心得體會能夠幫助我們更深入地思考和理解所學(xué)所得。寫心得體會時要注意用詞準(zhǔn)確，表達(dá)清晰，避免夸夸其談或空泛的陳述。小編為大家整理的這些心得體會范文，結(jié)構(gòu)合理，語言通順，希望對大家的寫作有所幫助。
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇一
通過看視頻、網(wǎng)上收集資料、個人學(xué)習(xí)，我對洋思學(xué)?！跋葘W(xué)后教，當(dāng)堂訓(xùn)練”這一教學(xué)理念有了新的感悟。這種課堂模式的特點是：“準(zhǔn)備充實、結(jié)構(gòu)樸實、訓(xùn)練扎實、效果真實”。
“先學(xué)”環(huán)節(jié)。并不單純讓學(xué)生去看書、理解。而是在教師已給出的自學(xué)指導(dǎo)下，讓學(xué)生明確任務(wù)，在一定的時控下進(jìn)行自學(xué)相關(guān)的內(nèi)容，完成檢測題。在自學(xué)指導(dǎo)中明確了，自學(xué)時間、內(nèi)容、標(biāo)準(zhǔn)、學(xué)法、驗收辦法。并不是幾道簡單的預(yù)習(xí)提示題。該環(huán)節(jié)中教師的“教”是隱含地，給學(xué)生留足了自主學(xué)習(xí)的空間，真正實現(xiàn)了學(xué)生的自主學(xué)習(xí)。
“后教”環(huán)節(jié)。該環(huán)節(jié)是數(shù)學(xué)課堂的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，是學(xué)生提高認(rèn)識、形成方法的主陣地?！昂蠼獭辈皇墙處熉o目的地教，是在學(xué)生通過先學(xué)環(huán)節(jié)，在檢測中暴露出的有關(guān)問題的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。首先讓大面積學(xué)生充分闡述自己的觀點，板演不同的結(jié)果、答案。將學(xué)生的答案、思想、方法完全展示在同學(xué)面前，讓學(xué)生從中類比異同，尋找最好的方法、思路。多讓學(xué)生說一說為什么錯，使知識得到了細(xì)化，學(xué)生明白了為什么，便于從中選擇出適合自己的方法。該環(huán)節(jié)教師要充分利用優(yōu)、中、差三層次學(xué)生解決問題。凡是他們能講明白的觀點，教師絕不參與，只做補充、更正講解、總結(jié)歸納、拓展延伸講解，真正實現(xiàn)了“兵教兵”，充分調(diào)動了學(xué)生積極性，又合理利用了優(yōu)生、中等生資源，克服了教師“一言堂”、“滿堂灌”。提高了課堂效率，效果顯著。
“當(dāng)堂訓(xùn)練”環(huán)節(jié)。該環(huán)節(jié)是鞏固雙基，形成能力的主陣地，是建立在教師精心設(shè)計訓(xùn)練題的基礎(chǔ)上。要求教師每節(jié)課必須有一套高質(zhì)量、有梯度、高強度的綜合訓(xùn)練題。教師要做好學(xué)生的學(xué)法指導(dǎo)，要求學(xué)生在一定的時間內(nèi)獨立完成，像考試一樣真實嚴(yán)格。營造有序、緊張的課堂氛圍，并要要求學(xué)生有錯必糾，教師做到有錯必改。真正強化了“雙基”，扎扎實實進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到一定真實檢測效果。
1、教師要轉(zhuǎn)變觀念、解放思想、相信學(xué)生、大膽放手，學(xué)生能做的教師堅決不講。不能將學(xué)生困的過死，對學(xué)生總不放心。
2、優(yōu)化課堂結(jié)構(gòu)，提高課堂效率。課堂教學(xué)，要突出一個“實”字，沒有花架子。凡是學(xué)生自己能解決的問題，教師一律不講。課堂的講解靈活地控制在十分鐘左右，訓(xùn)練時間努力保證在二十分鐘以上。教師不就題講題，或只對答案，對每個問題要多問幾個為什么，尋找規(guī)律，真正使學(xué)生知其所以然。對于每道題多讓學(xué)生說一說做題方法，教師不多說一點廢話。做好學(xué)生的引導(dǎo)著、點撥著，為學(xué)生自學(xué)、思考、討論、答疑，當(dāng)好參謀。讓學(xué)生被動的接受變?yōu)橹鲃犹剿?，成為課堂主人。發(fā)揮合作學(xué)習(xí)的作用，提高學(xué)習(xí)的積極性，從而推動課堂效率的提高。
3、重視對知識的落實。在“先學(xué)后教，當(dāng)堂訓(xùn)練”模式中，我們不難看到，永威人的理念中突出對知識的落實，“四清”工作就是體現(xiàn)。反思平時工作，這一點我做的不夠好。具體到數(shù)學(xué)課，結(jié)合我們學(xué)生實際，關(guān)鍵是落實“堂堂清”、“日日清”。教師要做好練習(xí)題數(shù)量的控制，質(zhì)量的提高，測試的真實性。改變過去貪多嚼不爛，最后草草收兵的現(xiàn)象。通過節(jié)節(jié)課知識點過關(guān)，學(xué)生就能有效的自主學(xué)習(xí)，學(xué)興趣不斷提高，形成良性循環(huán)。
4、重視學(xué)法研討和學(xué)法指導(dǎo)?！把笏肌闭n堂上出現(xiàn)最多的語言是“為什么？”和“說說你的方法”。這就要求我們必須加強學(xué)法討論和指導(dǎo)，因為“題是無限的，法是有限的”。
總之，在學(xué)習(xí)“洋思”經(jīng)驗中，我們必須不斷地反思，及時總結(jié)，實踐，適時地改進(jìn)，相信我們的教學(xué)水平定會提高。
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇二
正念冥想是一種自我探索和內(nèi)心反思的訓(xùn)練，它可以幫助我們更好地認(rèn)識自己，化解負(fù)面情緒，改善身心健康。通過長期的練習(xí)，我已經(jīng)深刻地體會到正念冥想的益處，它對我的人生產(chǎn)生了重大的影響。在這篇文章中，我將會分享我在正念冥想訓(xùn)練中的心得體會。
第一段，介紹正念冥想的概念和基本原理。正念冥想是一種基于佛教思想的冥想方式。它通過對呼吸、身體、情緒和思維等方面的關(guān)注，幫助我們帶領(lǐng)自己進(jìn)入當(dāng)下的狀態(tài)，并觀察自己內(nèi)心的變化和反應(yīng)。這種冥想方式要求我們不做出任何判斷或解釋，只是簡單地觀察和感知，以此來訓(xùn)練我們的專注力和自我控制能力。
第二段，談?wù)勛约旱木毩?xí)經(jīng)歷和收獲。我開始接觸正念冥想是在大學(xué)時期。一開始的時候，我并沒有很強的練習(xí)意識和毅力，每天只是隨便走一下程序。但是我不斷堅持，練習(xí)的時間和頻率也越來越高，漸漸地我感受到了這種冥想帶給我的改變。我比以前更加能夠控制自己的情緒，關(guān)注當(dāng)下的事情，不再被過去或未來困擾。我的專注力也得到了極大的提升，對我的工作和學(xué)習(xí)有著極大的幫助。
第三段，討論正念冥想的其他益處。正念冥想遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此，它還有許多其他益處。例如，它可以提高我們的免疫力，抵抗由于壓力和焦慮導(dǎo)致的身體不適。它也可以幫助我們建立更好的人際關(guān)系，減少對他人的沖突和攻擊。不僅如此，正念冥想還能提高我們的智力和創(chuàng)造力，幫助我們更好地應(yīng)對各種情況。
第四段，談?wù)務(wù)钰は氲膽?yīng)用場景。正念冥想可以應(yīng)用于各個場景中，包括宗教、醫(yī)療、心理咨詢等。在企業(yè)中，也有越來越多的領(lǐng)袖人物采用正念冥想的方法來提升自己的領(lǐng)導(dǎo)力。在日常生活中，我們也可以將正念冥想應(yīng)用于自己的家庭和工作中，以幫助自己更好地處理各種人際關(guān)系，減輕自己的壓力和焦慮。
