在工作中，我們經(jīng)常需要寫報(bào)告來總結(jié)和說明我們的工作進(jìn)展。寫完報(bào)告后，要進(jìn)行仔細(xì)的審查和修改，確保表達(dá)準(zhǔn)確和清晰。范文中展示的報(bào)告樣式和思路可以幫助你更好地組織和展示你的數(shù)據(jù)和信息。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇一
關(guān)節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。
早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。經(jīng)過24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，在沒有疼痛感覺的前提下進(jìn)行早期活動(dòng)?；救?，應(yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的相對穩(wěn)定性。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇二
肩部的另;，1-3個(gè)關(guān)節(jié)，其中如肩胸關(guān)節(jié)可允許肩胛骨在胸壁上有廣泛的滑動(dòng)度，包括升高、下降、上旋、下旋、前移和后移等。肩肱關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肩胸關(guān)節(jié)也隨著運(yùn)動(dòng)，二者的共同協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)稱為“肩肱節(jié)律性”。影響關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能。人們可以通過對患病的肢體進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)功能恢復(fù)或功能代償?shù)耐緩絹泶龠M(jìn)機(jī)體康復(fù)。而肌肉力量的訓(xùn)練就是其中的關(guān)鍵之一。肌力練習(xí)按肌肉的作用程度可以分為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、被動(dòng)運(yùn)動(dòng)與助力運(yùn)動(dòng)3種。
肩胛骨的活動(dòng)也極大地增加了肩關(guān)節(jié)的可動(dòng)性。胸鎖關(guān)節(jié)則是上肢與軀干相連的唯一關(guān)節(jié)，肩肱關(guān)節(jié)無論向哪一方向運(yùn)動(dòng)，均需要胸鎖關(guān)節(jié)的微動(dòng)協(xié)調(diào)。肩鎖關(guān)節(jié)亦屬微動(dòng)關(guān)節(jié)，它能使肩胛骨垂直地向上、向下(如聳肩)和肩胛骨關(guān)節(jié)盂前、后運(yùn)動(dòng)(如向前擊拳)等。是醫(yī)療運(yùn)動(dòng)的主要方式，克服外加阻力進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)又稱為抗阻運(yùn)動(dòng)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)是由外力進(jìn)行，肌肉不做主動(dòng)收縮。常用牽伸攣縮的肌肉、肌腱及韌帶組織，保持或恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度或放松攣縮肌肉。
關(guān)于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)形式有哪些就為大家介紹到這里了。如果你想有個(gè)健康的身體，或者不想在年紀(jì)大了之后關(guān)節(jié)部位疼痛的話，就按照上面的方法做一些鍛煉吧！另外大家在平時(shí)一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉才能保持身體健康。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇三
關(guān)于關(guān)節(jié)脫臼，是運(yùn)動(dòng)傷害中，一種常見的急癥。人體的關(guān)節(jié)分為不可動(dòng)，部份可動(dòng)及可動(dòng)關(guān)節(jié)。脫臼系指骨骼由關(guān)節(jié)中脫出，產(chǎn)生移位的現(xiàn)象。一旦發(fā)現(xiàn)脫臼應(yīng)該盡快送往醫(yī)院救治！同時(shí)在送往醫(yī)院過程中采取正確的急救方法！
對于任何骨折及脫臼的病患，一定要測量脈搏強(qiáng)度及檢查感覺功能，若摸不到脈動(dòng)，則表示肢體已無足夠的血流供應(yīng)，必須立即送醫(yī)就診。同時(shí)在急救過程中，不論是固定前與固定后，都要測量脈搏及運(yùn)動(dòng)感覺功能。
測量的方法如下：
一，檢查脈搏：
