總結(jié)是對(duì)個(gè)人成就和不足的一種客觀評(píng)價(jià)，通過它我們可以更好地認(rèn)識(shí)自己。總結(jié)要言之有物，避免泛泛而談。下面是一些總結(jié)的步驟和要點(diǎn)，希望能給大家提供一些參考。
心得安治療焦慮癥篇一
一、當(dāng)熱擾動(dòng)心神，或心失所養(yǎng)，心神不安以及肝失柔和之象的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的緊張不安，和心悸、失眠、出汗等情況時(shí)。
1、用偏寒涼的食物和偏酸甜的食物。
2、偏寒涼的食物，如牛蒡、薄荷、百合、芹菜、茼蒿、馬齒莧、荸薺、蘿卜、綠豆和多種綠葉蔬菜;其他象綠茶等也有去火的功能，一般大家可以掌握的原則是苦味較重的食品，具有較強(qiáng)的去火功能。
3、偏酸甜的食物，可以緩解人們的緊張不安，像西紅柿、紅薯、山楂、蘋果、山里紅、赤豆、大棗、芍藥花或(代茶)等都是，枸杞也可以使用。
4、在肉食上主張采用禽類，象鴨子、鵝、鴿子、鵪鶉、烏骨雞都是不錯(cuò)的選擇。
二、當(dāng)肝氣郁結(jié)乘脾胃，就可以出現(xiàn)容易腹瀉、惡心嘔吐等。
1、這種狀態(tài)采用的飲食以平和為主，主要讓病人先恢復(fù)正常的飲食狀態(tài)。
2、以粥品較為理想，且采用清淡的大米或小米粥，本人在臨床使用的體會(huì)以大米粥較為理想，不宜太稀太稠，少少頻飲。
3、可以食用山藥、白扁豆，薏苡仁等，煮湯或熬粥均可。
4、可以用生姜片含于口中，或加入菜品中。
5、不宜過于油膩的食物。
三、肝郁乘脾，脾運(yùn)不健，生濕聚痰，出現(xiàn)咽喉梗塞感。
1、采用認(rèn)為既能順氣，又能化痰的食物。
2、蔬菜主要有各種竹筍、毛筍、冬瓜、蘿卜、魚腥草(現(xiàn)在作為野菜食用)等。
3、水果象橘子、柚子、蘆柑、西瓜(包括皮)都是很好的選擇。
4、海產(chǎn)品如海帶、海白菜等。
四、心脾膽虛的時(shí)候，可以出現(xiàn)多思善慮，心悸膽怯，善驚易恐等。
1、這種病人一般體力較弱，所以基本以補(bǔ)為主，可以采用貝殼類食物作為收斂心神的一種方法如牡蠣、海蛤等。
2、可以多食略溫的肉制品，如羊肉、牛肉、老母雞和小公雞等。
3、這些人可以適當(dāng)用藥物進(jìn)補(bǔ)，如人參、西洋參都可以考慮，可以熬湯或燉粥喝。
五、表現(xiàn)為胸悶，喜歡嘆氣，兩脅脹痛等，情緒不好就癥狀加重，則是典型的肝郁氣滯的癥狀了。
1、所有的花茶都可以飲用。
2、蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。
3、比較辣的食物都是順氣的食品，如辣椒、生姜、芥末、胡椒等。
4、橘子皮、柚子皮、小金橘檸檬等都可以使用。
心得安治療焦慮癥篇二
在現(xiàn)在這個(gè)生活節(jié)奏飛快的社會(huì)中，每個(gè)人都或多或少的有焦慮癥的表現(xiàn)，像是心情煩躁，白天也沒精神，注意力不集中等等。造成輕度焦慮癥原因也有很多，像是生活壓力大，學(xué)習(xí)太緊張，面臨考試等等。那么，該怎么治療輕度焦慮癥呢？現(xiàn)在就來給大家介紹一下方法。
1.病理性焦慮情緒。輕度焦慮癥患者還可表現(xiàn)為發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理?；颊呖赡苡幸环N期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時(shí)還伴有憂郁癥狀，對(duì)目前、未來生活缺乏信心和樂趣。
2.認(rèn)識(shí)障礙。輕度焦慮癥的表現(xiàn)是什么？河北紅十字醫(yī)院專家王文素介紹說，輕微性焦慮癥患者有時(shí)還存在認(rèn)識(shí)方面的障礙，如對(duì)周圍環(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識(shí)，思維變得簡單和模糊，整天專注于自己的健康狀態(tài)，擔(dān)心疾病再度發(fā)作等。
3.軀體表現(xiàn)。輕度焦慮癥患者往往會(huì)在早期出現(xiàn)軀體上的不適。患者表現(xiàn)為如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪、無法勝任等。如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮，由此形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響了人們的身心健康。
4.精神運(yùn)動(dòng)性不安。抑郁癥的表現(xiàn)及治療專家表示，輕度焦慮癥患者還常表現(xiàn)為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等表現(xiàn)。
首先，自己要學(xué)會(huì)釋放壓力，比如在升學(xué)考試之前，不要去想自己能不能考上，考不上怎么辦之類的，應(yīng)該換一種思路，想想自己為了考試準(zhǔn)備的很充分，只求盡力考，一定會(huì)是個(gè)好結(jié)果。
除了換個(gè)思維之外，還可以做些轉(zhuǎn)移注意力的事，平時(shí)運(yùn)動(dòng)啊，打打游戲啊，找朋友聊聊天啊，找合適自己的方式，把心中的憂慮，不痛快，委屈都說出來，放在心里會(huì)憋壞身子的。
