全球化是當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的一個(gè)重要趨勢(shì)，也是我們需要了解和適應(yīng)的。寫總結(jié)時(shí)，我們可以運(yùn)用一些恰當(dāng)?shù)男揶o手法和表達(dá)方式，以使總結(jié)更具有吸引力和說服力。這些范文是經(jīng)過精心挑選和編輯的，希望能為您的寫作提供一些新的思路和啟發(fā)。
講話技巧訓(xùn)練篇一
模特是時(shí)尚的代名詞，不僅擁有靚麗的外表，還擁有過人的氣質(zhì)和強(qiáng)大氣場(chǎng)。模特的養(yǎng)成是需要一個(gè)訓(xùn)練的過程，那么模特訓(xùn)練需要注意那些方面呢?下面小編為你整理模特訓(xùn)練的相關(guān)注意事項(xiàng)，可根據(jù)個(gè)人情況，用作參考!
(1)訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)開身體的各關(guān)節(jié)，以免受傷。
(2)訓(xùn)練時(shí)，要穿棉質(zhì)的、有彈性的緊身服裝。棉質(zhì)的服裝有助于吸汗、透氣。有彈性的服裝有助于舒展動(dòng)作，同事也可以使教師及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的形體問題及變化，以便為學(xué)生安排適合的訓(xùn)練方法。穿運(yùn)動(dòng)鞋及棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪。應(yīng)盡量避免穿著絲襪，因?yàn)榻z襪易使腳下發(fā)滑而外傷腳踝，且絲襪不吸汗，易產(chǎn)生異味。
(3)訓(xùn)練時(shí)，不要佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。
(4)器械練習(xí)時(shí)，要有專人指導(dǎo)和幫助，要注意訓(xùn)練的安全。
(5)訓(xùn)練要有計(jì)劃、有步驟、循序漸進(jìn)第進(jìn)行，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)地掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)只是和方法。
(6)在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，同事注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。
(1)初學(xué)者出現(xiàn)肌肉酸痛、身體僵硬甚至稍有腫脹屬于正?，F(xiàn)象，一般在一周左右就會(huì)適應(yīng)。但如果再鍛煉中突然出現(xiàn)劇痛或在鍛煉后出現(xiàn)單側(cè)肢體異常疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，找出原因或請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。
(2)要隨時(shí)關(guān)心自己身體的圍度變化，而不是只注意體重。因?yàn)榧∪獾谋戎乇戎颈攘看螅越?jīng)過鍛煉，可能體重未變，但身材苗條勻稱了許多。
(3)正確的呼吸方式會(huì)減緩肌肉疲勞，因此每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)配合正確的呼吸方式，即用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。
(1)鍛煉時(shí)間最好在傍晚，晨練會(huì)導(dǎo)致白天學(xué)習(xí)時(shí)容易疲勞。
(2)人體內(nèi)的乳酸恢復(fù)期要48個(gè)小時(shí)，所以對(duì)沒有減重要求的學(xué)生來講，可以隔天鍛煉一次。
(3)每次鍛煉的時(shí)間可以根據(jù)學(xué)生自己的時(shí)間和體力決定，但每次持續(xù)時(shí)間不得少于30分鐘。
講話技巧訓(xùn)練篇二
步伐、對(duì)于網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要性不言而喻，現(xiàn)在網(wǎng)小編就來給大家?guī)砭W(wǎng)球賽場(chǎng)上的后退步法技巧，希望能對(duì)熱愛網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)健將們有所助益。
后退步法有右后場(chǎng)區(qū)后退步法和左后場(chǎng)區(qū)后退步法。右后場(chǎng)區(qū)后退步法主要是正手的后退步法;左后場(chǎng)區(qū)后退步法則包括頭頂后退步法和反手后退步法。但不論是哪種后退步法，其移動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作和站位界皆同上網(wǎng)步法。
正手后退步法有并步和交叉步兩種。實(shí)戰(zhàn)中可根據(jù)場(chǎng)上情況和個(gè)人特點(diǎn)靈活使用。
判斷準(zhǔn)來球后，先調(diào)整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左肩對(duì)網(wǎng)，接著，左腳用并步靠近右腳(或從右腳交叉后撤一步)，右腳再向后移至來球位置。在移動(dòng)的同時(shí)，必須完成揮拍擊球前預(yù)備動(dòng)作，待球在右肩上方下落時(shí)，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。
頭頂后退步法是對(duì)方來球向左后場(chǎng)區(qū)，用頭頂擊球技術(shù)還擊時(shí)所采用的'后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動(dòng)后退。
判斷準(zhǔn)來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時(shí)，髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)(轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。
反手后退時(shí)，應(yīng)根據(jù)離球距離的遠(yuǎn)近來調(diào)整移動(dòng)步子。
