在制定方案時(shí)，需要綜合考慮各種因素，如資源、時(shí)間和人力。在制定一個方案之前，我們需要對問題或目標(biāo)進(jìn)行充分的了解和分析。下面是一些成功的方案實(shí)施案例，供大家參考和借鑒。
學(xué)校田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一
一、指導(dǎo)思想：
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展，校運(yùn)動隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。
二、目的任務(wù)：
為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動水平，提高我校體育競賽水平，迎接市級的田徑。
三、基本情況：
學(xué)校田徑運(yùn)動隊(duì)處于初創(chuàng)階段，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的.精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。
四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每天訓(xùn)練早晚各一次，每次1小時(shí)左右，每周訓(xùn)練五天，星期六上午訓(xùn)練。
五、考核：
1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。
六、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。
七、思想教育和管理：
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。
八、運(yùn)動員名單：
陸思豪三（1）班李夢婕三（1）班張毅峰三（1）班。
蔣福建四（3）班王中耀五（2）班陳瑩六（1）班。
陸莉六（3）班鄒雄越六（3）班顧友優(yōu)六（3）班。
市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生：沈思瑩吳誠杰鄭杉。
后備學(xué)生：朱嘉雯三（1）顧希平四（1）班班龐凱強(qiáng)四（4）班。
九、具體訓(xùn)練要求：
準(zhǔn)備期：（一周）。
1、招集運(yùn)動員，召開全隊(duì)隊(duì)員會議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：（2月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
第二階段：（3月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段。
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。
第三階段：（4月）：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。
3、參加市小學(xué)田徑比賽。
十、具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
（1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
（2）各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30―40米。
（4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。
（5）30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
（1）各種跳躍練習(xí)。
（2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
（3）橡皮條。
（4）扛鈴等。
學(xué)校田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二
第一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的.訓(xùn)練。
第四階段:認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。
學(xué)校田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊(duì)伍。
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從全校中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一、四、五下午(4：10—5：40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6：20--7：10)。第一階段：時(shí)間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：時(shí)間為兩周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。第四階段：內(nèi)部測試，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。
四、訓(xùn)練措施。
1、對學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項(xiàng)目。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。
4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
9月份(15—30)和10月份：1、對全體運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練(強(qiáng)化基本動作訓(xùn)練)。
2、制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容(跑：訓(xùn)練內(nèi)容;跳：訓(xùn)練內(nèi)容;投：訓(xùn)練內(nèi)容)。
3、全體運(yùn)動員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練。(內(nèi)容：跳臺階、跨步跑臺階、負(fù)重蹲擺相結(jié)合)(內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時(shí)跑、計(jì)時(shí)跑相結(jié)合)以及專項(xiàng)訓(xùn)練。
11月份：1、針對縣田徑運(yùn)動會進(jìn)行訓(xùn)練2、對運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)測試并記錄成績進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法。
具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
(3)橡皮條。
(4)扛鈴等。
學(xué)校田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四
相信大家和我們一樣，學(xué)校每年都要舉辦校田徑運(yùn)動會以及參加市區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會。田徑項(xiàng)目工作的開展，推動了全校的體育活動，增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)，開創(chuàng)了學(xué)校體育活動的又一新局面。通過多年抓學(xué)校田徑業(yè)余訓(xùn)練，我們教研組有以下幾點(diǎn)體會：
一、提高自身素質(zhì)。
作為體育教師，我們對體育課和業(yè)余訓(xùn)練工作的重要性要有足夠的認(rèn)識，明確了本職工作，樹立起責(zé)任感和事業(yè)心，才能腳踏實(shí)地地進(jìn)行工作，這樣才無愧于我們的事業(yè)和責(zé)任。體育教師要有吃苦奉獻(xiàn)精神。體育訓(xùn)練工作既是腦力勞動，又是體力勞動，工作時(shí)間長，體力消耗大，工作辛苦，沒有頑強(qiáng)的吃苦精神和無私奉獻(xiàn)精神是不行的。我們的工作環(huán)境，是“露天作業(yè)”，“夏天一身汗，冬天一身灰”，而且工作量大，除了每天上課外，清早要晨煉，傍晚帶運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練，此外還有各項(xiàng)體育竟賽的訓(xùn)練、組織和實(shí)施等；我們還要不斷充實(shí)自己，積極參預(yù)各種各樣進(jìn)修、培訓(xùn)，不斷接受新的教學(xué)理念，勇于思考敢于創(chuàng)新，提高自身的素。