第五段，總結(jié)自己對正念冥想的認(rèn)識和體會。通過多年的練習(xí)，我已經(jīng)養(yǎng)成了良好的正念冥想習(xí)慣。我深刻體會到，正念冥想可以幫助我更好地控制自己的情緒，提高專注力和自我控制能力。我也逐漸明白，正念冥想是一種生活方式的改變，要想獲得最大的效果，需要長期堅持，并將其融入到我們的日常生活當(dāng)中。
在總結(jié)文章時，我再次肯定正念冥想對我的幫助，它讓我變得更加自信和平靜。我將繼續(xù)堅持這種訓(xùn)練方式，并將其應(yīng)用到我的日常生活中去，讓自己能夠更好的適應(yīng)不斷變化的社會環(huán)境。最后，我希望能夠與更多的人分享這種心靈成長的經(jīng)歷，并一起鼓勵和激勵彼此。
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇三
第一段（引言）：
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，我們經(jīng)常處于高壓狀態(tài)，身心疲憊，甚至心理上出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。在這種情況下，冥想訓(xùn)練成為越來越受歡迎的一種心理康復(fù)方式。我也參加了一些冥想訓(xùn)練課程，受到了很大的幫助。接下來我將分享一下我的體驗和感受。
第二段（體驗）：
我的第一次冥想訓(xùn)練課程是在一家健身房。坐在地上，我開始聽著冥想導(dǎo)師的指引，深深地呼吸。一開始，我感覺很難集中精力，心里的各種雜念時不時涌上來。但是，隨著時間的推移，我的思維逐漸清晰，心里也變得更加平靜。我的心跳似乎也慢了下來，呼吸也更加深沉。一種沉淀的感覺開始出現(xiàn)，就像身體和心靈被治愈一樣。我很喜歡這種感覺，決定繼續(xù)堅持下去。
第三段（好處）：
在接下來的幾周里，我每天都花15分鐘進(jìn)行冥想練習(xí)。我發(fā)現(xiàn)，這個簡單的練習(xí)帶來的好處是顯而易見的。我睡得更好了，也更加放松。我的頭腦更加清晰，我工作效率也有所提高。我身體和mind都似乎更加健康了。更有趣的是，我發(fā)現(xiàn)我對自己的情緒更加敏感了。以前，我可能會忽略某些情感，但現(xiàn)在我更愿意面對它們并看待它們。由此，我開始體驗到一種更有意義、更豐富的生活。
第四部（技巧）：
當(dāng)然，冥想是一門技術(shù)，它需要正確的技巧和指導(dǎo)。有些人可能需要更多練習(xí)才能專注于呼吸，調(diào)節(jié)自己的情緒。這里是一些我在練習(xí)過程中學(xué)習(xí)到的建議：
1.選取適合你的環(huán)境。沒有了解冥想的人認(rèn)為它需要安靜、溫馨的環(huán)境。其實，對一些人來說，喜歡在有點背景聲音的房間里或晚上海邊冥想。
2.使用冥想應(yīng)用程序。有些應(yīng)用程序可以引導(dǎo)你進(jìn)入冥想狀態(tài)，幫助你了解自己的呼吸和身體狀態(tài)。
3.留意你的呼吸。呼吸是冥想的關(guān)鍵。要盡力保持穩(wěn)定而深沉的呼吸，讓自己在那里思考。
Lastpart：
總之，冥想是一項非常有益的練習(xí)，可以幫助我們減輕壓力，平靜情緒，提高注意力和專注力。通過正確的訓(xùn)練和指導(dǎo)，每個人都可以嘗試一下，感受一下冥想所帶來的好處。如果你感到壓力過大，或希望自己成為一個更好的自己，不妨嘗試一下冥想訓(xùn)練。希望我的分享可以對你有所啟發(fā)！
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇四
前幾天，我們先后到xx小學(xué)和礦二中聽課，雖然我們聽課的科目都不盡相同，但是通過他們的課堂，對于“先學(xué)后教，當(dāng)堂訓(xùn)練”這種教學(xué)模式的理解和操作方法已可見一斑，同時也帶給了我們更多的啟迪和思考。
走進(jìn)他們的課堂，都給人耳目一新的感覺，讓人眼前一亮。教師不再是課堂的主角，有臺前轉(zhuǎn)為幕后，取而代之的是每一個學(xué)生。他們主動學(xué)習(xí)，他們合作交流，他們匯報展示。教師則由過去的教學(xué)權(quán)威變?yōu)榱艘粋€組織者、引導(dǎo)者、激勵者的形象?？梢哉f，教師的角色發(fā)生了根本性的轉(zhuǎn)變，從知識的神壇（知識的講壇）上走下來，成為學(xué)生學(xué)習(xí)的伙伴，組建起學(xué)習(xí)共同體。在礦二中靳文亮老師的一堂數(shù)學(xué)幾何課上，當(dāng)學(xué)生在黑板前講解解題思路時，老師不是無所事事的站在一旁，而是常常走到學(xué)生中間，和學(xué)生站在一起，聽取那個同學(xué)講解，真正做到了與學(xué)生平等的交流和探討。劉家垴小學(xué)白蘭艷老師的《黃鶴樓送孟浩然之廣陵》則體現(xiàn)了允許學(xué)生提出自己獨特的見解，鼓勵學(xué)生提出疑問，學(xué)生在解釋“故人西辭黃鶴樓”時，說道：老朋友在黃鶴樓辭別，坐船東去。馬上下面聽的同學(xué)就提出問題：詩中是西辭，為什么你解釋的是東去？這樣的課堂把學(xué)習(xí)的自主權(quán)交給了學(xué)生，使課堂真正變成學(xué)生的學(xué)堂，學(xué)生的講堂。在所聽的幾節(jié)課上，聽不到老師滔滔不絕的講解，看不到老師忙碌的身影，相反我們看到的是學(xué)生的活躍和忙碌，他們相互質(zhì)疑，互幫互學(xué)，他們的充滿自信而又生動細(xì)致的講解。
學(xué)生們穿梭于課堂，看似混亂，實則真正意義上實現(xiàn)最大化的腦資源共享。這樣的課堂學(xué)生動起來了，真正實現(xiàn)了語文教學(xué)中的生生互動，師生互動，課堂真正成為了生命對話的課堂，這樣的課堂才是充滿生機的課堂。這也正應(yīng)了一句話“沒有學(xué)生的主動參與，就沒有成功的課堂教學(xué)?！币虼宋覀冋J(rèn)為必須改變傳統(tǒng)的那種“一講到底”的教學(xué)方式，培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力。從關(guān)注教師的教變?yōu)殛P(guān)注學(xué)生的學(xué)，從“向老師學(xué)”到“帶著問題自己學(xué)”，學(xué)生從“要我學(xué)”變?yōu)椤拔乙獙W(xué)”，強化了學(xué)習(xí)的目的性。無論是自主學(xué)習(xí)還是合作交流，都能夠充分激發(fā)學(xué)生的潛能，學(xué)生動起來了，我們的教學(xué)才更有效。其實當(dāng)我們放手讓學(xué)生去學(xué)習(xí)、展示的時候，我們都會贊嘆：“原來我們的學(xué)生也可以表現(xiàn)得這樣精彩?！碧貏e是由學(xué)生來講解，我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生們聽得更加認(rèn)真，而且學(xué)生講解有別于老師的講解，他們的講解也許更貼近于孩子們的思維，孩子們也更易于接受，大大調(diào)動了學(xué)生的積極性，學(xué)生只有自主動腦解決問題，然后組織語言與同學(xué)交流，不同的見解還要想辦法證明自己的觀點，最后還要鼓足勇氣為更多的同學(xué)講解。在這一學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生逐漸戰(zhàn)勝了膽怯，克服了學(xué)習(xí)中的'困難，體驗到了成功的喜悅也是一個培養(yǎng)自信心的過程。所以我們應(yīng)該相信學(xué)生，大膽放手，將學(xué)習(xí)的權(quán)利還給學(xué)生，讓學(xué)生做學(xué)習(xí)的主人，那么在學(xué)生得到鍛煉的同時，我們也會得到生動富有活力的課堂。
