時間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段，請一起努力，寫一份計劃吧。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。
訓(xùn)練計劃內(nèi)容篇一
1.反復(fù)放松大步跑60~100米，體會途中跑的五點(diǎn)動作要求。
要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動，著地方向正，落地輕，有彈性。
2.“同步并列”中速反復(fù)跑80~100米，體會擺臂擺腿和著地技術(shù)要領(lǐng)。
“同步并列”是指并列同步節(jié)奏向前跑進(jìn)的一種練習(xí)方法。一般用二人為一組互幫互學(xué)掌握和改進(jìn)技術(shù)，要求兩人步長接近，由其中技術(shù)好者帶技術(shù)差者跑。運(yùn)用中，還要根據(jù)不同的訓(xùn)練階段，針對要解決的主要問題進(jìn)行組合，如用動作幅度大、放松協(xié)調(diào)好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員。總之，用技術(shù)上的長處和優(yōu)點(diǎn)去帶動和影響同伴的錯誤動作的改進(jìn)。
要求：動作輕快，有節(jié)奏，放松，協(xié)調(diào)。
3.由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點(diǎn)要求。
要求：認(rèn)真注意跑的正確動作，并能把正確動作帶進(jìn)快速跑中不使動作變形。
4.“同步并列”加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術(shù)。
要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。
5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖”的技術(shù)。
要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。
6.從站立式姿勢出發(fā)，逐漸加大跑速，發(fā)揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術(shù)。
要求：動作放松自然，富有彈性。
7.加大步長跑。
(1)定距減速大步跑60米。
(2)定步增距大步跑30或40米。
(3)后蹬跑轉(zhuǎn)入放松大步跑。
(4)放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。
8.快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發(fā)，一開始就像跑50米一樣盡快發(fā)揮出最大速度，主要改進(jìn)起跑的加速跑技術(shù)。
要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。
9.變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。
要求：加速和變換速度的節(jié)奏要明顯。
10.“行進(jìn)間”跑30~60米體會大幅度持續(xù)快跑的技術(shù)，發(fā)展絕對速度。
要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。
11.下坡跑50~60米。
要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動作要放松。
12.兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。
要求：完成動作的速度快，動作準(zhǔn)確。
13.俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習(xí)。
14.兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。
要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。
15.原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。
16.慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。
17.“行進(jìn)間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出
18.聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習(xí)。
19.聽發(fā)令起跑30~60米。
要求：嚴(yán)格遵守聽槍起跑，養(yǎng)成聽槍起跑的習(xí)慣，跑時輕快，穩(wěn)定，直線性強(qiáng)。
20.在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點(diǎn)線，連續(xù)做沖刺撞線練習(xí)。
21.從直道進(jìn)入彎道跑30~60米練習(xí)。
22.從彎道進(jìn)入直道跑30~60米練習(xí)。
23.彎道蹲踞式起跑3~60米練習(xí)。
24.彎道起跑150米。發(fā)揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進(jìn)”練習(xí)。
