從長遠(yuǎn)角度來看，方案的執(zhí)行是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵，它可以指導(dǎo)我們行動(dòng)并使我們更有目標(biāo)感。方案的制定還需要考慮到各種可能的影響和后果，做好充分的預(yù)防和控制措施。以下是一些經(jīng)典的方案案例，值得我們學(xué)習(xí)和借鑒。
教師健身運(yùn)動(dòng)方案篇一
為進(jìn)一步推動(dòng)《全民健身計(jì)劃綱要》和《__省全民健身?xiàng)l例》在我縣全面實(shí)施，迎接北京奧運(yùn)會(huì)的隆重召開，促進(jìn)我縣四個(gè)文明建設(shè)，根據(jù)《__省全民健身?xiàng)l例》規(guī)定從今年起每年六月為__省全民健身月。為貫徹落實(shí)《__省全民健身?xiàng)l例》精神，在全縣開展“全民健身月”活動(dòng)，特制訂方案如下：
一、活動(dòng)主題。
今年全民健身月以全民健身與奧運(yùn)同行，深入宣傳《__省全民健身?xiàng)l例》，廣泛開展群眾性健身活動(dòng)為主題。
二、指導(dǎo)思想。
以宣傳《體育法》和《__省全民健身?xiàng)l例》為主要內(nèi)容，通過廣泛深入的宣傳發(fā)動(dòng)和組織豐富多彩的群眾性健身活動(dòng)，提高全縣人民對(duì)實(shí)施《體育法》、《全民健身計(jì)劃綱要》、《__省全民健身?xiàng)l例》重大現(xiàn)實(shí)意義和深遠(yuǎn)歷史意義的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)全民健身意識(shí)和體育法制意識(shí)。樹立國民體質(zhì)是綜合國力重要標(biāo)志的觀念，參加體育活動(dòng)是公民權(quán)利的觀念，體育是科學(xué)文明健康生活方式重要組成部分的觀念，自我健康投資的觀念和科學(xué)健身的觀念。使全縣人民充分認(rèn)識(shí)到身體素質(zhì)是思想道德素質(zhì)和科學(xué)素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)。國民體質(zhì)建設(shè)是社會(huì)主義物質(zhì)文明和精神文明建設(shè)重要內(nèi)容，體育發(fā)展水平是社會(huì)進(jìn)步與人類文明程度的一個(gè)重要標(biāo)志。通過健身月活動(dòng)讓“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的理念深入人心，在全縣逐步形成崇尚健身，追求健康，文明生活方式的良好氛圍，以健康的體魄完成今年的各項(xiàng)目標(biāo)任務(wù)。
三、時(shí)間安排。
20__年6月1日至6月30日。
四、活動(dòng)內(nèi)容。
(一)宣傳活動(dòng)。
本次活動(dòng)以宣傳聲勢大、發(fā)動(dòng)工作深入，群眾參與廣泛，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式多樣，效果好為原則。宣傳活動(dòng)要與群眾性體育鍛煉和健身活動(dòng)緊密結(jié)合，相互烘托，達(dá)到最佳效果。
宣傳活動(dòng)以《體育法》、《__省全民健身?xiàng)l例》、《__省體育競賽管理辦法》為主要內(nèi)容，采用張貼標(biāo)語，設(shè)置宣傳欄，宣傳版報(bào)、電視、報(bào)紙等宣傳陣地。普及體育健身知識(shí)，推廣科學(xué)健身方法，宣傳開展健身活動(dòng)好的單位和個(gè)人，造成強(qiáng)大的輿論聲勢，以推動(dòng)全民健身活動(dòng)的廣泛開展。
(二)廣泛開展群眾性健身活動(dòng)。
群眾性體育鍛煉和健身活動(dòng)要主題鮮明，以全民健身與奧運(yùn)同行為主要內(nèi)容，有組織地開展適合不同人群、不同年齡，形式多樣，豐富多彩的民族、民間傳統(tǒng)的體育活動(dòng)。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)(街道)、各部門、縣直屬各單位至少開展一次以上體育競賽活動(dòng)，各體育社團(tuán)、單項(xiàng)協(xié)會(huì)也應(yīng)積極開展活動(dòng)，以競賽活動(dòng)促進(jìn)健身活動(dòng)的開展，也可開展體育知識(shí)競賽，群眾性體育表演等活動(dòng)。
五、活動(dòng)要求。
(一)加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，做好宣傳工作是確保本次活動(dòng)達(dá)到預(yù)期效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)(街道)要切實(shí)加強(qiáng)對(duì)這項(xiàng)工作的組織領(lǐng)導(dǎo)，明確責(zé)任人，制訂出活動(dòng)計(jì)劃，統(tǒng)籌安排，精心組織。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)(街道)體育工作領(lǐng)導(dǎo)小組要在本次活動(dòng)中發(fā)揮組織、協(xié)調(diào)的主導(dǎo)作用，領(lǐng)導(dǎo)小組不健全的要以此為契機(jī)充實(shí)和完善。要把“健身月”活動(dòng)同創(chuàng)建省市體育先進(jìn)鄉(xiāng)鎮(zhèn)街道工作有機(jī)結(jié)合起來。
(二)各部門要充分發(fā)揮各自優(yōu)勢，因地制宜，通力合作，各展所長，積極做好“健身月”活動(dòng)的各項(xiàng)工作。各單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)和行業(yè)體育協(xié)會(huì)要充分發(fā)揮在全民健身活動(dòng)中的骨干作用，帶頭組織開展活動(dòng)，積極開展體育技能表演、輔導(dǎo)和咨詢活動(dòng)。
(三)縣廣播電視臺(tái)、《今日浦江》等新聞單位要在本次活動(dòng)中發(fā)揮作用，積極配合，及時(shí)進(jìn)行全方位，多方面的宣傳報(bào)道。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)(街道)廣播站、報(bào)道員要充分發(fā)揮作用，及時(shí)將所在地的活動(dòng)情況報(bào)送縣廣播電視臺(tái)和《今日浦江》新聞中心?？h廣播電視臺(tái)要妥善積累資料為建設(shè)__省體育強(qiáng)縣做好資料積累工作。
(四)各鄉(xiāng)鎮(zhèn)(街道)、各部門要做好本次活動(dòng)資料的收集和活動(dòng)總結(jié)工作，并及時(shí)上報(bào)。在整個(gè)活動(dòng)結(jié)束后半月內(nèi)，各鄉(xiāng)鎮(zhèn)(街道)、各部門要匯總?cè)炕顒?dòng)情況報(bào)縣府辦、縣體育局各一份。
六、評(píng)比獎(jiǎng)勵(lì)。
本次活動(dòng)將評(píng)選優(yōu)質(zhì)組織獎(jiǎng)和全民健身活動(dòng)先進(jìn)單位，對(duì)在本次活動(dòng)中做出成績的組織單位、新聞單位、全民健身活動(dòng)先進(jìn)單位給予表彰。
附件：全民健身月活動(dòng)口號(hào)。
附件：
全民健身月活動(dòng)口號(hào)。
1、發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)。
2、民強(qiáng)國更富，國富民更強(qiáng)。
3、體育為人人，健康為人人。
4、以健康的體魄面向世界，面向未來。
5、全民健身強(qiáng)體魄，意氣風(fēng)發(fā)奔小康。
6、發(fā)展體育，振興浦江。
教師健身運(yùn)動(dòng)方案篇二
為進(jìn)一步促進(jìn)農(nóng)村全民健身運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，倡導(dǎo)高尚的體育趣味活動(dòng)，豐富農(nóng)民“新市民”的文體生活，全面提高農(nóng)民的文化素質(zhì)和身體素質(zhì)，充分展示我區(qū)新農(nóng)村的精神風(fēng)貌。根據(jù)區(qū)委、區(qū)政府的部署要求，結(jié)合我區(qū)實(shí)際，決定舉行全區(qū)“新農(nóng)村、新市民、新體育”農(nóng)民健身趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，現(xiàn)將活動(dòng)有關(guān)要求制定方案如下。
一、指導(dǎo)思想。
進(jìn)一步激發(fā)社會(huì)各界參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情，圍繞“新農(nóng)村、新市民、新體育”主題，運(yùn)用趣味體育的活動(dòng)形式，充分展示我區(qū)群眾奮發(fā)圖強(qiáng)、昂揚(yáng)向上的`精神風(fēng)貌，促進(jìn)全區(qū)經(jīng)濟(jì)社會(huì)更好更快發(fā)展，為推進(jìn)“五區(qū)建設(shè)”和蘇區(qū)振興發(fā)展做出積極貢獻(xiàn)。
