無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過(guò)寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。
訓(xùn)練營(yíng)班主任篇一
各位親愛的杜菲尼兄弟姐妹們:：
大家上午好！
首先要對(duì)遠(yuǎn)道而來(lái)參加杜菲尼衛(wèi)浴ido特遣隊(duì)2014春季訓(xùn)練營(yíng)各位特遣隊(duì)員表示熱烈的歡迎和衷心的感謝！
ido特遣隊(duì)自2013年5月28日成立以來(lái)，通過(guò)管理與實(shí)踐，已經(jīng)形成一套完善的操作模式，在為經(jīng)銷商服務(wù)與團(tuán)隊(duì)管理和自身提升方面，都取得了很好的效果，其中輔助上海廚衛(wèi)展活動(dòng)、肅寧旗艦店開業(yè)、吉林夜宴、北京家博會(huì)、吉林新店開業(yè)等一系列活動(dòng)中，充分發(fā)揮談幫扶帶的作用，真正讓我們特遣隊(duì)發(fā)揮最大效應(yīng)，幫助其他經(jīng)銷商的銷售團(tuán)隊(duì)，提升了業(yè)務(wù)能力。
2014年，公司對(duì)特遣隊(duì)的人員和制度進(jìn)行了調(diào)整，本著“兵貴精而不在多”的原則，在全國(guó)選拔出7名特遣隊(duì)員，作為杜菲尼衛(wèi)浴i do服務(wù)的先鋒，支援全國(guó)大型活動(dòng)的開展，幫助其他經(jīng)銷商的銷售團(tuán)隊(duì)，共同進(jìn)步；設(shè)立了特遣隊(duì)員津貼，給予特遣隊(duì)員物質(zhì)上的激勵(lì)。
希望大家能夠充分利用此次訓(xùn)練營(yíng)的機(jī)會(huì)，相互交流、相互學(xué)習(xí)，分享經(jīng)驗(yàn)、共同進(jìn)步。同時(shí)，我也希望ido特遣隊(duì)能夠在杜菲尼衛(wèi)浴未來(lái)發(fā)展中起到更加廣泛更加積極的作用。
最后，預(yù)祝本次訓(xùn)練營(yíng)取得圓滿成功。謝謝大家！
訓(xùn)練營(yíng)班主任篇二
實(shí)習(xí)訓(xùn)練營(yíng)
自從有記憶以來(lái)，對(duì)警察的映像就是帶著大帽子，一身筆直綠色的西裝，一雙亮堂的皮鞋，這就是上個(gè)世紀(jì)末老一代警察的形象了。那個(gè)時(shí)候走在街上的人們都很敬佩這群永遠(yuǎn)給人威嚴(yán)和安全的人民警察，看見他們都會(huì)笑著打招呼，要是誰(shuí)家出了一個(gè)警察，可能鄰里瞬時(shí)就會(huì)炸開了鍋的傳開。我家的爺爺就是一個(gè)老公安，那個(gè)時(shí)候都是這么叫的。雖然他已經(jīng)退休了，但是也沒有忘記自己的職責(zé)，周圍鄰居誰(shuí)有麻煩、糾紛他都會(huì)去處理，人們漸漸地也就習(xí)慣了只要有事就找“老爺子”、“老公安”。當(dāng)然，爺爺也樂(lè)此不疲。
也許在我們這個(gè)年齡的同伴可能現(xiàn)在還每天嬉戲鬧騰著，可是自從我們進(jìn)入警校的第一天就知道肩上已負(fù)上一份責(zé)任，也慢慢在學(xué)校的磨練中成長(zhǎng)起來(lái)。人民警察，和平年代最具危險(xiǎn)的神圣職業(yè)；人民警察，新時(shí)期最具奉獻(xiàn)精神的英雄群體。正如《人名警察之歌》的歌詞所說(shuō)“在繁華的城鎮(zhèn)，在寂靜的山谷，人民警察的身影，陪著月落,陪著日出，神圣的國(guó)徽放射出正義的光芒，金色的盾牌，守衛(wèi)著的千家萬(wàn)戶”。警察是個(gè)特殊的集體，是保衛(wèi)國(guó)家的忠誠(chéng)衛(wèi)士，所以當(dāng)以前的同學(xué)問(wèn)起我在哪讀書的時(shí)候，我會(huì)很驕傲地告訴他我在警校讀書，他們都挺佩服我這個(gè)小丫頭片子曾經(jīng)說(shuō)過(guò)要當(dāng)警察而且現(xiàn)在正一步步地實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想。從小看見警察就覺得特別威武，可以抓小偷抓壞人，也可以幫群眾解決糾紛或者是幫迷路的小孩找媽媽，人們有事都可以找警
察，所以小時(shí)候把警察形象成超人，什么事都可以做。直到長(zhǎng)大以后才發(fā)現(xiàn)，警察也不是好當(dāng)?shù)模煲彩瞧胀ㄈ?，只不過(guò)肩上背負(fù)著很多責(zé)任，有社會(huì)的、家庭的、單位的等等，這時(shí)候才覺得這份職業(yè)確實(shí)不輕松，那份來(lái)自于群眾的贊揚(yáng)和認(rèn)可可不是光說(shuō)不做就會(huì)得到的，而是需要付出很多很多的精力和毅力。作為一名人民警察為了自己的本職工作，一般會(huì)比其他人擁有很少的時(shí)間去陪自己的家人，就像電視節(jié)目的真情演繹的一模一樣，沒有任何渲染。然而，就是這樣一群以奉獻(xiàn)為使命的人們，把他們最珍貴的時(shí)間留給了人民群眾而不是他們的家人，也許他們?cè)谀硞€(gè)夜晚會(huì)為了不能和家人過(guò)年而悄悄流淚，也許會(huì)在某個(gè)時(shí)間因?yàn)橄肽罴胰硕鵁o(wú)法團(tuán)聚而哽咽，但是都沒有人臨陣退縮。有一篇梁?jiǎn)⒊瑢懙奈难晕摹墩撘懔Α吩弧坝幸懔φ叱桑词钦邤 ?，所謂不經(jīng)一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香；寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)，每個(gè)想當(dāng)上一名人民警察的人都應(yīng)該明白。
一學(xué)年過(guò)去了，經(jīng)過(guò)學(xué)校的商議，我們需要出去實(shí)習(xí)半年。我們雖然剛讀完大一，但卻馬上就要投入到“實(shí)習(xí)訓(xùn)練營(yíng)”這個(gè)新環(huán)境中。其實(shí)學(xué)校也挺擔(dān)心我們這些小屁孩能不能堅(jiān)持下來(lái)，所以耐心地給我們做了很多思想工作。所以在那個(gè)下著大雨的凌晨四點(diǎn)我們就開始忙活著向自己的實(shí)習(xí)地點(diǎn)出發(fā)了。每個(gè)人臉上都充滿了好奇，畢竟這是第一次以“警察”的名義在外，一路上當(dāng)有人們看著我們整齊地穿著藍(lán)色的警服坐在車上的時(shí)候，都會(huì)駐足觀看，這是多么壯觀的場(chǎng)面啊。當(dāng)然，在離校之前學(xué)校早就
給我們做好了思想工作，一切聽從領(lǐng)導(dǎo)指揮，所有同學(xué)都感覺像要去“打仗”一樣打了雞血般的興奮。經(jīng)過(guò)在警校的一年學(xué)習(xí)，我們都感受到了不比尋常大學(xué)生的艱苦，有精神上的也有肉體上的，這對(duì)于我們一個(gè)個(gè)剛從高考場(chǎng)上下來(lái)的孩子確實(shí)是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。從軍訓(xùn)開始，訓(xùn)練就比其他普通大學(xué)要艱苦，而后我們的體育還有擒拿格斗課亦是如此。在警校讀書，需要有很堅(jiān)強(qiáng)的毅力和信心，需要打造一個(gè)堅(jiān)實(shí)的身體，最后宗旨就是為社會(huì)培養(yǎng)新一代為民服務(wù)的群體，造福社會(huì)。所以實(shí)習(xí)這個(gè)大的訓(xùn)練營(yíng)，正是考驗(yàn)我們的大考場(chǎng)，需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力和信念，最后得到的會(huì)是來(lái)自學(xué)校和家人親友的認(rèn)可。
當(dāng)我們到了的時(shí)候，一輛輛警車停在大巴的旁邊，我們都被分到了各自的派出所，離開時(shí)都還依依不舍地和同學(xué)分別。這是有史以來(lái)正大光明地坐上警車，那心情真的難以言表，坐在車上很是興奮。在路上，接我們的所長(zhǎng)很是親切地給我們介紹具體情況，讓我倆放輕松的做好自己的本職工作就行，好好學(xué)習(xí)。到了派出所，一眼就感覺好是氣派，我也可以正當(dāng)?shù)剡M(jìn)出派出所了，很是一番高興。當(dāng)天晚上我們就和民警出了一次警，解決一對(duì)夫妻之間的矛盾，我跟在他們旁邊都不敢多說(shuō)話，生怕做錯(cuò)什么事。旁邊警車的燈絢爛的閃耀著，又有那么多穿著警服的師兄帶路前行，瞬間就感覺自己像是其中的一份子了，我偷偷地在后面笑了。完事之后，我們都要休息的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，其實(shí)每晚都有民警會(huì)去巡邏街道的，真的感覺他們好辛苦，白天要忙活很久不說(shuō)，晚上也
要加班巡邏，這都是為了大家有一個(gè)安全的生活環(huán)境啊，辛苦了！不管是日曬雨淋還是怎樣，人民警察都會(huì)堅(jiān)守在自己的崗位上，這是一份神圣的職責(zé)。而后，我也帶著警帽和民警一起巡邏過(guò)，穿插在大街小巷，感覺好是神氣，走路都不敢像以前不講規(guī)矩了，我覺得人們都會(huì)感覺到安全吧，至少我自己從他們眼中可以讀到。我也戴上過(guò)衛(wèi)生手套給走失的老太太搜身，還挺像電視上演的那樣逼真，而我自己卻真的在動(dòng)手做！不久，帶我們的民警還交了我如何詢問(wèn)和做筆錄，也學(xué)了一些戶籍業(yè)務(wù)的辦理。這些都是我們法學(xué)的學(xué)生所接觸不到的，所以倍感珍惜。其實(shí)當(dāng)警察確實(shí)也不簡(jiǎn)單，不僅要會(huì)文也要會(huì)武。平時(shí)這里老百姓的糾紛問(wèn)題挺不少的，小到雞毛蒜皮的事兒，他們都會(huì)來(lái)讓警察幫他們處理。當(dāng)人民財(cái)產(chǎn)或生命受到威脅時(shí)，警察，是每個(gè)人想到的第一個(gè)念頭，這時(shí)派出所的民警就會(huì)馬上出動(dòng)立即處理。雖然，這份職業(yè)是多么的讓人敬畏，可是也會(huì)有不理解的，他們可能會(huì)對(duì)民警大打出手，也可能會(huì)惡語(yǔ)頂撞，可是我們都不能傷害他們，只會(huì)耐心地勸解他們。我確實(shí)挺佩服民警們的忍耐力的，這也是我們需要練就的能力，以后出社會(huì)后還要學(xué)習(xí)更多呢。
這次的實(shí)習(xí)，訓(xùn)練達(dá)半年之久，可能也會(huì)有同學(xué)像我一樣因?yàn)橄爰叶捱^(guò)，但是家人親友說(shuō)的最對(duì)的那句“加油”，時(shí)刻激勵(lì)著我成長(zhǎng)。所里的民警都給我們很親切的感覺，讓我們不陌生，愉快地工作和生活。這次不僅是自己要在實(shí)習(xí)這段期間需要改變，更為了家人和親友的期望也要努力改變，去掉自己的怪脾氣，去掉自己的散漫懶惰，做一個(gè)大家都覺得有用的人。從小到大不知看了多少關(guān)于勵(lì)志的書，可是這次的實(shí)習(xí)就會(huì)改變我很多。以前學(xué)過(guò)一首鄭板橋?qū)懙墓旁?shī)《竹石》“咬定青山不放松，立根原在破巖中；千磨萬(wàn)擊還堅(jiān)勁，任爾東西南北風(fēng)”，現(xiàn)在必須成為精神的奠基助推我前行了。雖然我也感覺到了辛苦，但是俗話說(shuō)“只要功夫深鐵杵磨成針”，我相信，憑借自己的毅力肯定會(huì)開心地度過(guò)這次實(shí)習(xí)，并且學(xué)得很多東西。
在實(shí)習(xí)訓(xùn)練營(yíng)中，我們都是備戰(zhàn)的小“士兵”，相信經(jīng)過(guò)這半年的實(shí)習(xí)都會(huì)給我們的人生創(chuàng)造一些不一般的寶貴經(jīng)驗(yàn)！
訓(xùn)練營(yíng)班主任篇三
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第二組（意志活用組）
★要求：有學(xué)習(xí)的熱誠(chéng)與決心。每周必須要起碼二小時(shí)的上網(wǎng)時(shí)間交流經(jīng)驗(yàn)。如果方便，留下上網(wǎng)聯(lián)系方式，ｑｑ或信箱。牛頭的ｑｑ是：38667563（比較少上ｑｑ），信箱為：ssdwyd@（幾乎天天查信箱）。★訓(xùn)練內(nèi)容概要：
以五大意焦技巧為基礎(chǔ)。結(jié)合牛頭的意志力訓(xùn)練法。為期五周。每周一個(gè)技巧。
意焦即意志的焦點(diǎn)。我們專注于失敗，我們就一定失敗。我們專注于成功，我們就有希望成功。所以，我們可專注于有益的，健康的事物。意焦技巧就是針對(duì)于此設(shè)計(jì)的。
分別為：形氣，提問(wèn)，引喻，詞匯，框視。
★訓(xùn)練內(nèi)容：
【第一周：形氣與信念】
步驟一：形氣。我們要在一些基本動(dòng)作加以改善，從外而內(nèi)地提升我們的身心狀態(tài)。下面的一些是一些簡(jiǎn)單建議，請(qǐng)重復(fù)操練，溶入血液。但不要僵化，如果你喜歡聲調(diào)稍高一些，也可以。但我建議先如下練習(xí)，熟悉后再依個(gè)人情況加以調(diào)整。
一、身體動(dòng)作：越少越好。研究人員同意、動(dòng)作是非言辭溝通最有影響力的部分。你的手和身體的動(dòng)作越少，你就顯得越有力，審慎、可靠和聰明。
二、語(yǔ)調(diào)：降低。不要用尖銳的語(yǔ)調(diào)說(shuō)話，那讓人覺得你比較神經(jīng)質(zhì)，降低你的語(yǔ)調(diào)。同時(shí)，讓你的聲音清晰起來(lái)。學(xué)習(xí)簡(jiǎn)潔有力地表達(dá)意思。
三、眼睛視線：給它們顯眼。研究顯示，在一個(gè)團(tuán)體中，眼睛視線最高的人，通常被認(rèn)為是領(lǐng)袖。人們先向他講話。
四、微笑：為一切正當(dāng)?shù)睦碛晌⑿Α?/p>
五、挺胸拔背，步伐堅(jiān)定。不要左搖右擺。
總而言之：正視微笑。語(yǔ)調(diào)清晰。挺胸拔背。動(dòng)作有力。步伐堅(jiān)定。
不用去死記這些內(nèi)容。你只需從身體上面到下面看一下就能記住了。從頭開始，有眼，那要正視，抬高視線。有嘴，微笑，語(yǔ)調(diào)清晰。再下，胸背，要挺胸拔背??