在傷側(cè)距離心臟的遠(yuǎn)處摸脈搏，例如手肘脫臼檢查橈動(dòng)脈，肩部脫臼檢查肱動(dòng)脈，足踝脫臼檢查足背動(dòng)脈等，并在病患傷肢的指甲上，施壓后放松，測其恢復(fù)正常顏色的時(shí)間，正常值應(yīng)小于兩秒，若摸不到脈搏或指甲顏色恢復(fù)很慢，表示受傷嚴(yán)重或固定包扎的力度太緊，必須加以放松。
二，檢查遠(yuǎn)端運(yùn)動(dòng)及感覺功能：
要求患者自行擺動(dòng)上，下肢體，觸摸病患手指或腳趾，視其是否能辨識清楚，若患者意識不清，則輕輕掐患者觀察其疼痛反應(yīng)情形。
肩部關(guān)節(jié)就如同一個(gè)球在手套中的感覺一樣，比較不穩(wěn)固。若受到打擊，跌跤，抽筋，用力丟球等，都極有可能會造成肩部脫臼。百分之九十六的病患，其肱骨頭會被迫向前，肩關(guān)節(jié)脫臼還會合并上肢骨折，兼韌帶裂傷或血管及神經(jīng)受傷。病患除無法動(dòng)彈外，有時(shí)會因劇烈疼痛而昏倒，若僅有肩部痛而沒有任何外傷的情況下，就必須先將病患發(fā)生的原因來評估，如疼痛的位置，感覺，傷側(cè)與健側(cè)運(yùn)動(dòng)功能之比較，衰弱的情形與無力感等。
※急救處理方式。
首先為避免病患再度跌倒受傷，應(yīng)幫助其坐下或躺下，檢查是否有其他傷處，并檢查遠(yuǎn)端脈搏，讓病患安靜，溫暖并防止休克，通常以坐姿最舒服。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇四
好多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的現(xiàn)象，那運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)疼的原因有哪些呢，我想愛運(yùn)動(dòng)的人都想知道這個(gè)答案，運(yùn)動(dòng)員對此也很感興趣吧。運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)疼可能是在運(yùn)動(dòng)的過程中，過度嗯提拉，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。當(dāng)然了，也不排除其他的原因，造成運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)痛。至于是哪一種，請看下面的講解。
1.脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的30歲以上人群?；颊邥X得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時(shí)疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動(dòng)并不受到限制。勞累后癥狀明顯。
2.半月板損傷半月板損傷是運(yùn)動(dòng)員的一種常見損傷，在下肢負(fù)重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員在防守時(shí)突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動(dòng)作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響。
3.膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一?；ぜ?xì)胞分泌滑液，可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。由于外傷或過度勞損等因素?fù)p傷滑膜，會產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時(shí)消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，影響正?；顒?dòng)。患者會感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點(diǎn)是當(dāng)膝關(guān)節(jié)主動(dòng)極度伸直時(shí)，特別是有一定阻力地做伸膝運(yùn)動(dòng)時(shí)，髕骨下部疼痛會加劇，被動(dòng)極度屈曲時(shí)疼痛也明顯加重。
4.膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負(fù)荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會腫脹而疼痛，有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。
5.膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對較差，如果此時(shí)突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動(dòng)會受到限制。
