制定方案時(shí)，我們需要考慮各個(gè)方面的因素，包括時(shí)間、資源和預(yù)期效果等。方案需要具備可操作性和可持續(xù)性，考慮可能出現(xiàn)的變化和調(diào)整。方案的實(shí)施需要及時(shí)跟進(jìn)和調(diào)整，確保目標(biāo)的完成。
健身訓(xùn)練方案格式篇一
為進(jìn)一步貫徹_《全民健身計(jì)劃（20xx-20xx年）》以及《xx經(jīng)濟(jì)特區(qū)促進(jìn)全民健身?xiàng)l例》，推進(jìn)我市全民健身工作的開展，在全市范圍內(nèi)營(yíng)造濃郁的全民健身氛圍，今年11月將在全市范圍內(nèi)開展20xx年xx市全民健身活動(dòng)月活動(dòng)。為切實(shí)做好全民健身活動(dòng)月活動(dòng)的組織實(shí)施工作，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：
全面貫徹實(shí)施《全民健身計(jì)劃（20xx-20xx年）》,促進(jìn)全民健身活動(dòng)蓬勃開展。
20xx年11月1日至11月0日期間
全市各有關(guān)單位及全體市民。
（一）11月1日在市民中心廣場(chǎng)舉行“xx市第7屆市民長(zhǎng)跑日活動(dòng)暨全民健身活動(dòng)月啟動(dòng)儀式”，市委大院、全市十區(qū)將設(shè)立市民長(zhǎng)跑日分會(huì)場(chǎng)；全市各學(xué)校組織學(xué)生開展長(zhǎng)跑活動(dòng)，各區(qū)政府要廣泛動(dòng)員轄區(qū)群眾參加長(zhǎng)跑活動(dòng)，以此揭開20xx年全民健身活動(dòng)月序幕。
（三）各區(qū)和各單位要認(rèn)真組織策劃，并根據(jù)本轄區(qū)、本單位實(shí)際，因地制宜地舉辦健身運(yùn)動(dòng)會(huì)、行業(yè)運(yùn)動(dòng)會(huì)、社區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)（嘉年華）、趣味體育比賽、體育培訓(xùn)、體質(zhì)測(cè)定等形式多樣、內(nèi)容豐富、易于參與的全民健身活動(dòng)，以滿足廣大群眾的健身需求，豐富群眾體育化生活。
健身訓(xùn)練方案格式篇二
按照邛崍市xxx辦公室轉(zhuǎn)發(fā)《市文廣局關(guān)于20xx年運(yùn)動(dòng)成都活力邛崍邛崍市全民健身活動(dòng)實(shí)施方案的通知》(邛府辦發(fā)〔20xx〕79號(hào))文件精神，結(jié)合邛崍市文廣局關(guān)于開展全民健身活動(dòng)的要求，圍繞“幸福成都，綠道健身世界田園城市體驗(yàn)”主題，制定本方案。
為加強(qiáng)對(duì)全民健身活動(dòng)的組織領(lǐng)導(dǎo)，鎮(zhèn)政府成立高埂鎮(zhèn)全民健身活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，由鎮(zhèn)長(zhǎng)任組長(zhǎng)，分管領(lǐng)導(dǎo)為副組長(zhǎng)，社會(huì)事務(wù)辦、民政、工會(huì)、團(tuán)委、婦聯(lián)、殘聯(lián)、綜合文化站等科室負(fù)責(zé)人為成員。領(lǐng)導(dǎo)小組負(fù)責(zé)全鎮(zhèn)全民健身運(yùn)動(dòng)的組織、督促檢查和指導(dǎo)。
(一)以各層次賽事活動(dòng)為主線，提高群眾體育的吸引力。
20xx年全鎮(zhèn)擬舉辦1次以上單位職工(學(xué)生)運(yùn)動(dòng)會(huì)或趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，提高群眾體育活動(dòng)對(duì)群眾的吸引力，不斷擴(kuò)大群眾體育的影響面、參與面。
(二)以各種節(jié)慶體育活動(dòng)為抓手，營(yíng)造全民健身運(yùn)動(dòng)氛圍。
要充分利用元旦、三八、五四、國(guó)慶等節(jié)假日，特別是“全民健身日”，組織全鎮(zhèn)各單位、村(社區(qū))、學(xué)校、老年文藝隊(duì)開展各種形式的群眾體育活動(dòng)。村(社區(qū))側(cè)重于組織開展秧歌、腰鼓、健身氣功、綠道健身、拔河、自行車騎游、跳繩及趣味比賽等活動(dòng)，學(xué)校側(cè)重于組織開展健身操、籃球、足球、乒乓球等活動(dòng)。以體育活動(dòng)豐富群眾節(jié)日生活，營(yíng)造濃厚的全民健身運(yùn)動(dòng)氛圍。
(三)以全民動(dòng)員為目標(biāo)，增加全民健身的實(shí)效性。
全民健身運(yùn)動(dòng)的目的是要讓全鎮(zhèn)人民都要?jiǎng)悠饋?lái)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。各單位、村(社區(qū))、學(xué)校、文化站、文藝隊(duì)要結(jié)合健身綠道建設(shè)，充分利用各種資源，組織引導(dǎo)群眾開展日常性全民健身運(yùn)動(dòng)，形成鍛煉身體的良好習(xí)慣。
(一)黨政辦。負(fù)責(zé)加強(qiáng)宣傳，注重引導(dǎo)，營(yíng)造良好的全民健身氛圍。
(二)文化站。負(fù)責(zé)全民健身活動(dòng)工作方案的制定、實(shí)施和檢查，負(fù)責(zé)各類活動(dòng)計(jì)劃實(shí)施的督促檢查。青年志愿者和各級(jí)各類體育愛好者的作用，使全民健身活動(dòng)進(jìn)一步完善，活動(dòng)制度逐步形成，管理和引導(dǎo)機(jī)制逐步建立，市場(chǎng)化機(jī)制進(jìn)一步健全。
(三)社會(huì)事務(wù)辦。負(fù)責(zé)組織轄區(qū)內(nèi)的中小學(xué)校舉辦學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，學(xué)校組織學(xué)生開展全民健身運(yùn)動(dòng)每年不少于1次，學(xué)生參與全民健身活動(dòng)不少于95%。督促中小學(xué)校嚴(yán)格按照《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，確保學(xué)生每天健身不少于1小時(shí)。
(四)民政辦。負(fù)責(zé)督促檢查活動(dòng)計(jì)劃實(shí)施情況;負(fù)責(zé)全鎮(zhèn)村(社區(qū))全民健身活動(dòng)的落實(shí)和檢查，為居民健身提供幫助和指導(dǎo)。
(五)工會(huì)。負(fù)責(zé)組織各企業(yè)開展職工運(yùn)動(dòng)會(huì)，開展全民健身活動(dòng)不少于1次，職工參與全民健身活動(dòng)不少于50%。
(六)婦聯(lián)。負(fù)責(zé)組織各基層?jì)D女組織開展全民健身活動(dòng)全年不少于1次，參與全民健身活動(dòng)的婦女人數(shù)不少于50%，開展全民健身推廣活動(dòng)不少于1次。
(七)各企事業(yè)單位、學(xué)校、村(社區(qū))。負(fù)責(zé)制定本單位全民健身活動(dòng)計(jì)劃，組織開展全民健身活動(dòng)并抓好落實(shí)。
1、全民健身日口號(hào)怎么寫。
2、全民健身日口號(hào)。
3、街道全民健身日宣傳主題口號(hào)。
4、社區(qū)全民健身日宣傳口號(hào)。
5、全民健身運(yùn)動(dòng)口號(hào)句子。
6、全民健身加油口號(hào)。
7、全民健身運(yùn)動(dòng)口號(hào)。
8、20xx年全民健身日鍛煉身體說(shuō)說(shuō)句子。
9、20xx年全民健身日快樂健身的說(shuō)說(shuō)句子。
10、20xx年關(guān)于全民健身日說(shuō)說(shuō)整理。
(一)認(rèn)真制定工作計(jì)劃。為切實(shí)加強(qiáng)對(duì)全民健身活動(dòng)的組織領(lǐng)導(dǎo)，健全組織機(jī)構(gòu)，制定本全民健身活動(dòng)計(jì)劃，落實(shí)工作措施，確保全民健身活動(dòng)取得實(shí)效。并制定8月8日“全民健身日”活動(dòng)計(jì)劃，廣泛開展形式多樣的全民健身活動(dòng)。制定的年度工作計(jì)劃和“全民健身日”工作方案，并及時(shí)報(bào)送。
(二)切實(shí)抓好工作落實(shí)。各單位要認(rèn)真按照工作計(jì)劃，抓好工作落實(shí)，對(duì)本單位、本轄區(qū)的體育場(chǎng)所、設(shè)施定期檢查維護(hù)，確保正常使用。各體育協(xié)會(huì)要加強(qiáng)對(duì)全民健身活動(dòng)的組織，發(fā)揮場(chǎng)地和項(xiàng)目?jī)?yōu)勢(shì)，為社會(huì)各界開展全民健身活動(dòng)提供方便和支持，積極吸引社會(huì)各界廣泛參與全民健身活動(dòng)。
(三)加強(qiáng)督查考核。各單位要高度重視全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，鎮(zhèn)政府要將各村(社區(qū))全民健身活動(dòng)開展情況納入年終考核，適時(shí)開展督查。
健身訓(xùn)練方案格式篇三
a、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
b、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3-4次。
c、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來(lái)。
d、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
e、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5-10次。
f、將兩手上下擺動(dòng)，放松。
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4-5次。
5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復(fù)3-5次，再反方向進(jìn)行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3-5次。
1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
2、順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次。
3、將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)。
2、用指尖輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。
5、由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。
6、沿著下顎向下按摩。
7、下顎左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5次。
