形式主義、奢華浪費(fèi)。
（二）大力倡導(dǎo)各級(jí)各類公共體育場館設(shè)施免費(fèi)或低收費(fèi)向廣大群眾開放，并將開放措施提前在全社會(huì)進(jìn)行公示，為群眾健身提供條件；鼓勵(lì)和支持其它各類體育設(shè)施和學(xué)校免費(fèi)或優(yōu)惠開放體育場館，吸引更多人群就近、就便參加健身活動(dòng)；開展科學(xué)健身指導(dǎo)活動(dòng)。
（三）積極開展全民健身志愿服務(wù)活動(dòng)。廣泛動(dòng)員和引導(dǎo)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、教練員、各級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員和學(xué)校體育教師和體育院校學(xué)生開展義務(wù)健身輔導(dǎo)，利用豐富的體育專業(yè)技術(shù)知識(shí)，向廣大群眾講解健身知識(shí)，推廣健身方法，普及科學(xué)健身理念，為全民健身活動(dòng)提供技術(shù)指導(dǎo)服務(wù)；有條件的單位可開展針對(duì)貧困家庭、殘疾人、老年人、進(jìn)城務(wù)工人員等群體的資助、免費(fèi)或優(yōu)惠的健身體驗(yàn)活動(dòng)。
健身訓(xùn)練方案格式篇八
為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的重點(diǎn)高中,在制定計(jì)劃的同時(shí)盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合宜春市中考體育特長生召生考試的特點(diǎn)將計(jì)劃制定的詳細(xì)而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個(gè)月后取得成功。
整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在初三上學(xué)期20xx年12月—20xx年1月的時(shí)候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對(duì)速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃20xx年2月-20xx年4月，針對(duì)宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長生設(shè)置的項(xiàng)目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)。第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年5月—6月，也就是體育加試的前一個(gè)月，該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和次數(shù)。
（一）第一階段的訓(xùn)練內(nèi)容20xx年12月—20xx年1月。
1．彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。
2．柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。
（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。
3．上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
4、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。
5、絕對(duì)速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20－30米加速跑。
6．彈跳力練習(xí)：（1）臺(tái)階跳。
（2）立定多級(jí)跳（三級(jí)、五級(jí)、七級(jí)、九級(jí)、十一級(jí)）。
（3）原地縱跳。
（4）助跑起跳摸高練習(xí)。
（5）單腳跳練習(xí)。
（6）蛙跳練習(xí)。
注意事項(xiàng)：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。
（二）第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃20xx年2月-20xx年4月。
針對(duì)宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長生設(shè)置的項(xiàng)目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：
1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。
2．鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)。
（1）握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
（2）握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
（3）推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左^v^換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
3．跳遠(yuǎn)：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。
力量輔助練習(xí)：
（1）俯臥撐、指臥撐練習(xí)。
（2）仰臥起坐；
（3）懸垂舉腿；
（4）高翻杠鈴；
（5）杠鈴深蹲；
（6）負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；
（7）大腿后肌群抗阻力練習(xí)。
4．1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓(xùn)練的主要手段。
