無論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。
高考應(yīng)對(duì)策略篇一
在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發(fā)揮。
1．科學(xué)用餐，及時(shí)到?？忌谐渥愕挠貌蜁r(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
2．調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考
當(dāng)考生來到考場后，會(huì)發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長在校門外對(duì)自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵(lì)考生的標(biāo)語懸掛在墻上。這種氛圍往往會(huì)造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進(jìn)行簡單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績?！痹诳记皫追昼姂?yīng)該自己安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。
3．瀏覽全卷，制定答題方案
高考時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時(shí)間。瀏覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對(duì)于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易?！?/p>
4．審清題意，細(xì)心答題
做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。在答題的過程中，有的同學(xué)沒想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。
5．先易后難，合理分配時(shí)間
高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問題不是絕對(duì)的，每個(gè)人掌握知識(shí)的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費(fèi)了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會(huì)做了。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。6．鎮(zhèn)定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難?？荚囍薪?jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì)做的題，記得很清楚的知識(shí)，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識(shí)，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點(diǎn)突破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無原則地蠻干。
7．全面檢查，站好最后一班崗
全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確，書寫是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫情況。
高三面臨人生的關(guān)鍵時(shí)期，是盡全力拼搏的年段。一年一度的高考即將來臨，盡管每年高考的錄取率和錄取人數(shù)在不斷增加，但同學(xué)們考前緊張焦慮的心理依然存在，過度緊張焦慮的心理已影響到考前的復(fù)習(xí)，甚至將影響到高考時(shí)的正常發(fā)揮，如何以良好的情緒投入復(fù)習(xí)，在高考中獲勝呢？下面和同學(xué)們談?wù)劯呖记暗男睦碚{(diào)整。
一、適度焦慮，激發(fā)動(dòng)機(jī);焦慮是指對(duì)個(gè)人自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。有些同學(xué)因成績不太理想，害怕看到家長失望的目光，眼看離高考越來越近，心里一點(diǎn)底都沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常做噩夢(mèng)，第二天頭腦昏昏沉沉的……心理學(xué)研究表明，無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對(duì)什么都無所謂，肯定學(xué)不好；焦慮水平過高，大腦皮層的興奮集中會(huì)誘導(dǎo)周圍相鄰皮層區(qū)抑制的加強(qiáng)，精神就會(huì)過度緊張，必然影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平，才能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。因此，同學(xué)們要根據(jù)自己的實(shí)際能力或考試的難度調(diào)控情緒，保持適度焦慮，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長避短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼搏。
二、充分準(zhǔn)備，堅(jiān)定信心;有些同學(xué)臨考前精神緊張、記憶模糊、文字表達(dá)混亂，皆因缺乏自信所致。而信心十足的同學(xué)則神態(tài)自若、平心靜氣，能集中注意力，記憶清晰、反應(yīng)敏捷、判斷正確、再現(xiàn)和運(yùn)用知識(shí)順利。所以，樹立信心顯得非常重要。當(dāng)然，自信心一方面是建立在平時(shí)扎實(shí)的基本功上，如考前系統(tǒng)的復(fù)習(xí)和訓(xùn)練等；另一方面也要加強(qiáng)對(duì)自信心的訓(xùn)練。我國學(xué)者提出了兩步訓(xùn)練法：第一步是學(xué)會(huì)覺察消極的自我意識(shí)。一般說來，當(dāng)你獲知不久將參加一場十分重要考試的消息后，如出現(xiàn)神經(jīng)性的倒胃口，面部肌肉發(fā)緊等生理變化，這便意味著大腦已出現(xiàn)消極意識(shí)，即對(duì)即將來臨的考試已朦朧地浮現(xiàn)出某些擔(dān)心的念頭，針對(duì)這些朦朧念頭，把它用書面語言清晰地表達(dá)出來，這種做法可以把朦朧意識(shí)提高到意識(shí)水平。第二步養(yǎng)成向消極自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。所謂挑戰(zhàn)就是向消極的自我意識(shí)中不合理的成分進(jìn)行自我質(zhì)辯，主要指出這種消極意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人造成的危害，并明確今后的態(tài)度。