這樣就很容易記得了。一次注意一個(gè)方面，練習(xí)幾次。如現(xiàn)在就來(lái)幾次正視，抬望你的眼，向它比平視略高一點(diǎn)，環(huán)視四周。很好。再來(lái)幾次。好的，你做得很好，接下來(lái)，來(lái)一個(gè)微笑。我們就是要這樣練。這不只是儀態(tài)，它影響我們的心理狀態(tài)與自信。請(qǐng)連續(xù)練習(xí)一周。從今天開始，星期天我們總結(jié)。
步驟二：信念
在訓(xùn)練動(dòng)作的同時(shí)，我們把一些極有力的信念同時(shí)植入我們的思想中。從內(nèi)而外刷新我們的心靈商數(shù)。《新人性》的作者，孫成鋼博士，8家企業(yè)的擁有者。他聲稱他從上百本成功學(xué)方面的書中的幾百種觀點(diǎn)中精心選擇出10大信念。他認(rèn)識(shí)這十個(gè)信念值50億。如下： 十大信念
第一條、今天，我開始新的生活。第二條、我是最棒的，一定會(huì)成功。第三條、成功一定有方法。第四條、我要每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。第五條、我用微笑來(lái)面對(duì)全世界。第六條、人人都是我的貴人。第七條、我是最偉大的推銷員。第八條、我愛我的事業(yè)。第九條、我要立即行動(dòng)。
第十條、堅(jiān)持到底，絕不放棄，直到成功。十條信念奇特聯(lián)想
1、每次，當(dāng)你要刷牙的時(shí)候，在心里重復(fù)，“今天，我要開始新的生活”。
2、拿出牙刷，像個(gè)棒子嗎？對(duì)，“我是最棒的，一定會(huì)成功”！
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3、拿出牙刷，前端是方的嗎？“成功一定有方法”。
4、擠出牙膏一點(diǎn)點(diǎn)，“我要每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)?！?/p>
5、張開口，準(zhǔn)備將牙刷入進(jìn)口里，“我要微笑面對(duì)全世界”。
6、牙膏“挨”著牙齒了，一排牙膏猶如一群人，“人人都是我的貴人”。
7、刷牙的時(shí)候，要橫著刷牙，口張到最大的時(shí)候，“我是最偉大的推銷員”。
8、刷牙完畢，看著鏡子里的自己，堅(jiān)定信心，“我愛我的事業(yè)”！
9、離開梳妝臺(tái)，“我要立即行動(dòng)”！
10、開始出門，“堅(jiān)持到底，絕不放棄，直到成功”！對(duì)待十大信念，你有兩種處置辦法：
第一種，連續(xù)30天，每天把第一條信念重復(fù)10次。30天后，再連續(xù)10天，把第二條信念重復(fù)10遍。依次類推。這樣，在300天的時(shí)間，你會(huì)重復(fù)所有信條300次，這些信條就將在你的大腦里扎根，生芽，成長(zhǎng)，融入你的血脈，變成你自己真實(shí)的信念。只是，每天這10次最好是手寫，寫每個(gè)字的時(shí)候，多想一想它的深層含義，為它所感動(dòng)，為它所吸引，不要變成自言自語(yǔ)，更不要心不在焉。第二種，第天都把這10條重復(fù)2遍以上，持續(xù)10年。
第二步的訓(xùn)練，與第一步同時(shí)進(jìn)行，它將在以后數(shù)周的訓(xùn)練中同時(shí)進(jìn)行。現(xiàn)在就開始行動(dòng)吧。今天，我們要開始新的生活??！
說(shuō)明：這兩個(gè)訓(xùn)練是可以結(jié)合在一起進(jìn)行訓(xùn)練的。形氣影響信念，信念影響形氣。第一周訓(xùn)練補(bǔ)充閱讀課材
兩位兄弟，下面是補(bǔ)充閱讀的課材，讓你們?cè)谟?xùn)練之余吸收一些相關(guān)的觀念。nlp訓(xùn)練營(yíng)推薦教材《激發(fā)心靈的潛力》09 http:///love/?boardid=18&id=479 nlp訓(xùn)練營(yíng)推薦教材《喚醒心中的巨人》07 http:///love/?boardid=18&id=478 致aa1928與lion，在我們一起訓(xùn)練過(guò)程中，有什么意見請(qǐng)?zhí)岢鰜?lái)，你們認(rèn)為有更好的訓(xùn)練方法也可分享出來(lái)，牛頭發(fā)布的內(nèi)容有不妥的內(nèi)容也請(qǐng)丟我磚頭，千萬(wàn)不要悶在心里。我們是最坦誠(chéng)的。我們要在開放，坦誠(chéng)，堅(jiān)毅中前進(jìn)。
今天，我們開始新的生活！！
聲明：本訓(xùn)練的許多內(nèi)容是與陳安之的理念背道而馳的。他喜歡一開始就把心態(tài)調(diào)整到極限。可是實(shí)踐證明，這樣做持續(xù)性不強(qiáng)。我希望我們以適當(dāng)?shù)?，水一般的靈活而持續(xù)的方式來(lái)完成我們的目標(biāo)。
【意志活用組】的訓(xùn)練檢查表（五分制）第一周
星期()日期()今天我是否進(jìn)行了形氣訓(xùn)練？（是加一分，否為零分）今天我在形氣上表現(xiàn)得怎么樣？（好為一分，壞為零分）
今天我是否進(jìn)行了信念訓(xùn)練？（一次為一分，二次為三分，二次以上為三分）今天總分為：()—————————————————————— 每天的檢查表同上。
請(qǐng)各位戰(zhàn)友認(rèn)真檢定，復(fù)制我的檢查表，貼在本組訓(xùn)練專貼中。每天開一個(gè)專貼。貼名可類似：第二組（意志活用組）***訓(xùn)練檢查表
補(bǔ)充說(shuō)明，不需每天上網(wǎng)來(lái)貼。可自己記錄。然后周末一次性貼出來(lái)。我這樣要求是希望我們不會(huì)中程放棄，而且可以隨時(shí)警惕自己不要偏差訓(xùn)練。
有關(guān)的閱讀資料如下，里面有我要各位戰(zhàn)友注意的要點(diǎn)： nlp訓(xùn)練營(yíng)推薦教材《世界上最偉大的推銷員》22 http:///love/?boardid=18&id=490☆=1#3031 nlp訓(xùn)練營(yíng)推薦教材《世界上最偉大的推銷員》21 http:///love/?boardid=18&id=488
【第二周：提問(wèn)與解決問(wèn)題】
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page 3 of 14 第一周的訓(xùn)練是要調(diào)整我們的身心狀態(tài)，這是初步的“身心統(tǒng)合”。即讓身與心合一。有了基本的身心狀態(tài)調(diào)整，我們就有更好的力量來(lái)繼續(xù)下面的訓(xùn)練。
想象一下，如果一個(gè)平常的人，突然獲得了過(guò)人的能力，他會(huì)做什么？ 你可能會(huì)列出無(wú)數(shù)的可能，但最簡(jiǎn)單的回答就是：他會(huì)去做他想要做的事。馬面：這不說(shuō)了等于沒說(shuō)！當(dāng)然是他要去做的事。
牛頭：不，請(qǐng)讓我重復(fù)一次：他會(huì)去做他想要做的事。注意，“會(huì)去做”“想要做”這兩個(gè)短句。為什么他原來(lái)就不去做呢，為什么？回答我。
馬面：有時(shí)是能力不夠，有時(shí)是時(shí)間不夠…….牛頭：這些只是借口。現(xiàn)在，讓我們重溫一下以前我講的幾堂課：
【牛頭原創(chuàng)】靈界使者的幾堂課
http:///love/?boardid=12&id=5 翻到第一課，請(qǐng)看：
牛頭：現(xiàn)在我們先講“真”。小牛東東，你如果要吃草可以，但先聽我說(shuō)完好么？ 東東（臉紅）：沒有啊，長(zhǎng)老。
牛頭：沒有？那好?，F(xiàn)在我們講講“真”。所謂“真”，就是要真摯地對(duì)待自己的欲望，誠(chéng)實(shí)地聆聽自己的心。也許有人會(huì)說(shuō)，老生常談。不，不是這樣。魔世諸魔每天都想來(lái)誘惑我們。（小牛西西插嘴：是的，昨晚他們就變成您。。）。如果你們受惑沉湎，你們就永遠(yuǎn)只能成為一只普通的小牛，而永遠(yuǎn)無(wú)法成為靈界受尊重的牛頭使者了。明白么？
眾牛：明白（可與“真”有什么關(guān)系？）
牛頭：如果一只船出海，沒有想到到達(dá)的方向，那它會(huì)不會(huì)到達(dá)目的地？ 眾牛：不會(huì)。（西西嘟濃：明知我們不會(huì)開船，談船做什么？）
牛頭：同樣，如果我們的心沒有一個(gè)方向，那么我們不會(huì)有所收獲。只能任諸魔的幻術(shù)左右。眾牛，大嘆一聲，終于要說(shuō)到重點(diǎn)了。
牛頭：所以，“真”字訣的第一個(gè)教導(dǎo)是：聆聽你內(nèi)心深處的欲望，不論它多少可笑。西西：我的欲望是吃上靈界最嫩的天明草，可是這可能么？有巨雕看護(hù)。牛頭：為什么不行。你不會(huì)打敗他們？ 西西：我打不過(guò)。
牛頭：那你要如何才能打過(guò)它們？ 西西：除非學(xué)到馬面長(zhǎng)老的御風(fēng)術(shù)。牛頭：那為什么你不向她學(xué)？ 西西：她肯么？
牛頭：你不問(wèn)，怎么知道她肯不肯？就算好不算，你不會(huì)相辦法求她肯？就算她死活不肯，難道靈界不沒有別的法術(shù)可戰(zhàn)勝它們？就算沒有，那為什么非得戰(zhàn)勝它們，與它們成為朋友難道連一點(diǎn)點(diǎn)的可能都沒有？？？？ 西西：謝謝長(zhǎng)老，我明白了。
牛頭：這就是“真”字訣的第二個(gè)教導(dǎo)：“不要讓籍口阻礙你追求幸福的牛生！”
現(xiàn)在，朋友，我要告訴你第一個(gè)追求個(gè)人成長(zhǎng)的技巧：【分清觀念與事實(shí)提問(wèn)】
當(dāng)你要做一件事時(shí)，當(dāng)你要作出重大的改變時(shí)，你就在向你的安全感施壓。這時(shí)，他會(huì)反抗，他會(huì)在你的內(nèi)心散布兩個(gè)精靈：不安與籍口。
不安會(huì)告訴你，你在走上一條危險(xiǎn)的路途。籍口才引誘你，讓你覺得不行動(dòng)是世界上最可愛的決定。這時(shí)，牛頭誠(chéng)懇地推薦我根據(jù)思維法中的一個(gè)原則發(fā)展出來(lái)的一個(gè)基本提問(wèn)技巧：【分清觀念與事實(shí)提問(wèn)技巧】
“我所想的是只是觀念？還是事實(shí)？”
這時(shí)，請(qǐng)?zhí)拐\(chéng)地面對(duì)自己的心。放下你的僵化，你的對(duì)抗，去面對(duì)一個(gè)有益于己的選擇——即使它看著來(lái)比較困難，比較需要你的冒險(xiǎn)精神。
我重復(fù)一下，我們要訓(xùn)練的第一個(gè)技巧是：【分清觀念與事實(shí)提問(wèn)技巧】
在本周整周內(nèi)，你可以用這個(gè)技巧去思考你的一些習(xí)慣，一些決定，看看里面有多少是主觀的觀念，有多少才是真正的事實(shí)。
現(xiàn)在，讓我們進(jìn)入第二個(gè)技巧的學(xué)習(xí)。
