眼下，我們正處于一個信息爆炸的時代，總結(jié)成為了必不可少的一種能力?？偨Y(jié)需要有層次、條理清晰，并注重邏輯推理。如果你對寫總結(jié)有困惑，不妨看看以下范文，或許能給你一些啟發(fā)。
暑假健身心得篇一
全民健身日活動溫州市黃龍第一小學四（5）班李x，xx年8月8日是我國第一個“全民健身日”，口號為“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”。雖然今天天氣很惡劣，受到臺風“莫拉克”的影響，但是我們還是天天堅持鍛煉。早上，我和媽媽騎著自行車去健身廣場鍛煉。走進廣場，只見人來人往，川流不息，健身器多得不計其數(shù)。人們有的玩單杠，有的玩雙杠，有的小朋友玩呼啦圈和跳繩，有的練舉重，還有的爺爺、奶奶在練太極拳和扭秧歌……真熱鬧??！再往前走就是一個寬闊的滑冰場。只見場里有許多小朋友在滑冰。一位小朋友因為剛學滑冰，心情有點兒緊張，所以一會兒就摔了一下，但是，他并不氣餒，他繼續(xù)練習，瞧！他滑得可優(yōu)美自如了！再往西走，就是一個籃球場。在籃球場上，七、八個哥哥在打籃球。每一個哥哥在球場上都健步如飛?！昂们?，快灌籃！快投球?！蔽掖舐暫暗溃灰娨晃桓绺缌杩找惶亚蚬噙M了球筐。“好球！”周圍的觀眾興奮地大喊起來。
繼續(xù)向前走，就到了羽毛球場。只見有幾個小朋友在打羽毛球，雖然年齡小，打得不怎么精彩，但他們都認真地去打，鍛煉身體。
我和媽媽也玩了一些健身器。我練呼啦圈和跑步機，我一連轉(zhuǎn)呼啦圈就是半個小時，中間從未停止過，旁邊的小朋友一直在呼喊著：“好樣的，棒極了”！看著周圍的小朋友羨慕的目光，我心里得意極了，像個小冠軍呢！現(xiàn)在看看人們鍛煉的情景，我想，我也要好好鍛煉，說不定將來我也能成為世界冠軍呢！
一眨眼快到中午了，媽媽叫我回家，我才戀戀不舍地離開了健身廣場，這種活動場面時時在我腦海中浮現(xiàn)，令我久久不能忘懷。
暑假健身心得篇二
隨著現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，許多人的生活方式趨向不健康，缺乏運動是一個主要的問題。隨著健康生活理念的普及，越來越多的人已經(jīng)開始關(guān)注自己的身體健康。健身房作為一種全方位的健身運動場所，已經(jīng)得到了廣大運動愛好者的認可。在這個過程中，我也開始了自己的健身之旅。
第二段：自我介紹，分享個人健身經(jīng)歷及目標。
我是一個愛好健身的人，每周至少三次去健身房鍛煉。起初，我只是出于對身體健康的關(guān)注和強化肌肉的需要。隨著時間的推移，我逐漸體會到了運動的好處，獲得了身體愉悅和精神上的愉悅。我的目標是保持積極的心態(tài)，更好的鍛煉我的身體，以保證身體不被時間的侵蝕而被保持在較好的狀態(tài)。
這么多年來，我也積累了一些經(jīng)驗，現(xiàn)在想分享一下我的健身房健身經(jīng)驗。首先，你需要一個明確的目標，這對于每個人的健身都是至關(guān)重要的。第二，規(guī)劃好你的健身計劃，每次去健身房需要有一個明確的安排。第三，關(guān)注并嚴格執(zhí)行你的飲食計劃。第四，適量增加重量，逐步提高難度，不要強行訓練。
第四段：分享健身所帶來的收獲。
在我鍛煉的這些年里，健身對我的生活產(chǎn)生了一定的影響。首先，我會更珍惜身體健康，注意保養(yǎng)自己的身體。其次，我習慣了運動，現(xiàn)在每天都要進行一些簡單的運動，以保證身體健康。最后，在健身的過程中，我學會了堅持、毅力與自律，這些感悟在我的生活中也變得非常有用。
第五段：總結(jié)。
在健身房健身的過程中，我獲得了許多收獲和感悟，而這里只是我所體驗到的一小部分。希望今后我們都能珍惜身體健康、認真鍛煉身體，讓我們的生活更加美好！
暑假健身心得篇三
常言道：“吃得好，運動少，疾病跑不了;冬天到，健身好，健康少不了?！弊屛覀冎贫ㄒ粋€健身計劃，趕走疾病，留住健康。下面就是我今年冬季的健身計劃：
1.每天早晨，繞院子慢跑兩圈，然后回家吃早飯，吃晚飯后用清水漱口，在閉目五分鐘。這樣就可以保證上午精力充沛。
2.每天中午，吃完飯后靜坐五分鐘。靜坐過程中，可以背部緊貼椅背，雙手繞過椅背拉緊，這樣可以使身形舒展。靜坐后，下樓呼吸新鮮空氣，跑跑跳跳，做少量的運動，同時深呼吸，把積攢許久的廢氣排出體外。
3.下午，回到家后，吃完晚飯，休息五分鐘，無錫片刻，穿好大衣，到樓下慢走兩圈。
4.晚上，在完成作業(yè)之后，躺在床上，用被子壓住雙腳，雙手抱頭，定時一分鐘，做仰臥起坐。
5.睡前，四肢展開，趴在床上，用力將四肢同時向上，做燕飛的動作。
僅僅制定計劃還不夠，關(guān)鍵在于落實。我要把這個健身計劃掛在床頭，每天告訴自己：一定努力地堅持下去!這樣一定會有很大成效的。
暑假健身心得篇四
健身房健身是現(xiàn)代人們健康生活的重要組成部分，自從我開始去健身房鍛煉身體以來，我深刻地感受到了健身給我?guī)淼暮锰?，也從中積累了一些心得和體會。在此分享給大家。
一、堅定信念，制定計劃。
在前往健身房之前，我做了充分的準備工作，確立了鍛煉的目標和計劃，以為自己的身體和健康負責。這些目標和計劃的實現(xiàn)需要時間和努力，因此我必須要有一個堅定不移的信念和決心來支撐我的鍛煉之路，只有這樣，才能跨越瓶頸期，逐漸提高自身的運動水平。
二、講究方法，合理擺弄。