三、掌握考試技巧，調(diào)節(jié)緊張心態(tài);應(yīng)付考試也有方法上的拙與巧。有的同學(xué)不分難易，試題從前向后做，若遇到難題，苦思冥想，不覺時(shí)間過去，到頭來難題沒解開易題又來不及做，必會(huì)造成心理緊張。因此，考試前要通過訓(xùn)練掌握科學(xué)的答題方法。首先，答題時(shí)先易后難、逐步適應(yīng)；其次，碰到難題先暫放一下，選容易和會(huì)做的做；再次，掌握快與準(zhǔn)的關(guān)系。由于人的心理活動(dòng)具有定勢(shì)傾向，先行進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果出現(xiàn)錯(cuò)誤往往難以發(fā)現(xiàn)和糾正。因此，同學(xué)們答題時(shí)首先要求準(zhǔn)，在準(zhǔn)的基礎(chǔ)上再求快，如果能做到這一點(diǎn)，即使速度相對(duì)慢些，但因?yàn)闇p少復(fù)查過程，其實(shí)也不慢；反之，如果抱著“反正要復(fù)查”的態(tài)度，草率從事，不但難以保證答題的準(zhǔn)確性，而且復(fù)查時(shí)浪費(fèi)時(shí)間，更重要的是在復(fù)查時(shí)如發(fā)現(xiàn)太多的錯(cuò)誤，容易導(dǎo)致情緒緊張。
四、學(xué)會(huì)自我放松，保持良好心態(tài);自我松弛訓(xùn)練，對(duì)保持正常學(xué)習(xí)，以及調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，發(fā)揮自己應(yīng)有知識(shí)水平都有著非常重要的作用。常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：（1）呼吸松弛訓(xùn)練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。（2）肌肉松弛訓(xùn)練。坐在座位上，從頭部開始到腳趾，通過肌肉先緊張后松弛的交替反復(fù)，以生理上的放松引起心理上的放松。（3）轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。（4）自我暗示訓(xùn)練。利用積極的語言暗示自己，以保持良好的心態(tài)。如“全身肌肉放松，不要緊張，考試沒什么可怕”“不要緊張，人人如此”“我有辦法解決”……（5）情景模擬訓(xùn)練。同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過程中，有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時(shí)有良好的心態(tài)。
五、保持常規(guī)的生活方式;有些學(xué)生在考試前夕及考試期間，文體活動(dòng)都停止，睡眠被剝奪，日夜加班加點(diǎn)，這種做法很不科學(xué)。表面上，似乎瀏覽了不少知識(shí)，但在考試時(shí)大腦反應(yīng)遲鈍，記憶力衰退，思維活動(dòng)不集中，影響對(duì)試題的解答，這樣會(huì)加重考試焦慮的心理，使同學(xué)們情緒緊張。因此，考試前夕及考試期間，同學(xué)們?nèi)孕璞３殖Ｒ?guī)的生活方式，參加一些小的娛樂活動(dòng)，以保證吃得香睡得沉。這樣正式考試時(shí)就會(huì)頭腦清晰，思路流暢，獲得理想的成績。
高考應(yīng)對(duì)策略篇二
高考前和高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略
高考前和高考中，每個(gè)高三的學(xué)生都會(huì)感到巨大的壓力，這是必然的?？记斑m度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，高三學(xué)生必須注意高考前和高考時(shí)的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在高考中取得理想的成績。
一、高考前的心理狀態(tài)調(diào)整
1．正確認(rèn)識(shí)高考，確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)高考，有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，在考試中小題不會(huì)做，大題也做不來。
根據(jù)高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬變”；另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分，把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標(biāo)，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。
2．保持平常心，緩解考試焦慮
考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒u型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。
高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學(xué)生參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢(shì)、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”
自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
3．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)
高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。
在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。
在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識(shí)、語文的文學(xué)常識(shí)、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對(duì)自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再強(qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。
在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。
在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，可以多加幾個(gè)菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。對(duì)考場所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測事件的發(fā)生；第四，要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。
二、高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略
在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發(fā)揮。
1．科學(xué)用餐，及時(shí)到?？忌谐渥愕挠貌蜁r(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
2．調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考
當(dāng)考生來到考場后，會(huì)發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長在校門外對(duì)自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵(lì)考生的標(biāo)語懸掛在墻上。這種氛圍往往會(huì)造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進(jìn)行簡單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績?！痹诳记皫追昼姂?yīng)該自己安靜獨(dú)處，不要再和別人討論知識(shí)上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。