8、手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。
9、捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
健身訓(xùn)練方案格式篇四
我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時(shí)間，一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是【下午3點(diǎn)-5點(diǎn)】。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間。不太可能有時(shí)間去做健美，那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。
在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時(shí)吸氣，盡量吸得深，放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底】。
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購(gòu)買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購(gòu)買一套不同重量的啞鈴，反之購(gòu)買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸?。粚♀彿旁诓弊酉伦鲅雠P起坐，效果相當(dāng)好。
其實(shí)，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
健身訓(xùn)練方案格式篇五
為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績(jī),并考取自己理想的重點(diǎn)高中,在制定計(jì)劃的同時(shí)盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合宜春市中考體育特長(zhǎng)生召生考試的特點(diǎn)將計(jì)劃制定的詳細(xì)而具體,希望通過(guò)老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個(gè)月后取得成功。
整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在初三上學(xué)期20xx年12月—20xx年1月的時(shí)候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對(duì)速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃20xx年2月-20xx年4月，針對(duì)宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長(zhǎng)生設(shè)置的項(xiàng)目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)。第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年5月—6月，也就是體育加試的前一個(gè)月，該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和次數(shù)。
（一）第一階段的訓(xùn)練內(nèi)容20xx年12月—20xx年1月。
1．彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。
2．柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。
（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。
3．上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
4、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。
5、絕對(duì)速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20－30米加速跑。
6．彈跳力練習(xí)：（1）臺(tái)階跳。
（2）立定多級(jí)跳（三級(jí)、五級(jí)、七級(jí)、九級(jí)、十一級(jí)）。
（3）原地縱跳。
（4）助跑起跳摸高練習(xí)。
（5）單腳跳練習(xí)。
（6）蛙跳練習(xí)。
注意事項(xiàng)：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。
（二）第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃20xx年2月-20xx年4月。
針對(duì)宜春市重點(diǎn)高中招收體育特長(zhǎng)生設(shè)置的項(xiàng)目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：
1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、呼吸等。
2．鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)。
（1）握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
（2）握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
（3）推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左^v^換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
3．跳遠(yuǎn)：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。
力量輔助練習(xí)：
（1）俯臥撐、指臥撐練習(xí)。
（2）仰臥起坐；
（3）懸垂舉腿；
（4）高翻杠鈴；
（5）杠鈴深蹲；
（6）負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；
（7）大腿后肌群抗阻力練習(xí)。
4．1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓(xùn)練的主要手段。
第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量（或適量減小運(yùn)動(dòng)量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排。（1）變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專項(xiàng)距離的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。
（2）間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專項(xiàng)距離的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)意義不大。
（一）第一階段20xx年12月—20xx年1月。
1500米練習(xí)每周一般要有兩次，必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開。
星期一進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)下肢力量為主。
星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習(xí)和速度練習(xí)。
星期三以力量訓(xùn)練為主，上肢力量為主。
星期四進(jìn)行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運(yùn)動(dòng)量要以中等，不宜過(guò)大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過(guò)星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。
（二）第二階段20xx年2月-20xx年4月。
星期一進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，與力量練習(xí)下肢力量為主。
星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習(xí)和100米技術(shù)訓(xùn)練為主。
星期三以鉛球技術(shù)訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練為主。
星期四進(jìn)行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運(yùn)動(dòng)量要以中等，不宜過(guò)大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過(guò)星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。
（三）第三階段20xx年5月—6月。
最后一個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機(jī)體不在過(guò)渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1－2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無(wú)法參加中考，最好不要去打籃球。
注意事項(xiàng)：在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動(dòng)和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì)，有計(jì)劃地表?yè)P(yáng)優(yōu)秀者鼓勵(lì)后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長(zhǎng)、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過(guò)師生的共同努力，在中考中取得優(yōu)異的成績(jī)。
健身訓(xùn)練方案格式篇六
從本學(xué)期的具體情況來(lái)看，我校初三學(xué)生表現(xiàn)為：
1、由于考試成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)的調(diào)整，再加本屆學(xué)生練習(xí)時(shí)間較短，取的好成績(jī)有難度，但希望通過(guò)訓(xùn)練，能讓學(xué)生的成績(jī)能有好的提高和突破。