在健身房，正確的動作和姿勢至關(guān)重要，如果動作不正確或者姿勢不正確，不僅無法起到鍛煉作用，反而可能會對身體造成更大的傷害。因此在鍛煉過程中，我很注重細節(jié)和技巧的訓練，不斷調(diào)整自己的動作和姿勢，以達到最佳的效果。這樣不僅能鍛煉到自己想要訓練的肌肉部位，同時也能夠減少運動是否造成的傷害。
三、堅持不懈，按部就班。
在健身的道路上，最重要的一個要素就是堅持。沒有堅持性，很難獲得可見的效果，同時也會失去鍛煉的意義。因此，我每周都保持3-4次鍛煉的頻率，如果出現(xiàn)特殊情況導致無法健身的時候，我也會想盡辦法在有限的時間內(nèi)保證自己的運動量。每天堅持不懈的按部就班的鍛煉，是有效提高自身健康水平的關(guān)鍵。
四、多元化，豐富體驗。
在健身房，不應(yīng)該只有嚴格按照計劃進行訓練，還應(yīng)該嘗試一些新的運動和鍛煉方法，增加鍛煉趣味性和豐富性。例如在健身房的交際跑步機上，我可以同步觀看電視、電影等各種視頻節(jié)目，讓時間更充實，也可以在健身房體驗游泳館等各種附屬設(shè)施，增加鍛煉體驗的多樣性。
五、自律，逐步提高。
自律性是健身房鍛煉的關(guān)鍵要素之一，要想獲得自己期望的鍛煉效果，就必須嚴格控制自己的飲食和保證充足的休息。此外，健康的生活方式同樣重要，在鍛煉之余，還要注意自己的生活習慣，保持良好的作息和飲食，從而逐漸提高自身的健康素質(zhì)和鍛煉水平。
在健身房鍛煉過程中，堅定的信念和計劃、正確的方法姿勢、持之以恒的堅持、多樣化的鍛煉體驗和良好的自律性這些都是所必不可少的，只有這樣才能真正鍛煉出健康、美麗、精神的身體。希望大家都可以從中獲得自己的心得和體會，成為更健康的自己。
暑假健身心得篇五
隨著人們生活水平的提高，健身逐漸成為了人們生活中的一部分，健身房也隨之應(yīng)運而生。在健身房中，我們可以鍛煉身體，健康生活。本篇文章將從我的個人經(jīng)歷出發(fā)，分享我在健身房健身的心得與體會。
第二段：入門階段的體驗。
剛開始去健身房鍛煉時，我對自己的身體情況毫不了解。在一次健身課程中，明顯感覺到我的身體是如此的柔軟而又虛弱，不能完成教練所安排的課程，感到十分挫敗。然而，教練并沒有放棄我，他鼓勵我堅持下去，為我制定了適當?shù)慕∩碛媱?。隨著時間的推移，我的身體逐漸變得更強壯和健康了，同時也令我意識到健身不是一時興起，而是需要平時的積累和堅持。
第三段：鍛煉中的理念。
在后來跟隨教練不斷的學習和實踐后，我明白了一些健身的理念。我意識到了合理飲食和休息的重要性，同時也深刻體會到堅持練習的艱辛。我從不再盲目的跟隨運動潮流，而是注重自己的身體特點和局限性，為自己設(shè)定合適的鍛煉計劃。我明白了健身不應(yīng)該是逐漸失去自我，而是在保持身體健康的同時才能擁有更好的生活體驗。
第四段：健身所帶來的變化。
由于長期堅持鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的身體已經(jīng)發(fā)生了很多變化，包括體形和睡眠質(zhì)量的提高。通過鍛煉強壯的四肢和腹部，我的體態(tài)逐漸變得更加挺拔，整個人的形象也更加自信和陽剛。同時，我發(fā)現(xiàn)我的睡眠質(zhì)量比以前更好了，每天早上也不再感覺疲憊不堪，充滿了能量和活力。
第五段：結(jié)尾。
總之，健身房是一個提供健康生活體驗的好地方。通過自己的堅持不懈和努力，我發(fā)現(xiàn)健身是一件另人感到愉悅和趣味的事情，而健身所帶來的自信和美麗是其他什么東西都不能比擬的。在未來的日子里，我將繼續(xù)堅持鍛煉，享受愉快的健身之旅。
暑假健身心得篇六
驗，提升自己實際的工作能力，為今后真正走上工作崗位打好基礎(chǔ)。
實踐地點：東莞市樟木頭天和加州動感健身館，位于天河百貨六樓，是個有五年歷史的老字號健身館（至少在我這里算是）。
工作職責：主做銷售代表兼會籍顧問，另外負責帶客參觀，前臺接待、人才招聘、描寫人才策劃，場外公司宣傳。
實習內(nèi)容：
1、派單：派單時要讓單的正面對著顧客的正面。
2、結(jié)合語言：在派單時結(jié)合自己生動的語言描述，讓客戶注意到你的存在。
其實1和2是相互結(jié)合的，我在派單過程中讓我學到很多東西，面對不同的人說不同的話，有句話說的好：銷售是問出來的，如果你連客戶都不敢問怎么做銷售，做銷售的我們主要就是引導客戶購買我們的產(chǎn)品，那么要怎樣才能引導呢？這就要從客戶的外在開始，比如他們的體型，比如他們的穿著打扮。
3、帶領(lǐng)客戶到本健身館內(nèi)參觀。
4、引導客戶辦卡。
第3和第4也可以連起來講，先是在樓下帶領(lǐng)客戶上樓上健身館參觀，在參觀過程中要能看出或問出顧客的需要與需求在哪方面，然后抓住此把柄，不斷用生動的語言說明，不斷用生動的語言引導，要讓客戶對產(chǎn)品產(chǎn)生一時的沖動，這樣的話談單就不是問題了（但說真的這真的很困難）比如客戶是瘦的想練壯一點，這樣的話抓好器械區(qū)這領(lǐng)域，不斷介紹器械的種種好處，介紹一個會員較為壯的給這位顧客看，然后跟他說，這位也是我們的新會員，他本來也和你一般瘦小，他在我們這里經(jīng)過專門的教練指導后，幾個月就練出來了，當然，這是要有付出的，要堅持的，就是這樣樣引導顧客消費，其實我剛才吹的這么大，那顧客也不會去真正問我們的會員的，因為現(xiàn)在在他眼里更多的則是敬仰......