3．瀏覽全卷，制定答題方案
高考時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時(shí)間。瀏覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對(duì)于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”
4．審清題意，細(xì)心答題
做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。在答題的過程中，有的同學(xué)沒想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。
5．先易后難，合理分配時(shí)間
高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問題不是絕對(duì)的，每個(gè)人掌握知識(shí)的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費(fèi)了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會(huì)做了。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。
6．鎮(zhèn)定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難?？荚囍薪?jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì)做的題，記得很清楚的知識(shí)，忽然忘記了；二是題目難度太
大，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識(shí)，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點(diǎn)突破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無原則地蠻干。
7．全面檢查，站好最后一班崗
全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正確，書寫是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫情況。
高考前還是按部就班，什么都別改，和原來生活基本保持一致。主要是考試時(shí)不要再想那么多了，拿出百分百的精神集中做，考完一門之后不要再想了，不要再去對(duì)答案了！只會(huì)影響心情！祝你成功！
輕度的焦慮、壓力對(duì)提高應(yīng)試能力、集中精力、注意力、緊迫感是有利的。但如果中度和重度急躁、緊張焦慮，考生會(huì)感覺心悸、心律加快，出現(xiàn)不思飲食、消化不良、睡眠障礙等，從而造成心理疲勞，注意力下降、煩躁、意志力下降。這就需要考生靜下心來查找原因，學(xué)習(xí)是否有計(jì)劃性，學(xué)習(xí)方法是否得當(dāng)，針對(duì)具體原因解決問題，改變自己的習(xí)慣和行為。
要消除壓力，沉著應(yīng)考，樹立信心很重要。考生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人的壓力都是同等的，不是個(gè)體問題，所有考生都要面對(duì)，考生要告訴自己不比別人差，最需要戰(zhàn)勝的對(duì)手就是自己，不要過分關(guān)注別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度，按照自己的計(jì)劃表來就行。
不管什么時(shí)刻都要鎮(zhèn)住腳步，不要讓任何情況來擾亂自己的思緒。在高考前的一段時(shí)期一定要達(dá)到“清心寡欲”這種境界。也只有這樣，你才能做到在高考前不受到任何事情的干擾。不要再做那些亂七八糟的試卷了，你要相信一切知識(shí)點(diǎn)都是源于知識(shí)點(diǎn)，如果很少有人能做成的題目，相信我不管你浪費(fèi)多長時(shí)間都不能做好，還是珍惜好這段時(shí)間的每分每秒，多花點(diǎn)時(shí)間看看書本，多做做書本上的例題。
不要總是開夜工要很晚，這不僅僅會(huì)達(dá)不到效果，更重要的是影響你第二天的學(xué)習(xí)。
要做到學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這不僅僅對(duì)身體有益，更重要的是能在高壓的學(xué)習(xí)之余讓自己的身心得到修養(yǎng)。
不要總是把時(shí)間放在某一門學(xué)科上，要注意合理分配時(shí)間，特別是學(xué)習(xí)成績比較差的學(xué)科，一定要多花一點(diǎn)時(shí)間。
學(xué)習(xí)技巧
集中精力，以學(xué)為先
一旦打開書本，優(yōu)等生絕大多數(shù)都能做到電視不看、電話不接、零食不吃。精力高度集中，有一種投入其中、自得其樂的狀態(tài)。他們目標(biāo)高遠(yuǎn)，思想單純，不胡思亂想。在他們心目中，學(xué)習(xí)是正事，理應(yīng)先于娛樂，一心向?qū)W，氣定神閑，心無旁騖，全力以赴，忘我備戰(zhàn)。高效學(xué)習(xí)，分秒必爭（效率很重要）
每個(gè)人的精力都是有限的，當(dāng)我們晚上挑燈夜讀白天昏昏欲睡的時(shí)候，你肯定羨慕優(yōu)等生在課堂上氣定神閑的精氣神，難道他們是神仙可以不眠不休，還是他們吃了什么十全大補(bǔ)湯?其實(shí)優(yōu)等生也是凡人，他們不會(huì)夜戰(zhàn)凌晨兩三點(diǎn)，而是抓住一切零散時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，比如每天在晨跑中、吃飯時(shí)、課間、課前、休息前等零碎時(shí)間里記憶詞語，背誦公式，破解疑難，調(diào)整情緒。無論怎樣各具特色，有一點(diǎn)他們是一致的：保證學(xué)習(xí)時(shí)間，學(xué)會(huì)見縫插針利用好空余時(shí)間，經(jīng)過日積月累，效果很可觀。
博覽群書，閱讀有方
優(yōu)等生對(duì)于獲取知識(shí)的一個(gè)重要來源——閱讀也有一定的方法。速讀和精讀，閱讀前先看目錄、圖表及插圖，先有初步了解后再閱讀正文就能學(xué)到更多的知識(shí)。當(dāng)積極的閱讀者，不斷的提問，直到弄懂字里行間的全部信息為止，特別是弄懂知識(shí)的起點(diǎn)和終點(diǎn)，梳理好知識(shí)要點(diǎn)。一有空時(shí)間，就廣泛涉獵課外其他領(lǐng)域的知識(shí)。
有條不紊，合理安排
優(yōu)等生把常用的與學(xué)習(xí)有關(guān)的東西都放在伸手可及的位置，做事有主見、有策略，每天有天計(jì)劃，每周有周計(jì)劃，按計(jì)劃有條不紊地做事，不一暴十寒。在合理的時(shí)候做合理的事情，該做啥時(shí)就做啥，不背道而馳。比如抓課堂效率，當(dāng)堂聽，當(dāng)堂記，當(dāng)堂理解，不理解的話課下或者當(dāng)天找時(shí)間主動(dòng)找老師請(qǐng)教，做到堂堂清。比如利用好時(shí)間，勉勵(lì)自己完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)，做到日日清。比如能夠勞逸結(jié)合，張弛有度，動(dòng)靜相宜。比如堅(jiān)持緊跟老師步伐復(fù)習(xí)，不誤入歧途。比如堅(jiān)持勤睜眼常開口，對(duì)課本上的東西多看，對(duì)未懂的內(nèi)容能多問?？傊龊脤W(xué)習(xí)、工作、生活的“司令員”，從容做事。
發(fā)現(xiàn)問題，勇于提問（緊跟老師步伐）
