總結(jié)是一種對(duì)自己的負(fù)責(zé)和尊重，也是對(duì)他人的分享和幫助?？偨Y(jié)的過程中要注意邏輯性和條理性，使文章更具條理和連貫性。接下來，讓我們一起來看看這些精彩的總結(jié)范文，相信對(duì)大家的寫作能夠有所啟發(fā)和幫助。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇一
父子倆可用手頂氣球，即你向上拍一下我向上拍一下，輪流拍就頂起來了，不能讓氣球掉到地上，否則就輸了!為了增加花樣，可換成用手背頂，用拳頭頂，最后換成用腦袋頂氣球，這時(shí)可不能用手幫忙哦!誰沒頂起來，使它落地就輸了!
2、扔炸藥包好爽——扔枕頭游戲。
寶寶把枕頭當(dāng)炸藥包向?qū)Ψ饺舆^去，爸爸要快速躲閃。扔的一方使出全身力氣扔，躲閃的一方如果被打中，就要作投降狀，一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)就結(jié)束了。兩人再互換角色玩。玩的時(shí)候，可以在床上玩，也可以各自在床的兩邊，時(shí)站時(shí)蹲，把床當(dāng)作屏障以保護(hù)自己不被對(duì)方枕頭擊中。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇二
摘要：在籃球技術(shù)中,控球技術(shù)作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性技術(shù)應(yīng)該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過程,在這個(gè)過程中學(xué)生難免會(huì)覺得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學(xué)中教練員應(yīng)通過不同的訓(xùn)練手段,適當(dāng)結(jié)合相應(yīng)的游戲進(jìn)行訓(xùn)練,要做到通過訓(xùn)練能引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學(xué)生們?cè)谏鷦?dòng)有趣的氛圍中鍛煉,該文在結(jié)合筆者中學(xué)教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上,總結(jié)了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點(diǎn)建議和幫助。
1教練員在教學(xué)中應(yīng)注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)。
（1）在控球能力的教學(xué)與訓(xùn)練過程中要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)、身體、心理訓(xùn)練,要重視培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學(xué)與訓(xùn)練的過程中,要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，注意學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學(xué)生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學(xué)和訓(xùn)練過程中引起學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。一名優(yōu)秀的`教練員在教學(xué)和訓(xùn)練過程中一定會(huì)通過各種途徑,不斷去激發(fā)學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練的動(dòng)機(jī),只有學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練,訓(xùn)練才會(huì)更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識(shí)和方法的同時(shí),要培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)思考的能力,傳授知識(shí)的過程也是一個(gè)啟發(fā)的過程。
2培養(yǎng)球感的練習(xí)。
2.1拋接球練習(xí)。
拋接球練習(xí)主要包括兩種方法即單手拋接球練習(xí)和雙手拋接球練習(xí)。練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對(duì)側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項(xiàng):雙腿要自然分開,重心要穩(wěn),拋接球時(shí)要做到連貫和流暢。
2.2持球繞頸部、腰部練習(xí)。
練習(xí)方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習(xí)。注意事項(xiàng):注意在換手時(shí)要銜接好,不要丟球,整個(gè)動(dòng)作要逐步做到自然流暢。
2.3揮擺球練習(xí)。
練習(xí)方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習(xí)開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢(shì)將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動(dòng)回來交到右手,右手順勢(shì)將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動(dòng)回來放到左手上,依次類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):進(jìn)行揮擺球練習(xí)時(shí),速度要保持穩(wěn)定,擺動(dòng)高度要適宜,動(dòng)作做到平穩(wěn)流暢。
2.4胯下繞八字練習(xí)。
練習(xí)方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項(xiàng):身體要保持平衡,動(dòng)作要連貫。
2.5交接球練習(xí)。
練習(xí)方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進(jìn)行練習(xí)時(shí),第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):練習(xí)時(shí)交球時(shí)抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
（1）體側(cè)控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢(shì)換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢(shì),右手控球時(shí)落點(diǎn)要穩(wěn)定,高度盡量與膝關(guān)節(jié)持平,目視前方,整個(gè)動(dòng)作自然流暢。（2）體前控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習(xí)一定的次數(shù)后換左手練習(xí)。注意事項(xiàng):姿勢(shì)要規(guī)范,練習(xí)過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習(xí)。練習(xí)方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運(yùn)球然后朝著胯下運(yùn)球,球經(jīng)過胯下反彈,左手順勢(shì)接住,將球提拉到身體的左前方運(yùn)球,然后朝胯下運(yùn)球,球再次經(jīng)過胯下反彈,右手順勢(shì)接住,以此類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):對(duì)于這項(xiàng)練習(xí),要在掌握一定的運(yùn)球能力的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí),對(duì)于初學(xué)者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點(diǎn)和節(jié)奏。（4）背后控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運(yùn)球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項(xiàng):因?yàn)榭床坏角虻穆潼c(diǎn),只能去感受球的落點(diǎn),所以手在撥球時(shí)要控制好力度和方向,如果在進(jìn)行練習(xí)時(shí)節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運(yùn)球幾次,進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。(5)聽指令控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生圍成一個(gè)圈,每名學(xué)生各持一球進(jìn)行原地運(yùn)球,可以使體前運(yùn)球、體側(cè)運(yùn)球或背后運(yùn)球,然后讓學(xué)生抬頭看教練員,在運(yùn)球練習(xí)的過程中,教練員可以用手勢(shì)給出不同的數(shù)字,讓學(xué)生邊控球邊回答。注意事項(xiàng):在進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)時(shí)動(dòng)作要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜,可以先進(jìn)行體側(cè)或提前控球練習(xí),在熟練度增加后再進(jìn)行胯下控球練習(xí)或背后控球練習(xí)。
3.2行進(jìn)間控球訓(xùn)練方法。
(1)急停、急起練習(xí)。練習(xí)方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r(shí)的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護(hù)球,急起時(shí),身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時(shí)用手按拍球的后上方,推球前進(jìn)。注意事項(xiàng):啟動(dòng)時(shí)腳蹬地要有力,急停時(shí)重心要保持穩(wěn)定,持球過程中控球姿勢(shì)和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進(jìn)間換手練習(xí)。練習(xí)方法:以右手運(yùn)球?yàn)槔?身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動(dòng)小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點(diǎn)方向在兩腿之間行進(jìn)過程中換手時(shí),左手提前伸出迎接球。注意事項(xiàng):手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習(xí)。練習(xí)方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過時(shí),側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護(hù)球,右腿緊跟。注意事項(xiàng):按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準(zhǔn)備。(4)反方向控球練習(xí)。練習(xí)方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進(jìn),練習(xí)時(shí)可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項(xiàng):按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進(jìn)間雙手控球練習(xí)?；緞?dòng)作:雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時(shí)控球進(jìn)行練習(xí)。雙手控球練習(xí)的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習(xí)、雙手交替控球練習(xí)、低控球練習(xí)、高控球練習(xí)以及組合練習(xí),練習(xí)時(shí)可結(jié)合繞障礙練習(xí)。注意事項(xiàng):雙手交替控球練習(xí)時(shí)左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習(xí)時(shí),球的高度要控制在膝關(guān)節(jié)以下。(6)繞邊線行進(jìn)間控球練習(xí)。練習(xí)方法:將學(xué)生平均分散站在球場(chǎng)的邊線上,用外側(cè)手進(jìn)行行進(jìn)間控球練習(xí),在這個(gè)過程中,教練員可通過傳達(dá)口令讓學(xué)生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項(xiàng):注意聽教練員口令,控球時(shí)要控制好球的高度、落點(diǎn)和節(jié)奏。(7)控球行進(jìn)間變向練習(xí)。練習(xí)方法:以右手控球?yàn)槔?兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時(shí),右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護(hù)球,然后換手控球加速向前,以此類推進(jìn)行練習(xí)。注意事項(xiàng):重心要穩(wěn),左右手交替控球時(shí),手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。換手時(shí)及時(shí)跨步側(cè)身保護(hù)球,防止失誤,換手時(shí)控制好與球的距離。
4.1控球接力游戲。
游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學(xué)生平均分為三到五組,每組的第一名學(xué)生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發(fā),到達(dá)標(biāo)記物后返回,將球交給下一位學(xué)生,以此類推,看哪隊(duì)首先完成。注意事項(xiàng):起跑時(shí)各隊(duì)不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊(duì)下一名學(xué)生手中,不許將球扔給下一名學(xué)生。
4.2圈內(nèi)擊打球游戲。
游戲方法:將學(xué)生平均每三到五人分一組,每次游戲時(shí)派出兩組學(xué)生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個(gè)球,教練員開始口令下達(dá)后,學(xué)員開始運(yùn)球,在保護(hù)好自己球的同時(shí)去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊(duì)能堅(jiān)持到最后。注意事項(xiàng):必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過程中一定要注意安全。
5結(jié)語。
以上這些提高控球能力的練習(xí)方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學(xué)過程中反復(fù)使用并且可以結(jié)合游戲進(jìn)行。鑒于大多數(shù)中學(xué)生的籃球基礎(chǔ)相對(duì)薄弱,球感差等特點(diǎn),在教學(xué)中應(yīng)采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。首先要讓學(xué)生掌握正確的控球姿勢(shì)和手型,然后再逐步增加訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度,在訓(xùn)練過程中要結(jié)合素質(zhì)訓(xùn)練,特別是力量素質(zhì)的訓(xùn)練?？厍蚰芰Φ奶嵘且粋€(gè)長(zhǎng)期而緩慢的過程,作為教練員應(yīng)該有耐心,訓(xùn)練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學(xué)生主動(dòng)思考和鍛煉的欲望,引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性,使學(xué)生把學(xué)、記、思、練有機(jī)結(jié)合起來,讓學(xué)生在潛移默化中提升控球能力。
參考文獻(xiàn)。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇三
各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期：
協(xié)調(diào)性9～14歲。
靈敏性10～15歲。
耐力男孩13～16;女孩11～14歲。
爆發(fā)力男孩15～17歲;女孩12～14歲。
反應(yīng)速度9～11歲。
動(dòng)作速度13～14歲。
移動(dòng)速度男孩8～13歲;女孩9～12歲。
力量素質(zhì)13～15歲。
不同年齡階段的協(xié)調(diào)性訓(xùn)：
5～6歲，應(yīng)使兒童掌握多種基本活動(dòng)技能，提高他們大腦皮層的分化能力;。
10～14歲，應(yīng)培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的準(zhǔn)確性、思維的合理性、動(dòng)作變化的速率，使他們具有一定的專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力，隨意放松肌肉的能力也應(yīng)繼續(xù)發(fā)展，從而使運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力發(fā)展到較高水平。
同時(shí)，應(yīng)注意青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異。運(yùn)動(dòng)員在同樣的體能訓(xùn)練前后存在一定的差異性，不同運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)也存在一定差異性。一方面是由于每個(gè)人的生理存在差異，另一方面每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)方式、適應(yīng)程度、有氧和無氧代謝能力、神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉系統(tǒng)的控制等都存在差異，訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)的速度也不盡相同，因此，還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況進(jìn)行縱向比較與分析。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇四
