環(huán)境保護(hù)是當(dāng)前全球關(guān)注的熱點(diǎn)問題之一，我們應(yīng)該積極采取措施。寫總結(jié)時要注意語言的準(zhǔn)確性和流暢性。這些范文不僅提供了結(jié)構(gòu)和內(nèi)容的參考，還展示了不同的寫作風(fēng)格。
拳擊訓(xùn)練心得篇一
拳擊是一項高強(qiáng)度的運(yùn)動項目，既考驗身體的力量和耐力，也考驗心理的堅韌和意志。我在參加拳擊訓(xùn)練的過程中，深深體會到了拳擊對身心的鍛煉和提升。以下是我在拳擊訓(xùn)練中得到的心得體會。
首先，拳擊訓(xùn)練對身體的鍛煉十分全面。拳擊需要全身投入，通過拳擊動作的練習(xí)，可以使各個肌肉群得到很好的鍛煉。每一次的拳擊動作都需要用到手臂、背部、腰腹、臀部等多個肌肉群，特別是腰腹和臀部的力量是保證拳擊動作穩(wěn)定性和爆發(fā)力的關(guān)鍵。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)自身的力量明顯增強(qiáng)了許多，肌肉也變得更加緊實有力。
其次，拳擊訓(xùn)練對耐力的要求非常高。拳擊是一個持續(xù)時間比較長的運(yùn)動項目，比賽時需要保持長時間的高強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)。而拳擊訓(xùn)練同樣也需要強(qiáng)大的耐力支持。每一次的訓(xùn)練都是很有挑戰(zhàn)性的，需要良好的心肺功能和持久力。通過堅持訓(xùn)練，我的耐力得到了顯著提升，可以更好地應(yīng)對長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動。
另外，拳擊訓(xùn)練對心理的鍛煉也非常重要。拳擊不僅需要身體的發(fā)力，更需要心理的堅韌和意志的支持。訓(xùn)練中，常常會遇到疲倦、痛苦和挫折感，但只有克服這些困難才能進(jìn)一步提升。拳擊訓(xùn)練教會了我如何面對困難和挫折，如何在艱難的環(huán)境下堅持前行。只有勇于挑戰(zhàn)和超越自己，才能在比賽中取得好的成績。
此外，拳擊訓(xùn)練也教會了我對自己的保護(hù)和防衛(wèi)的重要性。在訓(xùn)練中，教練嚴(yán)格要求我們正確使用肩膀、腰腹和腿部的力量，保護(hù)自己的身體。拳擊是一項對技巧要求非常高的運(yùn)動，需要不斷地練習(xí)和磨煉，才能在比賽中做出正確的反應(yīng)和應(yīng)對。通過拳擊訓(xùn)練，我學(xué)會了保護(hù)自己，提高了自身防衛(wèi)能力。
最后，拳擊訓(xùn)練不僅僅是一項體能的鍛煉，更是一次思想的洗禮。在訓(xùn)練中，我學(xué)會了堅持、自律和團(tuán)隊合作。拳擊是一項需要集體參與的運(yùn)動，每一個練習(xí)和比賽都需要與教練和隊友進(jìn)行互動和配合。在這個過程中，我懂得了團(tuán)隊中每個人的重要性，也懂得了只有團(tuán)隊的努力才能取得更好的成績。
綜上所述，拳擊訓(xùn)練是一項全面的、具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動項目，通過這項訓(xùn)練，我在身體、耐力、心理等方面都得到了很大的提升，收獲了許多寶貴的經(jīng)驗和感悟。拳擊訓(xùn)練不僅僅是一種運(yùn)動，更是一種生活態(tài)度和精神追求。我相信，在今后的生活中，我將繼續(xù)堅持拳擊訓(xùn)練，不斷超越自我，追求更高的目標(biāo)。
拳擊訓(xùn)練心得篇二
拳擊是一項具有挑戰(zhàn)性和技能要求非常高的運(yùn)動項目。作為一名拳擊手，長期以來我不僅在訓(xùn)練中經(jīng)歷了痛苦與付出，更收獲了成長與進(jìn)步。通過與教練和隊友的交流和觀察，我深刻領(lǐng)悟到了拳擊手訓(xùn)練的重要性與技巧。在這篇文章中，我將分享我在拳擊訓(xùn)練中的心得體會。
首先，堅持是拳擊訓(xùn)練的基本原則。在拳擊訓(xùn)練中，每天早上起床前起來鍛煉，每天晚上臨睡前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這成為了我生活中不可或缺的一部分。無論外界環(huán)境如何變化，只要我能夠保持堅持，就能在比賽中脫穎而出。因此，訓(xùn)練的時候錯誤或不完美并不可怕，關(guān)鍵是有堅定的決心和恒心去修正。
其次，基本功的訓(xùn)練是拳擊手必須要注重的。拳擊運(yùn)動需要的不僅僅是力量和速度，還需要掌握出色的基本技巧。在訓(xùn)練中，我通過反復(fù)練習(xí)傳統(tǒng)的進(jìn)退、左右移動、拳擊動作等基本功，逐漸確立了自己獨(dú)特的拳擊風(fēng)格。通過對基本技巧的持續(xù)磨練，我逐漸培養(yǎng)出出色的協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力和靈活性。
另外，戰(zhàn)術(shù)與策略是拳擊訓(xùn)練中的關(guān)鍵。拳擊場上，技巧固然重要，但戰(zhàn)術(shù)與策略同樣不可或缺。要根據(jù)對手的特點(diǎn)，靈活應(yīng)對，找出對方的弱點(diǎn)并加以利用。在訓(xùn)練中，我不斷地與隊友進(jìn)行模擬對抗，摸索出適合自己的戰(zhàn)術(shù)和應(yīng)對策略。這種實戰(zhàn)訓(xùn)練為我提供了大量的經(jīng)驗積累，使我在實戰(zhàn)中更加從容自如。
此外，心理素質(zhì)的鍛煉也是拳擊訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。拳擊運(yùn)動中，心理的穩(wěn)定和堅韌至關(guān)重要。在緊張的比賽中，冷靜的思維和鎮(zhèn)定的情緒可以使我更好地把握形勢，做出明智的決策。為了增強(qiáng)心理素質(zhì)，我經(jīng)常進(jìn)行冥想和呼吸調(diào)整練習(xí)，通過自我暗示和正面評價來調(diào)整自己的心態(tài)。這些心理訓(xùn)練的技巧讓我更好地應(yīng)對比賽中的壓力和緊張。
最后，團(tuán)隊合作的重要性在拳擊訓(xùn)練中得到了充分的體現(xiàn)。拳擊運(yùn)動雖然是個人競技項目，但團(tuán)隊合作同樣不可忽視。在每日的集體訓(xùn)練中，我與隊友一起協(xié)作，互相激勵。我們相互提醒注意事項，在切磋中互相學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。拳擊訓(xùn)練中的團(tuán)隊合作不僅提高了集體素質(zhì)，也增強(qiáng)了自身的拳擊技能。
總而言之，拳擊手訓(xùn)練的心得體會是一個全面的過程，涵蓋了堅持、基本功、戰(zhàn)術(shù)與策略、心理素質(zhì)和團(tuán)隊合作等方面。通過堅定的決心與恒心，我掌握了拳擊訓(xùn)練的精髓，取得了不俗的成績。這個過程讓我體驗到了汗水和淚水的付出，也收獲了不可替代的成長和進(jìn)步。拳擊訓(xùn)練不僅是運(yùn)動，更是一種對自我的挑戰(zhàn)和突破，只有不斷探索和努力才能取得更好的效果。
拳擊訓(xùn)練心得篇三
拳擊，作為一項激烈的競技運(yùn)動，經(jīng)常受到人們的關(guān)注。而我作為一名拳擊愛好者，深深感受到了拳擊訓(xùn)練所帶來的身心益處。在這里，我想分享一下我在拳擊訓(xùn)練中的心得體會。
首先，拳擊訓(xùn)練讓我學(xué)會了堅持。拳擊是一項需要長時間持續(xù)訓(xùn)練的運(yùn)動。每一堂訓(xùn)練課都需要保持良好的狀態(tài)和專注力，不能有絲毫的懈怠。之初，我經(jīng)常因為覺得累或者無聊而想放棄，但我選擇了堅持下來。通過持之以恒的訓(xùn)練，我逐漸發(fā)現(xiàn)了拳擊的美妙之處。只有堅持下去，才能夠不斷提升自己的技術(shù)和水平，獲得更好的效果。
其次，拳擊訓(xùn)練讓我提升了自信心。拳擊是一項需要勇氣和自信的運(yùn)動。一開始，我總是擔(dān)心自己受傷或者受到打擊，害怕面對強(qiáng)大的對手。但是，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，我逐漸克服了這些恐懼。在教練的指導(dǎo)下，我學(xué)會了正確的防護(hù)動作，提高了自我保護(hù)能力。每一次與對手的拳擊交鋒都是一次考驗，但通過不斷的練習(xí)，我逐漸增強(qiáng)了信心。拳擊訓(xùn)練讓我明白，只要有足夠的自信，我就能夠面對困難并克服它們。
第三，拳擊訓(xùn)練讓我培養(yǎng)了堅韌不拔的意志力。拳擊是一項高強(qiáng)度的運(yùn)動，需要投入大量的時間和精力。在訓(xùn)練過程中，我常常會遇到艱難和困惑。有時，我可能會失敗或受到傷害，但我從來沒有放棄過。我明白，只有積極面對挑戰(zhàn)，保持毅力和決心，才能在拳擊的道路上取得進(jìn)步。拳擊訓(xùn)練讓我懂得，只有不屈不撓，才能夠戰(zhàn)勝困難，達(dá)到自己的目標(biāo)。
