總結(jié)讀書(shū)心得，分享自己的思考和體會(huì)。在總結(jié)中適當(dāng)運(yùn)用修辭手法提升作品的文采。以下是小編為大家收集的總結(jié)范文，希望能夠給大家提供一些參考和借鑒。
形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇一
在這里，一般分為扶把動(dòng)作和離把動(dòng)作訓(xùn)練。扶把動(dòng)作是借助把桿對(duì)身體的柔韌、力量、重心、美感進(jìn)行的訓(xùn)練，主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。腰在達(dá)到一定的程度后，必須能夠柔韌靈活地運(yùn)用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓(xùn)練項(xiàng)目加以練習(xí)。腿的`訓(xùn)練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提。
在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)”、“繃”、“直”來(lái)完成。“開(kāi)”指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開(kāi)。腿部運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部向外轉(zhuǎn)開(kāi)，這樣可以舒展人體的線(xiàn)條，使整條腿看上去更修長(zhǎng)、更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可以用蹲等動(dòng)作來(lái)練習(xí)?！翱嚒敝改_背有力地繃提。訓(xùn)練中可以用擦地、小踢腿、劃圈、控制等項(xiàng)目練習(xí)，使腳的線(xiàn)條顯得更加修長(zhǎng)漂亮。“直”指在動(dòng)作中主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定。訓(xùn)練過(guò)程中，在沒(méi)有特定動(dòng)作需要下必須要直，使腿更修長(zhǎng)優(yōu)美，以此增強(qiáng)身體的表現(xiàn)力。
另外，扶把動(dòng)作訓(xùn)練的應(yīng)用可先用慢速或中速的音樂(lè)伴奏，然后再用快速的音樂(lè)，但必須節(jié)奏鮮明，明白易懂，從而增強(qiáng)動(dòng)作的記憶力。離把動(dòng)作訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下，身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，通常都以小組合練習(xí)，如離把的擦地、控制、小跳、大踢腿等進(jìn)行。組合的音樂(lè)伴奏一般用四分之二拍或四分之四拍，采用一些歡快跳躍、節(jié)奏鮮明的音樂(lè)，以此增加學(xué)生對(duì)動(dòng)作的興趣，促進(jìn)組合的完成。
形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇二
各位領(lǐng)導(dǎo)老師：
大家好！我說(shuō)課的內(nèi)容是七年級(jí)下冊(cè)第九課《幾何形體的聯(lián)想》的內(nèi)容。
教材分析。
本課是九年義務(wù)教育初中階段美術(shù)課程中最新設(shè)計(jì)的創(chuàng)新思課，屬于“設(shè)計(jì)應(yīng)用”學(xué)習(xí)領(lǐng)域。在課程標(biāo)準(zhǔn)的課程性質(zhì)部分首先指出，“美術(shù)課程以對(duì)視覺(jué)形象的感知、理解和創(chuàng)造為特征”，“學(xué)生在美術(shù)學(xué)習(xí)中積累視覺(jué)、觸覺(jué)和其他感官的經(jīng)驗(yàn)、發(fā)展感知能力、形象思維能力、表達(dá)和交流能力”。本課據(jù)此設(shè)計(jì)，意在促進(jìn)學(xué)生對(duì)形象的感知、理解和創(chuàng)造，開(kāi)發(fā)學(xué)生形象思維能力，依托學(xué)生熟悉的幾何形體，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行興味的聯(lián)想和創(chuàng)意，進(jìn)而將創(chuàng)意用繪畫(huà)的形式表達(dá)出來(lái)。
學(xué)情分析。
針對(duì)初一學(xué)生十四五歲的年齡特點(diǎn)，已經(jīng)有能力認(rèn)識(shí)立體的幾何形體，再加上學(xué)生對(duì)素描的學(xué)習(xí)很感興趣，本課的學(xué)習(xí)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生造型表現(xiàn)能力非常有必要。
教學(xué)目標(biāo)。
1、認(rèn)識(shí)幾何形體，掌握其結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。
2、掌握形體變化的基本規(guī)律，發(fā)揮想象力，把幾何形體組合變化組成畫(huà)面。
3、結(jié)合生活實(shí)際，思考身邊周?chē)挛镉赡男缀涡误w組成。
教學(xué)重難點(diǎn)。
1、認(rèn)識(shí)并了解各種幾何體，掌握其結(jié)構(gòu)。
2、能夠從具體的形象概括為抽象形體，掌握其形體變化的規(guī)律。
3、能夠?qū)ι磉叺氖挛镞M(jìn)行分析，回歸于生活。
教法學(xué)法：示范、欣賞、觀摩、自主體驗(yàn)。
教具學(xué)具：
教具：課件、白板、水彩筆學(xué)具：素描紙、鉛筆、橡皮教學(xué)過(guò)程。
一、導(dǎo)入。
復(fù)習(xí)了上節(jié)課教學(xué)內(nèi)容素描幾何體錐形的內(nèi)容，鞏固了素描的五大調(diào)子的知識(shí)。分析了幾張錐形結(jié)構(gòu)的圖片，內(nèi)容包括自然風(fēng)光-山、建筑、包裝-瓜子袋、家具、工業(yè)設(shè)計(jì)-燈泡、水壺、燈罩、陶藝，為了使學(xué)生關(guān)注現(xiàn)實(shí)生活。
教學(xué)目的：以點(diǎn)帶面，溫故知新，引入本課內(nèi)容，了解其他幾何形體。
二、授新課。
第一環(huán)節(jié)欣賞。
1、出示法國(guó)畫(huà)家塞尚的話(huà)，即一切物體的形態(tài)都可以概括為幾何形體。
2、通過(guò)對(duì)石膏幾何體結(jié)構(gòu)的分析，認(rèn)識(shí)幾何體。
3、通過(guò)欣賞俄羅斯繪畫(huà)大師馬列維奇的《雨后鄉(xiāng)間之晨》，了解將畫(huà)中的風(fēng)景用幾何形體概括的方法，理解自然中的形態(tài)。另加入幾幅其它作品，使學(xué)生對(duì)這一藝術(shù)形式加深映像。
第二環(huán)節(jié)示范。
人可以概括為幾何形體嗎？試想可以分成幾部分？各類(lèi)似哪種幾何形體？使用白板給學(xué)生示范了用圓球或立方體概括人體。向?qū)W生說(shuō)明表現(xiàn)方法。
第三環(huán)節(jié)學(xué)生課堂練習(xí)。
1、畫(huà)大小不同的.圓聯(lián)想到圓柱。
2、畫(huà)大小不同的相似長(zhǎng)方形聯(lián)想到長(zhǎng)方體。
3、畫(huà)大小不同的相似三角形聯(lián)想到三棱椎。
教師查看學(xué)生作業(yè)，抓住學(xué)生的閃光點(diǎn)，提升、拓展知識(shí)、推出透視概念，畫(huà)教室（立方體內(nèi)部）中的物體，這是一個(gè)難點(diǎn)，引出下一課的學(xué)習(xí)點(diǎn)。
教學(xué)反思。
教學(xué)中存在的問(wèn)題：
1、教學(xué)中每一環(huán)節(jié)的連貫語(yǔ)不太清楚。
2、到示范和練習(xí)環(huán)節(jié)課堂秩序有些亂。
3、在示范環(huán)節(jié)有學(xué)生不能理解到位。
原因分析：
1、在表述上沒(méi)仔細(xì)想，應(yīng)該多提煉語(yǔ)言。
2、學(xué)生的注意力僅僅可維持20分鐘左右。
3、學(xué)生年齡及個(gè)體差異，在以后的教學(xué)中多多引導(dǎo)。
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形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇三
一年來(lái)的形體課，讓我們有生以來(lái)第一次懂得了什么是姿態(tài)美、形體美、和諧美，也讓我們認(rèn)識(shí)到世界上不僅僅只有舞蹈家應(yīng)該有氣質(zhì)，我們?nèi)巳硕紤?yīng)該充滿(mǎn)一種氣質(zhì)美。
看著形體老師們總是隨時(shí)隨處露出一種優(yōu)雅、自信的氣質(zhì)，給人一種超凡脫俗的美感，我們只知道羨慕，卻沒(méi)意識(shí)到應(yīng)該去培養(yǎng)一下自己。直到形體課上，老師把我們所有不正確的姿勢(shì)和形體上的缺點(diǎn)、劣勢(shì)一一指正，一一糾正。我們終于邁出了塑造幽雅，和諧自我的第一步。
每一次課上的形體基本功訓(xùn)練，舞蹈訓(xùn)練。不僅僅訓(xùn)練了我們的儀態(tài)，端正了我們的姿勢(shì)，陶冶了我們的情操，而且還起到增強(qiáng)體制，增進(jìn)健康的作用、隨著悠揚(yáng)和諧的音樂(lè)，我們做著腿部、頸部、肩部、手臂、腰腹的練習(xí)，漸漸走路不再含胸駝背，坐著時(shí)不再勾腰，而健美操的音樂(lè)由慢到快，帶動(dòng)著我們的情緒也由弱到強(qiáng)，由沉默到爆發(fā)，達(dá)到高潮時(shí)，動(dòng)作也由局部過(guò)度到全身，再一次愉悅了我們的身心，為我們的體內(nèi)灌滿(mǎn)活力。就家長(zhǎng)和朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)我們走路時(shí)多了一種韻律感和幽雅的氣質(zhì)。
形體課真正塑造了學(xué)生優(yōu)美的體形和端莊的儀態(tài)，使其舉止幽雅大方，改變了我們的生活方向。
形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇四
健康的體態(tài)表征著人生命的活力，同時(shí)也是身體健康的外在表現(xiàn)。這對(duì)于正值人生黃金期的女大學(xué)生意義重大?；蜻z傳對(duì)體態(tài)的形成有著至關(guān)重要的作用，但是，后天的形體訓(xùn)練在改善體態(tài)方面也有著一定作用。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，形體課在學(xué)校逐漸普及，該課程的受歡迎程度日漸提高。學(xué)生們可以通過(guò)形體課的練習(xí)，掌握音樂(lè)與舞蹈動(dòng)作的平衡，體驗(yàn)力與美的結(jié)合，其中芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練可以使練習(xí)者的手眼協(xié)調(diào)能力、柔韌性、肌肉力量得到全面提升。
一課題研究方法。
隨著芭蕾基礎(chǔ)在國(guó)內(nèi)形體課程教育中的普及，基層教育工作者總結(jié)出了一系列科學(xué)、可行的芭蕾基礎(chǔ)教育方法；同時(shí)，芭蕾作為文化“舶來(lái)品”，國(guó)外在芭蕾基礎(chǔ)教育方面有著先天的優(yōu)勢(shì)，總結(jié)出了一大批可以借鑒的資料。故我們可以通過(guò)翻閱、查閱國(guó)內(nèi)外芭蕾基礎(chǔ)教育相關(guān)資料，匯總、分析其在形體課程中的重要性。通過(guò)聯(lián)系已經(jīng)開(kāi)展、實(shí)施芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的學(xué)校，采用隨機(jī)抽樣的方法，對(duì)參與其中的學(xué)生進(jìn)行調(diào)研。采用生物力學(xué)相關(guān)理論，分析芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中訓(xùn)練者的跳躍能力、跳躍高度對(duì)訓(xùn)練者身體肌肉及骨骼、關(guān)節(jié)的影響。綜合分析評(píng)價(jià)芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)形體課程的影響。
二芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的作用。
1.提高了學(xué)生的積極性。
傳統(tǒng)的形體課教學(xué)，對(duì)于未接觸過(guò)同類(lèi)課程學(xué)習(xí)的初學(xué)者來(lái)說(shuō)難度大、訓(xùn)練痛苦、不易表達(dá)出體態(tài)之美。同時(shí)長(zhǎng)期的情緒不滿(mǎn)，勢(shì)必導(dǎo)致學(xué)生對(duì)形體課的學(xué)習(xí)興趣下降。通過(guò)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)形體課學(xué)生缺課現(xiàn)象嚴(yán)重。面對(duì)這一難題，教育學(xué)家提出了傳統(tǒng)形體課吸收芭蕾基礎(chǔ)課的教育方法。芭蕾基礎(chǔ)課的訓(xùn)練可以改善學(xué)生特別是初學(xué)者動(dòng)作僵硬的弱點(diǎn)，同時(shí)芭蕾教學(xué)結(jié)合優(yōu)雅的音樂(lè)，對(duì)舒緩學(xué)生心情，緩解訓(xùn)練疲勞，提升訓(xùn)練興趣有著重要的意義。