二、活動(dòng)主題：“新農(nóng)村、新市民、新體育”
三、時(shí)間及地點(diǎn)。
（一）時(shí)間：于20xx年5月至8月分兩個(gè)階段舉行。
1、第一階段（5―6月）：各鎮(zhèn)和東外、街辦組織所轄行政村在本轄區(qū)進(jìn)行相關(guān)的競賽項(xiàng)目活動(dòng)和選拔。
比賽地點(diǎn)：各鎮(zhèn)和東外、街辦所轄行政村、農(nóng)民返遷點(diǎn)（社區(qū)）、新農(nóng)村建設(shè)點(diǎn)。
2、第二階段（7―8月），各鎮(zhèn)和東外、街辦組織選拔出的選手參加全區(qū)比賽。
（二）比賽地點(diǎn)：區(qū)政中心大院、奧林匹克廣場、體育館。
四、承辦單位：區(qū)體育局、各鎮(zhèn)、東外、街辦。
五、參賽人員：區(qū)農(nóng)村戶籍村（居）民。
六、組織機(jī)構(gòu)及職責(zé)。
為確保本次活動(dòng)的順利開展并取得圓滿成功，決定成立區(qū)“新農(nóng)村、新市民、新體育”農(nóng)民健身趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)組委會(huì)及辦事機(jī)構(gòu)：
（一）組委會(huì)成員。
（二）辦事機(jī)構(gòu)。
1、宣傳組：主要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)會(huì)的報(bào)導(dǎo)工作。（責(zé)任單位：區(qū)文廣局）。
2、競賽組：主要負(fù)責(zé)各項(xiàng)目報(bào)名收集、競賽編排、裁判員和場地器材安排等。（責(zé)任單位：區(qū)體育局）。
3、安全救護(hù)組：主要負(fù)責(zé)活動(dòng)期間安全保衛(wèi)、醫(yī)療救護(hù)等工作。（責(zé)任單位：市公安局分局、區(qū)衛(wèi)生局）。
七、競賽項(xiàng)目與參賽相關(guān)要求。
（一）競賽項(xiàng)目。
40米搬糧食接力賽、乒乓球團(tuán)體賽、拔河比賽、五人籃球賽、20米袋鼠跳。（以上項(xiàng)目每個(gè)單位限報(bào)1個(gè)參賽隊(duì)）兩人三足。（每個(gè)單位須報(bào)3個(gè)參賽隊(duì)）。
（二）參賽相關(guān)要求。
1。所有項(xiàng)目的比賽各有關(guān)單位均參加。
2。參賽隊(duì)員年滿18周歲，身體健康、行為功能測試合格。
3、服裝符合競賽規(guī)則要求，有條件的原則上統(tǒng)一著裝。
八、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置與獎(jiǎng)勵(lì)標(biāo)準(zhǔn)。
本次運(yùn)動(dòng)會(huì)各項(xiàng)目錄取一等獎(jiǎng)1名，獎(jiǎng)金150元/人。二等獎(jiǎng)2名，獎(jiǎng)金100元/人。三等獎(jiǎng)，獎(jiǎng)金50元/人。
九、活動(dòng)宣傳及口號(hào)。
活動(dòng)期間在賽場懸掛橫幅進(jìn)行宣傳，以營造比賽氛圍。宣傳口號(hào)為：“新農(nóng)村、新市民、新體育”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作每一天，幸福生活一輩子”、“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”、“參與全民健身，樂享低碳生活”。
十、工作要求。
（一）加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，精心組織。各有關(guān)部門（單位）要進(jìn)一步統(tǒng)一思想，提高認(rèn)識(shí)，根據(jù)組委會(huì)制定的部署要求，結(jié)合工作實(shí)際，成立由分管領(lǐng)導(dǎo)任組長的領(lǐng)導(dǎo)小組，制定相應(yīng)方案，并由專人負(fù)責(zé)轄區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的組織落實(shí)。切實(shí)做到組織、經(jīng)費(fèi)、人員到位。
（二）廣泛宣傳，確保質(zhì)量。各鎮(zhèn)（街辦）要廣泛動(dòng)員本轄區(qū)的農(nóng)民積極參與各項(xiàng)活動(dòng)，并嚴(yán)格遵守競賽規(guī)程，認(rèn)真組織好每一項(xiàng)比賽活動(dòng)，切實(shí)提高賽事質(zhì)量，把運(yùn)動(dòng)會(huì)辦成有特色、有創(chuàng)意、有影響，深受廣大群眾喜愛的盛會(huì)?；顒?dòng)結(jié)束后，要及時(shí)將活動(dòng)方案、、秩序冊(cè)、電子圖片資料和媒體報(bào)道復(fù)印件等相關(guān)材料報(bào)組委會(huì)辦公室，作為活動(dòng)評(píng)先評(píng)優(yōu)的依據(jù)。
教師健身運(yùn)動(dòng)方案篇三
為認(rèn)真貫徹落實(shí)《全民健身計(jì)劃（20xx—20xx年）》，進(jìn)一步加強(qiáng)全民健身日宣傳，為我省全民健身事業(yè)發(fā)展?fàn)I造優(yōu)良的社會(huì)氛圍，更好地為人民群眾健康服務(wù)，我俱樂部將于8月8日在金清廣場舉行20xx年俱樂部全民健身日活動(dòng)。
主辦單位：臺(tái)州市奧翔藍(lán)天青少年科技體育俱樂部。
承辦單位：臺(tái)州市奧翔藍(lán)天青少年科技體育俱樂部風(fēng)箏隊(duì)。
“全民健身，你我同行”
號(hào)召和引導(dǎo)廣大群眾主動(dòng)參加放風(fēng)箏健身活動(dòng)，展示放風(fēng)箏健身活動(dòng)的成果，激發(fā)放風(fēng)箏健身活動(dòng)的熱度，享受放風(fēng)箏健身活動(dòng)的樂趣，感受放風(fēng)箏健身活動(dòng)的魅力。
20xx年8月8日下午3：00至5：00。
金清廣場。
（一）醞釀階段。
自7月20日開始醞釀，聯(lián)系有關(guān)部門及部分會(huì)員，主要對(duì)俱樂部要不要舉行活動(dòng)、何時(shí)何地舉行活動(dòng)、如何舉行活動(dòng)等進(jìn)行商議，于8月1日前作出決定。
（二）宣傳階段。
8月1日至7日，通過電話、手機(jī)、qq等進(jìn)行宣傳，主要初步確定參加8月8日俱樂部全民健身日活動(dòng)的人員，簡單介紹全民健身日活動(dòng)的安排，要求參加活動(dòng)的人員自己準(zhǔn)備好墨鏡、手套、防曬霜、防曬工具及其它相關(guān)物品。
（三）準(zhǔn)備階段。
（四）實(shí)施階段。
2、梁宣等部分會(huì)員于2：30由俱樂部辦公地點(diǎn)（金清鎮(zhèn)三金村中央份三區(qū)27號(hào)）出發(fā)，負(fù)責(zé)會(huì)旗、風(fēng)箏、線軸等物品的搬運(yùn)。
3、各會(huì)員到達(dá)金清廣場后，找好相應(yīng)的位置，特別是各大型風(fēng)箏放飛教練要注意各自的間距，做到既緊湊又不打架。
4、放飛的風(fēng)箏有俱樂部形象風(fēng)箏、俱樂部徽標(biāo)風(fēng)箏、奧運(yùn)福娃風(fēng)箏、金色大鯉魚、軟體章魚、八爪魚、美人魚、河豚、模特風(fēng)箏、自制長串、砂燕長串、特技風(fēng)箏以及部分普通風(fēng)箏等。
5、要做好“一對(duì)一”放飛教學(xué)，活動(dòng)中各大型風(fēng)箏實(shí)行會(huì)員教練負(fù)責(zé)制，確保放飛安全，避免各類損失。
6、各放飛人員要聽從會(huì)員教練的指導(dǎo)，不得任性放飛，線長控制在100米以內(nèi)，盡量不要放出廣場之外，如果想放得更高更遠(yuǎn)，需經(jīng)得俱樂部主席同意，在兩名會(huì)員教練幫助下進(jìn)行放飛，否則造成損失，由放飛者負(fù)責(zé)賠償。
7、各會(huì)員在活動(dòng)中有事應(yīng)向俱樂部主席請(qǐng)假，不得私自離開廣場，不得私自提前回家，請(qǐng)自覺遵守相關(guān)紀(jì)律，做到活動(dòng)圓滿舉行。
8、5：00到后應(yīng)立即開始收回風(fēng)箏，整理好后交還梁宣等風(fēng)箏保管人員。各會(huì)員自己安排好回家的交通工具與交通路線，注意交通安全。
（五）總結(jié)階段。
8月9日，做好活動(dòng)的總結(jié)工作，主動(dòng)向各網(wǎng)站上傳報(bào)道文字和圖片。
（一）加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確分工。要充分認(rèn)識(shí)舉辦本次活動(dòng)的重要意義，切實(shí)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，落實(shí)責(zé)任分工。要認(rèn)真做好活動(dòng)的籌劃工作，主動(dòng)組織人員參加。