5、把顧客交給主管。
當領(lǐng)導完顧客參觀后，就是下一個環(huán)節(jié)，這個環(huán)節(jié)很重要，就是讓顧客坐下，談單辦卡，談單辦卡這就是主管的重任了，能否談成一筆單主要還是取決于主管的手中。
6、收集顧客資源。
我們銷售人員收集顧客資源是一個重要的環(huán)節(jié)，我們必須要有足夠的資源才能為自己的業(yè)績上升的更高，我們平均每天會出去外邊外銷半天，也就是所謂的場外公司宣傳半天，我們會利用這段時間盡可能多的收集顧客資源，一般在公司門口我們也會收集顧客資源，比如不肯上去的顧客，我們就采取簽名簽號碼的辦法，我們收集資源也就是這樣做的。
7、電話營銷。
我們把在外邊收集的顧客資源通通用辦公室的電話過一遍，有些有意向的就把顧客約過來過來參觀辦卡，有十分有料的，很有意向的我們就會把這類人交給經(jīng)驗豐富的主管，讓主管幫我們把這類顧客約過來。當然不管是主管幫忙約過來還是我們自己約過來，只要辦卡，提成都是算我們的。
業(yè)績就是銷售人員的生命線，在職場從來沒有公平二字的存在，想在職場里混得好就要有好的人際關(guān)系，還有和上級的人際關(guān)系有著密切相關(guān)......
學生生活總是在轉(zhuǎn)瞬即逝，轉(zhuǎn)眼，中專的第一年級的生活也結(jié)束了。暑假是給學生們好好休養(yǎng)調(diào)理的，是給更多的時間豐富自己校外生活，有些人選擇去旅行；有些人選擇去泡吧；有些人選擇在家看書或看電視、上網(wǎng)。而我卻選擇了去打打暑假工，增加自己的工作經(jīng)驗，因為我學的是國際貿(mào)易專業(yè)，所以我選擇了銷售類的職業(yè)。
我在不斷為自己的將來提升自己經(jīng)驗和知識。
找工作不好找，這誰都知道，我也為我的暑假工找了整整一天，找了近百家單位，不過大部分是房地產(chǎn)類的，我這次的暑假本來就是想做房地產(chǎn)的，但是沒辦法別人不招（都說不招短期的），然后我改找電器銷售的，但還是一樣不招人，沒辦法我又去面試餐飲業(yè)，因為我想著這類做保底的工作，因為初三和高三的學生比我們都要早放暑假，所以很多地方都招滿了暑假工，必須要有個保底的工作，免得回來后連這類都沒了，因為生意火爆沒時間服務(wù)，所以餐飲的說要到第二天才給答復，我站在原地想了想，房地產(chǎn)在我那邊我都問遍了，餐飲的我又不想做了，原因是上個暑假做過，電器類的銷售也招滿了，到底還有什么可以做呢？我靈機一動，還有一類健身房的沒問過，我們這里健身房一共三間，有一間倒閉了，剩下兩間，分別坐落在天一城和天和百貨上面，我就先去了天一城，因為這是個新開業(yè)不久的健身房，又因為我是做短期的我想這新開業(yè)的健身房應(yīng)該會比較吸引人的眼球，經(jīng)過反復考慮后，想好臺詞就上了去，第一眼那健身房的外觀給我的映像還可以，外面站了兩個人，其中一個穿著里邊的工作服，還有個是矮矮的大塊頭，我就靠近那穿工服那人，打了個招呼后，他很主動地走過來問我是過來健身的嗎？我就回復說不是，我是來應(yīng)聘的，然后他指著他身旁的那矮矮的大塊頭說這是他們的教練，叫我問他，我就問他你們這健身房還要暑假工的銷售人員嗎？他說他們這不招暑假工，只要長期的全職。所以沒辦法，我只能去另一家了......
因為路途有些遠所以花了些時間走過去，這是家老字號健身房，在這里開了將近5年的歷史了，但是我還沒進去過，之前有一次逛街我是想進去看看但被慘招拒絕，我那時才讀六年級，后來據(jù)悉，他們是這樣解析的'：這兒是會員重地，不是會員的一般是不給進入的，除非你是很有意向想來加入會員，否則是不會輕易讓你進入的。呵呵~不過這也是，如果讓別人隨便進出的話就不叫會所了。我也就是在天和加州動感健身館被成功被錄用！也就此又一次展開了我的職業(yè)生涯的道路......
暑假健身心得篇七
在這個幾乎人人都追求好身材的時代，你必須搞懂減脂肪和減重是不一樣的!有哪些方法可以幫助你更有效地達成理想體態(tài)呢?就讓我們來告訴你吧!
1.首要的事情：要知道體脂肪是什么!
每個人身體都存在的脂肪，若不存在會影響身體正常的新陳代謝，但儲存的脂肪也不能過多，過多容易造成負面影響!肥胖的定義是指體內(nèi)脂肪過量。以體重為基準，正常體脂肪含量在男性為12～20%，女性為20～30﹪;維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪，女性10～12﹪，過低也不利健康，女性會有停經(jīng)的`癥狀。
2.管住嘴是減脂的關(guān)鍵!
計算卡路里可以算是營養(yǎng)學中控制體重的不二法則，學界利用這樣的單位來計算人體基本代謝率，并延伸運用來預估人體每日爲了維持正常運作所需要的熱量。如果吃進去的卡路里都剛好被身體用掉，當然就不會越吃越胖;相反地，太多的話，你的小肚肚就會探出頭來!
3.不要一味追求低脂飲食。
低脂飲食不是第一指標嗎?!