2、由于考試標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整，分為50米跑，立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球投擲三項(xiàng)。由于年前的時(shí)間用的較少，也沒有量和強(qiáng)度的增加，那么現(xiàn)在就只能靠這不到3個(gè)月的時(shí)間來(lái)進(jìn)行盡可能的突訓(xùn)；實(shí)心球由于標(biāo)準(zhǔn)較高，拿滿分比較困難，尤其是女生力量較差，滿分很難。由此，可以想象初三年級(jí)整體所面臨的形勢(shì)十分嚴(yán)峻。
1、加強(qiáng)思想教育，端正訓(xùn)練態(tài)度。
由于一部分學(xué)生對(duì)中考體育的認(rèn)識(shí)不夠，造成平時(shí)訓(xùn)練不積極。因此，要讓學(xué)生有緊迫感。體育老師在體育課上，班主任在課余鍛煉中要重點(diǎn)加強(qiáng)思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會(huì)使增強(qiáng)自己的自信心，對(duì)后面的文化課考試有很大的促進(jìn)意義。
2、改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，提高成績(jī)效果。
提高體育考試成績(jī)的最重要的是掌握正確的動(dòng)作技術(shù)方法，而大多數(shù)學(xué)生的動(dòng)作都不同程度的存在著錯(cuò)誤或變型。跑的項(xiàng)目的關(guān)鍵是運(yùn)用正確的呼吸方法，調(diào)整步幅和步頻，懂得運(yùn)用合理的體力分配。投擲項(xiàng)目則強(qiáng)調(diào)的是三要素：出手的初速度、角度和高度。針對(duì)以上存在問(wèn)題，體育老師和班主任在日后指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練當(dāng)中，必須加以重視和提醒。我們會(huì)利用好每一節(jié)課，改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作，提高動(dòng)作質(zhì)量。
3、強(qiáng)化考前訓(xùn)練，全面促進(jìn)素質(zhì)提升。
體育考試項(xiàng)目，無(wú)論哪一項(xiàng)，決定成績(jī)的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。跑的項(xiàng)目對(duì)下肢力量、速度和耐力要求較高。投擲項(xiàng)目對(duì)上肢和腰部力量和全身協(xié)調(diào)性要求較高。每個(gè)項(xiàng)目同時(shí)又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此，要本著全面發(fā)展和循序漸進(jìn)的鍛煉原則，科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)量，合理的組織考前訓(xùn)練，努力使學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)得到提高。
1、早上6:20—6:50為鍛煉時(shí)間。由班主任監(jiān)督督促，體育老師指導(dǎo)，進(jìn)行50米跑和實(shí)心球投擲訓(xùn)練。
2、體育課、大課間和中午，進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，要背書包跳（從往年經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，效果不錯(cuò)）。
3、對(duì)訓(xùn)練有困難學(xué)生，能夠做到包干到人使其盡可能的提高成績(jī)。
4、根據(jù)實(shí)際情況和考試時(shí)間，定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬進(jìn)行四次模擬測(cè)試，根據(jù)測(cè)試情況再對(duì)癥下藥。
1、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下。
2、提醒一下每個(gè)學(xué)生我在初三第二學(xué)期每一節(jié)體育課上完成布置的任務(wù)情況：每晚堅(jiān)。
持做到仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進(jìn)提高手臂和腹肌的力量，利于成績(jī)的提高；
健身訓(xùn)練方案格式篇七
為了貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，養(yǎng)成“終身體育”的良好習(xí)慣，積極響應(yīng)“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)為了豐富校園文化生活，開展形式多樣，輕松活潑的趣味體育活動(dòng)，使學(xué)生活躍身心，豐富校園生活，共同感受校園生活的快樂，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的精神，增強(qiáng)學(xué)生集體榮譽(yù)感。在運(yùn)動(dòng)中感受運(yùn)動(dòng)的樂趣，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。我校準(zhǔn)備在11月下旬舉行秋季小型體育運(yùn)動(dòng)會(huì)，具體方案如下：
1、運(yùn)動(dòng)會(huì)報(bào)名時(shí)間：20xx年4月15日—11月23日。
2、報(bào)名程序：
（1）各班學(xué)生到班主任處報(bào)名，然后班主任填寫好由學(xué)校發(fā)放的統(tǒng)一報(bào)名表。
（2）各班注意報(bào)名學(xué)生身體健康狀況。
3、本次運(yùn)動(dòng)會(huì)口號(hào)：“我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂”。
組長(zhǎng)兼總指揮：毛加林。
副組長(zhǎng)兼副總指揮：徐世波、寧遠(yuǎn)新。
成員：全體教師。
徐世波、寧遠(yuǎn)新。
（一）個(gè)人項(xiàng)目：
1．一、二、年級(jí)比賽項(xiàng)目：50米跑，1分鐘跳短繩，立定跳遠(yuǎn)，2分鐘踢毽子，2分鐘夾彈珠。
（二）集體項(xiàng)目：
1、一、二年級(jí)集體項(xiàng)目：沙包擲準(zhǔn)、紙衣迎面接力、托球跑、運(yùn)球跑。
2、三、四年級(jí)集體項(xiàng)目：接力賽、沙包擲準(zhǔn)、紙衣迎面接力、袋鼠夾球跳，兩人三足。
3、五、六年級(jí)集體項(xiàng)目：接力賽、沙包擲準(zhǔn)、紙衣迎面接力、原地跳長(zhǎng)繩、袋鼠夾球跳、兩人三足。
4、集體項(xiàng)目：拔河比賽、廣播體操、韻律操比賽、花樣跳繩展示。
1、單項(xiàng)每個(gè)項(xiàng)目滿6人的按年級(jí)分男女分別取一、二名，不滿6人參賽的只取一名，如果并列第一或者超過(guò)兩名則不取第二名。不足3人該項(xiàng)目取消名次。
2、集體項(xiàng)目均按年級(jí)組取優(yōu)勝班。
總裁判長(zhǎng):毛校長(zhǎng)。
副裁判長(zhǎng)：徐世波、李斌。
一）集體項(xiàng)目評(píng)委及組織負(fù)責(zé)人。
1、拔河比賽：徐世波。
2、廣播體操比賽評(píng)委：毛校長(zhǎng)寧校長(zhǎng)吳相翠姚元俊毛加強(qiáng)劉榮耀朱軍艷。
組織及負(fù)責(zé)：張慧。
3、花樣跳繩比賽評(píng)委：毛校長(zhǎng)寧校長(zhǎng)吳相翠姚元俊毛加強(qiáng)劉榮耀朱軍艷。
組織及負(fù)責(zé)：易芬芬。
4、韻律操比賽評(píng)委：毛校長(zhǎng)寧校長(zhǎng)吳相翠姚元俊毛加強(qiáng)劉榮耀朱軍艷。
組織及負(fù)責(zé)：何歡。
二）個(gè)人項(xiàng)目裁判：
1、1分鐘跳繩組裁判：唐孝玲、狄娜。
2、立定跳遠(yuǎn)裁判:何歡劉榮耀。
3、2分鐘踢毽子裁判：易芬芬。
4、2分鐘夾彈珠裁判：張慧、何歡。
5、50米短跑、50米往返跑裁判：毛加強(qiáng)張娟。
6、200米短跑裁判：毛加強(qiáng)張娟。
7、2分鐘、3分鐘原地拍籃球裁判：寧遠(yuǎn)新。
8、400米短跑裁判：姚元俊唐孝玲。
9、乒乓球比賽裁判：李斌吳相翠。
10、羽毛球比賽裁判：張慧朱軍艷。
11、原地射門、原地投籃裁判：徐世波。
三）各年級(jí)段集體項(xiàng)目裁判：
1、沙包擲準(zhǔn)比賽裁判：李斌狄娜。
2、紙衣迎面接力比賽裁判：何歡、劉榮耀。
3、托球跑、運(yùn)球跑比賽裁判：唐孝玲朱軍艷。
4、袋鼠夾球跳比賽裁判：
5、兩人三足比賽裁判：狄娜張娟。
6、接力賽、原地跳長(zhǎng)繩比賽裁判：劉榮耀張慧。
1、比賽隊(duì)員必須準(zhǔn)時(shí)到達(dá)比賽場(chǎng)地，嚴(yán)格遵守比賽規(guī)則，觀看比賽的學(xué)生必須保證有序觀看不能影響比賽隊(duì)員，否則按違反比賽紀(jì)律扣除班級(jí)總分。
2、各項(xiàng)比賽裁判員必須公正、公平，保證比賽順利進(jìn)行。
3、各負(fù)責(zé)人、裁判員要熟悉比賽規(guī)則及要求。
劉榮耀。
毛校長(zhǎng)張慧。
毛全虎。
1、開幕式。
2、總裁判長(zhǎng)宣布比賽開始。
3、比賽。
4、頒獎(jiǎng)：
5、閉幕式。
健身訓(xùn)練方案格式篇八
為進(jìn)一步貫徹^v^《全民健身?xiàng)l例》，著力落實(shí)《深圳市全民健身實(shí)施計(jì)劃20xx-20xx》，根據(jù)福文體〔2013〕10號(hào)文件要求，我校工會(huì)積極推進(jìn)全校全民健身工作的開展，營(yíng)造濃郁的全民健身氛圍，展示深圳活力、年輕、健康的城市形象。具體方案如下：
一、活動(dòng)主題。
運(yùn)動(dòng)讓生活更美好。
二、長(zhǎng)跑活動(dòng)：每周每天下午四點(diǎn)半開始，工作之余自愿參加。線路：起點(diǎn)(校園操場(chǎng)跑四圈)——中段(梅林公園跑一圈)——終點(diǎn)(校園操場(chǎng)跑四圈)。這個(gè)時(shí)段也可以參加校內(nèi)其他運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、籃球、乒乓球等。
啟動(dòng)儀式：十一月一日(深圳市第34屆市民長(zhǎng)跑日)上午第二課開始，時(shí)間約半小時(shí)左右，繞梅林一村一周，自愿報(bào)名參加(想?yún)⒓拥娜缬姓n請(qǐng)調(diào)好課);學(xué)校田徑隊(duì)和足球隊(duì)學(xué)生作為學(xué)生代表參加。
三、教職工校內(nèi)趣味體育娛樂項(xiàng)目比賽，以年級(jí)組為單位，要求全員重在參與，分設(shè)一、二、三等獎(jiǎng)，給與獎(jiǎng)勵(lì)。十一月中旬進(jìn)行。