2.有利于塑造完美體態(tài)。
人體形態(tài)美直觀表達(dá)了四肢均衡發(fā)展、左右對(duì)稱(chēng)，也就是各種身體指標(biāo)均衡發(fā)展。人們常常認(rèn)為身體比例接近黃金分割的情況為標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)。對(duì)于完美體態(tài)的塑造，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練有著重要的作用。通過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練中的拉伸、跳躍等動(dòng)作，韌帶、肌肉充分得到拉伸，對(duì)練習(xí)者的腿部線(xiàn)條塑造有著很好的效果。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的基礎(chǔ)練習(xí)，訓(xùn)練者消耗一定數(shù)量的熱量，減少腿部、腰腹部的沉積脂肪。在柔韌性訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練者可以矯正體態(tài)，大量的事實(shí)證明，從事過(guò)芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的女生的身體形態(tài)都有了明顯的改善。
3.講求力與美的統(tǒng)一。
芭蕾舞是一項(xiàng)力與美高度統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又是高雅的舞蹈。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的每一個(gè)基本單元都要求藝術(shù)與美的展現(xiàn)。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，進(jìn)行芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練不同于以往的形體課只注重拉筋、壓腿等基本動(dòng)作，其訓(xùn)練學(xué)生每一個(gè)動(dòng)作、訓(xùn)練線(xiàn)路都要符合音樂(lè)節(jié)奏、舞蹈內(nèi)容。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生的內(nèi)在氣質(zhì)得到提升，藝術(shù)修養(yǎng)、文化品位也會(huì)隨著身形的變化顯露出來(lái)，對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)十分有利。
三將芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練加入傳統(tǒng)形體教學(xué)的建議。
1.復(fù)合式教學(xué)。
復(fù)合式教學(xué)，即將芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練融入傳統(tǒng)形體課教學(xué)當(dāng)中。根據(jù)兩種方法的不同特點(diǎn)，因材施教才是做好形體教學(xué)的主要方法。教師可以運(yùn)用芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中的battementtendu、grandplie、battementtendujete基本動(dòng)作結(jié)合五個(gè)基本腳位達(dá)到塑造學(xué)生腿部肌肉線(xiàn)條、拉伸韌帶的作用。同時(shí)，芭蕾基本動(dòng)作、基本腳位的練習(xí)還可以提高學(xué)生的`平衡能力。
2.芭蕾舞蹈動(dòng)作組合教學(xué)。
普遍意義上的芭蕾舞，就是成套動(dòng)作配合音樂(lè)在舞臺(tái)上的完美表演，可以說(shuō)是美妙絕倫。但是，完成優(yōu)雅舞蹈成套動(dòng)作的先決條件就是熟練掌握一系列的芭蕾舞蹈動(dòng)作組合。就像學(xué)習(xí)文化知識(shí)會(huì)有人偏科一樣，成套動(dòng)作對(duì)于不同的學(xué)生來(lái)說(shuō)，難點(diǎn)各不相同。想要做好基礎(chǔ)教學(xué)，就需要一線(xiàn)教師身體力行，把握學(xué)生中普遍出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，進(jìn)行集體強(qiáng)化訓(xùn)練；同時(shí)，針對(duì)特定學(xué)生的特定動(dòng)作，悉心教育改正，強(qiáng)化學(xué)生記憶。久而久之，學(xué)生對(duì)音樂(lè)的樂(lè)感、體態(tài)的優(yōu)美程度、舞蹈動(dòng)作的熟練度都會(huì)有一定程度的提升。
四結(jié)束語(yǔ)。
芭蕾是一門(mén)結(jié)合力量、音樂(lè)、美學(xué)等于一體的綜合性藝術(shù)，把芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練引入學(xué)校的形體課程是一次大膽的創(chuàng)新。芭蕾舞姿的優(yōu)美程度很大程度上取決于舞者（即學(xué)生）的舞蹈能力、身體素質(zhì)。身體形態(tài)對(duì)舞蹈美的表達(dá)起著決定性的意義，同時(shí)優(yōu)美的舞姿同樣能塑造學(xué)生的體態(tài)，二者緊密聯(lián)系、密不可分。在新的教育環(huán)境下，如何做到二者的統(tǒng)一就是擺在教師面前的重要問(wèn)題。在形體課程訓(xùn)練過(guò)程中，堅(jiān)持采用科學(xué)的方法，同時(shí)適當(dāng)?shù)囊氚爬倩A(chǔ)訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)節(jié)奏的感知能力，塑造學(xué)生身形，提高舞蹈作品藝術(shù)表現(xiàn)力。相信在不久的將來(lái)，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練將會(huì)走入更多學(xué)校的形體課堂，給學(xué)生帶來(lái)優(yōu)美舞姿的同時(shí)，塑造健康的體態(tài)。
參考文獻(xiàn)。
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形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇五
隨著高等教育普及，高等職業(yè)教育迅猛發(fā)展，高等職業(yè)教育在探索創(chuàng)造性人才的培養(yǎng)途徑和創(chuàng)新教學(xué)模式方面有新的認(rèn)識(shí)，而2+1模式下的高校培養(yǎng)人才計(jì)劃，更是順應(yīng)了當(dāng)代科技發(fā)展的趨勢(shì)，不僅注重課程的設(shè)置以及在課程中對(duì)學(xué)生的素質(zhì)培養(yǎng)，也使學(xué)生具有合理的知識(shí)結(jié)構(gòu)培養(yǎng)了社會(huì)需要的復(fù)合型人才，在培養(yǎng)過(guò)程中進(jìn)行有計(jì)劃有目的的提高學(xué)生的素質(zhì)與能力，使高等職業(yè)教育對(duì)舞蹈形體訓(xùn)練更加重視，根據(jù)社會(huì)現(xiàn)實(shí)需求來(lái)決定舞蹈形體教育發(fā)展的方向，從而培養(yǎng)出應(yīng)用型人才，成為高等教育培養(yǎng)社會(huì)所需人才的重要組成部分。
（二）開(kāi)設(shè)舞蹈形體課程是提高就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力的需要。
首先舞蹈形體訓(xùn)練課程的開(kāi)設(shè)是為了使學(xué)生符合社會(huì)的需要。高等教育的最終目的是為了培養(yǎng)社會(huì)需要的人才，通過(guò)舞蹈形體訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生畢業(yè)后在緊張工作競(jìng)爭(zhēng)中的抗壓能力，使學(xué)生擁有強(qiáng)健的體魄、充沛的精力和富有生氣的精神面貌。以便在現(xiàn)代社會(huì)的不斷發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)中適應(yīng)社會(huì)。綜上所述。無(wú)論是提高身體的素質(zhì)實(shí)現(xiàn)有價(jià)值的終身運(yùn)動(dòng)，還是提高學(xué)生的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力滿(mǎn)足社會(huì)發(fā)展的需求，在高等職業(yè)教育中形體課程的開(kāi)設(shè)是切實(shí)可行而又必要的。
（三）形體訓(xùn)練的有助于大學(xué)生的身心健康與全面發(fā)展。
健康是人們感知青春活力的基礎(chǔ)表現(xiàn)，最自然最基本的美是人體通過(guò)外在的形體美來(lái)展現(xiàn)。形體訓(xùn)練有利于增進(jìn)身體健康，樹(shù)立積極陽(yáng)光的心態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作協(xié)調(diào)能力，還可修飾、改善、矯正身體的不良姿勢(shì)，塑造優(yōu)美的身體姿態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。通過(guò)形體訓(xùn)練達(dá)到每天鍛煉一小時(shí)、健康工作五十年、幸福生活一輩子，并在形體訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中進(jìn)行自我發(fā)現(xiàn)、自我塑造、自我提高、自我完善，培養(yǎng)健康的身心形成健康、健美的心靈與體型，更近一步幫助指導(dǎo)現(xiàn)實(shí)生活和工作。
（一）芭蕾基訓(xùn)通過(guò)形體訓(xùn)練進(jìn)行外在的形體美與內(nèi)在的氣質(zhì)是通過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)與訓(xùn)練日積月累訓(xùn)練出來(lái)的。根據(jù)人體解剖學(xué)和專(zhuān)業(yè)理論的基本原理和高等職業(yè)教育學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)與實(shí)踐相結(jié)合采用正確的教學(xué)和訓(xùn)練方法，科學(xué)有效地促進(jìn)學(xué)生形體的正常發(fā)展。芭蕾基訓(xùn)是進(jìn)行舞蹈與形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)，具有科學(xué)、規(guī)范、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奶攸c(diǎn)，它要求“開(kāi)、繃、直、立”是對(duì)人體及舞蹈強(qiáng)化訓(xùn)練的基本要求。通過(guò)基訓(xùn)形成挺拔、勻稱(chēng)、完美的體態(tài)，同時(shí)塑造高貴、典雅的氣質(zhì)。芭蕾是舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練與舞蹈形體訓(xùn)練的精髓，芭蕾基訓(xùn)“開(kāi)、繃、直、立”的訓(xùn)練，是對(duì)舞蹈表演者和形體訓(xùn)練的一項(xiàng)基礎(chǔ)必修課，在規(guī)范的要求和形體訓(xùn)練法則中，訓(xùn)練出優(yōu)美、挺拔、修長(zhǎng)的身體姿態(tài)，所以在學(xué)生形體訓(xùn)練中充分利用芭蕾基訓(xùn)進(jìn)行訓(xùn)練。
（二）芭蕾基礎(chǔ)形體訓(xùn)練在高等職業(yè)教育中的問(wèn)題與解決辦法。
（1）大學(xué)生的平均年齡在18～22歲之間是骨生長(zhǎng)發(fā)育趨于成型階段。在高等職業(yè)教育中，大學(xué)生正處于青春期，在心理上思想相對(duì)成熟具有判斷事物的能力。生理上身體發(fā)育基本完成雖然過(guò)了最佳時(shí)期，但也是形體發(fā)生突變的敏感期。雖然遺傳因素起著很大決定作用，但后天的形體訓(xùn)練可在一定程度上彌補(bǔ)先天帶來(lái)的不足。形體訓(xùn)練主要針對(duì)人體的肌肉、骨骼、韌帶，通過(guò)形體訓(xùn)練拉長(zhǎng)肌肉線(xiàn)條與骨骼的伸展能力，改善人體肌肉形態(tài)和骨骼特征，改善后天養(yǎng)成的彎腰、駝背、內(nèi)外八字等不良的習(xí)慣及身體姿態(tài)，運(yùn)用芭蕾基訓(xùn)相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)矯正與塑造來(lái)形體美，由于年齡生長(zhǎng)發(fā)育趨于骨的成型階段，這一訓(xùn)練將遇到來(lái)自身體對(duì)抗的阻力，需采取強(qiáng)制、長(zhǎng)期、堅(jiān)持不懈的練習(xí)，才能達(dá)到“修長(zhǎng)、挺拔、勻稱(chēng)”的形體。