第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量（或適量減小運(yùn)動(dòng)量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排。（1）變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專項(xiàng)距離的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。
（2）間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專項(xiàng)距離的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對(duì)提高成績意義不大。
（一）第一階段20xx年12月—20xx年1月。
1500米練習(xí)每周一般要有兩次，必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開。
星期一進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)下肢力量為主。
星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習(xí)和速度練習(xí)。
星期三以力量訓(xùn)練為主，上肢力量為主。
星期四進(jìn)行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運(yùn)動(dòng)量要以中等，不宜過大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。
（二）第二階段20xx年2月-20xx年4月。
星期一進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，與力量練習(xí)下肢力量為主。
星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習(xí)和100米技術(shù)訓(xùn)練為主。
星期三以鉛球技術(shù)訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練為主。
星期四進(jìn)行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運(yùn)動(dòng)量要以中等，不宜過大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。
（三）第三階段20xx年5月—6月。
最后一個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1－2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無法參加中考，最好不要去打籃球。
注意事項(xiàng)：在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動(dòng)和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì)，有計(jì)劃地表揚(yáng)優(yōu)秀者鼓勵(lì)后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在中考中取得優(yōu)異的成績。
健身訓(xùn)練方案格式篇九
為進(jìn)一步貫徹^v^《全民健身?xiàng)l例》，著力落實(shí)《深圳市全民健身實(shí)施計(jì)劃20xx-20xx》，根據(jù)福文體〔2013〕10號(hào)文件要求，我校工會(huì)積極推進(jìn)全校全民健身工作的開展，營造濃郁的全民健身氛圍，展示深圳活力、年輕、健康的城市形象。具體方案如下：
一、活動(dòng)主題。
運(yùn)動(dòng)讓生活更美好。
二、長跑活動(dòng)：每周每天下午四點(diǎn)半開始，工作之余自愿參加。線路：起點(diǎn)(校園操場跑四圈)——中段(梅林公園跑一圈)——終點(diǎn)(校園操場跑四圈)。這個(gè)時(shí)段也可以參加校內(nèi)其他運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、籃球、乒乓球等。
啟動(dòng)儀式：十一月一日(深圳市第34屆市民長跑日)上午第二課開始，時(shí)間約半小時(shí)左右，繞梅林一村一周，自愿報(bào)名參加(想?yún)⒓拥娜缬姓n請(qǐng)調(diào)好課);學(xué)校田徑隊(duì)和足球隊(duì)學(xué)生作為學(xué)生代表參加。
三、教職工校內(nèi)趣味體育娛樂項(xiàng)目比賽，以年級(jí)組為單位，要求全員重在參與，分設(shè)一、二、三等獎(jiǎng)，給與獎(jiǎng)勵(lì)。十一月中旬進(jìn)行。
四、羽毛球比賽：十一月下旬開始，以年級(jí)組為單位，對(duì)認(rèn)真組織參加的年級(jí)組給于獎(jiǎng)勵(lì)，具體賽程規(guī)則及獎(jiǎng)勵(lì)辦法另行公布。
五、男教工籃球賽：十一月中、下旬進(jìn)行。邀請(qǐng)幫扶學(xué)校南開小學(xué)男教工籃球隊(duì)來我校進(jìn)行交流活動(dòng)，與該校教職工進(jìn)行藍(lán)球友誼賽。
六、配合第十四屆校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，在開幕式上進(jìn)行學(xué)生廣場舞展示，并進(jìn)行教師30米迎面接力賽(以年級(jí)組為單位，2男8女，獎(jiǎng)勵(lì)年級(jí)組)。
七、組織教職工參加區(qū)教育工會(huì)組織的活動(dòng)：
1、六十米迎面接力賽，男女各5人;。
2、第五屆乒乓球比賽，男女共12人。
八、十二月上旬，學(xué)校工會(huì)將根據(jù)教職工在全民健身月活動(dòng)的情況評(píng)選“全民健身月活動(dòng)積極分子”(每組評(píng)選3名報(bào)學(xué)校工會(huì))，并給與表彰獎(jiǎng)勵(lì)。
健身訓(xùn)練方案格式篇十
a、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
b、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3-4次。
c、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。
d、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