課堂上勇于提問是優(yōu)等生渴望和追求知識(shí)的表現(xiàn)，他們知道高分是來自對(duì)知識(shí)的透徹理解和掌握。在學(xué)習(xí)的過程中，把沒有弄懂的問題通過提問，通過愛問，達(dá)到深入研究，仔細(xì)體會(huì)的目的。所以在學(xué)生群體中間，好問的學(xué)生占有老師大量的資源，有一種得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，而不愛問的學(xué)生，就主動(dòng)放棄了別人的幫助，讓自己在困境中越陷越深。
條理清晰，善做筆記
優(yōu)等生往往一邊聽課一邊記重點(diǎn)，不是事無巨細(xì)全盤記錄，特別善于記下老師補(bǔ)充的東西，課本上沒有的東西，特別是思維方法更是認(rèn)真記錄。老師在課堂上強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)，在他的筆記本里都應(yīng)該找到。有位尖子生在自己筆記中間畫一條線，一邊記老師的重點(diǎn)，一邊寫課文里的注釋，復(fù)習(xí)一舉兩得。能及時(shí)整理自己平時(shí)細(xì)心積累的筆記本和錯(cuò)題集，特別注意讓知識(shí)系統(tǒng)化，積極思考能解決什麼問題。
勤于思考，舉一反三
這一條貫穿于聽課、做作業(yè)、復(fù)習(xí)等各個(gè)階段。比如：做完一道題后，要對(duì)答案，這里他們會(huì)有一個(gè)反思的過程，弄清這道題考的是什么，用了哪些方法，為什么用這樣的方法，做到舉一反
三、觸類旁通的效果。又如：學(xué)習(xí)時(shí)不僅將課本中各知識(shí)點(diǎn)記住，還通過思考，抓住各知識(shí)點(diǎn)之間的內(nèi)在聯(lián)系，甚至注意到不同學(xué)科之間的滲透，以便形成清晰的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。
嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)范，書寫整潔
通常，書寫整潔的解答比潦草亂畫的得分高。大家都有體會(huì)，乳白的鮮牛奶裝在臟兮兮的杯子里，誰喜歡喝?其實(shí)不是老師在試卷評(píng)判過程中有多大的隨意性，工整地書寫便于讓老師判斷解題的過程，也是培養(yǎng)一種很好的書寫習(xí)慣。尖子生作業(yè)規(guī)范，審題認(rèn)真，冷靜應(yīng)答，把每次作業(yè)當(dāng)作高考，作業(yè)工整，步驟齊全，術(shù)語規(guī)范，表述嚴(yán)謹(jǐn)。規(guī)范不僅訓(xùn)練仔細(xì)認(rèn)真品質(zhì)，更能養(yǎng)成細(xì)心用心習(xí)慣，從而激發(fā)學(xué)習(xí)潛能。
心態(tài)健康，善于調(diào)整
不回避問題，遇到問題能通過找老師或者同學(xué)或者自我反思進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，摒棄外界和自身的壓力，自覺地放下思想包袱，化壓力為動(dòng)力，不管是課業(yè)繁重還是輕松順利時(shí)，都保持一顆平常心。不斷地對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，在這樣不斷的積極心理暗示下，信心值就不斷上升，通過努力，去想了、去做了，沒有什么不可能的。一旦在學(xué)習(xí)中遇到了挫折，心情變得非常急躁時(shí)，就暫時(shí)停止學(xué)習(xí)，一個(gè)人靜靜地思索，進(jìn)行心態(tài)的調(diào)整，不斷地在告誡自己——“寧可不打仗，絕不打亂仗”。備考階段與前期一樣，每一天都努力學(xué)習(xí)，完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)，追求高效每一天，不把時(shí)間浪費(fèi)在焦慮上。
寬容豁達(dá)，熱情互助
優(yōu)等生的性格也是完善的，他們與同學(xué)開心地相處，遇事不斤斤計(jì)較，寬容豁達(dá);珍視同學(xué)間的友誼，在學(xué)習(xí)中互相支持和幫助，經(jīng)常一起討論學(xué)習(xí)中的問題，使用不同的解題方法并相互交流心得。有了這種和諧的同學(xué)關(guān)系，才能全身心地投入到學(xué)習(xí)中，從而保持較高的學(xué)習(xí)效率。
高考應(yīng)對(duì)策略篇三
高考復(fù)習(xí)沖刺心理調(diào)整實(shí)用方法精選
卷首語：臨近考試，考生可能會(huì)被各種各樣莫名其妙的壞心情所困擾，從而難以真正投入到高效的復(fù)習(xí)之中。越是臨近考試，一些學(xué)生越是感到心里無底。盡管復(fù)習(xí)了很多，但他們?nèi)匀挥X得把握不大。同時(shí)，對(duì)復(fù)習(xí)的厭倦，也增加了他們備考迎考的抵觸心理?？忌鷷?huì)顯得特別著急，覺得時(shí)間不夠，做事情不踏實(shí)，怕自己定的目標(biāo)達(dá)不到。不少考生會(huì)出現(xiàn)害怕、憂慮、不安，精神高度緊張等狀態(tài)，有時(shí)還伴有頭痛、失眠、食欲不振，脾氣暴躁，焦慮不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等癥狀，感覺疲勞、心跳加快、出汗增多。這就是通常說的考試焦慮?？荚嚱箲]會(huì)影響睡眠、飲食甚至思維。要擺脫考試焦慮的糾纏，下面的方法也許值得你借鑒。
吐納呼吸，與自然神交。
1、接受“心情不好”
當(dāng)壞心情存在時(shí)，首先要做的就是真誠地接受它的存在，否則就會(huì)進(jìn)入“心情不好--討厭心情不好--煩躁--心情更不好”的惡性循環(huán)。當(dāng)你真誠地接受壞心情的存在時(shí)，各種消極情緒反而會(huì)悄悄地溜走，就會(huì)進(jìn)入“心情不好--接受心情不好--心平氣和--心情變得好一些”的良性循環(huán)。
在復(fù)習(xí)階段，考生很容易出現(xiàn)煩躁、郁悶等“壞心情”。此時(shí)重要的不在于突破知識(shí)點(diǎn)，而在于調(diào)整心態(tài)，試著深呼吸，在心里告訴自己不要著急，抑或在床頭寫上諸如“心平氣和”一類的字樣，不斷暗示自己，相信急躁會(huì)慢慢遠(yuǎn)離，自信會(huì)悄悄回到身邊。
在復(fù)習(xí)過程中，考生不妨降低自己過高的期望值，不要期望上一個(gè)輔導(dǎo)班，成績就能突飛猛進(jìn)；也不要期望找了名師輔導(dǎo)，就在臨考前幾天突擊一下就能取得好分?jǐn)?shù)；更不要將考試看作是將自己帶到人間天堂的捷徑和階梯，每天踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)，做最壞的打算，朝最好的方向努力。
2、學(xué)會(huì)調(diào)整壞心情
在復(fù)習(xí)進(jìn)入最后階段時(shí)，考生的情緒容易變得很極端。這個(gè)時(shí)候最忌諱的是將所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄。
（1）事實(shí)上不僅僅是控制憤怒情緒，當(dāng)我們焦慮、恐懼、煩躁時(shí)，深呼吸也是一個(gè)簡單易行、行之有效的好方法。
你可以找一個(gè)相對(duì)比較安靜的地方，以一種自己感覺舒服的姿勢(shì)坐好，最好后面有靠背支撐，試著將手臂、肩膀、腰部、腿等自然擺放，慢慢閉上眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，調(diào)整呼吸，深深地吸氣、慢慢地吐出，可多進(jìn)行幾次，十分鐘左右你就可以平靜下來了。然后慢慢地睜開眼睛，動(dòng)動(dòng)手指，伸伸胳膊，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，站起來走幾步。