摘要：乒乓球的專項(xiàng)身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的年齡特點(diǎn)和專項(xiàng)技術(shù)水平選擇訓(xùn)練內(nèi)容和安排訓(xùn)練方法，才能做到有的放矢，達(dá)到預(yù)期的效果。
乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)貫穿于比賽的各個(gè)階段，在綜合體現(xiàn)的同時(shí)，各自還在變換著主導(dǎo)和從屬的地位。
1、提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。
首先是通過運(yùn)動(dòng)員視覺的觀察，其次是通過聽覺對(duì)聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅速地做出動(dòng)作。因此，反應(yīng)速度練習(xí)的一個(gè)特點(diǎn)就是要使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)信號(hào)做出迅速的.反應(yīng)。
起動(dòng)追拍。
兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止?？梢砸笤?0米以內(nèi)追上，在追趕時(shí)教練員也可發(fā)出第二次信號(hào)，讓運(yùn)動(dòng)員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
步法訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)員徒手或持拍做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達(dá)的動(dòng)作口號(hào)（如側(cè)身、臺(tái)前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應(yīng)。
動(dòng)作反應(yīng)練習(xí)：練習(xí)前教練員告訴練習(xí)者有多種徒手動(dòng)作。教練員任意喊其中一個(gè)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員做出應(yīng)答反應(yīng)，也可連續(xù)喊一連串動(dòng)作。
2、提高練習(xí)者的動(dòng)作速度。
由于專項(xiàng)要求的不同，動(dòng)作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動(dòng)作速度的培養(yǎng)，必須通過技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。
雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。每組時(shí)間約45~60秒鐘。
拉力練習(xí)：橡皮帶固定在球臺(tái)上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動(dòng)作拉力訓(xùn)練。
各組各種動(dòng)作：20~30次。每組間歇時(shí)間：60~90秒鐘。
高抬腿接沖刺跑練習(xí)：原地高抬腿練習(xí)，聽教練員喊口令迅速起動(dòng)跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高練習(xí)者的移動(dòng)速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球臺(tái)端線兩角。
步法移動(dòng)練習(xí)：以球臺(tái)邊線距離為準(zhǔn)，要求學(xué)生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習(xí)。
乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法可參考速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓(xùn)練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習(xí)；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的球。
1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負(fù)重雙手持沙袋進(jìn)行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習(xí)2~3組，每組15~20次；負(fù)沙袋單、雙腳跳練習(xí)。
2、提高力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動(dòng)作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
3、腹肌力量的訓(xùn)練：懸垂舉腿；靜力腹??；背肌動(dòng)力練習(xí)。
在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓(xùn)練。
1、肌肉耐力訓(xùn)練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺(tái)階；負(fù)重連續(xù)跳。
2、無氧耐力訓(xùn)練：沖刺跑；在球臺(tái)兩端線之間做1min~3min各種步法移動(dòng)練習(xí)；50m變速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力練習(xí)：長(zhǎng)跑；變速跑；多球訓(xùn)練；定時(shí)跑。
柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即主動(dòng)或被動(dòng)形式的靜力能力拉伸法和主動(dòng)或被動(dòng)形式的動(dòng)力拉伸法。這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動(dòng)作幅度或多次重復(fù)同一動(dòng)作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長(zhǎng)的刺激。
發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段，采取區(qū)別對(duì)待原則，并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，要緊密結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范;練習(xí)過程中要全神貫注，集中精力，防止運(yùn)動(dòng)損傷;要常年系統(tǒng)科學(xué)安排，不間斷，這樣乒乓球運(yùn)動(dòng)員的水平才會(huì)隨著專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高而提高。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇五
力量是人體活動(dòng)的基本要素，也是發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員重要的一項(xiàng)身體素質(zhì)，它是提高排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎(chǔ)，發(fā)展力量素質(zhì)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的。少年排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨(dú)特的生理和心理的特點(diǎn)并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點(diǎn)進(jìn)行專門化訓(xùn)練。
一、青少年排球運(yùn)動(dòng)員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進(jìn)行非專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個(gè)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因?yàn)榕徘蚴且豁?xiàng)力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意全面發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。處于發(fā)育時(shí)期的青少年更應(yīng)結(jié)合身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)期的青少年機(jī)體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅(jiān)固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點(diǎn)決定了不能采用大負(fù)荷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中一般采用克服自身體重的練習(xí)方法發(fā)展一般力量，應(yīng)保證動(dòng)作質(zhì)量以及足夠間歇時(shí)間，采用中小負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。發(fā)展一般力量訓(xùn)練的目的就是通過器械和負(fù)重練習(xí)方式刺激肌肉生長(zhǎng)，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項(xiàng)訓(xùn)練奠定牢固基礎(chǔ)。
力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員最重要的基本素質(zhì)之一，是運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，發(fā)展各項(xiàng)身體技能高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學(xué)生排球聯(lián)賽的實(shí)際情況來看，普遍存在著平時(shí)訓(xùn)練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴(yán)重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊(duì)員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊(duì)員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個(gè)隊(duì)中的進(jìn)攻組織者也是整隊(duì)的核心人物，所以其經(jīng)驗(yàn)意識(shí)和技術(shù)都關(guān)系到全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導(dǎo)致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導(dǎo)致移動(dòng)速度緩慢，而且無什么技術(shù)運(yùn)用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問題，如技術(shù)動(dòng)作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對(duì)于什么樣的球運(yùn)用什么樣的墊球動(dòng)作和對(duì)球落點(diǎn)、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動(dòng)作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動(dòng)較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個(gè)隊(duì)中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊(duì)員。可是由于力量差扣球的力量和速度只是一般，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊(duì)員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進(jìn)攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時(shí)身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對(duì)對(duì)方的扣球進(jìn)攻夠不上威脅。
力量訓(xùn)練是所有訓(xùn)練中的基礎(chǔ)練習(xí)。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點(diǎn)及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗(yàn)和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓(xùn)練。
1.絕對(duì)力量訓(xùn)練。絕對(duì)力量又稱最大力量，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎(chǔ)，所以必須重視提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量。提高絕對(duì)力量的機(jī)制是增加肌肉纖維的直徑。生理學(xué)研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會(huì)增強(qiáng)，人體的肌肉力量就會(huì)增強(qiáng)，因此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習(xí)方法是采用中等或小重量，進(jìn)行多組數(shù)、多重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行訓(xùn)練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進(jìn)行腿部絕對(duì)力量練習(xí)可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負(fù)重跳、摸高跳等手段，進(jìn)行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習(xí)等方法，進(jìn)行上肢力量練習(xí)可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習(xí)。
2.速度力量訓(xùn)練。速度力量又稱爆發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運(yùn)動(dòng)員跳躍的高度、扣球的速度都與運(yùn)動(dòng)員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進(jìn)行提高絕對(duì)力量練習(xí)的同時(shí)要進(jìn)行提高速度力量的練習(xí)內(nèi)容。提高速度力量的生理機(jī)制是提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)沖動(dòng)和傳導(dǎo)的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時(shí)間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習(xí)方法是采用大重量，進(jìn)行多組數(shù)、少重復(fù)次數(shù)的練習(xí)。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習(xí)，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習(xí)器進(jìn)行，注意組間進(jìn)行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習(xí)。
3.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。提高彈跳力除了要提高絕對(duì)力量和速度力量外，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動(dòng)作不好看，訓(xùn)練時(shí)常常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。因此動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)。如體操、交叉步練習(xí)、原地向上擺臂、籃球的雙手運(yùn)球、足球的兩腳運(yùn)球等練習(xí)。
4.耐力素質(zhì)訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。而目前我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平較低，在國(guó)際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動(dòng)、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的加強(qiáng)很有必要。并不是小負(fù)荷快速練習(xí)就可以完全取代大負(fù)荷力量練習(xí)，訓(xùn)練初后期彈跳力提高幅度相對(duì)降低，而中期采用大負(fù)荷力量練習(xí)，合理安排好大小負(fù)荷訓(xùn)練，只有最大負(fù)荷練習(xí)與最快速度相結(jié)合的練習(xí)方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓(xùn)練原則都應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平相應(yīng)做出適當(dāng)調(diào)整。在一組大負(fù)荷練習(xí)之后，緊接著是一連幾次最小負(fù)荷最快練習(xí)，會(huì)使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負(fù)荷練習(xí)中獲得比一般徒手練習(xí)快得多的動(dòng)力速度?？傊?，“大負(fù)荷+最大速度”是力量訓(xùn)練的原則和方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實(shí)際訓(xùn)練中要以“沖擊性”收縮完成各種負(fù)荷練習(xí)，而且在加大負(fù)荷量的同時(shí)，加強(qiáng)徒手的快速練習(xí)，還有就是力量練習(xí)最好要在扣球練習(xí)和攔網(wǎng)技術(shù)等訓(xùn)練之前進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應(yīng)有所注意：
4.115歲以前的運(yùn)動(dòng)員不宜進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練應(yīng)為全面的身體訓(xùn)練服務(wù)，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對(duì)力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動(dòng)力性練習(xí)方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對(duì)力量的最好時(shí)期，可以承擔(dān)最大力量負(fù)荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓(xùn)練會(huì)使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練階段會(huì)一直受傷病困擾，不能正常訓(xùn)練，從而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的進(jìn)一步提高。
