總結(jié)要具備客觀性與主觀評(píng)價(jià)相結(jié)合的特點(diǎn)，避免敷衍和過(guò)于主觀的情緒色彩。在寫(xiě)總結(jié)時(shí)，要注意語(yǔ)言的準(zhǔn)確性和規(guī)范性，避免使用模糊和不準(zhǔn)確的詞匯。建立積極向上的人際關(guān)系網(wǎng)可以為個(gè)人發(fā)展帶來(lái)更多機(jī)會(huì)。
心得安治療焦慮癥篇一
在現(xiàn)在這個(gè)生活節(jié)奏飛快的社會(huì)中，每個(gè)人都或多或少的有焦慮癥的表現(xiàn)，像是心情煩躁，白天也沒(méi)精神，注意力不集中等等。造成輕度焦慮癥原因也有很多，像是生活壓力大，學(xué)習(xí)太緊張，面臨考試等等。那么，該怎么治療輕度焦慮癥呢？現(xiàn)在就來(lái)給大家介紹一下方法。
1.病理性焦慮情緒。輕度焦慮癥患者還可表現(xiàn)為發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時(shí)還伴有憂郁癥狀，對(duì)目前、未來(lái)生活缺乏信心和樂(lè)趣。
2.認(rèn)識(shí)障礙。輕度焦慮癥的表現(xiàn)是什么？河北紅十字醫(yī)院專(zhuān)家王文素介紹說(shuō)，輕微性焦慮癥患者有時(shí)還存在認(rèn)識(shí)方面的障礙，如對(duì)周?chē)h(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識(shí)，思維變得簡(jiǎn)單和模糊，整天專(zhuān)注于自己的健康狀態(tài)，擔(dān)心疾病再度發(fā)作等。
3.軀體表現(xiàn)。輕度焦慮癥患者往往會(huì)在早期出現(xiàn)軀體上的不適。患者表現(xiàn)為如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪、無(wú)法勝任等。如此癥狀反過(guò)來(lái)又加重患者的擔(dān)憂和焦慮，由此形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響了人們的身心健康。
4.精神運(yùn)動(dòng)性不安。抑郁癥的表現(xiàn)及治療專(zhuān)家表示，輕度焦慮癥患者還常表現(xiàn)為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無(wú)法集中、驚慌失措等表現(xiàn)。
首先，自己要學(xué)會(huì)釋放壓力，比如在升學(xué)考試之前，不要去想自己能不能考上，考不上怎么辦之類(lèi)的，應(yīng)該換一種思路，想想自己為了考試準(zhǔn)備的很充分，只求盡力考，一定會(huì)是個(gè)好結(jié)果。
除了換個(gè)思維之外，還可以做些轉(zhuǎn)移注意力的事，平時(shí)運(yùn)動(dòng)啊，打打游戲啊，找朋友聊聊天啊，找合適自己的方式，把心中的憂慮，不痛快，委屈都說(shuō)出來(lái)，放在心里會(huì)憋壞身子的。
患者朋友可以常常做一些放松的動(dòng)作或行為。還可以用宣泄情緒的方式來(lái)緩解焦慮，患者可以在四下無(wú)人的地方以大喊，或者是通過(guò)大聲的唱歌，這種方式能夠有效的緩解焦慮。消除輕度焦慮癥主要是依靠個(gè)人的自我疏導(dǎo)，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，患者應(yīng)該正視它，要意識(shí)到自己當(dāng)前的心理是焦慮的，而不要用其它理由來(lái)掩飾它的存在，其次患者還要建立起消除焦慮心理的信心，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)將注意力轉(zhuǎn)移到其它的事情上，以消除焦慮，注意力轉(zhuǎn)移到新事物上去的時(shí)候就會(huì)替代原有的焦慮，這是一種人們常用的方法。
患者朋友要注意保持心情舒暢，可以通過(guò)精神療法，對(duì)于患者正在糾結(jié)的問(wèn)題，通過(guò)向周邊親朋好友和醫(yī)生聊天，共同正確的開(kāi)導(dǎo)和愛(ài)護(hù)，讓患者朋友能夠敞開(kāi)心扉，接受陽(yáng)光，遠(yuǎn)離黑暗。如果這種情況還是沒(méi)有得到緩解，或者說(shuō)是已經(jīng)影響到了工作和學(xué)習(xí)，就一定要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。
心得安治療焦慮癥篇二
進(jìn)行放松,可以選擇喝茶,自覺(jué)執(zhí)行快樂(lè),輕松和自信的行為,也可以用音樂(lè),瑜伽,冥想等方法來(lái)幫助放松。
2、自我疏導(dǎo)。
心理進(jìn)行自我疏導(dǎo)的方式,有助于焦慮癥治療。一般來(lái)說(shuō),急性焦慮在短期內(nèi)可恢復(fù),如果一段時(shí)間后癥狀仍不能緩解,可以進(jìn)行自我疏導(dǎo)的方法來(lái)調(diào)整自己的心情,當(dāng)你對(duì)新事物的時(shí)候,新的心理體驗(yàn)可能驅(qū)逐和取代焦慮。這樣在生活中,對(duì)防止焦慮是很有幫助的。
3、飲食。
焦慮的人多吃全谷物的食物,以補(bǔ)充維生素,經(jīng)常感到疲憊不堪的人,請(qǐng)多吃水果和蔬菜,以補(bǔ)充維生素,一個(gè)憤怒的人應(yīng)多吃蘋(píng)果,香蕉補(bǔ)鉀,不要光顧快餐,擺脫咖啡和茶提神的習(xí)慣。