課堂上，學(xué)生在老師的指導(dǎo)下，學(xué)生沒有開小差和瞌睡的時間，馬上就進(jìn)入一個緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。教師指導(dǎo)自學(xué)時，規(guī)定了完成的時間，促使學(xué)生不得不高效地學(xué)習(xí)。對于自學(xué)效果的檢測，教師及時發(fā)現(xiàn)共性問題，對于中等生和后進(jìn)生都能掌握的問題從不作重復(fù)講解，，著業(yè)界生了一些教學(xué)時間。其次課堂的高效和教學(xué)目標(biāo)的明確也有極大的關(guān)系。在我們以往的課堂，教師雖然也有教學(xué)目標(biāo)，但僅限于教師明白，學(xué)生卻一無所知，只能盲目的跟著老師跑，就像在大海中航行，沒有了航標(biāo)而茫然不知去向。在我們所聽的幾節(jié)課上，教師把本節(jié)課要完成的教學(xué)目標(biāo)都轉(zhuǎn)化成具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓學(xué)生明確這節(jié)課要學(xué)什么，怎么學(xué)，學(xué)到什么程度。師生在教學(xué)目標(biāo)上達(dá)成一致，在課始明確了方向，行動才更有動力。整個課堂從明確目標(biāo)到最厚的達(dá)標(biāo)檢測，全過程以教學(xué)目標(biāo)為綱，避免了傳統(tǒng)課堂教學(xué)的隨意性，使課堂更加高效。當(dāng)然對于教學(xué)目標(biāo)的出示，我們也都在研究，而且在自己的課堂上進(jìn)行實踐，也發(fā)現(xiàn)了一些問題，覺得教學(xué)目標(biāo)制定和出示應(yīng)注意以下幾點：
1、目標(biāo)制定和表述要準(zhǔn)確。
2、教學(xué)目標(biāo)如果有幾個，表述時應(yīng)該有一定順序，應(yīng)按照我們的教學(xué)思路逐層遞進(jìn)。
3、出示教學(xué)目標(biāo)時不能一閃而過，應(yīng)給讓學(xué)生看清楚，真正的明確這節(jié)課的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
再次，高效課堂也給我們教師的備課提出了更高的要求。教師不僅要知道這節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容，明確教學(xué)目標(biāo)，教學(xué)重難點，還要求教師要備學(xué)生，了解學(xué)生在哪里會遇到困難？他們可能會怎么想？又會怎樣去解決？這樣才能對學(xué)生課堂上的學(xué)習(xí)做充分并且準(zhǔn)確的預(yù)設(shè)。由于學(xué)生的知識水平、個性品質(zhì)的不同，所以他們在自學(xué)、交流所學(xué)知識的時候，交流的內(nèi)容也會是豐富多彩的?？梢哉f，各種情況在課堂上都有可能出現(xiàn)，如果對學(xué)生交流的內(nèi)容教師沒有備到或是備得不充分，那么教師就不能靈活應(yīng)對，及時點撥、引導(dǎo)、梳理、歸納，也就是不能高度駕馭教材，學(xué)生對所學(xué)知識就會產(chǎn)生疑惑，那么本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)就不能有效完成。
因此，這種教學(xué)模式對教師備課的要求提高了，不但要吃透教材，突出重點，精心設(shè)計每部分的教學(xué)，還有充分的備學(xué)生和各個教學(xué)環(huán)節(jié)，只有這樣才能使課堂變得高效。教師還要靈活把握學(xué)生合作的時間和時機，盡量突出這些環(huán)節(jié)的有效性，張彩珍老師在低段教學(xué)中經(jīng)驗豐富，她提出小學(xué)低年級的小同學(xué)由于年齡小，，合作的時間不宜太長，范圍小一些，比如可以同桌二人合作，環(huán)節(jié)要少一些。隨著年級的升高，可以將自學(xué)、合作的時間長一些，范圍大一些，以此來循序漸進(jìn)地培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力。總之，要盡量使這些環(huán)節(jié)學(xué)有所值，學(xué)有所得，增強時效性。
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇五
冥想戰(zhàn)略是一種古老的修行技術(shù)，旨在通過冥想訓(xùn)練提高人們的注意力和自我心智控制。在如今的高壓社會中，越來越多的人開始認(rèn)識到冥想的重要性，因為它不僅可以讓我們體驗到身體和心靈的平衡，還可以增強免疫系統(tǒng)，減輕焦慮和緊張等負(fù)面情緒。在我個人的冥想訓(xùn)練中，我深深地認(rèn)識到冥想的益處，同時也體會到冥想所帶來的變革之美。
第一段，介紹冥想的基礎(chǔ)知識。冥想是一種意識的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人們會放松身體，減少雜念的干擾，集中注意力和意識于內(nèi)心。通過與呼吸等身體各個方面的感受聯(lián)系，我們可以達(dá)到全身的放松狀態(tài)，并且可以消除我們經(jīng)常被各種外部干擾所困擾的情緒，加強內(nèi)部覺察，有時候甚至可以追溯到我們潛意識深處的本質(zhì)。我們可以隨時隨地練習(xí)冥想，只需要保持專注于我們的呼吸和現(xiàn)在，讓身體本身參與整個冥想過程，從而達(dá)到最佳效果。
第二段，簡述我的冥想方法。我通常使用心靈專注法來實現(xiàn)自我的返璞歸真的體驗。這種方法要求我關(guān)注內(nèi)心的感受，并避免對其加以任何評判或解釋。當(dāng)我全身舒適且平靜地坐在自己的舒適區(qū)域內(nèi)時，我會逐漸放松疲勞的身體和焦慮的心情。我開始專注于自己的呼吸，感覺它進(jìn)入我的肺部，并在鼻翼之間的微小范圍內(nèi)進(jìn)行往返。在這個過程中，我讓所有的想法和情緒自然地流淌過去，只專注于呼吸的過程和聲音。
第三段，探討冥想對身體和精神健康的積極影響。在我進(jìn)行冥想練習(xí)之后，我感到非常平靜和放松。我的身體感覺更輕松，負(fù)面情緒也有所緩解。采用這種方法，我能夠放松身體并創(chuàng)造一種治療性的氛圍來暢享整個體驗。冥想練習(xí)也提高了我的自我意識，讓我更加清楚地了解自己的情況，提高了我的自我覺察能力，并且?guī)椭刂魄榫w和內(nèi)在的壓力。
第四段，講述程度提高后的冥想體驗。隨著我對冥想的熟悉程度越來越高，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始進(jìn)入另一個狀態(tài)，這個狀態(tài)非常寧靜和和平。我感覺我可以溝通自己和宇宙能量的紐帶，這讓我獲得了一種新的感覺，同時也能夠感受到這個世界的真正意義。這是一個勇氣和力量的領(lǐng)域，我得以更加深入地貫徹我自己的內(nèi)在價值觀，享受一種與宇宙相聯(lián)系的和諧感覺。
第五段，總結(jié)和建議。通過冥想，我學(xué)到了生命的意義和目的，它幫助我非常好地控制自己的情緒和感受，讓我能夠更深入地理解自己和周圍的世界。如果您正在尋求一種自我探索和提升的方法，那么冥想訓(xùn)練是一個值得嘗試的修行路徑。但要注意，冥想需要長期的練習(xí)和恒心，在這個過程中，要始終專注于當(dāng)下，并讓自己的身、心、靈得到一個和諧的平衡狀態(tài)，這樣做才能真正感受到它的好處。
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇六
“先學(xué)后教、當(dāng)堂訓(xùn)練”的教學(xué)模式在我縣已開展了一年多了，在這一年的教學(xué)實踐中，我學(xué)到了很多，以前，老師在教學(xué)中是“填鴨”式教學(xué)，對學(xué)生滿堂灌，老師照本宣科，并沒有考慮學(xué)生的發(fā)展，“先學(xué)后教，當(dāng)堂訓(xùn)練”是洋思人敢于改革、敢于探索、敢于創(chuàng)新的結(jié)果。他們構(gòu)想了以學(xué)生為主體“先學(xué)后教，當(dāng)堂訓(xùn)練”的課堂教學(xué)結(jié)構(gòu)。我認(rèn)為學(xué)習(xí)洋思經(jīng)驗，構(gòu)建高效課堂其根本在于改變觀念，要實實在在的學(xué)，根據(jù)學(xué)生的具體情況，結(jié)合起來學(xué)洋思的經(jīng)驗。