25.支撐高抬腿快速跑練習(xí)。
要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。
26.臺階跑練習(xí)。
27.行進(jìn)間半高抬腿快跑30米練習(xí)。
28.間歇跑150米或200米。
29.用不同強(qiáng)度反復(fù)跑，如70~85%強(qiáng)度100~500米反復(fù)跑，85~90%強(qiáng)度100~200米反復(fù)跑，90~95%強(qiáng)度30~100米反復(fù)跑。
30.模擬跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。
要求：組內(nèi)間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習(xí)強(qiáng)度接近自己的最好成績。
(1)掌握好合理跑的技術(shù)。
(2)短跑的訓(xùn)練要堅持循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。
(3)技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練要穿插進(jìn)行。
(4)要掌握好訓(xùn)練運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的節(jié)奏。
(5)多采用跑的專門練習(xí)，改進(jìn)跑的技術(shù)。
(6)在訓(xùn)練中，要提高跑時的放松能力
訓(xùn)練計劃內(nèi)容篇二
家校合作，是一個農(nóng)村小學(xué)教育的重大問題。如何更好地加強(qiáng)學(xué)校和家庭的合作已被教育界所重視,并成為農(nóng)村學(xué)校改革的重要內(nèi)容，也是當(dāng)今農(nóng)村教育發(fā)展的一個趨勢。作為一名教育學(xué)本科生我與本班同學(xué)們積極關(guān)注農(nóng)村小學(xué)家校合作的問題，思考如何拉近家教之間的距離，為此我們努力搜集資料，開展研究，確立了“農(nóng)村小學(xué)家校信息交流現(xiàn)狀調(diào)查和實踐對策”為研究專題
項目成員基本情況:我們團(tuán)隊人員共有4位同學(xué)，均為20xx級教育學(xué)本科生。在項目確立與進(jìn)行中指導(dǎo)老師張正峰副教授（研究方向：高等教育、教育基本理論）傾力支持，保證我們學(xué)生科研項目順利實施與完成。 項目的研究背景、目的與意義；
國內(nèi)研究理論體系不斷完整，研究家校合作論文不斷增長，家校合作模式不斷轉(zhuǎn)新，并且大多數(shù)研究集中在探討家校合作的模式和存在問題。
國外研究日本pta(parent teaehe：assoeiation),即父母與教師聯(lián)合會。pta在致力于溝通學(xué)校與家庭、社區(qū)的聯(lián)系和創(chuàng)造一個有利于青少年成長的`環(huán)境方面發(fā)揮了巨大的作用,成為中小學(xué)教育中不可忽視的重要教育力量。日本pta組織的許多成功經(jīng)驗為我國開展家校合作提供了有益的啟示。形質(zhì)兼?zhèn)?尋求法律與制度保障，將網(wǎng)絡(luò)服務(wù)引入家校合作，拆除學(xué)校壁壘,使學(xué)校教育教學(xué)活動透明化。日本一些學(xué)校實行教學(xué)參觀活動,隨時允許任何人(不只限于家長,社區(qū)里的任何人都可以)來校參觀教學(xué)活動。美國“家長參與教育”（parental involvement in education）逐漸成為美國教育重要形式為大幅度提高學(xué)生的學(xué)業(yè)成績，美國的很多中小學(xué)與學(xué)生家長之間所進(jìn)行的一種雙向交流活動。它主要包括：家長為子女主動參與學(xué)校改革和學(xué)校為學(xué)生主動培訓(xùn)家長兩個方面。家長為子女主動參與學(xué)校改革家長為子女主動參與學(xué)校。
通過此次課題研究有助于我們了解洛南縣石坡鎮(zhèn)小學(xué)農(nóng)村家長與教師的信息交流狀況，并且對研究反映出的現(xiàn)狀做出合理性的解釋，在實踐的基礎(chǔ)上提出我們建設(shè)性意見。課題案例研究，有利于努力搭建農(nóng)村小學(xué)家長與教師信息交流平臺，推動信息交流平臺的建設(shè)。加強(qiáng)家長與教師的信息交流互動，對完善農(nóng)村小學(xué)學(xué)生評價體系提供參考，更加有利于農(nóng)村素質(zhì)教育的推行。本課題案例研究，了解家長參與學(xué)校管理學(xué)生的程度，構(gòu)建學(xué)校、家長雙向、互動管理學(xué)生模式，為民主管理學(xué)生提供借鑒，從而回歸學(xué)生主體性地位。
工作分配和完成情況：在科研過程中我們小組成員分工協(xié)作，大家齊心協(xié)力。作為項目負(fù)責(zé)人我的主要工作是協(xié)調(diào)大家工作，搜集文獻(xiàn)資料，最后由我撰寫項目論文并發(fā)表，陶永輝的主要工作室制定訪談問卷，王濤協(xié)助整理訪談資料并交給我進(jìn)行論文整理，張亞玲作為一名本地人是我們項目的“向?qū)А睅椭?lián)系學(xué)校人員，進(jìn)行實地訪談。在項目合作中大家利用兩次假期前往訪談記錄，我們圓滿完成任務(wù)，項目順利結(jié)束，發(fā)表論文兩篇。