患者朋友可以常常做一些放松的動(dòng)作或行為。還可以用宣泄情緒的方式來緩解焦慮，患者可以在四下無人的地方以大喊，或者是通過大聲的唱歌，這種方式能夠有效的緩解焦慮。消除輕度焦慮癥主要是依靠個(gè)人的自我疏導(dǎo)，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，患者應(yīng)該正視它，要意識(shí)到自己當(dāng)前的心理是焦慮的，而不要用其它理由來掩飾它的存在，其次患者還要建立起消除焦慮心理的信心，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)將注意力轉(zhuǎn)移到其它的事情上，以消除焦慮，注意力轉(zhuǎn)移到新事物上去的時(shí)候就會(huì)替代原有的焦慮，這是一種人們常用的方法。
患者朋友要注意保持心情舒暢，可以通過精神療法，對(duì)于患者正在糾結(jié)的問題，通過向周邊親朋好友和醫(yī)生聊天，共同正確的開導(dǎo)和愛護(hù)，讓患者朋友能夠敞開心扉，接受陽光，遠(yuǎn)離黑暗。如果這種情況還是沒有得到緩解，或者說是已經(jīng)影響到了工作和學(xué)習(xí)，就一定要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。
心得安治療焦慮癥篇三
焦慮癥，其實(shí)可以說是現(xiàn)代人亞健康的一種表現(xiàn)，生活中很多人都會(huì)有焦慮的問題的，焦慮癥其實(shí)也分很多種的，例如肝郁化火引起的焦慮癥，心膽氣虛引起的焦慮癥，心脾兩虛引起的焦慮癥問題，可以說焦慮癥的癥狀其實(shí)也是會(huì)有很多分類的。
而中醫(yī)認(rèn)為只有對(duì)癥的治療焦慮癥的問題才能從根本上解決焦慮癥的問題，那么中醫(yī)又是如何對(duì)癥治療焦慮癥的呢？中醫(yī)認(rèn)為引起焦慮癥的問題是多方面的，因此治療的方法也應(yīng)該會(huì)有所不同的。
1.肝郁化火：龍膽草、黃芩、梔子、澤瀉各12g，車前子、磁石、龍齒各15g，木通、當(dāng)歸、生地、柴胡各10g，甘草6g。水煎服，每日1劑。
2.痰熱內(nèi)擾：半夏、陳皮、枳實(shí)、黃連、山梔、竹茹各12g，茯苓、龍齒、珍珠母各20g，百合、焦山楂、萊菔子各15g。水煎服，每日1劑。
3.心脾兩虛：人參、遠(yuǎn)志、龍眼肉、木香、當(dāng)歸各12g，白術(shù)、茯神、酸棗仁各15g，白芍、阿膠(烊化)、熟地各10g，黃芪30g。水煎服，每日1劑。
4.心膽氣虛：人參、遠(yuǎn)志、川芎各12g，茯苓、茯神、石菖蒲各15g，龍齒20g，柴胡、酸棗仁、知母各10g。水煎服，每日1劑。
以上就是中醫(yī)治療焦慮癥的一些方法，焦慮癥說到底是一種精神性疾病，如果治療不徹底的話，那么對(duì)于一個(gè)人的健康可是會(huì)產(chǎn)生很大的影響的，因此日常如果有焦慮癥的問題的話，就要學(xué)會(huì)針對(duì)性的治療，這樣才能讓自己的心情從此健康起來。
心得安治療焦慮癥篇四
1、完美主義傾向：
過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強(qiáng)的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時(shí)，會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺得渾身不對(duì)勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什么事沒法馬上做完時(shí)就會(huì)緊張萬分。倘若跟別人一起做事時(shí)，如果別人不能達(dá)到他的滿意標(biāo)準(zhǔn)的話，他也會(huì)覺得如坐針氈，一定要親手做到自己滿意為止。這是很多主要導(dǎo)致焦慮癥的病因。
2、過度關(guān)心自己：
有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉(zhuǎn)向自己身上，最常表現(xiàn)出來的就是擔(dān)心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當(dāng)他發(fā)現(xiàn)到自己有任何的身體癥狀時(shí)就會(huì)非常緊張而馬上采取各種醫(yī)療行為。
3、自卑傾向：
有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、學(xué)業(yè)成績、體能狀況等處處不如人。由于一向堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當(dāng)跟別人在一起時(shí)這種想法就無法阻止地涌入腦海中，使其無法放松跟人交談或交往，總覺得自己與別人有很大差距。過分在意自己的缺點(diǎn)也是成為焦慮癥的病因之一。
焦慮癥的自我治療:。
焦慮癥的自我治療——冥想。
當(dāng)我們焦躁不安，不知道該如何繼續(xù)前行的時(shí)候，試著讓自己停下來，駐足回望，或許你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你現(xiàn)在可以不這樣的焦慮。冥想是一種很好的方法，在調(diào)整身心的同時(shí)，會(huì)讓我們看清自己的心靈，如果您不知道冥想該如何做，您可以咨詢一下會(huì)瑜伽的朋友，冥想是瑜伽練習(xí)的基本課。
焦慮癥的自我治療——排除焦慮源。
有時(shí)候患者并不知道自己為什么而焦慮，此時(shí)患者要做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些已知的能帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。
焦慮癥的自我治療——尋找朋友幫助。