4、自我激勵(lì)。
進(jìn)行激勵(lì),自我激勵(lì)是較為不錯(cuò)的方法。要想象各種可能發(fā)生的危險(xiǎn)情況,首先讓不好的情況出現(xiàn),并且重復(fù)出現(xiàn),這樣你會(huì)慢慢想到任何危險(xiǎn)情況或整個(gè)過(guò)程中無(wú)法體驗(yàn)到的焦慮。直到出現(xiàn)任何焦慮你都不感到害怕了那么焦慮也就會(huì)緩解了。
患上焦慮癥,應(yīng)該進(jìn)行自我激勵(lì),擺正自己的心態(tài),注意健康的生活方式,還應(yīng)多進(jìn)行鍛煉,這樣才有助于消除焦慮的心理,恢復(fù)健康的生活。
心得安治療焦慮癥篇三
焦慮癥，其實(shí)可以說(shuō)是現(xiàn)代人亞健康的一種表現(xiàn)，生活中很多人都會(huì)有焦慮的問(wèn)題的，焦慮癥其實(shí)也分很多種的，例如肝郁化火引起的焦慮癥，心膽氣虛引起的焦慮癥，心脾兩虛引起的焦慮癥問(wèn)題，可以說(shuō)焦慮癥的癥狀其實(shí)也是會(huì)有很多分類(lèi)的。
而中醫(yī)認(rèn)為只有對(duì)癥的治療焦慮癥的問(wèn)題才能從根本上解決焦慮癥的問(wèn)題，那么中醫(yī)又是如何對(duì)癥治療焦慮癥的呢？中醫(yī)認(rèn)為引起焦慮癥的問(wèn)題是多方面的，因此治療的方法也應(yīng)該會(huì)有所不同的。
1.肝郁化火：龍膽草、黃芩、梔子、澤瀉各12g，車(chē)前子、磁石、龍齒各15g，木通、當(dāng)歸、生地、柴胡各10g，甘草6g。水煎服，每日1劑。
2.痰熱內(nèi)擾：半夏、陳皮、枳實(shí)、黃連、山梔、竹茹各12g，茯苓、龍齒、珍珠母各20g，百合、焦山楂、萊菔子各15g。水煎服，每日1劑。
3.心脾兩虛：人參、遠(yuǎn)志、龍眼肉、木香、當(dāng)歸各12g，白術(shù)、茯神、酸棗仁各15g，白芍、阿膠(烊化)、熟地各10g，黃芪30g。水煎服，每日1劑。
4.心膽氣虛：人參、遠(yuǎn)志、川芎各12g，茯苓、茯神、石菖蒲各15g，龍齒20g，柴胡、酸棗仁、知母各10g。水煎服，每日1劑。
以上就是中醫(yī)治療焦慮癥的一些方法，焦慮癥說(shuō)到底是一種精神性疾病，如果治療不徹底的話，那么對(duì)于一個(gè)人的健康可是會(huì)產(chǎn)生很大的影響的，因此日常如果有焦慮癥的問(wèn)題的話，就要學(xué)會(huì)針對(duì)性的治療，這樣才能讓自己的心情從此健康起來(lái)。
心得安治療焦慮癥篇四
如果一天中有80%的時(shí)間你無(wú)心思認(rèn)真投入的工作學(xué)習(xí)或者做事，而是一直很緊張，但是你自己也不知道為了什么而緊張，也就是說(shuō)你的緊張沒(méi)用任何原因和對(duì)象，純粹的緊張，神經(jīng)緊繃無(wú)法放松下來(lái)，身體上的表現(xiàn)可以是面部繃得很緊，眉頭緊皺，深情緊張，嘆氣連連。
對(duì)細(xì)微的事情反應(yīng)過(guò)于敏感，會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小事而造成久久不能平靜的恐慌，這種小事在普通人看來(lái)，或者可以完全忽略或者很快忘記，但焦慮癥者不會(huì)這樣，他們會(huì)反復(fù)去思考擔(dān)憂，然后把事情無(wú)限放大，然而繼續(xù)擔(dān)憂繼續(xù)緊張。伴有的身體反應(yīng)如出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感等。
對(duì)于未來(lái)常有過(guò)分的擔(dān)心，焦慮癥患者會(huì)很莫名的擔(dān)心未來(lái)，對(duì)未來(lái)未知的事情他都會(huì)擔(dān)憂，比如親人的健康，自己的收入和財(cái)產(chǎn)狀況，害怕自己得病，會(huì)幻想自己已經(jīng)得了癌癥或者某些不治之癥，擔(dān)心自己什么時(shí)候會(huì)死亡等等，因而整天憂心忡忡，無(wú)法釋?xiě)选?/p>
對(duì)周?chē)囊磺嘘P(guān)注度和警覺(jué)性都很高，焦慮癥患者每分每秒對(duì)自己周?chē)h(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿警惕和防范之心。就算周遭一片祥和，他們也無(wú)法放下自己時(shí)刻緊繃的神經(jīng)，焦慮癥患者過(guò)分的警惕已經(jīng)影響了正常的生活，學(xué)習(xí)以及工作。
心得安治療焦慮癥篇五
尋求好友幫助：
找一個(gè)能聽(tīng)你說(shuō)話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實(shí)就是一個(gè)傾聽(tīng)者，來(lái)咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問(wèn)題也就解決了一大半了。
排除焦慮源：
當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來(lái)焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開(kāi)你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。
