編寫教案可以幫助教師預(yù)見教學(xué)中可能出現(xiàn)的問題并提前做好準備。教案編寫中應(yīng)注重挖掘課程的跨學(xué)科性和實際應(yīng)用價值，使學(xué)生能夠?qū)⑺鶎W(xué)知識應(yīng)用于實際問題中。下面是一些經(jīng)驗豐富的老師編寫的教案，希望可以給你一些啟示和參考。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇一
手臂運動本事手眼協(xié)調(diào)本事，學(xué)習向著目標拋擲物件。
能連續(xù)5此把豆袋或類似的玩具扔進1米距離外的大盒子中。
a、開始時把距離設(shè)短一點，如只要求兒童站在距離大盒子一步或兩步的距離；
b、逐漸地把距離拉大；
c、逐漸地把大盒子換成小一點的盒子。
a、手把手地幫忙孩子投擲；
b、只是在孩子姿勢錯誤時才給予幫忙。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇二
年輕人請教大師，大師叫他登山時沿途撿拾喜歡的石頭，然而卻因袋子過重年輕人吃不消。經(jīng)大師指點后領(lǐng)悟，放下那袋石頭而順利地登頂。其實，人生路途又何嘗不是如此?我們可能會像寓言中的蝜蝂那樣，喜歡背負東西：成功、失敗、財富、榮譽……由于負擔太重，以至于被壓垮，只有及時放下包袱，才會更輕松地前行，更精彩地演繹美妙的人生。
放下失敗，開拓進取獲得成功。失敗不可畏懼，畏懼的是對失敗的恐懼。這時，需要的是勇于面對現(xiàn)實，放下包袱，努力進取，爬起來再次抒寫人生華麗的篇章。發(fā)明大王愛迪生失敗數(shù)千次后，終于發(fā)明了燈泡，照亮了人類前行的道路;格物窮理，執(zhí)著不懈的王守仁，格物二十余年進而發(fā)展出心學(xué);愛迪生每次失敗后并不是放棄，而是樂觀地認為已經(jīng)排除了一種材料。王守仁自少年時便開始格物，格遍了院子中一切東西卻終究沒有成功，直至二十年后他被貶為龍場小吏時終于領(lǐng)悟到心學(xué)，并提出“格物致知”。失敗并不可怕，只有在失敗中學(xué)會總結(jié)教訓(xùn)，才能再次創(chuàng)造輝煌。索契冬奧會開幕式時的五環(huán)僅僅開放了四環(huán)，引起人們諸多非議。盡管如此，俄羅斯人還是放下錯誤的包袱，在閉幕式上出現(xiàn)完美的五環(huán)贏，終獲一致好評。失敗有時僅僅是一種考驗，倘若能夠放下失敗，成功或許也就在眼前。
放下壓力，從容心態(tài)穩(wěn)步前進。壓力總會在成功路途中阻撓我們，對我們的精神造成沖擊。而頂住壓力，減輕壓力，便會開辟成功的道路。在nba季后賽中開拓者落后于火箭2分，而其隊的利拉德放下壓力，憑借剩余的0。9秒絕殺火箭獲得勝利。放下賽場的壓力，便可自由自在地發(fā)揮水平，終獲勝利;如將輿論的壓力若能放下，那便會將自己解脫出來，提升一個層次。nba13-14賽季中，詹姆斯·哈登被評價為全聯(lián)盟最不會放手的球員。面對眾議紛紜，他并沒有因此倒下，而是努力訓(xùn)練，在世界杯中獲得令人矚目的戰(zhàn)績。壓力只是一個挑戰(zhàn)，放下壓力，并化解它為動力，以從容心態(tài)，穩(wěn)步向前，必將獲得成功，因心態(tài)決定一切。
放下成功，淡定面對方能永恒。獲取成功后，有些人常常會忘乎所以，洋洋得意以至名聲掃地;也有人會處之淡然，一笑而過而繼續(xù)前進。面對成功，只有將其放下，不將作為終點，而是新的起點，而獲得成功。美國加州大學(xué)伯克利分校的教授索爾·佩爾馬在獲得諾貝爾物理學(xué)獎后并沒有因此得意，只是告訴同學(xué)們“做學(xué)問如果沒有一顆淡定的心，就沒法繼續(xù)，更不可能前進”。他用成功的經(jīng)驗告誡人們淡定面對榮譽，成功并不代表永恒。只有以淡定的心態(tài)看待成功，放下成功的包袱，從心開始，才會獲取下一個成功。成功需要淡定，繼續(xù)努力不解地創(chuàng)造，才能獲得永恒。牛頓成功后相信神鬼而終無所獲，周永康等人因貪婪而放不下金錢地位，終遭身敗名裂的下場，他們就是放不下的最好明證。
人生的精彩在于學(xué)會放棄：放下失敗，放下壓力，放下榮譽地位……放下這下包袱凡人難以放下的東西，你的人生才會別樣的精彩，你就會成為成功之神。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇三
小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)是提高學(xué)生素質(zhì)的重要途徑之一，學(xué)生素質(zhì)的提高不僅在于知識的積累，更重要的是在于獲取知識過程中學(xué)生數(shù)學(xué)素質(zhì)的培養(yǎng)。
數(shù)學(xué)素質(zhì)其核心就是數(shù)學(xué)思維能力，它對學(xué)生掌握數(shù)學(xué)知識，認識世界，表達思想有極其重要的意義。
數(shù)學(xué)概念是小學(xué)數(shù)學(xué)知識的重要組成部分，是反映現(xiàn)實世界空間形式和數(shù)量關(guān)系的本質(zhì)屬性，是客觀事物的“數(shù)”與“形”的科學(xué)抽象。
小學(xué)生計算能力的提高，空間觀念的形成，邏輯思維能力的培養(yǎng)都是在加強概念教學(xué)的基礎(chǔ)上進行的。
只有加強數(shù)學(xué)概念的教學(xué)才能使學(xué)生進一步掌握數(shù)學(xué)知識，培養(yǎng)能力，提高課堂教學(xué)效率。
如何讓學(xué)生獲得一個清晰的概念，我們經(jīng)過實驗、探索，較成功地獲得了概念教學(xué)的新模式：“思維訓(xùn)練式”教學(xué)模式。
一、確立一個教學(xué)觀念傳統(tǒng)教學(xué)僅僅把數(shù)學(xué)教學(xué)看成是“傳授知識”或“落實雙基”，課堂教學(xué)的預(yù)期效果只是使學(xué)生聽得懂，能接受。
因此，與之相應(yīng)的教法就是不厭其煩地反復(fù)講解，把知識嚼爛了一口一口地“喂”給學(xué)生，或是讓學(xué)生模仿例題反復(fù)練習，這樣就把數(shù)學(xué)思維能力的培養(yǎng)排斥在數(shù)學(xué)知識的教學(xué)之中，或者即使認識到要重視數(shù)學(xué)思維能力的培養(yǎng)，但不知道應(yīng)有機結(jié)合數(shù)學(xué)知識教學(xué)來進行。
事實上，學(xué)生數(shù)學(xué)思維能力的培養(yǎng)與數(shù)學(xué)知識教學(xué)是同步進行的，數(shù)學(xué)知識是數(shù)學(xué)思維活動的產(chǎn)物。
在教學(xué)的每一步，不估計學(xué)生數(shù)學(xué)思維活動的水平、思維的發(fā)展、概念的形成和掌握的質(zhì)量，就不能進行有效地教學(xué)。
在數(shù)學(xué)教學(xué)改革中，應(yīng)該把數(shù)學(xué)概念的教學(xué)和數(shù)學(xué)思維活動的教學(xué)兩者有機地結(jié)合起來。
因此，教師應(yīng)確立數(shù)學(xué)概念教學(xué)是數(shù)學(xué)思維活動教學(xué)的觀念，提高培養(yǎng)學(xué)生數(shù)學(xué)思維能力的自覺性，把數(shù)學(xué)思維能力的培養(yǎng)真正落到實處。
二、關(guān)注兩項基本形式不同年級的學(xué)生由于知識水平與經(jīng)驗有差異，因此建立數(shù)學(xué)概念的認識心理活動過程也就不一樣。
從總的方面看，其基本形式是“概念形成”與“概念同化”兩種。
一般地說，低年級小學(xué)生“概念形成”作為建立概念的主要形式。
中高年級的小學(xué)生逐漸過渡到以“概念同化”作為數(shù)學(xué)概念的主要形式。
“概念形成”這一形式是通過對具體事物感知辨別而概括抽象形成概念。
這一形式的認知心理活動的一般過程如下。
隨著學(xué)生知識的豐富和數(shù)學(xué)認知結(jié)構(gòu)的形成與發(fā)展，頭腦中也逐漸形成數(shù)學(xué)要領(lǐng)系統(tǒng)。
因此，小學(xué)中高年級學(xué)生在建立概念時，較多的是通過“概念同化”的形式。
概念同化的認知心理過程一般是：
概念的同化這一形式是運用已掌握的概念去理解、獲取新的概念。
學(xué)習新概念時，要與原認知結(jié)構(gòu)中相關(guān)聯(lián)的概念進行比較，實現(xiàn)知識的正遷移，使新概念的本質(zhì)特征在學(xué)生頭腦中得到精確分化，使新舊知識得到有機結(jié)合與聯(lián)系，從而建立起新概念。
三、遵循三條教學(xué)原則1.培養(yǎng)學(xué)生思維能力要與數(shù)學(xué)概念的教學(xué)緊密結(jié)合。
《九年義務(wù)教育小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)大綱(試用修訂版)》明確指出：“學(xué)生初步的邏輯思維能力的發(fā)展要有意識地結(jié)合教學(xué)內(nèi)容進行。
”因為數(shù)學(xué)概念的教學(xué)與思維能力的培養(yǎng)是相輔相成的。
數(shù)學(xué)概念為培養(yǎng)思維能力提供富有邏輯性的素材，反過來，培養(yǎng)了思維能力又為很好地掌握數(shù)學(xué)概念創(chuàng)造了條件。
把兩者分離開來教學(xué)，無論對學(xué)習數(shù)學(xué)概念或培養(yǎng)思維能力都不會有好的效果。
為此，教師在備課時，要認真研究教材，弄清數(shù)學(xué)概念本身的科學(xué)性、系統(tǒng)性和邏輯性，分析教材中含有哪些培養(yǎng)學(xué)生思維能力的因素。
教師在制訂一節(jié)課的教學(xué)計劃時，不僅要明確數(shù)學(xué)教學(xué)方面的教學(xué)目標要求，而且要明確在培養(yǎng)思維能力上側(cè)重哪些方面，達到什么樣的要求，并且力求在教學(xué)中有所體現(xiàn)。
教學(xué)時，教師要考慮選定什么樣的方法，既能做到使學(xué)生較好地理解和掌握數(shù)學(xué)概念，又有助于激發(fā)學(xué)生思考，培養(yǎng)學(xué)生的思維能力。
2.要把學(xué)生思維能力培養(yǎng)貫穿在各年級數(shù)學(xué)教學(xué)的始終。
《大綱(試用修訂版)》明確指出：“要把發(fā)展智力和培養(yǎng)能力貫穿在各年級教學(xué)的始終。
”小學(xué)生正處在由具體形象思維向邏輯思維逐步過渡的階段，思維能力水平的提高是一個逐步過渡的過程，因此這就要求數(shù)學(xué)教學(xué)應(yīng)適合兒童年齡發(fā)展的特點，有計劃、有步驟地培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，并且貫穿在小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)的全過程中。
為此，每個年級、每節(jié)課、每一個教學(xué)環(huán)節(jié)都要考慮學(xué)生在學(xué)習數(shù)學(xué)概念的同時，如何發(fā)展學(xué)生的思維能力，如果低年級忽視思維能力的培養(yǎng)，就會給中高年級增加教學(xué)困難;反過來，如果低、中年級重視發(fā)展思維能力，到高年有所忽視，也會給進一步發(fā)展學(xué)生思維造成不利影響。
為了貫徹這一條原則，在教學(xué)過程中，教師就要很好地研究各年級學(xué)生的思維發(fā)展特點，根據(jù)學(xué)生的年齡特點、緊密結(jié)合概念教學(xué)，提出適當?shù)陌l(fā)展思維能力的要求和具體目標。
3.適應(yīng)小學(xué)生心理特點，注意把操作、思維和言語表達結(jié)合起來。
低年級學(xué)生的思維特點仍以具體形象思維為主，中高年級學(xué)生的思維雖然逐步向抽象邏輯思維過渡，但是在許多情況下，特別是遇到較抽象的數(shù)學(xué)概念，仍需要適當借助操作和直觀。
為了使學(xué)生較好地理解和掌握數(shù)學(xué)知識，同時也為了逐步發(fā)展學(xué)生的抽象思維、激發(fā)學(xué)習興趣，在一定條件下適當利用操作和直觀來引導(dǎo)學(xué)生進行思維是必要的。
但是無論操作和直觀，都是學(xué)習的手段，在適當?shù)臅r候要逐步脫離操作和直觀，過渡到抽象思維，避免學(xué)生過多地依靠操作和直觀。
思維和語言是密切聯(lián)系著的，語言是思維的工具。
人們借助語言，才能對事物進行抽象、概括，反過來又借助語言，才能對事進行調(diào)節(jié)，使思維逐步完善。
因此發(fā)展學(xué)生的思維，必須相應(yīng)地發(fā)展學(xué)生的語言。
學(xué)生的語言也是逐步發(fā)展的，所以在發(fā)展學(xué)生思維和語言時，都要考慮到學(xué)生語言發(fā)展的特點。
四、抓好四項訓(xùn)練重點1.抓概念的內(nèi)涵和外延。
在教學(xué)過程中，教師應(yīng)幫助學(xué)生建立清晰的概念，理解掌握概念的內(nèi)涵和外延。
這個工作對數(shù)學(xué)教師來說相當重要。
一般來說，一個基本概念，總是由“內(nèi)涵”和“外延”兩個部分組成的。
2.抓概念的要點和關(guān)鍵。
在教學(xué)概念時，教師要指導(dǎo)學(xué)生抓住概念的要點和關(guān)鍵性的字詞，并用紅筆加上著重符號，以強化注意。
3.抓概念的實例和反例。
對學(xué)生不容易弄清的那些概念，教師要先指導(dǎo)學(xué)生分析一些有關(guān)要領(lǐng)的實例和反例，再讓學(xué)生一起歸納總結(jié)出正確的要領(lǐng)。
4.抓概念的區(qū)別和聯(lián)系。
在教學(xué)中，教師要及時指導(dǎo)學(xué)生對一些相關(guān)概念進行對比、歸類，揭示概念之間的內(nèi)在聯(lián)系，找出本質(zhì)區(qū)別，使概念系統(tǒng)化、規(guī)律化。
五、形成五步操作程序1.引導(dǎo)——創(chuàng)設(shè)情境、激發(fā)思維、引入概念。
概念教學(xué)的第一步就是引入概念。
概念如何引入，直接關(guān)系到學(xué)生對概念的理解、接受。
小學(xué)生學(xué)習概念一般以感知具體事物，獲得感性認知開始的.。
重視問題情境創(chuàng)設(shè)，激發(fā)學(xué)生思維，使學(xué)生產(chǎn)生積極主動地學(xué)習新知識的心向訓(xùn)練。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇四
課目：擒敵術(shù)基礎(chǔ)動作。
目的：通過訓(xùn)練使同志們掌握擒敵術(shù)的技能，學(xué)會動作要領(lǐng)為下步動作打下堅實基礎(chǔ)。
內(nèi)容：
一、基本手型與步型。
二、格斗勢和步法。
三、攻擊技法。
四、防守技法。
五、攻防組合技法。
方法：理論提示，講解示范，個人體會，檢查糾正，考核驗收。
時間：280小時場地：擒敵訓(xùn)練場要求：
1、認真聽講，端正訓(xùn)練目的，培養(yǎng)敢打敢拼的優(yōu)良品質(zhì)。
2、正確理解技術(shù)要決，準確掌握動作要領(lǐng)，苦練技術(shù)動作。
3、嚴禁擒敵技術(shù)開玩笑，防止訓(xùn)練事故發(fā)生。
作業(yè)實施。
擒敵術(shù)是綜合運用踢打摔擒動作制服敵手的徒手格斗。其內(nèi)容全面技術(shù)精練，戰(zhàn)術(shù)實用訓(xùn)練系統(tǒng)，實踐性強的特點，是我們武警部隊訓(xùn)練的重點。
一、基本手型與步型。
（一）手型。
1、掌四指并攏卷曲握緊‘拇指扣在食指和中指第二節(jié)上’犬面平腕挺直。用于擊打要害部位。
2、掌分立掌、橫掌、八字掌、插掌。
立
掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊貼與虎口處，手掌與小臂略成直角。用于推擊。
橫
掌：五指并攏伸直，手掌內(nèi)收。用于砍擊。
八字掌：四指并攏伸直，拇指向外分開。用于抓、擋、卡、壓。
插
掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊貼與虎口處，手腕挺直。用于插、截。
3、虎口在八字掌的基礎(chǔ)上，五指微曲。用于抓敵小臂、手腕。
4、勾五指捏攏腕。用于擊肋、襠及大腿。
（二）步型。
1、弓步。
2、馬步。
左腳向左跨一步，略比肩寬，腳尖對正前方，屈膝半蹲，膝蓋不超過腳尖，大腿略平，全腳掌著地，上體正直，身體重心落于兩腿之間，兩拳置于腰際，拳心向上，兩眼向前平視。
3、仆步。
右腳右跨一步，左腿屈膝全蹲，全腳掌著地，腳和膝外展。右腿挺直平仆，腳尖內(nèi)扣，全腳掌著地。上體正直，兩拳于腰際，拳心向上，兩眼向右平視。仆右腿為右仆步，仆左腿為左仆步。
4、虛步。
右腳外展45度角，屈膝半蹲。左腳向前一步，腳跟離地，腳面繃平，腳尖稍內(nèi)扣虛點地面。膝委屈，重心落于右腿。兩拳置于腰際，拳心向上，上體正直，兩眼平視。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。
5、騎龍步。
左腳向前一步，成弓步，右腿屈膝，膝蓋略朝前，右腳跟提起，中心落于兩腳之間，左小腿垂直與地面，右膝與小腿中部同高，兩手握拳收于腰際拳心向上。
二、格斗勢和步法。
（一）格斗勢。
3格斗勢是實施攻防動作的準備姿勢。口令：準備——格斗、停。示范動作：略動作要領(lǐng)：
在立正的基礎(chǔ)上，身體半面向右轉(zhuǎn)的同時，右腳向右后側(cè)一步（略比肩寬），兩腿微屈，兩腳尖朝向身體的側(cè)前方，左腳尖與右腳尖跟在左右方向上相距5—10厘米，左腳全腳掌著地，右腳腳跟稍提起，重心落于兩腳之間并大部分落于兩腳的前腳掌；同時兩手半握拳自然提起，左臂彎曲約90—110度，拳與左肩同高，右拳置于下頜前，右臂彎曲60度，肘部輕貼肋部，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。
格斗勢的反勢：在格斗勢的基礎(chǔ)上，左腳撤一步或右腳上一步，右拳右腳在前，左拳左腳在后，其它動作要領(lǐng)同格斗勢，反勢有利于左拳左腳進行重擊打。
格斗勢收勢：聽到“?！钡目诹睿瑑扇沼谘H，右腳靠攏左腳成立正姿勢。
動作要點：身體放松，注意力高度集中。易犯毛病及糾正方法：
端肩，撅臀。糾正方法：應(yīng)強調(diào)兩肩放松自然下垂，重心落于兩腳之間。
兩腳在一線缺乏重心穩(wěn)固性。糾正方法：應(yīng)強調(diào)在并腳站的基礎(chǔ)了，左腳向左跨一步，再向后撤一步，按動作要領(lǐng)完成格斗4勢。
（二）步法。
1、進、退步。
主要用于向前、后及斜向移動，急進、急退主要用于突然進步攻擊和急退防守。
口令：“進（退）步，開始；停”
“進（退）步，1、2、3—?！笔痉秳幼鳎郝詣幼饕I(lǐng)：
進、退步。在格斗勢的基礎(chǔ)上，進步時，左腳先向前一步，右腳隨即跟進一步，退步時，右腳先向后退一步，左腳隨即后退一步；急進、急退時，動作要領(lǐng)與進退步相同，但腳步啟動更突然，進退更迅速；進、退時，左、右腳跟移動距離基本相等。
橫移步。在格斗勢的基礎(chǔ)上，左橫移步時，左腳向左側(cè)移動，右腳隨即向左移動，右腳移動距離大于左腳；右橫移步時，右腳先向右側(cè)移動，左腳隨即向右移動右腳移動距離大于左腳。
墊步。在格斗勢的基礎(chǔ)上，前墊步時，右腳先向左腳后進一步，左腳隨即向前進一步，后墊步時，左腳先向前右腳后退一步，左腳隨即后退一步。
動作要點：
身體上下協(xié)調(diào)一致，隨時保持重心。動作協(xié)調(diào)連貫閃躲及時。
5蹬地有力，進、退迅速及時。易犯毛病及糾正方法：
身體重心跟不上造成上下起伏。糾正方法：在格斗勢的基礎(chǔ)上，左腳前后移動，體會重心的移動和右腳蹬力。
橫移時重心不穩(wěn)。糾正方法：應(yīng)強調(diào)橫移時重心落于兩腳中間，右腳踝骨鎖住。
蹬力不足糾正方法：應(yīng)強調(diào)充分利用右腳蹬力向前行進。訓(xùn)練步驟和訓(xùn)練方法同上。
三、攻擊技法。
（一）拳法。
拳法是以拳面和拳峰為著力點，在中、近距離上對敵頭、胸、腹、肋部進行攻擊的技法。以拳法攻擊時，左拳（主要是左直拳）距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于做為先鋒拳突然進行直接進攻，但擊打力量相對較輕。右拳擊打力量重，殺傷力大，適于重擊和反擊，但距敵遠，攻擊動作大，路線長，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范。左拳在后時，動作要領(lǐng)及作用基本同右拳。
示范動作：略動作要領(lǐng)：
直拳。直拳是直線攻擊的拳法，主要用于攻擊敵面部及胸、腹部。直拳分為左直拳、右直拳。
