為了確保我們的努力取得實效，就不得不需要事先制定方案，方案是書面計劃，具有內(nèi)容條理清楚、步驟清晰的特點。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？方案應(yīng)該怎么制定呢？接下來小編就給大家介紹一下方案應(yīng)該怎么去寫，我們一起來了解一下吧。
籃球訓練計劃方案篇一
為貫徹落實《國家學生體質(zhì)健康標》文件精神，牢固樹立“健康第一”的指導思想，使廣大青少年學生身心健康、體魄強健、意志堅強、充滿活力。按照隆化縣教育體育局要求，全面加強我校體育工作的開展，促進我校廣大學生素質(zhì)教育的.全面提高。
二、組織領(lǐng)導。
組長：xx。
副組長：xx。
成員：各班班主任及各校點負責人。
三、測試內(nèi)容、計算辦法：
小學生男生、女生項目為：
1、身高。
2、體重。
3、1分鐘仰臥起坐。
4、坐位體前屈。
5、一分鐘跳繩。
6、肺活量。
7、50米*8往返跑。
8、50米跑。
四、測試時間節(jié)點及目標任務(wù)。
1、定于20xx年9月12日開始對中心小學及各校點年級學生進行測試，對所設(shè)體能項目進行認真的研究并掌握測試的方法和計算方法。
2、在9月開學后對學校在校學生按所設(shè)體能項目進行全面、細致、系統(tǒng)、嚴格的檢測。
3、必須在10月31日前，由本校體育教研組寫出學校學生體能測試情況的數(shù)據(jù)、分析材料、情況匯總和總結(jié)報縣教育體育局。
4、根據(jù)要求確定體能測試項目，指導各年級進行體能測試，保證測試質(zhì)量。
5、準備出測試項目中的所需器材。
6、中心小學學資料匯總要求如下：
按照各年級男女學生、項目分開：
五、要求。
1、認真檢測，不走過場，確保檢測數(shù)據(jù)全面、準確、客觀、真實。
2、要認真組織，確保學生安全無事故。
籃球訓練計劃方案篇二
1、所有員工穿便裝（活動時出汗多時穿換的單衣），運動鞋（禁高跟鞋與涼鞋），便于活動，自帶午餐，水2~3瓶，衣物包等，嚴禁女生穿裙子、盡量不帶手機錢包等貴重物品，零用錢就可，禁戴戒指、項鏈。
2、每人自帶筆記本及筆各一個，記錄活動過程各種體會及經(jīng)驗總結(jié)，以備訓后作業(yè)；
3、創(chuàng)可貼、云南白藥噴霧劑、紅花油等藥品；彩旗、大頭筆6支。
4、指甲最好剪短，以免活動中親密接觸時劃傷同事。
5、活動過程中務(wù)必以安全為第一要務(wù)，同時注意環(huán)保，不得隨意丟垃圾及抽煙（防森林火災(zāi)），休息期間不得做危險性攀爬，不建議利用休息時間登山。
6、必須守時，按教練員要求時間及時到位。
籃球訓練計劃方案篇三
使學生對啦啦操這項運動有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學生團結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進一步培養(yǎng)學生的合作意識。培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活。
2、訓練的任務(wù)。
加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì)。
周數(shù):約8周時間。
訓練主要目標：
1、確定啦啦操訓練隊伍。
2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。
3、發(fā)展一般運動能力。
主要訓練任務(wù):。
1、基本手位：三十二種基本手位。
2、基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、v字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
3、音樂樂感的訓練。
4、定期為學生播放專業(yè)隊表演視頻，激發(fā)學生學習興趣。
周數(shù):約8周時間。
訓練主要目標：
1、身體素質(zhì)訓練：包括力量，柔韌，平衡。
2、動作制動和控制能力。
3、不同風格啦啦操身體動作感覺，是學生積極向上，彰顯自我，突破自我。
培養(yǎng)學生表現(xiàn)欲望。
主要訓練任務(wù):。
1、柔韌練習，力量練習，平衡練習。
2、音樂樂感的訓練。
3、二級街舞啦啦操套路。
4、錄制學生成套視頻，并給其糾正講解。
1、技術(shù)訓練。
a．基本動作。
（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)。
（2）基本步伐：街舞的各種律動和up、down等要領(lǐng)。
（3）動作組合：兩套表演操的套路。
b.表演隊形和套路訓練。
c.表現(xiàn)力發(fā)展和訓練。
d.心理訓練。
2、身體素質(zhì)訓練。
（1）耐力：定時跑、1000米、800米。
（2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐。
籃球訓練計劃方案篇四
教學目標：
2·掌握內(nèi)、外腳背推撥控球技術(shù)。
3·足球知識教學。
教學重點、難點：
1·重點：內(nèi)外腳背控球技術(shù)。
2·難點：控球的腳型和接觸部位。
教學設(shè)施：
1·足球2個2·平整、潔凈的足球場地。
教學方法：
1·教師講解控球技術(shù)。
2·根據(jù)教師講解，學生自主進行帶球、控球訓練。
3·通過觀察，教師指導學生控球技術(shù)的動作，指出錯誤，做出正確示范。
教學過程：
第一課時。
一、準備活動：(1)全班同學慢跑一周(2)體育委員帶領(lǐng)全班同學做。