二、認(rèn)真選拔體育苗子。
不論是專業(yè)隊(duì)還是業(yè)余隊(duì)，選苗工作一樣不可忽視。俗語說：“良好的開端，成功的一半”。因此我把選苗的工作看做是訓(xùn)練的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽視了這一點(diǎn)，就會事倍功半。然而，選苗工作要不辭勞苦地深入到各班，仔細(xì)觀察每個學(xué)生的表現(xiàn)，無論在操場上課，課外活動等活動場所，處處留意，發(fā)現(xiàn)好苗去問，并作好記錄。通過集訓(xùn)，觀察學(xué)生各人的反應(yīng)、模仿、步型、靈敏、耐力、彈跳等能力表現(xiàn)如何。各年級都有運(yùn)動員，這樣選苗比較完整、準(zhǔn)確，人隊(duì)后隊(duì)伍也較穩(wěn)定，運(yùn)動水平也會提高得更快。
三、制定訓(xùn)練計(jì)劃，從嚴(yán)進(jìn)行訓(xùn)練。
田賽項(xiàng)目，要有多年計(jì)劃也要有近期訓(xùn)練目標(biāo)。計(jì)劃內(nèi)容的安排應(yīng)重視基礎(chǔ)訓(xùn)練和基本運(yùn)動能力培養(yǎng)。先發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力和基本運(yùn)動能力，后根據(jù)專項(xiàng)的需要及運(yùn)動員的特點(diǎn)對學(xué)生進(jìn)行全面體質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)而把專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來。在訓(xùn)練內(nèi)容上更重點(diǎn)加強(qiáng)基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練和一些基本的運(yùn)動技能，使學(xué)生從小養(yǎng)成正確的、跳、投的'姿勢，培養(yǎng)節(jié)奏感，速度等良好感覺。在訓(xùn)練方法上，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，我們采用多次訓(xùn)練法，每周訓(xùn)練十次，不管天氣如何都堅(jiān)持訓(xùn)練。我們的指導(dǎo)思想是：先進(jìn)行各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，特別是加強(qiáng)力量和彈跳訓(xùn)練，一般是上午以基本素質(zhì)為主，下午以專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)為主。在技術(shù)訓(xùn)練方面，對某些難以掌握的動作，自己比較肯動腦筋想辦法。
嚴(yán)師出高徒。嚴(yán)格訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，是提高運(yùn)動技術(shù)水平的好辦法。首先要使學(xué)生明確嚴(yán)格訓(xùn)練的目的，并按基礎(chǔ)和水平，因材施教，更要使學(xué)生懂得完成任務(wù)的重要性和必要性。課后多與學(xué)生談心，聽取學(xué)生反饋的意見。學(xué)生在接受老師的訓(xùn)練時(shí)，總是要注意教師的。因此，體育教師必須從自己的言論、行為、訓(xùn)練表現(xiàn)給學(xué)生一個好榜樣。嚴(yán)格地說，要建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī)。要求學(xué)生做到的，老師必須首先做到，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。
四、做細(xì)致的思想工作，爭取家長支持。
要帶好學(xué)校田徑隊(duì)，首先要加強(qiáng)對運(yùn)動員的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國優(yōu)秀運(yùn)動員是怎樣刻苦訓(xùn)練，頑強(qiáng)拼搏創(chuàng)造好成績?yōu)閲鵂幑獾氖吕Ｊ箤W(xué)生從小樹立起認(rèn)真訓(xùn)練，為校爭光的信念。
五、熱心搞好后勤服務(wù)。
平時(shí)除了抓好學(xué)生的訓(xùn)練外，還及時(shí)了解學(xué)生訓(xùn)練的身體狀況反應(yīng)。為了加強(qiáng)學(xué)生的營養(yǎng)供給，早鍛練得到校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持。撥經(jīng)費(fèi)設(shè)早餐，我們盡量把早餐搞好，使學(xué)生多吃各種營養(yǎng)食物，攝入全面、足夠。學(xué)生得以健康成長，有利于田徑的訓(xùn)練。
學(xué)校田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五
20xx年3月，靖邊九小足球隊(duì)正式成立，為了促進(jìn)校足球隊(duì)健康、迅速發(fā)展，根據(jù)足球運(yùn)動規(guī)律、青少年生長發(fā)育規(guī)律及校足球隊(duì)現(xiàn)狀特點(diǎn)為依據(jù)，現(xiàn)就靖邊九小足球隊(duì)訓(xùn)練比賽擬定以下計(jì)劃。
靖邊九小足球隊(duì)隊(duì)員熱愛足球運(yùn)動，對比賽充滿渴望，訓(xùn)練過程中能夠展現(xiàn)出對足球運(yùn)動的濃厚熱情，具有較高的訓(xùn)練積極性。隊(duì)員積極好學(xué)，具有較強(qiáng)的動作模仿能力。訓(xùn)練在器材、場地方面能夠得到保障，并且能夠得到學(xué)校老師和領(lǐng)導(dǎo)的支持，具有較好外部環(huán)境。另一方面，隊(duì)員基本沒有接觸過足球訓(xùn)練，足球技、戰(zhàn)術(shù)水平基本為空白。由于不同年齡段隊(duì)員在生理和心理上的發(fā)育水平存在差異，三個年級隊(duì)員在共同訓(xùn)練中表現(xiàn)出一定的群體差異。由于年齡段特質(zhì)等原因，部分隊(duì)員在訓(xùn)練過程中注意力不集中，訓(xùn)練紀(jì)律性不夠強(qiáng)。
通過這一階段訓(xùn)練與比賽，預(yù)期使隊(duì)員掌握基本的足球技能，掌握正確的足球技術(shù)動作，了解基礎(chǔ)的局部配合方式，形成良好的訓(xùn)練氛圍。
1、運(yùn)用各種教育手段，培養(yǎng)隊(duì)員團(tuán)結(jié)友愛，勇敢頑強(qiáng)，刻苦訓(xùn)練，為足球運(yùn)動奮力拼搏的精神。
2、通過各項(xiàng)訓(xùn)練和比賽，提高隊(duì)員對足球運(yùn)動的熱情，使隊(duì)員保持對足球運(yùn)動的濃厚興趣。
3、通過認(rèn)真執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，提高隊(duì)員的球性，使隊(duì)員能夠逐步掌握基本的足球技能，并在此基礎(chǔ)上了解一定的局部戰(zhàn)術(shù)配合方式。
4、在訓(xùn)練中通過經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，形成一套適合該校球隊(duì)的訓(xùn)練體系，為校足球隊(duì)可持續(xù)地、穩(wěn)定地發(fā)展提供可靠保障。
學(xué)校田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六
一、指導(dǎo)思想:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務(wù):抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺____!
三、基本情況:經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓。
四、訓(xùn)練時(shí)間的安排:每天訓(xùn)練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。
五、考核:。
1、每兩周進(jìn)行一次全部的測評。
2、每一個月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
六、訓(xùn)練要求:。
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項(xiàng)訓(xùn)練。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強(qiáng)對優(yōu)秀運(yùn)動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級管理。