練習(xí)放松技術(shù)：
有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法就是一種簡(jiǎn)單而有效的方法?；驹砭褪?，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運(yùn)動(dòng)。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運(yùn)動(dòng)，然后慢慢松開(kāi)拳頭，這就叫放松運(yùn)動(dòng)。就這樣反復(fù)的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，你就可以利用放松技術(shù)來(lái)減輕焦慮。如果你覺(jué)得自學(xué)困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學(xué)習(xí)放松技術(shù)。
開(kāi)始寫(xiě)日記：
隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來(lái)越大，我們會(huì)逐漸忘記那個(gè)寫(xiě)日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么在那個(gè)年齡階段很多人都在寫(xiě)日記，寫(xiě)日記對(duì)他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個(gè)緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。對(duì)大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，那些被要求記下自己難過(guò)的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極，生病更少。所以，準(zhǔn)備一個(gè)日記本，記下讓你焦慮難過(guò)的事情，開(kāi)始你的自我療傷。
看淡他人對(duì)你的評(píng)價(jià)：
心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的評(píng)價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮？上班的時(shí)候是不是感覺(jué)到一點(diǎn)緊張，因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯略u(píng)價(jià)為懶散的、沒(méi)禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識(shí)到自己在為別人的評(píng)論而焦慮的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)和自己對(duì)話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車(chē)去。
練習(xí)冥想技術(shù)：
在一些瑜伽訓(xùn)練中心你可以獲得冥想訓(xùn)練，在有人指導(dǎo)的情況下，你會(huì)學(xué)習(xí)的更快。
尋找歸宿：
我們可以這樣理解“歸宿”這兩個(gè)字：它可以是一個(gè)俱樂(lè)部，你在里面感到被尊敬和接納；它可以是一個(gè)家庭，你感到自己有責(zé)任經(jīng)營(yíng)好這個(gè)家庭；它可以是一個(gè)興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個(gè)焦慮的人往往是沒(méi)有歸宿的，人本主義心理學(xué)也認(rèn)為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿就是存在。所以找到一個(gè)這樣的歸宿，你的焦慮可能會(huì)迎刃而解。
心得安治療焦慮癥篇六
商品名叫來(lái)士普、百洛特，也屬于ssri類(lèi)藥物，作用于5-ht系統(tǒng)，常用劑量是10-20mg/天。抗焦慮效果不錯(cuò)，副作用小是其優(yōu)點(diǎn)，尤其適合老年人以及有心血管疾病的患者使用，價(jià)格偏貴。
文拉法新。
商品名叫怡諾斯、博樂(lè)欣，有緩釋制劑也有速釋制劑。該藥為雙受體作用的藥物，作用于5-ht和ne兩種神經(jīng)遞質(zhì)，常用劑量是75-225mg/天。抗抑郁抗焦慮效果好。注意有可能在服藥初期焦慮會(huì)加重，需要加用安定類(lèi)藥物，一般持續(xù)兩周大多消失。
帕羅西汀片。
商品名賽樂(lè)特、樂(lè)友等，屬于ssri類(lèi)藥物，作用于5-ht系統(tǒng)，常用劑量為20-60mg/天，單次服用即可，抗焦慮效果卓著，是治療所有類(lèi)型焦慮癥的首選藥，因?yàn)樗熜У拇_好，尤其是在焦慮癥的治療上更為突出，別的藥物無(wú)效時(shí)，換用賽樂(lè)特仍然可以有效。所以在焦慮癥的治療指南中，明確指出它是各種焦慮癥的首選藥物。應(yīng)用的一點(diǎn)體會(huì)：開(kāi)始服用賽樂(lè)特時(shí)，先吃半片，吃幾天后再加到1片。如果停藥的話，慢慢減量，不可一下子停用賽樂(lè)特。個(gè)別患者服藥后有一定的鎮(zhèn)靜作用，可以放到晚上服藥，一般是早上服藥;個(gè)別患者會(huì)出現(xiàn)一過(guò)性的高血壓，高血壓患者需要監(jiān)測(cè)血壓。