有些事情我們是需要與人分享的，有些情緒我們是需要發(fā)泄的，長期的抑制不發(fā)泄，會(huì)導(dǎo)致我們的內(nèi)心不斷的產(chǎn)生負(fù)面影響，當(dāng)累積到一定程度時(shí)就會(huì)對(duì)我們的身心健康造成傷害。當(dāng)你覺得自己不能調(diào)整好心態(tài)的時(shí)候你可以找一個(gè)信賴的朋友將你心中的苦惱與朋友說說，將積壓的情緒往外倒一倒，這樣會(huì)減輕你的焦慮癥狀，如果你不想朋友與你分享你不開心的事情，你也可以尋求心理醫(yī)師的幫助。
焦慮癥的自我治療——平常心。
焦慮在很大程度上與心理因素有關(guān)(比方說別人對(duì)你的態(tài)度：老板對(duì)你工作是否認(rèn)可，同事對(duì)你的印象好壞等等)，人們總是希望將自己最美好的以免呈現(xiàn)的大家面前，正是這種害怕留給別人壞印象的心理讓你不斷的產(chǎn)生焦慮的情緒，如果現(xiàn)在正在閱讀此文的您已經(jīng)意識(shí)到你的焦慮來源是這樣的，那么，你要學(xué)會(huì)與自己對(duì)話，學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)平常心。
焦慮癥的自我治療——吐糟。
朋友也有自己的生活，自己的交際圈，當(dāng)朋友不能與你分享你的心事時(shí)，要怎樣來發(fā)泄自己的不愉快呢?其實(shí)寫日記是一個(gè)不錯(cuò)的方式，雖然可能早已經(jīng)過了中學(xué)時(shí)代把所有秘密都寫在日記本上的年齡，但是記日記吐糟的方式能幫助焦慮癥患者將積壓在心中的不良因素有效的發(fā)泄出來，對(duì)調(diào)節(jié)情緒有著很大的幫助，所以，處于焦慮不情況的你趕快行動(dòng)起來，為自己準(zhǔn)備一個(gè)日記本，將那些讓你不斷焦慮的事情、難過的事情記錄在本本上發(fā)泄出來，開始你的焦慮癥的自我治療吧。
心得安治療焦慮癥篇五
進(jìn)行放松,可以選擇喝茶,自覺執(zhí)行快樂,輕松和自信的行為,也可以用音樂,瑜伽,冥想等方法來幫助放松。
2、自我疏導(dǎo)。
心理進(jìn)行自我疏導(dǎo)的方式,有助于焦慮癥治療。一般來說,急性焦慮在短期內(nèi)可恢復(fù),如果一段時(shí)間后癥狀仍不能緩解,可以進(jìn)行自我疏導(dǎo)的方法來調(diào)整自己的心情,當(dāng)你對(duì)新事物的時(shí)候,新的心理體驗(yàn)可能驅(qū)逐和取代焦慮。這樣在生活中,對(duì)防止焦慮是很有幫助的。
3、飲食。
焦慮的人多吃全谷物的食物,以補(bǔ)充維生素,經(jīng)常感到疲憊不堪的人,請(qǐng)多吃水果和蔬菜,以補(bǔ)充維生素,一個(gè)憤怒的人應(yīng)多吃蘋果,香蕉補(bǔ)鉀,不要光顧快餐,擺脫咖啡和茶提神的習(xí)慣。
4、自我激勵(lì)。
進(jìn)行激勵(lì),自我激勵(lì)是較為不錯(cuò)的方法。要想象各種可能發(fā)生的危險(xiǎn)情況,首先讓不好的情況出現(xiàn),并且重復(fù)出現(xiàn),這樣你會(huì)慢慢想到任何危險(xiǎn)情況或整個(gè)過程中無法體驗(yàn)到的焦慮。直到出現(xiàn)任何焦慮你都不感到害怕了那么焦慮也就會(huì)緩解了。
患上焦慮癥,應(yīng)該進(jìn)行自我激勵(lì),擺正自己的心態(tài),注意健康的生活方式,還應(yīng)多進(jìn)行鍛煉,這樣才有助于消除焦慮的心理,恢復(fù)健康的生活。
心得安治療焦慮癥篇六
尋求好友幫助：
找一個(gè)能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實(shí)就是一個(gè)傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。
排除焦慮源：
當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。
練習(xí)放松技術(shù)：
有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法?；驹砭褪?，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運(yùn)動(dòng)。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運(yùn)動(dòng)，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運(yùn)動(dòng)。就這樣反復(fù)的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，你就可以利用放松技術(shù)來減輕焦慮。如果你覺得自學(xué)困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學(xué)習(xí)放松技術(shù)。
開始寫日記：
隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來越大，我們會(huì)逐漸忘記那個(gè)寫日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么在那個(gè)年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對(duì)他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個(gè)緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。對(duì)大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，那些被要求記下自己難過的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極，生病更少。所以，準(zhǔn)備一個(gè)日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。