（2）生源絕大多數(shù)都是來(lái)自普通高中，沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)或自身舞蹈基本素質(zhì)較差。高等職業(yè)教育的學(xué)生，在大學(xué)這之前沒(méi)有接受過(guò)專(zhuān)業(yè)規(guī)范的舞蹈形體訓(xùn)練，在肢體表達(dá)、身體機(jī)能甚至身體基本素質(zhì)等方面都可能存在欠缺。故而，在高等職業(yè)教育舞蹈形體教學(xué)中給形體教學(xué)帶來(lái)很大困難，需制定科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)大綱，嚴(yán)格按照教學(xué)步驟，從樹(shù)立學(xué)生對(duì)舞蹈形體的認(rèn)知到在教學(xué)過(guò)程中充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性并結(jié)合一定的教學(xué)手段，有目的有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，由低級(jí)到高級(jí)的訓(xùn)練難度與過(guò)程，使學(xué)生塑造出良好的形體達(dá)到最終的教學(xué)目的。
2+1模式下應(yīng)用型人才的培養(yǎng)是高等職業(yè)教育的重要組成部分，它的主要任務(wù)是培養(yǎng)有理想、有道德、有追求、有創(chuàng)造性的社會(huì)應(yīng)用型人才人。而旅游酒店專(zhuān)業(yè)形體訓(xùn)練課程是高等職業(yè)教育實(shí)施高素質(zhì)教育的有效方法，也是增強(qiáng)自身形體美的有效途徑，有利于學(xué)生優(yōu)良職業(yè)素質(zhì)的形成，特別是對(duì)于旅游與酒店管理這種服務(wù)性質(zhì)的專(zhuān)業(yè)來(lái)說(shuō)，舞蹈形體課程鼓勵(lì)發(fā)揮個(gè)體的特長(zhǎng)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，按照每個(gè)人的特質(zhì)，完善自己、提升自己，使每個(gè)學(xué)生從都能感受到生命張揚(yáng)、個(gè)性舒展、心靈愉悅、自由創(chuàng)造的美麗境界，同時(shí)也對(duì)高等職業(yè)教育教學(xué)具有特殊深遠(yuǎn)的意義。
形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇六
1、學(xué)生能通過(guò)老師介紹了解形體訓(xùn)練的作用。
2、學(xué)生能明白形體課服裝請(qǐng)求及上課要求。
1、率領(lǐng)學(xué)生熟習(xí)舞蹈教室，比較與其余教室環(huán)境的不同如：有很多面鏡子、有把桿、地面鋪的地板、凳子是軟座等）。
2、介紹、交流形體訓(xùn)練的作用、意思。
形體課是以改正、標(biāo)準(zhǔn)學(xué)生們的基本形體姿態(tài)，培育學(xué)生形體的直立、挺拔和伸展為主要目標(biāo)的一門(mén)舞蹈課程。形體訓(xùn)練有助于提高兒童的身體協(xié)調(diào)能力，造就兒童的音樂(lè)節(jié)奏感及對(duì)音樂(lè)的認(rèn)知能力，促進(jìn)左右腦的平衡發(fā)展，使孩子更加健康、活躍、可惡。所有外部信息向大腦的輸入都是通過(guò)各個(gè)感覺(jué)器官的接收和轉(zhuǎn)換這兩種性能來(lái)完成的。訓(xùn)練感到器官，也就訓(xùn)練了大腦，也就增進(jìn)了大腦的發(fā)育。為促進(jìn)幼兒身心健康，使幼兒的形體得到健全的發(fā)育，并促進(jìn)其大腦、智力的.發(fā)展，培養(yǎng)跨世紀(jì)的人才！通過(guò)形體訓(xùn)練，在以下五個(gè)方面對(duì)孩子的身心健康發(fā)展起到促進(jìn)作用：
一、形體訓(xùn)練有利于體、智、德、美全面發(fā)展。
三、形體訓(xùn)練有利于個(gè)性特點(diǎn)向良好的方面發(fā)展。
四、形體訓(xùn)練有利于思維能力及注意力的進(jìn)步。
五、形體訓(xùn)練特別有利于意志品德的培養(yǎng)。
3、明確形體舞蹈課服裝要求及上課要求。
服裝要求：
一、學(xué)生同一穿舞蹈鞋。
二、一律衣著玄色彈力的褲子（不需要刻意帶芭蕾舞蹈服，女生不可以穿裙子）。
三、女生頭發(fā)清潔利索，不要散發(fā)。
上課要求：
一、提前到教室換好形體練習(xí)服裝。
二、當(dāng)真聽(tīng)講，隨著老師一起練習(xí)。
反思：
走進(jìn)舞蹈教室學(xué)生表示的很高興，對(duì)教室的陳設(shè)及形體舞蹈課的學(xué)習(xí)充斥了好奇，在此基礎(chǔ)上開(kāi)展教學(xué)，學(xué)生踴躍性高。
形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇七
健康的體態(tài)表征著人生命的活力，同時(shí)也是身體健康的外在表現(xiàn)。這對(duì)于正值人生黃金期的女大學(xué)生意義重大?；蜻z傳對(duì)體態(tài)的形成有著至關(guān)重要的作用，但是，后天的形體訓(xùn)練在改善體態(tài)方面也有著一定作用。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，形體課在學(xué)校逐漸普及，該課程的受歡迎程度日漸提高。學(xué)生們可以通過(guò)形體課的練習(xí)，掌握音樂(lè)與舞蹈動(dòng)作的平衡，體驗(yàn)力與美的結(jié)合，其中芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練可以使練習(xí)者的手眼協(xié)調(diào)能力、柔韌性、肌肉力量得到全面提升。
一課題研究方法。
隨著芭蕾基礎(chǔ)在國(guó)內(nèi)形體課程教育中的普及，基層教育工作者總結(jié)出了一系列科學(xué)、可行的芭蕾基礎(chǔ)教育方法；同時(shí)，芭蕾作為文化“舶來(lái)品”，國(guó)外在芭蕾基礎(chǔ)教育方面有著先天的優(yōu)勢(shì)，總結(jié)出了一大批可以借鑒的資料。故我們可以通過(guò)翻閱、查閱國(guó)內(nèi)外芭蕾基礎(chǔ)教育相關(guān)資料，匯總、分析其在形體課程中的重要性。通過(guò)聯(lián)系已經(jīng)開(kāi)展、實(shí)施芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的學(xué)校，采用隨機(jī)抽樣的方法，對(duì)參與其中的學(xué)生進(jìn)行調(diào)研。采用生物力學(xué)相關(guān)理論，分析芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中訓(xùn)練者的跳躍能力、跳躍高度對(duì)訓(xùn)練者身體肌肉及骨骼、關(guān)節(jié)的影響。綜合分析評(píng)價(jià)芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)形體課程的'影響。
二芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的作用。
1.提高了學(xué)生的積極性。
傳統(tǒng)的形體課教學(xué)，對(duì)于未接觸過(guò)同類(lèi)課程學(xué)習(xí)的初學(xué)者來(lái)說(shuō)難度大、訓(xùn)練痛苦、不易表達(dá)出體態(tài)之美。同時(shí)長(zhǎng)期的情緒不滿(mǎn)，勢(shì)必導(dǎo)致學(xué)生對(duì)形體課的學(xué)習(xí)興趣下降。通過(guò)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)形體課學(xué)生缺課現(xiàn)象嚴(yán)重。面對(duì)這一難題，教育學(xué)家提出了傳統(tǒng)形體課吸收芭蕾基礎(chǔ)課的教育方法。芭蕾基礎(chǔ)課的訓(xùn)練可以改善學(xué)生特別是初學(xué)者動(dòng)作僵硬的弱點(diǎn)，同時(shí)芭蕾教學(xué)結(jié)合優(yōu)雅的音樂(lè)，對(duì)舒緩學(xué)生心情，緩解訓(xùn)練疲勞，提升訓(xùn)練興趣有著重要的意義。
2.有利于塑造完美體態(tài)。
人體形態(tài)美直觀表達(dá)了四肢均衡發(fā)展、左右對(duì)稱(chēng)，也就是各種身體指標(biāo)均衡發(fā)展。人們常常認(rèn)為身體比例接近黃金分割的情況為標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)。對(duì)于完美體態(tài)的塑造，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練有著重要的作用。通過(guò)基礎(chǔ)訓(xùn)練中的拉伸、跳躍等動(dòng)作，韌帶、肌肉充分得到拉伸，對(duì)練習(xí)者的腿部線(xiàn)條塑造有著很好的效果。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的基礎(chǔ)練習(xí)，訓(xùn)練者消耗一定數(shù)量的熱量，減少腿部、腰腹部的沉積脂肪。在柔韌性訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練者可以矯正體態(tài)，大量的事實(shí)證明，從事過(guò)芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的女生的身體形態(tài)都有了明顯的改善。
3.講求力與美的統(tǒng)一。
芭蕾舞是一項(xiàng)力與美高度統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又是高雅的舞蹈。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練的每一個(gè)基本單元都要求藝術(shù)與美的展現(xiàn)。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，進(jìn)行芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練不同于以往的形體課只注重拉筋、壓腿等基本動(dòng)作，其訓(xùn)練學(xué)生每一個(gè)動(dòng)作、訓(xùn)練線(xiàn)路都要符合音樂(lè)節(jié)奏、舞蹈內(nèi)容。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生的內(nèi)在氣質(zhì)得到提升，藝術(shù)修養(yǎng)、文化品位也會(huì)隨著身形的變化顯露出來(lái)，對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)十分有利。
三將芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練加入傳統(tǒng)形體教學(xué)的建議。
1.復(fù)合式教學(xué)。
復(fù)合式教學(xué)，即將芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練融入傳統(tǒng)形體課教學(xué)當(dāng)中。根據(jù)兩種方法的不同特點(diǎn)，因材施教才是做好形體教學(xué)的主要方法。教師可以運(yùn)用芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中的battementtendu、grandplie、battementtendujete基本動(dòng)作結(jié)合五個(gè)基本腳位達(dá)到塑造學(xué)生腿部肌肉線(xiàn)條、拉伸韌帶的作用。同時(shí)，芭蕾基本動(dòng)作、基本腳位的練習(xí)還可以提高學(xué)生的平衡能力。
2.芭蕾舞蹈動(dòng)作組合教學(xué)。
普遍意義上的芭蕾舞，就是成套動(dòng)作配合音樂(lè)在舞臺(tái)上的完美表演，可以說(shuō)是美妙絕倫。但是，完成優(yōu)雅舞蹈成套動(dòng)作的先決條件就是熟練掌握一系列的芭蕾舞蹈動(dòng)作組合。就像學(xué)習(xí)文化知識(shí)會(huì)有人偏科一樣，成套動(dòng)作對(duì)于不同的學(xué)生來(lái)說(shuō)，難點(diǎn)各不相同。想要做好基礎(chǔ)教學(xué)，就需要一線(xiàn)教師身體力行，把握學(xué)生中普遍出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，進(jìn)行集體強(qiáng)化訓(xùn)練；同時(shí)，針對(duì)特定學(xué)生的特定動(dòng)作，悉心教育改正，強(qiáng)化學(xué)生記憶。久而久之，學(xué)生對(duì)音樂(lè)的樂(lè)感、體態(tài)的優(yōu)美程度、舞蹈動(dòng)作的熟練度都會(huì)有一定程度的提升。