左直拳：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳掌蹬地身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，左腳跟不提起，同時小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線6擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面，右拳護額，目視攻擊方向，擊出后迅速將拳直線收回格斗勢。
右直拳：在格斗勢基礎(chǔ)上，右腳蹬地，身體向右轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟不提起，同時小臂內(nèi)旋拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩手臂，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面；左拳護額，目視攻擊方向，出擊后迅速將拳直線收回成格斗勢。
擺拳。擺拳是橫向攻擊的拳法，主要用于攻擊敵頭部側(cè)面及頸部。擺拳分為左擺拳、右擺拳。
左擺拳：在格斗勢的基礎(chǔ)上。上體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，左腳跟不提起，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約130度，拳心向內(nèi)，拳面向右，拳由左側(cè)劃孤向右擺擊，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過90度，著力點在拳面；右拳護額，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。
右擺拳：在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟不提起，同時右臂上抬與肩平，右肘彎曲約130度，拳心向內(nèi)，拳面向左，拳由右側(cè)劃弧線向左擺擊，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過90度，著力點在拳面；左拳護頜，目視攻擊方向。擊出后迅速將拳收回，成格斗勢。
勾拳。勾拳是由下向上攻擊的拳法，主要用于攻擊敵下頜及腹、肋部。勾拳分左勾拳和右勾拳。
左勾拳：在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向左下轉(zhuǎn)，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約90度；隨即左腳掌蹬地，挺身向右轉(zhuǎn)7體，帶動左拳由下向前上方勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后迅速將拳收回，成格斗勢。
右勾拳：在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向右下轉(zhuǎn)，右腿微屈，重心稍下沉，右臂彎曲約90度，隨即右腳掌蹬地，挺身向左轉(zhuǎn)體帶動右拳由下向前上方勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點在拳面；左拳護頜，目視攻擊方向。擊出后迅速將拳收回，成格斗勢。
動作要點：
左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅猛力重。
弧線擊打充全利用腰胯的擰轉(zhuǎn)發(fā)力，注意轉(zhuǎn)體抬擊臂要要迅速協(xié)調(diào)。
轉(zhuǎn)體帶拳勾擊迅猛，發(fā)力短促。
勾拳時，最重要的是身體向左右轉(zhuǎn)體重心下沉一定要到位犯毛病及糾正方法：
擺拳過猛著力點不準確。糾正方法：教員或助手將一目標擺置其正前方，使受訓(xùn)者達到目標發(fā)力避免擺擊過大。
用力擊打時頭部擺動。糾正方法：教導(dǎo)學(xué)員身體保持格斗勢，不能以拳的擊出而做出同方向的擺動。
臂上抬過高或過低造成擊打路線不準確。糾正方法：通過分解動作練習使學(xué)員改掉毛病，應(yīng)該是臂上抬與肩平劃弧線擺擊。
引拳過大，形成預(yù)提。糾正方法：要讓其引拳按要領(lǐng)及要求8規(guī)定糾正，逐漸形成固定模勢。
勾拳時挺腹糾正方法：應(yīng)強調(diào)挺身勾拳時，小腹微收。勾拳時拳不護頜。糾正方法：應(yīng)強調(diào)左（右）勾拳時，右（左）拳應(yīng)置于頜下護頜。
轉(zhuǎn)身不明顯。糾正方法：應(yīng)強調(diào)身體向右下轉(zhuǎn)體重心下沉。組織訓(xùn)練：
直拳。將直拳直線擊出；將拳收回成格斗勢；連貫動作練習。擺拳。臂上抬與肩平；轉(zhuǎn)體弧線擊出；恢復(fù)格斗勢。勾拳。轉(zhuǎn)體引臂；挺身勾拳；恢復(fù)格斗勢。訓(xùn)練方法：
先練習路線；再練習速度；在掌握路線速度的基礎(chǔ)上加上力量；結(jié)合進退步法進行拳法練習；進行數(shù)量練習，可在受訓(xùn)者前放一固體物體，使受訓(xùn)者有目標物，要注意動作質(zhì)量和標準；連貫動作練習。
鞭拳。
鞭拳是弧線攻擊的技法，主要用于攻擊頭部側(cè)面、頸部及胸、脅部。
鞭拳分為左鞭拳和右鞭拳。
口令：“左(右)鞭拳，開始；停”
“左(右)鞭拳，1、2、3.。.；?！?。
右鞭拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，以左腳前腳掌為軸蹬地后經(jīng)左腳后向前上一步，同時，左拳收回貼于胸前；身體右后9旋轉(zhuǎn)270度，右臂邊伸直，右拳邊向后橫擊，拳眼向上，稍過身線，略比肩高，著力點在拳背，左拳收回護于下頜前，目視攻擊方向；擊出后，右腳回撤一步，右拳收回，成格斗勢。
左鞭拳動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，以右腳前腳掌為軸，左腳蹬地后向后撤一步，同時，左拳收回貼于胸前；身體左后旋轉(zhuǎn)180度，左臂邊伸直，左拳邊向后橫擊；拳眼向上，稍過身線，略比肩高，著力點在拳背，右拳置于原來位置，目視攻擊方向；擊出后，左腳回撤、左拳收回，成格斗勢。
要求：上步、轉(zhuǎn)體、橫擊動作連貫迅速，協(xié)調(diào)有力。
（二）肘法。
肘法是以肘部為著力點，在近距離對敵頭、頸部及胸腹肋部進行攻擊的技法。肘法分左橫擊肘和右橫擊肘。
示范動作：略動作要領(lǐng)：
左橫擊肘：在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣腳跟提起外擺，同時左臂上抬與肩平，左肘彎曲約30度，揮肘向右擺擊，著力點在肘部；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。
右橫擊肘：在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣腳跟提起，同時，右臂上抬與肩平，右肘彎曲約30度，揮肘向左擺擊，著力點在肘部；左拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。
10動作要點：
轉(zhuǎn)體揮肘迅猛發(fā)力短促。
在肘擊時臂上抬與肩同高，肘部彎曲30度，而另一只臂要夾住肋部。
易犯毛病及糾正方法：
肘擊時形成挑肘。糾正方法：應(yīng)強調(diào)肘擊時應(yīng)橫向擊出。肘擊時臂抬不平。糾正方法：應(yīng)強調(diào)轉(zhuǎn)體同時大臂上抬與肩平。
肘擊不到位。糾正方法：應(yīng)強調(diào)轉(zhuǎn)體揮肘，擺擊到身體中線。為增大攻擊距離，使身體前探過大。糾正方法：要讓其保持擺拳的動作要領(lǐng)，使身體以縱軸轉(zhuǎn)動略有傾。
組織訓(xùn)練：
個人體會。分解動作練習：轉(zhuǎn)體抬臂；揮臂肘擊；恢復(fù)格斗勢。連貫動作。
（三）腿法。
腿法是以腳掌、腳跟、腳背、小腿脛部末端為著力點，在遠距離對敵頭部、軀干及腿部進行攻擊的方法。以腿法攻擊時，左腿距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于突然進行直接攻擊，但擊打力量相對較輕；前墊步后，左腿擊打力量增大。右腿擊打力量重，殺傷力大，適用于重擊和反擊，但距敵遠，攻擊動作大、路線長，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范。左腿在后時，動作要領(lǐng)及作用基本同右腿。腿法以擊打敵腰、腹、肋部為主，以擊頭擊腿為輔，必11要時可在跳起或轉(zhuǎn)身后使用。腿法包括：橫踢、側(cè)踹、彈踢和前蹬。
1、橫踢。示范動作：略動作要領(lǐng)：
橫踢：橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹、肋、腰部及頭部和腿部。橫踢分左橫踢和右橫踢。
左橫踢：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，身體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左腿展髖屈膝，邊側(cè)抬邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點在小腿脛部末端或腳背；踢腿時挺腰，上體側(cè)傾，左手自然上擺，右拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。
右橫踢：在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時，右腿展髖屈膝，邊側(cè)抬，邊擺動，用大腿帶動小腿，向左方擺擊，腳背繃直，著力點在小腿脛部末端或腳背，踢腿時挺腰，上體側(cè)傾；右手自然下擺，左拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步成格斗勢。
動作要點：
左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊連貫迅猛。
收腿后，成格斗勢要快，一次到位。
12易犯毛病及糾正方法：
支撐腳轉(zhuǎn)動不夠，胯不能充分前送。糾正方法：先進行分解動作練習，支撐腿外擺，另一條腿側(cè)抬達到熟練在進行連貫動作。
在橫踢腿時，形成側(cè)彈踢路線不準確。糾正方法：踢腿時大腿掄擺，小腿邊側(cè)抬邊擺動，大腿帶小腿擺擊。
踢腿時上體保持姿勢不正確。糾正方法：踢腿時，上體挺腰側(cè)傾，目視攻擊方向。
組織訓(xùn)練：
個人體會練習。分解練習：展髖屈膝小腿抬平；踢擊練習；恢復(fù)作斗勢。連貫動作。
訓(xùn)練方法：
可采取兩人一組一人蹲好，一個練踢腿體會踢腿路線，也可在放松的基礎(chǔ)上進行踢腿，在腿法練習中采取控腿的方法。可起到受訓(xùn)者能控制腿的能力。
2、側(cè)踹。
側(cè)踹是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊頭部及胸、腹部。側(cè)踹分左側(cè)踹和右側(cè)踹。
示范動作：略動作要領(lǐng)：
左側(cè)踹：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿展髖扣膝，勾腳尖，上體側(cè)傾，左腳向體側(cè)前方直線踹擊，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳13跟；踹腿時挺腰，上體側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。
右側(cè)踹：在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，同時，右腿展髖扣膝，勾腳尖，上體側(cè)傾，右腳向體側(cè)前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，右手自然下擺，左拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后側(cè)一步，成格斗勢。
易犯毛病及糾正方法：
膝關(guān)節(jié)有角度，力量不順暢。糾正方法：可采控腿方法，體會胯關(guān)節(jié)要領(lǐng)還可采取向下踹使身體成一線。
抬腿時，腳掌沒有正對攻擊目標，造成動作路線劃弧線。糾正方法：先抬腿練習，大腿上抬，小腿外翻并使用腳掌朝向攻擊目標。
右側(cè)踹時，抬腿劃弧。糾正方法：抬腿時大腿上抬小腿直接上翻。
組織訓(xùn)練：
個人體會。分解動作：展髖扣膝；踹擊練習；恢復(fù)格斗勢。連貫動作練習。
訓(xùn)練方法：
可采取向下踹逐漸增加高度，主要體會踹出方向和腿要與身14體成一線。
3、彈踢。
彈踢是由下向上攻擊的腿法，主要用于攻擊敵人下頜、襠部或持兇器的手臂。彈踢分左彈踢和右彈踢。
示范動作：略動作要領(lǐng)：
左彈踢：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。
右彈踢：在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時，右腿提膝上抬，大腿帶動小腿向上前方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體成格斗勢的反勢；目視攻擊方向。擊出后迅速將腿收回，成格斗勢。
動作要求：
提膝快，彈擊猛，踢擊準。易犯毛病及糾下方法：
沒有彈擊，直腿上抬，影響迅速。糾正方法：先將大腿抬起再踢動小腿向前上攻擊再逐漸形成連貫動作。
提膝彈踢時劃弧。糾正方法：提膝上抬時，膝蓋正直向前，小腿與地面垂直縱向彈擊。
彈踢時上體格半勢形。糾正方法：踢彈時拳可稍向前移，但15不得下降上體保持格斗勢。
組織訓(xùn)練：
分解動作：提膝上抬，繃腳尖；大腿速小腿縱向彈擊；恢復(fù)格斗勢；連貫動作練習。
訓(xùn)練方法：
遞招練習：教員平拿腳靶放在受訓(xùn)的前方向，受訓(xùn)者往靶面上攻擊體會著力部位；體會練習：在行走中兩腿交換踢腿，體會踢腿路線和膝腳外擺胯前送。
4、前蹬。
前蹬是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部及胸部。前蹬分左前蹬和右前蹬。
示范動作：略動作要領(lǐng)：
左前蹬：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移置右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟，上體稍向后仰，并保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回成格斗勢。
右前蹬：在格勢的基礎(chǔ)上，重心移至右腳，左腳支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)，同時，右腿提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點有腳跟，蹬腿時上體稍向后仰，成反格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速收腿落步，右腳回撤一步，成格斗勢。
動作要求：
16提膝上抬蹬出連貫，猛蹬快收。易犯毛病及糾正方法：
勾腳尖不到位，著點不準確。糾正方法：先練習向下蹬掌握攻擊著力點，然后按動作要領(lǐng)完成。
提膝不到位。糾正方法：應(yīng)強調(diào)提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊。
前蹬時送不出去。糾正方法：應(yīng)強調(diào)蹬擊時，支撐外擺胯充分前送。
前蹬時小腿不收回。糾正方法：通過分解動作糾正其毛病直至改正。
組織訓(xùn)練：
個人體會；分解動作：提膝上抬勾腳尖；腳向前上方直線蹬擊，上體保持格斗勢；屈膝收腿落步成格斗勢；連貫動作練習。
訓(xùn)練方法：
在受訓(xùn)者的前面放一固定物體，使受訓(xùn)者體會前蹬的力量；也可空蹬，體會膝腳外擺跨部前送的感覺。
（四）膝法。
膝法是以膝蓋為著力點，在近距離對敵腹、襠進行攻擊的技法。膝法分右沖膝和左沖膝。
示范動作：略動作要領(lǐng)：
右沖膝：在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，右腿屈膝向前17上方直線沖撞，同時兩手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊敵，著力點在膝蓋；目視攻擊方向。擊出后，迅速將膝收回，成格斗勢。
左沖膝：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳向前上步，成格斗勢，左腿屈膝向前上方直線沖撞，同時兩手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊敵，著力點在膝蓋；目視攻擊方向。擊出后，迅速將膝收回，右腳后退一步，成格斗勢。
動作要求：
提膝上沖猛，拉頸下壓狠，重心穩(wěn)固。易犯毛病及糾正方法：
沖膝時支撐腿彎曲。糾正方法：應(yīng)強調(diào)沖時支撐腿挺直。兩手位置不準確。糾正方法：兩手位于大腿兩側(cè)。組織訓(xùn)練：
分解動作：沖膝上拉下壓；恢復(fù)格斗勢；連貫動作。
（五）擊打動作組合。
擊打動作組合，是拳、腿、肘、膝法的綜合運用，是擊打技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。主要分為拳法組合、腿法組合、拳腿法組合和肘膝法組合。
1、拳法組合。
進步左直拳+右直拳+左擺拳+右勾拳。
用途：運用先上后下戰(zhàn)術(shù)，在中距離先攻敵頭部正、側(cè)面后攻敵其腹部。
2、腿法組合。
18左彈踢+右前蹬+左側(cè)踹+右橫踢。
用途：運用直攻、強攻戰(zhàn)術(shù)，在遠距離連續(xù)攻擊敵腹、肋部，亦可攻其頭部和腿部。
3、肘膝法組合。
左橫擊肘+右橫擊肘+右沖膝。
用途：在近距離以單個或組合動作攻敵頭、腹、肋部。訓(xùn)練方法：
原地體會練習；結(jié)合步法練習；打固定靶練習；配手喂遞練習。
4、攻防組合。
進步下潛躲閃+左擺拳+右橫踢+左鞭拳。
用途：運用攻防戰(zhàn)術(shù)，在近距離連續(xù)防守反擊。
四、防守技法。
同志們，防擊打技術(shù)主要由接觸性和不接觸性防擊打技術(shù)組成，是擒敵術(shù)主要的防守技法。增強抗擊打能力是提高防守能力和運用防擊打技術(shù)的基本保證。
（一）接觸性防守。
接觸性防守是通過肢體攔截敵的攻擊動作的技法，接觸性防守的方法有：拍擊、格擋和抄抱。
1、拍擊。
拍擊主要用于防敵對我上體直線攻擊的拳或腿。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，左拍擊時，上體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左手成掌向右前側(cè)拍擊，右拳護頜；右拍擊時，上體稍向19左轉(zhuǎn)的同時，右手成掌向左前機時拍擊，右拳護頜。
要求：轉(zhuǎn)體拍擊協(xié)調(diào)發(fā)力短促。易犯毛病及糾正方法：
拍擊路線不準確。糾正方法：應(yīng)強調(diào)拍擊時，應(yīng)向體前側(cè)拍擊。
組織訓(xùn)練：
分解動作練習，分解動作練習使受訓(xùn)者掌握動作的路線及動作的定點定位；連貫動作，連貫動作注意身體要左（右）轉(zhuǎn)體臂要防到位。
訓(xùn)練方法：
個人體會練習，講解示范后，進行模仿練習重點體會揣摩動作要領(lǐng)；反應(yīng)練習，可以想象敵手的進攻，自己進行相應(yīng)的防守動作練習。經(jīng)過反復(fù)強調(diào)訓(xùn)練形成正確的條件反射入動作定型；兩人攻防練習，兩人一組一方進攻，一方防守，進攻動作用力，速度的快慢以及運用的難度都要根據(jù)防守者的實際能力來控制。
2、格擋。
格擋主要用于敵橫向或直線攻擊的拳或腿。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，左格擋時，左臂上提，左拳距太陽穴10厘米處，同時上體稍向右轉(zhuǎn)，右拳護頜；右格擋時，右臂上提，右拳距太陽穴10厘米處，同時上體稍向左轉(zhuǎn)，左拳護頜，左下格擋時，左臂外擰向下向外擋擊，左拳至左腹前約20厘米處，同時上體稍向右轉(zhuǎn)，右拳護頜。右下格擋時，右臂外擰向下向外擋擊，右拳至右腹前約20厘米處，同時上體稍向20左轉(zhuǎn)左拳護頜，格擋時著力點在左右小臂。
要求：格擋及時、迅速、手臂觸敵時肌肉繃緊。易犯毛病及糾正方法：
格擋時，形成抬肘。糾正方法：應(yīng)強調(diào)在轉(zhuǎn)體的同時，小臂上提肘部下垂。