度洛西汀。
商品名叫欣百達(dá)、奧思平，有緩釋制劑也有速釋制劑，同樣也是雙受體作用原理的藥物，作用于5-ht和ne兩種神經(jīng)遞質(zhì)，常用劑量是60mg/天，這個(gè)藥物最大的特點(diǎn)是在雙受體的作用程度上有其優(yōu)點(diǎn)，抗抑郁、抗焦慮效果比較好。
心得安治療焦慮癥篇七
在現(xiàn)在這個(gè)生活節(jié)奏飛快的社會(huì)中，每個(gè)人都或多或少的有焦慮癥的表現(xiàn)，像是心情煩躁，白天也沒(méi)精神，注意力不集中等等。造成輕度焦慮癥原因也有很多，像是生活壓力大，學(xué)習(xí)太緊張，面臨考試等等。那么，該怎么治療輕度焦慮癥呢？現(xiàn)在就來(lái)給大家介紹一下方法。
1.病理性焦慮情緒。輕度焦慮癥患者還可表現(xiàn)為發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理?；颊呖赡苡幸环N期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時(shí)還伴有憂郁癥狀，對(duì)目前、未來(lái)生活缺乏信心和樂(lè)趣。
2.認(rèn)識(shí)障礙。輕度焦慮癥的表現(xiàn)是什么？河北紅十字醫(yī)院專(zhuān)家王文素介紹說(shuō)，輕微性焦慮癥患者有時(shí)還存在認(rèn)識(shí)方面的障礙，如對(duì)周?chē)h(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識(shí)，思維變得簡(jiǎn)單和模糊，整天專(zhuān)注于自己的健康狀態(tài)，擔(dān)心疾病再度發(fā)作等。
3.軀體表現(xiàn)。輕度焦慮癥患者往往會(huì)在早期出現(xiàn)軀體上的不適。患者表現(xiàn)為如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪、無(wú)法勝任等。如此癥狀反過(guò)來(lái)又加重患者的擔(dān)憂和焦慮，由此形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重地影響了人們的身心健康。
4.精神運(yùn)動(dòng)性不安。抑郁癥的表現(xiàn)及治療專(zhuān)家表示，輕度焦慮癥患者還常表現(xiàn)為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無(wú)法集中、驚慌失措等表現(xiàn)。
首先，自己要學(xué)會(huì)釋放壓力，比如在升學(xué)考試之前，不要去想自己能不能考上，考不上怎么辦之類(lèi)的，應(yīng)該換一種思路，想想自己為了考試準(zhǔn)備的很充分，只求盡力考，一定會(huì)是個(gè)好結(jié)果。
除了換個(gè)思維之外，還可以做些轉(zhuǎn)移注意力的事，平時(shí)運(yùn)動(dòng)啊，打打游戲啊，找朋友聊聊天啊，找合適自己的方式，把心中的憂慮，不痛快，委屈都說(shuō)出來(lái)，放在心里會(huì)憋壞身子的。
患者朋友可以常常做一些放松的動(dòng)作或行為。還可以用宣泄情緒的方式來(lái)緩解焦慮，患者可以在四下無(wú)人的地方以大喊，或者是通過(guò)大聲的唱歌，這種方式能夠有效的緩解焦慮。消除輕度焦慮癥主要是依靠個(gè)人的自我疏導(dǎo)，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，患者應(yīng)該正視它，要意識(shí)到自己當(dāng)前的心理是焦慮的，而不要用其它理由來(lái)掩飾它的存在，其次患者還要建立起消除焦慮心理的信心，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)將注意力轉(zhuǎn)移到其它的事情上，以消除焦慮，注意力轉(zhuǎn)移到新事物上去的時(shí)候就會(huì)替代原有的焦慮，這是一種人們常用的方法。
患者朋友要注意保持心情舒暢，可以通過(guò)精神療法，對(duì)于患者正在糾結(jié)的問(wèn)題，通過(guò)向周邊親朋好友和醫(yī)生聊天，共同正確的開(kāi)導(dǎo)和愛(ài)護(hù)，讓患者朋友能夠敞開(kāi)心扉，接受陽(yáng)光，遠(yuǎn)離黑暗。如果這種情況還是沒(méi)有得到緩解，或者說(shuō)是已經(jīng)影響到了工作和學(xué)習(xí)，就一定要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。
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心得安治療焦慮癥篇八
廣泛性焦慮癥也是焦慮癥的一種，具體表現(xiàn)為身體乏力。頭暈頭痛，不想活動(dòng)等等很多癥狀，會(huì)大大影響我們自身的生活質(zhì)量，而且還可能會(huì)影響到我們自身身體的免疫力和抵抗力，很多人也都不知道孩采用怎樣的方法去進(jìn)行治療，簡(jiǎn)述一下廣泛性焦慮癥中醫(yī)治療方法吧。