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page 4 of 14 安東尼發(fā)展出來(lái)的提問(wèn)技巧，主要是要通過(guò)提問(wèn)，引導(dǎo)你進(jìn)入積極的情緒。而我認(rèn)為我們有許多的技巧可以去創(chuàng)造積極的情緒，如上面的兩個(gè)技巧就是很重要的兩個(gè)。而提問(wèn)技巧，我主要用來(lái)進(jìn)行卓有成效的思維。第一個(gè)技巧讓我們澄清了觀念與事實(shí)。第二個(gè)技巧是要我們從目的出發(fā)，去解決我們的實(shí)際問(wèn)題，它的名字叫：【獲致目的提問(wèn)技巧】。這是牛頭根據(jù)安東尼·羅賓在《激發(fā)心靈潛力》一書中提及的必定成功公式發(fā)展而成的。第一步：目的——“我的目的是什么？”（或：?jiǎn)栴}是什么？）第二步：現(xiàn)狀——“現(xiàn)狀是什么？”
第三步：差距——“兩者有什么差距？”（或：是什么阻礙我目標(biāo)的達(dá)成？）第四步：策略——“有什么解決的策略？” 第五步：行動(dòng)！
第六步：檢核——“我的行動(dòng)是否在達(dá)成目的的正確路線上？”（這個(gè)提問(wèn)可以用檢測(cè)
表代替，如我們的ｎｌｐ訓(xùn)練檢查表，如果答案是肯定的，回到第五步繼續(xù)行動(dòng)，如果偏離了目標(biāo)，則進(jìn)入第七步。）第七步——變通：（如果行動(dòng)偏離了目的）“我們要如何修正自己的行動(dòng)才能走到達(dá)成目的正確路線上？”（得到答案后回到第五步繼續(xù)行動(dòng)。）
說(shuō)明：
【分清觀念與事實(shí)提問(wèn)技巧】貫穿在【獲致目的提問(wèn)技巧】每一步中，也就是說(shuō)，在你進(jìn)行這七步的思考的行動(dòng)中，要發(fā)展出一種敏銳的感覺，隨時(shí)注意不要讓自己的主觀想象代替事實(shí)。
下面是每日檢查表：
【意志活用組】的訓(xùn)練檢查表（五分制）第一周
星期()日期()今天我在形氣上表現(xiàn)得怎么樣？（好為一分，壞為零分）今天我是否進(jìn)行了信念訓(xùn)練？（是為一分，壞為零分）
今天我是否嘗試分清觀念與事實(shí)？（一次為一分，一次以上為二分）今天我是否實(shí)踐【獲致目的提問(wèn)技巧】？（是為一分，否為零分）今天總分為：()訓(xùn)練日記： 注意：
1、第一周的訓(xùn)練將延續(xù)下來(lái)，不斷加強(qiáng)。
2、實(shí)踐【獲致目的提問(wèn)技巧】不一定指實(shí)踐完整的七步，有時(shí)第一天，你用前幾步確定了目的與差距，然后在第二天找到了消除差距的方法。我就說(shuō)你這二天實(shí)踐了【獲致目的提問(wèn)技巧】。
3、安東尼的提問(wèn)方法與我們訓(xùn)練的不同。我已經(jīng)完全貼出來(lái)了?？梢宰鳛閰⒖迹矚g的話，也可以拿來(lái)訓(xùn)練。請(qǐng)朋友們依自己的實(shí)際自行變通調(diào)整。
【第三周：牛頭意志力訓(xùn)練法】
nlp訓(xùn)練營(yíng)第二組第三周訓(xùn)練：牛頭意志力訓(xùn)練
在第一周，我們練習(xí)了刷新心智潛能的二要訣：【形氣】與【信念】。這是意志力訓(xùn)練的第一與第二個(gè)技巧。前者讓我們提升內(nèi)心力量，后者讓我們提升外在氣勢(shì)。
第二周，我們學(xué)習(xí)了【分清觀念與事實(shí)提問(wèn)】及【獲致目的提問(wèn)技巧】。
前者是用來(lái)突破籍口的利器，后者是nlp的獲致目的的基本公式。前者讓我們正視自己的心靈，后者讓我們厘清自己的思想。
相信隊(duì)友都很好的把握了上面的四個(gè)技巧。那么，我們來(lái)進(jìn)入更深入的訓(xùn)練。
在第三周。我將推薦js訓(xùn)練的精髓并與nlp技巧，并與牛頭的意志力訓(xùn)練方法溶合在一起。
js的訓(xùn)練是我以前參加的一個(gè)訓(xùn)練。雖然有許多內(nèi)容不是很實(shí)用?？墒撬挠?xùn)練程序很棒。故我推薦使用。js訓(xùn)練程序：1明確目的，2形象預(yù)演，3自我暗示，4多元實(shí)踐。我在其基礎(chǔ)上發(fā)展出牛頭意志力訓(xùn)練法。
明確目的技巧我們?cè)谏弦恢堋精@致目的提問(wèn)技巧】技巧中講過(guò)了?，F(xiàn)在，我作個(gè)補(bǔ)充。
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page 5 of 14 —————————————————— 【獲致目的提問(wèn)技巧】之第一步：明確目的
四面開火會(huì)使你混亂。建議聽聽余世維的《成功經(jīng)理人》，里面有說(shuō)到如何時(shí)間管理的。每天晚上臨睡前，用紙列出你明天要做的所有事，然后用1至10的數(shù)字來(lái)標(biāo)出它們的重要性，然后按順序排列一個(gè)，最后選出最重要的六件作為你明天要做的事。寫下來(lái)，帶在身上。明天你就專注做這六件事。做完一件事，就劃掉一件。如果你能做完，證明你很強(qiáng)悍地渡過(guò)一個(gè)充實(shí)的一天。這是世界上頂尖推銷大師霍浦金的密訣，簡(jiǎn)單而有力?！?/p>
然后，我們進(jìn)入第三周的訓(xùn)練內(nèi)容講解——牛頭意志力訓(xùn)練法 【情境預(yù)演技巧】
如果你明天要面對(duì)一個(gè)面試，那么在今晚傍晚，在腦子里具體的假設(shè)可能遇到的情況，想象你進(jìn)行卓越的反應(yīng)，想象他人贊賞的眼光。明天你雖不會(huì)遇到你想象的情況，但這個(gè)預(yù)演將大大提升你的反應(yīng)效率。
與情境預(yù)演一起結(jié)合使用的。通常是曼陀羅筆記。曼陀羅筆記是一種特殊的思維導(dǎo)圖。在英國(guó)牛津，被稱之為圖形策劃。
如何使用圖形策劃呢？
請(qǐng)重復(fù)一次第二周的獲致目的提問(wèn)，以明確自己的目標(biāo)。選出你最重要的目標(biāo)。選好了么？ 現(xiàn)在開始！
在一張紙的中間畫上一個(gè)大正方形，然后橫畫二條線，豎畫二條線。這樣，就變成一個(gè)內(nèi)含九個(gè)格子正方形了。在正方形的中心寫上你的目標(biāo)。
然后，問(wèn)自己：“要實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)，我要做哪些事？會(huì)遇到哪些問(wèn)題？” 然后，填到周圍的小格子中。如，我們目標(biāo)是訓(xùn)練意志力。
我在小格子中可以填：決斷力，勇氣，克服拖延等等，也可以填具體的事，如馬上與一個(gè)遠(yuǎn)方的朋友聯(lián)系等等。填完了。
開始想象自己很出色的應(yīng)付這些問(wèn)題的情境。不要理自己是否有這樣的應(yīng)付能力。只需要具體的，生動(dòng)地去想象自己想出色地在處理這些事的情境。這就是情景預(yù)演。
同時(shí)，在心里喚起一起完成事情時(shí)的成就感，滿足感與感激之情。找個(gè)靜靜的地方，體驗(yàn)一下這種情感。這就是我對(duì)js訓(xùn)練的補(bǔ)充:【情感杠桿】技巧初步，在第五周，我們要繼續(xù)深入了解情感杠桿的進(jìn)階應(yīng)用：nac。重復(fù)一下程序：明確目的，情景預(yù)演，情感杠桿，自我暗示，多元實(shí)踐。現(xiàn)在，我們學(xué)習(xí)第三周的第三個(gè)技巧：【自我暗示】
現(xiàn)在，把你的目標(biāo)總結(jié)成一句話如：我有無(wú)堅(jiān)不摧的意志力。也可以繼續(xù)簡(jiǎn)化：無(wú)堅(jiān)不摧的意志力。然后在心中不斷的默念。我再重復(fù)一次程序：
重復(fù)自己的動(dòng)機(jī)，想象達(dá)成的情景，體驗(yàn)達(dá)成的喜悅與感激，不斷的自我暗示。
一次又一次的進(jìn)行。把心理調(diào)正到最高峰。然后，握一握拳，告訴自己：我有無(wú)堅(jiān)不摧的意志力。
這就是【心錨儀式】了。它的作用是把你的情緒與你的動(dòng)作聯(lián)結(jié)起來(lái)。如果你很好的想象與體驗(yàn)，以后你只要一握拳，就能喚起同樣的激情。
重復(fù)一下程序：明確目的，情景預(yù)演，情感杠桿，自我暗示，心錨儀式，多元實(shí)踐。好了，第三周就要訓(xùn)練四個(gè)技巧：情景預(yù)演，情感杠桿，自我暗示，心錨儀式
第四周將繼續(xù)訓(xùn)練其它的意志力方法，及綜合運(yùn)用，即【多元實(shí)踐】。第五周是是nac技巧。朋友們，做好準(zhǔn)備了沒有？ 我們明天就要開始了?。?/p>
第三周訓(xùn)練檢查表
【意志活用組】的訓(xùn)練檢查表（五分制）第三周
星期()日期(月 日)
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page 6 of 14 今天我在形氣上表現(xiàn)得怎么樣？（好為一分，壞為零分）分 今天我是否進(jìn)行了信念訓(xùn)練？（是為一分，壞為零分）分
今天我是否進(jìn)行了牛頭意志力訓(xùn)練？（實(shí)踐了包括明確目的在內(nèi)的五個(gè)技巧為二分，實(shí)踐了部分技巧為一分，沒有為零分）分
今天我是否用學(xué)過(guò)的意志力方法解決實(shí)際問(wèn)題？（有為一分，沒有為零分）分 今天總分為：(分)訓(xùn)練日記：
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注：上周的【獲致目的技巧】在牛頭訓(xùn)練法中，作為一個(gè)技巧來(lái)使用，有時(shí)稱之為【明確目的】，在第三周中，它繼續(xù)訓(xùn)練，即我們要訓(xùn)練：
明確目的，情景預(yù)演，情感杠桿，自我暗示，心錨儀式 五個(gè)技巧。還有第一周的二個(gè)技巧。
我的做法是，每天早晚重復(fù)一次這個(gè)訓(xùn)練法一次。
同時(shí)，我開始在訓(xùn)練中加入體力訓(xùn)練的內(nèi)容，aa1928是比我先加入這方面的內(nèi)容的，lion如果喜歡，也建議進(jìn)行一些體力訓(xùn)練。
【第四周：牛頭意志力訓(xùn)練法ii】
nlp訓(xùn)練營(yíng)第二組第四周訓(xùn)練
第三周我們訓(xùn)練了牛頭意志力訓(xùn)練中的：意志力啟動(dòng)程序。在第四周，我們將訓(xùn)練用幾個(gè)小技巧來(lái)輔助這個(gè)程序的運(yùn)作。
我們可以繼續(xù)第三周的訓(xùn)練。可是在使用第三周的技巧時(shí)有困難時(shí)，對(duì)自己說(shuō)：“我這里有幾個(gè)輔助技巧，或許可以幫到我。”也就是說(shuō)，有意識(shí)用這幾個(gè)技巧去補(bǔ)充意志力啟運(yùn)程序的不足。這幾個(gè)技巧只是讓第三周的訓(xùn)練更容易，而不會(huì)加大我們訓(xùn)練的量?；◣追昼娋涂梢哉莆眨缓笤谝院蟮囊簧?，他們都將成為你最好的朋友。