同時，拳擊訓(xùn)練也讓我體驗到了團(tuán)隊合作的重要性。雖然拳擊是一項個人競技運(yùn)動，但在訓(xùn)練中，與教練和訓(xùn)練伙伴之間的配合非常重要。通過與他們的互動和交流，我學(xué)會了傾聽和接受指導(dǎo)。他們在訓(xùn)練中的支持和鼓勵讓我感到溫暖和動力，更加努力地投入到訓(xùn)練中。我發(fā)現(xiàn)，只有與團(tuán)隊保持緊密聯(lián)系和協(xié)作，我才能夠更好地進(jìn)步。
最后，拳擊訓(xùn)練讓我懂得了熱愛生活的重要性。拳擊是一項充滿激情和活力的運(yùn)動，每次練習(xí)都能夠釋放出內(nèi)心的壓力和負(fù)面情緒。通過拳擊的訓(xùn)練，我學(xué)會了如何調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自己對生活的熱愛。每一次出拳，都讓我感到身心愉悅，讓我覺得生活充滿了無限的可能性。
總而言之，拳擊訓(xùn)練給我?guī)砹松硇牡母纳坪统砷L。通過堅持訓(xùn)練，我學(xué)會了堅持不懈。通過拳擊的挑戰(zhàn)，我提升了自信心和意志力。通過與團(tuán)隊的合作，我懂得了團(tuán)結(jié)和協(xié)作的重要性。通過拳擊的熱愛，我發(fā)現(xiàn)了生活的美好。拳擊訓(xùn)練已經(jīng)成為我生活中不可或缺的一部分，我相信，只要我繼續(xù)保持積極的心態(tài)和努力的態(tài)度，我一定能夠越來越好地發(fā)展我的拳擊技術(shù)，并在這個運(yùn)動中找到屬于自己的光輝。
拳擊訓(xùn)練心得篇四
拳擊作為一項綜合性的格斗運(yùn)動，不僅可以鍛煉身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)意志力和自信心。作為一名拳擊愛好者，我近期參加了幾個月的拳擊訓(xùn)練課程，意外地收獲了很多。下面，我將分享我個人的拳擊訓(xùn)練心得體會。
第二段：深入描述拳擊訓(xùn)練的特點(diǎn)和訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)。
拳擊訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的健身方式，它更加強(qiáng)調(diào)技術(shù)性和實用性。每次訓(xùn)練都包括基本的拳擊技巧練習(xí)，如直拳、勾拳、組合拳等，以及肌肉力量和耐力的鍛煉。其中最大的挑戰(zhàn)莫過于技巧的熟練掌握和反應(yīng)速度的提升。初學(xué)者在練習(xí)時常常會不自覺地出現(xiàn)動作不流暢、力量不夠等問題，但通過持之以恒的訓(xùn)練和指導(dǎo)，這些問題隨著時間的推移也會逐漸得到解決。
第三段：分享拳擊訓(xùn)練帶來的身心收益。
拳擊訓(xùn)練不僅鍛煉了我的肌肉力量和身體素質(zhì)，還讓我體驗到了前所未有的快感。每次練習(xí)之后，我身上會有一種痛快的感覺，仿佛把所有的壓力和負(fù)面情緒都釋放出來了，特別是在擊打沙袋時，我可以把所有的力量都傾瀉而出，這樣的感覺讓我很充實。此外，拳擊訓(xùn)練還幫助提高我的專注力和耐心，在面對困難的時候，我學(xué)會了冷靜思考和迎接挑戰(zhàn)。
經(jīng)過一段時間的拳擊訓(xùn)練，我逐漸發(fā)現(xiàn)，拳擊不僅是一項身體上的鍛煉，更是一種對自我的挑戰(zhàn)和考驗。擊打?qū)κ只蛏炒鼤r，我需要調(diào)動全身的力量和情緒，保持冷靜和專注的同時，也需要善于觀察和判斷對方的動作，靈活應(yīng)對。這些訓(xùn)練漸漸影響了我的性格，讓我變得更加堅韌、自信和自律。在面對生活和工作中的困難時，我學(xué)會了保持冷靜和沉穩(wěn)，積極尋找解決問題的辦法。
第五段：總結(jié)拳擊訓(xùn)練帶來的收獲和展望未來。
通過拳擊訓(xùn)練，我不僅收獲了身心的健康，還學(xué)到了很多關(guān)于自己和生活的道理。拳擊教會了我奮力爭斗的精神，使我更加堅信只要堅持努力，就能戰(zhàn)勝任何困難。未來，我希望能繼續(xù)保持拳擊訓(xùn)練的習(xí)慣，不斷提高自己的技藝和成績，同時也希望能夠傳播拳擊的正能量，鼓勵更多的人參與到這項運(yùn)動中來，以此改善生活質(zhì)量并塑造更好的自己。
以上是我個人的拳擊訓(xùn)練心得體會，通過這段時間的鍛煉，我真切感受到了拳擊對身心健康的積極影響。希望我的分享能夠給其他對拳擊感興趣的人提供一些參考和思路，一同享受拳擊訓(xùn)練的樂趣和成長的喜悅。
拳擊訓(xùn)練心得篇五
拳擊作為一項具有悠久歷史和深厚文化底蘊(yùn)的運(yùn)動，一直以來都以其高強(qiáng)度和全面性受到眾多運(yùn)動愛好者的青睞。最近，我也剛剛開始了我的拳擊訓(xùn)練之旅。通過這段時間的鍛煉，我不僅感受到了拳擊訓(xùn)練的艱辛，更體會到了它對我的身心健康的巨大益處。
第二段：身心蕩漾，全能鍛煉。
拳擊是一項高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每一次的訓(xùn)練都需要高強(qiáng)度的體力和耐力。通過不斷練習(xí)拳擊，我的肌肉得到了有效的鍛煉，體能得到提升。而且，拳擊還對我心理素質(zhì)的培養(yǎng)有著重要的作用。在比賽中，需要集中注意力、抗壓能力強(qiáng)和迅速做出決策，這些都是通過拳擊訓(xùn)練培養(yǎng)出來的。此外，拳擊也是一項全能運(yùn)動，需要運(yùn)用到下肢、上肢、腰腹和身體的協(xié)調(diào)性，可以全面鍛煉身體的各個部位，增強(qiáng)自我的身體素質(zhì)。
第三段：耐力與毅力，展現(xiàn)自我。
拳擊訓(xùn)練對于耐力和毅力的要求極高。無論是持久戰(zhàn)還是快速爆發(fā)，都需要堅持不懈地不斷訓(xùn)練才能獲得。正是這種持之以恒的訓(xùn)練，培養(yǎng)了我的毅力和決心，增強(qiáng)了自信心。在訓(xùn)練中，我經(jīng)常遇到各種困難和挑戰(zhàn)，但我始終堅持下來。通過不斷的調(diào)整和克服困難，我逐漸克服了心理上的障礙，以更好的表現(xiàn)展現(xiàn)了自我。
第四段：團(tuán)隊合作，享受成長。
拳擊訓(xùn)練不僅是一個人的競技項目，它也強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊合作。在訓(xùn)練中，我與我的教練和隊友們共同努力培養(yǎng)自己的技能和戰(zhàn)術(shù)。大家彼此激勵，互相幫助，共同成長。而這種團(tuán)隊合作的精神也滲透到了我的日常生活中，我更善于與人合作、溝通和協(xié)作，這對我來說是一個很寶貴的經(jīng)驗。
第五段：拳擊與生活。
通過拳擊訓(xùn)練，我也學(xué)到了許多應(yīng)用于生活的寶貴經(jīng)驗。首先，拳擊培養(yǎng)了我的自信心和勇氣，使我在面對生活中的挑戰(zhàn)時能夠更加勇敢地迎接。其次，拳擊訓(xùn)練也讓我更加注重規(guī)律的生活，養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。最后，通過拳擊訓(xùn)練，我也懂得了如何處理和控制自己的情緒，提高了情緒管理的能力，更加從容地面對各種困擾。
總結(jié)：
通過拳擊訓(xùn)練，我不僅體味了強(qiáng)健的身體，更了解了心理素質(zhì)的培養(yǎng)。拳擊訓(xùn)練并不僅僅只是一項運(yùn)動，它更是一種積極與進(jìn)取的生活態(tài)度。拳擊讓我在鍛煉中成長，也讓我在生活中收獲。我將繼續(xù)堅持拳擊訓(xùn)練，不斷提高自己的技能和素質(zhì)，為更好地面對未來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。
拳擊訓(xùn)練心得篇六
拳擊是一項非常具有挑戰(zhàn)性和技術(shù)性的運(yùn)動，需要選手具備堅強(qiáng)的毅力和出色的身體素質(zhì)。作為一名拳擊手，我參加了長時間的訓(xùn)練，并積累了寶貴的經(jīng)驗。在此，我想分享一下我在拳擊訓(xùn)練中的心得體會，希望能給其他拳擊愛好者提供一些參考和啟發(fā)。
首先，堅持訓(xùn)練是成為一名優(yōu)秀拳擊手的基礎(chǔ)。拳擊訓(xùn)練非常辛苦，需要大量的體力和耐力。每天進(jìn)行長時間的練習(xí)，勢必會帶來身體上的疲憊和疼痛，但只有堅持下去，才能逐漸適應(yīng)這種負(fù)荷。在訓(xùn)練過程中，我深刻體會到了堅持的重要性。只有堅持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練，才能保持良好的狀態(tài)和技術(shù)水平。