課堂是學(xué)校進(jìn)行教育活動的重要場所，學(xué)校的教學(xué)任務(wù)主要通過課堂教學(xué)去完成，學(xué)生的在校時間80%在課堂里，學(xué)生在課堂里的生活是學(xué)生在學(xué)校中的主要生活。因此，學(xué)校課堂生活的質(zhì)量關(guān)系著學(xué)生生活的質(zhì)量和學(xué)校教育成效。
通過這一年的實踐，我發(fā)現(xiàn)自己在教學(xué)上存在一些問題，在以后的教學(xué)中自己應(yīng)該在以下幾方面去努力：
１、“先學(xué)后教-當(dāng)堂訓(xùn)練”教學(xué)模式不能學(xué)形式。如果不看自己所教班級的實際情況，把整個“引導(dǎo)--學(xué)練--堂堂清”教學(xué)模式的形式的一切照搬過來，可以說，您的收獲一定大不了，甚至?xí)霈F(xiàn)退步，可能要出現(xiàn)成語中“雞飛蛋打”的效果。要把“先學(xué)后教-當(dāng)堂訓(xùn)練”教學(xué)模式的實質(zhì)和所教班級、學(xué)情聯(lián)系起來，取其精華，這樣才會取得較大的成績。遵循的原則：凡是能使學(xué)生學(xué)習(xí)變好、能使學(xué)生習(xí)慣好轉(zhuǎn)的方法、要求都可以強化，但千萬不要在原方法和制度的基礎(chǔ)上動作過大，否則學(xué)生、老師都吃不消，循序漸進(jìn)，使這些方法和制度逐漸加強。
２、“先學(xué)后教-當(dāng)堂訓(xùn)練”教學(xué)模式，有利于培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力，更有利于分層推進(jìn)，這就需要教師一步一步地扔掉原來的不好的方法和經(jīng)驗?！跋葘W(xué)后教-當(dāng)堂訓(xùn)練”教學(xué)模式最主要的就是：學(xué)生是主體，在知識的學(xué)習(xí)中主要以學(xué)生自學(xué)、學(xué)生講解為主。但有的老師總認(rèn)為自己不講講，學(xué)生不會，不自己講講，學(xué)生總結(jié)不全面，這就錯了。如果學(xué)生總結(jié)的深度不夠或者各方面不全，那是老師“引導(dǎo)”這個工作沒有做好。就需要我們在“引導(dǎo)”的內(nèi)容上下功夫。只要引導(dǎo)得當(dāng)，學(xué)生可能比老師想得全面。
３、“先學(xué)后教-當(dāng)堂訓(xùn)練”教學(xué)模式。無論是備課還是上課、無論是自習(xí)還是作業(yè)批改，要真正按照“先學(xué)后教-當(dāng)堂訓(xùn)練”教學(xué)模式去教學(xué)，工作量是特別繁重的。課前預(yù)習(xí)你一定要分析清課程的知識點、重點、難點，還要把引導(dǎo)的內(nèi)容和過程設(shè)計一下，即使在上課時的設(shè)計和實際不一定相吻合也要認(rèn)真設(shè)計好，因為這是有的放矢的步驟。課上的巡回指導(dǎo)和提問會使感到勞累。課下的輔導(dǎo)和作業(yè)更需要的細(xì)心和奉獻(xiàn)。
４、“先學(xué)后教-當(dāng)堂訓(xùn)練”教學(xué)模式。如果學(xué)生從來沒有自己預(yù)習(xí)過課本、從沒有自己總結(jié)過知識點、從沒有自己講過課、沒有養(yǎng)成認(rèn)真聽講的習(xí)慣，那在開始時就要有個思想準(zhǔn)備：設(shè)計教學(xué)的每一個環(huán)節(jié)都可能出現(xiàn)失敗，這就需要教師嚴(yán)格落實“一絲不茍的學(xué)習(xí)態(tài)度、一滴不漏的學(xué)習(xí)要求、始終如一的學(xué)習(xí)習(xí)慣”的學(xué)風(fēng)訓(xùn)練，執(zhí)行好學(xué)習(xí)常規(guī)。
５、“先學(xué)后教-當(dāng)堂訓(xùn)練”教學(xué)模式。不能是教師只學(xué)模式的形式，不研究教學(xué)實質(zhì)，第二就是不能持之以恒。只要認(rèn)準(zhǔn)了目標(biāo)，就一定要走下去，不管在學(xué)習(xí)、教學(xué)的道路上有多少阻力和挫折，只有執(zhí)著地追求、探索，就一定會成功。如果能正確地分析學(xué)習(xí)中的各個環(huán)節(jié)，并把已經(jīng)成功的目標(biāo)教學(xué)、創(chuàng)新教學(xué)應(yīng)用到教學(xué)中去，成績肯定比現(xiàn)在還要好，課堂教學(xué)水平肯定有質(zhì)的飛躍。
1、培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力。
“先學(xué)后教-當(dāng)堂訓(xùn)練”教學(xué)模式要求：每節(jié)課剛一上課，老師就把當(dāng)堂課應(yīng)該掌握的知識，用語言的形式告訴同學(xué)們，同時提出３－５個問題讓同學(xué)們看書后解決，接著同學(xué)用６－１５分鐘的時間看課本。在這個過程中，數(shù)學(xué)老師可能還要在黑板上出幾個準(zhǔn)備板演的練習(xí)?？赐陼?，或者先讓同學(xué)進(jìn)行板演，或者先解決提出的問題。
對于我所教班級現(xiàn)學(xué)時還會有一部分同學(xué)看不出應(yīng)該掌握什么、什么內(nèi)容是重點、自己什么地方還是薄弱環(huán)節(jié)。這就要求我們老師在學(xué)生自學(xué)前為同學(xué)們寫出引路提綱，引路提綱就是把與教學(xué)要求相關(guān)的提綱都寫出來，只讓學(xué)生根據(jù)提綱在書中找答案，逐步培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力。
2、高效率發(fā)揮提問的應(yīng)用。
“先學(xué)后教-當(dāng)堂訓(xùn)練”教學(xué)模式要求：無論是什么學(xué)科，幾乎都要討論，因為通過看書，還有許多總是沒有解決。通過問題討論先要讓同學(xué)們幾個一組進(jìn)行討論，比較后，再提問或到黑板上演練，會使許多同學(xué)的思路比老師還寬，有時還會彌補老師沒有想到的情況或方法。所以教師根據(jù)課本內(nèi)容、班級或個人實際情況，應(yīng)該有意識地設(shè)計或組織學(xué)生盡可能多的對實際的問題討論解決，而不是老師直接說了答案。
4、對練習(xí)和當(dāng)堂達(dá)標(biāo)題的操作。
“先學(xué)后教-當(dāng)堂訓(xùn)練”教學(xué)模式要求：練習(xí)有講前板演練習(xí)，講后書面作業(yè)或者小考。這是同學(xué)們形成能力，把知識和應(yīng)用聯(lián)系起來的過程。盡量避免出現(xiàn)以講帶練，以練代測。第二類練習(xí)是同學(xué)們在學(xué)了解題方法后，進(jìn)行的作業(yè)或當(dāng)堂達(dá)標(biāo)。我雖沒有身臨其境的去感受洋思模式，但通過這段時間的學(xué)習(xí)、聽課，我知道，只有認(rèn)真學(xué)習(xí)、運用，讓他們積極的成為課堂的主人。只要老師和同學(xué)們共同努力，一定會改變當(dāng)前教育中存在的問題。
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇七
正念冥想訓(xùn)練是一種傳統(tǒng)的修行方法，其含義是以正念來觀照內(nèi)在的身心狀態(tài)。在這個快節(jié)奏的時代，人們面對的壓力越來越大，身心健康問題也越來越多，如何保持內(nèi)心平靜、減輕壓力、提高專注力是每個人必須面對的問題。正念冥想訓(xùn)練就是一個很好的解決方案，下面我將分享我的一些體驗和感受。