看淡他人對(duì)你的評(píng)價(jià)：
心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的評(píng)價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮？上班的時(shí)候是不是感覺到一點(diǎn)緊張，因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯略u(píng)價(jià)為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識(shí)到自己在為別人的評(píng)論而焦慮的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)和自己對(duì)話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。
練習(xí)冥想技術(shù)：
在一些瑜伽訓(xùn)練中心你可以獲得冥想訓(xùn)練，在有人指導(dǎo)的情況下，你會(huì)學(xué)習(xí)的更快。
尋找歸宿：
我們可以這樣理解“歸宿”這兩個(gè)字：它可以是一個(gè)俱樂部，你在里面感到被尊敬和接納；它可以是一個(gè)家庭，你感到自己有責(zé)任經(jīng)營好這個(gè)家庭；它可以是一個(gè)興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個(gè)焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學(xué)也認(rèn)為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿就是存在。所以找到一個(gè)這樣的歸宿，你的焦慮可能會(huì)迎刃而解。
心得安治療焦慮癥篇七
1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長，花費(fèi)也比較大。
2、強(qiáng)迫療法：醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。
3、情景治療：讓你在一個(gè)假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景，不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會(huì)不斷地鼓勵(lì)你面對(duì)這種場面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
4、認(rèn)知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
5、藥物療法：這是目前被認(rèn)為是最有效的治療方法。主要是針對(duì)你的發(fā)病是因?yàn)槟泱w內(nèi)某種化學(xué)物質(zhì)的失調(diào)所致，所以運(yùn)用某類藥物調(diào)節(jié)平衡。
1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系。
3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。
4、友善地對(duì)待別人，助認(rèn)為快樂之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。
5、找個(gè)傾訴對(duì)象，有煩惱是一定要說出來的，找個(gè)可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。
6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對(duì)新的問題和挑戰(zhàn)。
7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑。
心得安治療焦慮癥篇八
即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮，此時(shí)便算終止。
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的'能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。
焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時(shí)候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就?；蛘呤窍胂笠幌伦约耗切┦亲龅暮艹晒Φ模屪约罕３种鴺酚^向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復(fù)自信的情況。
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
心得安治療焦慮癥篇九
在現(xiàn)在這個(gè)生活節(jié)奏飛快的社會(huì)中，每個(gè)人都或多或少的有焦慮癥的表現(xiàn)，像是心情煩躁，白天也沒精神，注意力不集中等等。造成輕度焦慮癥原因也有很多，像是生活壓力大，學(xué)習(xí)太緊張，面臨考試等等。那么，該怎么治療輕度焦慮癥呢？現(xiàn)在就來給大家介紹一下方法。
