拖延心理學(xué)心得體會(huì)(優(yōu)質(zhì)17篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-12-07 04:34:27
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(優(yōu)質(zhì)17篇)
時(shí)間:2023-12-07 04:34:27     小編:BW筆俠

心得體會(huì)是我們思考和整合自己對(duì)某個(gè)事物、事件或話題的觀點(diǎn)和看法。寫心得體會(huì)時(shí),應(yīng)注重與讀者的溝通,讓讀者能夠理解和接受自己的觀點(diǎn),產(chǎn)生共鳴。3.下面是一些優(yōu)秀的心得體會(huì)范文,希望能夠?qū)Υ蠹覍懽饔兴鶈⑹尽?/p>

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇一

拖延,一直存在于我們身邊,每個(gè)人或多或少都有拖延的習(xí)慣,也許您拖延是為了逃避某件事情,也許您拖延是為了緩解緊張的壓力。從我們的幼兒時(shí)期一直延續(xù)到老年時(shí)期,也許死亡才是拖延的終點(diǎn)。既然不能擺脫拖延心理,我們就應(yīng)該了解它的根源,了解它的影響,最終找到克服拖延心理的方法。

我分析我工作上拖延的原因可能是一種畏懼的心理,就拿倉(cāng)庫(kù)這方面的工作來說,因?yàn)闆]有實(shí)際經(jīng)驗(yàn),不自覺的就對(duì)這塊工作產(chǎn)生了拖延的心理,有點(diǎn)畏懼,不知從何下手。要想克服這種心理,就要從根源下手不能畏難,要把整件事情分成各個(gè)小模塊來逐步攻克,制定詳細(xì)、切實(shí)可能的工作計(jì)劃。我給自己定的計(jì)劃是先在網(wǎng)上學(xué)習(xí)些理論知識(shí);再去泰州進(jìn)行實(shí)踐學(xué)習(xí)和操作,理論結(jié)合實(shí)際強(qiáng)化技能,回來針對(duì)我們遠(yuǎn)景的實(shí)際情況,取長(zhǎng)補(bǔ)短,對(duì)癥下藥,逐步完成倉(cāng)庫(kù)的管理工作。

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇二

隨著社會(huì)的發(fā)展,越來越多的大學(xué)生陷入了拖延心理的泥淖當(dāng)中。面對(duì)繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)、家庭壓力和人際關(guān)系,大部分學(xué)生不得不在諸多角色之間交替轉(zhuǎn)換,從而導(dǎo)致自己的時(shí)間管理出現(xiàn)問題,最終影響學(xué)業(yè)和生活。因此,我們需要掌握拖延心理學(xué)相關(guān)知識(shí),理解自己的問題根源,并采取有效的解決措施。

第二段:分析拖延的原因。

拖延的根源可以分為內(nèi)部和外部原因。內(nèi)部原因主要包括自我懷疑、自我控制能力不足、缺乏動(dòng)機(jī)和目標(biāo)等。而外部原因則包括社交壓力、時(shí)間壓力和人際沖突等。因此,我們需要認(rèn)真分析自己的拖延原因,調(diào)整自身心態(tài),尋找解決問題的途徑。

拖延對(duì)大學(xué)生的學(xué)業(yè)和生活產(chǎn)生著深遠(yuǎn)的影響。一方面,它會(huì)使學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力不斷地增加,時(shí)間的浪費(fèi)也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)效率降低。同時(shí),拖延也會(huì)使學(xué)生的人際關(guān)系受到影響,造成自身的孤立和道德上的壓力。因此,必須認(rèn)識(shí)到拖延所帶來的負(fù)面影響,采取有效的行動(dòng)來解決問題。

第四段:克服拖延的方法。

如何克服拖延呢?首先,學(xué)生應(yīng)該具有自我認(rèn)知的意識(shí),認(rèn)清自身的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn);其次,制定計(jì)劃,做到有目的有計(jì)劃地完成任務(wù),不要一次過多地將任務(wù)堆積在自己身上;第三,要有自我激勵(lì),充分調(diào)動(dòng)自己的動(dòng)機(jī)和信心,為自己制定合理的獎(jiǎng)懲計(jì)劃;最后,建立壓力管理機(jī)制,養(yǎng)成適時(shí)釋放壓力的良好習(xí)慣,從而保持情緒的平衡。

第五段:結(jié)語。

總之,拖延心理是一個(gè)不容忽視的問題。通過了解心理學(xué)知識(shí),分析拖延原因,充分利用自身優(yōu)勢(shì)和解決問題的方法,我們有望最終擺脫拖延的困擾。因此,我們應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待自己的拖延問題,及時(shí)采取有效措施,保持對(duì)學(xué)業(yè)和生活的熱情和動(dòng)力,做一個(gè)高效率的大學(xué)生。

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇三

從什么時(shí)候感覺到自己有拖延癥?大約是大學(xué)時(shí)間。

高中時(shí),由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中(父母管教十分嚴(yán)格),一旦擺脫這種管束,進(jìn)入大學(xué)生活后,我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。

這種情況在大一的時(shí)候還是好的,畢竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的,所以第一年,我參加了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團(tuán),學(xué)業(yè)也沒有落下,沒有付出什么努力,也能取得二等獎(jiǎng)學(xué)金和班上能拿的獎(jiǎng)。

最大的變數(shù)發(fā)生在大二,我開始追星,開始玩游戲。沉迷其中無法自拔,甚至請(qǐng)假不去上課,自然,我有底線,就是不掛科,所以延續(xù)大二,我只能拿三等獎(jiǎng)學(xué)金。

大三的時(shí)候,準(zhǔn)備考研,但是心里對(duì)于爸媽的這種期許,我是極度不情愿的。所以,基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過50個(gè)小時(shí),自然,考研也是失敗的。

大四畢業(yè)了,我很恐慌,擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否能在社會(huì)上立足,所以在第一份offer提供過來時(shí),我就接受了,并且為這極少的工資,付出我最大的.誠(chéng)意和努力。

現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年,現(xiàn)在的我,已不同于當(dāng)年的我,但是我仍然感覺到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書《拖延心理學(xué)》。

這是一本什么樣的書呢?

兩個(gè)方面:這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書,整體就分為兩部分,理解拖延和克服拖延,對(duì)我來說,理解拖延部分,看的過程中,我會(huì)心跳加速,因?yàn)槲铱梢愿杏X到,作者說的就是我,活靈活現(xiàn)的展示了,生活中,你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>

理解拖延

“恐懼”

恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了134次,結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”??謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點(diǎn),很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大,也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒,這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。

“控制”

恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”,這里理解為,很多人需要對(duì)自己和自己認(rèn)為的所有物(比如自己的孩子、時(shí)間、所有權(quán))有全盤的控制,這種控制是不受其他人的阻礙、指使,當(dāng)自己被要求做什么事情的時(shí)候,會(huì)認(rèn)為自己失去了控制權(quán),固會(huì)產(chǎn)生控制反叛,會(huì)給自己理由拖延。

“完美主義”

完美主義這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次,結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者,我覺得可以理解成行動(dòng)派和理想派,行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解,理想派,往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝?,?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。

克服拖延

這部分,我覺得作者考慮到了原因的差異,所以提供了各式各樣的建議,比如,細(xì)化目標(biāo)和步驟,把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來;建立的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成;在做某一件事情前,給自己一段時(shí)間放空;改變自己做事情的環(huán)境,和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說再見或者去圖書館、咖啡廳,甚至放棄半天的上班時(shí)間;結(jié)伴同行事半功倍;甚至及時(shí)就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書籍中,我也有看到過。每個(gè)人的適用程度和解決問題的實(shí)效肯定是不同的。

我喜歡作者介紹的其中一個(gè)方法,是用于自我分析的,因?yàn)楹芟矚g,印象深刻,所以我會(huì)全文摘錄:

自由書寫

“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個(gè)有限的時(shí)間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開始做事的動(dòng)力,或者發(fā)現(xiàn)某些沒有被自己意識(shí)到的想法。

