每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫(xiě)一篇文章。寫(xiě)作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。范文怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來(lái)看看吧
熬夜的養(yǎng)生 熬夜須知篇一
需要熬夜的您，千萬(wàn)記住：
1.不要吃泡面來(lái)填飽肚子以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
2.開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命b群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命b能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
4.熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。
熬夜須知
1.熬夜時(shí)要吃熱的東西。
2.晚飯不能吃太飽。
3.注意保暖，不要凍著肚子。
4.一定要有足夠多的白開(kāi)水。
5.熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。
6.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7.熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
8.至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
9.早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10.凌晨7.8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。
熬夜的養(yǎng)生 熬夜須知篇二
熬夜，如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過(guò)12點(diǎn)還不睡覺(jué)，其后果比我們想象的更為嚴(yán)重。
人以氣血為本。我們形容一個(gè)人身體好，通常認(rèn)為其“氣色好”，反之，氣血不足則是不夠健康的表現(xiàn)。如果你因?yàn)榉N種原因熬夜，休息不夠，就會(huì)耗傷氣血，你的臉色自然就不好，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)出現(xiàn)面色晦暗、少光澤等情況。
1、熬夜消耗陽(yáng)氣， 傷氣血
從中醫(yī)的角度上看，白天消耗的是身上的陽(yáng)氣，夜間睡眠則能使陽(yáng)氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)打亂體內(nèi)陰陽(yáng)氣血平衡。身體的各個(gè)臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。
2、引起氣血不足的原因有很多
脾胃功能失調(diào)。胃的消化功能減弱則食量減少，脾虛則運(yùn)化無(wú)力，導(dǎo)致水谷精微不能有效利用，使氣血的來(lái)源得不到保障。
不良生活習(xí)慣也能引起氣血不足。比如經(jīng)常熬夜。人在白天的活動(dòng)都是消耗氣血的過(guò)程，夜間則通過(guò)睡眠把消耗的氣血補(bǔ)充回來(lái)。如果經(jīng)常熬夜、睡眠過(guò)短，氣血自然入不敷出。
3、氣血不足的十大主要表現(xiàn)：健忘心悸、視物昏花、面色萎黃、皮膚粗糙、頭發(fā)干枯、手足麻木、失眠多夢(mèng)、月經(jīng)量少、頭暈耳鳴、疲倦無(wú)力。
有沒(méi)有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調(diào)整一下透支的身體呢?廣東省第二中醫(yī)院心血管科教授王清海告訴大家，熬夜對(duì)身體不好，說(shuō)到“亡羊補(bǔ)牢”挽救熬夜傷身的方法，首先要做好這三件事。
1、補(bǔ)覺(jué)
勞碌一天之后，雖然覺(jué)得十分疲倦，但如果晚上能夠好好睡上一覺(jué)，第二天又會(huì)很有精神。從中醫(yī)的角度上看，人在白天消耗的是身上的陽(yáng)氣，夜間睡眠則能使陽(yáng)氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。
長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)打亂體內(nèi)陰陽(yáng)氣血平衡。就像大自然的生態(tài)壞境遭到破壞，暴雨、地震、海嘯等各種災(zāi)害都會(huì)隨之而來(lái)一樣，人體的陰陽(yáng)平衡被打破，身體的各個(gè)臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。
王清海說(shuō)，男子以陽(yáng)為本，女子以陰為本。在長(zhǎng)時(shí)間熬夜的情況下，男性容易消耗陽(yáng)氣，女性則容易消耗陰精，可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、愛(ài)長(zhǎng)痘痘等精血不足的情況，男性則可能變的容易煩躁、易怒等陽(yáng)氣過(guò)亢。
另外，熬夜一族要特別注意自己的血壓。夜間睡眠時(shí)血液流動(dòng)會(huì)變得相對(duì)緩慢，如果此時(shí)仍在熬夜，會(huì)使得血管處于緊張狀態(tài)，血壓升高。如果能夠及時(shí)補(bǔ)覺(jué)，調(diào)整身心，有時(shí)不用降壓藥，血壓也會(huì)恢復(fù)正常。