四、羽毛球比賽：十一月下旬開始，以年級(jí)組為單位，對(duì)認(rèn)真組織參加的年級(jí)組給于獎(jiǎng)勵(lì)，具體賽程規(guī)則及獎(jiǎng)勵(lì)辦法另行公布。
五、男教工籃球賽：十一月中、下旬進(jìn)行。邀請(qǐng)幫扶學(xué)校南開小學(xué)男教工籃球隊(duì)來(lái)我校進(jìn)行交流活動(dòng)，與該校教職工進(jìn)行藍(lán)球友誼賽。
六、配合第十四屆校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，在開幕式上進(jìn)行學(xué)生廣場(chǎng)舞展示，并進(jìn)行教師30米迎面接力賽(以年級(jí)組為單位，2男8女，獎(jiǎng)勵(lì)年級(jí)組)。
七、組織教職工參加區(qū)教育工會(huì)組織的活動(dòng)：
1、六十米迎面接力賽，男女各5人;。
2、第五屆乒乓球比賽，男女共12人。
八、十二月上旬，學(xué)校工會(huì)將根據(jù)教職工在全民健身月活動(dòng)的情況評(píng)選“全民健身月活動(dòng)積極分子”(每組評(píng)選3名報(bào)學(xué)校工會(huì))，并給與表彰獎(jiǎng)勵(lì)。
健身訓(xùn)練方案格式篇九
組織開展好“全民健身日”活動(dòng)，對(duì)于切實(shí)貫徹落實(shí)黨的十九大精神，宣傳貫徹落實(shí)《全民健身計(jì)劃（2016—2020年）》，推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展、倡導(dǎo)全民健身新時(shí)尚、引導(dǎo)廣大群眾增強(qiáng)體育健身意識(shí)具有十分重要的意義。為切實(shí)做好“全民健身日”活動(dòng)的組織實(shí)施工作，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：
認(rèn)真貫徹落實(shí)黨的十九大和xxxxxx系列重要講話精神，結(jié)合我市實(shí)際，通過(guò)創(chuàng)新形式，整合資源，動(dòng)員和引導(dǎo)各級(jí)體育部門和社會(huì)力量廣泛組織開展貼近生活、豐富多彩、特色鮮明、注重實(shí)效、方便參與、利民惠民的體育健身活動(dòng)，不斷增強(qiáng)廣大人民群眾主動(dòng)參與體育健身的意識(shí)，為提高全民健康素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)中國(guó)夢(mèng)作出貢獻(xiàn)。
強(qiáng)健體魄陽(yáng)光生活共享青運(yùn)。
就近就便因地制宜簡(jiǎn)樸務(wù)實(shí)公益惠民。
“8月8日”為全國(guó)也是全市集中組織開展“全民健身日”活動(dòng)的時(shí)間，各區(qū)縣、各單位可以結(jié)合多年來(lái)組織開展的“全民健身月（周）”、“全民健身節(jié)”等有效形式，適當(dāng)拓展“全民健身日”活動(dòng)的時(shí)空范圍。
“每天鍛煉一小時(shí)、天天都是健身日”、“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。各區(qū)縣、各行業(yè)、各單位可結(jié)合實(shí)際，提出特色鮮明、具有廣泛感召力的其他宣傳口號(hào)。
市文化局將于x月x日上午在市廣場(chǎng)舉行“慶全民健身日”分會(huì)場(chǎng)活動(dòng)。
鼓勵(lì)社會(huì)力量組織舉辦各種健身活動(dòng)，鼓勵(lì)支持各級(jí)工會(huì)、共青團(tuán)、婦聯(lián)、殘聯(lián)等群眾團(tuán)體和學(xué)校、企事業(yè)單位以及各類社會(huì)組織、健身俱樂部、健身團(tuán)隊(duì)、各種各類新聞媒體和熱心全民健身事業(yè)的各種社會(huì)力量，組織開展適合不同人群、不同年齡、具有地方和行業(yè)特色的全民健身科普宣傳、咨詢輔導(dǎo)、項(xiàng)目推廣、交流展示以及比賽等活動(dòng)。
（一）各區(qū)縣文化局、有關(guān)單位要高度重視“全民健身日”活動(dòng)，結(jié)合《全民健身實(shí)施計(jì)劃（2016—2020年）》統(tǒng)籌安排，制定系列活動(dòng)計(jì)劃，并認(rèn)真組織實(shí)施。組織開展系列活動(dòng)時(shí)要崇尚簡(jiǎn)樸、厲行節(jié)約、務(wù)實(shí)求效，力戒形式主義、奢華浪費(fèi)。
（二）大力倡導(dǎo)各級(jí)各類公共體育場(chǎng)館設(shè)施免費(fèi)或低收費(fèi)向廣大群眾開放，并將開放措施提前在全社會(huì)進(jìn)行公示，為群眾健身提供條件；鼓勵(lì)和支持其它各類體育設(shè)施和學(xué)校免費(fèi)或優(yōu)惠開放體育場(chǎng)館，吸引更多人群就近、就便參加健身活動(dòng)；開展科學(xué)健身指導(dǎo)活動(dòng)。
（三）積極開展全民健身志愿服務(wù)活動(dòng)。廣泛動(dòng)員和引導(dǎo)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、教練員、各級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員和學(xué)校體育教師和體育院校學(xué)生開展義務(wù)健身輔導(dǎo)，利用豐富的體育專業(yè)技術(shù)知識(shí)，向廣大群眾講解健身知識(shí)，推廣健身方法，普及科學(xué)健身理念，為全民健身活動(dòng)提供技術(shù)指導(dǎo)服務(wù)；有條件的單位可開展針對(duì)貧困家庭、殘疾人、老年人、進(jìn)城務(wù)工人員等群體的資助、免費(fèi)或優(yōu)惠的健身體驗(yàn)活動(dòng)。
健身訓(xùn)練方案格式篇十
第一類：有一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，家境殷實(shí)，注重養(yǎng)生的老人。
第二類：喜歡群居生活，向往社會(huì)溫暖，注重個(gè)人品味的老人。
第三類：不愿給子女增添麻煩，向往晚年自由的老人。
二、戰(zhàn)略定位與項(xiàng)目規(guī)劃。
戰(zhàn)略定位。
一是完善養(yǎng)老院管理體制，明確政府和企業(yè)對(duì)養(yǎng)老院的幫助、扶持與責(zé)任；
二是規(guī)范養(yǎng)老院的服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)，提高服務(wù)質(zhì)量；
三是加強(qiáng)養(yǎng)老院從業(yè)人員的培訓(xùn)，提高管理和服務(wù)水平；
四是創(chuàng)新養(yǎng)生養(yǎng)老院的經(jīng)營(yíng)方式，鼓勵(lì)吸收社會(huì)資本投入；
五是加強(qiáng)財(cái)務(wù)監(jiān)管，實(shí)行成本核算，為政府購(gòu)買服務(wù)提供依據(jù)，為企業(yè)利潤(rùn)提供保障。
項(xiàng)目規(guī)劃。
1、善抓機(jī)遇，強(qiáng)化政府和企業(yè)共擔(dān)主體責(zé)任。
2、多措并舉，解決項(xiàng)目資金難題（采用多種營(yíng)銷模式）。
3、加強(qiáng)從業(yè)人員的培訓(xùn)，提高管理和服務(wù)水平。
4、創(chuàng)新經(jīng)營(yíng)方式，鼓勵(lì)吸收社會(huì)資本投入；
5、完善管理體制，明確政府和企業(yè)投入的責(zé)任；
6、規(guī)范服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)，提高服務(wù)質(zhì)量；
三、愛之家養(yǎng)老院商業(yè)運(yùn)營(yíng)模式。
1、合作商戶經(jīng)營(yíng)上選擇當(dāng)?shù)芈眯猩?、老年大學(xué)、保健品、保健器材銷售公司、保健院為合作伙伴。鼓勵(lì)合作商戶員工推薦客戶，以紅利方式根據(jù)推薦客戶數(shù)量讓出適當(dāng)利潤(rùn)，可以具體為每一個(gè)推薦客戶每年養(yǎng)老院收益中的百分比。最好能推薦一個(gè)客戶，合作商戶長(zhǎng)期享有紅利。這樣，可以刺激合作商戶的推薦力度。
2、合作個(gè)人經(jīng)營(yíng)上重點(diǎn)就是養(yǎng)老院的老人，滿意的方式是滿足老人的愿望，因?yàn)槔先瞬恢皇遣∪?，老人不只是旅客，讓老人成為養(yǎng)老院的紅利分享者才是關(guān)鍵。讓老人明白住養(yǎng)老院也能幸福經(jīng)營(yíng)人生是運(yùn)營(yíng)目的。鼓勵(lì)入住老人推薦老人入住，可以具體為每一個(gè)推薦客戶每年養(yǎng)老院收益中的百分比。最好能推薦一個(gè)客戶，合作老人長(zhǎng)期享有紅利。
3、不定期為老人提供老人興趣服務(wù)把老人興趣和養(yǎng)老院收益相結(jié)合，更重要的是，老人興趣有相當(dāng)部分與其職業(yè)技能相關(guān)，可以在達(dá)成老人愿望后共同經(jīng)營(yíng)項(xiàng)目。
4、在養(yǎng)老院創(chuàng)辦老年人培訓(xùn)中心、在養(yǎng)老院附近開夕陽(yáng)無(wú)限老年人用品店、對(duì)外開放老年活動(dòng)中心.
營(yíng)銷戰(zhàn)略（多種營(yíng)銷模式）。
一、活動(dòng)營(yíng)銷。
根據(jù)地區(qū)特色可以與當(dāng)?shù)氐睦夏陞f(xié)會(huì)或老年大學(xué)合作舉辦麻將、書法賽、個(gè)人選秀賽、老年時(shí)裝展、歌詠賽老年戲曲卡拉ok大賽、廚藝大賽，一則會(huì)非常吸引老年人參加；二則會(huì)引起媒體的報(bào)道而且通過(guò)舉辦這些比賽，也可以讓未入院的老人也看到入院老人的天倫之樂的晚年生活。三則會(huì)提高貴養(yǎng)老院在老百姓心中的形象，樹立養(yǎng)老院的品牌。
二、公益營(yíng)銷。
組織養(yǎng)老院的護(hù)理醫(yī)療人員，免費(fèi)為當(dāng)?shù)乩先藴y(cè)血壓、拍背、翻身或者教他們?nèi)绾巫龀烤毜取?/p>
三、會(huì)所營(yíng)銷。
利用養(yǎng)老院自身會(huì)所區(qū)域，聘請(qǐng)專業(yè)養(yǎng)生老師及技能老師，向周圍居住的老人傳授養(yǎng)生常識(shí)。
和各種娛樂活動(dòng)項(xiàng)目等，既提高了養(yǎng)老院的榮譽(yù)，同時(shí)可以吸引當(dāng)?shù)氐睦先思尤腽B(yǎng)老院，還可以近距離的了解周邊老人的生活情況。
四、口碑營(yíng)銷。
誰(shuí)是“口碑領(lǐng)導(dǎo)者”？他們可能是行內(nèi)的專家，可能是媒體的記者，也可能是喜歡每天發(fā)表新評(píng)論的博客。如何讓你行業(yè)中的“口碑領(lǐng)導(dǎo)者”愛上你的企業(yè)、品牌及產(chǎn)品，就是口碑營(yíng)銷需要做的工作。