四結(jié)束語(yǔ)。
芭蕾是一門(mén)結(jié)合力量、音樂(lè)、美學(xué)等于一體的綜合性藝術(shù)，把芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練引入學(xué)校的形體課程是一次大膽的創(chuàng)新。芭蕾舞姿的優(yōu)美程度很大程度上取決于舞者（即學(xué)生）的舞蹈能力、身體素質(zhì)。身體形態(tài)對(duì)舞蹈美的表達(dá)起著決定性的意義，同時(shí)優(yōu)美的舞姿同樣能塑造學(xué)生的體態(tài)，二者緊密聯(lián)系、密不可分。在新的教育環(huán)境下，如何做到二者的統(tǒng)一就是擺在教師面前的重要問(wèn)題。在形體課程訓(xùn)練過(guò)程中，堅(jiān)持采用科學(xué)的方法，同時(shí)適當(dāng)?shù)囊氚爬倩A(chǔ)訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)節(jié)奏的感知能力，塑造學(xué)生身形，提高舞蹈作品藝術(shù)表現(xiàn)力。相信在不久的將來(lái)，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練將會(huì)走入更多學(xué)校的形體課堂，給學(xué)生帶來(lái)優(yōu)美舞姿的同時(shí)，塑造健康的體態(tài)。
參考文獻(xiàn)。
[1]侯軍、王莉靜.藝術(shù)體操教學(xué)中形體訓(xùn)練初探[j].體育函授通訊，20xx（4）。
[2]張中漢、閻寒松.淺析女性形體訓(xùn)練的科學(xué)性[j].山西青年管理干部學(xué)院學(xué)報(bào)，20xx（3）。
形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇八
教學(xué)目標(biāo)。
1、學(xué)生能通過(guò)老師介紹了解形體訓(xùn)練的作用。
2、學(xué)生能明白形體課服裝請(qǐng)求及上課要求。
教學(xué)過(guò)程。
1.率領(lǐng)學(xué)生熟習(xí)舞蹈教室，比較與其余教室環(huán)境的不同如：有很多面鏡子、有把桿、地面鋪的地板、凳子是軟座等）。
2、介紹、交流形體訓(xùn)練的作用、意思。
形體課是以改正、標(biāo)準(zhǔn)學(xué)生們的基本形體姿態(tài)，培育學(xué)生形體的直立、挺拔和伸展為主要目標(biāo)的一門(mén)舞蹈課程。形體訓(xùn)練有助于提高兒童的身體協(xié)調(diào)能力，造就兒童的音樂(lè)節(jié)奏感及對(duì)音樂(lè)的認(rèn)知能力，促進(jìn)左右腦的平衡發(fā)展，使孩子更加健康、活躍、可惡。所有外部信息向大腦的輸入都是通過(guò)各個(gè)感覺(jué)器官的接收和轉(zhuǎn)換這兩種性能來(lái)完成的'。訓(xùn)練感到器官，也就訓(xùn)練了大腦，也就增進(jìn)了大腦的發(fā)育。為促進(jìn)幼兒身心健康，使幼兒的形體得到健全的發(fā)育，并促進(jìn)其大腦、智力的發(fā)展，培養(yǎng)跨世紀(jì)的人才！通過(guò)形體訓(xùn)練，在以下五個(gè)方面對(duì)孩子的身心健康發(fā)展起到促進(jìn)作用：
一、形體訓(xùn)練有利于體、智、德、美全面發(fā)展。
三、形體訓(xùn)練有利于個(gè)性特點(diǎn)向良好的方面發(fā)展。
四、形體訓(xùn)練有利于思維能力及注意力的進(jìn)步。
五、形體訓(xùn)練特別有利于意志品德的培養(yǎng)。
3、明確形體舞蹈課服裝要求及上課要求。
服裝要求：
一、學(xué)生同一穿舞蹈鞋。
二、一律衣著玄色彈力的褲子（不需要刻意帶芭蕾舞蹈服，女生不可以穿裙子）。
三、女生頭發(fā)清潔利索，不要散發(fā)。
上課要求：
一、提前到教室換好形體練習(xí)服裝。
二、當(dāng)真聽(tīng)講，隨著老師一起練習(xí)。
反思：
走進(jìn)舞蹈教室學(xué)生表示的很高興，對(duì)教室的陳設(shè)及形體舞蹈課的學(xué)習(xí)充斥了好奇，在此基礎(chǔ)上開(kāi)展教學(xué)，學(xué)生踴躍性高。
形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇九
教學(xué)目標(biāo)通過(guò)講解、示范，使學(xué)生了解舞蹈是人體的藝術(shù)，是通過(guò)人體的動(dòng)作來(lái)塑與要求造藝術(shù)形象的。掌握身體的基本方向和人體各部位的名稱(chēng)、舞臺(tái)調(diào)度等。
教學(xué)重點(diǎn)了解掌握中國(guó)古典舞形體訓(xùn)練的內(nèi)容。教學(xué)難點(diǎn)地傳情達(dá)意。
選用教學(xué)素材與設(shè)備。
掌握如何利用人體這一“工具”使自己的身體能夠運(yùn)用自如，
高等教育出版社《舞蹈》教科書(shū)、《形體訓(xùn)練》光碟和音響設(shè)備。
教學(xué)過(guò)程1．集合點(diǎn)名，教師自我介紹，分組。
2．宣布本次課的學(xué)習(xí)內(nèi)容。3．講授新課內(nèi)容：（1）舞蹈是以經(jīng)過(guò)提煉，組織和藝術(shù)加工的人體動(dòng)作為主要表現(xiàn)手）段，表達(dá)人們的思想感情，反映社會(huì)生活的一種藝術(shù)形式，舞蹈的基本要素是動(dòng)作的姿態(tài)、節(jié)奏和表情。（2）舞蹈作為教育的內(nèi)容和手段，不僅可以培養(yǎng)教育對(duì)象具有健美）的身體姿態(tài)，培養(yǎng)動(dòng)作的'協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感，而且可以抒發(fā)和表達(dá)感情，加強(qiáng)相互交往，美化生活，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)。（3）通過(guò)形體訓(xùn)練，可以掌握舞蹈所需要的正確站立形態(tài)、方向，）舞蹈動(dòng)作姿態(tài)，身體各部位運(yùn)動(dòng)幅度、速度、靈活性，身體控制的穩(wěn)定感，協(xié)調(diào)感，肌肉的力量以及由以上諸因素所構(gòu)成的旋轉(zhuǎn)、跳躍、翻身等技術(shù)技巧。節(jié)奏、（4）訓(xùn)練中只有動(dòng)作與動(dòng)作之間配合的轉(zhuǎn)第一文庫(kù)網(wǎng)換連接產(chǎn)生的動(dòng)律、）用力方法的變化，體現(xiàn)特有的風(fēng)格，才可真正使舞蹈成為具有空間感的藝術(shù)語(yǔ)言。（5）形體訓(xùn)練是舞者的基礎(chǔ)，又是達(dá)到一定水準(zhǔn)的重要標(biāo)志。）（6）通過(guò)形體訓(xùn)練的基本動(dòng)作、位置和技術(shù)技能訓(xùn)練內(nèi)容簡(jiǎn)述及幾）。
456。
2個(gè)面。
上面。
321。
78。
下面。
（9）身體各部位的名稱(chēng)：頭、面、頸、肩、手心、手背、手腕、上）臂、下臂、胸、腰、腹、胯、臀、大腿、小腿、膝、腳腕、腳跟、腳背、腳尖、前腳掌。（10）舞臺(tái)調(diào)度：）。
形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇十
當(dāng)運(yùn)用意念的目的就是讓學(xué)生感知自己身體各部位活動(dòng)后所產(chǎn)生的力的效果，是進(jìn)行關(guān)節(jié)與肢體的靈活度訓(xùn)練以及肌肉控制力量的基礎(chǔ)。那么，下面是小編為大家分享舞蹈形體訓(xùn)練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、坐式或站立，將頭部最大限度地旋轉(zhuǎn)畫(huà)圓，順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。
2、雙手交叉置于腦后，下頜貼胸上部，然后雙手向下壓頭部同時(shí)抬頭后仰。每分鐘5-10次。
3、仰臥，雙臂自然貼近身體兩側(cè)。頭部慢慢抬起，將下巴盡量向胸部貼近，直至極限。每分鐘做5-20次。
1、臂回環(huán)：雙腿自然站立，雙手握拳。然后伸直雙臂，做大回環(huán)運(yùn)動(dòng)，直到感覺(jué)疲勞為止。每分鐘環(huán)繞40次以上。
2、雙臂交叉?zhèn)绕脚e：緊握雙拳，做直臂體前迅速交叉動(dòng)作，還原。重復(fù)至疲勞為止。每分鐘40次為宜。
1、啞鈴彎舉：兩腿自然站立，兩手掌心向上手持啞鈴，兩臂下垂，上翻至胸前，稍停，緩慢由原路返回。也可單手交替進(jìn)行。
2、臂屈伸：兩腿自然站立，挺胸收腹，雙手各持一啞鈴。開(kāi)始時(shí)手臂伸直過(guò)頭，然后慢慢向腦后彎曲，使啞鈴置于頸后位置后，慢慢把手伸直還原。(頸后股三頭屈伸)
3、屈體后伸：上體前屈與地面平行，雙膝微屈，屈臂持啞鈴，拳心相對(duì)。平臂后伸與地面平行，慢慢還原。(俯身股三頭屈伸)
2、雙手持啞鈴自然站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側(cè)下垂。然后兩臂于體上下交替平舉啞鈴。每分鐘25-30次。(體前前平舉主要練習(xí)肩部與胸部的結(jié)合處和提胸作用)
3、斜板臥推：仰臥于斜板，雙手握啞鈴置于體側(cè)。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方。每分鐘20-30次。 (也可以斜板杠鈴上舉主要練習(xí)胸部的中部有利于女子提胸)
1、仰臥起坐：每組8-15次。做3組。肥胖者最好屈腿做。
2、仰臥，雙腿伸直，雙臂上舉。然后迅速屈膝收腹，雙手抱膝，慢速伸展還原。每分鐘20次左右。 (仰臥屈腿伸)
3、仰臥，雙手抱頭，分腿屈膝。收腹使上體抬起，堅(jiān)持不動(dòng)3分鐘左右(可間斷休息)。
健美的臀部豐滿(mǎn)圓翹，富有彈性，是體現(xiàn)女性形體美的重要部位。
1、仰臥，兩胯上部放一重物。然后臀部用力上抬，至最高點(diǎn)靜止片刻，慢慢落下。每分鐘上抬20次左右。
2、跪撐舉腿：雙手撐地下跪，一條腿跪地，另一條腿先彎曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲勞時(shí)，再換另一條腿。 (箭步蹲)
3、仰臥，頭偏向一側(cè)，雙腿合并伸直，然后雙腿盡量上舉，與上體垂直，慢慢還原。每分鐘20次左右。這個(gè)動(dòng)作也鍛煉腰腹部。 (仰臥抬腿)
4、側(cè)臥抬腿：直體側(cè)臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面。然后，將上面的腿抬起，至最高點(diǎn)，慢慢還原。重復(fù)練習(xí)15-20次。轉(zhuǎn)身?yè)Q另一側(cè)臥，抬另一條腿。腿抬起時(shí)不得彎曲。
5、跪腿后踢：體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然后，先將一腿伸直，向后上方踢抬，還原。換另一條腿。左右各做一遍為1次，做15-20次。
1、直立，兩手扶一固定物體，前腳掌踩在一塊磚頭上，腳跟懸空。然后將腳跟提起，盡量抬高，稍停后下落。注意保持平衡，不要左右擺動(dòng)。每分鐘做15-20次。
(站立提腳尖)
3、站立，上體前傾，腳跟著地，腳尖朝上。用腳后跟向前走動(dòng)。
1、節(jié)奏感差，動(dòng)作與節(jié)奏不合拍。舞蹈中出現(xiàn)這種問(wèn)題的同學(xué)大多缺乏節(jié)奏意識(shí)。如何解決這個(gè)問(wèn)題呢?教師可以選擇節(jié)奏感明顯的音樂(lè)，先教學(xué)生學(xué)會(huì)喊拍，然后將動(dòng)作和著拍子慢做，待動(dòng)作熟練合拍了，再逐漸恢復(fù)至正常速度。實(shí)踐證明，在平時(shí)的形體訓(xùn)練中，只要學(xué)生養(yǎng)成心里喊拍的習(xí)慣。平時(shí)，學(xué)生要經(jīng)常聆聽(tīng)不同節(jié)奏的音樂(lè)，并用最簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作跟著打節(jié)奏，或者做些節(jié)奏練習(xí)，這樣就會(huì)大大提高人的內(nèi)心節(jié)奏感。
2、動(dòng)作有氣無(wú)力，軟綿綿。問(wèn)題出現(xiàn)原因在于學(xué)生缺乏內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。針對(duì)這種問(wèn)題，教師可安排學(xué)生雙手各持一個(gè)2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無(wú)實(shí)物的同樣的練習(xí)，慢慢讓學(xué)生找回持實(shí)物時(shí)的用力的`感覺(jué),體會(huì)力的源頭，逐步形成內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。