（二）認(rèn)真策劃，周密組織。創(chuàng)新活動(dòng)形式和活動(dòng)內(nèi)容，本著從實(shí)際出發(fā)，因地制宜、講究實(shí)效、安全第一的原則，確保全民健身日活動(dòng)既安全又隆重，充分展示當(dāng)?shù)厝窠∩沓晒皞鹘y(tǒng)特色體育魅力。
（三）突出主題，擴(kuò)大影響。利用電話等媒體進(jìn)行廣泛宣傳，使全民健身日活動(dòng)深入人心、家喻戶曉，形成濃厚的.網(wǎng)民以及媒體氛圍。
xx。
教師健身運(yùn)動(dòng)方案篇四
為認(rèn)真貫徹落實(shí)《全民健身計(jì)劃（20xx—20xx年）》，進(jìn)一步加強(qiáng)全民健身日宣傳，為我省全民健身事業(yè)發(fā)展?fàn)I造優(yōu)良的社會(huì)氛圍，更好地為人民群眾健康服務(wù)，我俱樂部將于8月8日在金清廣場舉行20xx年俱樂部全民健身日活動(dòng)。
主辦單位：臺(tái)州市奧翔藍(lán)天青少年科技體育俱樂部。
承辦單位：臺(tái)州市奧翔藍(lán)天青少年科技體育俱樂部風(fēng)箏隊(duì)。
“全民健身，你我同行”
號(hào)召和引導(dǎo)廣大群眾主動(dòng)參加放風(fēng)箏健身活動(dòng)，展示放風(fēng)箏健身活動(dòng)的成果，激發(fā)放風(fēng)箏健身活動(dòng)的熱度，享受放風(fēng)箏健身活動(dòng)的樂趣，感受放風(fēng)箏健身活動(dòng)的魅力。
20xx年8月8日下午3：00至5：00。
金清廣場。
（一）醞釀階段。
自7月20日開始醞釀，聯(lián)系有關(guān)部門及部分會(huì)員，主要對(duì)俱樂部要不要舉行活動(dòng)、何時(shí)何地舉行活動(dòng)、如何舉行活動(dòng)等進(jìn)行商議，于8月1日前作出決定。
（二）宣傳階段。
8月1日至7日，通過電話、手機(jī)、qq等進(jìn)行宣傳，主要初步確定參加8月8日俱樂部全民健身日活動(dòng)的人員，簡單介紹全民健身日活動(dòng)的安排，要求參加活動(dòng)的人員自己準(zhǔn)備好墨鏡、手套、防曬霜、防曬工具及其它相關(guān)物品。
（三）準(zhǔn)備階段。
8月6、7日，由梁宣等部分會(huì)員（名單另定）先學(xué)會(huì)大型風(fēng)箏的組裝方法及背帶式、手打式線軸的使用方法，準(zhǔn)備好8月8日要用到的風(fēng)箏與線軸，調(diào)試好我們自己研制的串類風(fēng)箏、安排好各大型風(fēng)箏放飛的會(huì)員教練。
（四）實(shí)施階段。
1、要求各參加人員8月8日下午3：00準(zhǔn)時(shí)到達(dá)金清廣場，不統(tǒng)一安排交通工具及路線，請(qǐng)各位注意交通安全，帶好相關(guān)物品。
2、梁宣等部分會(huì)員于2：30由俱樂部辦公地點(diǎn)（金清鎮(zhèn)三金村中央份三區(qū)27號(hào)）出發(fā)，負(fù)責(zé)會(huì)旗、風(fēng)箏、線軸等物品的搬運(yùn)。
3、各會(huì)員到達(dá)金清廣場后，找好相應(yīng)的位置，特別是各大型風(fēng)箏放飛教練要注意各自的間距，做到既緊湊又不打架。
4、放飛的風(fēng)箏有俱樂部形象風(fēng)箏、俱樂部徽標(biāo)風(fēng)箏、奧運(yùn)福娃風(fēng)箏、金色大鯉魚、軟體章魚、八爪魚、美人魚、河豚、模特風(fēng)箏、自制長串、砂燕長串、特技風(fēng)箏以及部分普通風(fēng)箏等。
5、要做好“一對(duì)一”放飛教學(xué)，活動(dòng)中各大型風(fēng)箏實(shí)行會(huì)員教練負(fù)責(zé)制，確保放飛安全，避免各類損失。
6、各放飛人員要聽從會(huì)員教練的指導(dǎo)，不得任性放飛，線長控制在100米以內(nèi)，盡量不要放出廣場之外，如果想放得更高更遠(yuǎn)，需經(jīng)得俱樂部主席同意，在兩名會(huì)員教練幫助下進(jìn)行放飛，否則造成損失，由放飛者負(fù)責(zé)賠償。
7、各會(huì)員在活動(dòng)中有事應(yīng)向俱樂部主席請(qǐng)假，不得私自離開廣場，不得私自提前回家，請(qǐng)自覺遵守相關(guān)紀(jì)律，做到活動(dòng)圓滿舉行。
8、5：00到后應(yīng)立即開始收回風(fēng)箏，整理好后交還梁宣等風(fēng)箏保管人員。各會(huì)員自己安排好回家的交通工具與交通路線，注意交通安全。
（五）總結(jié)階段。
教師健身運(yùn)動(dòng)方案篇五
隨著創(chuàng)建健康促進(jìn)學(xué)校工作的深入開展，“健身運(yùn)動(dòng)”已經(jīng)在廣大教工中蔚然成風(fēng)，大家的身體素質(zhì)有了不同程度的提高。新學(xué)校新氣象，本學(xué)期我們將繼續(xù)開展教師“健身運(yùn)動(dòng)”活動(dòng)，希望廣大教師積極參與，踴躍參加。
萬米健身跑、籃球、乒乓球、羽毛球等活動(dòng)。
（一）健身跑（步行）活動(dòng)組。
1、活動(dòng)時(shí)間。
3月1日——6月20日，每天下午下班前30分鐘，教師例會(huì)停止活動(dòng)。要求做到工作鍛煉兩不誤（鍛煉時(shí)間每套教學(xué)班必須有教師留守辦公室）。
2、活動(dòng)辦法：
每天記錄，男教師每天記錄封頂5圈，女教師每天記錄封頂4圈。
3、本學(xué)期健身跑記載、匯總：
每日由辦公室負(fù)責(zé)人記載，記錄要實(shí)事求是，不能虛報(bào)，若經(jīng)發(fā)現(xiàn)取消該次記錄，獎(jiǎng)勵(lì)降一級(jí)。每月統(tǒng)計(jì)一次，并交工會(huì)辦。匯總結(jié)果于月初公布在校園網(wǎng)公告欄上。
4、組長：朱小明許慧芳。
5、獎(jiǎng)勵(lì)：學(xué)期（活動(dòng)）結(jié)束時(shí)統(tǒng)計(jì)總成績，根據(jù)成績?cè)O(shè)一、二、三等獎(jiǎng)，獲一等獎(jiǎng)的必須跑滿男100圈、女70圈。對(duì)獲獎(jiǎng)的教師將發(fā)放紀(jì)念品一份。
（二）籃球運(yùn)動(dòng)組。
1、活動(dòng)方式：自由報(bào)名，每周適量活動(dòng)；組長召集，活動(dòng)方式靈活，訓(xùn)練、比賽皆可；必要時(shí)可以與外單位聯(lián)系開展友誼賽。
2、活動(dòng)時(shí)間：每周二作業(yè)整理課（4：10—5：00），必要時(shí)需占用正常上課時(shí)間時(shí)，須經(jīng)校長室或教導(dǎo)處同意。
3、組長：郁建軍楊峰（籃球隊(duì)員名單附后）。
（三）乒乓球運(yùn)動(dòng)組。
1、活動(dòng)方式：自由報(bào)名，每周適量活動(dòng)，組長召集，活動(dòng)方式靈活，訓(xùn)練、比賽皆可；必要時(shí)可以與外單位聯(lián)系開展友誼賽。
2、活動(dòng)時(shí)間：每周三作業(yè)整理課（4：10—5：00），必要時(shí)需占用正常上課時(shí)間時(shí)，須經(jīng)校長室或教導(dǎo)處同意。
3、組長：周炳賢張均杰（乒乓隊(duì)員名單附后）。
（四）羽毛球運(yùn)動(dòng)組。
1、活動(dòng)方式：自由報(bào)名，每周適量活動(dòng)，組長召集，活動(dòng)方式靈活，訓(xùn)練、比賽皆可；必要時(shí)可以與外單位聯(lián)系開展友誼賽。
2、活動(dòng)時(shí)間：每周四作業(yè)整理課（4：10—5：00），必要時(shí)需占用正常上課時(shí)間時(shí)，須經(jīng)校長室或教導(dǎo)處同意。
3、組長：夏勝明李丹（羽毛球隊(duì)員名單附后）。
1、鍛煉期間，每套教學(xué)班必須有教師留守辦公室。
2、鍛煉時(shí)必須注意安全。
3、各項(xiàng)目活動(dòng)需用的器材，向組長領(lǐng)取，活動(dòng)結(jié)束后必須如數(shù)歸還到原處。
4、四項(xiàng)活動(dòng)中，只有第一項(xiàng)活動(dòng)有記錄。根據(jù)記錄情況取獎(jiǎng)，發(fā)放紀(jì)念品。
5、各組長要切實(shí)做好組織、輔導(dǎo)、協(xié)調(diào)、安全、管理等工作，確保健身運(yùn)動(dòng)有序有效地開展。
教師健身運(yùn)動(dòng)方案篇六
各村、各單位：
為全面貫徹落實(shí)《全民健身?xiàng)l例》、《全民健身剛要》、《全民健身計(jì)劃(20xx—20xx年)》，按照《金沙縣文體廣播電視旅游局關(guān)于組織開展20xx年“全民健身月”群眾體育活動(dòng)的通知》要求，切實(shí)組織好清池鎮(zhèn)20xx年8月8日“全民健身日”相關(guān)活動(dòng)。特?cái)M定清池鎮(zhèn)“全民健身日”活動(dòng)實(shí)施方案。
一、指導(dǎo)思想。