你可能落伍了，已經(jīng)有研究顯示低脂飲食的人不見得能夠有效率地減重，而且低脂飲食很難維持，因為那很難讓我們有飽足感。
3.但你必須要少吃碳水化合物。
碳水化合物對人體很重要，那是人體的能量來源!要減重減肥就要運動、要運動就需要更多的能量!只是，適量地攝取碳水化合物，可以有效地控制體脂肪!
4.那我們就來教你怎么計算身體所需的碳水化合物吧。
一般成年男性每日需要的熱量約大卡，女性約1800大卡，若要減重，攝取的熱量必需比需要量少500~1000大卡哦!等等!應(yīng)該沒有人不知道碳水化合物就是淀粉吧?!以主食類來說，1份=1/4碗飯=1/4個饅頭=1/2碗面(粥)=1片薄土司=2~3片蘇打餅=1/3根玉米=1/3碗紅(綠)豆、薏仁。也就是說，你需要吃兩份!
5.肌肉的重量和脂肪的重量是兩回事!所以光看體重是看不出成效的哦!
想像一下，兩個一樣都是80公斤的人，若是體脂肪低的人，看起來就會比較結(jié)實;相對地，體脂肪含量高的看起來就會比較胖;也就是說，有些人即使體重很重，但這并不代表你很胖!
7.要有充足的睡眠，而且睡眠品質(zhì)要好。
先前就有美國研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間短，會使肥胖相關(guān)基因更容易發(fā)揮作用，讓身材一點一滴不斷膨脹，睡眠時間延長，則可以抑制肥胖基因;另有一個說法是，充足的睡眠也可以促進身體代謝、燃燒脂肪，絕對是有益無害!
8.放膽做些激烈的有氧運動吧!
有氧運動跟無氧運動最大的差別就在能量的使用，有氧運動是醫(yī)界公認最有效的燃脂方法哦!
9.除了有氧運動之外，強度訓練的無氧運動也是很重要的!
有氧運動雖然可以幫助燃燒脂肪，但對于增加肌肉并無幫助，單純只做有氧運動的減脂效率會越來越差!透過一些肌肉加強訓練也可以讓你在燃燒脂肪時更有力哦!
10.把鍛煉的重心放在大塊肌群上，能把效果發(fā)揮到極致!
例如大腿肌、背肌、以及胸肌!加強這些部分的訓練會非常有效率!
11.不要再喝含糖飲料了，對，就是這樣。不要再喝含糖飲料了!
12.你要開始學會看食品標示啦!
誠如前面所說的，如果你要控制、計算你所需的熱量(卡路里)，一定要用心去看哦!別偷懶!
13.如果不想鉆研，就找出自己的一套方法去貫徹它吧!來看看到底你該吃多少份量吧!
有很多食物份量之間的東西是可以轉(zhuǎn)換的，這就因人而異了，選擇自己熟悉、喜歡的飲食方式，重點是要堅持啊!
14.確保你喝足夠的水。
已經(jīng)專家指出多喝水有助于減重，身體內(nèi)若有足夠的水也更容易燃燒熱量哦!
15.運動完后的飲食也要非常注意!
很多人在汗如雨下之后都會想要好好犒賞自己，但千萬要記得，這時候可能是一天當中身體吸收養(yǎng)分最完整、最迅速的黃金時間呢!所以一定要聰明攝取飲食喔!
暑假健身心得篇八
我有很多喜歡的健身運動，畢竟生命在于運動嘛!我最喜歡的健身運動是騎車。
記得第一次騎車的那天，我特意穿了一條很漂亮的連衣裙，自信滿滿地坐上自行車，還得意地踮了兩下屁股，可回過頭來一看，啊!暈了!好高哦!我的心開始有一些顫抖了!我握緊了龍頭，生怕再出什么事。我準備去踩那個踏板的時候，心里又一顫。我的心里有了兩個聲音，一個說：“還是不要再騎了吧!萬一一松手什么的，摔一跤可就真叫倒霉了!”我一甩頭：“我怎么會有這種想法啊!”還有一個說：“堅持到底就是勝利!不能放棄!”“對!我要堅持!”就這樣，我用這句名言攻破了一關(guān)又一關(guān)。最后，我能一下子跳上去騎了!我一興奮，甩掉家長的`手就往前騎，可是，當我反應(yīng)過來的時候，我突然想起家長還沒有教我下車晃忙之下，我死死地捏緊龍頭，我能感到手心里全是汗。我眼睛直直的瞪著前方，我一邊騎一邊想，這樣子不行，要想一個辦法!果然，俗話說“一心不二用”這會，我心里想著別的，手就不聽使喚了，眼看就要撞到鐵杠子了，我閉緊雙眼。只聽見“啪”一聲，我的眼淚就像泉水一樣，應(yīng)為，我看見了一塊紅紅的，可轉(zhuǎn)念一想，我都10歲了，在小區(qū)里哭，比我小的會怎么說呢?這一下到挺有作用，我馬上停止了抽泣，把眼淚擦干，做在邊上，可回想剛才的情景，我又要哭了，應(yīng)為，我的膝蓋上還有……我咬咬牙，準備“拼死拼活”了!我一下子站起來，腳上的傷好像也部疼了，還有一股神奇的力量鼓勵著我!
就這樣，我堅持了兩天練習，終于學會了。
騎車不僅可以鍛煉身體，在騎車的路上還可以看到很多美景，這也讓我更喜歡騎車這個健身運動了!