八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:（三天）。
1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會議。
2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。
第一階段:（____年2月中旬—____年3月中旬）:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。
第二階段:（____年3月中旬—____年4月初）專項(xiàng)素質(zhì)的提高。
第三階段:（____年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段:（____年4月中旬—____年5月中旬）競賽期。
第五階段:加強(qiáng)文化知識的。學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。
學(xué)校田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七
為進(jìn)一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢地位，進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績，本著打好基礎(chǔ)，發(fā)揮特長的目標(biāo)，使我校的田徑運(yùn)動水平保持縣級龍頭地位，立足于市級中上游水平。
全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運(yùn)動成績有大幅度的提高，力爭在市運(yùn)會上取優(yōu)異成績。
準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，改進(jìn)技術(shù)，培養(yǎng)意志品質(zhì)，為競賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員水平、個人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動量較大，強(qiáng)度較小，訓(xùn)練時(shí)間較長，身體訓(xùn)練多，完整技術(shù)訓(xùn)練少。總的強(qiáng)度相對應(yīng)以中等為主，大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力，鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù)，改進(jìn)技術(shù)，保持良好的狀態(tài)，在比賽中爭取優(yōu)異成績，豐富比賽經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少，技術(shù)訓(xùn)練增多，運(yùn)動量相對較小，強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下，保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。
訓(xùn)練時(shí)間的安排:準(zhǔn)備期利用9周時(shí)間；競賽期1周時(shí)間。
1、周一—周四最后一節(jié)課。
2、遇有比賽期，前兩個月周六、周日進(jìn)行全天訓(xùn)練，確保訓(xùn)練質(zhì)量，力爭完成市運(yùn)會目標(biāo)。
1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。
2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動訓(xùn)練的管理。
3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加，保證訓(xùn)練的科學(xué)性。
4、抓好運(yùn)動訓(xùn)練后的恢復(fù)，避免損傷。
5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊(duì)員的對抗，切實(shí)抓好以賽代練工作。
具體安排:。
1、堅(jiān)持一月進(jìn)行一次模擬比賽，力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽。（包括適應(yīng)場地、器材、競賽規(guī)則等）。
2、三月重點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，四月重點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)成績的訓(xùn)練。
3、創(chuàng)造條件，與兄弟學(xué)校進(jìn)行田徑對抗賽。
1、短跳、投擲組:李建龍。
2、中長組:王海龍。
3、排球:吳新文。
學(xué)校田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八
創(chuàng)建“和諧校園”、平安校園”等是本學(xué)期學(xué)校安全工作的創(chuàng)建目標(biāo)，做好安全工作是學(xué)校工作的重中之重。
一、主要工作。
(一)大力加強(qiáng)安全法制教育，進(jìn)一步增強(qiáng)廣大師生的安全防護(hù)意識。組織遵紀(jì)守法、交通安全、消防安全等重點(diǎn)主題的安全常識教育講座，幫助師生牢固樹立安全法制意識，把學(xué)法、知法、守法、用法化作全校師生的自覺行動，重點(diǎn)幫助學(xué)生初步樹立安全觀念，了解安全基本常識，熟悉報(bào)警、求助電話的使用，具備對危險(xiǎn)的初步判斷能力，掌握躲避危險(xiǎn)和自救的簡易方法。
1.層層簽訂安全工作責(zé)任書，進(jìn)一步明確和強(qiáng)化安全工作職責(zé)。
2.落實(shí)定期檢查制度。要嚴(yán)格按照“及時(shí)排查，預(yù)防為主”的宗旨，把檢查作為做好安全工作的一個重要方面，校每周和重大節(jié)假日前必查的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)查、查反復(fù)，不留死角。
3.各班必須有1至2人的安全監(jiān)督員，每天向班主任匯報(bào)當(dāng)天的隱患，做到零匯報(bào)制。
4.健全資料檔案制度。年度計(jì)劃總結(jié)、日常管理檢查，及時(shí)歸類建檔，使安全工作更具預(yù)見性、規(guī)范性和針對性。
5.以自然災(zāi)害、暴力犯罪、重大傷亡、食物中毒、重大疫情為設(shè)。
想條件，結(jié)合單位實(shí)際，認(rèn)真制定各類事故應(yīng)急預(yù)案，完善保障措施，健全處臵機(jī)制，強(qiáng)化安全預(yù)案制度，落實(shí)緊急突發(fā)事件疏散演練。
(三)大力加強(qiáng)校園內(nèi)部安全管理，努力營造安寧詳和的校園環(huán)境。
1、加強(qiáng)大門衛(wèi)安全管理。把好校園入口關(guān)。一是上課期間關(guān)閉學(xué)校鐵門，嚴(yán)禁無關(guān)人員進(jìn)入。對形跡可疑的人員應(yīng)通報(bào)鎮(zhèn)派出所及時(shí)處臵。嚴(yán)格學(xué)生請假出校登記制度。
2、加強(qiáng)交通安全管理。學(xué)校安排值日教師在學(xué)生放學(xué)出校時(shí)進(jìn)行值班指揮，防止意外交通事故發(fā)生。
3、加強(qiáng)校園飲食衛(wèi)生及防病安全管理。加強(qiáng)對學(xué)校食堂的監(jiān)管，確保不發(fā)生食物中毒事件和投毒案件。根據(jù)衛(wèi)生部門的要求做好疾病防治工作。
4.加強(qiáng)校園防盜安全管理。要加強(qiáng)對重點(diǎn)部位的管理，做到制度齊全，措施到位。
5、加強(qiáng)校園消防安全管理。對校園內(nèi)消防設(shè)施建設(shè)加強(qiáng)維護(hù)管理，確保消防安全。組織師生開展消防演練，保證緊急情況下能遏制和消除火情，有序組織師生撤離火災(zāi)現(xiàn)場。
6.加強(qiáng)校園用電安全管理。加強(qiáng)校園用電設(shè)備和線路規(guī)范化建設(shè)，保障電氣設(shè)備工作性能正常，無超負(fù)荷或缺相工作現(xiàn)象出現(xiàn)。
7.加強(qiáng)體育安全管理。切實(shí)加強(qiáng)體育課、課間活動的組織管理防止發(fā)生意外事故。體育教學(xué)應(yīng)遵循學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，教學(xué)內(nèi)容應(yīng)符合教學(xué)大綱要求，符合學(xué)生年齡、性別特點(diǎn)。
二、主要活動具體安排時(shí)間：