1.病理性焦慮情緒。輕度焦慮癥患者還可表現(xiàn)為發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理?；颊呖赡苡幸环N期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時(shí)還伴有憂郁癥狀，對(duì)目前、未來生活缺乏信心和樂趣。
2.認(rèn)識(shí)障礙。輕度焦慮癥的表現(xiàn)是什么？河北紅十字醫(yī)院專家王文素介紹說，輕微性焦慮癥患者有時(shí)還存在認(rèn)識(shí)方面的障礙，如對(duì)周圍環(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識(shí)，思維變得簡單和模糊，整天專注于自己的健康狀態(tài)，擔(dān)心疾病再度發(fā)作等。
3.軀體表現(xiàn)。輕度焦慮癥患者往往會(huì)在早期出現(xiàn)軀體上的不適?；颊弑憩F(xiàn)為如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪、無法勝任等。如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮，由此形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響了人們的身心健康。
4.精神運(yùn)動(dòng)性不安。抑郁癥的表現(xiàn)及治療專家表示，輕度焦慮癥患者還常表現(xiàn)為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等表現(xiàn)。
首先，自己要學(xué)會(huì)釋放壓力，比如在升學(xué)考試之前，不要去想自己能不能考上，考不上怎么辦之類的，應(yīng)該換一種思路，想想自己為了考試準(zhǔn)備的很充分，只求盡力考，一定會(huì)是個(gè)好結(jié)果。
除了換個(gè)思維之外，還可以做些轉(zhuǎn)移注意力的事，平時(shí)運(yùn)動(dòng)啊，打打游戲啊，找朋友聊聊天啊，找合適自己的方式，把心中的憂慮，不痛快，委屈都說出來，放在心里會(huì)憋壞身子的。
患者朋友可以常常做一些放松的動(dòng)作或行為。還可以用宣泄情緒的方式來緩解焦慮，患者可以在四下無人的地方以大喊，或者是通過大聲的唱歌，這種方式能夠有效的緩解焦慮。消除輕度焦慮癥主要是依靠個(gè)人的自我疏導(dǎo)，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，患者應(yīng)該正視它，要意識(shí)到自己當(dāng)前的心理是焦慮的，而不要用其它理由來掩飾它的存在，其次患者還要建立起消除焦慮心理的信心，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)將注意力轉(zhuǎn)移到其它的事情上，以消除焦慮，注意力轉(zhuǎn)移到新事物上去的時(shí)候就會(huì)替代原有的焦慮，這是一種人們常用的方法。
患者朋友要注意保持心情舒暢，可以通過精神療法，對(duì)于患者正在糾結(jié)的問題，通過向周邊親朋好友和醫(yī)生聊天，共同正確的開導(dǎo)和愛護(hù)，讓患者朋友能夠敞開心扉，接受陽光，遠(yuǎn)離黑暗。如果這種情況還是沒有得到緩解，或者說是已經(jīng)影響到了工作和學(xué)習(xí)，就一定要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。
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心得安治療焦慮癥篇十
現(xiàn)在，城市發(fā)展的越來越好，很多人都一直依賴于電子產(chǎn)品，就一直呆在家里，成了我們常說的宅男宅女。他們?cè)陔娔X方面融會(huì)貫通，可是性格比較孤僻，不愿意和外人交流，這就是所謂的社交恐懼癥。從嚴(yán)格意義上來說，這其實(shí)是一種心理疾病。那么，面對(duì)社交恐懼癥我們應(yīng)該如何治療呢？下面讓我們一起了解一下。
1、患者要樹立強(qiáng)大的自信心。培養(yǎng)自己強(qiáng)大的內(nèi)心世界。內(nèi)心世界的強(qiáng)大是我們戰(zhàn)勝一切困難和挫折的必備砝碼。怎樣培養(yǎng)呢？可以從生活中的小事入手，比如每天給自己積極的心理暗示，對(duì)自己說：我是最棒的，我是無人可超越的。
2、除了積極的自我暗示外，我們也要真正的做點(diǎn)什么以積累可以讓我們充滿自信的資本。如多看些有意義的書，多做幾次旅行，勤奮一些，將過多的精力投入到工作中去等等。
3、多和朋友、親人交流。積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，我們不僅可以有效放松心情，還會(huì)學(xué)到很多意想不到的知識(shí)。
4、治療焦慮癥要有充分的自信心，不要總是羨慕別人，總覺得自己不行，其實(shí)只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。我國偉大的詩人李白曾寫：天生我材必有用，千金散盡還復(fù)來。其實(shí)就是這個(gè)道理，每個(gè)人的存在都是有氣價(jià)值和意義的，關(guān)鍵就看自己如何把握。
5、治療焦慮癥不僅要相信自己，還要多參加社會(huì)實(shí)踐，用自己的行動(dòng)改變自己的心態(tài)，生活就會(huì)露出可愛的笑容。6社交焦慮癥涉及到了精神疾病的范疇，當(dāng)疾病發(fā)作時(shí)，患者內(nèi)心無限的焦慮，恐懼，難安?？傆X得有什么天大的事情要發(fā)生，出現(xiàn)頭暈，惡心，失眠，顫抖，手足麻木等癥狀，此時(shí)，只依靠毅力是難以取勝的，患者一定要及時(shí)就診。