大學(xué)生社會(huì)實(shí)踐者和青年自愿者慰問(wèn)養(yǎng)老院，也是養(yǎng)老院進(jìn)行宣傳的好機(jī)會(huì)，“心貼心社區(qū)服務(wù)”，比如大學(xué)生幫爺爺奶奶的搞衛(wèi)生等。大學(xué)生的口碑比一般的推銷員更讓人信服，大學(xué)生敬老宣揚(yáng)傳統(tǒng)美德，沒有金錢的味道，純純的人性美，以親和力感動(dòng)其他人。
五、線上營(yíng)銷。
1、添加友情鏈接。
健身訓(xùn)練方案格式篇十一
我健身、我快樂；好體魄、好生活。
時(shí)間：20xx年8月8日8:00。
地點(diǎn)：體育廣場(chǎng)。
主辦單位：體育局。
承辦單位：河南易動(dòng)體育文化有限公司。
協(xié)辦單位：體育器材經(jīng)銷商。
本次運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目設(shè)臵：財(cái)源滾滾，旱地龍舟，動(dòng)感五環(huán)，毛毛蟲競(jìng)速，環(huán)環(huán)相扣，碰碰球，快樂大腳，海貝接珠，袋鼠運(yùn)瓜，腳踏實(shí)地，綁腿跑，協(xié)力競(jìng)走。
1、參賽單位到大會(huì)組委會(huì)報(bào)名。
2、撥打熱線電話報(bào)名。
1、執(zhí)行大會(huì)制定的趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)規(guī)則(詳見項(xiàng)目具體說(shuō)明)。
2、本次運(yùn)動(dòng)會(huì)個(gè)項(xiàng)目實(shí)行預(yù)決賽制，按照比賽成績(jī)決定名次。
1、各單項(xiàng)均取前8名(報(bào)名隊(duì)數(shù)不足8隊(duì)的減1錄取)，頒發(fā)相應(yīng)獎(jiǎng)品作為獎(jiǎng)勵(lì)。根據(jù)名次按9、7、6、5、4、3、2、1計(jì)算團(tuán)隊(duì)積分。
2、依據(jù)團(tuán)體總分取前8名頒發(fā)相應(yīng)獎(jiǎng)品作為獎(jiǎng)勵(lì)。(如遇團(tuán)體總分相等的，按第1名多者名次列前，依次類推)。
3、本次活動(dòng)設(shè)臵體育道德風(fēng)尚獎(jiǎng)6名，頒發(fā)相應(yīng)獎(jiǎng)品作為獎(jiǎng)勵(lì)。
1、前期準(zhǔn)備。
(1)懸掛活動(dòng)橫幅。
(2)布臵現(xiàn)場(chǎng)。
(3)準(zhǔn)備道具。
(4)組織簽到。
2、中期安排。
(1)運(yùn)動(dòng)會(huì)開幕式。
(2)各代表隊(duì)入場(chǎng)儀式。
(3)領(lǐng)導(dǎo)致辭；
(4)運(yùn)動(dòng)員代表宣誓。
(5)裁判員代表宣誓。
(6)領(lǐng)導(dǎo)宣布趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)開始。
(7)各代表隊(duì)退場(chǎng)。
(8)開幕式表演。
(9)各項(xiàng)目比賽開始。
(10)領(lǐng)導(dǎo)公布比賽結(jié)果，為獲獎(jiǎng)團(tuán)隊(duì)或優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員頒發(fā)獎(jiǎng)品；
(11)運(yùn)動(dòng)會(huì)閉幕。
3、后期安排。
(1)各組成員拍照留念。
(2)工作人員清理現(xiàn)場(chǎng)。
(3)體育器材展覽交流。
1、物品詳情請(qǐng)參照附件1《活動(dòng)物品清單》。
2、費(fèi)用分為物品費(fèi)用、人員費(fèi)用和項(xiàng)目管理費(fèi)用，詳情請(qǐng)參照附件2《費(fèi)用清單》。
1.財(cái)源滾滾。
參賽人數(shù)：每隊(duì)4人(男女各2人)。
比賽方法：4名隊(duì)員雙腳分別站于比賽器材內(nèi)側(cè)，4名隊(duì)員通過(guò)協(xié)調(diào)配合撥動(dòng)比賽器材向前行進(jìn)，賽程60米。
計(jì)分：以各參賽隊(duì)所用比賽器材通過(guò)終點(diǎn)線所在垂直平面為計(jì)時(shí)停止，用時(shí)少者勝。
2.旱地龍舟。
參賽人數(shù)：每隊(duì)10人(男女各半)。
比賽方法：每組派10名隊(duì)員。賽程60米。
比賽規(guī)則：在比賽時(shí)人和器材不能分離，始終騎行與器材上，每人最少有一只手抓住繩帶，否則處罰(加時(shí)間5秒)。裁判鳴哨后出發(fā)，提前出發(fā)者處罰，(加時(shí)間5秒)。
計(jì)分：以各參賽隊(duì)所用比賽器材通過(guò)終點(diǎn)線所在垂直平面為計(jì)時(shí)停止。用時(shí)少者勝。
3.動(dòng)感五環(huán)。
參賽人數(shù)：每隊(duì)4人(男女各2人)。
比賽規(guī)則：2名隊(duì)員立于比賽器材內(nèi)，2名隊(duì)員在外掌控方向，扶住比賽器材。裁判發(fā)令后，4名隊(duì)員通過(guò)協(xié)調(diào)配合使比賽器材在規(guī)定跑道上行進(jìn)，賽程為60米。
計(jì)分：以各參賽隊(duì)所用比賽器材觸及終點(diǎn)線所在垂直平面為計(jì)時(shí)停止，用時(shí)少者名次列前。
4.毛毛蟲競(jìng)速。
參賽人數(shù)：每隊(duì)4人(男女各2人)。
比賽規(guī)則：比賽開始前,4名隊(duì)員騎在比賽器材上,雙手抓住固定把手立于起跑線后。裁判員發(fā)令后，4名隊(duì)員通過(guò)協(xié)調(diào)配合使比賽器材在規(guī)定跑道上行進(jìn)，賽程60米。
計(jì)分：以器材全部通過(guò)終點(diǎn)線垂直面為計(jì)時(shí)結(jié)束，用時(shí)少者名次列前。
5.環(huán)環(huán)相扣。
參賽人數(shù)：每隊(duì)5人(男3人女2人)。
計(jì)分：以各參賽隊(duì)中的所有隊(duì)員全部通過(guò)終點(diǎn)線所在垂直平面為計(jì)時(shí)停止，用時(shí)少者名次列前。
6.碰碰球。
參賽人數(shù)：每隊(duì)1人。
比賽規(guī)則：在固定的區(qū)域內(nèi)，2人對(duì)抗，被推出界線者為輸。計(jì)分：獲勝者進(jìn)入下一輪比賽。
7.快樂大腳。
參賽人數(shù)：每隊(duì)1人。
比賽規(guī)則：比賽開始前，參賽隊(duì)員腳穿巨鞋手提鞋帶在起跑線后做好準(zhǔn)備，裁判發(fā)令后，參賽隊(duì)員帶動(dòng)巨鞋向前行進(jìn)，賽程60米。
計(jì)分：以巨鞋任意部位觸及終點(diǎn)線所在的垂直平面為計(jì)時(shí)停止，用時(shí)少者名次列前。
8.海貝接珠。
參賽人數(shù)：每隊(duì)4人(男女各2人)。
健身訓(xùn)練方案格式篇十二
尊老愛幼一直以來(lái)都是我們中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)。在今天這個(gè)經(jīng)濟(jì)繁榮的時(shí)代里，中年一代的人們工作日益繁忙，無(wú)暇顧及身邊的父母。所以，現(xiàn)在的社會(huì)有了很多內(nèi)心孤獨(dú)無(wú)依的老人。我們作為新時(shí)代的大學(xué)生和青年志愿者就非常有義務(wù)來(lái)?yè)?dān)起這個(gè)社會(huì)責(zé)任，繼續(xù)發(fā)揚(yáng)這個(gè)延續(xù)不滅的傳統(tǒng)美德。同時(shí)，為了培養(yǎng)我們青年志愿者的服務(wù)技能和積極貫徹^v^關(guān)于構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)的要求，我們開展了這個(gè)主題為“愛駐夕陽(yáng)，關(guān)愛老人”的活動(dòng)。作為大學(xué)生和青年志愿者，我們身上蕩漾著青春的氣息，是感染社會(huì)的最強(qiáng)力量之一。我們需要通過(guò)自己的一份努力，給老人帶去關(guān)愛、快樂和溫暖，樹立榜樣，營(yíng)造全社會(huì)尊老敬老愛老的良好風(fēng)尚，培養(yǎng)和提升公民的社會(huì)公德意識(shí)。我們希望能夠通過(guò)我們的綿薄之力，傳遞愛的接力棒，給老人們帶去物質(zhì)支持和精神關(guān)懷，引起社會(huì)各界對(duì)老年人群體更多的關(guān)注。活動(dòng)主題：“愛駐夕陽(yáng)，關(guān)愛老人”
6、收集一些冬天的健康知識(shí)和養(yǎng)生之道以及適合老人的笑話。
4、相關(guān)工作人員負(fù)責(zé)全程跟蹤拍攝，記錄下大家與老人們度過(guò)的每一分每一秒。
進(jìn)入老年公寓后，見到老人們一定要微笑打招呼，因?yàn)檫@是對(duì)老人的一種尊重和認(rèn)可。
遇到突發(fā)問(wèn)題要及時(shí)上報(bào)學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)。
活動(dòng)時(shí)間：
活動(dòng)地點(diǎn)：老年公寓主辦單位：
活動(dòng)負(fù)責(zé)人：
策劃人：
老人趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目。
活動(dòng)地點(diǎn)：老年公寓。
活動(dòng)人員：
活動(dòng)項(xiàng)目如下：
項(xiàng)目一筷子夾彈珠（適合老人）。
準(zhǔn)備：小臉盆兩個(gè)，彈珠五十個(gè)左右，筷子一雙。
比賽規(guī)則：將彈珠從一個(gè)盆子夾到另一個(gè)盆子里，一分鐘之內(nèi)，
加入八個(gè)以上算過(guò)關(guān)。
項(xiàng)目二端乒乓球競(jìng)走（適合老人）。
準(zhǔn)備：兵乓球若干，拍子若干。
比賽規(guī)則：參賽人員端著乒乓球走，最快到達(dá)終點(diǎn)者獲勝。項(xiàng)目三投圈。
準(zhǔn)備：小禮物若干，套圈五到十個(gè)。
比賽規(guī)則：比賽者站在場(chǎng)地線外，將5—10個(gè)套圈投向目標(biāo)，
套住目標(biāo)者即可得到一份獎(jiǎng)品。
項(xiàng)目四小保齡球（適合老人小孩）。
準(zhǔn)備：籃球一個(gè)，礦泉水十瓶。
比塞規(guī)則：每個(gè)人有1次機(jī)會(huì)擲球，砸倒5瓶以上礦泉水即算獲勝。項(xiàng)目五吹蠟燭（適合老人小孩）。
準(zhǔn)備：桌子兩個(gè)蠟燭若干。
比賽規(guī)則：把15根蠟燭吹熄，看誰(shuí)最快就是勝利。
項(xiàng)目六：盲人吃香蕉。
材料：每人一根香蕉、蒙眼黑布。
規(guī)則：
蒙眼面對(duì)面而坐，右手各拿香蕉一根。
3.旁觀者可以指示，但不可動(dòng)手幫忙。如大家十分熟稔，不怕引起不快，偶爾也可以故意誤導(dǎo)把香蕉送入鼻子。
項(xiàng)目七、夾氣球跑。