如離球較近，可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對(duì)網(wǎng)。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右肩對(duì)網(wǎng)作反手擊球。如離球較遠(yuǎn)，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時(shí)，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對(duì)球網(wǎng)，作反手擊球。如三步移動(dòng)還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動(dòng)一步即成五步移動(dòng)步法。
不管是正手退步法，頭頂后退步法還是反手后退步法，這三個(gè)退步的關(guān)鍵都在于網(wǎng)球的走向，跟著網(wǎng)球的走向來進(jìn)行合理的退步是為關(guān)鍵。
講話技巧訓(xùn)練篇三
即興演講的特性是：毫無準(zhǔn)備，演講者必須快速展開思想，并以最快的速度找出恰當(dāng)?shù)难哉Z來反映本人的思想。這就需求演講者具備矯捷的思想才能和敏銳的言語感應(yīng)才能。即興演講是鍛煉思想和口語表達(dá)才能的最有效的演講方式。
1、避實(shí)就虛有感而發(fā)。即興演講必須從眼前的事、時(shí)、物、人中找出觸發(fā)點(diǎn)，引出話頭，然后再將心中的所思所想說出來，因而即興演講都是演講都真實(shí)思想的流露，言為心聲。
2、時(shí)境感強(qiáng)。即興演講理想性十分強(qiáng)，到什么山唱什么歌，什么場(chǎng)所說什么話，因而即興演講一定要切合現(xiàn)場(chǎng)的氛圍，或嚴(yán)肅、或詼諧、或喜慶、或傷感，等等，時(shí)境感相當(dāng)激烈。
3、方式自然靈敏多變。即興演講方式靈敏，能夠采取多種方式，避實(shí)就虛，或引發(fā)一個(gè)故事分享、或發(fā)表一段感言、或就某個(gè)問題停止?fàn)庌q、或來一段即興點(diǎn)評(píng)等等，方式不限，只需有感而發(fā)能表達(dá)本人的某一種感受或是觀念就行。
4、篇幅短小精悍。即興演講是暫時(shí)起興，毫無準(zhǔn)備，不容易長(zhǎng)篇大論，而請(qǐng)求在最小的篇幅里可以說明一個(gè)道理。另外，即興演講的場(chǎng)所多是生活中的一個(gè)場(chǎng)景，或辯論、或聚會(huì)，演講者只是表達(dá)一下本人的心意和見地或者情感，因而不需求很長(zhǎng)的篇幅。
即興演講有很多的技巧和辦法，下面這些技巧十分適用：
1、做到言簡(jiǎn)意賅。關(guān)鍵在于可以緊緊抓住主題，盤繞主題選材，組織構(gòu)造，爭(zhēng)取做到言有盡而意無量，令人耐人尋味。
2、學(xué)會(huì)快速組合。即興演講由于現(xiàn)場(chǎng)沒有富余的時(shí)間去準(zhǔn)備，因而必須盡快地選定主題，然后將平常積聚的相關(guān)資料盤繞主題，停止快速組合，以至邊講邊考慮。
3、學(xué)會(huì)抓觸點(diǎn)。所謂觸點(diǎn)，就是能夠由此生發(fā)開去的事或物。即興演講需求因事起興，找到了觸點(diǎn)就找到了起興的由頭，就能夠有話可說。先從由頭漸漸的邊考慮邊說下去，就容易翻開思緒。
講話技巧訓(xùn)練篇四
根據(jù)聽眾關(guān)注的話題或興趣來進(jìn)行演講，從一開場(chǎng)就表明演講的主題，吸引觀眾的注意。講一些個(gè)人的經(jīng)歷或小故事，方便傳達(dá)演講者的觀點(diǎn)，從而讓聽眾接受、認(rèn)同演講者的想法，與演講者產(chǎn)生共鳴。
2.用激情帶動(dòng)聽眾。
當(dāng)眾講話最需要的是熱烈的氣氛，演講者表現(xiàn)的越激情，演講才會(huì)越精彩。演講者的語言要富有感染力，聲音洪亮、吐字清晰，保持高昂激情的狀態(tài)，才能充分調(diào)動(dòng)聽眾的情緒，激發(fā)他們的熱情。
3.站在聽眾的角度思考。
演講者要學(xué)會(huì)換位思考，站在聽眾的角度考慮問題，這樣才能打聽眾。與聽眾寒暄的時(shí)候，多說親切的話，多提及聽眾的名字，抓住聽眾的心，做到以“情”動(dòng)人。
4.掌控全場(chǎng)。
好的演講者不會(huì)只顧自己滔滔不絕，他會(huì)很重視聽眾的反應(yīng)。因?yàn)闇贤ㄊ请p向的，若一味只顧自己講會(huì)使溝通變成“獨(dú)角戲”。演講者一旦發(fā)現(xiàn)聽眾現(xiàn)場(chǎng)反應(yīng)不佳時(shí)，應(yīng)立即調(diào)整話語動(dòng)向，使自己隨時(shí)掌握全場(chǎng)氣氛。
5.調(diào)動(dòng)聽眾的激情。
演講時(shí)，要懂得與聽眾互動(dòng)，把聽眾拉到演講的氛圍中。使用“演示法”、“提問法”等，與聽眾建立輕松愉快的關(guān)系，炒熱現(xiàn)場(chǎng)的氣氛。這樣才能在即興演講中如魚得水，獲得聽眾的掌聲和鮮花。
講話技巧訓(xùn)練篇五
答：一開始你就應(yīng)考慮到底想擁有什么?比如，你想使強(qiáng)壯勝于肌肉形狀的塑造。如果你把精力集中在增加肌肉的圍度上，那你就會(huì)或多或少失去一些對(duì)肌肉的精雕細(xì)刻;如果你關(guān)注肌肉形狀的塑造，那么肌肉圍度的增加就會(huì)受到些影響。你要盡可能保持二者之間的平衡，但在心理上要做好為獲得一方面而犧牲另一方面的準(zhǔn)備。
把希望寄托于一種特殊的訓(xùn)練是徒勞的。首先，沉迷于練習(xí)的次數(shù)、組數(shù)和重量，會(huì)使你忘記飲食的重要性。其次，訓(xùn)練的那些數(shù)字在增加肌肉型號(hào)或雕塑肌肉形狀上并不能代表什么，如果你最關(guān)心的是通過次數(shù)來減少脂肪，那么這些次數(shù)肯定也會(huì)削弱穩(wěn)定的肌肉增長(zhǎng)。即使能迅速舉起很沉的重量也會(huì)有它的不足，因?yàn)槟菚?huì)迫使你放棄使用合理的力量來進(jìn)行正確的肌肉雕塑。
每天我在健身房都會(huì)看到一些體格粗壯甚至有些臃腫的人，他們除用超大重量進(jìn)行練習(xí)外就不再考慮別的。而我所考慮的大重量與他們不同，我不會(huì)使自己練到看起來過分粗壯甚至有些笨重。
我所擁有的是看起來很強(qiáng)壯。我的強(qiáng)壯不是因?yàn)槲揖哂胸S富的飲食知識(shí)，也不是因?yàn)槲夷苡?jì)算出完美的練習(xí)數(shù)量，如組數(shù)、次數(shù)和重量，而是因?yàn)槲宜鶕碛械挠?xùn)練深度。就是說，我不僅要去感覺某個(gè)練習(xí)能作用于目標(biāo)肌肉，而且也能作用于其他肌肉，以幫助和支持目標(biāo)肌肉。你知道我為什么要用特別大的重量做許多組啞鈴的復(fù)合動(dòng)作嗎?我是通過這樣的練習(xí)猛然刺激大量的肌纖維，使肌肉進(jìn)行修復(fù)和快速增長(zhǎng)。
