寫(xiě)心得體會(huì)是心智成熟和個(gè)人成長(zhǎng)的體現(xiàn)，也是對(duì)自己經(jīng)驗(yàn)的沉淀。寫(xiě)一篇較為完美的心得體會(huì)，首先要有充分的觀察和思考，不能浮于表面。通過(guò)閱讀這些心得體會(huì)范文，我們可以借鑒其中的寫(xiě)作技巧和思維方式，提升自己的表達(dá)能力。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇一
如今的人們生活質(zhì)量越來(lái)越高，體育鍛煉已經(jīng)成為了人們生活中不可或缺的一部分。我在學(xué)校和家里都經(jīng)常參加體育鍛煉，這讓我深刻地體會(huì)到了體育鍛煉對(duì)自己的益處。在這篇文章中，我將會(huì)分享我的一些體育鍛煉的心得體會(huì)。
第二段：身體的變化。
通過(guò)體育鍛煉，身體的變化是最讓我感觸深刻的。我的體重降低了，并且我的身體變得更加強(qiáng)壯。由于跑步和騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)的參與，我的心臟和肺都更健康，并且無(wú)論是走路還是爬樓梯都變得更容易了。特別是在疫情的傳播期間，堅(jiān)持課外體育鍛煉，減少身體疲憊感，增強(qiáng)了身體的免疫力，讓我更加健康地度過(guò)了這段時(shí)間。
第三段：精神的變化。
體育鍛煉也對(duì)我的心理狀態(tài)產(chǎn)生了積極的影響。我變得更加自信了。在課外鍛煉的過(guò)程中，我不斷挑戰(zhàn)自己，嘗試著完成一些更困難的動(dòng)作和項(xiàng)目。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的時(shí)間，我的技能水平得到了顯著的提升。這讓我感到非常滿意，并且讓我相信只要努力就一定會(huì)有回報(bào)。除此之外，體育鍛煉對(duì)我的情緒也產(chǎn)生了很好的調(diào)節(jié)作用，可以幫我緩解一天的學(xué)習(xí)壓力，并讓我更加愉快和放松。
第四段：效果的變化。
通過(guò)體育鍛煉，我不僅感受到了喜悅和成就感，而且提高了學(xué)習(xí)效率。在課余時(shí)間去鍛煉，可以幫助我清醒頭腦，消除疲勞和壓力，提高注意力和思維能力，這些都可以讓我在學(xué)習(xí)中得到更好的表現(xiàn)。尤其是在參加比賽的時(shí)候，我必須要花時(shí)間和精力去準(zhǔn)備和訓(xùn)練，這也促使我更加專(zhuān)注于學(xué)習(xí)，更加努力地追求自己的目標(biāo)。
第五段：總結(jié)。
總的來(lái)說(shuō)，課外體育鍛煉給我?guī)?lái)了很多積極的變化。它不僅讓我身體更加強(qiáng)壯，提高了心肺活動(dòng)的水平，也幫助我更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的種種挑戰(zhàn)。從這樣的方面來(lái)說(shuō)，體育鍛煉已經(jīng)成為了我生活中不可或缺的部分。我鼓勵(lì)每一個(gè)人在平時(shí)的生活中多多參與體育鍛煉，讓自己變得更加健康和快樂(lè)。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇二
課外體育鍛煉對(duì)于每個(gè)人的身心健康都非常重要。隨著現(xiàn)代生活的節(jié)奏加快、工作壓力的增大，人們往往忽視了鍛煉的重要性。然而，通過(guò)參加課外體育鍛煉，我們能夠提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)體力、調(diào)整情緒，并且增強(qiáng)免疫力。因此，課外體育鍛煉是我們應(yīng)該重視和積極參加的活動(dòng)。
我個(gè)人選擇的課外體育鍛煉方式是慢跑。每天晚上，我都會(huì)拿出一些時(shí)間去公園慢跑。慢跑對(duì)于身體和心理的裨益是非常大的。首先，慢跑可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力。其次，慢跑可以消除壓力，讓我擺脫繁忙的學(xué)習(xí)和工作帶來(lái)的疲勞和壓力。最后，慢跑還能調(diào)整我每天的作息時(shí)間，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。
通過(guò)堅(jiān)持每天的慢跑鍛煉，我感受到了諸多身心方面的好處。首先，我的體力明顯增強(qiáng)了。以前，上樓梯都?xì)獯跤?，現(xiàn)在我可以輕松地完成這樣的任務(wù)。其次，我的焦慮和壓力也得到了緩解。慢跑的時(shí)候，我可以把一天的煩惱和憂慮都拋在身后，讓身心得到放松。再次，通過(guò)鍛煉，我的免疫力也得到了提高。以前，一有點(diǎn)小感冒我就需要請(qǐng)假在家休息，而現(xiàn)在即使感冒了，只要靠休息和藥物就能盡快康復(fù)。
通過(guò)課外體育鍛煉，我不僅收獲了健康和快樂(lè)，也得到了一些心得體會(huì)。首先，堅(jiān)持是最重要的。只有堅(jiān)持每天的鍛煉，才能夠獲得穩(wěn)定的效果。其次，合理安排時(shí)間。每天都會(huì)忙于學(xué)習(xí)和工作，但只要我們合理安排時(shí)間，提前規(guī)劃，就能夠找到適合自己的鍛煉時(shí)間。再次，注意運(yùn)動(dòng)方式和技巧。不同的運(yùn)動(dòng)方式有不同的鍛煉效果，因此我們要學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)技巧，選擇適合自己的方式進(jìn)行鍛煉。
第五段：總結(jié)體會(huì)，號(hào)召更多人參與課外體育鍛煉。
通過(guò)課外體育鍛煉，我深切體會(huì)到了它對(duì)身心健康的積極影響，也明白了它的重要性。因此，我希望更多的人能夠重視起來(lái)，積極參與到課外體育鍛煉中來(lái)。無(wú)論是慢跑、游泳、籃球還是其他體育項(xiàng)目，只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，都能夠獲得許多好處。讓我們一起通過(guò)課外體育鍛煉，擁有健康的身心，追求更加美好的生活。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇三
體育鍛煉是培養(yǎng)人們身體健康和培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志的重要途徑之一?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，工作壓力大，常常忽略了課外的體育鍛煉。然而，通過(guò)課外體育鍛煉，不僅可以保持良好的身體狀況，而且還可以提高學(xué)習(xí)效率和生活品質(zhì)。在我學(xué)習(xí)和生活的經(jīng)歷中，我深刻體會(huì)到課外體育鍛煉的好處和重要性。
首先，課外體育鍛煉有助于保持良好的身體狀況。現(xiàn)代人常常久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致肥胖、心血管疾病等健康問(wèn)題。而通過(guò)參加體育鍛煉，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。我曾經(jīng)在高中時(shí)期加入了籃球隊(duì)，并堅(jiān)持每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的籃球訓(xùn)練，我的體能得到了有效提高，不僅肌肉線條更加健美，而且體力明顯增強(qiáng)。這不僅為我在球場(chǎng)上的表現(xiàn)加分，而且使我在生活中更加健康、精力充沛。
其次，課外體育鍛煉可以提高學(xué)習(xí)效率。研究表明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以提高血液循環(huán)，增加大腦供氧，促進(jìn)大腦神經(jīng)傳導(dǎo)，從而提高學(xué)習(xí)效果。當(dāng)我在大學(xué)期間遇到學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，我會(huì)選擇去跑步或做瑜伽來(lái)放松自己。這樣的運(yùn)動(dòng)能夠讓我身心放松，減輕疲勞感，恢復(fù)精力。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和注意力得到了明顯的提高，學(xué)習(xí)效率也大幅提升。
再次，課外體育鍛煉可以鍛煉意志力和團(tuán)隊(duì)合作精神。體育鍛煉需要堅(jiān)持和毅力，這對(duì)培養(yǎng)人的意志力非常重要。我曾經(jīng)參加過(guò)長(zhǎng)跑比賽，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了克服困難和壓力，堅(jiān)持到底。同時(shí)，在與隊(duì)友一起訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了團(tuán)隊(duì)合作和集體榮譽(yù)感。每個(gè)人的努力和付出都是為了整個(gè)團(tuán)隊(duì)的勝利，這種精神也對(duì)我的日常生活產(chǎn)生了積極影響。
最后，課外體育鍛煉可以提高生活品質(zhì)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增加代謝速度，促進(jìn)身體健康。同時(shí)，體育活動(dòng)也能夠增加社交圈子，結(jié)交更多的朋友。我曾經(jīng)參加過(guò)羽毛球俱樂(lè)部的訓(xùn)練，結(jié)識(shí)了很多志同道合的朋友，增加了生活的樂(lè)趣。此外，通過(guò)參加體育鍛煉，可以提高身體素質(zhì)和形象，增強(qiáng)自信心和魅力，讓生活更加積極有活力。
綜上所述，課外體育鍛煉是非常重要的。它不僅有助于保持良好的身體狀況，提高學(xué)習(xí)效率，還可以培養(yǎng)人們的意志力和團(tuán)隊(duì)合作精神，提高生活品質(zhì)。因此，我們應(yīng)該積極參加課外體育鍛煉，將其作為一個(gè)重要的生活習(xí)慣。只有通過(guò)堅(jiān)持鍛煉，我們才能夠在現(xiàn)代生活中維持良好的身心健康，迎接更多的挑戰(zhàn)。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇四
課外體育鍛煉對(duì)學(xué)生的身心健康發(fā)展至關(guān)重要。作為一名教師，我深感體育鍛煉不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生的毅力與動(dòng)手能力，還能鍛煉學(xué)生的意志力，提高他們的學(xué)習(xí)效果。在過(guò)去的幾年里，我在教學(xué)中通過(guò)體育鍛煉的方式，取得了一些收獲，下面我將分享我的心得體會(huì)。
體育鍛煉是學(xué)生全面發(fā)展中不可或缺的一部分。通過(guò)體育鍛煉，學(xué)生可以釋放自己的壓力，調(diào)節(jié)情緒。定期參加體育活動(dòng)能幫助學(xué)生培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，加強(qiáng)體魄的同時(shí)也培養(yǎng)出強(qiáng)大的意志力。作為教師，我常常鼓勵(lì)學(xué)生多參加體育鍛煉，我發(fā)現(xiàn)那些積極參與體育活動(dòng)的學(xué)生在學(xué)習(xí)上更加專(zhuān)注，學(xué)習(xí)成績(jī)有所提高。因此，通過(guò)體育鍛煉來(lái)促進(jìn)學(xué)習(xí)是非常有效的。
第三段：體育鍛煉培養(yǎng)學(xué)生的毅力與團(tuán)隊(duì)合作精神。
在一次夏令營(yíng)中，我組織學(xué)生參加了長(zhǎng)跑比賽。這項(xiàng)活動(dòng)不僅是對(duì)學(xué)生體能的一種挑戰(zhàn)，同時(shí)也是對(duì)他們毅力和團(tuán)隊(duì)合作精神的考驗(yàn)。比賽過(guò)程中，有些學(xué)生迅速領(lǐng)先，但大部分學(xué)生會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)跑的持久性而逐漸落后。然而，即使是那些落后的學(xué)生也沒(méi)有放棄，他們堅(jiān)持不懈地跑完了比賽。比賽結(jié)束后，我看到這些學(xué)生為自己的堅(jiān)持感到自豪，而且他們也不再害怕困難，更愿意與他人一起合作。這讓我深刻地認(rèn)識(shí)到體育活動(dòng)對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的毅力和團(tuán)隊(duì)合作精神具有重要影響。
第四段：體育鍛煉提高學(xué)生的自信心。
體育活動(dòng)為學(xué)生提供了展示自己的機(jī)會(huì)，能夠激發(fā)他們的自信心。我曾經(jīng)看到一部分學(xué)生在學(xué)校內(nèi)緊張羞澀，但一旦參加了體育活動(dòng)，他們的個(gè)性就得到了釋放。學(xué)生展示自己的技能和表現(xiàn)，能夠得到他人的認(rèn)可和贊賞，這增強(qiáng)了他們的自信心。在體育鍛煉中，學(xué)生們也會(huì)明白只要肯努力，就能夠獲得進(jìn)步，這進(jìn)一步增強(qiáng)了他們的自信心。體育鍛煉不僅讓學(xué)生們?nèi)盒情W耀，也讓他們逐漸意識(shí)到自己的潛能所在。
第五段：體育鍛煉帶給學(xué)生快樂(lè)。
最后，體育鍛煉能給學(xué)生帶來(lái)快樂(lè)?？鞓?lè)是人們最根本的需求之一，體育活動(dòng)提供了學(xué)生們追求快樂(lè)的平臺(tái)。當(dāng)學(xué)生們參與到體育活動(dòng)中時(shí)，他們能感受自己身體被激活的愉悅，能夠充分釋放自己的激情。同時(shí)，與他人一起參與體育活動(dòng)也能讓學(xué)生收獲友誼和快樂(lè)，在體育鍛煉中度過(guò)的時(shí)光會(huì)留下美好的記憶。體育鍛煉的快樂(lè)也進(jìn)一步激發(fā)了學(xué)生們對(duì)體育鍛煉的熱愛(ài)，使他們更加積極地投入其中。
