總結(jié)可以幫助我們記錄下自己的點滴進步，激勵自己繼續(xù)前行?？偨Y(jié)團隊合作中的成功經(jīng)驗可以幫助我們更好地協(xié)調(diào)工作，提升團隊的整體績效。總結(jié)范文可以為我們提供寫作思路和素材，但我們要注重個性和原創(chuàng)性。
壓腿一年級篇一
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經(jīng)常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，也較容易達到，不容易摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。
經(jīng)過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關(guān)節(jié)持平的高度更為安全。
壓腿正確方法：壓腿別只求高度不求質(zhì)量。
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的余地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正確的姿勢。
壓腿的3種正確姿勢。
1.正壓腿。
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側(cè)壓腿。
身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
3.后壓腿。
背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
壓腿一年級篇二
1.身體平衡：無論何種壓腿姿勢，都應(yīng)該雙手扶住單杠，避免搖晃失重跌倒。中老年人更應(yīng)該注意這點。
2.放在地上的腳不要外撇：腳尖應(yīng)該向前，外撇就對異側(cè)腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。
3.下壓速度要慢：擱腳壓腿的動作要輕柔、舒緩，由著筋骨的性子來，而不能過猛，否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。
4.時間不能過長：正確的方法應(yīng)該是“多次、少量”，每組每條腿各壓15—20次，時間不超過10分鐘，一天可多做幾次。
5.要做熱身：肌肉在身體溫度較高的狀態(tài)下，才不會僵硬，壓起來才不容易受傷，壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。
壓腿一年級篇三
對于老年人來說,每天早上睡不著覺,起來晨練確實是一個十分不錯的選擇。除了可以慢跑或者打打太極拳之外還可以壓腿來鍛煉。但是一定要根據(jù)自己的體力來,不能過分要求效果,否則身體會吃不消的。有很多老人就是不懂這個道理,總想要效果在明顯一點結(jié)果鍛煉的強度就比較大了,壓腿的時間控制也不太好。
壓腿本身是一件非常鍛煉身體的事情,但是壓腿的時間不合適,很有可能就是事倍功半的,所以對于喜歡鍛煉身體尤其是喜歡壓腿的人來說掌握壓腿的時間是很重要的。
早上起來先拉伸腿,然后壓腿10分鐘左右。當然每個人的身體柔韌性不一樣。柔韌性好的一天三到五次,每次10分鐘左右。如果柔韌性較差一開始要少壓腿,一次每條腿50次就行。時間長了慢慢適應(yīng)可以一次壓腿200多下,早晨和晚上都練習。
壓腿之前一定要熱身,最好是運動完后壓腿,如慢跑、跳繩,走路等。初練壓腿擱腿的高度要由低到高,循序漸進,不可操之過急。每次壓腿時間不宜過長,要左右交替,每次5-10分鐘。
壓腿一年級篇四
壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：
1.要穩(wěn)------單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;。
2.要輕------壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;。
3.要緩------壓腿的動作宜緩慢;。
4.要短------一般每次3～5分鐘即可;。
5.要放松---壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調(diào)整。
壓腿一年級篇五
瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細最有效的方法就是運動加上適當?shù)乜刂剖沉?。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發(fā)力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細。
你雙腿的肌肉非常結(jié)實，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
瘦腿要點：
1、調(diào)整站姿與走姿。
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態(tài)變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
2、舒展腿腹運動。
一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數(shù)不限。
很方便簡單的動作，可以在辦公室或?qū)W校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那么吃力。
3、按摩腿腹按摩。
最主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
壓腿可以瘦大腿嗎這個問題的解答就是以上這些內(nèi)容，相信大家從中得到比較好的幫助了。我們要想在生活中能夠身體健康的話，我們就要多多堅持自己的身體鍛煉。壓腿還是有很多的好處的，我們可以進行這個動作。最后也希望我們大家能夠健康平安，過上幸?？鞓返纳?！
壓腿一年級篇六
牽伸大腿背側(cè)和臀部肌肉,促進其局部的血液循環(huán),增加髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性少年兒童壓腿,可以促進增長,年青人壓腿可以使雙腿修長,老年人壓腿可以活動筋骨,預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化,延緩衰老。牽拉韌帶、增加柔韌性，柔韌性的增加可促進身體健康和體形完美,減少運動損傷的危險性。
當與各種力量性訓練科目相結(jié)合時,例如跑步、騎自行車、游泳、劃船、武術(shù)等項目,柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。另外,大多日常損傷和運動導(dǎo)致的傷害都是外部傷害,或者是關(guān)節(jié)扭傷,肌肉及相關(guān)組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規(guī)律的柔韌性訓練的武術(shù)運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
壓腿是一項很好的熱身和/或放松運動，當與其他類型的訓練相結(jié)合時,壓腿是一種很好的熱身或放松運動。壓腿可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性,祛除運動前的身體僵硬、沉重尤其是清晨起床后的晨僵現(xiàn)象。