3、身體笨拙，動(dòng)作僵硬。出現(xiàn)這種情況，往往是學(xué)生沒(méi)找準(zhǔn)用力點(diǎn)或用力過(guò)猛。這時(shí)，教師就要特別注重學(xué)生身體局部的訓(xùn)練，讓他們充分了解自己的身體，逐漸達(dá)到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來(lái)的訓(xùn)練過(guò)程中找到身體放松和松弛的感覺(jué)與狀態(tài)。
4、動(dòng)作不到位。出現(xiàn)這種情況的學(xué)生大部分缺少動(dòng)作的延伸意識(shí)。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，在訓(xùn)練中，教師可以多指導(dǎo)學(xué)生做拉伸性的動(dòng)作練習(xí)和對(duì)抗練習(xí)，并在稍緩的動(dòng)作過(guò)程中感受肢體的延伸感覺(jué)和內(nèi)在對(duì)抗力量，體會(huì)動(dòng)作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動(dòng)作不到位的問(wèn)題。
5、動(dòng)作平淡，毫無(wú)表現(xiàn)力。這是由于學(xué)生缺少與動(dòng)作的結(jié)合的內(nèi)心情感。這時(shí)，教師在訓(xùn)練過(guò)程中，要不斷啟發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生注重內(nèi)心情感的體驗(yàn)。在舞蹈訓(xùn)練時(shí)，教師可指導(dǎo)學(xué)生在心中哼唱音樂(lè)的旋律，逐漸讓身心融入音樂(lè)的情境并慢慢開(kāi)啟心靈的想象之門(mén)。
形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇十一
舞蹈作為一門(mén)獨(dú)立的表演藝術(shù)，無(wú)論是人物形象的塑造、性格的刻畫(huà)、情境的展現(xiàn)、情感的抒發(fā)，都要求舞蹈演員具有高水準(zhǔn)的舞臺(tái)表現(xiàn)力。而目前的舞蹈教學(xué)多是以解決舞蹈的技術(shù)和風(fēng)格為主，缺乏舞蹈表演課程的設(shè)置，學(xué)生的表演往往只能通過(guò)排練節(jié)目提高，這就直接影響了舞蹈表演的藝術(shù)質(zhì)量。
舞蹈藝術(shù)以人體為媒質(zhì)、以動(dòng)作語(yǔ)言為主要表現(xiàn)手段的特性決定了其藝術(shù)表演規(guī)律的特殊性：一是強(qiáng)調(diào)運(yùn)用肢體語(yǔ)言的表達(dá)能力;二是情感的表達(dá)要與音樂(lè)的節(jié)奏和旋律甚至呼吸等緊密聯(lián)系，舞蹈動(dòng)作的情感表達(dá)具有音樂(lè)性;三是將生活中的各種情態(tài)抽象、升華為肢體語(yǔ)言，并以富于抒情的手段予以表達(dá)，它與自然狀態(tài)的情感表達(dá)有明顯區(qū)別，它往往超越生活的常態(tài)，采用人體動(dòng)作的線(xiàn)條、力度、幅度，以及獨(dú)特、夸張的風(fēng)格特征來(lái)塑造形象，傳遞思想，表達(dá)情感。
舞蹈藝術(shù)特殊的表演規(guī)律決定了形體表達(dá)的重要性，它也是培養(yǎng)舞蹈學(xué)生藝術(shù)表現(xiàn)力的一個(gè)重要基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。人體的各部位都是舞蹈表現(xiàn)的工具，每個(gè)部位都有自己不同的特點(diǎn)和作用，在相互協(xié)調(diào)中形成完整統(tǒng)一的表現(xiàn)力。因此，訓(xùn)練的重點(diǎn)是發(fā)揮各部位的內(nèi)在感情的綜合表現(xiàn)力，使內(nèi)心的激情能夠準(zhǔn)確地通過(guò)全身的肌肉、骨骼運(yùn)動(dòng)以及呼吸、表情等，以妙曼多姿的動(dòng)作語(yǔ)言傳達(dá)出美的內(nèi)容。
“藝術(shù)美”是一種持久性的氣質(zhì)和魅力，這種氣質(zhì)和魅力的形成需要一段時(shí)間的'系統(tǒng)訓(xùn)練才能獲得;更為重要的是， “藝術(shù)美”是靠一個(gè)整體結(jié)構(gòu)來(lái)獲得和展現(xiàn)的。人體是藝術(shù)表現(xiàn)整體結(jié)構(gòu)中的一個(gè)重要部分，正確優(yōu)美的身體姿態(tài)是藝術(shù)表演完美與否的重要前提。形體訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練，其最終目標(biāo)是改造自然狀態(tài)的形體，使之趨于藝術(shù)的和理想的狀態(tài)，因此它有助于提高形體素質(zhì)，改善形體條件，規(guī)范形體動(dòng)作。
從認(rèn)識(shí)上來(lái)講，人體美的形成應(yīng)該包括兩個(gè)層面。其一，人的體形、體態(tài)、容貌等。其二，通過(guò)體形、體態(tài)、容貌反映出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。理想的形體必然是這兩個(gè)方面的和諧統(tǒng)一。只有通過(guò)形體訓(xùn)練才能真正理解正確、優(yōu)雅、合理的形體語(yǔ)言，并將之融入藝術(shù)表演中去，最終在表演上形成內(nèi)、外部的完美統(tǒng)一?？梢哉f(shuō)，舞蹈形體訓(xùn)練是舞臺(tái)表演所必須具有的身體素質(zhì)。
從其重要性來(lái)看，理想化的形體是藝術(shù)表演的基礎(chǔ)，人們?cè)谛蕾p藝術(shù)表演時(shí)，首先映入眼簾的是表演者的風(fēng)度氣質(zhì)、形體姿態(tài)及外部造型，這些因素的表現(xiàn)如何，直接影響到整個(gè)的演出效果。因此，舞蹈形體訓(xùn)練應(yīng)該是展示和充分表達(dá)“美”的內(nèi)容的一個(gè)最好途徑。
形體訓(xùn)練具有打基礎(chǔ)的性質(zhì)，目的是為了提高形體素質(zhì)，改善自然的形體條件，培養(yǎng)和訓(xùn)練節(jié)奏感、律動(dòng)感以及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，調(diào)節(jié)肌肉的用力與放松，并在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)、傳遞出優(yōu)雅的氣質(zhì)和良好的精神面貌。舞蹈的形體訓(xùn)練主要是通過(guò)舞姿和技巧，通過(guò)人體各部位的功能彼此配合來(lái)體現(xiàn)人的情感和本質(zhì)的形象。它講求形體的規(guī)范性，具體表現(xiàn)為身體各部位(頭、肩、手臂、腿部、腰部、軀干)之間的動(dòng)作以及呼吸等的協(xié)調(diào)性、靈活性等。
頭部動(dòng)作：更多涉及演員的面部表情，也是情感表達(dá)最重要和直接的窗口。舞蹈作品中的喜、怒、哀、樂(lè)，無(wú)一不通過(guò)面部表露出來(lái)。 “眼睛是心靈的窗戶(hù)”，內(nèi)心活動(dòng)和情感變化通過(guò)面部特別是眼睛的表情而得到集中表達(dá)。激情是發(fā)自?xún)?nèi)心的閃電，從閃爍的目光中，它的光輝強(qiáng)烈地照亮面部的一切線(xiàn)條，讓舞臺(tái)人物剎那間變得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓盡致地宣泄出來(lái)。
肩部動(dòng)作：舞蹈中的大量舞姿、舞步、技巧都離不開(kāi)肩的積極配合。常見(jiàn)的以肩部為主的動(dòng)作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的風(fēng)格性舞蹈中，肩部動(dòng)作的運(yùn)用更顯突出。比如我們熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部動(dòng)作的形態(tài)、動(dòng)律、風(fēng)格等，成為一種強(qiáng)有力的、表現(xiàn)活躍情緒和激動(dòng)情感的手段，不僅體現(xiàn)了蒙古族舞蹈的獨(dú)有特征，而且傳達(dá)出這個(gè)馬背民族的豪邁與高傲。
手臂動(dòng)作：舞蹈中的手臂動(dòng)作可以說(shuō)最為豐富多姿，這與手在人的日常生活中承擔(dān)著大量勞動(dòng)(廣義的)有關(guān)。它是以日常生活中的手臂活動(dòng)為基礎(chǔ)，提煉、升華而來(lái)的，但又不同于生活中的自然狀態(tài)和勞動(dòng)狀態(tài)中的手臂動(dòng)作，而具有舞蹈藝術(shù)上的嚴(yán)格要求和自身的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。它在各種各樣的節(jié)奏中，用豐富多彩的動(dòng)作及變化，表現(xiàn)出千差萬(wàn)別的情態(tài)。手最富有細(xì)膩感，東方舞蹈中手的動(dòng)作尤其重要。
腿部動(dòng)作：舞蹈藝術(shù)中的一切優(yōu)美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳躍、旋轉(zhuǎn)等，都離不開(kāi)下肢的參與配合。它往往構(gòu)成舞蹈動(dòng)作語(yǔ)匯的主干，也是大量肢體動(dòng)作的基礎(chǔ)，只有準(zhǔn)確、優(yōu)美、輕盈而富有彈性的腿部動(dòng)作，才能使整個(gè)肢體動(dòng)作呈現(xiàn)出和諧之美。芭蕾的基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是培養(yǎng)正確的腿部動(dòng)作和控制能力，糾正肩、胸、下肢的不良體態(tài)，改善人體各部位的協(xié)調(diào)性，使身體端正、挺拔，富有美感。
腰部動(dòng)作：腰是上身與下身的連接點(diǎn)，是整個(gè)身體的“軸心”。在舞蹈中各種富有藝術(shù)魅力的線(xiàn)條、造型及曲線(xiàn)，其支點(diǎn)往往是經(jīng)由腰部去實(shí)現(xiàn)的。舞蹈中腰部不僅有協(xié)同配合整個(gè)身體完成舞姿技巧的作用，還有它特殊的功能。腰部必須具有相當(dāng)?shù)娜犴g度和力量，它是舞蹈動(dòng)律的核心部位。
軀干動(dòng)作：軀干是人體的支柱，承上啟下，連接著頭及四肢。軀干動(dòng)作的多變性可加大身體運(yùn)動(dòng)的幅度，提高身體動(dòng)作的表現(xiàn)力。頸椎支撐頭部的重量，脊柱支撐整個(gè)軀干的重量，在脊柱的各個(gè)部位有大量韌帶和堅(jiān)強(qiáng)有力的肌肉群，它們相互配合形成前腰、胸腰、旁腰及后腰等肢體的表達(dá)。軀干在舞蹈中還起著穩(wěn)固各種姿態(tài)、技巧的功能和作用。
要想熟練地完成舞蹈動(dòng)作，不僅要有理想化的形體和儀態(tài)，還需要有良好的肌肉能力以具備舞蹈動(dòng)作所要求的協(xié)調(diào)、靈活、柔韌與節(jié)奏感。只有身體各部位的肌肉恰到好處地協(xié)調(diào)用力，才能把舞蹈表現(xiàn)得富有流動(dòng)感，充滿(mǎn)活力和激情。
形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇十二
形體訓(xùn)練可以塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。
靠墻站立法：就是說(shuō)，身體背靠著墻，讓后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟都能與墻面呈點(diǎn)的接觸，這樣就能體會(huì)到正確的站立時(shí)的身體各部位的感覺(jué)了。之后，可以每天練習(xí)，比如每天靠墻站立二十分鐘，或者分時(shí)間段來(lái)練習(xí)體會(huì)站立的感覺(jué)。
俯臥支撐法：這種方法還對(duì)我們練習(xí)腹肌力量很有幫助。具體來(lái)說(shuō)就是，先讓身體面朝下俯臥，然后用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開(kāi)地面并與地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會(huì)兒，堅(jiān)持不了的時(shí)候就恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)，然后不斷地做三到五次。這樣有助于加強(qiáng)我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們?cè)谡?、坐、行的時(shí)候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺(jué)，特別是平時(shí)有習(xí)慣性含胸、駝背、彎腰問(wèn)題的考生，更要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。由于對(duì)坐姿的`要求基本上和對(duì)站姿的要求是一致的，所以練習(xí)站姿的方法也同樣是適用于坐姿的訓(xùn)練。只是對(duì)于坐姿來(lái)說(shuō)，更重要的是注意一些細(xì)節(jié)的地方，比如坐的時(shí)候坐在靠椅子的前1/3處;雙膝要靠攏，不要分開(kāi)，特別是不要蹺二郎腿，不要做隨意地抖動(dòng)雙腿等不雅觀的動(dòng)作。否則會(huì)給人一種很不認(rèn)真、很不端莊、沒(méi)修養(yǎng)的感覺(jué)，讓你的印象分大打折扣。