其次，拳擊手需要具備良好的心理素質(zhì)。拳擊是一項需要面對強(qiáng)烈對抗的運(yùn)動，選手們需要在比賽中保持冷靜和自信。在訓(xùn)練中，我不僅要鍛煉身體，還要鍛煉意志力和心理素質(zhì)。當(dāng)我面對疲憊和挫折時，我學(xué)會了調(diào)整心態(tài)，保持積極的思維，不斷激勵自己。而在實戰(zhàn)訓(xùn)練中，我學(xué)會了面對對手的壓力，控制自己的情緒，并在耐心等待時選擇恰當(dāng)?shù)臅r間進(jìn)攻。這些心理素質(zhì)的培養(yǎng)無疑對成為一名出色的拳擊手至關(guān)重要。
另外，技巧和動作的訓(xùn)練是提高拳擊水平的關(guān)鍵。拳擊是一項技術(shù)含量很高的運(yùn)動，需要選手掌握多種打法和技巧。在訓(xùn)練中，我時刻注重技巧的練習(xí)。通過不斷地重復(fù)基本動作和技術(shù)動作的訓(xùn)練，我逐漸掌握了拳擊的核心技巧和招法。同時，我也深刻體會到，掌握合適的技巧對于攻擊和防守都非常重要。技巧的訓(xùn)練需要時間和經(jīng)驗的積累，只有不斷地練習(xí)和磨礪，才能提高自己的技術(shù)水平。
此外，團(tuán)隊合作也是成為一名拳擊手的重要因素。拳擊是一項需要團(tuán)隊配合的運(yùn)動，包括教練的指導(dǎo)和隊友的支持。在團(tuán)隊中，我和教練之間需要有良好的溝通和理解，明確訓(xùn)練的目標(biāo)和計劃。同時，與隊友的互動和合作也非常重要。在訓(xùn)練中，我們相互激勵、互幫互助，共同進(jìn)步。只有團(tuán)隊的支持和協(xié)作，我才能在競技場上發(fā)揮出最好的水平，取得最佳的成績。
最后，拳擊訓(xùn)練不僅是一種體育鍛煉方式，更是一種修身養(yǎng)性的方式。在訓(xùn)練中，我學(xué)會了堅持、自律和奮發(fā)向前的精神。通過體驗疲憊和挫折，我更加珍惜每一次機(jī)會，珍惜每一次比賽和訓(xùn)練的機(jī)會。同時，拳擊訓(xùn)練也使我更加強(qiáng)壯和自信。無論是面對身體上的挑戰(zhàn)還是心理上的壓力，我都能以積極的態(tài)度迎接并克服。拳擊訓(xùn)練不僅讓我擁有了健康的身體，還讓我更加堅定了自己追求夢想的信心和決心。
總結(jié)起來，作為一名拳擊手，我從訓(xùn)練中獲得了堅持、心理素質(zhì)、技巧提高、團(tuán)隊合作以及身心修煉等方面的收獲。拳擊不僅使我變得更加堅強(qiáng)和自信，還讓我明白只有通過不斷的努力和付出，才能追求自己的夢想。拳擊教會我如何面對挑戰(zhàn)、如何處理壓力、如何保持積極的心態(tài)，這些經(jīng)驗和體會將伴隨我一生，并影響我在其他領(lǐng)域的發(fā)展。我相信，只要堅持不懈的努力，每個人都可以通過拳擊訓(xùn)練獲得成長和進(jìn)步，成為更好的自己。
拳擊訓(xùn)練心得篇七
拳擊是一項激烈的體育項目，拳擊手的訓(xùn)練方式非常特殊，其訓(xùn)練過程需要投入大量的時間和精力。作為一名拳擊手，我有幸經(jīng)歷了這樣一個艱苦的訓(xùn)練過程，并從中收獲了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。下面，我將結(jié)合自己的訓(xùn)練歷程，分享一些拳擊手訓(xùn)練的心得體會。
首先，拳擊手訓(xùn)練的關(guān)鍵在于艱苦的體能訓(xùn)練。在拳擊比賽中，持續(xù)的體能是拳擊手取得勝利的關(guān)鍵因素。為此，我們的訓(xùn)練過程主要包括長時間的跑步、游泳、仰臥起坐等體能訓(xùn)練項目。這些訓(xùn)練不僅需要我們具備堅強(qiáng)的毅力和耐力，還需要我們保持專注和堅持不懈的態(tài)度。隨著訓(xùn)練的深入，我逐漸明白了體能的重要性，并發(fā)現(xiàn)只有堅持不懈地訓(xùn)練，才能保持良好的體能水平。
其次，拳擊手還需注重技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練。拳擊是一門技術(shù)活，技術(shù)的精湛程度直接決定了比賽的勝負(fù)。因此，技術(shù)細(xì)節(jié)的訓(xùn)練顯得尤為重要。在訓(xùn)練過程中，我不斷地重復(fù)技術(shù)動作，不斷地糾正自己的錯誤，并通過反復(fù)練習(xí)不斷熟悉新的技術(shù)動作。雖然這個過程顯得很枯燥，但我逐漸體會到，只有通過反復(fù)的訓(xùn)練和不斷的摸索，才能將技術(shù)牢牢地掌握在自己的手中。
再次，拳擊手訓(xùn)練的過程中需要注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)。拳擊是一項需要在緊張狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動，而心理素質(zhì)的好壞會直接影響運(yùn)動員的發(fā)揮。在訓(xùn)練過程中，教練經(jīng)常會給我們創(chuàng)造一些壓力和挑戰(zhàn)，以幫助我們培養(yǎng)自信心和應(yīng)對壓力的能力。這個過程中，我學(xué)會了如何控制自己的情緒，如何在緊張的情況下保持冷靜，并始終相信自己的能力。通過這樣的訓(xùn)練，我不僅在拳擊比賽中取得了不錯的成績，而且在個人生活中也更加自信和堅定。
最后，團(tuán)隊合作也是拳擊手訓(xùn)練中不可或缺的一部分。拳擊是一項個人項目，但在訓(xùn)練和比賽中，團(tuán)隊合作的重要性不可忽視。我們經(jīng)常會一起進(jìn)行對抗性的訓(xùn)練，通過與隊友的較量來提高自己的水平。在比賽中，隊友的鼓勵和支持也會給我?guī)砗艽蟮膭恿?。在拳擊手?xùn)練中，我懂得了團(tuán)隊合作的重要性，也體會到了與隊友共同進(jìn)步的快樂。
總之，作為一名拳擊手，我從訓(xùn)練中獲得了巨大的成長和發(fā)展。體能、技術(shù)、心理素質(zhì)、團(tuán)隊合作等方面的訓(xùn)練，讓我逐漸形成了一個全面發(fā)展的拳擊手。這個訓(xùn)練的過程是艱苦的，但同時也是快樂而有意義的。我相信，只要堅持不懈地訓(xùn)練和努力，每個人都能成為一名出色的拳擊手，并在拳擊的舞臺上收獲屬于自己的榮耀。
拳擊訓(xùn)練心得篇八
拳擊比賽時要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動作。只有在最短的時間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來，才能夠達(dá)到攻防的目的，那么，下面是小編為大家分享拳擊技術(shù)訓(xùn)練法，歡迎大家閱讀瀏覽。
拳擊運(yùn)動的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動、扭斗技術(shù)和善于反擊。
攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳、右交叉拳，除此之外還有組合拳如1-2連擊組合拳套路。非運(yùn)動競技型拳擊還包括了正蹬、側(cè)蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、側(cè)踢、蹬踢、掃踢、大象掃鼻(前旋踢)、鱷魚擺尾(後旋踢)高掃腿、中掃腿、低掃腿、正踹踢、側(cè)揣踢、鏟踢、前旋踢、后旋踢等(包括不分左腿與右腿的三連踢的高掃腿、中掃腿及低掃腿，低掃腿緊接中掃腿的一二組合)。
右腳與左腳呈45度角，為了減少一點(diǎn)幅度，右腳跟往右側(cè)開一點(diǎn)，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒。站成一條堅線，容易橫倒對攻防兩方面都不利。
后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，同時，后腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩大腿之間，身體不論處于靜止還是移動狀態(tài)，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因為拳頭硬，而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。
搏擊培訓(xùn)。
應(yīng)該用拳的什么部位來打擊對方呢?
從食指到小指的第一關(guān)節(jié)和第二關(guān)節(jié)成為一個平面，這個部位叫做指關(guān)節(jié)部位。指關(guān)節(jié)部位的中心在中指和食指之間要用這個關(guān)節(jié)中心，也就是我們常說的“拳峰”，來打擊對方的要害。
