為了確保我們的努力取得實效，就不得不需要事先制定方案，方案是書面計劃，具有內(nèi)容條理清楚、步驟清晰的特點。方案書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇方案呢？以下就是小編給大家講解介紹的相關方案了，希望能夠幫助到大家。
排球隊訓練計劃方案篇一
以加強學生鍛煉身體、增強體質為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質,為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活,帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神,增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。
樹立我校的風格,培養(yǎng)頑強,團結戰(zhàn)斗作風。苦練各種基本功,從技術入手。
5月中旬——10月中旬
訓練隊員:
223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿華 劉慧 227班 鄒春生
228班 王芳 吳石英 230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅
240班 伍格森
指導教師: 姜文
訓練計劃:
第一階段:(提高個人基本技術)
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段:(提高強度訓練)
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的"力量訓練方法
3、排球隊員的恢復訓練方法
4、排球隊員的專項身體訓練內(nèi)容
第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術訓練)
1、分組以比賽的形式練習
2、心理訓練
第四階段:比賽前的適應訓練
1、去四中比賽場地適應
2、和四中學生友誼賽
排球隊訓練計劃方案篇二
根據(jù)學生的特點，結合排球訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學的訓練，保證訓練時間，確保訓練效果。
根據(jù)現(xiàn)在隊員球齡短、身體素質一般等情況，本學期對身體素質、技術、戰(zhàn)術進行安排：技術占50%;素質占30%;戰(zhàn)術占20%。
在實際的訓練中重點抓到以下幾點：
1、抓數(shù)量：即重復訓練的次數(shù)，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質量。
2、抓質量：要符合規(guī)則，達到一定的指標要求。
3、抓難度：主要從難從嚴。
4、抓結合：結合實際和實戰(zhàn)訓練，避免單打盲目的訓練。
1、教練：郭向榮
2、協(xié)助：柯立賢(上班時間)
3、隊員：上學期堅持訓練的隊員15名
1、時間：20xx年2月26日——20xx年6月26日
2、周二、周四下午第三節(jié)課以后(17：15—18：00)
第一階段：2月26日——4月29日(共19次)
(一)技術訓練
1、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。
練習方法：
(1)對墊、自墊(各100次)
(2)三人一組三角形連續(xù)墊球
(3)兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球
2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調，進一步掌握動作的要領。
糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調用力。
3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。
方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
4、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性
方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習
(二)戰(zhàn)術訓練
“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力
比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應變能力
(三)素質訓練
全面素質練習：柔韌練習(壓腿)
速度練習、跳躍練習(蛙跳，縱跳，三級跳)
耐久力(800m、1500m)
專項練習：三米線移動，彈跳力，靈敏性
第二階段：5月6日到6月26日(共16次)
(一)技術訓練
1、墊球：重點墊球的技術要領，達到熟練掌握墊球的技術動作。
方法：站在六號位跑動墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)(單人)的手型