練習(xí)平衡感：做這樣的練習(xí)有助于糾正我們?cè)谧呗返臅r(shí)候不由自主地左右晃動(dòng)，或者是彎腰駝背，脊椎不直。具體的做法是，把一本書(shū)或者是一個(gè)小墊子，放在頭頂上，視線(xiàn)落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后擺動(dòng)，堅(jiān)持走一段距離，休息一下再反復(fù)練習(xí)。
在平時(shí)的時(shí)候，多考慮一下手勢(shì)運(yùn)用的問(wèn)題。用稿件來(lái)帶動(dòng)練習(xí)，什么樣稿件內(nèi)容該用什么樣的手勢(shì)，平時(shí)要去思考，多做自我設(shè)計(jì)，多觀察一下優(yōu)秀得體的一些主持人的手勢(shì)，豐富自己的表達(dá)。
有的考生在手勢(shì)運(yùn)用上的問(wèn)題在于一到緊張或興奮的時(shí)候就手足無(wú)措，好像手不聽(tīng)自己的使喚了，這就是對(duì)手勢(shì)缺乏控制，不能很好的有意識(shí)地支配手的動(dòng)作。具體的做法是，將兩手手心相對(duì)合掌于胸前，開(kāi)始想象"有一粒種子埋在土中";接著，雙手手心微開(kāi)，想象幼芽萌發(fā)出來(lái)了，以手尖表示嫩芽;接下來(lái)，手指微開(kāi)，想象花蕾開(kāi)始綻放了，臉上同時(shí)要露出笑容;然后，將意念傳達(dá)到指尖，讓花開(kāi)放三分;再然后，想象花開(kāi)了五分，開(kāi)了七分，同時(shí)臉上的笑容也隨之越來(lái)越燦爛;最后，將手指打到最開(kāi)，但手掌間還是要合攏，感覺(jué)花兒已全然盛開(kāi)，笑容也最燦爛。做這個(gè)練習(xí)，一定要慢慢地做，用心去體會(huì)，有意識(shí)地支配手的動(dòng)作，達(dá)到對(duì)手勢(shì)的自如運(yùn)用。
形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇十三
引導(dǎo)語(yǔ)：下面小編就來(lái)為大家介紹一下形體動(dòng)作訓(xùn)練，希望能夠幫助大家，謝謝您的閱讀。
形體訓(xùn)練是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ))，結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。可以說(shuō)它是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。
形體訓(xùn)練是一個(gè)外來(lái)語(yǔ)，還未見(jiàn)到權(quán)威的定義。比較典型的意見(jiàn)有兩種，即狹義和廣義。
狹義的形體訓(xùn)練把它定義為形體美訓(xùn)練。
廣義的形體訓(xùn)練認(rèn)為，只要是有形體動(dòng)作的訓(xùn)練就可以叫做形體訓(xùn)練，這樣各式各樣的動(dòng)作都可以稱(chēng)為形體訓(xùn)練，甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動(dòng)作，比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢(shì)等，也被稱(chēng)為形體訓(xùn)練。
我們認(rèn)為用形體美訓(xùn)練作為來(lái)定義形體訓(xùn)練比較確切，這也符合大多數(shù)形體訓(xùn)練者意愿。她們花費(fèi)大量的時(shí)間、金錢(qián)和體力進(jìn)行訓(xùn)練，絕不僅僅是為了活動(dòng)一下身體，娛樂(lè)和游戲更在其次。對(duì)自身體態(tài)美的塑造才是最終目的，具有強(qiáng)烈的目的性。
1.神經(jīng)功能
神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)兩部分。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦與脊髓組成，而周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)是人體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體的各器官、系統(tǒng)的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應(yīng)的反應(yīng)，使內(nèi)部與周?chē)h(huán)境之間達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而使人體的生命活動(dòng)得以正常進(jìn)行。
形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對(duì)機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，就能使神經(jīng)活動(dòng)得到相應(yīng)的提高。除此之外，形體訓(xùn)練還要求動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確;而迅速、準(zhǔn)確的動(dòng)作又要在大腦的指揮下來(lái)完成。腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位。形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周?chē)窠?jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說(shuō)，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。
2.心血管功能
心血管系統(tǒng)即心臟與各類(lèi)血管所組成的，并以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是人們常說(shuō)的血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練主要由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)即骨骼與肌肉運(yùn)動(dòng)參與完成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料(又要排泄大量的廢物)，在消耗的同時(shí)又要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣及養(yǎng)料，與此同時(shí)還要排泄大量的'廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內(nèi)的閉鎖的管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來(lái)完成。
人體在處于安靜狀態(tài)時(shí)，平均心率為75次/分，而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到安靜時(shí)的5一7倍，這就勢(shì)必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會(huì)使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能夠得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，使心臟永駐青春。
3.矯正形體
其實(shí)每個(gè)人的形體都有自己獨(dú)特的魅力，怎樣去發(fā)掘我們形體獨(dú)特的長(zhǎng)處彌補(bǔ)我們的短處?為什么市面琳瑯滿(mǎn)目的訓(xùn)練班和傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，健美操、瑜伽，器械等，不能一刀切到形體缺陷不足的問(wèn)題要害?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉肥胖，腰粗壯，曲線(xiàn)三圍不夠玲瓏凹顯，o型腿、x腿、斜肩、駝背、脖子短、腿短，身高顯得不夠高等等。改變有些骨感美人，惟獨(dú)腰圍不凹，凸顯不出“s”的曲線(xiàn)的問(wèn)題?其實(shí)我們生就不可能完全達(dá)到特別的符合現(xiàn)代模特標(biāo)準(zhǔn)的比例。例如：腰粗壯，我們通過(guò)減肥的方法，即使效果在明顯，但是腰部線(xiàn)條比例依舊沒(méi)有改變，減肥的作用不可能針對(duì)這一些缺陷部位去掉份量，只能隨著身體的其他的熱量一起消耗而已。而面對(duì)市面上名目繁多的減肥手段，改善形體的手段，對(duì)于我們專(zhuān)業(yè)從事形體的研究者來(lái)說(shuō)，我認(rèn)為都存在這一定的弊病，并不能真正起到對(duì)形體整形矯正的作用。例如：健美操;可能會(huì)起到一些燃燒脂肪和減肥的用，但是針對(duì)形體不滿(mǎn)意的局部的改善卻起不到一定的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力過(guò)于強(qiáng)，甚至可以導(dǎo)致肌肉線(xiàn)條過(guò)于粗大(大的肌肉塊)失去女性肌肉的纖細(xì)長(zhǎng)線(xiàn)條的美。瑜珈，雖然注重氣息，內(nèi)在的調(diào)節(jié)，和身體的柔韌，但我們認(rèn)為訓(xùn)練方式也過(guò)于緩慢，單一，短期內(nèi)也很少能見(jiàn)到成效，如果負(fù)重合器械訓(xùn)練只是為了增加訓(xùn)練的難度，讓你有“訓(xùn)練感”，覺(jué)得錢(qián)沒(méi)白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿態(tài)變得挺拔，相反還容易加重脊柱的彎曲。如練習(xí)啞鈴可以是某個(gè)部位的肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)，但對(duì)形體的整頓和整形的作用也并不是很大。對(duì)于我們女性來(lái)說(shuō)，過(guò)于發(fā)達(dá)的肌肉線(xiàn)條，也破壞了女子纖細(xì)，清秀的柔美，也不是我們所追求的審美，而其他的有氧健身的方式我們認(rèn)為只能起到一些燃燒脂肪的作用了，起不到真正改善形體的作用，對(duì)局部線(xiàn)條的改善塑造并沒(méi)有任何的效果。其實(shí)真正形體訓(xùn)練的概念是改變我們自身形體的不足，并預(yù)防隨著其時(shí)間流逝，女性生育后其生理形體難以避免的衰老。
專(zhuān)業(yè)舞蹈演員，除了自身?xiàng)l件的優(yōu)秀以外，專(zhuān)業(yè)的形體訓(xùn)練方法更為重要，舞蹈界稱(chēng)為“整形”。專(zhuān)業(yè)形體訓(xùn)練的具體方法是：站立，腳跟并攏，雙腳腳尖向外打開(kāi)180度，成“一”字，術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“一位”。大家可以自己體驗(yàn)一下，這樣站立時(shí)人的體態(tài)就會(huì)特別的挺拔，舞蹈演員在造就挺拔體態(tài)的同時(shí)，也形成了“八字腳”，這一舞蹈演員的職業(yè)特征。專(zhuān)業(yè)形體訓(xùn)練的科學(xué)原理：舞蹈教材認(rèn)為，“一位”的核心，是通過(guò)雙腳的外開(kāi)，強(qiáng)制人體重心后移。駝背者的重心是在前腳，體態(tài)挺拔者的重心是在腳跟，把重心后移到腳跟就可以矯正駝背，這是從根本上矯正。長(zhǎng)期的訓(xùn)練，腰背部就會(huì)得到很好的鍛煉，形成有力的肌肉夾板，使脊柱保持挺拔的體態(tài)。這就是舞蹈的“整形”，舞蹈演員的完美體態(tài)就是這樣“整”出來(lái)的。
基本站立姿勢(shì)，手位腳位練習(xí)，腳步動(dòng)作舞蹈組合練習(xí)以及把桿墊上一系列基本功練習(xí)。主要練習(xí)人的基本姿勢(shì)，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)?；咀藙?shì)正確與否，直接影響人各種運(yùn)動(dòng)行為的美。日常生活中，有些年輕人往往忽視形體訓(xùn)練，因此經(jīng)常出現(xiàn)身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。通過(guò)形體訓(xùn)練，從實(shí)際出發(fā)有針對(duì)地練習(xí)一段時(shí)間，就會(huì)練就出一個(gè)健美的形體姿態(tài)。另外，人的頭面部姿態(tài)是表達(dá)人類(lèi)豐富情感的重要方式，通過(guò)形體訓(xùn)練，對(duì)性使它能有正確的姿勢(shì)與表現(xiàn)，以便充實(shí)頭面部姿勢(shì)和神態(tài)的美。人的形象美需要其外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)和諧統(tǒng)一，健身俱樂(lè)部的套操中的形體訓(xùn)練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動(dòng)作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng)，使人的精神和形體之美達(dá)到統(tǒng)一，有助于提高練習(xí)者現(xiàn)代氣質(zhì)和高雅風(fēng)度。