結(jié)合清池鎮(zhèn)實(shí)際，認(rèn)真貫徹、落實(shí)國家、省、市關(guān)于全民健身相關(guān)規(guī)定，通過組織和發(fā)動(dòng)各村、各單位組織豐富多彩、貼近生活、方便全鎮(zhèn)人民群眾參與的文娛體育活動(dòng)，提高大家對(duì)“全民健身日”的認(rèn)識(shí)，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，在清池鎮(zhèn)形成追求健康文明生活方式的良好氛圍。
二、活動(dòng)原則。
身活動(dòng)。
1.活動(dòng)內(nèi)容。
清池鎮(zhèn)“全民健身日”活動(dòng)啟動(dòng)儀式;柔力球表演、文藝演出。
2.活動(dòng)時(shí)間。
20xx年8月8日早上8：00。
3.啟動(dòng)儀式地點(diǎn)及途徑路線。
(1)啟動(dòng)儀式地點(diǎn)：清池鎮(zhèn)小學(xué)。
(2)途徑路線：從清池鎮(zhèn)中學(xué)統(tǒng)一出發(fā)，途經(jīng)老街到政府廣場結(jié)束。
4.參與人員。
清池鎮(zhèn)全體干部職工、教師、初中全體學(xué)生、5支文藝宣傳隊(duì)、
5.安全保障。
派出所、綜治辦負(fù)責(zé)秩序維護(hù)和安全保障。
四、年度活動(dòng)安排。
七月：組織部門及單位乒乓球比賽。
九月：組織職工紅色教育考察活動(dòng)，重溫入黨誓詞。
五、有關(guān)要求。
1.各村、各單位要認(rèn)真組織好8月8日“全民健身日”活動(dòng)，把活動(dòng)作為落實(shí)和推動(dòng)全民健身的重要契機(jī)，采取有效措施，逐步推進(jìn)本單位全民健身活動(dòng)的開展，把全民健身活動(dòng)作為關(guān)心單位職工、助推事業(yè)發(fā)展的重要手段。
2.請(qǐng)各單位將參與人數(shù)于8月3日前報(bào)清池鎮(zhèn)全民健身辦公室。聯(lián)系電話：甘敏祿：
彭洪志：
0857—7340021。
3.各參與單位原則上統(tǒng)一著裝，或體現(xiàn)特色的工作服。
4.各參與單位務(wù)必做到人員落實(shí)，啟動(dòng)儀式按時(shí)達(dá)到指定地點(diǎn)。
5.老體協(xié)負(fù)責(zé)組織文藝宣傳隊(duì)老年歌舞隊(duì)積極參與并表演節(jié)目。
6.辦公室負(fù)責(zé)聯(lián)系報(bào)社、電視臺(tái)記者進(jìn)行新聞報(bào)道;負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)派出所、綜治辦做好秩序維護(hù)和安全保障工作;文化中心負(fù)責(zé)將工作認(rèn)真做好。
清池鎮(zhèn)文化服務(wù)中心。
教師健身運(yùn)動(dòng)方案篇七
學(xué)校定于20xx年10月下旬舉辦秋季體育運(yùn)動(dòng)節(jié)，現(xiàn)將相關(guān)事宜通知如下：
校運(yùn)動(dòng)場。
男子：100、800、100（初中）、000（高中）、跳高、立定跳遠(yuǎn)（初中）。
女子：100、800、100、跳高、立定跳遠(yuǎn)（初中）。
60迎面接力、4×00接力、沙包擲準(zhǔn)、搬運(yùn)接力、拔河比賽。
1、除高三、初三外，以教學(xué)班為單位參賽，每隊(duì)報(bào)領(lǐng)隊(duì)1人（班主任擔(dān)任）、教練1人；
4、60迎面接力為8男8女，搬運(yùn)接力為6男6女，拔河比賽為8男8女，4×00米為男1女。
報(bào)名辦法：各隊(duì)須于10月18日前將報(bào)名表以附形式發(fā)送到878724＠qq（張濤老師處），同時(shí)手寫一份報(bào)到體育組辦公室以備查，延時(shí)不候，報(bào)名表一經(jīng)提交，不得更改，格式見附表。
計(jì)分獎(jiǎng)勵(lì)：每單項(xiàng)取前6名，按7、4、2、1計(jì)分，集體項(xiàng)目雙倍計(jì)分，單項(xiàng)前6名及團(tuán)體總分前4名，由學(xué)校予以獎(jiǎng)勵(lì)。
此次體育運(yùn)動(dòng)節(jié)最終解釋權(quán)歸南充十中體育組委會(huì)所有，若因不可抗拒因素導(dǎo)致無法比賽，相關(guān)事項(xiàng)則另行通知。未盡事宜，另行說明！
教師健身運(yùn)動(dòng)方案篇八
為深入貫徹落實(shí)《體育法》、《全民健身?xiàng)l例》和《xx縣全民健身實(shí)施計(jì)劃》，在全縣范圍再次掀起全民健身熱潮，提高全民身體素質(zhì)，結(jié)合我縣實(shí)際，就我縣20xx年“我要上全運(yùn)”全民健身系列活動(dòng)暨感動(dòng)xx全民健身運(yùn)動(dòng)作如下方案：
縣公安局負(fù)責(zé)賽事期間現(xiàn)場秩序的維護(hù)，排除賽事不穩(wěn)定因素；
縣市場監(jiān)督管理局負(fù)責(zé)賽事期間的食品安全檢測、并對(duì)賽事期間亂擺攤位行為進(jìn)行整治；
團(tuán)縣委負(fù)責(zé)組織志愿者協(xié)助賽事的開展，并組織團(tuán)圓青年積極參與相關(guān)賽事；
婦聯(lián)負(fù)責(zé)積極動(dòng)員全縣廣大婦女同胞參與賽事；
總工會(huì)負(fù)責(zé)積極動(dòng)員全縣干部職工積極參與賽事；
教育局負(fù)責(zé)配合縣文體廣電局做好裁判的抽調(diào)工作；
老干局和縣文體廣電局相互配合，開展好老年運(yùn)動(dòng)會(huì)和全州門球輪值賽；
六鄉(xiāng)一鎮(zhèn)負(fù)責(zé)組織好轄區(qū)參賽隊(duì)伍，也可根據(jù)全縣方案在本鄉(xiāng)鎮(zhèn)自行開展20xx年“我要上全運(yùn)”全民健身系列活動(dòng)暨感動(dòng)xx全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)。
（一）20xx年全民健身日系列活動(dòng)啟動(dòng)儀式暨健身越野跑錦標(biāo)賽。
1.時(shí)間：8月8日上午8:30至11:30分。
2.地點(diǎn)：起點(diǎn)為縣委黨校院壩，終點(diǎn)為珠明林調(diào)頻臺(tái)。
3.參加單位：縣直機(jī)關(guān)單位全體干部職工，全縣全民均可報(bào)名參加。
4.組別設(shè)置：設(shè)男子組甲、乙組和女子甲、乙組。
（1）男子組：年齡小于45歲的為甲組；年齡大于或等于40歲的為乙組。
（2）女子組：年齡小于45歲的為甲組；年齡大于或等于40歲的為乙組。
5.名次：
（1）男子甲組：取1至8名；
（2）男子乙組：取1至8名；
（3）女子甲組：取1至8名；
（4）女子乙組：取1至8名；
（5）經(jīng)費(fèi)：比賽期間參賽運(yùn)動(dòng)員的一切費(fèi)用均自行解決，組織比賽中所需的相關(guān)費(fèi)用由文體廣電和新聞出版局負(fù)責(zé)。
（二）xx縣全民健身杯籃球賽暨xx縣第二屆大眾籃球爭霸賽。
1.時(shí)間：即日起至7月24日至8月5日?qǐng)?bào)名，8月6日召開領(lǐng)隊(duì)教練會(huì)議，抽簽分組。8月6日至10日制定秩序冊(cè)和籌備。于8月11日在xx縣石月亮廣場舉行開賽儀式。
2.地點(diǎn)：縣城燈光球場。
3.參加單位：凡思想進(jìn)步，作風(fēng)正派的全民均可組隊(duì)報(bào)名參加。
4.組別：設(shè)男子組和女子組。
5.名次與參賽補(bǔ)助：按實(shí)際參賽隊(duì)數(shù)決定名次，隊(duì)取得名次的參賽隊(duì)給予參賽適當(dāng)補(bǔ)助。
6.經(jīng)費(fèi)：
（1）賽事籌備等賽事所需各種的費(fèi)用由組委會(huì)負(fù)責(zé)。
（2）各參賽隊(duì)在比賽期間的一切費(fèi)用自理（原則上要求買保險(xiǎn)）。
（三）20xx年民族健身舞（操）、氣功展演。
1.時(shí)間：擬安排10月下旬或11月初（籃球賽結(jié)束后）。
2.地點(diǎn)：xx縣石月亮廣場。
3.參加單位：六鄉(xiāng)一鎮(zhèn)和社會(huì)團(tuán)體，共11個(gè)參賽隊(duì)。
4.名次與參賽補(bǔ)助獎(jiǎng)勵(lì)：根據(jù)報(bào)名隊(duì)數(shù)再定錄取名次，對(duì)取得名次的給予適當(dāng)參賽補(bǔ)助。往返車費(fèi)等其它費(fèi)用均自理。
5.經(jīng)費(fèi)：比賽期間，獎(jiǎng)金等比賽相關(guān)費(fèi)用由文體廣電和新聞出版局負(fù)責(zé)，各參賽隊(duì)的一切費(fèi)用自理。
（四）xx縣老年人體育協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)會(huì)。
1.時(shí)間：擬定于10下旬（籃球賽結(jié)束后）。
2.地點(diǎn)：xx縣縣城。
3.參加單位：全縣離退休老干部均可報(bào)名參加。