結(jié)尾：
總的來(lái)說(shuō)，課外體育鍛煉對(duì)學(xué)生的心理和身體健康發(fā)展有非常重要的作用。通過(guò)體育鍛煉，學(xué)生不僅能夠促進(jìn)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)毅力和團(tuán)隊(duì)精神，提高自信心，同時(shí)也能享受到快樂(lè)。作為教師，在教學(xué)中加強(qiáng)體育鍛煉的重要性，讓學(xué)生意識(shí)到體育鍛煉的價(jià)值，并積極參加其中，將對(duì)學(xué)生的全面發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇五
從高中步入大學(xué)，不僅文化課程的學(xué)習(xí)方法發(fā)生了巨大的變化，而且體育課等素質(zhì)培養(yǎng)課也是如此。在這兩個(gè)學(xué)期的體育課中，我鍛煉了身體、提高了身體素質(zhì)。從這兩個(gè)學(xué)期的體育課中，我深有體會(huì)，結(jié)合實(shí)際談?wù)勎覍?duì)大學(xué)體育的認(rèn)識(shí)體會(huì)以及我們學(xué)校體育的總結(jié)。從九月份進(jìn)入學(xué)校以來(lái)，轉(zhuǎn)眼已經(jīng)過(guò)去快兩個(gè)學(xué)期了，突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)已經(jīng)在閩江待了這么久了，現(xiàn)在已經(jīng)漸漸地熟悉了和中學(xué)十分不同的大學(xué)生活。
大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活都是對(duì)我們的挑戰(zhàn)。大學(xué)的學(xué)習(xí)給我印象最深的就是大學(xué)上的所有課都是很正式得在上。這一點(diǎn)和以前上中學(xué)的時(shí)候很不一樣，以前不論是在初中還是高中的時(shí)候，像歷史、政治、地理，尤其是體育這樣的課，總是被當(dāng)成是副科，很容易就可以考試，這樣的一個(gè)簡(jiǎn)單的理由就被一直作為主科的語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)，還有物理、化學(xué)等課所取代。但是，在大學(xué)里，像思修、中國(guó)近代史綱要這樣的就都是認(rèn)認(rèn)真真地在上著，形式也十分地正規(guī)。這一特點(diǎn)尤其在體育課上體現(xiàn)得最為突出。
在我們那邊中學(xué)的體育課除了要測(cè)試達(dá)標(biāo)之前的課會(huì)用來(lái)集中練習(xí)一下，大部分的課都是同學(xué)們自己在自由活動(dòng)。那個(gè)時(shí)候上體育課真的是十分得自由，學(xué)生可以自己去上廁所啊，吃東西啊，甚至可以回教室里去自習(xí)，盡管這些也是老師所不允許的，但是嚴(yán)格執(zhí)行起來(lái)的力度似乎不怎么樣。所以，第一節(jié)體育課對(duì)我來(lái)說(shuō)還真是不太習(xí)慣呢，因?yàn)槿舜蟮捏w育課實(shí)在是太正規(guī)了。每個(gè)學(xué)期都會(huì)有每個(gè)學(xué)期的'教學(xué)任務(wù)，還要進(jìn)行嚴(yán)格的測(cè)試考核，然后還有測(cè)試，還要寫(xiě)心得體會(huì)，這一切在我聽(tīng)來(lái)還真的是挺奇怪的呢。
身體是革命的本錢(qián)??！如果現(xiàn)在不抓緊時(shí)間鍛煉身體，就任由這個(gè)樣子下去，以我們當(dāng)代大學(xué)生的體力真的是很難在以后激烈的競(jìng)爭(zhēng)中生存下去啊。沒(méi)有一個(gè)好的身體，將來(lái)能夠憑什么來(lái)為祖國(guó)的建設(shè)貢獻(xiàn)力量呢？所以，我很感謝大學(xué)第一個(gè)學(xué)期的體育課，給了我一個(gè)在大學(xué)里的好的開(kāi)始。我也可以自信地說(shuō)，這個(gè)學(xué)期的每一節(jié)體育課，我都是在認(rèn)真地上，以后我也會(huì)繼續(xù)認(rèn)真下去。
體育本來(lái)就是為了鍛煉身體才誕生的，我一直把體育活動(dòng)等同于身體鍛煉，我不求我在體育方面能有多大的建樹(shù)，或取得多少多少的成績(jī)，我只希望通過(guò)體育鍛煉，自己能有一個(gè)強(qiáng)健的體魄和健康的身體，支撐自己在生活中快樂(lè)的生活，以良好的狀態(tài)積極地工作，這樣，我的目的也就達(dá)到了。
體育課是即將告一段落，可是大學(xué)生活里的體育鍛煉卻還遠(yuǎn)沒(méi)有結(jié)束?？纯瓷磉叺耐瑢W(xué)，能堅(jiān)持鍛煉的很少，而熬夜、抽煙、喝酒的大有人在?？粗髮W(xué)生的體質(zhì)系數(shù)一年一年地往下掉，只能空悲切。身體是革命的本錢(qián)，良好的身體素質(zhì)是我們以后從事任何工作的基礎(chǔ)，沒(méi)有健康的體魄，我們以后怎么好好工作，為國(guó)奉獻(xiàn)呢！因此，我們就好好地鍛煉身體，“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年”，不應(yīng)僅僅是個(gè)口號(hào)，我們每個(gè)人都應(yīng)該有所行動(dòng)，積極投身到鍛煉身體的行列中來(lái)，以提高自己的身體素質(zhì)，這才是體育的真諦所在。
我以前對(duì)體育的認(rèn)識(shí)在這短短的一個(gè)學(xué)期之內(nèi)，被完全的顛覆了：不是沒(méi)有頭腦的狂奔，而是對(duì)意志的考驗(yàn)。不是對(duì)身體的折磨，而是突破自己極限之后，那種喜悅的體驗(yàn)。不是一個(gè)人的單槍匹馬，而是無(wú)數(shù)鼓勵(lì)的目光，加油的眼神。
也許，這些才是真的體育，以前的那個(gè)我所無(wú)法了解的體育。馬約翰先生希望我們?nèi)チ私獾模嬲捏w育。原來(lái)，原來(lái)，那些在我眼中高不可攀的優(yōu)秀線，只要我努力，只要我真的去做，也并不是不可達(dá)到的啊。好開(kāi)心，好開(kāi)心，原來(lái)，只要努力，我也可以和他們，她們一樣，做得一樣好。原來(lái)，真的是一切都有可能。
那么，就讓這種對(duì)我來(lái)太難得的體驗(yàn)就這樣陪著我，陪著我走過(guò)每一節(jié)體育課，走過(guò)大學(xué)四年的生活，走過(guò)那即將開(kāi)始的，“為祖國(guó)健康工作的”五十年。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇六
運(yùn)動(dòng)：滿滿的情我們是早晨七八點(diǎn)鐘的太陽(yáng)，充滿朝氣。我們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上我們奮力拼搏，永爭(zhēng)第一，于是，許許多多的情也就悄然誕生了。
激情：隨著那一聲久違的槍響，運(yùn)動(dòng)員們飛出步子，似箭般向前沖去。烈日當(dāng)空，汗水濕透了衣衫，但他們依舊向前、向前，這是一種激情，必超越他人，于是，一個(gè)個(gè)紀(jì)錄被打破，新的紀(jì)錄又在同學(xué)們的.激情中刷新了。
熱情：運(yùn)動(dòng)員們終于沖向了終點(diǎn)，累極了，這時(shí)，一瓶清涼的水遞到他們的面前，真是“好雨知時(shí)節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生”啊！接著，扶著已無(wú)力的他們到場(chǎng)地中央休息。這便是志愿者，他們照顧著運(yùn)動(dòng)員們，管理著整個(gè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的衛(wèi)生，記錄著每個(gè)班的表現(xiàn)，。穿梭于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，烈日焦灼，他們不累，因?yàn)樗麄冋愿冻鰹榧褐畼?lè)。他們的目標(biāo)不是誰(shuí)第一，而是公平公正地評(píng)出最優(yōu)秀的班級(jí)，這就是他們的熱情，一種無(wú)私付出的熱情。
友情：“加油，加油！”我們?yōu)槊恳晃贿\(yùn)動(dòng)員加油著，沒(méi)有嘲笑、譏諷，有的是對(duì)于他們出色表現(xiàn)的欣賞，因?yàn)椤坝颜x第一，比賽第二?！卑参恐切](méi)有拿到名次的同學(xué)，關(guān)心著那些虛弱的同學(xué)；照顧著那些身體不適的同學(xué)……友情化成了動(dòng)力，他們又再次向前沖去，那飛躍的弧線，是溫暖的新的希望。
我每天鍛煉的是“面壁深蹲”，對(duì)此我有四個(gè)方面的感想體會(huì)，一是要樹(shù)立起健康生活觀和健康運(yùn)動(dòng)觀的理念；二是要有良好的心態(tài)；三是要有堅(jiān)定的毅力。四是講究運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。日前寫(xiě)了兩個(gè)方面，你可以參考一下。
1、樹(shù)立起健康生活觀和健康運(yùn)動(dòng)觀，從心底里感覺(jué)這是在每天用自己辛勤的心血和汗水，換取明天的身體更加健康，要學(xué)會(huì)投資健康，平時(shí)多流汗，到時(shí)少流血或不流血。有了這樣的理念，就能夠把習(xí)慣養(yǎng)成自然，把理念融會(huì)在每天的鍛煉中而無(wú)怨無(wú)悔。
2、要有良好的心態(tài)。因?yàn)槊刻斐烤毸坪踔貜?fù)著單調(diào)的動(dòng)作，從運(yùn)動(dòng)初期的枯燥乏味、寂寞、孤獨(dú)中一路走來(lái)，現(xiàn)在的我面對(duì)同樣的場(chǎng)景，即發(fā)生了不可逆轉(zhuǎn)的心理變化，心情變得寧?kù)o而充實(shí)，面對(duì)寂寞，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞中展開(kāi)自己心靈的撫摸，讓現(xiàn)實(shí)的生活像電影一樣在心靈中掠過(guò)，與心錄中的自我展開(kāi)了對(duì)話，對(duì)孰對(duì)熟非就有了一個(gè)適當(dāng)?shù)奈恢?，在這個(gè)意義上的靈魂生活也就開(kāi)始了。雜亂的現(xiàn)實(shí)生活可能就會(huì)變得十分有條理，內(nèi)在規(guī)律性的東西可能就呼之欲出了。這就是對(duì)“獨(dú)處”能力的鍛煉吧。與人交談、討論，那是閑聊；與人游山玩水，那是旅游。只有一個(gè)人處在鍛煉之中，或欣賞在大家的作品之中，或一個(gè)人面對(duì)深山大海時(shí)，才是真下意義上的“獨(dú)處”和尋找“自我”的開(kāi)始，也是靈魂生活的開(kāi)始。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇七
體育鍛煉是每個(gè)人都需要進(jìn)行的一項(xiàng)重要活動(dòng)。它不僅可以保持我們的身體健康，提高我們的身體素質(zhì)，還可以讓我們更加積極向上，更有活力。尤其是在課外體育鍛煉中，我們可以根據(jù)自己的喜好和個(gè)人特點(diǎn)，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉方式，更加輕松愉快地進(jìn)行體育鍛煉，收獲更多的樂(lè)趣和體驗(yàn)。
一、體育運(yùn)動(dòng)的重要意義。
體育運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體和強(qiáng)化體質(zhì)的重要途徑。它不僅可以增強(qiáng)骨骼和肌肉的強(qiáng)度，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，防病預(yù)防，還可以幫助我們?cè)谛睦砩细訄?jiān)強(qiáng)，提升自信和自尊心。從整體上看，體育運(yùn)動(dòng)為建設(shè)健康社會(huì)，促進(jìn)全民健康奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
課外體育鍛煉有許多積極的效果。首先，它可以緩解學(xué)習(xí)和生活的壓力，讓我們更好地調(diào)節(jié)身體狀態(tài)和心情，保持良好的精神狀態(tài)。其次，體育運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)我們的體力和耐力，讓我們更加有力地應(yīng)對(duì)工作和生活中的挑戰(zhàn)。此外，它還可以促進(jìn)社交，增加人際交往的機(jī)會(huì)，擴(kuò)大社交圈子。這些都是在日常工作生活中無(wú)法獲得的。
三、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
對(duì)于課外體育鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常重要。個(gè)人興趣和特點(diǎn)不同，應(yīng)選擇適合自己的鍛煉方式。例如，籃球、足球、網(wǎng)球、排球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體的速度和協(xié)調(diào)性；而跑步和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體的耐力和心肺功能。不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和技能要求不同，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以讓我們效果更好、更有能力、更有信心進(jìn)行體育鍛煉。
四、堅(jiān)持鍛煉的重要性。
體育鍛煉需要堅(jiān)持，才能達(dá)到最好的效果。一般來(lái)說(shuō)，每周進(jìn)行3次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)是保持身體健康所需的最低要求。尤其是在工作繁忙和學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，更需要堅(jiān)持體育鍛煉，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，加強(qiáng)身體素質(zhì)，更好地應(yīng)對(duì)工作和生活的壓力。通過(guò)不斷鍛煉，我們可以逐步提高自己的體能和體質(zhì)，獲得不斷提高的健康水平和生命質(zhì)量。