對方防守上有破綻時，對方情緒松懈時，對方身體失去平衡時，對方身體正在移動時，對方出拳擊空時，對方出拳收回時，對方走進(jìn)邊繩或臺角時，對方一陣猛攻剛結(jié)束時，對方受到重?fù)魰r，對方回合快要結(jié)束時。
有的在雙方接觸前尚能保持正確的預(yù)備姿勢，可一接觸一緊張就步法凌亂，如果把整個身體的正面暴露無余，這樣就很容易挨打的。所以，在平時訓(xùn)練時，應(yīng)多加注意，不要暴露自己的弱點(diǎn)和容易受攻擊的部位。
1、防身自衛(wèi)的有效手段
2、增強(qiáng)人體力量
進(jìn)行拳擊訓(xùn)練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下持續(xù)較長時間的工作。這對人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求，特別是拳擊比賽時，肌肉活動強(qiáng)度大、動作持續(xù)時間長;如果訓(xùn)練水平較差的拳手，要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。
比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習(xí)拳擊、經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習(xí)和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動機(jī)能;從而增強(qiáng)和提高人的耐久力，使人體能夠適應(yīng)長時間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓(xùn)練和比賽。
拳擊還可以增強(qiáng)練習(xí)者的絕對力量。在拳擊練習(xí)，特別是拳擊比賽時;拳手必須具有較大的絕對力量，才能達(dá)到攻防的目的。也就是說必須具有重創(chuàng)對方的力量，才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢和主動。所以大部分拳手都十分重視絕對力量的練習(xí)，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進(jìn)攻時的威力。據(jù)測定，世界優(yōu)秀拳手的發(fā)拳力量可以達(dá)到五百公斤。
具有較大力量的`拳手在比賽中會使對方心理上產(chǎn)生畏懼，喪失比賽的信心。但要注意，絕對力量是要和速度結(jié)合在一起才能發(fā)揮作用;只有強(qiáng)大的絕對力量，而速度較慢;就很難打到對方，使力量使去意義。所以在拳擊練習(xí)的過程中，一定要注意絕對力量和速度的結(jié)合，通過最快的速度發(fā)揮最大的力量，是取得拳擊比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。
3、提高靈敏性和反應(yīng)能力
拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。在拳擊比賽和訓(xùn)練時，運(yùn)動員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法;靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場上情況及時調(diào)整自己的`技戰(zhàn)術(shù)同時要完成各種技術(shù)組合等。所有這一切都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應(yīng)能力;否則就會受制于人、處處被動。經(jīng)常練習(xí)拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應(yīng)能力就會得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應(yīng)能力表現(xiàn)在日常工作和生活中，就會使你覺得生活輕松自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。
4、促進(jìn)身心健康發(fā)展
拳擊運(yùn)動是手腦并重、全身活動的運(yùn)動項目。練習(xí)拳擊或參加拳擊比賽時，人一直都是在不停地跳動和運(yùn)動之中;而且拳手所采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的，所以這對人體的運(yùn)動器官和大腦的分析反應(yīng)都有極高的要求。使人體的運(yùn)動器官和大腦得到充分的鍛煉。又由于拳擊訓(xùn)練和比賽時，需要在高度緊張狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度對抗。所以對拳手的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)都有非常高的要求和充分的鍛煉。
據(jù)實驗測試，拳擊比賽時運(yùn)動員的氧吸收量每分鐘達(dá)三千毫升，脈搏每分鐘達(dá)到兩百次左右。生理測試表明，訓(xùn)練有素的拳擊運(yùn)動員的心臟體積有增大現(xiàn)象，心肌搏動強(qiáng)而有力。拳擊運(yùn)動員的競技年齡比其它競技項目的競技年齡要長得多，一般可保持到四十歲左右。
比如象美國著名拳王阿里三十八歲時，仍在參加職業(yè)拳擊比賽;美國拳王福爾曼四十五歲時還在參加職業(yè)拳擊比賽;1997年6月29日戰(zhàn)勝泰森的美國著名拳手、新的世界拳王霍利菲爾德，是在三十五歲時第三次獲得這一殊榮的。所有這一切，都說明拳擊運(yùn)動對人體的良好作用。
拳擊既是人體能力的較量，同時也是心理智慧的較量。長期從事拳擊運(yùn)動，會培養(yǎng)人們頑強(qiáng)拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質(zhì)，也培養(yǎng)人們對事業(yè)的專注和執(zhí)著追求的精神。由于拳擊運(yùn)動具有極其強(qiáng)烈競爭的特點(diǎn)，可以鍛煉拳手臨危時的應(yīng)急能力，培養(yǎng)拳手在危險狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質(zhì)，這不僅對拳擊運(yùn)動有利，而且對于拳手在日常工作和生活中遇到困難時進(jìn)行冷靜處理，有著極大的幫助作用。
拳擊訓(xùn)練心得篇九
拳擊，作為一項格斗運(yùn)動，既需要身體力量，又要求技巧和耐力。我在過去的一年里，接觸了拳擊訓(xùn)練，并對此有了一些獨(dú)特的體會和心得。下面將從訓(xùn)練前的準(zhǔn)備、訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)、技巧的提高、訓(xùn)練帶給我的變化以及對拳擊的感悟來展開論述。
首先是訓(xùn)練前的準(zhǔn)備。在開始拳擊訓(xùn)練之前，做好身體的準(zhǔn)備工作尤為重要。個人可以采取一些有氧運(yùn)動，例如慢跑或者練習(xí)跳繩，來增加身體的耐力和靈活性。此外，要保持身體的穩(wěn)定和健康，注意飲食均衡、充足的休息以及適量的伸展運(yùn)動，以防止受傷。好的準(zhǔn)備工作可以為后續(xù)的訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。
接下來是訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)。拳擊訓(xùn)練并非易事，需要面對諸多挑戰(zhàn)。首先，我發(fā)現(xiàn)拳擊需要極高的集中力和耐心，因為每一拳都需要準(zhǔn)確而有力地打出。同時，要忍受身體疲勞和酸痛的感覺，這種感覺往往在初期特別明顯。其次，與對手的交手是一種心理上的挑戰(zhàn)，需要保持冷靜和機(jī)智，在對抗中尋找機(jī)會出拳。最后，拳擊需要持之以恒地堅持下去，這需要堅定的意志和強(qiáng)烈的動力。面對這些挑戰(zhàn)，我開始理解拳擊是一種全面的體能訓(xùn)練方式，而不僅僅是技巧的學(xué)習(xí)和運(yùn)用。
然后是技巧的提高。通過不斷的訓(xùn)練和實踐，我逐漸掌握了拳擊的基本技巧。例如，正確的站姿和腳步，可以提供更好的平衡和穩(wěn)定性，從而更好地發(fā)力。我也學(xué)會了鍛煉腰背部的力量，以增加拳擊的穿透力。此外，通過反復(fù)訓(xùn)練，我還提高了反應(yīng)速度和準(zhǔn)確度，能夠更好地應(yīng)對對手的進(jìn)攻和做出有效的反擊。技巧的提高不僅讓我在拳擊中更加游刃有余，也加深了我對這項運(yùn)動的熱情。