以上就是專家對(duì)于社交恐懼癥治療方法的知識(shí)總結(jié)，希望有這種現(xiàn)象的廣大朋友能夠依據(jù)以上的建議，調(diào)理好自己的生活作息，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，不要給自己太大的壓力。注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，多食用清淡的為主，保持一個(gè)愉悅的心情。
心得安治療焦慮癥篇十一
1、自我治療：
患者需進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
2、心理治療：
心理治療又稱精神治療，通過改變病人的認(rèn)知、情緒、意志和行為，來達(dá)到消除癥狀、治愈疾病的目的；同時(shí)它還可以起到預(yù)防的作用。目前對(duì)于焦慮癥的治療主要是以心理治療為主，也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療。
3、物理治療：
比較常見的物理療法有：生物反饋、經(jīng)顱微電流刺激療法等。純物理療法一般只能作為藥物治療的輔助手段。
看了"焦慮癥的病因治療焦慮癥的最好方法"的人還看：
心得安治療焦慮癥篇十二
【癥狀】精神萎糜，情結(jié)低沉，嗜臥少動(dòng)，心煩驚恐，心悸失眠，面色晃白，陽痿遺精，婦女滯下清稀，舌質(zhì)胖或邊有齒痕，苔白，脈沉細(xì)。治宜：溫腎暖脾。
【穴用】腎俞、命門、關(guān)元、脾俞、太溪、三陰交。
【藥用】炮附子、熟地、山萸肉、山藥、茯苓、牡丹皮、澤瀉、人參、炮姜、炙甘草等。
2、腎精不足型恐懼癥。
【癥狀】腰膝酸軟，精神不振，心慌善恐，遺精益汗，失眠虛煩，面部烘熱，舌紅少苔，脈細(xì)駒。
【治宜】補(bǔ)腎益精，滋陰降火。
【穴用】太溪、三陰交、腎俞。
【藥用】熟地、山藥、山萸肉、澤演、茯神、牡丹皮、遠(yuǎn)志、枸杞子、知母、黃柏等。
3、心脾兩虛型。
【癥狀】失眠健忘，心悸易驚，善悲易哭，興趣缺乏，倦怠乏力，面色淡白或萎黃，食少腹脹便溏，舌淡苔白，脈細(xì)弱。
【治宜】健脾養(yǎng)心，益氣補(bǔ)血。
【穴用】心俞、脾俞、三陰交、神門、氣海。
【藥用】人參、白術(shù)、黃芪、甘草、遠(yuǎn)志、酸棗仁、茯神、龍眼肉、木香等。
心得安治療焦慮癥篇十三
焦慮癥是指一種明顯缺乏了客觀的原因，這個(gè)時(shí)候內(nèi)心會(huì)感覺到非常的不安或者是沒有根據(jù)的恐懼，經(jīng)常會(huì)處于一種緊張的狀態(tài)，表現(xiàn)經(jīng)常是為持續(xù)性的精神緊張，想要治療焦慮癥中醫(yī)的治療方法是最有效果的，很多朋友都不知道焦慮癥應(yīng)該怎么樣用中醫(yī)的方法進(jìn)行治療，下來就讓我們一起了解一些。
中醫(yī)在多年前對(duì)這一部分疾病就已經(jīng)有了認(rèn)識(shí)，中醫(yī)認(rèn)為焦慮癥是由于七情過度造成臟腑功能失調(diào)，以及機(jī)體的營養(yǎng)平衡失調(diào)導(dǎo)致的。中醫(yī)把一些積極的、光明的、急躁的情緒屬于“陽”的范圍，而把一些比較沉靜的情緒歸納在“陰”的范疇。正常人的陰陽是平衡的，是互相制約的，當(dāng)臟腑功能失調(diào)的時(shí)候就會(huì)影響到陰陽平衡。因此中醫(yī)治療是以調(diào)理臟腑為主。
可以自己到藥店買一些藥物進(jìn)行調(diào)理嗎？
這是不可以的，中醫(yī)治療焦慮癥是通過全身辯證，根據(jù)病人的全身狀況、體征、舌苔脈象等來進(jìn)行辨證施治。中醫(yī)對(duì)于軀體性焦慮的治療效果還是很明顯的，但是對(duì)于精神性焦慮的治療至少需要5-6個(gè)月的時(shí)間。
這個(gè)病人不僅僅是焦慮癥，她的神經(jīng)方面也有一些障礙，康復(fù)后要按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行復(fù)查，另外心理上不要再有負(fù)擔(dān)，如果出現(xiàn)煩躁、不安的情緒可以采取一些放松的方法進(jìn)行調(diào)理。
焦慮癥最重要的是調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，唱的時(shí)候，盡量不要讓自己處于緊張的情況下，可以吃一些緩解焦慮的食物，比如說香蕉和牛奶都是非常好的選擇，而且平常的時(shí)候盡量讓自己保證充足的睡眠，有充足的睡眠時(shí)間也有可能會(huì)引起焦慮癥的出現(xiàn)。
心得安治療焦慮癥篇十四
焦慮癥是我們的生活中比較常見的一種精神疾病，對(duì)于這樣的一種疾病有什么比較好的飲食能改善呢？焦慮癥我們生活中常見的心理疾病，這個(gè)疾病多數(shù)是由于我們?nèi)诉^度的緊張?jiān)斐傻模敲疵鎸?duì)這一疾病我們常規(guī)的治療方式有哪些呢？下面我們一起了解下吧。
1、物理治療。
通過微電波刺激再配合藥物治療、電抽搐治療完全不同的治療方法，是通過低強(qiáng)度微量電流刺激大腦，改變患者大腦異常的腦電波，促使大腦分泌一系列與焦慮、抑郁、失眠等疾病存在密切關(guān)系的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)這些疾病的治療。
2、心理解釋法。
由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
排除焦慮源。
當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。
在焦慮有所緩解的情況下，我們要學(xué)會(huì)弄清引起焦慮的事實(shí)原因，然后分析解決方案，最后找到解決方法。這是一種可以根治的方法，該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進(jìn)行，否則會(huì)加重自己的焦慮，適得其反。