收獲和體會：我們自申請此項目始已然過了將近一年了。正如我們預(yù)定的那樣，我們研究的課題正健康進(jìn)展著。 我們小組研究的課題是在指導(dǎo)老師的幫助下，我們制定了研究課題問卷“農(nóng)村家長參與教師信息交流現(xiàn)狀問卷”，在項目進(jìn)展中我們小組成員于20xx年初進(jìn)行實地調(diào)查，發(fā)放問卷150份收回137余份，實地調(diào)查情況良好。我們積極與當(dāng)?shù)匦W(xué)生開展交流，形成階段性論文“論農(nóng)村小學(xué)生課外閱讀生態(tài)環(huán)境——家長于教師的積極作用”。目前我們小組正在整理資料，結(jié)項論文已發(fā)表。
在項目的實地進(jìn)展中我們良好的達(dá)到了預(yù)期目標(biāo)。課題準(zhǔn)備階段時，課題小組成員采用文獻(xiàn)調(diào)查法，分工協(xié)作，初步形成具體的究思路制定了研究課題問卷“農(nóng)村家長參與教師信息交流現(xiàn)狀問卷”、“農(nóng)村家長家校合作問題訪談表”。課題實施階段，我們實地走訪學(xué)生、家長了解當(dāng)?shù)丶倚：献鳡顩r，通過此次課題研究我們主要完成預(yù)期了解洛南縣石坡鎮(zhèn)小學(xué)農(nóng)村家長與教師的信息交流狀況，對研究反映出的現(xiàn)狀做出合理性的解釋，并且在實踐的基礎(chǔ)上提出我們建設(shè)性意見。根據(jù)前期走訪訪談情況，進(jìn)行數(shù)據(jù)分析將研究成果進(jìn)行匯總整理，完成撰寫論文。
在項目進(jìn)行中我們學(xué)會很多研究方法，體會教育研究的科學(xué)態(tài)度，在實踐中我們走到學(xué)生中了解他們，這比書中的知識更加具體深刻，了解家長的心態(tài)，把握學(xué)生的心理，緊跟時代，在研究中我們更加明白未來的教師不是一名教書匠，我們要做一名具有前瞻視野、研究型教師。
本項目選題屬于前沿性問題，并且可操作性強(qiáng)。通過對農(nóng)村小學(xué)家長與教師信息交流現(xiàn)狀調(diào)查，探索一條適合農(nóng)村小學(xué)教育的學(xué)生評價方法途徑。
我們主要采取口述了訪談方法進(jìn)行研究，同時我們將調(diào)查訪談洛南縣石坡鎮(zhèn)農(nóng)村的小學(xué)家長、一線教師獲得真實資料。對家長和一線教師訪談，資料收集客觀、全面。
訓(xùn)練計劃內(nèi)容篇三
本班大部分學(xué)生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語文的情緒，在厭學(xué)情緒的影響下，這部分學(xué)生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下，語文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發(fā)言。為了真正落實面向全體的教學(xué)原則，使每一個學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語文中來，現(xiàn)做計劃如下：
首先，我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生，教師必須熱愛學(xué)生，尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到激勵時，就會產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗，就會以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學(xué)習(xí)中來。所以在教學(xué)中，我要嚴(yán)格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅持做到相信學(xué)生，用善意的鼓勵去激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心。
在提問的設(shè)計上，要考慮各類學(xué)生的思考與理解水平，為學(xué)困生設(shè)計達(dá)到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學(xué)困生思維也活躍起來。使每一個學(xué)生都體驗到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。
兒童勤奮主要來源于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂的學(xué)習(xí)活動中，激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望，使他們對學(xué)習(xí)語文入迷，從而對培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的能力。
（1）說話做到語句通順連貫，結(jié)構(gòu)完整；
（2）去掉口語毛病。
（1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動嘴唇，不出聲，在理解的基礎(chǔ)上有一定的速度。
（2）邊讀邊想，善于積累語言。
（3）廣泛閱讀。訓(xùn)練措施：
提高認(rèn)識，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認(rèn)識，堅持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義，并讓學(xué)生在實踐中去體驗，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步給予肯定，使學(xué)生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學(xué)生認(rèn)識提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動的堅強(qiáng)決心。