1.適宜人群：適合的人群比較廣泛，尤其適合女性。
2.適合年齡
3歲孩子的骨骼韌帶及各種器官處于不成熟時(shí)期，主要目的就是培養(yǎng)她對(duì)舞蹈的興趣，從而形成良好的坐姿與站姿。
專(zhuān)業(yè)形體訓(xùn)練
專(zhuān)業(yè)形體訓(xùn)練是針對(duì)專(zhuān)業(yè)舞蹈演員和學(xué)員的，有一定的專(zhuān)業(yè)難度，比如雙腳外開(kāi)一般人就很難做到。但根據(jù)相同的原理，可以用簡(jiǎn)化的方法替代，比如正常站立時(shí)，把前腳墊高(前腳踩一本書(shū))，也可以強(qiáng)制重心后移，矯正駝背，這也是很多舞蹈教師使用的形體訓(xùn)練方法，主要針對(duì)初學(xué)者，降低難度。同樣，在日常生活中，還可以使用鞋底前高后低的形體訓(xùn)練鞋，也是墊高前腳，強(qiáng)制重心后移，這樣可以在日常生活中逐漸矯正不正確姿勢(shì)，挺拔體態(tài)。
形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇十四
形體是指人體的外在表現(xiàn),它是一門(mén)藝術(shù)，人體只有在四肢、軀干、頭部及頭部五官的合理配合下才能顯示出姿態(tài)美、體態(tài)美、線(xiàn)條美和外部形態(tài)與內(nèi)部情感的和諧統(tǒng)一美。下面是由小編為大家分享形體訓(xùn)練常見(jiàn)問(wèn)題及訓(xùn)練方法，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。
應(yīng)該會(huì)選擇節(jié)奏感明顯的音樂(lè)，先教學(xué)生單獨(dú)學(xué)會(huì)喊拍子，然后放音樂(lè)，讓學(xué)生能聽(tīng)出音樂(lè)的節(jié)奏點(diǎn)，再邊聽(tīng)音樂(lè)節(jié)奏邊數(shù)拍子，然后邊跳邊數(shù)拍子。
實(shí)踐證明，這種方法特別實(shí)效管用，不但讓學(xué)生能熟練的掌握作為教練必須具備的喊口令能力，同時(shí)通過(guò)記音樂(lè)，哼唱音樂(lè)旋律，讓學(xué)生要經(jīng)常聆聽(tīng)不同節(jié)奏的音樂(lè)，邊跳邊喊拍子，動(dòng)作跟著打節(jié)奏，這樣就會(huì)大大提高了學(xué)生的內(nèi)心節(jié)奏感能力。
問(wèn)題出現(xiàn)原因在于學(xué)生缺乏內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。針對(duì)這種問(wèn)題，建議老師可安排學(xué)生雙手各持一個(gè)2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無(wú)實(shí)物的同樣的練習(xí)，慢慢讓學(xué)生找回持實(shí)物時(shí)的用力的感覺(jué),體會(huì)力的源頭，逐步形成內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。
出現(xiàn)這種情況，往往是沒(méi)找準(zhǔn)用力點(diǎn)或用力過(guò)猛。這時(shí)，教師就要特別注重學(xué)生身體局部的訓(xùn)練，讓他們充分了解自己的身體，逐漸達(dá)到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來(lái)的訓(xùn)練過(guò)程中找到身體放松和松弛的感覺(jué)與狀態(tài)。
出現(xiàn)這種情況的學(xué)生大部分缺少動(dòng)作的'延伸意識(shí)。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，在訓(xùn)練中，老師可以多指導(dǎo)學(xué)生做拉伸性的動(dòng)作練習(xí)和對(duì)抗練習(xí)，并在稍緩的動(dòng)作過(guò)程中感受肢體的延伸感覺(jué)和內(nèi)在對(duì)抗力量，體會(huì)動(dòng)作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動(dòng)作不到位的問(wèn)題。
這是由于學(xué)生缺少與動(dòng)作的結(jié)合的內(nèi)心情感。這時(shí)，老師在訓(xùn)練過(guò)程中，要不斷啟發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生注重內(nèi)心情感的體驗(yàn)。在舞蹈訓(xùn)練時(shí)，教師可指導(dǎo)學(xué)生在心中哼唱音樂(lè)的旋律，逐漸讓身心融入音樂(lè)的情境并慢慢開(kāi)啟心靈的想象之門(mén)。
在訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)手臂上舉時(shí)，要自然吸氣，不動(dòng)時(shí)，保持氣息;下落時(shí)，自然吐氣;動(dòng)作快，氣息變化快，動(dòng)作慢，氣息要控制長(zhǎng)，力量有延續(xù)。有了呼吸，動(dòng)作就有了生命力，有了生命力，動(dòng)作才會(huì)有美感。實(shí)踐證明，這種喚起自我意識(shí)的訓(xùn)練結(jié)果要比單純模仿老師學(xué)習(xí)動(dòng)作有內(nèi)涵得多。
一方面增加常用關(guān)節(jié)訓(xùn)練，如腰、胯、腕、膝等關(guān)節(jié)的靈活性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練;另一方面是開(kāi)發(fā)學(xué)生一些不敏感的身體部位，如脊椎運(yùn)動(dòng)、肌肉的張弛練習(xí)、胸胛骨、肩胛骨、肋胛骨的運(yùn)動(dòng)、力量的凝聚與傳遞練習(xí)等。教學(xué)就是通過(guò)這些練習(xí)使學(xué)生了解自己的肢體，并逐漸靈活運(yùn)用自己的肢體。一般來(lái)講，手腳部位較為敏感，運(yùn)動(dòng)起來(lái)阻礙不大。但是身體中的有些部位，如背部、胯部甚至是某個(gè)部位的肌肉群就似乎不那么敏感了。而舞蹈恰恰離不開(kāi)這些部位和肌肉的作用。
其目的就是要產(chǎn)生內(nèi)在力。在訓(xùn)練時(shí)，可以經(jīng)常讓學(xué)生體會(huì)一下這種對(duì)抗力對(duì)肢體運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的作用，并且比較一下對(duì)抗力的強(qiáng)弱所產(chǎn)生的不同效果。通過(guò)這樣的訓(xùn)練學(xué)生就會(huì)自己掌握控制肢體的能力，養(yǎng)成對(duì)動(dòng)作對(duì)誤的判斷力。
總之，老師在選擇素材，編排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，要綜合學(xué)生的問(wèn)題，及時(shí)調(diào)整安排有針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容，從而在形體訓(xùn)練時(shí)就逐漸糾正學(xué)生的不足。當(dāng)然，有時(shí)學(xué)生所產(chǎn)生問(wèn)題的原因不僅僅是技術(shù)上的范疇，還可能包括學(xué)生的自信心、興趣等心理因素。作為教師，還必須從心理、生理、技術(shù)等多方面地引導(dǎo)和指導(dǎo)學(xué)生。
形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇十五
神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)兩部分。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦與脊髓組成，而周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)是人體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體的各器官、系統(tǒng)的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應(yīng)的反應(yīng)，使內(nèi)部與周?chē)h(huán)境之間達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而使人體的生命活動(dòng)得以正常進(jìn)行。
形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對(duì)機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的'工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，就能使神經(jīng)活動(dòng)得到相應(yīng)的提高。除此之外，形體訓(xùn)練還要求動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確;而迅速、準(zhǔn)確的動(dòng)作又要在大腦的指揮下來(lái)完成。腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位。形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周?chē)窠?jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說(shuō)，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。
心血管系統(tǒng)即心臟與各類(lèi)血管所組成的，并以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是人們常說(shuō)的血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練主要由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)即骨骼與肌肉運(yùn)動(dòng)參與完成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料(又要排泄大量的廢物)，在消耗的同時(shí)又要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣及養(yǎng)料，與此同時(shí)還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內(nèi)的閉鎖的管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來(lái)完成。
人體在處于安靜狀態(tài)時(shí)，平均心率為75次/分，而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到安靜時(shí)的5一7倍，這就勢(shì)必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會(huì)使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下，心臟能夠得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息，從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān)，使心臟永駐青春。
形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇十六
女性的.美不僅在臉，更是在形體，在內(nèi)在的氣質(zhì)，通過(guò)形體訓(xùn)練，不但可以塑造完美的形體，更能提升整體的氣質(zhì)。
大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動(dòng)30秒鐘。自然呼吸。
預(yù)備姿勢(shì)：兩臂側(cè)平舉。向內(nèi)作圓周運(yùn)動(dòng)，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，各做4次。然后反方向重復(fù)上述動(dòng)作。
預(yù)備姿勢(shì)：直立。向右側(cè)轉(zhuǎn)頭并將頭向左一甩(快速擺頭)，然后下巴觸胸。再向左轉(zhuǎn)頭并向右一甩，快速向后仰頭。正反各做4次。自然呼吸。
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳尖分開(kāi)成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖著地做向側(cè)、向前、向后的擺腿動(dòng)作。速度由慢到快。雙腳各重復(fù)10次。