在二十分鐘左右的自由書寫過程中,你所要做的就是一直寫下去,哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(或者,不要停止敲擊鍵盤),只要將你的思緒寫下來就可以了。不必?fù)?dān)心標(biāo)點(diǎn)、拼寫和語法,也不必?fù)?dān)心你寫的是否有意義,或者是否準(zhǔn)確。不要涂抹,不要?jiǎng)澋簦膊灰獎(jiǎng)h除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文,而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒?!?/p>

這對(duì)我來說,這不僅是分析自己的手段,我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段,我有時(shí)候總覺得,自己心里想到了什么,但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn),但是寫東西的時(shí)候,哪怕很無趣,我也覺得,我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法,隨著科技的進(jìn)步,我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對(duì)我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字,我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過程,很享受一片文章成型的過程。哪怕,就想現(xiàn)在這樣,也不會(huì)有很多人給我對(duì)文章的反饋。

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇四

十分鐘有多長(zhǎng)?因著賴床的緣故,我為了避免遲到,曾掐著表,把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來。幾天的時(shí)間總結(jié)了下,每次大概七八分鐘的樣子,再加上一些不穩(wěn)定因素,比如需要繞遠(yuǎn)路走大門,或是下雨天,車流量多等情況,就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會(huì)在上課十分鐘前匆匆出門,也算是運(yùn)氣比較好的,從那之后我就鮮少遲到。

可往往在我時(shí)間綽綽有余,信心滿滿地認(rèn)為絕不會(huì)遲到的時(shí)候,你會(huì)在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉(cāng)促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當(dāng)鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘,你及時(shí)松了口氣并暗暗慶幸今天時(shí)間比較充裕,于是同樣是出發(fā)前的準(zhǔn)備工作,卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用盡,再度看向鐘表后,甚至比平日出發(fā)的還要晚上一些。

當(dāng)然,也還有一種情況時(shí)常發(fā)生,明明是早出了門,算好的時(shí)間也還可以余下些許,但偏偏抵達(dá)時(shí)間和往日沒什么不同,更有甚者,你還會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠了。

這些就是《拖延心理學(xué)》上所說的拖延,這種非必要、后果有害的推遲行為,并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語,但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為,常常是一些深層問題的表現(xiàn)。以前一直認(rèn)為拖延和拖延癥并沒有什么不同,故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中,在看完這本書之后,才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。

拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做,也僅是一種壞習(xí)慣,可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到情緒,出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒,強(qiáng)烈負(fù)罪感,不斷的自我否定、自我貶低,伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí),才能稱之為“拖延癥”。

書上舉了很多個(gè)例子,皆是拖延的特征。在我的理解中,拖延也是對(duì)時(shí)間的模糊,十分鐘,說短卻可以做很多事,說長(zhǎng)又過得很快。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作,卻又想玩一會(huì)兒手機(jī)的時(shí)候,可能多數(shù)人會(huì)選擇定一個(gè)時(shí)間,玩到那個(gè)點(diǎn)再開始工作。假如你在看小說,到點(diǎn)之后若是覺得精彩萬分,你估計(jì)會(huì)暗示自己看完這一章再去,假如你在聊微信qq,可能會(huì)是準(zhǔn)時(shí)放下手機(jī),但不停彈出的消息會(huì)讓你情不自禁地將它再度拿起,每次發(fā)上一兩條消息再放下,一會(huì)兒過后又會(huì)有消息彈出來。于是不知不覺幾個(gè)小時(shí)過去了,你認(rèn)為這幾個(gè)小時(shí)你只拿出一些零碎時(shí)間來看手機(jī),可事實(shí)卻是你的工作完成的極少,并且質(zhì)量不高。

《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法,主要幾點(diǎn)就是:

1、完美主義,所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開始,要萬事俱備才行,也可能因?yàn)榕匀藢?duì)自己的期待太高,害怕失望。

2、還有一種學(xué)生常有的抵制與敵意。就好比一個(gè)學(xué)生對(duì)科目的不喜:這個(gè)老師對(duì)我態(tài)度太差了,所以我不高興做他布置的作業(yè)。因?yàn)椴幌矚g這個(gè)老師,所以放棄了這門課的學(xué)業(yè)?你再怎么和老師慪氣,收到損失的都是自己。

3、任務(wù)或是工作太難也是一種原因,不能忍受持續(xù)做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里還是不高興做,又繼續(xù)往后推。周而復(fù)始,你可能就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑了。

這些問題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過的,可解決起來時(shí)就難以下手。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延,就要想好下一個(gè)十分鐘要干些什么,充分利用時(shí)間,解決造成拖延的根本原因,并不能給自己太大壓力,勞逸結(jié)合,才能在規(guī)定的時(shí)間完成你必須要做的事情。

所以說,拖延癥的根本原因:就是拒絕拖延的好處還沒顯露,繼續(xù)拖延的壞處的還沒有變成痛。拖延是塵封夢(mèng)想的地獄,也是埋葬潛能的墳?zāi)?,在拖延的糾纏與困擾中,你可曾會(huì)想過因拖延而不知不覺中消逝的時(shí)光,碌碌無為和虛度年華?拖延是生命的盜賊,若是你不愿熱情被竊走,機(jī)會(huì)被偷去,夢(mèng)想被碾碎,愛情被扼殺,便學(xué)著將拖延拒之門外吧。因?yàn)樵究梢粤鞴庖绮实娜松?,卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇五

無論你從什么時(shí)候開始拖延,一旦開始,就很難停止。

《拖延心理學(xué)》,作者是簡(jiǎn)·博克、萊諾拉·袁,她們兩人是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程,曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中,同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國(guó)》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假,也沒要為了一本書去查證,我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語:《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋,可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒有人想過,暢銷書出版的秘訣就是——堅(jiān)持、希望和愛。聽起來有點(diǎn)像《圣經(jīng)》,恰好,《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。

沉迷于最后一刻完成的刺激中

在字典中,動(dòng)詞拖延(procrastinate)的定義是“推遲,延后,延緩,延長(zhǎng)”,由兩個(gè)拉丁詞所合成:pro的意思是“往后”,而crastinus的意思是“屬于明天”,合起來的意思就是“往后挪到明天”,也就含有“以后再做”的意思。

寫這篇讀后感的時(shí)候,是周日,我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書,然后寫一篇讀后感;其實(shí)我前天就把書讀完,但總因?yàn)閯e的誘因沒有靜下來寫,因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時(shí)間,我就是那個(gè)有拖延癥的人,但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書,我有小組群,我們組里每人都是一樣的目標(biāo),一周讀一本書,每本書寫讀后感,但是每周下來總要周日當(dāng)天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享,并且踩點(diǎn)分享的現(xiàn)象時(shí)常有。究竟讀一本書,并完成相應(yīng)讀后感,是否真的需要一周的時(shí)間呢?其實(shí)不是的,我前幾周,有讀過章節(jié)頁數(shù)更多的,試過能在5天內(nèi)就完成,我是利用一些碎片時(shí)間,如在等人的時(shí)候,在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔,把書本按50頁或100頁為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。

無論是這個(gè)讀書也好,還是其他一些有期限的事情,書中那一句“有些人會(huì)為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”,讓我看到了自己;我們似乎都總喜歡在最后一刻完成,因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿傻某删透芯薮?,它充滿緊張與刺激,似乎在考驗(yàn)?zāi)愕哪芰εc天賦,我錯(cuò)愕這種對(duì)于拖延的常規(guī)認(rèn)知,因?yàn)槲乙恢币詾橥涎又挥袔頍琅c不安,未曾想過它還帶來這種僥幸的喜悅,我們?cè)诓恢挥X中養(yǎng)成拖延,并放任拖延,以至于對(duì)拖延上癮。

完美主義者的焦慮由來

關(guān)于有拖延癥的人里,書中講到了很多成因,其中的完美主義者往往會(huì)有拖延癥,這一點(diǎn)讓我感到意外,因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對(duì)于拖延是不能忍受的,因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度,有要求有目標(biāo),是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人;但,不是這樣的。追求完美的人正是因?yàn)樽非笸昝溃驗(yàn)閷?duì)于每一件事上都力求盡善,這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距,隨之而來的就是焦慮,不安,更甚者懷疑自己的能力。