(一)開學(xué)初(3月份)全面部署全校安全工作，落實(shí)崗位責(zé)任制，層層簽訂安全責(zé)任書，強(qiáng)化安全管理工作，認(rèn)真做好安全隱患排查和整改，堅(jiān)決消滅一切可能導(dǎo)致安全事故的隱患。
(二)4月份一方面充分利用全國“中小學(xué)安全教育日”和“安全教育周”開展多種形式的安全宣傳活動，對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的安全常識培訓(xùn)，提高師生安全責(zé)任意識和科學(xué)避險(xiǎn)能力。對學(xué)生進(jìn)行春季安全教育，重點(diǎn)進(jìn)行交通、防火、社會實(shí)踐活動、勞動、防食物中毒、防暴力傷害等安全教育，培養(yǎng)學(xué)生的安全觀念。
(三)5月份重點(diǎn)落實(shí)制定緊急疏散應(yīng)急預(yù)案演練方案，搞好緊急疏散應(yīng)急預(yù)案演練活動保證師生在危險(xiǎn)來臨時(shí)科學(xué)避險(xiǎn)。
(四)6月份主要對學(xué)生進(jìn)行夏季安全專項(xiàng)教育，重點(diǎn)進(jìn)行交通、防溺水、防食物中毒、預(yù)防傳染病、預(yù)防活動危險(xiǎn)，防暴力傷害教育，加強(qiáng)對學(xué)生的校外監(jiān)督，防止學(xué)生溺水事故的發(fā)生。
學(xué)校田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊(duì)伍。
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從全校中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一、四、五下午(4：10—5：40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6：20--7：10)。第一階段：時(shí)間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：時(shí)間為兩周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。第四階段：內(nèi)部測試，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。
四、訓(xùn)練措施。
1、對學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項(xiàng)目。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。
4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
五、各階段訓(xùn)練安排。
9月份(15—30)和10月份：1、對全體運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強(qiáng)化基本動作訓(xùn)練）。
2、制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容（跑：訓(xùn)練內(nèi)容；跳：訓(xùn)練內(nèi)容；投：訓(xùn)練內(nèi)容）。
3、全體運(yùn)動員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練。（內(nèi)容：跳臺階、跨步跑臺階、負(fù)重蹲擺相結(jié)合）（內(nèi)容：變速跑、勻速跑、定時(shí)跑、計(jì)時(shí)跑相結(jié)合）以及專項(xiàng)訓(xùn)練。
11月份：1、針對縣田徑運(yùn)動會進(jìn)行訓(xùn)練2、對運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)測試并記錄成績進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法。
具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
（1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
（2）各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
（4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
（1）各種跳躍練習(xí)。
（2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
（3）橡皮條。
（4）扛鈴等。
學(xué)校田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十
一、活動目的：
1、新學(xué)期，新氣象，新挑戰(zhàn)，為增強(qiáng)師生責(zé)任感和使命感，明確新學(xué)期的奮斗目標(biāo)，營造濃厚的開學(xué)氣氛，為新學(xué)期創(chuàng)造一個良好的開端，并以此激勵全校師生振奮精神、銳意進(jìn)取，以良好的精神風(fēng)貌投入新學(xué)期的工作和學(xué)習(xí)。
2、進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生的行為習(xí)慣和安全意識的養(yǎng)成教育，營造和諧有序的校園氛圍，讓師生健康快樂的工作、學(xué)習(xí)。
二、活動主題：夢想在金秋放飛三、活動時(shí)間：9月1日(星期二)，上午10:00——10:40(入場時(shí)間：9:40，xxx老師組織入場，體育組老師組織各年級站位)。
四、活動地點(diǎn)：學(xué)校塑膠操場。
五、參加人員：全體師生。
六、活動要求：
師生情緒飽滿，精神振奮，學(xué)生干凈整齊統(tǒng)一著裝校服，佩戴好紅領(lǐng)巾。全體教師必須著正裝，上身白色襯衫、下身深色褲子或裙子。
和同學(xué)們必須保證活動的秩序盡然有序，不隨意說話。
進(jìn)場要服從老師們的安排和指揮，有序入場，做到快、靜、齊。
七、活動流程：
升國旗、奏國歌。
xxx校長致辭。
一年級教師代表發(fā)言。
一年級新生代表發(fā)言。
學(xué)生代表發(fā)言及學(xué)生宣誓。
6.全體教師宣誓。
7.全體齊唱校歌，并宣布活動結(jié)束，學(xué)生聽指揮有序退場。
八、活動安排：
1.主持人：xxx、xxx。
2.橫幅、音響設(shè)備：后勤組（內(nèi)容為：2021年秋季開學(xué)典禮暨開學(xué)安全教育第一課）(2個話筒)。
3.攝影、簡報(bào)制作：xxx、xxx。
4.各班要求：按班級低中高年級從左到右依次排列、拿好各班班牌和隊(duì)旗、學(xué)生干凈整齊著裝黃色校服、佩戴好紅領(lǐng)巾；教師、學(xué)生情緒飽滿，不隨意說話走動，保持活動秩序井然有序。
5.升旗手、護(hù)旗手：校園國旗班同學(xué)。
九、主持詞曁流程。
合：尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位老師，親愛的同學(xué)們：
大家上午好！
男：告別了驕陽似火的夏日，清涼宜人的秋天向我們展開了笑顏，女：告別了安靜沉寂的暑假，煥然一新的校園又充滿著歡聲笑語。
男：邁著輕盈的步伐，沐浴九月的陽光，滿懷金秋的希望。
女：迎著親切的笑臉，走進(jìn)整潔的教室，播種新學(xué)年的夢想。
男：燦爛陽光，充滿了新學(xué)期的希望；女：秋風(fēng)再起，吹響了新征程的號角。
男：收獲的季節(jié)里，我們再次歡聚一堂；女：和諧的氣氛中，我們一起放飛夢想。
（一）升旗儀式。
女：首先舉行升旗儀式，請全體立正，請升旗手出旗（播放音樂：出旗曲）請全體老師行注目禮，少先隊(duì)員敬隊(duì)禮；升國旗、奏國歌（播放音樂：國歌）敬禮。(禮畢)（二）校長致辭。
男：這個嶄新的學(xué)期，對于我們同學(xué)來說，是成長歷程中一個全新的起點(diǎn)；女：對我們可敬的老師來說，是又一段輝煌旅程的開始；男：對我們美麗的學(xué)校來說，它所引領(lǐng)的，必將是我校燦爛的每一天！
女：新學(xué)期就像是剛剛翻開的一本新書，寫滿了學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、老師對我們的希望和祝福。
男：下面，讓我們用最熱烈的掌聲歡迎xxx校長為我們的開學(xué)典禮致辭。（播放背景音樂《tennessee》）。
女：感謝xxx校長，您為我們指明了新學(xué)期的奮斗目標(biāo)和努力方向。我們定會共同攜手描繪第一小學(xué)美好的未來。讓我們再一次用熱烈的掌聲感謝xxx校長。
（三）一年級教師代表發(fā)言。
男：教師的諄諄教誨是我們前進(jìn)的明燈，老師是我們的引路人，有了你們的指引，我們才能走得更遠(yuǎn)更好。下面有請教師代表xxx老師講話，大家掌聲歡迎！
女：謝謝xxx老師，相信，在今后的日子里，xxx小學(xué)將會因?yàn)槲覀兌泳?