第一段：前期的準(zhǔn)備工作。
正念冥想訓(xùn)練需要準(zhǔn)備一個安靜、舒適的場所，身體舒展開，放松身體各個部位的肌肉緊張感，調(diào)整呼吸深淺速度，放松心態(tài)，讓自己沉浸在一個好的狀態(tài)中，這樣才更容易達(dá)到冥想的效果。我在開始冥想前，會去一個相對寧靜的地方，把手機關(guān)閉，讓自己專注于這個瞬間，出現(xiàn)的雜念就放在一旁。剛開始的時候，我也有過悔念的時候，覺得這么多時間不能浪費，但是隨著時間的推移，我逐漸意識到這是值得做的。
第二段：深入冥想的感受。
通過一定的準(zhǔn)備之后，我可以更加深入地沉浸在冥想狀態(tài)中。我開始感受自己呼吸的節(jié)奏，感受自己內(nèi)心的情緒波動，這些波動會漸漸地平息下來，而且會感到非常自然。我也注意到自己思維上的變化，有一些想法和念頭就像浮云悠悠，但不會干擾自己，也不會產(chǎn)生負(fù)面的情緒。這種狀態(tài)非常平靜和舒適，這樣的狀態(tài)可以提高我的專注力和內(nèi)心的安寧感。
正念冥想訓(xùn)練確實給我?guī)砹嗽S多好處。在冥想前，壓力和負(fù)面情緒對我有很大的影響，在冥想后，我感到平靜、放松和安靜。通過冥想，我感到了身體和內(nèi)心的改善。我注意到我的睡眠變得更加深沉和良好，我的情緒變得更穩(wěn)定和對事物的反應(yīng)也更加平常；我做事變得更有耐心，不會手忙腳亂，同時我的思考也更加清晰和高效。而且，正念冥想訓(xùn)練還可以增強自己的自我意識和自我控制能力。
第四段：堅持冥想的方法。
在堅持冥想的過程中，我也發(fā)現(xiàn)了一些小的技巧。首先，每天都要自己的習(xí)慣，讓它成為一種自然而然的做法；其次，不要過多關(guān)注冥想的形式和技巧，過多關(guān)注可能會導(dǎo)致不自然和失去冥想的效果；最后，找到適合自己的時間和場所，保持一個良好的狀態(tài)和心態(tài)。
第五段：結(jié)論。
綜上所述，正念冥想是一種非常有效的方法來改善身心健康，同時提高專注力和內(nèi)心的平靜感。想要從中受益，我們需要準(zhǔn)備好一個和自己配合良好的環(huán)境和設(shè)備，保持一個良好的狀態(tài)和動機，堅持每天的練習(xí)。只有這樣，我們才能感受到它給我們帶來的好處，而且也能夠讓我們實現(xiàn)自我提升。
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇八
大海，是廣闊深邃的一片藍(lán)色領(lǐng)地，也是人們永恒的夢想之地。在現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活中，大多數(shù)人很難享受到大海的寧靜與安寧。然而，通過大海冥想訓(xùn)練，我們可以在內(nèi)心中與大海相遇，體會到它的恢弘與力量。在這里，我將分享我在大海冥想訓(xùn)練中的心得與體會。
第二段：接觸大海之初的感受。
一開始，我并不知道大海冥想是什么，也不知道它可以帶給我什么樣的體驗。然而，當(dāng)我第一次閉上雙眼，并嘗試與大海相連接時，我感受到了一種奇妙的平靜和安詳。我想象自己置身于大海之中，聽著波濤聲，感受著微風(fēng)拂面，身心仿佛得到了放松和治愈。大海的力量讓我感到自己與世界的聯(lián)系，與自然的共鳴，讓我意識到自己只是大自然的一部分，與大海一同呼吸。
第三段：深入冥想，與大海融為一體。
通過不斷的冥想訓(xùn)練，我逐漸學(xué)會了更深入地與大海相融合，感受到大海的能量。我開始關(guān)注自己的呼吸，并將呼吸與波濤聲同步，讓自己的身體和思維沉浸在大海的懷抱之中。在這種狀態(tài)下，我感受到了大海的力量，感受到了大海帶給我的平靜和安寧。更重要的是，我開始覺察到自己內(nèi)心深處隱匿的情感和思緒。在大海冥想中，我可以用一種客觀的方式觀察和處理這些情感，而不被它們所左右。
大海冥想給我?guī)砹嗽S多啟示。首先，我意識到生命的寶貴和短暫，以及每一個當(dāng)下的重要性。就像大海的浩瀚一樣，人生也是如此短暫而有限，我們應(yīng)該珍惜每個瞬間，活在當(dāng)下，而不是為了未來而忽略了現(xiàn)在。其次，大海冥想讓我明白了親近大自然的重要性。在城市生活中，我們往往忽略了大自然的存在，而大海冥想為我提供了一種重新連接自然的方式。最后，大海冥想讓我明白了內(nèi)心的力量和平靜。當(dāng)我放松心態(tài)、集中注意力時，我發(fā)現(xiàn)我可以控制自己的思維和情緒，進(jìn)而改善自己的生活質(zhì)量。
大海冥想不僅僅是一種冥想練習(xí)，而是一種生活方式的延伸。通過大海冥想的體驗，我開始更多地關(guān)注自己內(nèi)心的需求和思想，我也更懂得如何面對壓力和挑戰(zhàn)。無論是工作上的困難還是人際關(guān)系的矛盾，我都能通過冥想平復(fù)心情，從容面對一切。此外，我也開始更多地走出城市，走進(jìn)大自然，去欣賞大海的壯麗和寧靜，感受大自然的力量和滋養(yǎng)。
總結(jié)：
通過大海冥想訓(xùn)練，我學(xué)會了與大自然相連接，更好地關(guān)注內(nèi)心需求，平復(fù)情緒，面對挑戰(zhàn)。大海冥想讓我重新認(rèn)識了大自然的力量和簡單的幸福，也讓我明白了人生的寶貴和當(dāng)下的重要性。對于現(xiàn)代人來說，大海冥想訓(xùn)練是一種向內(nèi)尋求平衡的方式，它可以幫助我們重新找回自己，找回內(nèi)心的寧靜和力量。我相信，只要堅持冥想訓(xùn)練，我們都可以在大海的懷抱中獲得心智上的滿足和內(nèi)心的寧靜。
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇九
很榮幸能參加公司組織的拓展訓(xùn)練活動，讓我親身體驗到了這種刺激、具有打挑戰(zhàn)性的生活，同時也感受到了團(tuán)隊的力量是偉大的，更感受到了我們集體大家庭的溫暖。
雖然拓展訓(xùn)練只有短短的兩天時間，但卻給我留下了最美好的的回憶，更重要的是給我?guī)碇T多的思考和啟迪。
在拓展訓(xùn)練的那么多項目中，讓我感受最深、內(nèi)心轉(zhuǎn)折最大的是“空中抓扛”，這個項目看似有些讓人心驚膽戰(zhàn)、甚至是危險至極。但是，在隊長和幾位隊員身體力行地做好示范及每次有隊員上去我們大家都會發(fā)自內(nèi)心深處的鼓勵和關(guān)懷及高漲的加油聲之后，我心想，這個項目應(yīng)該也沒那么恐怖，我內(nèi)心深處的那種恐懼感也就漸漸地消減了，但還是有些哆嗦。終于到我上了，我?guī)е蠹覞M懷的關(guān)心和鼓勵慢慢地爬上了桿子，當(dāng)爬到最后一步時，我內(nèi)心的恐懼感又有些浮動了，但我聽到在桿子下面的隊友們都在大聲叫喊著我的名字，為我加油，我又激起了勇氣爬到最頂?shù)钠脚_上。此時的我，內(nèi)心充滿了感激和感動，不再想著恐懼，盡管小腿還是不怎么聽使喚地打抖，但是我心里已經(jīng)什么也不怕了，我慢慢站直，然后奮力一跳，試圖抓住單扛。雖然最后我沒抓著單扛，但我起跳的那一剎那，我感覺到自己已經(jīng)勝利了。因為我內(nèi)心那些莫名其妙的恐懼感都消失了，我更感受到了大家的關(guān)懷和鼓勵，我覺得我和他們之間的距離突然就縮小了很多，沒有了隔閡。
如果說“空中抓扛”給我的感覺是愛的力量，那么接下來的“信任背摔”則是增強了我們對集體的信任，沒有往后看一眼就可以往后倒，如果沒有足夠的信任，是誰也不會敢摔的。當(dāng)然，不管你看不看，大家都是會臂搭著臂在下面等著你下來，只是挑戰(zhàn)的是內(nèi)心深處的感覺。如果不信任，就是正面跳下也可能都不敢下。這就需要你對大家有足夠的信任感。
除了需要大家之間的互相信任，更需要隊友之間的團(tuán)結(jié)和共同努力才能完成工作中的每一件事。訓(xùn)練中的“穿電網(wǎng)”和“雷區(qū)取水”都證明了這一點，都是需要靠大家的團(tuán)結(jié)一致、共同努力和集體的智慧才能完成這兩項任務(wù)。