（2）當(dāng)自己的心情很糟糕時(shí)，注意力很難集中，記憶力會(huì)下降，思維會(huì)變得遲鈍。此時(shí)，不如走出屋子，到小區(qū)或校園僻靜之處，抬頭看看天空，望望遠(yuǎn)處的風(fēng)景，讓自己沉醉在大自然的包圍中，靜靜地發(fā)呆。在這樣的氛圍中，大腦中存儲(chǔ)過的愉悅、樂觀、美好的感覺會(huì)重新浮現(xiàn)，取代糟糕的心情。多看綠色，穩(wěn)定情緒。一邊聽著輕音樂，一邊欣賞下景色，可讓你冷靜下來。再深呼吸幾次，然后帶著這份舒暢重新回到復(fù)習(xí)的狀態(tài)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)心情會(huì)重新好起來。
（3）還有，找個(gè)沒人的地方大吼幾聲、大哭一場或找個(gè)沙包狠打一通都不失為好的方法。宣泄的時(shí)候一定要有親密的人陪伴在左右，以避免做出一些出格的事情。
調(diào)整作息，莫用藥物
高考的時(shí)間是上午9-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)。有晚睡或早起習(xí)慣的考生，應(yīng)盡量調(diào)整生物鐘，盡可能在每天上午9點(diǎn)-11點(diǎn)和下午3點(diǎn)-5點(diǎn)，讓自己的興奮點(diǎn)達(dá)到高峰。
（1）在剩下的時(shí)間里，不要晚睡，也不要早起。如果因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可喝一杯糖水或牛奶，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?qū)W習(xí)過度疲勞而失眠的考生，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，也可把橘橙一類的水果或皮放在枕邊助眠，若夜難安睡，也可用一湯
匙食醋兌入溫開水中慢服，靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
（2）要盡量避免用藥助眠。有些考生過于焦慮有失眠現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，家長往往會(huì)選擇讓孩子吃片安眠藥幫助入睡。這是很錯(cuò)誤的，要讓考生遵照平常時(shí)間作息，不要刻意營造不一樣的氣氛?？忌惨{(diào)整好心態(tài)，學(xué)習(xí)上不要再去接觸新知識(shí)了，應(yīng)去看熟悉的、簡單的知識(shí)點(diǎn)，從而強(qiáng)化自己的信心。
“也無風(fēng)雨也無晴”
一年一度的高考臨近，正值我國部分地區(qū)出現(xiàn)陰雨天氣，這種天氣會(huì)對(duì)心情產(chǎn)生一定的影響，因此高考考生應(yīng)及時(shí)調(diào)節(jié)心理，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，盡量不要受天氣的影響。
（1）陰雨天為何會(huì)感到沮喪情緒不振？
在人體的大腦中有一個(gè)叫松果體的腺體，它能分泌一種“褪黑激素”，這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂，尤其在陰雨連綿的天氣里更是變本加厲。而充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。因此，到了艷陽高照的日子，人體內(nèi)的褪黑激素會(huì)自然地受到抑制，心情也就舒暢多了。
（2）如何才能避免此類情緒發(fā)生？
自古以來就有許多描述雨天惆悵心情的古詩，看來在陰雨天情緒不佳是一種非常常見的現(xiàn)象。要正確看待陰雨天氣，盡量使身體保持干燥舒爽，減少淋雨，勤曬衣被物品等。
高三分享：2012高考倒計(jì)時(shí) 有效減壓三大妙招
隨著高考一天天逼近，考生的壓力越來越大，心理負(fù)擔(dān)也在加重。如何才能使考生放下包袱，輕松應(yīng)考？
1、郁悶時(shí)捏捏小皮球
可隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是別的什么軟質(zhì)小物品，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，效果相當(dāng)不錯(cuò)。
2、把煩惱通通寫出來
很多考生的壓力卻來自家庭，家長們盼子成龍、盼女成鳳的心情十分迫切，而高考，作為孩子人生中邁出的重要一步更是備受父母關(guān)注，考生壓力就會(huì)異常倍增。這時(shí)，可以買個(gè)密碼本，隨心所欲地把煩惱、壓力、夢(mèng)想等通通寫出來，這樣可以讓自己變得輕松起來。美國心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式。
加減乘除法心理體操
對(duì)于放松高度緊張的情緒迎戰(zhàn)高考，心理咨詢師朱老師向廣大考生建議，用“加減乘除法心理體操”來緩解自己的壓力。
第一節(jié)：“加”操
先給自己加五分鐘熱身，有時(shí)候不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以通過擦擦桌子、整理文具等活動(dòng)熱身，目的就是告訴自己：現(xiàn)在要開始復(fù)習(xí)了，讓自己的心安定下來。
第二節(jié)：“減”操
在一小時(shí)中減去五分鐘，站起來走到窗前去呼吸點(diǎn)新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒。
第三節(jié)：“乘”操
如果學(xué)得非常厭倦、非常頭疼時(shí)，可以找?guī)讉€(gè)比較要好的同學(xué)，互相提問，這樣會(huì)覺得有趣得多，也可以加強(qiáng)同學(xué)之間的交流，共同緩解壓力。
第四節(jié)：“除”操
當(dāng)面對(duì)不擅長的知識(shí)點(diǎn)，可以把它分解成一段一段，每段花五分鐘到十分鐘去解決，困難也就小了很多。
陷心理高原期
眼看中高考就要來臨，考生鉚足了勁開始沖刺，卻發(fā)現(xiàn)生理、心理均不給力。武漢大學(xué)社會(huì)學(xué)教授、全國家庭教育專家周運(yùn)清稱，在中高考沖刺中，考生到達(dá)了身體體能極限，會(huì)出現(xiàn)厭學(xué)、煩躁、成績急度下降等現(xiàn)象，這一現(xiàn)象稱為心理高原期。
1、考前出現(xiàn)“強(qiáng)迫癥”
高考越來越近，有些考生腦子里卻反復(fù)出現(xiàn)一些與高考無關(guān)的信息和奇怪的鏡頭，自己強(qiáng)迫它不出現(xiàn)反而更嚴(yán)重。有時(shí)看完一行字后，擔(dān)心記不住不自覺地一遍又一遍地看。這一段時(shí)間，情緒好像越來越低，面對(duì)高考他卻提不起精神。
專家點(diǎn)評(píng)：從這種情況來看，該考生平時(shí)就有一些類似強(qiáng)迫癥和抑郁癥的心理疾病，高考的臨近可能導(dǎo)致情況加重。這種情況可以在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用些藥，同時(shí)進(jìn)行心理放松訓(xùn)練，使自己的心理達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。情緒低落的考生，要多參加一些運(yùn)動(dòng)型活動(dòng)，如慢跑、散步等，重新估價(jià)自己，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，少和別人比較。
2、擔(dān)心考不好對(duì)不起父母
父母希望我們努力一把進(jìn)名校，雖然沒有明說，但平時(shí)的言行無不流露出較高的期望。壓力明顯，我們擔(dān)心萬一沒考好，對(duì)不起父母。這一段時(shí)間注意力不集中、心情焦躁，成績下滑，并且不愿意和別人交流?？荚囋絹碓浇?，心里卻越來越亂。