事有分大小輕重,有些事情需要完美,有些事是為了讓更重要的事完美;我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對(duì)待每一件事,因?yàn)檎J(rèn)真對(duì)待是一種態(tài)度的體現(xiàn),但是當(dāng)在某一個(gè)更為終極的目標(biāo)前,需要有所調(diào)整,甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。如果你每一件事都因?yàn)橐粋€(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié),那么本來懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口,并不斷放大,最終擊敗你,讓完美的你也染上拖延。

追逐夕陽

這周里,有一天下班,我在返程的路上,發(fā)現(xiàn)了碩大的夕陽,一個(gè)巨大的蛋黃,泛著不刺眼的柔光;可是,無奈高層洋樓群的遮擋,始終無法看得清楚全貌,于是我在下班高峰期里流竄,往江面的橋上開去,不過等我到橋上開過時(shí),四周觀望,夕陽已走,傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實(shí),我本來是可以看到夕陽的,但當(dāng)時(shí)的我覺得晚一點(diǎn)下班也沒關(guān)系,工作就慢悠悠地做,跟同事聊天,不曾知道我下班后要追逐夕陽。

你是哪一類型的拖延癥?不管哪一種,都希望你克服它。

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇六

我們都有的拖延癥:早在7月4日,所里推薦好書的時(shí)候,早早就定下了一個(gè)小目標(biāo),自己推薦的書,自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去,結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣,拖著不干某件事情,雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做,但是就是不想立即去做。

當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候,就是覺得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣,所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》,作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題,他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。

本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn),對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知:它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說,雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀?,可還是心甘情愿地拖拖拉拉。現(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是,比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情,但是月中的時(shí)候卻一拖再拖,總感覺還有時(shí)間;這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情,只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂,我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢?我如果早點(diǎn)去做可以這樣的?我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好?就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊Γ韵M軌蛲ㄟ^這本書找找自己拖延的深層原因,以及希望找到解決的有效方法,同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。

對(duì)于拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事,應(yīng)該姚總愛什么時(shí)候做完,應(yīng)該怎么做,但是就是懶想晚點(diǎn)再去做,明天我有時(shí)間我明天再做,現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧,這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已,這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的,有些可能你自己都不知情,但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中,所以,意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。

分析了拖延的根源,書中還給出了行動(dòng)建議。

有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重,對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情,那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完,提前給自己壓力或者焦慮,2天時(shí)間到了沒有完成應(yīng)該反思:我自己為什么沒有完成,這樣的后果我不想承擔(dān),那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù),不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性,明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn),一不要持續(xù)太久,二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感,太緊湊不具有可操作性。

學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間,而不是大概、估計(jì)。最好的方法,單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么,然后分析哪些時(shí)間可以利用,哪些時(shí)間無法縮短或者很重要。同時(shí),不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情,因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。

通過身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開始,可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)?;蛟S這不單純是精神的問題,而且與身體有關(guān)。如果需要做,但是因?yàn)槲窇?,不想做,那么先做一些周邊的事情,把自己和環(huán)境融合起來,然后再去做自己要做的事情。

重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好,當(dāng)遇到下一個(gè)問題時(shí),大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣,這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問題的好習(xí)慣,讓自己建立起本能的習(xí)慣,逐漸打開腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接,進(jìn)而改變拖延。

《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn),想克服拖延,最好多聆聽內(nèi)心的掙扎,然后通過理性告訴自己,如何做才是正確的。當(dāng)然,拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕,也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示,時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”。

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇七

《拖延心理學(xué)》這本書是我入職前就細(xì)細(xì)品味過的一本科學(xué)類讀物,還是在學(xué)校圖書館某個(gè)書架上發(fā)現(xiàn)它的,讀它的理由很簡(jiǎn)單,我認(rèn)為自己也是一個(gè)身患拖延癥的病人,而且有愈發(fā)嚴(yán)重之勢(shì)。比如與友人赴約,我往往會(huì)把時(shí)間預(yù)算得剛剛好,不遲也不早;比如說上班的時(shí)候,喜歡在規(guī)定時(shí)間前一兩分鐘再安心地打卡;又比如說不知道從何時(shí)開始喜歡把作業(yè)拖到節(jié)點(diǎn)前一兩天才開始做,像是現(xiàn)在的讀書筆記,明天就是截止日期了,這才開始匆匆動(dòng)筆。

正像書中反復(fù)提到的一句話,拖延者總能在最后關(guān)頭之前完成任務(wù),只是在拖延的過程中多了幾分煎熬。

我本著從書中找尋靈丹妙藥的心態(tài)從第一頁翻到了最后一頁,這才發(fā)現(xiàn),原來書中所說的大多是緣由,而非解決方法。可見,想根治拖延也沒有什么好方法。類似的問題還有如何逃避孤獨(dú)?如何克服自卑?也許我們也沒必要去對(duì)付它們,心平氣和去接受也許比堂吉訶德大戰(zhàn)大風(fēng)車要強(qiáng)得多。

對(duì)于拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。仔細(xì)想想,我喜歡把赴約時(shí)間調(diào)整得剛剛好,是由于我曾經(jīng)提早到達(dá),一個(gè)人站在街角或者坐在咖啡店里等待,而我又恰恰是個(gè)厭惡等待的急性子,于是選擇了這個(gè)方法,可我每次看到朋友比我提前到達(dá),我又感到十分慚愧;至于在學(xué)習(xí)上的臨時(shí)抱佛腳,我想大家都有過類似的經(jīng)歷。暑假前幾天,滿懷信心要先完成假期作業(yè),后面就可以毫無壓力地恣意玩耍??墒强倳?huì)有犯懶的時(shí)候,心里反復(fù)安慰自己,我只是稍微休息幾天,過幾天接著寫。然后暑假就不知不覺進(jìn)入尾聲了,而沒完成的作業(yè)還有大半。當(dāng)然,最討厭的還是假期最后幾天厚著臉皮來抄作業(yè)的小伙伴們,也許正是因?yàn)樗麄兊拇嬖冢抛屧景磿r(shí)完成作業(yè)的自己,變得不那么勤快和樂于分享。

所以,當(dāng)你拖延的時(shí)候,還是要看看這件事是否會(huì)對(duì)其他人產(chǎn)生比較大的影響,合理安排自己的時(shí)間和精力,接受隱藏在內(nèi)心中的拖延小妖精。就像書中最后寫道,“快樂來自于按照你的價(jià)值觀健康地生活,來自于跟他人和跟自己內(nèi)心深處的連通,它還來自于能夠接受自己本來的樣子,來自于不管拖延是否是你生活的一部分,而仍能夠如實(shí)地接受它,就像雖然花園里長(zhǎng)著一些蒲公英,而你依然能夠樂在其中”。

拖延是一種正常的生理反應(yīng),當(dāng)我們感到了自己在拖延某事時(shí),說明我們已經(jīng)在開始排斥它了。就像看到了蛇或者蜘蛛時(shí)產(chǎn)生的恐懼之情,一切都是那么的自然和順理成章。

因此,還不如將自己的精力全部投入到自己感興趣或最適合自己的事情上,因?yàn)樵谧鲞@些事情的時(shí)候,我們壓根不會(huì)拖延。至于那些不感冒的事情,還是主動(dòng)把時(shí)間節(jié)點(diǎn)提前,然后在節(jié)點(diǎn)到來前加班加點(diǎn)吧。

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇八

今天把圈媽讀書會(huì)《拖延心理學(xué)》的學(xué)習(xí)內(nèi)容補(bǔ)完了,真是感謝圈媽和同學(xué)們的梳理及,讓我花幾個(gè)小時(shí)就get了全書的梗概和精粹內(nèi)容,如果是自己讀這樣的書,怕是讀到一半就無疾而終了,而且第一眼看到這個(gè)書名就產(chǎn)生了偏見,覺得拖延有什么好說的,不如直接去看時(shí)間管理的書更實(shí)在,學(xué)習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)比直接讀方法論的書要收獲更多。

這本書告訴我們,拖延是病,是心理病,可以通過梳理我們的內(nèi)心來醫(yī)治,實(shí)在不行還有藥,這句不是開玩笑的。這本書為那些看時(shí)間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥,比如我。