【宰殺大象】。你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。這個(gè)方法寫在拿破侖·希爾的《成功定律》中，我最信賴的技巧之一。如果你的目標(biāo)是今天整理十份文件。好，假設(shè)你有八小時(shí)的工作時(shí)間，要做12份文件，好，將時(shí)間砍成四段，每2小時(shí)做3份，那一小時(shí)是一份半，在這一小時(shí)內(nèi)，你就專注于這一份半，不要去想后面還有多少。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣心理負(fù)擔(dān)會(huì)小很多，你不用一小時(shí)就可以做完那一份半，休息一下。重新沖刺！我這陣子在幫一個(gè)論壇識(shí)別一些書籍，如果沒有這個(gè)方法，我不可能堅(jiān)持到最后。所以我相信它的威力。
又，一些朋友可能不喜歡這個(gè)技巧的名字，我推薦另一個(gè)名字，叫【心理除法】技巧。
【機(jī)械啟動(dòng)】。在家里，我不喜歡洗碗。我知道如果我坐在那邊想啊想，一下子就十幾分鐘過(guò)去了。所以，我每次總是機(jī)械地收碗，洗碗。什么也不想。一氣呵成。很快就完成了。我們不可能強(qiáng)求自己對(duì)什么事情都喜歡，或做什么事情都有自發(fā)的行動(dòng)力?？墒俏覀兛梢杂眠@個(gè)機(jī)械啟動(dòng)的方法，將自己的疑慮、抗拒或膽怯暫時(shí)鎖住，讓行動(dòng)力自行發(fā)揮作用。起了一個(gè)頭，你自然就有了一定的行動(dòng)慣性了。這個(gè)技巧來(lái)自《大思想的神奇》。后面的二個(gè)技巧，已經(jīng)不只是意識(shí)力技巧，其中漸進(jìn)，靈活，寬容的態(tài)度，已經(jīng)不只是運(yùn)用鋼鐵般的意志力行事，更多溶入情感力的水一般的精神。它們與其它技巧的結(jié)合，將為我們培養(yǎng)剛?cè)峒鏉?jì)的大智慧與大力量。【“我只要一步就好”技巧】這個(gè)技巧與【機(jī)械啟動(dòng)技巧】一樣，是用來(lái)突破懶性的。有時(shí)，開始做一件事，你覺得無(wú)論如何都不想做。可是情況又不得不做。你可以給自己一個(gè)承諾，與其放棄，不如做15分鐘，15分鐘后再?zèng)Q定要不要繼續(xù)下去。結(jié)果，當(dāng)你做了15分鐘后，往往會(huì)覺得要繼續(xù)做多一個(gè)15分鐘并不是真的太難。同理，在生活中，有時(shí)我們有一些困境，覺得好難過(guò)去。這時(shí)告訴自已：我只要一步就好。你將精力專注于每一天的生活，不要去憂慮明天。就這樣，一天，然后，又是一天，日子就在眼前滑過(guò)了。這個(gè)技巧來(lái)自《心力學(xué)》?！窘o自己一個(gè)吻】，重下決心。這個(gè)方法出自偉大的艾琳·ｃ·卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。無(wú)論何時(shí)，當(dāng)你失敗了，做錯(cuò)了，不要責(zé)罵自己。要肯定自己已經(jīng)做出的努力。如，你支持跑步，13天，第14天沒跑。不要罵。要對(duì)自己說(shuō)，雖然今天我暫時(shí)失敗了，但我堅(jiān)持了13天，很好。我明天開始要重新努力，這次我要堅(jiān)持比13天更長(zhǎng)。我一定可以的。
運(yùn)用建議：把這幾個(gè)技巧的名字記在心中。只要幾分鐘。然后，放下訓(xùn)練的心思。去做你該做的事，當(dāng)遇到阻礙時(shí)，就在心中喚起他們，看看他們能否給你一些提示。如果可以，很好，用一用。如果否，也很好，至少你在困難時(shí)懂得想起這幾個(gè)朋友，繼續(xù)走你的路。
應(yīng)用實(shí)例：
牛頭：如果事情困難令我卻步不前怎么辦？
牧心：作一個(gè)粗略的計(jì)劃，將目標(biāo)分成小段。將‘我要完成這本書’改成‘我要在十周內(nèi)完成這本書，每周nlp（神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W）訓(xùn)練營(yíng)
page 7 of 14 一章，每天一節(jié)?！缓螅瑢Ｗ⒂谶@一節(jié)，小規(guī)模地干一場(chǎng)，你第一步的行動(dòng)會(huì)帶來(lái)前進(jìn)的慣性，你要持續(xù)行動(dòng)，直到事情解決。【宰殺大象技巧】 牛頭：我準(zhǔn)備每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)，熱情持續(xù)了一周，之后的早晨我就在被窩里‘精密研究’睡覺與運(yùn)動(dòng)孰優(yōu)孰劣的問(wèn)題，直到時(shí)間不足，就匆匆上班，怎么解決我的‘多想癥’？
幻羚：當(dāng)運(yùn)動(dòng)的念頭掠過(guò)你的意識(shí)時(shí)，立即在心里說(shuō)：“立即行動(dòng)！”，爬起來(lái)開窗，伸展手腳，機(jī)械化的做，別考慮猶豫。在行動(dòng)中，力量自然會(huì)來(lái)臨，這就是機(jī)械啟動(dòng)原則。【機(jī)械啟動(dòng)技巧】
牛頭：當(dāng)我換工作時(shí),我明知有益于我,但心中突然而來(lái)的危機(jī)感與空虛感如病毒般滋生彌漫,怎么辦？ 牧心：在我們改變習(xí)慣、環(huán)境時(shí)，心理對(duì)舊有習(xí)慣與環(huán)境的惰性會(huì)形成一種誘惑――不變意味著安全，改變意味著冒險(xiǎn)。而當(dāng)你已作出改變時(shí)，心理就會(huì)出現(xiàn)真空，除非你立即開始新工作。忙碌會(huì)驅(qū)走空虛猜疑與郁悶。在這種情況下，你要知難而進(jìn)。嬴政這么做，李世民這么做，林肯也這么做，你應(yīng)該知道該怎么做。【機(jī)模啟動(dòng)技巧的進(jìn)一步應(yīng)用】
牛頭：有個(gè)小女孩，她想節(jié)食減肥。一次郊游燒烤，她吃了三只雞――翅膀，四根火腿腸，她之后很后悔，天羽，你有什么看法？
天羽：呵呵，她并沒有輸，至少她認(rèn)識(shí)到自已的失誤。此時(shí)可在心中肯定自己之前所做的努力（她已經(jīng)一周沒有吃朱古力了不是嗎？）然后重下決心，持續(xù)努力。對(duì)自己寬厚一點(diǎn)，贊揚(yáng)每一次進(jìn)步并贊揚(yáng)最微小的進(jìn)步――卡耐基說(shuō)的，艾琳·c·卡瑟拉稱之為“給自己一個(gè)吻”?！尽敖o自己一個(gè)吻”技巧】 牛頭注：牧心，劫羚，幻羚，天羽，馬面等都是牛頭虛構(gòu)出來(lái)的人物，如在牛頭的原創(chuàng)文章中出現(xiàn)，是為出來(lái)激活牛頭的思路，用對(duì)話的形式讓牛頭思想的觸角進(jìn)入更深廣的領(lǐng)域。這實(shí)際上是智囊團(tuán)原則在思維領(lǐng)域的變形移用，我稱之為“心靈圓桌會(huì)議”。
一個(gè)可選的訓(xùn)練技巧：風(fēng)暴之眼
這是一個(gè)極珍貴的技巧。它是一個(gè)包容情感力與意志力的力量的技巧。同時(shí)，它的運(yùn)用，也為智慧力的發(fā)揮，提供極大的助益。為了不加大朋友訓(xùn)練難度。我不要求立即掌握它，可是，最低限度，在完成了五周訓(xùn)練后，第一個(gè)要訓(xùn)練的技巧，就是這個(gè)技巧。請(qǐng)充許我重復(fù)一次：“最低限度，在完成了五周訓(xùn)練后，第一個(gè)要訓(xùn)練的技巧，就是這個(gè)技巧?！?/p>
這個(gè)技巧的重要性，無(wú)論如何強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)。下面是內(nèi)容： 【風(fēng)暴之眼】技巧
我們知道，旋風(fēng)雖有極強(qiáng)的破壞力，可是它有一個(gè)中心，是寧?kù)o的，叫風(fēng)眼，在這里我從頭稱它為風(fēng)暴之眼。風(fēng)暴之眼，用以象征我們的平常心，寧?kù)o心，超然心。
不管山崩月潰，我們要保持一顆寧?kù)o的，超然、從容的心。有條不絮的完成我們的工作。專注而不亂不散。面對(duì)他們的批評(píng)，責(zé)難，怒斥，我們就要像風(fēng)暴中的風(fēng)眼，寧?kù)o依然。
這個(gè)技巧的要領(lǐng)是，我們可以從選擇一些簡(jiǎn)單的社交場(chǎng)合入手。在加入時(shí)提醒自己：我是風(fēng)暴之眼，我要成為全場(chǎng)寧?kù)o的中心，一切事物無(wú)法影響我的平常心。
然后去進(jìn)入人際交往，在交往中，有任何不愉快的事發(fā)生，或有爭(zhēng)執(zhí)時(shí)。我們都要保持寧?kù)o高雅的態(tài)度。我們要有一個(gè)明悟，我們是風(fēng)暴之眼，一切事物無(wú)法影響我們的平常心。
第四周訓(xùn)練檢查表
【意志活用組】的訓(xùn)練檢查表（五分制）第四周
星期()日期(月 日)今天我在形氣上表現(xiàn)得怎么樣？（好為一分，壞為零分）分 今天我是否進(jìn)行了信念訓(xùn)練？（是為一分，壞為零分）分
今天我是否進(jìn)行了牛頭意志力訓(xùn)練？（實(shí)踐了包括明確目的在內(nèi)的五個(gè)技巧為二分，實(shí)踐了部分技巧為一分，沒有為零分）分
今天我使用過(guò)意志力訓(xùn)練輔助技巧？（有為一分，沒有為零分）分 今天我是否使用過(guò)風(fēng)暴之眼技巧？（有加上一個(gè)額外的+）今天總分為：(分)訓(xùn)練日記：
*************************************************************** 新的訓(xùn)練模式——
一、【生命力訓(xùn)練】：
二、【心智蛻變】：
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1、生涯規(guī)劃：
2、意志力：
3、情感力：
4、智慧力：
三、【能力提升】
1、工作能力
2、社交能力
注，這是牛頭的一些新的嘗試，原訓(xùn)練依舊。牛頭只是依自己情況作一些調(diào)整。實(shí)踐方式：
1、早晨之問(wèn)：我要如何在生活，工作中實(shí)踐這個(gè)原則？（逐個(gè)追問(wèn)）
2、早晨之想：想象自己很好地實(shí)踐。及與他人良好的互動(dòng)。
3、晚上之問(wèn)1：今天我是否有實(shí)踐這個(gè)原則？（逐個(gè)追問(wèn)）
4、晚上之問(wèn)2：他人，或事情的結(jié)果如何？
5、晚上之問(wèn)3：我有什么感受？
6、如果事情重演一次，我可如何做得更好？有什么要注意改進(jìn)的？ 激勵(lì)方式： 懲罰方式：
*************************************************************** 牛頭意志力訓(xùn)練法的小結(jié) 第一部分：意志力的基本訓(xùn)練： 【形氣】、【信念】
第二部分：意志力運(yùn)用的基本程序〖獲致目的提問(wèn)技巧〗
【明確目的】、【抓住重點(diǎn)】、【情境預(yù)演技巧】、【情感杠桿】、【自我暗示】、【心錨儀式】、【多元實(shí)踐】 第三部分：意志力運(yùn)用技巧：
【分清觀念與事實(shí)提問(wèn)】、【宰殺大象】、【機(jī)械啟動(dòng)】、【“我只要一步就好”技巧】、【給自己一個(gè)吻】、【風(fēng)暴之眼】、【墊腳石】