接著是訓(xùn)練帶給我的變化。拳擊訓(xùn)練不僅僅是身體上的鍛煉，更是鍛煉意志和毅力的機(jī)會。我發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練中，我不僅需要堅持下去，還要克服內(nèi)心的恐懼和不安。每次訓(xùn)練結(jié)束后，我都感到自己的自信心和耐力得到了增強(qiáng)。通過與教練和其他訓(xùn)練伙伴的交流，我也學(xué)會了更好地與團(tuán)隊合作，互相鼓勵和支持。我相信這些改變會對我的人生產(chǎn)生積極的影響，使我更加堅強(qiáng)和勇敢面對各種挑戰(zhàn)。
最后是對拳擊的感悟。通過拳擊訓(xùn)練的經(jīng)歷，我明白了拳擊不僅僅是一項運(yùn)動，更是一種生活態(tài)度。拳擊教會了我如何面對困難和挑戰(zhàn)，如何保持冷靜和專注，如何堅持和不放棄。它也教會了我尊重和信任他人，以及與他人共同努力的重要性。拳擊讓我學(xué)會了應(yīng)對壓力和控制情緒，在我生活的其他領(lǐng)域也有了積極的表現(xiàn)。綜上所述，拳擊訓(xùn)練對我來說不僅是一種體育運(yùn)動，更是一種人生經(jīng)驗，讓我變得更加強(qiáng)大和堅韌。
總之，拳擊訓(xùn)練雖然艱苦，但帶給我的成長和收獲是巨大的。通過準(zhǔn)備工作、面對挑戰(zhàn)、提高技巧、經(jīng)歷變化以及思考感悟，我對拳擊的認(rèn)識和理解進(jìn)一步加深。我相信，這些體會和心得將對我未來的發(fā)展和成就起到重要的推動作用。拳擊訓(xùn)練是一門綜合性的運(yùn)動，適合鍛煉身心健康，提高自我素質(zhì)。我希望更多的人能夠嘗試拳擊，找到屬于自己的體會和心得，擁有堅強(qiáng)的意志和樂觀的人生態(tài)度。
拳擊訓(xùn)練心得篇十
抗擊力是拳擊格斗不同于其他項目的一項特殊素質(zhì)訓(xùn)練，具體是指身體對外來擊打和擊打?qū)κ謺r的反作用力的抵抗能力。身體各個部位抗擊力的原理和要求有所不同，小編將為大家講解各身體部位抗擊力素質(zhì)訓(xùn)練的方法。
頭面部肌肉少，表皮薄，而且眼睛鼻子等薄弱要害都在頭部，這些部位的抗擊打是沒法練的，所以首先應(yīng)該培養(yǎng)靈活的頭部躲閃能力，最好的方法是不要被打到。
但實戰(zhàn)中除非雙方實力相差極其懸殊，誰也備不住頭上臉上挨幾拳，那就是利用頭部的晃動，盡量避開眼睛、鼻子這些要害部位，以其他抗擊打相對較強(qiáng)的部位來抵抗對手的拳頭，比如前額。
各種格斗比賽中擊中頭部產(chǎn)生的ko，有不到20%左右是因為眼眶眉弓或者其他表皮被打開流血不止中止比賽的，有80%以上都是因為頭部受重?fù)魟×艺鹗幃a(chǎn)生暈眩休克而倒地不能比賽。所以頭部抗打最重要的是頭部的抗震蕩能力。要提高頭部抗震能力注意以下幾點(diǎn)：
一，增強(qiáng)頸部肌肉圍度和力量，頸部肌肉粗壯有力可以更好地固定頭部，減少頭部受擊時的擺動角度，減輕對大腦的震蕩。
二，戴拳套對面部進(jìn)行擊打練習(xí)，尤其注意下頜正側(cè)面重點(diǎn)練習(xí)，由輕到重，提高面部神經(jīng)對擊打的適應(yīng)性，同時也讓大腦適應(yīng)擊打時的震蕩。
三，用繩子吊住重物，然后用嘴將繩子咬住進(jìn)行起落或者左右擺動練習(xí)，強(qiáng)化下頜關(guān)節(jié)處肌肉力量，在受擊打時可以更有力地固定下頜，減輕對大腦的震動。
四，實戰(zhàn)時咬住牙，不要張嘴，如果對手來拳實在躲不開，受擊瞬間咬緊牙，略低頭，以前額等堅硬部位去迎對手的來拳。
四肢相對骨骼粗大，肌肉厚實，是攻擊防守的.工具，四肢的抗擊打強(qiáng)弱完全取決于肌肉骨骼的抵抗能力。
一，加強(qiáng)四肢的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)肌肉和骨骼的密度，增強(qiáng)四肢的抵抗能力。
二，有訓(xùn)練伙伴的朋友可以互相踢打四肢，由輕到重，提高表皮神經(jīng)和肌肉對擊打的適應(yīng)能力。沒有訓(xùn)練伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打樹木或者其他硬物，還可以用木板木棍自己拍打四肢。
在實戰(zhàn)中，軀干也是對手的重點(diǎn)攻擊部位，軀干的抗擊力包括肌肉骨骼的抵抗力和內(nèi)臟的抗震蕩能力兩個部分，缺一不可。
一，加強(qiáng)胸、腹、背部的肌肉訓(xùn)練，增加肌肉厚度，尤其是腹部和下背部，外部沒有骨骼支撐，完全是依靠肌肉來抵抗擊打，強(qiáng)健厚實的肌肉可以更好地保持你的內(nèi)臟。
二，倒功訓(xùn)練，主要提高內(nèi)臟的抗震蕩能力，同時提高倒地時的自我保護(hù)能力?？梢栽趬|子上進(jìn)行練習(xí)，也可以在泥地上進(jìn)行。
三，撞擊訓(xùn)練，以胸腹背部撞擊重沙袋或者比較粗的樹木，同時提高肌肉和內(nèi)臟對外來沖擊力的適應(yīng)性。
四，踢打訓(xùn)練，和訓(xùn)練伙伴互相踢打軀干部位，注意拳法腿法都要用上，直線擊打和橫向擊打兩種打法都用上。由輕到重，最直接地培養(yǎng)實戰(zhàn)中對攻擊的抵抗能力。沒有訓(xùn)練伙伴的武友可以自己用布做成直徑5厘米左右，長60厘米左右的長條形布袋，內(nèi)裝綠豆(8成滿)，然后用布袋進(jìn)行全身的抽打，也有不錯的效果，感覺與真實拳腳擊打比較接近，可以有效地提高對拳腿攻擊的適應(yīng)性。
拳擊訓(xùn)練心得篇十一
因為拳擊總是用上體出拳，一些拳手想當(dāng)然的認(rèn)為力量訓(xùn)練時應(yīng)該把重點(diǎn)放在上體。這是拳擊力量訓(xùn)練的最大誤區(qū)，它直接造就了大批上體強(qiáng)壯但卻一碰就倒的“活沙袋”。
拳王們總是把力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在核心力量(腿部力量)上，這樣做有兩個原因：
首先，從力量訓(xùn)練的角度說，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量為重點(diǎn)，力量提高的速度最快。
其次，從拳擊技術(shù)的角度說，核心力量是拳擊發(fā)力的主要來源，因此應(yīng)該重點(diǎn)提高。
很多拳擊手都模仿健美運(yùn)動員的訓(xùn)練重量，這樣顯然是不合理的，因為拳擊和健美是兩種截然不同的運(yùn)動。拳擊力量訓(xùn)練應(yīng)該使用多大的重量，完全是由訓(xùn)練目的決定的。
核心力量練習(xí)的目的`是提高絕對力量，進(jìn)而提高重拳力量。在一場拳擊賽中，重拳的次數(shù)是非常有限的。
因此核心力量練習(xí)時耐力并不不是特別重要。這就決定了核心力量練習(xí)，如深蹲，腿舉，腿屈伸等，應(yīng)該使用1-8rm的大重量。
上體在拳擊運(yùn)動中主要起杠桿作用，在刺拳發(fā)力時起主要作用，在重拳發(fā)力時起次要作用，因此上體練習(xí)一方面要滿足頻繁出拳的需要，提高耐力;另外就是要滿足抵抗擊打的需要，增加肌肉。
由于腹肌和上體其他部位在肌肉特性上有所不同，訓(xùn)練方法也有所不同。腹肌耐受性教強(qiáng)，應(yīng)該用25rm以上的小重量。上體的其他部位耐受性較弱，應(yīng)該采用8-25rm的中等重量。
總的來說，核心力量練習(xí)應(yīng)該使用大重量，重點(diǎn)提高力量，而上體練習(xí)應(yīng)該使用中等重量或小重量，重點(diǎn)提高耐力或者增加肌肉。
總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于拳擊訓(xùn)練的一些技巧以及兩大誤區(qū)，希望不管是初學(xué)者還是經(jīng)常練習(xí)的人都要根據(jù)正確的方式練習(xí)，以免傷及自身。
拳擊訓(xùn)練心得篇十二
動作：由基本姿勢開始，先將左腳向前滑進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)，兩腳仍保持原來的部位與距離。
前滑步是用來配合各種拳法前進(jìn)擊打用的步法，或作為尋找與對手之間合適距離而使自己在臺上處于有利地位的步法。
開始前進(jìn)時，左腳略提踵，右腳同時向后蹬地，兩腳保持原距離同時前移，這時上體保持原來姿勢，身體重心的投影始終落在兩腳之間。要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起?；胶笠３衷瓉碜藙莺驮嚯x，兩腳不可并攏。
動作：由基本姿勢開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即跟進(jìn)，兩腳保持原來的基本姿勢和距離。