e、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5-10次。
f、將兩手上下擺動(dòng)，放松。
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4-5次。
5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復(fù)3-5次，再反方向進(jìn)行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3-5次。
1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
2、順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次。
3、將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。
5、由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。
6、沿著下顎向下按摩。
7、下顎左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5次。
8、手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。
9、捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
健身訓(xùn)練方案格式篇十一
為進(jìn)一步貫徹_《全民健身計(jì)劃（20xx-20xx年）》以及《xx經(jīng)濟(jì)特區(qū)促進(jìn)全民健身?xiàng)l例》，推進(jìn)我市全民健身工作的開展，在全市范圍內(nèi)營造濃郁的全民健身氛圍，今年11月將在全市范圍內(nèi)開展20xx年xx市全民健身活動(dòng)月活動(dòng)。為切實(shí)做好全民健身活動(dòng)月活動(dòng)的組織實(shí)施工作，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：
全面貫徹實(shí)施《全民健身計(jì)劃（20xx-20xx年）》,促進(jìn)全民健身活動(dòng)蓬勃開展。
20xx年11月1日至11月0日期間
全市各有關(guān)單位及全體市民。
（一）11月1日在市民中心廣場舉行“xx市第7屆市民長跑日活動(dòng)暨全民健身活動(dòng)月啟動(dòng)儀式”，市委大院、全市十區(qū)將設(shè)立市民長跑日分會(huì)場；全市各學(xué)校組織學(xué)生開展長跑活動(dòng)，各區(qū)政府要廣泛動(dòng)員轄區(qū)群眾參加長跑活動(dòng)，以此揭開20xx年全民健身活動(dòng)月序幕。
（三）各區(qū)和各單位要認(rèn)真組織策劃，并根據(jù)本轄區(qū)、本單位實(shí)際，因地制宜地舉辦健身運(yùn)動(dòng)會(huì)、行業(yè)運(yùn)動(dòng)會(huì)、社區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)（嘉年華）、趣味體育比賽、體育培訓(xùn)、體質(zhì)測(cè)定等形式多樣、內(nèi)容豐富、易于參與的全民健身活動(dòng)，以滿足廣大群眾的健身需求，豐富群眾體育化生活。
健身訓(xùn)練方案格式篇十二
按照邛崍市xxx辦公室轉(zhuǎn)發(fā)《市文廣局關(guān)于20xx年運(yùn)動(dòng)成都活力邛崍邛崍市全民健身活動(dòng)實(shí)施方案的通知》(邛府辦發(fā)〔20xx〕79號(hào))文件精神，結(jié)合邛崍市文廣局關(guān)于開展全民健身活動(dòng)的要求，圍繞“幸福成都，綠道健身世界田園城市體驗(yàn)”主題，制定本方案。
為加強(qiáng)對(duì)全民健身活動(dòng)的組織領(lǐng)導(dǎo)，鎮(zhèn)政府成立高埂鎮(zhèn)全民健身活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，由鎮(zhèn)長任組長，分管領(lǐng)導(dǎo)為副組長，社會(huì)事務(wù)辦、民政、工會(huì)、團(tuán)委、婦聯(lián)、殘聯(lián)、綜合文化站等科室負(fù)責(zé)人為成員。領(lǐng)導(dǎo)小組負(fù)責(zé)全鎮(zhèn)全民健身運(yùn)動(dòng)的組織、督促檢查和指導(dǎo)。
(一)以各層次賽事活動(dòng)為主線，提高群眾體育的吸引力。
20xx年全鎮(zhèn)擬舉辦1次以上單位職工(學(xué)生)運(yùn)動(dòng)會(huì)或趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，提高群眾體育活動(dòng)對(duì)群眾的吸引力，不斷擴(kuò)大群眾體育的影響面、參與面。
(二)以各種節(jié)慶體育活動(dòng)為抓手，營造全民健身運(yùn)動(dòng)氛圍。
要充分利用元旦、三八、五四、國慶等節(jié)假日，特別是“全民健身日”，組織全鎮(zhèn)各單位、村(社區(qū))、學(xué)校、老年文藝隊(duì)開展各種形式的群眾體育活動(dòng)。村(社區(qū))側(cè)重于組織開展秧歌、腰鼓、健身氣功、綠道健身、拔河、自行車騎游、跳繩及趣味比賽等活動(dòng)，學(xué)校側(cè)重于組織開展健身操、籃球、足球、乒乓球等活動(dòng)。以體育活動(dòng)豐富群眾節(jié)日生活，營造濃厚的全民健身運(yùn)動(dòng)氛圍。
(三)以全民動(dòng)員為目標(biāo)，增加全民健身的實(shí)效性。
全民健身運(yùn)動(dòng)的目的是要讓全鎮(zhèn)人民都要?jiǎng)悠饋恚鰪?qiáng)身體素質(zhì)。各單位、村(社區(qū))、學(xué)校、文化站、文藝隊(duì)要結(jié)合健身綠道建設(shè)，充分利用各種資源，組織引導(dǎo)群眾開展日常性全民健身運(yùn)動(dòng)，形成鍛煉身體的良好習(xí)慣。
(一)黨政辦。負(fù)責(zé)加強(qiáng)宣傳，注重引導(dǎo)，營造良好的全民健身氛圍。