前些天,我還在跟老公抱怨說,好像有很多要做的事,可是越著急身體越不想動(dòng),老公說“定好自己的方向,只做最重要的事”,可是我知道這并不能真正解決我的問題。讀完這本書后我明白了,其實(shí)這種浮躁根本就是拖延帶來的負(fù)面感受。究其原因,一方面是應(yīng)該做的事堆了許多,雖然早早地就提上了日程,卻遲遲未完成,造成惡性循環(huán)。當(dāng)然這背后是有很多原因的,真不是因?yàn)閼卸?另一方面,事情說來有大有小,但是真不可能只做“最重要的事”,因?yàn)樾∈掠肋h(yuǎn)在那兒,無論你看不看它,恰恰相反,小事積少成多,所帶來的負(fù)面影響并不亞于大事件的拖延。

我還想到許多過去的事,比如臨近畢業(yè),要準(zhǔn)備論文和音樂會(huì),知道這些事情都是不可能跳過的,可就是拖著不做,越?jīng)]時(shí)間還越把時(shí)間花在學(xué)業(yè)以外的事情上,比如考慮新房如何裝修啦等等,反正除了學(xué)業(yè)以外的事都想做,而當(dāng)時(shí)的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力,現(xiàn)在看來都是典型的拖延心理搞的鬼,竟然過了這么多年才明白,哎。

再說到家里的事,老媽總是抱怨我做家務(wù)的能力,一方面嫌我做家務(wù)不主動(dòng),另一方面嫌我做得質(zhì)量不高,為此我們還發(fā)生過激烈的爭(zhēng)吵,這事在老媽看來,是我懶惰,不愿意做家務(wù),沒有緊迫感沒有用心學(xué),而在我看來有時(shí)是因?yàn)橄胍牡呐惆楹⒆?,所以造成一些疏忽?,F(xiàn)在想來,自己確實(shí)是存腌在不自覺的拖延的,因?yàn)閼峙逻@件事帶來的感受,而我觀察力極強(qiáng)的老媽雖然知道存在問題,卻并不知如何解決,最后還是走老路子,施以高壓、極盡所能加以質(zhì)疑和指責(zé),殊不知完全是在起反作用。

就在啃這本《拖延心理學(xué)》期間,我到一家餐館吃飯,看到同在吧臺(tái)邊坐著的一個(gè)小孩正晃著腿一副無所事事的樣子,而在昏暗的吧臺(tái)另一端的是他忙著點(diǎn)菜算賬的媽媽,就在我吃飯的這半小時(shí)空當(dāng),她的媽媽說了不下二十遍:“快點(diǎn)寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時(shí)快了一倍,可惜對(duì)于她兒子,這話的效果僅能維持三秒,孩子立馬坐直順勢(shì)作出馬上就要奮筆疾書的腔調(diào),然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子,不過是寫了幾組拼音,我不知道是什么原因造成他遲遲沒法下筆,是太難了害怕寫錯(cuò)?是故意在跟母親對(duì)著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關(guān)注?但愿只是我想多了,但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通,能及時(shí)覺察到他的小心思,幫助他避免一些無謂的原因造成的時(shí)間和精力上的無端消耗,能擁有一個(gè)協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)去應(yīng)對(duì)生活,從而把時(shí)間都花在美好的事情上。

第一章質(zhì)疑拖延:是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)。

拖延(procrastination)源于拉丁語,但在埃及有兩個(gè)詞都可以翻譯成拖延。一個(gè)指拖延是一個(gè)有用的習(xí)慣,可以避免不必要做的工作和因沖動(dòng)而犧牲的精力,從而達(dá)到保存能量的目的(例如沖動(dòng)消費(fèi))。一個(gè)指拖延是一個(gè)有害的習(xí)慣,是在完成一件為了維持生存必須完成的任務(wù)中所表現(xiàn)出來的懶惰。

拖延和將事情延后并不一樣,延后處理因?yàn)槲覀儧]有時(shí)間去做每一件事,或者因?yàn)槲覀冏鍪掠兴?jié)制,需要一定的放松和休息,這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個(gè)問題,就是看他是不是讓你煩惱不已。

拖延的后果:內(nèi)在后果就是他們必須承受內(nèi)在情緒的折磨,從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。外在后果,可大可小,因?yàn)楣ぷ鞯耐涎訉?dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)批評(píng),工作整體進(jìn)度減慢,嚴(yán)重的需要承受在工作、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折。

完美主義的拖延者往往對(duì)自己期待過高,不夠現(xiàn)實(shí)。例子:多年沒有鍛煉的女性想要在兩周內(nèi)改善自己的體型。第一次寫小說的人想要自己的第一部手稿就能達(dá)到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個(gè)電話都能促成一個(gè)約會(huì)。銷售員希望每個(gè)顧客購(gòu)買他們的產(chǎn)品和服務(wù)。問自己:你是為了讓自己取得進(jìn)步,還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)?完美主義者往往以災(zāi)難性的方式思考問題,一件小事的后果往往被他們夸大到無以復(fù)加的程度。

恐懼成功,利用拖延避免成功:原因有:

2.成功是危險(xiǎn)的,總有人受到傷害。

傷害別人,你臨時(shí)抱佛腳的論文得到a,而好友們花了很多功夫的論文只得到b。

自己也會(huì)受到傷害,害怕被別人批評(píng)、被別人嫉妒、被別人懷恨。

3.成功是禁區(qū),我覺得自己不太對(duì)勁。

我不配成功,“幸存者歉疚”逃離一個(gè)長(zhǎng)期的惡劣處境,關(guān)心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。

我們能夠理解成功可能會(huì)對(duì)你構(gòu)成某種威脅,我們也知道這些威脅可能影響重大。當(dāng)你在人生中做出一個(gè)較大改變的時(shí)候,即使那個(gè)改變是往好的方向發(fā)展,你依然會(huì)有所憂慮,這是一個(gè)自然反應(yīng)。要達(dá)成自己的成功—無論是重返大學(xué)校園,還是鍛煉減肥,也無論是找到一份新工作,還是找到一份新感情或者離開一段舊感情,都無可避免的會(huì)涉及生活的變故。變故會(huì)讓你感到有風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你的人生發(fā)生了某個(gè)變故,你可能遭遇到一個(gè)未知的自己,一段未知的關(guān)系,或者一個(gè)未知的世界。但是我們認(rèn)為,跟你認(rèn)為的風(fēng)險(xiǎn)相比,它會(huì)讓你進(jìn)入到一個(gè)更好的人生階段。你可以改變自己以適應(yīng)環(huán)境,也可以改變自己以適應(yīng)成功。

兩個(gè)方面:這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書,整體就分為兩部分,理解拖延和克服拖延,對(duì)我來說,理解拖延部分,看的過程中,我會(huì)心跳加速,因?yàn)槲铱梢愿杏X到,作者說的就是我,活靈活現(xiàn)的展示了,生活中,你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>

理解拖延。

“恐懼”

恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了134次,結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”??謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點(diǎn),很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大,也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒,這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。

“控制”

恐懼這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、“控制某某”“自我控制”,這里理解為,很多人需要對(duì)自己和自己認(rèn)為的所有物兩個(gè)方面:這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書,整體就分為兩部分,理解拖延和克服拖延,對(duì)我來說,理解拖延部分,看的過程中,我會(huì)心跳加速,因?yàn)槲铱梢愿杏X到,作者說的就是我,活靈活現(xiàn)的展示了,生活中,你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>

這對(duì)我來說,這不僅是分析自己的手段,我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段,我有時(shí)候總覺得,自己心里想到了什么,但是卻無法總結(jié)成觀點(diǎn),但是寫東西的時(shí)候,哪怕很無趣,我也覺得,我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法,隨著科技的進(jìn)步,我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對(duì)我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字,我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過程,很享受一片文章成型的過程。哪怕,就想現(xiàn)在這樣,也不會(huì)有很多人給我對(duì)文章的反饋。

“完美主義”

完美主義這個(gè)詞語出現(xiàn)了80次,結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者,我覺得可以理解成行動(dòng)派和理想派,行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解,理想派,往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝溃瑢?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。

看了很多書,但是卻很少寫讀書后感,這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇,我想,不管自己寫的作品有沒有借鑒異議,那也是在記錄我今時(shí)今日的觀點(diǎn),如能有人欣賞并關(guān)注,十分感激,這也就是我寫原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇九