2.青少年排球運(yùn)動(dòng)員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)運(yùn)用過程中需要的方向運(yùn)轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項(xiàng)需要的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力。而大重量的杠鈴負(fù)荷雖然能使運(yùn)動(dòng)員的力量快速增長(zhǎng)，在青少年階段取得一些較好成績(jī)，但也相對(duì)地建立了穩(wěn)定的機(jī)械動(dòng)力型的定型，極大地?fù)p失了技術(shù)運(yùn)用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識(shí)和應(yīng)變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負(fù)荷的力量訓(xùn)練要盡量安排在運(yùn)動(dòng)員身體處于超量恢復(fù)期，這時(shí)效果最佳。
4.力量訓(xùn)練要采用機(jī)體不同部位交替地進(jìn)行，有利于疲勞恢復(fù)，力量訓(xùn)練后要特別注意肌肉的放松練習(xí)。訓(xùn)練負(fù)荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進(jìn)地提高。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇六
速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關(guān)鍵因素。
反應(yīng)速度的訓(xùn)練。
反應(yīng)速度是人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，是多項(xiàng)身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。羽毛球選手在比賽中需要對(duì)不同情況快速做出反應(yīng)，這就需要提高人體的反應(yīng)速度。教練要給隊(duì)員不同的視覺刺激，讓其在最短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，從而跟上來球的速度。同時(shí)，教練也要訓(xùn)練隊(duì)員對(duì)于聲音信號(hào)的反應(yīng)速度。
在雙打比賽中會(huì)有隊(duì)友的提示性語言，盡快的處理隊(duì)友給出的信號(hào)，有利于及時(shí)了解隊(duì)友的站位和意圖。在練習(xí)中，多采用快速擊打多球的練習(xí)，提高隊(duì)員的反應(yīng)速度，或是看或聽教練給出的不同信號(hào)做出反應(yīng)。
位移速度。
羽毛球選手的位移速度即腳步移動(dòng)速度是打好羽毛球的關(guān)鍵。步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，沒有優(yōu)秀的步法，再好的手上技術(shù)都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強(qiáng)的擊球，擊出去的球質(zhì)量自然會(huì)有所下降。在移動(dòng)速度訓(xùn)練中，通常會(huì)進(jìn)行以下一些訓(xùn)練：綁沙袋進(jìn)行專項(xiàng)步伐練習(xí)，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。
教練在網(wǎng)前給隊(duì)員發(fā)不同方向和不同深淺的球，隊(duì)員在場(chǎng)地中心快速回球，要求動(dòng)作快，回位快，反應(yīng)敏捷。
動(dòng)作訓(xùn)練。
不少業(yè)余初學(xué)者或許都有一種困惑，即在后場(chǎng)擊打高遠(yuǎn)球或中后場(chǎng)殺球時(shí)，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達(dá)不了對(duì)方的后場(chǎng)，或者殺球時(shí)速度不夠快。這是為什么呢?揮拍速度不夠快。
羽毛球運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進(jìn)行連續(xù)的殺球，前半場(chǎng)的抽、撲、推、后場(chǎng)被動(dòng)的平抽等。
力量練習(xí)。
力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)客服內(nèi)外阻力的能力，包括快速力量素質(zhì)和力量耐力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，人體的無氧代謝能力和肌肉協(xié)同作用能力尤為重要。良好的力量素質(zhì)不僅有利于發(fā)展技術(shù)水平，同時(shí)也是防止傷病的重要武器。
上肢力量練習(xí)。
羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質(zhì)量，就必須發(fā)展上肢力量。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的上肢力量以發(fā)展持拍手為主，非持拍手為輔。練習(xí)的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴?fù)罅毩?xí)等。
下肢力量練習(xí)。
下肢力量是快速移動(dòng)的基礎(chǔ)，急停、急起都要依靠下肢力量。
練習(xí)方法有：杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動(dòng)架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動(dòng)作等。因?yàn)殚L(zhǎng)期采用固定訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)使肌肉出現(xiàn)“適應(yīng)性”，只有變換內(nèi)容，增加手段，才能加深加大對(duì)大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長(zhǎng)。
耐力練習(xí)。
耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作的能力。，李宗偉在世錦賽決賽中因?yàn)槌榻疃速?，足見耐力?duì)于羽毛球選手的重要性。
常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時(shí)間的追逐游戲，一定時(shí)間內(nèi)完成快遞的多球練習(xí)，一定時(shí)間內(nèi)完成場(chǎng)上快速各種步法練習(xí)等。
柔韌素質(zhì)的練習(xí)。
柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選手要經(jīng)常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動(dòng)作，因此對(duì)柔韌性要求較高。人體的柔韌素質(zhì)提高了，肌肉的動(dòng)作才能更加協(xié)調(diào)。
主要的練習(xí)手段是各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉的伸展性練習(xí)，包括靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸，重點(diǎn)放在肩關(guān)節(jié)、腰腹、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。
結(jié)論。
羽毛球體能訓(xùn)練需要一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，打好身體基礎(chǔ)，提高速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)，才能在比賽中發(fā)揮出自己的水平，取得好成績(jī)。
羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習(xí)的科學(xué)化、合理化。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇七
所謂正確規(guī)范的技術(shù)，就是人們通過長(zhǎng)期的不斷實(shí)踐積累而成的最合理簡(jiǎn)約高效的動(dòng)作。掌握正確規(guī)范專項(xiàng)技術(shù)既是考試大綱的要求，也是成績(jī)穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績(jī)的技術(shù)保障，考生掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)能使其在考試過程中動(dòng)作穩(wěn)定、簡(jiǎn)約、高效。
2.1.1念動(dòng)訓(xùn)練法。
通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、優(yōu)秀考生的技術(shù)動(dòng)作，建立正確規(guī)范技術(shù)動(dòng)作概念(如正手攻斜線球技術(shù)是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學(xué)生多看、多思動(dòng)作訓(xùn)練。
2.1.2重復(fù)訓(xùn)練法。
通過對(duì)準(zhǔn)備姿勢(shì)、結(jié)束姿勢(shì)的定型練習(xí)，對(duì)擊球動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)，建立動(dòng)力定型及肌肉感覺。學(xué)習(xí)過程中可同學(xué)互檢、自己對(duì)鏡自檢、老師指導(dǎo)，保證練習(xí)質(zhì)量。
2.1.3漸進(jìn)練習(xí)法。
球類項(xiàng)目的教學(xué)難點(diǎn)是學(xué)生對(duì)于運(yùn)用技術(shù)全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學(xué)習(xí)掌握，這可采用漸進(jìn)法學(xué)習(xí)，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進(jìn)體驗(yàn)過程，使學(xué)生一步一步領(lǐng)悟技術(shù)動(dòng)作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術(shù)打球?qū)W習(xí)法，發(fā)球機(jī)供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學(xué)生經(jīng)由“原地?fù)跚颞D原地?fù)跚驌]拍―原地?fù)跚蜣D(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習(xí)過程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領(lǐng)。
2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時(shí)能很快集中注意力，抗干擾能力強(qiáng)，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績(jī)。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的一個(gè)顯著特點(diǎn)是快速、反復(fù)左右移動(dòng)到定點(diǎn)位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習(xí)時(shí)建立。
2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
在完整練習(xí)時(shí)要求學(xué)生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準(zhǔn)備姿勢(shì);(2)打球的時(shí)候每一板擊球都在最佳時(shí)期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時(shí)候去打，因?yàn)槠古仪驅(qū)ｍ?xiàng)考試主要的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是打準(zhǔn)，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習(xí)時(shí)，教師可站在回球落點(diǎn)區(qū)域處，正面觀察學(xué)生的完成動(dòng)作是否達(dá)到要求，適時(shí)提醒，按照上述要求反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，學(xué)生可培養(yǎng)出較強(qiáng)的打球節(jié)奏感。
2.2.2培養(yǎng)動(dòng)作速度感。
乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在接近1min時(shí)間里完成35組左推右攻動(dòng)作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時(shí)空感。
動(dòng)作速度感練習(xí):。
(1)完整徒手練習(xí)，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術(shù)動(dòng)作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動(dòng)練習(xí)，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習(xí):發(fā)球機(jī)供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動(dòng)作有節(jié)奏且達(dá)到一定的成功率。此外，還可以進(jìn)行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習(xí)。
2.3培養(yǎng)良好球感。
乒乓球?qū)ｍ?xiàng)考試需要考生在快速左右移動(dòng)中精準(zhǔn)擊球，擊球時(shí)沒有好的球感就很難在瞬間對(duì)球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準(zhǔn)擊球的基礎(chǔ)，乒乓球球感是對(duì)擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映。考生的球感要通過熟悉乒乓球的球性，長(zhǎng)期不斷堅(jiān)持打球訓(xùn)練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對(duì)墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習(xí)和發(fā)球機(jī)供不同性質(zhì)的球的各種練習(xí)等。考生的.球感練習(xí)可安排在體能、技術(shù)練習(xí)的間隙中進(jìn)行。
2.4提升應(yīng)考心理素質(zhì)。
高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績(jī)幾乎是不可能的。應(yīng)考心理素質(zhì)可以通過心理訓(xùn)練來提升，心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性特征施加影響，使學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓(xùn)練。
如，對(duì)墻連續(xù)擊球訓(xùn)練，指定回?fù)魠^(qū)域，要求連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓(xùn)練，發(fā)球機(jī)供球，要求指定落點(diǎn)區(qū)域連續(xù)成功達(dá)一定次數(shù)(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，以提高學(xué)生對(duì)體育高考的適應(yīng)能力的心理訓(xùn)練方法。模擬考試可預(yù)防學(xué)生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力，可通過周測(cè)、月考、期末考、與兄弟學(xué)校聯(lián)考等形式進(jìn)行。
2.4.3學(xué)會(huì)一些心理調(diào)節(jié)法。
考試畢竟是要學(xué)生自己獨(dú)立自主完成的，教會(huì)他們臨場(chǎng)應(yīng)變的心理調(diào)節(jié)方法對(duì)取得好成績(jī)一定作用。如情緒控制法，進(jìn)行不同節(jié)奏的呼吸練習(xí)、逐級(jí)進(jìn)行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓(xùn)練法，考試前要求學(xué)生進(jìn)行全面觀察考試器械和場(chǎng)地，集中注意力排除所有無關(guān)思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動(dòng)作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3結(jié)語。
教學(xué)要緊扣課題，精心研討可使教學(xué)工作事半功倍。筆者輔導(dǎo)的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試中取得了優(yōu)異成績(jī):18人參加乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實(shí)踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓(xùn)練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)的成績(jī)。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇八
我們經(jīng)常會(huì)聽到家長(zhǎng)抱怨,我的'孩子小學(xué)英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績(jī)就下降,越來越差呢?隨著教學(xué)內(nèi)容的逐步深化,大量事實(shí)和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學(xué)男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ感,對(duì)英語不感興趣,越學(xué)越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴(yán)重偏科的現(xiàn)象.因此,對(duì)中學(xué)男生英語能力的培養(yǎng)應(yīng)引起重視.那么,如何提高中學(xué)男生的英語能力呢?我認(rèn)為應(yīng)該從以下這幾個(gè)方面著手.