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2、放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。現(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來(lái)消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會(huì)加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法：最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過(guò)段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解。
廣泛性焦慮癥采用中醫(yī)治療非常不錯(cuò)的方法，可以服用一些抗焦慮的藥物如安定等藥物，老年人出現(xiàn)這種情況的幾率比較大，我們的子女朋友們一定要時(shí)常關(guān)注老人的思想變化盡量保持愉快的身心，多為老年人補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。
心得安治療焦慮癥篇九
焦慮癥的情況對(duì)于我們自身的影響是非常大的，可能會(huì)給我們自身帶來(lái)精神混亂的情況，尤其是一些高中生學(xué)習(xí)壓力繁重面臨的升學(xué)的壓力，就非常容易出現(xiàn)焦慮癥的情況，進(jìn)而會(huì)影響我們自身的學(xué)習(xí)成績(jī)，造成嚴(yán)重的惡性循環(huán)，簡(jiǎn)述一下焦慮癥中醫(yī)治療方法有哪些吧。
1.焦慮癥能康復(fù)..需要積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2、放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來(lái)消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會(huì)加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法：最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過(guò)段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解。
大家依據(jù)以上的焦慮癥中醫(yī)治療方法來(lái)幫助自身治療出現(xiàn)的焦慮癥的情況，可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的治愈效果，也可以采用針灸治療方法，針灸治療方法可以有效地幫助我們排出體內(nèi)的毒素，達(dá)到舒緩身心的效果，幫助我們盡快的擺脫焦慮癥給我們自身帶來(lái)的負(fù)面情緒。
心得安治療焦慮癥篇十
很多人可能有這樣的體會(huì)，自己面臨考試，面試，或者考核之前，會(huì)感覺(jué)特別焦躁，莫名的焦慮，讓自己不能靜下心來(lái)，從而導(dǎo)致了考試的，面試，考核的發(fā)揮失常，這是讓人很懊惱的。其實(shí)這也是焦慮癥的一種，然而我們今天要了解的是重度焦慮癥，我們來(lái)看看如何治療。
焦慮癥患者通常擔(dān)心可怕的事情會(huì)發(fā)生在他們的身體、家庭、工作及生活上，因此無(wú)法控制自己的焦慮情緒而不能放松，進(jìn)而影響正常的日常生活及工作。此類(lèi)患者表現(xiàn)出的癥狀各種各樣，如睡眠障礙、易緊張、注意力不集中或時(shí)常感覺(jué)腦中空白，或是心悸、胸悶、容易腹瀉、肌肉僵硬疼痛等。
與恐懼癥的治療相同，脫敏方法對(duì)于治療焦慮癥有同樣良好效果。我們?cè)诳謶职Y部分所介紹的方法在治療焦慮癥的時(shí)候同樣適用。
中醫(yī)治療焦慮癥效果不錯(cuò)，但須內(nèi)外調(diào)理，針灸與藥物并用，再配合呼吸吐納與八段錦改善緊繃的情緒，如有焦慮導(dǎo)致肌肉緊繃、筋膜發(fā)炎等情況，可以用針灸來(lái)放松肌肉，降低交感神經(jīng)的活性。平常保健方面，焦慮癥患者可多做深呼吸吐納或八段錦導(dǎo)引中的搖頭擺尾去心火及雙手托天理三焦兩式，有助于改善情緒緊繃與肌肉僵硬的狀況。當(dāng)然，“心病還需心藥醫(yī)”，醫(yī)師如能了解患者焦慮的原因，設(shè)法進(jìn)行排除，將大大增強(qiáng)治療的效果。
相信大家看到這里后，對(duì)于重度焦慮癥該如何治療已經(jīng)有所了解了。重度焦慮癥是精神疾病的一種。如果不得到良好的治療，會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，最后可能會(huì)導(dǎo)致精神失常，所以我們?nèi)绻杏X(jué)自己有焦慮癥，需要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的檢查哦。
心得安治療焦慮癥篇十一