格擋不到位沒有轉(zhuǎn)體。糾正方法：應(yīng)強調(diào)格擋時拳距太陽穴約10厘米，同時稍轉(zhuǎn)體。
3、抄抱。
抄抱主要用于接抱敵腳或小腿。動作要領(lǐng)：
左抄抱：在格斗勢的基礎(chǔ)上，左手伸至左腹前約30厘米，掌心向上，右手成掌置于左胸前，掌心向外，接腿時，左手向上兜抄右手向下扣抓，兩手合力抱緊敵腳踝或小腿。
右抄抱：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右手下伸至右腹前約30厘米處，掌心向上，左手成掌置于右胸前，掌心處外接腿時，右手向上兜抄左手扣抓，兩手合力抱緊敵腳踝或小腿。
要求：兜抄、扣抓要快、準。易犯毛病及糾正方法：
抄抱時兩腿彎曲過大。糾正方法：抄抱時兩腿微屈。兩手位置不準確。糾正方法：可以采取分解動作進行練習，規(guī)定兩的的位置。
五、攻防組合技法。
組合技法可分為攻擊技法組合、防守技法組合、性攻防技法21組合。按照組合技法編串的合理要求，練習者可自行組合各種技法進行訓(xùn)練。
拳法組合：進步左直拳+右直拳+左擺拳+右勾拳。
腿法組合：左彈踢+右前蹬+左側(cè)踹+右橫踢。
肘膝法組合：左橫擊肘+右橫擊肘+右沖膝。
攻防組合：進步下潛閃躲+左擺拳+右橫踢+左鞭拳。
作業(yè)講評。
1、重述科目、目的、內(nèi)容及方法。
2、講評訓(xùn)練情況，表揚好人好事。
3、提出存在的問題。
4、布置課后作業(yè)。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇五
音樂教學(xué)在高職院校中開展得較多，是一門藝術(shù)類的專業(yè)學(xué)科，而節(jié)奏訓(xùn)練則是音樂教學(xué)非常重要的內(nèi)容，可以幫助學(xué)生更深地認識音樂，從而提高學(xué)習效率。但節(jié)奏訓(xùn)練若掌握不好，容易使訓(xùn)練和理論脫節(jié)，難以讓學(xué)生產(chǎn)生代入感，所以有必要尋求更好的解決途徑。
一、高職音樂教學(xué)節(jié)奏訓(xùn)練的重要性。
目前的高職音樂教學(xué)主要采用欣賞教學(xué)的模式，教師通過課堂氛圍的營造，使學(xué)生能夠在音樂欣賞中逐步掌握音樂知識。如果能在音樂欣賞里增強節(jié)奏訓(xùn)練，將極大地加強教學(xué)的趣味性，達到事半功倍的效果。如今節(jié)奏訓(xùn)練越來越受到音樂專業(yè)學(xué)生的歡迎，使學(xué)生擺脫枯燥乏味的感覺。節(jié)奏訓(xùn)練可以提高學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力，激發(fā)出音樂創(chuàng)作的靈感，所以節(jié)奏訓(xùn)練在音樂教學(xué)中非常重要，深化了學(xué)生的文化內(nèi)涵。
二、高職音樂教學(xué)節(jié)奏訓(xùn)練的應(yīng)用。
（一）節(jié)奏訓(xùn)練的多媒體輔助作用.節(jié)奏是音樂的靈魂，也是音樂專業(yè)的第一課。采用多媒體進行節(jié)奏訓(xùn)練是當前使用較多的方法之一，多媒體課件可以隨時播放多種多樣的節(jié)奏音樂。教師可以首先采用較為簡單的節(jié)奏，降低學(xué)生的學(xué)習難度，例如時針的走動聲、火車駛在鐵軌上的聲音，都是非常有節(jié)奏的，也是生活中所能碰到的。還可以對某個音樂類型進行設(shè)定，以提高學(xué)生的感悟力為目標，采用多媒體分解音樂節(jié)奏的元素，使學(xué)生能夠?qū)σ魳饭?jié)奏的變化進行了解，強化學(xué)生的自我發(fā)揮和自我創(chuàng)造能力，對音樂內(nèi)涵能夠更深入地領(lǐng)會。
（二）節(jié)奏訓(xùn)練中的打擊樂器使用。對于節(jié)奏訓(xùn)練來說，打擊樂器是非常重要的道具，如果將打擊樂器應(yīng)用到課堂，可以激發(fā)學(xué)生的好奇心，吸引學(xué)生來嘗試，這樣有利于節(jié)奏訓(xùn)練的開展。例如，教師在使用打擊樂器進行表演的時候，可以讓學(xué)生用拍手的方式跟上節(jié)奏，并發(fā)掘更多的打擊道具，包括水桶、桌子等，使表演的元素更豐富，從而體會到打擊樂器所帶來的樂趣。節(jié)奏通常分為1/4拍、2/4拍、3/4拍、4/4拍，每一類型的節(jié)奏有相同點和不同點，通過打擊樂器來增強學(xué)生對節(jié)拍的記憶力。教師可以把學(xué)生分為四個小組，每個小組控制一個類型的節(jié)拍，以此來進行節(jié)奏訓(xùn)練通常能收到良好的效果，并最終組合其一首完整的節(jié)奏樂曲。教師還可以評價學(xué)生的節(jié)奏打擊效果，并注意節(jié)奏在動態(tài)變化時的不確定因素，讓學(xué)生首先掌握單一的節(jié)奏，然后逐步掌握復(fù)雜點的節(jié)奏，最后講解樂譜。
（三）通過課外活動加強節(jié)奏訓(xùn)練。高職院校的音樂教學(xué)，不能局限在課堂之中，可以通過課外活動加強節(jié)奏訓(xùn)練。例如，教師可以鼓勵學(xué)生組建打擊樂團，在課外進行各種活動，相互學(xué)習，相互提高。教師還可以利用畫面、聲樂、語言等方面的手段，對學(xué)生的節(jié)奏感進行培養(yǎng)，然后通過課外活動鞏固鍛煉。這種多渠道的教學(xué)方式，可以不斷增強學(xué)生的節(jié)奏思維，提高音樂方面的想象力。節(jié)奏訓(xùn)練充滿著律動感，本身在年輕人中間就比較受歡迎，在堅持練習下，學(xué)生的反應(yīng)能力將大幅提高，也能提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。
三、高職音樂教學(xué)節(jié)奏訓(xùn)練的反思。
育，這讓學(xué)生不容易體會到節(jié)奏的藝術(shù)魅力，從而影響到節(jié)奏訓(xùn)練的效果；二是音樂教師未深入了解打擊樂器，通過打擊樂器開展節(jié)奏訓(xùn)練不順利。因為打擊樂器的種類比較多，要想對每一種打擊樂器進行深入了解是比較困難的，這就需要教師在課余時間加深對樂器的了解。針對這兩個問題，音樂教師應(yīng)在節(jié)奏訓(xùn)練的過程中，提高自身能力，盡量多掌握幾種打擊樂器，在提高理論講解能力的同時，也能(轉(zhuǎn)載于::音樂節(jié)奏訓(xùn)練教案)以身示范，做好學(xué)生的節(jié)奏培訓(xùn)。音樂教師可以通過理論講解和節(jié)奏表演，加強學(xué)生的節(jié)奏訓(xùn)練，并在課堂里充分發(fā)揮出人格魅力和自身能力，促進學(xué)生主動學(xué)習，使學(xué)生感受到節(jié)奏的魅力，提高學(xué)生的藝術(shù)欣賞能力，以此來推動學(xué)生綜合發(fā)展。
參考文獻：
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擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇六
一、身體訓(xùn)練。
（一）身體訓(xùn)練的目的。
1．使學(xué)生熱愛足球。
2．培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。
（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容。
1．做體操。
2．以跑為主的身體訓(xùn)練。
（l）慢跑：15米x2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動作。
（2）快跑：10米x2、15米x2，要求跑的動作正確。
（3）曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。
（4）自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練。
（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的。
1．訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。
2．讓學(xué)生準確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。
（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。
1．以帶球為主，在帶球中學(xué)習基本技術(shù)動作和帶球方法。
2．讓學(xué)生初步接受和學(xué)習傳球、接球方法。
3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。
（三）守門員的訓(xùn)練。
1．手型訓(xùn)練。
2．自由訓(xùn)練。
3．下手球和上手球接法練習。
4、踢手拋球訓(xùn)練。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
（一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的。
l．培養(yǎng)接球和進攻意識。
2．培養(yǎng)阻擊和防守方法。
（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。
1．學(xué)習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。
2．學(xué)習基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。
3．在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽。
（一）目的。
1．通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。
2．通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識。
（二）比賽方法。
1．一對一、二對二的傳接球比賽。
2．三對三、五對五的有門踢球比賽。
3．開展“五人制”訓(xùn)練比賽。
第二階段。
一、身體訓(xùn)練。
（－）身體訓(xùn)練的目的。
1．培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。
2．讓學(xué)生學(xué)習正確的快跑動作。
（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容。
1．學(xué)做簡單的節(jié)奏操。
2．以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習快速跑和正確的動作。
（1）慢跑：20米x2、30米x2，要求學(xué)生跑的動作準確。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的'。
（4）變速跑：要求時快時慢跑。
3．跳：學(xué)習蛙跳和單足跳。
4．進行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練。
（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的。
1．繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。
2．提高帶球能力和運球的技術(shù)。
3．用各種手段學(xué)習傳接球技術(shù)。
（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。
1．以帶球為主，學(xué)習帶球的變向動作和過人技術(shù)。
2．讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。
3．學(xué)習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。
4．學(xué)習移動時的傳接球。
（三）守門員的訓(xùn)練。
1．繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護球方法。
2．進行接射門練習。
3．鞏固上手球和下手球的接球方法。
4．學(xué)習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
（－）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的。
1．培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。
2．培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。
3．通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準備。
4．接自拋球練習：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。
（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。
1．學(xué)習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2．學(xué)習有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。
3．練習盯人、堵截和補位。
4、在訓(xùn)練中學(xué)習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。
5．學(xué)擲界外球。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇七
學(xué)習分四等份。
彩色手工紙（正方形，長方形，圓形，三角形，橢圓形等），剪刀，白紙，膠水。
（1）家長給孩子提出游戲的要求。
（2）家長給孩子看準備好的彩色紙，讓幼兒說出都有什么形狀的紙。請孩子把每張紙都分成四份。
（3）孩子如果一點都不會，經(jīng)過嘗試后，家長能夠和孩子一人拿一張同樣形狀的紙，如正方形。家長邊做邊引導(dǎo)孩子操作，把它折疊2次，然后按折痕剪成相等的四份。
（4）把剪成的四份圖片再還原成原樣貼在白紙上。
（5）用數(shù)字表示分了幾分。
（6）其他圖形同上。
（7）孩子反復(fù)操作，加深印象。
（8）鼓勵孩子想出更多的辦法，培養(yǎng)孩子的'動手本事和發(fā)散性思維。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇八
閱讀下面的材料，按照要求寫一篇不少于800字的文章(60分)。
有一個聰明的年輕人，很想在任何方面都比他身邊的人強，他尤其想成為一名大學(xué)問家?？墒窃S多年過去了，他的其他方面都不錯，學(xué)業(yè)卻沒有長進。他很苦惱，就去向一個大師求教。
要求：選準角度，明確立意，自選文體，自擬標題;不要脫離材料內(nèi)容及含意的范圍作文，不要套作，不得抄襲。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇九
東安英才學(xué)校復(fù)習課導(dǎo)學(xué)案主備人：課題作文專項訓(xùn)練上課時間授課教師復(fù)習目標取法經(jīng)典篇章，青出于藍，觀察生活細節(jié)，定格精彩。知識點：1、細化動作，延長過程2、外貌描寫，突出特征3、語言描寫，體現(xiàn)動作4、運用修辭，畫其神韻能用簡潔的語言概括材料內(nèi)容。學(xué)習過程及典型習題學(xué)法借鑒細化目的寫作目標細節(jié)出神韻經(jīng)典回放1、我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難?？墒撬┻^鐵道，要爬上那邊月臺，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子，這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難?？墒撬┻^鐵道，要爬上那邊月臺，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子，這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。2、這種年輕女人在昆明附近村子中多的是。性情開朗活潑，勞動手腳勤快，生得一張黑中透紅棗子臉，滿口白白的糯米牙，穿了身毛藍布衣褲，腰間圍個釘滿小銀片扣花蔥綠布圍裙，腳下穿雙云南鄉(xiāng)下特有的'繡花透孔鞋，油光光辮發(fā)盤在頭上。――《云南的歌會》3、她穿著新的藍布衫回來了，一見面，就將一包書遞給我，高興地說道：――“哥兒，有畫兒的‘三哼經(jīng)’，我給你買來了！”――《阿長與山海經(jīng)》4、那時已經(jīng)是深秋，露水很大，霧也很大，父親浮在霧里。父親頭發(fā)上像是飄了一層細雨，每一根細發(fā)都艱難地挑著一顆乃至數(shù)顆小水珠，隨著父親踏黃泥的節(jié)奏一起一伏?；纹屏吮銤L到額頭上，額頭上一會兒就滾滿了黃豆大的露珠。――《臺階》精彩定格和老師朝夕相處，你就是最了解老師的人，寫一寫你熟悉的老師吧！你一定能做到：利用人物細節(jié)描寫，或表現(xiàn)一種情緒，或體現(xiàn)一種性格，或展現(xiàn)一種風采！不少于150字輕輕告訴你取法經(jīng)典篇章，青出于藍，讓你的文章閃爍光芒觀察生活細節(jié)，定格精彩，讓你的文章蕩氣回腸輕輕告訴你1、潤色自己的文章2、寫一寫最愛你的父母的細節(jié)，然后輕輕讀給他們聽，讓父母知道，你是個有心的孩子，讓你的家充滿溫馨的浪漫。明確描寫方法。小組討論明確作文要求。確定文體，明確寫作目的，占有材料。板書設(shè)計：細節(jié)出神韻細化動作，延長過程外貌描寫，突出特征語言描寫，體現(xiàn)動作運用修辭，畫其神韻教學(xué)反思：：
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇十
一、教學(xué)要求：
1.能正確區(qū)分平翹舌音、前后鼻音、多音字的讀法，培養(yǎng)學(xué)生的朗讀興趣。
2.學(xué)說繞口令，并學(xué)習得正確、清楚、快速，在說的同時培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成認真傾聽的好習慣。
3.寫清楚繞口令活動的過程和參與活動的人物的不同反應(yīng)，突出一“趣”字。
二、重點難點：
1.抓住比賽的主要環(huán)節(jié)，把活動過程說、寫清楚。
2.觀察人物的表情，想像人物的內(nèi)心，寫出活動過程中人物的不同反應(yīng)。
三、教學(xué)準備：多媒體課件、繞口令若干條。
四、教學(xué)過程：
(一)課件導(dǎo)入，揭示文題。
(板書課題：有趣的繞口令)。
(二)繞口令大比拼。
1.看到你們這么興奮，老師猜想你們心里肯定也想試試。(出示繞口令，學(xué)生試讀)。
(1)“四是四，十是十，十四是十四，四十是四時……”
(2)“吃葡萄的不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮……”
2.師指名讀。說說他讀得怎么樣?你從中發(fā)現(xiàn)了什么?
3.在讀這兩則繞口令時，一定要抓住關(guān)鍵字，如第一則《四和十》，讀“四”時舌尖碰牙齒，讀“十”時舌尖別伸直。
4.自由朗讀，提出要求：準確、流利、快速、掌握關(guān)鍵字。
同學(xué)們讀得都很認真，個個都憋足了勁，老師想知道你們在讀繞口令時，都遇到了哪些困難?心情怎樣?你們是怎樣去克服的?誰來用一段話說一說?(指名回答)。
5.指讀與評價。
(師指名讀。引導(dǎo)學(xué)生觀察這位同學(xué)的表情、動作，并根據(jù)要求予以評價)。
(三)小結(jié)。
我們在朗讀繞口令時，必須要區(qū)分平翹舌音、前后鼻音，讀準字音，做到口到、腦到、心到，朗讀時必須字字響亮，流利暢通。
(四)越賽越開心。
1.老師決定選出三名同學(xué)代表我們班去報名參賽。我們一起來比一比，選一選好嗎?
2.師出示二則繞口令。
(1)第一則《小花鼓》。
(2)第二則《藤條和銅鈴》。
3.提出比賽規(guī)則：
(1)單獨說：以舉手為準。
(2)分組說：男女兩大組、各小組。
(3)挑戰(zhàn)說：上臺和老師讀一讀，比一比。各組進行活動，學(xué)生自讀、互讀、賽讀，逐組選出優(yōu)勝者)。
4.小組推薦，進行總決賽。
(1)未參賽的選手當評委，按要求給參賽者打分，被推薦出來的`選手再進行總決賽。
(2)其他學(xué)生進行觀察，比一比誰看得最仔細、聽得最認真。
5.組織交流評議。
(1)評委們，你們覺得這些小選手讀得怎么樣?誰讀得最棒?為什么?