關(guān)節(jié)疼可能是關(guān)節(jié)上面的骨膜受到了損害，激烈的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)受到了嚴(yán)重的損傷，關(guān)節(jié)上的骨膜受到了損傷，這是運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)疼的原因一個(gè)重要的原因。還有就是關(guān)節(jié)內(nèi)部嚴(yán)重的水腫也會引起關(guān)節(jié)疼，再加上過度的運(yùn)動(dòng)，加劇了關(guān)節(jié)疼痛。所以在平常的生活中一定要避免過度的運(yùn)動(dòng)。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇五
尊重的各位老師同窗們：
大家好。
今天我很愉快來到這里，看到咱們大學(xué)生可能積極投身于公益事業(yè)我很快慰，近多少年我國臨床用血量需要以10%-15%的速度疾速增加。與此比擬，當(dāng)前我國人口獻(xiàn)血量僅為0.84%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于世界高收入國家的4.54%和中等收入國家的1.01%。血荒當(dāng)初成為我們火燒眉毛的問題。昆明血荒，青島血荒，南京血荒……北京近日也呈現(xiàn)了用血緩和的狀態(tài)。全國大面積凸顯的用血告急，讓血荒這個(gè)久長存在的景象，再次引發(fā)大眾關(guān)注。在一些地方，病院接到了限血令“省著點(diǎn)用”。手術(shù)被迫推遲，患者保險(xiǎn)受到要挾。剖析全國多地涌現(xiàn)血荒的起因，衛(wèi)生部部長陳竺提出，“我們的宣傳工作須要增強(qiáng)?！眰€(gè)別處所政府對無償獻(xiàn)血器重水平有所降落，投入不足，采血屋、采血點(diǎn)的建設(shè)、計(jì)劃不夠公道；無償獻(xiàn)血公益廣告的投放、宣傳報(bào)道、獻(xiàn)血車的停放等方面還很緩慢。衛(wèi)生部有關(guān)部門為此倡議，教育和宣傳部門應(yīng)有打算地將無償獻(xiàn)血常識納入教導(dǎo)和宣傳“xx”規(guī)劃中，讓社會構(gòu)成普遍參與無償獻(xiàn)血的良好氣氛。
這次哈醫(yī)大大慶學(xué)院，八一農(nóng)墾學(xué)院，大慶石油學(xué)院三校結(jié)合組織了這次“125紅十字任務(wù)獻(xiàn)血”的運(yùn)動(dòng)，是十分有意義的，通過咱們大學(xué)生友人的宣揚(yáng)，贊助，會有更多的同齡大學(xué)生介入到責(zé)任獻(xiàn)血的活動(dòng)中來，成為社會上義務(wù)獻(xiàn)血的主力軍，與此同時(shí)，我信任，有這么多新穎而富有活氣的血液源源一直的注入我們的血庫，我國未幾的未來必定會解脫血荒的危機(jī)。大家的愛心將搶救更多生命垂危的人的.性命。無償獻(xiàn)血也是團(tuán)結(jié)友愛、忘我貢獻(xiàn)精力的詳細(xì)表示，是一種互救互助的方法，你今天獻(xiàn)血救助他人，當(dāng)前一旦本人或支屬得病之時(shí)，又會得到別人的輔助。這也充足體現(xiàn)了社會主義社會人與人之間團(tuán)結(jié)互助和人性友好的精神。
依據(jù)《中華國民共和國獻(xiàn)血法》有關(guān)劃定，對獻(xiàn)血者，發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部分制造的無償獻(xiàn)血證書，有關(guān)單位能夠給予恰當(dāng)補(bǔ)助。所以在咱們大學(xué)生無償獻(xiàn)血的同時(shí)，國家也會發(fā)給大家存在實(shí)際意思的獻(xiàn)血證跟相應(yīng)的激勵(lì)，所以，我在此吶喊大家踴躍參加到國度的衛(wèi)惹事業(yè)中來，為解決缺血的問題獻(xiàn)出大家的愛心，為衛(wèi)生事業(yè)的發(fā)展示奉獻(xiàn)力氣。
所以我代表衛(wèi)生局勉勵(lì)大家積極發(fā)展此類活動(dòng)，并盼望大家把這種樂于奉獻(xiàn)，無償獻(xiàn)血的精神發(fā)揮并傳布下去，謝謝。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇六
（1）屈伸：肘關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。
（2）旋轉(zhuǎn)：橈尺關(guān)節(jié)（前臂）。
（3）既能屈伸又能旋轉(zhuǎn)：肩關(guān)節(jié)、頜關(guān)節(jié)（下巴）、髖關(guān)節(jié)。
肩關(guān)節(jié)――既能屈伸又能旋轉(zhuǎn)。
（1）鉸鏈關(guān)節(jié)（膝的彎曲伸直）（2）旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)（肘部的旋轉(zhuǎn)）（3）球狀關(guān)節(jié)（肩部的運(yùn)動(dòng)）。
一、單腿半蹲。
練習(xí)目的：鍛煉大腿前群肌肉力量。
練習(xí)方法：單腿站在枕頭或靠墊上，膝關(guān)節(jié)屈曲盡可能達(dá)到120度，然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時(shí)接近0度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復(fù)10次為1組，每天3組至4組。