心得安治療焦慮癥篇十五
酸棗仁24克,生山藥30克,茯苓15克,研細(xì)粉煮稀粥食用,早期分食,隔日1劑。
連心麥冬、天冬、棗仁(微炒)各10克,粳米100克,白蜜適量。前3味先煎取汁,與粳米煮粥。粥熟調(diào)入白蜜稍煮即可,每日分作2次服完。連服1周。
人參5克(或潞黨參30克),茯神15克,棗仁10克,砂糖30克。將人參、茯神、棗仁煎湯,調(diào)入砂糖,代茶頻服。人參用紗布包煎,可連續(xù)煎用3次。
連心麥冬10～15克,朱砂0.5克,粳米50～100克。先將麥冬取汁,與粳米同煮成粥。粥熟調(diào)入株砂及適量砂糖服。分2次服,日一劑。
黃連6克,肉桂2克,朱砂1克,研細(xì)粉,每晚睡前服3克。
鮮橘汁30毫升,生姜汁10毫升,白蜜汁40毫。先將粳米100煮畢,臨熟時(shí)下橘汁、姜汁至粥熟,然后下白蜜、竹瀝。1日內(nèi)分2次服用。
心得安治療焦慮癥篇十六
社交焦慮癥如何治療?社交焦慮癥的治療方法有哪些?下面本站小編整理了社交焦慮癥的治療方法，供你閱讀參考。
社交焦慮患者有負(fù)面的思想和信念，從而助長他們的焦慮。如果你有社交焦慮癥或社交恐懼癥，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己被下面這些思想所壓制：
“我知道我會(huì)像個(gè)傻瓜?！?/p>
“我的聲音開始顫抖，我會(huì)羞辱自己?！?/p>
“人們會(huì)認(rèn)為我是愚蠢的?！?/p>
“我沒什么可講的，我會(huì)顯得很無聊?！?/p>
挑戰(zhàn)這些消極的想法是減少社會(huì)焦慮癥狀的一種有效方法。
第一步是確定成為你社交恐懼原因的負(fù)面想法。例如，如果你擔(dān)心即將到來的工作表現(xiàn)，潛在的消極的想法可能是：“我要把它搞砸，所有人將認(rèn)為我是完全不稱職的。”
下一步是分析和挑戰(zhàn)他們?？赏ㄟ^問自己這些問題來輔助挑戰(zhàn)：“我能確認(rèn)我一定搞砸嗎?”、“即使我緊張，人們一定認(rèn)為我無能嗎?”;通過對(duì)你的負(fù)面思想進(jìn)行邏輯評(píng)價(jià)，你可以逐步以更加現(xiàn)實(shí)和積極的方式看待觸發(fā)你緊張情況的社交狀況。
去思考為何你在那些社交狀況下有那樣的感覺可能會(huì)讓你覺得異常可怕，然后理解背后的原因?qū)p少這些負(fù)面想法對(duì)你生活的影響。
社交恐懼癥中涉及到的無益的思維方式。
問問你自己，如果你有過下列任何無益的思維方式：
讀心–認(rèn)為你知道其他人在想什么，認(rèn)為他們用你所認(rèn)為的負(fù)面方式去看你自己。
算命–預(yù)測未來，通常是在假設(shè)最糟糕的事情會(huì)發(fā)生。你只是“知道”的事情會(huì)很可怕，所以你在事情發(fā)生前就已經(jīng)感到緊張。
災(zāi)難化–小題大做。例如，如果人們注意到你的緊張，這將是“可怕的”、“可怕的”或“災(zāi)難性的”。
個(gè)體化–假設(shè)人們以一種消極的方式關(guān)注你，或者以關(guān)注他人的方式關(guān)注你。
當(dāng)我們?cè)谏缃粓龊献屛覀兙o張，我們往往會(huì)陷入焦慮的想法和感受。我們觀察我們的身體感覺，盡力去控制它們;并伴隨著一直擔(dān)心我們周圍的人可以注意到我們很緊張并借此評(píng)判我們。
原本我們的初衷是通過額外的密切關(guān)注以使我們可以更好的管理這種情況。然而過度的注意反而使我們注意到我們是多么的恐懼，從而觸發(fā)更強(qiáng)烈的緊張;進(jìn)一步來說，它阻礙我們完全關(guān)注圍繞我們的談話或者我們正在進(jìn)行的表演。
我要怎么停止認(rèn)為每個(gè)人都在看著我?
從內(nèi)部到外部的焦點(diǎn)切換是減少焦慮的一條長路。它說起來容易做起來難，但你不能同時(shí)注意兩件事情。你越專注于你周圍發(fā)生的事情，那么你就更少的被緊張所影響。
集中你的注意力在其他人身上，而不是集中在他們?nèi)绾蜗肷厦?盡可能嘗試參與他們并維持真正的聯(lián)系。
記住，焦慮并不像你認(rèn)為的那樣清晰可見。即使有人注意到你的緊張，這并不意味著他們會(huì)認(rèn)為你不好。
真正地聽清他們說的是什么(而不是你自己的負(fù)面想法)。
專注于當(dāng)下，而不是擔(dān)心你要說什么或者為已經(jīng)過去的失誤而糾結(jié)。
放棄追求完美所帶來的壓力。相反，注重真切與參與這些被人所欣賞的特質(zhì)。
在你變得焦慮時(shí)，許多變化發(fā)生在你身上發(fā)生。第一個(gè)變化是，你開始快速地呼吸。過快的淺呼吸破壞人體中的氧與二氧化碳的平衡，從而導(dǎo)致更多焦慮的身體癥狀，如頭暈、窒息的感覺，心跳加速，肌肉緊張。
學(xué)會(huì)放慢呼吸可以幫助你控制身體焦慮癥狀。進(jìn)行下面的呼吸練習(xí)可以幫助你在作為被注意的中心時(shí)保持冷靜。
一種用來幫助你在社交場合保持冷靜的呼吸練習(xí)。
舒適地坐著，保持背部挺直和肩膀放松。把一只手放在你的胸部，另一只則腹部。
通過鼻子緩慢而深深地吸氣四秒。在你的肚子上的手應(yīng)該外擴(kuò)，而胸部的手應(yīng)該較少的移動(dòng)。
屏住呼吸兩秒鐘。
慢慢地用嘴呼氣六秒，呼出可以盡可能多的空氣。你肚子上的手應(yīng)該在當(dāng)你呼氣時(shí)內(nèi)收，而另一只手則應(yīng)該較少的移動(dòng)。
保持上述的四、二、六秒的節(jié)奏，重復(fù)呼吸。
緩解焦慮的放松技巧。
除了深呼吸練習(xí)這種放松的技巧，冥想，瑜伽練習(xí)，和漸進(jìn)性肌肉放松也將幫助你克服焦慮的軀體癥狀控制。