暑假健身心得篇九
1、提高體能階段。時間定位一個月左右。
這段期間，我們一周至少保證4天的訓練，可以練一天休息一天，也可以兩天休息一天，至少保證一周三天的休息。力量訓練20分鐘左右，主要用來學習和掌握各個力量訓練動作的要領(lǐng)和所鍛煉的部位。有氧訓練40-60分鐘左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘?？梢允桥懿綑C也可以是動感單車或者是健身操。小強度就好，逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應(yīng)現(xiàn)在的節(jié)奏。你別奢望這段期間能減去多少脂肪和體重，因為這只是讓你適應(yīng)而已。飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。保證一日三餐的正常攝入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油膩的食品，再怎么好吃你也給我控制住，否則下面的文章你就不用看了。做到這些，你這一個月也是會減少2-3斤的脂肪，或許更多。
2、提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。時間定位也是一個月。
這一階段，我們可以變化我們力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，我們可以進行細化的肌肉群鍛煉了。只針對一個肌肉群或者相應(yīng)的肌肉群，通過每組逐漸加重的金字塔訓練法來對我們肌肉進行持續(xù)刺激，讓肌肉生長。然后有氧時間保持在每次最少50分鐘，而且中途盡量做到不休息，一次性搞定。飲食上可以提高蛋白質(zhì)的攝取量，逐步減少碳水化合物(主要是主食的`含量)的量，做到低脂飲食。從這一階段開始，由于力量訓練和有氧訓練強度的加大，我們應(yīng)該在訓練后增加一餐，也就是每日至少4餐。訓練后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以選用bcaa或者乳清蛋白這樣的抗分解補劑，少量食用一點緩釋的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以選用高升糖指數(shù)的東西，比如說可樂，糖水或者奶油蛋糕之類的垃圾。
3、強力燃脂階段。為期一個月。
這段期間。我們已經(jīng)可以進入所謂的正式科學訓練期了。力量訓練保持在30-40分鐘左右。組間的休息盡量控制在一分鐘以內(nèi)，多選用復合動作來練遍全身的肌肉，而不是那些繡花一樣的單關(guān)節(jié)動作。深蹲，臥推，硬拉這樣的復合動作對于提高力量和增長肌肉是很有好處的。力量之后立刻進行至少一個小時的有氧訓練，這個時候，我們可以引入一些更高級的訓練法。比如說在有氧時用變速跑，快速跑1分鐘，中速跑2分鐘，慢速跑3分鐘，然后如此循環(huán)。這樣做的目的是提高總體熱量的燃燒，提高心肺的供能，更重要的是不讓身體適應(yīng)已經(jīng)進行了兩個月的訓練。身體越不適應(yīng)，消耗的熱量也就越多。
在有氧快結(jié)束時，如果你的關(guān)節(jié)沒有問題，可以進行3-5分鐘的快速沖刺，然后以2-3的慢跑來結(jié)束。記得訓練后一定要讓你的教練教你放松和拉伸肌肉，促進恢復。這期間的飲食你需要更嚴格執(zhí)行，可以少食多餐了。一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8-9分飽。盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用緩釋的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。訓練前后都可以用點bcaa和乳清蛋白，來防止長時間運動所帶來的肌肉分解，促進訓練后肌肉的合成。買不起的話用點乳清蛋白粉,訓練前喝個20克，訓練后喝個30克來點香蕉和燕麥。不僅為你下次訓練前儲存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。
暑假健身心得篇十
很多人喜歡喝紅茶時加入牛奶，口感更醇香滑膩，減少澀味。但紅茶本身是健康飲品，富含單寧，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會降低單寧功效，不利于抗衰老。
糖果。
過量的糖果會引起“糖基化”反應(yīng)，傷害皮膚膠原蛋白，導致皮膚松弛。紐約市美容牙醫(yī)布瑞恩·坎特忠告，吃太多糖會令口腔細菌大量滋生，破壞牙齒。建議吃甜食后，馬上用清水漱口。
酒類。
健康的肝臟能正常分解毒素，維持皮膚健康，而喝酒過多會影響肝功能，導致毒素蓄積體內(nèi)，進而影響到皮膚，導致皺紋、皮膚松弛等皮膚問題。凱斯西儲大學一項研究也顯示，酒精會導致人體脫水，影響睡眠，加速老化。
烤焦的肉。
烤肉令人食欲大增，但注意黑色烤焦部分不要吃，其含有促炎性碳氫化合物，會破壞皮膚膠原蛋白。
熟食。
香腸、培根等熟食肉類，多含亞硝酸鹽等防腐劑，常吃會引起炎癥，加速皮膚老化。7天速瘦凱利教練建議，吃熟食宜搭配足量蔬菜。
辛辣食物。
辛辣食物會對更年期婦女的皮膚造成傷害，凱利教練建議，偶爾吃幾頓辣食無妨，但不要沉溺其中。
反式脂肪酸。
反式脂肪酸會促進體內(nèi)炎癥，破壞膠原蛋白合成。專家忠告，不要相信食物包裝上“反式脂肪酸0克”的說明，這可能意味著該食物仍含有0.5克以下的反式脂肪酸，應(yīng)盡量避免配料表有氫化植物油的食物。
紅肉。
牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸，會在體內(nèi)產(chǎn)生自由基，破壞皮膚細胞，最終加速老化。凱利教練建議，可用雞肉等含脂量較低的白肉替代，同時搭配蔬果，幫助人體提高抗氧化能力，延緩衰老進程。
咸食。
口味重，鈉鹽攝取超標，易引發(fā)高血壓、水腫等問題。除了做菜時少放鹽，還要提防一些加工食品鈉超標，如罐頭類。凱利教練指出，罐頭等加工食品為了保鮮防腐，延長保質(zhì)期，會添加不少鈉。
暑假健身心得篇十一
7月13日，隨著薩馬蘭奇爺爺激動的一聲“北京”，北京便成了第二十九屆奧運會的主辦城市，中國人民多少年創(chuàng)辦奧運會的夢想啊，就在這一聲“北京”中一捶定音了!