***紅色的部分是我們還有正式加入訓(xùn)練程序中的。*** 現(xiàn)在，我先說(shuō)明一下之前缺下的部分的內(nèi)容。也就是我們第五周要訓(xùn)練的。
一、【抓住重點(diǎn)】
原理：受20/80原則影響，我在意志力運(yùn)用程序中加入這一個(gè)技巧。20/80原則認(rèn)為，在一個(gè)系統(tǒng)中，20%的重要因素，影響80%的事態(tài)發(fā)展。也就是說(shuō)，我們做人處事，要抓住最重要的20%。
運(yùn)用：我們要運(yùn)用意志力處理一些難題，或作出改變時(shí)，首先要想到的是意志力程序，然后才是運(yùn)用技巧。我們憶起意志力程序時(shí)，從目的追問(wèn)開始，然后進(jìn)行“重點(diǎn)追問(wèn)”
——在這件事中，最重要的事情是什么？什么才是對(duì)我而言適當(dāng)?shù)淖龇ǎ?/p>
沒了，就這么簡(jiǎn)單，但當(dāng)你思考從雜亂的思考中，進(jìn)行有步驟的追問(wèn)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)思考更清晰而有力。目的追問(wèn)與重點(diǎn)追問(wèn)事實(shí)上就是兩個(gè)很好的框視。
二、【多元實(shí)踐】
原理：意志力訓(xùn)練并非脫離生活的訓(xùn)練。它必須與生活中的行為結(jié)合在一起才能發(fā)揮實(shí)效。所以，我們要將意志力訓(xùn)練與一些與我們密切相關(guān)的事情結(jié)合在一起來(lái)進(jìn)行。如體力訓(xùn)練，英語(yǔ)學(xué)習(xí)等等。
運(yùn)用：選用一件你常做的，又有難度的事。嘗試與你學(xué)習(xí)的意志力程序與技巧結(jié)合在一起來(lái)進(jìn)行。
三、【墊腳石】技巧
原理：一切挫折、失敗與平庸中，都包含有實(shí)現(xiàn)你目標(biāo)的重要訊息或力量。
運(yùn)用：當(dāng)你身處做事失敗了，當(dāng)你遇到一件不愉快的事，當(dāng)你遇到一個(gè)難纏的人，試著將其視為一個(gè)成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，一個(gè)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的墊腳石。問(wèn)問(wèn)自己：“從這件事中，我可以學(xué)到什么重要的教訓(xùn)？”“這個(gè)人的出現(xiàn)，是要給我一個(gè)機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)如何去培養(yǎng)冷靜與應(yīng)變能力，我可以如何做？”
現(xiàn)在就找出一件本來(lái)你視為不幸的事或不愉快的事，去找出里面包含的“機(jī)會(huì)”。意志力訓(xùn)練的拓展——這是課程結(jié)束后可自行進(jìn)行的?！锷疃韧卣梗?/p>
【情感杠桿】技巧是nac（神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)）的核心，學(xué)習(xí)nac，可以更深入有效地了解這個(gè)技巧的運(yùn)用?！久鞔_目的】+【抓住重點(diǎn)】+【宰殺大象】+【分清觀念與事實(shí)】就可以做出一個(gè)生涯規(guī)劃。
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page 9 of 14 ★廣度拓展：意志力訓(xùn)練是牛頭卓越訓(xùn)練的一部分，為了全面成就自己，還需進(jìn)行各方面的訓(xùn)練。如情感力，智慧力，社交與工作能力等等。
第五周訓(xùn)練檢查表
【意志活用組】的訓(xùn)練檢查表（五分制）第五周
星期()日期(月 日)今天我是否運(yùn)用了意志力程序？（實(shí)踐了一個(gè)環(huán)節(jié)為一分，實(shí)踐了二個(gè)或二個(gè)以上的環(huán)節(jié)為二個(gè)，沒有為零分）分
今天我運(yùn)用了意志力運(yùn)用技巧？（實(shí)踐了一個(gè)技巧為一分，實(shí)踐了二個(gè)或二個(gè)以上的技巧為二分，沒有為零分）分
今天我是否使用過(guò)風(fēng)暴之眼技巧？（有加上一分）今天總分為：(分)訓(xùn)練日記： 注：
意志力程序指：【明確目的】、【抓住重點(diǎn)】、【情境預(yù)演技巧】、【情感杠桿】、【自我暗示】、【心錨儀式】、【多元實(shí)踐】。
本周請(qǐng)重點(diǎn)實(shí)踐【抓住重點(diǎn)】、【多元實(shí)踐】二個(gè)環(huán)節(jié)。
意志力技巧指：【分清觀念與事實(shí)提問(wèn)】、【宰殺大象】、【機(jī)械啟動(dòng)】、【“我只要一步就好”技巧】、【給自己一個(gè)吻】、【風(fēng)暴之眼】、【墊腳石】任一個(gè)。本周請(qǐng)重點(diǎn)實(shí)踐【墊腳石】技巧。
培養(yǎng)無(wú)堅(jiān)不摧的意志力的方法
１、確定目標(biāo)。四面開火會(huì)使你混亂。建議聽聽余世維的《成功經(jīng)理人》，里面有說(shuō)到如何時(shí)間管理的。每天晚上臨睡前，用紙列出你明天要做的所有事，然后用1至10的數(shù)字來(lái)標(biāo)出它們的重要性，然后按順序排列一個(gè)，最后選出最重要的六件作為你明天要做的事。寫下來(lái)，帶在身上。明天你就專注做這六件事。做完一件事，就劃掉一件。如果你能做完，證明你很強(qiáng)悍地渡過(guò)一個(gè)充實(shí)的一天。這是世界上頂尖推銷大師霍浦金的密訣，簡(jiǎn)單而有力。
２、宰殺大象。你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。這個(gè)方法寫在拿
破侖·希爾的《成功定律》中，我最信賴的技巧之一。如果你的目標(biāo)是今天整理十份文件。好，假設(shè)你有八小時(shí)的工作時(shí)間，要做12份文件，好，將時(shí)間砍成四段，每2小時(shí)做3份，那一小時(shí)是一份半，在這一小時(shí)內(nèi)，你就專注于這一份半，不要去想后面還有多少。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣心理負(fù)擔(dān)會(huì)小很多，你不用一小時(shí)就可以做完那一份半，休息一下。重新沖刺！我這陣子在幫一個(gè)論壇識(shí)別一些書籍，如果沒有這個(gè)方法，我不可能堅(jiān)持到最后。所以我相信它的威力。
３、給自己一個(gè)吻，重下決心。這個(gè)方法出自偉大的艾琳·ｃ·卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。無(wú)論何時(shí)，當(dāng)你失敗了，做錯(cuò)了，不要責(zé)罵自己。要肯定自己已經(jīng)做出的努力。如，你支持跑步，13天，第14天沒跑。不要罵。要對(duì)自己說(shuō)，雖然今天我暫時(shí)失敗了，但我堅(jiān)持了13天，很好。我明天開始要重新努力，這次我要堅(jiān)持比13天更長(zhǎng)。我一定可以的。
４、如果可以，對(duì)著鏡子重下決心。重下決心時(shí)，不要只是一味的念，我一定可以，我一定行。要同時(shí)喚起內(nèi)心的情感，想象成功的形象，同時(shí)在行動(dòng)上表現(xiàn)出活力與氣勢(shì)。挺胸，深呼吸，大聲一點(diǎn)說(shuō)話，望著別人說(shuō)：你好，我是＆＆＆。打出有力的手勢(shì)。說(shuō)話簡(jiǎn)單利落。你可以表現(xiàn)出一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)者的氣勢(shì)。這樣，力量就會(huì)來(lái)臨。這是安東尼奧·羅賓斯ｎａｃ的精華之一。無(wú)數(shù)人花許多人去學(xué)，學(xué)到的最有價(jià)值的工具就是這個(gè)！使用它。它會(huì)帶來(lái)力量！這不是我隨手抄來(lái)的，這是我用我的實(shí)踐體驗(yàn)過(guò)的三大強(qiáng)橫法門。
改變意焦的方法：提問(wèn)題
人能馬上改變自己的情緒，只要改變意焦即可。————————牛頭ｎｌｐ詞典————————
何為意焦：意志的焦點(diǎn)。你可以專注于痛快，也可以專注于快樂(lè)。你可以專注于成功，也可以專注于失敗。————————————————————————
如何改變意焦呢？很簡(jiǎn)單，只要提出一個(gè)新的問(wèn)題或改變形氣。關(guān)于形氣，我們?cè)诤竺鎸?huì)提到?，F(xiàn)在我們先看看“提問(wèn)題”這個(gè)技巧。
一個(gè)人之所以很容易泄氣，那是因?yàn)槟憬?jīng)常提出一個(gè)令自己泄氣的問(wèn)題，如“這有什么用？即然沒什么效果，為什么要去試？為什么我這么倒楣？”記住求什么得什么。
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page 10 of 14 當(dāng)一個(gè)人因飛機(jī)失事癱瘓?jiān)诖?，三分之二皮膚灼傷后，一般人一定自問(wèn)“為什么是我？老天爺為什么如此對(duì)我？??”但米契爾卻在自問(wèn)“我要如何重新站起來(lái)，像我這樣子能怎樣來(lái)服務(wù)社會(huì)呢？”在住院期間他結(jié)識(shí)了安妮的迷人女護(hù)士，他不顧臉上傷殘和行動(dòng)不便，竟大膽的想出此舉“我怎樣才能跟安妮約會(huì)呢？”誰(shuí)都認(rèn)為他會(huì)碰壁的，如今安妮已成為他的太太。
在多家銀行紛紛倒閉時(shí)，一般的地產(chǎn)商會(huì)問(wèn)“如果紐約這個(gè)都市沒落，我如何住現(xiàn)有的一切？”特朗普卻有不同的想法“當(dāng)大家都為目前情況憂心忡忡時(shí)，我要怎么做才能致富?！币坏┧嘈牌渲芯叩慕?jīng)濟(jì)上重大利益時(shí)便會(huì)提問(wèn)“如果投資不順的話該怎么辦？如果發(fā)生最惡劣的狀況，我是否能控制得了？”
特朗普的失敗是因?yàn)槟愀淖兞四愕奶釂?wèn)“我要如何享受所擁有的一切？”“什么是最能獲利的生意？”停止了提出“情況惡劣時(shí)”的問(wèn)題，自認(rèn)為所向無(wú)敵。
********************[補(bǔ)充閱讀]******************** 提出問(wèn)題的功效
1、問(wèn)題能夠立即扭轉(zhuǎn)一個(gè)人的意焦，進(jìn)而影響其內(nèi)心的感受。
如果你一直問(wèn)自己“我為什么會(huì)這么沮喪？”“為什么別人不喜歡我”結(jié)果你一直不會(huì)改變那種無(wú)奈狀態(tài)，相反你改問(wèn)自己“我怎樣才能改變目前的沮喪，讓自己快樂(lè)且受人歡迎？”
肯定語(yǔ)氣或疑問(wèn)語(yǔ)氣對(duì)行為改變會(huì)的有很大的不同：
當(dāng)你肯定的說(shuō)“我很快樂(lè)”就算你一連說(shuō)三聲，同時(shí)擺出一副的確如此的樣子，你難道真會(huì)感得快樂(lè)嗎？事實(shí)上是不可能的。