練習(xí)要領(lǐng)：大腿前群肌肉要時(shí)刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)也不能放松。屈曲時(shí)膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣，不然大腿外側(cè)肌肉過緊可導(dǎo)致腰痛等運(yùn)動(dòng)損傷。無論在何時(shí)，膝關(guān)節(jié)向前都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
二、深蹲橫移。
練習(xí)目的：鍛煉大腿肌肉穩(wěn)定性。
練習(xí)方法：雙腿站在平坦的地面上，膝蓋屈曲在60到80度，雙腳分開與肩同寬。上身挺胸收腹，盡量保持豎直。在保持上身姿勢不變的情況下，身體向一側(cè)移動(dòng)。步子不要過大，不要使膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣超過正中線，腳尖可以稍向外展。40步為一組，每天3組到4組。
練習(xí)要領(lǐng)：主要訓(xùn)練大腿肌肉的穩(wěn)定性，避免運(yùn)動(dòng)傷病，所以重量不要過大，要學(xué)習(xí)控制肌肉發(fā)力方向。下蹲角度不要大于60度，否則髖關(guān)節(jié)會代償部分力量，影響訓(xùn)練效果。初學(xué)者不要做過多膝關(guān)節(jié)內(nèi)收練習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。
三、平躺勾毛巾。
練習(xí)目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習(xí)方法：平躺在地面上，腳下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起。肩部著地，雙手不要發(fā)力。
練習(xí)要領(lǐng)：阻力要循序漸進(jìn)，否則大腿的后群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓(xùn)練。如果毛巾不夠光滑，可以用蛋糕盤子等物品代替。
四、單腿站后群提重物。
練習(xí)目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習(xí)方法：單腿站立，手拿重物，如一瓶礦泉水或者一本書。上身挺胸，收腹，背部收緊。保持膝關(guān)節(jié)伸直，身體向前屈，另一條腿向后抬起。分別向左、前、右3個(gè)方向前屈。18個(gè)為1組，每天3組4組。
練習(xí)要領(lǐng)：著地腿膝關(guān)節(jié)不可屈曲，身體前屈幅度以感覺到后群肌肉拉伸感為宜。懸空腿一定要盡力向上抬起，不然腰部會代償一部分力量，影響練習(xí)質(zhì)量。
五、臥姿后勾。
練習(xí)目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習(xí)方法：練習(xí)時(shí)，俯臥位，一腿伸直，一腿屈曲后勾抗阻。
對關(guān)節(jié)有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些？上面介紹的就有很多，所以，我們平常一定要盡可能地？地運(yùn)動(dòng)，年輕人就不要太過于懶散，才不會在老了身體出現(xiàn)問題了的時(shí)候才來后悔。有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，對我們來說就是一個(gè)永久的非常寶貴的財(cái)富了。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇七
研究目標(biāo)：
1、促進(jìn)學(xué)生健康成長，并形成健康意識和終身體育觀，確?！敖】档谝弧彼枷肼涮?。
2、讓學(xué)生有選擇地參與、學(xué)習(xí)、享受體育，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和潛能。
3。促進(jìn)師生間、生生間的和諧關(guān)系，提高學(xué)生的合作、競爭意識和交往能力。
內(nèi)容：課題研究的主要內(nèi)容。
1、研究中職階段開展陽光體育活動(dòng)的必要性；
2、研究教師如何利用陽光體育活動(dòng)來促進(jìn)中職生團(tuán)結(jié)協(xié)作精神研究的策略；
3、研究如何落實(shí)“團(tuán)結(jié)協(xié)作精神”的陽光體育活動(dòng)；
4、研究如何讓學(xué)生接受陽光體育活動(dòng)帶來的快樂；
方案（說明研究的方法、步驟）。
（一）第一階段：（20xx年1月―20xx年4月）。
2、建題階段：申報(bào)課題，制定課題研究方案。
（二）第二階段：（20xx年5月―20xx年3月）。
3、體質(zhì)健康測試結(jié)果的對比。20xx年10―20xx年11月。
4、分析小結(jié)階段性經(jīng)驗(yàn)、修正方案。20xx年12月―20xx年1月。
5、教師開展陽光體育活動(dòng)的策略，