我是怎樣把這些練習(xí)刺激得如此之深呢?頻繁等張收縮的動(dòng)作和使用輕重量的動(dòng)作是不能完成這個(gè)任務(wù)的，因?yàn)樗拖裥掼F路該用一個(gè)大鉚釘時(shí)卻用了一個(gè)大頭針，你只能將大頭針錘入枕木的表面。當(dāng)然低次數(shù)也不行，它只能把鉚釘?shù)念^錘進(jìn)去一半。我鼓起所有力量和激情猛烈地錘擊每一次動(dòng)作，盡鉚釘始終受到枕木的抵抗，但我一次又一次用巨大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來捶打它，直到釘子全部釘入枕木。而它的錘擊波卻自始至終傳遍我的全身，這就是訓(xùn)練的深度。
復(fù)合動(dòng)作、大重量和近乎殘酷的次數(shù)，這叁者都是強(qiáng)健體格所需要的，它們可以轉(zhuǎn)化為下列的訓(xùn)練：對(duì)于各個(gè)身體部位你至少需要一種杠鈴練習(xí)和一種啞鈴練習(xí)，無論哪一重量范圍，限制你做10次，然后做12次，接下來做到14次。要確信重量足夠大，以至在你第一次做動(dòng)作時(shí)就能使肌肉充分用力。按照這樣的方法，當(dāng)你做到第12次時(shí)，應(yīng)能感到每塊肌肉的燃燒和牽拉。另外反向牽拉會(huì)幫助被訓(xùn)練的身體部位對(duì)傷害進(jìn)行自我防御。
在練習(xí)中我從不放棄，我在接下去的練習(xí)中從不同的方向用近乎殘酷的次數(shù)使肌肉更充分的燃燒，或許使用超級(jí)組、巨人組以及用一個(gè)比第一次練習(xí)更重的力量性練習(xí)來完成動(dòng)作，或者用其他一些近似瘋狂的練習(xí)。
我是獨(dú)自進(jìn)行訓(xùn)練的，因?yàn)闆]有一個(gè)訓(xùn)練伙伴能始終伴我同練，但這也意味著只有我能獨(dú)自站在奧林匹亞的巔峰，當(dāng)然，這要與艱苦同行。
講話技巧訓(xùn)練篇六
尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)，各位評(píng)委，同事們：
??大家上午好！
??很高興和大家相聚在這里。首先讓我感謝公司給予了我這個(gè)展示自我的機(jī)會(huì)。
??和在座的大多數(shù)同仁一樣，我也是在人生的旅途中經(jīng)歷了若干個(gè)公司和崗位的磨練之后，義無反顧地選擇了xx。剛剛進(jìn)入xx這個(gè)行業(yè)的時(shí)候，面對(duì)深?yuàn)W的條款、業(yè)務(wù)的壓力、客戶的冷漠，我也曾經(jīng)茫然過、苦惱過、彷徨過，甚至想到了退縮。然而，在公司經(jīng)理室的領(lǐng)導(dǎo)下，同事們的熱情工作中，xx公司日新月異的蓬勃發(fā)展深深的打動(dòng)了我，感染了我、也鼓勵(lì)了我。所以，我暗暗下定決心，要在xx這片人生的舞臺(tái)上，扮演好自己的角色，實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。
??我是一名平凡的保險(xiǎn)從業(yè)人員，平凡的工作崗位有辛酸、有疲憊、有無奈，更有執(zhí)著。雖然我現(xiàn)在很平凡，但是，我希望自己如xx所說“如果我能辦得到，我一定把xx這兩個(gè)字寫在家家戶戶的門上”。
??謝謝。
講話技巧訓(xùn)練篇七
首先動(dòng)作的本身，我們要保證標(biāo)準(zhǔn)無誤，例如我在進(jìn)行啞鈴平板臥推，首先要保證基本的動(dòng)作是準(zhǔn)確的，后臺(tái)回復(fù)胸、肩、背、腿、腹等關(guān)鍵詞，即可獲得相應(yīng)的干貨文章。
2.呼吸的控制。
通常的呼吸都是在肌肉收縮的時(shí)候呼氣，肌肉伸展階段吸氣，呼吸節(jié)奏影響著動(dòng)作節(jié)奏。這種節(jié)奏要隨著訓(xùn)練強(qiáng)度而調(diào)節(jié)。
還是以啞鈴平板臥推為例，在胸肌伸展到啞鈴貼胸，這一階段緩慢有力地深吸一口氣是為了在胸肌收縮的階段儲(chǔ)存足夠的氧氣。
當(dāng)我們發(fā)力將啞鈴上推的時(shí)候，肌肉切換到收縮狀態(tài)，肌肉的收縮和啞鈴的重量形成對(duì)抗，這會(huì)讓我們出現(xiàn)短暫的“憋氣”，實(shí)現(xiàn)內(nèi)外壓的平衡，隨著啞鈴越推越高，對(duì)抗阻力變小，在這個(gè)壓力釋放的過程中緩慢呼氣。
如果到了最后的力竭階段，我們的呼吸會(huì)上氣不接下氣，下降時(shí)吸氣不足，上推時(shí)憋氣時(shí)間長(zhǎng)，呼吸非常的不完整，導(dǎo)致出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象。所以我們到了最后強(qiáng)度很大的力竭組的時(shí)候可以通過短促(增大呼吸頻率)呼吸進(jìn)行調(diào)整，增加氧氣量。憋氣過久對(duì)于家族有心腦血管疾病史的訓(xùn)練者來說，也存在很大風(fēng)險(xiǎn)。
3.速度的控制。
速度影響肌肉的受刺激程度，他們之間成反比，速度越快肌肉刺激越弱，速度越慢刺激越強(qiáng)。在訓(xùn)練中拒絕使用爆發(fā)力，把肌肉收縮和伸展的速度比安排為1:2或1:3(例如上推1秒，下降3秒)。通過這樣的控制，達(dá)到對(duì)于肌肉的強(qiáng)烈刺激，這里面我們其實(shí)也用到了《離心收縮》的刺激方式。
4.意念的控制。
在孤立訓(xùn)練中要做到非目標(biāo)肌肉以外的肌群最大限度的放松，把注意力完全集中在目標(biāo)肌肉的發(fā)力上。以啞鈴平板臥推為例，在啞鈴的下降過程中，就開始在腦海中想象只有胸大肌在對(duì)抗阻力，除此以外的肌肉都只負(fù)責(zé)身體的穩(wěn)定。比如輕握啞鈴保持小臂的盡量放松、肱三頭肌的放松、三角肌的放松。用這樣“排除”的方法就可以集中意念于胸肌上，讓它達(dá)到最高的參與度。
5.頂峰收縮。
在啞鈴平板臥推中，當(dāng)啞鈴?fù)婆e到最高點(diǎn)(手臂完全打直)時(shí)，身體所承受的阻力將過渡到由手臂、肩、背來分擔(dān)，胸肌的受力感變差，出現(xiàn)放松。而我們訓(xùn)練胸肌時(shí)要讓它持續(xù)保持緊張收縮，所以不要完全鎖死手臂，即便在上推到頂峰的狀態(tài)時(shí)，手肘依然留有一定的角度，讓胸肌時(shí)刻承重。
其實(shí)每一個(gè)技巧之間都是相互關(guān)聯(lián)的。頂峰收縮也要依靠意念控制胸肌主動(dòng)發(fā)力，實(shí)現(xiàn)極致收縮，而不是手臂預(yù)先發(fā)力最后由于動(dòng)作結(jié)構(gòu)形成的胸肌擠壓。
相信在以上技巧的基礎(chǔ)上，進(jìn)行一次極其普通的平板啞鈴臥推，給你帶來的感受都將不再普通!