當(dāng)你改用疑問(wèn)句“我現(xiàn)在快樂(lè)嗎？如果我希望快樂(lè)的話得怎么做呢？”就像這樣一直問(wèn)下去，可使你不斷調(diào)整意焦，最后必能找到使你快樂(lè)的方法。
我們應(yīng)多加注意平日習(xí)慣用的問(wèn)句，盡可能使用具有建設(shè)性、促使奮發(fā)的、造成積極性的問(wèn)句。
2、問(wèn)題能使我們注意所忽略的事情。
有人問(wèn)“你生活中最糟糕的是什么事”與有人問(wèn)“什么是你人生中最值得驕傲的事”帶來(lái)的結(jié)果是完全不同的?！髣t得。
“為什么我的運(yùn)氣就這么差？”——提出這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)是你在命令你的大腦找出你是個(gè)倒霉蛋的結(jié)果。
3、問(wèn)題能發(fā)掘我們可用的資源。當(dāng)處于不利的地位時(shí)問(wèn)一下
“我怎樣才能挽回這種不利的局面？”——普通
“怎樣我才能不但挽救這個(gè)危局，同時(shí)還使之更上一層樓而比以前做得更好呢？”——精典 我們持有什么樣的信念，就會(huì)提出什么樣的問(wèn)題。
“怎么樣我才能改變這種局面？”——這是許多人從來(lái)不提出的問(wèn)題。************************************************************ 下面，是幾組重要的“問(wèn)題”，也即幾組“提問(wèn)題”的技術(shù)。牛頭最愛的“五步提問(wèn)法“
第一步：我的目的是什么？（或：?jiǎn)栴}是什么？）第二步：現(xiàn)狀是什么？
第三步：兩者有什么差距？（或：是什么阻礙我目標(biāo)的達(dá)成？）第四步：有什么解決的策略？ 第五步：行動(dòng)！
下面幾組是給大家提供的擴(kuò)展技巧，掌握了五步提問(wèn)法的朋友可進(jìn)一步學(xué)習(xí)。困難解決之問(wèn)：
1、“這件事有什么好的一面？”
2、“還有什么不圓滿的嗎？”
3、“我得怎么做才能得到所想要的結(jié)果？”
4、“如果要得到所想要的結(jié)果，有哪些錯(cuò)誤我不能再犯？”
5、“我要如何以愉快的心情去處理這整件事” 清晨能力之問(wèn)
對(duì)于每人問(wèn)題你要認(rèn)真且仔細(xì)地想二至三人答案，如實(shí)在很難想出來(lái)，不妨把問(wèn)題改為帶有“可能”的意味，如“此刻人生中有什么可能讓我覺得快樂(lè)？”
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1、此刻人生中有什么讓我覺得快樂(lè)？讓我快樂(lè)到什么程度？給我什么樣的感受？
2、此刻人生中有什么讓我覺得振奮？讓我振奮到什么程度？給我什么樣的感受？
3、此刻人生中有什么讓我覺得驕傲？讓我驕傲到什么程度？給我什么樣的感受？
4、此刻人生中有什么讓我值得感謝？讓我感謝到什么程度？給我什么樣的感受？
5、此刻人生中有什么讓我覺得欣喜？讓我欣喜到什么程度？給我什么樣的感受？
6、此刻人生中有什么值得我努力的？讓我努力到什么程度？給我什么樣的感受？
7、我喜歡什么人？什么人喜歡我？讓我喜歡到什么程度？給我什么樣的感受？ 夜晚能力之問(wèn)
到了晚上，時(shí)我會(huì)只問(wèn)下面三個(gè)問(wèn)題，有時(shí)我會(huì)再加上清晨能力之問(wèn)
1、“今天我有什么樣的付出？我是用什么樣的方式付出？”
2、“今天我學(xué)到了些什么？”
3、“今天我給自己的人生提高了什么樣的品質(zhì)？對(duì)于未來(lái)，我把今天作了什么樣的投資？”（自行決定是不是要再加上清晨之問(wèn)）兩個(gè)重要之問(wèn)：
1、“這件事有什么好的一面？”
2、“我要如何來(lái)利用？”
——本文由牛頭將網(wǎng)絡(luò)上的文章改寫而成，為《牛族nlp入門書》第三課
自律神經(jīng)訓(xùn)練法
(自律神經(jīng)訓(xùn)練法)是牛頭一個(gè)一個(gè)字打下來(lái)的，并添加了nlp的內(nèi)容。在這里對(duì)牛頭的努力說(shuō)聲謝謝。ssdwyd注：自律神經(jīng)訓(xùn)練法，是我見過(guò)的激發(fā)身心潛能，推進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)最有效的工具之一。它與ｎｌｐ（神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W）、ｎａｃ（神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)）、速讀、思維導(dǎo)圖、突破性思維是我見過(guò)的最強(qiáng)悍有力的工具，它與個(gè)人渴望成長(zhǎng)的欲望及無(wú)堅(jiān)不摧的毅力結(jié)合起來(lái)，能使個(gè)人如天蠶般不斷地蛻變成長(zhǎng)。
自律神經(jīng)訓(xùn)練法----聽起來(lái)好象是自我約束的最高境界,也許的確如此。這就是為什么德國(guó)醫(yī)學(xué)博士舒爾茨選擇“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”這個(gè)詞來(lái)描述他自己炮制的獨(dú)特新處方的原因。一旦我們掌握了這個(gè)簡(jiǎn)單練習(xí)，當(dāng)壓力出現(xiàn)的時(shí)候，就能夠很快放松，讓整個(gè)身心回歸和諧。
對(duì)于生活節(jié)奏很快或?qū)W習(xí)任務(wù)繁重的人來(lái)說(shuō)，“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”再理想不過(guò)了。它就像心理健美式的心靈體操，對(duì)各個(gè)領(lǐng)域的人都很有幫助。你一天只需做7到10分鐘這樣的練習(xí)，遲早能達(dá)到預(yù)期效果。選擇一個(gè)你不容易被打擾的地方進(jìn)行練習(xí)，你可以在幾秒鐘之內(nèi)就達(dá)到“超級(jí)”有力的狀態(tài)。
你將從“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”中學(xué)到自主控制身體狀態(tài)的自律神經(jīng)訓(xùn)練法則。這些其實(shí)原本是為培養(yǎng)蘇聯(lián)航天員而專門設(shè)計(jì)的。著名的神經(jīng)學(xué)家德拉指出：“即使經(jīng)過(guò)幾年的冥想和一年的瑜伽功練習(xí)，我也沒能像練‘自律神經(jīng)訓(xùn)練法’那樣徹底放松。這是一個(gè)優(yōu)雅的、可信的、靈活的系統(tǒng)。因此我很愿意把它推薦給超級(jí)學(xué)習(xí)者。如果你想獲得優(yōu)秀或者只想感覺好一點(diǎn)，都不妨試一試?！?雖然要用8周的時(shí)間學(xué)習(xí)自律神經(jīng)訓(xùn)練法，但如果你掌握了它，就能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入腦體平衡狀態(tài)。好吧。讓我們現(xiàn)在就開始。
１.準(zhǔn)備活動(dòng)
采取一種你認(rèn)為舒適的姿勢(shì): 半躺——在一個(gè)舒服的椅子或躺椅上放松，腦袋靠在椅背上，將胳膊和雙手放在扶手或大腿上，腿和腳不能交叉，雙腳略微向外轉(zhuǎn)，舒服地放置。雙眼緊閉。
躺下——仰面躺在沙發(fā)上、床上或軟墊上，頭下枕一個(gè)枕頭。雙肘略彎，把胳膊放在身體兩側(cè)，掌心向下。雙腿分開，放松，雙腳略向側(cè)方向而非筆直向上。閉眼。
端坐——正坐在椅子或凳子上，頭部略向前×，胳膊和雙手自然散放在大腿上。雙腿怎么舒服怎么放，雙腳略向外。閉眼。
２.熱身運(yùn)動(dòng)
放松臉部所有的肌肉，自然放松。合上眼瞼靜靜休息，眼觀鼻尖，下巴松懸，嘴巴微張，上下牙齒不要接觸。將舌頭放在上牙的牙齦線上，就像在不出聲發(fā)|d|或|t|音。
開始平穩(wěn)地用腹部吸氣，不牽動(dòng)其它任何部位。當(dāng)空氣流入時(shí)，感覺你的腹部因充滿空氣鼓起來(lái)。當(dāng)人呼氣時(shí)，感覺腹部陷下去變成空的。慢慢地吸氣，呼出兩倍于所吸的氣。每次吸氣時(shí)都往上加數(shù)，吸氣，２、３；呼氣，２、３、４、５、６；吸氣，２、３、４；呼氣，２、３、４、５、６、７、８。在１或２的時(shí)候開始吸氣，然后增至６或７，不要抻著。
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page 12 of 14 然后轉(zhuǎn)回開始處。吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０；吸入４，呼出８??一直回到１。如此堅(jiān)持２到３分鐘。
３.第一階段自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練 第一步——深重感
從尋找體內(nèi)的一咱愉悅的沉重感開始，從右臂起，對(duì)自己說(shuō)： 我的右臂越來(lái)越無(wú)力而沉重。
（６～８次）我的右臂越來(lái)越沉重，越來(lái)越覺重。（６～８次）我的右臂已經(jīng)完全沉重了。
（６～８次）我感到無(wú)比平靜。
（１次）
睜開眼睛，擺脫右臂的沉重感，將胳膊前后彎曲幾次。做幾個(gè)深呼吸，再放松。再進(jìn)行一次熱身運(yùn)動(dòng)，做一個(gè)循環(huán)。
第一步沉重感練習(xí)１次約持續(xù)約７～１０分鐘，一天２～３次。
如果想象胳膊發(fā)沉有困難，可以在右臂上加一個(gè)重物，大聲說(shuō)：“我的右臂越來(lái)越沉了！” 做３天右臂沉重練習(xí)。
然后按同樣的程序做右臂練習(xí)，雙臂練習(xí)，右腿練習(xí)，左腿練習(xí)，雙腿練習(xí)，四肢練習(xí)，四肢練習(xí)，每次３天。
“第一步——沉重感”練習(xí)大約需要持續(xù)３周時(shí)間。如果你能體驗(yàn)到四肢產(chǎn)生一種真正的沉重感，說(shuō)明你已經(jīng)為第二步做好了準(zhǔn)備；如果還沒有，再多做些時(shí)間，直到達(dá)到理想的狀態(tài)為止。有些人１天就能做完全部練習(xí)，但這種根基是不牢的，最好先打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
第二步——溫暖感
一旦你感到沉重感，就可以隨意產(chǎn)生溫暖感： 我的右臂越來(lái)越無(wú)力而溫暖。
（６～８次）我的右臂越來(lái)越溫暖，越來(lái)越溫暖。（６～８次）我的右臂已經(jīng)完全溫暖了。
（６～８次）我感到無(wú)比溫暖。
（１次）
當(dāng)你重復(fù)這一溫暖程序時(shí)，努力想象將右臂放入一桶溫水中，或者一只手臂正在熱乎乎的太陽(yáng)照耀下。按照第一步的程序，右臂練三天，左臂練三天，雙臂，左腿，右腿，雙腿，四肢每個(gè)都練３天，你會(huì)在３周內(nèi)掌握它。然后合并前二步的內(nèi)容，練習(xí)做最后程序式：