如何落實(shí)“團(tuán)結(jié)協(xié)作精神”的陽光體育活動(dòng)，
如何讓學(xué)生接受陽光體育活動(dòng)帶來的快樂，
如何讓學(xué)生接受陽光體育活動(dòng)帶來的快樂的研究。20xx年3月。
6、對“陽光體育活動(dòng)”課題研究實(shí)施后學(xué)生心理狀態(tài)問卷調(diào)查20xx年4月。
（三）第三階段：（20xx年5月―20xx年6月）。
收集原始材料（包括問卷、案例和案例分析、教師論文和活動(dòng)資料等）；20xx年5月。
分析整理資料；撰寫研究報(bào)告；課題成果匯編；對課題進(jìn)行結(jié)題評估。20xx年6月。
3.課題開題報(bào)告格式與開題報(bào)告的寫法。
4.開題報(bào)告的格式與開題報(bào)告的寫作技巧全文。
5.有關(guān)開題報(bào)告課題來源的開題報(bào)告文章。
6.解讀開題報(bào)告格式與開題報(bào)告寫作技巧。
8.園林論文開題報(bào)告。
10.論文開題報(bào)告。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇八
現(xiàn)在很多的女性為了追求比較好的身材，而采取不用的措施去讓自己塑造好的身材的，其中，很多的女性比較偏愛的一類運(yùn)動(dòng)就是進(jìn)行瑜伽，這樣能夠讓自己的形體更為的優(yōu)美的，但是很多人對于瑜伽關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不是很了解，對此，下面就詳細(xì)的介紹一下瑜伽關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
站在瑜伽墊上，雙腳打開與肩寬，雙手握拳，彎曲手肘，放在胸部兩側(cè)。肩胛骨微微向后張卡，眼睛看向前方。調(diào)整呼吸，放松全身。
慢慢將雙手向上伸直，雙手與身體在同一個(gè)平面上。眼睛看向前方。雙手成一個(gè)大“u”字。調(diào)整呼吸。保持姿勢5個(gè)呼吸。感受雙手肩膀的緊張感。
慢慢將雙手放下，彎曲手肘，停留在初始位置。放松雙手，調(diào)整呼吸。保持身體的挺直，眼睛看向前方。
坐在椅子上，雙腳并攏放在地面上，腳板緊貼地面。雙手扶著椅子的旁邊，眼睛看向地面。調(diào)整呼吸，挺直腰板。放松身體，感受呼吸給腹部帶來的起伏。
吸氣，兩腳腳板抬起，與地面成45度夾角。保持5個(gè)呼吸，感受腳板抬起為小腿的肌肉帶來的拉伸感。
一、束角式。
打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。
1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。
2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
二、背部伸展式。
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小會兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。
5.保持這個(gè)姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
三、牛面式。
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
對于那些平時(shí)喜歡進(jìn)行瑜伽關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的人們來說，往往是需要女性朋友們在平時(shí)注意去克服困難，堅(jiān)持到底的，這樣才會有比較好的效果的，而上述講的就是有關(guān)瑜伽關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，大家不妨在自己的空閑的時(shí)候，積極的按照上述的方式去做的，這樣才能更好的塑身的。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇九
腿關(guān)節(jié)疼是油多方面的因素導(dǎo)致的，很多朋友在不明原因的狀況下出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后腿關(guān)節(jié)疼的情況，運(yùn)動(dòng)后腿關(guān)節(jié)疼怎么辦？要想解決存在的問題，我們需要先掌握問題出現(xiàn)的原因，有針對性的治療才可以盡快治好腿關(guān)節(jié)疼痛的問題，那在講解怎么辦的同時(shí)我們也來為大家講講運(yùn)動(dòng)腿關(guān)節(jié)疼痛的原因是什么，希望對大家有幫助！
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，比如跑步，腿部運(yùn)動(dòng)劇烈，腿的骨骼肌消耗大量的氧氣使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代謝受阻，機(jī)體應(yīng)激進(jìn)行無氧代謝，產(chǎn)生乳酸，是骨骼肌感覺酸痛，正常人運(yùn)動(dòng)以右邊為主，因此右邊較左邊嚴(yán)重.