北京奧運會有三大主題：科技奧運，人文奧運，綠色奧運。當然，也不能少了健身呀!因為每日運動可以有效防治高血壓，憂慮癥等多種疾病。最重要的運動讓人有一個不錯的心情，開心地過每一天。于是，健身風便在我家悄悄地彌漫開來。
做什么運動會合適我呢?當然是適合自己的運動嘍!跳跳繩，全家一致同意，因為跳跳繩可以減肥、增高，增強體力，一舉三得呢!我、爸爸、媽媽每人各持一根跳繩，開始跳起來描寫健身運動的作文300字描寫健身運動的作文300字。我剛跳了幾下就感覺到很吃力，好像氧氣不夠用。漸漸的，我的腿發(fā)軟，滿頭大汗，手臂還發(fā)酸，喘著粗氣。這還不說，在半小時里我才跳了100個。沒辦法，我只好停下來休息。咦，爸爸、媽媽怎么臉不紅，氣不喘地跳著呢?他們用鼻子呼吸，只有手腕在動，把腳掂起來跳。這是一個跳跳繩的好辦法。我便模仿著爸爸、媽媽的動作。“哎喲”因為動作還不熟練，跳繩攢足了勁兒抽到了我的胳膊?！皼]事兒，跳繩抽一下，免不了的`事情?！蔽倚睦镞@樣想?？墒请S著抽的次數(shù)越來越多，我就有一點不情愿跳跳繩。我甚至想到了作弊，怎么作弊?多數(shù)幾個，可是我要做一個誠實的孩子，越往后跳說是身體在跳，還不說是意志在跳。意志一直讓我在拼命堅持。好不容易跳完了，卻累得我滿頭大汗，衣服全濕透了，腳又酸又疼，回到家，我實在受不了勞累了，連睡衣也沒換，便躺在床上呼呼大睡。第二天也是如此，第三天……這些天都是我一直堅持下來的。不反是我，爸爸、媽媽也是。我跳跳繩的水平也提高了，我很高興。
暑假健身心得篇十二
1.服用益生菌來改善腸道健康。
2.喝有機綠茶，以提高脂肪的燃燒和協(xié)助身體排毒。
3.確保體內(nèi)的鎂水平達到標淮，科學家建議每天服用毫克的鎂。
4.進行鋅液測試，看看你是否可以感受到鋅。如果不能，代表你缺乏鋅，并需要攝取鋅，以加快脂肪流失。
5.補充維他命b，如果你進食高蛋白餐單或攝取bcaas，因為額外的氨基酸消耗了體內(nèi)幫助排毒的維他命b。
6.確保您的維他命d水平超過納克/毫升。如果水平不足，請服用維他命d補充劑。
7.在進行訓練前喝咖啡或攝取咖啡因，以提高脂肪的燃燒及增加運動負重量。研究表明，如果我們在訓練前攝取了咖啡因，我們將會選擇較重負荷。
8.攝取肉堿(carnitine)，以幫助身體利用脂肪作為燃料。甚至當進行艱苦的訓練時，可延長體力耗盡的時間。
9.常攝取海魚、貝類，因為富含較豐富的氨基酸?；撬?taurine)，它有助降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，并幫助人體消化脂肪。
10.限制從飲食中吸收的果糖，因為它令你不能減少腹部的脂肪。任何食物過量都會以脂肪的形式進行儲存，限制并非不吃。
11.避免在訓練前飲牛奶，因為牛奶是非常促胰島素的，這意味著它會導致高胰島素水平持續(xù)偏高，使你消耗較少能量。
12.吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)作早餐。
13.從你的飲食中，戒除所有糖份。如果你想減少脂肪，糖份只會為你帶來更多的煩惱。
14.盡可能爭取足夠的睡眠。早睡早起的睡眠模式已被證明，有助改善身體比例。
15.清楚知道自己所進食什么食物，并且加以控制。從來沒有人會意外地吃了任何東西。
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。
暑假健身心得篇十三
1、請低油低鹽烹飪，到減脂平臺期請脫油烹飪。
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水攝入。
4、碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=5：4：1。
5、關(guān)于水分攝入，我一直想定量，但是從食物中攝入的水分實在很難確定。我就不定量了，我建議大家早起一杯水，訓練過程中補水，少量多次。其余時間沒事就喝點。
6、關(guān)于蛋白質(zhì)攝入，正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣，(身材標準的50公斤女性，每公斤攝入1克)但由于是減脂，你的訓練會造成一定的肌肉分解，高蛋白攝入可以拮抗這個過程，所以我們直接雙倍之。
說明：這里的牛奶，你可以選擇脫脂，低脂，全脂都可以，因為是早晨，人體主要為分解代謝，這個無大礙。麥片也可以選擇燕麥片，成分沒多大區(qū)別。燕麥蛋白質(zhì)，熱量都略高一點。
加餐：1個蘋果(50大卡)。
說明：這里的蘋果我是按200克算的，蘋果小了也無大礙。也不一定是蘋果，梨，西紅柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其實你去查查西瓜，熱量不高。他只有25大卡，只有等量蘋果的一半。香蕉這是好東西，我們放在后面說。
中餐：200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)。
說明：這里的米飯和瘦肉都是煮熟的，但這個差別很大，比如米飯你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉買到注水肉。我的經(jīng)驗是一斤瘦肉，煮出來大概能出六兩左右，如果是注水肉，那就悲劇了，可能拳頭大小的一塊肉，煮出來就沒了。
為什么200克瘦肉的熱量是150-200呢，因為肉的種類，你比如豬肉這種脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量還是偏高，一克脂肪就9大卡啊。像是雞胸肉，魚肉，牛肉，這些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好東西。我建議大家交換著吃，別老吃一種肉-比如今兒吃牛肉，明兒就買條魚嘗嘗，蔬菜必須吃!每天一斤，你如果吃不了這么多，可以放在晚上你餓的時候吃，增加飽腹感。
加餐:(訓練前2-3小時)：50克主食+1個蘋果(100大卡)。
說明：這是訓練前的一餐，你吃進去的食物完全儲備成糖原大概需要3小時，所以我們提前2-3小時吃一點，為訓練補充下能量。
訓練中加餐(訓練后立刻補充)：1根小香蕉(大概100克左右，90大卡)。
說明：訓練后，呼吸平復了，比如練完了，在健身房洗完澡后來一根香蕉，香蕉買個中等大小就行-沒有香蕉，其實蘋果也行，只不過香蕉單糖高，熱量大，作為回糖食物來說很好。
說明：這一餐其實不用一定等到20-30分鐘后吃，時間再長點也沒事，練完回家吃，不要傻傻的再等到1個半小時后再吃了!想知道原因的話自己搜我微博，這都是常識，我解釋了n遍。吃完這頓后，到你睡覺前禁食。餓的話，中午沒吃完的蔬菜可以拿來吃-增加飽腹感，其實蔬菜的熱量幾乎可以忽略的。
食譜成分表：
碳水化合物：150克左右。
蛋白質(zhì)：100克左右。
脂肪：20克左右(低油烹飪的前提下)。
食譜清單表：
8:00早餐：250ml牛奶+1個雞蛋+100g麥片。
10:00加餐：1個蘋果。
12:00中餐：200g瘦肉+150g米飯(或等量粗糧)+250g蔬菜。
15:00加餐:(訓練前2-3小時)：50g主食+1個蘋果。
17:00加餐:(訓練后立刻補充)：1根小香蕉。
暑假健身心得篇十四
4月10日，今天正在上課，健美操專業(yè)隊的老師忽然來到教室，問了一句“三年級八班的小朋友哪些是要參加舞蹈專業(yè)隊的，請舉手!”嘩嘩，兩聲后，兩只小手舉了起來，老師說：“今天不參加舞蹈專業(yè)隊，因為今天是教師節(jié)，明天中午12：40照常上課?！蔽蚁纫詾槭俏璧戈牐Y(jié)果后來才知道并不是舞蹈隊，是健美操專業(yè)隊，而且今天不上課，感覺被坑了!