在工作中，團(tuán)隊之間除了需要相互團(tuán)結(jié)、相互鼓勵和信任，同樣還需要隊友之間的相互配合、一致和默契。如果工作、生活中團(tuán)隊成員之間沒有足夠的相互配合、一致和默契，任何事情都是難以順利以及很好的完成。此次訓(xùn)練項目中的“團(tuán)隊墻”和“孤島求生”就給我們做了足夠的依據(jù)。在“團(tuán)隊墻”這個項目中，如果大家沒有足夠的相互配合和默契，那么長的塊木板是前進(jìn)不了的，只要有一個隊友摔倒了或者是跟大家步伐不一致，都會導(dǎo)致全隊不能前進(jìn)。同樣，“孤島求生”中，如果三個島的人不能相互配也是不能順利把“啞吧”和“盲人”兩個島上的人安全接到珍珠島的。
當(dāng)然，在拓展訓(xùn)練中我們是為了增強團(tuán)隊之間的團(tuán)結(jié)、配合、默契等方面的素質(zhì)，但是我們還可以在此次訓(xùn)練中“苦中取樂”。我覺得訓(xùn)練中最快樂、開心的項目要屬“真人cs”了，這個項目對我們大家來說可能都沒有經(jīng)歷過，但是自始至終絕對是沒有一個成員會對這個項目感到恐懼或者是有退縮的想法，只要沖鋒信號一響，大家都會拿著槍開心、興奮的往前沖，想著擊中對方時那股刺激的振動或者是被擊中時那開心的“啊”聲，確實開心！
通過這次拓展訓(xùn)練，我們的團(tuán)隊增強了彼此之間的交流和信任，提高了團(tuán)隊的凝聚力和向心力，同時，給我們每個人的感受也頗多。野外的拓展訓(xùn)練雖然結(jié)束了，但我們工作、生活的拓展仍在繼續(xù)，我們會把野外拓展的精神融入到日常的點點滴滴中去，做出好的成績，實現(xiàn)我們團(tuán)體一個又一個輝煌的目標(biāo)。
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇十
冥想是一種古老的修行方式，可以幫助人們放松身心，減輕壓力，提高注意力和情緒調(diào)節(jié)能力。最近，我開始嘗試冥想訓(xùn)練，用它來改善我的生活。在這篇文章中，我將分享我的冥想訓(xùn)練體驗，說明它如何幫助我在日常生活中更加平靜和專注。
第二部分：入門。
在我的冥想訓(xùn)練旅程中，我首先面臨的是如何入門的問題。我開始閱讀一些書籍和文章，尋找冥想的基本方法和技巧。我發(fā)現(xiàn)，對于初學(xué)者來說，簡單的冥想練習(xí)最適合。在我的第一次冥想中，我坐在安靜的房間里，閉上眼睛，專注于自己的呼吸。我嘗試讓思想不受干擾，只是專注于我呼吸的感覺。當(dāng)我的思想開始游蕩時，我開始重新集中注意力于呼吸。這讓我感到非常平靜和放松。
第三部分：練習(xí)。
我決定要每天練習(xí)冥想，以獲得更大的效益。我每天早上起床后和晚上上床前都會花費10到15分鐘進(jìn)行冥想練習(xí)。我想這是提高自己專注力和平靜感覺的一個非常好的方式。到現(xiàn)在，我練習(xí)了約兩個月，我開始感到身體和心靈的明顯變化。我感覺更加放松，情緒也更加穩(wěn)定。我也能夠更好地處理壓力和焦慮，甚至我的睡眠也變得更加深沉和充實了。
第四部分：加深。
漸漸地，我開始加深我的冥想練習(xí)。我嘗試不同的冥想技巧，如關(guān)注感官、想象力和注意呼吸。我也嘗試在戶外進(jìn)行冥想，將注意力集中在自然之中。這些技巧幫助我更深入地放松，增加我對周圍環(huán)境的關(guān)注度，使我感到更加平靜、專注。我意識到，與剛開始時相比，現(xiàn)在我已經(jīng)可以更好地掌控自己的思想。我甚至開始發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我面對問題時，在我的頭腦清晰和平靜的狀態(tài)下，我能夠更快地找到解決方案。
第五部分：結(jié)論。
冥想練習(xí)已經(jīng)帶給我巨大的好處，這令我堅信它可以幫助我們獲得意想不到的成果。通過冥想訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)心靈可以得到非常強大的設(shè)備，例如自我控制和關(guān)注等。它讓我在生活的不同方面中表現(xiàn)得更好，并且我變得更加平靜和放松。我相信，如果你嘗試了一下，你也可能會找到類似的結(jié)果，從而獲得更平靜、更幸福、更健康的生活。
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇十一
生活中，我們常常會感到疲憊和壓力，無論是工作還是生活中的瑣事，都可能讓我們感到焦慮和不安。為了舒緩壓力，很多人選擇冥想放松來達(dá)到心靈上的平靜與寧靜。我也曾嘗試過冥想，以獲得一份內(nèi)心深處的寧靜和平衡。在這里，我想分享我的冥想放松后的心得體會。
首先，冥想能夠讓我們更加專注和集中。在冥想過程中，我們通過呼吸和放松身體來舒緩壓力，并逐漸深入感知身體的內(nèi)部。這種專注和集中的狀態(tài)能夠讓我們更好地控制自己的思維，讓我們更加理性和冷靜地處理事情。在我的經(jīng)歷中，每次冥想完畢后，我的心情都會變得更加輕松和愉悅，能夠更好地處理日常生活和工作中所遇到的問題。
其次，冥想讓我們更加關(guān)注內(nèi)心和情感。在日常生活中，我們往往會被各種瑣事所遮蔽，很難安靜下來聽取內(nèi)心的聲音和感受自己的情緒。但在冥想過程中，我們會讓思維離開外部事務(wù)，并逐漸傾聽內(nèi)心的聲音，意識到自己的情緒和心態(tài)。這種心理感受的變化和感知，能夠讓我們更加理解自己的感受，讓我們更加堅定自己的信念和路線，也更加能夠理解和幫助別人。
最后，冥想能夠幫助我們建立更加正面的思考和態(tài)度。在冥想的過程中，我們會通過呼吸和放松身體，讓自己的思維更加開闊和積極，感受更加深入和真實。這種積極的思考和態(tài)度，能夠讓我們更加自信和積極地面對日常生活中的種種挑戰(zhàn)和困難。
總之，冥想放松可以幫助我們更加深入地感知自己的內(nèi)心感受和情感，建立更加積極和正面的思考和態(tài)度，讓我們更加自信和理性地面對日常生活和工作中的挑戰(zhàn)和壓力。因此，我建議大家在日常生活中適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行冥想放松，讓自己能夠更好地抵御生活中的各種壓力和變化。
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇十二
第一段：引言（150字）。
正念冥想是一種通過專注呼吸和觀察內(nèi)心感受的技巧，可以幫助人們降低壓力、改善注意力和培養(yǎng)內(nèi)心平靜。近日，我有幸參與了一次正念冥想訓(xùn)練活動，在這次活動中，我收獲了許多關(guān)于冥想的新體驗和見解，不僅意識到了冥想對身心健康的益處，也明白了如何將正念融入日常生活中。
第二段：冥想的實踐與感受（250字）。
在正念冥想訓(xùn)練活動中，我們首先通過調(diào)整呼吸來放松身心。通過深呼吸，我逐漸拋開了雜念，專注于感受呼吸的每一次進(jìn)出。我能感覺到，每次呼氣時緊繃的肌肉漸漸松弛，每次吸氣時身體又重新充滿能量。這種專注和感受的過程讓我漸漸進(jìn)入一種平靜和寧靜的狀態(tài)。
隨后，我們開始關(guān)注內(nèi)心的感受。通過觀察自己的情緒、思緒和感覺，我開始認(rèn)識到自己內(nèi)心的變化和反應(yīng)。有時，內(nèi)心充滿了焦慮和不安，而有時又感到平靜和滿足。這種觀察讓我更加了解自己，明白到內(nèi)心的波動是正常而自然的，只要保持觀察和接受，內(nèi)心的平衡就會逐漸得到恢復(fù)。
第三段：冥想與日常生活的結(jié)合（250字）。
參與正念冥想訓(xùn)練活動后，我也體驗到了如何將冥想與日常生活結(jié)合，進(jìn)一步提升自我修養(yǎng)和心理健康。