這個(gè)游戲是我親身經(jīng)歷的。兩人一組，一男一女背靠背夾住一只氣球在起點(diǎn)向終點(diǎn)跑，終點(diǎn)還要放一個(gè)椅子，到了終點(diǎn)后要把氣球放到椅子上然后坐爆，再返回起點(diǎn)繼續(xù)夾氣球。如果在跑動(dòng)時(shí)氣球落地，兩人要從起點(diǎn)重新出發(fā)。在同樣時(shí)間內(nèi)哪組爆破的氣球最多哪組勝出。一般爆破氣球的任務(wù)都是先生完成，女士此時(shí)要盡快返回起點(diǎn)準(zhǔn)備好氣球，在跑動(dòng)時(shí)，兩人雙臂最好能挽在一起，始終夾住氣球，這是我的經(jīng)驗(yàn)之談。：）。
項(xiàng)目八：三人抱成團(tuán)。
規(guī)則：每次參與活動(dòng)為10人，在樂曲中聽主持人的口令“三人抱成團(tuán)”，參與者在最短的時(shí)間內(nèi)找到兩人抱好，這樣就剩一人被淘汰！主持人可按實(shí)際情況喊口令！
項(xiàng)目九：心有靈犀猜成語(yǔ)。
規(guī)則：以兩人為一組。一個(gè)用肢體動(dòng)作或語(yǔ)言（但不能說(shuō)出成語(yǔ)中的任何一個(gè)字）向同伴提示?。埰琣4、成語(yǔ)）。
項(xiàng)目十：盲人打鼓（適合老人）。
規(guī)則先用手絹把眼睛蒙上，五米處放一個(gè)鼓或鑼，然后讓參賽者轉(zhuǎn)兩圈去打鼓，打到鼓為勝利。
“關(guān)愛老人，趣味健身，你我同樂”老年運(yùn)動(dòng)會(huì)。
策劃書。
經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院。
主辦方：涼水井社區(qū)。
承辦方：六、活動(dòng)背景：
尊老敬老是中華民族的傳統(tǒng)美德，老吾老以及人之老?！凹壹矣欣先耍巳硕紩?huì)老?！蔽覀兠總€(gè)人都要走過(guò)少年，青年，壯年，老年的人生之路，這是任何人都不能抗拒的自然規(guī)律。尊重老人，敬愛老人，說(shuō)到底就是尊敬自己，敬愛自己。
基于如今的老年人參與活動(dòng)的積極性不高，并且相關(guān)部門組織的活動(dòng)具有強(qiáng)制性，老人們抱著一種應(yīng)付了事的心態(tài)參與活動(dòng)，因而在活動(dòng)中并未獲得真正的快樂。雖然我們很多人都不懂老年人他們?cè)谙胧裁?，但我們還是要盡可能的讓他們活的更快樂，給他們歡樂，給他們祝福，給他們帶來(lái)美好的回憶，陪伴他們?nèi)ふ夷贻p的輝煌和對(duì)明天的希望。祝福他們安享晚年，老有所樂，老有所愛。七、活動(dòng)目的及意義：
（三）活動(dòng)后期階段。
游戲方法：
用粉筆在水泥地面上畫一個(gè)正三角形，邊長(zhǎng)40cm。以其中一角正對(duì)方向外6~9米畫一直線為起點(diǎn)。將10只瓶子分別以1個(gè)、2個(gè)、3個(gè)、4個(gè)的順序分四排立于正三角形內(nèi)（注意瓶與瓶間距離均勻，像擺好的保齡球樣），派一個(gè)專門負(fù)責(zé)打完后塑料瓶的復(fù)位。其他的游戲者則可以按順序排在起點(diǎn)線后，以籃球?yàn)楸｝g球，前滾撞擊塑料瓶。游戲規(guī)則：
3、以籃球?yàn)樽矒粑?，?yīng)以前滾撞擊為方式游戲注意事項(xiàng)：
在抽取完終極大獎(jiǎng)后，由工作人員在抽獎(jiǎng)箱內(nèi)抽取1名超級(jí)幸運(yùn)老人，由民政局領(lǐng)導(dǎo)頒發(fā)獎(jiǎng)品（電飯煲）。
人員安排：本次活動(dòng)分為三組（活動(dòng)組、機(jī)動(dòng)組及宣傳組）。
活動(dòng)組成員：簡(jiǎn)易保齡球組：（負(fù)責(zé)人）。
抬乒乓球組：（負(fù)責(zé)人）插筷子組：（負(fù)責(zé)人）唱歌組：（負(fù)責(zé)人）領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)組：（負(fù)責(zé)人）機(jī)動(dòng)組成員：（負(fù)責(zé)人）宣傳組成員：（負(fù)責(zé)人）主持人：
老年活動(dòng)中心方案。
老年活動(dòng)中心設(shè)計(jì)方案。
對(duì)老人獻(xiàn)愛心活動(dòng)方案。
社工老人活動(dòng)方案。
關(guān)愛老人活動(dòng)方案。
健身訓(xùn)練方案格式篇十三
為提高執(zhí)行力，規(guī)范員工行為，提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，實(shí)現(xiàn)安全生產(chǎn)目標(biāo)，特在全礦推廣軍事化訓(xùn)練活動(dòng)，為確保軍事化訓(xùn)練活動(dòng)的有效開展，特制定如下實(shí)施方案。
一、成立軍事化訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)組：
組長(zhǎng)：史常青。
常務(wù)副組長(zhǎng)：于向陽(yáng)。
副組長(zhǎng)：梁庭瑞楊新峰劉豐年胡晉軍賈建國(guó)張慎波。
曹兵慶王家勝王國(guó)富。
成員：各科室負(fù)責(zé)人。
領(lǐng)導(dǎo)組負(fù)責(zé)軍事化訓(xùn)練活動(dòng)的組織、實(shí)施和管理。
成員負(fù)責(zé)各科室軍事化訓(xùn)練工作的日常管理、檢查、考核。
軍訓(xùn)教練組。
組長(zhǎng)：于建軍成員：張文峰杜東東霍東波。
監(jiān)督組。
組長(zhǎng)：馮兵建成員：張衛(wèi)民李向軍張軍良。
教官組負(fù)責(zé)各科隊(duì)軍訓(xùn)科目的現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練和手指口述專業(yè)的動(dòng)作、知識(shí)的講解。
監(jiān)督組負(fù)責(zé)軍訓(xùn)工作的檢查、監(jiān)督和考核。
二、實(shí)施范圍。
參加人員:全礦45歲以下所有人員。
三、軍事化訓(xùn)練地點(diǎn)及時(shí)間。
地點(diǎn):籃球場(chǎng)。
四、軍事化訓(xùn)練科目安排。
軍事訓(xùn)練:。
1、整理著裝，點(diǎn)名簽到；
2、立正、稍息、跨立、敬禮、禮畢、報(bào)告和接受報(bào)告；
3、隊(duì)列訓(xùn)練;。
4、個(gè)體單訓(xùn)。
手指口述參賽選手的訓(xùn)練:。
1、自我檢驗(yàn)手指口述內(nèi)容掌握應(yīng)用情況；
2、互動(dòng)抽查；
3、基本禮儀訓(xùn)練。
五、軍訓(xùn)安排:。
1、每次軍訓(xùn)各科室前提前一天將參加人員和無(wú)法參加人員名單交辦公室（寫明無(wú)法參加原因并由分管領(lǐng)導(dǎo)簽字）。
2、教官負(fù)責(zé)填寫軍訓(xùn)記錄卡(見附表)做好記錄，軍訓(xùn)結(jié)束后交回辦公室，作為考核依據(jù)。
3、教官組每次最少有兩名教官參加，并負(fù)責(zé)安排手指口述參賽人員分組現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練手指口述。
六、軍訓(xùn)考核:。
1、未按照名單參加軍訓(xùn)人員扣2分，對(duì)遲到早退人員扣1分（手指口述參賽組人員另行規(guī)定）。
2、軍訓(xùn)組教官未按要求參加扣小組3分。
3、監(jiān)督組每次軍訓(xùn)必須至少兩人參加并監(jiān)督檢查訓(xùn)練情況，未按要求參加扣小組3分。
七、軍事化訓(xùn)練要求:。
1、各科室負(fù)責(zé)人要調(diào)整好手指口述參賽選手的班次，確保參賽選手按。
2時(shí)參加。
2、各科室要嚴(yán)格按照軍訓(xùn)實(shí)施方案組織落實(shí)，認(rèn)真做好軍訓(xùn)員工的思想工作，要以訓(xùn)練為契機(jī)，組織員工認(rèn)真學(xué)習(xí)安全知識(shí)和提升員工素質(zhì)。參訓(xùn)人員必須統(tǒng)一服裝。
3惠陽(yáng)煤業(yè)二零一四年。
健身訓(xùn)練方案格式篇十四
課時(shí)一（運(yùn)球）。
訓(xùn)練資料。
1、每人想一個(gè)，舉手表決。
2、少數(shù)服從多數(shù)。
1、少數(shù)服從多數(shù)（提議分成兩隊(duì)，構(gòu)成互相監(jiān)督、合理競(jìng)爭(zhēng)的氛圍，方便組隊(duì)比賽）。
1、隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì)。
2、隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告人數(shù)。
3、無(wú)論你在干什么，聽見教師哨聲必須立刻停止你所干的一切活動(dòng)，然后站好看著老。
師，等候教師的進(jìn)一步指示。
1、慢跑10圈。
1、教會(huì)學(xué)生正確的練習(xí)順序（先從原先心臟端開始）。
（1）踝腕關(guān)節(jié)。
（2）膝關(guān)節(jié)。
（3）腰繞環(huán)。
（4）肩繞環(huán)。
（5）正壓腿。
（6）測(cè)壓腿。
（7）體前屈壓腿。
（8）跨欄坐壓腿接后倒。
2、教師領(lǐng)做一遍，告知學(xué)生下節(jié)課隊(duì)長(zhǎng)領(lǐng)做。
1、學(xué)生學(xué)過(guò)的球性練習(xí)。
2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。
3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)。
4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)。
1、教師講解示范。
2、告訴學(xué)生運(yùn)球的目的是什么。
3、告訴學(xué)生運(yùn)球違例的規(guī)則：非法運(yùn)球（兩次運(yùn)球）帶球走、攜球走。
健身訓(xùn)練方案格式篇十五
為推動(dòng)全民健身活動(dòng)開展，進(jìn)一步滿足群眾體育健身需求，提高全體市民健康素質(zhì)。根據(jù)《彭州市xxx辦公室關(guān)于印發(fā)彭州市20xx年全民健身活動(dòng)實(shí)施方案的通知》(彭府辦發(fā)[20xx]54號(hào))文件精神以及彭州市文廣局下達(dá)的《關(guān)于印發(fā)20xx年彭州市全面健身活動(dòng)專項(xiàng)目標(biāo)的通知》，在我鎮(zhèn)全面開展全民健身活動(dòng)，特制定彭州市隆豐鎮(zhèn)20xx年全民健身活動(dòng)實(shí)施方案。
以多層次的群眾性體育活動(dòng)為載體，以夯實(shí)群眾全民健身活動(dòng)的基礎(chǔ)為出發(fā)點(diǎn)，不斷滿足群眾健身活動(dòng)的需求，積極推進(jìn)全民健身活動(dòng)的有效開展，增強(qiáng)群眾科學(xué)的健身意識(shí)和身體素質(zhì)，充分體現(xiàn)黨和政府愛民、利民、為民的親民政策，提升我鎮(zhèn)的文明水平，促進(jìn)我鎮(zhèn)經(jīng)濟(jì)社會(huì)全面發(fā)展。
為加強(qiáng)對(duì)全民健身活動(dòng)的組織領(lǐng)導(dǎo)，鎮(zhèn)政府成立了以分管領(lǐng)導(dǎo)樊貞藻為組長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)小組，并下設(shè)辦公室。