除去以上所談的益處,柔韌練習還可提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。如果你做完某項運動后立即開始柔韌性訓練,能使疲憊的身體盡快得到恢復(fù)。
壓腿等柔韌性練習可提高你的競技水平，一個具有良好柔韌性的武術(shù)運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運動員會是什么樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性,在心理和生理上都會比其他運動員占有優(yōu)勢。
壓腿一年級篇七
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，不過，如果你不經(jīng)常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度別太高，兩腿之間的角度約為45度是最為安全的。不容易摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。
2、正壓腿。
正壓腿適合初學者，把腿放在與腰同高的物體上，支撐腿要與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動壓向被壓腿，用前額去找腳尖。值得注意的是一定要改掉低頭，變臉這些不好的壓腿習慣。壓幾分鐘后再換另一腿。
(資料圖)。
3、側(cè)壓腿。
身體側(cè)對支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，再將左腿在支撐物上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，上體向左側(cè)壓。做這個動作應(yīng)注意在練習中，支撐腿的腳尖外展，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，壓腿時的幅度要逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
4、后壓腿。
背對支撐物，并腿站立，兩手叉腰或扶著有一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在支撐物上，腳面繃直。上體后屈，并做壓腿動作。練習幾分鐘后再換腿練習即可。
壓腿一年級篇八
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰(zhàn)腿法訓練打下了堅實的基礎(chǔ)。
踢腿時常出現(xiàn)的問題有：
1、重心不穩(wěn)，甚至摔倒。
2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲。
3、彎腰凸背。
解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1、起腿要輕。
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。
2、踢時要快。
腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應(yīng)穩(wěn)。
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉(zhuǎn)移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利于實戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。
壓腿一年級篇九
面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
側(cè)壓腿。
身體側(cè)對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
后壓腿。
背對肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
舞蹈壓腿的注意事項。
平衡問題:應(yīng)注意平衡,避免搖晃和跌倒。尤其是中老年人,由于身體機能和力量的下降,平衡更為重要。
目的要明確:壓腿的目的是健身,不要一味求高,要適可而止。
速度適中:擱腳壓腿的動作宜緩慢(尤其是在冬天),快了容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。
時間適中:不宜過長,每腿15～20次,時間以不超過10分鐘為最好.
壓腿一年級篇十
身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一只手扶助后邊的臺面;左腿直立，向后提起右腿，放在后邊的臺面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺直腰部，然后向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。左右腿交替進行，有助于鍛煉髖部、腰部和頸部。
2、正壓腿。
在高的物體準備壓腿前，站立，把雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，并挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據(jù)自身情況去做，不能強求。
3、側(cè)壓腿。
身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，向頭后伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩后方振壓，直到腳尖能接觸到后腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髖部和腰部。
壓腿一年級篇十一
傳統(tǒng)醫(yī)學認為，壓腿鍛煉既可疏通經(jīng)絡(luò)，達到“通則不痛”的治療效果，還可產(chǎn)生類似按摩和針刺的作用，使腰痛、腿痛、髖部不適等癥狀得到緩解和消除?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也表明，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到一高物上，再繼續(xù)做上下有節(jié)律性的按壓，就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復(fù)到原先的肌張力時，就會使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到松軟和舒服。
2、促進血液循環(huán)。
從醫(yī)學上分析，當人把腿抬到一定高度時，腳部、腿部后側(cè)及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫(yī)認為，人體下肢有三陰三陽6條經(jīng)絡(luò)，及腰背部督脈有100多個穴位，上下有節(jié)奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進了血液循環(huán)。
3、減少腹部脂肪。
老年人堅持每天壓腿能避免腹部脂肪積累，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
4、健身。
老年人做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。