方法：徒手練習，反復體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領。
3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。
方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，
4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前
方法：
1)對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協(xié)調用力。
2)多做自拋自傳練習
5、初步掌握正面上手發(fā)球的"技術要領
方法：近距離對墻發(fā)球練習
兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。
(二)素質訓練
全面素質練習：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐
專項素質：
1、腰腹訓練
2、專項素質訓練：三米移動
3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調訓練
(三)總結
1、每次訓練結束教練都必須根據(jù)實際情況進行總結，及時調整訓練內(nèi)容，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>
2、訓練結束教練要負責指導隊員將體育器材收回到體育器材室。
1、每次訓練時隊員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。
2、教練在訓練時要指導隊員學會必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。
3、在訓練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關部門。
1、場地：一個排球場
2、器材：一人一個排球
訓練期間教練負責隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報各系;隊員無故不參加訓練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。
1、每次訓練以一節(jié)課計算，本學期合計35節(jié)課。
2、如遇到特殊情況(如學院安排其它活動在時間發(fā)生沖突、下雨……)無法按計劃進行訓練，教師的工作量補貼按實際訓練的次數(shù)計算。
排球隊訓練計劃方案篇三
一、指導思想：
為了響應縣體育后備人才基地的號召，根據(jù)學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質，掌握基本技術動作。
三、訓練時間：
上午：8:40——9:20 下午：15:30——16:10
四、訓練方案：
第一階段：以身體素質和基本技術為主。
內(nèi)容：1、基本技術：基本姿勢、步伐、對墻墊球、對墻傳球、打墊練習、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)、傳球等練習。
2、身體素質訓練：1000米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、蛙跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練。
在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為后階段戰(zhàn)術訓練作好充分的準備。
第二階段：以戰(zhàn)術為主。
內(nèi)容：1、基本技術的綜合練習
（一）傳球基本功訓練
（1）、傳球的技術基礎練習是為了提高手指手腕的伸展性和力量。練習的方法多種多樣，如提高指腕伸展性的練習有手指、手腕的屈伸、十指對掌、對墻或地上做手指撐、十指交叉握住做腕旋轉等。提高手指手腕傳球力量的練習有用手指抓握網(wǎng)球或散沙、用手指撐地做各種俯撐、雙手持一定的重物做連續(xù)向斜上方推舉等。 傳球的技術環(huán)節(jié)訓練是為了提高和改進傳球的手型、擊球用力的技巧、手感和傳 球彈擊力。練習的主要方法有二人對傳實心球、二人對傳足、籃球、個人對墻平傳球、二人坐地相距4-5米、一人拋球，另一人俯臥抬頭傳球等。
（2）、完整傳球技術訓練 ?完整傳球技術練習是為了提高傳球動作規(guī)范性、時空感和對球的控制能力。常用的練習方法有：個人原地或結合各種移動步法的自傳、多人多種形式的傳球練習，如二人對傳、三人三角傳球、網(wǎng)前三角傳球、多人跑動傳球等。
（二）發(fā)球基本功訓練
（1）、發(fā)球的基本功練習是為了提高發(fā)球技術的協(xié)調性，其練習的主要內(nèi)容和方法有拋球練習拋擊結合練習。拋球穩(wěn)，揮臂軌跡正確，擊球準是發(fā)球的要點。在諸多種發(fā)球技術中應根據(jù)個人特點，熟練掌握一、二種攻擊性強的發(fā)球技術，在比賽中就可以發(fā)揮作用。青少年運動員接受能力強，但注意力易分散，因此，在學習掌握發(fā)球技術階段，教練員要經(jīng)常強調技術動作的規(guī)范性，而且要長期訓練，才能掌握良好的發(fā)球技術，只要有一段時間不練，發(fā)球的準確性就會降低。