嚴(yán)格要求，具體指導(dǎo)。首先，要教給學(xué)生方法，讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做，必要時還要給予示范。其次，要深入調(diào)查了解，針對不同情況給予不同的指導(dǎo)，有的矢。此外，還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去根除與之對立的不良習(xí)慣。
要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的榜樣，讓學(xué)生有更多的仿效機(jī)會。首先，教師要為學(xué)生樹立榜樣。教師應(yīng)以身作則，注意自己的言行。其次，充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外，還需要加強(qiáng)個別輔導(dǎo)，教師了解學(xué)生的不同特點(diǎn)，因材施教，提高訓(xùn)練的針對性。在本學(xué)期的教學(xué)工作中，我會不斷探索，不斷改進(jìn)自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操，使學(xué)生的語文素養(yǎng)得到提高。
20xx年9月
訓(xùn)練計劃內(nèi)容篇四
為了參加20xx年市直田徑運(yùn)動會,在學(xué)校中組建了以六年級學(xué)生為主的田徑運(yùn)動隊, 進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,以增強(qiáng)學(xué)生各項身體素質(zhì),從而提高運(yùn)動 技術(shù)水平和成績。
準(zhǔn)備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長,并得到班主任和學(xué)生家長的大力支持和積極配合,從而使運(yùn)動隊的訓(xùn)練得以正常進(jìn)行?，F(xiàn)將運(yùn)動隊的訓(xùn)練計劃公布如下: 我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。
第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段:時間為兩周,采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段:時間為一周,采用中等強(qiáng)度,調(diào)整運(yùn)動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽,同時加強(qiáng)隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失,及時查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。
1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練,我們體育組的老師也有很明確的分配。
2、為迎接我市的田徑運(yùn)動會,我們選擇了一些主訓(xùn)項目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠(yuǎn)、跳高;壘球。
3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。
4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。
5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。 從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。
訓(xùn)練計劃內(nèi)容篇五
為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，推動我校足球運(yùn)動的開展，進(jìn)一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。
進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，同時為校初建的足球隊打好基礎(chǔ)。
男足：每周二、五中午12：10---12：55周日9:00---11:00
女足：每周一、四中午12：10---12：55周日13:00---15:00
三月：
1.身體恢復(fù)性訓(xùn)練
2.身體靈敏、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
3.球性訓(xùn)練
四月:
1.控球訓(xùn)練
2.傳球訓(xùn)練
3.守門訓(xùn)練
五月:
1.速度、耐力訓(xùn)練
2.團(tuán)隊配合訓(xùn)練
3.進(jìn)攻、防守訓(xùn)練
六月:
1.鞏固與提高
2.小場地比賽
本學(xué)期訓(xùn)練均按照以上計劃進(jìn)行，如有變化另行臨時通知。
訓(xùn)練計劃內(nèi)容篇六
目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)20xx年11月份縣球類運(yùn)動會籃球賽，活躍我校的文體生