一年級新生代表發(fā)言。
男：今天，我們的大家庭中又添了許多可愛的笑臉，女：在他們臉上，我們看到了幸福，也看到了期待，男：在他們臉上，我們看到了憧憬，也看到了希望。
女：讓我們以熱烈的掌聲歡迎一年級同學(xué)們的到來。有請一年級新生代表。
上臺發(fā)言，大家掌聲歡迎！
男：稚嫩的話語充滿著對新生活的期待，洋溢的笑臉張揚(yáng)著成長的快樂。祝福一年級的同學(xué)們！
（五）學(xué)生代表發(fā)言及宣誓。
女：同學(xué)們，新學(xué)期，新起點(diǎn)，新學(xué)期就像一張潔白無暇的紙，那么，我們?nèi)绾卧谶@張白紙上畫出人生的又一幅精彩的畫卷呢？下面有請學(xué)生代表xxx同學(xué)發(fā)言。大家歡迎。（發(fā)言結(jié)束帶領(lǐng)全體學(xué)生宣讀新學(xué)期誓詞，播放背景音樂《triproad》。）。
（六）全體教師宣誓。
女：在困難來臨的時(shí)候，請你握拳舉起手，拳頭代表著方向，他不會向困難低頭。
男：當(dāng)遇到挫折的時(shí)候，請你握拳舉起手，拳頭代表著希望，他不會為挫折發(fā)愁。下面，讓我們靜靜的傾聽我們親愛的老師宣誓。（播放背景音樂《tennessee》，xxx校長帶領(lǐng)全體教師進(jìn)行宣誓）。
女：人們說老師像紅燭，照亮了別人，燃燒了自己。老。
師的錚錚誓言，是力量的源泉。讓我們以熱烈的掌聲表達(dá)對全體老師的謝意!（七）齊唱校歌男：有一段時(shí)光，讓我們深情回望，在這里我們快樂學(xué)習(xí)、幸福成長；女：有一個地方，讓我們真情向往，在這里我們編織夢想、揚(yáng)帆起航。
男：親愛的同學(xué)們，讓我們再一次唱起我們的校歌，放飛新學(xué)期夢想。有請xxx老師上臺指揮。（播放音樂）。
（八）結(jié)束語男：新學(xué)期，新起點(diǎn)，只有用辛勤的勞動播種下希望的種子，才會有滿意的收獲，學(xué)習(xí)更是如此。
女：新征程，新目標(biāo)，我們從現(xiàn)在做起，從身邊的點(diǎn)滴做起，嚴(yán)格要求自己，講文明，懂禮貌，自尊自愛，勤奮學(xué)習(xí)，快樂生活，全面發(fā)展，爭做好少年。
男：在新的學(xué)期里，讓我們一起攜起手來共同前進(jìn)，為共創(chuàng)xxx小學(xué)燦爛的明天而努力。
女：最后祝老師們在新的學(xué)年里身體健康，工作愉快！祝同學(xué)們快樂成長，學(xué)習(xí)進(jìn)步！
男：祝愿我們的學(xué)校蒸蒸日上，再創(chuàng)輝煌！
女：我宣布：xxx小學(xué)2022年秋季學(xué)期開學(xué)典禮到此結(jié)束。請各班有序退場。（播放背景音樂《明天會更好》）。
學(xué)校田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十一
提高絕對速度。
2、主要訓(xùn)練方法：
（1）在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí)；
（3）每周進(jìn)行1—2次的綜合力量練習(xí)，如腰腹、背肌的力量練習(xí)；
（4）小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；
（5）勻速越野跑40—60分鐘；
（6）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。
3、要求：強(qiáng)調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范；教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。
1、任務(wù)：提高有氧代謝水平；
努力增強(qiáng)腿部力量；
改善混合代謝能力；
逐步提高專項(xiàng)速度耐力水平。
2、主要訓(xùn)練方法及手段：
（1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000—2000米間歇跑。
（2）以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。
（3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐漸增加。
（4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無氧練習(xí)增加。
3、要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊(duì)員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。
1、任務(wù)：檢查有氧代謝水平；
了解速度耐力情況；
加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；
培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。
2、主要訓(xùn)練方法和手段：
（1）減少訓(xùn)練總量，其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主；
（2）有氧跑的時(shí)間縮短；
（3）增加100—200米跑；
（4）專項(xiàng)檢查跑。
3、要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。
基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞，運(yùn)動負(fù)荷不宜過大。
學(xué)校田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十二
以學(xué)習(xí)貫徹黨的十八屆三中、四中、五中全會精神為主線，以《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)(試行)》為指導(dǎo)，以創(chuàng)建“江蘇省文明單位”為契機(jī)，緊扣區(qū)教育局“一二五”工作思路，優(yōu)化教師隊(duì)伍建設(shè)，深化教育科研改革，創(chuàng)新實(shí)施素質(zhì)教育，擴(kuò)大社團(tuán)活動影響，推進(jìn)校園文化建設(shè)，走“規(guī)范、踏實(shí)、創(chuàng)新、生態(tài)”的內(nèi)涵發(fā)展之路。
1.加強(qiáng)師德建設(shè)，優(yōu)化隊(duì)伍有新舉措。