后滑步是退步防守和退后還擊的步法。后滑時，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。后滑步的步長與前滑步相同。
動作：左腳掌向左側(cè)擦地橫向滑動，右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢。這是結(jié)合向左側(cè)移動的步法。
動作開始時左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動身體向左移動。滑動時要擦地，不可跳躍。
動作：由基本姿勢開始，先將右腳略微提起，同時利用左腳向左蹬地的彈力，推動右腳向右側(cè)滑動一步。
配合向右側(cè)閃的`步法，與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時，為了使身體重心在移動后保持穩(wěn)定，滑動腳著地時應(yīng)注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動過大而失去平衡。
動作：由基本姿勢開始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向后蹬地，接著左腳向前沖刺急進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)保持原來的距離。
沖刺步是用于長距離擊打左直拳的步法。這種步法在蹬地時力量要比前滑步大，滑動的距離也比較長，一般為50～70厘米。在滑進(jìn)時身體重心微向前移，以增加沖擊急進(jìn)的速度。
動作：由基本姿勢開始，前腳用力蹬地，后腳先向后迅速后滑，后腳落地的同時前腳迅速跟上，身體重心隨著后滑而向左腳移動。這是急速遠(yuǎn)離對手向后滑動的步法。
動作：由基本姿勢開始，左腳先滑進(jìn)半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內(nèi)側(cè)處著地。當(dāng)右腳著地時，即迅速蹬地，左腳同時再向前沖刺急進(jìn)一大步。是從較遠(yuǎn)的距離用直拳攻擊對方的步法。
左腳第一次滑進(jìn)時，步幅不可太大，右腳第一次跟進(jìn)著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。動作過程中身體不可有明顯起伏。
動作：由基本姿勢開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即后退在右腳內(nèi)側(cè)處著地。左腳著地時，右腳迅速再后滑退一大步，同時左腳再跟上，仍保持原來姿勢。
是在實戰(zhàn)或比賽中對方猛撲的情況下，快速后退并步且可配合左直拳迎擊的步法。
右腳滑退第一步時，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動作就是第二步滑退的蹬地動作，動作要連貫?；藭r，上體不可后仰。
動作：向左環(huán)繞滑動時，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地后右腳迅速向同一方向跟進(jìn)，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應(yīng)保持基本姿勢。
這種步法是雙方對峙時為了尋找對方的空隙和進(jìn)攻的機(jī)會。為了躲閃對方免受擊打，使對方快速直線進(jìn)攻失效，使出拳撲空。練習(xí)時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進(jìn)。
動作：向右環(huán)繞滑動時，左腳蹬地，右腳先向右斜前方滑移，著地后左腳迅速向同一方向跟進(jìn)，身體重心隨著兩腳的移動，由原來的位置向斜前方移動，在移動中應(yīng)保持基本姿勢。練習(xí)時注意繞弧形路線，不可沿橫線直進(jìn)。
動作：由基本姿勢開始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉(zhuǎn)體，改變方向，左腳迅速向有后移動。
左閃步是向左閃躲后準(zhǔn)備還擊的步法。轉(zhuǎn)體時必須利用腰胯力量。對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，并在轉(zhuǎn)體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。
動作：由基本姿勢開始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45度，身體突然向右轉(zhuǎn)體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢。
對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，并在轉(zhuǎn)體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。
拳擊訓(xùn)練心得篇十三
放置好鍛煉股四頭肌的健身器。在大多數(shù)健身俱樂部這稱為腿部伸展機(jī)。坐在座位上，拉伸雙腳(相對的點(diǎn))，將注意力集中在股四頭肌上，并將其緩慢抬起。然后恢復(fù)到初始位置，重復(fù)相同的動作。我們有一側(cè)占主導(dǎo)地位，鍛煉較弱的一側(cè)以獲得力量很重要。記住，將啞鈴緩慢舉起然后又緩慢降下。降低啞鈴的反作用力有助于增強(qiáng)力量。為了防止鐘擺動作，可以數(shù)到4秒，保持上舉動作1～2秒鐘，然后數(shù)到4秒，恢復(fù)到初始位置。增強(qiáng)大腿力量也可以增加揮桿穩(wěn)定性。
將健身器材調(diào)整好，有利于增強(qiáng)上背肌肉，這一般稱為后劃機(jī)。坐在健身器上，在胸部靠在襯墊上，雙手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，彎曲肘部，緩慢拉動，模仿劃船動作。做這個動作的時候可以數(shù)到4，保持上舉動作1～2秒鐘，然后再數(shù)4秒，恢復(fù)到初始位置。強(qiáng)壯的上背可以幫助你保護(hù)頸部以及肩帶，同時幫助防止揮桿受傷。
坐在舉重床上，雙腳并攏，直立軀干，雙手各持一只啞鈴，雙臂向下伸展。轉(zhuǎn)動腕部，使掌心對著大腿，將一只肘部作為轉(zhuǎn)折樞軸，緩慢將另一只手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢復(fù)到初始位置，然后用另一只臂重復(fù)這個練習(xí)。做這個動作的時候數(shù)到4，保持上舉動作1～2秒鐘，然后再數(shù)到4秒，恢復(fù)到初始位置。
大家在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練的時候一般還是到健身房去會比較好，主要有三個原因，一個是健身房里面器材比較多，總會有一款是適合自己的。另外，會有教練給自己最好的也是最正確的指導(dǎo)，最后，還會結(jié)交到很多的朋友，這樣大家也能夠一起共同鍛煉。
拳擊訓(xùn)練心得篇十四
我們女籃教練并不是很注重力量訓(xùn)練，主要集中在腿部和肩部的力量訓(xùn)練。要在宿舍練習(xí)的話，就要長期堅持曲蹲訓(xùn)練和走剪刀布以及抬腳跟訓(xùn)練，每天堅持一定的組數(shù)。肩部訓(xùn)練可以做俯臥撐，或者買一對啞鈴，坐姿上推舉。女籃還有一點(diǎn)很重要，就是耐力訓(xùn)練，要堅持每天長跑。(ps這種練法可以保持相當(dāng)?shù)哪土图∪饬α浚换卦黾犹嗟募∪?，因為籃球不一定會成為你終身的職業(yè)，做女人還是要保持一定的身材，如果做大運(yùn)動量的肌肉力量訓(xùn)練就很容易長出肌肉，而肌肉不同于脂肪，基本上是減不掉的除非你常年保持不良的生活習(xí)慣)。
力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓(xùn)練計劃時，先要進(jìn)行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進(jìn)行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅持有規(guī)律的鍛煉，每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。2.胸?。菏紫日f明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法做法：