（2）、完整發(fā)球技術訓練 ?完整發(fā)球技術練習是為了提高發(fā)球的準確性、攻擊性。發(fā)球要達到一定水平，需要進行無數(shù)次練習，盡可能包含帶感覺性的因素的內(nèi)容，并安排在每次訓練開始，而不宜在疲勞狀態(tài)下進行。重點做路線變化、力量強弱的發(fā)球。具體的練習方法很多，現(xiàn)介紹一些訓練常用的練習方法：⑴、控制發(fā)球落點的練習?？蓛扇艘唤M，也可多人，練習者在發(fā)球區(qū)內(nèi)向自己練習的對象發(fā)球；然后接球者移動位置，發(fā)球者繼續(xù)將球發(fā)到移動后的位置，反復進行，提高發(fā)球的準確性。 ?⑵、直線發(fā)球練習。把球發(fā)到對方場區(qū)距邊線1米的位置范圍。 ⑶、斜線發(fā)球練習。發(fā)到對方場區(qū)對角線上，要有長短之分。 ⑷、短線發(fā)球練習。發(fā)到對方前排位子上，對準直線和斜線處。 ?⑸、長線發(fā)球練習。發(fā)到距端線1米之內(nèi)，盡量發(fā)成斜線。 ⑹、變化速度的發(fā)球練習。向前場區(qū)或后場區(qū)發(fā)下沉球。 ?⑺、結合身體訓練的發(fā)球練習。如跑、跳、移動后馬上進行發(fā)球練習，既進行了身體素質練習，又使發(fā)球的訓練更接近比賽的身體狀況下進行。
（3）、發(fā)球實戰(zhàn)能力訓練。 ?完成其他技戰(zhàn)術環(huán)節(jié)后，立即發(fā)球、完成其他技戰(zhàn)術環(huán)節(jié)后，立即進行發(fā)接對抗、以提高發(fā)球實戰(zhàn)能力為目的，不計勝負的教學比賽，甚至是非重大的比賽。結合比賽的發(fā)球練習。在比賽中統(tǒng)計發(fā)球效果，如得分、破攻、一般失誤等進行分析，加強發(fā)球戰(zhàn)術意識培養(yǎng)，有針對性地進行訓練。
（三）墊球基本功訓練
（1）、墊球是接發(fā)球的主要技術。根據(jù)來球方向不同，墊球技術多種多樣。教學中應首先學好正面雙手墊球技術，然后在發(fā)展其他各種墊球技術。徒手練習、墊固定球、墊拋來球、移動墊球、墊短距離從對場發(fā)過來的球、墊對方從端線拋過來的球、墊對方從發(fā)球區(qū)發(fā)過來的球、接教練員輕扣球、接教練員較重的扣球、接教練員高臺扣球、運動員兩人一組一扣一墊。
（2）、接發(fā)球墊球技術訓練 ?1）、在相對簡單條件下的接發(fā)球練習。單人連續(xù)或多人輪流接教練員短距離隔網(wǎng)或不隔網(wǎng)的發(fā)球；接教練員隔網(wǎng)高臺發(fā)球。 ?2）、發(fā)球對抗練習。兩人一發(fā)一接對抗練習、二發(fā)二接對抗、六人站位接發(fā)球練習。 ?3）、接發(fā)球串聯(lián)練習。二人接發(fā)球，調整傳球，然后接發(fā)球的隊員再扣球進攻、三人接發(fā)球組織進攻練習。六人接發(fā)球組織各輪次戰(zhàn)術進攻。根據(jù)中學生比賽特點，重點是5人接球站位，4號位隊員應左腳靠前，站在離邊線1米左右、離限制線1米左右的位置為宜。6號隊員站在4、2號隊員之間。1、5號位兩名后排隊員分別站在前面3人之間，每人負責一條發(fā)球路線。并根據(jù)對方發(fā)球的速度、弧度、落點，靈活采用分散或密集站位。同時，在掌握接發(fā)球一傳過程中還要加強準備姿勢和移動練習。當對方將球擊出后，要迅速移動，選擇好擊球位置，隨時以碎步調整對準來球，保持好擊球部位。要熟練掌握和運用不同步法，調整人與球的位置關系。
（3）、接扣球防守墊球技術的訓練方法 ?1）、單人防守練習。單人防一重扣，再向前防一吊球、單人防一吊球后防一個高遠球、單人往返防兩側球、單人用各種墊球技術防半場。 ?2）、多人防守練習。三人在輪流防5號直線扣球或擲球、三人在6號位連續(xù)跑動防兩側球、三人在4號位網(wǎng)邊輪流內(nèi)側防吊球、三人防全場吊球。 ?3）、防守串連練習。二人二攻防調攻練習，規(guī)定扣球位置及線路落點、三對三后場綜合攻防練習，，可由教練員在場外拋發(fā)球、四對四綜合攻防，前排一人攔網(wǎng)并調整傳球，后排三人防守并反攻扣球、六對六綜合攻防，教練員在場外拋球，雙方按比賽方法進行對抗。
（四）扣球基本功訓練
（1）、提高揮臂速度的練習。如持輕杠鈴片揮臂，徒手揮臂，揮臂打一定高度的樹葉，用籃球、足球、排球雙或單手擲遠；提高手掌對排球的控制能力的練習。如對墻平扣球練習，矮網(wǎng)扣球或連續(xù)扣球練習。 ?提高助跑起跳能力的練習有：原地或助跑的各種縱跳，試圖摸籃板籃圈，助跑起跳揮臂打樹葉，與網(wǎng)成不同角度助跑起跳，連續(xù)做4、3、2號位的助跑起跳。
（2）、完整扣球技術訓練，提高扣球基本技術的練習方法有：自拋自扣，在2、3、4號位扣拋球，規(guī)定路線與落點要求，分組輪流扣拋過來的探頭球、輪流扣半高球、分組輪流扣調整球，連續(xù)在2號位扣背傳球，三人一組連續(xù)扣快球。