(3)同學(xué)們，除了聽到了讀繞口令的聲音，你們還聽到了什么聲音，看到什么現(xiàn)象?誰能用“有的……有的……還有的……”這種句式將你看到的、聽到的連起來說一話?6.小結(jié)比賽評議情況。(選出三名參賽者)。
(五)越聽越開心：
1.下面我們有請三位選手上臺。
(2)同學(xué)們，現(xiàn)在我們再來回憶一下比賽過程，在比賽開始前、比賽進行中及比賽結(jié)束后，你們都聽到了什么?心里又在想什么?、(組織學(xué)生按順序?qū)⒆约核吹降?、聽到的、想到的來連起來說一段話)。
2.同學(xué)們，這三位選手通過自己的努力將代表我們?nèi)W(xué)校參賽。在這，我們預(yù)祝他們凱旋而歸!
第二課時。
一、教學(xué)要求。
1.能正確區(qū)分平翹舌音、前后鼻音、多音字的讀法，培養(yǎng)學(xué)生的朗讀興趣。
2.學(xué)說繞口令，并學(xué)習得正確、清楚、快速，在說的同時培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成認真傾聽的好習慣。
3.寫清楚繞口令活動的過程和參與活動的人物的不同反應(yīng)，突出一“趣”字。
二、重點難點。
1.抓住比賽的主要環(huán)節(jié)，把活動過程說、寫清楚。
2.觀察人物的表情，想像人物的內(nèi)心，寫出活動過程中人物的不同反應(yīng)。
三、教學(xué)準備。
多媒體課件、繞口令若干條。
四、教學(xué)過程：
(一)越寫越開心。
2.下面，請選擇你印象最深刻的一個場景、令你最開心的一個畫面，用自己的語言把它寫下來。
3.師指導(dǎo)學(xué)生習作。
(1)選擇你最喜歡的某一情景進行片斷描寫。
(2)以人物活動為中心，抓住任務(wù)的表情、語言、心理寫出人物的不同反應(yīng)。
(3)整個描寫過程要突出一個“趣”字。
4.生習作，師巡視指導(dǎo)。
5.范文引路(略)。
6.師生評議。你覺得這個片斷寫得怎么樣?你最喜歡哪幾句，為什么?(這個片斷緊緊扣住課堂上的氣氛，把大家活動時的投入、緊張寫得淋漓盡致，寫出了大家嚴陣以待的樣子、開心的樣子，讀起來引人入勝)。
7.生生互評：同桌之間交換習作，嘗試修改。比一比，誰的句子最通順、最生動。
8.展示學(xué)生優(yōu)秀習作，師給予鼓勵。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇十一
第一段：介紹擒敵訓(xùn)練的背景和目的（200字）。
擒敵訓(xùn)練是一項重要的軍事訓(xùn)練內(nèi)容，旨在提高士兵對敵方行動的觀察能力、準確判斷對手的弱點并迅速采取行動的能力。通過這項訓(xùn)練，士兵們不僅能夠提高自己的個人作戰(zhàn)能力，還能提高整體作戰(zhàn)效力。擒敵訓(xùn)練常常包括實地演習和模擬對抗，以考驗士兵們身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)意識。在這個訓(xùn)練過程中，我深受啟發(fā)，不僅提升了自身的戰(zhàn)斗力，還從中獲得了一些寶貴的心得體會。
第二段：集中注意力和警覺性的重要性（200字）。
在擒敵訓(xùn)練中，我深刻理解到集中注意力和保持高度警惕的重要性。每個士兵都必須時刻保持警覺，注意觀察敵人的每一個動作和細節(jié)，并積極推斷敵人的戰(zhàn)術(shù)意圖。只有當我們始終保持警惕，才能更好地發(fā)現(xiàn)敵人的弱點和機會，并迅速采取行動。此外，集中注意力還可以幫助我們更好地應(yīng)對突發(fā)情況和緊急指令，提高戰(zhàn)斗效力。
第三段：團隊合作的重要性（200字）。
擒敵訓(xùn)練也讓我意識到團隊合作的重要性。在實地演習中，每個士兵都有自己的任務(wù)和責任，但只有團隊的密切配合和默契才能使任務(wù)順利完成。一個人的力量是有限的，而團隊可以匯集每個人的力量，形成更強大的整體實力。在與隊友的溝通和配合中，我學(xué)會了傾聽和理解，學(xué)會了相互信任和支持，只有團結(jié)一致，我們才能在擒敵訓(xùn)練中取得成功。
第四段：鍛煉意志力和抗壓能力（200字）。
擒敵訓(xùn)練是一項艱苦的訓(xùn)練，需要我們在高強度的訓(xùn)練環(huán)境下持續(xù)挑戰(zhàn)自己的體能和意志力。在漫長和辛苦的訓(xùn)練中，我多次面對身體上的疲憊和精神上的壓力。然而，正是這些挑戰(zhàn)和困難鍛煉了我的意志力和抗壓能力。我學(xué)會了在逆境中保持積極的心態(tài)，堅持不懈地追求目標，并且從挫折中總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。這種意志力和抗壓能力不僅對于擒敵訓(xùn)練有用，也對于生活中的各個方面都有所幫助。
第五段：結(jié)論和總結(jié)（200字）。
通過參與擒敵訓(xùn)練，我不僅提高了個人的戰(zhàn)斗力，還學(xué)到了很多寶貴的經(jīng)驗和教訓(xùn)。集中注意力和保持高度警惕是成功的關(guān)鍵，并且團隊合作可以發(fā)揮每個人的優(yōu)勢，實現(xiàn)更多的可能性。在壓力之下鍛煉意志力和抗壓能力，是我們成為堅強戰(zhàn)士的必備素質(zhì)。擒敵訓(xùn)練不僅是對個人的身體和意志的挑戰(zhàn)，更是一次個人成長和團隊團結(jié)的機會。我將繼續(xù)不懈努力，鞏固和發(fā)展在擒敵訓(xùn)練中所獲得的能力，為國家的安全和和平作出自己的貢獻。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇十二
擒敵拳是一種拳術(shù)流派，以動作奇特精妙著稱，在中國武術(shù)界擁有很高的聲譽。作為武術(shù)愛好者，我開始學(xué)習這種拳術(shù)，并逐漸領(lǐng)悟到了擒敵拳動訓(xùn)練的獨特之處。以下是我對擒敵拳動訓(xùn)練的心得體會。
第一段：正確的姿勢。
擒敵拳屬于內(nèi)家拳，講究以柔克剛，以巧勝力。在練習擒敵拳動作時，最重要的是正確的姿勢。一開始練習時，許多人為了追求動作的快速和靈活，容易忽略身體的調(diào)整。但是，正確的姿勢是有效練習擒敵拳的基礎(chǔ)。一旦不能做好姿勢，動作將失去效力，甚至會在運動時受傷。因此，要始終保持深度骨骼肌緊繃的狀態(tài)，堅持練習擒敵拳，才能取得良好的效果。
第二段：心態(tài)的調(diào)整。
擒敵拳動訓(xùn)練不僅僅是身體的訓(xùn)練，也需要心態(tài)的調(diào)整。練習擒敵拳時不應(yīng)強調(diào)擊打?qū)κ?，而?yīng)重視解決問題的策略，騰挪攻防要根據(jù)環(huán)境和對手情況相應(yīng)地調(diào)整。因此，在練習中，不僅需要注意身體的運動，同時要調(diào)整自己的心態(tài)，保持冷靜和理智，才能夠真正掌握這種拳術(shù)技能。
第三段：循序漸進。
擒敵拳動訓(xùn)練需要不斷錘煉，從基礎(chǔ)開始，逐步提高到能夠處理各種復(fù)雜情況的高手。因此，在訓(xùn)練中，應(yīng)該逐漸增加難度及練習時間，切勿急躁或心急，不要想一下子就能夠贏得擒敵拳高手的稱號。而要慢慢地加強練習，用到不斷訓(xùn)練出來的招式。這樣一來，才能真正掌握其中的精要技巧。
第四段：多樣化的訓(xùn)練。
擒敵拳訓(xùn)練方法豐富多樣。除了基礎(chǔ)練習外，還可以嘗試從不同的角度進行訓(xùn)練，例如模擬實際戰(zhàn)場或與交手過程。這種全方位的訓(xùn)練方式能更加完整地鍛煉身體的各個部位，也有助于掌握多種戰(zhàn)術(shù)技巧。因此，在練習擒敵拳時，要多樣化訓(xùn)練，不斷嘗試不同的練習方法，從而不斷提高自己的技能水平。
第五段：唯一的秘訣。
我深知，獲得成功必須付出巨大的努力。練習擒敵拳也不例外，只有不斷的堅持和努力，才能夠在這條道路上越走越遠。即使成功了，也不應(yīng)忘記一直以來的耕耘，因為唯一的秘訣就是堅持維護，一點點積累，才能獲得真正的成功。
總之，擒敵拳動訓(xùn)練是一門藝術(shù)，要掌握其中的精髓，需要不斷努力，而練習擒敵拳絕不僅僅是身體上的訓(xùn)練，也是心態(tài)上的調(diào)整。在擒敵拳的世界里，我們只有時刻保持冷靜和理智，虛心學(xué)習、持之以恒的精神，才能夠真正掌握擒敵拳這門技能，取得良好的效果。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇十三
訓(xùn)練目的：增進孩子的平衡本事。
訓(xùn)練要求：孩子能一步跨上一個階梯，連續(xù)上或下樓梯。
難度設(shè)置：
a．成人站在孩子前面或后面，伸出雙臂或雙手的拇指，讓孩子抓住拉孩子上樓梯；
c．成人伸出左手手臂或拇指攙扶孩子上、下樓梯；
d．讓孩子獨自上、下樓梯。
幫忙給予：
a．雙手（或拇指）抬高給予協(xié)助；
b．一手（拇指）高，一手（拇指）低給予協(xié)助；
c．單手（拇指）給予協(xié)助；d撤消所有協(xié)助。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇十四
擒敵拳是擒敵術(shù)主要技法動作的單人綜合練習。由16組技法動作合成，融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。
預(yù)備姿勢。
動作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢。
動作要求：進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠。
二、抓腕砸肘。
輕貼右肋，拳距腹部約30厘米，拳眼向上，目視前下。
三、
擋臂掏腿。
動作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時，右臂上格擋；左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。
動作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。
四、砍肋擊胸動作要領(lǐng)：左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20厘米，拳心朝下動作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。
五、纏腕沖拳動作要領(lǐng)：右腳收回成側(cè)虛步的同時，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方右轉(zhuǎn)身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。
動作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協(xié)調(diào)一致。
動作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。
七、接腿涮摔動作要領(lǐng)：左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步，右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)?，拳心向上；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20厘米，目視前方。
動作要求：進步接腿準、撤步涮摔快。
八、橫踢鞭打動作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢；左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉(zhuǎn)體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢。動作要求：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。
九、直擺勾擊動作要領(lǐng)：左腳進步的同時左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉(zhuǎn)體接左勾拳，目視前方。
動作要求：進步快捷、拳擊迅猛。
動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。十。
一、絆腿掄摔動作要領(lǐng)：右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護于頜前；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20厘米處，掌心向下，目視前下。
動作要求：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。十。
二、格擋彈踢。
動作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳，目視前方。
動作要求：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。十。
三、側(cè)踹下砸。
動作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側(cè)踹；左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。
動作要求：側(cè)踹迅猛、下砸狠。
十四、馬步側(cè)擊。
動作要領(lǐng)：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向動作要求：左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。
十五、提膝前戳動作要領(lǐng)：左腳支撐，提右膝上防，左拳護于頜前，右拳護于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方）。
動作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。
十六、擺勾沖膝動作要領(lǐng)：左腳進步，同時左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢。
動作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇十五
擒敵拳動是一種重要的武術(shù)訓(xùn)練方式。在擒敵拳動的磨煉中，我領(lǐng)悟到了很多，也積累了自己的一些經(jīng)驗和體會。這篇文章，我會分享我在擒敵拳動訓(xùn)練中的心得和體會。
擒敵拳動是一種可以增強人體肌肉力量、促進血液循環(huán)、提升身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方式。在擒敵拳動訓(xùn)練的過程中，我們必須反應(yīng)迅速、動作靈敏、身體協(xié)調(diào)。而這些都是需要持久的努力與訓(xùn)練，也是可以通過擒敵拳動不斷加強的技能。
擒敵拳動的訓(xùn)練非常嚴謹，需要嚴格遵守訓(xùn)練要求。每一次訓(xùn)練都需要保證肌肉反應(yīng)速度的準確性和行動的靈活性，這對于訓(xùn)練者的要求是非常高的。另外，在擒敵拳動的訓(xùn)練中很容易發(fā)生意外，所以經(jīng)常需要檢查防護措施的有效性，有時候還要進行演練。但是，這些挑戰(zhàn)所帶來的危機意識也讓我們更加注意周圍環(huán)境，及時發(fā)現(xiàn)危險，從而保護自己和他人的安全。
第四段：訓(xùn)練的要領(lǐng)。
擒敵拳動的訓(xùn)練最重要的是細節(jié)。在訓(xùn)練中需要注意保持身體平衡，平穩(wěn)、迅速的步伐和靈活的身體協(xié)作；同時，要注意引導(dǎo)呼吸，讓力量源源不斷地呈現(xiàn)。我們在訓(xùn)練中還需要創(chuàng)造并利用合適的機會來練習擒敵拳動的技巧，這樣才能更好地貫徹與實踐自己的訓(xùn)練目標。
第五段：總結(jié)。
擒敵拳動訓(xùn)練從頭到尾都是圍繞著細節(jié)展開的。細節(jié)的存在可以讓我們更好地掌握技巧，實現(xiàn)訓(xùn)練目標。在訓(xùn)練過程中，我們還要有危機意識，保持對環(huán)境的密切關(guān)注。在反復(fù)的訓(xùn)練和實踐中，我們不僅形成了身體的肌肉記憶，也提升了自己的協(xié)調(diào)性與反應(yīng)能力。因此，我們還需更加努力地去學(xué)習擒敵拳動的技巧，融入初步反應(yīng)與初級實踐，經(jīng)過長時間的實踐與磨練，習得精湛技能，從而成為一個更加出色的武術(shù)愛好者。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇十六
訓(xùn)練目的：身體平衡本事。
訓(xùn)練要求：繩子的兩端分別固定在柱子或椅子上離地15cm高，讓孩子雙腳輪流抬高跨過繩子。
難度設(shè)置：
幫忙給予：
1．用姿勢示意孩子如何抬腿跨過繩子，必要時給予身體協(xié)助，伸手把他她的腿抬高跨繩；
2．要時時口頭提醒孩子注意腳下的繩子，避免絆倒；
3．提議用有彈性的圓形橡皮繩。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇十七
作為一名軍事學(xué)院學(xué)生，擒敵訓(xùn)練是我們必修的一門課程。在這門課程中，我們學(xué)習了各種戰(zhàn)術(shù)技能和擒敵訓(xùn)練的理論知識。通過實踐訓(xùn)練，我對擒敵訓(xùn)練有了更深入的了解，并且從中學(xué)到了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。
段落2：體驗收獲。
在擒敵訓(xùn)練中，我們通過模擬真實戰(zhàn)場的環(huán)境、對抗、戰(zhàn)術(shù)演練等方式，進行了大量的實踐訓(xùn)練。在這個過程中，我深刻地感受到了團隊合作的重要性。擒敵訓(xùn)練要求我們密切協(xié)作，互相支持，共同完成任務(wù)。只有團隊成員之間高效地協(xié)作，才能在戰(zhàn)斗中取得勝利。此外，通過擒敵訓(xùn)練，我還學(xué)會了面對壓力和困難時保持冷靜和應(yīng)對的方法。戰(zhàn)場環(huán)境中，我們經(jīng)常會面臨各種不利因素，而在應(yīng)對這些挑戰(zhàn)的過程中，我逐漸培養(yǎng)了自己的心理素質(zhì)。
段落3：團隊合作。
團隊合作是擒敵訓(xùn)練中至關(guān)重要的一環(huán)。在擒敵訓(xùn)練中，每個人都擔當著不同的角色，各盡其職。只有當每個人都理解自己的角色和任務(wù)，并且高效地協(xié)作，才能取得勝利。在擒敵訓(xùn)練中，我和我的隊友們一起共同完成了一項艱巨的任務(wù)。在這個過程中，我們需要相互信任、相互支持并且密切合作。團隊中的每個人都發(fā)揮自己的優(yōu)勢，共同達到了既定目標。這次經(jīng)歷讓我深刻地認識到，團隊合作的力量是無窮的，只有團結(jié)一心，共同努力，我們才能在激烈的戰(zhàn)斗中獲勝。
段落4：冷靜應(yīng)對。
擒敵訓(xùn)練是一個非常具有挑戰(zhàn)性的過程。在演練中，我們可能會面對各種突發(fā)狀況和意想不到的困難。這需要我們保持冷靜并且能夠快速作出決策和反應(yīng)。在擒敵訓(xùn)練中，我學(xué)會了如何管理自己的情緒和思維，以及如何在壓力下保持冷靜。通過不斷的實踐和磨煉，我逐漸掌握了一些有效的戰(zhàn)術(shù)和技巧，以便在關(guān)鍵時刻快速做出正確的決策。這些經(jīng)驗對于我個人的成長和未來職業(yè)發(fā)展都具有重要意義。
段落5：總結(jié)。
通過擒敵訓(xùn)練，我不僅學(xué)到了許多戰(zhàn)術(shù)技能和理論知識，更重要的是培養(yǎng)了團隊精神和冷靜應(yīng)對能力。團隊合作和冷靜應(yīng)對是擒敵訓(xùn)練的核心要素，也是未來軍隊的關(guān)鍵。通過擒敵訓(xùn)練，我深刻地認識到只有通過團隊合作和保持冷靜，我們才能在戰(zhàn)場上克服困難、戰(zhàn)勝敵人。這些寶貴的經(jīng)驗不僅適用于軍事訓(xùn)練，也對我個人的成長和未來職業(yè)發(fā)展有著深遠的影響。我相信，在今后的學(xué)習和工作中，我將繼續(xù)發(fā)揮這些重要的特質(zhì)和經(jīng)驗，為實現(xiàn)自己的目標而努力。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇十八
隨著社會的不斷進步，人們對身體的健康和自我防衛(wèi)能力的要求越來越高。于是，武術(shù)這一傳統(tǒng)的運動方式也受到了越來越多人的關(guān)注。而擒敵拳作為中國傳統(tǒng)拳法中的一種，以其獨特的技巧和精湛的功力，備受練武者們的青睞。擒敵拳最大的特點在于其實用性強，適用于各種實際場合的自衛(wèi)和攻擊。因此，在進行擒敵拳的動訓(xùn)練習中，不僅能夠強化身體的各種機能，還能培養(yǎng)人的思維反應(yīng)能力和勇氣，為實現(xiàn)自我保護和應(yīng)對危險時提供必要的支持和保障。
在學(xué)習擒敵拳的過程中，我深刻的認識到，擒敵拳并不是一味的追求外表上的功夫花式，而是注重實用，更注重在實際情況下如何作出反應(yīng)。因此，在訓(xùn)練過程中要注意技巧的正確性和耐心的訓(xùn)練，剛開始想要練好一招技巧可能需要不斷的練習上百次甚至上千次，但是一旦技巧正確融入了肌肉記憶，反應(yīng)時間和精度的提高更會得到保障。另外，在使用擒敵拳時，需要根據(jù)不同的情況采取不同的技巧，尤其是在面對強敵時，更需要冷靜和周到的考慮才能獲得勝利。
第三段：擒敵拳對身體的鍛煉效果。