你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒提示：嚴(yán)格遵守間隔時間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉3.三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時間，動作的要點(diǎn)是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90kg的時候，練這個用的啞鈴才4kg不到哦。
看了以上的有關(guān)于女生力量訓(xùn)練的項目，大家對于女生力量訓(xùn)練有了一定的了解了吧。大家在訓(xùn)練的時候要多多堅持下來，不可以三分鐘熱度，做了幾天就休息。這樣是非常沒有效果的。在運(yùn)動的同時，大家要多多補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)雞肉類等。
拳擊訓(xùn)練心得篇十五
1、心肺功能訓(xùn)練：疲憊不堪的拳擊手往往會扔掉拳擊手套同時使其頭部暴露出來。同時，他們也不能在之后的回合中產(chǎn)生能量來予以有效反擊。這就是為什么頂尖職業(yè)拳擊手每天都要進(jìn)行長跑訓(xùn)練。拳擊手不僅要有持久的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關(guān)鍵時刻擁有超強(qiáng)爆發(fā)力。為了滿足這些身體素質(zhì)要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓(xùn)練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓(xùn)練的速度，包括短暫、全力沖刺的訓(xùn)練。這是為了模擬比賽時候?qū)嶋H身體狀況的需要。
2、核心力量訓(xùn)練；拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。通過拉動身體各肌肉群的練習(xí)，一名職業(yè)的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結(jié)合。一些最有效的訓(xùn)練包括引體向上訓(xùn)練，仰臥起坐訓(xùn)練，下蹲訓(xùn)練和臂力訓(xùn)練。每次可以做三組訓(xùn)練，且每種訓(xùn)練形式之間可以有一分鐘的間隔。引體向上則要做到不能再繼續(xù)做下去為止。然后再重復(fù)做20次其他練習(xí)。
3、負(fù)重訓(xùn)練：負(fù)重訓(xùn)練有助于拳擊手形成攻擊的力度與強(qiáng)度。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓(xùn)練部位。胸部訓(xùn)練包括平躺臥推和啞鈴練習(xí)。肩部肌肉訓(xùn)練可以通過啞鈴練習(xí)和曲臂側(cè)舉進(jìn)行有針對性的練習(xí)。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助于上部臂力的訓(xùn)練，從而增加拳擊力度。拳擊運(yùn)動員負(fù)重訓(xùn)練的關(guān)鍵在于培養(yǎng)爆發(fā)力。這意味著要以你所能承受的最大限度重量為基礎(chǔ)，每個項目進(jìn)行6到8次訓(xùn)練。做3組這樣的訓(xùn)練，并同時變換練習(xí)的方式，這樣便不至于使肌肉僵硬。核心力量訓(xùn)練與負(fù)重訓(xùn)練應(yīng)交錯進(jìn)行。
每次打拳擊的時候都要使用綁帶。
1、首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
7、晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
8、到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實施為好。
拳擊訓(xùn)練心得篇十六
速度訓(xùn)練分為三個項目，交叉循環(huán)進(jìn)行，每個項目完成30秒，然后立刻進(jìn)入下一個項目，完成3個項目為一組。
在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發(fā)。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學(xué)員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓(xùn)練。
2、實心球訓(xùn)練。
在30秒彈力繩訓(xùn)練之后，是30秒實心球（20-30磅）投擲和傳接的練習(xí)。當(dāng)向?qū)κ殖鋈瓡r，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點(diǎn)，但實心球投擲的發(fā)力方式非常接近真正的出拳。
在彈力繩和實心球之后，立刻進(jìn)行30秒的全速打靶訓(xùn)練，找到實戰(zhàn)中的速度感覺。
二、專項爆發(fā)力訓(xùn)練。
掄鐵錘砸輪胎。
站立手持鐵錘，發(fā)力把鐵錘高舉過頭頂，盡量展開胸背部肌肉，向前邁一步并用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。
每組6次，完成3組。
2、爆發(fā)力引體向上。
爆發(fā)式引體向上要求杠上懸掛動作完全舒展，手臂不得有彎曲，采用爆發(fā)力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單杠，全程采用最快速度，在1秒內(nèi)完成上拉動作，可以適當(dāng)?shù)纳眢w借力。
通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練，可以提高練習(xí)者的防身意識和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，提高練習(xí)者遇到侵犯時自我保護(hù)能力。
3、增強(qiáng)人體力量。
拳擊比賽時要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動作，只有在最短的時間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來，才能夠達(dá)到攻防的目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強(qiáng)勁的爆發(fā)力。
訓(xùn)練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發(fā)力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應(yīng)增快。經(jīng)常練習(xí)拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動員的爆發(fā)力和速度力量。提高拳擊愛好者和運(yùn)動員的肌肉素質(zhì)。
進(jìn)行拳擊訓(xùn)練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下，持續(xù)較長時間的工作，這對人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時，肌肉活動強(qiáng)度大，動作持續(xù)時間長，如果訓(xùn)練水平較差的拳手，要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。
比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習(xí)拳擊，經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習(xí)和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動機(jī)能，從而增強(qiáng)和提高人的耐久力，使人體能夠適應(yīng)長時間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓(xùn)練和比賽。
拳擊可以增強(qiáng)練習(xí)者的絕對力量。在拳擊練習(xí)，特別是拳擊比賽時，拳手必須具有較大的絕對力量，才能達(dá)到攻防的目的。也就是說，必須具有重創(chuàng)對方的力量，才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢和主動。所以，大家需要重視絕對力量的練習(xí)，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進(jìn)攻時的威力。