飲食注意：患者焦慮癥的患者，一般對(duì)有消化道癥狀的患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該合理安排生活，防止暴飲暴食或進(jìn)食無(wú)規(guī)律，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，加重癥狀，對(duì)有心臟病癥狀的患者來(lái)說(shuō)，則應(yīng)遠(yuǎn)離有刺激性的煙酒，濃茶，咖啡，辛辣食物等，因?yàn)樗鼈兡芤鸾桓猩窠?jīng)興奮，心跳加速，心臟早搏等，使已有的癥狀更突出，建議以清淡，易消化的食物為主，進(jìn)食后不要馬上休息，對(duì)于腹脹，便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。
心得安治療焦慮癥篇十二
1、自我治療：
患者需進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
2、心理治療：
心理治療又稱(chēng)精神治療，通過(guò)改變病人的認(rèn)知、情緒、意志和行為，來(lái)達(dá)到消除癥狀、治愈疾病的目的；同時(shí)它還可以起到預(yù)防的作用。目前對(duì)于焦慮癥的治療主要是以心理治療為主，也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療。
3、物理治療：
比較常見(jiàn)的物理療法有：生物反饋、經(jīng)顱微電流刺激療法等。純物理療法一般只能作為藥物治療的輔助手段。
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心得安治療焦慮癥篇十三
即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮，此時(shí)便算終止。
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的'能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。
焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時(shí)候，不妨想象一下自己過(guò)去的輝煌成就?；蛘呤窍胂笠幌伦约耗切┦亲龅暮艹晒Φ?，讓自己保持著樂(lè)觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復(fù)自信的情況。
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
心得安治療焦慮癥篇十四
社交焦慮癥如何治療?社交焦慮癥的治療方法有哪些?下面本站小編整理了社交焦慮癥的治療方法，供你閱讀參考。
社交焦慮患者有負(fù)面的思想和信念，從而助長(zhǎng)他們的焦慮。如果你有社交焦慮癥或社交恐懼癥，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己被下面這些思想所壓制：
“我知道我會(huì)像個(gè)傻瓜?！?/p>
“我的聲音開(kāi)始顫抖，我會(huì)羞辱自己。”
“人們會(huì)認(rèn)為我是愚蠢的?！?/p>
“我沒(méi)什么可講的，我會(huì)顯得很無(wú)聊?！?/p>
挑戰(zhàn)這些消極的想法是減少社會(huì)焦慮癥狀的一種有效方法。
第一步是確定成為你社交恐懼原因的負(fù)面想法。例如，如果你擔(dān)心即將到來(lái)的工作表現(xiàn)，潛在的消極的想法可能是：“我要把它搞砸，所有人將認(rèn)為我是完全不稱(chēng)職的?！?/p>
下一步是分析和挑戰(zhàn)他們?？赏ㄟ^(guò)問(wèn)自己這些問(wèn)題來(lái)輔助挑戰(zhàn)：“我能確認(rèn)我一定搞砸嗎?”、“即使我緊張，人們一定認(rèn)為我無(wú)能嗎?”;通過(guò)對(duì)你的負(fù)面思想進(jìn)行邏輯評(píng)價(jià)，你可以逐步以更加現(xiàn)實(shí)和積極的方式看待觸發(fā)你緊張情況的社交狀況。
去思考為何你在那些社交狀況下有那樣的感覺(jué)可能會(huì)讓你覺(jué)得異?？膳拢缓罄斫獗澈蟮脑?qū)p少這些負(fù)面想法對(duì)你生活的影響。
社交恐懼癥中涉及到的無(wú)益的思維方式。
問(wèn)問(wèn)你自己，如果你有過(guò)下列任何無(wú)益的思維方式：
讀心–認(rèn)為你知道其他人在想什么，認(rèn)為他們用你所認(rèn)為的負(fù)面方式去看你自己。
算命–預(yù)測(cè)未來(lái)，通常是在假設(shè)最糟糕的事情會(huì)發(fā)生。你只是“知道”的事情會(huì)很可怕，所以你在事情發(fā)生前就已經(jīng)感到緊張。
災(zāi)難化–小題大做。例如，如果人們注意到你的緊張，這將是“可怕的”、“可怕的”或“災(zāi)難性的”。
個(gè)體化–假設(shè)人們以一種消極的方式關(guān)注你，或者以關(guān)注他人的方式關(guān)注你。
當(dāng)我們?cè)谏缃粓?chǎng)合讓我們緊張，我們往往會(huì)陷入焦慮的想法和感受。我們觀察我們的身體感覺(jué)，盡力去控制它們;并伴隨著一直擔(dān)心我們周?chē)娜丝梢宰⒁獾轿覀兒芫o張并借此評(píng)判我們。
原本我們的初衷是通過(guò)額外的密切關(guān)注以使我們可以更好的管理這種情況。然而過(guò)度的注意反而使我們注意到我們是多么的恐懼，從而觸發(fā)更強(qiáng)烈的緊張;進(jìn)一步來(lái)說(shuō)，它阻礙我們完全關(guān)注圍繞我們的談話或者我們正在進(jìn)行的表演。
我要怎么停止認(rèn)為每個(gè)人都在看著我?