除了能夠使人在實迷情況下具備自我保護的能力外，擒敵拳還能夠很好的鍛煉身體各種機能。擒敵拳中的拳法、腿法和身法都要求運動員腰酸、腿酥、手臂有力，同時提高身體的平衡能力和運動協(xié)調(diào)性。通過反復(fù)的練習擒敵拳，不僅可以打造一個更加健康的身體，也能夠不斷提高自身的精神力量和意志力，讓自己在艱苦的訓(xùn)練和生活中變得越來越堅強和自信。
第四段：擒敵拳的修煉需要的心態(tài)。
想要學(xué)好擒敵拳，除了注重技巧和訓(xùn)練外，還需要具備一定的心態(tài)。拳法繁多，掌握一些基本招式一定很容易，但真正能夠?qū)W好擒敵拳的人不僅需要調(diào)整好自己的心態(tài)，更要不斷地調(diào)整心態(tài)。在傳統(tǒng)擒敵拳修煉過程中，師傅們一直強調(diào)修行的心態(tài)要有虛空、自然、恒俠的境界，發(fā)揚頑強拼搏、堅韌不拔的精神，刻苦鉆研，繼承發(fā)揚擒敵拳這樣的傳統(tǒng)武術(shù)文化。
第五段：結(jié)語。
綜上所述，擒敵拳是一種非常不錯的傳統(tǒng)武術(shù)運動方式，能夠在鍛煉身體機能的同時，提高自我保護和應(yīng)對緊急情況的能力。不斷學(xué)習擒敵拳不僅需要培養(yǎng)堅定的意志力和毅力，也需要調(diào)整正確的心態(tài)。希望通過我的介紹，更多的人能夠了解并喜歡上擒敵拳這種健康的運動方式，從而在實現(xiàn)自身保護的同時，享受到生命中的樂趣和幸福。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇十九
課目：擒敵實用技術(shù)。
目的：通過訓(xùn)練，使同志們學(xué)會擒敵實用技術(shù)的動作要領(lǐng)，為執(zhí)勤、處置突發(fā)事件、反恐怖打下堅實基礎(chǔ)。
內(nèi)容：一.基本技法二．擒敵拳。
三.倒功四.摔擒技術(shù)時間：x分鐘地點：擒敵訓(xùn)練場。
方法：理論提示、講解示范、組織練習、小結(jié)講評要求：1.認真聽講解、仔細看示范；
作業(yè)進程。
作業(yè)準備??????10分鐘。
1.清點人數(shù),整理著裝,向在場首長報告；2.宣布作業(yè)提要.作業(yè)實施??????5分鐘擒敵實用技術(shù)是在制止違法犯罪活動中，綜合運用踢、打、摔、擒動作制服犯罪分子的技術(shù)。它是執(zhí)法行動中的強制性手段之一，也是圓滿完成勤務(wù)工作的必備技術(shù)。
第一個訓(xùn)練內(nèi)容：基本技法。
目的：通過訓(xùn)練，使同志們掌握基本技法操作要領(lǐng)，為擒敵使用技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。內(nèi)容：
一、格斗勢與步法。
二、攻擊技法。
三、防守技法。
四、攻防組合技法。
方法；理論提示、講解示范、組織練習、小結(jié)講評時間：x課時。
基本技法，包括基本手型與步型、格斗勢與步法、攻擊技法、防守技法、攻防組合技法、擒敵拳和倒功，是擒敵術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容。
第一節(jié)格斗勢與步法。
格斗勢與步法，是進行有效攻擊和嚴密防守的基礎(chǔ)。
（一）格斗勢、[理論提示]格斗勢是實施攻防動作的準備姿勢。[講解示范]1.口令:“準備格斗；?！薄?示范連貫動作)2.邊講邊做:在立正姿勢的基礎(chǔ)上，聽到“準備格斗”的口令，身體半面右轉(zhuǎn)的同時，右腳后撤一步（略比肩寬），兩腳尖朝向側(cè)前方，左腳尖與右腳跟在左、右方向上相距5—10cm，兩腿微屈，身體重心在兩腳之間（大部分落于兩腳的前腳掌），左腳全腳掌著地，右腳腳跟略提起；同時，兩手輕握拳，自然上提，略與肩同高，拳眼向內(nèi)稍向上；左臂彎曲約90—110°，右拳置于下頜前；右臂彎曲約60°，肘部輕貼右肋部；下頜微收，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。
格斗勢收勢：聽到“?！钡目诹睿象w正直，兩腿挺直，兩拳收于腰際，拳眼向上，右腳靠攏左腳的同時兩手放下成立正姿勢。
3.動作要求：注意力集中，便于進攻、防守和移動；做到關(guān)節(jié)放松、重心平穩(wěn)、身體靈活。
4.易犯毛病及糾正方法：
（1）轉(zhuǎn)體、撤步兩拳上提不能做到協(xié)調(diào)一致。糾正方法；身體半面右轉(zhuǎn)的同時，右腳后撤一步,同時，兩手輕握拳，自然上提，要求參訓(xùn)人員反復(fù)進行體會和練習。
（2）身體僵硬，不能保持放松狀態(tài)。糾正方法：做聳肩練習，使參訓(xùn)人員體會肩部緊張與放松是的狀態(tài)，做雙膝關(guān)節(jié)的顫動，使參訓(xùn)人員肢體感覺放松狀態(tài)。
(二)步法、[理論提示]步法是為了保持動態(tài)中的身體平衡，與敵保持有效的攻防距離而采取的移動方法。步法的總體要求是“快”、“靈”、“變”?！翱臁笔侵覆椒ㄒ苿右杆?；“靈”是指步法移動要靈活，有彈性，不僵滯；“變”是指步法在運用中能夠隨機應(yīng)變，轉(zhuǎn)換自如。
1.口令：“進（退）步，開始；停”。
“進（退）步，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“進（退）步”的口令。進步時，左腳先向前進一步，略一腳之長，右腳隨即跟進一步；退步時，右腳先后退一步，約一腳之長，左腳隨即后退一步。急進急退時，動作要領(lǐng)與進、退步相同。但腳步啟動更突然，進、退更迅速。進、退時，左、右腳移動距離基本相等。
3.動作要求：蹬地有力，跟進及時；重心平穩(wěn)，微離地面。4.易犯毛病及糾正方法:(1)進退步時身體起伏過大.糾正方法:進退步時,強調(diào)兩腳微離地面.(2)身體前傾或后仰.糾正方法:進退時,身體重心跟進要快.(3)進、退時步法過大或過小。糾正方法：進、退約一腳之長。橫移步：橫移步主要是指向左、右橫向躲閃對方的正面進攻和向心環(huán)繞的移動。
1.口令：“左（右）橫移步，開始；停”。“左（右）橫移步，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左（右）橫移步”的口令。左橫移步時，左腳向左前側(cè)移動約20～30cm，右腳隨即向左移動，右腳移動距離大于左腳；右橫移步時，右腳先向右后側(cè)移動，隨后以髓部帶動左腳向右側(cè)移動，左腳跟略提起，重心大部分落于右腳，右腳移動距離大于左腳。左右橫移步后恢復(fù)為格斗勢。左橫移步后，以左腳為軸轉(zhuǎn)動成格斗勢，右橫移步后，以右腳為軸轉(zhuǎn)動成格斗勢。3.動作要求：動作協(xié)調(diào)連貫，閃躲及時、重心穩(wěn)。4.易犯毛病及糾正方法:（1）橫移步躲閃不及時。糾正方法：左橫移步時右腳隨即移動，右腳移動時左腳以髓部帶動左腳向右側(cè)移動。
（2）身體前傾或后仰.糾正方法:進退時,身體重心跟進要快.墊步：墊步主要用于急進出拳或出腿攻擊和急退防守及反擊。1.口令：“前（后）墊布，開始；停”。
“前（后）墊步，1、2?；?！薄?示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“前（后）墊步”的口令。前墊步時，右腳先向左腳后進一步，左腳隨即向前進一步；后墊步時，左腳先向右腳前后退一步，右腳隨即向后退一步。前、后墊步時，左、右腳移動距離基本相等。
2.講評訓(xùn)練情況，評估。
教學(xué)。
效果，表揚好人好事。3.指出存在問題。
4.歸納重點理論，解答問題，提出今后教學(xué)的要求。
第二節(jié)攻擊技法。
攻擊技法主要由拳法、肘法、腿法、膝法技術(shù)組成，是與敵格斗主要的進攻技法。
一.攻擊技法要訣(一)速度快。
擊打速度快是提高攻擊效能的關(guān)鍵，以快攻敵，做到突然發(fā)力，眼到拳（腿）到，才能使敵防不勝防。速度快還必須快打快收，以保證連續(xù)快速攻擊和及時進行防守。要做到快，必須強化擊打技術(shù)的訓(xùn)練，扎扎實實地打牢基礎(chǔ)。
(二)力量重。
爆發(fā)力越強，力量就越重。要做到爆發(fā)力強，必須在攻擊前使全身相對放松，在擊中敵的瞬間，肌肉猛然收緊，并隨即迅速放松。同時，為了增強爆發(fā)力的強度和連續(xù)性，必須提高全身肌肉松、緊的速度和互換的頻率。此外，以拳法、肘法和橫踢腿法攻擊時，要轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，以身帶拳、帶腿，用全身之合力進行攻擊。
(三)擊打準。
攻擊時，要看得準，打得準，力爭招招命中，提高攻擊效率。要做到擊打準，必須要有充沛的體力、嫻熟的技巧、良好的時機感和準確的距離感。在擊打準的同時，還要做到擊打動作著力點（拳面、拳峰、腳掌、腳跟、腳背、肘尖、膝蓋）準，以增強殺傷力和防止自身損傷。
(四)預(yù)兆小。
攻擊動作有預(yù)兆，敵（對）方一旦有了防備，不但會降低進攻的成功率，還會給敵以反擊的機會。因此，要強調(diào)嚴格按技術(shù)要訣和動作要領(lǐng)及要求施訓(xùn)，防止動作有“預(yù)擺”和暴露進攻意圖有預(yù)兆，提高攻擊動作的隱蔽性和突然性。
二.擊打部位(一)重點擊打部位。
大（小）腿內(nèi)（外）側(cè)、膝關(guān)節(jié)。
三、拳法。
拳法是以拳面、拳峰、拳背等為著力點，在中、近距離對敵頭、胸、腹、肋部進行攻擊的技法。拳法主要有直拳、擺拳、勾拳、鞭拳等技法。
（一）直拳、[理論提示]。
直拳是直線攻擊的拳法。主要用于攻擊敵面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。[講解示范]1.口令：“左（右）直拳，開始；?！?。
“左（右）直拳，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：左直拳的動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左直拳”的口令。左腳蹬地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，同時小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面；右拳護于頜前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。
右直拳的動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右直拳”的口令。右腳蹬地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同時小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面；左拳護于頜前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。
3.動作要求:左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅猛力重。4.易犯毛病糾正方法:（1）身體重心過于前傾.糾正方法:強調(diào)身體重心落于兩腳之間.（2）聳肩、出現(xiàn)路線不準確。糾正方法：肩膀下沉，著力點在拳面，直線向前擊出，擊出后略高于肩。
(二)擺拳、[理論提示]擺拳是橫向攻擊的拳法。主要用于攻擊敵頭部側(cè)面、頸部。擺拳包括左擺拳和右擺拳。
[講解示范]1.口令；“左（右）擺拳，開始；停”。
“左（右）擺拳，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：左擺拳的動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左擺拳”的口令。左腳蹬地，身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，左臂稍外張后快速向右擺擊，左肘彎曲約130°，拳心向內(nèi)，拳面向右，略與腮同高，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過90°，著力點在拳面；右拳護于下頷前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。
右擺拳的動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右擺拳”的口令。右腳蹬地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，右臂稍外張后快速向左擺擊，右肘彎曲約130°，拳心向內(nèi)，拳面向左，略與腮同高，拳不超過身體中線，著力點在拳面；左拳護于下頷前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。
3.動作要求：轉(zhuǎn)體帶拳擺擊迅猛，攻擊力量大，身體重心穩(wěn)。4.易犯毛病糾正方法：
（1）左擺拳身體過于側(cè)身。糾正方法：左拳擊出后保持格斗勢身形。
（2）擊出后大臂與小臂角度大或小。糾正方法：肘部彎曲約130度。
（三）勾拳、[理論提示]勾拳是由下向上攻擊的拳法，主要用于攻擊敵下頜及腹、肋部。勾拳包括左勾拳和右勾拳。
[講解示范]1.口令：“左（右）勾拳，開始；停”。“左（右）勾拳，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：。在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左勾拳”的口令。上體稍向左下轉(zhuǎn)，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲90°；隨即左腳掌蹬地，扣左膝，挺身向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，帶動拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點在拳面，拳不超過頭部右側(cè)；右拳護于頜前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。
在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右勾拳”的口令。上體稍向右下轉(zhuǎn)，右腿微屈，重心稍下沉；右臂彎曲約90°，隨即右腳掌蹬地，扣右膝，右腳跟提起外擺，挺身向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，帶動右拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頷（腹、肋）同高，著力點在拳面，拳不超過頭部左側(cè)；左拳護于頜前，目視攻擊方向（圖2-2-22）擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。
3.動作要求：轉(zhuǎn)體帶拳勾擊迅猛，發(fā)力短促。4.易犯毛病糾正方法：
（1）勾拳時，身體左右擺動。糾正方法：上體稍向左下或右下轉(zhuǎn)，左腿或右腿微曲重心稍下沉。
（2）勾拳時身體重心前傾或后仰。糾正方法：強調(diào)身體重心落于兩腳之間。
（四）鞭拳、[理論提示]鞭拳是弧線攻擊的技法。主要用于攻擊敵頭部側(cè)面、頸部及胸、肋部。鞭拳包括右鞭拳和左鞭拳。
[講解示范]1.口令：“左（右）鞭拳，開始；停。“左（右）鞭拳，1、2?；?！薄?示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右鞭拳”的口令。右腳蹬地，經(jīng)左腳后向前上一步，同時左拳置于右胸前；身體右后旋轉(zhuǎn)270°，右拳向右后橫擊，拳眼向上，稍過身線，與肩同高，著力點在拳背，左拳護于下頜前，目視攻擊方向；擊出后，右腳回撤一步，右拳收回，成格斗勢。
在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左鞭拳”的口令。以右腳前腳掌為軸，左腳蹬地后撤一步，同時，左拳收回貼于胸前；身體左后轉(zhuǎn)體180度，左臂邊伸直，左拳邊向后橫擊，拳眼向上，稍過身線，略比肩高，著力點在拳背，右拳在原來位置，目視攻擊方向；擊出后，左腳回撤、左拳收回，成格斗勢。
3.動作要求：上步、轉(zhuǎn)體、橫擊動作連貫迅猛，協(xié)調(diào)一致。4.易犯毛病及糾正方法：轉(zhuǎn)體鞭拳不協(xié)調(diào)。糾正方法；腳先上或先撤步，在轉(zhuǎn)體鞭拳。
四、肘法、[理論提示]肘法是以肘部為著力點，在近距離對敵頸部和胸、腹、肋、背部進行攻擊的技法。
[講解示范]1.口令：“左（右）橫擊肘，開始；?！啊！白螅ㄓ遥M擊肘，1、2?；?！?。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左橫擊肘”的口令。身體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髓轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約30度，揮肘向右擺擊，著力點在肘部；右拳護于頜前，目視攻擊方向（圖2-2-25）；擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。
在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右橫擊肘”的口令。身體稍向右轉(zhuǎn)，隨即身體向左轉(zhuǎn)髓轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，同時，右臂上抬與肩平，右肘彎曲約30°，揮肘向左擺擊，著力點在肘部；左拳護于頜前，目視攻擊方向（圖2-2-26）；擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。3.動作要求：轉(zhuǎn)體揮肘猛，發(fā)力短促。4.易犯毛病糾正方法：（1）橫擊肘時，肘部易由下向上挑或由上向下壓。糾正方法：臂上抬與肩高，揮臂擺擊。
（2）橫擊肘弧度過大。糾正方法：身體稍轉(zhuǎn)，隨即轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，發(fā)力短促。
五、腿法。
腿法是以腳掌、腳跟、腳背、小腿脛部末端為著力點，在遠距離對敵軀干部及頭、腿部進行攻擊的技法。腿法有橫踢、側(cè)踹、前蹬、彈踢四種。
（一）橫踢、[理論提示]橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹、肋、腰部及頭部、腿部。橫踢包括左橫踢和右橫踢。
[講解示范]1.口令：“左（右）橫踢，開始；停。“左（右）橫踢，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左橫踢”的口令。右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，身體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左腿展髖屈膝，邊側(cè)抬邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點在小腿脛部末端或腳背；踢腿時挺腰，上體側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜；目視攻擊方向。擊出后。膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。
在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右橫踢”的口令。重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時，右腿展髖屈膝，邊側(cè)抬，邊擺動，用大腿帶動小腿向左方擺擊，腳背繃直，著力點在小腿脛部末端或腳背；踢腿時挺腰，上體側(cè)傾，右手自然下擺，左拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢。
3.動作要求：左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊，連貫迅猛，力量大。
4.易犯毛病糾正方法：
（1）橫踢路線不準確，糾正方法：邊側(cè)抬，邊擺動，用大腿帶動小腿向左方擺擊，腳背繃直，著力點在小腿脛部末端或腳背。（2）攻擊后收腿慢。糾正方法：擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步。
（二）側(cè)踹、[理論提示]側(cè)踹是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部及胸、部。[講解示范]1.口令。“左（右）側(cè)踹，開始；?！薄?/p>
“左（右）側(cè)踹，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左側(cè)踹”的口令。右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿展髖扣膝，勾腳尖（圖2-2-32），上體側(cè)傾，左腳向體側(cè)前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，上體側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜；目視攻擊方向（圖2-2-33）。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。
在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右側(cè)踹”的口令。重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時，右腿展髖扣膝，勾腳尖；上體側(cè)傾，右腳向體側(cè)前方直線踹擊，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，右手自然下擺，左拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢。