作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學(xué)刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號(hào)：關(guān)鍵詞：
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇九
體育高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)對(duì)考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項(xiàng)基礎(chǔ)要求高，考試過程由發(fā)球機(jī)供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項(xiàng)選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ?xiàng)成績(jī)的對(duì)策成了廣大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗(yàn)與各位同行共勉。
1高考乒乓球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)考試淺析。
1.1考試有明確的技術(shù)動(dòng)作要求，考試中考生必須運(yùn)用并步(兩腳交替移動(dòng))或跳步(雙腳同時(shí)移動(dòng))進(jìn)行步法移動(dòng)，且須有一定移動(dòng)距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達(dá)不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計(jì)板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。
1.2考試過程中，由發(fā)球機(jī)按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺(tái)左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復(fù)運(yùn)用左推右攻技術(shù)回?fù)羟騺硗瓿煽荚?，它是一?xiàng)有節(jié)律的組合動(dòng)作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機(jī)會(huì)，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計(jì)算考生成功的累計(jì)板數(shù)評(píng)定成績(jī)，且評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)大幅提高，較為嚴(yán)格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動(dòng)作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應(yīng)試心理素質(zhì)。
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十
小組教學(xué)即是將班級(jí)學(xué)生分成幾組，組員根據(jù)體能、學(xué)習(xí)能力合理搭配，針對(duì)練習(xí)中存在的問題，以小組共同學(xué)習(xí)為主要形式的教學(xué)。小組合作，探究的學(xué)習(xí)方法打破傳統(tǒng)的“教師怎么講，學(xué)生怎么做”的模式，更能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣。
1.1促進(jìn)認(rèn)知，情意發(fā)展。
小組合作法有效地調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性，使學(xué)生在無壓力、輕松的氣氛中，對(duì)伙伴的動(dòng)作進(jìn)行評(píng)價(jià)，表達(dá)自己的觀點(diǎn)，對(duì)伙伴交流自己練習(xí)的感受，形成一個(gè)立體的練習(xí)網(wǎng)絡(luò)。這種教學(xué)情景，對(duì)于體質(zhì)較弱的學(xué)生來說，可以感受到伙伴的幫助，分享小團(tuán)體成功的喜悅，認(rèn)識(shí)到只要積極主動(dòng)，大膽嘗試就會(huì)成功，從而找到了自身價(jià)值，增強(qiáng)了信心。對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異者，這種學(xué)習(xí)策略給他們創(chuàng)造了更廣闊的舞臺(tái)，發(fā)揮其特長(zhǎng)，充分表現(xiàn)其認(rèn)知的能力，同時(shí)也幫助他從中找到樂趣，對(duì)他們完美人格的塑造極有幫助。
例如：技巧教學(xué)中，學(xué)生完成基本動(dòng)作后，教師布置組合動(dòng)作練習(xí)，讓學(xué)生想辦法將動(dòng)作連貫起來。這時(shí)，學(xué)生熱情高昂，各抒己見，彼此啟發(fā)分析，提煉最佳方案?；锇橹g爭(zhēng)得面紅耳赤，互不相讓。結(jié)果，八個(gè)小組的表演都有精彩之處，這時(shí)教師及時(shí)引導(dǎo)，取各組之長(zhǎng)，一個(gè)完美的組合動(dòng)作在學(xué)生的創(chuàng)造中誕生了，每個(gè)學(xué)生都獲得了成功的喜悅，感受到團(tuán)體的力量，激發(fā)了進(jìn)一步學(xué)習(xí)的積極性。
1.2培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)與合作能力。
小組練習(xí)以合作為主，小組間以競(jìng)爭(zhēng)為主，競(jìng)爭(zhēng)與合作并進(jìn)，使課堂氣氛緊張，而又愉快。何況，體育本身就是競(jìng)爭(zhēng)，為小組而奮斗，大家緊密配合，出主意、想辦法、沒有了埋怨和責(zé)怪，充分激發(fā)了學(xué)生的好勝心和集體榮譽(yù)感，并使他們?cè)诓恢挥X中增進(jìn)了了解和友誼。大家彼此幫助，取長(zhǎng)補(bǔ)短，建立了平等、和諧的關(guān)系，為教師的教學(xué)創(chuàng)造了有利條件。例如：在進(jìn)行游戲比賽中，教師可讓各個(gè)小組的學(xué)生自己分配任務(wù)，讓他們先在自己的小組中緊密配合，然后與其他小組競(jìng)爭(zhēng)。這樣每個(gè)學(xué)生都會(huì)覺得自己是本小組中不可缺少的一員，他將會(huì)盡自己最大的努力配合本組完成任務(wù)，并努力戰(zhàn)勝對(duì)手。教師應(yīng)認(rèn)真挖掘各小組的優(yōu)點(diǎn)加以表揚(yáng)，讓他們體驗(yàn)成功的喜悅，同時(shí)也要找出其不足，最后評(píng)出完成任務(wù)最出色的小組。最好的小組要表揚(yáng)，其他的小組也要鼓勵(lì)他們努力提高。這樣既能學(xué)生的培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)又能發(fā)展其合作能力。
小組合作為體育教學(xué)帶來了很多方便，但教師在實(shí)際操作中首先應(yīng)找準(zhǔn)位置，讓學(xué)生有足夠的空間發(fā)揮其主體地位的作用，教師針對(duì)教材內(nèi)容積極引導(dǎo)鼓勵(lì)，并及時(shí)調(diào)整解決未預(yù)料的問題，確保正常的課堂秩序，讓學(xué)生能真正主動(dòng)，愉快的練習(xí)。其次教師課前必須設(shè)計(jì)好學(xué)生行動(dòng)的路線，各小組練習(xí)的位置，把握教材的重點(diǎn)，熟悉學(xué)生學(xué)習(xí)的過程和情況，才能精心選擇有效的練習(xí)方法，才能做到課上及時(shí)輔導(dǎo)，從而提高小組合作的教學(xué)質(zhì)量。另外還要重點(diǎn)培養(yǎng)在民主氛圍中產(chǎn)生的小組“領(lǐng)頭人”，教會(huì)他們組織小伙伴練習(xí)的方法，使每一個(gè)小組都緊緊同教師聯(lián)系成一體。
體育教學(xué)中的幽默法是一種有效完成體育課堂教學(xué)任務(wù)的手段，它具有活躍課堂氣氛、溝通師生情感、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣、消除疲勞及批判功能。體育教學(xué)是一門科學(xué)，又是一門藝術(shù)，而幽默是一中普遍應(yīng)用的藝術(shù)手法。在課堂中，幽默法可分為語言幽默法和非語言幽默法。語言幽默法是指教師通過口頭表達(dá)方式運(yùn)用比喻、夸張等修辭手法或者運(yùn)用笑話、故事等進(jìn)行表達(dá)的教學(xué)幽默。非語言幽默法是指教師利用手勢(shì)、軀體、表情等非語言的表達(dá)方法來實(shí)現(xiàn)的幽默，即動(dòng)作幽默和表情幽默。
2.1活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
評(píng)判一堂體育課上得成功與否，課堂氣氛的好壞是一個(gè)重要的標(biāo)準(zhǔn)。好的課堂氣氛是由多種因素形成的`，而幽默能有效地活躍課堂氣氛，使學(xué)生精神愉快，情緒激昂，更好地達(dá)到健康鍛煉的目的，也就是說在輕松愉快的課堂氣氛中，學(xué)生容易產(chǎn)生快樂感和自信心，表現(xiàn)為積極參與各種練習(xí)，動(dòng)作輕松自如，并能更快地掌握教師所教的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)樂而不疲。例如：在短跑教學(xué)中，動(dòng)作規(guī)格的講述若平鋪直敘，那么會(huì)現(xiàn)得比較抽象，枯燥無味，難于理解，若形象地告訴學(xué)生“起跑前要象一個(gè)被盡量壓縮的彈簧，聽到跑的口令或槍聲是‘啪’的一聲沖出起跑線，同時(shí)，起跑后要設(shè)想后面有只狼在追自己?！睆亩殉橄蟮恼Z言轉(zhuǎn)化為聲音和設(shè)想的情景，那么會(huì)使學(xué)生更容易記住動(dòng)作要領(lǐng)，又心情愉悅，更加喜愛體育活動(dòng)。
2.2溝通師生情感，消除學(xué)生疲勞。
教學(xué)活動(dòng)是一種認(rèn)知活動(dòng)的過程，此過程交織著師生情感的因素，情感是將學(xué)生、教師和教學(xué)內(nèi)容聯(lián)系在一起的紐帶。良好的師生情感有利于教學(xué)活動(dòng)的進(jìn)行。教學(xué)幽默可讓學(xué)生領(lǐng)略到教師所具有的豐富多彩的個(gè)性和精神世界，使他們覺得面前的教師不只是一個(gè)可敬畏的“教師”，而是一個(gè)風(fēng)趣可親的“朋友”。另外，當(dāng)學(xué)生在練習(xí)出現(xiàn)疲勞時(shí)，教師不失時(shí)機(jī)地引用一些幽默，讓學(xué)生在笑聲中不知不覺地身心得到鍛煉，暫時(shí)忘卻疲勞，以興奮的精神狀態(tài)重新投入到課堂中來。
3警策批判。
教師在教學(xué)過程中，會(huì)遇到一些事先未曾預(yù)料的問題，如教師在講解動(dòng)作規(guī)格，有學(xué)生注意力不集中，講空話是，教師可幽默地說：“誰帶收音機(jī)過來上課呢，我們現(xiàn)在要認(rèn)真學(xué)習(xí)了，請(qǐng)暫時(shí)把它關(guān)掉?！边@種幽默的批評(píng)給學(xué)生起了警策作用，即能保持教師的權(quán)威，又不至于使學(xué)生陷入難堪的地步，化被動(dòng)為主動(dòng)，不僅不會(huì)使偶發(fā)事件干擾教學(xué)秩序的正常進(jìn)行，反而使它運(yùn)行得更穩(wěn)健靈活。