拖延是每個(gè)人都曾經(jīng)歷過的心理狀態(tài),但是大學(xué)生群體作為一個(gè)年輕、充滿朝氣的群體,他們的拖延心理卻比其他年齡段的人更為常見。作為一個(gè)大學(xué)生,我深深感受到了拖延所帶來的各種負(fù)面影響和不良后果。經(jīng)過一段時(shí)間的探索和思考,我對(duì)于拖延心理的認(rèn)識(shí)和解決方法有了更加深入的理解和體會(huì)。

第二段:產(chǎn)生拖延心理的原因。

拖延心理的產(chǎn)生有很多原因,常見的有:任務(wù)重、時(shí)間緊、任務(wù)復(fù)雜,對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑等。另外,大學(xué)生處于這個(gè)充滿浪漫和激情的年齡階段,對(duì)于自我的追求和太過放縱的自我滿足也是一個(gè)重要的原因。這種情況下,無論是學(xué)習(xí)、生活、娛樂等方面,大學(xué)生都更容易產(chǎn)生拖延心理,從而導(dǎo)致自己的心態(tài)、時(shí)間分配等方面出現(xiàn)問題。

第三段:拖延心理的危害。

拖延心理不僅會(huì)浪費(fèi)我們寶貴的時(shí)間,還會(huì)影響到我們的自信心。這種狀態(tài)下,我們?nèi)菀渍J(rèn)為自己無法完成自己的目標(biāo),從而降低了自己對(duì)于未來的信心和動(dòng)力。在學(xué)業(yè)方面,不及時(shí)或者拖延去學(xué)習(xí),提交作業(yè)會(huì)導(dǎo)致分?jǐn)?shù)不及格,最終影響到自己的學(xué)業(yè)成績(jī)。在生活方面,拖延習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致事情拖拖拉拉,從而留下一堆堆未完成的工作等待處理,而這些重復(fù)出現(xiàn)的行為會(huì)長(zhǎng)期形成一種負(fù)面的心理影響,進(jìn)而影響我們的生活品質(zhì)。

第四段:有效解決拖延心理。

針對(duì)拖延心理,我們可以采取以下有效的解決方法:一、制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。將任務(wù)分解成小步驟,以更加明確的時(shí)間安排和能夠完成的可行目標(biāo)來持續(xù)推進(jìn)。二、增強(qiáng)自我管理能力。我們需要根據(jù)自己的情況,制定適合自己的生活和學(xué)習(xí)規(guī)劃,并保持良好的時(shí)間管理能力,提高效率和質(zhì)量。三、穩(wěn)定情緒,保持行動(dòng)力。我們需要意識(shí)到拖延心理帶給我們的負(fù)面影響,進(jìn)而調(diào)整我們的思想和情緒,保持積極向上的心境,從而實(shí)現(xiàn)提高行動(dòng)力的目的。

第五段:結(jié)語。

大學(xué)生群體作為一個(gè)充滿活力和朝氣的年輕群體,我們應(yīng)該意識(shí)到拖延心理的重要性和危害性,積極開展相關(guān)心理的自我調(diào)整和意識(shí)培養(yǎng),保持勇于面對(duì)困難并積極行動(dòng)的精神風(fēng)貌,成為一個(gè)積極向上的大學(xué)生,向未來人生的路途不斷奮斗。

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十

第一段:引言(200字)。

拖延,是我們生活中常常遇到的一個(gè)問題。在工作中,拖延可能導(dǎo)致任務(wù)延誤、產(chǎn)出不佳;在學(xué)習(xí)中,拖延可能導(dǎo)致知識(shí)積累不足、學(xué)習(xí)效果不佳。然而,拖延是可以戰(zhàn)勝的。最近,我讀了一本叫做《戰(zhàn)勝拖延》的書籍,書中介紹了一些戰(zhàn)勝拖延的方法和技巧。通過閱讀這本書,我對(duì)拖延有了更深刻的理解,也學(xué)到了一些有效應(yīng)對(duì)拖延的方法,下面就與大家分享一下我的心得體會(huì)。

第二段:原因分析(200字)。

拖延的原因有很多,其中一個(gè)重要的原因是心理上的抵觸情緒。我們often拖延是因?yàn)槲覀儗?duì)任務(wù)或者學(xué)習(xí)內(nèi)容感到不舒服或無聊,焦慮情緒產(chǎn)生的抵觸推遲了我們的動(dòng)作。此外,缺乏明確的目標(biāo)和計(jì)劃也是拖延的原因之一。沒有明確的目標(biāo)和計(jì)劃會(huì)導(dǎo)致我們不知道從何處開始,產(chǎn)生無所適從的焦慮情緒。最后,缺乏自我管理能力也會(huì)導(dǎo)致拖延。我們不能有效地安排時(shí)間,容易被瑣事或者社交媒體所分散注意力,從而拖延任務(wù)的完成。

第三段:戰(zhàn)勝拖延的方法(300字)。

書中介紹了一些戰(zhàn)勝拖延的方法,我認(rèn)為其中最重要的一點(diǎn)是改變我們對(duì)任務(wù)或?qū)W習(xí)內(nèi)容的態(tài)度。我們可以嘗試找到任務(wù)的樂趣所在,或者給自己設(shè)置一些小獎(jiǎng)勵(lì)來激勵(lì)自己完成任務(wù)。同時(shí),建立明確的目標(biāo)和計(jì)劃也非常重要。我們可以將任務(wù)分解為小目標(biāo),并設(shè)定完成小目標(biāo)的時(shí)間節(jié)點(diǎn),這樣可以幫助我們管理時(shí)間,提高效率。此外,養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣也是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。我們可以使用番茄工作法、番茄鐘等時(shí)間管理工具,幫助我們集中精力、高效完成任務(wù)。最后,建立自我紀(jì)律和克服誘惑的能力也是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。我們可以通過設(shè)定獎(jiǎng)罰機(jī)制、設(shè)定提醒或者求助于他人來幫助我們克服拖延。

第四段:實(shí)踐與收獲(300字)。

在讀完這本書之后,我嘗試了一些方法來戰(zhàn)勝拖延,收獲頗豐。首先,我調(diào)整了對(duì)任務(wù)的態(tài)度,嘗試從中找到樂趣,或者給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)。這樣做讓我感到任務(wù)并不那么艱巨,更加愿意主動(dòng)去完成它們。其次,我開始制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃,將大任務(wù)拆分為小目標(biāo),并為每個(gè)小目標(biāo)設(shè)定完成時(shí)間。這種方法讓我在完成任務(wù)的過程中感到有條不紊,提高了效率。另外,我還使用了番茄工作法,每次專注工作25分鐘后休息5分鐘,這樣的時(shí)間安排讓我能夠集中精力更好地完成任務(wù)。最重要的是,我從這本書中學(xué)到了克服拖延的方法和技巧,通過不斷地實(shí)踐,我成功地養(yǎng)成了一些良好的時(shí)間管理和自我紀(jì)律的習(xí)慣,拖延問題也得到了明顯的緩解。

第五段:總結(jié)(200字)。

拖延是一種不良習(xí)慣,但它可以被戰(zhàn)勝。通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐,我們可以找到戰(zhàn)勝拖延的方法和技巧。改變態(tài)度、建立明確目標(biāo)和計(jì)劃、養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣、保持自律與克服誘惑的能力,這些都是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。通過閱讀《戰(zhàn)勝拖延》并進(jìn)行實(shí)踐,我逐漸戰(zhàn)勝了拖延,感受到了戰(zhàn)勝拖延的喜悅。我相信,只要我們有決心和毅力,拖延既可以被克服,同時(shí)也能為我們的生活和工作帶來更多的收獲。

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十一

拖延是現(xiàn)代社會(huì)普遍存在的一個(gè)問題,也是我們每個(gè)人都會(huì)遇到的困擾。然而,拖延并非無法克服的難題。通過不斷的努力和實(shí)踐,我終于成功戰(zhàn)勝了拖延的陷阱。在這篇文章中,我將分享一些我在零拖延過程中所得到的心得和體會(huì)。