(二)文化站。負(fù)責(zé)全民健身活動(dòng)工作方案的制定、實(shí)施和檢查，負(fù)責(zé)各類活動(dòng)計(jì)劃實(shí)施的督促檢查。青年志愿者和各級(jí)各類體育愛好者的作用，使全民健身活動(dòng)進(jìn)一步完善，活動(dòng)制度逐步形成，管理和引導(dǎo)機(jī)制逐步建立，市場化機(jī)制進(jìn)一步健全。
(三)社會(huì)事務(wù)辦。負(fù)責(zé)組織轄區(qū)內(nèi)的中小學(xué)校舉辦學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，學(xué)校組織學(xué)生開展全民健身運(yùn)動(dòng)每年不少于1次，學(xué)生參與全民健身活動(dòng)不少于95%。督促中小學(xué)校嚴(yán)格按照《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，確保學(xué)生每天健身不少于1小時(shí)。
(四)民政辦。負(fù)責(zé)督促檢查活動(dòng)計(jì)劃實(shí)施情況;負(fù)責(zé)全鎮(zhèn)村(社區(qū))全民健身活動(dòng)的落實(shí)和檢查，為居民健身提供幫助和指導(dǎo)。
(五)工會(huì)。負(fù)責(zé)組織各企業(yè)開展職工運(yùn)動(dòng)會(huì)，開展全民健身活動(dòng)不少于1次，職工參與全民健身活動(dòng)不少于50%。
(六)婦聯(lián)。負(fù)責(zé)組織各基層?jì)D女組織開展全民健身活動(dòng)全年不少于1次，參與全民健身活動(dòng)的婦女人數(shù)不少于50%，開展全民健身推廣活動(dòng)不少于1次。
(七)各企事業(yè)單位、學(xué)校、村(社區(qū))。負(fù)責(zé)制定本單位全民健身活動(dòng)計(jì)劃，組織開展全民健身活動(dòng)并抓好落實(shí)。
1、全民健身日口號(hào)怎么寫。
2、全民健身日口號(hào)。
3、街道全民健身日宣傳主題口號(hào)。
4、社區(qū)全民健身日宣傳口號(hào)。
5、全民健身運(yùn)動(dòng)口號(hào)句子。
6、全民健身加油口號(hào)。
7、全民健身運(yùn)動(dòng)口號(hào)。
8、20xx年全民健身日鍛煉身體說說句子。
9、20xx年全民健身日快樂健身的說說句子。
10、20xx年關(guān)于全民健身日說說整理。
(一)認(rèn)真制定工作計(jì)劃。為切實(shí)加強(qiáng)對(duì)全民健身活動(dòng)的組織領(lǐng)導(dǎo)，健全組織機(jī)構(gòu)，制定本全民健身活動(dòng)計(jì)劃，落實(shí)工作措施，確保全民健身活動(dòng)取得實(shí)效。并制定8月8日“全民健身日”活動(dòng)計(jì)劃，廣泛開展形式多樣的全民健身活動(dòng)。制定的年度工作計(jì)劃和“全民健身日”工作方案，并及時(shí)報(bào)送。
(二)切實(shí)抓好工作落實(shí)。各單位要認(rèn)真按照工作計(jì)劃，抓好工作落實(shí)，對(duì)本單位、本轄區(qū)的體育場所、設(shè)施定期檢查維護(hù)，確保正常使用。各體育協(xié)會(huì)要加強(qiáng)對(duì)全民健身活動(dòng)的組織，發(fā)揮場地和項(xiàng)目優(yōu)勢(shì)，為社會(huì)各界開展全民健身活動(dòng)提供方便和支持，積極吸引社會(huì)各界廣泛參與全民健身活動(dòng)。
(三)加強(qiáng)督查考核。各單位要高度重視全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，鎮(zhèn)政府要將各村(社區(qū))全民健身活動(dòng)開展情況納入年終考核，適時(shí)開展督查。
健身訓(xùn)練方案格式篇十三
1、本?；@球隊(duì)是在高中部高一、高二、高三年級(jí)中挑選出來的隊(duì)員，平均身高達(dá)米。高二、高三年級(jí)的學(xué)生受過3年以上的籃球訓(xùn)練，個(gè)人技術(shù)良好，可是在中、遠(yuǎn)投和整體配合差。
2、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，增強(qiáng)身體機(jī)能和提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，具有健全的體魄。為這學(xué)期的.高中組籃球比賽打基礎(chǔ)。
3、訓(xùn)練時(shí)間：、18（午時(shí)4：45~6：00）。
4、訓(xùn)練資料：
1）身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
2）五大基本技術(shù)：運(yùn)球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。
1、每個(gè)隊(duì)員要從思想上認(rèn)識(shí)到參加小組活動(dòng)的主要任務(wù)同目標(biāo)，做到自覺參加小組活動(dòng)。
2、隊(duì)員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓(xùn)練。
3、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練時(shí)間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請(qǐng)假。
（略）。
健身訓(xùn)練方案格式篇十四
市xxx。
市體育局、街道辦、體育總會(huì)。
以“每天鍛煉一小時(shí)、健康工作五十年、幸福生活一輩子”為主題，倡導(dǎo)“每天鍛煉一小時(shí)、天天都是健身日”理念，營造“全民健身，共享全運(yùn)”的輿論氛圍。宣傳口號(hào)為“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。
20xx年x月x日上午8：00。
市體育中心。
“全民健身志愿服務(wù)”、“體育場館開放”等六大板塊的活動(dòng)。
（一）在體育館舉辦“全民健身日健身展示暨體育彩票助學(xué)、助貧、助殘”活動(dòng)。
1、承辦單位：辦公室、體彩中心、群體科、街道辦、體育舞蹈協(xié)會(huì)；
2、參加人員：助學(xué)、助貧、助殘對(duì)象30人、城區(qū)各社區(qū)健身點(diǎn)13個(gè)節(jié)目及體育舞蹈協(xié)會(huì)5個(gè)健身節(jié)目約300人參加全民健身展示活動(dòng)。
3、活動(dòng)程序：