專家點(diǎn)評(píng)：這一狀況需要家長和考生同時(shí)進(jìn)行調(diào)整。孩子產(chǎn)生強(qiáng)烈的報(bào)答心理，內(nèi)心沖突大，根源來自家長，此時(shí)家長對(duì)孩子的引導(dǎo)一定要切合孩子的實(shí)際，包括孩子學(xué)習(xí)的真實(shí)水平、個(gè)性特征和心理素質(zhì)等，對(duì)孩子多一點(diǎn)理解，減少從自身角度考慮問題。家長不要去討論進(jìn)哪一所學(xué)校，告訴孩子只要盡力，家長就滿意了。但也不要一味地避而不談，那樣也會(huì)對(duì)孩子形成壓力。營造一個(gè)輕松、愉悅的家庭氛圍很有必要。
對(duì)于孩子本人來說，盡可能去理解家長的苦心，但也要充分相信自己，不必因父母的觀點(diǎn)而重新調(diào)整自己的應(yīng)考計(jì)劃。
經(jīng)驗(yàn)分享之學(xué)習(xí)心理告誡：方法并非萬能藥
期末考試臨近，同學(xué)們?cè)缫堰M(jìn)入緊張的備戰(zhàn)階段，于是各處搜尋、詢問每個(gè)學(xué)科的學(xué)習(xí)方法，想通過合理的學(xué)習(xí)方法快讀提高學(xué)習(xí)成績。然而，無論是書本中、課堂上還是網(wǎng)絡(luò)上，關(guān)于學(xué)習(xí)方法的文章可謂是鋪天蓋地，但還是有相當(dāng)一部分同學(xué)成績沒有明顯提高，這是為什么，是方法不行還是自身能力較差？相信很多同學(xué)都有著同樣的疑惑。智康1對(duì)1老師與學(xué)員多次進(jìn)行交流，總結(jié)出學(xué)習(xí)沒有提升不是方法不當(dāng)，而是在這部分同學(xué)中從來沒有認(rèn)真地去實(shí)踐方法或在實(shí)踐中出現(xiàn)“縮水”現(xiàn)場。因此，在期末考試前為同學(xué)們做一個(gè)重要提醒：方法并不是學(xué)習(xí)的萬能藥，實(shí)踐才能出真知。
方法全面，但為什么出現(xiàn)成績差又還在不斷詢問學(xué)習(xí)方法的情況？經(jīng)常問這個(gè)問題的原因主要是求學(xué)心切，急切地想找到提高成績的方法，只看重結(jié)果而忽略過程，往往實(shí)踐了一個(gè)方法后，看不到學(xué)習(xí)效果就會(huì)懷疑方法不對(duì)、不行的心理，于是再次尋找新的方法，以至于不斷地進(jìn)入到惡性循環(huán)的過程中。殊不知，學(xué)習(xí)是沒有捷徑可以走的，任何簡單的問題都要自己親自去演算，才能找答案取得最終的成功。
那么如何解決“思想的巨人、行動(dòng)的矮子”問題呢？建議，同學(xué)們可以從以下三方面入手：
1、與老師多溝通，抓住身邊最好資源
老師有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)學(xué)生了解，能夠根據(jù)學(xué)生自身存在的具體問題提出解決的辦法，因此在感到學(xué)習(xí)困惑時(shí)一定要主動(dòng)去找老師，說出自己的困惑尋求老師幫助解決，這樣不會(huì)在學(xué)習(xí)的實(shí)踐上出現(xiàn)走彎路的情況。另外，不要感到任何的不好意思，老師非常喜歡問問題的學(xué)生，如果經(jīng)常詢問，老師還會(huì)更加的關(guān)注你，詢問自己的學(xué)習(xí)狀況與生活狀況等等，因
此勤與老師溝通是最直接最有效的方法了。
2、擺正心態(tài)，拒絕空想，及時(shí)總結(jié)與反思
學(xué)習(xí)是一個(gè)長期積累的過程，要想取得優(yōu)秀的成績就更要長期的堅(jiān)持。往往優(yōu)秀的學(xué)生無論是在上學(xué)期間還是節(jié)假日，都會(huì)讓自己始終保持一個(gè)學(xué)習(xí)狀態(tài)，不會(huì)有太大放松。而在學(xué)習(xí)中，如果看到某些好的學(xué)習(xí)方法，第一時(shí)間將其記下來，要先將方法運(yùn)用到自己身上，然后經(jīng)過一段時(shí)間的總結(jié)才能看出是否有效，如果不去實(shí)踐或者頻繁地更換方法就永遠(yuǎn)不會(huì)找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。
3、制作學(xué)習(xí)計(jì)目標(biāo)，可適當(dāng)懲罰自己
在學(xué)習(xí)中，如果缺少明確的目標(biāo)，就會(huì)失去學(xué)習(xí)的動(dòng)力，因此就需要制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，規(guī)定明天將要在什么時(shí)間完成哪些工作，完成的效果要如何，并且貼在自己的床頭，同時(shí)，盡可能多的告訴家人、同學(xué)和朋友，并有一定的懲罰措施，如果真的沒有完成，那么心里也會(huì)暗自較勁并堅(jiān)持完成計(jì)劃的內(nèi)容。
智康1對(duì)1新浪官方微博收到一位網(wǎng)友的信息：反反復(fù)復(fù)地搜尋學(xué)習(xí)方法，自己卻不肯腳踏實(shí)地地學(xué)，是很少有機(jī)會(huì)把學(xué)習(xí)變好的，到考試那天，是要看平時(shí)的積累。學(xué)習(xí)是一個(gè)實(shí)踐總結(jié)的過程，只有體驗(yàn)過才最終懂得。在這里與每一位學(xué)子分享，時(shí)刻謹(jǐn)記：實(shí)踐出真知--方法并不是學(xué)習(xí)的萬能藥。
心理暗示：高考答題相信自己的第一反應(yīng)
高考答題除了有良好的心態(tài)之外，還要講究答題技巧。專家根據(jù)往年成功學(xué)生的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了6個(gè)方面的答題經(jīng)驗(yàn)供學(xué)生參考：
一、接到試卷，先規(guī)劃時(shí)間。
從分發(fā)試卷到開考鈴響，一般有五分鐘的時(shí)間，考生可以在這段時(shí)間內(nèi)，作出時(shí)間的安排，保證答題速度,以免答題時(shí)，前松后緊，造成時(shí)間不夠用，慌了手腳。
二、先易后難，步步登高。
答題時(shí)，建議考生把自己最有把握，最容易得分的題目先做。如果時(shí)間允許，每一個(gè)題目都不能輕易放棄，如果時(shí)間不夠，那么就應(yīng)該采取“抓大放小”的策略，優(yōu)先確保分值高的題目做好。
三、做選擇題時(shí)，相信自己的第一反應(yīng)，一錘定音。
有的考生做完選擇題后，不斷復(fù)驗(yàn)，反復(fù)修改，結(jié)果反而吃不準(zhǔn)。遇到卡殼時(shí)，要保持冷靜，不急不躁，繼續(xù)做下去，把失分降到最底點(diǎn)，一般而言，卡殼是由緊張?jiān)斐傻?，如果一段時(shí)間后，心情放松，頭腦清醒，回過頭來再做卡殼題時(shí)，會(huì)有靈感的。
四、答題時(shí)，先求正確，再講速度。
答題準(zhǔn)確是考試得分的關(guān)鍵。建議考生答題時(shí)想好概念，解題一步到位，這樣不僅可以提高準(zhǔn)確率，還可提高時(shí)間的效率。
五、認(rèn)真書寫、保持卷面整潔。
端正的字跡和整潔卷面讓人賞心悅目、給閱卷老師留下好印象。
六、考完一門丟一門。
建議考生考場出來后，不對(duì)答案，不問老師答案，過分的激動(dòng)或沮喪都會(huì)影響以后的考試，甚至造成一些心理素質(zhì)差的考生在以后的考試中一落千丈。
過來人分享：高考復(fù)讀生如何調(diào)整好心態(tài)
除了成考、自考，很多高考失利者仍不甘心地選擇高復(fù)，來年重考，盡管明年要應(yīng)對(duì)的是更大的挑戰(zhàn)——新課改高考。很多人相信復(fù)讀一年能成為專升本的贏家，像杭州求是高復(fù)學(xué)校里，去年進(jìn)校時(shí)1000余人的高考成績只到專科線甚至沒上線，一年后有589人上了文理本科線，有8人還進(jìn)了第一批。但采訪中，很多同學(xué)的體會(huì)是，迎考最重要的是心態(tài)調(diào)整，而不是多做幾道題。在高考迎考起跑階段，快速收心對(duì)每個(gè)高三生來說都是必修課。俞溢彬（復(fù)讀一年，從第4批躍到第2批，今年高考被錄取在河南農(nóng)業(yè)大學(xué)）