我的四肢越來(lái)越無(wú)力，沉重而溫暖。（６～８次）我的四肢越來(lái)越沉重而溫暖。
（６～８次）我的四肢已經(jīng)沉重而溫暖。
（６～８次）我感到無(wú)比平靜。
（１次）
如果你意念溫暖有問(wèn)題，可以在四肢上弄些溫水，對(duì)自己說(shuō)：“我的胳膊好溫暖！”注意：做溫暖程序前要等到有沉重感才能去做。
在做第二步的循環(huán)中間應(yīng)該睜開眼睛，動(dòng)動(dòng)四肢，扔掉沉重感和溫暖感，然后再激發(fā)它。第三步——靜心
最好仰面躺下做此練習(xí)。感覺你的心跳，感覺它在你的胸口、喉嚨或任何一處。你可以把右手放在左腕脈膊處或放在胸口，在通常的放松狀態(tài)下，你就能感覺到心跳，然后不出聲地對(duì)自己重復(fù)：
我胸膛感到溫暖和愉悅。
（６～８次）我的心跳平靜而穩(wěn)定。
（６～８次）我感到無(wú)比平靜。
（６～８次）
堅(jiān)持練習(xí)２周的時(shí)間，每天２～３次，總共７～１０分鐘。如果你在練習(xí)后仍做得不好，繼續(xù)做下一個(gè)。第四步——控制呼吸 做熱身，重復(fù)以下訓(xùn)練：
我的四肢越來(lái)越無(wú)力而又沉重又溫暖。（１～２次）我的四肢越來(lái)越沉重而溫暖。（１～２次）我的四肢已經(jīng)完全沉重而溫暖。（１～２次）我的心跳平靜而穩(wěn)定。（１～２次）
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page 13 of 14 我感到無(wú)比平靜。（１～２次）我的呼吸無(wú)比平靜。（１～２次）
每天練習(xí)７～１０分鐘，分為２～３次，堅(jiān)持做２周。當(dāng)你爬樓梯或慢跑時(shí)仍然能夠隨意平靜而有節(jié)奏地呼吸，恭喜你，你已經(jīng)成功地掌握它了。到那時(shí)你可以把最后一句話換一換——
“我的呼吸它呼吸了我?！?第五步——暖胃
這是為了讓你的“心窩”——腰的上部、肋骨下部——產(chǎn)生令你憐憫的溫暖感。先做熱身練習(xí)，然后簡(jiǎn)短地重復(fù)一下沉重、溫暖感程序及靜心各呼吸練習(xí)，最后加上： 我的胃正在變軟變溫暖。（６～８次）我感到無(wú)比平靜。（１次）
為幫助你在“心窩”里產(chǎn)生溫暖感，你可以將右掌放在心窩處做練習(xí)。慢慢地，你會(huì)感覺到心窩在散發(fā)著熱量。堅(jiān)持一日２～３次，每次７～１０分鐘，做兩周。當(dāng)你能隨意感到溫暖的時(shí)候就算完成了。
第六步。——冷卻前額
第一練習(xí)能讓你學(xué)會(huì)體驗(yàn)前額的涼爽。做完前面的步驟后，對(duì)自己默念： 我的前額很涼爽很舒服。（１～２次）我感到無(wú)比平靜。（１次）
想象一股清新的微風(fēng)吹拂你的前額和臉龐。如果你沒有立即感覺到?jīng)鏊?，那就站在空調(diào)或電扇前大聲對(duì)自己說(shuō)：“我的前額好涼爽！”此練習(xí)一天做２～３次，７～１０分鐘，做兩周。當(dāng)你明顯體驗(yàn)到前額涼爽時(shí)，你就已經(jīng)完成了第六步。
第七步——總結(jié)
準(zhǔn)備好練習(xí)最后總結(jié)程序，你馬上就可以從自律神經(jīng)訓(xùn)練法第一階段畢業(yè)了。做熱身練習(xí)、簡(jiǎn)短重復(fù)沉重感、溫暖感、靜心、呼吸、暖胃及前額練習(xí)，最后說(shuō)：
我的心跳沉重而溫暖。我的心跳和呼吸平靜而穩(wěn)定。
我的胃柔軟而溫暖，我的前額很涼爽。我感到無(wú)比平靜。
將這樣的總結(jié)重復(fù)幾次。如果你掌握了整套方法，就可以只默念１到２次即達(dá)到一種愉悅的、平靜的、無(wú)壓力的“自律神經(jīng)訓(xùn)練法狀態(tài)”，控制權(quán)在你手中。進(jìn)入這種狀態(tài)的能力會(huì)隨著不斷地練習(xí)而加強(qiáng)。鞏固性練習(xí)是兩天一次，每次５分鐘。
無(wú)論何時(shí)，不管是面臨競(jìng)爭(zhēng)也好，考試也好，演講也好，挑戰(zhàn)也好，如果你想要喚起這種特殊狀態(tài)，你只需簡(jiǎn)單地對(duì)自己說(shuō)：“四肢沉重，溫暖；心臟和呼吸平靜、沉穩(wěn)；胃部溫暖，前額發(fā)涼，身心平靜?！蹦憔筒粫?huì)受任何壓力影響。
４．第二階段自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練
“超級(jí)學(xué)習(xí)法”自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練的第二階段涉及６個(gè)意念和想象式訓(xùn)練，但關(guān)鍵之處只有一個(gè)——如何用氣。第二階段的訓(xùn)練是從更深層次開發(fā)你的能力與力量，幫助你達(dá)到強(qiáng)大的合一氣功態(tài)。讓我們從沉入地球引力開始。
第一步——感覺重心
坐在椅子上或盤腿坐在床上，背部挺直，面向前方，鼻臍一線，意守丹田（臍下一寸處）。想象一下你正在騎自行車，要停下來(lái)仍要保持平衡。感受一下為了平衡你必須與其保持一致的那個(gè)中心點(diǎn)。然后讓知覺再回到你坐著的狀態(tài)，集中意念在臍下一寸處一會(huì)兒。如果需要，可以把一根手指放在丹田處，以集中注意力?，F(xiàn)在，體會(huì)你處于宇宙中心的位置，每次一半地減少宇宙的圈層，一半，一半，一半，將其帶入你的中心點(diǎn)。持續(xù)注意它，每次減少一半，無(wú)限做下去，讓你的知覺落入這一點(diǎn)。持續(xù)保持天人合一感和宇宙中心感一段時(shí)間，不管你在哪里，你的重心始終是宇宙無(wú)限圈層的中心。
第二步——完全放松
用你喜愛的方式完全放松，或做如下練習(xí)： 坐下，雙臂自然垂于體側(cè)，盡可能地晃動(dòng)雙手，以使整個(gè)身體晃動(dòng)。
做此動(dòng)作時(shí)仍須意守丹田，然后停下，保持安靜。與重心融在一起的放松會(huì)把你帶入一種力量式放松中。第三步——引力再生
使你的身體每一部位的重量都落在椅子或床上，讓地球引力來(lái)放松你的身體。感覺你的雙肩、雙臂、雙腿、背部及臀部的重量全都由椅子或床在很舒服地支撐著，完全支撐著，而你不用支撐體重了。丟下你的重量，你感
nlp（神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W）訓(xùn)練營(yíng)
page 14 of 14 到輕了，生根了，完全放松和平靜了。
第四步——雙手充氣
讓生命之能在全身流動(dòng)并從手部擴(kuò)展，然后順臂而下，由手及指尖流向無(wú)限的空間。讓新氣能人宇宙灌入，給你的身心重新充電，平衡并提供能量。如果你的身體有地方感到酸痛或不舒服，將“充氣”的雙手放在上面。將此狀態(tài)保持一會(huì)兒，再做幾個(gè)深呼吸，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體，你會(huì)感到能量充沛、精神煥發(fā)。
第二階段的再生訓(xùn)練會(huì)將你的精神、宇宙、動(dòng)能和氣能合而為一。一旦你能迅速而輕松進(jìn)入這種合一的狀態(tài)，就可以在任何地方進(jìn)行這種練習(xí)。當(dāng)你能夠在神意和諧的基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，就能夠調(diào)動(dòng)更多的能量來(lái)應(yīng)付各種局面，不管是面臨面試、考試、商業(yè)談判還是其它挑戰(zhàn)，你都能應(yīng)付自如。
自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練的法門
一字一句地重復(fù)各個(gè)步驟的程序，同時(shí)要全心全意地想象、意會(huì)和感覺。沉重感和溫暖感也許會(huì)使你感到疲倦，如果你很容易入睡，就嘗試一下坐姿練習(xí)。
不要跳過(guò)任何一段，逐步遞進(jìn)，睜開雙眼四處轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，伸伸腰，彎曲肌肉，體驗(yàn)釋放各種壓力有關(guān)的毛病的感覺。
一點(diǎn)補(bǔ)充技巧： ○如要加速成效
除了勤加練習(xí)外，可加上設(shè)錨(anchoring)的方式，以加速累積的進(jìn)步與成果。即每次練習(xí)完，皆以左手前三指，捏在一起以儲(chǔ)存剛才的練習(xí)成果。并為下次練習(xí)激活之用。此為 <三指法>。
○成功時(shí)的現(xiàn)象與利益
只要兩眼一閉，三指一掐，身心就進(jìn)入極度放松的狀態(tài)。只要很短五~十分鐘，就可有很深的休息效果，身心的壓力與疲憊一掃而空。甚至，創(chuàng)意與靈感油然而生。所以有很多超能力的修行者，皆以此狀態(tài)為修行的必要過(guò)程。
——結(jié)束—— /歡迎/歡迎
訓(xùn)練營(yíng)班主任篇四
訓(xùn)練營(yíng)總結(jié)
兩天一夜特訓(xùn)營(yíng)就是不一樣，參加過(guò)兩天一夜之后就是不一樣。
里面的朋友，里面的老師，老師的話語(yǔ)，朋友的歡呼與淚水，都讓人永遠(yuǎn)銘刻在心。在班車上就已經(jīng)讓人熱血沸騰了，大家都很熱情，玩游戲，做自我介紹，表現(xiàn)自己。李陽(yáng)助教的“自我介紹不能出現(xiàn)你、我、他”的游戲，我覺得就是在教我們一種特殊的自我介紹方式，在職場(chǎng)中可以用到的。這就是能吸引人的自我介紹，我在旁邊的朋友的鼓勵(lì)和自我的鼓氣之后也來(lái)挑戰(zhàn)了，最終真的沒用到你、我、他，而且還帶了一點(diǎn)幽默的味道，但我上去不只是為了知我介紹，更多的是展示自己，所以我再向大家請(qǐng)求表演節(jié)目，唱了一首歌，得到了大家的好評(píng)，小小的成就感。
車到達(dá)了新都的海龍山莊，陽(yáng)光灑在花草樹木、大地上，給人以溫暖和熱情，在即將到來(lái)的兩天一夜前，給我打氣給我激情。兩天一夜要做的第一件事是團(tuán)隊(duì)建設(shè)，在事先已經(jīng)分好的組中，要進(jìn)行團(tuán)隊(duì)建設(shè)，首先就是競(jìng)選隊(duì)長(zhǎng)，我毫不猶豫地站到了臺(tái)上，作競(jìng)選講話。我想讓自己盡快地融入這個(gè)集體中，無(wú)論最后當(dāng)沒當(dāng)上隊(duì)長(zhǎng)，都是一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。后面隊(duì)友們投票的時(shí)候，彭飛翔高票獲選，我也十分贊同他當(dāng)隊(duì)長(zhǎng)，因?yàn)閺闹暗母?jìng)選講話中，就不難發(fā)現(xiàn)他是一個(gè)十分理智，頭腦條理清晰的人，我自嘆不如，要好好向他學(xué)習(xí)，他當(dāng)選隊(duì)長(zhǎng)當(dāng)然也是我們隊(duì)的驕傲，因?yàn)楹芸煳覀兙驮趫F(tuán)隊(duì)建設(shè)中獲得了第一名！