活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。
情況分析：
（1）以前沒能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。
（2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。
（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據(jù)以上的分析，這學(xué)期要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：
1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
第一階段： 籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～11月上旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（11月上旬～12月下旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運(yùn)動技術(shù)；懂得怎樣去防守，
能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。
訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)。
第三階段：素質(zhì)練習(xí)（1月中旬）
因為天氣變冷，多進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，提高速度和耐力。
訓(xùn)練計劃內(nèi)容篇七
合唱隊本著“為廣大愛好唱歌的同學(xué)提供一個提高合唱水平和互相交流的空間”的宗旨，積極開展各項活動。具體活動情況如下：
在日常管理方面，合唱隊完成了相關(guān)的人事變動，并于9月2日召開了合唱隊全體隊員會議。此次會議除了向全體隊員介紹了新的隊長和各聲部負(fù)責(zé)人之外，還介紹了新學(xué)期合唱隊的活動計劃，并在排練時間和排練內(nèi)容的安排上廣泛征求了大家的意見，以便合唱隊做好這學(xué)期的活動。
在日常活動方面，合唱隊根據(jù)“歌唱需要持之以恒的訓(xùn)練方能逐見成效”的特點(diǎn)，堅持每周2、4下午第四節(jié)課組織集體排練。排練的目的旨在加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)、技能訓(xùn)練和對歌曲的演繹表現(xiàn)能力，提高整體基本功水平。在排練內(nèi)容上，我們根據(jù)上學(xué)期的排練經(jīng)驗，做了
一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整：①前半節(jié)課進(jìn)行理論學(xué)習(xí)和發(fā)聲練習(xí)，旨在提高隊員的歌唱技巧和各聲部的協(xié)調(diào)性。這一階段的練習(xí)主要是從發(fā)聲的方法、姿勢、表情入手，進(jìn)行呼吸練習(xí)、哼鳴練習(xí)、母音練習(xí)、連音練習(xí)、頓音練習(xí)、連音和頓音結(jié)合的練習(xí)等聲樂練習(xí)方法，并開創(chuàng)了運(yùn)用不同的音調(diào)演唱歌曲的一小段的和聲練習(xí)方法，克服了傳統(tǒng)發(fā)聲練習(xí)的枯燥性。同時，我們還根據(jù)各聲部的特點(diǎn)進(jìn)行專門的練習(xí)，力求提高各聲部配合的默契程度。②后半節(jié)課進(jìn)行相關(guān)曲目的合練，采取先分聲部練習(xí)后綜合練習(xí)的方法，并盡可能運(yùn)用現(xiàn)代傳媒手段（如錄音機(jī)、電腦等），使大家了解所練歌曲的原唱效果，以便大家從中吸取經(jīng)驗。在演唱曲目方面，我們除溫習(xí)上學(xué)期的經(jīng)典曲目外，還增排
了男女合唱《一生有你》和女生小合唱《devotetoyou》、《思念》等通俗合唱曲目。同時，我們還堅持“勞逸結(jié)合”，以避免長時間唱歌造成隊員的過度疲勞。在排練過程中，隊員們表現(xiàn)積極，平均出勤率在85%以上。此外，大家還經(jīng)常探討排練中出現(xiàn)的問題，并提出了許多寶貴的意見。每周的排練活動豐富了大家的業(yè)余生活，增進(jìn)了彼此的友誼，也提高了大家的歌唱技巧。
祝愿合唱隊的活動能越辦越好！
訓(xùn)練計劃內(nèi)容篇八
教練：張繼周
隊員：賴小如、張蓉、俞婕、段文智、焦麗茹、向楠
李曉慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、關(guān)小玲
一、時間：
20xx年3月——20xx年12月
二、隊伍基本情況：
整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關(guān)小玲三人是新選拔的隊員外，其他隊員都有了1—2年的訓(xùn)練經(jīng)歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術(shù)上相對比較成熟；主二傳張蓉和接應(yīng)二傳焦麗茹在技術(shù)上比較全面，只需加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；副攻手向楠、段文智身體素質(zhì)較好，需進(jìn)一步加強(qiáng)技術(shù)上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊的主、副攻手，還需從技術(shù)、身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練。