五、結(jié)語(yǔ)。
課外體育鍛煉是保持身體健康和實(shí)現(xiàn)自身全面發(fā)展的重要途徑。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持每周正確的鍛煉計(jì)劃，可以讓我們?cè)诒３稚眢w健康的同時(shí)，享受康健快樂(lè)的生活。所以，不妨選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，走出健康的步伐，發(fā)現(xiàn)體育鍛煉的樂(lè)趣和魅力。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇八
開(kāi)展豐富多彩的戶外游戲和體育活動(dòng)，培養(yǎng)幼兒參加體育活動(dòng)的興趣和習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，用幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動(dòng)作，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性靈活性，在體育活動(dòng)中，培養(yǎng)幼兒堅(jiān)強(qiáng)，勇敢不怕困難的意志品質(zhì)和主動(dòng)樂(lè)觀合作的態(tài)度。
我們針對(duì)大班幼兒身心發(fā)展的特點(diǎn)，進(jìn)行了各種各樣的.體育活動(dòng)，在這些體育活動(dòng)中，發(fā)展了幼兒的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等基本動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)了活動(dòng)的游戲性、動(dòng)作性、完整性、并確保了足夠的活動(dòng)量，豐富多彩的活動(dòng)內(nèi)容，充分調(diào)動(dòng)了幼兒參與活動(dòng)的積極性。
在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)技巧兩個(gè)方面，都要遵守循序漸進(jìn)的原則。開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短，以后根據(jù)孩子的身體情況，運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增大些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)些。選擇的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)該先易后難，先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，隨著幼兒年齡的增大，難度可以逐浙增加。
在自由活動(dòng)時(shí)，幼兒自發(fā)地三五成群一起玩游戲，我經(jīng)常觀察到有“編花籃”、“背背馱馱”、“踩影子”、“刮大風(fēng)”、還有“一網(wǎng)撈魚(yú)”等等，這些民間游戲經(jīng)受了時(shí)空的考驗(yàn)，孩子對(duì)它們情有獨(dú)鐘，對(duì)孩子們喜歡的游戲，老師要善于撲捉，這類(lèi)民間游戲形式多樣，富有娛樂(lè)性，有助培養(yǎng)幼兒多種能力和活潑開(kāi)朗的性格，還有的游戲只有幼兒的手腳或身體的某些部位，就可以玩得很開(kāi)心，像斗雞，炒黃豆等。
孩子好勝心強(qiáng)，往往好在爸爸媽媽面前“顯能”，可做出一些超過(guò)自己體力的動(dòng)作，由此要十分注意。應(yīng)該根據(jù)幼兒的身體狀況和年齡特點(diǎn)安排運(yùn)動(dòng)量，不要超過(guò)負(fù)荷。例如：幼兒跑步，速度宜慢，距離要短。
體育活動(dòng)帶給幼兒快樂(lè)，增強(qiáng)了信心，開(kāi)闊了視野，又愉悅了心情，既增強(qiáng)消化功能，又呼吸新鮮空氣促進(jìn)新陳代謝，提高肌體抗病能力。因此，加強(qiáng)幼兒體育鍛煉，幼兒不僅會(huì)在活動(dòng)中充滿玩的樂(lè)趣、又從中勇敢地面對(duì)寒冷的環(huán)境，而且他們的認(rèn)知在生活化的情境中也得到了發(fā)展，積極的情感態(tài)度也隨之形成。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇九
第一段：引言（100字）。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，人們的身體健康越來(lái)越受到重視。在這個(gè)背景下，課外體育鍛煉逐漸成為人們保持身體健康的重要方式。我也積極參與了課外體育鍛煉，并從中獲得了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。在這篇文章中，我將就我個(gè)人的體驗(yàn)和心得，談一下課外體育鍛煉的益處以及如何合理規(guī)劃和堅(jiān)持鍛煉。
第二段：益處（200字）。
課外體育鍛煉有許多益處。首先，它可以改善身體健康。通過(guò)定期參與體育鍛煉，我們可以增強(qiáng)心肺功能、增加肌肉力量、提高柔韌性，從而改善身體素質(zhì)和抵抗力。其次，體育鍛煉有助于釋放壓力。在學(xué)習(xí)或工作壓力過(guò)大時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助我們放松身心，緩解壓力，改善情緒。此外，體育鍛煉也是促進(jìn)社交交流的良好途徑。通過(guò)與他人一起鍛煉，我們可以結(jié)交朋友，增進(jìn)互動(dòng)，培養(yǎng)合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神。
第三段：規(guī)劃（300字）。
為了能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持課外體育鍛煉，我們需要制定合理的鍛煉計(jì)劃。首先，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我們可以根據(jù)自己的興趣和身體狀況選擇合適的體育項(xiàng)目，如跑步、游泳、籃球等。其次，合理安排鍛煉時(shí)間。根據(jù)個(gè)人的時(shí)間表和生活習(xí)慣，制定固定的鍛煉時(shí)間，保證能夠堅(jiān)持下來(lái)。再次，循序漸進(jìn)，循序漸進(jìn)地增加鍛煉強(qiáng)度。切勿盲目追求高強(qiáng)度訓(xùn)練，過(guò)度鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致身體受傷或疲勞。最后，保持鍛煉的多樣性。交替進(jìn)行不同種類(lèi)的體育鍛煉，可以全面發(fā)展身體素質(zhì)，并避免運(yùn)動(dòng)單一性帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
第四段：堅(jiān)持（300字）。
要想保持課外體育鍛煉的效果，我們需要保持堅(jiān)持精神。首先，找到動(dòng)力和目標(biāo)。我們可以設(shè)立小目標(biāo)，并逐步實(shí)現(xiàn)，從而獲得成就感和滿足感，進(jìn)而激發(fā)對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。其次，與他人共享運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。與他人一起鍛煉，可以產(chǎn)生相互鼓勵(lì)和激勵(lì)的效果，增加鍛煉的樂(lè)趣。再次，制定明確的計(jì)劃和時(shí)間表。制定具體的鍛煉計(jì)劃和時(shí)間表，如每周鍛煉幾次、每次鍛煉多久等，有助于我們保持鍛煉的規(guī)律性和連續(xù)性。最后，及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃。根據(jù)個(gè)人情況和身體狀況，及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃，避免過(guò)于枯燥乏味或?qū)ι眢w造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)。
第五段：總結(jié)（200字）。
通過(guò)課外體育鍛煉，我逐漸認(rèn)識(shí)到了身體健康的重要性，并從中獲得了諸多益處。然而，要想取得良好的鍛煉效果，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣是非常重要的。只有合理規(guī)劃和堅(jiān)持鍛煉，才能保持身體的健康和心理的愉悅。因此，我將繼續(xù)堅(jiān)持課外體育鍛煉，并將其作為一種生活習(xí)慣，讓身體和心靈始終保持健康活力。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇十
第一段：引言（150字）。
體育鍛煉對(duì)于學(xué)生的身體和心理發(fā)展都是至關(guān)重要的。作為一名教師，我一直致力于鼓勵(lì)學(xué)生參與課外體育鍛煉，并堅(jiān)信它對(duì)學(xué)生健康成長(zhǎng)的積極影響不可忽視。在參與課外體育鍛煉的過(guò)程中，我目睹了學(xué)生們身心成長(zhǎng)，同時(shí)，我也從他們身上汲取了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。
第二段：意義與目標(biāo)（250字）。
課外體育鍛煉具有重要的身心發(fā)展意義。首先，體育鍛煉有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生。其次，體育鍛煉有助于培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和互助精神，鍛煉學(xué)生的毅力和堅(jiān)韌精神。再次，體育鍛煉能夠釋放壓力，緩解學(xué)習(xí)和生活壓力，提升學(xué)生的心理健康。因此，我們的目標(biāo)是鼓勵(lì)學(xué)生積極參與課外體育鍛煉，培養(yǎng)良好的身心健康習(xí)慣，提高他們的全面素質(zhì)。
第三段：活動(dòng)與成果（350字）。
為了實(shí)現(xiàn)課外體育鍛煉的目標(biāo)，我們學(xué)校開(kāi)展了豐富多樣的體育活動(dòng)。例如，我們定期組織學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)，通過(guò)參與田徑、足球、籃球等項(xiàng)目的比賽，學(xué)生們能夠鍛煉身體、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，并在競(jìng)爭(zhēng)中提高自己。此外，我們還邀請(qǐng)專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)行足球、籃球等項(xiàng)目的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠?qū)W到更多的技巧和戰(zhàn)術(shù)。另外，我們還推行每天晨間體育鍛煉，學(xué)生在校園中參與晨間集體操，活動(dòng)身體，為一天的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。
這些課外體育活動(dòng)帶來(lái)了豐碩的成果。學(xué)生們的身體素質(zhì)明顯提升，不僅突破了自己的運(yùn)動(dòng)極限，也培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈的毅力。同時(shí)，他們也培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)，在集體項(xiàng)目中取得了優(yōu)秀的成績(jī)。更重要的是，學(xué)生們?cè)隗w育鍛煉中充分發(fā)泄了負(fù)面情緒，提高了心理健康水平，使學(xué)習(xí)變得更加積極和有效。
第四段：教師的體會(huì)與啟發(fā)（300字）。
作為一名教師，我親身參與并觀察到學(xué)生在課外體育鍛煉中的變化。首先，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生在體育鍛煉中培養(yǎng)了自信心和勇氣，能夠克服困難和挫折，勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)。其次，他們學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)和尊重他人的意見(jiàn)，形成了良好的溝通和合作能力。另外，體育鍛煉也激發(fā)了他們對(duì)生活的熱情，使他們更加積極樂(lè)觀地面對(duì)生活中的困難。
這些觀察和體會(huì)讓我深思：作為一名教師，我們不僅要關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，還要關(guān)注他們的身體健康和心理發(fā)展。課外體育鍛煉正是一個(gè)培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展的有效途徑，我們應(yīng)該更加重視和引導(dǎo)學(xué)生積極參與其中。
第五段：總結(jié)與展望（150字）。