段二:提高自我管理能力。

零拖延的第一步是提高自我管理能力。看似簡(jiǎn)單,但實(shí)際上卻相當(dāng)困難。我開始運(yùn)用番茄鐘法來管理我的時(shí)間。每天設(shè)定幾個(gè)30分鐘的工作塊,專注于完成一個(gè)具體的任務(wù)。同時(shí),我也學(xué)會(huì)了設(shè)定明確的目標(biāo),將長(zhǎng)期目標(biāo)分解為可實(shí)現(xiàn)的短期目標(biāo)。這一過程有助于我集中精力,避免跳來跳去地進(jìn)行任務(wù),從而提高了我的工作效率。

段三:克服拖延心理。

拖延的一個(gè)常見原因是對(duì)任務(wù)感到無趣或者害怕失敗。為了克服這一心理,我學(xué)會(huì)了給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)和罰則。當(dāng)我完成一個(gè)任務(wù)時(shí),我會(huì)給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì),如看一集心愛的電視劇或吃一塊巧克力。而當(dāng)我拖延時(shí),我也會(huì)設(shè)定一些罰則,比如不許玩游戲或者不看電視。這樣的設(shè)定激勵(lì)了我更好地管理時(shí)間,并迅速完成任務(wù)。

段四:設(shè)定優(yōu)先級(jí)和制定計(jì)劃。

拖延的另一個(gè)原因是失去了目標(biāo)和方向感。為了解決這個(gè)問題,我開始學(xué)會(huì)設(shè)定優(yōu)先級(jí)。每天早上,我會(huì)列出當(dāng)天需要完成的任務(wù),并為每個(gè)任務(wù)設(shè)定一個(gè)緊急程度和重要性。然后,我按照優(yōu)先級(jí)順序來完成它們。此外,我還學(xué)會(huì)了制定詳細(xì)的計(jì)劃。在開始一個(gè)項(xiàng)目之前,我會(huì)列出所有需要完成的步驟,并設(shè)定截止日期。這樣,我能更好地掌控進(jìn)度,減少拖延的可能性。

段五:養(yǎng)成良好習(xí)慣。

良好的習(xí)慣是克服拖延最重要的關(guān)鍵之一。我意識(shí)到,只有培養(yǎng)出良好的時(shí)間管理和工作習(xí)慣,才能真正戰(zhàn)勝拖延。為了培養(yǎng)良好的習(xí)慣,我養(yǎng)成了每天早上的早起習(xí)慣。早起不僅可以給我更多的工作時(shí)間,而且還能在開始新的一天時(shí)給予我積極的動(dòng)力。此外,我還養(yǎng)成了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。這些習(xí)慣的形成很大程度上幫助我提高了工作效率和克服了拖延。

總結(jié):

零拖延的過程并不容易,但是通過提高自我管理能力,克服心理障礙,設(shè)定優(yōu)先級(jí)和制定計(jì)劃,以及養(yǎng)成良好的習(xí)慣,我們可以逐漸戰(zhàn)勝拖延的困擾。這些經(jīng)驗(yàn)給我?guī)砹司薮蟮母淖?,我不再焦慮和煩惱,而是能夠高效地完成任務(wù)。我相信,只要我們始終堅(jiān)持,零拖延的生活方式將成為我們的常態(tài),幫助我們更好地成長(zhǎng)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十二

時(shí)間寶貴,卻總是舍近求遠(yuǎn),在最后時(shí)刻趕工,這就是拖延癥的無形枷鎖。這種行為不僅會(huì)影響個(gè)人的學(xué)習(xí)和工作效率,還會(huì)帶來焦慮和壓力。然而,作為一個(gè)長(zhǎng)期拖延者,我已經(jīng)意識(shí)到改變是必要的。在接下來的1200字中,我將分享我的拖延心得體會(huì),希望能夠幫助更多的人克服這種不良習(xí)慣。

第一段:我為什么拖延?

每個(gè)人拖延的原因不盡相同,我發(fā)現(xiàn)我拖延的主要原因在于缺乏自我管理能力。更具體來說,我總是難以集中注意力,而且容易受到外界干擾。因此,即使我想開始一項(xiàng)任務(wù),也不得不頻繁地檢查郵件或社交媒體。這種行為會(huì)極大地分散注意力,讓我難以進(jìn)入工作狀態(tài)。除此之外,我還容易受到情緒的影響,比如感到無聊、疲倦或者壓力過大時(shí),我也會(huì)選擇逃避任務(wù)。

第二段:我怎樣努力克服拖延癥?

先進(jìn)的時(shí)間管理技巧,像番茄工作法和Pomodoro計(jì)時(shí)法對(duì)某些人有效,但對(duì)我來說卻沒有太大的作用。我選擇更個(gè)人化的方法:建立自己的習(xí)慣。我設(shè)定了一些基本規(guī)則,比如不用手機(jī)和電視,在自己專注的時(shí)候:不要翻看郵件,不要看社交媒體等。此外,我還建立了一個(gè)待辦清單,每天計(jì)劃自己要完成的任務(wù),這有助于排除一些瑣碎的事情,為我們的主要目標(biāo)提供更多時(shí)間和精力。

第三段:我從拖延中學(xué)到了什么?

盡管拖延癥對(duì)生活和工作有不好的影響,但它也教會(huì)我一些有價(jià)值的教訓(xùn)。我學(xué)會(huì)了如何為自己設(shè)定目標(biāo),并利用時(shí)間管理和計(jì)劃構(gòu)建自己的日程。我也更加了解自己,比如我的情緒和注意力集中問題,這使得我能夠適應(yīng)不同的情境,采取合適的策略。最重要的是,我發(fā)現(xiàn)要與拖延癥做斗爭(zhēng),我們必須先接受并意識(shí)到自己的問題,而且要持之以恒地改變這個(gè)問題。

第四段:堅(jiān)持不懈克服拖延的具體措施。

要克服拖延癥的最好方法就是行動(dòng)。下面是我在實(shí)踐中采用的一些具體措施:

1.承認(rèn)自己的拖延傾向,這是解決問題的第一步。

2.利用時(shí)間管理技巧,例如設(shè)定優(yōu)先事項(xiàng)清單,使用番茄工作法、Pomodoro計(jì)時(shí)法,等等。

3.確保設(shè)置合理的任務(wù)和時(shí)間限制,這會(huì)有助于提高工作效率。

4.記錄每天自己的行動(dòng)和進(jìn)度,這會(huì)讓你能夠更好地掌握自己目前的狀態(tài)。

5.尋找外部支持,比如和同事或朋友分享自己的目標(biāo),互相監(jiān)督。

第五段:結(jié)語。

拖延是一種習(xí)慣,但它也可以被改變。我們需要先識(shí)別自己的問題,然后采取相應(yīng)的措施來解決問題。要堅(jiān)持對(duì)自己的要求,并且不斷調(diào)整自己的策略以適應(yīng)不同的情況。我們必須接受拖延問題并由此開始行動(dòng),一步一步地向著更高效、更成功的方向前進(jìn)。

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十三

第一段:引言(200字)。

人們常說,“時(shí)間就是金錢”,時(shí)間對(duì)每個(gè)人來說都是寶貴的資源。然而,拖延癥卻常常讓我們?cè)跁r(shí)間和任務(wù)之間猶豫不決,浪費(fèi)了大量寶貴的時(shí)間。在我個(gè)人的經(jīng)歷中,我曾陷入過拖延的困境。然而,通過一段時(shí)間的摸索和總結(jié),我漸漸擺脫了拖延癥的束縛。在此,我想分享一下我在不拖延方面的心得體會(huì)。

第二段:認(rèn)識(shí)拖延、找出拖延的原因(200字)。

要解決拖延問題,首先需要了解拖延的本質(zhì),找出拖延的原因。我認(rèn)識(shí)到,拖延是因?yàn)槲覍?duì)任務(wù)的挑戰(zhàn)和壓力感到不安,因此選擇逃避。而拖延的原因可能來自于任務(wù)的目標(biāo)過于模糊,或者任務(wù)本身過于龐大和復(fù)雜,給人一種壓力山大的感覺。因此,要解決拖延問題,我需要為任務(wù)設(shè)定具體的、可量化的目標(biāo),并將任務(wù)分解成小步驟,這樣能讓我更容易著手行動(dòng)。