下午的活動(dòng)實(shí)在是感悟非常，感動(dòng)不斷。每一個(gè)小活動(dòng)，小交流都能映射出人生的大哲理，值得我們一學(xué)。一開始張教練讓我們圍成一個(gè)大圈，然后把手搭在前面的人的肩膀上時(shí)，我當(dāng)時(shí)真的只顧著追著前面的人跑，而不知后面的人也如此，這樣我們根本很難都把手成功地搭在前面的人的肩膀上。其實(shí)這就是教我們要學(xué)會(huì)顧及大局，環(huán)顧四周，不要一味地往前，要想想后面的人，只要我們一起把圈縮小就行了，很簡(jiǎn)單的事，但是也讓我們學(xué)了一課。
接下來(lái)是信任背摔，說(shuō)真的，我開始并不覺得這有什么，高臺(tái)又不高，反正摔下來(lái)肯定會(huì)有人接著，可是聽到雷教練的仔細(xì)描述和做這個(gè)的要求的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)其實(shí)一點(diǎn)也不簡(jiǎn)單，如果摔下來(lái)的人動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話，不僅會(huì)傷到自己更會(huì)傷到在下面接著你的人，而且其實(shí)倒下來(lái)的過(guò)程中，那時(shí)間并不是你想像的那樣短，那是的你頭腦一片空白，到底下面的人會(huì)不會(huì)、能不能接住你。那個(gè)充電的過(guò)程也讓我感受很深，聽到隊(duì)友們大聲的給我鼓勵(lì)，聽到他們的大聲堅(jiān)定的回答，我會(huì)毫無(wú)顧忌地倒下去，為了隊(duì)友的那份信任，我也要倒的很標(biāo)準(zhǔn)，最終，也沒讓大家失望。從這個(gè)項(xiàng)目，發(fā)現(xiàn)，隊(duì)友的鼓勵(lì)和彼此的信任，是那么的重要和能發(fā)揮如此大的作用。
接下來(lái)的高空斷橋不能不說(shuō)是一個(gè)挑戰(zhàn)。唉，有點(diǎn)遺憾和自責(zé)，在雷教練介紹這個(gè)項(xiàng)目的時(shí)候，我在后面亂恍，搞了點(diǎn)小動(dòng)作，害得我們隊(duì)其它隊(duì)員受到影響也亂恍了一下，結(jié)果被教練教說(shuō)了，挨扣分了。實(shí)在應(yīng)該檢討一下，為了小小的彌補(bǔ)一下過(guò)錯(cuò)，我要代表我們隊(duì)第一個(gè)挑戰(zhàn)高空斷橋，義無(wú)反顧，挑戰(zhàn)自我?？粗?隊(duì)的那么輕松就跳過(guò)去又跳過(guò)來(lái)了，我想我肯定也行，就興沖沖地跑上樓梯?？墒?，看著離我越來(lái)越遠(yuǎn)的地面，我的腳步慢慢變慢了，有點(diǎn)點(diǎn)害怕了。站到平臺(tái)上面，盡量不往下面看，因?yàn)槲抑涝娇粗粫?huì)越害怕。勇敢起來(lái)一鼓作氣，待教練扣好扣子后，毫不猶豫地就往對(duì)面的板子上越了過(guò)去，平靜心情，回過(guò)頭，發(fā)現(xiàn)兩邊的板子在幌，不管了，為了團(tuán)隊(duì)，我硬著頭皮也要跳過(guò)去，就這樣，我跨越過(guò)去了。下來(lái)的時(shí)候盡量平復(fù)自己的心情，盡管自己感覺不慢，但其實(shí)已經(jīng)有25秒了。下來(lái)之后隊(duì)員給我的鼓勵(lì)，讓我不悔此次挑戰(zhàn)，我感覺到能用自己的能力來(lái)給團(tuán)隊(duì)做出貢獻(xiàn)是多么的幸福。然后在分享的時(shí)候，雷教練的一段話讓我印象也很深刻。那就是他講的一個(gè)小故事，也就是池塘里的荷葉的故事，一開始只有一片，每天成倍地增長(zhǎng)，30天鋪滿池塘，而28天的時(shí)候只有四分之一，到29天的時(shí)候就變成了二分之一，僅一天，變化能如此之大。我覺得這就是在教我們，做事情要持之以恒，堅(jiān)持到底，瓶頸期必然很艱難，但是咬咬牙過(guò)去之后，收獲的將是意想不到的成功和驚喜。
下午最后一個(gè)項(xiàng)目是畢業(yè)墻，也是讓我的自我價(jià)值得到了更大的體現(xiàn)的項(xiàng)目。這個(gè)項(xiàng)目，團(tuán)隊(duì)的作用體現(xiàn)的十分的明顯，隊(duì)長(zhǎng)們的組織指揮作用也顯得很關(guān)鍵，所幸的是我覺得這次隊(duì)長(zhǎng)們的組織挺不錯(cuò)的，開始的時(shí)候大家猜多少時(shí)間可以全部通過(guò)，大家大都猜一個(gè)小時(shí)，一個(gè)半小時(shí)，而我猜的是四十五分鐘，而結(jié)果短多了，二十二分鐘！在這個(gè)過(guò)程中，我慢慢地從外圍的舉起手，變到里面的被踩手和大腿的，接著變成墩子，看著女生們一個(gè)接著一個(gè)成功翻翻越了，男生也漸漸少了，心里感覺好舒坦，我要成為最后一個(gè)上去的想法也根深蒂固了，我相信以我的身高體重我是不錯(cuò)的人選，最后按著教練的指導(dǎo)，我不費(fèi)吹灰之力最后一個(gè)翻越了畢業(yè)墻，那個(gè)激動(dòng)啊！后面大家集中在一起分享的時(shí)候，我們做過(guò)墩子的要圍成圈站在圈子里面面對(duì)著大家。教練說(shuō)，剛才那些女生在后面為我們加油的時(shí)候很多人都留下來(lái)眼淚，我也很感動(dòng)，當(dāng)然我的付出也非常值得，我感覺我得到了認(rèn)可也很高興，不得不說(shuō)，當(dāng)自己處在一個(gè)大集體當(dāng)中，不分你我的互相合作共進(jìn)的時(shí)候，那種幸福感不言而喻。
晚上見到了王銘老師，真讓人佩服。他也給我們總結(jié)了今天白天的各項(xiàng)目的作用和目的，說(shuō)的非常好，老師的那種條理，邏輯思維不能不讓人佩服，學(xué)習(xí)。兼上幽默風(fēng)趣的講話，好欣賞。他給我們講了三點(diǎn)要注意的事情，一個(gè)是統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，第二個(gè)是團(tuán)隊(duì)的分工，第三個(gè)是實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，我想這不僅對(duì)明天的活動(dòng)項(xiàng)目很有用，對(duì)將來(lái)在職場(chǎng)中，學(xué)習(xí)工作中也是非常必要的。晚上王銘老師來(lái)不是講講話就算了的，晚上有個(gè)項(xiàng)目叫生命之旅，是教會(huì)我們感恩，說(shuō)真的蒙上眼睛之后就算在平地上邁出一步都要很大的勇氣，平地上有那么一點(diǎn)點(diǎn)的突起，不平都讓人感到不安。而伙伴的作用這時(shí)候又是那么的大，唯一安全感的來(lái)源就是他手握著的力量。就像老師說(shuō)的一樣，當(dāng)我們的眼睛被蒙起來(lái)之后，我們可以用其它感官感覺到平常很多沒有察覺到的東西，例如流水聲，空氣中彌漫的草香和泥土香，伙伴的手的溫度和手心里的汗。生活中很多細(xì)節(jié)的東西還有待我們?nèi)ンw味、發(fā)現(xiàn)，要會(huì)珍惜和感恩身邊的默默為我們付出的人，甚至是陌生人?；氐綍?huì)議室之后，在抒情的音樂(lè)中，在王銘老師的真情訴說(shuō)中，全場(chǎng)每個(gè)人都因?yàn)樽约旱母改付湎铝藵L燙的淚水，感恩不一定要以后賺多少錢孝敬父母，其實(shí)孝順可以從現(xiàn)在做起，從當(dāng)下做起，做每一件事都對(duì)得起自己對(duì)得起父母，這就是了。
時(shí)間來(lái)到了第二天上午，跟劉老師再次見面，很喜歡這個(gè)帥小伙，東北的小伙子，他的授課方式對(duì)我很有用，也很值得我去學(xué)習(xí)。早上主要是兩個(gè)項(xiàng)目，一個(gè)是考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)分工合作與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練還有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的摩斯密碼。我發(fā)覺我一開始都沒有大家想到的多，比如做什么暗示著數(shù)字符號(hào)或者字母，沒想到要用什么手勢(shì)代表什么東西，感覺其它隊(duì)友想的比我周到好多。一次不成功，就要停下來(lái)討論問(wèn)題所在，討論解決的方案，不斷地改進(jìn)。最后雖然我們組沒有得第一，但是我們進(jìn)步了，了解了，也是很不錯(cuò)的，很棒的。而且大家都從中學(xué)到了東西，可以對(duì)以后的生活工作有用，更是值得欣慰的了。
早上最后一個(gè)項(xiàng)目是穿越電網(wǎng)，這個(gè)項(xiàng)目的一開始，隊(duì)長(zhǎng)們的討論根本沒有任何結(jié)果，而且不斷地有人犯規(guī)，全體不斷地受罰，劉老師在上面不斷地提示，讓某些同學(xué)堅(jiān)持自己的建議和想法，在場(chǎng)的大家都是一家人。沒錯(cuò)，要穿越電網(wǎng)，人只在一邊出力是沒辦法平衡的，要兩邊都有人同時(shí)出力才行，這個(gè)時(shí)候我們必須必須要對(duì)可以幫助我們的人彎下腰低下頭，誠(chéng)懇地請(qǐng)求他們幫我們的忙，這是以后在職場(chǎng)上最最重要的，不要一個(gè)人一個(gè)勁地往前沖，要學(xué)會(huì)用好身邊的人脈資源，這樣才能更好地前進(jìn)。當(dāng)我拿著話筒讓大家一起求助教幫我們的時(shí)候，有人就喊我們做俯臥撐和蹲起做到助教幫我們?yōu)橹梗≌f(shuō)完大家不約而同地趴下蹲下做了起來(lái)，中青就是那么地充滿動(dòng)人的故事。后來(lái)下午大家聚在一起分享的時(shí)候，劉老師和何志勇老師也過(guò)來(lái)參與我們隊(duì)的分享，好榮幸。劉老師說(shuō)的很對(duì)，我們做這些項(xiàng)目不能當(dāng)成是游戲，而是一種生活體驗(yàn)，從中收獲生活的哲理道理。劉老師又一次提到了目標(biāo)和鉆研統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，我也是在這次特訓(xùn)營(yíng)中，更加清晰了我的目標(biāo)，當(dāng)上新東方一名優(yōu)秀的英語(yǔ)老師。就像何志勇老師說(shuō)的，我們不能靠別人來(lái)給自己打氣，重要的是在于自己，別人說(shuō)再多而你就只聽了根本就沒什么用。重要的還是自己要去做。
在分享的時(shí)候我還感覺我的想法都不怎么多，也就是好像都沒什么話說(shuō)，我想在以后的和劉老師和何志勇老師的相處中一定可以向他們學(xué)習(xí)到好多?？偨Y(jié)這次兩天一夜，我最大的收獲就是有了自己更加清晰的目標(biāo)和知道要怎么去實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，希望在中青以后的日子里會(huì)不斷地靠近我的目標(biāo)，梁帥加油！
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