講話技巧訓(xùn)練篇八
它是一種最強(qiáng)烈的情感和思想交流方式，它建立在對(duì)聽眾最大的信任之上，把自己的喜怒哀樂和意志力都告訴聽眾，讓聽眾幫助、判斷和選擇。
二、 交流式
把握對(duì)方談話中的空隙，恰當(dāng)?shù)貙⒂^點(diǎn)表達(dá)出來，有利于促進(jìn)思想和感情的交流。但回話時(shí)要注意時(shí)機(jī)的把握，要適度，切忌粗魯?shù)卮驍鄬?duì)方的話語或不負(fù)責(zé)任地妄加評(píng)論。
三、靜聽式
靜聽有助于贏得時(shí)間，在話題不暢或交流有障礙時(shí)進(jìn)行思考。靜聽時(shí)，應(yīng)根據(jù)對(duì)方的情緒，或點(diǎn)頭，或微笑，或做一個(gè)手勢(shì)，或表現(xiàn)出一種有明顯意義的面部表情，并引起對(duì)方的注意，從而引導(dǎo)談話方向。
這樣對(duì)方就可以在簡(jiǎn)單的示意中得到安慰與力量，“此時(shí)無聲勝有聲”，則會(huì)產(chǎn)生良好的對(duì)話效果。
四、跳躍式
有時(shí)候談話的雙方?jīng)]有提前約好，或者是在街上碰到才聚在一起的，這時(shí)談話的人要善于轉(zhuǎn)換話題。通過不斷地跳躍，然后轉(zhuǎn)到要談?wù)摰脑掝}。態(tài)度要柔和，讓對(duì)方感覺自然，絕不能硬拉著人家往某個(gè)方向去。
五、啟發(fā)式
對(duì)于理解能力較差的人，要懂得循循善誘，多角度地啟發(fā)他們，讓他們說出自己的想法，并通過談話獲得新的認(rèn)識(shí)。啟發(fā)時(shí)，遣詞造句要得當(dāng)和婉轉(zhuǎn)，不可簡(jiǎn)單生硬。
六、擴(kuò)展式
有時(shí)候?qū)Ψ綍?huì)涌現(xiàn)出一些不太成熟的想法，此時(shí)要特別虛心地傾聽，然后進(jìn)行交流，通過理性的思考，確立觀點(diǎn)，互相完善，達(dá)成共識(shí)。
七、間歇式
長(zhǎng)時(shí)間的談話，精神就會(huì)松懈，此時(shí)可休息一會(huì)兒，聽音樂或者下棋都可以，然后再繼續(xù)談話。
講話技巧訓(xùn)練篇九
關(guān)于力量訓(xùn)練的一點(diǎn)心得體會(huì)_先羅嗦一下，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，很慶幸認(rèn)識(shí)了一些國內(nèi)的健美健身高手，和一些教練員，接觸后發(fā)現(xiàn)越是高手就會(huì)越低調(diào)，羅嗦話越少，公開場(chǎng)合曬自己照片，發(fā)自己飲食計(jì)劃越少，發(fā)自己的健身經(jīng)驗(yàn)(因?yàn)檫@些東西太復(fù)雜，每個(gè)人情況不一樣，非常嚴(yán)謹(jǐn)，說錯(cuò)就容易誤導(dǎo))。且通過這些高手的私下交流學(xué)習(xí)了很多東西，現(xiàn)在這里感謝那些幫助過我的人。
雖然本人也從剛開始接觸健身健美到現(xiàn)在也有8年時(shí)間，以前在自己的小圈子里認(rèn)為自己練的不錯(cuò)，很有型，當(dāng)真的走出去以后，才發(fā)現(xiàn)，原來自己什么都不是，連打醬油都打不了。(前幾天張迪大哥發(fā)了一張浙江老運(yùn)動(dòng)員和林培渠大哥的照片就震撼了，因?yàn)楦哔|(zhì)量的肌肉是用刻苦訓(xùn)練，飲食，還有時(shí)間堆出來的，想1-2年就變身，那除非你是神)。慶幸通過向很多高手學(xué)習(xí)后，才覺得自己剛剛領(lǐng)悟了一點(diǎn)點(diǎn)訓(xùn)練和飲食心得(還需要很長(zhǎng)時(shí)間去實(shí)踐，看自己的變化)，雖然水平不高，(話說劉一陽的那本葵花寶典將要傳授于)，但是作為一個(gè)健身健美傳播者，看到網(wǎng)上五花八門的訓(xùn)練心得與方式，說一下我個(gè)人的一些心得與建議。
首先介紹一下，如果肌肉生長(zhǎng)，簡(jiǎn)單來說4個(gè)要素：1科學(xué)的訓(xùn)練2合理地營(yíng)養(yǎng)3心理上的促進(jìn)因素4每次訓(xùn)練之間最良好的恢復(fù)手段(包括拉伸和睡眠)(談改善睡眠的方法)，如果想要細(xì)細(xì)了解那就是難事了，隨著科學(xué)的不斷進(jìn)步，會(huì)不斷出現(xiàn)一些新的理論和顛覆以前觀點(diǎn)的理論，所以需要我們不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐。
1，我個(gè)人認(rèn)為，目的不同，訓(xùn)練方式不同，沒有一種萬能的訓(xùn)練模式。
2，就拿肌肉生長(zhǎng)來說，訓(xùn)練方式就有很多種，如訓(xùn)練方式：一，離心收縮(常規(guī)訓(xùn)練)二，增強(qiáng)式訓(xùn)練(很多人應(yīng)該第一次聽說過這個(gè)詞，很多人也都在用，采用的回落不控制，只靠快速收縮然后立即伸展)。三，常規(guī)的勻速收縮(能在控制肌肉的前提下，任意一點(diǎn)停住的重量進(jìn)行勻速訓(xùn)練)。
3，訓(xùn)練法則：幾乎所有的訓(xùn)練都是圍繞著喬韋德訓(xùn)練法。
關(guān)于訓(xùn)練對(duì)我們身體的影響，我會(huì)通過2個(gè)理論讓大家知道為什么要訓(xùn)練，以及原理：
肌肉是增樣才能越來越發(fā)達(dá)，我們?yōu)槭裁匆?xùn)練，訓(xùn)練為什么能提供肌肉生長(zhǎng)的條件?這些如果你不知道，真的就該反思一下我們練了這么長(zhǎng)時(shí)間是在練什么了(這些東西我也剛剛領(lǐng)悟一點(diǎn)點(diǎn))。
關(guān)于力量訓(xùn)練的一點(diǎn)心得體會(huì)_我們肌肉生長(zhǎng)前提是要通過力量訓(xùn)練把肌肉纖維的超微結(jié)構(gòu)變化，嚴(yán)重的會(huì)紊亂，破損，身體通過荷爾蒙激素(女士生長(zhǎng)激素低，這個(gè)就不用解釋了吧)的作用下，在通過休息，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充在進(jìn)行修復(fù)，就達(dá)到增長(zhǎng)肌肉的目的了，有條件的選擇悍金斯增肌粉會(huì)更高效。
講話技巧訓(xùn)練篇十
??親愛的員工同志們：
??大家下午好!