在體育教學(xué)中采用幽默法要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，當(dāng)學(xué)生精神疲憊，或課堂紀(jì)律松散，或?qū)W生面對(duì)困難，或師生間出現(xiàn)窘迫狀態(tài)是，可適當(dāng)運(yùn)用。但如果在進(jìn)行具有一定危險(xiǎn)性的體操教學(xué)時(shí)，要求學(xué)生在必須嚴(yán)肅認(rèn)真的氣氛下進(jìn)行，這時(shí)用幽默來逗笑學(xué)生，將會(huì)分散學(xué)生的注意力，產(chǎn)生傷害事故。再者，教學(xué)幽默的內(nèi)容要不斷創(chuàng)新。當(dāng)學(xué)生第一次聽到教師說出某句妙言趣語時(shí)會(huì)耳目一新，哄堂大笑，可若多次重復(fù)，則會(huì)覺得索然無味。因此，教師平時(shí)要多收集一些素材，加以組裝，改頭換面，使之與體育教學(xué)的情景更加吻合，不斷更新，達(dá)到“信手拈來”，而不是老生常談。
所謂“文無定法”，體育教學(xué)同樣也沒有固定的模式。因此，作為一線的體育教師，我們一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)，不斷給自己“充電”，努力提高自己的教學(xué)教研水平，使自己在教學(xué)過程中能有所突破，有所創(chuàng)新，以趕得上新課程改革的這艘大船。
參考文獻(xiàn)：
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[2]體育科研.2004，（2）.
籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十一
摘要：隨著時(shí)代與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國(guó)的體育行業(yè)也不斷隨之發(fā)展。近年來，我國(guó)國(guó)內(nèi)的許多跆拳道專家及教練員為培養(yǎng)出跆拳道的后備力量，對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員采用了較為新穎的培養(yǎng)模式－－軟體訓(xùn)練法，軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中能夠提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度，協(xié)調(diào)性。而提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的力量，靈敏度和協(xié)調(diào)性是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的基本條件，是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平提高的必要條件。將軟梯訓(xùn)練法運(yùn)用于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果來說較為顯著，又因其具有趣味性，實(shí)用性，獨(dú)特性的特點(diǎn)，軟梯訓(xùn)練法越來越受到許多教練員的喜愛，又因此方法與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡(jiǎn)捷、場(chǎng)地要求低等特點(diǎn)，所以，軟梯訓(xùn)練法被廣泛運(yùn)用于現(xiàn)今的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)。
跆拳道是一項(xiàng)具有格斗性，對(duì)抗性，靈敏性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它需要運(yùn)動(dòng)員在極短的時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)的對(duì)抗性動(dòng)作反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員在此對(duì)抗過程中，必須要具有很強(qiáng)的靈敏度。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在格斗過程中，必須在極短的時(shí)間內(nèi)做出有效的應(yīng)對(duì)反應(yīng)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，需要他的運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到很高的水平。而軟梯訓(xùn)練可以有效的提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓(xùn)練所使用的的器材輕巧簡(jiǎn)單，便于攜帶，它場(chǎng)地要求也低，可以在室內(nèi)，家中，廣場(chǎng)，樹上等地進(jìn)行訓(xùn)練，它是目前跆拳道訓(xùn)練中被廣泛采用的重要訓(xùn)練方式，具有重要的地位。
1軟梯訓(xùn)練法。
軟梯訓(xùn)練法是20世紀(jì)末國(guó)家體育總局引進(jìn)的用來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法，該方法在近年來得到廣泛發(fā)展，它是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的主要方式之一，是讓運(yùn)動(dòng)員在極短時(shí)間內(nèi)做出各種動(dòng)作以提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的訓(xùn)練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節(jié)做成的軟梯，它的長(zhǎng)度可以根據(jù)實(shí)際需求來做出調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員想要提高自身的運(yùn)動(dòng)水平以達(dá)到在比賽中取勝正好需要進(jìn)行軟梯訓(xùn)練，在軟梯中進(jìn)行各種動(dòng)作的訓(xùn)練，提高自身的力量，達(dá)到“快、穩(wěn)、活”三點(diǎn)，以求在比賽當(dāng)中發(fā)揮自己最大的潛能。
2軟梯訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。
軟梯訓(xùn)練法在跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)用中有多種多樣的`訓(xùn)練方式，跆拳道運(yùn)動(dòng)員可以在軟梯訓(xùn)練中訓(xùn)練自身的手臂力量，腿部力量，運(yùn)動(dòng)員也可以在訓(xùn)練當(dāng)中訓(xùn)練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的變革，也是對(duì)步法訓(xùn)練的一種創(chuàng)新。它輕巧簡(jiǎn)捷，便于攜帶，也便于改變。在訓(xùn)練時(shí)，教練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)來進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。例如：跆拳道學(xué)員如果腿部力量弱，教練可以讓學(xué)員在軟梯中進(jìn)行快速高抬腿運(yùn)動(dòng)來訓(xùn)練學(xué)員的腿部力量，又如，跆拳道學(xué)員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓(xùn)練學(xué)員在極短時(shí)間內(nèi)完成各項(xiàng)動(dòng)作，以提高學(xué)員的身體靈敏性和穩(wěn)定性。軟梯訓(xùn)練法它還具有使用范圍廣，場(chǎng)地要求低的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員可以隨時(shí)隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運(yùn)動(dòng)員可以把軟梯掛在樹上來鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動(dòng)等動(dòng)作來訓(xùn)練自身的力量，達(dá)到動(dòng)作完成的快和穩(wěn)。軟梯訓(xùn)練法它還是近年來剛發(fā)展起來的一項(xiàng)訓(xùn)練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發(fā)跆拳道學(xué)員的興趣，讓學(xué)員在訓(xùn)練過程中感覺到愉悅放松，而不會(huì)感覺到煩躁乏味。這樣的訓(xùn)練方式非常符合體育訓(xùn)練的要求，既有利于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體健康又鍛煉了運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的掌控力，又提高了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。
軟梯訓(xùn)練法主要是訓(xùn)練跆拳道運(yùn)動(dòng)員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。跆拳道學(xué)員只有達(dá)到這三點(diǎn)才能更好的到達(dá)更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學(xué)當(dāng)中教練運(yùn)用軟梯向?qū)W員講解步法技巧時(shí)，教練可以要求學(xué)員進(jìn)行直線移動(dòng)或者側(cè)向移動(dòng)或者曲線移動(dòng)等簡(jiǎn)單的步法移動(dòng)，讓學(xué)員在反復(fù)無常的移動(dòng)方式訓(xùn)練當(dāng)中來感受軟梯訓(xùn)練的靈活性和多變性，以及在簡(jiǎn)單快速移動(dòng)方式當(dāng)中的對(duì)身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)向?qū)W員講解保持步法穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性的重要意義，并在教學(xué)過程中糾正學(xué)員的錯(cuò)誤步法，使學(xué)員保持步法的正確性和順序性，提高學(xué)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力和運(yùn)用能力，讓學(xué)員養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣。跆拳道教練在運(yùn)用軟梯訓(xùn)練法時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意根據(jù)學(xué)員的情況循序漸進(jìn)，因材施教。同時(shí)還要保持學(xué)員訓(xùn)練效果的高質(zhì)量。讓學(xué)員在訓(xùn)練過程中保持高效率的訓(xùn)練，不要進(jìn)行無謂低質(zhì)量的繁瑣疲勞訓(xùn)練，教練應(yīng)當(dāng)要讓學(xué)員在軟梯訓(xùn)練過程中體驗(yàn)到愉悅感和成就感，使學(xué)員在訓(xùn)練過程中從整體上提升自身的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力。