克服社交焦慮紊亂最有用的辦法，就是直接面對(duì)讓你恐懼的社交情境而不是逃避它。逃避將使它持久下去。有產(chǎn)生焦慮的感覺并沒什么，但是如果積壓并不面對(duì)它們，將越來越難以超越它們。學(xué)習(xí)忍受和面對(duì)這些感情會(huì)讓你感覺更好。
逃避產(chǎn)生更多的問題。
逃避緊張的情境可以讓你在短期內(nèi)感覺更好，它阻礙你更舒適地應(yīng)對(duì)那些社交情境并應(yīng)在長期的過程中應(yīng)對(duì)它們。事實(shí)上，你越逃避可怕的社交情境，它們就變得越可怕。
逃避也可能阻止你去做你想做的事或達(dá)到一定的目標(biāo)。例如，演講的恐懼會(huì)阻止你在工作中分享你的想法，站在教室里，或結(jié)交新朋友。
一次一個(gè)腳印地挑戰(zhàn)社會(huì)焦慮。
雖然似乎不可能避免對(duì)你所害怕的社交情境產(chǎn)生恐懼，但你可以通過一次一小步的來實(shí)現(xiàn)。關(guān)鍵是要從一個(gè)你可以處理的情況開始，漸漸地面對(duì)更具挑戰(zhàn)性的情況，從而建立你的信心和應(yīng)對(duì)技巧。
例如，如果社交與陌生人讓你焦慮，你可能開始伴隨一個(gè)外向的朋友去一個(gè)聚會(huì)。一旦你熟悉了這一步，你可以嘗試一個(gè)新的人介紹自己，等等。
開發(fā)你面對(duì)社交恐懼癥的前進(jìn)方式。
不要直接去面對(duì)你最大的恐懼。過快、過多或者過強(qiáng)并不是一個(gè)好主意。這會(huì)適得其反，強(qiáng)化你的焦慮。
要有耐心，克服社交焦慮需要時(shí)間和實(shí)踐。這是一個(gè)漸進(jìn)的過程。
使用你掌握到的技能保持冷靜，如專注于你的呼吸和挑戰(zhàn)消極的假設(shè)。
雖然生活方式的改變不足以克服社交恐懼癥和社交焦慮障礙，但它們能支持你的治療進(jìn)展。以下生活方式的提示將幫助你減少你的總焦慮水平，并給成功治療提供好的平臺(tái)：
避免或減少咖啡因的攝入?？Х?、茶、含咖啡因的蘇打水，能量飲料和巧克力作為興奮劑會(huì)增加焦慮癥狀。
適量飲酒。在聚會(huì)或其他社交情境前為了平靜你的神經(jīng)，你可以會(huì)嘗試去飲酒，但酒精會(huì)增加你患焦慮癥的可能性。
戒煙。
尼古丁是一種強(qiáng)大的興奮劑。與流行的觀點(diǎn)相反，吸煙導(dǎo)致高的焦慮水平。
得到充足的睡眠。
當(dāng)你睡眠不足，你會(huì)更容易焦慮。良好的睡眠可以幫助你在社交場合保持冷靜。
社交焦慮障礙的最佳治療方法因人而異。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自助策略足以緩解社交焦慮癥狀。如果你已經(jīng)嘗試了以上技術(shù)，你仍然在努力地克服焦慮，你可能需要專業(yè)人士的幫助。
所有可用的專業(yè)治療，認(rèn)知行為療法(cbt)已被證明是最好的治療社交焦慮癥或社交恐懼癥的辦法。認(rèn)知行為治療是基于一個(gè)前提，你認(rèn)為影響你的感覺和情緒將影響你的行為。所以，如果你改變你對(duì)社會(huì)情境的思考方式，你會(huì)感覺更好。
通過放松和呼吸練習(xí)學(xué)習(xí)如何控制焦慮的軀體癥狀。
挑戰(zhàn)消極的、無益的想法，代之以更為均衡的觀點(diǎn)。
漸近并系統(tǒng)的面對(duì)你所恐懼的社會(huì)情境，而不是逃避它們。
雖然你可以在你自己進(jìn)行這些學(xué)習(xí)和練習(xí)，如果你難以自助完成，你可以借助于醫(yī)生的指導(dǎo)。
社交焦慮紊亂的認(rèn)知行為技術(shù)包括角色扮演和其他社會(huì)技能訓(xùn)練，經(jīng)常作為一個(gè)治療組的一部分。
社交焦慮障礙治療組采用表演、錄像觀察、模擬面試練習(xí)，和其他工作的情況下，讓你在現(xiàn)實(shí)世界中的焦慮。當(dāng)你針對(duì)你害怕的情境進(jìn)行練習(xí)和準(zhǔn)備時(shí)，你會(huì)變得越來越越舒適和自信，你的焦慮會(huì)減少。
心得安治療焦慮癥篇十七
體針治療：取雙側(cè)體穴的內(nèi)關(guān)、合谷、足三里、三陰交、太溪、行間、陽陵泉、風(fēng)池穴，用平補(bǔ)平瀉手法，每日或隔日一次，每次留針20分鐘，10次為一療程。
耳針治療：取醋浸泡過的中藥“王不留行”顆粒，貼壓耳部心俞、腎俞、神門、皮質(zhì)下、肝俞，同患者每日用手按壓貼穴不得少于1o次。每周更換一次貼豆。
2、指壓治療。
指壓治療法是中醫(yī)一種傳統(tǒng)的治病方法，指壓身體的不同穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維的作用。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。
3、焦慮癥的中醫(yī)推拿治療。
取俯臥位，自尾骨至大椎脊椎兩旁，采用指旋推法，自下而上旋推3-5分鐘。再點(diǎn)按肺俞、心俞、肝膽俞、膈俞、脾俞、八癃，約5分鐘。揉捏拿兩側(cè)肩井、頸根部，再從大椎用指推揉至百會(huì)穴，點(diǎn)揉百會(huì)穴1分鐘。然后用指按壓風(fēng)池穴1分鐘，自風(fēng)池沿兩頹至太陽穴3―6次，點(diǎn)按太陽穴1分鐘。撐拍打后背放松2-3遍。
以上就是治療焦慮癥的中醫(yī)療法，現(xiàn)在了解疾病的治療以后，在遇到焦慮癥也不會(huì)慌亂。焦慮癥不僅僅只是焦慮，并不能小視它，它讓患者體會(huì)到來自于身體與心理的極大痛苦。當(dāng)身邊的人患上焦慮癥時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)。
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