（3）體育彩票助學(xué)、助貧、助殘儀式、健身展示程序。
音樂起，節(jié)目主持人（一男一女）上場。
請(qǐng)各位領(lǐng)導(dǎo)上臺(tái)參加活動(dòng)儀式；
有請(qǐng)市體育局局長先生主持捐助儀式；
市委常委、宣傳部長宣布：20xx年市全民健身日活動(dòng)開幕；（放奧林匹克進(jìn)行曲音樂）。
音樂起（）節(jié)目主持人再次上場主持全民健身展示活動(dòng)；
節(jié)目主持人宣布活動(dòng)結(jié)束。（放運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲）。
4、場地布置：
（二）在田徑場舉辦足球、木球、射箭、抖空竹技能展示活動(dòng)。
1、承辦單位：群眾體育中心、足球協(xié)會(huì)、木球協(xié)會(huì)、射箭協(xié)會(huì)、老年人體育協(xié)會(huì)；
2、參加人數(shù)：足球、木球、射箭、抖空竹項(xiàng)目愛好者約200人左右。
3、場地布置：
（1）宣傳形式：田徑場跑道兩側(cè)插宣傳全民健身的彩旗150面；
（2）足球、木球、射箭、抖空竹項(xiàng)目健身展示活動(dòng)區(qū)域劃分。
（三）在全民健身中心進(jìn)行體能測(cè)試及健康咨詢、動(dòng)感單車和瑜伽健身展示、有氧器材固定器械的器械體驗(yàn)、健身舞蹈、游泳、羽毛球培訓(xùn)服務(wù)及編排指導(dǎo)等。
1、承辦單位：健身會(huì)所；
2、參加人數(shù)：參加體質(zhì)測(cè)試、健身培訓(xùn)的人數(shù)約800人左右；
3、場地布置：宣傳形式由健身會(huì)所承辦，群眾體育中心督辦。
（四）在體操館舉辦乒乓球技能展示。
1、承辦單位：少兒業(yè)余體校、乒乓球協(xié)會(huì)；
2、參加人數(shù)：乒乓球協(xié)會(huì)會(huì)員約100人；
3、場地布置。
（1）宣傳橫幅：20xx年市全民健身日活動(dòng)乒乓球技能展示；
健身訓(xùn)練方案格式篇十五
練前少量面包。
練后一根香蕉蛋白飲料或4個(gè)蛋清。
晚餐少量雜糧150克雞胸肉蔬菜。
力量和肌肉訓(xùn)練。
周一胸。
杠鈴平臥推8—124組。
啞鈴上斜推8—124組。
器械夾胸8—124組。
肱三頭肌。
器械直杠下壓8—124組。
周二背。
引體向上或直杠下拉8—124組。
器械坐姿劃船8—124組。
硬拉8—124組。
肱二頭肌。
杠鈴彎舉8—124組。
周四肩。
史密斯架坐姿推舉8—124組。
站姿啞鈴側(cè)平舉8—123組。
站姿啞鈴前平舉8—123組。
俯身啞鈴側(cè)平舉8—123組。
前臂。
卷腕力棒3組。
周五腿。
杠鈴深蹲8—124組。
坐姿器械腿屈伸8—124組。
俯身腿彎舉8—124組。
站姿杠鈴提蹭15—204組。
周六腹部。
仰臥卷腹力竭1—2組。
仰臥舉腿力竭1—2組。
周日有氧訓(xùn)練。
跑步機(jī)慢跑20分鐘。
健身訓(xùn)練方案格式篇十六
1、人人愛健身，健康愛人人。
2、分享快樂，傳播友誼，我的節(jié)日我做主。
3、健身三六五，健康你我他。
4、每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，快樂生活一輩子。
5、運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。
6、想同時(shí)擁有健康和美麗身材，可來我們這里塑造。
7、健身，健心，貴在堅(jiān)持。
8、快樂健身，快樂成長。
9、展乾州健兒英姿，揚(yáng)中華棟梁風(fēng)采。
10、給你一兩項(xiàng)體育愛好，交給你一把健康的鑰匙！
11、人類需要健身，世界向往和平。
12、全民健身有你有我，健康人生你樂我樂。
13、美麗人生，從健康體態(tài)開始。
14、運(yùn)動(dòng)龍崗，生機(jī)無限。
15、健身項(xiàng)目許多，適合你的就做。
16、全民健身與省運(yùn)同行，與和諧社會(huì)同步。
17、有一天在他們面前脫下上衣，給他們無聲的大耳光。
18、沒有最好的運(yùn)動(dòng)，只有更好的體魄。
19、健身是快樂的主旋律，運(yùn)動(dòng)是健康的奠基石。運(yùn)動(dòng)是生命的&＃39;源泉。
20、運(yùn)動(dòng)的社區(qū)更有活力。
21、走進(jìn)體育場，健康帶回家。
22、發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)！
23、投資健康，積蓄健康，收獲健康。
24、如果你要放棄，請(qǐng)悄悄的離開，因?yàn)檫@里沒有歡送的掌聲！
25、運(yùn)動(dòng)，健康，青春，活力。
26、健身使生命充滿活力，人生因體育勃發(fā)生機(jī)。
27、共同運(yùn)動(dòng)，共享快樂，共享健康。
28、要健身，來這里。
29、生命無止境，運(yùn)動(dòng)無極限。
30、讓我們用青春澆灌健身日，揚(yáng)起友誼的主旋律。
31、實(shí)施全民健身計(jì)劃弘揚(yáng)奧林匹克精神。
32、譜寫生命之歌，弘楊健身精神。
33、運(yùn)動(dòng)一二一，你我齊參與。
34、健身一小步，和諧寶山一大步。
35、來健身，你的健康我保單。
36、快樂體育，快樂成長。
37、健身到了一定境界，何需再看臉！
38、風(fēng)范與成績并存，風(fēng)格與實(shí)力同在。
39、激情健身節(jié)，快樂你我他。
健身訓(xùn)練方案格式篇十七
初級(jí)班學(xué)員的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。每周三次力量訓(xùn)練，四次力量訓(xùn)練后進(jìn)行一次有氧訓(xùn)練，隔天練習(xí)。開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
胸部：平板臥推6組每組8--10次。
俯臥撐4組每組10--20次。
雙杠臂屈伸4組每組8--10次。
蝴蝶機(jī)夾胸4組每組8--10次（作為輔助項(xiàng)目）。
背部：引體向上4組每組6--8次。
背闊肌胸前下拉6組每組10--12次。
腹部：仰臥起坐4組每組20次。
仰臥舉腿4組每組20次。
肩部：直立上舉6組每組8--10次。
坐式啞鈴上舉4-6組每組8--10次。
頸后臂屈伸4-6組每組10--12次。