3.動作要求：左側(cè)踹提膝踹出快；右側(cè)踹提膝轉(zhuǎn)體踹出連貫迅猛。4.易犯毛病及糾正方法：
（1）側(cè)踹路線、發(fā)力點不準確。糾正方法：支撐腿膝腳外擺，展髖扣膝，小腿外擺勾腳尖，大小腿之間略成90度，著力點在腳跟。（2）側(cè)踹時勾腹。糾正方法：攻擊時支撐腿以前腳掌為軸跟隨轉(zhuǎn)動，腳跟斜向前，上體側(cè)腰后仰。
（三）彈踢、[理論提示]彈踢是由下向上攻擊的腿法，主要用于攻擊敵下頜、襠部或持兇器的手臂。[講解示范]1.口令：“左（右）彈踢，開始；?！薄?/p>
“左（右）彈踢，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左彈踢”的口令。右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。
在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右彈踢”的口令。重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時，右腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體成格斗勢的反勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。
3.動作要求：提膝快，彈擊猛，踢擊準。4.易犯毛病糾正方法；
（1）彈踢時抬腿。糾正方法：先提膝上抬，以大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊。
（2）右彈踢時身體暴露面積大。糾正方法；彈踢時，上體成反格斗勢。
（四）前蹬、[理論提示]前蹬是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部及胸部。[講解示范]1.口令：“左（右）前蹬，開始；?！薄?/p>
“左（右）前蹬，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左前蹬”的口令。右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟，上體稍向后仰并保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。
在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右前蹬”的口令。重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時，右腿提膝上抬；腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟；蹬腿時，上體稍向后仰成格斗勢反勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢。
3.動作要求：提膝上抬蹬出連貫，猛蹬快收。
4.易犯毛病糾正方法；前蹬時易下踩。糾正方法：腳向前上方直線蹬擊，蹬腿時，上體稍后仰。
六、膝法、[理論提示]膝法是以膝蓋為著力點，在近距離對敵腹、襠部進行攻擊的技法。[講解示范]1.口令：“左（右）沖膝，開始；停”。
“左（右）沖膝，1、2?；?！薄?示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右沖膝”的口令。重心移至左腳，兩手前伸（八字掌前插相距約20厘米）略與肩高。右腿屈膝向前上方直線沖撞，同時兩手斜后下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊敵，著力點在膝蓋；目視攻擊方向。擊出后，迅速將膝收回，成格斗勢。
左沖膝通常是在格斗勢反勢的基礎(chǔ)上完成，根據(jù)需要也可在格斗的基礎(chǔ)上完成。
3.動作要求：提膝上沖猛，拉頸下壓狠，重心穩(wěn)固。4.易犯毛病及糾正方法：
（1）沖膝沒力。糾正方法：屈膝向前上方?jīng)_膝，同時兩手斜后下拉，以上沖和下拉合力沖擊，著力點在膝蓋。
（2）訓(xùn)練右沖膝時易勾腹。糾正方法：強調(diào)向前頂胯，膝蓋正直向前沖擊。
第三節(jié)防守技法。
防擊打技術(shù)主要由不接觸性和接觸性防擊打技術(shù)組成，是擒敵實用技術(shù)主要的防守技法。增強抗擊打能力是提高防守能力和運用防擊打技術(shù)的基本保證。
一、防擊打技術(shù)要訣。
（一）接觸性防守時，防守動作防護面要大，要立足于防一片，不要防一點；防守動作幅度要小，以有利于轉(zhuǎn)換防守和防守反擊；與敵攻擊的肢體接觸的瞬間，肌肉要繃緊，以增強抗擊能力。
（二）不接觸性防守時，要求時機恰當，移位準確，否則閃躲早了，使敵轉(zhuǎn)移進攻，閃躲晚了則被擊中。閃躲時，身體要上下協(xié)調(diào)，不論是前避后撤，還是左閃右躲，都應(yīng)注意動作的整體性和一致性，上體要保持格斗勢的基本姿勢。閃躲的距離，以能避開攻擊鋒芒，又能迅速進行反擊的距離為宜。
（三）防擊打的重點部位是：面部、下頜、腹部、襠部，這些部位受到重擊，將會嚴重削弱戰(zhàn)斗力。
二、不接觸性防守。
不接觸性防守是不與敵攻擊的肢體接觸，而通過身體姿勢的變化和步法的移動避開敵攻擊動作的技法。防守時，要求時機恰當，移位準確。閃身時，身體要上下協(xié)調(diào)，不論是前避后撤，還是左閃右躲，都應(yīng)注意動作的整體性和一致性，上體保持格斗勢的基本姿勢。閃躲的距離要以能避開敵攻擊鋒芒，又能迅速進行反擊為宜。(一)上體左、右閃、[理論提示]主要用于躲閃直線型拳法或腿法對上體的攻擊。[講解示范]1.口令：“上體左(右)閃，開始；?！薄?/p>
“上體左(右)閃，1、2?；停”。(示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“上體左（右）閃”的口令。兩膝微屈，上體前俯并向左側(cè)或右側(cè)閃躲，目視敵手。3.動作要求：上體要含縮，保持實戰(zhàn)姿勢，重心要穩(wěn)。4.易犯毛病及糾正方法：閃身慢。糾正方法：兩膝微曲，上體前俯向左（右）閃躲迅速。
（二）上體后閃、[理論提示]主要用于躲閃各種拳法對頭部的攻擊。[講解示范]1.口令：“上體后閃，開始；?！薄?/p>
“上體后閃，l、2?；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“上體后閃”的口令。重心迅速后移，上體后仰含胸，目視敵手，閃后迅速恢復(fù)格斗勢。3.動作要求：后閃與恢復(fù)要快。
4.易犯毛病及糾正方法：后閃慢。糾正方法：重心后移要快，上體后仰含胸。
（三）下潛閃躲、[理論提示]主要用于躲閃各種手(拳)法或腿法對頭、頸部的攻擊。
[講解示范]1.口令；“下潛閃躲，開始；?！薄?/p>
“下潛閃躲，1、2?；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“下潛閃躲”的口令。左腳向前一步，屈膝降低重心，同時含胸收腹，低頭縮頸(提肩)向下躲閃，兩手護頭，目視敵手。
3.動作要求：潛閃迅速、及時，暴露面要小。
4.易犯毛病及糾正方法：進步下潛慢，身體過高。糾正方法：進步要快，屈膝降低重心。
（四）橫移步閃躲、[理論提示]主要用于橫向閃躲向我直線攻擊的拳或腿。橫移步閃躲分為左橫移步閃躲與右橫移步閃躲。[講解示范]1.口令：“左(右)橫移步閃躲，開始；?！薄！白?右)橫移步閃躲，l、2?；?！薄＃ㄊ痉哆B貫動作)2.邊講邊做：其動作要領(lǐng)與步法時相同。3.動作要求：閃身要快，重心要穩(wěn)。
（五）后跳閃、[理論提示]主要用于向后快速躲閃各種腿法對我軀干及下肢的進攻。[講解示范]1.口令：“后跳閃，開始；?！薄！昂筇W，1、2?；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“后跳閃”的口令。兩腳同時蹬地向后，上跳不得太高，跳閃距離略為30cm，落地后，左腳略提起，腳尖著地，上體保持防守姿勢，目視敵手。
3.動作要求：蹬地后跳迅速，重心起伏不大，距離適宜，并始終注視對手。
4.易犯毛病糾正方法：身體起伏過大。糾正方法：跳閃蹬地時，兩腳微離地面。
三、接觸性防守。
接觸性防守是通過肢體攔截敵攻擊動作達到防守的目的。防守時，防守動作防護面要大，要立足防一片，不要防一點；防守動作幅度適當，以有利于轉(zhuǎn)換防守和防守反擊：與敵攻擊的肢體接觸的瞬間，肌肉要繃緊，以增強抗攻擊能力。(一)上、下格擋、[理論提示]主要用于格擋橫向或直線攻擊我頭部的拳或腿。格擋分為左上格擋、左下格擋、右上格擋和右下格擋。[講解示范]1.口令：“左(右)上(下)格檔，開始；停”。“左(右)上(下)格檔，1、2?；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左（右）上格擋”的口令。左上格擋時，左臂上提，左拳距頭約30cm，同時上體稍向右轉(zhuǎn)，右拳護頜；右上格擋時，右臂上提，右拳距頭部約30cm，同時上體左轉(zhuǎn)，左拳護頜；格擋時，接觸部位主要在左、右小臂外側(cè)，拳略高于頭部，目視對手。
在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左（右）下格擋”的口令。左下格擋時，左臂外擰，向下向外擋擊，左拳至左腹前約20cm處，同時上體稍向右轉(zhuǎn)，右拳護頜；右下格擋時，右臂外擰，向下向外擋擊，右拳至右腹前約20cm處，同時上體稍向左轉(zhuǎn)，左拳護頜；格擋時，接觸部位主要在左、右小臂內(nèi)側(cè)，目視對手。
3.動作要求：格擋及時、準確，手臂觸敵時肌肉繃緊。4.易犯毛病糾正方法：格擋時身體暴露大。強調(diào)身體稍轉(zhuǎn)，上格擋拳距頭約30厘米，下格擋拳距腹部約20厘米。(二)架臂防、[理論提示]主要用于格擋由前上向下攻擊的棍棒。架臂防分為單臂架防和雙臂架防。[講解示范]1.口令：“左(右)臂架防，開始；?！薄?/p>
“左(右)臂架防，1、2...；?！?。“雙臂架防，開始；停”。
“雙臂架防，1、2?；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：單臂架防時，在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左（右）臂架防”的口令。左(右)臂上抬，小臂橫于額前上20cm處，同時上體稍右(左)轉(zhuǎn)，接觸部位主要在小臂，目視對手。在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“雙臂架防”的口令。兩手臂同時上抬，交叉于額前上方20cm處；架防時，接觸部位主要在小臂交叉處，目視對手。
3.動作要求：架臂要及時、準確，在手臂接觸瞬間肌肉繃緊。4.易犯毛病糾正方法：架防時過高過低。糾正方法：單臂架防小臂橫于額前和雙臂架防交叉處，距額前約20厘米。
（三）提膝防、[理論提示]用于防守各種腿法對膝、踝關(guān)節(jié)及襠部和腰、腹部攻擊。[講解示范]1.口令：“提膝防，開始；?！薄?/p>
“提膝防，l、2?；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做；在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“提膝防”的口令。重心稍后移，前腿屈膝提起，后腿支撐，接觸部位主要在小腿和腳外側(cè)，目視敵手。
3.動作要求：提腿要迅速，支撐要穩(wěn)，上體姿勢保持不變。4.易犯毛病及糾正方法：提膝慢。糾正方法：重心后移，后腿支撐，迅速提膝。
（四）拍擊、[理論提示]拍擊主要用于防敵對我上體直線攻擊的拳或腿。雙手下拍擊主要用于防敵彈踢襠(腹)部。拍擊分為左拍擊、右拍擊和雙手下拍擊。[講解示范]1.口令：“左(右)拍擊，開始；?！薄！白?右)拍擊，1、2?；?！??！半p手下拍擊，開始；?！薄！半p手下拍擊，1、2?；?！薄＃ㄊ痉哆B貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左（右）拍擊”的口令。左拍擊時，上體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左手成掌向右前側(cè)拍擊，右拳護頜；右拍擊時，上體稍左轉(zhuǎn)的同時，右手成掌向左前側(cè)拍擊，左拳護頜；拍擊時，接觸部位主要在手掌和小臂內(nèi)側(cè)，拍擊距離略為5—10cm，目視對手。雙手下拍擊時，收腹的同時雙掌并攏向下拍擊，略與襠部同高。
3.動作要求；轉(zhuǎn)體，拍擊協(xié)調(diào)，手腕下壓發(fā)力短促。
4.易犯毛病糾正方法：身體僵硬，拍擊沒力。糾正方法：拍擊時稍轉(zhuǎn)身體，協(xié)調(diào)發(fā)力。
（五）抄抱、[理論提示]主要用于接抱敵腳踝或小腿。抄抱分為左抄抱和右抄抱。[講解示范]1.口令：“左(右)抄抱，開始；停”
“左(右)抄抱，l、2?；?！?。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左（右）抄抱”的口令。左抄抱時，上體轉(zhuǎn)動的同時(側(cè)踹腿橫移步閃身，前蹬時后閃，橫踢時稍轉(zhuǎn)身上步)，左手下伸至左或右腹前約30cm處，掌心向上，右手成掌在胸前，掌心向外，接腿時，左手向上兜抄，右手向下扣抓，兩手合力抱敵腳踝或小腿。右抄抱時，右手在下，左手在上，要領(lǐng)同左抄抱。
3.動作要求：兜抄，扣抓要快、準。
4.易犯毛病糾正方法：進步抄抱慢。糾正方法：進步突然，兜抄扣抓準確迅速。
[組織練習]、防擊打技術(shù)訓(xùn)練方法。
（一）個人體會練習。
講解示范后，進行模仿練習，重點體會、揣摩動作的要領(lǐng)。有條件的可面對鏡子練習或與配手配合練習，邊做邊檢查，邊糾正動作。也可想象敵手的進攻，自己進行相應(yīng)的防守動作練習，經(jīng)過反復(fù)強化訓(xùn)練，形成正確的條件反射和動作定型。
（二）兩人攻防練習。
兩人一組，一方進攻，一方防守，進攻者動作用力的大小、速度的快慢以及運用方法的難度都要根據(jù)防守者的實際能力來控制?？刹扇≡睾鸵苿泳毩暤姆椒ǎ鼐毩曇越佑|性防守技術(shù)訓(xùn)練為主；移動練習以不接觸性防守技術(shù)訓(xùn)練為主。兩人攻防練習的重點是抄抱防守技術(shù)練習。練習時，進攻者要由慢到快，由輕到重逐步加大腿法擊打的速度、力度，防守者要著重提高手臂抗擊打能力和抄抱的準確度。
（三）防守反擊練習。
在掌握了基本防守動作后，應(yīng)盡量在對抗中把防守與反擊結(jié)合起來，避免形成單純的消極防守而被動挨打。防守反擊練習主要依據(jù)防守反擊戰(zhàn)術(shù)方法的有關(guān)內(nèi)容進行，其重點是接腿反擊和挾抱反擊。
第四節(jié)攻防組合技法。
攻防組合技法是指把不同的攻防技法編串起來運用，但這種編串必須是建立在正確掌握單個技術(shù)的基礎(chǔ)上。由于組合技法是為了連續(xù)有效地攻擊對方，所以，進行技法的組合時，必須考慮它的合理性：一是第一擊多半是為第二擊服務(wù)，既有試探和測距的作用，又可為第二次打擊蓄勁；二是組合技法要攻中有防、防中有攻；三是組合技法的編串要充分考慮到輕重緩急的節(jié)奏和擊打點多方位的因素。
（一）拳法組合1．左直拳—右直拳—左擺拳。
用途：運用先中后側(cè)戰(zhàn)術(shù)，在中距離先攻敵面部，后攻其頭部側(cè)面。
2．左直拳—右擺拳—左勾拳。
用途：運用先上后下戰(zhàn)術(shù)，在中距離先攻敵頭部正、側(cè)面，后攻其腹部。
3．左勾拳—右勾拳—左擺拳。
用途：運用先下后上的戰(zhàn)術(shù)，近距離先下攻敵腹部，后上攻其頭部。
（二）腿法組合1．前墊步—左橫踢—右側(cè)踹。
用途：運用直攻、強攻戰(zhàn)術(shù)，在遠距離連續(xù)攻擊敵腹、肋部，亦可攻其頭部和腿部。
2．前墊步—左前蹬—右彈踢。
用途：運用先下后戰(zhàn)術(shù)，先攻敵下腹部，后踢其下頜。3．前墊步—左側(cè)踹—右橫踢。
用途：運用直攻、強攻戰(zhàn)術(shù)，在遠距離攻敵腹、肋部，亦可攻擊其頭部和腿部。
（三）拳、腿法組合1．左直拳—右擺拳—右前蹬。
用途：運用先中后側(cè)戰(zhàn)術(shù)，在中、遠距離先攻敵面部，后攻其腰、肋部。
3．右擺拳—左直拳—后退步—左側(cè)踹。
用途：運用先上后下戰(zhàn)術(shù)，先攻敵頭部，后攻其腹、肋部。
（四）肘、膝法組合1．左橫擊肘—右橫擊肘—右沖膝。
用途：在近距離以單個或組合動作攻敵頭、腹、肋部。2．左頂肘—右頂肘—左沖膝（前落步）。
用途：在近距離以單個或組合動作攻敵頭、腹、肋部。
（五）攻防組合組合技法可分為攻擊技法組合、防守技法組合、攻防技法組合。按照組合技法編串的合理性要求，練習者可自行組合各種技法進行訓(xùn)練。
（一）原地體會練習。
講解示范后，進行模仿練習，重點體會、揣摩動作的要領(lǐng)和路線，不過分追求完成動作的力度，并嚴格按要領(lǐng)施訓(xùn)，防止動作走樣變形。訓(xùn)練時可采取先分解動作，后連貫動作；先單個動作，后組合動作；先慢速體會，后快速擊打等方法。有條件的還可面對鏡子邊練習，邊檢查，不斷強化和鞏固正確的動作。
（二）結(jié)合步法練習。
在基本掌握了動作要領(lǐng)后，要結(jié)合步法進行各種拳法、腿法練習，重點提高在移動中出拳，出腿時身體的協(xié)調(diào)性，做到步到拳（腳）到，發(fā)力迅猛完整，移動迅速及時，擊打準確有力。
（三）打固定靶練習。
打固定靶是以手靶、腳靶、沙袋、木樁為擊打目標進行練習的訓(xùn)練方法，是提高擊打動作的速度、力度、身體耐力和掌握擊打距離的基本方法。練習時，要根據(jù)訓(xùn)練目的確定訓(xùn)法。如為提高動作速度和打擊力度，練習中可采取在數(shù)秒中以最快的速度、最大的力量進行擊打的方法進行練習；如為提高耐力，則應(yīng)采取負荷小、強度小，重復(fù)次數(shù)多的方法進行練習。
（四）配手喂遞練習。
它是練習者按教練員或同伴的不同口令，完成相應(yīng)的技術(shù)動作。練習者處于準備狀態(tài)，當聽到教練員或同伴發(fā)出的口令時，練習者必須迅速、準確地完成相應(yīng)的組合動作。[組織訓(xùn)練]1.個人體會練習:講解示范后，進行模仿練習，重點體會、揣摩動作的要領(lǐng)。有條件的可面對鏡子練習或與配手配合練習，邊做邊檢查，邊糾正動作。也可想象敵手的進攻，自己進行相應(yīng)的防守動作練習，經(jīng)過反復(fù)強化訓(xùn)練，形成正確的條件反射和動作定型。
2.分解練習:將動作分解進行練習,按步驟達到要領(lǐng)要求。3.結(jié)對練習：動作好的和動作差的分一對，發(fā)揚能者為師互幫互學(xué)。
4.連貫練習;從立正姿勢開始,將動作一次性做到位,充分體會動作要領(lǐng),直到完善完成動作.5.檢查驗收：通過檢查驗收，檢驗訓(xùn)練效果，發(fā)現(xiàn)好的方面和存在問題，以便解決糾正。
[小結(jié)講評]1.重復(fù)訓(xùn)練課目、目的、內(nèi)容及重點2.講評訓(xùn)練情況，評估教學(xué)效果，表揚好人好事。3.指出存在問題。
4.歸納重點理論，解答問題，提出今后教學(xué)的要求。
第二個訓(xùn)練內(nèi)容:擒敵拳。
方法；理論提示、講解示范、組織練習、小結(jié)講評時間：x課時。
一、操練隊形。
（一）班操練隊形。
聽到“操練隊形—報數(shù)”的口令后，從右至左報數(shù)。聽到“成操練隊形—散開”口令后，雙數(shù)兵向前按正步走的要領(lǐng)踢三步。單數(shù)兵在雙數(shù)兵踢第三步的同時，向左跨一步，同時靠腳，根據(jù)動作需要選擇前后左右距離，并自行看齊。操練完畢后，聽到“成原隊形—靠攏”的口令，除第二列第1名成立正姿勢外，其余人員統(tǒng)一向第二列第1名方向由右轉(zhuǎn)體，爾后，取捷徑跑步靠攏，自行立定，向左轉(zhuǎn)，自行看齊。
（二）多列橫隊操練隊形。
聽到“操練隊形—報數(shù)”的口令后，右一路和前一列按先縱隊后橫隊，由后向前，從右至左的次序報數(shù)，列隊人員按照報數(shù)所產(chǎn)生的行數(shù)與列數(shù)乘2減1，確定向前與向左散開的步數(shù)。聽到“成操練隊形——散開”的口令后，按先向前，后向左的順序散開。所有人員按預(yù)定步數(shù)散開到位后，統(tǒng)一向左轉(zhuǎn)，朝向正前方。聽到“稍息”的口令后，隊右翼第一名外，其余人員統(tǒng)一向右擺頭，取適當間隔距離看齊稍息。操練完畢后，聽到“成原隊形——靠攏”的口令，最后第一列第1名左腳后退1步，成立正姿勢，其余人員統(tǒng)一向最后一列第1名方向由右轉(zhuǎn)體，爾后，取捷徑跑步靠攏，自行立定，向左轉(zhuǎn)，自行看齊。
口令；“擒敵拳—預(yù)備”。（示范連貫動作)邊講邊做：在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳—預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢.動作要求；撤步、提拳、轉(zhuǎn)頭同時到位，動作自然放松。
（一）貫耳沖擊。
1.口令：“貫耳沖擊，開始；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做；在擒敵拳預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，聽到“貫耳沖擊，開始”的口令后，前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高，相距20cm；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方。當聽到“停”的口令后，身體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左腳向前上一步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。