一般在受傷后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張肌肉，每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次10--15分鐘。為防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。如運(yùn)動(dòng)后受傷部位有腫脹，表明不適于再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。你需休息并冷敷受傷處48--72小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)后腿關(guān)節(jié)疼怎么辦？擺脫這種局面的產(chǎn)生，我們要做的就是盡量選擇合理健康的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果要選擇跑步，切忌運(yùn)動(dòng)量太大太猛，以免對身體造成嚴(yán)重?fù)p傷，使得運(yùn)動(dòng)的健康目的變成傷害身體，得不償失，不應(yīng)該是我們選擇的最終目的！
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇十
膝蓋疼與寒冷刺激有關(guān),常與膝蓋受涼、受潮、受風(fēng)、過度勞累有關(guān)。膝蓋在寒潮侵襲下,局部皮膚溫度降低,血管痙攣性收縮,膝蓋組織血液供應(yīng)減少,血中尿酸成分沉積,誘發(fā)疼痛。此時(shí),要進(jìn)行保暖,寒冷潮濕季節(jié),可以戴護(hù)膝。疼痛時(shí),采用熱敷緩解,貼敷祛濕止痛膏藥。
肥胖所致。
我們知道,膝蓋是機(jī)體承受重量的主要關(guān)節(jié),肥胖會加重膝蓋負(fù)荷,降低膝蓋耐壓性,導(dǎo)致膝蓋周圍的血管、神經(jīng)、肌肉過度承壓,引發(fā)疼痛。往往體重越重,膝蓋疼痛越嚴(yán)重。因此,減肥是關(guān)鍵。
缺鈣所致。
膝蓋疼常見原因是缺鈣。膝蓋軟骨缺乏鈣質(zhì)時(shí),會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變薄變僵,承受壓力的耐受性也相應(yīng)減弱;此時(shí)若過度勞累或過重的局部壓力,就會出現(xiàn)疼痛。需及時(shí)治療骨質(zhì)疏松,適當(dāng)補(bǔ)鈣,多吃含鈣高食物,如牛奶、豆奶、豆腐、骨頭湯、蝦、腐竹、小白菜等。
慢性勞損。
膝蓋疼也與日常習(xí)慣、工作強(qiáng)度有關(guān),如長期姿勢不良、長時(shí)間負(fù)重、用力、過度牽拉、運(yùn)動(dòng)量過大等,均可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟組織損傷,引發(fā)膝蓋疼痛。多見于運(yùn)動(dòng)員、舞蹈家、工人等。應(yīng)去醫(yī)院拍片檢查,明確受損程度后,對癥治療;改變不良習(xí)慣,避免長時(shí)間站立及行走。
外傷所致。
外傷引起的膝蓋疼痛較易分辨,多在骨折、膝蓋受到撞擊、韌帶拉傷后出現(xiàn),關(guān)節(jié)疼痛、腫脹明顯,這種情況,往往將原發(fā)病情治療好,疼痛即可消失,注意休息。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇十一
空中蹬車仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹。
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
負(fù)重卷腹。
首先調(diào)整下拉配重。龍門架支點(diǎn)調(diào)至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側(cè)負(fù)重卷腹，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準(zhǔn)。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時(shí)收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開始姿勢，重復(fù)。
反向卷腹。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
這篇文章我們已經(jīng)認(rèn)識到腹部肌肉運(yùn)動(dòng)的方法有哪些的，所以女性朋友們可以試試這些方法的，但是不太過度的，很可能會引起肌肉拉傷的，要注意一個(gè)度的，特別是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要先熱身的。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇十二
全身各處都有關(guān)節(jié)，這些大大小小的關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會發(fā)出響聲，這就是所謂的關(guān)節(jié)彈響，那么有些人會問了，關(guān)節(jié)彈響是病嗎？其實(shí)這種現(xiàn)象是分正常的和病理性的。當(dāng)發(fā)生關(guān)節(jié)彈響時(shí)，人們也不必太緊張，應(yīng)該首先確定它是屬于正常的還是病理性改變。之后再治療。
病理性關(guān)節(jié)彈響是由于關(guān)節(jié)的損傷、疾病或結(jié)構(gòu)的變異，致使滑膜粗糙，關(guān)節(jié)囊、韌帶松弛，肌腱增生或腱鞘狹窄，關(guān)節(jié)盤破裂，關(guān)節(jié)軟骨脫落等，在運(yùn)動(dòng)時(shí)就會因上述組織的摩擦而產(chǎn)生彈響。它可根據(jù)不同的病因和病理分為骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多種，多數(shù)伴有疼痛或不適感。