腿部：深蹲6-8組每組8-12次。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。經(jīng)濟(jì)條件允許，還可以補(bǔ)充乳清蛋白來補(bǔ)足體內(nèi)蛋白質(zhì)的需求。
每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功。
健身訓(xùn)練方案格式篇十八
為提高執(zhí)行力，規(guī)范員工行為，提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，實(shí)現(xiàn)安全生產(chǎn)目標(biāo)，特在全礦推廣軍事化訓(xùn)練活動(dòng)，為確保軍事化訓(xùn)練活動(dòng)的有效開展，特制定如下實(shí)施方案。
一、成立軍事化訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)組：
組長：史常青。
常務(wù)副組長：于向陽。
副組長：梁庭瑞楊新峰劉豐年胡晉軍賈建國張慎波。
曹兵慶王家勝王國富。
成員：各科室負(fù)責(zé)人。
領(lǐng)導(dǎo)組負(fù)責(zé)軍事化訓(xùn)練活動(dòng)的組織、實(shí)施和管理。
成員負(fù)責(zé)各科室軍事化訓(xùn)練工作的日常管理、檢查、考核。
軍訓(xùn)教練組。
組長：于建軍成員：張文峰杜東東霍東波。
監(jiān)督組。
組長：馮兵建成員：張衛(wèi)民李向軍張軍良。
教官組負(fù)責(zé)各科隊(duì)軍訓(xùn)科目的現(xiàn)場訓(xùn)練和手指口述專業(yè)的動(dòng)作、知識(shí)的講解。
監(jiān)督組負(fù)責(zé)軍訓(xùn)工作的檢查、監(jiān)督和考核。
二、實(shí)施范圍。
參加人員:全礦45歲以下所有人員。
三、軍事化訓(xùn)練地點(diǎn)及時(shí)間。
地點(diǎn):籃球場。
四、軍事化訓(xùn)練科目安排。
軍事訓(xùn)練:。
1、整理著裝，點(diǎn)名簽到；
2、立正、稍息、跨立、敬禮、禮畢、報(bào)告和接受報(bào)告；
3、隊(duì)列訓(xùn)練;。
4、個(gè)體單訓(xùn)。
手指口述參賽選手的訓(xùn)練:。
1、自我檢驗(yàn)手指口述內(nèi)容掌握應(yīng)用情況；
2、互動(dòng)抽查；
3、基本禮儀訓(xùn)練。
五、軍訓(xùn)安排:。
1、每次軍訓(xùn)各科室前提前一天將參加人員和無法參加人員名單交辦公室（寫明無法參加原因并由分管領(lǐng)導(dǎo)簽字）。
2、教官負(fù)責(zé)填寫軍訓(xùn)記錄卡(見附表)做好記錄，軍訓(xùn)結(jié)束后交回辦公室，作為考核依據(jù)。
3、教官組每次最少有兩名教官參加，并負(fù)責(zé)安排手指口述參賽人員分組現(xiàn)場訓(xùn)練手指口述。
六、軍訓(xùn)考核:。
1、未按照名單參加軍訓(xùn)人員扣2分，對(duì)遲到早退人員扣1分（手指口述參賽組人員另行規(guī)定）。
2、軍訓(xùn)組教官未按要求參加扣小組3分。
3、監(jiān)督組每次軍訓(xùn)必須至少兩人參加并監(jiān)督檢查訓(xùn)練情況，未按要求參加扣小組3分。
七、軍事化訓(xùn)練要求:。
1、各科室負(fù)責(zé)人要調(diào)整好手指口述參賽選手的班次，確保參賽選手按。
2時(shí)參加。
2、各科室要嚴(yán)格按照軍訓(xùn)實(shí)施方案組織落實(shí)，認(rèn)真做好軍訓(xùn)員工的思想工作，要以訓(xùn)練為契機(jī)，組織員工認(rèn)真學(xué)習(xí)安全知識(shí)和提升員工素質(zhì)。參訓(xùn)人員必須統(tǒng)一服裝。
3惠陽煤業(yè)二零一四年。
健身訓(xùn)練方案格式篇十九
后面還有多篇訓(xùn)練方案！
一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)。
1、目的。
使學(xué)生對(duì)啦啦操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有必須的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級(jí)街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。
2、訓(xùn)練的任務(wù)。
加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
第一階段:(基礎(chǔ)訓(xùn)練期)。
周數(shù):約8周時(shí)間。
訓(xùn)練主要目標(biāo)：
1.確定啦啦操訓(xùn)練隊(duì)伍。
2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。
3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)本事。
主要訓(xùn)練任務(wù):。
1.基本手位：三十二種基本手位。
2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、v字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
3.音樂樂感的訓(xùn)練。
4.定期為學(xué)生播放專業(yè)隊(duì)表演視頻，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。
第二階段:(發(fā)展訓(xùn)練)。
周數(shù):約8周時(shí)間。
訓(xùn)練主要目標(biāo)：
1.身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量，柔韌，平衡。
2.動(dòng)作制動(dòng)和控制本事。
3.不一樣風(fēng)格啦啦操身體動(dòng)作感覺，是學(xué)生進(jìn)取向上，彰顯自我，突破自我。
培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望。
主要訓(xùn)練任務(wù):。
1.柔韌練習(xí)，力量練習(xí)，平衡練習(xí)。
2.音樂樂感的訓(xùn)練。
3.二級(jí)街舞啦啦操套路。
4.錄制學(xué)生成套視頻，并給其糾正講解。
三.訓(xùn)練資料綱要。
1.技術(shù)訓(xùn)練。
a．基本動(dòng)作。
（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)。