4月11日，中午12：40我和林娟宇一起來到了大操場，我沒有想到!原來我的老同學有三個!“全體同學立正、稍息、立正?！蔽衣牭侥请y聽的口哨聲，老師又說：“我現(xiàn)在來給你們安排隊形。”正說著，老師讓五個女生出來了，站在第一排，隊形站好了，一共有三排，老師數(shù)了數(shù)人數(shù)說：“有30多人?！睔埧岬挠柧氶_始了!老師先讓我們做熱身運動，我們都累得要死要活的，簡直就是魔鬼訓練!后來老師說：“今天我們只教兩個動作，做好了就走?！毕仁乔疤咄龋鐾炅艘粋€個癱倒在地，我的一個朋友對我說：“我手腳發(fā)麻?！蔽艺f“才這會兒你就不行了!呆會兒還有一個動作呢!”又是下一個動作--------側(cè)踢腿，做完了一個個都癱倒在地，連我也倒下了，健美操訓練真殘酷!!!不過如果的參加比賽可以拿到好成績的話，再苦再累一點也值得!
【作文二】。
我最擅長的健身運動就是——跳健美操我相信，每個人都有自己的拿手好戲，我的拿手好戲，你們想知道嗎?如果想知道的話，那就讓我來告訴你吧!我的拿手好戲就是——跳健美操。我跳健美操，曾經(jīng)拿過浙江省健美操錦標賽第三名的佳績。平常，我們都要練健美操，每天早上，同學們在操場上早鍛煉時，我們在練健美操;每天下午，同學們在操場上玩耍時，我們也在練健美操;每當星期五，同學們背著書包高高興興的回家時，我們又在練健美操。我練得很累時，我會偷一下懶，鮑老師看見了，會批評，讓我重練;但我練得很起勁，頭發(fā)上的汗像大豆般一樣流下來時，鮑老師會為我加油，翹起大拇指對我說汪鑫寧好樣的。自從我學習跳健美操以來，我會經(jīng)常去縣里的荷花廣場、電影院等地方參加各種活動和演出，通過這些活動，增加我的膽量，并認識了許多新朋友。記得我去參加全省健美操錦標賽，比賽之前，看到很多觀眾，心里就很緊張，就對鮑老師說“鮑老師，我現(xiàn)在很緊張?！滨U老師聽了后，鼓勵我說“汪鑫寧，你不要緊張，只要把動作跳規(guī)范，要有勁，面帶微笑就行了。”過了一會兒，我們就像一棵棵挺拔的小樹進場了，個個精神飽滿，面帶微笑，動作既規(guī)范又非常有勁，隊形也很整齊……當聽到主持人說出我們得了第三名時，我們都歡呼著跳起來，個個心情非常激動，這樣不僅為校爭光、為班級爭光、也為自己爭了榮譽。自從學健美操以來，我體會到，學健美操不僅可以讓我們身強力壯，而且還能鍛煉我們堅強的意志，使我在今后學習中遇到困難，都會堅強克服它。
【作文三】。
“一二三四，二二三四……累死我啦!對了好像我還沒有自我介紹呢!我是一只小豬，由于我太胖了，所以主人讓我做健美操減肥?！蓖蝗欢涓械奖蝗司玖似饋??！昂冒∧?，叫你做健美操，你在這兒于嘛?”唉!苦日子開始了。
叮叮?！鸫擦?煩死人了。但必須要起床，唉!我飛奔著來到豬豬體操學校，進入了健美室。沒到剛一進入健美室，老師就來了。看來這節(jié)課要喝西北風了。好不容易挨到了下課，剛想跑出去老師又把我抓去補課。叮、叮、叮、叮、?！稚险n了?！斑@節(jié)課我……”盡管是溫柔的美香香老師但我還是在走神，懷念著以前的幸福生活。這時放學了!(豬每天只上2節(jié)課，都在上午。)我一回到家里就睡著了。第二天我去稱減了2公斤。主人說我不用再去做健美操了。太好了!我高興地叫起來。
【作文四】。
一次偶然的機會，通過學校的介紹，我去了一個健美操的學習班。
那個學習班是教育局辦的，第一次學，是和媽媽一起去的。走在去健美操學習班的路上，我的心里有點兒害怕的感覺。因為我對這個學習班根本一點也不了解，比如說：“老師怎么樣?同學怎么樣?”這些我都不知道。媽媽好像看出來了我的'心思，便問我：“怎么了?是不是心里有點害怕了?不要擔心，沒事的?！蔽倚睦锵耄骸肮槐粙寢尣轮辛恕！笨墒俏疫€是堅持回答：“媽媽，我不害怕，你放心吧!我會好好練的!”雖然說出來了，但是我的心里還是很害怕。終于走到了健美操班，我們進到了教育局的里面，里面有很多教室，我們發(fā)現(xiàn)了一個發(fā)出音樂聲音的教室，便走了進去。剛進到教室里面，就看到了那些同學們在刻苦的練習，我便和他們一起練習。因為是第一次學，老師給我壓腿時，比較輕，老師好像是怕我不適應(yīng)的原因吧!第一次領(lǐng)著大家做動作，我有點害怕，生怕自己做不好?？墒鞘亲龅臅r候，不知為什么，一點也不害怕了，老師還夸我做的好呢!可是之后的幾節(jié)課，老師給我壓腿就越來越疼了，做動作時，也越來越嚴格了。這時，我才發(fā)現(xiàn)，學健美操，也是很累的。我慢慢的和同學老師相處的都很好了。所以我感覺學健美操也是很快樂的。
學健美操讓我感到了快樂，我喜歡學健美操。我愛健美操!