在跆拳道軟梯步法移動(dòng)速度訓(xùn)練中，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：正向移動(dòng)、橫向小碎步移動(dòng)，曲線移動(dòng)，z字跑等訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式主要是需要運(yùn)動(dòng)員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據(jù)軟梯方向前進(jìn)。跆拳道教練可以在這個(gè)過程中進(jìn)行單一步法移動(dòng)，也可以進(jìn)行組合型步法移動(dòng)。這種練習(xí)方式主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度和身體靈活性。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量方面，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練方法有：?jiǎn)文_跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓(xùn)練方法，這種類型的訓(xùn)練方式更能快速有效的提高跆拳道學(xué)員的身體力量和身體協(xié)調(diào)能力。如：?jiǎn)文_跳的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，單腳站立在軟梯當(dāng)中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個(gè)軟梯格子當(dāng)中。教練訓(xùn)練學(xué)員的單腳跳時(shí)，還可以讓學(xué)員采用不同的腳進(jìn)行訓(xùn)練，在單腳跳過程中，學(xué)員會(huì)不自覺的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運(yùn)用身體的內(nèi)部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，提高了運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。軟梯的基本訓(xùn)練方法還有：滑步法，定位法等訓(xùn)練方法，這些軟梯運(yùn)動(dòng)方式共同構(gòu)成了跆拳道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的基本方式。
5結(jié)語。
軟梯訓(xùn)練法因其特點(diǎn)被廣泛運(yùn)用于目前的體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)當(dāng)中，它是跆拳道專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，也是現(xiàn)今體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)的重要訓(xùn)練方式。軟梯訓(xùn)練法在訓(xùn)練中可以很好的對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體力量，身體協(xié)調(diào)性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式多種多樣，跆拳道教練可以進(jìn)行多種訓(xùn)練方式的選擇，選擇適合學(xué)員的訓(xùn)練方式，讓學(xué)員更有效的提升體育運(yùn)動(dòng)技能，總而言之，這種訓(xùn)練方法是十分適合跆拳道的專項(xiàng)訓(xùn)練的，在日常訓(xùn)練當(dāng)中是非常實(shí)用的，它能使跆拳道訓(xùn)練的效率達(dá)到更高，也能使跆拳道的教學(xué)水平達(dá)到更高的層次，它總之對(duì)目前國(guó)內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目是十分適用的。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十二
1、注重分解復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑起跳技術(shù)要比一般跑的技術(shù)復(fù)雜，這是由三級(jí)跳遠(yuǎn)自身項(xiàng)目的特點(diǎn)所決定的。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)性很強(qiáng)，這就使得在助跑訓(xùn)練中要注重于技術(shù)的訓(xùn)練，助跑速度快慢取決于短跑成績(jī)，而助跑的效果取決于助跑的技術(shù)含量。助跑速度的好壞不僅在于運(yùn)動(dòng)員的平跑速度，還要有先進(jìn)的技術(shù)在里面，這樣才能得到好的助跑速度。助跑技術(shù)的好壞直接影響第一跳，因此，要求跑的動(dòng)作技術(shù)正確、步幅開闊、節(jié)奏穩(wěn)定、擺臂有力，整個(gè)動(dòng)作放松自然。
2、合理把握三級(jí)跳動(dòng)作的節(jié)奏。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)大致分為力量型、速度型、現(xiàn)代平跳型。力量型特點(diǎn)是第一跳身體重心騰起高而遠(yuǎn)，三跳距離變化較大。速度型特點(diǎn)是身體向前速度快，重心軌跡低而平，第一、三跳距離變化不大?，F(xiàn)代平跳型特點(diǎn)是在保持第一跳較長(zhǎng)距離下，仍能使第三跳增長(zhǎng)距離。因此我們不僅要重視對(duì)遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練，同時(shí)要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏感的培養(yǎng)。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑不僅要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最高速度，而且要同時(shí)做好起跳的準(zhǔn)備。這就要求三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不僅要跑得快，而且要自然放松，有節(jié)奏，并且還要跑的準(zhǔn)確。
3、強(qiáng)化助跑速度的訓(xùn)練。查閱文獻(xiàn)資料和對(duì)許多著名三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員所取得的成績(jī)進(jìn)行分析、比較和研究（見表）。
從表中的數(shù)據(jù)我們看出：上述著名的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都有著驚人的短跑成績(jī)，也就是助跑速度，速度與成績(jī)成正比關(guān)系，速度快成績(jī)就越好。三跳成績(jī)分別占總成績(jī)恰當(dāng)?shù)谋壤ㄈ壤s為：33%+30%+37%）。
二、三級(jí)跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法。
1、分析“步點(diǎn)”的確定對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性。所謂“步點(diǎn)”的確定就是在助跑跑道上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)布置一定的點(diǎn)數(shù)，讓運(yùn)動(dòng)員踩著點(diǎn)進(jìn)行助跑訓(xùn)練。三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑距離約為40-45m,運(yùn)動(dòng)員一般跑16-20步，助跑初期要完全放松不僅要跑得快而且要有效地利用速度，運(yùn)動(dòng)員要想在這45m距離內(nèi)發(fā)揮出最快的速度，必須對(duì)助跑的技術(shù)有很深的理解。要想達(dá)到這樣的助跑我們可以通過下面方法：50m加速跑，30m左右的跨步跳，50m后蹬跑；力量訓(xùn)練，特別是小肌肉群的`練習(xí)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等一些輔助性練習(xí)。
2、強(qiáng)化控制第一跳的高度和速度。在起跳中注重蹬離起跳板瞬間，適當(dāng)降低起跳腳角度，要求起跳時(shí)起跳點(diǎn)接近身體重心點(diǎn)，保證第一跳在合理的高度和速度范圍內(nèi)。具體方法和要求：
連續(xù)的單腿跳，向前單腿交換跳，行進(jìn)間單腿跳和跨步跳等。在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)起跳技術(shù)不合理、上板動(dòng)作遲緩和擺臂不協(xié)調(diào)等問題。特別是第一跳騰空過高，這個(gè)問題主要是起跳后小腿伸的太遠(yuǎn)、上體后仰，另外起跳時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作向上而不向前。
3、分析好一、二跳之間的技術(shù)轉(zhuǎn)換。整個(gè)三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)過程中有一個(gè)技術(shù)轉(zhuǎn)換階段，是第一跳和第二跳的紐帶，發(fā)揮得好壞直接影響到第三跳的發(fā)揮，從上面的比例看出：這跳是三跳中距離最近的一跳，我們要處理好這跳的比例，過大則會(huì)損失大部分速度，而不利于下一跳的發(fā)揮，過小則不能把速度完全發(fā)揮出來，既達(dá)到理想的遠(yuǎn)度又沒降低速度，為下一跳做好充分的準(zhǔn)備。技術(shù)轉(zhuǎn)換訓(xùn)練可以通過以下手段進(jìn)行訓(xùn)練：連續(xù)跨步跳，原地弓箭步交換跳，多級(jí)跳，行進(jìn)間單腿跳和跨步跳，負(fù)重弓箭步走，原地負(fù)重弓箭步跳等等。跨步跳是擺動(dòng)腿屈膝向前上方快擺，大腿要超過水平線以上，起跳腳同樣要向后向下的扒地動(dòng)作。所以說第二跳要做到起跳腿要完全伸展，后腿以膝領(lǐng)先向前上方擺動(dòng)，擺臂與腿部動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，空中動(dòng)作要自然。
4、優(yōu)化第三跳的力量和速度訓(xùn)練。從表中我們看到，他們的第三跳在三跳中是最遠(yuǎn)的。作為最后又是最遠(yuǎn)的一跳，那就意味著在一跳時(shí)就要把所有的速度和力量全部用上，那怎樣把速度和力量全部用上就成為了這一跳的關(guān)鍵。具體的素質(zhì)訓(xùn)練如下：立定跳遠(yuǎn)，原地雙腿觸胸跳，短程助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)，單、雙搖跳繩，深蹲跳，蛙跳，負(fù)重，跳伸練習(xí)，連續(xù)跳欄半蹲等等。
5、完善三級(jí)跳的多個(gè)過程銜接。三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳要低而快，而且不易過大，第二跳要步幅大而且輕松，第三跳要高而且遠(yuǎn)，再加上自然而有節(jié)奏的助跑就會(huì)取得好的成績(jī)。完善過程可以通過以下手段進(jìn)行訓(xùn)練：整體反復(fù)練習(xí)，對(duì)自己的動(dòng)作不斷的進(jìn)行分析，并提出有效的改進(jìn)方法；觀看錄像，建立正確的動(dòng)作概念，了解技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)；完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)要做到步點(diǎn)準(zhǔn)確、助跑速度快，與起跳銜接自然，二、三跳要積極著地，保持水平速度，上下肢配合要協(xié)調(diào)有力。
三、三級(jí)跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練。
1、絕對(duì)力量練習(xí)：負(fù)重半蹲，從50%到80%;負(fù)重深蹲，從60%到90%;提拉杠鈴，從60%到90%.