（2）基本步伐：街舞的各種律動(dòng)和up、down等要領(lǐng)。
（3）動(dòng)作組合：兩套表演操的套路。
b.表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練。
c.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練。
d.心理訓(xùn)練。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米。
（2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐。
健身訓(xùn)練方案格式篇二十
1。加強(qiáng)學(xué)習(xí)，更新觀念。組織相關(guān)人員認(rèn)真學(xué)習(xí)區(qū)教育文化體育局20年工作思路和局體育工作計(jì)劃，充分認(rèn)識(shí)體育課程改革的重要性和艱巨性，進(jìn)一步學(xué)習(xí)體育課程標(biāo)準(zhǔn)，加大對(duì)體育學(xué)科課程改革實(shí)驗(yàn)的力度。
2。深入探索，成立課題。我們要結(jié)合本學(xué)科特點(diǎn)，以體育教科研為先導(dǎo)，以課題為抓手，不斷推進(jìn)體育教學(xué)改革。重視學(xué)生的主體地位，關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異與不一樣需求，確保每一個(gè)學(xué)生受益。激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)。
3。規(guī)范常規(guī)，注重預(yù)案。要讓每一個(gè)孩子都理解良好的體育教育目標(biāo)，我們應(yīng)重視課堂教學(xué)的規(guī)范化，從認(rèn)真?zhèn)湔n、設(shè)計(jì)教案、抓好教學(xué)常規(guī)入手，提高體育教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生養(yǎng)成良好的課堂常規(guī)。在教學(xué)過程中重視安全保護(hù)措施，以科學(xué)鍛煉身體為思想指南，提高學(xué)生的體能和技能水平。
二。學(xué)校群體工作。
1。體育教研組在“健康第一”的思想指導(dǎo)下，要認(rèn)真制定出本學(xué)期體育教學(xué)工作各項(xiàng)計(jì)劃，對(duì)所訂計(jì)劃的執(zhí)行狀況要有檢查、有總結(jié)。
2。抓好學(xué)校大課間活動(dòng)、課外活動(dòng)的開展，做到教師落實(shí)、場地落實(shí)、器材落實(shí)，在確保學(xué)生活動(dòng)開展的同時(shí)，要強(qiáng)調(diào)安全教育。
3。繼續(xù)開展體育特色學(xué)校的建立，安排好大課間活動(dòng)和體育課每周各班進(jìn)行一次乒乓球活動(dòng)，組織和管理好學(xué)生的活動(dòng)，注意節(jié)約能源，能不用照明的盡量不用，并做好建立體育特色學(xué)校臺(tái)帳。
4。深入開展陽光體育活動(dòng)，豐富學(xué)生的課余生活。本年度我們將根據(jù)區(qū)體育工作的計(jì)劃，開展學(xué)校陽光體育活動(dòng)，安排乒乓球文化節(jié)和花樣跳繩活動(dòng)，使我校的陽光體育活動(dòng)進(jìn)一步深入，成為學(xué)生樂于參與課余生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)，體驗(yàn)體育活動(dòng)的樂趣。
5、舉辦第七屆學(xué)校體育健康節(jié)，營造濃厚的校園體育文化氛圍。本屆比賽要在前幾屆的基礎(chǔ)上，不斷創(chuàng)新，安排學(xué)生感興趣、喜歡參與的項(xiàng)目為活動(dòng)載體，盡可能吸引每位學(xué)生參加。今年是大屆，我們要精心策劃好開幕式，做到隆重、和諧、快樂、健康，使廣大師生充分享受體育活動(dòng)的樂趣，使體育文化逐漸融于校園文化，成為校園文化的品牌。
三。競賽訓(xùn)練工作。
1。抓住重點(diǎn)。根據(jù)區(qū)競賽計(jì)劃，組建好比賽隊(duì)伍，抓緊訓(xùn)練，用心參加各項(xiàng)比賽，爭取獲得好成績。尤其抓好乒乓球隊(duì)的建設(shè)，在區(qū)內(nèi)繼續(xù)確立位置。
2。統(tǒng)一布局。體育組除認(rèn)真抓好乒乓球隊(duì)、田徑隊(duì)的訓(xùn)練外，用心思考開設(shè)其它項(xiàng)目，便于統(tǒng)一布局，更好的抓好薄弱項(xiàng)目的訓(xùn)練，力爭幾年中取得好成績。根據(jù)學(xué)校的安排，擬開展健美操興趣班的培訓(xùn)。
3。梯隊(duì)建設(shè)。體育組在做好體育臺(tái)帳資料之外，還將繼續(xù)抓好運(yùn)動(dòng)隊(duì)梯隊(duì)銜接訓(xùn)練，并重視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練檔案的收集，梯隊(duì)銜接工作，注重培養(yǎng)后備運(yùn)動(dòng)員。
健身訓(xùn)練方案格式篇二十一
為推動(dòng)全民健身活動(dòng)開展，進(jìn)一步滿足群眾體育健身需求，提高全體市民健康素質(zhì)。根據(jù)《彭州市xxx辦公室關(guān)于印發(fā)彭州市20xx年全民健身活動(dòng)實(shí)施方案的通知》(彭府辦發(fā)[20xx]54號(hào))文件精神以及彭州市文廣局下達(dá)的《關(guān)于印發(fā)20xx年彭州市全面健身活動(dòng)專項(xiàng)目標(biāo)的通知》，在我鎮(zhèn)全面開展全民健身活動(dòng)，特制定彭州市隆豐鎮(zhèn)20xx年全民健身活動(dòng)實(shí)施方案。
以多層次的群眾性體育活動(dòng)為載體，以夯實(shí)群眾全民健身活動(dòng)的基礎(chǔ)為出發(fā)點(diǎn)，不斷滿足群眾健身活動(dòng)的需求，積極推進(jìn)全民健身活動(dòng)的有效開展，增強(qiáng)群眾科學(xué)的健身意識(shí)和身體素質(zhì)，充分體現(xiàn)黨和政府愛民、利民、為民的親民政策，提升我鎮(zhèn)的文明水平，促進(jìn)我鎮(zhèn)經(jīng)濟(jì)社會(huì)全面發(fā)展。