（3）、扣球技術串連訓練，接發(fā)球進攻系統(tǒng)的扣球技術練習：接發(fā)球組織專位扣球或全隊接發(fā)球組織練習進攻。 ?接發(fā)球反攻系統(tǒng)的扣球技術練習：三對三、四對四、五對五、六對六防反對攻。 扣球與攔網(wǎng)的對抗練習：一扣一攔對抗、2、4號位扣高球，對方單人或雙人攔網(wǎng)、四對四戰(zhàn)術攻扣、攔對抗；五對五立體戰(zhàn)術攻扣、攔對抗；六對六扣攔對抗。
（五）攔網(wǎng)基本訓練
（1）、原地徒手攔網(wǎng)、原地接固定球、原地攔堵對方的自拋自扣球、起跳攔網(wǎng)練習、跳起攔拋球練習、攔高臺扣球、單人左右移動起跳攔固定球、雙人配合徒手攔網(wǎng)練習。
（2）、完整攔網(wǎng)技術訓練 ?攔對方原地起跳的自拋自扣練習、攔對方助跑起跳扣球、從網(wǎng)中向網(wǎng)側移動攔扣球。攔網(wǎng)要掌握好起跳的時機，攔快球的起跳時間，要根據(jù)二傳球的弧度、高度和速度及扣球人的特點來定?？梢院涂矍蜿爢T同時起跳，或提前起跳。拉高球時， 應根據(jù)二傳球的高低、遠近，扣球人的起跳時間和動作特點來確定攔網(wǎng)的起跳時間。一般應比扣球隊員晚跳。
（3）、攔網(wǎng)串聯(lián)技術訓練 ?對方組織兩邊拉開進攻，本方在兩邊組成雙人攔網(wǎng)；對方組織三點進攻戰(zhàn)術，本方前排組成集體攔網(wǎng)；對方接發(fā)球進攻，本方前排攔各種戰(zhàn)術球；前排攔網(wǎng)，后排防守反攻練習；以提高攔網(wǎng)為目的教學比賽。集體攔網(wǎng)要配合默契。集體攔網(wǎng)是指前排2-3名隊員的攔網(wǎng)，而雙人攔網(wǎng)又是集體攔網(wǎng)的主要形式，再比賽中運用最多。其目的是為增大攔網(wǎng)的堵截面。因此，雙人攔網(wǎng)時是要講究配合。其配合包括起跳配合，伸臂配合和手型配合等。起跳配合要注意起跳的時機；伸臂配合要注意伸臂時機，同時，兩人手臂在球網(wǎng)上空的距離既不能讓球漏過，又應組成盡可能大的阻擋面；手型配合攔網(wǎng)時，為了防止對方打手出界，2、4號位隊員的外側手掌心要內(nèi)轉；攔遠網(wǎng)時，也可以不采用壓腕動作，盡量向上伸直手臂、手腕，以提高攔網(wǎng)點。
2、基本戰(zhàn)術訓練
（一）、進攻戰(zhàn)術
（1）、“中一二”戰(zhàn)術
中一二”進攻戰(zhàn)術的基本配合方法是由前排3號位隊員擔任二傳，其他五名隊員都將來球墊（傳）二傳隊員,這種進攻配合方法稱為“中一二”進攻戰(zhàn)術,它是進攻戰(zhàn)術中最基礎、最簡單的一種進攻戰(zhàn)術形式。
（2）、“邊一二”進攻戰(zhàn)術
“邊一二”進攻戰(zhàn)術也是一種比較簡單的進攻戰(zhàn)術形式。它與“中一二”進攻戰(zhàn)術相同之處，都是前排只有兩名進攻隊員，其不同之點是二傳隊員不是站在3號位，而是站在2、3號位之間，將球傳給3號位或4號位隊員進攻。這種進攻戰(zhàn)術稱為“邊一二”進攻戰(zhàn)術。
（3）、“后排插上”進攻戰(zhàn)術
“后排插上”進攻戰(zhàn)術是現(xiàn)代排球先進戰(zhàn)術的主要戰(zhàn)術形式。其方法是，由站在后排的二傳隊員在對方發(fā)球擊球后，或由本隊員將對方進攻的球防起之后；迅速插到網(wǎng)前擔任二傳，將球傳給前排三個進攻隊員中任何一個隊員扣球進攻，其它兩個隊員佯作進攻掩護，這種進攻戰(zhàn)術稱為“后排插上”進攻。根據(jù)后排隊員插上時起動的位置不同，可以分為1號位插上、6號位插上和5號位插上。
（二）、防守戰(zhàn)術
接扣球防守的戰(zhàn)術形式
（1）無人攔網(wǎng)的防守戰(zhàn)術形式這是一種最初級、最簡單的防守戰(zhàn)術形式。其站位方法與五人接發(fā)球的站位方法相同。
（2）單人攔網(wǎng)的防守戰(zhàn)術；在對方進攻威力不大，路線變化不多時，一般多采用單人攔網(wǎng)防守戰(zhàn)術。單人攔網(wǎng)防守戰(zhàn)術，是最基礎的接扣球防守戰(zhàn)術。
（3）雙人攔網(wǎng)的防守戰(zhàn)術當對方進攻的威力較大，路線變化較多，單人攔網(wǎng)不足以阻攔對方進攻時，應采用雙人攔網(wǎng)防守戰(zhàn)術。
（4）雙人攔網(wǎng)“心跟進”防守戰(zhàn)術固定由6號位隊員跟進保護、防吊球的防守形式，稱為“心跟進”防守。
（5）雙人攔網(wǎng)“邊跟進”防守戰(zhàn)術 就是由1或5號位隊員跟進作保護的防守形式。前排不攔網(wǎng)的隊員要后撤參加防守，與后排三名隊員要形成面對進攻點的弧形防守區(qū)。
“邊跟進”防守，一般多在對方進攻力量較強，運用吊球較少時采用。
（三）、“完整法”教學步驟
（1）、在教“一三二”接發(fā)球防守與“中一二”進攻戰(zhàn)術時，首先對該戰(zhàn)術的概念、站位方法、各個位置隊員的職責和攻、防配合方法及其變化規(guī)律等進行講解。演示可根據(jù)具體條件采用繪圖演示或現(xiàn)場演示。