準備熱身活動，包括手腕腳腕活動、擴胸運動、腹背運動、弓步壓腿、側(cè)壓腿、慢跑等。
二、教學活動：
(1)教師講解示范內(nèi)腳背控球、外腳背控球及內(nèi)外腳背推撥控球技術(shù)。重點是指明觸球部位，協(xié)調(diào)好身體的各個部位，即注重手、腳、軀干等各部位協(xié)調(diào)配合。
(2)學生根據(jù)教師講解，自主帶球感覺訓練控球技術(shù)。
(3)師生互動，教師糾正學生錯誤，做出正確示范，幫助改進學生技術(shù)。
第二課時。
一、搶圈訓練：學生分兩組進行搶圈訓練，加強球感，時間10分鐘。
二、分隊比賽：學生分兩隊，進行對抗比賽，時間為30分鐘。
三、足球知識教學：老師講解足球“越位”知識，師生互相討論，以清楚“越位”這種足球比賽常見的想象，并對“造越位戰(zhàn)術(shù)”有所理解。
四、放松活動：體育委員帶領(lǐng)全班做放松活動。
課后作業(yè)：學生自主訓練內(nèi)外腳背控球技術(shù)。
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。
籃球訓練計劃方案篇五
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。
一、一般耐力：
20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韌性練習：
站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習：
俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習：
穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。
五、絕對速度練習：
30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150—160次。
一、100米：
1、最大強度底反復跑30—50米。
2、接近最大強度的反復跑80—150米。
3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大強度的接力跑60—90米。
練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：
1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。
2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。
3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。
三、立定三級跳遠：
1、深蹲跳。
2、負重深蹲。
3、負重半蹲跳。
4、負重弓箭步走。
5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4《www．》、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。
高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2—3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。
籃球訓練計劃方案篇六
1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、對墻墊球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標記)。
3、放松……。
星期二。
1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、對墻傳球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標記)。
3、放松……。
星期三。
負重力量訓練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。
星期四星期五重復星期一、二內(nèi)容。
1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、兩人一組對墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的情況就能墊球。)。
3、兩人一組對傳(要求和墊球相同)2+3=30分鐘。
4、放松……。
星期二。
1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。
星期三。
負重力量訓練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。
星期四星期五重復星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。
1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、兩人一組打墊(要求：連續(xù)。
2、控制好球的力度與落點)10分鐘。
3、這個階段要選出至少兩個二傳手進行傳球強化選連(可以采用移動傳球，三人傳球等)其他人進行墊球強化訓練和一傳訓練。
4、放松……。
星期二。
1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。
2、兩人一組打墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點)10分鐘。