3.動作要求：進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠。4.動作用途：由前貫耳，擊胸、腹。
（二）抓腕砸肘。
1.口令：“抓腕砸肘，開始；?！薄＃ㄊ痉哆B貫動作)2.邊講邊做：在完成貫耳沖擊的基礎(chǔ)上，當聽到“抓腕砸肘，開始”的口令后，左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，左手變?nèi)乩裂H，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部輕貼右肋，拳距腹部約30cm，拳眼向上，目視前下。當聽到“?！钡目诹詈?，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。
3.動作要求：墊步抓腕快、轉(zhuǎn)體砸肘猛。4.動作用途：由前抓腕砸肘。
（三）擋臂掏腿。
1.口令：“擋臂掏腿，開始；?！薄＃ㄊ痉哆B貫動作)2.邊講邊做：在完成抓腕砸肘的基礎(chǔ)上，當聽到“擋臂掏腿，開始”的口令后，右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時，右臂上格擋；左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。當聽到“?！钡目诹詈螅竽_蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。
3.動作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。動作用途：掏腿，推擊腹、胸部。
（四）砍肋擊胸。
1.口令：“砍肋擊胸，開始；?！薄＃ㄊ痉哆B貫動作)2.邊講邊做：在完成擋臂掏腿的基礎(chǔ)上，當聽到“砍肋擊胸，開始”的口令后，左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20cm，拳心朝下。當聽到“?！钡目诹詈?，左腳向前上一步，右腳自然跟步，兩拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。
3.動作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。
4.動作用途：以雙掌砍肋、雙拳擊胸實施連續(xù)攻擊。
（五）纏腕沖拳。
1.口令：“纏腕沖拳，開始；?！薄＃ㄊ痉哆B貫動作)2.邊講邊做：在完成砍肋擊胸的基礎(chǔ)上，當聽到“纏腕沖拳，開始”的口令后，右腳收回成側(cè)虛步的同時，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方；右轉(zhuǎn)身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前(右手成虎爪)，目視兩手；隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。當聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。
3.動作要求：切腕迅猛，擋抓同拉與沖拳協(xié)凋一致。4.動作用途：破抓腕，擰臂擊面。
（六）上架彈砍。
1.口令：“上架彈砍，開始；?！薄＃ㄊ痉哆B貫動作)2.邊講邊做：在完成纏腕沖拳的基礎(chǔ)上，當聽到“上架彈砍，開始”的口令后，右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；起左腳彈踢；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。當聽到“?！钡目诹詈螅竽_蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。
3.動作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。4.動作用途：架防護頭，彈踢敵襠，掌砍敵頸。
（七）接腿涮摔。
1.口令：“接腿涮摔，開始；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在完成上架彈砍的基礎(chǔ)上，當聽到“接腿涮摔，開始”的口令后，左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步，右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)南蛏?；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20cm，目視前方。當聽到“停”的口令后，向左轉(zhuǎn)體的同時，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。
3.動作要求：進步接腿準、撤步涮摔快。4.動作用途：抄抱敵腿，涮摔制敵。
（八）橫踢鞭打。
1.口令：“橫踢鞭打，開始；?！薄＃ㄊ痉哆B貫動作)2.邊講邊做：在完成接腿涮摔的基礎(chǔ)上，當聽到“橫踢鞭打，開始”的口令后，右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢；左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉(zhuǎn)體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉(zhuǎn)身180。成格斗勢。當聽到“?！钡目诹詈螅瑑扇沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。3.動作要求：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。4動作用途：以橫踢、鞭拳實施連續(xù)攻擊。
（九）直擺勾擊。
1.口令：“直擺勾擊，開始；停”。（示范連貫動作)。
2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，當聽到“直擺勾擊，開始”的口令后，左腳進步的同時左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉(zhuǎn)體接左勾拳，目視前方。當聽到“停”的口令后，身體稍向左轉(zhuǎn)，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。
3.動作要求：進步快捷、拳擊迅猛。4.動作用途：運用組合拳法實施連續(xù)攻擊。
（十）抱腿頂摔。
1.口令：“抱腿頂摔，開始；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在完成直擺勾擊的基礎(chǔ)上，當聽到“抱腿頂摔，開始”的口令后，起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30cm；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對，目視前下方。當聽到“?！钡目诹詈螅眢w稍向右轉(zhuǎn)的同時，左腳向前上一步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。
3.動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。4.動作用途：由后抱頂敵腿摔敵。
（十一）絆腿掄摔。
1.口令；“絆腿掄摔，開始；停”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在完成抱腿頂摔的基礎(chǔ)上，當聽到“絆腿掄摔，開始”的口令后，右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護于頜前；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20cm處，掌心向下，目視前下。當聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。3.動作要求：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。4.動作用途：抄抱敵腿，下絆上掄反擊。
（十二）格擋彈踢。
1.口令：“格擋彈踢，開始；?！薄＃ㄊ痉哆B貫動作)2.動作要領(lǐng)：在完成絆腿掄摔的基礎(chǔ)上，當聽到“格擋彈踢，開始”開始的口令后，右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳，目視前方。當聽到“?！钡目诹詈螅竽_蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。
3.動作要求：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。4.動作用途：格擋護頭，踢襠擊腹反擊。
（十三）側(cè)踹下砸。
1.口令：“側(cè)踹下砸，開始；停”。（示范連貫動作)2.動作要領(lǐng)：在完成格擋彈踢的基礎(chǔ)上，當聽到“側(cè)踹下砸，開始”的口令后，右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側(cè)踹；左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。當聽到“?！钡目诹詈螅竽_蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。
3.動作要求：側(cè)踹迅猛、下砸狠。4.動作用途：側(cè)踹擊胸，跟進下砸。
（十四）馬步側(cè)擊。
1.口令：“馬步側(cè)擊，開始；?！薄＃ㄊ痉哆B貫動作)2．邊講邊做：在完成側(cè)踹下砸的基礎(chǔ)上，當聽到“馬步側(cè)擊，開始”的口令后，左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向。當聽到“?！钡目诹詈?，兩腿挺直，兩拳收于腰際，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。
3.動作要求：左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。4.動作用途：提膝防守，以插掌、側(cè)擊實施連續(xù)攻擊。
（十五）提膝前戳。
1.口令：“提膝前戳，開始；?！薄＃ㄊ痉哆B貫動作)2.邊講邊做：在完成馬步側(cè)擊的基礎(chǔ)上，當聽到“提膝前戳，開始”的口令后，左腳支撐，提右膝上防，左拳護于頜前，右拳護于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方。當聽到“?！钡目诹詈?，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。
1.口令：“擺勾沖膝，開始；?！薄＃ㄊ痉哆B貫動作)2.邊講邊做：在完成提膝前戳的基礎(chǔ)上，當聽到“擺勾沖膝，開始”的口令后，左腳進步，同時左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180°，成格斗勢。當聽到“停”的口令后，兩拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。
3.動作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。4.動作用途：擺擊頭部，勾擊、膝頂胸腹部。
結(jié)束勢：身體向右轉(zhuǎn)的同時，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直；右腳靠攏左腳的同時兩手放下，成立正姿勢。[組織訓(xùn)練]1.個人體會練習:講解示范后，進行模仿練習，重點體會、揣摩動作的要領(lǐng)。有條件的可面對鏡子練習或與配手配合練習，邊做邊檢查，邊糾正動作。也可想象敵手的進攻，自己進行相應(yīng)的防守動作練習，經(jīng)過反復(fù)強化訓(xùn)練，形成正確的條件反射和動作定型。
2.分解練習:將動作分解進行練習,按步驟達到要領(lǐng)要求。3.結(jié)對練習：動作好的和動作差的分一對，發(fā)揚能者為師互幫互學(xué)。
2.講評訓(xùn)練情況，評估教學(xué)效果，表揚好人好事。3.指出存在問題。
4.歸納重點理論，解答問題，提出今后教學(xué)的要求。
第三個訓(xùn)練內(nèi)容倒功。
目的：通過訓(xùn)練，使同志們掌握基本技法操作要領(lǐng)，為擒敵使用技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。內(nèi)容：
一、倒功。
二、基本動作。
方法；理論提示、講解示范、組織練習、小結(jié)講評時間：課時。
擒敵實用技術(shù)是以迅捷的動作向敵實施突然打擊，當敵向我攻擊時，實施有效防守，并進行合理反擊。
預(yù)備姿勢：在立正的基礎(chǔ)上，當聽到“前倒預(yù)備”的口令后，兩腳迅速并攏，上體微向前傾。
1.口令；“前倒預(yù)備，倒”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，當聽到“倒”的口令后身體自然前倒，同時兩臂屈肘，置于胸前，掌心向下，以兩掌及小臂著地。
3.動作要求：兩手用力拍地，著地瞬間身體挺直、抬頭。4.易犯毛病糾正方法：
（1）前倒時撐手。糾正方法：強調(diào)兩手用力拍地。
（2）身體放軟，砸地。糾正方法：腿挺直，抬頭，收腹，兩手主動拍地。
（二）側(cè)倒。
預(yù)備姿勢：在立正的基礎(chǔ)上，當聽到“側(cè)倒預(yù)備”的口令后，左腳向左跨一步（約與肩寬），屈膝半蹲，兩臂后擺，五指并攏，掌心向后，上體微向前傾。
1.口令：“側(cè)倒預(yù)備，倒”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，當聽到到“倒”的口令后，兩臂迅速前擺，身體隨即向左（右）后轉(zhuǎn)身，右（左）腿向左（右）掄擺扣腿，以右（左）腳全腳掌、兩手及小臂拍地，身體左（右）側(cè)著地，右（左）腿在上，兩腿彎曲成剪式。
3.動作要求：擺臂、轉(zhuǎn)身、擺腿協(xié)調(diào)一致，兩手及腳掌用力拍地。4.易犯毛病糾正方法：腿不能擺起來。糾正方法：身體隨即向左后轉(zhuǎn)身，右腳向左掄擺扣腿，以拳腳掌。
（三）后倒預(yù)備姿勢：在正立的基礎(chǔ)上，左腳向左跨一步（約與肩寬）屈膝半蹲，五指并攏，掌心向后，上體微向前傾。
動作要領(lǐng)：在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，兩臂迅速前擺，兩膝向前彎曲，上體后倒；同時右腳伸直上擺，挺胸勾頭，兩手臂及小臂主動拍地，（臂與身體約成９０度）以后背部著地。
動作要求：擺臂、挺胸、勾頭協(xié)調(diào)一致，手臂同時著地。
（四）前撲。
動作要領(lǐng)：在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，兩腳蹬地，向前躍出，同時，兩臂前擺，掌心向下，屈臂，以兩掌、小臂及兩腳內(nèi)側(cè)著地，兩腳分開略比肩寬。
要求：躍起、擺臂要快，腿要挺直。
練習步驟：
1、降低預(yù)備姿勢，原地躍起，練習兩小臂及兩腳內(nèi)側(cè)著地動作。
2、在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，由近至遠的練習。
（五）躍起前空翻。
要求：兩臂前擺，下拍要快，后仰與收腹勾頭要協(xié)調(diào)一致。
練習步驟：
1、屈膝下蹲，在臀部即將接近地面的基礎(chǔ)上進行練習。
2、初學(xué)者，必須采取保護措施，保護者要位于操練者后側(cè)下蹲，用雙手保護操練者頭部，防止摔傷。
（六）躍起側(cè)倒。
要求：躍起、擺臂要快，轉(zhuǎn)身擺腿要協(xié)調(diào)一致。
（七）前滾翻。
動作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，屈膝下蹲，兩臂前擺兩手撐地，彎腰收頭，以背部著地，用兩腳蹬力向前滾翻隨即雙手抱膝，迅速起立。
要求：滾翻、起立要快。
（八）后滾翻。
動作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，屈膝下蹲彎腰收頭，借身體后仰和兩手撐力，按臀部、背部著地的順序向后滾翻；隨即迅速起立。
要求：滾翻、起立要快。
（九）起立。
1.口令：“停，起立”。（示范連貫動作)2.邊講邊做：在完成倒功的基礎(chǔ)上，當聽到“?！钡目诹詈?，全身伏地，兩腿并攏，兩手置于兩肩前,抬頭目視前方,當聽到“起立”的口令后，兩手將身體支起，右腳向前一大步，左腳再向前一步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時，兩手放下成立正姿勢。
3.動作要求：完成動作迅速準確，精神飽滿。
二、主動擒敵。
（一）頂摔鎖喉、[理論提示]頂摔鎖喉是在敵不備之機,從后接敵突然進攻將敵制服.[講解示范]1.口令：“頂摔鎖喉，開始；?！?。
2邊講邊做：由后接近敵背后，身體彎腰前俯，同時兩手前伸抱緊其膝，肩頂其臀部，腿成右弓步以后拉上提其腿和肩頂其臀部之合力將敵摔倒；左腳迅速上步騎壓其腰部（右腿跪、左腿伸），左手猛力推按敵頭部，隨即抓發(fā)上提，右手從敵頜下穿過，左手抓握右手腕，兩手攜力向后猛鎖敵喉，將其制服。
3.動作要求；后拉上提和肩頂協(xié)調(diào)一致，騎壓快，鎖喉狠。4.注意事項：訓(xùn)練時操練者鎖喉不得用力過猛；配手在操練者抱膝頂臀時，應(yīng)前倒。
5.易犯毛病糾正方法:(1)接敵不迅速,頂摔不突然.糾正方法:上步干脆,頂拉協(xié)調(diào)有力.(2)按頭抓發(fā)不明顯.糾正方法:騎壓敵腰部時左手順勢按頭,隨即抓發(fā)上提.（二）踹腿鎖喉、[理論提示]踹退鎖喉是由后接敵,突然踹敵膝彎處鎖喉,將敵制服.[講解示范]1.口令：“踹腿鎖喉，開始；停”。
2.邊講邊做：由后接近敵背后，右（左）腳猛踹敵膝彎處，乘敵后仰之際，右手迅速由敵頜下穿過，左手抓右手腕猛力后拉，以右小臂鎖扼敵喉，上體前傾折壓敵頭，將其制服。
3.動作要求：踹腿狠，鎖喉猛，下壓快。
4.注意事項：訓(xùn)練時操練者踹腿、鎖喉僅作表示，折壓不得用力過猛；配手在操練者踹腿時應(yīng)彎腿后仰。
5.易犯毛病糾正方法：
（1）踹敵腿沒力。糾正方法：有后接敵后迅速起腳猛踹敵膝彎處。（2）后拉沒力。糾正方法：左手抓右手腕猛力后拉，上體前傾折壓敵頭。
（三）擊腹攜臂、[理論提示]擊腹攜臂是由前接近敵,對敵突然勾擊攜臂,將敵制服.1.口令：“擊腹攜臂，開始；?！?。[講解示范]2.邊講邊做：由前接近敵右側(cè)（左腳在前），左手迅速抓握敵右手腕外拉，同時用右勾拳猛擊其腹部；乘敵收腹彎腰之際，右臂扛擊敵肘；右后轉(zhuǎn)體同時，左腳上步，右手扒敵肩部，左手折腕前推，將其制服.3.動作要求：擊腹狠，攜臂快，折腕狠。
4.注意事項：訓(xùn)練時操練者擊腹、攜臂僅作表示，折腕不得用力過猛；配手在操練者攜臂時應(yīng)上步彎腰。5.易犯毛病糾正方法：
（1）勾擊敵時不夠迅猛。糾正方法：接近敵時右拳突然勾擊敵腹部。
防反擒敵是指當敵主動進行攻擊時，我在進行防守的同時，迅速順勢回擊，將其擒獲制服的技術(shù)。
（一）挾頸別肘、[理論提示]挾頸別肘是敵用擺拳或直拳攻擊我頭部,我擋抓反擊將敵制服.[講解示范]1.口令：“挾頸別肘，開始；?！?。
2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，當敵用右擺拳（右直拳）擊打我頭部時，我左手擋抓其肘關(guān)節(jié)上端；右腳向敵右腳前上步，腳尖內(nèi)扣，同時右臂前伸屈肘挾緊敵頸部，隨即左腳向后背步，兩腿彎曲，臀部貼緊敵腹部，身體猛力向左下彎腰轉(zhuǎn)體，同時兩腿蹬直，臀部上頂，左手拉緊敵右臂，將敵從體側(cè)摔倒；右臂挾緊敵頸部，左腳向后撤步，右腿向左側(cè)伸出，臀部著地，側(cè)身撲壓在敵身上，隨即右腿屈膝，左手抓其右小臂置于我右大腿上向下別壓敵肘，將其制服。3.動作要求：進身快，貼腹緊，背摔猛，撲壓別肘快。4.注意事項：訓(xùn)練時操練者挾頸別肘時不得用力過猛；配手在操練者背摔時應(yīng)側(cè)倒。
解脫擒敵是指當敵趁我不備，突然對我實施擒拿控制時，我迅速破其拿控，隨即反擊，將其擒獲制服的技術(shù)。
（一）抱腰解脫、[理論提示]抱腰解脫是敵由后抱我腰時,解脫后將敵制服.[講解示范]1.口令：“抱腰解脫，開始；?！薄?/p>
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇二十
課目：擒敵拳訓(xùn)練。
目的：通過訓(xùn)練，使同志們學(xué)會擒敵拳的動作要領(lǐng)及其組織訓(xùn)練的方法，提高攻擊和防護技能，為圓滿完成執(zhí)勤任務(wù)奠定基礎(chǔ)。
內(nèi)容：
1、姿勢與步法。
2、擒敵拳。
方法：理論提示、講解示范、集體練習、個人體會、技術(shù)指導(dǎo)時間：30課時地點：訓(xùn)練場要求：
1、認真體會動作要領(lǐng)，爭取在最短的時間熟練掌握所學(xué)動作。
2、3、訓(xùn)練時要遵守紀律，互幫互助，共同提高。嚴禁用擒敵拳開玩笑，避免事故發(fā)生。
作業(yè)進程。
作業(yè)準備……………………………………………10分鐘。
1、清點人數(shù)、整理著裝。
2、宣布作業(yè)提要。
3、理論提示。
1擒敵拳是綜合運用踢、打、摔、擒動作制服敵手的徒手格斗技術(shù)。練好擒敵拳對于完成執(zhí)勤和處臵突發(fā)事件任務(wù)有著重要作用。