暑假健身心得篇十五
晚上,我到回家，做好作業(yè)后,看看時間還不算太晚,就拉著爸爸一起到小區(qū)的健身區(qū)做體育活動。因為曾經(jīng)老師說過:“小學生要堅持每天鍛煉身體，這樣體質(zhì)才會好，以后做什么事情都有基礎(chǔ)?！?/p>
到了健身場地,我先去那個像是自行車一樣的器械上做運動。方法就是:人坐在坐墊上，用腳用力蹬,讓自己立起來。爸爸說這是鍛煉我手腳和腰腹力量的一種辦法。做了一會兒，我又去做仰臥起坐。因為有一段時間沒做了,第一個仰臥起坐我用盡力氣也坐不起來,于是,我就讓爸爸幫幫我。在我用力想起來的時候,爸爸在后面推我一把，呵呵，我終于順利的起來了,第二個再讓爸爸幫了下忙。接下來,有點熟練了,我就自己一個人練習了，一共做了八個仰臥起坐。記得以前我可以做二十幾個的，可能因為這段時間都沒有鍛煉的緣故。做完了仰臥起坐,我又去做別的一些活動,看看時間不早了,快要到八點半了,我就和爸爸一起回家了。
健身可以鍛煉我的身體，增強我的體魄，何樂而不為?
【作文二】。
7月13日，隨著薩馬蘭奇爺爺激動的一聲“北京”，北京便成了第二十九屆奧運會的主辦城市，中國人民多少年創(chuàng)辦奧運會的夢想啊，就在這一聲“北京”中一捶定音了!
北京奧運會有三大主題：科技奧運，人文奧運，綠色奧運。當然，也不能少了健身呀!因為每日運動可以有效防治高血壓，憂慮癥等多種疾病。最重要的運動讓人有一個不錯的心情，開心地過每一天。于是，健身風便在我家悄悄地彌漫開來。
做什么運動會合適我呢?當然是適合自己的運動嘍!跳跳繩，全家一致同意，因為跳跳繩可以減肥、增高，增強體力，一舉三得呢!我、爸爸、媽媽每人各持一根跳繩，開始跳起來。我剛跳了幾下就感覺到很吃力，好像氧氣不夠用。漸漸的，我的腿發(fā)軟，滿頭大汗，手臂還發(fā)酸，喘著粗氣。這還不說，在半小時里我才跳了100個。沒辦法，我只好停下來休息。咦，爸爸、媽媽怎么臉不紅，氣不喘地跳著呢?他們用鼻子呼吸，只有手腕在動，把腳掂起來跳。這是一個跳跳繩的好辦法。我便模仿著爸爸、媽媽的'動作?！鞍选币驗閯幼鬟€不熟練，跳繩攢足了勁兒抽到了我的胳膊?！皼]事兒，跳繩抽一下，免不了的事情。”我心里這樣想。可是隨著抽的次數(shù)越來越多，我就有一點不情愿跳跳繩。我甚至想到了作弊，怎么作弊?多數(shù)幾個，可是我要做一個誠實的孩子，越往后跳說是身體在跳，還不說是意志在跳。意志一直讓我在拼命堅持。好不容易跳完了，卻累得我滿頭大汗，衣服全濕透了，腳又酸又疼，回到家，我實在受不了勞累了，連睡衣也沒換，便躺在床上呼呼大睡。第二天也是如此，第三天……這些天都是我一直堅持下來的。不反是我，爸爸、媽媽也是。我跳跳繩的水平也提高了，我很高興。
【作文三】。
盡管天氣很熱，整個世界似乎成了一個巨型的桑拿房。但是我還是和媽媽一起，堅持去潤澳健身房健身。
一進健身房，就看見并排陳列的跑步機，形狀奇特的自行車，高大的拉力器和大小不一的啞鈴。
我不加思索地奔向跑步器，只見眼前的控制面板上布滿了大小不一的按鈕，看得我眼花繚亂，著實傻了眼。經(jīng)過一番仔細地研究，終于掌握了使用規(guī)則。
我給自己設(shè)定的運動強度是坡度12，速度12，10分鐘。
按下“確定”后，跑步機便開始工作了。開始我跑得相當輕松，一邊跑還輕聲地哼著歌。可是漸漸地，腳步變得沉重起來，像是被灌上了鉛。心跳也加快了，像揣了只小白兔，在七上八下地亂跳。有好幾次都想放棄了，一個聲音說：只要往旁邊一跳，就可以結(jié)束了，太難受了!可另一個聲音卻在提醒我：一定要堅持啊!就這樣，我在矛盾中跑到了最后。我長長地舒了一口氣，堅持到底就是勝利呀!
接下來我又練習了舉啞鈴，拉力器，盡管累得滿頭大汗，但我仍然很興奮，因為我戰(zhàn)勝了自己。
暑假健身心得篇十六
這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上到達減肥的目的。一般來說，跑步時光控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械鍛煉。
健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么能夠用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
周三、周六：休息。
那里所說的休息不是說你能夠賴在家里睡大覺，完全不運動，而是指能夠在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也能夠在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫忙放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。
周四：動感單車。
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
暑假健身心得篇十七
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時左右。
2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補充運動營養(yǎng)品。
3、營養(yǎng)攝取中，以食物的營養(yǎng)為主，補充運動營養(yǎng)品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。
4、營養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓練水平、訓練強度、恢復能力訓練周期和能提供的營養(yǎng)條件來合理安排。
5、在平時訓練周期中，一天分六餐，訓練時間安排在下午五點，如果訓練時間有變更，用餐安排和營養(yǎng)素的分配，可適當調(diào)整。
暑假健身心得篇十八
每天吃素食或者無糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。
吃無糖食物。
在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。
減少食物攝入。
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的'是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
飲食上合理安排再加上健身運動，相信吧，暑假過后我肯定會減肥成功的。
【本文地址：http://aiweibaby.com/zuowen/8940266.html】