從內(nèi)部到外部的焦點(diǎn)切換是減少焦慮的一條長(zhǎng)路。它說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，但你不能同時(shí)注意兩件事情。你越專(zhuān)注于你周?chē)l(fā)生的事情，那么你就更少的被緊張所影響。
集中你的注意力在其他人身上，而不是集中在他們?nèi)绾蜗肷厦?盡可能?chē)L試參與他們并維持真正的聯(lián)系。
記住，焦慮并不像你認(rèn)為的那樣清晰可見(jiàn)。即使有人注意到你的緊張，這并不意味著他們會(huì)認(rèn)為你不好。
真正地聽(tīng)清他們說(shuō)的是什么(而不是你自己的負(fù)面想法)。
專(zhuān)注于當(dāng)下，而不是擔(dān)心你要說(shuō)什么或者為已經(jīng)過(guò)去的失誤而糾結(jié)。
放棄追求完美所帶來(lái)的壓力。相反，注重真切與參與這些被人所欣賞的特質(zhì)。
在你變得焦慮時(shí)，許多變化發(fā)生在你身上發(fā)生。第一個(gè)變化是，你開(kāi)始快速地呼吸。過(guò)快的淺呼吸破壞人體中的氧與二氧化碳的平衡，從而導(dǎo)致更多焦慮的身體癥狀，如頭暈、窒息的感覺(jué)，心跳加速，肌肉緊張。
學(xué)會(huì)放慢呼吸可以幫助你控制身體焦慮癥狀。進(jìn)行下面的呼吸練習(xí)可以幫助你在作為被注意的中心時(shí)保持冷靜。
一種用來(lái)幫助你在社交場(chǎng)合保持冷靜的呼吸練習(xí)。
舒適地坐著，保持背部挺直和肩膀放松。把一只手放在你的胸部，另一只則腹部。
通過(guò)鼻子緩慢而深深地吸氣四秒。在你的肚子上的手應(yīng)該外擴(kuò)，而胸部的手應(yīng)該較少的移動(dòng)。
屏住呼吸兩秒鐘。
慢慢地用嘴呼氣六秒，呼出可以盡可能多的空氣。你肚子上的手應(yīng)該在當(dāng)你呼氣時(shí)內(nèi)收，而另一只手則應(yīng)該較少的移動(dòng)。
保持上述的四、二、六秒的節(jié)奏，重復(fù)呼吸。
緩解焦慮的放松技巧。
除了深呼吸練習(xí)這種放松的技巧，冥想，瑜伽練習(xí)，和漸進(jìn)性肌肉放松也將幫助你克服焦慮的軀體癥狀控制。
克服社交焦慮紊亂最有用的辦法，就是直接面對(duì)讓你恐懼的社交情境而不是逃避它。逃避將使它持久下去。有產(chǎn)生焦慮的感覺(jué)并沒(méi)什么，但是如果積壓并不面對(duì)它們，將越來(lái)越難以超越它們。學(xué)習(xí)忍受和面對(duì)這些感情會(huì)讓你感覺(jué)更好。
逃避產(chǎn)生更多的問(wèn)題。
逃避緊張的情境可以讓你在短期內(nèi)感覺(jué)更好，它阻礙你更舒適地應(yīng)對(duì)那些社交情境并應(yīng)在長(zhǎng)期的過(guò)程中應(yīng)對(duì)它們。事實(shí)上，你越逃避可怕的社交情境，它們就變得越可怕。
逃避也可能阻止你去做你想做的事或達(dá)到一定的目標(biāo)。例如，演講的恐懼會(huì)阻止你在工作中分享你的想法，站在教室里，或結(jié)交新朋友。
一次一個(gè)腳印地挑戰(zhàn)社會(huì)焦慮。
雖然似乎不可能避免對(duì)你所害怕的社交情境產(chǎn)生恐懼，但你可以通過(guò)一次一小步的來(lái)實(shí)現(xiàn)。關(guān)鍵是要從一個(gè)你可以處理的情況開(kāi)始，漸漸地面對(duì)更具挑戰(zhàn)性的情況，從而建立你的信心和應(yīng)對(duì)技巧。
例如，如果社交與陌生人讓你焦慮，你可能開(kāi)始伴隨一個(gè)外向的朋友去一個(gè)聚會(huì)。一旦你熟悉了這一步，你可以嘗試一個(gè)新的人介紹自己，等等。
開(kāi)發(fā)你面對(duì)社交恐懼癥的前進(jìn)方式。
不要直接去面對(duì)你最大的恐懼。過(guò)快、過(guò)多或者過(guò)強(qiáng)并不是一個(gè)好主意。這會(huì)適得其反，強(qiáng)化你的焦慮。
要有耐心，克服社交焦慮需要時(shí)間和實(shí)踐。這是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。
使用你掌握到的技能保持冷靜，如專(zhuān)注于你的呼吸和挑戰(zhàn)消極的假設(shè)。
雖然生活方式的改變不足以克服社交恐懼癥和社交焦慮障礙，但它們能支持你的治療進(jìn)展。以下生活方式的提示將幫助你減少你的總焦慮水平，并給成功治療提供好的平臺(tái)：
避免或減少咖啡因的攝入?？Х?、茶、含咖啡因的蘇打水，能量飲料和巧克力作為興奮劑會(huì)增加焦慮癥狀。