3、發(fā)球和扣球練習(根據(jù)學生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率?？矍蛞蟠螯c，包括直線，大斜線和小斜線)20分鐘。
4、放松……。
星期三。
負重力量訓練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。
星期四星期五在進行完熱身和傳點球練習后可加上攔網(wǎng)專門練習，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。
除開熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據(jù)學生情況對其他練習進行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓練學生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。
籃球訓練計劃方案篇七
本課以實施《體育與健康課程標準》為依據(jù)，以“健康第一”、“快樂體育”為主導，同時結(jié)合我校健美操特色，在教學中以增強學生身體健康為目的，以增進學生的體育興趣和能力為核心，以培養(yǎng)學生的終身體育意識為最終目標?？傮w設(shè)計上以點帶面把健美操融入到體育課堂教學中，調(diào)動學生積極性，激發(fā)學生學習興趣，培養(yǎng)學生的自學、自練能力，在促進學生身心健康發(fā)展的同時提高學生體會美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的能力，陶冶學生美的情操。
1、健美操。
2、游戲：打抱球。
本課力求從情感入手，在場地設(shè)計音樂伴奏背景襯托下，創(chuàng)設(shè)情境，啟發(fā)學生思維，激發(fā)學生對體育活動的情趣，增強體質(zhì)，培養(yǎng)自覺鍛煉身體的習慣。
一、引情入境。
首先談話式開課，帶領(lǐng)學生激情進入“開心動！動！動！”這一環(huán)節(jié)。組織學生自選喜愛的游戲項目（皮筋、跳繩、呼拉圈）通過游戲激發(fā)學生學習的興趣，達到熱身健體的目的。
二、實施目標。
1、健美操。教師帶領(lǐng)學生激情引出“相信自己，我能行！”這一環(huán)節(jié)。通過教師的示范以及語言激勵，調(diào)動起學生學習的興趣，之后引導學生進入健美操步伐“自選超市”這一情境中，學生通過選擇不同的步伐“套餐”，隨機組建不同的小組，在小組內(nèi)（通過觀看圖解）自學自練，以及小組成員間的相互交流、研討、互助練習，達到學習的目的。并且通過小組展示，鞏固所學動作，培養(yǎng)學生表現(xiàn)美、展示美的能力，增強自信心。此外結(jié)合所學內(nèi)容，教師設(shè)疑鼓勵學生進行步伐演變，以及簡單健美操動作的創(chuàng)編，調(diào)動、啟發(fā)學生學習興趣的。同時培養(yǎng)了學生的創(chuàng)新能力和創(chuàng)造精神，促進了學生個性的發(fā)展，以及對美的鑒賞能力，整個教學過程中以生為主、以師為輔，充分調(diào)動學生的主觀能動性及創(chuàng)造力。
2、游戲。教師帶領(lǐng)學生激情進入“開心時光，樂！樂！樂！”這一環(huán)節(jié)，通過游戲，來滿足學生身心發(fā)展的需要，通過愉快的教學充分調(diào)動學生積極性，發(fā)揮他們的聰明才智，培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作、勇敢頑強、克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。
三、身心恢復。
通過優(yōu)美的樂曲，引導學生自己感受音樂的美，用自己的動作去表現(xiàn)對音樂的理解，在愉快的氛圍重視學生的身心得到恢復和放松。教師鼓勵性總結(jié)宣布下課。
在教法上，采用了講解法、示范法、語言指導法、表揚鼓勵法、指導糾正法、情景教學法，注意創(chuàng)設(shè)輕松、愉快的教學氛圍，從而達到快樂教學的目的。
在學法上，本課采用了觀察法、思考法、自學自練法、小組合作學習法，同時注意加強對學生參與體育運動意識、體育能力的`培養(yǎng)，充分發(fā)揮學生的創(chuàng)造性。
籃球訓練計劃方案篇八
訓練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內(nèi)容進行實施：
1、柔韌性的練習：
（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調(diào)性練習：
（1）各種徒手操，行進操練習。
（2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
（1）行進間高抬腿跑接加速跑。
（2）加速跑50米左右。
（4）各種快速反應(yīng)練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習：
（1）越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。
(2)800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習：
（1）各種跳躍練習。
（2）各種腰、背、腹機練習。
（3）橡皮條。
（4）墊上練習等。
【本文地址：http://www.aiweibaby.com/zuowen/19774828.html】