首先，我學(xué)會了將注意力集中在當(dāng)下，而不是過去或未來的事情上。在每天的生活中，我嘗試將注意力集中在當(dāng)前做的事情上，不讓思緒飄散。無論是工作、學(xué)習(xí)還是與他人的交流，我努力保持專注和全神貫注，不被外界的干擾所影響。這種專注讓我更加高效和深入地投入到每個活動中，提高了工作和學(xué)習(xí)的質(zhì)量。
其次，我也學(xué)會了接納和放下。在生活中，我們常常會遇到一些挫折和困難，而過分糾結(jié)于這些問題只會讓我們陷入痛苦之中。通過冥想，我意識到接納和放下比抵抗和反抗更能幫助我獲得內(nèi)心的平靜和解脫。當(dāng)我遇到問題時，我試著接納這個問題的存在，并放下過分在意和擔(dān)憂的情緒，以更加積極的態(tài)度面對。
第四段：冥想對身心健康的益處（250字）。
首先是對壓力的緩解。當(dāng)我們處于高壓狀態(tài)時，容易感到焦慮和疲憊，而冥想可以幫助我們放松身心，減少焦慮情緒，提高應(yīng)對壓力的能力。每天定期進(jìn)行冥想練習(xí)，可以幫助我們拋開雜念，專注于當(dāng)下，遠(yuǎn)離紛擾，從而減輕壓力和煩憂。
其次是改善注意力和集中力。在當(dāng)今信息過載的社會中，我們往往容易分心和注意力不集中。通過冥想的訓(xùn)練，我學(xué)會了將注意力集中在自己所做之事上，提高了思維的敏捷度和集中力，更好地完成工作和學(xué)習(xí)任務(wù)。
第五段：結(jié)語（200字）。
正念冥想訓(xùn)練活動讓我意識到冥想不僅是一種技巧，更是一種生活態(tài)度和心理修養(yǎng)。在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會中，冥想為我們提供了一片寧靜的海洋，讓我們能夠遠(yuǎn)離外界的紛擾，回歸內(nèi)心的平靜與寧靜。通過冥想練習(xí)，我將正念融入了日常生活中，并受益匪淺。我相信，只有在內(nèi)心保持平靜和清晰的狀態(tài)下，我們才能更好地面對生活的挑戰(zhàn)，成為更好的自己。
（總字?jǐn)?shù)：1000字）。
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇十三
最近，我開始嘗試放松訓(xùn)練冥想，這是一種用來讓身心放松并提高專注力的技巧。通過冥想，我體驗到了心靈的寧靜和身體的放松，獲得了很多好處。在此我愿意分享我的體驗和心得，希望能夠鼓勵更多的人體驗這種深度放松的技巧。
第二段：冥想的重要性和好處
冥想有助于減輕壓力、舒緩焦慮和增強內(nèi)心的平靜。在我實踐冥想之前，我經(jīng)常感到焦慮和疲憊，無法專注于當(dāng)下的事情。然而，經(jīng)過幾次冥想練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)我能夠更好地控制我的思緒，并且更加冷靜和平和地面對生活中的各種挑戰(zhàn)。此外，冥想也有助于提高專注力和注意力跨度，這對于應(yīng)對壓力和提高工作效率都非常重要。
第三段：冥想的實踐方法和技巧
冥想的實踐相對簡單，只需要找到一個寧靜的環(huán)境，坐下來，閉上眼睛，專注于呼吸。我通常會選擇一個安靜的房間，點燃香薰蠟燭，打開柔和的音樂，以幫助我更好地投入冥想狀態(tài)。我開始通過深呼吸來放松我的身體，然后將注意力集中在呼吸的感覺上。當(dāng)我感到注意力開始漫游時，我就會告訴自己專注于呼吸。用這種方法，我能夠慢慢地聚集心思并更好地控制我的思緒。
第四段：心身放松和亢奮期的感受
冥想的過程中，我能感受到身心的放松。我放松的一段時間后，我會感到全身的肌肉松弛，并且獲得了一種內(nèi)心的寧靜。這種寧靜伴隨著我一段時間，給我?guī)砹烁玫乃哔|(zhì)量和精神狀態(tài)。然而，有時我也會經(jīng)歷冥想過程中的亢奮期。這時，我的思緒開始泛濫，無法保持冷靜和專注，我會告訴自己，這是正常的過程，然后繼續(xù)專注于呼吸，慢慢平息下來。隨著實踐的逐漸深入，我越來越能夠控制這種亢奮期，更好地享受到冥想的好處。
第五段：冥想帶給我的改變和總結(jié)
通過冥想，我發(fā)現(xiàn)我變得更加平靜和專注。我能夠更好地處理日常壓力并更加專注于當(dāng)下的事情，提高了我的效率。在冥想的過程中，我也能夠更好地認(rèn)識到自己的內(nèi)心和需求，這使我更加有內(nèi)省和自信。此外，冥想還幫助我改善了睡眠，并調(diào)整了我的情緒狀態(tài)。綜上所述，冥想是一種簡單而有效的放松訓(xùn)練，它能夠帶給人們身心的平靜和內(nèi)心的寧靜。我鼓勵每個人都嘗試一下冥想，體驗其帶來的好處。通過不斷的實踐和探索，我們可以找到適合自己的冥想方式，并從中獲得持久的放松和幸福感。
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇十四
在高強度的學(xué)習(xí)生活中，我時常感到身心俱疲，甚至焦慮不安。為了放松自己，我開始進(jìn)行冥想練習(xí)，并從中深刻體會到了許多啟示。
首先，冥想是一種非常有效的放松方式。在冥想的過程中，人們會專注于自己的呼吸和身體感受，逐漸放松下來，心情也隨之變得平靜。通過堅持練習(xí)冥想，我發(fā)現(xiàn)自己的情緒和壓力得到了有效的緩解，精神狀態(tài)也更加平衡。
其次，冥想能夠幫助人們更好地認(rèn)識自己的內(nèi)心世界。在專注呼吸的過程中，人們會逐漸放下雜念，意識到自己的內(nèi)心世界，并學(xué)會面對它。在冥想練習(xí)中，我逐漸意識到自己內(nèi)心的負(fù)面情緒，比如焦慮、恐懼等，也知道了如何應(yīng)對這些情緒，例如通過積極思考、調(diào)整心態(tài)等。
最后，冥想也讓我意識到了生活中的美好與感恩之情。冥想讓我思考自己的人生，為自己的生命感到慶幸，也讓我更加珍惜身邊的親人和朋友。通過冥想的練習(xí)，我更加意識到自己在這個世界上的位置和使命，也更加感激生命中的每一個瞬間。
總之，冥想是一種遠(yuǎn)離喧囂的有效方式，它能夠幫助人們放松自己，了解自己和感恩生命。作為一名高中生，我深深地感受到了冥想對自己的幫助，也希望更多的人能夠嘗試冥想，找到自己內(nèi)心的真正平靜。
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇十五
作為一個運動愛好者，平時非常注重訓(xùn)練。在我長時間的訓(xùn)練生涯中，對訓(xùn)練之后的心得體會漸漸有了一些認(rèn)識和體會。訓(xùn)練之后，我會感受到身心的愉悅，增強自信心，提高專注力，保持積極心態(tài)，并且明白了訓(xùn)練的重要性。
首先，訓(xùn)練之后我會感受到身心的愉悅。運動可以產(chǎn)生多巴胺、內(nèi)啡肽等多種荷爾蒙，使得我在訓(xùn)練之后充滿了快樂和滿足感。這種愉悅感不僅來自于身體上的疲憊感消失，更來自于大腦中荷爾蒙的釋放所帶來的快樂。這種快樂感持續(xù)時間短暫，但卻使我對訓(xùn)練有著持續(xù)的熱情。
訓(xùn)練之后，我會感受到增強的自信心。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，我逐漸發(fā)現(xiàn)自己的身體和技能得到了一定的改善和提高。無論是體力還是技術(shù)水平，在訓(xùn)練之后都得到了漲進(jìn)。這種明顯的進(jìn)步讓我對自己的能力充滿信心，增強了我在面對困難時的勇氣和信心。
其次，訓(xùn)練之后我發(fā)現(xiàn)自己的專注力得到了提高。在訓(xùn)練過程中，我必須全神貫注地專注于每一個動作和細(xì)節(jié)。練習(xí)中的一絲松懈都可能導(dǎo)致技術(shù)動作失誤，因此訓(xùn)練使我養(yǎng)成了高度專注的習(xí)慣。這種專注力不僅僅只在訓(xùn)練場上有效，我也發(fā)現(xiàn)它可以延伸到生活的其他方面，例如學(xué)習(xí)和工作。我對自己能夠投入和專注度的提高感到非常滿意。