預(yù)備姿勢(shì)：右腿直立。左腿向后，腳尖點(diǎn)地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，腳尖點(diǎn)地。以波浪動(dòng)作將身體重心由左腳移至右腳，同時(shí)抬頭，挺身直立，雙臂側(cè)平舉。左腳向右腳并攏，再由右腳開(kāi)始做同樣動(dòng)作。重復(fù)8-10次。向前俯身時(shí)呼氣。
預(yù)備姿勢(shì)：身體右側(cè)靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，與地面平行，接著側(cè)擺，然后向前俯身，同時(shí)后舉左腿。換另一腿做同樣動(dòng)作。兩腿各做8-10次。
預(yù)備姿勢(shì)：右腳在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一側(cè))轉(zhuǎn)體180°。轉(zhuǎn)體時(shí)左手松開(kāi)椅背。轉(zhuǎn)體動(dòng)作結(jié)束時(shí)，右手扶住椅背，左腳在前站穩(wěn)。然后反向轉(zhuǎn)體。
預(yù)備姿勢(shì)：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側(cè)乎舉。跳躍，兩腿分開(kāi)，右臂前伸，然后用跳躍動(dòng)作回復(fù)原位。共做20次。完成后，原地踏步半分鐘。
形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇十七
子形體訓(xùn)練是指有目的、有意識(shí)地通過(guò)采用科學(xué)的方法并按照一定的客觀標(biāo)準(zhǔn)和要求來(lái)塑造和改善女子身體形態(tài)的過(guò)程。從本質(zhì)上講是根據(jù)女性的特點(diǎn)和社會(huì)文化審美意識(shí)，對(duì)女性體型進(jìn)行改造的過(guò)程。是根據(jù)個(gè)體差異，有的放矢地選擇科學(xué)的鍛煉方法和手段，進(jìn)一步塑造自我、美化自我和完善自我的過(guò)程。
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最好的減脂方式就是進(jìn)行具有心肺功能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，它使得你的整個(gè)身體都處于運(yùn)動(dòng)中，大量地消耗熱量，日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持良好的心肺功能訓(xùn)練，能強(qiáng)身健體減少感冒發(fā)燒的次數(shù)，瘋狂排汗的拳擊，它能促進(jìn)全身血液的流動(dòng)。
形體訓(xùn)練的魔鬼法則
除了排汗排毒的心肺訓(xùn)練，養(yǎng)氣質(zhì)塑身形的舞蹈也是不可或缺的'鍛煉項(xiàng)目。
跳繩也是全身型運(yùn)動(dòng)，在擺動(dòng)跳繩的同時(shí)手臂也在運(yùn)動(dòng)，雙腿會(huì)緊繃用力，鍛煉到各方位肌肉。
你想擁有曼妙身材之翹臀，針對(duì)臀部的鍛煉非常必要。用巴西式提臀操，控制好平衡的同時(shí)也緊實(shí)臀部塑造臀型。而無(wú)論何時(shí)何地，深蹲就是很好的提臀運(yùn)動(dòng)，但需要注意的是，你的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，速度很慢、很慢，才會(huì)有效果。
如跑步或仰臥起坐這樣持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)常常會(huì)讓人感到乏味和難以堅(jiān)持，學(xué)一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗(yàn)，同樣會(huì)鍛煉到身體每個(gè)部位。
每天都做相同的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生依賴(lài)，容易疲乏，也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習(xí)拳擊，不出很久便會(huì)肌肉壯實(shí)，等到的線(xiàn)條并不如意。每天要切換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，搭配一些瑜伽或游泳，讓肌肉得到延伸，曲線(xiàn)才會(huì)漂亮。
形體訓(xùn)練說(shuō)課稿篇十八
形體訓(xùn)練通過(guò)舞蹈基礎(chǔ)的練習(xí)結(jié)合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓(xùn)練，而舞蹈基本功訓(xùn)練是學(xué)習(xí)舞蹈的重要環(huán)節(jié)，通過(guò)系統(tǒng)規(guī)范的訓(xùn)練使學(xué)生在柔韌性、軟開(kāi)度及身體的靈活性等方面，達(dá)到舞蹈所需要的身體素質(zhì)要求。有形體動(dòng)作的訓(xùn)練就叫形體訓(xùn)練，它的要求就沒(méi)有那么嚴(yán)格，而舞蹈基本功訓(xùn)練具有規(guī)范性，它是強(qiáng)化舞蹈氣質(zhì)與舞姿形成的關(guān)鍵，也是動(dòng)作技能和心智技能形成的最根本的途徑。舞蹈基本功訓(xùn)練主要針對(duì)舞蹈專(zhuān)業(yè)的學(xué)生，有一定的專(zhuān)業(yè)難度。形體訓(xùn)練以基本站立姿勢(shì)，手位腳位為練習(xí)，舞蹈基本功訓(xùn)練中各舞種也有基本的站姿，手位腳位，各個(gè)元素性動(dòng)作，比形體訓(xùn)練更加全面。形體訓(xùn)練可圍繞芭蕾的基本元素來(lái)訓(xùn)練，在所有舞蹈體系中，芭蕾舞的形體訓(xùn)練體系是比較嚴(yán)謹(jǐn)和完整的。而舞蹈基本功訓(xùn)練更加全面，不僅有芭蕾基本功訓(xùn)練，還有中國(guó)古典舞、民族民間舞、現(xiàn)代舞等各舞種的基本功訓(xùn)練。舞蹈是通過(guò)手勢(shì)、舞姿、造型、隊(duì)形變化等人體舞蹈語(yǔ)匯來(lái)表現(xiàn)作品的主題思想，而形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語(yǔ)匯的最基本單位，是通向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。舞蹈基本功訓(xùn)練是訓(xùn)練學(xué)生肢體的柔韌度，增加身體的柔韌度，增強(qiáng)肢體對(duì)各部肌肉的控制和協(xié)調(diào)能力，把肌肉練成“條狀”，培養(yǎng)樂(lè)感和伴隨音樂(lè)靈活地運(yùn)用手、眼、身、步各種動(dòng)作的風(fēng)格韻律。形體訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練，最終目標(biāo)是改造自然狀態(tài)的`形體，使之趨于藝術(shù)的和理想的狀態(tài)，因此它有助于提高形體素質(zhì)，改善形體條件，規(guī)范形體動(dòng)作。
舞蹈基本功訓(xùn)練中的“開(kāi)、繃、直”內(nèi)容也就是古典芭蕾基本功訓(xùn)練，與形體訓(xùn)練中也具有芭蕾的表演性相符。兩種訓(xùn)練都能培養(yǎng)、塑造人的優(yōu)美體態(tài)，培養(yǎng)優(yōu)雅的氣質(zhì)，糾正日常生活中不正確的姿態(tài)，為舞蹈學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。兩種訓(xùn)練中對(duì)象也是女性占大多數(shù)，男性占少量。兩種訓(xùn)練都有氣息與身體的配合，有了氣的推動(dòng)才能形成動(dòng)作，才能把動(dòng)作做活，在訓(xùn)練的實(shí)踐中掌握呼吸的要領(lǐng)。兩種訓(xùn)練都有把上和把下的一系列基本功訓(xùn)練，都是在無(wú)數(shù)次重復(fù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，改正錯(cuò)誤的動(dòng)作從而做到更好。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練和舞蹈基本功訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)、大腦和心血管系統(tǒng)的功能，提高神經(jīng)活動(dòng)，使人更加健康、聰明。它們是外環(huán)境對(duì)肌體的刺激，使肌體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。我不認(rèn)為市面上的形體訓(xùn)練真正能起到減肥作用，它不可能針對(duì)這些缺陷部位去掉份量，而是隨著身體其他熱量一起消耗。兩種訓(xùn)練在培養(yǎng)人的思想、品德、修養(yǎng)、情操、儀表、禮節(jié)及藝術(shù)品位鑒賞能力等方面都有不可忽略的作用。兩種訓(xùn)練是展示和充分表達(dá)“美”的內(nèi)容的一個(gè)途徑。
舞蹈中出現(xiàn)這種問(wèn)題的同學(xué)大多缺乏節(jié)奏意識(shí)。如何解決這個(gè)問(wèn)題呢?教師可以選擇節(jié)奏感明顯的音樂(lè)，先教學(xué)生學(xué)會(huì)喊拍，然后將動(dòng)作和著拍子慢做，待動(dòng)作熟練合拍了，再逐漸恢復(fù)至正常速度。實(shí)踐證明，在平時(shí)的形體訓(xùn)練中，只要學(xué)生養(yǎng)成心里喊拍的習(xí)慣。平時(shí)，學(xué)生要經(jīng)常聆聽(tīng)不同節(jié)奏的音樂(lè)，并用最簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作跟著打節(jié)奏，或者做些節(jié)奏練習(xí)，這樣就會(huì)大大提高人的內(nèi)心節(jié)奏感。
問(wèn)題出現(xiàn)原因在于學(xué)生缺乏內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。針對(duì)這種問(wèn)題，教師可安排學(xué)生雙手各持一個(gè)2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無(wú)實(shí)物的同樣的練習(xí)，慢慢讓學(xué)生找回持實(shí)物時(shí)的用力的感覺(jué),體會(huì)力的源頭，逐步形成內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。
出現(xiàn)這種情況，往往是學(xué)生沒(méi)找準(zhǔn)用力點(diǎn)或用力過(guò)猛。這時(shí)，教師就要特別注重學(xué)生身體局部的訓(xùn)練，讓他們充分了解自己的身體，逐漸達(dá)到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來(lái)的訓(xùn)練過(guò)程中找到身體放松和松弛的感覺(jué)與狀態(tài)。
出現(xiàn)這種情況的學(xué)生大部分缺少動(dòng)作的延伸意識(shí)。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，在訓(xùn)練中，教師可以多指導(dǎo)學(xué)生做拉伸性的動(dòng)作練習(xí)和對(duì)抗練習(xí)，并在稍緩的動(dòng)作過(guò)程中感受肢體的延伸感覺(jué)和內(nèi)在對(duì)抗力量，體會(huì)動(dòng)作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動(dòng)作不到位的問(wèn)題。
這是由于學(xué)生缺少與動(dòng)作的結(jié)合的內(nèi)心情感。這時(shí)，教師在訓(xùn)練過(guò)程中，要不斷啟發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生注重內(nèi)心情感的體驗(yàn)。在舞蹈訓(xùn)練時(shí)，教師可指導(dǎo)學(xué)生在心中哼唱音樂(lè)的旋律，逐漸讓身心融入音樂(lè)的情境并慢慢開(kāi)啟心靈的想象之門(mén)。
以上都是形體訓(xùn)練中常見(jiàn)的問(wèn)題，在普通學(xué)校尤其沒(méi)有任何舞蹈基礎(chǔ)的學(xué)生中更為常見(jiàn)，有時(shí)問(wèn)題還會(huì)多項(xiàng)同時(shí)存在。形體訓(xùn)練不是外部技能的模仿，機(jī)械化地使用教材，要真正解決學(xué)生的實(shí)際問(wèn)題，教師要讓學(xué)生掌握形體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，形體運(yùn)動(dòng)的方法，讓學(xué)生學(xué)會(huì)用內(nèi)在意識(shí)、氣息、力量合理地控制肢體，這樣才會(huì)逐漸達(dá)到形體訓(xùn)練的目的。
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