2.創(chuàng)新德育形式，社團(tuán)活動有新氣象。
3.深化課堂改革，教育科研有新成績。
4.提高服務(wù)質(zhì)量，文化內(nèi)涵有新發(fā)展。
(一)鑄造師魂，以規(guī)治校，師德建設(shè)展示新姿態(tài)
勵才這么多年能立于不敗之地，主要是擁有一支愛崗敬業(yè)、開拓創(chuàng)新的教師隊(duì)伍。本學(xué)期，學(xué)校將繼續(xù)加強(qiáng)師德師風(fēng)建設(shè)，開展師德建設(shè)活動，營造廉潔從教、樂于奉獻(xiàn)的良好氛圍。
1.正視問題，強(qiáng)化學(xué)習(xí)引領(lǐng)。隨著勵才社會影響的不斷擴(kuò)大，個別教師師德失范的行為往往成為人們議論的話題，嚴(yán)重?fù)p害了勵才教師隊(duì)伍的整體形象。盡管學(xué)校常敲警鐘，但仍然存在有償家教、體罰或變相體罰學(xué)生、接受家長宴請、收受家長禮金等現(xiàn)象。本學(xué)期，學(xué)校將對師德失范行為加大管理力度，依法依規(guī)懲處，決不姑息、決不袒護(hù)、決不手軟。學(xué)校將繼續(xù)組織教師深入學(xué)習(xí)《姜堰區(qū)人民教師誓詞》和《教師法》《未成年人保護(hù)法》“師德師風(fēng)應(yīng)知應(yīng)會60條”等相關(guān)內(nèi)容，正師風(fēng)，鑄師魂，強(qiáng)化遵紀(jì)守法的意識，讓教師須存律己之念，常懷感恩之心，堅(jiān)守師德底線，不觸法律紅線。
2.樹立正氣，弘揚(yáng)勵才精神。本學(xué)期，學(xué)校將繼續(xù)借助校園網(wǎng)站、微信公眾平臺、學(xué)校櫥窗等宣傳途徑，大力宣傳師德標(biāo)兵、師德先進(jìn)個人的感人事跡;將開展以“辦人民滿意教育”為主題的“愛學(xué)生、愛崗位、愛學(xué)?！钡摹叭裏釔邸闭魑幕顒?開展“讓學(xué)生滿意、讓家長滿意、讓社會滿意”的“三滿意”調(diào)研活動;開展“講奉獻(xiàn)、講正氣、講教研”的“三演講”展示活動;促進(jìn)教師不斷加強(qiáng)個人修養(yǎng)，提高師德水平，向社會展示勵才師德建設(shè)新姿態(tài)。
3.加強(qiáng)考核，激發(fā)創(chuàng)造潛能。本學(xué)期，學(xué)校將細(xì)化教師考核管理，要從過去以考試排名的單一評價(jià)方式，轉(zhuǎn)變?yōu)閹煹聨燂L(fēng)、教育科研、課堂效果、考試實(shí)績、學(xué)生滿意度的綜合評價(jià)，評價(jià)結(jié)果將直接與教師的獎勵考核掛鉤;通過啟動《泰州市姜堰區(qū)勵才實(shí)驗(yàn)學(xué)校教師末位淘汰制實(shí)施細(xì)則》等多種新舉措，整合優(yōu)質(zhì)資源，激發(fā)創(chuàng)造潛能。
(二)守正創(chuàng)新，以規(guī)治學(xué)，素質(zhì)教育適應(yīng)新常態(tài)
隨著時(shí)代的'發(fā)展，社會對勵才的教育也在變化。家長的需求由原來的“高分”教育向現(xiàn)在的“高能”教育轉(zhuǎn)變。勵才的教育觀念必須在守正中不斷創(chuàng)新，把核心價(jià)值觀融入教育全過程，構(gòu)建“全員育人、全程育人、全方位育人”體系，適應(yīng)素質(zhì)教育新常態(tài)。
1.養(yǎng)成教育“制度化”。本學(xué)期，學(xué)校將以2015年新版《中學(xué)生守則》為依據(jù)，結(jié)合勵才校情，修訂《勵才中學(xué)生日常行為規(guī)范》，以進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的養(yǎng)成教育。學(xué)校將深入開展“告別陋習(xí)，走向文明”系列活動，利用國旗下講話、主題班會等形式，引導(dǎo)學(xué)生“自覺遵守社會公德，自覺關(guān)愛家庭親人，自覺規(guī)范行為習(xí)慣”。學(xué)校還將開展“尋找我身邊的不文明行為”活動，勸阻和警示不文明現(xiàn)象，提高學(xué)生自我管理能力。學(xué)校將要求各年級加強(qiáng)學(xué)生隊(duì)伍建設(shè)，充分發(fā)揮學(xué)管會及團(tuán)支部的作用，制定并落實(shí)《校園衛(wèi)生管理制度》《學(xué)管會成員值班制度》，從制度上強(qiáng)化學(xué)生的養(yǎng)成教育。
2.德育活動“主題化”。本學(xué)期，學(xué)校將繼續(xù)組織開展主題教育活動，包括學(xué)雷鋒感恩主題活動、生態(tài)教育月活動、生命教育月活動、校園植物認(rèn)養(yǎng)活動、開心農(nóng)場活動、綜合實(shí)踐活動周活動等。學(xué)校還將每月安排一次主題班會活動，分別由七、八年級承擔(dān)，以進(jìn)一步引領(lǐng)學(xué)生“自得、自成、自道”，培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)，構(gòu)建勵才德育特色課程。
3.社團(tuán)活動“特色化”。本學(xué)期，學(xué)校將進(jìn)一步引導(dǎo)教師樹立科學(xué)的教育觀、人才觀;把傳統(tǒng)活動和創(chuàng)新活動相結(jié)合，打造品牌活動，發(fā)展特色活動，補(bǔ)好短板活動;把社團(tuán)活動與校本課程相結(jié)合，推動社團(tuán)活動校本化、課程化、主題化和系列化，提升社團(tuán)活動的影響力。
4.心理教育“長效化”。本學(xué)期，學(xué)校將認(rèn)真貫徹落實(shí)《中小學(xué)心理健康教育工作綱要》，加強(qiáng)心理健康教育，將心理健康教育長期、有效地開展下去。學(xué)校將細(xì)化心理健康教育工作計(jì)劃，完善《勵才實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理健康教育工作制度》，加強(qiáng)心理健康教師的培訓(xùn)，完善三個年級心理咨詢室環(huán)境布置，建立心理特殊學(xué)生跟蹤檔案，關(guān)注特殊學(xué)生成長。
(三)深化改革，以規(guī)治教，教育科研構(gòu)建新生態(tài)
近年來，我校的課堂教學(xué)改革和教科研工作已經(jīng)取得了明顯的成效，形成了良好的教科研氛圍。本學(xué)期，學(xué)校將繼續(xù)制定和完善相關(guān)制度，規(guī)范教學(xué)行為，深化課堂改革，強(qiáng)化校本研究，構(gòu)建教育科研新生態(tài)。