2、快速力量練習(xí)：15到20公斤杠鈴快速前推，2至4組。肩負(fù)25到40公斤杠鈴半蹲跳，每組15到20次，2至4組。肩負(fù)30至40公斤杠鈴做弓箭步跳15至20次，2至4組。肩負(fù)自身重量80%至100%的杠鈴，深蹲4次計(jì)時(shí)，4至6組。30至40公斤杠鈴快速抓舉6次，4至5組。
3、彈跳力的練習(xí)：?jiǎn)渭?jí)跳，多級(jí)跳；原地縱跳，原地屈膝跳，弓箭步跳等；單腿，雙腿跳繩120至200次；深跳練習(xí)每組15至20次；負(fù)重提踵。肩負(fù)60至80公斤杠鈴提踵15至20次，4組；提拉杠鈴提高背脊力量。懸垂舉腿、二頭起進(jìn)行腹肌練習(xí)，每節(jié)課lzo至uio次，6組結(jié)束。
四、小結(jié)。
1、三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)?nèi)Q于助跑時(shí)所獲得的水平速度和合理的騰起角度，速度與成績(jī)成正比關(guān)系，在保證順利完成起跳的前提下速度越快成績(jī)就越好，而合理的騰起角又是減少速度損失的前提和保證。
2、合理分配適當(dāng)?shù)娜壤?，找到適合自己的三跳比例就能取的好的成績(jī)，所以三跳間的節(jié)奏是關(guān)鍵。
3、全身協(xié)調(diào)用力、維持身體平衡的能力對(duì)完成動(dòng)作的質(zhì)量、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著重要影響，完成動(dòng)作質(zhì)量高、平衡能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)自然就好。
4、通過以上系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，可以減少從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中的損失，找到適當(dāng)?shù)娜壤团囵B(yǎng)節(jié)奏感都有良好的效果，從而可以有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
5、力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)：力量素質(zhì)是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的高低制約著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的進(jìn)一步發(fā)展，直接影響著其比賽成績(jī)。采用利學(xué)的訓(xùn)練方法，促進(jìn)專項(xiàng)力量的提高，從而達(dá)到提高田徑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的目的。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十三
高校體育的開展，不但有利于學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)，還能夠培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，使其成為一個(gè)在學(xué)識(shí)和身體素質(zhì)方面均比較突出的社會(huì)需要型人才。高校公共體育教學(xué)中的籃球課程，是高校中比較受學(xué)生歡迎的一門課程，在趣味性、運(yùn)動(dòng)性以及給學(xué)生帶來歡樂等方面均具有一定意義。雖然高校公共體育籃球教學(xué)在現(xiàn)實(shí)的高校體育中占有重要的`作用，但也難掩其在當(dāng)今社會(huì)大發(fā)展過程中所出現(xiàn)的一些問題。下面筆者將結(jié)合自身在高校公共籃球教學(xué)中的多年經(jīng)驗(yàn)，同國(guó)內(nèi)各個(gè)高?；@球教師共同探討一下當(dāng)前我國(guó)高校公共籃球課程普遍存在的一些問題，以為我國(guó)籃球教學(xué)改革指明方向。
當(dāng)前我國(guó)高校為了便于課時(shí)量統(tǒng)計(jì)工作的開展，大部分都以大課時(shí)這一形式進(jìn)行體育教學(xué)。這種教學(xué)形式的開展，從某種角度上講確實(shí)有利于部分學(xué)科在傳授知識(shí)過程中對(duì)于教學(xué)時(shí)間的需求，有利于教學(xué)的有效開展。但另一程度上，由于一次課時(shí)間過程長(zhǎng)，都在90分鐘左右，也使得一些學(xué)科教學(xué)出現(xiàn)一定困難，體育學(xué)科便是其中之一。在現(xiàn)實(shí)的高校籃球教學(xué)過程中，由于課時(shí)時(shí)間較長(zhǎng)，無形中使得學(xué)生的練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)次數(shù)出現(xiàn)增加這一情況。眾所周知，體育屬于身體活動(dòng)，在身體活動(dòng)的過程中，練習(xí)者會(huì)消耗自身體力，而持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的身體練習(xí)，則更容易使練習(xí)者出現(xiàn)身體透支等問題。筆者在多年的教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實(shí)的高校公共體育籃球教學(xué)過程中，籃球課開始時(shí)學(xué)生均非常興奮，表現(xiàn)出歡呼雀躍的狀態(tài)，學(xué)生練習(xí)得也非常認(rèn)真努力，但這樣的現(xiàn)象持續(xù)到60分鐘之后，學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)便大不如前了，很多學(xué)生由于練習(xí)次數(shù)過多出現(xiàn)了身體疲勞等狀況，不得不原地休息，這種狀況的出現(xiàn)使得當(dāng)前我國(guó)高校公共體育教學(xué)的有效開展受到很大影響，不利于學(xué)生籃球的學(xué)習(xí)，不利于學(xué)生身體素質(zhì)的增長(zhǎng)。未來高校課程改革時(shí)，需要思考籃球教學(xué)時(shí)間的問題，以更好地促使學(xué)生籃球的學(xué)習(xí)。
教學(xué)內(nèi)容主要是指教師在籃球授課過程中所選擇的學(xué)生練習(xí)內(nèi)容。教學(xué)內(nèi)容選擇得越科學(xué)，越能夠激發(fā)出學(xué)生的練習(xí)興趣，越會(huì)受學(xué)生的歡迎，教師在教學(xué)過程中也會(huì)越輕松。如果教師所選擇的教學(xué)內(nèi)容不受學(xué)生歡迎，則很難激發(fā)出學(xué)生進(jìn)行體育練習(xí)的興趣，在授課過程中很多學(xué)生便會(huì)表現(xiàn)出不悅，不配合教師的行為。因此，為了更好地開展高校公共體育籃球教學(xué)，更好地激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，需要教師選擇好現(xiàn)實(shí)的教學(xué)內(nèi)容。當(dāng)前我國(guó)高校公共體育籃球教學(xué)過程中籃球教學(xué)內(nèi)容的選擇也存在一定問題，主要表現(xiàn)在授課過程中主要以運(yùn)球、投籃、傳球、以及運(yùn)球上籃等教學(xué)內(nèi)容為主體，這些教學(xué)內(nèi)容的選擇很多教師認(rèn)為無可厚非，其實(shí)存在很大的問題，那是因?yàn)楦咝Ｋ鎸?duì)的授課對(duì)象是大學(xué)生，其在小學(xué)、初中以及高中的體育教學(xué)籃球?qū)W習(xí)過程中，很多內(nèi)容均已學(xué)過，并非第一次出現(xiàn)在籃球教學(xué)課堂上。陳舊的教學(xué)內(nèi)容，使得很多學(xué)生不愿意進(jìn)行練習(xí)，也使得現(xiàn)實(shí)的高校公共體育籃球教學(xué)出現(xiàn)教學(xué)困難，學(xué)生不喜歡教師所選擇的授課內(nèi)容等情況。為了更好地開展我國(guó)高校體育教學(xué)，需要對(duì)現(xiàn)實(shí)的籃球教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行改革，減少傳統(tǒng)的授課內(nèi)容，轉(zhuǎn)而在授課過程中多增加平衡、協(xié)調(diào)等內(nèi)容，讓學(xué)生在平衡球上練習(xí)運(yùn)球，讓學(xué)生在平衡球上練習(xí)傳球，這樣變化一下教學(xué)內(nèi)容，更有利于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，更有利于學(xué)生練習(xí)的開展。
體育教學(xué)模式可以簡(jiǎn)單地理解為體育教學(xué)方式，對(duì)于現(xiàn)實(shí)的教學(xué)過程能夠起到積極的促進(jìn)和補(bǔ)充作用。以往的體育教學(xué)模式單一，過于強(qiáng)調(diào)體育教師的主導(dǎo)地位，而忽略了學(xué)生的主體地位，壓榨了學(xué)生的發(fā)展空間，著重于身體素質(zhì)和競(jìng)技體育，側(cè)重于運(yùn)動(dòng)技術(shù)，忽視了其他方面的東西，比如，心理、社會(huì)適應(yīng)、學(xué)生的創(chuàng)新、不同需求、個(gè)別學(xué)生的身體體能等諸多方面。在學(xué)生的體育考核中不能做到區(qū)別對(duì)待，例如，個(gè)體差異、先天條件、興趣愛好等，且容易造成差生的心理波動(dòng)：抑郁、自卑、害怕、沮喪，甚至使學(xué)生對(duì)體育失去興趣，影響到同學(xué)間的交往及終身體育習(xí)慣的養(yǎng)成。
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十四
青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中人體體內(nèi)能量代謝以有氧氧化為主，訓(xùn)練與比賽時(shí)間長(zhǎng)、無間歇、大負(fù)荷、大強(qiáng)度，極易造成運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)缺失。所以在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)給運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，有助于減緩消除疲勞的產(chǎn)生，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員正常的生理機(jī)能，增強(qiáng)耐力性，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，以取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
下面將就各種營(yíng)養(yǎng)素在青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的消耗情況與體能狀態(tài)變化情況進(jìn)行分析，以了解運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生與營(yíng)養(yǎng)缺失之間的因果關(guān)系。
1糖。
1.1糖類營(yíng)養(yǎng)的缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員機(jī)能不正常，運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的主要原因之一。
1.2運(yùn)動(dòng)中糖的補(bǔ)充。
在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中理論上最好每20分鐘補(bǔ)充糖15～20克。
1.3運(yùn)動(dòng)后糖的補(bǔ)充。
訓(xùn)練或比賽后，及時(shí)補(bǔ)充糖分，保證賽后的正常生理活動(dòng)需要，使運(yùn)動(dòng)能力能盡快得到恢復(fù)。
1.3.1在比賽終點(diǎn)服用100～150克糖，促進(jìn)血糖恢復(fù)和減少血乳酸含量。
1.3.2賽后應(yīng)多食含糖量高的食物來補(bǔ)充所缺失的糖分。
1.3.3補(bǔ)充的量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體對(duì)糖的吸收情況來決定膳食中糖的供給量。
2脂肪。
脂肪作為人體貯存能量，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的耐力運(yùn)動(dòng)員尤為重要，在耐力性的運(yùn)動(dòng)中，脂肪的.能量供給達(dá)到了總熱量的25～30%。脂肪的發(fā)熱量高，具有抗饑餓的作用，對(duì)于長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪類營(yíng)養(yǎng)的缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