課外體育鍛煉對(duì)于學(xué)生的身體、心理和綜合素質(zhì)發(fā)展具有重要的意義。通過(guò)參與豐富多樣的體育活動(dòng)，學(xué)生們能夠提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作和溝通能力，緩解學(xué)習(xí)壓力，增強(qiáng)心理健康。作為教師，我們應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生積極參與并充分利用課外體育鍛煉的機(jī)會(huì)，培養(yǎng)他們健康、快樂(lè)、全面發(fā)展的品質(zhì)。同時(shí)，學(xué)校也應(yīng)該為學(xué)生提供更多更好的體育資源，進(jìn)一步推進(jìn)課外體育鍛煉的活動(dòng)。只有通過(guò)全方位的身心發(fā)展，我們的學(xué)生才能成為更加優(yōu)秀和健康的未來(lái)?xiàng)澚骸?/p>
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇十一
體育鍛煉對(duì)于人的健康非常重要，尤其對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)更是必不可少。在學(xué)校，除了課堂學(xué)習(xí)之外，體育鍛煉也是學(xué)生的重要任務(wù)之一。作為一名體育教師，我深刻認(rèn)識(shí)到了體育鍛煉的重要性，并有一些心得體會(huì)想要分享。
第二段：身體健康。
體育鍛煉可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)和免疫力。通過(guò)定期運(yùn)動(dòng)，學(xué)生的心肺功能得到鍛煉，肌肉得到強(qiáng)化，身體各系統(tǒng)協(xié)調(diào)發(fā)展。學(xué)生的體力變強(qiáng)后，不僅在體育課上表現(xiàn)更好，還可以更好地應(yīng)對(duì)課堂學(xué)習(xí)和其他日常活動(dòng)。此外，體育鍛煉還可以增強(qiáng)學(xué)生的免疫力，減少生病的機(jī)會(huì)。我曾經(jīng)看到很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的學(xué)生在病毒流行季節(jié)中基本上不生病，這讓我深信體育鍛煉對(duì)身體健康的重要性。
第三段：團(tuán)隊(duì)合作與領(lǐng)導(dǎo)能力。
體育鍛煉還可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作和領(lǐng)導(dǎo)能力。在體育課上，學(xué)生們往往需要分組合作完成各種活動(dòng)和比賽。這鍛煉了他們的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和能力，讓他們學(xué)會(huì)相互協(xié)作，互相幫助。同時(shí)，在一些團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目中，學(xué)生們可以通過(guò)爭(zhēng)當(dāng)隊(duì)長(zhǎng)或者精彩表現(xiàn)來(lái)發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)才能，這有助于培養(yǎng)他們的領(lǐng)導(dǎo)能力。例如，在一次足球比賽中，我注意到一位學(xué)生以積極的態(tài)度，出色的球技和精準(zhǔn)的指揮帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)取得了勝利，這種經(jīng)歷對(duì)他的個(gè)人成長(zhǎng)有著明顯的推動(dòng)作用。
第四段：壓力釋放和情緒調(diào)節(jié)。
體育鍛煉也為學(xué)生提供了釋放壓力和調(diào)節(jié)情緒的有效途徑。在學(xué)校生活中，學(xué)生們常常會(huì)面對(duì)學(xué)業(yè)壓力和人際關(guān)系問(wèn)題，這些會(huì)給他們帶來(lái)焦慮和壓抑。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，學(xué)生可以把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力，消耗掉體內(nèi)過(guò)剩的能量，從而使自己更加放松和快樂(lè)。在我和學(xué)生們的交流中，他們常常把體育課作為緩解壓力的手段，并表示鍛煉后心情明朗，學(xué)習(xí)效果也會(huì)有所提升。
第五段：培養(yǎng)良好的習(xí)慣和紀(jì)律。
體育鍛煉在培養(yǎng)學(xué)生良好的生活習(xí)慣和紀(jì)律方面也起到了積極的作用。學(xué)生們只有按時(shí)參加體育課，按要求進(jìn)行鍛煉，才能養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣。同時(shí)，在體育課上，學(xué)生也要遵守紀(jì)律，遵守比賽規(guī)則，這對(duì)他們的品德養(yǎng)成和社會(huì)適應(yīng)能力也有很大的幫助。在我所帶的班級(jí)中，我常常強(qiáng)調(diào)紀(jì)律和規(guī)則的重要性，并親身示范，幫助學(xué)生們建立紀(jì)律意識(shí)。隨著時(shí)間的推移，班級(jí)的學(xué)生們逐漸養(yǎng)成了良好的習(xí)慣和自制力。
總結(jié)。
體育鍛煉對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)不可或缺的活動(dòng)，它在促進(jìn)身體健康、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作與領(lǐng)導(dǎo)能力、緩解壓力和調(diào)節(jié)情緒、培養(yǎng)良好習(xí)慣和紀(jì)律等方面都起到了重要作用。作為一名教師，我將繼續(xù)通過(guò)體育課程，引導(dǎo)學(xué)生積極參與運(yùn)動(dòng)鍛煉，為他們的全面發(fā)展做出更多的貢獻(xiàn)。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇十二
身體健康是人類(lèi)健康的重要組成部分，因此我們每個(gè)人都應(yīng)該注重身體的鍛煉。課外體育鍛煉是保持身體健康的一種有效方式，它不僅有助于增強(qiáng)我們的體質(zhì)和免疫力，還可以增強(qiáng)我們的意志，培養(yǎng)我們的團(tuán)隊(duì)合作精神和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力。今天，我想分享一些我在課外體育鍛煉中的心得體會(huì)。
第二段：鍛煉意義。
首先，課外體育鍛煉對(duì)于身體有益處。在學(xué)校里，我們每天不可避免地會(huì)有很多的課業(yè)任務(wù)需要完成，長(zhǎng)時(shí)間的坐著學(xué)習(xí)不僅會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)效率，也會(huì)使我們的身體變得僵硬和缺乏靈活性。通過(guò)有效的鍛煉，我們可以釋放這些緊張，放松身體。同時(shí)，體育鍛煉可以加強(qiáng)心肺功能和增強(qiáng)肌肉力量，使我們更加健康。而且，鍛煉也可以對(duì)抗一些疾病，比如糖尿病、高血壓等慢性病，有效延緩其發(fā)展。
第三段：團(tuán)隊(duì)合作心得。
其次，課外體育鍛煉還有很多的團(tuán)隊(duì)合作和競(jìng)技元素。在團(tuán)隊(duì)中，每個(gè)人都應(yīng)該尊重他人，積極合作，攜手共進(jìn)。這不僅有助于我們形成良好的人際關(guān)系，還能夠培養(yǎng)我們的領(lǐng)導(dǎo)能力和協(xié)作意識(shí)。在競(jìng)技中，我們必須有一顆永不放棄的心，勇氣和毅力是必不可少的品質(zhì)。無(wú)論成功還是失敗，我們都應(yīng)該持續(xù)努力，堅(jiān)持不懈。
第四段：選擇適合的體育項(xiàng)目。
而且，課外體育鍛煉的種類(lèi)也是多種多樣的。有些人適合跑步，有些人喜歡打籃球，還有人喜歡游泳。每個(gè)人的興趣和能力都不盡相同，因此選擇一種適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目非常重要。通過(guò)尋找適合自己的鍛煉項(xiàng)目，我們可以更好地享受鍛煉的樂(lè)趣，并且更有可能堅(jiān)持下去。
第五段：結(jié)尾。
總而言之，通過(guò)課外體育鍛煉，我們可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，同時(shí)還能培養(yǎng)我們的意志和團(tuán)隊(duì)合作精神。選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目會(huì)更容易讓我們堅(jiān)持下去。在接下來(lái)的日子里，我會(huì)不斷探索更多的鍛煉方式，不斷提高自己的體質(zhì)和能力。同時(shí)，我也希望更多的人可以加入到課外體育鍛煉中來(lái)，共同追求更健康、更精彩的生活！
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇十三
鍛煉你的身體，會(huì)讓你更加強(qiáng)壯；鍛煉你的頭腦，會(huì)讓你更加聰慧；鍛煉你的意志，會(huì)讓你更加堅(jiān)強(qiáng)，那一次，我得到了的鍛煉，一次難忘的鍛煉。
那是在三亞的沙灘上，我肆意地吮吸著陽(yáng)光，幾個(gè)騎著摩托“飛沙走石”的身影勾起了我對(duì)沙地摩托的向往，他們飛馳在沙灘上，不時(shí)拐彎飆起幾層沙子，那叫一個(gè)灑脫。爸爸看出了我的渴望，租了沙地摩托，開(kāi)始耐心地教我。
“控制方向，控制速度，拐彎平衡”，爸爸一一把這些詞送進(jìn)了我的耳朵，還騎上摩托給我示范。我的心早已飛向了沙窩，哪里會(huì)想爸爸的心窩，腦子里全是我騎沙地摩托的灑脫。慈祥的`叮囑不斷重復(fù)，我迫不及待地跨上沙地摩托，車(chē)墊帶著陽(yáng)光的溫度，我的期待和緊張環(huán)繞其中。聽(tīng)著巨大的油門(mén)發(fā)動(dòng)聲和洶涌的海浪聲結(jié)合成激昂的交響曲，我的心情澎湃起伏。“轟轟……”車(chē)發(fā)動(dòng)后像離弦之箭，飛快地沖進(jìn)沙灘。我的心一抖，驚出一身冷汗，顫抖的雙手越發(fā)冰冷，死死地握住把手，額頭上滲出絲絲密密的汗珠，腦子里一片空白，之前的期待全部被緊張所替代，心里像懸了一塊巨石，手腳也不聽(tīng)使喚。
怎么辦？怎么辦？我回頭看向爸爸，爸爸坐在我身后，眼神中傳來(lái)對(duì)我的鼓勵(lì)與信心，漸漸撫平了我內(nèi)心深處的不安。我又鼓起了勇氣，回頭和沙地摩托大戰(zhàn)?？绍?chē)身隨著我生疏的技術(shù)東倒西歪，沙礫和樹(shù)枝似乎有意與我作對(duì)，輪子中總有它們的身影。車(chē)子不是一會(huì)兒陷在沙坑里，就是一會(huì)兒卡在沙坡上，有時(shí)輪子被樹(shù)枝纏住。出師不利，我垂頭喪氣，像個(gè)打了敗仗的將軍，放棄的念頭縈繞在我的腦海中。爸爸對(duì)我說(shuō)：世上無(wú)難事，只怕有心人，我相信你的能力，但你也要相信自己，持之以恒?！蔽覍⒏赣H的鼓勵(lì)記在心里，重新?lián)炱鹩職饩毩?xí)。
重溫了一遍爸爸教我騎沙地摩托的方法，以信念為帆，以毅力作槳，我將馳騁在廣闊的沙地！很多次摔到地，被沙粒趁機(jī)親吻，誰(shuí)知溫柔的沙子竟也能把我的胳膊蹭的隱隱作痛。我真佩服河蚌，河蚌在沙子的打磨下，孕育了珍珠。我被沙子打磨，一定要堅(jiān)持，因?yàn)槲蚁氤蔀檎渲?。認(rèn)真琢磨，勤奮練習(xí)，很快我就掌握了技巧，車(chē)技大有長(zhǎng)進(jìn)，速度開(kāi)得越來(lái)越快，車(chē)也越來(lái)越平穩(wěn)。沙地上，我得到了鍛煉，沙地上，我肆意地吮吸著陽(yáng)光，沙地上，我愜意地開(kāi)著沙地摩托，沙地上，我心飛翔。
那一次，我鍛煉的不只是身體車(chē)技，還鍛煉了我的毅力、恒心。人生的每一次鍛煉，都是為自己的美好未來(lái)鋪墊。
運(yùn)動(dòng)使我學(xué)會(huì)了包容。
記得有一次大課間，我們班男生自發(fā)組織了一場(chǎng)比賽。大家首先秩序井然分好了組，很快就投入比賽。只見(jiàn)a帶著球沖向我方球框，b立刻前去阻截。a敏捷地左閃右躲，將球傳給了c，d跑過(guò)去跳起來(lái)一巴掌把球拍向我，我準(zhǔn)備伸手去接，可同隊(duì)的e卻一把搶過(guò)去，超對(duì)方球門(mén)進(jìn)攻。同是一個(gè)隊(duì)的搶什么搶?zhuān)∥液軔阑?。加之由于他是新手，屢次犯?guī)被罰球，因此落后一分。第二局，我拿到了球和隊(duì)友靈活配合，朝對(duì)方猛攻，我?guī)е蛟诙志€上投了過(guò)去，球在空中畫(huà)了一道優(yōu)美的弧線，眼看就要進(jìn)球了，這時(shí)e又跑過(guò)來(lái)截住球自己投，不但沒(méi)投進(jìn)，反而被對(duì)方搶走，對(duì)手又得一分。我憤怒極了，想罵他，甚至還想揍他。但一想到他是新手，還是強(qiáng)壓住了怒火，走到他身邊，耐心地給他講規(guī)則，講技巧，他乖乖地點(diǎn)了點(diǎn)頭。之后再打上場(chǎng)時(shí)，他聽(tīng)話了許多，并且學(xué)會(huì)了和大家打配合，我也變得和氣了許多，不像以前那么驕橫暴躁了。
運(yùn)動(dòng)讓我增強(qiáng)了毅力。
在一次體育課上，老師要進(jìn)行一次400米長(zhǎng)跑比賽。跑步上我并不出眾，但我會(huì)合理安排時(shí)間，還有一些跑步技巧。我信心滿滿地站在起跑線上，蓄勢(shì)待發(fā)。哨聲一響，我先勻速前進(jìn)，一直泡跑在中間位置，不快不慢，剛剛好。跑到300-250米時(shí)，我腳下發(fā)力，沖進(jìn)了前五，就在我得意時(shí)，腳下不知什么東西一拌，重重地跌到了地上，全身痛的仿佛失去了知覺(jué)，半天起不來(lái)。眼看著大家一個(gè)一個(gè)都超過(guò)了我，我著急了，因?yàn)槲业纳孀值淅锊辉试S有“服輸”兩個(gè)字。我咬緊牙站起來(lái)，忍者痛繼續(xù)往前沖。一個(gè)，兩個(gè)，三個(gè)……看著一個(gè)一個(gè)同學(xué)陸續(xù)被我趕超，最后，我硬是沖到了第十名。老師和同學(xué)們都向我投來(lái)贊許的目光。之后每當(dāng)遇到困難，我都會(huì)想起這件事，再堅(jiān)持一下！