第一節(jié)姿勢與步法。
正確的格斗勢與步法是進行有效攻擊和嚴密防守的基礎(chǔ)。其基本要求是：能隨時向任何方向快速、及時地進行移動或閃躲；能隨時快速實施攻擊；能隨時保持正確的防守姿態(tài)，以縮小暴露面，增大防守面。
一、格斗勢。
格斗勢是實施攻防動作的準備姿勢。動作要領(lǐng)：
在立正的基礎(chǔ)上，身體半面向右轉(zhuǎn)的同時，右腳向右后撤一步（約與肩同寬），兩腿微屈，兩腳尖朝向側(cè)前方，左腳尖與右腳跟在左、右方向上相距5－10厘米，左腳全腳掌著地，右腳腳跟稍提起，身體重心落于兩腳之間；同時，兩手半握拳，自然上提，拳眼向內(nèi)稍向上，左拳距下頜約30厘米，拳與左肩同高，右大臂微貼右肋，右拳護頜；下頜內(nèi)收，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。
格斗勢的反勢：
在格斗勢的基礎(chǔ)上，左腳撤一步或右腳上一步，右拳右腳在前，左拳左腳在后，其他動作的要領(lǐng)同格斗勢。反勢有利于左拳左腿進行重力擊打。
要求：身體放松，注意力高度集中。
二、步法。
（一）進、退步。
進、退步是基本步法，主要用于向前、向后及斜向移動。急進急。
2退主要用于突然進步攻擊和急退防守。
動作要領(lǐng)：
在格斗勢的基礎(chǔ)上，進步時，左腳先向前進一步，右腳隨即跟進一步；退步時，右腳先后退一步，左腳隨即后退一步；急進急退時，動作要領(lǐng)與進、退步相同，但腳步啟動更突然，進、退更迅速。進、退時，左、右腳移動的距離基本相等。
要求：身體上下協(xié)調(diào)一致，隨時保持身體重心。
（二）橫移步。
橫移步是基本步法，主要用于橫向閃躲向我直線攻擊的拳或腿和向心環(huán)繞移動。
動作要領(lǐng)：
在格斗勢的基礎(chǔ)上，左橫移步時，左腳先向左前側(cè)移動，右腳隨即向左移動，右腳移動距離大于左腳；右橫移步時，右腳先向右后側(cè)移動，左腳隨即向右移動，右腳移動距離大于左腳。
要求：動作協(xié)調(diào)連貫，閃躲及時。
（三）墊步。
墊步主要用于急進出拳或出腿攻擊和急退防守及反擊。動作要領(lǐng)：
在格斗勢的基礎(chǔ)上，前墊步時，右腳先向左腳后進一步，左腳隨即向前進一步；后墊步時，左腳先向右腳前后退一步，右腳隨即后退一步。
要求：蹬地有力，進、退迅速及時。
（一）重點擊打部位。
面部、太陽穴、下頜、頸部、腰部、肋部、腹部、襠部。這些部。
3位受到重擊會疼痛難忍，甚至造成昏迷或死亡。
（二）其他擊打部位。
大、小腿內(nèi)、外側(cè)，膝關(guān)節(jié)。這些部位受到重擊，會降低行動能力，減弱戰(zhàn)斗力。
三、拳法。
拳法是以拳面和拳峰為著力點，在中、近距離上對敵頭、胸、腹、肋部進行攻擊的技法。以拳法攻擊時，左拳（主要是左直拳）距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于做為先鋒拳突然進行直接攻擊，但擊打力量相對較輕。右拳擊打力量重，殺傷力大，適于重擊和反擊，但距敵遠，攻擊動作大、線路長，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范。左（右）拳在后（前）時，動作要領(lǐng)及作用基本同右（左）拳。
拳法分為直拳、擺拳和勾拳。
（一）直拳。
直拳是直線攻擊的拳法，主要用于攻擊敵面部，及胸、腹部。直拳分為左直拳、右直拳。
1、左直拳。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳掌蹬地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。
2、右直拳。
要求：左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅猛力重。
（二）擺拳。
4擺拳是橫向攻擊的拳法，主要用于攻擊敵頭部側(cè)面，及頸部。擺拳分為左擺拳和右擺拳。
1、左擺拳。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左側(cè)劃弧線向右擺擊，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過90度，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。
2、右擺拳。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，其余動作同左擺拳，方向相反。
要求：轉(zhuǎn)體帶拳擺擊迅猛，擊打力量大，身體重心穩(wěn)。
（三）勾拳。
勾拳是由下向上攻擊的拳法，主要用于攻擊敵下頜及腹、肋部。勾拳分為左勾拳和右勾拳。
1、左勾拳。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向左下轉(zhuǎn)，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約90度；隨即左腳掌蹬地，挺身向右轉(zhuǎn)體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。
2、右勾拳。
動作要領(lǐng)：同左勾拳，方向相反。要求：轉(zhuǎn)體帶拳勾擊迅猛，發(fā)力短促。
四、肘法。
5肘法是以肘部為著力點，在近距離對敵頭、頸部，及胸、腹和肋部進行攻擊的技法。肘法分為左橫擊肘和右橫擊肘。
（一）左橫擊肘。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，腳跟提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約30度，揮肘向右擺擊，著力點在肘部；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。
（二）右橫擊肘。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，腳跟提起，其余動作同左擺擊肘，方向相反。
要求：轉(zhuǎn)體揮肘迅猛，發(fā)力短促。
五、腿法。
腿法是以腳掌、腳跟、腳背、小腿脛部末端為著力點，在遠距離對敵頭部、軀干和腿部進行攻擊的技法。以腿法攻擊時，左腿距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于突然進行直接攻擊，但擊打力量相對較輕；前墊步后，左腿擊打力量增大。右腿擊打力量重，殺傷力大，適于重擊和反擊，但距敵遠，攻擊動作大、線路長，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范。左（右）腿在后（前）時，動作要領(lǐng)及作用基本同左（右）腿。腿法以擊打敵腰、腹、肋部為主，以擊頭擊腿為輔，必要時可在跳起或轉(zhuǎn)身后使用。腿法包括：橫踢、側(cè)踹、彈踢和前蹬。
（一）橫踢。
橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹、肋、腰部及頭部和腿部。橫踢可分為左橫踢和右橫踢。
1、左橫踢。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右。
6腿支撐，微屈，身體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左腿展髖屈膝，邊側(cè)抬邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點在小腿脛部末端或腳背；踢腿時挺腰，上體側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。
2、右橫踢。
口令：右橫踢，開始。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時，右腿展髖屈膝，邊側(cè)抬，邊擺動，用大腿帶動小腿，向左方擺擊，其余動作同左橫踢腿，方向相反。收腿時，右腿后轍一步，成格斗勢。
要求：左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊，連貫迅猛。
（二）側(cè)踹。
側(cè)踹是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部，及胸、頭部。側(cè)踹分為左側(cè)踹和右側(cè)踹。
1、左側(cè)踹。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿展髖扣膝，勾腳尖（圖3-2-19），上體側(cè)傾，左腳向體側(cè)前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，上體側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。
2、右側(cè)踹。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，動作同左側(cè)踹（不墊步），方向相反，收腿時，右腿后轍一步，成格斗勢。
要求：左側(cè)踹提膝踹出快；右側(cè)踹提膝轉(zhuǎn)體踹出連貫迅猛。
（三）彈踢。
彈踢是由下向上攻擊的腿法，主要用下攻擊敵下頜、襠部或持兇器的手臂。彈踢分為左彈踢和右彈踢。
1、左彈踢。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。
2、右彈踢。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，動作同左彈踢（不墊步），方向相反，收腿時，成格斗勢。
要求：提膝快，彈擊猛，踢擊準。
（四）前蹬。
前蹬是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部及胸部。前蹬可分為左前蹬和右前蹬。
1、左前蹬。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟，上體稍向后仰并保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。
2、右前蹬。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，動作同左前蹬（不墊步），方向相反，收腿時，成格斗勢。
要求：提膝上抬蹬出連貫，猛蹬快收。
六、膝法。
8膝法是以膝蓋為著力點，在近距離對敵腹、襠部進行攻擊的技法。膝法可分為右沖膝和左沖膝。
（一）左沖膝。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上做動作，要領(lǐng)同右沖膝。
（二）右沖膝。
動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，右腿屈膝向前上方直線沖撞，同時兩手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊敵，著力點在膝蓋；目視攻擊方向。擊出后，迅速將膝收回，成格斗勢。
要求：提膝上沖猛，拉頸下壓狠，重心穩(wěn)固。
第二節(jié)擒敵拳。
擒敵拳是擊打技術(shù)、防擊打技術(shù)、摔擒技術(shù)動作的綜合練習。經(jīng)常練習擒敵拳，可熟悉動作要領(lǐng)，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，增強攻防能力，培養(yǎng)民警隊伍作風。
一、拳術(shù)隊形。
（一）散開。
9向前，后向左的順序散開。
（二）靠攏。
動作要領(lǐng)：聽到“成原隊形靠攏”的口令，一列橫隊時，右翼第1名成立正姿勢，列隊人員向右轉(zhuǎn)，跑步靠攏，立定，向左轉(zhuǎn)，自行看齊；多列橫隊時，最后一列右翼第1名后退1步，成立正姿勢，列隊人員向右（后）轉(zhuǎn)，取捷徑跑步靠攏，自行立定，向左（后）轉(zhuǎn)，自行看齊。
二、擒敵拳。
預(yù)備姿勢：在立正的基礎(chǔ)上，身體左轉(zhuǎn)成格斗勢。
（一）直拳橫踢。
動作要領(lǐng)：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），右拳臵于下頜，兩眼目視前方。
要求：擊打迅猛連貫。
（二）抱腿頂摔。
動作要領(lǐng)：左腳在右腳后墊步，左拳臵于下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高掌心相對；隨即肩向前頂，兩手后拉臵于腹前，兩眼目視前下。
要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。
（三）勾擺連擊。
動作要領(lǐng)：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳臵于下頜，兩眼目視前方。
要求：上步勾拳連貫迅猛。
（四）抱臂背摔。
動作要領(lǐng)：進步的同時，左手向外擋抓，掌心向外右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，臵于左手前，隨即左腳向右腳后背步，10兩腿彎曲；上體迅速向左后轉(zhuǎn)體彎腰（小于90度），兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變?nèi)Z于身體左側(cè)；身體左轉(zhuǎn)，右腳下踹，左拳臵于下頜，右拳臵于大腿外側(cè)，兩眼目視前下方。
要求：轉(zhuǎn)體、彎腰、下拉、蹬腿快速連貫。
（五）側(cè)踹勾拳。
動作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步，左側(cè)踹，左腳落地，左臂左上格擋；接右勾拳（不收回），左拳臵于下頜，目視前方。
要求：側(cè)踹快，勾擊狠。
（六）拉肘別臂。
動作要領(lǐng)：進步的同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳臵于下頜；隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時兩手猛力后拉，身體下壓，兩手臵于腹前，兩眼目視前下方。
要求：插掌快，后拉下壓猛。
（七）掀腿壓頸。
動作要領(lǐng)：身體向左后轉(zhuǎn)180度，左抄抱，右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時身體右轉(zhuǎn)，左手上挑與頭同高，掌心向后，右手下壓后擺，掌心向后；右腳踢腿后在左腳后落步，并用力下踏，同時左腳向前上步，左手臂左下格檔，右掌臵于腰際，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回），左手變?nèi)Z于下頜，兩眼目視前方。
要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。
（八）側(cè)踹橫踢。
11180度成格斗式，目視前方。
要求：側(cè)踹快，橫踢猛。
（九）前蹬彈踢。
動作要領(lǐng)：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。
要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩(wěn)。
（十）直擺勾擊。
動作要領(lǐng)：進步左直拳，接右擺拳，接左勾拳（不收回），兩眼目視前方。
要求：擊打迅猛連貫。
（十一）接腿涮摔。
動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)，右抄抱，左手抓右手腕；右腳向右后撤一大步，成右弓步的同時，兩手經(jīng)膝前向右上劃弧，與肩同高兩眼目視左下方。
要求：撤步、劃弧快、猛。
（十二）擺拳側(cè)踹。
動作要領(lǐng)：右擺拳，接左直拳，接左側(cè)踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。
要求：擊打迅猛，重心穩(wěn)。
（十三）抱腿撞襠。
動作要領(lǐng)：進步的同時，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高）,掌心相對，身體向右后轉(zhuǎn)體270度的同時右腳上步,兩掌變?nèi)咸岷罄谛厍?上體前俯,隨即左膝下跪,左拳下?lián)襞c左膝同高,右拳臵于下頜，兩眼目視下方。
要求：上步抱腿快，轉(zhuǎn)摔猛。
（十四）絆腿跪襠。
動作要領(lǐng)：起身左抄抱的同時，右腳進步，腳尖內(nèi)扣（左腳跟上）；左腳向右腳后背步，右腿向后絆的同時身體向左下旋壓，左手成拳拳心向內(nèi)，臵于頜下，右手成八字掌，掌心向下，臵于左胸前。
要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。
（十五）格擋彈踢。
動作要領(lǐng)：身體向右后轉(zhuǎn)體的同時，右上格擋；左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。
要求：格擋到位，彈踢快。（十六）肘膝連擊。
動作要領(lǐng)：左橫擊肘，接右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉，同時右沖膝；右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180度，成格斗勢。
要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。結(jié)束勢。
根據(jù)本課目訓(xùn)練情況，講評一般有以下內(nèi)容：
1、重述課目、目的、訓(xùn)練內(nèi)容。
2、宣布考核成績，表揚好人好事，樹立訓(xùn)練典型。
3、講評訓(xùn)練的情況，指出存在的問題和克服方法。
4、布臵下一課目內(nèi)容。
擒敵術(shù)訓(xùn)練教案篇二十一
擒敵訓(xùn)練，作為一種實用的技能訓(xùn)練，不僅可以提高個人的反應(yīng)能力和自我保護能力，還可以培養(yǎng)自信心和團隊協(xié)作意識。在經(jīng)歷了一段時間的擒敵訓(xùn)練后，我深感受益匪淺。下面我將從訓(xùn)練動機、訓(xùn)練過程、心理變化、團隊合作以及對未來的展望五個方面來總結(jié)我在擒敵訓(xùn)練中的心得體會。
首先，我參加擒敵訓(xùn)練的最初動機是出于對自身安全的擔憂。在如今社會犯罪日益猖獗的背景下，每個人都需要具備一定的自我保護能力。通過參加擒敵訓(xùn)練，我可以學(xué)到一些實用的技巧和策略，提高自己在危險情況下的應(yīng)變能力。在課程中，我學(xué)到了如何觀察環(huán)境、判斷危險性以及采取相應(yīng)的行動。這些技能不僅可以應(yīng)用于街頭巷尾，更廣泛地應(yīng)用于日常生活中，保障了自身的安全。
其次，訓(xùn)練過程中最重要的啟示是培養(yǎng)了我的意志力和堅持精神。在擒敵訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練強度非常大，需要長時間的持續(xù)努力和艱苦的訓(xùn)練。每次訓(xùn)練下來，我身心俱疲，但我從來沒有放棄過。在這個過程中，訓(xùn)練教官的嚴格要求和同學(xué)們的相互鼓勵成為我堅持下去的動力。我逐漸明白，只有經(jīng)過不斷的努力和堅持才能取得真正的進步。這種意志力和堅持精神不僅在擒敵訓(xùn)練中有用，也可以運用到生活的各個方面。
心理變化是擒敵訓(xùn)練帶給我的又一個重要體會。剛開始的時候，我對于擒敵訓(xùn)練充滿了恐懼和焦慮。我害怕受傷，害怕失敗，對于面對危險的情境毫無準備。然而，隨著訓(xùn)練的進行，我漸漸戰(zhàn)勝了內(nèi)心的恐懼，增強了自信心。我明白了，自卑和內(nèi)心的畏懼只會阻礙我取得成功。只要我相信自己，相信自己付出的努力是有回報的，我必然能夠克服困難。
團隊合作是擒敵訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。在擒敵訓(xùn)練中，每個人都需要與隊友緊密合作，共同應(yīng)對危險的挑戰(zhàn)。沒有團隊的默契配合，是無法得到成功的。在與隊友相處的過程中，我學(xué)到了彼此傾聽和理解的重要性，學(xué)會了互相支持和鼓勵。每一次困難都是一個機會，通過團隊的合作，我們可以一起面對，共同克服。團隊合作不僅有助于我們的成長和進步，也培養(yǎng)了我們的協(xié)作能力和集體責任感。
最后，通過參與擒敵訓(xùn)練，我對未來充滿了信心和期待。我相信，只要我不畏困難、堅持努力，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標。擒敵訓(xùn)練不僅是提高個人能力的工具，更是一種塑造人格的機會。通過擒敵訓(xùn)練，我鍛煉了自己的意志力和堅持精神，培養(yǎng)了勇敢面對困難的勇氣。未來無論面對何種挑戰(zhàn)，我都有信心和勇氣去迎接。
總之，擒敵訓(xùn)練是一項極具挑戰(zhàn)性和意義深遠的訓(xùn)練。通過參加擒敵訓(xùn)練，我認識到了自身的潛力和能力，提高了個人的安全意識和自我保護能力。在擒敵訓(xùn)練的過程中，我不僅培養(yǎng)了意志力和堅持精神，更學(xué)會了戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼和焦慮，增強了自信心。團隊合作也是擒敵訓(xùn)練中不可或缺的一部分，通過與隊友的合作，我學(xué)到了彼此傾聽和理解的重要性，以及協(xié)作和責任感。對未來，我充滿了信心和期待，相信只要堅持努力，就能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標。
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