4.名次與獎(jiǎng)勵(lì)：根據(jù)參賽隊(duì)錄取名次，并以資鼓勵(lì)。
5.經(jīng)費(fèi)：由縣文體廣電和新聞出版局和縣老年體協(xié)共同負(fù)責(zé)。
（五）xx縣民族射弩全州邀請(qǐng)賽。
1.時(shí)間：擬定10月份。
2.地點(diǎn)：xx縣燈光球場或縣民族射弩館。
3.參加單位：
xx縣民族射弩協(xié)會(huì)、上帕鎮(zhèn)民族射弩協(xié)會(huì)、州直、瀘水市、蘭坪縣和貢山縣共6個(gè)參加單位。
4.名次與獎(jiǎng)勵(lì)：
根據(jù)實(shí)際參賽人數(shù)比例取名，并以資鼓勵(lì)。
5.經(jīng)費(fèi)：
全州射弩邀請(qǐng)賽，比賽期間食宿由文體廣電和新聞出版局負(fù)責(zé)，各參賽隊(duì)往返差旅費(fèi)，保險(xiǎn)等其他費(fèi)用自理。
（六）20xx年“飛渡怒江過溜索”表演比賽。
1.時(shí)間：20xx年11月底或12月初（1天）。
2.地點(diǎn)：石月亮溜索平臺(tái)。
3.參加人員：全縣思想品質(zhì)良好的過溜索愛好者均可報(bào)名參加。
4.名次與獎(jiǎng)勵(lì)：根據(jù)實(shí)際參賽人數(shù)比例取名，并以資鼓勵(lì)。
5.經(jīng)費(fèi)：
運(yùn)動(dòng)員往返差旅費(fèi)及在比賽期間其它費(fèi)用自理，賽事所需的各項(xiàng)費(fèi)用由文體廣電和新聞出版局負(fù)責(zé)。
（七）開展20xx年國民體質(zhì)監(jiān)測活動(dòng)。
1.時(shí)間：擬定于11月份開展。
2.地點(diǎn)：六鄉(xiāng)一鎮(zhèn)。
3.組織測試人員：體育股全體成員及單位的部分職工協(xié)作。
4.參加測試的人數(shù)：100人。
5.參與測試的人員：按年齡分為兩個(gè)階段來分別測試。
6.經(jīng)費(fèi)：所有經(jīng)費(fèi)由縣文體廣電和新聞出版局負(fù)責(zé)。
（八）舉辦怒江州第三屆門球輪值賽。
1.比賽時(shí)間和地點(diǎn)。
（1）比賽時(shí)間：初定于20xx年7月10日至13日，共4天。（7月10日?qǐng)?bào)到，11至12日比賽，13日離會(huì)）。
（2）比賽地點(diǎn)：xx縣縣城（石月亮廣場西面門球場）。
2.參加單位。
xx（3個(gè)隊(duì)）、州直（3個(gè)隊(duì)）、瀘水（2個(gè)隊(duì)）、貢山（2個(gè)隊(duì)）、蘭坪（6個(gè)隊(duì)）共16個(gè)隊(duì)。
3.比賽規(guī)則。
執(zhí)行國家體育總局審定的.最新門球競賽規(guī)則。
4.名次與獎(jiǎng)勵(lì)。
（1）錄取前三名，并頒發(fā)獎(jiǎng)金和獎(jiǎng)牌。
（2）設(shè)13個(gè)組織獎(jiǎng)，并頒發(fā)獎(jiǎng)金和獎(jiǎng)牌。
5.相關(guān)要求。
（1）每個(gè)隊(duì)報(bào)領(lǐng)隊(duì)、教練、運(yùn)動(dòng)員6至8人。
（2）凡參加比賽的運(yùn)動(dòng)員，需有縣級(jí)以上醫(yī)院健康證明，并持有所在單位或參賽隊(duì)辦理購買的“人身意外傷害險(xiǎn)”方可參加比賽，報(bào)到時(shí)提交相關(guān)手續(xù)。
6.經(jīng)費(fèi)。
比賽期間的伙食費(fèi)、住宿費(fèi)由xx縣負(fù)責(zé)，往返差旅費(fèi)參賽隊(duì)自理。
教師健身運(yùn)動(dòng)方案篇九
積極開展2012年“全民健身月”活動(dòng)，深入貫徹實(shí)施《長沙市全民健身辦法》，通過整合資源，創(chuàng)新形式，動(dòng)員和引導(dǎo)社會(huì)力量廣泛組織開展貼近生活、豐富多彩、利民惠民的體育健身活動(dòng)，不斷提高廣大人民群眾主動(dòng)參與健身的意識(shí)。
二、活動(dòng)主題。
三、組織領(lǐng)導(dǎo)。
湘雅路街道成立全民健身月活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，負(fù)責(zé)活動(dòng)的策劃、組織、協(xié)調(diào)等工作。
組長：陳志興。
副組長：朱旭東、王艷。
成員：羅思、羅海嵩、李智、曾靜鉉、袁暉、龔莎莉。
四、責(zé)任部門。
黨政辦。
五、活動(dòng)內(nèi)容。
1、活動(dòng)時(shí)間：2012月8月1日——8月30日，其中“8月8日”為全市集中活動(dòng)日。
2、參與單位：街道機(jī)關(guān)、各社區(qū)、轄區(qū)企(事)業(yè)單位。
4、項(xiàng)目設(shè)置：
街道主題活動(dòng)：
(二)、社區(qū)拔河比賽，比賽時(shí)間8月25日比賽地點(diǎn)：三角塘小學(xué)。
(三)、集中組織居民晨練，個(gè)社區(qū)廣場。
(四)、各社區(qū)要根據(jù)自身情況舉辦一個(gè)以上的健身活動(dòng)，并于月底將活動(dòng)方案和活動(dòng)記錄發(fā)至黨政辦。
六、活動(dòng)原則。
一是突出社會(huì)參與。廣泛動(dòng)員，充分發(fā)揮各類體育社團(tuán)組織作用，努力形成政府主導(dǎo)、部門協(xié)同、全社會(huì)共同參與的新格局。二是突出全民參與。廣泛動(dòng)員各級(jí)黨政機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位等積極開展小型多樣，適合普通人群參與的活動(dòng)。三是公益惠民。推出各類公益健身惠民措施，真正使廣大群眾享受到免費(fèi)或優(yōu)惠的健身活動(dòng)。四是因地制宜。結(jié)合本地、本行業(yè)和不同人群實(shí)際，開展就近、就便開展活動(dòng)。
七、宣傳口號(hào)。
宣傳口號(hào)為：“實(shí)施《長沙市全民健身辦法》，掀起全民健身高潮”;“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”;“我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂”;“全民健身，你我同行”;“每天健身一小時(shí)，健康生活一輩子”等；各社區(qū)、單位可以結(jié)合實(shí)際，提出特色鮮明、具有廣泛感召力的其他宣傳口號(hào)。
八、活動(dòng)內(nèi)容。
(一)各社區(qū)圍繞《長沙市全民健身辦法》，以板報(bào)、廣播、健身活動(dòng)、知識(shí)競賽和發(fā)放《長沙市全民健身辦法》單行冊(cè)等多種形式，大力宣傳《長沙全民健身辦法》的意義和重要性。
(二)街道將結(jié)合自己的實(shí)際舉行一個(gè)以上主題活動(dòng)；各社區(qū)要根據(jù)自身情況舉辦一個(gè)以上的健身活動(dòng)。以當(dāng)?shù)厝罕娤矏鄣慕∩砘顒?dòng)為主要內(nèi)容，以社區(qū)、單位或家庭為主體，確保廣大基層群眾享受體育的快樂。
(三)要因地制宜組織群眾開展球類、棋牌類、健身操類、健美操、健身氣功、踢毽子、跳繩、長跑、爬山、放風(fēng)箏、踩高蹺、傳統(tǒng)武術(shù)、舞龍舞獅等大眾趣味健身項(xiàng)目比賽活動(dòng)及具有地方傳統(tǒng)特色，喜聞樂見的健身項(xiàng)目比賽活動(dòng)；特別是要充分利用近年來投放的全民健身路徑和農(nóng)民體育健身工程已建成的籃球場、廣場，組織開展以社區(qū)、單位或家庭為單位的各類健身活動(dòng)。
(四)在舉辦各種健身活動(dòng)的同時(shí)，各社區(qū)文體活動(dòng)中心要采取發(fā)放宣傳冊(cè)、光碟、板報(bào)、墻報(bào)和專人輔導(dǎo)等多種形式進(jìn)行科學(xué)健身的宣傳和講座，提升群眾科學(xué)健身理念、提高健身效果，提升生活質(zhì)量。
(五)在全民健身活動(dòng)月期間，各社區(qū)區(qū)域內(nèi)的公共體育設(shè)施要免費(fèi)向市民開放。
九、要求。
(一)周密安排，精心組織，確保安全。
各社區(qū)要高度重視“全民健身月”系列活動(dòng)的組織開展，結(jié)合本地實(shí)際，制定活動(dòng)方案，積極發(fā)動(dòng)各機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位以及家庭廣泛開展小型多樣的全民健身活動(dòng)，注重發(fā)揮示范引導(dǎo)作用。主動(dòng)與相關(guān)部門密切合作，有序組織，確保安全。
(二)堅(jiān)持“以人為本”，力求活動(dòng)創(chuàng)新。
突出活動(dòng)主題、結(jié)合當(dāng)?shù)貍鹘y(tǒng)文化活動(dòng)，創(chuàng)新活動(dòng)形式，因地制宜開展豐富多彩、形式新穎、小型多樣、便民利民的群眾性體育活動(dòng)，活動(dòng)要深入普及到社區(qū)、家庭，做到全員動(dòng)員。
(三)發(fā)揮協(xié)會(huì)力量，體現(xiàn)俱樂部作用。