??在這辭舊迎新的日子里，我們公司又迎來了新的一年。今天，我懷著無比高興和感恩的心情，把大家召集在一起，聚到這里，共同組織召開______年感恩過去，放飛未來主題年會(huì)。
??首先感謝大家在過去的一年里不離不棄，辛勤工作，為公司的發(fā)展建設(shè)所做的努力和付出。
??謝謝大家!在此我隆重地給大家鞠個(gè)躬。
??回顧過去的一年，我們公司整體工作發(fā)生了巨大的改變，取得了可喜的成績(jī)，這一切成績(jī)的取得都是大家共同努力的結(jié)果，我只是起了一個(gè)組織者的作用。一年以來，我更多地是通過每周的全體員工大會(huì)，給大家講一些做人做事方面的體會(huì)、經(jīng)驗(yàn)和心得。期望通過這些形式統(tǒng)一一下大家的思想認(rèn)識(shí)，從而形成我們共同的價(jià)值觀、世界觀，因此有利于我們上下一條心，通過大家共同努力，把我們這份神圣的事業(yè)，做穩(wěn)做強(qiáng)。
??相信在座的每一位同事都感受到了20______年的《銷售政策》、《考核政策》、《管理制度》與歷年的政策相比有了若干改變，前幾個(gè)月發(fā)生的一些事情也會(huì)讓在座的某些同事感到不快。是的，好像有變化，變化的多，變化的快。變化的讓很多人感覺不爽。確實(shí)改革需要改變一個(gè)人的思維慣性，需要改變多年的行為習(xí)慣。而改變一個(gè)人的習(xí)慣確實(shí)是一個(gè)痛苦的過程，其實(shí)我本人也不喜歡改變，所以我非常理解因?yàn)楦淖儙淼牡钟|、質(zhì)疑、猜測(cè)、反感，從改變到習(xí)慣畢竟需要一個(gè)過程。
??我今天的匯報(bào)內(nèi)容分為四部分：第一部分是艱苦奮斗，開源節(jié)流不是對(duì)歷史的否定;第二部分闡述為什么要艱苦奮斗?第三部分是如何理解艱苦奮斗，開源節(jié)流;第四部分是如何做到艱苦奮斗，開源節(jié)流。
??首先，我要向大家強(qiáng)調(diào)的是艱苦奮斗，開源節(jié)流不是對(duì)前幾年工作的否定。在某些人的眼睛里世界上的顏色只有黑與白，某些人面對(duì)別人就某點(diǎn)問題的批判就想象為對(duì)自己的全盤否定，這是不懂辨證關(guān)系的，是情緒化、頭腦簡(jiǎn)單化的表現(xiàn)。
??我今天講話的目的不是奢望改變你們每一個(gè)人，我僅僅是希望你們能夠理解政策的每一處改變、管理細(xì)節(jié)每一處改變的深層次原因。
??在座的每一位營(yíng)同仁都要清醒意識(shí)到改革已經(jīng)開始發(fā)生，并正在發(fā)生，改革進(jìn)程可能會(huì)有微調(diào)但是總體趨勢(shì)不可逆轉(zhuǎn)。某些同事不要有僥幸心理，抱著看一看，等一等的觀望態(tài)度，這樣你就會(huì)掉隊(duì)、甚至?xí)惶蕴?/p>
??我相信，腳踏實(shí)地山讓路，持之以恒?？梢啤Ｔ肝覀円鈿怙L(fēng)發(fā)、斗志昂揚(yáng)的一中人以本次年會(huì)為契機(jī)，以執(zhí)行力為以后工作的主導(dǎo)思想，以細(xì)節(jié)管理為工作的基本方法，揚(yáng)長(zhǎng)避短，策馬揚(yáng)鞭，與時(shí)俱進(jìn)，譜寫一中教育集團(tuán)嶄新的篇章。
講話技巧訓(xùn)練篇十一
男模是指在體型、相貌、氣質(zhì)、文化基礎(chǔ)、職業(yè)感覺、展示能力等方面具有一定條件，并有良好的對(duì)服裝設(shè)計(jì)、制作與面料、配件以及音樂、舞臺(tái)燈光等具有一定的領(lǐng)悟能力，這樣的一群工作在t型臺(tái)上的工作者。今天，小編為您介紹的是男模的`訓(xùn)練技巧，歡迎欣賞與借鑒。
腳跟、雙膝并隴，小腹水平向后收，同時(shí)胸部挺起，臀部上提，吃力部位是腰;肩部要自然不能聳肩、含胸顯得不自然;然后背靠墻，要做到腳跟、臀部、背部、頭部后腦勺4點(diǎn)接觸墻(僅限這4點(diǎn))
注：以下所有訓(xùn)練必須在1和2條規(guī)定下訓(xùn)練
重心前傾，胯帶動(dòng)大腿，大腿帶動(dòng)小腿，膝蓋放松，步幅不宜過大，也不能過小，適中剛好;腳落地時(shí)遵循腳跟、腳掌、腳尖依次順序著地(先后著地間隔時(shí)間盡可能短);第二步時(shí)腳尖要給向前的力量。仔細(xì)傾聽走秀音樂，找好音樂輕重節(jié)拍，跟隨音樂節(jié)奏走t，要輕松不能死板，效果更佳。
注意：控制好擺臂，杜絕外把子腳
在基本poss停留4-8拍后，右交叉步為右腳向左腳斜上方成45度交叉邁出，左腳自然跟上與上只定位腳水平，寬度為肩寬或率大，肩部要成20-30度角;停留4拍后，進(jìn)行左交叉步，左交叉步要領(lǐng)與右交叉步一樣。
講話技巧訓(xùn)練篇十二
我認(rèn)為經(jīng)常練習(xí)繞口令，是可以訓(xùn)練口才的。經(jīng)常聽說相聲演員的基本功，好像就是繞口令。繞口令中的字詞發(fā)音相近，不注意或者一說快，就混淆發(fā)音吐字不清了。故經(jīng)常練習(xí)繞口令，可以使自己的發(fā)音清晰，吐字清楚，這是口才好的起碼要求。
練習(xí)繞口令僅僅只是解決了口的問題，那就是發(fā)音準(zhǔn)確，吐字清晰。但是，這只是解決了口才的一半，還有才的問題要解決。那就是努力學(xué)習(xí)增加知識(shí)積累的問題了。
說到口才，在我國的戰(zhàn)國時(shí)期，蘇秦是著名的說客，他的唇槍舌劍，勝過百萬雄兵;在電視劇《鐵齒銅牙紀(jì)曉嵐》中，紀(jì)曉嵐被譽(yù)為鐵齒銅牙，周旋于官場(chǎng)之中，得到皇上的寵愛;在《紅樓夢(mèng)》中，王熙鳳伶牙俐齒，常常逗得賈母開心得合不攏嘴。
口齒靈活、說話流利、伶牙俐齒絕對(duì)是非常重要的。所以，我們要進(jìn)行一些必要的口部訓(xùn)練，以提高自己口齒的靈活度。