為加強(qiáng)對(duì)全民健身活動(dòng)的組織領(lǐng)導(dǎo)，鎮(zhèn)政府成立了以分管領(lǐng)導(dǎo)樊貞藻為組長的領(lǐng)導(dǎo)小組，并下設(shè)辦公室。
各村(社區(qū))要認(rèn)真做好宣傳引導(dǎo)工作。在具體工作中要按照鎮(zhèn)黨委、政府對(duì)全民健身活動(dòng)的基本要求，營造“文明成都、運(yùn)動(dòng)成都、活力成都”輿論氛圍。以全民健身活動(dòng)為龍頭，以各層次賽事和活動(dòng)為主線，增強(qiáng)群眾體育的吸引力和全民健身的實(shí)效性，真正讓社會(huì)人民動(dòng)起來。要主動(dòng)思考，積極工作，制定行之有效的工作計(jì)劃并抓好落實(shí)，提升全民健身活動(dòng)的水平。要注重實(shí)效，充分發(fā)揮各部門和社會(huì)資源的優(yōu)勢(shì)，動(dòng)員各層次職工、群眾廣泛參與，增強(qiáng)活動(dòng)的吸引力。
各村(社區(qū))要將群眾作為參與主體，保障活動(dòng)落實(shí)，將活動(dòng)放到群眾身邊，增強(qiáng)活動(dòng)的吸引力，加強(qiáng)大眾健身項(xiàng)目的推廣，重點(diǎn)抓好以下工作：
一是強(qiáng)化對(duì)全民健身活動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)，完善開展全民健身活動(dòng)的投入機(jī)制，建立健全全民健身工作機(jī)制。鎮(zhèn)文廣站要加強(qiáng)對(duì)全民健身活動(dòng)的指導(dǎo)，積極支持配合組織活動(dòng)的有效開展。各村(社區(qū))、企事業(yè)單位要結(jié)合實(shí)際制定全民健身活動(dòng)計(jì)劃，并抓好落實(shí)，使全民健身活動(dòng)基礎(chǔ)扎實(shí)。
二是結(jié)合即將召開的四川省首屆全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)和今年8月8日的全國首個(gè)“全民健身日”以及常年全民健身活動(dòng)，統(tǒng)籌安排各類群眾健身活動(dòng)，進(jìn)一步掀起全民健身活動(dòng)的高潮。
三是努力創(chuàng)新全民健身活動(dòng)工作思路，動(dòng)員社會(huì)資源參與和支持全民健身活動(dòng)，調(diào)動(dòng)各方面的積極性，動(dòng)員更廣泛的職工群眾參與，形成各級(jí)有效組織，社會(huì)廣泛投入，群眾積極參與的全民健身活動(dòng)氛圍，使全民健身活動(dòng)充滿活力。
6月20日組織全民參加籃球比賽。
7月8日組織全民參加乒乓球比賽。
8月25日組織全民參加羽毛球比賽。
9月5日組織全名參加登山活動(dòng)。
10月3日組織全名參加跑步比賽。
各村(社區(qū))要結(jié)合全民健身活動(dòng)的工作要求，明確分工，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，注重對(duì)全民健身基礎(chǔ)設(shè)施的投入和維護(hù)，并制定可行的方案，建立健全全民健身工作責(zé)任制。
健身訓(xùn)練方案格式篇二十二
1、準(zhǔn)備活動(dòng)，全身活動(dòng)(或慢跑步)10分鐘。
2、拳臥撐35個(gè)(隔天加1個(gè))。
3、踢腿20組(左右各一次為1組，正踢、側(cè)踢、后踢、里合、外擺)。
4、壓腿。前、側(cè)、后壓，控腿1分鐘(2次)。
5、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。
6、沖拳100次，橫拳、日字拳、勾拳、鞭拳、擺拳、各掌法。寸拳200次(隔天加10次)。摔掌100次。
7、單腿次蹲10個(gè)，單手俯臥撐10個(gè)，下蹲踢20個(gè)(隔天加一個(gè))。
8、各套路熟悉。小念頭、樁法。9、六合氣功10、吃飯。
11、每天上午1次臥虎功。
下午5:30——6:00。
1、跳繩1500次。
2、仰臥起坐50個(gè)/組，3組。
3、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。
4、大鼎走路。
5、20次指臥撐。(隔天加1次)。
6、單腿次蹲10個(gè)，單手俯臥撐10個(gè)，下蹲踢20個(gè)(隔天加一個(gè))。
7、壓腿。前、側(cè)、后壓，控腿1分鐘(2次)。橫批叉和豎叉(1分鐘)。
8、打沙袋，運(yùn)用各種拳法與掌法。
9、下午1次臥虎功。
10、吃飯。
健身訓(xùn)練方案格式篇二十三
課時(shí)一（運(yùn)球）。
訓(xùn)練資料。
1、每人想一個(gè)，舉手表決。
2、少數(shù)服從多數(shù)。
1、少數(shù)服從多數(shù)（提議分成兩隊(duì)，構(gòu)成互相監(jiān)督、合理競爭的氛圍，方便組隊(duì)比賽）。
1、隊(duì)長整隊(duì)。
2、隊(duì)長報(bào)告人數(shù)。
3、無論你在干什么，聽見教師哨聲必須立刻停止你所干的一切活動(dòng)，然后站好看著老。
師，等候教師的進(jìn)一步指示。
1、慢跑10圈。
1、教會(huì)學(xué)生正確的練習(xí)順序（先從原先心臟端開始）。
（1）踝腕關(guān)節(jié)。
（2）膝關(guān)節(jié)。
（3）腰繞環(huán)。
（4）肩繞環(huán)。
（5）正壓腿。
（6）測(cè)壓腿。
（7）體前屈壓腿。
（8）跨欄坐壓腿接后倒。
2、教師領(lǐng)做一遍，告知學(xué)生下節(jié)課隊(duì)長領(lǐng)做。
1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)。
2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。
3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)。
4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)。
1、教師講解示范。
2、告訴學(xué)生運(yùn)球的目的是什么。
3、告訴學(xué)生運(yùn)球違例的規(guī)則：非法運(yùn)球（兩次運(yùn)球）帶球走、攜球走。
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