要充分發(fā)揮轄區(qū)內(nèi)各級(jí)體育協(xié)會(huì)的橋梁紐帶作用，組織地域之間、單位之間和有社會(huì)各界人士參加的體育健身、聯(lián)誼交流、小型競賽等活動(dòng)。各青少年體育俱樂部要積極舉辦各類培訓(xùn)、比賽等體育活動(dòng)，組織廣大青少年參加體育健身。
(四)加大宣傳力度，擴(kuò)大社會(huì)影響。
各社區(qū)要采取有效措施，提高活動(dòng)效果。充分利用社會(huì)媒體，采用電視、廣播、報(bào)刊等宣傳形式擴(kuò)大活動(dòng)影響。并在“全民健身月”期間，倡導(dǎo)各公共體育場館向社會(huì)開放，提高體育場館的利用率，并做好預(yù)先通告，引導(dǎo)更多的群眾參加到全民健身活動(dòng)中來。
(五)8月31日活動(dòng)結(jié)束，各社區(qū)要求上報(bào)活動(dòng)月資料，資料要求內(nèi)有通知、方案、照片、報(bào)道。
教師健身運(yùn)動(dòng)方案篇十
8月28日，青白江區(qū)參加四川省首屆全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)總結(jié)表彰大會(huì)召開，對(duì)在此次運(yùn)動(dòng)會(huì)上的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員和教練員進(jìn)行了表彰，全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)總結(jié)。副區(qū)長白濤出席了表彰會(huì)。
會(huì)上，區(qū)文廣新局相關(guān)負(fù)責(zé)人對(duì)我區(qū)參加此次運(yùn)動(dòng)會(huì)的工作進(jìn)行了總結(jié)。四川省第一屆全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)是在今年3月至6月其間舉行的，我區(qū)組織了239人的代表隊(duì)參加了全部29個(gè)賽事項(xiàng)目中的10個(gè)，獲得了2金、10銀、4銅以及5個(gè)一等獎(jiǎng)和3個(gè)二等獎(jiǎng)的好成績，取得了我區(qū)參加省級(jí)綜合賽事金牌零的突破和獎(jiǎng)牌數(shù)的突破，我區(qū)被大會(huì)執(zhí)委會(huì)評(píng)為組織選拔活動(dòng)及參賽優(yōu)秀組織獎(jiǎng)單位、大型展示活動(dòng)優(yōu)秀組織獎(jiǎng)單位。
區(qū)老年體協(xié)相關(guān)人員，部分運(yùn)動(dòng)員和教練員參加了表彰會(huì)。
根據(jù)寶泉嶺管理局黨委宣傳部、文化委員會(huì)關(guān)于自行舉辦“全民健身日”活動(dòng)的通知的要求，梧桐河農(nóng)場在8月14日在文化廣場舉辦了第三屆鄰居節(jié)暨全民健身趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)。
一、健全機(jī)制、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)是活動(dòng)成功舉辦的根本，我們成立了，以場長書記為的組長領(lǐng)導(dǎo)的機(jī)構(gòu)。對(duì)“第三屆鄰居節(jié)暨全民健身趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)”高度重視，提出工作要求，以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，深入貫徹實(shí)施《全民健身?xiàng)l例》，充分展示《全民健身計(jì)劃綱要》頒布實(shí)施以來全場群眾體育工作取得的成就。為把工作做好落實(shí)，農(nóng)場宣傳部及時(shí)向農(nóng)場領(lǐng)導(dǎo)作了詳細(xì)的匯報(bào)，農(nóng)場黨委研究決定，第三屆鄰居節(jié)暨全民健身趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，成立活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)、協(xié)調(diào)、組織實(shí)施。由分管領(lǐng)導(dǎo)具體抓，宣傳部組織實(shí)施，認(rèn)真做好活動(dòng)實(shí)施方案，經(jīng)常督促、指導(dǎo)，嚴(yán)格把關(guān)，及時(shí)解決籌備工作中遇到的困難和問題，充分發(fā)揮各相關(guān)部門的作用，形成了合力辦活動(dòng)的良好工作氛圍。
二、提高認(rèn)識(shí)、精心策劃、細(xì)致安排，確保活動(dòng)取得實(shí)效，運(yùn)動(dòng)會(huì)，全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)總結(jié)。在活動(dòng)籌備工作中，農(nóng)場黨委高度重視，進(jìn)一步加強(qiáng)了對(duì)全民健身事業(yè)的支持力度，尤其把全民健身的根本目的——增強(qiáng)人民體質(zhì)放在重要位置，提出要堅(jiān)持以人為本、注重實(shí)效、因地制宜、群眾受益的。原則，引導(dǎo)廣大群眾積極參與活動(dòng)，從而精心制定了活動(dòng)實(shí)施方案，對(duì)籌備工作進(jìn)行周密安排，把工作細(xì)化到部門、單位和個(gè)人，各司其職、密切配合，確保了活動(dòng)順利進(jìn)行。全場共26個(gè)單位，約1000余人參加了活動(dòng)，活動(dòng)中農(nóng)場黨委書記、副書記、副場長親臨活動(dòng)現(xiàn)場，自始至終。激發(fā)了廣大群眾參與健身活動(dòng)的熱情?！拔疫\(yùn)動(dòng)，我快樂”通過活動(dòng)增強(qiáng)凝聚民心，倡導(dǎo)健康和-諧的健身理念，提高群眾的健身意識(shí)，促進(jìn)群眾身體健康，活躍群眾的精神文化生活，是全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)的宗旨。全民參與，妙趣橫生，笑聲填滿了比賽場地。表演節(jié)目豐富多彩：社區(qū)秧歌隊(duì)表演，老干部太極劍、拳表演，健身操行進(jìn)表演等。比賽開始，昔日扛鋤頭的“莊家把式”紛紛閃亮登場，成了主角，比賽項(xiàng)目有比默契的“豬八戒背媳婦”，比協(xié)調(diào)的“兩人三足”，比合作的“袋鼠接力跳”等鄉(xiāng)土氣息十足的比賽。隨后的拔河比賽，高-潮不斷，各居民組代表隊(duì)的隊(duì)員使出渾身解數(shù)。拉拉隊(duì)、圍觀群眾的歡呼聲、加油聲一浪高過一浪。最后進(jìn)行的是項(xiàng)目“三對(duì)三”籃球比賽讓趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)更加精彩。在場邊的農(nóng)場黨委書記臉上一直笑逐顏開，看著職工熱熱鬧鬧的競技于場中，他不禁感嘆到：“在爭創(chuàng)墾區(qū)經(jīng)濟(jì)社會(huì)全面發(fā)展先進(jìn)場中，我們農(nóng)場有了翻天覆地的變化，職工們用自己的方式來表達(dá)自己的喜悅心情?！?/p>
四、認(rèn)真組織，保證活動(dòng)安全、有序的開展為切實(shí)做到全民健身趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)在安全、歡樂、祥和的氛圍中開展，協(xié)調(diào)公安、交-警、醫(yī)院等部門在活動(dòng)期間提供服務(wù)，加強(qiáng)對(duì)主要活動(dòng)場所進(jìn)行安全保衛(wèi)、維護(hù)秩序，把各項(xiàng)安全保障措施落到實(shí)處，確?；顒?dòng)安全、有序開展。整個(gè)“全民健身趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)”活動(dòng)中，全場共有多名群眾參加活動(dòng)。
《全民健身計(jì)劃綱要》實(shí)施以來，在農(nóng)場黨委的統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下，全場上下政令暢通，指揮調(diào)度有力，各有關(guān)單位、部門協(xié)調(diào)配合，把工作任務(wù)、責(zé)任落實(shí)到每個(gè)工作人員，廣大干部職工得到進(jìn)一步鍛煉，整體素質(zhì)有所提高，展示了全場人民齊心協(xié)力，知難而上，頑強(qiáng)拼搏、敢于爭先的良好精神風(fēng)貌，這種精神必將成為推動(dòng)農(nóng)場爭創(chuàng)墾區(qū)經(jīng)濟(jì)社會(huì)全面發(fā)展先進(jìn)場的不竭動(dòng)力。“全民健身趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)”活動(dòng)的成功舉辦，進(jìn)一步增強(qiáng)了全場職工群眾的凝聚力和自豪感。隨著《全民健身?xiàng)l例》貫徹落實(shí)，全民健身活動(dòng)的廣泛深入開展，廣大人民群眾的健康素質(zhì)逐步提高，必將為梧桐河農(nóng)場經(jīng)濟(jì)社會(huì)跨越發(fā)展起到積極的推動(dòng)作用。