三、指標(biāo)：
本年度全省排球比賽中，爭取達(dá)到男、女隊進(jìn)入前六名。
四、周期及得周期訓(xùn)練比例：
全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計劃分為兩個周期。
第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個月。
本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，五月份聯(lián)系和平四校進(jìn)行友誼排球?qū)官?，進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練。進(jìn)一步加強(qiáng)隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓(xùn)練。
基本訓(xùn)練階段：3月——4月，約兩個半月。
此階段開始時，進(jìn)行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。
競賽階段：5月上旬。
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，我們參加“排協(xié)杯”排球賽進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練。
調(diào)整階段：6月——7月。
根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓(xùn)練計劃。
第二周期：8月中旬——12月中旬。
此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點(diǎn)，補(bǔ)充新的有潛力的隊員，九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點(diǎn)，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
競賽階段：11月中旬。
根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)安排較大比例的實戰(zhàn)練習(xí)。
調(diào)整階段：11月下旬——12月。
根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓(xùn)練計劃。
五、運(yùn)動量：
一周訓(xùn)練三次，每次2小時。比賽前20天集中訓(xùn)練，每周運(yùn)動量采取大中小相結(jié)合。
六、措施：嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度，并做到：
1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解；
2、運(yùn)動員對訓(xùn)練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)，制定訓(xùn)練計劃；
3、每月進(jìn)行一次小結(jié)，每次比賽進(jìn)行一次，從實踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計劃。
訓(xùn)練計劃內(nèi)容篇九
耐力訓(xùn)練：深蹲跳
動作要領(lǐng)：以半蹲姿勢開始，使用爆發(fā)力向上跳，同時向上收緊膝蓋。下落時，膝蓋保持略彎曲。重復(fù)上述動作。
力量訓(xùn)練：繩索深蹲
動作要領(lǐng)：把繩索裝在低位，雙手伸直握把并下蹲。收緊臀部和腹部，站起時，雙手舉過頭頂，緩慢下放繩索至初始位置。重復(fù)上述動作。
耐力訓(xùn)練：側(cè)滑步
動作要領(lǐng)：和滑冰的動作類似，單腿向左右水平跳躍，同時擺臂保持速率和平衡。
力量訓(xùn)練：撐肘俯臥撐
動作要領(lǐng)：前臂和肘部撐于地面，挺直背部，撐起至手掌撐地，然后做俯臥撐練習(xí)，再還原至肘部撐于地面的初始位置。重復(fù)上述動作。
耐力訓(xùn)練：圓錐體跳躍
動作要領(lǐng)：雙腳并攏，跳躍擺在面前的圓錐體，可以選擇前跳、后跳和對角跳。下落時膝蓋略彎曲。
力量訓(xùn)練：繩索箭步蹲在頭頂大約2米處，安置一繩索。雙手舉過頭頂，背向繩索握把，雙手伸直，向前拉繩索，同時左右腿交替做箭步蹲。
耐力訓(xùn)練：箱上跳躍
動作要領(lǐng)：在你面前擺上一個高度適中的箱子，跳上箱子，再跳下來，下落時膝蓋略彎曲?？梢赃x擇不同方向的跳躍交替進(jìn)行。
力量訓(xùn)練：持鈴側(cè)蹲雙手持一5-10磅的啞鈴置于左臀部的位置，做側(cè)蹲時，雙手持鈴向右邊擺動，直到雙手伸直。做5次，再換另一側(cè)。
對大多數(shù)人來說。一個循環(huán)(做完4組)的運(yùn)動量已經(jīng)足夠了，運(yùn)動基礎(chǔ)好的人不妨嘗試做2個循環(huán)。
做耐力訓(xùn)練時應(yīng)全程保持較高的訓(xùn)練情緒，練習(xí)時不要計算次數(shù)和組數(shù)，但是要確保正確的姿勢和動作，尤其強(qiáng)調(diào)保持脊椎的直立狀態(tài)，做到收腹、挺胸。
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