平時(shí)成績本來不錯(cuò)的，去年考試太緊張，發(fā)揮失常了，得知分?jǐn)?shù)后腦子霎時(shí)一片空白，不甘心的情緒持續(xù)了將近一個(gè)月，最終決定去高復(fù)。想起了初中同學(xué)的一句話：自己選擇的路應(yīng)該好好把握。從暑假開始，就自我做了一系列調(diào)整：很少和以前的同學(xué)聯(lián)系，怕同學(xué)輕松快樂玩耍的心情動(dòng)搖“軍心”；每天保持一定的看書時(shí)間等。
秋季一開學(xué)，信心很足，每天都努力學(xué)習(xí)。但一段時(shí)間下來出現(xiàn)了動(dòng)搖，因?yàn)椤案咴磻?yīng)”來了。那段時(shí)期每次考試都考不好，狀態(tài)也時(shí)好時(shí)壞，特別失落，“簡直像折磨”。每天我拼命想一些開心的事情，不斷鼓勵(lì)自己一定要堅(jiān)強(qiáng)，一定要挺過去，主動(dòng)找班主任談心，這些都對(duì)自己幫助很大。學(xué)校每月還會(huì)出一本刊物，上面都是同學(xué)寫的文章，很容易引起共鳴?？傊褪庆o下心，一步步走。
徐堅(jiān)濱（去年高考沒有上線，復(fù)讀后今年上了第4批，錄取在徐州職業(yè)技術(shù)學(xué)院）
去年高考沒有上線，成績出來沒什么感覺，因?yàn)楦呷恢倍疾挥霉?，看著別人去讀大學(xué)，心里挺不是滋味的，很怕如果自己不讀的話他們會(huì)看不起我，而且自己高三確實(shí)玩了一年，應(yīng)該有上升的空間。高復(fù)算是補(bǔ)上我高三玩的時(shí)間吧。
學(xué)校剛開學(xué)時(shí)自己信心滿滿，挺能堅(jiān)持住，但一個(gè)月后，就有了放棄的想法，那段時(shí)間經(jīng)常胡思亂想。為了堅(jiān)持下來，我努力讓自己分散注意力：給家里打電話、與班主任談心、同學(xué)間盡量不談及高考、多做作業(yè)，充分調(diào)節(jié)自己，時(shí)刻保持充足的精神，把自己放在輕松的氛圍里。另外，班里良好的學(xué)習(xí)氛圍和高中同學(xué)的關(guān)心也是支持我繼續(xù)努力下去的重要原因。經(jīng)歷過高復(fù)就是比平常人多成長一次。
占穎（去年高考錄取在哈工大的廣告學(xué)，因?yàn)閷I(yè)是被調(diào)劑的，自己不喜歡，復(fù)讀后今年錄取在浙江大學(xué)）
剛進(jìn)復(fù)習(xí)班時(shí)，碰到了一點(diǎn)小挫折，以前的同學(xué)有時(shí)會(huì)來電話說大學(xué)里的事情，自己會(huì)羨慕，所以情緒一開始有點(diǎn)波動(dòng)，又有點(diǎn)迷茫。好在老師很關(guān)心我，周圍學(xué)習(xí)的氛圍也很好，慢慢找到了感覺，而且學(xué)校還組織了優(yōu)秀學(xué)生去北大、清華參觀，這更堅(jiān)定了目標(biāo)，為一個(gè)目標(biāo)而努力的日子很值得紀(jì)念，因?yàn)榕Ω冻龅玫交貓?bào)是一件欣慰的事。
高考應(yīng)對(duì)策略篇四
重視學(xué)生高考過后的心理問題
發(fā)表時(shí)間：2010-06-12 發(fā)表者：張磊晶(訪問人次：285)現(xiàn)在很多學(xué)校、教師、家長及學(xué)生個(gè)人都很重視學(xué)生考前心理健康，其中主要集中在控制考前焦慮、考試緊張等問題，都是為了能夠使考試時(shí)正常發(fā)揮、爭取好的高考成績。其實(shí)在高考過后部分考生也會(huì)出現(xiàn)一些嚴(yán)重的心理問題甚至精神癥狀，需要學(xué)校、家長、考生注意，而且這些問題的出現(xiàn)，其原因綜合了我國長期以來不良的教育模式、高考制度、學(xué)校教育方法、教學(xué)效果評(píng)估、家長過高的期望及投入、考生拼命沖刺等多種因素所致，并非一朝一夕所致，根據(jù)我這些年的工作體會(huì)及幾個(gè)典型咨詢、治療案例（案例都是匿名及經(jīng)過部分加工，隱去姓名、地址、學(xué)校等，切勿對(duì)號(hào)入座，如有雷同，純屬巧合），總結(jié)部分考生考后心理問題：
1、高考成績不理想，因此焦慮抑郁，甚至出現(xiàn)輕生念頭。案例a：3年前王某高考時(shí)因?yàn)檫^分緊張，考試時(shí)發(fā)揮失常，家長、親屬、老師、同學(xué)、鄰居、包括自己都認(rèn)為的必考北大、清華的高材生，估分只有540多分，因此而覺得對(duì)不起父母對(duì)自己巨大的精力及金錢的投入，認(rèn)為會(huì)被老師、同學(xué)、鄰居、親屬看不起，被笑話，開始少言寡語、閉門不出，不參加同學(xué)聚會(huì)，不到學(xué)校參加各種活動(dòng)，進(jìn)而自責(zé)自罪，悲觀消極，產(chǎn)生輕生厭世念頭，有時(shí)情緒激動(dòng)，與父母對(duì)立，夜不能寐。高考后3周，家長因?yàn)閾?dān)心其有自殺傾向而來就診。就診時(shí)考生存在嚴(yán)重的抑郁癥狀及自卑情緒，根據(jù)其病情，予以心理治療+藥物治療，經(jīng)過三個(gè)月的治療，抑郁癥狀消失，恢復(fù)自信，能正確看待自己此次高考的失利，重新復(fù)讀，第二年如愿考入某重點(diǎn)大學(xué)。
2、估分不準(zhǔn)確，高考志愿填報(bào)失誤（第一志愿未被錄?。?，或高考發(fā)揮失利，成績不理想，不想復(fù)讀，無奈之下，被錄入自認(rèn)不理想學(xué)校。案例b：3年前劉某高考后估分成績不理想，根據(jù)自己高考估分，只得委曲求全，尋找適合自己考分的高校，但實(shí)際成績明顯高于估分，可以錄入重點(diǎn)本科，但該考生還是進(jìn)入報(bào)考的大學(xué)，因其整體綜合素質(zhì)明顯高于其他錄取學(xué)生，在學(xué)校上課亦覺教師授課水平不佳，怨恨自己，逐漸不去上課，沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，大二時(shí)因多科成績不及格，被學(xué)校開除。開除后在家亦與父母對(duì)立、敵意，敏感多疑，與高中同學(xué)聚會(huì)時(shí)，認(rèn)為同學(xué)議論、笑話自己，并與同學(xué)發(fā)生沖突。在半年前來診，根據(jù)其癥狀及產(chǎn)生原因，診斷為“心因性反應(yīng)”，予以藥物治療+心理治療+家庭治療，其情緒好轉(zhuǎn)，與父母、同學(xué)關(guān)系改善，網(wǎng)絡(luò)游戲時(shí)間明顯減少，并主動(dòng)外出應(yīng)聘尋找就業(yè)機(jī)會(huì)。
3、高考過后盡歡顏，家長物質(zhì)、金錢獎(jiǎng)勵(lì)，同學(xué)聚會(huì)、謝師等，同學(xué)之間互相攀比，部分家庭收入差的考生產(chǎn)生自卑心理。案例c：1年前姜某高考發(fā)揮正常，考入我國某名牌大學(xué)，因其家境不富裕，大部學(xué)費(fèi)及生活費(fèi)用是都是親友提供的，該考生很理解父母，平時(shí)也很節(jié)儉，高考后看到同學(xué)都互相請(qǐng)客、舉行謝師宴、互贈(zèng)紀(jì)念禮物等，同學(xué)有時(shí)調(diào)侃他“你都上xx大學(xué)了，還不請(qǐng)客、答謝老師?。 ?，便覺得很矛盾，覺得自己應(yīng)該請(qǐng)客、送紀(jì)念品，但考慮家庭經(jīng)濟(jì)狀況又不允許，便不參加任何同學(xué)聚會(huì)，關(guān)掉手機(jī)，不與同學(xué)接觸，父母拿出錢讓其宴請(qǐng)同學(xué)、老師，姜某不同意。這樣2周后，同學(xué)因其不參加聚會(huì)，就不再聯(lián)系他了，姜某開始出現(xiàn)抑郁、焦慮癥狀，指責(zé)父母沒有能耐，說：“自己考上名牌大學(xué)又怎么樣，還不是被同學(xué)看不起”，并想退學(xué)參軍，與家人、同學(xué)及所有熟悉的人斷絕往來，有