教師健身運(yùn)動(dòng)方案篇十一
3、體育為人人，健康為人人。
4、以健康的體魄面向世界，面向未來。
5、全民健身強(qiáng)體魄，意氣風(fēng)發(fā)奔小康。
6、發(fā)展體育，振興浦江。
8、以法治體，依法行政。
9、健康是最大的財(cái)富。
10、認(rèn)真貫徹《浙江省全民健身?xiàng)l例》，掀起全民健身熱潮。
11、積極推行全民健身計(jì)劃，努力提高國民健康水平。
12、每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。
教師健身運(yùn)動(dòng)方案篇十二
為深入貫徹落實(shí)《體育法》、《全民健身?xiàng)l例》和《xx縣全民健身實(shí)施計(jì)劃（20xx年―）》，在全縣范圍再次掀起全民健身熱潮，提高全民身體素質(zhì)，結(jié)合我縣實(shí)際，就我縣20xx年“我要上全運(yùn)”全民健身系列活動(dòng)暨感動(dòng)xx全民健身運(yùn)動(dòng)作如下方案：
成員單位職責(zé)：
縣公安局負(fù)責(zé)賽事期間現(xiàn)場秩序的維護(hù)，排除賽事不穩(wěn)定因素；
縣市場監(jiān)督管理局負(fù)責(zé)賽事期間的食品安全檢測、并對(duì)賽事期間亂擺攤位行為進(jìn)行整治；
團(tuán)縣委負(fù)責(zé)組織志愿者協(xié)助賽事的開展，并組織團(tuán)圓青年積極參與相關(guān)賽事；
婦聯(lián)負(fù)責(zé)積極動(dòng)員全縣廣大婦女同胞參與賽事；
總工會(huì)負(fù)責(zé)積極動(dòng)員全縣干部職工積極參與賽事；
教育局負(fù)責(zé)配合縣文體廣電局做好裁判的抽調(diào)工作；
老干局和縣文體廣電局相互配合，開展好老年運(yùn)動(dòng)會(huì)和全州門球輪值賽；
六鄉(xiāng)一鎮(zhèn)負(fù)責(zé)組織好轄區(qū)參賽隊(duì)伍，也可根據(jù)全縣方案在本鄉(xiāng)鎮(zhèn)自行開展20xx年“我要上全運(yùn)”全民健身系列活動(dòng)暨感動(dòng)xx全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)。
二、系列活動(dòng)內(nèi)容。
（一）20xx年全民健身日系列活動(dòng)啟動(dòng)儀式暨健身越野跑錦標(biāo)賽。
1.時(shí)間：8月8日上午8:30至11:30分。
2.地點(diǎn)：起點(diǎn)為縣委黨校院壩，終點(diǎn)為珠明林調(diào)頻臺(tái)。
3.參加單位：縣直機(jī)關(guān)單位全體干部職工，全縣全民均可報(bào)名參加。
4.組別設(shè)置：設(shè)男子組甲、乙組和女子甲、乙組。
（1）男子組：年齡小于45歲的為甲組；年齡大于或等于40歲的為乙組。
（2）女子組：年齡小于45歲的為甲組；年齡大于或等于40歲的為乙組。
5.名次：
（1）男子甲組：取1至8名；
（2）男子乙組：取1至8名；
（3）女子甲組：取1至8名；
（4）女子乙組：取1至8名；
（5）經(jīng)費(fèi)：比賽期間參賽運(yùn)動(dòng)員的一切費(fèi)用均自行解決，組織比賽中所需的相關(guān)費(fèi)用由文體廣電和新聞出版局負(fù)責(zé)。
（二）xx縣第x屆全民健身杯籃球賽暨xx縣第x屆大眾籃球爭霸賽。
1.時(shí)間：即日起至7月24日至8月5日?qǐng)?bào)名，8月6日召開領(lǐng)隊(duì)教練會(huì)議，抽簽分組。8月6日至10日制定秩序冊(cè)和籌備。于8月11日在xx縣石月亮廣場舉行開賽儀式。
2.地點(diǎn)：縣城燈光球場。
3.參加單位：凡思想進(jìn)步，作風(fēng)正派的全民均可組隊(duì)報(bào)名參加。
4.組別：設(shè)男子組和女子組。
5.名次與參賽補(bǔ)助：按實(shí)際參賽隊(duì)數(shù)決定名次，隊(duì)取得名次的參賽隊(duì)給予參賽適當(dāng)補(bǔ)助。
6.經(jīng)費(fèi)：
（1）賽事籌備等賽事所需各種的費(fèi)用由組委會(huì)負(fù)責(zé)。
（2）各參賽隊(duì)在比賽期間的一切費(fèi)用自理（原則上要求買保險(xiǎn)）。
（三）20xx年民族健身舞（操）、氣功展演。
1.時(shí)間：擬安排10月下旬或11月初（籃球賽結(jié)束后）。
2.地點(diǎn)：xx縣石月亮廣場。
3.參加單位：六鄉(xiāng)一鎮(zhèn)和社會(huì)團(tuán)體，共11個(gè)參賽隊(duì)。
4.名次與參賽補(bǔ)助獎(jiǎng)勵(lì)：根據(jù)報(bào)名隊(duì)數(shù)再定錄取名次，對(duì)取得名次的給予適當(dāng)參賽補(bǔ)助。往返車費(fèi)等其它費(fèi)用均自理。
5.經(jīng)費(fèi)：比賽期間，獎(jiǎng)金等比賽相關(guān)費(fèi)用由文體廣電和新聞出版局負(fù)責(zé)，各參賽隊(duì)的一切費(fèi)用自理。
（四）xx縣老年人體育協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)會(huì)。
1.時(shí)間：擬定于10下旬（籃球賽結(jié)束后）。
2.地點(diǎn)：xx縣縣城。
3.參加單位：全縣離退休老干部均可報(bào)名參加。
4.名次與獎(jiǎng)勵(lì)：根據(jù)參賽隊(duì)錄取名次，并以資鼓勵(lì)。
5.經(jīng)費(fèi)：由縣文體廣電和新聞出版局和縣老年體協(xié)共同負(fù)責(zé)。
（五）xx縣民族射弩全州邀請(qǐng)賽。
1.時(shí)間：擬定10月份。
2.地點(diǎn)：xx縣燈光球場或縣民族射弩館。
3.參加單位：
xx縣民族射弩協(xié)會(huì)、上帕鎮(zhèn)民族射弩協(xié)會(huì)、州直、瀘水市、蘭坪縣和貢山縣共6個(gè)參加單位。
4.名次與獎(jiǎng)勵(lì)：
根據(jù)實(shí)際參賽人數(shù)比例取名，并以資鼓勵(lì)。
5.經(jīng)費(fèi)：
全州射弩邀請(qǐng)賽，比賽期間食宿由文體廣電和新聞出版局負(fù)責(zé)，各參賽隊(duì)往返差旅費(fèi)，保險(xiǎn)等其他費(fèi)用自理。
（六）20xx年“飛渡怒江過溜索”表演比賽。
1.時(shí)間：20xx年11月底或12月初（1天）。
2.地點(diǎn)：石月亮溜索平臺(tái)。
3.參加人員：全縣思想品質(zhì)良好的過溜索愛好者均可報(bào)名參加。
4.名次與獎(jiǎng)勵(lì)：根據(jù)實(shí)際參賽人數(shù)比例取名，并以資鼓勵(lì)。
5.經(jīng)費(fèi)：
運(yùn)動(dòng)員往返差旅費(fèi)及在比賽期間其它費(fèi)用自理，賽事所需的各項(xiàng)費(fèi)用由文體廣電和新聞出版局負(fù)責(zé)。
（七）開展20xx年國民體質(zhì)監(jiān)測活動(dòng)。
1.時(shí)間：擬定于11月份開展。
2.地點(diǎn)：六鄉(xiāng)一鎮(zhèn)。
3.組織測試人員：體育股全體成員及單位的部分職工協(xié)作。
4.參加測試的人數(shù)：100人。
5.參與測試的人員：按年齡分為兩個(gè)階段來分別測試。
6.經(jīng)費(fèi)：所有經(jīng)費(fèi)由縣文體廣電和新聞出版局負(fù)責(zé)。
（八）舉辦怒江州第三屆門球輪值賽。
1.比賽時(shí)間和地點(diǎn)。
（1）比賽時(shí)間：初定于20xx年7月10日至13日，共4天。（7月10日?qǐng)?bào)到，11至12日比賽，13日離會(huì)）。
（2）比賽地點(diǎn)：xx縣縣城（石月亮廣場西面門球場）。
2.參加單位。
xx（3個(gè)隊(duì)）、州直（3個(gè)隊(duì)）、瀘水（2個(gè)隊(duì)）、貢山（2個(gè)隊(duì)）、蘭坪（6個(gè)隊(duì)）共16個(gè)隊(duì)。
3.比賽規(guī)則。
執(zhí)行國家體育總局審定的。最新門球競賽規(guī)則。
4.名次與獎(jiǎng)勵(lì)。
（1）錄取前三名，并頒發(fā)獎(jiǎng)金和獎(jiǎng)牌。
（2）設(shè)13個(gè)組織獎(jiǎng)，并頒發(fā)獎(jiǎng)金和獎(jiǎng)牌。
5.相關(guān)要求。
（1）每個(gè)隊(duì)報(bào)領(lǐng)隊(duì)、教練、運(yùn)動(dòng)員6至8人。
（2）凡參加比賽的運(yùn)動(dòng)員，需有縣級(jí)以上醫(yī)院健康證明，并持有所在單位或參賽隊(duì)辦理購買的“人身意外傷害險(xiǎn)”方可參加比賽，報(bào)到時(shí)提交相關(guān)手續(xù)。
6.經(jīng)費(fèi)。