如果在運(yùn)動(dòng)后，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的不足，將導(dǎo)致：
2.1.1不能提供充足的能量，對(duì)維持體溫的恒定有影響。
2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護(hù)，容易受振蕩和運(yùn)動(dòng)損傷。
2.2運(yùn)動(dòng)后脂肪的補(bǔ)充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在運(yùn)動(dòng)中是不應(yīng)補(bǔ)充脂肪的，否則只會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)。補(bǔ)充脂肪時(shí)，應(yīng)多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動(dòng)物性脂肪不宜超過熱能的10%。
2.3過多的攝入脂肪對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。
2.3.1脂肪攝入量超過總質(zhì)量的30%時(shí)，對(duì)訓(xùn)練和比賽是不可取的。
2.3.2食物中脂肪過多，增加體重和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，影響運(yùn)動(dòng)能力。
3蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據(jù)食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質(zhì)分為完全性蛋白質(zhì)和非完全性蛋白質(zhì)。
3.1運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗情況及不良影響。
在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，運(yùn)動(dòng)員身體的新陳代謝達(dá)到了最高峰，組織蛋白的更新、運(yùn)動(dòng)中組織的損傷修補(bǔ)以及熱能提供亦增加了對(duì)蛋白質(zhì)消耗。女運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，這將嚴(yán)重影響訓(xùn)練比賽水平。所以賽后及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗掉了蛋白質(zhì)，將有迅速修補(bǔ)受損組織，提高免疫力，最終恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力的重要意義。
3.2運(yùn)動(dòng)員的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。
3.2.1蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要適量平衡，過多或過少對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)并無益處。
3.2.2不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量，而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量。
在運(yùn)動(dòng)員的膳食供應(yīng)中，應(yīng)供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。
4水。
4.1水的代謝功能與缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響。
水是人體運(yùn)動(dòng)中消耗最多的物質(zhì)。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽時(shí)，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時(shí)的補(bǔ)充水分有助于機(jī)體的血液循環(huán)和體熱的散發(fā)。
4.2運(yùn)動(dòng)員水(飲料)的補(bǔ)充。
人體在運(yùn)動(dòng)一個(gè)階段后，體內(nèi)將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復(fù)已消耗的能量和丟失的體液。一般補(bǔ)液原則是：
4.2.2運(yùn)動(dòng)中應(yīng)采用少量多次的方式補(bǔ)水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過250毫升，每小時(shí)不超過1000毫升為宜。
5維生素與礦物質(zhì)。
5.1維生素與礦物質(zhì)的代謝與缺失對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響。
在青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝旺盛，導(dǎo)致體內(nèi)的礦物質(zhì)如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運(yùn)動(dòng)能力下降。
5.2維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
5.2.1維生素的補(bǔ)充。
長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來及時(shí)補(bǔ)充由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復(fù)。
5.2.2礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)中消耗掉的多數(shù)礦物質(zhì)基本上能從運(yùn)動(dòng)員正常的飲食中得到補(bǔ)充，而且必須經(jīng)常適量補(bǔ)充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。
女子青少年長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員缺抶性貧血的發(fā)生率較高，應(yīng)多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預(yù)防缺鐵性貧血。
6良好的生活飲食習(xí)慣有利于營(yíng)養(yǎng)吸收和體能恢復(fù)。
6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。
6.2在訓(xùn)練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進(jìn)餐，否則會(huì)引起胃腸性炎癥。
6.3運(yùn)動(dòng)員飲食需適量，防止暴飲暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7結(jié)論。
科學(xué)、合理的營(yíng)養(yǎng)膳食，及時(shí)的補(bǔ)充了運(yùn)動(dòng)中消耗了的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水分、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于消除疲勞和迅速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力保持良好競(jìng)技狀態(tài)的物質(zhì)保證，是運(yùn)動(dòng)員取勝的法寶之一。運(yùn)動(dòng)員吃什么、吃多少、什么時(shí)間吃，均會(huì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)，對(duì)訓(xùn)練和比賽的成績(jī)產(chǎn)生影響。雖然營(yíng)養(yǎng)不能代替訓(xùn)練，但沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練，營(yíng)養(yǎng)及其他輔助手段與訓(xùn)練相結(jié)合更有利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高，如果我們能在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中付之行動(dòng)的話，那我們就正走在科學(xué)訓(xùn)練的大道上了!
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籃球體能訓(xùn)練方法論文篇十五
運(yùn)動(dòng)員加油稿（1）：
在同一片晴空下，我們相聚一齊，或歡樂、或失落、或興奮、或悲傷，盡數(shù)寫在我們的臉旁。我們?cè)积R悲傷，在那個(gè)敗北的沙坑上;我們也一齊擊掌，在這紅色的跑道上。在同一片晴空下，我們拼搏，為美麗的目標(biāo);我們奮斗，為班級(jí)的輝煌。這就是團(tuán)結(jié)、奮進(jìn)、禮貌的03企管班。
運(yùn)動(dòng)員加油稿（2）：
青春是不老的誓言，飛揚(yáng)是年輕的夢(mèng)想，金色的十月，讓我們?cè)谶@長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道上青春飛揚(yáng)，現(xiàn)出颯爽的風(fēng)姿，亮出真我的風(fēng)采，帶上同學(xué)們的熱情，載著同伴們的期望，背負(fù)老師的囑托，在這活力四射的校園里，放飛你的青春活力和運(yùn)動(dòng)激情。
運(yùn)動(dòng)員加油稿（3）：
奧林匹克精神佳，運(yùn)動(dòng)健將拼搏強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，發(fā)揮你們的特長(zhǎng)，展示你們的風(fēng)采，讓你們的身影在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上留下優(yōu)美的風(fēng)景線，讓你們的雄心壯志在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮的淋漓盡致。
運(yùn)動(dòng)員加油稿（4）：
啊，運(yùn)動(dòng)員——你是班級(jí)的期望，你是我們的象征;啊，運(yùn)動(dòng)員——好好加油努力，好好把握時(shí)機(jī);啊，運(yùn)動(dòng)員——要記住，你們的任務(wù)，你們的職責(zé);那就是：把握這天，戰(zhàn)勝明天!
運(yùn)動(dòng)員加油稿（5）：
其實(shí)天很藍(lán)，陰云總要散;其實(shí)夢(mèng)很淺，萬物皆自然;其實(shí)淚也甜，當(dāng)你心如愿;其實(shí)我的夢(mèng)想很簡(jiǎn)單，就是期望運(yùn)動(dòng)健兒們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)揮水平，賽出風(fēng)格，賽出水平!
運(yùn)動(dòng)員加油稿（6）：
光，是溫暖的;月，是溫馨的;星，是浪漫的;風(fēng)，是清爽的;魚，是滋潤(rùn)的;雪，是完美的;冰，是晶瑩的;而我們的加油，是連綿不斷的;期望你們能夠加油，奮力拼搏!
運(yùn)動(dòng)員加油稿（7）：
青春在飛揚(yáng)，個(gè)性在張揚(yáng)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)健兒們，拿出你們的熱情，拿出你們的自信，讓運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)你們的風(fēng)采吧!伴隨著激動(dòng)人心的.音樂，你的心必須在跳躍著。讓行動(dòng)證明你們的魅力吧!我們永遠(yuǎn)支持你們，無論成敗，無論結(jié)果如何，你們始終是我們心中的英雄。
運(yùn)動(dòng)員加油稿（8）：
九年級(jí)男子200米預(yù)賽即將開始，雖然你沒有身高上的優(yōu)勢(shì)，但我們相信你的努力不會(huì)白費(fèi)，在微微濕潤(rùn)的跑道上，盡情揮灑你的汗水吧!加油，葉志向，金忠恒!我們?yōu)槟慵佑?
運(yùn)動(dòng)員加油稿（9）：
運(yùn)動(dòng)員們，你們就像一只飛鳥一樣，為自己的目標(biāo)而不放下任何一點(diǎn)期望。在這么悶熱的時(shí)候，在這么激動(dòng)的時(shí)刻，我們?yōu)槟銈兌鴼g呼，你們是最棒的，要相信自己，不管結(jié)果如何，只要你們努力拼搏，努力為自己的目標(biāo)而奮斗，我們相信，勝利的結(jié)果永遠(yuǎn)屬于你們，努力地向前沖吧!
運(yùn)動(dòng)員加油稿（10）：
ibelieve，成功是一幅誘人的藍(lán)圖，滴滴汗珠，才能把它繪出;ibelieve，失敗是一劑苦口良藥，經(jīng)歷風(fēng)雨，才能見到彩虹;ibelieve，命運(yùn)不能將我們擺布，年輕的心永不服輸，我們笑著應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，笑著比賽，互相祝福!
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