1.教學(xué)管理要換湯換藥。為提高工作效率，規(guī)范教學(xué)行為，本學(xué)期，學(xué)校將細(xì)化教學(xué)管理，創(chuàng)新管理方式。學(xué)校將通過量化推門聽課、課堂效果當(dāng)堂檢測、階段性抽樣檢測等辦法，促進(jìn)教師提高常態(tài)課的課堂實(shí)效，改變部分教師依靠延長學(xué)生時(shí)間、加大作業(yè)負(fù)擔(dān)、機(jī)械重復(fù)訓(xùn)練等方法提高學(xué)生成績的落后做法。學(xué)校將促進(jìn)課堂教學(xué)與“互聯(lián)網(wǎng)+”的整合，通過開展競賽、展示等活動，推廣、應(yīng)用信息技術(shù)，加快數(shù)字化校園的建設(shè)。將加強(qiáng)集體備課管理，杜絕集體備課內(nèi)容簡單化、過程形式化。學(xué)校將成立“學(xué)科試卷命題小組”，提高試卷質(zhì)量，同時(shí)對各年級、各學(xué)科的教學(xué)情況進(jìn)行詳細(xì)剖析，提高教學(xué)質(zhì)量。加強(qiáng)教學(xué)資源庫的建設(shè)與管理，及時(shí)對校內(nèi)各年級各備課組的試題、優(yōu)質(zhì)教案、課件進(jìn)行收集和整理，積極與校外友好單位進(jìn)行交流，充實(shí)資源庫，切實(shí)做到資源共享，實(shí)現(xiàn)資源效益最大化。
2.教師成長要換擋提速。本學(xué)期，為深化教學(xué)改革，推動勵才“導(dǎo)學(xué)導(dǎo)悟”課堂教學(xué)模式的全面實(shí)施，學(xué)校將繼續(xù)搭建發(fā)展平臺，促進(jìn)青年教師成長。學(xué)校將制定春學(xué)期教師專業(yè)發(fā)展計(jì)劃，開展“青年教師基本功競賽”活動;將評選“校內(nèi)名師”，嘗試“首席教師團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)制”，充分利用校內(nèi)名師資源為青年教師開設(shè)講座、專題報(bào)告會、示范課，促進(jìn)青年教師課堂教學(xué)水平的提高。學(xué)校將還開展“青年教師課堂達(dá)標(biāo)”活動，強(qiáng)化青年教師的專業(yè)技能，推動青年教師的專業(yè)成長。
3.校本研究要貼地而行。為推動勵才校本研究，本學(xué)期，學(xué)校將依據(jù)《勵才實(shí)驗(yàn)學(xué)校教科研獎勵細(xì)則》，制定校本研究計(jì)劃，開展專題培訓(xùn)活動，組織校內(nèi)微課題研究;學(xué)校將以課堂為陣地，以課題為抓手，倡導(dǎo)“全員動員、全員參與、全員有責(zé)”，推廣校本研究成果，轉(zhuǎn)化校本研究成果，力爭創(chuàng)造出有區(qū)域影響力的校本研究成果。學(xué)校還將精心打造“優(yōu)學(xué)社團(tuán)”，把“優(yōu)學(xué)社團(tuán)”作為校本研究的試驗(yàn)田和學(xué)校發(fā)展的新亮點(diǎn)。
(五)完善制度，以規(guī)治“家”，文化建設(shè)增添新情態(tài)
“家文化”是勵才的校園文化，得到全校師生的認(rèn)可，取得了一些成績，但我們必須清醒地認(rèn)識到，這個“家”，離社會的要求、家長的希望、學(xué)生的感覺，還是有距離的。本學(xué)期，學(xué)校將堅(jiān)持以“高效服務(wù)、和諧后勤”為工作目標(biāo)，以“家文化”凝聚勵才競爭力，營造出“厚德、勵志、和融、廣博”的校園氛圍，增添校園文化新情態(tài)。
1.工會職能傳遞“溫情”。本學(xué)期，學(xué)校工會將繼續(xù)堅(jiān)持“圍繞學(xué)校工作目標(biāo)，服務(wù)教工民主生活”的原則，召開代表大會，完善工作制度，優(yōu)化工作程序，與共青團(tuán)、婦工委積極配合，做好困難職工幫扶工作，解決教職工后顧之憂，切實(shí)將送溫暖工作做好、做實(shí)。工會將進(jìn)一步關(guān)注教師心理健康，了解教師的想法，及時(shí)滿足教師的合理需求，將“家”的溫情傳遞到每位教職員工。
2.后勤服務(wù)體現(xiàn)“親情”。學(xué)校后勤服務(wù)人員是不進(jìn)課堂的老師，他們的素質(zhì)直接影響學(xué)生的成長。本學(xué)期，學(xué)校將加強(qiáng)食堂、公寓、浴室等方面員工隊(duì)伍建設(shè)，加強(qiáng)服務(wù)人員培訓(xùn)力度，增強(qiáng)服務(wù)意識、情感意識、責(zé)任意識和安全意識，倡導(dǎo)“環(huán)境優(yōu)美宜人、儀表得體可人、語言生動感人、服務(wù)周到育人”的后勤服務(wù)理念;在服務(wù)“軟件”和“硬件”上，要兩手抓，兩手硬，進(jìn)一步豐富校園“家”文化內(nèi)涵。
3.安全工作付諸“真情”。本學(xué)期，學(xué)校將繼續(xù)做好校園及周邊安全工作，加強(qiáng)車輛管理，貫徹執(zhí)行《車輛管理處罰規(guī)定》;要深入扎實(shí)地開展?fàn)巹?chuàng)“安全工作先進(jìn)個人”“平安班級”“平安食堂”“平安宿舍”等活動，積小安為大安，保證全校的平安。學(xué)校將全面推進(jìn)校園治安綜合治理，構(gòu)建“防、控”一體化的工作體系。將積極開展放學(xué)前“一分鐘教育”活動，對師生進(jìn)行交通安全、消防安全、飲食衛(wèi)生安全等教育。把“安全教育”列入課表計(jì)劃，有教材，有備課，有總結(jié)，真心實(shí)意地為教師、學(xué)生的安全動真格，動真情。
4.校產(chǎn)管理不做“人情”。學(xué)校將進(jìn)一步建立和健全各種財(cái)產(chǎn)管理的責(zé)任制，重視節(jié)約物力，做好校產(chǎn)的保管、維修工作，大力提高校產(chǎn)的使用率，延長校產(chǎn)的使用年限;學(xué)校物資采購小組將繼續(xù)嚴(yán)格按照既定章程，規(guī)范操作程序，完善審批手續(xù)，讓校產(chǎn)管理手續(xù)完備，帳目清楚，有賬可依，帳物相符，做到校產(chǎn)管理不做“人情”。
新的學(xué)期，全體教職員工要認(rèn)清形勢，抓住機(jī)遇，勇于實(shí)踐，開拓創(chuàng)新，繼續(xù)發(fā)揚(yáng)“勵志求精，合作共贏”的勵才精神，走“規(guī)范、踏實(shí)、創(chuàng)新、生態(tài)”的內(nèi)涵發(fā)展之路，為把我校建成“蘇中領(lǐng)先，江蘇一流”的名校而努力奮斗!