訓(xùn)練之后，我也學(xué)會了保持積極的心態(tài)。在訓(xùn)練過程中，由于個人技術(shù)和體能的限制，常常會遇到困難和挫折。但是，我逐漸明白了只有積極的態(tài)度和樂觀的心態(tài)才能夠戰(zhàn)勝這些困難。訓(xùn)練使我學(xué)會了如何堅持和面對挑戰(zhàn)，這種積極心態(tài)使我更加健康、快樂和有信心地面對生活的各種困難。
最后，訓(xùn)練使我明白了訓(xùn)練的重要性。無論是身體健康還是技術(shù)水平的提升，都離不開長期的訓(xùn)練和堅持。沒有訓(xùn)練，就沒有進(jìn)步，也就無法達(dá)到自己的目標(biāo)。訓(xùn)練不僅僅是目標(biāo)的達(dá)成方式，更是讓我學(xué)會如何堅持，如何面對困難和挑戰(zhàn)的過程。只有通過不斷的訓(xùn)練，我才能夠不斷超越自己，變得更加強大和自信。
總之，訓(xùn)練之后的心得體會使我明白體育運動的積極影響，并且增加了對訓(xùn)練的熱愛和堅持的信心。通過訓(xùn)練，我可以感受到身心的愉悅，增強自信心，提高專注力，保持積極心態(tài)，并且明白了訓(xùn)練的重要性。我相信，只要堅持努力訓(xùn)練，我一定能夠取得更大的進(jìn)步。
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇十六
正念冥想，作為一種古老的修行方式，近年來越來越受到人們的關(guān)注和喜愛。作為一名長期從事辦公室工作的白領(lǐng)，我也深受工作壓力的困擾，于是參加了一次正念冥想訓(xùn)練活動。通過這次活動，我不僅更加了解了正念冥想的原理和技巧，還深刻感受到了其對身心健康的積極影響。
首先，在正念冥想的訓(xùn)練中，我學(xué)會了如何將注意力集中到當(dāng)下的感受和經(jīng)驗上。在訓(xùn)練中，導(dǎo)師引導(dǎo)我們通過觀察呼吸、身體感受等方式，用意識將分散的注意力收回當(dāng)下，不被過去或者未來的事物所干擾。這讓我意識到，平時因為工作壓力和瑣碎的雜事而容易分心的問題，實際上是因為無法將心思集中在當(dāng)下的原因所致。通過正念冥想的訓(xùn)練，我可以更好地專注于當(dāng)前的工作和生活，提高效率和幸福感。
其次，在冥想訓(xùn)練的過程中，我體驗到了自我觀察的重要性。正念冥想鼓勵我們對內(nèi)心的思維、情感和感覺進(jìn)行觀察和接納，而不是去評判和抑制。通過觀察自己，在無意識中的思緒和情感出現(xiàn)時，我可以更好地認(rèn)識自己內(nèi)心的真實需求和痛點，并找到緩解之道。這樣一來，我就能更好地調(diào)整自己的情緒和思維，提高自我管理的能力。
此外，正念冥想還幫助我培養(yǎng)了積極的心態(tài)。通過在冥想訓(xùn)練中的練習(xí)，我逐漸學(xué)會了更加客觀地看待事物，對待內(nèi)外環(huán)境更加平和。面對壓力和困難時，我能夠更加淡定，不被消極情緒所困擾。這種積極的心態(tài)不僅提升了我的工作效率，也改善了我和身邊人的關(guān)系。
另外，正念冥想對我在身體健康方面也產(chǎn)生了積極的影響。通過定期的冥想訓(xùn)練，我注意到自己的睡眠質(zhì)量得到改善，睡得更深更香。這是因為在冥想訓(xùn)練中呼吸和身體感受的觀察讓我能夠更好地放松身心，從而有助于入睡。此外，冥想還有助于降低血壓、減輕焦慮和壓力等身體問題。通過正念冥想的訓(xùn)練，我得到了更健康的身心狀態(tài)。
最后，通過正念冥想的訓(xùn)練，我深切體會到，修行者只有堅持練習(xí)，才能真正領(lǐng)悟到其內(nèi)涵和價值。正念冥想需要每天堅持一點時間的練習(xí)，而且要長期持續(xù)下去。我在訓(xùn)練中嘗試過放棄，但是發(fā)現(xiàn)只有堅持下去，才能收獲到想要的效果。正念冥想讓我明白了一個道理，就是只有堅持不懈地努力，才能得到真正的成長和改變。
通過參加正念冥想訓(xùn)練活動，我真切地感受到了正念冥想對身心健康的積極影響。它讓我學(xué)會將注意力集中在當(dāng)下，培養(yǎng)了自我觀察的能力，幫助我保持積極的心態(tài)，同時也改善了我的睡眠和身體健康狀況。最重要的是，正念冥想告訴了我一個做人的道理，只有堅持不懈地修行，才能真正從中受益。我將繼續(xù)保持每天的冥想練習(xí)，將正念冥想融入到我的生活中，讓它成為我生活中的一部分。
冥想訓(xùn)練后的心得體會篇十七
放松訓(xùn)練冥想是一種心理和身體訓(xùn)練的方法，通過專注于呼吸和身體感覺，使心靈得到平靜和放松。冥想已經(jīng)被許多人證明是一種有效減壓和改善注意力的方式。在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，我們經(jīng)常處于緊張和壓力之中，而放松訓(xùn)練冥想正是在幫助我們恢復(fù)內(nèi)心的安寧和平衡。在我最近的練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)了一些令人驚訝的體會和收獲。
第二段：身心放松的感受
在開始冥想練習(xí)時，我意識到我經(jīng)常沉浸在一種緊張和壓力之中。每天忙碌的工作讓我失去了與自己內(nèi)心對話的時間。然而，在冥想練習(xí)的過程中，我逐漸感受到了身心的放松。當(dāng)我盡量將注意力集中在呼吸和身體感覺時，我能夠暫時擺脫日常生活中的繁忙和焦慮。我開始感受到身體的輕松和舒適，內(nèi)心也變得平靜。這樣的感受讓我體驗到了一種全新的放松狀態(tài)，我感到自己變得更加平和和從容。
第三段：注意力集中的挑戰(zhàn)和突破
在多次的練習(xí)中，我注意到了集中注意力的挑戰(zhàn)。我的思緒常常會飄忽不定，很難保持專注。然而，我并沒有因此而灰心喪氣。相反，我試著采用不同的方法來提高自己的注意力水平。我嘗試使用呼吸來幫助集中注意力，以及觀察身體的感覺，改變了我以往很少意識到的細(xì)微變化。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)我能夠更好地掌控自己的思緒，并將自己帶回到當(dāng)下。這個突破讓我更有信心繼續(xù)練習(xí)，因為我意識到，通過積極的努力和堅持，注意力的提升是可以實現(xiàn)的。
第四段：對內(nèi)心沉淀的覺察和接納
在過去的冥想練習(xí)中，我常常會有一些負(fù)面的情緒和思緒涌現(xiàn)，例如焦慮、憤怒或憂慮。在最開始的時候，我試圖排斥這些情緒，認(rèn)為它們只是干擾我冥想的“壞東西”。然而，我后來發(fā)現(xiàn)，這些情緒是自己內(nèi)心深處的一部分，是需要被接納和探索的。于是，我開始試著觀察這些情緒的涌現(xiàn)，而不是抗拒它們。通過覺察和接納這些情緒，我發(fā)現(xiàn)自己更加接近自己的內(nèi)心，并且更加真實地與自己相處。這種覺察和接納給了我內(nèi)心的平靜和寬容，也讓我更加獨立地處理困難和挑戰(zhàn)。
第五段：冥想對整個生活的影響
通過放松訓(xùn)練冥想的練習(xí)，我開始注意到冥想在生活中的積極影響。在日常生活中，我更加關(guān)注當(dāng)下的感受和體驗，而不是一味地追求未來的目標(biāo)。我學(xué)會了停下腳步，靜坐和呼吸，以平靜內(nèi)心。這讓我在與他人的交流中更加專注和傾聽，也讓我更好地與自己的情緒和需要相連。我開始更加感恩并珍惜自己的身心健康，而不再只是忙碌地追求物質(zhì)的成就?？偟膩碚f，放松訓(xùn)練冥想改變了我的生活態(tài)度和方式，讓我更加平和、開放和有意識地生活。
總結(jié)：放松訓(xùn)練冥想是我在日常生活中找到的一條寶貴的道路。通過集中注意力、覺察和接納內(nèi)心的體驗，我感受到了內(nèi)心的平靜和放松。這種體驗不僅讓我獲得了心靈層面的好處，也對我的生活方式和態(tài)度產(chǎn)生了積極的影響。通過繼續(xù)堅持并深入練習(xí)，我相信放松訓(xùn)練冥想將在我未來的旅程中繼續(xù)帶給我更多的收獲和啟發(fā)。
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