正常成人的關(guān)節(jié)在處于一定時(shí)間的靜止?fàn)顟B(tài)后，若受到突然的牽拉或屈伸，常會發(fā)出清脆的爆裂樣音響。這種彈響更可故意產(chǎn)生，例如在壓折手指時(shí)。推拿者可用特殊的手法使胸鎖、肘、腕、掌、指、膝、踝、跖、趾、以及頸、胸、腰椎等關(guān)節(jié)發(fā)生彈響，以達(dá)到松筋、活絡(luò)、解痙、減壓等治療作用。脊椎的關(guān)節(jié)雖然可以連續(xù)發(fā)生好幾次，是因?yàn)榧棺凳怯啥鄠€(gè)關(guān)節(jié)構(gòu)成的，其中每一個(gè)關(guān)節(jié)只能響一次。這就是生理性關(guān)節(jié)彈響。
這種彈響常見于關(guān)節(jié)發(fā)育的成熟期，幼年部發(fā)生，少兒期少見或彈響聲較為頓弱，中青年期多見，老年則逐漸減少。
總的說來，當(dāng)身體某個(gè)部位的關(guān)節(jié)發(fā)出響聲時(shí)，大家不必驚慌。因?yàn)檎Ｇ闆r下也可發(fā)生關(guān)節(jié)彈響。了解關(guān)節(jié)彈響的發(fā)生原因及原理，有助于更加深刻了解關(guān)節(jié)的活動(dòng)與功能，同時(shí)對于某些關(guān)節(jié)疾病的治療及恢復(fù)也是很重要的。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇十三
軟骨損傷、韌帶損傷(前、后交叉韌帶及內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷)等。
2、慢性勞損。
由急性傷轉(zhuǎn)變而來的慢性損傷。
髕腱末端病髕骨軟骨化。
創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。
1、傷后即刻會出現(xiàn)明顯的疼痛、腫脹及活動(dòng)受限。到醫(yī)院拍攝x線片可能因關(guān)節(jié)腫脹無法明確診斷為半月板損傷或交叉韌帶損傷，數(shù)月或數(shù)年仍存在關(guān)節(jié)大軟、疼痛、交鎖等不適，甚至沒有明顯不適，都需要到運(yùn)動(dòng)損傷?？茝?fù)診以明確診斷。
2、慢性勞損性質(zhì)的損傷，會存在平路行走、蹲起或跳躍時(shí)疼痛，也可能表現(xiàn)為關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、腫脹、交鎖、打軟、乏力等表現(xiàn)。
1、運(yùn)動(dòng)中扭傷、摔傷、碰傷、擦傷、撞擊傷等暴力損傷再對抗性較高的活動(dòng)中較易發(fā)生，例如籃球、足球等。
2、長期參加重復(fù)跳躍性運(yùn)動(dòng)，或爬山、爬樓、蹲起過于頻繁。
3、不正確的運(yùn)動(dòng)方式及缺乏合理的運(yùn)動(dòng)防護(hù)。
膝關(guān)節(jié)作為活動(dòng)度較大的關(guān)節(jié)，青少年在運(yùn)動(dòng)中較容易發(fā)生損傷;。
但凡是膝關(guān)節(jié)受到過損傷，且感到不適就提示很可能是發(fā)生了膝關(guān)節(jié)損傷，要及時(shí)就醫(yī)。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇十四
補(bǔ)充鈣等微量元素對病情有一定幫助，但由于老年性膝關(guān)節(jié)炎的病因并非是缺微量元素，所以這種方法沒有直接的治療作用。
2、盲目服用止疼藥。
很多患者常常在沒有確診之前，就主觀認(rèn)為只要有關(guān)節(jié)痛就要服用抗炎藥止痛，殊不知這些藥物除了治病作用以外，還有許多不良反應(yīng)，如對血液系統(tǒng)的影響，對肝、腎的毒性作用等。
3、盲目服“軟化骨刺”藥物。
許多患者為了急于解除病痛，到處尋找消除骨刺的藥物，實(shí)際上這種做法是沒有科學(xué)根據(jù)的。骨刺是關(guān)節(jié)軟骨退化后產(chǎn)生的，是一種正常的生理現(xiàn)象，單靠藥物是無法消除的。
說到正確治療老年性膝關(guān)節(jié)炎的方法，專家認(rèn)為，老年性膝關(guān)節(jié)炎的治療以消除癥狀、減輕炎癥、降低關(guān)節(jié)腔壓力為主。在臨床上采用玻璃酸鈉注射、關(guān)節(jié)松解、消除炎癥等綜合治療手段，能有效減輕關(guān)節(jié)軟骨磨損、改善關(guān)節(jié)功能，并能消除急性疼痛、關(guān)節(jié)腫脹，有效避免關(guān)節(jié)炎的反復(fù)發(fā)作。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇十五
在每次運(yùn)動(dòng)之前以及運(yùn)動(dòng)之后，找一個(gè)坐的地方，提起雙腳，做空瞪自行車運(yùn)動(dòng)，每條腿36次。然后起身壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運(yùn)動(dòng)，每條腿36次。然后再次起來壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運(yùn)動(dòng)，每條腿36次。這樣就可以緩解疼痛，做得好甚至可以達(dá)到不疼了。
第一招：緩慢行走。經(jīng)過治療自己的膝關(guān)節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓(xùn)練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘即可。隨著恢復(fù)情況可以逐漸加長鍛煉時(shí)間，需要鍛煉將近2-3個(gè)月。鍛煉強(qiáng)度以行走時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。