時(shí)情緒十分激動(dòng)，父母勸解時(shí)，甚至出現(xiàn)肢體沖突。家長因此來咨詢，醫(yī)生通過家長與姜某同學(xué)及班主任聯(lián)系，讓同學(xué)主動(dòng)多聯(lián)系姜某，讓其參加同學(xué)聚會(huì)，同時(shí)鼓動(dòng)其到某較為節(jié)儉的飯店請(qǐng)客并有老師參加，通過父母鼓勵(lì)其外出并來進(jìn)行心理治療，通過以上過程及家庭治療，姜某很快回到同學(xué)中間，情緒好轉(zhuǎn)，到大學(xué)后學(xué)習(xí)優(yōu)秀，人際交往能力提高很快。
4、高考結(jié)束，進(jìn)入大學(xué)，便失去人生目標(biāo)，認(rèn)為自己今后的人生會(huì)一帆風(fēng)順，現(xiàn)在可以放松，結(jié)果在大學(xué)時(shí)不能培養(yǎng)良好的自律性和學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)成績一瀉千里，往往被留級(jí)或退學(xué)，這樣的例子不勝枚舉。
。。。。。
綜合以上，我認(rèn)為還是目前社會(huì)、家長、學(xué)校等各方面迫使學(xué)生在校學(xué)習(xí)階段，長時(shí)間處于枯燥、單調(diào)的題海戰(zhàn)術(shù)、填鴨式教育模式當(dāng)中，使我們的“祖國的未來”大都成為統(tǒng)一模式的“磚瓦”，缺乏個(gè)性和創(chuàng)造性，缺乏自律性，缺乏有效人際溝通，缺乏團(tuán)結(jié)、協(xié)作精神，缺乏同情心、理解心，缺乏良好的心理素質(zhì)，而更多的是自私心理，所以有人會(huì)敏感、猜疑，才會(huì)把高考成績當(dāng)做自己人生唯一出路和希望，所以有人會(huì)因?yàn)槌煽儾焕硐?、大學(xué)不理想而自卑、放縱自己從而毀滅自己今后的人生，所以有人會(huì)。。。
高考應(yīng)對(duì)策略篇五
高考心理輔導(dǎo)：不要提前把自己給槍斃了
“考不上明年復(fù)讀” “考好考?jí)亩紵o所謂” “考不上重點(diǎn)大學(xué)，咱考個(gè)普通的也行”
接聽商報(bào)熱線的心理專家說，家長對(duì)考生說這些話，不是減壓是泄氣
不少家長為給孩子減壓，告訴孩子“考好考?jí)亩紵o所謂”。在心理專家看來，這相當(dāng)于在最后沖刺時(shí)，家長站在場邊喊：“孩子，慢點(diǎn)跑，別累著?！?/p>
昨天，共青團(tuán)鄭州市委12355青少年心理咨詢中心主任袁林方來商報(bào)接熱線，他建議考生家長，多給孩子加油打氣，這時(shí)孩子可能需要個(gè)依靠，不能孩子一靠家長就倒了。
本版采寫：
河南商報(bào)記者 吳靜 施彩英
實(shí)習(xí)生 李亞沛
“考不上明年復(fù)讀”
不要提前把自己給槍斃了
小李是鄭州一所高中的高三學(xué)生。
父母對(duì)他期望很高，說今年考不上本科明年就復(fù)讀一年，考不上好大學(xué)，將來就無法找到好工作。
可小李不想復(fù)讀，因?yàn)閷?duì)高考沒啥信心，最近書也看不進(jìn)去。
“不要提前自己把自己給槍斃了。”袁林方建議小李，最近把所有的事情都放一放，既然不想復(fù)讀就不應(yīng)該給自己留后路，這段時(shí)間多看看書，保持一個(gè)好的心態(tài)，全力以赴應(yīng)對(duì)高考，奮力一躍，躍出最好的成績。
另外，對(duì)于家長來說，如果孩子的成績不太理想，家長不應(yīng)該在考前給孩子“透底”，即使家長提前有打算，也不應(yīng)該在考前告訴孩子。
“考好考?jí)亩紵o所謂”
相當(dāng)于沖刺時(shí)
家長喊“慢點(diǎn)跑，別累著”
劉女士的孩子去年被一所?？其浫。⒆酉胱x本科，主動(dòng)要求復(fù)讀。
劉女士說，她知道孩子壓力也很大，為給孩子減壓，她告訴孩子：“沒事，考好考?jí)亩紵o所謂?！?/p>
袁林方說，考生和家長有點(diǎn)壓力是正常的，但最后的沖擊階段，家長應(yīng)該給孩子加油鼓勁，告訴孩子：“你一定能考好，你必須要考好。”
對(duì)此，有些家長不理解，認(rèn)為這樣說會(huì)讓孩子壓力更大。
袁林方說，告訴孩子考好考?jí)亩紵o所謂，其實(shí)相當(dāng)于在最后沖刺時(shí)，家長站在場邊喊，“孩子，慢點(diǎn)跑，別累著?！?/p>
“考不上重點(diǎn)，咱考個(gè)普通的”
這會(huì)讓孩子泄氣，覺得你看不起他
一位家長說，自己晚上老失眠，已經(jīng)有兩三個(gè)月了，做夢(mèng)還曾夢(mèng)到過孩子落榜。他告訴孩子：“兒子，考不上重點(diǎn)大學(xué)，咱考個(gè)普通大學(xué)也行?！?/p>
“這樣說，會(huì)讓孩子泄氣，覺得你看不起他。”袁林方說，家長的情緒會(huì)傳染給孩子，家長沒必要太緊張。這個(gè)階段，父母尤其是父親，應(yīng)該給孩子傳遞力量，孩子很累，現(xiàn)在需要依靠的時(shí)候家長不能被靠倒了。
擔(dān)心孩子考不好咋減壓
不要過分關(guān)注結(jié)果
昨天，很多打進(jìn)熱線的家長“擔(dān)心孩子考不好”，這幾乎成了很多家長焦慮、煩躁的源頭。袁林方說，要緩解考生和家長的壓力，辦法只有一個(gè)：不要關(guān)注結(jié)果。
他打比方說，人不知道自己什么時(shí)候死，但如果天天想著死，可能一輩子都會(huì)過不好?？荚囈惨粯?，結(jié)果是未知的，老想著考不好，就會(huì)影響正常的備考。
他建議，考生定好自己的目標(biāo)，然后設(shè)定好線路朝著目標(biāo)而去，努力把整個(gè)過程做好，而不是想著如果達(dá)不到目標(biāo)怎么樣，“這，很簡單”。
減壓流行語
壓力是用來擊退的不是用來焦慮的有家長反映，給孩子講了很多道理，但孩子很難聽進(jìn)去。
為此，商報(bào)記者整理了一份流行語減壓秘籍，家長在給孩子加油打氣的同時(shí)，也可以用這些流行語開導(dǎo)孩子，或許孩子們會(huì)有興趣。
【樂觀型】
高興，容易；考試，容易；高考，不容易。高考就是，高高興興地考試！
上聯(lián)：學(xué)生證準(zhǔn)考證身份證證證沒帶；下聯(lián)：聽力題閱讀題作文題題題不答；橫批：重在參與
【豁達(dá)型】
俗話說，分分分，學(xué)生的命根。其實(shí)，分?jǐn)?shù)神馬的都是浮云，只要盡力了就好。高考之所以壓力大，是因?yàn)椋悍挪幌驴荚嚱Y(jié)果，撕不開面子，解不開情結(jié)。且把“壓力”當(dāng)鴨梨，啃下它，你就是勝利者！
【哲理型】
高考這東西，抓得太緊，會(huì)碎，抓得不緊，便墜。
有考生說，感覺自己像落在玻璃上的蒼蠅，前途一片光明，卻找不到出路。其實(shí)，世上只有想不通的人，沒有走不通的路。
做考生一定要經(jīng)得起煎熬，受得起焦慮，忍得住緊張，忘得了結(jié)果，最后用笑來回報(bào)多年的寒窗苦讀。
【滑稽型】
壓力是用來擊退的，不是用來焦慮的，因?yàn)樵诟呖济媲?，它就是一個(gè)屁。
愛蘿莉，不愛公公，愛裝酷，也愛五毛一條的網(wǎng)評(píng)，我不是壞人，我是高考，我和你一樣，我是凡客。
愛芙蓉，不愛四娘，愛空空，也愛兩塊錢的烤山芋，我不是正經(jīng)人，我是壓力，我和你一樣，我是凡客。
微言微語
和媽媽吵架撕爛卷子
想想真是不應(yīng)該
foreverloving：如果你某天醒來，發(fā)現(xiàn)自己還是個(gè)小學(xué)生，一切只是做了一個(gè)很長的夢(mèng)而已，這時(shí)你會(huì)想什么？——我會(huì)想，完蛋了，又要經(jīng)歷兩次高考！
#高考#：今年高考，文科生虧死，今年是辛亥革命100年，中國共產(chǎn)黨成立90年，新經(jīng)濟(jì)政策實(shí)行90年，中國重返聯(lián)合國40年，冷戰(zhàn)結(jié)束20年，中國加入wto10周年，高考的文科生，你們傷不起呀??
@新教育：突然想起高考前為了寫同學(xué)錄和媽媽吵架，撕爛了所有的英語卷子，現(xiàn)在想來真是不應(yīng)該。備戰(zhàn)高考階段，家長和考生一樣緊張，親愛的同學(xué)們，請(qǐng)記得和他們說一聲“感謝”！
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