比賽期間的伙食費(fèi)、住宿費(fèi)由xx縣負(fù)責(zé)，往返差旅費(fèi)參賽隊(duì)自理。
教師健身運(yùn)動(dòng)方案篇十三
如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會(huì)被橫向擴(kuò)張，你看上去至少比實(shí)際體重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時(shí)裝設(shè)計(jì)師拋棄的命運(yùn)。
因?yàn)樾渥邮窃O(shè)計(jì)師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有關(guān)性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。標(biāo)準(zhǔn)美臂：光潔圓潤、修長、緊致、無贅肉。
美臂偶像：哈瑞貝瑞(漂亮的小塊肌肉線條有張力)、劉嘉玲(最引人遐想的東方式圓潤)性感美臂精雕版！
主要部位：正面的肱二頭肌、后側(cè)的肱三頭肌(體積占整個(gè)大臂的2/3，最容易堆積脂肪，是手臂減肥的重點(diǎn)。)能夠調(diào)動(dòng)手臂的有氧練習(xí)可以讓“胖”手臂變“瘦”，喜歡哪一項(xiàng)-堅(jiān)持下去！
1、(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。(中)站姿拉力器頸后臂屈伸。(右)仰臥單臂啞鈴臂屈伸。
2、伸展運(yùn)動(dòng)注意：這組運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要，力量訓(xùn)練容易使肌肉橫向發(fā)展，而女性線條應(yīng)該流暢而舒展，通過伸展運(yùn)動(dòng)，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。
動(dòng)作：將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行伸展。鍛煉強(qiáng)度：每組20個(gè)。
動(dòng)作3：
a、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。
b、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3―6次。
c、再反方向畫圓圈，連續(xù)3―6次。
教師健身運(yùn)動(dòng)方案篇十四
閑暇時(shí)，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發(fā)力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態(tài)30秒，而后緩慢將雙手恢復(fù)原狀，之后雙手交替反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。常這樣練習(xí)能使你的手臂變得緊實(shí)，讓你雙臂更顯優(yōu)美曲線。
坐著舒展身子。
坐在床上，雙腿向兩側(cè)打開，身子保持筆直，利用腰部的力量將上半身向腿部壓去，與此同時(shí)雙手貼耳向上伸直，當(dāng)手臂伸至極限時(shí)，保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該姿勢15分鐘。這個(gè)簡單的動(dòng)作能使你的手臂、腰部得到伸展，常練習(xí)能讓你擁有纖纖細(xì)臂，性感蠻腰。
前臂畫圈。
在不妨礙他人的情況下，將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂順時(shí)針畫圈30次，再逆時(shí)針畫圈30次，而后緩慢將手臂向前伸直，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累，這個(gè)前臂畫圈動(dòng)作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實(shí)，讓你輕松練就纖纖細(xì)臂。
手臂伸展回收。
立正站好，將雙手伸直抬至胸前，十指交錯(cuò)掌心外翻，利用手臂力量將雙臂向胸前回收，與此同手手掌心翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，保持該姿勢15秒后，將手臂緩慢伸直，掌心向外翻，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該姿勢15秒。反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作15分鐘。這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到拉伸，還能促使脂肪加速燃燒，讓你快速甩掉手臂贅肉。
高舉手臂。
站著高抬手臂雙腿并攏站好，挺直腰身，將雙臂貼耳向上高舉，利用手臂的力量將左手抬至與肩同高，右臂用力向上伸展，而后雙手交互練習(xí)上述動(dòng)作，將左臂舉，右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個(gè)動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)。迅速達(dá)到瘦手臂效果。
走路大擺手。
閑暇時(shí)，在練習(xí)原地走得同時(shí)，將手臂高高向前后擺起，當(dāng)手臂前后擺至極限時(shí)，保持該姿勢15秒，而后緩慢將雙臂恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到累。這個(gè)動(dòng)作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實(shí)，還能使脂肪加速燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。
教師健身運(yùn)動(dòng)方案篇十五
一、組織領(lǐng)導(dǎo)：
總指揮：
副總指揮：
成員：全體中層干部。
承辦：校工會(huì)。
二、印刷宣傳資料：標(biāo)志、主題口號(hào)、棗強(qiáng)中學(xué)全民健身活動(dòng)方案。
三、本校男、女乒乓球團(tuán)體賽(9月1日-10日)，分年級(jí)部報(bào)名，每隊(duì)限報(bào)男、女隊(duì)員各三名，截止日期8月30日前報(bào)工會(huì)辦。
四、組建教工籃球隊(duì)，參加教文體局組織的比賽()。
五、號(hào)召全體教職工，利用家屬院的健身器材、體育場等現(xiàn)有條件，積極參加科學(xué)鍛煉身體。
六、學(xué)校教工專用籃球場一個(gè)，乒乓球臺(tái)兩副，乒乓球室兩間，課余時(shí)間全部開放。
七、健美操室一個(gè)，學(xué)校組織教練，節(jié)假日、課余時(shí)間培訓(xùn)，自愿報(bào)名參加。
教師健身運(yùn)動(dòng)方案篇十六
刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng)，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來越白哦。
方案二：公車與地鐵中的瘦身方法。
a、候車時(shí)用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉。
等車時(shí)，可以打到一個(gè)在墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。
b、使手臂更纖細(xì)的拎包動(dòng)作。
拿包時(shí)，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。
c、在地鐵中堅(jiān)持站到終點(diǎn)，并雙手輪換著拉住吊環(huán)。
站立時(shí)，如果靠著車廂就會(huì)很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，正確的'瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)，這樣可以用效鍛煉小臂。
d、坐車時(shí)舉起有重量的包包。
與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時(shí)，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。
方案三：上下班vs爬樓梯時(shí)的瘦身。
a、甩手大步走。
走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，即省錢又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
b、不要錯(cuò)過步行樓梯。
20椅子伸展運(yùn)動(dòng)。
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