相信很多人都有這樣一種感覺：早晨剛剛起床的時(shí)候，說話沒有下午或者晚上輕松。那是因?yàn)?，嘴部肌肉休息了整整一夜，沒有運(yùn)動(dòng)，所以不太靈活。因此，適當(dāng)?shù)刈鲎隹谇惑w操，可以幫助我們更好地使自己的嘴巴靈活、快捷。
具體方法如下：
(1)開合練習(xí)，做這個(gè)練習(xí)，可以解決口腔開度的問題。
(2)咀嚼練習(xí)，做這個(gè)練習(xí)，可以解決兩腮肌肉運(yùn)動(dòng)問題。
(3)雙唇練習(xí)，做這個(gè)練習(xí)，有助于解決雙唇的運(yùn)動(dòng)問題，對(duì)美唇也有幫助。
(4)舌頭練習(xí)，做這個(gè)練習(xí)，有助于舌頭的靈活運(yùn)動(dòng)。
(5)繞口令練習(xí)，繞口令練習(xí)要由慢到快，循序漸進(jìn)，以吐字清晰、字音準(zhǔn)確為目的，不要盲目圖快;否則，事倍功半，養(yǎng)成錯(cuò)誤的發(fā)音習(xí)慣，再改就更難了。
講話技巧訓(xùn)練篇十三
害怕交際、畏畏縮縮的人難以交際好，要改善這種情況，在于個(gè)人勇氣的提升。要鍛煉勇氣，首先你得面對(duì)自己的畏懼心理，挑戰(zhàn)你曾經(jīng)害怕的事情，如你害怕交際，你就要主動(dòng)去結(jié)交朋友，與人攀談，當(dāng)你勇敢踏出第一步，你就成功了一半。
交際口才能力可以在你與他人每一次的溝通中得到提高，所以你要珍惜每一次交流的機(jī)會(huì)，多多與人說話，在說話盡抒己見，有利信息的交換，有助你增長(zhǎng)見識(shí)，令你變得更開朗，更愿意與人交際。
進(jìn)行規(guī)范化的語音訓(xùn)練，訓(xùn)練你的聲音、語調(diào)、語速、吐字與氣息等等。為了說得一口流利的普通話，你該多翻翻字典，學(xué)習(xí)詞語正確的讀音，多讀書與做速讀訓(xùn)練對(duì)矯正你的語音很有幫助。
人與人的交往應(yīng)是平等、有禮儀的，除了行為舉止文明有禮，你的說話也要禮貌。多用：請(qǐng)、謝謝、對(duì)不起、抱歉、請(qǐng)?jiān)?、沒關(guān)系等等禮貌用語，別人就能感受到你的尊重，認(rèn)為你是一位值得結(jié)交的朋友。
在交際中，善于表達(dá)自我的人更受歡迎。與人交談時(shí)，你應(yīng)表現(xiàn)得落落大方，真誠友善，說真心話，不說假話，避免欺騙與隱瞞，避免取笑他人，避免談?wù)摪素耘c挖人隱私。
講話技巧訓(xùn)練篇十四
所謂的想象訓(xùn)練就是用大腦想象來進(jìn)行的表演過程，比如你可以想象你在某某場(chǎng)合遇見誰，會(huì)同他們交談什么，那么你會(huì)對(duì)他說些什么，用什么語氣，面上應(yīng)該表達(dá)怎樣的表情，所有的這些你都可以不妨在腦里面記憶一次，到時(shí)你遇到其他人的時(shí)候，就可以將這些記憶中的方案拿出來同人交談。
有意識(shí)訓(xùn)練，積極行動(dòng)，到大庭廣眾中去大膽講演，到會(huì)議上去大膽發(fā)言，到人群中滿懷熱情地宣講，這是是一種具有理想性的、目標(biāo)性的鍛煉模式?！拔乙鲆粋€(gè)演說家”;講演失敗，遭人嘲笑，也不氣餒，而是更加堅(jiān)定地向目標(biāo)進(jìn)擊。
模擬訓(xùn)練也可以稱為實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，在模擬訓(xùn)練中，你的一舉一動(dòng)都好像要面對(duì)聽眾一樣，一遇到不理想的地方就進(jìn)行改正，直到自己滿意為止，就好像在實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)向假象敵發(fā)起攻擊一樣，要求逼真，才能檢驗(yàn)到自己的水平。
下意識(shí)訓(xùn)練是相對(duì)有意識(shí)訓(xùn)練而言，在日常生活中的工作交談中，談話。討論，發(fā)言或者是演講等都是屬于鍛煉模式，這種模式是不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，二下意識(shí)的訓(xùn)練就是要收環(huán)境時(shí)間地點(diǎn)限制，顯得相對(duì)較被動(dòng)，但是如果你可以將這種被動(dòng)稍加充分利用就能化為主動(dòng)，是自己的口才變得更好。
個(gè)體的訓(xùn)練就是指一個(gè)人的訓(xùn)練，它完全不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，你可以在家里或者是公共的場(chǎng)合去訓(xùn)練自己口才，要不怕出丑，怕難為情，當(dāng)練到一定的情況后，你的口才就會(huì)有所提升。
輔具的訓(xùn)練就是通過器具的來訓(xùn)練的，如對(duì)這鏡子或者是錄像機(jī)糾正各種不正確的姿態(tài)，如何轉(zhuǎn)身，兩手應(yīng)該如何放，眼鏡應(yīng)該如何直視、點(diǎn)視和掃視等，自己的口型及臉部應(yīng)該這樣先夠自然，如果是訓(xùn)練語音，就可以利用錄音機(jī)將自己的聲音錄下來再放出來讓自己聽聽自己的口齒清不清晰。這也是一個(gè)口才訓(xùn)練方法。
建議各位辦公桌上和家里都放一本《新華字典》和《現(xiàn)代漢語成語詞典》，有空就翻翻，不認(rèn)識(shí)的字多看看，認(rèn)識(shí)的字也再看細(xì)些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)中國的文字博大精深，堅(jiān)持下去，你的詞匯量會(huì)越來越多，你的口才自然越來越棒!