運(yùn)動(dòng)讓我學(xué)會(huì)了合作。
無(wú)論是籃球，足球，還是其它團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，團(tuán)結(jié)合作是必不可少的，他不是單個(gè)隊(duì)員的單打獨(dú)斗，更不是個(gè)人的炫技場(chǎng)，他需要每個(gè)隊(duì)員積極協(xié)作，搞好配合，爭(zhēng)取團(tuán)隊(duì)利益的最大化，這樣才能贏得最后勝利。
運(yùn)動(dòng)是一種樂(lè)趣，是一種享受，它伴我在挫折中得到鍛煉，在快樂(lè)中獲得成長(zhǎng)！
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇十四
開(kāi)展豐富多彩的戶外游戲和體育活動(dòng)，培養(yǎng)幼兒參加體育活動(dòng)的興趣和習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，用幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動(dòng)作，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性靈活性，在體育活動(dòng)中，培養(yǎng)幼兒堅(jiān)強(qiáng)，勇敢不怕困難的意志品質(zhì)和主動(dòng)樂(lè)觀合作的態(tài)度。
我們針對(duì)大班幼兒身心發(fā)展的特點(diǎn)，進(jìn)行了各種各樣的體育活動(dòng)，在這些體育活動(dòng)中，發(fā)展了幼兒的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等基本動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)了活動(dòng)的游戲性、動(dòng)作性、完整性、并確保了足夠的活動(dòng)量，豐富多彩的活動(dòng)內(nèi)容，充分調(diào)動(dòng)了幼兒參與活動(dòng)的積極性。
在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)技巧兩個(gè)方面，都要遵守循序漸進(jìn)的原則。開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短，以后根據(jù)孩子的身體情況，運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增大些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)些。選擇的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)該先易后難，先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，隨著幼兒年齡的增大，難度可以逐浙增加。
在自由活動(dòng)時(shí)，幼兒自發(fā)地三五成群一起玩游戲，我經(jīng)常觀察到有“編花籃”、“背背馱馱”、“踩影子”、“刮大風(fēng)”、還有“一網(wǎng)撈魚(yú)”等等，這些民間游戲經(jīng)受了時(shí)空的考驗(yàn)，孩子對(duì)它們情有獨(dú)鐘，對(duì)孩子們喜歡的游戲，老師要善于撲捉，這類(lèi)民間游戲形式多樣，富有娛樂(lè)性，有助培養(yǎng)幼兒多種能力和活潑開(kāi)朗的性格，還有的游戲只有幼兒的手腳或身體的某些部位，就可以玩得很開(kāi)心，像斗雞，炒黃豆等。
孩子好勝心強(qiáng)，往往好在爸爸媽媽面前“顯能”，可做出一些超過(guò)自己體力的動(dòng)作，由此要十分注意。
應(yīng)該根據(jù)幼兒的身體狀況和年齡特點(diǎn)安排運(yùn)動(dòng)量，不要超過(guò)負(fù)荷。例如：幼兒跑步，速度宜慢，距離要短。
體育活動(dòng)帶給幼兒快樂(lè)，增強(qiáng)了信心，開(kāi)闊了視野，又愉悅了心情，既增強(qiáng)消化功能，又呼吸新鮮空氣促進(jìn)新陳代謝，提高肌體抗病能力。因此，加強(qiáng)幼兒體育鍛煉，幼兒不僅會(huì)在活動(dòng)中充滿玩的樂(lè)趣、又從中勇敢地面對(duì)寒冷的環(huán)境，而且他們的認(rèn)知在生活化的情境中也得到了發(fā)展，積極的情感態(tài)度也隨之形成。
在古希臘奧林匹亞山上刻著這樣一句格言：“如果你想變得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧?！薄吧谟谶\(yùn)動(dòng)”。沒(méi)有扎實(shí)的根基，萬(wàn)丈高樓無(wú)從崛起；沒(méi)有強(qiáng)健的體魄，平生之志只能成為海市蜃樓。擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的體魄是每個(gè)人一生的追求。
健康需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)體魄?？茖W(xué)適宜的運(yùn)動(dòng)，讓我們身體強(qiáng)健，遠(yuǎn)離疾??；讓我們精力充沛，敏銳智慧。磨練意志的運(yùn)動(dòng)，使我們的生活陽(yáng)光、美麗；使我們的學(xué)習(xí)自主、從容，即使面臨再多的困難，我們都會(huì)積極樂(lè)觀，頑強(qiáng)堅(jiān)韌。
與運(yùn)動(dòng)相伴，磨礪自我，精彩生活，必將使我們擁有強(qiáng)健的體魄、健康的心靈、青春的`活力。
生命需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)孕育精彩?；@球場(chǎng)上，那一次次配合是團(tuán)隊(duì)的默契合作；拔河現(xiàn)場(chǎng)，那一聲聲吶喊是集體的精誠(chéng)團(tuán)結(jié)；綠茵跑道上，每一幕向終點(diǎn)的全力沖刺彰顯著對(duì)成功的追求；撐桿跳高，每一個(gè)向上的高度都昭示著意志與超越。運(yùn)動(dòng)——一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)落下的大浪，一顆最閃亮的星星，一束最燦爛的花朵，它永遠(yuǎn)詮釋著生命的最高境界，永遠(yuǎn)展示著團(tuán)結(jié)的真正含義，永遠(yuǎn)揭示著努力的最后回報(bào)。運(yùn)動(dòng)讓生命更加富有生機(jī)，讓生命更加精彩！
“東方神鹿”王軍霞、“亞洲飛人”劉翔、“灌籃高手”姚明、“乒乓女皇”鄧亞萍、“跳水冠軍”伏明霞……當(dāng)這一個(gè)個(gè)輝耀著陽(yáng)光、雨露和汗水的閃光名字每一次出現(xiàn)在我腦海中時(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅使我激動(dòng)，更使我倍感祖國(guó)的強(qiáng)大！
少年智則中國(guó)智，少年富則中國(guó)富，少年強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)，少年進(jìn)步則中國(guó)進(jìn)步。同學(xué)們，陽(yáng)光已經(jīng)撥開(kāi)了云霧，天氣也慢慢明媚起來(lái)，那金色的陽(yáng)光召喚我，召喚你，讓我們奔向操場(chǎng)，一起陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)，為祖國(guó)的強(qiáng)盛努力吧！
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇十五
1.活動(dòng)前期體育鍛煉心得體會(huì)：由于課程沖突原因，很遺憾沒(méi)有能夠參與到活動(dòng)開(kāi)幕式中，沒(méi)有第一時(shí)間接觸到教官和組內(nèi)成員，但是第二次活動(dòng)必須是要期待滿滿的提前到達(dá)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)了。抱著極為激動(dòng)的心情我見(jiàn)到了第一印象形體極為健壯，很明顯就可以看出來(lái)身體素質(zhì)極好的蔡教官，這更讓我堅(jiān)定了在這次活動(dòng)中我將會(huì)收獲滿滿，在當(dāng)天的活動(dòng)中我就驗(yàn)證了這一點(diǎn)。蔡教官首先給我們講解了活動(dòng)的概況，明確注意事項(xiàng)，尤其強(qiáng)調(diào)了在運(yùn)動(dòng)前必須要合理科學(xué)的.進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于之前的我來(lái)說(shuō)是不太注重的一個(gè)方面，每一次跑步或者打籃球之前都不會(huì)進(jìn)行拉伸和熱身活動(dòng)，直接運(yùn)動(dòng)的后果就是每次運(yùn)動(dòng)完之后都會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，尤其手腕和膝蓋還有了一定程度的損傷，但我堅(jiān)信在參與了這次時(shí)間較長(zhǎng)的活動(dòng)之后我會(huì)養(yǎng)成每次運(yùn)動(dòng)之前充分熱身的習(xí)慣，這樣的收獲讓我很驚喜。
2.活動(dòng)中期體育鍛煉心得體會(huì)：我們這一組的鍛煉方式主要是以踢足球?yàn)橹鳎冶救耸菢O少參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的，平時(shí)都是打籃球更多一些，但隨著參與程度的深入我發(fā)現(xiàn)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相比較于籃球更需要耐心，因?yàn)榛@球場(chǎng)場(chǎng)都是一分鐘之內(nèi)就可以嘗試出手多次，得分往往都會(huì)超過(guò)十分，但是在和組內(nèi)成員踢足球的時(shí)候我發(fā)現(xiàn)我們四十分鐘的活動(dòng)結(jié)束的時(shí)候兩組得分加起來(lái)都不會(huì)超過(guò)五顆進(jìn)球，這讓在剛開(kāi)始踢足球的時(shí)候每次都急功冒進(jìn)，所以幾乎每次都會(huì)被對(duì)方的球員搶斷，在這以后我變得耐心許多，同時(shí)更注重團(tuán)隊(duì)合作，多找機(jī)會(huì)傳球給隊(duì)友，這讓我們?cè)诤竺娴亩昼娎锩嫣哌M(jìn)了今天僅有的三顆球?；顒?dòng)結(jié)束后我反思了自己今天的行為得出結(jié)論，無(wú)論做什么事都需要耐心，好事多磨嘛。
3.活動(dòng)后期體育鍛煉心得體會(huì)：因?yàn)檫@次活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場(chǎng)，或者下午沒(méi)課的時(shí)候從宿舍出發(fā)，或者參加完其他活動(dòng)后繼續(xù)下一個(gè)活動(dòng)。這讓我認(rèn)識(shí)到我之前的運(yùn)動(dòng)都是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，總是堅(jiān)持不下去，要么是心血來(lái)潮，一天就打球打四五個(gè)小時(shí)，或者一兩周都不運(yùn)動(dòng)兩分鐘，這樣的鍛煉方式明顯是錯(cuò)誤的，對(duì)身體健康狀態(tài)反而是有害的，通過(guò)這段時(shí)間不間斷的鍛煉，我明白了堅(jiān)持鍛煉的重要性，在這之后無(wú)論是時(shí)間緊張的原因還是主觀不太愿意出門(mén)鍛煉的原因我都會(huì)督促自己每天科學(xué)鍛鍛煉。同時(shí)我在與教官的交談中明白了身體健康與科學(xué)飲食事是有極強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性的，在之后的日常生活中我要注意飲食健康，不暴飲暴食，科學(xué)合理均衡飲食，注意食物的科學(xué)搭配，并控制自己不能經(jīng)常吃高熱量的食物，拒絕夜宵。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇十六
今天，是我的寒假假期的第一天，盼望已久的假期終于將我擁抱，告別了一個(gè)學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)，我終于可以輕輕松松的休息一下，睡個(gè)懶覺(jué)了。
不知不覺(jué)中，臥室里透過(guò)一縷陽(yáng)光?！鞍 彪S著一聲哈欠我從夢(mèng)中醒來(lái)。伸伸懶腰，睜開(kāi)朦朧的雙眼。懶洋洋的穿上衣服，一副無(wú)精打采的樣子。吃完飯后，幫著媽媽端下餐具，倚在墻上看起了《xxxx》動(dòng)畫(huà)電影。
我聽(tīng)見(jiàn)外面吵吵嚷嚷的，我出門(mén)一看，原來(lái)是我遠(yuǎn)在甘肅的阿姨來(lái)了，帶著她的寶寶何牛牛，寶寶已經(jīng)上一年級(jí)了，比走的時(shí)候已經(jīng)長(zhǎng)高了以大截，至于那可愛(ài)的小牛牛嗎，我還是第一次見(jiàn)，我馬上來(lái)了精神頭，連忙請(qǐng)她們進(jìn)來(lái)坐下。
坐下之后，小牛牛好不安穩(wěn)，一會(huì)跳著跳那，一會(huì)蹦來(lái)蹦去，還和我玩起了捉迷藏。玩著玩著他往后倒，一不小心倒到了盆上，來(lái)了個(gè)“日光浴”，“哎呀，小牛牛，你想要洗澡澡也不至于這么著急吧！走過(guò)了，我?guī)阆丛枞?。”這個(gè)小牛牛洗澡也不安穩(wěn)，弄了我一身水。我只好讓阿姨來(lái)給他洗了。
太陽(yáng)不知不覺(jué)已經(jīng)西下，阿姨也帶這他們回家了，我也度過(guò)了一個(gè)快樂(lè)的寒假第一天。接下來(lái)的假期生活我要過(guò)得比今天更快樂(lè)，更豐富。
（精選3篇）當(dāng)在某些事情上我們有很深的體會(huì)時(shí)，不如來(lái)好好地做個(gè)總結(jié)，寫(xiě)一篇心得體會(huì)，這樣能夠給人努力向前的動(dòng)力。那么心得體會(huì)該怎么寫(xiě)？想必這讓大家都很苦惱吧......