第二招：騎自行車。自行車是一個(gè)很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關(guān)鍵是進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉的時(shí)候膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會。每天30～40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng)，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
第三招：慢跑。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇十六
膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥。其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。
在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關(guān)節(jié)長時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法；其次就是降低運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息。如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。
脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的30歲以上人群?；颊邥X得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時(shí)疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動(dòng)并不受到限制。勞累后癥狀明顯。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負(fù)荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會腫脹而疼痛，有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。
膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對較差，如果此時(shí)突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動(dòng)會受到限制。
以上引起膝關(guān)節(jié)疼痛的5種損傷單靠日常保健是無法自愈的。專家提醒：如果有以上疼痛特點(diǎn)，還是要盡快請醫(yī)生明確診斷，以免貽誤治療的最佳時(shí)機(jī)。
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛的一些事情，大家對于運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛是不是都有了一定的了解呢，其實(shí)在生活中我們不僅要運(yùn)動(dòng)還是要多多的保護(hù)好自己的身體，如果運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛的話很嚴(yán)重的話，大家還是要及時(shí)就醫(yī)的。
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)習(xí)報(bào)告篇十七
對于肌肉比較好的朋友們，如果你們想要減肌肉，我們建議大家可以通過肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)的方法來實(shí)現(xiàn)，也可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌录∪?，讓肌肉處于放松狀態(tài)，然后采用跳繩的方法來促進(jìn)肌肉的縮減。對于運(yùn)動(dòng)減肌肉的方法，我們建議大家在生活中要堅(jiān)持去鍛煉才能夠讓你們塑造出完美的身材。
游泳也是一項(xiàng)全身性的增氧運(yùn)動(dòng)，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
肌肉的體積要比脂肪小得多，當(dāng)你將小腿上的多余脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉時(shí)，小腿顯得修長，腿部整體效果都會提升。關(guān)鍵要注意跳繩的方法，腳尖著地，而不是腳后跟著地。運(yùn)動(dòng)完后注意小腿腿部的肌肉拉伸，將肌肉拉長，將肌肉塊打散，使勁揉捏，避免形成肌肉腿。
一定要做一些針對性的練習(xí)，如雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時(shí)間，慢慢放下。重復(fù)多次。每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。
這篇文章詳細(xì)的為我們介紹了運(yùn)動(dòng)減肌肉的方法，相信你們應(yīng)該都知道什么運(yùn)動(dòng)是可以減肌肉的吧。對于想要減肌肉的朋友們，你們可以采用上面介紹的方法，并且你們要注意避免肌肉緊縮的問題就可以了，適當(dāng)?shù)陌茨σ幌录∪狻?/p>
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