興趣是最好的老師。當(dāng)你的焦點(diǎn)在口才訓(xùn)練上時(shí)，你必然就會(huì)關(guān)注平時(shí)生活工作中的口才技巧。興趣在哪里，焦點(diǎn)到哪里;焦點(diǎn)到哪里，學(xué)問到哪里!這種方法進(jìn)步更快。即使看電視，也在注意臺(tái)詞的優(yōu)美，交際的儀態(tài)，幽默的笑眼，必然進(jìn)步神快!
寫日記是最好的自我溝通的方法，每天寫上一千來字，既整理自己的思路，反省當(dāng)日之進(jìn)步與不足，梳理自己的情緒，釋放一些不快，又可以學(xué)會(huì)遣詞造句，天長(zhǎng)日久，手能寫之，口必能言之。
很多同學(xué)認(rèn)為生活中缺少鍛煉的舞臺(tái)，沒有公眾場(chǎng)合發(fā)言的機(jī)會(huì)。其實(shí)，這是一種誤區(qū)，我們平時(shí)生活工作中，公眾演講的機(jī)會(huì)太多了，只是我們沒有發(fā)現(xiàn)，沒有這個(gè)意識(shí)去參與。
如果你想突破口才瓶頸，你一定要多找機(jī)會(huì)講話。每次開會(huì)，必定坐第一排，必定要舉手發(fā)表一下自己的觀點(diǎn);有機(jī)會(huì)就給自己的員工、小組成員開開會(huì);有機(jī)會(huì)還可以開開家庭會(huì)議，把家庭打造在學(xué)習(xí)口才的舞臺(tái);現(xiàn)在每逢節(jié)假日，路演比較流行，那一有機(jī)會(huì)你就上臺(tái)去參與，不要管那么多，你只是在鍛煉自己而已!放下自己，放下一切時(shí)，你發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)口才就這么簡(jiǎn)單!
講話技巧訓(xùn)練篇十五
1)心理暗示：每次做事情和遇到困難時(shí)就舉起拳頭默念或大聲說我一定要大膽發(fā)言，我一定要大聲說話，我一定要流暢地交流。我一定行!我一定會(huì)成為最好的自己，我的每一天都是幸福和快樂的!
2)想象訓(xùn)練：每天至少用5分鐘時(shí)間讓青少兒想象自己在班級(jí)講故事的情景，想象自己與喜歡的老師、同學(xué)或親友進(jìn)行交流的情景。
3)每天至少用5分鐘時(shí)間在鏡子前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的表情、身形以及手勢(shì)，并且要使自己滿意。
讓青少兒在進(jìn)行語言技巧訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行至少10分鐘的深呼吸訓(xùn)練，并且要讓青少兒提醒自己，要抓住一切機(jī)會(huì)練習(xí)自己的口才。
1)讓青少兒每天有意識(shí)地至少與5個(gè)人進(jìn)行語言交流。
2)每天大聲朗誦或背誦至少5分鐘。
3)每天給父母或小朋友至少講一個(gè)小故事，并且要求故事內(nèi)容要完整。
4)要求青少兒注意說話技巧：講話前要深呼吸，使自己平靜，并且要面帶微笑。聲音要大，語速要?jiǎng)?。發(fā)現(xiàn)卡殼時(shí)要有意識(shí)地停下來深呼吸，然后再講話。如果發(fā)現(xiàn)自己表現(xiàn)不好，要進(jìn)行自我安慰，在心里暗想：我一定可以的。緊張時(shí)也要做深呼吸，使自己放松，還可以用力握緊拳頭，然后再迅速放松。
1)每天讓青少兒以積極的心態(tài)去看數(shù)做作業(yè)，并且把部分內(nèi)容用自己的語言講出來。
2)每天放聲大笑10次，樂觀面對(duì)生活，使自己的心情放松。
3)訓(xùn)練接受他人的視線和目光，不回避，不懼怕。
4)訓(xùn)練青少兒微笑的習(xí)慣，要笑得真誠，笑得燦爛，笑得有親合力。
5)讓青少兒每天總結(jié)自己一天的行為和語言方式，講出自己哪些方面表現(xiàn)得好，哪些地方還有不足，還需要改進(jìn)。
講話技巧訓(xùn)練篇十六
與人溝通保適當(dāng)?shù)木嚯x，距離太近有時(shí)親密度沒有達(dá)到就會(huì)讓人不舒服，距離太遠(yuǎn)又顯得特別生分，通常為45cm至120cm。
我們先開口說話的時(shí)候，第一句要有禮貌，第二句通常使用詢問句，詢問的內(nèi)容通常容易讓人回答，而且要詢問回答結(jié)果是“是”的問題，連續(xù)三個(gè)是的回答可以消除人的第一抗拒點(diǎn)。
當(dāng)溝通開始的時(shí)候我們要注意傾聽，時(shí)不時(shí)的詢問一下，這樣會(huì)激發(fā)溝通者的說話欲望。
溝通要讓人感覺被重視，說話的時(shí)候要注意關(guān)注溝通者。
最重要的是溝通的時(shí)候一定要用心，尤其是做銷售的朋友，要讓顧客有種你站在他的角度替他考慮的感覺。
6說話的時(shí)候要保持微笑，這個(gè)很重要，但常常被忽視。俗話說：不打笑臉人。
講話技巧訓(xùn)練篇十七
所謂社交“缺鈣癥”就是我們通常所說的社交恐懼癥，即對(duì)社交持一種恐懼的心理。
其實(shí)，恐懼本來是人們的一種正常情緒，對(duì)某種現(xiàn)象有恐懼心理并不奇怪，問題是人要通過大腦的認(rèn)識(shí)做出合理的反應(yīng)。比如，不少人害怕在人多的場(chǎng)合講話，但這還不是一種心理疾病?？墒怯械娜艘?yàn)榕略诠矆?chǎng)合講話，而不愿意接觸人，不愿意參加集體活動(dòng)，這就是一種社交恐懼癥的心理疾病了。要想擁有優(yōu)秀的社交能力，就必須克服社交恐懼癥，而要做到這一點(diǎn)，我們首先應(yīng)該從下面幾個(gè)方面去創(chuàng)造良好的心理環(huán)境：
1.弄清楚自己到底恐懼什么，它對(duì)自己會(huì)構(gòu)成什么威脅。社交恐懼者雖然一遇到交往就沉浸在恐懼和忐忑不安中，但由于無意識(shí)地回避恐怖對(duì)象，實(shí)際上他們很少正視自己所恐懼的東西。因此，這種恐懼往往表現(xiàn)為一種莫名其妙的感覺。而一旦正視了它，也許就會(huì)發(fā)現(xiàn)它實(shí)際上并沒有什么具有針對(duì)性的內(nèi)容。嘲笑、冷落、譏諷、暴力，這些情況每個(gè)人在交往中都可能遇到。但在正常情況下一般不會(huì)遇到，因此，這些對(duì)每一個(gè)具體的人沒有特殊的威脅性。不過在與人交往之前，做好一定的心理準(zhǔn)備是非常重要的，這也是建立良好的人際交往的前提。