一：體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能......
從高中步入大學(xué)，不僅文化課程的學(xué)習(xí)方法發(fā)生了巨大的變化，而且體育課等素質(zhì)培養(yǎng)課也是如此。在這兩個(gè)學(xué)期的體育課中，我鍛煉了身體、提高了身體素質(zhì)。從這兩個(gè)......
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇十七
暑假里我進(jìn)行了多項(xiàng)體育鍛煉。如：跳跳繩，打羽毛球，游泳等等。在這些運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們往往會(huì)有以下一些情況發(fā)生，參加某項(xiàng)有趣活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，完成某個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度較大，過(guò)多重復(fù)進(jìn)行，參加體育比賽中，由于運(yùn)動(dòng)量的突然加大，往往會(huì)使人感到四肢肌肉酸疼，不適，這是一種很自然的生理現(xiàn)象。
人在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的肌肉，特別是四肢的肌肉交替進(jìn)行著強(qiáng)力和迅速的收縮，同時(shí)肌肉組織也在發(fā)生一系列化學(xué)變化，即物質(zhì)代謝的過(guò)程。肌肉組織內(nèi)的化學(xué)變化有兩個(gè)階段；一是無(wú)氧階段（沒(méi)有氧氣參加的化學(xué)反應(yīng)）；二是有氧階段。在無(wú)氧階段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。分解，同時(shí)放出能量，供給肌肉收縮。肌糖元在缺氧的條件下，分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物乳酸。在進(jìn)入有氧階段時(shí)，乳酸被氧化成為水和二氧化碳，同時(shí)亦時(shí)放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5，而4/5的乳酸可重新變化成為糖元。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度突然加大，使四肢血液供給不足缺少氧氣的情況下，肌肉中的乳酸不能及時(shí)被消除而產(chǎn)生堆積，并刺激其中的化學(xué)感受器或由于積累的乳酸量太多，使肌肉膨脹，都會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛不適的感覺(jué)。但是，這對(duì)人體并沒(méi)有什么害處。只要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，逐漸適應(yīng)了加大的運(yùn)動(dòng)量，這種現(xiàn)象就會(huì)隨之消失。
如果肌肉酸痛的太厲害，則可以進(jìn)行按摩熱敷或用松節(jié)油，紅花油等藥物來(lái)揉擦痛處，還可以進(jìn)行熱水浴，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加速肌肉中乳酸的轉(zhuǎn)變，排出，使酸痛減輕或較快地消除。因此，在體育鍛煉中遇到這種情況就不必有顧慮，仍可用較小的運(yùn)動(dòng)量或調(diào)整鍛煉計(jì)劃，也可進(jìn)行一些其他身體部位的輔助鍛煉，逐步提高肌體的負(fù)荷能力，只要合理安排運(yùn)動(dòng)量，持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉，就能闖過(guò)肌肉酸痛關(guān)。
所以要想在體育鍛煉中取得成效，就必須堅(jiān)持不懈，不要放棄！
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇十八
1.活動(dòng)前期：由于課程沖突原因，很遺憾沒(méi)有能夠參與到活動(dòng)開(kāi)幕式中，沒(méi)有第一時(shí)間接觸到教官和組內(nèi)成員，但是第二次活動(dòng)必須是要期待滿滿的提前到達(dá)活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)了。抱著極為激動(dòng)的心情我見(jiàn)到了第一印象形體極為健壯，很明顯就可以看出來(lái)身體素質(zhì)極好的蔡教官，這更讓我堅(jiān)定了在這次活動(dòng)中我將會(huì)收獲滿滿，在當(dāng)天的活動(dòng)中我就驗(yàn)證了這一點(diǎn)。蔡教官首先給我們講解了活動(dòng)的概況，明確注意事項(xiàng)，尤其強(qiáng)調(diào)了在運(yùn)動(dòng)前必須要合理科學(xué)的進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于之前的我來(lái)說(shuō)是不太注重的一個(gè)方面，每一次跑步或者打籃球之前都不會(huì)進(jìn)行拉伸和熱身活動(dòng)，直接運(yùn)動(dòng)的后果就是每次運(yùn)動(dòng)完之后都會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，尤其手腕和膝蓋還有了一定程度的損傷，但我堅(jiān)信在參與了這次時(shí)間較長(zhǎng)的活動(dòng)之后我會(huì)養(yǎng)成每次運(yùn)動(dòng)之前充分熱身的習(xí)慣，這樣的收獲讓我很驚喜。
2.活動(dòng)中期：我們這一組的鍛煉方式主要是以踢足球?yàn)橹鳎冶救耸菢O少參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的，平時(shí)都是打籃球更多一些，但隨著參與程度的深入我發(fā)現(xiàn)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相比較于籃球更需要耐心，因?yàn)榛@球場(chǎng)場(chǎng)都是一分鐘之內(nèi)就可以嘗試出手多次，得分往往都會(huì)超過(guò)十分，但是在和組內(nèi)成員踢足球的時(shí)候我發(fā)現(xiàn)我們四十分鐘的活動(dòng)結(jié)束的時(shí)候兩組得分加起來(lái)都不會(huì)超過(guò)五顆進(jìn)球，這讓在剛開(kāi)始踢足球的時(shí)候每次都急功冒進(jìn)，所以幾乎每次都會(huì)被對(duì)方的球員搶斷，在這以后我變得耐心許多，同時(shí)更注重團(tuán)隊(duì)合作，多找機(jī)會(huì)傳球給隊(duì)友，這讓我們?cè)诤竺娴亩昼娎锩嫣哌M(jìn)了今天僅有的三顆球?；顒?dòng)結(jié)束后我反思了自己今天的行為得出結(jié)論，無(wú)論做什么事都需要耐心，好事多磨嘛。
3.活動(dòng)后期：因?yàn)檫@次活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場(chǎng)，或者下午沒(méi)課的時(shí)候從宿舍出發(fā)，或者參加完其他活動(dòng)后繼續(xù)下一個(gè)活動(dòng)。這讓我認(rèn)識(shí)到我之前的運(yùn)動(dòng)都是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，總是堅(jiān)持不下去，要么是心血來(lái)潮，一天就打球打四五個(gè)小時(shí)，或者一兩周都不運(yùn)動(dòng)兩分鐘，這樣的鍛煉方式明顯是錯(cuò)誤的'，對(duì)身體健康狀態(tài)反而是有害的，通過(guò)這段時(shí)間不間斷的鍛煉，我明白了堅(jiān)持鍛煉的重要性，在這之后無(wú)論是時(shí)間緊張的原因還是主觀不太愿意出門(mén)鍛煉的原因我都會(huì)督促自己每天科學(xué)鍛鍛煉。同時(shí)我在與教官的交談中明白了身體健康與科學(xué)飲食事是有極強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性的，在之后的日常生活中我要注意飲食健康，不暴飲暴食，科學(xué)合理均衡飲食，注意食物的科學(xué)搭配，并控制自己不能經(jīng)常吃高熱量的食物，拒絕夜宵。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇十九
從高中步入大學(xué)，不僅文化課程的學(xué)習(xí)方法發(fā)生了巨大的變化，而且體育課等素質(zhì)培養(yǎng)課也是如此。在這兩個(gè)學(xué)期的體育課中，我鍛煉了身體、提高了身體素質(zhì)。
從這兩個(gè)學(xué)期的體育課中，我深有體會(huì)，結(jié)合實(shí)際談?wù)勎覍?duì)大學(xué)體育的認(rèn)識(shí)體會(huì)以及我們學(xué)校體育的總結(jié)。從九月份進(jìn)入學(xué)校以來(lái)，轉(zhuǎn)眼已經(jīng)過(guò)去快兩個(gè)學(xué)期了，突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)已經(jīng)在閩江待了這么久了，現(xiàn)在已經(jīng)漸漸地熟悉了和中學(xué)十分不同的大學(xué)生活。大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活都是對(duì)我們的挑戰(zhàn)。大學(xué)的'學(xué)習(xí)給我印象最深的就是大學(xué)上的所有課都是很正式得在上。
這一點(diǎn)和以前上中學(xué)的時(shí)候很不一樣，以前不論是在初中還是高中的時(shí)候，像歷史、政治、地理，尤其是體育這樣的課，總是被當(dāng)成是副科，很容易就可以由考試這樣的一個(gè)簡(jiǎn)單的理由就被一直作為主科的語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)，還有物理、化學(xué)等課所取代。但是，在大學(xué)里，像思修、中國(guó)近代史綱要這樣的就都是認(rèn)認(rèn)真真地在上著，形式也十分地正規(guī)。這一特點(diǎn)尤其在體育課上體現(xiàn)得最為突出。在我們那邊中學(xué)的體育課除了要測(cè)試達(dá)標(biāo)之前的課會(huì)用來(lái)集中練習(xí)一下，大部分的課都是同學(xué)們自己在自由活動(dòng)。那個(gè)時(shí)候上體育課真的是十分得自由，學(xué)生可以自己去上廁所啊，吃東西啊，甚至可以回教室里去自習(xí)，盡管這些也是老師所不允許的，但是嚴(yán)格執(zhí)行起來(lái)的力度似乎不怎么樣。所以，第一節(jié)體育課對(duì)我來(lái)說(shuō)還真是不太習(xí)慣呢，因?yàn)槿舜蟮捏w育課實(shí)在是太正規(guī)了。每個(gè)學(xué)期都會(huì)有每個(gè)學(xué)期的教學(xué)任務(wù)，還要進(jìn)行嚴(yán)格的測(cè)試考核，然后還有測(cè)試，還要寫(xiě)心得體會(huì)，這一切在我聽(tīng)來(lái)還真的是挺奇怪的呢。
身體是革命的本錢(qián)??！如果現(xiàn)在不抓緊時(shí)間鍛煉身體，就任由這個(gè)樣子下去，以我們當(dāng)代大學(xué)生的體力真的是很難在以后激烈的競(jìng)爭(zhēng)中生存下去啊。沒(méi)有一個(gè)好的身體，將來(lái)能夠憑什么來(lái)為祖國(guó)的建設(shè)貢獻(xiàn)力量呢？所以，我很感謝大學(xué)第一個(gè)學(xué)期的體育課，給了我一個(gè)在大學(xué)里的好的開(kāi)始。我也可以自信地說(shuō)，這個(gè)學(xué)期的每一節(jié)體育課，我都是在認(rèn)真地上，以后我也會(huì)繼續(xù)認(rèn)真下去。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇二十
體育本來(lái)就是為了鍛煉身體才誕生的，我一直把體育活動(dòng)等同于身體鍛煉，我不求我在體育方面能有多大的建樹(shù)，或取得多少多少的成績(jī)，我只希望通過(guò)體育鍛煉，自己能有一個(gè)強(qiáng)健的體魄和健康的身體，支撐自己在生活中快樂(lè)的生活，以良好的狀態(tài)積極地工作，這樣，我的目的也就達(dá)到了。
體育課是即將告一段落，可是大學(xué)生活里的體育鍛煉卻還遠(yuǎn)沒(méi)有結(jié)束?？纯瓷磉叺耐瑢W(xué)，能堅(jiān)持鍛煉的很少，而熬夜、抽煙、喝酒的大有人在?？粗髮W(xué)生的體質(zhì)系數(shù)一年一年地往下掉，只能空悲切。身體是革命的本錢(qián)，良好的身體素質(zhì)是我們以后從事任何工作的基礎(chǔ)，沒(méi)有健康的體魄，我們以后怎么好好工作，為國(guó)奉獻(xiàn)呢！因此，我們就好好地鍛煉身體，“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年”，不應(yīng)僅僅是個(gè)口號(hào)，我們每個(gè)人都應(yīng)該有所行動(dòng)，積極投身到鍛煉身體的行列中來(lái)，以提高自己的身體素質(zhì)，這才是體育的真諦所在。
極宣傳者。因此也在不知不覺(jué)間擁有了一大批體育鍛煉的志同道合者，大家在一起喜歡習(xí)文練武，交流經(jīng)驗(yàn)，崇尚科學(xué)健康、積極向上的生活方式。
自從北京奧運(yùn)會(huì)申辦成功尤其是成功舉辦以來(lái)，國(guó)內(nèi)興起了一股前所未有的全民健身熱潮，國(guó)人大都以積極的心態(tài)和實(shí)際的行動(dòng)全力以赴地支持著國(guó)家的體育文化事業(yè)。各種場(chǎng)所和社區(qū)的體育鍛煉設(shè)施也得到前所未有的完善。相信通過(guò)這么多年的全民健身運(yùn)動(dòng)，全體國(guó)民的身體和心理素質(zhì)都得到了極大的提高。