第三段:養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣(200字)。

良好的時(shí)間管理習(xí)慣是擺脫拖延的關(guān)鍵。我開始養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間,并設(shè)定優(yōu)先級(jí),將重要的任務(wù)放在前面完成。同時(shí),我還學(xué)會(huì)了合理安排時(shí)間,避免任務(wù)擁擠導(dǎo)致的壓力。我也發(fā)現(xiàn),集中精力工作一段時(shí)間后,適當(dāng)休息和放松可以增加我的工作效率。通過養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣,我成功地?cái)[脫了以往的拖延習(xí)慣。

第四段:尋找自我激勵(lì)與獎(jiǎng)勵(lì)(200字)。

在實(shí)踐中,我發(fā)現(xiàn)自我激勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)于克服拖延問題非常重要。為了激發(fā)自己的動(dòng)力,我會(huì)設(shè)置小目標(biāo),并在達(dá)成這些目標(biāo)后給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。這些獎(jiǎng)勵(lì)可以是一段休息時(shí)間,一次購(gòu)物或者一次旅行。通過設(shè)定具體的獎(jiǎng)勵(lì),我成功地激勵(lì)了自己,養(yǎng)成了積極主動(dòng)的習(xí)慣。

第五段:持之以恒,堅(jiān)持不拖延(200字)。

養(yǎng)成不拖延的習(xí)慣需要持之以恒地堅(jiān)持。在日常生活中,我會(huì)不斷提醒自己不要陷入拖延的陷阱。我還找到適合自己的方法,例如制定計(jì)劃表、使用番茄鐘等,來幫助我更好地管理時(shí)間。堅(jiān)持不拖延需要自制力和毅力,但通過不斷的挑戰(zhàn)和自我提高,我成功地實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)。

總結(jié):(200字)。

通過細(xì)心的觀察和不斷的努力,我擺脫了以往的拖延習(xí)慣,取得了顯著的進(jìn)步。實(shí)際上,克服拖延不僅僅是養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣,更是提升自我管理能力的重要一步。時(shí)刻提醒自己時(shí)間的寶貴,不斷尋求適合自己的方法和策略,堅(jiān)持不拖延,將使我們?cè)诠ぷ骱蜕钪懈痈咝Ш陀谐尚?。通過我的親身經(jīng)歷,我深刻體會(huì)到不拖延的重要性,相信這些心得和體會(huì)對(duì)于同樣有拖延困擾的人有所啟發(fā)和幫助。

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十四

第一段:引言(100字)。

拖延是一種讓人厭煩和羞愧的習(xí)慣,它使我們無法高效地完成任務(wù),對(duì)我們的生活產(chǎn)生了負(fù)面影響。然而,隨著時(shí)間管理和自我激勵(lì)技巧的不斷發(fā)展,我們有了更多方法來戰(zhàn)勝拖延。我在實(shí)踐“零拖延”理念的過程中,深刻認(rèn)識(shí)到了拖延的弊端,同時(shí)也體會(huì)到了克服拖延的重要性。

第二段:了解拖延的原因(200字)。

首先,我們需要認(rèn)識(shí)到拖延的原因。拖延常常源于對(duì)任務(wù)的壓力和焦慮感,以及對(duì)成功或失敗的擔(dān)憂。此外,缺乏自律和計(jì)劃,也是導(dǎo)致拖延的原因之一。只有了解這些原因,我們才能針對(duì)性地采取措施,克服拖延。

第三段:制定有效的計(jì)劃(300字)。

為了成功克服拖延,制定一個(gè)明確而具體的計(jì)劃是關(guān)鍵。首先,將任務(wù)分解為較小的目標(biāo)。將一個(gè)龐大的任務(wù)細(xì)分后,會(huì)讓整個(gè)過程更加輕松可控。其次,制定一個(gè)合理的時(shí)間表,將時(shí)間分配給每一個(gè)子目標(biāo)。堅(jiān)持按計(jì)劃進(jìn)行,并設(shè)定期限,可以幫助我們更好地掌控時(shí)間。最后,要保持靈活性,隨時(shí)根據(jù)需要調(diào)整計(jì)劃。一個(gè)能夠應(yīng)對(duì)突發(fā)情況和不確定因素的計(jì)劃,能夠更好地幫助我們避免拖延。

第四段:培養(yǎng)良好的習(xí)慣(300字)。

與制定有效計(jì)劃相配合的,是培養(yǎng)良好的習(xí)慣。首先,建立起一種良好的工作/學(xué)習(xí)習(xí)慣,比如每天都有固定的時(shí)間段專注于任務(wù)。其次,排除干擾因素,如關(guān)閉社交媒體和手機(jī)通知,以集中注意力。此外,我們可以采用“番茄工作法”或其他一些專注技巧,以提高效率。通過不斷地鞏固這些習(xí)慣,我們將逐漸擺脫拖延的習(xí)慣。

第五段:保持積極的心態(tài)(300字)。

最后,擁有積極的心態(tài)對(duì)于戰(zhàn)勝拖延至關(guān)重要。首先,要摒棄完美主義的思維方式,接受自己的不完美,以及可能會(huì)出現(xiàn)的失敗。其次,積極回應(yīng)挑戰(zhàn)和困難,將其視為成長(zhǎng)和提高的機(jī)會(huì)。在困難時(shí),我們要保持耐心和堅(jiān)持,不要輕易放棄。最重要的是,要對(duì)自己保持信心,以及相信自己克服拖延的能力。只有擁有積極的心態(tài),我們才能更好地克服拖延,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成長(zhǎng)和成功。

結(jié)尾(100字)。

通過實(shí)踐零拖延的理念,我意識(shí)到克服拖延是一項(xiàng)需要時(shí)間和耐心的持續(xù)努力。通過制定有效的計(jì)劃,培養(yǎng)良好的習(xí)慣,以及保持積極的心態(tài),我逐漸戰(zhàn)勝了拖延,并提高了工作和學(xué)習(xí)的效率。擁有這些技巧和心態(tài),我相信我可以更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和任務(wù)。拖延不再是我生活中的阻礙,而是成長(zhǎng)路上的過程,我將以積極的態(tài)度迎接每一個(gè)任務(wù),實(shí)現(xiàn)更多的成功。

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十五

第一段:引言(200字)。

拖延癥,即將任務(wù)推遲處理,迫使自己在最后一刻面臨巨大壓力。如今,這一現(xiàn)象在現(xiàn)代社會(huì)中愈發(fā)普遍,給人們的生活和工作帶來了困擾。然而,對(duì)于那些能夠克服拖延習(xí)慣的人來說,他們的生活更加積極充實(shí),工作效率更高。在我個(gè)人的經(jīng)歷中,我通過一系列方法養(yǎng)成了零拖延的習(xí)慣,獲得了許多成就。以下將重點(diǎn)介紹我個(gè)人成功制止拖延癥的心得體會(huì)。

第二段:樹立目標(biāo)與計(jì)劃(200字)。

首先,樹立明確的目標(biāo)是克服拖延癥的關(guān)鍵。目標(biāo)的確立幫助人們集中注意力,并有利于制定計(jì)劃。設(shè)計(jì)詳細(xì)的計(jì)劃能夠防止雜念干擾我們的工作,提高效率。例如,我會(huì)在每天早晨規(guī)劃任務(wù),按照優(yōu)先級(jí)排序,確保最重要的事項(xiàng)能夠得到優(yōu)先處理。加強(qiáng)目標(biāo)與計(jì)劃的制定,能夠使大腦更加清晰,從而更快捷地完成任務(wù)。

第三段:養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣(200字)。

除了樹立目標(biāo)和計(jì)劃外,良好的時(shí)間管理習(xí)慣也是克服拖延癥的關(guān)鍵。在掌握時(shí)間的能力上,我發(fā)現(xiàn)一些方法非常有益。首先,我盡量避免在工作期間進(jìn)行無關(guān)的任務(wù),如社交媒體或電子游戲。我將這些活動(dòng)限制在工作完成后,作為獎(jiǎng)勵(lì)。其次,我利用番茄工作法,每完成一個(gè)番茄鐘(25分鐘的工作時(shí)間),就休息5分鐘,這有助于保持集中精力。通過這些時(shí)間管理技巧,我能夠利用時(shí)間來完成任務(wù),并避免了拖延。