拳擊訓(xùn)練心得篇十七
拳擊力量訓(xùn)練的目的是提高以核心力量為主的基礎(chǔ)力量，為重拳力量的提供更大的增長空間。那么，下面是小編為大家分享拳擊力量訓(xùn)練方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
深蹲：提高核心力量的最佳動作。由于練習(xí)時整個上身都承受著很大的壓力，也能練習(xí)力量從腿部到上肢的傳遞能力，這對于拳擊手也是極為重要的。練習(xí)時從深蹲架上扛起杠鈴，把杠鈴壓在頸后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后側(cè)接觸小腿后伸膝站起。整個過程中雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖成30度，上體保持直立。
半蹲：模擬拳擊發(fā)力最有效的動作。拳擊發(fā)力時都是適度屈膝，與半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是將深蹲練習(xí)的核心力量轉(zhuǎn)化為重拳專項力量。半蹲動作與深蹲相似，但下蹲到大腿與地面水平就伸膝站起。
腿舉：提高核心力量的有效動作。因為不受上肢負(fù)重能力的限制，提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。練習(xí)時坐在腿舉機(jī)上，將座位調(diào)整到坐好后大腿緊貼胸部，然后伸膝將踏板向斜上方蹬起，直到雙腿伸直后屈膝還原。
前蹲：訓(xùn)練時對上身的壓力更大，因此對提高力量從腿部到上肢的傳遞能力效果更好，但提高核心力量的效果較差。練習(xí)時雙臂交叉，將杠鈴固定在胸前肩上，其余動作與深蹲相似。
坐蹲：動作與半蹲相似，但強(qiáng)度較小。練習(xí)時身后放一把堅固的圓凳，下蹲時蹲至坐到圓凳上，然后伸膝站起。
箭步蹲：扛起杠鈴后，一側(cè)腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。
腿屈伸：坐在腿屈伸器上，用雙腳構(gòu)住支撐板，用力將小腿向上抬起，直到雙腿伸直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然后用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。
拳擊力量訓(xùn)練的目的是提高以核心力量為主的基礎(chǔ)力量，為重拳力量的提供更大的增長空間。因此，在計劃中應(yīng)設(shè)立明確的力量增長目標(biāo)，一般用典型訓(xùn)練項目的成績來表示，如深蹲、腿舉和前蹲的極限重量。其中，深蹲重量是公認(rèn)的基礎(chǔ)力量發(fā)展水平的標(biāo)志，因此也被作為拳擊力量訓(xùn)練水平的檢驗標(biāo)志。
拳擊力量訓(xùn)練雖然重要，但也是為專項訓(xùn)練服務(wù)的。由于它消耗體力較大，因此一般作為每天訓(xùn)練的最后一項。如果安排在每天訓(xùn)練的'前半部分，就會影響專項訓(xùn)練。
拳擊力量訓(xùn)練有簡單重復(fù)法和分化訓(xùn)練法兩種。簡單重復(fù)法就是每次力量訓(xùn)練都安排相同的內(nèi)容。這種方法只練習(xí)最有價值的項目，效率高。但由于訓(xùn)練項目少，每次重復(fù)，對肌肉恢復(fù)能力要求較高。拳王登普西就采用這種方法，他的力量訓(xùn)練只有深蹲一個項目。分化訓(xùn)練法將訓(xùn)練項目分成幾組完成，每次訓(xùn)練完成一組，各組全部完成為一個周期。一般每組都有一個重點(diǎn)項目。如拳王福爾曼以兩天為一個訓(xùn)練周期，分別以深蹲和腿舉為重點(diǎn)。小羅伊瓊斯以三天為一個訓(xùn)練周期，分別以深蹲、腿舉和前蹲為重點(diǎn)。
力量訓(xùn)練要求逐漸增大強(qiáng)度。也就是說，訓(xùn)練的組數(shù)、重量都要不斷提高。剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練時組數(shù)不應(yīng)太多，以免過度疲勞，影響其他訓(xùn)練。例如每次訓(xùn)練安排兩個項目，每個項目做4~5組。隨著力量的增長，組數(shù)應(yīng)該逐漸增加。例如泰森每次訓(xùn)練要完成深蹲、腿舉各20組。
每次力量訓(xùn)練開始后要先用輕重量熱身，使肌肉逐漸適應(yīng)。熱身組可以采用15~20rm的小重量。做正式組時，由于重量較大，要集中精力，并安排助手保護(hù)。每組間的休息時間，以肌肉能夠消除短期疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，一般在20秒~120秒之間。
每次訓(xùn)練至少要安排一組沖擊極限重量。沖擊極限重量前的各組不需要完成極限次數(shù)，以便為沖擊極限重量保持體力，如4rm的重量可以完成2~3次。沖擊極限重量后的各組要完成極限次數(shù)，以提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
力量訓(xùn)練過程中，在主動發(fā)力時要盡量提高速度，在被動發(fā)力時要盡量放慢速度，目的都是提高訓(xùn)練強(qiáng)度。例如深蹲時下蹲要用較慢的速度，站起時要用較快的速度。在動作過程中感覺最困難的位置，可以靜力堅持1~2秒，以加強(qiáng)刺激。例如在深蹲時大腿水平的位置，腿舉時膝角90度的位置，都可以這樣做。
拳擊的力量訓(xùn)練方法有哪些 如何用拳擊鍛煉肌肉力量 拳擊怎樣鍛煉力量
誤區(qū)1：拳擊主要是一種上肢運(yùn)動。因此拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該全部安排上肢力量訓(xùn)練，或以上肢力量訓(xùn)練為主。
說明1：這是拳擊力量訓(xùn)練最容易犯的錯誤。拳擊的技術(shù)通過上肢運(yùn)動表現(xiàn)出來，但這和發(fā)力是兩回事。通過各種拳法的發(fā)力分析可以看出，核心力量才是拳擊發(fā)力的關(guān)鍵。重拳擊打時主要依靠伸膝蹬地發(fā)力，經(jīng)過轉(zhuǎn)髖傳遞到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而會破壞重拳的“發(fā)力鏈條”。因此，拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該以核心力量項目，如深蹲、腿舉為主。
誤區(qū)2：拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該盡量全面，項目越多越好。
說明2：各種力量訓(xùn)練項目價值相差很大。在有限的時間內(nèi)安排很多項目，并不是好的選擇。拳擊的力量訓(xùn)練是為專項訓(xùn)練服務(wù)的，更應(yīng)該突出重點(diǎn)。因此，拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該集中在價值最高的核心力量項目上，盡量減少訓(xùn)練項目。
誤區(qū)3：拳擊的力量訓(xùn)練應(yīng)該用中等重量練習(xí)，每組做8~12次。
說明3：力量訓(xùn)練的“每組做8~12次”指的是使用每組最多只能做8~12次的重量，稱為8~12rm。這個重量是發(fā)達(dá)肌肉最有效的重量范圍。但作為增大絕對力量，應(yīng)該使用更大的重量，即1~4rm。
拳擊訓(xùn)練心得篇十八
空擊練習(xí)：
開始先出刺拳適應(yīng)后，再出一到兩組組合拳，最后擊打左勾拳。自身水平提高后可以增加更復(fù)雜的組合拳。拳擊空擊不僅練習(xí)拳法同時練習(xí)步法，在練習(xí)進(jìn)攻同時也練習(xí)到了防守。保持注意力，練習(xí)時就當(dāng)對手站在你面前，出拳干脆有力。
沙包練習(xí)：
沙包最常見到的拳擊訓(xùn)練器械，鍛煉出拳速度和力量。沙包選擇填充很硬實的由皮革制成。在進(jìn)行沙包訓(xùn)練時要站穩(wěn)在出拳，一組組合拳后出刺拳左右移動后反擊。慢慢的擊打沙包就像是在擊打你的對手一樣。從簡單的基本拳逐漸開始增加力量。
速度球練習(xí)：
速度球練習(xí)拳擊擊打的節(jié)奏，練習(xí)拳手的眼手協(xié)調(diào)，同時練習(xí)拳手的阻擋和擊打的`協(xié)調(diào)性。速度球呈水滴狀物體一段鏈接在木板，將木板按照在墻上。用手側(cè)面的指關(guān)節(jié)擊打速度球，速度球會快速彈起三次，開始練習(xí)1.2.3的節(jié)奏。熟能生巧堅持才是勝利的關(guān)鍵。
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