（2）在簡單條件下進行練習所謂簡單條件，就是采用單一性的練習形式，在沒有場地、球網(wǎng)的限制，沒有其它的要求，并在較小力量、較慢速度的條件下進行練習。學習和復習新教材時，可在這種條件下進行練習。
（3）在復雜條件下進行練習條件就是要結合場地、球網(wǎng)采用綜合性練習形式。并要對球的力量、速度、距離、落點提出要求，還要對運用的技術以及練習的質量、數(shù)量作出規(guī)定，從而增加練習復雜性和難度。在復習鞏固和提高技術時，應在這種條件下進行練習。
（4）在接近比賽的條件下進行練習為了提高技術運用的能力及提高戰(zhàn)術配合的熟練程度，應多在接近比賽的條件下進行練習。所謂接近比賽，首先要準備一個具有正式比賽的場地,練習時要采用綜合性或對抗性的練習形式。同時還要提出密度、強度、難度以及規(guī)則方面的要求。
（四）在比賽的條件下進行練習
（1）先教比賽雙方“中一三二”的站位方法。
（2）教“中一二”進攻戰(zhàn)術的基本打法和擔任攔網(wǎng)接扣球反攻戰(zhàn)術的基本方法。
（3）交換位“中一二”進攻戰(zhàn)術,主要教二傳隊員從2,4號為換位至3號位的方法。
（4）教“邊一二”接發(fā)球站位方法和“邊一二”進攻戰(zhàn)術的基本打發(fā)。
（5）教雙人攔網(wǎng)心跟進接扣球防守戰(zhàn)術和邊跟進接扣球防守戰(zhàn)術。
（6）教“四二”接發(fā)球站位方法和插上進攻戰(zhàn)術的基本打法。
（7）教反攻戰(zhàn)術的基本打法。
3、心理素質訓練
心理素質，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經(jīng)驗成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質，也許有些人心理關總是過不了。但是，心理素質始終還是可以靠后天的鍛煉的。有句話說得好，“藝高人膽大?！比绻f自己的技術水平到達了一定的高度，那么心里面自然就會比較踏實穩(wěn)定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰(zhàn)，就需要在一定的比賽經(jīng)驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質，首先還是應該把自己的水平提高，才有提高心理素質的資本。在實力并沒有到達一定程度的時候談心理素質沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那么往往看誰可以發(fā)揮得好一些，這個時候就靠自己的狀態(tài)的調整了。
先說幾個影響發(fā)揮導致失敗的原因。
1 求勝心過重。心態(tài)的變化直接影響到技術的發(fā)揮，這就是很多業(yè)余的愛好者遇弱不強，遇強卻不弱的原因（心理放松，沒壓力，技術能充分發(fā)揮）。
2 練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括練球不足）的情況下，往往會大失水準。
3 打法相克。業(yè)余愛好者往往忽視這一點，其實以己之短，遇彼之長是非常常見的事，這就取決于個人的調整和適應能力了，而這一點往往是業(yè)余愛好者最欠缺的。
4 不合適的器材。業(yè)余愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什么球都差不了很多，這種想法是不對的，除非對不會打球的人來說什么球都差不多。手感越是細膩的人，對球也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一個人水平的高低。
5 思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往先在領先，眼看就要勝利的時候，最容易出現(xiàn)心理的變化。
所以自身狀態(tài)調整的好壞直接關系到比賽的的勝利。調整的方法很多。比如說比賽一開始就全力以赴，認認真真地對付每一個球；贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下，振奮一下，多小跑一下，；打失了一個球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都可以很好的調節(jié)自己的精神狀態(tài)。排除雜念也是提高心理素質的重要方面。
心理素質和適應能力的提高是一種經(jīng)驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因此多打比賽也是提高心理素質的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的閱歷，提高自己的適應能力
五、訓練注意事項：
1、必須準時參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓練結束必須總結，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>
4、注意安全、防止意外傷害事故。
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