各村(社區(qū))要認(rèn)真做好宣傳引導(dǎo)工作。在具體工作中要按照鎮(zhèn)黨委、政府對(duì)全民健身活動(dòng)的基本要求，營(yíng)造“文明成都、運(yùn)動(dòng)成都、活力成都”輿論氛圍。以全民健身活動(dòng)為龍頭，以各層次賽事和活動(dòng)為主線，增強(qiáng)群眾體育的吸引力和全民健身的實(shí)效性，真正讓社會(huì)人民動(dòng)起來(lái)。要主動(dòng)思考，積極工作，制定行之有效的工作計(jì)劃并抓好落實(shí)，提升全民健身活動(dòng)的水平。要注重實(shí)效，充分發(fā)揮各部門和社會(huì)資源的優(yōu)勢(shì)，動(dòng)員各層次職工、群眾廣泛參與，增強(qiáng)活動(dòng)的吸引力。
各村(社區(qū))要將群眾作為參與主體，保障活動(dòng)落實(shí)，將活動(dòng)放到群眾身邊，增強(qiáng)活動(dòng)的吸引力，加強(qiáng)大眾健身項(xiàng)目的推廣，重點(diǎn)抓好以下工作：
一是強(qiáng)化對(duì)全民健身活動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)，完善開展全民健身活動(dòng)的投入機(jī)制，建立健全全民健身工作機(jī)制。鎮(zhèn)文廣站要加強(qiáng)對(duì)全民健身活動(dòng)的指導(dǎo)，積極支持配合組織活動(dòng)的有效開展。各村(社區(qū))、企事業(yè)單位要結(jié)合實(shí)際制定全民健身活動(dòng)計(jì)劃，并抓好落實(shí)，使全民健身活動(dòng)基礎(chǔ)扎實(shí)。
二是結(jié)合即將召開的四川省首屆全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)和今年8月8日的全國(guó)首個(gè)“全民健身日”以及常年全民健身活動(dòng)，統(tǒng)籌安排各類群眾健身活動(dòng)，進(jìn)一步掀起全民健身活動(dòng)的高潮。
三是努力創(chuàng)新全民健身活動(dòng)工作思路，動(dòng)員社會(huì)資源參與和支持全民健身活動(dòng)，調(diào)動(dòng)各方面的積極性，動(dòng)員更廣泛的職工群眾參與，形成各級(jí)有效組織，社會(huì)廣泛投入，群眾積極參與的全民健身活動(dòng)氛圍，使全民健身活動(dòng)充滿活力。
6月20日組織全民參加籃球比賽。
7月8日組織全民參加乒乓球比賽。
8月25日組織全民參加羽毛球比賽。
9月5日組織全名參加登山活動(dòng)。
10月3日組織全名參加跑步比賽。
各村(社區(qū))要結(jié)合全民健身活動(dòng)的工作要求，明確分工，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，注重對(duì)全民健身基礎(chǔ)設(shè)施的投入和維護(hù)，并制定可行的方案，建立健全全民健身工作責(zé)任制。
健身訓(xùn)練方案格式篇十六
1：俯臥撐：建議30個(gè)一組（這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長(zhǎng)，就增加負(fù)荷12個(gè)一組，就是完成12個(gè)之后沒有力氣），動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。
2：雙臂屈伸：在家可用兩個(gè)椅子代替，動(dòng)作如圖。
3：平臥啞鈴?fù)婆e，動(dòng)作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個(gè)4組。
有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個(gè)動(dòng)作3組。
4：飛鳥，圖上是上斜和下斜的，平板也可以。
2：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?/p>
1：?jiǎn)♀弬?cè)平舉。
2：俯立啞鈴側(cè)平舉，結(jié)合動(dòng)作1號(hào)動(dòng)作，每個(gè)三組。
3：?jiǎn)伪蹎♀徢捌脚e，雙手輪換，一起一落。
4：?jiǎn)♀復(fù)婆e，我感覺單臂效果好。
5：聳肩提啞鈴。
二頭肌：?jiǎn)握{(diào)的二頭肌。
彎舉，彎舉，再?gòu)澟e。
三頭?。?/p>
1、仰臥啞鈴比屈伸。
2、頸后比臂屈伸。
3、坐姿頸后臂屈伸。
4、仰姿反屈伸。
1、負(fù)重弓步：可以手提啞鈴。
2、提啞鈴深蹲：圖上是杠鈴，可以雙手提啞鈴。也可以在肩上放一袋子沙來(lái)做。
腹部：
1、仰臥起坐：圖上有兩個(gè)姿勢(shì)，第二個(gè)效果比較好，難度也稍微大點(diǎn)。
2、啞鈴曲側(cè)：
3、曲腿仰臥起坐：
4、上舉腿，練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動(dòng)作。圖上是上斜，平躺也可以的。這個(gè)動(dòng)作放在最后做。
健身訓(xùn)練方案格式篇十七
市xxx。
市體育局、街道辦、體育總會(huì)。
以“每天鍛煉一小時(shí)、健康工作五十年、幸福生活一輩子”為主題，倡導(dǎo)“每天鍛煉一小時(shí)、天天都是健身日”理念，營(yíng)造“全民健身，共享全運(yùn)”的輿論氛圍。宣傳口號(hào)為“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。
20xx年x月x日上午8：00。
市體育中心。
“全民健身志愿服務(wù)”、“體育場(chǎng)館開放”等六大板塊的活動(dòng)。
（一）在體育館舉辦“全民健身日健身展示暨體育彩票助學(xué)、助貧、助殘”活動(dòng)。
1、承辦單位：辦公室、體彩中心、群體科、街道辦、體育舞蹈協(xié)會(huì)；
2、參加人員：助學(xué)、助貧、助殘對(duì)象30人、城區(qū)各社區(qū)健身點(diǎn)13個(gè)節(jié)目及體育舞蹈協(xié)會(huì)5個(gè)健身節(jié)目約300人參加全民健身展示活動(dòng)。
3、活動(dòng)程序：
（3）體育彩票助學(xué)、助貧、助殘儀式、健身展示程序。
音樂起，節(jié)目主持人（一男一女）上場(chǎng)。
請(qǐng)各位領(lǐng)導(dǎo)上臺(tái)參加活動(dòng)儀式；
有請(qǐng)市體育局局長(zhǎng)先生主持捐助儀式；
市委常委、宣傳部長(zhǎng)宣布：20xx年市全民健身日活動(dòng)開幕；（放奧林匹克進(jìn)行曲音樂）。
音樂起（）節(jié)目主持人再次上場(chǎng)主持全民健身展示活動(dòng)；
節(jié)目主持人宣布活動(dòng)結(jié)束。（放運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲）。
4、場(chǎng)地布置：
（二）在田徑場(chǎng)舉辦足球、木球、射箭、抖空竹技能展示活動(dòng)。
1、承辦單位：群眾體育中心、足球協(xié)會(huì)、木球協(xié)會(huì)、射箭協(xié)會(huì)、老年人體育協(xié)會(huì)；
2、參加人數(shù)：足球、木球、射箭、抖空竹項(xiàng)目愛好者約200人左右。
3、場(chǎng)地布置：
（1）宣傳形式：田徑場(chǎng)跑道兩側(cè)插宣傳全民健身的彩旗150面；
（2）足球、木球、射箭、抖空竹項(xiàng)目健身展示活動(dòng)區(qū)域劃分。
（三）在全民健身中心進(jìn)行體能測(cè)試及健康咨詢、動(dòng)感單車和瑜伽健身展示、有氧器材固定器械的器械體驗(yàn)、健身舞蹈、游泳、羽毛球培訓(xùn)服務(wù)及編排指導(dǎo)等。
1、承辦單位：健身會(huì)所；
2、參加人數(shù)：參加體質(zhì)測(cè)試、健身培訓(xùn)的人數(shù)約800人左右；
3、場(chǎng)地布置：宣傳形式由健身會(huì)所承辦，群眾體育中心督辦。
（四）在體操館舉辦乒乓球技能展示。
1、承辦單位：少兒業(yè)余體校、乒乓球協(xié)會(huì)；
2、參加人數(shù)：乒乓球協(xié)會(huì)會(huì)員約100人；
3、場(chǎng)地布置。
（1）宣傳橫幅：20xx年市全民健身日活動(dòng)乒乓球技能展示；
健身訓(xùn)練方案格式篇十八
后面還有多篇訓(xùn)練方案！
一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)。
1、目的。
使學(xué)生對(duì)啦啦操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有必須的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級(jí)街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。
2、訓(xùn)練的任務(wù)。
加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
第一階段:(基礎(chǔ)訓(xùn)練期)。
周數(shù):約8周時(shí)間。
訓(xùn)練主要目標(biāo)：
1.確定啦啦操訓(xùn)練隊(duì)伍。
2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。
3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)本事。
主要訓(xùn)練任務(wù):。
1.基本手位：三十二種基本手位。
2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、v字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
3.音樂樂感的訓(xùn)練。
4.定期為學(xué)生播放專業(yè)隊(duì)表演視頻，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。
第二階段:(發(fā)展訓(xùn)練)。
周數(shù):約8周時(shí)間。
訓(xùn)練主要目標(biāo)：
1.身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量，柔韌，平衡。
2.動(dòng)作制動(dòng)和控制本事。
3.不一樣風(fēng)格啦啦操身體動(dòng)作感覺，是學(xué)生進(jìn)取向上，彰顯自我，突破自我。
培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望。
主要訓(xùn)練任務(wù):。
1.柔韌練習(xí)，力量練習(xí)，平衡練習(xí)。
2.音樂樂感的訓(xùn)練。
3.二級(jí)街舞啦啦操套路。
4.錄制學(xué)生成套視頻，并給其糾正講解。
三.訓(xùn)練資料綱要。
1.技術(shù)訓(xùn)練。
a．基本動(dòng)作。
（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)。