我從小就很喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以來(lái)也得益于體育鍛煉給我?guī)?lái)的強(qiáng)健體魄。有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也都是我的拿手好戲，相信今后也會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，精益求精地提高運(yùn)動(dòng)技藝。今年以來(lái)由于在健身方面不斷地進(jìn)行一些創(chuàng)新，我對(duì)體育鍛煉又有了一點(diǎn)點(diǎn)新的認(rèn)識(shí)和收獲。寫(xiě)出來(lái)與大家共勉和交流。
我經(jīng)常性參加的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有這樣一些，只要有條件就會(huì)去進(jìn)行的：跑步（主要是中長(zhǎng)跑）、登山（比如說(shuō)登北京的香山、長(zhǎng)沙的'岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井岡山等等）、公園快步走（比如說(shuō)到頤和園、圓明園等公園）、健身操（特別是學(xué)校和公園等社區(qū)流行的，節(jié)奏感比較強(qiáng)烈、音樂(lè)比較動(dòng)聽(tīng)、旋律比較優(yōu)美的那種健身操）、交誼舞特別是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞、太極系列（如太極拳、太極劍、太極扇、太極棍、太極刀、拂塵，等等）、游泳、打乒乓球、籃球等等，至于羽毛球和足球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，碰到有合適的球友也會(huì)去參加的。
時(shí)間比較充裕的時(shí)候，我一般選擇在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公園的健身器械上活動(dòng)活動(dòng)，然后跟隨大家一起練習(xí)太極系列，套路比較多，打得熟練后動(dòng)作會(huì)很優(yōu)美的，有一種很強(qiáng)的美感，當(dāng)然最主要是自己受益。下午的時(shí)候邀上球友一起打打乒乓球，球逢對(duì)手時(shí)往往殺得難解難分、汗流甲背。周末上午的時(shí)候到北京大學(xué)校園內(nèi)練習(xí)氣功，主要是八段錦、五禽戲等，下午一般是打打籃球或登山。有一段時(shí)候幾乎每天都去打籃球。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要因地制宜、因時(shí)制宜，因人而異，不可機(jī)械照搬，因?yàn)橛?jì)劃往往不如變化快。我做健身操一般是選擇在傍晚到學(xué)校或公園的廣場(chǎng)上進(jìn)行，這里往往有許多中老年朋友長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行，也有不少年輕朋友愛(ài)好此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我跳交誼舞一般是周末的晚上，前不久有一段時(shí)間學(xué)校舉辦交誼舞培訓(xùn)的時(shí)候我是每天都到場(chǎng)了，感覺(jué)進(jìn)步不小。此外，覺(jué)得適當(dāng)參加一些負(fù)重的生產(chǎn)勞動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)也是非常難得的一種體育鍛煉，這種運(yùn)動(dòng)既把必要的事情做完了，心里會(huì)覺(jué)得比較痛快，又磨煉了體力和耐力，給人以一種勤勞和任勞任怨的感覺(jué)。此外，覺(jué)得還有一些項(xiàng)目，如堅(jiān)持練習(xí)中國(guó)書(shū)法、佛教里面的求神拜佛等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)身心都有好處，能夠讓人心歸一處，專(zhuān)心致志，鍛煉人的意志和品質(zhì)，且活動(dòng)了我們的四肢和各種關(guān)節(jié)，多多益善。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇二十一
1、教學(xué)觀念發(fā)生了新的變化。通過(guò)學(xué)習(xí)，我能將新課標(biāo)的理念有機(jī)地融入到教學(xué)的每個(gè)環(huán)節(jié)中，教學(xué)內(nèi)容能做到密切學(xué)生生活，貼近學(xué)生實(shí)際，在課堂教學(xué)中積極鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)探索、思考，努力營(yíng)造平等的、融洽的師生關(guān)系。培養(yǎng)了學(xué)生的獨(dú)立思考的能力，讓他們體會(huì)在困難中找到解決問(wèn)題的能力。
從單純地注重知識(shí)的傳授轉(zhuǎn)變?yōu)楸容^關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)愿望和學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)。
3、學(xué)生的學(xué)習(xí)方式發(fā)生了變化。在課堂教學(xué)中較多地出現(xiàn)了師生互動(dòng)、平等參與的生動(dòng)局面。
4、體育教師必須進(jìn)行角色轉(zhuǎn)變，努力學(xué)習(xí)，積極鉆研，互相探討業(yè)務(wù)技術(shù)，逐步提高自身素質(zhì)。
5、要?jiǎng)?chuàng)建以人為本的體育教學(xué)氛圍，和學(xué)生打成一片，變課堂的主宰為學(xué)生的良師益友。
6、轉(zhuǎn)變以往以教為中心的教學(xué)指導(dǎo)思想，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和發(fā)展創(chuàng)造空間。
7、要真正樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生身心的和諧發(fā)展。
8、深入學(xué)習(xí)《新大綱》和《課程標(biāo)準(zhǔn)》切實(shí)體會(huì)其精神實(shí)質(zhì)。并把自己的體會(huì)大膽適用于實(shí)踐中，讓實(shí)踐來(lái)檢驗(yàn)。
我們的教學(xué)目標(biāo)應(yīng)定位在培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)興趣上，應(yīng)該讓學(xué)生喜歡并且會(huì)進(jìn)行體育鍛煉，這才是增進(jìn)健康的第一步。在內(nèi)容上應(yīng)選擇能增加提高學(xué)生身心健康水平又能終生延用的體育項(xiàng)目，或根據(jù)各校的特點(diǎn)和實(shí)際開(kāi)發(fā)一些學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如球類(lèi)、健美操、武術(shù)等。在教學(xué)方法上應(yīng)采用符合學(xué)生身心特點(diǎn)，學(xué)生能接受具有有效激發(fā)，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的教學(xué)方法。勇于突破以往教法的框框。如我在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，輪流選擇一學(xué)生帶隊(duì)，并組織全班做好帶隊(duì)同學(xué)自編的徒手操，讓全班同學(xué)一起喊口令，既整齊，又使學(xué)生易于集中注意力，為學(xué)好下一環(huán)節(jié)做好充分的準(zhǔn)備。在激發(fā)學(xué)生興趣上可采用“興趣導(dǎo)練法”“競(jìng)賽法”“自主練習(xí)法”“啟發(fā)法”，使學(xué)生愛(ài)上學(xué)習(xí)項(xiàng)目。在教學(xué)形式上應(yīng)采用簡(jiǎn)化的寬松的、民主的教學(xué)組織形式，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，使學(xué)生在愉快和諧的課堂氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí)，如在學(xué)習(xí)廣播操時(shí)，我在教完兩遍后，給5分鐘的自由時(shí)間，讓同學(xué)討論，互相學(xué)習(xí)，并學(xué)會(huì)本節(jié)，然后再進(jìn)行統(tǒng)一練習(xí)，這種形式讓同學(xué)記憶較深刻，學(xué)會(huì)快且不易忘記，在進(jìn)行游戲戲功競(jìng)賽時(shí)，充許學(xué)生進(jìn)行大聲加油，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣。
1、讓學(xué)生有白由支配的時(shí)間，我在實(shí)踐課中，每節(jié)課留出20分鐘左右時(shí)間，在教師指導(dǎo)下，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓學(xué)生更好地進(jìn)行各人興趣的活動(dòng)，培養(yǎng)其自主鍛煉的能力，達(dá)到終身鍛煉的目的。
2、要給學(xué)生提出問(wèn)題、思考問(wèn)題、討論問(wèn)題和回答問(wèn)題的機(jī)會(huì)。如在實(shí)踐中學(xué)習(xí)廣播操，學(xué)兩遍后讓出幾分鐘時(shí)間，充許學(xué)生進(jìn)行討論、思考問(wèn)題或提山問(wèn)題教師再做有針對(duì)性的回答，很好地達(dá)到學(xué)習(xí)的目的。
3、教學(xué)內(nèi)容選擇具有彈性化，應(yīng)根據(jù)個(gè)別差異是向不同層次的要求，如跳高中，我布置不同的高度，讓學(xué)生自主選擇練習(xí)點(diǎn)。進(jìn)行升降，由于部有成功的機(jī)會(huì)，學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣大增。
還有，對(duì)于體育課的考核不應(yīng)進(jìn)行一刀切，由于學(xué)生之間個(gè)體差異太大，一些同學(xué)可以輕松拿100分的項(xiàng)目對(duì)于個(gè)別學(xué)生來(lái)說(shuō)及格比登天還難，嚴(yán)重挫傷部分同學(xué)的興趣及學(xué)習(xí)的積極性。因此，在考核中應(yīng)多方面進(jìn)行評(píng)價(jià)，如考勤、參加鍛煉的積極性、練習(xí)效果、體育基礎(chǔ)知識(shí)、學(xué)生自評(píng)、教師評(píng)價(jià)等各方面的綜臺(tái)，主要觀察學(xué)生的進(jìn)步情況，使之熱愛(ài)體育，達(dá)到終身體育的目的。
學(xué)校常教育我們要德智體美勞全面發(fā)展，做一名新世紀(jì)的“四有”人才。在學(xué)校，我們有體育課，可以進(jìn)行體育鍛煉，在學(xué)習(xí)之余，也會(huì)不忘鍛煉。但是在假期，沒(méi)有了體育課，沒(méi)有人督促，可能很多同學(xué)會(huì)不進(jìn)行體育鍛煉。這樣是不利于自己的身心發(fā)展的。下面我就我的寒假體育鍛煉情況做個(gè)小結(jié)。
因?yàn)槭嵌?，天氣很冷，早上又不用上課，就會(huì)睡得比較晚，但是我想到作為青少年我們必須做到早睡早起，這樣才會(huì)有好精力。于是早上起來(lái)后，便會(huì)做半個(gè)小時(shí)的體操。上午十點(diǎn)左右去打打籃球或者羽毛球。臨近傍晚，會(huì)去跑步，這也是在學(xué)校養(yǎng)成的習(xí)慣，每天下午都會(huì)跑半小時(shí)的步。我?guī)缀鹾俚拿刻於际沁@樣做的，遇到下雨或者下雪的天也會(huì)在室內(nèi)做一些像打打乒乓球之類(lèi)的體育鍛煉。
生命在于運(yùn)動(dòng)，大量理論與實(shí)驗(yàn)研究表明，經(jīng)常合理的體力活動(dòng)，對(duì)于減少全身的能量消耗，提高活動(dòng)效率，保持旺盛的精力，促進(jìn)各項(xiàng)生理功能的正常進(jìn)行，培養(yǎng)體力和良好的習(xí)慣等等，都具有深遠(yuǎn)的影響。