20xx年2月16日
學(xué)校田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十三
為切實(shí)貫徹落實(shí)好上級關(guān)于加強(qiáng)學(xué)校安全穩(wěn)定工作的要求和會議精神，結(jié)合我校實(shí)際，特制訂本計(jì)劃。
一、指導(dǎo)思想。
以對人民群眾高度負(fù)責(zé)的精神，把做好學(xué)校安全穩(wěn)定工作擺在首位，嚴(yán)格遵循“預(yù)防為主、防治結(jié)合、加強(qiáng)教育、群防群治”的方針，堅(jiān)持“誰主管、誰負(fù)責(zé);誰組織、誰負(fù)責(zé);誰在崗、誰負(fù)責(zé)”的原則，提高警惕，強(qiáng)化意識，嚴(yán)密防范，努力消除各種影響學(xué)校正常工作秩序的安全隱患，確保師生有一個安定舒適的工作學(xué)習(xí)環(huán)境，確保學(xué)校師生生命財(cái)產(chǎn)安全，以實(shí)際行動向建國60周年獻(xiàn)禮。
二、目標(biāo)任務(wù)。
貫徹執(zhí)行有關(guān)學(xué)校安全穩(wěn)定工作的法律法規(guī)和各項(xiàng)方針政策;對師生員工進(jìn)行系統(tǒng)的安全穩(wěn)定知識教育，增強(qiáng)其安全防護(hù)知識，使其掌握必要的安全自救自護(hù)技能;建立健全安全管理規(guī)章制度，落實(shí)防范措施，最大限度降低安全事件(事故)發(fā)生率;加強(qiáng)政治學(xué)習(xí)和思想溝通，化解教職員工的思想矛盾，確保校園安全穩(wěn)定，確保創(chuàng)建“平安校園”成功。
三、主要工作。
(1)學(xué)校成立安全穩(wěn)定工作領(lǐng)導(dǎo)小組，具體組成和職責(zé)如下：
組長：
王家駒(校長)，學(xué)校安全穩(wěn)定工作第一責(zé)任人，負(fù)責(zé)學(xué)校安全穩(wěn)定工作的全面領(lǐng)導(dǎo);。
副組長：
茍興偉(副校長)，學(xué)校安全穩(wěn)定工作第二責(zé)任人，負(fù)責(zé)制訂安全穩(wěn)定工作計(jì)劃、預(yù)案、制度、職責(zé)，組織全校師生員工進(jìn)行安全穩(wěn)定方面的政策和知識的學(xué)習(xí)，布置落實(shí)相關(guān)安全工作，對學(xué)生進(jìn)行安全法制教育。
劉顯貴(副校長)，負(fù)責(zé)小學(xué)部、幼兒園的校舍安全檢查，全校教育教學(xué)活動安全督查;。
張軍(副教導(dǎo)主任)，負(fù)責(zé)學(xué)校電教類、實(shí)驗(yàn)類、圖書類財(cái)產(chǎn)、活動的各項(xiàng)安全管理工作。
(2)各班主任是班級學(xué)生安全工作的直接責(zé)任人，負(fù)責(zé)對學(xué)生進(jìn)行安全教育、排查教室和寢室安全隱患、收繳學(xué)生涉安危險(xiǎn)物品，制止學(xué)生涉安危險(xiǎn)活動，處理班級安全事故等工作。
(3)各教職工是其工作崗位的安全工作直接責(zé)任人。課堂教學(xué)安全由任課教師負(fù)責(zé)，學(xué)生課間活動(含三餐)安全由值周人員負(fù)責(zé)，學(xué)生午休就寢由宿舍值班人員負(fù)責(zé)，食堂安全衛(wèi)生工作由食堂管理員負(fù)責(zé)，開水供應(yīng)由鍋爐工負(fù)責(zé)，學(xué)生集體活動“誰組織，誰負(fù)責(zé)”，電線電路由侯金波負(fù)責(zé)，小賣部由業(yè)主負(fù)責(zé)。
(4)層層簽訂安全目標(biāo)管理責(zé)任書。學(xué)校與教職工、商店業(yè)主簽訂，班主任與學(xué)生家長簽訂。各教職工必須對安全工作領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任制和責(zé)任追究制有足夠的認(rèn)識，盡最大努力杜絕重大安全事故和惡性事件的發(fā)生，減少一般性的安全事件，確保師生身體健康和生命安全。
(5)各教職工要樹立“安全第一”的工作意識，不折不扣地完成各項(xiàng)安全工作，按時(shí)完善安全工作資料。
2、強(qiáng)化宣傳教育，深入開展“平安校園”的創(chuàng)建工作。
(1)定期舉辦安全知識講座，辦好安全教育專欄。
(2)深入學(xué)習(xí)學(xué)生自護(hù)自救知識，強(qiáng)化安全防護(hù)訓(xùn)練。
(3)進(jìn)一步深化“警校共育”工作，依托黨政、公安，抓好校園及周邊環(huán)境的綜合治理，營造安全文明的育人環(huán)境;督促班主任上好安全法制教育課，繼續(xù)聘任法制副校長，積極與公安、司法等部門協(xié)調(diào)，舉辦好安全法制教育專題講座，落實(shí)宣傳教育。
(4)開好校會、班會、夕會，繼續(xù)加大值周值日工作力度，大力宣傳總結(jié)安全工作，樹立牢固的安全意識，及時(shí)召開全體教職工參與的安全工作培訓(xùn)會、工作會、總結(jié)會。
(5)加強(qiáng)教師職業(yè)道德教育，采取有效形式，認(rèn)真組織教職工學(xué)習(xí)《教育法》、《教師法》、《義務(wù)教育法》、《預(yù)防未成年人犯罪法》、《四川省學(xué)校安全管理辦法》、《未成年人保護(hù)法》、《學(xué)校食堂與學(xué)生集體用餐衛(wèi)生管理規(guī)定》、《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》、《學(xué)校體育工作條例》、《食品衛(wèi)生法》、《傳染病防治法》和《學(xué)生傷害事故處理辦法》等有關(guān)學(xué)校安全的法律法規(guī)，組織學(xué)生學(xué)習(xí)《中小學(xué)安全須知》和《中小學(xué)安全教育讀本》，增強(qiáng)師生對防火、防毒、防災(zāi)、防盜、防溺、防飲食中毒、防雷電以及交通法規(guī)、安全用電、校內(nèi)外活動等各方面安全知識的了解，嚴(yán)禁教師歧視、辱罵、追趕、體罰或變相體罰學(xué)生。
(6)在全體師生中深入開展以“講一個安全故事，提一條安全建議，查一處安全隱患，寫一條安全警示語，當(dāng)一天安全巡視員”為主要內(nèi)容的“安全五個一”活動，充分調(diào)動師生參與安全工作的積極性，樹立全員安全的工作模式。
(7)加強(qiáng)學(xué)生的心理健康教育工作，培養(yǎng)學(xué)生健全的心理品質(zhì)和積極向上的人格意識，避免未成年人犯罪現(xiàn)象的發(fā)生。
(8)校內(nèi)重要地方增設(shè)安全警示標(biāo)志，利用板報(bào)和公示欄做好宣傳教育。
學(xué)校田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十四
彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。
一、一般耐力：
20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韌性練習(xí)：
站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：
俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習(xí)：
穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。
五、絕對速度練習(xí)：
30—50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150—160次。
一、100米：
1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米。
2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米。
3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米。
練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：
1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。
2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。
3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。
練習(xí)要求：這個階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1—2次長距離的越野跑。
三、立定三級跳遠(yuǎn)：
1、深蹲跳。
2、負(fù)重深蹲。
3、負(fù)重半蹲跳。
4、負(fù)重弓箭步走。
5、行進(jìn)間單腳跳。
練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。
第一個月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4《www．》、負(fù)重屈肘等，練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%—70%。
高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2—3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1—2個小時(shí)的練習(xí)。
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