當(dāng)然，補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間也是因人而異。正常情況下，人體需要5個(gè)小時(shí)的深睡眠時(shí)間就夠了。但白天睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好，所以最好能保證有6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。那種連續(xù)睡12小小時(shí)反倒是不可取的，睡這么長(zhǎng)時(shí)間，起床后總會(huì)感覺(jué)沒(méi)精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結(jié)果不但陽(yáng)氣沒(méi)有補(bǔ)回來(lái)，連氣也傷了。
2、補(bǔ)氣養(yǎng)血
熬夜傷的就是陽(yáng)氣和陰精。王清海說(shuō)，熬夜的人通?？雌饋?lái)都比較憔悴，容易顯老，這都是由于“傷氣血”的緣故。對(duì)于熬夜一族來(lái)說(shuō)，平時(shí)應(yīng)該針對(duì)性地多補(bǔ)陽(yáng)氣和陰精。
具體而言，早上應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主，比如上午可以精選瘦肉，加入補(bǔ)氣的藥材(黃芪、黨參、人參、山藥等)煲湯服用;晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等不陰精作用的藥材熬粥食用。
專家在這里特別推薦枸杞子。王清海說(shuō)，枸杞子既可以養(yǎng)血又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝，對(duì)于長(zhǎng)期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比較靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子里放進(jìn)冰箱，如果再加一些黑豆更好，熬成濃汁后每天早上吃一勺子，每次大概兩三克就夠了。
3、夜宵貴在少而精
長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人，除了容易傷陽(yáng)氣和陰精外，也容易傷心和脾。王清海說(shuō)，“勞傷心脾，而脾胃后天之本，氣血生化之源，熬夜一族平時(shí)適合吃一些夜宵，也是一種補(bǔ)償方式，但要注意少而精?！?/p>
在夜間熬夜之時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些精致的食物，富于營(yíng)養(yǎng)而且少量，雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇。切記夜宵一定要熱食，涼則傷脾胃。
熬夜的養(yǎng)生 熬夜須知篇三
一、增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
熬夜要補(bǔ)充足夠的水分，以吃食用溫?zé)岬氖澄?，不可以是較涼的食物。并且還要多補(bǔ)充含有豐富脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素b族的食物，像牛奶、牛肉、豆類、魚(yú)類等，想吃零食了可以選擇干果類的食物，比如花生、核桃、桂圓、大棗等，它們可以起到緩解疲勞的作用。
當(dāng)肚子感到餓了的時(shí)候，要選擇食用水果、土司、全麥面包、清淡小菜和粥。在準(zhǔn)備開(kāi)始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸，補(bǔ)充維他命b族的營(yíng)養(yǎng)品可以有效緩解疲勞，增強(qiáng)抗壓能力。
飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品，最好是以綠茶為主，能夠消除體內(nèi)多余的自由基，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒腦的作用。
二、增強(qiáng)體育鍛煉
體育鍛煉可增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，可以選擇自己喜歡的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，對(duì)于經(jīng)常熬夜而感到精神不足，或是總易犯困的人們可以采取像體操、太極這樣的戶外運(yùn)動(dòng)。如果在熬夜中用眼很多的話，建議每隔40分鐘就停下來(lái)休息10分鐘，每隔1小時(shí)就停下來(lái)休息15分鐘，在休息時(shí)間內(nèi)可以做眼保健操，或是眺望遠(yuǎn)方，緩解眼睛的疲勞。
三、減輕心理負(fù)擔(dān)
經(jīng)常熬夜的人很容易產(chǎn)生各種心理負(fù)擔(dān)，焦慮或有恐懼心理，所以應(yīng)學(xué)會(huì)保持一種良好的積極心態(tài)，和對(duì)自己樹(shù)立信心。
四、調(diào)整生理節(jié)律
需要經(jīng)常熬夜的人需要為自己定制一個(gè)合理健康的作息時(shí)間表，并且需要根據(jù)情況的改變而修改這個(gè)作息時(shí)間表。
五、不要連續(xù)熬夜
熬夜對(duì)身體健康的傷害人人都知道，所以如果可以，請(qǐng)盡量避免連續(xù)熬夜，注意給自己留出休息時(shí)間。
餓了的話可以給自己吃點(diǎn)夜宵來(lái)充饑，但是只能是水果、全麥面包、清淡小菜等這樣的食物。另外在開(kāi)始準(zhǔn)備熬夜前補(bǔ)充一粒營(yíng)養(yǎng)品，不但可以對(duì)抗疲勞還能增強(qiáng)抗壓力。
夜班族們更應(yīng)該注重養(yǎng)生保健，多多學(xué)習(xí)各種養(yǎng)生保健知識(shí)，才能讓自己在熬夜的過(guò)程中降低對(duì)身體的傷害。
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