大學(xué)生應(yīng)注意進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉與練習(xí)，保持足夠的營(yíng)養(yǎng)、休息與睡眠等。所謂鍛煉，就是反復(fù)進(jìn)行相似的活動(dòng)，產(chǎn)生全身適應(yīng)性變化，使人體各組織、器官、系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致。所謂練習(xí)，就是在鍛煉基礎(chǔ)上，再經(jīng)過(guò)多次重復(fù)相似的活動(dòng)，產(chǎn)生全身適應(yīng)性變化，使其效率不斷提高。人體活動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)相應(yīng)加強(qiáng)，對(duì)能量代謝的影響很大，無(wú)論從事什么樣的活動(dòng)，能量消耗都比其基礎(chǔ)狀態(tài)高，即比在清醒而安靜狀態(tài)時(shí)高。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉和練習(xí)者，技能熟練程度與活動(dòng)中所引起的呼吸、循環(huán)、代謝等方面的變化，可與活動(dòng)強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間協(xié)調(diào)一致，也就是說(shuō)，活動(dòng)時(shí)的生理狀態(tài)，完全適應(yīng)了活動(dòng)過(guò)程中的需要，即建立了穩(wěn)定的活動(dòng)定型。運(yùn)動(dòng)要有足夠的營(yíng)養(yǎng)。進(jìn)行任何活動(dòng)，人體得付出一定的精力與體力，要消耗一定的能量。能量來(lái)自各類(lèi)食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、糖、脂肪等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是人體能量最主要的供應(yīng)者。運(yùn)動(dòng)后，注意適當(dāng)休息。任何體力活動(dòng)都有引起疲勞的可能性，尤其是速度快、強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)的體力活動(dòng)，疲勞出現(xiàn)更早。一旦出現(xiàn)疲勞，就意味著應(yīng)該停止活動(dòng)，進(jìn)行休息。休息的方式很多，既可動(dòng)態(tài)休息，即改換另一種活動(dòng)形式，或坐下來(lái)，開(kāi)展文娛活動(dòng)等，以達(dá)到休息的.目的；也可靜態(tài)休息，即打噸或入睡。睡眠能有效地消除疲勞，保護(hù)體力。運(yùn)動(dòng)有你說(shuō)不完的好處，首先驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。其次，減肥健美，改善胰島素抵抗，促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)，增強(qiáng)骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松等等。
籃球運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在大學(xué)里最熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)之一，一到下課或放假，最擠得還是籃球場(chǎng)，不僅場(chǎng)上打球的人多，場(chǎng)下看球的人也不少。對(duì)于我的運(yùn)動(dòng)鍛煉選擇對(duì)象也不外乎于籃球這個(gè)項(xiàng)目，打籃球不僅因?yàn)橄矏?ài)看nba而去打球，而且也鍛煉了身體。打籃球的好處當(dāng)然也相當(dāng)多。打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度。打籃球可增加肺活量，同時(shí)也增進(jìn)也血液帶氧的能力打籃球可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽(tīng)力的敏感度打籃球可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量，同時(shí)也能訓(xùn)練耐力、改善體型；訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，對(duì)于正處于成長(zhǎng)期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓您長(zhǎng)得更高。打籃球可增強(qiáng)心肌收縮力及心臟負(fù)荷能力。打籃球使全身的血液循環(huán)加速新陳代謝，并由排汗及補(bǔ)充大量的水后排尿來(lái)排除體內(nèi)有害廢物，身體體內(nèi)清潔后皮膚就會(huì)更有光澤及彈性！運(yùn)動(dòng)后會(huì)促進(jìn)食欲，增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
人們的概念中，足球是一項(xiàng)對(duì)抗較為激烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)魅力無(wú)窮的運(yùn)動(dòng)。雖然中國(guó)的足球目前不是很爭(zhēng)氣，但是我們不能排斥足球的魅力和作用。足球在大學(xué)中也是非常普及的，偶爾我們也會(huì)選擇一個(gè)時(shí)間和同學(xué)一起在操場(chǎng)盡情的伴足球狂奔。我從小就踢球，一直到大學(xué)也在系隊(duì)里踢球，踢球還使我原本瘦弱的身體變的很結(jié)實(shí)，踢球還可以鍛煉反應(yīng)能力，結(jié)交很多志同道合的朋友，增加朋友之間的友情。首先，足球可以鍛煉協(xié)調(diào)能力和柔韌性，因?yàn)樽闱蚴且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，另外，還包括反應(yīng)能力，身體素質(zhì)等，都可以得到不同程度的鍛煉。其次，作為一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，他有著個(gè)人運(yùn)動(dòng)所無(wú)法企及的魅力。從小踢球，可以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，與人溝通的能力，協(xié)作能力，互相間的信任，讓他們懂得如何尊重自己，尊重對(duì)手，怎樣靠集體的力量去爭(zhēng)取勝利，怎樣去看待勝負(fù)。足球是集跑步與腿部運(yùn)動(dòng)於一身的。在跑步，傳球，射球等的過(guò)程中，會(huì)加強(qiáng)呼吸的深度，從而吸進(jìn)更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強(qiáng)。強(qiáng)化腿部的骨骼：足球是訓(xùn)練腿部的最佳運(yùn)動(dòng)。在不斷運(yùn)動(dòng)腿部的過(guò)程中，由于促進(jìn)了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化：骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。
運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處毋庸贅言，但各種運(yùn)動(dòng)的保健效果都有所不同。我們要達(dá)到不同的保健目的，就要選擇各種最佳的運(yùn)動(dòng)。最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)最健腦，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦獲得更多的氧氣與養(yǎng)分。
要活得健康就要從運(yùn)動(dòng)與飲食開(kāi)始。首先要定立好時(shí)間分配，然后選擇適合自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)本身可以預(yù)防疾病、提升身體的抵抗力、反應(yīng)、舒援壓力、對(duì)於肥胖人士來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以有助他們減「肥」。所以，運(yùn)動(dòng)的好處是多不勝數(shù)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不只是以上所說(shuō)的好處。我們其實(shí)可以分成生理兩方面來(lái)詳細(xì)了解。生理方面是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防疾病、提升身體的抵抗力，如做帶氧運(yùn)動(dòng)；預(yù)防受傷的可能性，如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，則可減低受傷的機(jī)會(huì)。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇二十二
時(shí)間飛逝，不知不覺(jué)中一個(gè)美妙的寒假已從我們的眼前悄悄溜走，新的學(xué)期也即將降臨?；厥走b望，這個(gè)寒假，我們收獲了什么呢？這個(gè)假期是我小學(xué)期間的最后一個(gè)寒假，所以我非常珍惜它，因此我的每一天都過(guò)得充實(shí)而快樂(lè)，因此感受頗多。春節(jié)的前十幾天，我親眼看見(jiàn)了大人們忙碌的身影，他們每天都在為春節(jié)做著精心和萬(wàn)全的準(zhǔn)備，收拾房間、炸帶魚(yú)、炸花生、蒸饅頭、買(mǎi)鞭炮等等，有時(shí)候還忙到深夜，但他們卻樂(lè)此不疲，為了減輕爸爸媽媽的負(fù)擔(dān)，我也幫著做一些力所能及的事情，比如：擦玻璃、收拾房間、貼對(duì)聯(lián)、掛燈籠。雖然犧牲了我許多玩的時(shí)間，但我卻從中感受到了大人的艱辛和不容易，我們能過(guò)上富裕的生活，這要感謝國(guó)家，正是有了國(guó)家的強(qiáng)大和富強(qiáng)，才有我們現(xiàn)在家人團(tuán)聚的美好畫(huà)面，媽媽告訴我，如今的春節(jié)與她小時(shí)候的春節(jié)簡(jiǎn)直是天壤之別，要知道今天的生活來(lái)之不易，我們更應(yīng)該要好好珍惜！從正月初一到初五的這幾天，我和家人走街串巷，把我最真摯的祝福帶給了親朋好友們。當(dāng)然了，在放松的同時(shí)也不能忘了學(xué)習(xí)，我也還是會(huì)繼續(xù)寫(xiě)作業(yè)，不會(huì)的題經(jīng)常和爸爸媽媽討論，有時(shí)還爭(zhēng)論的面紅耳赤，但我仍然能從中感受到了學(xué)習(xí)的快樂(lè)。新的學(xué)期到了，這學(xué)期我將會(huì)以一個(gè)嶄新的面目投入到新一輪的學(xué)習(xí)中去，希望自己可以取得更好的進(jìn)步。
課外體育鍛煉心得體會(huì)篇二十三
體育不僅僅可以強(qiáng)身健體，其還有愉悅身心的功能，能調(diào)節(jié)人的情緒，化解緊張的心理壓力，提高人的心理品質(zhì)，給人帶來(lái)快樂(lè)。要讓學(xué)生把積存的能量和緊張通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)合理地釋放出來(lái)，放松自己的心情;既要讓學(xué)生參與到喜愛(ài)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，獲得運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，也要組織學(xué)生從事一些器械類(lèi)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗吧?，需要付出更多的勇氣和智慧，一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的嘗試和把握，這種體驗(yàn)更深刻，成功的快樂(lè)能迅速地轉(zhuǎn)化為人的自信。再如長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，它同樣也能給人帶來(lái)快樂(lè)，只不過(guò)許多學(xué)生太急功近利只看到吃力的表象，境界未到而已。
教師要幫助學(xué)生形成樂(lè)觀的心態(tài)。世上什么水最甜?大汗淋漓、筋疲力盡之后喝一杯白開(kāi)水;什么事情最開(kāi)心?通過(guò)自己的努力，終于超越了原來(lái)一直不能戰(zhàn)勝的對(duì)手;什么人最讓大家敬佩?是跌倒后能站起來(lái)，再跌倒后仍能笑著爬起來(lái)!天將降大任于斯人也,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚……要使學(xué)生面對(duì)困難與挫折，能積極應(yīng)對(duì)，明白痛苦與壓力也是人生的重要組成部分，人生的真正快樂(lè)，在于不斷拼搏向前的快樂(lè)，在于勇于克服困難的快樂(lè)，能化苦為樂(lè)。
更快、更高、更強(qiáng)，是體育的精髓，也體現(xiàn)了人類(lèi)的一種精神，不斷超越極限、超越自我，創(chuàng)造一個(gè)有一個(gè)人類(lèi)奇跡的原動(dòng)力。應(yīng)該是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，從我做起，從小處做起。通過(guò)自身每一次運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)，每一次拼搏中困難的面對(duì)、克服，去審視自己所蘊(yùn)含的潛力，即是戰(zhàn)勝了自我的極限，超越了自我。在于拼搏的過(guò)程，依靠比別人多流的汗水和頑強(qiáng)不屈的意志，才能最終從失敗中崛起，勝利后也不會(huì)目空一切，努力達(dá)到勝不驕、敗不餒的境界。
教師的每一個(gè)表情、每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)暗示、每一個(gè)眼神都傳遞著教師不同的情感，都可能引起學(xué)生情感產(chǎn)生巨大的變化。師生情感和諧融洽，學(xué)生才能“親其師，信其道”，進(jìn)而“樂(lè)其道，學(xué)其道”。要獲得這種情感氛圍，關(guān)鍵在于教師。教師是教學(xué)活動(dòng)的組織者，在教學(xué)中起著主導(dǎo)作用。體育教師必須具備良好的、穩(wěn)定的、最有利于教學(xué)的情感品質(zhì)。
讓我們攜起手來(lái)，共同在體育課堂上和三操活動(dòng)中積極進(jìn)取，為我校的健腦健體貢獻(xiàn)力量!
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