壓腿一年級篇十二
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息??！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
如何減肌肉型小腿――在日常生活中塑造美腿。
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習慣。
壓腿能瘦肌肉型小腿嗎，其實很多女孩子都希望自己的腿更瘦一些，但是什么樣的運動好一些呢，其實壓腿的效果是非常的不錯的，除了壓腿還有很多其他的減腿方法的，希望上面介紹的幾種減腿方法對很多的女孩子有用，日常生活中也是可以多做一些運動塑造美腿的。
壓腿一年級篇十三
俗話說得好：“人老腿先老”，所以，中老年人很重視加強腿的鍛煉，以防步履維艱。
1、做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。
2、能避免腹部脂肪積累，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。
3、不僅能練拉腿部韌帶，還能練習髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
4、壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環(huán)。
下面我們就來介紹幾種壓腿的正確方法――。
一、反壓腿：
與正壓腿正好相反，是背對單杠，雙手扶住單杠，一只腳鉤在單杠上，另一只腳與單杠垂直向前(不要往外撇)。
方法：身體往單杠上靠，感覺到大腿前側(cè)肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動作，然后重復(fù)運動。
目標肌肉韌帶：股四頭肌和十字交叉韌帶。
二、正壓腿：
鍛煉的步驟(方法)是：
首先，面對一根單杠(高度要由低到高，初試者應(yīng)以大腿根為齊)，身體自然站立，上體保持正直，下肢放松。
其次，讓重心落在右腳(右腳不要往外撇)，慢慢抬起左腳，放在單杠上，上體依然保持正直，同時向前挺胸收腹，全身放松。
再次，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓左腿，一直到嘴能吻到小腿為止。接著，在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下帶有慣性力的運動，以進一步拉動腿部韌帶、肌肉。
最后，上身伸直后再重復(fù)以上步驟。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替壓腿。
溫馨提示：起初鍛煉時，如吻不到小腿，腰能彎到哪里就彎到哪里，經(jīng)過一個鍛煉的適應(yīng)過程，以后再逐漸達到要求。隨著難度的增加，單杠的高度應(yīng)不斷的增加，以增加肌肉的力量和韌帶的柔韌性。
壓腿一年級篇十四
1、做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。
2、能避免腹部脂肪積累，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。
3、不僅能練拉腿部韌帶，還能練習髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
4、壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環(huán)。
壓腿一年級篇十五
身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
壓腿的3種正確姿勢：后壓腿。
背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
壓腿一年級篇十六
9月份幼兒園大班的孩子將正式步入小學階段，成為一年級學生啦！比起幼兒園，小學一年級可以稱得上變化良多。家長的心態(tài)也相應(yīng)發(fā)生變化，再也不敢任由孩子沒心沒肺地玩了。一些年輕的父母開始了手把手的輔導(dǎo)生涯，隨之而來的卻是無盡的煩惱。
一年級是孩子的啟蒙期，剛開始還不明白什么是作業(yè)，什么是學習，此時父母就扮演了一個不可替代的角色。一年級上學期語文課主要學習拼音、字詞和看圖寫話。對拼音學習來說，聲母、韻母（單韻母、復(fù)韻母）、整體認讀音節(jié)、聲調(diào)最為重要的，相信很多家長都已經(jīng)忘記拼音怎么學的了，不只是記住拼音和字母就可以，還要讓孩子學會拼會寫。
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壓腿一年級篇十七
容易害羞。在自己練舞的時候經(jīng)常擔心別人會笑話自己,這樣畏手畏腳,最后會什么都學不會。沒有什么好害羞的,誰都是從新手到高手一步步走過來的。
好奇心很強。很多舞友學習舞蹈的時候很沒有定性,經(jīng)常看見別人練習什么,自己就練習什么。學習舞蹈根本就沒有一個計劃,經(jīng)常換目標。沒有固定的計劃,最后你會發(fā)現(xiàn)你什么都沒有學好。
沒有耐性。很多舞友練習了很長時間會發(fā)現(xiàn)自己沒有什么進步,然后就不想練習了,就想半途而廢。其實,并不是你自己沒有進步,而是你自己的進步你沒有感覺到,舞蹈的學習是一個循序漸進的過程。要學好舞蹈就應(yīng)該要有耐性。
注意樂感的培訓。很多舞者只注重技巧的練習,而不在乎舞感,這樣是非常不正確的。要記住你是在跳舞,而不是在玩雜技。
2、舞蹈練習過程注意事項。
跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物,特別是跳肚皮舞,因為在跳肚皮舞的時候經(jīng)常會用到腰腹部位。如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當盡量避免吃太多的食物。
每當在跳舞后,應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動,讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態(tài),就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。
壓腿一年級篇十八
初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。
一條腿壓幾分鐘后,再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步;被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖，使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。
雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習;雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進行下一步練習;被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。
tip:只有通過一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空隙。
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