第四段:注意心理調(diào)節(jié)與自我激勵(lì)(200字)。

克服拖延癥的過程本身雖然具有很大的挑戰(zhàn),但心理調(diào)節(jié)和自我激勵(lì)也是不可或缺的。當(dāng)我意識(shí)到自己開始拖延時(shí),我會(huì)采取積極的心理調(diào)整。我告訴自己任務(wù)的重要性,提醒自己完成任務(wù)的好處,這樣能夠激發(fā)自己的內(nèi)在動(dòng)力。此外,我也發(fā)現(xiàn)與朋友或家人分享目標(biāo)和進(jìn)展有助于增加責(zé)任感和動(dòng)力。通過這種心理調(diào)節(jié)和自我激勵(lì),我成功地克服了拖延癥,并更有效地完成了任務(wù)。

第五段:小結(jié)與展望(200字)。

總之,克服拖延癥是一個(gè)需要堅(jiān)持和不斷努力的過程。通過樹立明確的目標(biāo)和計(jì)劃,養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣,注意心理調(diào)節(jié)和自我激勵(lì),我成功地克服了拖延癥,并取得了明顯的成就。然而,我也認(rèn)識(shí)到這是一個(gè)持續(xù)發(fā)展的過程,需要不斷地自我調(diào)整和改進(jìn)。我期待未來能夠繼續(xù)保持零拖延的習(xí)慣,進(jìn)一步提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。

(總計(jì)1200字)。

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十六

拖延,這是許多人都遭遇過的心理問題。在現(xiàn)代社會(huì),時(shí)光寶貴,每個(gè)人的時(shí)間都沒有那么充裕。但是,仍然有很多人習(xí)慣拖延,導(dǎo)致無法完成自己的的目標(biāo),也影響著自己的生活和工作效率。本文將分享我的一些拖延心得體會(huì),以幫助那些同樣對(duì)拖延困惑的人。

第二段:原因分析。

為了解決一個(gè)問題,首先必須找到其根源。在拖延的問題中,原因不計(jì)其數(shù):任務(wù)過分繁重、心態(tài)過度壓抑、習(xí)慣性拖延以及缺乏必要的規(guī)劃和時(shí)間管理技能等等。多數(shù)人都有自己的拖延原因,縱觀他們,很多都是在思維、態(tài)度和時(shí)間管理方面存在缺陷。因此,解決這一問題需要通過查找原因并采用相應(yīng)的方法進(jìn)行調(diào)整。

第三段:建議措施。

認(rèn)識(shí)到根本問題之后,接下來需要采取措施來解決它。我的建議措施如下:

1.做好時(shí)間規(guī)劃。學(xué)會(huì)分配好時(shí)間,優(yōu)先完成重要任務(wù)。

2.分解任務(wù)。將大任務(wù)分成小的部分,逐漸完成每個(gè)小目標(biāo),這樣可以減少任務(wù)壓力。

3.采用更高效的工作方式。利用時(shí)間有限的優(yōu)勢(shì),適當(dāng)利用科技手段,例如高效的時(shí)間管理軟件和工具等。

4.主動(dòng)尋求支持。借助社交網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)、家人朋友、同事以及專業(yè)咨詢等方式,獲得支持和鼓勵(lì)。

第四段:實(shí)踐心得。

行動(dòng)勝于空談,找到解決方法只是其中一個(gè)關(guān)鍵步驟。在實(shí)際中,需要你付出行動(dòng),接受實(shí)踐檢驗(yàn)。在我的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)中,這些措施都是成功的。首先,我將任務(wù)分成許多小任務(wù),可以減少我的焦慮。其次,在我的每個(gè)任務(wù)和計(jì)劃中,我都會(huì)列出清晰的時(shí)間表,這有助于我提醒完成任務(wù)的總進(jìn)度。最后,我會(huì)找家人和朋友聊天,以幫助我放松,并鼓勵(lì)自己堅(jiān)持前行。

第五段:總結(jié)。

拖延可能導(dǎo)致時(shí)間精力浪費(fèi),但不要放棄。更好的時(shí)間規(guī)劃、適當(dāng)?shù)娜蝿?wù)分解和有人支持等做法都可以幫助降低壓力,以更高效的方式完成任務(wù)。根據(jù)個(gè)人需求和現(xiàn)實(shí)情況,找到最適合的方案,助于人們提高專注度,降低失敗幾率,陶冶自己的情操。色厲內(nèi)荏,行勝于言,期待你自己也能變得更有條理和有效。

拖延心理學(xué)心得體會(huì)篇十七

拖延是許多人都有的壞習(xí)慣,不僅會(huì)令我們的生活和學(xué)習(xí)效率降低,還會(huì)帶來巨大的負(fù)面影響。長(zhǎng)期以來,我也是一個(gè)經(jīng)常會(huì)拖延的人,但最近我嘗試著改變自己的這個(gè)不良習(xí)慣,也有了一些心得體會(huì),希望能夠分享給大家。

1.分清輕重緩急。

我們的工作和學(xué)習(xí)總是有很多任務(wù),但它們并不是所有的都非常重要或者緊急。因此,在完成一個(gè)任務(wù)之前,我們需要先分清它的輕重緩急,然后再?zèng)Q定我們何時(shí)開始并如何執(zhí)行它。如果我們把時(shí)間和精力主要放在緊急且重要的項(xiàng)目上,那么就會(huì)更容易避免拖延的發(fā)生。

2.制定具體的計(jì)劃。

拖延往往是由于沒有具體的計(jì)劃和目標(biāo),導(dǎo)致我們感到無所適從。所以,制定一個(gè)具體的計(jì)劃和時(shí)間表可以幫助我們更好地組織我們的時(shí)間和注意力。我們可以先列出一個(gè)清單,包括需要完成的任務(wù)和每個(gè)任務(wù)的截止日期,然后根據(jù)重要性和緊迫性進(jìn)行安排。

3.集中注意力。

我們的大腦有一個(gè)很好的“槽”,能夠深入地專注于一件事情而不受干擾。因此,為了避免拖延,在開始一個(gè)任務(wù)之前,我們需要把其他的事情和干擾都暫時(shí)放下,集中注意力完成當(dāng)前的工作。當(dāng)然,如果你真的無法集中注意力,也可以采取有規(guī)律的小休息,讓頭腦得到一些放松。

4.培養(yǎng)自我激勵(lì)能力。

缺乏自我激勵(lì)能力是拖延者的通病。很多時(shí)候,我們會(huì)感到?jīng)]有動(dòng)力去完成任務(wù),不知道該如何下手。這時(shí)候,一個(gè)好的方法是給自己一些激勵(lì)和約束。我們可以嘗試設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰機(jī)制,例如完成一個(gè)任務(wù)就給自己一些愉悅的時(shí)間或物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì),而沒有完成就要承受一些不太愉快的后果。

5.再次檢查和總結(jié)。

一旦一個(gè)任務(wù)完成,我們不應(yīng)該就此結(jié)束,而是需要再次檢查和總結(jié)我們的工作。我們需要問自己一些問題,例如任務(wù)完成的效果如何?還有什么是可以優(yōu)化的嗎?這樣做可以幫助我們?cè)谌蘸蟾痈咝У赝瓿晒ぷ?,并在下次遇到類似的任?wù)時(shí)有更多的信心和動(dòng)力。

總之,拖延并不是無法避免的,我們可以采取一些具體的措施來改變自己的不良習(xí)慣。分清輕重緩急、制定具體的計(jì)劃、集中注意力、培養(yǎng)自我激勵(lì)能力以及再次檢查和總結(jié),這些都是很好的方法,幫助我們更好地管理我們的時(shí)間和生活,并在工作和學(xué)習(xí)中取得更好的成果。

【本文地址:http://www.aiweibaby.com/zuowen/17756717.html】

全文閱讀已結(jié)束,如果需要下載本文請(qǐng)點(diǎn)擊

下載此文檔