（2）基本步伐：街舞的各種律動(dòng)和up、down等要領(lǐng)。
（3）動(dòng)作組合：兩套表演操的套路。
b.表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練。
c.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練。
d.心理訓(xùn)練。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米。
（2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐。
健身訓(xùn)練方案格式篇十九
1。加強(qiáng)學(xué)習(xí)，更新觀念。組織相關(guān)人員認(rèn)真學(xué)習(xí)區(qū)教育文化體育局20年工作思路和局體育工作計(jì)劃，充分認(rèn)識(shí)體育課程改革的重要性和艱巨性，進(jìn)一步學(xué)習(xí)體育課程標(biāo)準(zhǔn)，加大對(duì)體育學(xué)科課程改革實(shí)驗(yàn)的力度。
2。深入探索，成立課題。我們要結(jié)合本學(xué)科特點(diǎn)，以體育教科研為先導(dǎo)，以課題為抓手，不斷推進(jìn)體育教學(xué)改革。重視學(xué)生的主體地位，關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異與不一樣需求，確保每一個(gè)學(xué)生受益。激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)。
3。規(guī)范常規(guī)，注重預(yù)案。要讓每一個(gè)孩子都理解良好的體育教育目標(biāo)，我們應(yīng)重視課堂教學(xué)的規(guī)范化，從認(rèn)真?zhèn)湔n、設(shè)計(jì)教案、抓好教學(xué)常規(guī)入手，提高體育教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生養(yǎng)成良好的課堂常規(guī)。在教學(xué)過(guò)程中重視安全保護(hù)措施，以科學(xué)鍛煉身體為思想指南，提高學(xué)生的體能和技能水平。
二。學(xué)校群體工作。
1。體育教研組在“健康第一”的思想指導(dǎo)下，要認(rèn)真制定出本學(xué)期體育教學(xué)工作各項(xiàng)計(jì)劃，對(duì)所訂計(jì)劃的執(zhí)行狀況要有檢查、有總結(jié)。
2。抓好學(xué)校大課間活動(dòng)、課外活動(dòng)的開展，做到教師落實(shí)、場(chǎng)地落實(shí)、器材落實(shí)，在確保學(xué)生活動(dòng)開展的同時(shí)，要強(qiáng)調(diào)安全教育。
3。繼續(xù)開展體育特色學(xué)校的建立，安排好大課間活動(dòng)和體育課每周各班進(jìn)行一次乒乓球活動(dòng)，組織和管理好學(xué)生的活動(dòng)，注意節(jié)約能源，能不用照明的盡量不用，并做好建立體育特色學(xué)校臺(tái)帳。
4。深入開展陽(yáng)光體育活動(dòng)，豐富學(xué)生的課余生活。本年度我們將根據(jù)區(qū)體育工作的計(jì)劃，開展學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)，安排乒乓球文化節(jié)和花樣跳繩活動(dòng)，使我校的陽(yáng)光體育活動(dòng)進(jìn)一步深入，成為學(xué)生樂于參與課余生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)，體驗(yàn)體育活動(dòng)的樂趣。
5、舉辦第七屆學(xué)校體育健康節(jié)，營(yíng)造濃厚的校園體育文化氛圍。本屆比賽要在前幾屆的基礎(chǔ)上，不斷創(chuàng)新，安排學(xué)生感興趣、喜歡參與的項(xiàng)目為活動(dòng)載體，盡可能吸引每位學(xué)生參加。今年是大屆，我們要精心策劃好開幕式，做到隆重、和諧、快樂、健康，使廣大師生充分享受體育活動(dòng)的樂趣，使體育文化逐漸融于校園文化，成為校園文化的品牌。
三。競(jìng)賽訓(xùn)練工作。
1。抓住重點(diǎn)。根據(jù)區(qū)競(jìng)賽計(jì)劃，組建好比賽隊(duì)伍，抓緊訓(xùn)練，用心參加各項(xiàng)比賽，爭(zhēng)取獲得好成績(jī)。尤其抓好乒乓球隊(duì)的建設(shè)，在區(qū)內(nèi)繼續(xù)確立位置。
2。統(tǒng)一布局。體育組除認(rèn)真抓好乒乓球隊(duì)、田徑隊(duì)的訓(xùn)練外，用心思考開設(shè)其它項(xiàng)目，便于統(tǒng)一布局，更好的抓好薄弱項(xiàng)目的訓(xùn)練，力爭(zhēng)幾年中取得好成績(jī)。根據(jù)學(xué)校的安排，擬開展健美操興趣班的培訓(xùn)。
3。梯隊(duì)建設(shè)。體育組在做好體育臺(tái)帳資料之外，還將繼續(xù)抓好運(yùn)動(dòng)隊(duì)梯隊(duì)銜接訓(xùn)練，并重視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練檔案的收集，梯隊(duì)銜接工作，注重培養(yǎng)后備運(yùn)動(dòng)員。
健身訓(xùn)練方案格式篇二十
初級(jí)班學(xué)員的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。每周三次力量訓(xùn)練，四次力量訓(xùn)練后進(jìn)行一次有氧訓(xùn)練，隔天練習(xí)。開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
胸部：平板臥推6組每組8--10次。
俯臥撐4組每組10--20次。
雙杠臂屈伸4組每組8--10次。
蝴蝶機(jī)夾胸4組每組8--10次（作為輔助項(xiàng)目）。
背部：引體向上4組每組6--8次。
背闊肌胸前下拉6組每組10--12次。
腹部：仰臥起坐4組每組20次。
仰臥舉腿4組每組20次。
肩部：直立上舉6組每組8--10次。
坐式啞鈴上舉4-6組每組8--10次。
頸后臂屈伸4-6組每組10--12次。
腿部：深蹲6-8組每組8-12次。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。經(jīng)濟(jì)條件允許，還可以補(bǔ)充乳清蛋白來(lái)補(bǔ)足體內(nèi)蛋白質(zhì)的需求。
每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功。
健身訓(xùn)練方案格式篇二十一
1、本?；@球隊(duì)是在高中部高一、高二、高三年級(jí)中挑選出來(lái)的隊(duì)員，平均身高達(dá)米。高二、高三年級(jí)的學(xué)生受過(guò)3年以上的籃球訓(xùn)練，個(gè)人技術(shù)良好，可是在中、遠(yuǎn)投和整體配合差。
2、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，增強(qiáng)身體機(jī)能和提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，具有健全的體魄。為這學(xué)期的.高中組籃球比賽打基礎(chǔ)。
3、訓(xùn)練時(shí)間：、18（午時(shí)4：45~6：00）。
4、訓(xùn)練資料：
1）身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
2）五大基本技術(shù)：運(yùn)球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。
1、每個(gè)隊(duì)員要從思想上認(rèn)識(shí)到參加小組活動(dòng)的主要任務(wù)同目標(biāo)，做到自覺參加小組活動(dòng)。
2、隊(duì)員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓(xùn)練。
3、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練時(shí)間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請(qǐng)假。
（略）。
健身訓(xùn)練方案格式篇二十二
1、人人愛健身，健康愛人人。
2、分享快樂，傳播友誼，我的節(jié)日我做主。
3、健身三六五，健康你我他。
4、每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，快樂生活一輩子。
5、運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉。
6、想同時(shí)擁有健康和美麗身材，可來(lái)我們這里塑造。
7、健身，健心，貴在堅(jiān)持。
8、快樂健身，快樂成長(zhǎng)。
9、展乾州健兒英姿，揚(yáng)中華棟梁風(fēng)采。
10、給你一兩項(xiàng)體育愛好，交給你一把健康的鑰匙！
11、人類需要健身，世界向往和平。
12、全民健身有你有我，健康人生你樂我樂。
13、美麗人生，從健康體態(tài)開始。
14、運(yùn)動(dòng)龍崗，生機(jī)無(wú)限。
15、健身項(xiàng)目許多，適合你的就做。
16、全民健身與省運(yùn)同行，與和諧社會(huì)同步。
17、有一天在他們面前脫下上衣，給他們無(wú)聲的大耳光。
18、沒有最好的運(yùn)動(dòng)，只有更好的體魄。
19、健身是快樂的主旋律，運(yùn)動(dòng)是健康的奠基石。運(yùn)動(dòng)是生命的&＃39;源泉。
20、運(yùn)動(dòng)的社區(qū)更有活力。
21、走進(jìn)體育場(chǎng)，健康帶回家。
22、發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)！
23、投資健康，積蓄健康，收獲健康。
24、如果你要放棄，請(qǐng)悄悄的離開，因?yàn)檫@里沒有歡送的掌聲！
25、運(yùn)動(dòng)，健康，青春，活力。
26、健身使生命充滿活力，人生因體育勃發(fā)生機(jī)。
27、共同運(yùn)動(dòng)，共享快樂，共享健康。
28、要健身，來(lái)這里。
29、生命無(wú)止境，運(yùn)動(dòng)無(wú)極限。
30、讓我們用青春澆灌健身日，揚(yáng)起友誼的主旋律。
31、實(shí)施全民健身計(jì)劃弘揚(yáng)奧林匹克精神。
32、譜寫生命之歌，弘楊健身精神。
33、運(yùn)動(dòng)一二一，你我齊參與。
34、健身一小步，和諧寶山一大步。
35、來(lái)健身，你的健康我保單。
36、快樂體育，快樂成長(zhǎng)。
37、健身到了一定境界，何需再看臉！
38、風(fēng)范與成績(jī)并存，風(fēng)格與實(shí)力同在。
39、激情健身節(jié)，快樂你我他。
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