適量飲酒。在聚會(huì)或其他社交情境前為了平靜你的神經(jīng)，你可以會(huì)嘗試去飲酒，但酒精會(huì)增加你患焦慮癥的可能性。
戒煙。
尼古丁是一種強(qiáng)大的興奮劑。與流行的觀點(diǎn)相反，吸煙導(dǎo)致高的焦慮水平。
得到充足的睡眠。
當(dāng)你睡眠不足，你會(huì)更容易焦慮。良好的睡眠可以幫助你在社交場(chǎng)合保持冷靜。
社交焦慮障礙的最佳治療方法因人而異。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自助策略足以緩解社交焦慮癥狀。如果你已經(jīng)嘗試了以上技術(shù)，你仍然在努力地克服焦慮，你可能需要專(zhuān)業(yè)人士的幫助。
所有可用的專(zhuān)業(yè)治療，認(rèn)知行為療法(cbt)已被證明是最好的治療社交焦慮癥或社交恐懼癥的辦法。認(rèn)知行為治療是基于一個(gè)前提，你認(rèn)為影響你的感覺(jué)和情緒將影響你的行為。所以，如果你改變你對(duì)社會(huì)情境的思考方式，你會(huì)感覺(jué)更好。
通過(guò)放松和呼吸練習(xí)學(xué)習(xí)如何控制焦慮的軀體癥狀。
挑戰(zhàn)消極的、無(wú)益的想法，代之以更為均衡的觀點(diǎn)。
漸近并系統(tǒng)的面對(duì)你所恐懼的社會(huì)情境，而不是逃避它們。
雖然你可以在你自己進(jìn)行這些學(xué)習(xí)和練習(xí)，如果你難以自助完成，你可以借助于醫(yī)生的指導(dǎo)。
社交焦慮紊亂的認(rèn)知行為技術(shù)包括角色扮演和其他社會(huì)技能訓(xùn)練，經(jīng)常作為一個(gè)治療組的一部分。
社交焦慮障礙治療組采用表演、錄像觀察、模擬面試練習(xí)，和其他工作的情況下，讓你在現(xiàn)實(shí)世界中的焦慮。當(dāng)你針對(duì)你害怕的情境進(jìn)行練習(xí)和準(zhǔn)備時(shí)，你會(huì)變得越來(lái)越越舒適和自信，你的焦慮會(huì)減少。
心得安治療焦慮癥篇十五
焦慮癥是指一種明顯缺乏了客觀的原因，這個(gè)時(shí)候內(nèi)心會(huì)感覺(jué)到非常的不安或者是沒(méi)有根據(jù)的恐懼，經(jīng)常會(huì)處于一種緊張的狀態(tài)，表現(xiàn)經(jīng)常是為持續(xù)性的精神緊張，想要治療焦慮癥中醫(yī)的治療方法是最有效果的，很多朋友都不知道焦慮癥應(yīng)該怎么樣用中醫(yī)的方法進(jìn)行治療，下來(lái)就讓我們一起了解一些。
中醫(yī)在多年前對(duì)這一部分疾病就已經(jīng)有了認(rèn)識(shí)，中醫(yī)認(rèn)為焦慮癥是由于七情過(guò)度造成臟腑功能失調(diào)，以及機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)導(dǎo)致的。中醫(yī)把一些積極的、光明的、急躁的情緒屬于“陽(yáng)”的范圍，而把一些比較沉靜的情緒歸納在“陰”的范疇。正常人的陰陽(yáng)是平衡的，是互相制約的，當(dāng)臟腑功能失調(diào)的時(shí)候就會(huì)影響到陰陽(yáng)平衡。因此中醫(yī)治療是以調(diào)理臟腑為主。
可以自己到藥店買(mǎi)一些藥物進(jìn)行調(diào)理嗎？
這是不可以的，中醫(yī)治療焦慮癥是通過(guò)全身辯證，根據(jù)病人的全身狀況、體征、舌苔脈象等來(lái)進(jìn)行辨證施治。中醫(yī)對(duì)于軀體性焦慮的治療效果還是很明顯的，但是對(duì)于精神性焦慮的治療至少需要5-6個(gè)月的時(shí)間。
這個(gè)病人不僅僅是焦慮癥，她的神經(jīng)方面也有一些障礙，康復(fù)后要按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行復(fù)查，另外心理上不要再有負(fù)擔(dān)，如果出現(xiàn)煩躁、不安的情緒可以采取一些放松的方法進(jìn)行調(diào)理。
焦慮癥最重要的是調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，唱的時(shí)候，盡量不要讓自己處于緊張的情況下，可以吃一些緩解焦慮的食物，比如說(shuō)香蕉和牛奶都是非常好的選擇，而且平常的時(shí)候盡量讓自己保證充足的睡眠，有充足的睡眠時(shí)間也有可能會(huì)引起焦慮癥的出現(xiàn)。
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