2.排除自我意識(shí)中的消極因素，也就是改變不利于交往的氣質(zhì)因素。抑郁質(zhì)的人一般對(duì)自己的言行舉止特別敏感，生怕在交往中失態(tài)而遭人品評(píng)、嘲笑，因而在交往前就受到自己所構(gòu)想的外界壓力，這就自然使自己在交往中異常緊張，導(dǎo)致口齒不清、邏輯混亂、手足無措。這樣的表現(xiàn)從別人不斷反饋的信息，就不斷加深了他的程度，從而形成了交往過程中的恐懼情緒的惡性循環(huán)。了解了這一規(guī)律，你可以經(jīng)常做一些克服社交恐懼的適應(yīng)性心理訓(xùn)練。在開始交往時(shí)，你只考慮自己該怎么做和怎么說，而不去顧忌別人的反應(yīng)，這樣在心理上就居于主動(dòng)地位，有利于形成交往過程中的心理良性循環(huán)。
另外，我們還可以采用以下的方法來克服社交恐懼癥：
樹立豐富性動(dòng)機(jī)。要明確社交是增長(zhǎng)才干、了解人生和社會(huì)的有效途徑，同時(shí)也是一項(xiàng)現(xiàn)代人不可缺少的生活技能，這樣就能從動(dòng)機(jī)上由“缺乏性動(dòng)機(jī)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤柏S富性動(dòng)機(jī)”。具有豐富性動(dòng)機(jī)的人，能理解環(huán)境、解決難題、參加各種活動(dòng)、探索環(huán)境中的新異變化，能從與別人交往中得到快樂。他們自尊而自信，并且善于自我表現(xiàn)，因此也就能夠由懼怕社交到熱衷社交。
要善于尋找外部刺激。怕社交，主要是怕缺乏處理棘手問題的能力。一個(gè)人不知道怎樣擊退威脅，當(dāng)然就懼怕威脅了，當(dāng)然就懼怕威脅了。因此，不妨主動(dòng)地尋找外部刺激，以培養(yǎng)和鍛煉解決復(fù)雜問題的能力。這里，最重要的是要鼓足勇氣，敢說第一句話，敢于邁出第一步。當(dāng)你邁出了第一步以后，你就會(huì)感到，這道障礙也不過如此，很容易克服。
多一些自信心，少一些虛榮心。在交往中，即使遇到比自己強(qiáng)的人，也不要縮手縮腳，不敢將自己的才華展示出來。尺有所短，寸有所長(zhǎng)，你的長(zhǎng)處有可能正是別人的短處。如果你能對(duì)自己有一個(gè)全面的、客觀的評(píng)價(jià)，提高自信心，你就會(huì)在人們面前落落大方、瀟灑自如。
講話技巧訓(xùn)練篇十八
a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。
b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說短句，語句中間不打岔。
c、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí)，停下來有意識(shí)地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。
d、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：剛才怎么又緊張了沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講;同時(shí)，用感覺和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。
e、緊張時(shí)，可以放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。
練習(xí)口才的技巧：
1、每天至少與5個(gè)人有意識(shí)地交流思想。
2、每天大聲或大聲講至少5分鐘。
3、每天訓(xùn)練自己三分鐘演講一次或三分鐘默講一次。
4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情。
少兒口才訓(xùn)練的基本方法
1、及早培養(yǎng)語言能力
孩童2-7歲是學(xué)習(xí)語言的絕佳時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期，只要家長(zhǎng)們多花心思在孩子學(xué)習(xí)語言上，孩子就能快速地提高口才能力。所以，請(qǐng)家長(zhǎng)們一定要把握時(shí)機(jī)，好好教孩子說話。
2、營(yíng)造良好的口才訓(xùn)練環(huán)境
要令孩子更好地提高口才能力，家長(zhǎng)就要給孩子營(yíng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)語言環(huán)境，例如，你們的家里可多收藏一些好書，供孩子閱讀;平時(shí)，長(zhǎng)輩們說話要文明有禮，不說粗言穢語，讓孩子學(xué)會(huì)文明用語;還有，請(qǐng)不要吝嗇鼓勵(lì)，多鼓勵(lì)孩子開口說話，對(duì)提高孩子的口才很有幫助。
3、多讀書
少兒應(yīng)養(yǎng)成愛讀書、多讀書的好習(xí)慣，讀書既能獲得知識(shí)，又能鍛煉個(gè)人的發(fā)音、語速與氣息吐納等等，堅(jiān)持讀書，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的口才能力提升得更快。
4、訓(xùn)練
家長(zhǎng)可為孩子選擇一些優(yōu)美的文章讓他進(jìn)行，先以正常的語速朗讀，然后逐漸加快語速，練就最快速的閱讀本領(lǐng)。在這個(gè)過程中，孩子要做到快而不亂，吐字準(zhǔn)確、清晰。
5、模仿訓(xùn)練
要更好地提高口才，少兒們還應(yīng)善于模仿，所有口才好的人都可以是你的模仿對(duì)象。在模仿時(shí)，你可以注意觀察對(duì)方的語音、語調(diào)、神情、動(dòng)作等，學(xué)到最好的說話方法。
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